"Trizeps Hantel Kickback", die Ermüdung, Schmerzen in der Rückseite der Schulter

"Trizeps Hantel Kickback" ist meine Lieblings-übungen, um die Arbeit an Trizeps aber die Müdigkeit Schmerzen (Keine Schmerzen, weil ich verletzt bin). Ich kann nicht halten das Gewicht mit den Ellenbogen im 90-Grad-position. Die position, die ich wählte, um die Arbeit an Trizeps ist gezeigt im Bild bearbeitet, auch habe ich markiert, wo ich Schmerzen. Es begann schmerzt, bevor ich fühle, gepumpt (geklappt) Trizeps. Ich mache 3 Sätze/jeder arm, jedes der sets hat 12-10-8 Wiederholungen mit langsam steigendem Gewicht. Ich nehmen rest für 10-12 Sekunden zwischen jedem Satz, wenn ich zur Ruhe kommen wollen weniger, aber ich befürchte, dass Müdigkeit der Schmerz ließ mich nicht abgeschlossen, den nächsten zu setzen, damit ich Ruhe mehr.

Frage ist, dieser Schmerz ist normal für jeden Körper-generator(Experte oder Anfänger sind) und keine alternative oder ist es nur mit mir, ich Tue es der falsche Weg ist?

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+673
hbaskubuto897 23.10.2011, 14:34:36
26 Antworten

Seine nicht schlecht. Sie sind wahrscheinlich Gewichtsverlagerung dies zu tun. Ich habe die standard-pushup PhD von der Armee. Es gibt verschiedene Wege, um ein pushup und wenn Sie tun, ein Satz jede Weise, erhalten Sie mehr von dem Training und weitere insgesamt. Die größte Steigerung in der Stärke Ive bekommen von Liegestützen kommen aus mehrmaliges Durchlaufen Muskelversagen auf viele verschiedene Arten in der gleichen workout. Mit meinen Knien wurde zu einem normalen Bestandteil meiner routine. Wurde auch ein fan der 8-Zählung pushup, wo Sie anfangen zu stehen und nach unten zu bekommen, tun die zwei dann wieder. Ich bin nicht sehr stark in meine Arme, so habe Ich immer hatte, härter zu arbeiten als andere zu erhalten, die Stärke, das war also eine gute Möglichkeit für mich, um es zu bekommen.

Für situps, obwohl ich nie packte meine Beine und folgte dem Rat, dass es den Rücken nicht weh, aber ich habe die gleiche Sache im Allgemeinen. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten zu tun, einen situp zu.

Eigentlich Ich habe angefangen, das gleiche zu tun, für die Ausführung im Zusammenhang Krafttraining.

Ja also die Antwort ist ja, denn insgesamt verlängern Sie die session-training selbst zu tun, dass sich eine grundlegende Bewegung...

... verdammt, ein weiterer Grund für die langen Läufe.

+995
Fred Faust 03 февр. '09 в 4:24

In der Regel, was wissenschaftlich bekannt ist, dass vor oder nach dem Training, Ihr Körper kann nicht unterscheiden zwischen solchen Staaten, wo es irgendwie willkürlich "braucht" etwas, und nutzen kann es besser, nur weil es in diesem mythischen Zustand.

e.g.1 Ihr Körper denkt, dass es irgendwie besser zu nutzen, das protein, das es bekommt direkt nach dem Training

e.g.2 dieser Typ nur gearbeitet und nun seinen Körper "denkt" es ist in einem Zustand, wo es "benötigt" ein post-workout-shake zu erhalten Gewinne.

Das ist wirklich nur ein Mythos und hat keine wissenschaftliche Erdung.

Was die meisten modernen Studien haben gezeigt, dass die post - /Pre-workout craze ist wirklich nur, dass ein Schrei konzipiert von "bro-science", und,, es ist eigentlich die Durchschnittliche protein-Aufnahme über einen bestimmten Zeitraum von Zeit, dass hat wirklich den größten Einfluss auf Dinge wie recovery, die Stärke gewinnt, Hypertrophie, etc.

+975
Donna Rodriguez 08.06.2013, 17:05:16
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Ich hatte den gleichen Gedanken, als ich sah einige Dokumentation über das. Leider ich konnte nicht finden, dass irgendwelche Verweisungen entweder. Was ich Tat, obwohl, war, ein Medizinstudium zu beginnen, und die Dinge begannen, um Sinn zu machen.

Wenn Sie trainieren, gibt es einen akuten Anstieg der Herzfrequenz. Dieser Zunahme ist von kurzer Dauer und hängt vom Sauerstoff-Schuld (das ist, was die Ausübung Physiologen nennen), während und nach dem training. Einmal, dass der Sauerstoff Schulden zurückgezahlt wurde, gibt es einen leichten Anstieg über dem Ausgangswert, da der Körper in einer höheren metabolischen Zustand (Anabolismus zu reparieren und bauen Muskeln, Organellen und dergleichen).

Vergleicht man die Gesamtzahl der erhöhte Herzschlag während der Ausübung und nach auf die geringere Anzahl von Herz-Schlägen während des Tages und der Nacht, durch erhöhte fitness und die Sauerstoff-Verwertung Effizienz, das Ergebnis ist eine insgesamt geringere Anzahl von Herz-Schlägen.

Ich habe keine Studien um das zu belegen. Allerdings können Sie Lesen über diese Phänomene in der übung Physiologie-Büchern. Für eine Seite der Münze, die Sie vergleichen können, die Herzfrequenz des Athleten Bevölkerung und sitzende Personen (ich habe nur das; wie eine Art von meta-Studie), und für die anderen können Sie selbst Messen (mit einem pulsmeter) Ihre Summe erhöhte Herz schlägt, von der Basislinie, für eine training-session, und Sie werden sehen, es summiert sich. Darüber hinaus in den letzten 6 Jahren habe ich die Aufnahme meiner Herzfrequenz mehrmals pro Tag, zusammen mit jedem Kilogramm habe ich aufgehoben, in der Turnhalle, und jeder meter den ich laufen habe oder sprintete. Wir gehen durch Perioden von sowohl maximale fitness und Verletzungen Perioden mit insgesamt Ruhe, die ich gefunden habe, die Gesamtzahl der Herz schlägt in der Tat niedriger sein, je mehr Sie üben (es sei denn, Sie werden overtrained da war ich für etwa 3 Monate). Dies könnte eine gute Studie zu veröffentlichen. Aber da Sportler unterscheiden sich stark in Ihren spielt und Arten von training, eine Fallstudie wäre nicht so gut, wie eine prospektive Studie mit mindestens 10 Teilnehmern.

+880
JoZ3 22.10.2018, 12:10:03

Ich bin der Meinung, dass nur minimale Informationen am besten ist. Ich verfolge die übungen, die ich Tat, und das ist über es. Ich könnte hinzufügen, ein paar Worte der Kommentar, wenn es wirklich aussagekräftig, aber eigentlich ist es nur um die track-Nummern und tonnage.

+856
Lachlan Stewart Kidson 10.12.2015, 05:52:47

Teil deine Verwirrung rührt von der Tatsache, dass die Menschen verwenden, Schwellenwert-training, um unterschiedliche Dinge bedeuten.

Die meisten der Zeit, joe runner auf der Straße verwendet Schwelle und Intervall-training als Begriffe im Vergleich zu race-Zeiten, nicht um die tatsächlichen physiologischen AnT Anaeroben Schwelle (oder Laktat-Schwelle).

In diesem Sinne, Schwellenwert-training ist training in der Nähe von race pace, mit kurzen Pause. Intervall-training erfolgt über Renntempo, mit langen rest.

Ein Beispiel: Sie gehen und laufen, alle 5k, und erhalten eine Zeit von 18:38, die eine 6-minütige pro Meile Tempo. Diese bildet dann die Basis-max. Ein Schwellenwert-Training wäre so etwas wie 8 x 400 auf 2:00 Uhr, hold 1:45. (Bedeutung ausführen 8 400 s, versuchen, Sie zu halten jeweils unter 1:45, verlassen Sie an der 2:00 Marke, die für jedes). Ein Intervall-Training wäre 8 x 400 in 1:15, 1:00-1:30 Pause zwischen den.

Schwellenwert-Training werden durchgeführt, um zu erhöhen die Menge der Zeit verbringen Sie auf oder in der Nähe von race-Tempo. Intervall-Training sind entworfen, um Ihre Geschwindigkeit im Rennen schneller. Den rest der Zeit sollte sein, meistens LSD, gut getan unter deiner Ameise, vielleicht mit ein paar gelegentlichen Tonabnehmer/ - Schritte für tempo. Der größte Fehler, den die große Mehrheit der Ausdauer-Sportler machen ist, dass Sie nicht gehen leicht genug auf die einfachen Tage, und Sie gehen nicht hart genug auf den harten Tagen.

Nun, da Sie hatte einen Arzt, tun Sie Ihre HF-Zonen, können Sie tatsächlich haben eine genaue Vorstellung von Ihrer HF max. (Ignorieren 220-Alter, es ist sinnlos gelaber. Ich bin 51 und ich kann noch treffen, 190. Es basierte ursprünglich auf schlechte Wissenschaft, und wiederholt, weil es einfach war). Ihre AnT werde wahrscheinlich in der Nachbarschaft von 80-85% der HF-max, aber das ist nicht 100% gegeben.

Für Ihren Trainingsplan ich bin nicht wirklich ein fan von ihm. Sie haben zwei Tage, wo Sie laufen große Schläge Entfernung, ein paar Intervall-Tage, und 3 Tage Ruhe. Für eine halb volle Marathon, ich würde immer den langen Sonntag zu laufen, aber dann Stück bis Montag laufen und fügen Sie ein paar Tage, so stellen Sie Mo, mi und FR jeweils 10kish in der Ferne (bei einem 8-Minuten-Tempo, ein 10k nimmt Sie etwa 50 Minuten), und stellen Sie sicher, Sie sind einfach tempo, auch im aeroben Bereich. Variieren Sie Ihre Intervall-und Schwellenwerten Entfernungen von 400-1600 m (10 Minuten Aufwärmen, 5x1600 um 6:30 mit 1 min Pause, 15 min warmdown ist ein tolles Training), und achten Sie auf Ernährung und Erholung.

+851
squishymama 28.07.2014, 16:21:10

Die traurige Wahrheit ist,, wenn Sie tun können, so viele wie 25, du bist nicht der Aufbau von Kraft, indem Sie es nicht mehr. Sie bauen Ausdauer. Sie werden nicht immer schlanker, oder bauen Sie größere Muskeln.

Aber wenn Sie es tun, eh, do 25 alle zwei Stunden statt, da sollte man sich nehmen mini-Pausen in Ihren sitzen arbeiten-Tag unabhängig. Die Hölle, einmal eine Stunde wäre noch besser.

Aber mein bester Tipp: Zur Bekämpfung der negativen Auswirkungen auf Ihre Körperhaltung durch das sitzen zu lange (und ich sollte es wissen, ich bin ein software-Entwickler bei Tag, begeisterter gym-goer in der Nacht), Sie tun sollten, übungen. Es gibt eine Tonne von Strecken, die Sie tun können, ohne auch nur Ihren Sitz.

Würd ich Liste einige auf, aber wenn ich das täte, müsste ich Sie beschreiben, mit Worten, und ich würde bis Ende der Auflistung zu viele, denn es gibt so viele gute, aber ich fand einige Bilder hier: http://www.healthline.com/health-slideshow/deskercise

Ich bin besonders begeistert von die, die Sie rufen Sie Die Freiheit Suchen (und jetzt bereue ich das verknüpfen, denn das sind einige unglaublich schreckliche Namen). Diese Strecke ist fast wie eine Stündliche reset-button für Ihre slouched Haltung. Halten Sie es für eine minute oder so, zurück gewölbt, nach hinten über die Stuhllehne, den Kopf lehnte sich noch weiter zurück, öffnen Sie Ihren Mund weit, und gute, Tiefe Atemzüge. Es ist ein bisschen wie ein Energie-booster als auch. Gibt Ihnen einen guten Anstieg von Sauerstoff.

Auf dem Bild zeigt Ihnen das sitzen auf der Spitze von Ihrem Platz aus, aber ich bevorzuge wirklich breiteten sich über der Rückseite des Stuhls. Wenn Sie Glück haben, bekommen Sie vielleicht ein paar pops als gut.

+807
user1476448 05.03.2011, 16:37:46

Zuerst müssen Sie die richtige Technik. Ellenbogen eng am Körper, die Unterarme immer noch, Rücken gestreckt, Messer-Knochen der richtigen position... Kelly Starrett hat einige videos auf, die.

Nach Muskeln - wenn ich versage, weiß ich, wo der Schmerz befindet. Aus, dass, in der Regel weiß ich, was zu trainieren. Wenn ich die bet - Schultern, Obere Brust, Trizeps. Aber wenn jemand darüber streiten, abs - - ich Stimme auch.

+788
ivanc 06.10.2018, 08:43:40

Wie für die Gesundheit der Gelenke Teil - warum genau sind Sie versucht, es zu verbessern? Wenn Sie erleben Gelenkschmerzen oder andere ähnliche Probleme, Selbstmedikation und einfache, selbst perscribed Diät-Updates sind nicht der Weg zu gehen. Sie sollte einfach gehen Sie sehen einen Arzt.

Wenn Sie nur wollen, um eine gesündere Ernährung, können Sie versuchen, einige der Gelatine. Es wird gesagt, dass die Gelatine kann sich positiv auf Ihre Gelenke, gab es einige Studien, die ich finden kann, gerade jetzt, aber Sie waren nicht schlüssig. Die Gelatine Essen, Gruppe verbessert Ihre Gesundheit der Gelenke im Vergleich zu der placebo-Kontrolle-Gruppe, aber die positiven Effekte haben kann, kam von einem erhöhten vitamin-c-Aufnahme für die Gelatine-Gruppe.

Wie für den rest Ihrer Ernährung, da Sie sagen, es ist vor allem Getreide + Olivenöl, im nicht ganz sicher, Sie bekommen alle notwendigen Aminosäuren in Ihrer Nahrung (diejenigen, die nicht vom menschlichen Körper produziert), zudem vermute ich, dass Sie vielleicht nicht Essen Sie genügend protein im Allgemeinen. Konnte Sie schätzen, Ihre tägliche Proteinzufuhr in Gramm? Unter Berücksichtigung Ihrer Körpergröße, Gewicht und die Tatsache, dass Sie sagen, Sie tun Krafttraining seit geraumer Zeit jetzt, würde ich sagen, sollten Sie Wiegen ein wenig mehr. Sind Sie "Dünn"? Wenn ja, könnte es sein, weil Sie nicht Essen genug protein.

+785
Arun Thundyill Saseendran 22.11.2011, 23:20:23

Da power-yoga umfasst viele Stellungen, die beinhaltet Hebe-selbst Körper-Gewicht. Zum Beispiel Schritt 5. der Surya Namskar macht ein Lager ganzes Körpergewicht auf Arme,Schulter und Füße Finger. Es gibt viele solcher Asans wie Kandrasan, sarvangasana, halasana, naukasana etc. Jede dieser Asans haben Körperhaltungen, die Zentren Körpergewicht auf einen bestimmten Teil des Körpers. So sind diese genauso wirksam wie heben von gewichten im Fitnessstudio, denn hier ist die Aufhebung eigenen Körpergewicht für mehrere Zeitraum gestreckt mal in einer Sitzung von einer Stunde? Wird Sie verbessern, Muskel-Masse somit stillstehende Metabolische Rate (RMR) ?

+762
oscarbtcher 06.11.2014, 05:44:32

Definitiv warten, bis du besser fühlst. Es ist besser, geben Sie es allen, wenn Sie das Gefühl sind besser als die Hälfte-ass es mit einer Erkältung, nur um der Aufrechterhaltung der Dynamik. Gelegentliche Pausen während eines Trainings Zyklus kann tatsächlich sehr nützlich sein, wenn Sie am Ende der Kollision mit einem plateau.

Bleiben Sie zu Hause und treffen Sie mit alles, was Sie haben, wenn Sie besser!

+727
user249817 07.06.2011, 16:06:33

Was du machst, ist schon wirklich grandios. Dieses regiment hilft, bauen Sie Ihre Ausdauer und das Lungenvolumen ungemein. Als eine normale Partie für den Fußball ist, 90 Minuten, was Ihr tun sollte ausreichen, sondern etwas, was Sie tun können, ist zu versuchen und zu erhöhen, die 60-Minuten-Markierung. Wenn Sie ausführen können, für eine solide 90 Minuten und nur ein wenig umständlich durch das Ende, dies wird von unschätzbarem Wert sein, auf dem Spielfeld. Um dies zu tun, können Sie langsam erhöhen, wie lange Sie ausführen, um sagen 5 Minuten pro Woche, aber trainieren zweimal die Woche mit der gleichen Markierung. Die graduelle Intensität wird geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen und stärker geworden. Während Sie decken alle Basen, mit Ausdauer und laufen, möchten Sie vielleicht zu nähern, die Themen Kraft in den Beinen und Kern Stärke. Diese sind auch wichtige Dinge, die ein Fußballer haben muss. Sicherlich anders, das training mit einem Medizinball wird helfen, mit Ihrem Kern, als auch die standard-core-building-übungen. Beine können bearbeitet werden durch Kniebeugen und andere Derivate davon. Ich hoffe, dies hilft, und ich Wünsche Ihnen viel Glück für die Zukunft auf deiner Reise! Hoffentlich sieht man sich auf einem Stellplatz eines Tages!

+665
rebellion42 26.10.2010, 16:54:49

Es spielt keine Rolle, ob dein Körper wird abgekühlt, während schwimmen. Was zählt, ist die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, während der Ausübung. Fettabbau passiert, wenn Sie verbrauchen mehr Kalorien als Sie in nehmen. So einfach ist das.

Schwimmen ist eigentlich eine sehr gute Kalorien-Brenner. Nach NutriStrategy, schwimmen in einem gemächlichen Tempo, für eine Stunde brennen kann 354 auf 558 Kalorien, je nach Gewicht.

+661
user43882 20.04.2018, 20:27:35

Wenn ich "push it" auf dem Laufband oder während eines Rennens, über einen längeren Zeitraum (so wenig wie, sagen wir, 10 Minuten), werde ich wahrscheinlich etwas erleben, das ist ein wenig schwer zu beschreiben, aber ich werde versuchen, dies zu tun. Es ist im Grunde ein metallischen "Geschmack", obwohl es scheint, sein Ursprung aus meinem Kopf, und es ist mehr wie ein Allgemeines Gefühl von Metall eher als ein Geschmack. Wenn mein Gehirn hatte Geschmacksnerven, das wäre, was ich erlebe. Das mag lächerlich klingen, um Sie, oder Sie können sagen: "das ist es!", Ich nehme an, Ihre Laufleistung variieren kann (Wortspiel beabsichtigt).

Ich dachte, es wäre Blut, und das würde die Rechnung für die Metall-Sinn, aber ich sehe nie Blut.

Ich nehme keine Drogen und haben keine diagnostizierte medizinische Bedingungen, und ich bin 40 Jahre alt. Ich glaube, das passiert, seit ich hatte die Fähigkeit zu laufen, so ziemlich seit tykehood.

Hier ist ein interessanter link, aber ich bin noch nicht ganz zufrieden. Die Erwähnung des "Geschmacks Phantome" scheint wie ein möglicher Sprung-off-Punkt, though.

http://en.allexperts.com/q/Medical-Research-Internet-1426/METALLIC-TASTE-MOUTH.htm

+610
fingerbib 13.12.2018, 00:14:45

Für Ihren Fall, gehen Sie einfach auf die komplexen Kohlenhydrate und Zucker zum Mittagessen.
Auf Ihrem Weg zur Arbeit, haben ein pre-workout bar/snack etwa eine Stunde entfernt von der Turnhalle.
Eine Tasse Kaffee (oder ähnlich Koffein) etwa 15min von Training starten.

Nach schweren heben, haben ein gutes post-workout-Mahlzeit.

+512
user62070 31.03.2014, 21:07:18

Die meisten Laufschuhe ersetzen müssen nach 300-500 km. Es wird unterschiedlich sein für jeden. Ich kann in der Regel sagen Sie mir brechen, denn ich fange an, Schmerzen und Schmerzen, die waren nie dort vor beim laufen. Wenn Sie denken, dass Sie Ihre Schuhe tragen, nehmen Sie Sie zu einer Spezialität laufladen. Sie haben in der Regel Experten, die können sich Ihre Schuh-und sagen, was Los ist mit Ihnen.

+511
Jaspack 26.02.2013, 06:42:38

Mit jeder Diät, werden Sie erlassen, nur um Fett zu verlieren (in bestimmten Zeitpunkt), wird schließlich scheitern.
Der einzige Weg aus dieser ist zu arbeiten, auf Ihre eigenen Gewohnheiten, die sowohl food-und lifestyle-änderungen, nicht nur vorübergehend, sondern für immer!

Ihr Körper braucht Kalorien, muss aber den richtigen Typ. Mittelmeer-Diät (oder lebensstil) umfasst ein Vielfaches des guten (Gemüse) und bad Essen (z.B. pasta - einfache Kohlenhydrate) und es sicherlich angenommen werden können, wenn Sie es wollen und können, stellen einige änderungen z.B. Nudeln => brauner Reis.
Ihr Körper braucht Bewegung - ein Fuß nach draußen, wo Lunge können genießen Sie an der frischen Luft ist vorteilhaft für die Allgemeine Gesundheit und/oder beliebige andere Aktivität, die Sie genießen die meisten.
Mit neuen sport-Ihr Körper wird mehr verlangen, Essen, geben Sie ihm, was er fragt, und nicht Sorge über es zu viel. Wenn Sie es mit gutem Essen, die Sättigung wird natürlich kommen (dies unter der Annahme, Sie behandeln Sie nicht Essen als Belohnung / beruhigend Aktivität und erkennen, dass der einzige Zweck ist es, den Kraftstoff Ihrem Körper mit der Ernährung es erfordert, zu Leben).

Wort der Vorsicht, die auf protein-Diät, da es nachweislich zur Steigerung der Säure in Ihrem Körper, der Körper wird versuchen, die balance durch Spülen Sie es mit Ihrer calcium-reservoir.
Generell ist jede genial-Diät wirkt Wunder, in einer begrenzten Zeit, aber die eigentliche Sorge ist - was Sicherheiten, interne Schäden, bei denen getan in dieser Zeit?







+446
TxxxxxKxxxxxxxx 29.01.2017, 05:24:11

Es ist bekannt, dass der menschliche Körper produziert vitamin D selbst, wenn ausgesetzt, um genug Sonnenlicht. Aber wird der Körper herunterregulieren diese Natürliche Produktion von vitamin D, wenn I nehmen Sie ein vitamin-D-Ergänzung? Und wenn dem so ist, wird der Körper immer mehr Natürliche vitamin-D-Produktion wieder, wenn ich die Einnahme von vitamin D? Oder wird die Einnahme von vitamin D dauerhaft schadet meinem Körper die Fähigkeit, vitamin D zu bilden sich?

+438
Talha Rafique 17.01.2015, 21:57:02

Übungen, die Muskeln aufbauen in Ihre Arme, Schultern und oberen Rücken machen Ihre Schultern schauen breiter, aber Sie ändern nicht die tatsächliche Distanz zwischen den Gelenken. Obwohl Gewicht-Lager übung kann die Knochendichte zu erhöhen, die grundlegenden geometrie deines Skeletts nicht wirklich verändert, durch übung. Es gibt keine übung, machen Sie größer oder haben mehr Arme, entweder aus dem gleichen Grund.

+432
H1313303 22.02.2012, 21:02:36

Erste Referenz, eine Hantel scaption:

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/1341/Male/m/1341_2.jpg

Ein eisernes Kreuz auf die Ringe:

enter image description here

Meine Frage ist... wenn jemand wiegt 140 £ und kann ein eisernes Kreuz ist, dass das äquivalent zu tun, eine Hantel scaption mit 70lbs Hantel ist in beiden Händen?

+414
elyordan 18.07.2014, 04:43:13

Athleten carbo laden, um zu vermeiden, gehen in Glykogen Schulden, die während Ihrer performance ( im wesentlichen vermeiden, tun Sie Ihre Diät ;) Der Körper ist entworfen, um Glykogen für Energie. Ketogenesis ist ein Notfall-backup, wenn dieser Kraftstoff nicht verfügbar ist. Its meant to halten Sie Ihren Körper gehen, die es tut, aber nicht so effizient wie glycogenisis so dass Sie am Ende abbauenden Ihr Treibstoff schneller, als Sie es machen.

+401
user150208 17.07.2016, 11:58:40

Ich habe vor kurzem versucht in Gang zu kommen mit meiner Geschwindigkeit-walking-routine, aber ich bekomme eine Menge von Hals/Kieferschmerzen. Ich habe Bruxismus und in der Regel wake up-mit echten angespannten Kiefer/Hals (trotz tragen nightguards und auch versuchen, Entspannung zu tun practices). Also, sobald ich erhalten werde, ich fühle mich furchtbar die steigende Spannung in meinem Nacken, ich kann hören, pulsierend und meinen eigenen Atem in meinem Ohr, und kurz, es nervt. Es führt in der Regel zu Kopfschmerzen.

Ja, ich Lebe mit hohen Maß an stress, aber es war aus diesem Grund sehr, dass mein Therapeut vorgeschlagen hatte tun täglichen übungen als eine Möglichkeit, stress zu bekämpfen. Aber Nacken/Kiefer sind notorisch hart Orte, um zu entspannen und Sie nicht ausüben kann, wenn Sie das Gefühl, du trägst eine Rüstung aus Muskeln.

Es gibt viel zu viele verschiedene Bücher, und Ansichten darüber, was zu tun ist und ich bin verwirrt, und ich will nicht verletzt werden. Irgendwelche Vorschläge, Büchern, Webseiten, Artikeln, videos, was auch immer für Kiefer/Hals, Sie weiß von der persönlichen Erfahrung oder Ihrem hintergrund-wissen, die arbeiten, sind sehr geschätzt.

+388
Kathleen Welch 19.07.2013, 02:42:48

Ich denke, du wirst in Ordnung sein. Die Kompression Kleidung ist entworfen, um dicht sein, und wenn Sie passen in es, sollten Sie gut sein.

Soweit auszuziehen... ich Zustimmen, es kann ein wenig seltsam, je nachdem, was Kleidungsstück es ist. Ich mag irgendwie abziehen, im Gegensatz zu den normalen abschütteln, die ich tun würde mit normaler Kleidung.

Ehrlich gesagt, es gibt keinen Weg, ich kann Ihnen beweisen, dass Sie nicht beschädigen Ihre Kleidung, indem er Sie aus, aber wenn Sie sind gut gemacht, Sie sollte ziemlich langlebig. Und meine Vermutung ist, Sie entwickeln einige interessante Tanz-moves, um diese aus im Laufe der Zeit :)

Ich habe ein paar Paare von Kompressions-shorts und Kompression tops, und keiner von Ihnen kopiert haben oder deformierte trotz meiner manchmal urkomisch bedeutet das entfernen mich von Ihnen.

+344
user1025040 24.10.2013, 09:20:33

Also, wenn ich mit dem training begonnen ich spürte, wie meine Muskeln extrem verhärteten sich sofort nach dem Training meine Bauchmuskeln waren wie das berühren einer Wand und meinen Bizeps sah mindestens 10% größer ist (ich bin nicht prahlen).

In letzter Zeit jedoch bekomme ich bis zu dem Punkt, wo ich das Gefühl kompletter Körper Erschöpfung, bevor ich den Punkt erreichen, wo ich das Gefühl habe extreme muskelverhärtungen.

Ich Training mit freien gewichten, in der Regel 6 übungen, jede übung 4 Sätze mit 5 Wiederholungen. Es dauert in der Regel etwa eine Stunde, mit meinem wichtigsten Ziel den Aufbau von Kraft. Ich habe das getan, 3 mal die Woche für etwas über ein Jahr und eine Hälfte jetzt.

Meine Ernährung ist mit standard-low-carb-Ernährung (über 40% Eiweiß / 60% Fette, ich esse Kuchen/Süßigkeiten max 2 mal in der Woche nicht mehr als 100g).

Also meine Frage ist kann mein Training oder Ernährung irgendwie zu erhöhen meine Ausdauer oder sollte ich die GEWICHTE erhöhen oder ist das einfach "normal" ?

Danke.


Antwort auf die Kommentare.

Ich bin derzeit dabei: pull-ups (mit 9kg Hantel auf mein Fuß), curl stehend Arnold press mit 15kg Hanteln, Kniebeugen mit 90kg, Ausfallschritte mit 2x24 Wasserkocher Glocken, renegade Zeilen mit 2x25 Hanteln etc. der Regel übungen, einschließlich mehrerer Muskelgruppen.

Ich kann mich nicht erinnern, was ich mit gestartet so genau, aber ich erinnere mich, ich konnte nicht auf einen einzelnen pull-up mit meinem Körper Gewicht nur.

Ich Ruhe eine minute und eine Hälfte zwischen den Sätzen oder 2 Minuten max, wenn ich extrem müde oder fühle slugish, aber das kommt selten vor.

Ach und ich Wiege 67kg.

+318
pratiekshaa ramji 02.06.2014, 21:43:36

Die primer für die Gewichtsabnahme ist es, weniger zu Essen, als das, was Sie brauchen in Bezug auf Energie, um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten.Die Rechner sind die Beratung über die aktuelle Energie-Anforderungen für das aktuelle Gewicht, das Sie haben. Daher weiterhin, sich mehr zu bewegen und auch hinzufügen, niedrige Energie, Lebensmittel auf Ihre Ernährung, wie Hafer, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, so dass Sie Energiezufuhr abnehmen kann, während Ihre sich voll, während des Tages.Und Sie werden auch weiterhin, um Gewicht zu verlieren als Ihren Wunsch.

+138
Statyk7 26.12.2016, 23:54:41

Im moment bin ich hellwach wie sein 1 Uhr statt 1 Uhr. Ich bin ein morgen-Läufer und routinemäßig schlafen 10-30 Minuten nach harten Trainingseinheiten in den morgen. Wenn ich nicht ein Nickerchen machen dann einen schnellen run machen mich sehr müde auf der Fahrt zur Arbeit ähnlich fahren den ganzen Tag und in der Nacht wäre.

Warum ist es, dass ich nicht einschlafen kann, wenn ich einen harten Nachmittag laufen wie eine tempo oder Intervalle? Wenn er ein leicht ausführen, dann habe ich nicht dieses problem.

Es gibt eine Menge von Gründen kommen, bis auf google, und keiner von Ihnen passen zu meinem Szenario. Morgen Reste bedeuten Cortisolspiegel sind nicht chronisch hoch. Heart beat ist nicht so groß vielleicht nicht, Noradrenalin oder Adrenalin. Im Essen nicht anders und heute habe ich übersprungen Abendessen, da dachte ich, spät Essen wurde, was um mich bis. Ich habe den AC auf high jede Nacht, so dass Ihr nicht wegen zu hoher Körpertemperatur. Lange Läufe, immer am morgen, knock me out für mindestens eine Stunde. Vielleicht low blood sugar, aber Ich habe normal gegessen und habe immer noch dieses problem hatte. Auch ich aß etwas nach läuft, ersetzen Sie den Zucker habe ich verbrannt, wie ich es immer Tue.

Ich habe einige enge Muskeln, ich streckte mich aus und rollte sich nach diesem Training.

+132
hohos6 18.05.2014, 08:20:06

Ich bin schon hocken (80% meines Körpergewicht) und deadlifting (etwas mehr als mein Körpergewicht) als Teil der Starting Strength-Programm. Was sollte ich sonst tun?

Absolut nichts. Halten, hockend, bis Sie hocken 150% des Körpergewichts. Halten deadlifting, bis Sie heben Sie zweimal Ihr Körpergewicht.

Wenn Sie erreichen diese Ziele es sinnvoll wäre, zu überlegen, Aktivität-spezifische Ausbildung wie farmer ' s Wanderungen, Atlas stone heben, und odd-Objekt trägt. Bis dann, versuchen zu finden, die zusätzliche Arbeit wird nur ablenken von dem, immer stark in den Grundlagen.

+71
Eclectic 25.02.2017, 02:57:48

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