26 old 6 Höhe 105 LBS. Besorgt über mein Gewicht

Ich bin 26 MÄNNLICH, Höhe 6 CM, und mein Gewicht ist 105LBS. Ich habe skinny mein ganzes Leben. Ich habe einiges durchgemacht in meinem Leben. eine Menge Beleidigungen, jeder lacht mich an. Ich möchte zum Abschluss all dieser jetzt. Ich will an Gewicht zu gewinnen schnell. Ich werde heiraten, in den nächsten 2 Jahren. Schlagen Sie mich. Ich kann jede Menge Geld ausgeben. Geld ist nicht ein problem für mich.

Dank

+897
rassoh 14.01.2011, 01:57:24
32 Antworten

Ich habe knuckle pushups als meine einzige pushup für viele Jahre, nahe der dreißig. Nicht jeden Tag, aber mindestens 50 Liegestütze, drei vielleicht vier Tage die Woche. Das habe ich auch gemacht, Sie praktisch zu jeder Zeit auf weichen Oberflächen. Ich habe erfahrene keine negativen Auswirkungen. Aber dann bin ich ein IT-Fachmann und vielleicht, dass die tägliche keyboarding symmetrische Dinge.

Vor kurzem einfach für die Variante, die ich begonnen habe, einschließlich der Defizit-open-palm-Liegestütze in meine routine.

+980
user281821 03 февр. '09 в 4:24

Wenn es richtig gemacht, ATG (alle Weg bis auf den Boden) Kniebeugen sind hervorragend. Das problem ist, dass die Mehrheit der Menschen nicht wissen, die richtige Anhock-form, so dass ich würde nicht empfehlen dies, bis eine person, die gelernt hat, gut in form. Hier sind einige Ressourcen, die mir wirklich geholfen, eine Menge:

Teil 1 einer 4-teiligen Serie auf dem hocken - "So you Think you Can Squat".

Auch, eine großartige Möglichkeit, um die Festigkeit zu erhöhen, sicher ist eine box-squat, das ist im Grunde das, was Ihr trainer ist dabei. Wenn Sie eine Bank, auf der box hockt, ist dies in der Regel leicht über parallel.

+972
foster13 28.11.2011, 03:02:18
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Persönlich, ich habe nie keinen sport, bis vor 4 Jahren. Dies war, weil team-Sportarten sind die häufigsten Sportarten hier, und ich weiß einfach nicht wie Sie. Mein Fazit war, dass ich nicht gerne Sport.

Imho, das gleiche gilt für cardio. Es gibt nicht ein einziges cardio workout! Es gibt viele Sportarten zum ausprobieren, eine Menge, die (fast) kostenlos. Versuchen Sie herauszufinden, welche Sportart Ihnen gefällt. denn es unterscheidet sich pro person.

Ich persönlich wirklich wie jede outdoor-Sportart, die Sie in der Natur tun: schwimmen in einem See, ausgeführt in dem Land, Radfahren für 100 km pro Tag auf einen Feiertag, per Anhalter durch die Berge, Eislaufen auf natürlichem Eis...

Aber einige Freunde von mir mag Spinnen, ich kenne auch eine Menge Leute, die laufen gern durch die Stadt.

Mein Punkt ist: versuchen, einige verschiedene (cardio) Sport, und sehen, welche zu Ihnen passt

+917
Shreyas Kirtane 10.08.2013, 09:29:43

Einmal sah ich eine Nova Dokumentarfilm -- Marathon Challenge -- , in dem Sie trainierten eine Gruppe von "durchschnittlichen Menschen" laufen die Boston-marathon, in 40 Wochen.

Eine der Eigenschaften, die Sie gemessen wurde "VO2max", d.h. die rate, mit der die Menschen verbrauchen Sauerstoff (gemessen durch das tragen einer Atemschutzmaske/Maske auf einem Laufband und misst die Differenz zwischen Sauerstoff und Sauerstoff).

Sie sagte, dass war eine gute Gesamt - /Einzel-Maßnahme, da es Maßnahmen Effizienz:

  • Lunge atmungsaktiven Sauerstoff, und
  • Herz pumpt Blut, und
  • Muskelgewebe mit Sauerstoff

Sie sagte, dass, mit Bewegung/training, Gewebe wird stärker "vaskularisierten", d.h. die Kapillaren größer oder dichter (oder so ähnlich), so dass Blut leichter geliefert an das Gewebe.

Ich zitiere aus der Niederschrift:

Wenn wir Messen, jemand der VO2 max, es ist eine sehr interessante Zahl, denn es ist wirklich kompliziert und es gibt eine Menge von verschiedenen Faktoren ab.

So ist es, wie gut das Herz schlägt; es ist, wie gut sich die Blutgefäße erweitern, wie elastisch Sie sind, wie viele Kapillaren es gibt, um das zu bringen sauerstoffreiches Blut zu den Muskeln. Es ist also eine Zahl, die uns zeigt, eine insgesamt gute Gesundheit des gesamten Herz-Kreislauf-system.

Und:

So in neun Wochen, was ist da passiert? Was hat sich geändert?

Die Läufer die Herzen sind effizienter, füllt sich schneller zwischen den Schlägen und pumpt mehr Blut mit weniger Energie. Möglicherweise werden Sie auch etwas größer.

Sicherlich wird das Herz arbeiten, ein bisschen besser. Aber bei weitem die Mehrzahl der Veränderungen sind passiert mit den Schiffen, die Rohrleitungen des Körpers.

Arterien und Venen haben sich mehr elastisch und erleichtern den Blutfluss. Und unten auf der Ebene der Muskelzelle selbst gibt es mehr winzigen Kapillaren, was bedeutet schnellere Lieferung von Sauerstoff.

Auch im inneren der Zelle, die Energie-Produktion wurde hochgefahren von Mitochondrien, die Strukturen, verwandeln Sie Fett -, Kohlenhydrat-und Sauerstoff in Energie.

Wie Sie mehr und mehr trainiert, der Muskel tatsächlich anfängt, mehr Mitochondrien und auch macht Sie größer, so dass Sie tatsächlich durchführen können und brechen mehr Brennstoffe für die Energie.

So in neun Wochen, von Ihren Herzen zu den kleinsten Enzyme in den Zellen, diese stellen wurden umgewandelt.

Der menschliche Körper ist eine erstaunliche Organismus. Und was wir sehen, ist, dass, wenn Sie nicht die Dinge nutzen, Sie zu verlieren, dass das Gewebe des Körpers.

Ich denke, es geht nicht nur um die Lieferung von Sauerstoff (und anderen Nährstoffen) zu den Geweben, aber auch das entfernen der verbrauchten Nebenprodukten.

Möglicherweise gibt es einige Unterschiede in der groben Muskulatur auch-die Leute sagen, dass ein Radfahrer Aussehen, als wenn Sie starke Beine -- aber die Beine sind schon die größten Muskeln im Körper.

Eine weitere überlegung ist, dass wenn oder wenn der Kreislauf versagt (wenn Sie krank ist), es neigt dazu, nicht in die Beine zuerst -- verursacht "ödem" oder "periphere Neuropathie" -- ich glaube, der Körper Privilegien, die z.B. die Durchblutung des Gehirns und der Beine bekommen die linken-overs (auch die Füße sind mehr fern, und die Auflage ist arbeiten gegen die Schwerkraft).

Im Falle dass es nicht klar ist, der Körper passt sich an die Ausbildung: wenn Sie zum Beispiel Gewicht[s] werden die Muskeln gestärkt, und Sie trainieren aerob dann Ihre aerobe Kapazität (die "VO2max" wieder) erhöht.

Ich denke, es lohnt sich das Lesen der ganzen Abschrift, durch die Art und Weise.

+862
slavian2210 16.02.2012, 00:34:22

In der Regel nennt man dies eine aktive Erholung Tag, und ist etwas, das finde ich sehr effektiv. Ich trainiere 6 Tage die Woche cardio mache, ob es Fahrrad fahren, joggen, laufen oder Fußball-Bohrer. Ich finde es sehr hilfreich. Es gibt Ihren Muskeln Zeit sich zu erholen, aber Sie sind noch immer Ihre tägliche Dosis der übung. Wie du gesagt hast, es ist wichtig zu vermeiden, mit den Muskeln die du gerade trainiert. Dies ist der Grund, warum ich oft mein Bein-Tag Erster Tag der Woche oder Mitte der Woche, so mein cardio-Tag ist nicht wieder zurück.

+838
deltavin 14.02.2012, 11:56:05

Ich mache ein workout, inspiriert durch die Körper, die Von der Wissenschaft für die letzten 5 Wochen. Ich kann nicht das ganze Buch Gerechtigkeit in einer schnellen post, aber kurz gesagt, es empfiehlt sich eine einzelne Gruppe von 3-5 übungen langsam, mit hoher Intensität, und zum scheitern einmal pro Woche. Sinn und Zweck der übung ist, zu erschöpfen, alle vier Arten von Muskelfasern gleichzeitig und drain Ihre glucogen Stauseen. Angeblich soll dieses sets aus verschiedenen cascading Effekte im Körper für die Festigkeit zu gewinnen, die Allgemeine Ausdauer (einschließlich "cardio") und Fettabbau. Die workouts sind verteilt im Abstand von einer Woche, weil angeblich es braucht Zeit, um sich vollständig zu erholen und häufigere Trainingseinheiten sind kontraproduktiv. Die Erklärungen im Buch verwiesen wird, und wenn es irgendwelche dubiosen Wissenschaft, verpasste ich es.

Ich habe festgestellt, dass es scheint, um gepflegt meine Stärke, Gewicht, Körperfettanteil, usw.. nur mit den kurzen wöchentlichen Training, aber ich bin stagniert. Ich bin nicht immer stärker (wie gemessen durch die Zeit-unter-load) oder alle leichter (gemessen als Rückgang der Waage Gewicht oder Körperfettanteil). Ich habe nicht geändert, alle anderen Aspekte meines Lebensstils: Schlaf, Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel, stress-Ebene wurden alle konstant.

Ich möchte einige helfen, diagnostizieren, was das problem ist:

  • Fehler in dem Buch die Prämisse oder die Forschung?
  • Fehler in meinem Training (wird weiter unten beschreiben)?
  • Fehler in meiner Fortschritte Messungen? (Vielleicht ist mein "Intensität" erhöht, so dass ich selbst ermüden schneller, die Zeit-unter-Last ein schlechter Indikator des Fortschritts)

Mein Training details:

  • Einmal pro Woche, einen Satz pro übung (insgesamt 5)
  • 5 freeweight-übungen, in dieser Reihenfolge: Bankdrücken, Kniebeugen, Aufrechtes Langhantel Rudern Stehend Langhantel Schulterdrücken, Kreuzheben
  • Ich benutze ein Gewicht für jeden, der können in etwa 1 minute Zeit-unter-laden, bevor ich es nicht tun setzt auf ca. 5 sec. Trittfrequenz
  • Ich die Fortschritte durch die Messung der Zeit-unter-load - (start Fehler) mit einer Stoppuhr; ich nicht zählen Wiederholungen
  • Genug Pause zwischen den übungen, um die Leiste verschieben/GEWICHTE und die nächste übung. Ich werde warten, ein bisschen lang, wenn ich mich schwer atmen (meine Herzfrequenz bleibt erhöhten Laufe, bin ich nur Ruhe, um meinen Atem wieder)

Ich glaube, ich bin nach dem Geist des Buches Empfehlungen, aber für die vollständige Offenlegung hier sind die Bereiche, die ich denken kann, in dem ich abweichen (das Buch hat nicht scheinen, zu zeigen, dass diese würde erhebliche Probleme):

  • Ich bin mit freien gewichten statt der empfohlenen Nautilus-Maschinen (vor allem, weil ich mit meinem home gym und das ist, was ich habe). Ich benutze ein power rack, damit kann ich sicher Bank & squat zu wahren Fehler.
  • Ich benutze ein 5 Sek. Trittfrequenz statt der 10 sec. empfohlen durch das Buch, vor allem, weil ich kann nicht langsamer als 5 ohne Gefühl, wie ich bin halt.

Update: Ich habe ausgewählt eine Antwort, ich denke, das behebt mein Problem auch, aber ich möchte noch hinzufügen, ein paar zusätzliche Elemente der Hinweis, dass ich versucht habe (weder schien auf meine Leistung) im Fall, jemand folgt meinen Spuren:

  • Nach dem Folgen-auf BBS-Q&A-Buch (und ein oder zwei Antworten weiter unten), 7 Tage nicht genug recovery-Zeit, vor allem für die größeren Jungs. Ich habe versucht zunehmend, dass 10-11 Tage.
  • Begann die Therapie mit Kreatin und L-Glutamin zur Verbesserung der Regeneration.
+822
rosinghal 31.08.2018, 10:21:05

Die Allgemeine Faustregel ist, dass für freie GEWICHTE, ein Gewicht, das ausgelegt ist, werden Synonym verwendet und haben Ihre eigenen Gewicht auf ihm angegebenen, in der Erwägung, dass ein Gewicht befestigt ist, wird vertreten, das Gesamtgewicht des Objekts.

Für nicht-Hanteln, ein Gewicht, das sich auf einem Stapel in eine Maschine geben Sie das Gewicht von sich selbst und alle, die GEWICHTE oben drauf; das heißt, es erhält einen Wert, spiegelt die Mühe, es aufzuheben und die GEWICHTE gestapelt darauf. Allerdings, wenn es angeschlossen ist, um einen Flaschenzug, der die tatsächliche Kraft benötigt, um es heben wird, hängt von der Anordnung der Seilrollen und kann wesentlich weniger als das Sollgewicht.

Es gibt natürlich auch Ausnahmen (hoffentlich seltenen) an diese Regeln.

Weil die GEWICHTE in der Abbildung dargestellt sind der festen Art--die bar ist nicht abnehmbar vom Ende GEWICHTE--das Gewicht angegeben ist die Gesamt-Objekt Gewicht, einschließlich der bar. Durch Kontrast, eine Platte gibt das Gewicht der Platte selbst und nicht die bar, die angebracht werden konnte, um es, da können die bar flippig.

Ich will nicht diskutieren die scheinbare Verbreitung von gefälschten Platten, dass einige Heber angezeigt werden, verwenden Sie beim veröffentlichen von Bildern und Videos auf sozialen Medien geben den Eindruck des seins stärker als Weltmeister Gewichtheber.

+805
vENZi 14.09.2016, 18:10:56

Wie @Mårten sagte, Sie entweder verlieren Fett über Ihren ganzen Körper, oder überhaupt nirgendwohin. Sie können nicht wählen, wo Sie gewinnen/verlieren Fett.

Wie zu verlieren dann an Gewicht, der Unterschied liegt in der Ernährung. Sie erwähnen, dass Sie eine Diät, wenn Sie Gewicht verloren, und nach, dass Sie begann, Gewicht zu gewinnen wieder. Dies sollte ein untrügliches Zeichen. Und es ist eine anerkannte Tatsache in der fitness-Branche; Gewichtsverlust und Gewichtszunahme erfolgt in der Küche.

Kalorien zählen! Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, versuchen Sie schlagen 1700 kcal / Tag, und sehen, was passiert in 2-3 Wochen. Wenn Sie Gewicht verlieren, bleiben Sie dabei. Wenn Sie bleiben, bei gleichem Gewicht oder Gewicht zu gewinnen, dann versuchen Sie, senken Sie Ihre Diät-1600 kcal / Tag. Spülen und wiederholen.

+791
Gerry Wolff 19.01.2015, 03:43:40

Ich mache aquatic HIIT Intervalle mit verschiedenen Variationen ausgeführt werden.

  • Ich glaube nicht, verwenden Sie eine schwimmhilfe, obwohl Sie so etwas wie die Aqua-Jogger .

  • Ich glaube nicht, verwenden Sie Widerstand, Manschetten oder Widerstand bands, obwohl Sie können.

  • Ich mache Fortschritte machen.

  • Ich verändert meine Bewegungen zu ziehen, in verschiedenen Muskelgruppen. Das Wasser bietet Widerstand, so kann ich den Gegner mit verschiedenen Muskeln während jedem Intervall. Zum Beispiel, ich darf betonen, meine quads oder mein Gesäß je auf meinem Bein Bewegung. Ich habe auch ändern meine Armbewegungen. Während es nicht eine wahre running-Bewegung, kann ich eine gute HIIT-Training, ohne Wirkung, und eine Ganzkörper-Widerstand Training zur gleichen Zeit.

  • Ich weiß nicht den Boden berühren. Allerdings, wenn Sie arbeiten möchten, auf eine gewisse Wirkung, Sie tragen Wasser Schuhe und laufen mit Widerstand bands. .

Der AquaJogger Website geben Sie Einzelheiten über Formular (die mit dem Buckel). Aber es gibt gute Informationen über nicht sich zu weit nach vorne und mehr eine Fahrrad-Aktion, als ob Sie "stampfenden Trauben". Sie haben auch eine pdf - laufen Handbuch , das deckt die Grundlagen als auch die Verwendung Widerstand der Geräte.

Sie müssen noch um sicherzustellen, dass Sie wärmen auch. Und können Sie eine schöne Ganzkörper-stretching Training im Wasser danach. Ein Wort der Vorsicht - ich empfehle, dass, wenn Sie HIIT in Wasser, tun Sie es in einem sicheren Bereich oder einem mit Rettungsschwimmern.

+788
yfnfif225 01.10.2019, 07:14:40

Ihre bunions und eine "flat-foot" sind HERVORGERUFEN durch überpronation während des Laufens. Es scheint, Sie waren gesagt, das Gegenteil.

Flache Bögen und Zwiebeln auf der Basis Ihrer großen Zehe, ist bezeichnend für "over-pronating" (Ihren Fuß everts oder rollt sich nach innen). Wenn man sich die Lauffläche auf den Sohlen von einem paar Laufschuhe, die Sie verwendet haben für eine Weile -- Sie werden bemerken, mehr Verschleiß auf der medialen Seite (oder innen).

enter image description here

Als pronation Druck auf der Innenseite des Fußes (wo die schmerzhaften Hallux valgus ist) diese Schmerzen verursachen könnte, Sie zu KOMPENSIEREN oder versuchen, reduzieren Sie den Druck / Schmerz zu Fuß auf der Außenseite des Fußes oder supination.

Verwechseln Sie nicht die Antwort auf Schmerzen oder ENTSCHÄDIGUNG (supination um dem Schmerz) mit der TATSÄCHLICHEN URSACHE , die bleibt die gleiche "überpronation"

Übermäßige pronation wirft der gesamten schrittzyklus und kann dazu führen, nicht nur zu Fuß Probleme, aber auch Probleme der kinematischen Kette (wie Rückenschmerzen, Chondromalazie patella etc.).

Im wesentlichen, was Sie suchen, ist Sprunggelenks neutral. Dies ist die position des subtalar-Gelenk, in dem der Fuß ist weder im Obergriff noch supiniert - Wo hinterpfote ist neutral. In addition, a normal gait-line oder center-von Druck, wie Sie bewegen sich durch die Standphase des Gehens erforderlich ist (die rote Linie unten zeigt ein normales Beispiel dafür).enter image description here

Übermäßige oder längerer Bewegung oder mangelnde Bewegung wird dazu führen, verschiedene Missbildungen und Krankheiten. Richtigen Biomechanik erlauben, Menschen zu gehen, laufen, springen und sich frei bewegen, ohne Schmerzen oder Dysfunktion.


Ein paar Schuhe aus dem Regal, kann nicht "neutral", wie die Topographie eines jeden Fußes unterscheidet sich. Darüber hinaus die Dichte (Härte) des Schuhs einfügen wird variieren, basierend auf Ihren individuellen Anforderungen.

Um dies zu erreichen, neutral zu sein, müssen Sie bewertet werden durch eine Fußpflegerin und eine kundenspezifische orthotic (Schuheinlage) geprägt und geschaffen.


http://www.wefixfeet.ca/sites/default/files/biomechanics.pdf

+774
Unknown Person 06.04.2013, 04:15:56

Ich werde aufhören, dich an zwei stellen. Erste, diese Zeile:

Ich will eine Woche oder länger dauern Weg von der Arbeit, zu weightlift Alltag, und erhöhen meine hebt so viel wie ich kann.

Maximal, und das ist, wenn Sie sich auf ein tolles Programm, erhalten Sie 4%, tops. Wenn Sie ein intermediate lifter (was ich vermute, dass Ihr noch nicht), werden Sie gewinnen, vielleicht 3%, tops.

Ich Hocke morgens und abends mindestens...

Es sei denn, Sie sind einem sehr hohen Niveau Olympic lifter, ich glaube nicht, dass es jedem Trainingsprogramm, das würde Ihnen raten, eine Liste wie das. Der einzige Grund, warum Gewichtheber tun können, ist, weil Sie nicht die maximale Stärke Aufwand auf technische Aufzüge bei mehreren Sitzungen pro Tag.

Da Sie sagte, Sie sind in Großbritannien und möchten sich stark, ich würde empfehlen, diese Schritte für Sie:

  1. Kontaktieren Sie die Großbritannien Powerlifting-Verband. Unter "organisation" finden Sie links den Bereich Trainer und Fitness-Studios. Per E-Mail und erklären Sie Ihre Ausbildung Geschichte (100% ehrlich), Ihre Ziele, und die Zeit, die Sie erlauben können.

  2. Wenn Sie einen qualifizierten coach (aus dem link oben, jemand, der auf high-level-Athleten, die Sie trainiert haben, und nicht irgendeinen Typen in der big box-Fitness-Studio mit einem polo), das zu befolgen, was Sie Ihnen sagen. Wenn Sie sich entscheiden, zu ebnen, Ihren eigenen Weg in der Anfang, was viele Menschen tun, stellen Sie sicher, dass Sie wählen eine bewährte Kraft-training-Programm.

Ein Alter Trainer von mir erklärte Leichtathletik wie füllen Sie eine Badewanne, einen Teelöffel zu einer Zeit. Jedes training und einen Tag Pause ankommt, sondern mehr so die kumulative Natur, es zu tun, für Monate und Jahre ist das, was trennt Wochenend-Krieger von amateur-und Profi-Sportler.

+660
Klendathu 29.09.2010, 19:54:48

Vergleichen Sie den Winkel von deiner hand auf den Unterarm beim greifen einer scharfen Kante vs Greif-bar. Ich denke, Sie werden finden Sie werden verbiegen Ihr Handgelenk weiter nach hinten (vielleicht sogar "die Talsohle durchschritten" Gelenk) beim greifen einer scharfen Kante und die Erhöhung der Belastung gibt.

+629
0xaryan 30.12.2018, 20:57:48

Was sind die möglichen Vorteile der Verwendung von geneigten push-up-bars vs die flache push-up-bars?

Was ist die richtige Art zu halten und das Training mit dieser Art von bars?

Danke

+594
ArthurT 28.10.2015, 19:56:25

Ich habe festgestellt, dass durch das laufen komfortabel auf einem Laufband für 30 Minuten, ich durchschnittlich 9 km/h, und ich habe getestet dieses auf verschiedenen Laufbändern.

Wenn ich laufen gehen draußen, RunKeeper oder einige andere tracking-Gerät, sagen Sie mir, mein Tempo ist näher zu 11 km/h , 12 km/h.

Ich Frage mich, was der wahrscheinlichste Grund für dieses? Wahrgenommene Schwierigkeit ist der Unterschied zwischen den beiden, Gerät(en) nicht zutreffend, da treiben sich nach vorn bedeutet, dass Sie natürlich schneller gehen??

+594
sakra 18.04.2018, 22:00:22

Realistisch ist sehr subjektiv, aber ich denke, dass die zahlen der deutschen Sport-Abzeichen zählen konnte, so realistisch, wie man betrachtet, sind Sie erreichbar, die von jedem mehr oder weniger begeisterter Sportler.

Für ein 5k laufen die Nummern sind:

 18-29 30-39 40-44 45-49 50-54 55-59
Männer: 23:00 25:30 28:00 30:30 33:00 35:30*

*) diese Aktivität wird nicht empfohlen für Menschen über 55 sind, sollten Sie sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie versuchen.

+550
Narayanan Narayanan 19.07.2018, 20:28:48

Momentan bin ich auf der Dukan-Diät, also protein-nur für die nächste Woche, dann Eiweiß und Salat nur. Die basis der Dukan, wie atkins, ist, schieben Sie Ihren Körper in einen Zustand der Ketose, wo es beginnt zu verbrennen Fett für Energie anstelle von Zucker.

Dieser Prozess kann nur beginnen, wenn die Glykogen-Reserven in der Leber aufgebraucht haben.

Kann ich ergänzen mit Glucagon diesen Prozess zu beschleunigen? Gibt es irgendwelche Risiken damit verbunden?

NB ich bin kein Diabetiker.

+517
user177109 04.02.2013, 19:41:25

Zehen anheben vom Boden ist ein Indiz dafür, dass Sie Ihr Gewicht gehalten wird, zu weit zurück in Richtung der Ferse des Fußes, anstatt über die Mitte-Fuß. Ihr Gewicht fühlen sollte gleichmäßig zwischen Ferse und ball.

Das anheben der Zehen ist nicht so schlimm, wie das anheben der Fersen (die völlig verändert die mechanik des Aufzugs, Verlagerung der Belastung durch das Gesäß auf die Quadrizeps), aber es nicht zeigen ein balance problem und vielleicht vorschlagen, dass Sie an der Gefahr des Kippens nach hinten.

+512
Farhanhasnat 31.03.2015, 03:14:56

Ich bin auf der Suche zu kaufen einige der diese Molke-protein.

Meine Ernährung ist ziemlich high protein sowieso, und ich planen, zu konsumieren zwei Portionen von dem Pulver auf die Aufhebung Tage, die etwa jeden zweiten Tag (mit den ungeraden bonus rest/Fußball-Tag).

Ich gehe davon aus, dass, wie es ist ein trockenes Pulver, dann die 3 Monate, die ich Projekt dieser Wanne wird der Letzte wird in Ordnung sein, aber ich wollte nur zu überprüfen.

+473
Daniel Fuller 12.08.2011, 18:07:00

Ich habe LWS-Lordose und ich basketball spielen kompetitiv. Manchmal, wenn ich Lande nach einem Sprung ich das Gefühl, der Druck kommt von meiner Ferse bis zu meiner Wirbelsäule. Jetzt habe ich chronisch das Gefühl einen sehr stechenden Schmerz in meinem unteren Rücken, die kommt und geht. Die meisten vor allem beim sitzen für lange Zeiträume.

Welche übungen sind hilfreich bei der Stärkung meinem Körper, um zu verhindern, dass Bandscheibenvorfälle verhindern?

+440
MagicMasterDude 16.11.2018, 11:58:19

Movement Prep vs Traditionellen Warm-up

Ich habe festgestellt, Mark Verstegen ' s version, um den effizientesten Weg, um dynamisch Aufarbeitung vor dem Training ein. Sehen Sie die highlights auf die Richtlinien unten aufgeführten link.


Das Programm Besteht aus Folgenden Bewegungen

1 Satz-und 6 Wiederholungen von Jeder der Folgenden:

  • Glute Bridge - Marsch
  • Externe Hip Rotation - Sidelying
  • Leg Overs
  • Knee-Hugs - Umzug
  • Umgekehrter Ausfallschritt mit Drehung*
  • Knie Umarmen, um Ausfallschritt nach Vorne - Ellenbogen zum Spann
  • Drop Seitlichen Ausfallschritt-Kniebeuge - Tief
  • Inverted Hamstring - Es Geht Voran
  • Ferse zum Hintern - es geht voran mit dem Arm zu Erreichen


Cool Down / Regeneration

Verbringen Sie ein paar Minuten am Ende jeder die Arbeit tun, die regeneration arbeiten. Das ist einfach eine traumhafte und Schmerzen, die Verringerung der routine.



Quelle: http://coreperformance.com/

+246
Yogen Negi 14.03.2019, 07:07:42

Die Beantwortung der Frage direkt:

Generell effektiv Gewicht-training erhöht Ihre metabolische rate und yoga wird sich verringern.

Yoga ist in Erster Linie ein aerobic-Aktivität und kann anstrengend sein-oder einfach, und Sie können es für kurze oder lange Intervalle. Krafttraining kannst mehrere große Muskeln mehrmals in der Woche, oder es kann ein Sammelsurium von zufälligen übungen in einem Fitness-Studio (was leider sehr Häufig).

Einen großen Vorteil im Gewicht-training (Krafttraining) ist, dass Sie Ihren Grundumsatz erhöhen, können Sie Lesen in dieser Studie 1998.

In der Zusammenfassung werden die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass 10 wk gleichzeitiger Widerstand und Ausdauertraining positive Auswirkungen auf Energie Ausgaben und Gewichtsverlust.

Interessanterweise, und dies wurde in zwei verschiedenen peer-reviewed Studien (2006 und 2008), yoga verringert die metabolische rate.

Der BMR der yoga-Praktikern war signifikant niedriger als die der die nicht-yoga-Gruppe, und war niedriger um etwa 13 %, wenn angepasst für den Körper Gewicht (P < 0,001). Dieser Unterschied beibehalten, wenn die Gruppen waren stratifiziert nach Geschlecht; aber der Unterschied im Grundumsatz angepasst für den Körper Gewicht war größer bei Frauen als bei Männern (etwa 8 und 18% beziehungsweise).

Dies bedeutet nicht, dass Krafttraining wird Sie verarscht und yoga machen Sie Fett.

Yoga ist eine tolle Aktivität, und weitere Forschung wird sich vermutlich zeigen, reduziert den Appetit und andere Faktoren, die ins Spiel kommen, von yoga (obwohl ich bin ganz spekulativ).

Mehr als die Dämonisierung yoga, sind diese Studien für mich zeigen die Effektivität im Krafttraining. Durch die Erhöhung der Menge der Kalorien, die Ihr Körper braucht, um einfach nur "keep the lights on", und verschieben Sie Ihre Ernährung hin zu Eiweiß und Fetten und Weg von Kohlenhydraten, werden Sie auf einem großen Weg in Richtung Verringerung der insgesamt Körperfett.

Spot-Reduktion (Entfernung von Fett aus bestimmten Bereich des Körpers) ist ein Mythos.

Für flach - /4-Packung/6 Packung/getönten abs, die Sie brauchen, niedrigen Körper Fett, und in zweiter Linie, gut entwickelte Bauchmuskeln. Legen Sie Ihr Hauptaugenmerk auf die Verringerung der Körper Fett, und wie die Beweise zeigen, dass Krafttraining ist ein guter Weg, um dorthin zu gelangen.

+237
Chase Larson 18.09.2011, 08:26:33

Jede Art von Rudern von Bewegungen mit einer Langhantel und Klimmzüge.

+212
Ettiene Miller 16.08.2016, 19:28:30

Nicht sicher, wie kann ich näher auf die Titel - danke für den input.

+209
Mcgregor34 26.04.2017, 06:35:02

Tun Sie den ersten Satz auf Ihrem schwächeren arm an und führen Sie dann die gleiche Anzahl von Wiederholungen auf Ihrem stärkeren arm.

Ihrem schwachen arm sollte nicht zuerst und diese Methode bedeutet, dass Sie nicht am Ende über die Entwicklung der stärkeren arm

Der Wechsel zwischen Wiederholungen oder Sätze ist am besten, da es wird Ihnen helfen, die oben genannten.

+185
NikolaTeslaX 07.08.2010, 23:01:10

Gestern war mein Erster Tag in der Keto-Diät.

Ich begann erleben Kopfschmerzen am Abend. War es wegen mir, auf Keto?

+184
bbjmoh 25.06.2018, 02:57:49

Mögliche Duplikate:
Ich bin untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?

Ich bin ein 18 Jahre Alter Mann mit einer Höhe von 6 ft. Ich habe einen dünnen Körper aus meiner kindheit. Mein Gewicht ist 66 kg. Obwohl ich nicht viel von Bewegung, aber hieß es etwa 6-8 km täglich. Ich will nicht zu Fett, sondern einfach nur eine haben wollen gesund und fit aussehenden Körper. Ich nehme fast alles ist in meiner Ernährung und es gibt keine Beschränkung in. Ich Wünsche, wenn Sie konnte mir sagen, eine Diät-plan oder die übungen, die ich tun kann, um die gewünschten Ergebnisse zu erreichen. Danke!

+134
user86498 26.03.2012, 21:44:21

Die synopsis auf, der link ist sehr gut. Die Kernaussage ist, dass das, was Sie wollen, ist zu erhöhen Schub-pro-Schlaganfall. Wenn man sich bei Olympischen Schwimmer oder auch nur schnelle Schwimmer, an Ihrem pool, Ihre Arme Fliegen nicht schneller Rum als alle anderen, Sie bekommen nur mehr pro Schlag als jemand anderes tut. Ein guter Weg, um die Entwicklung einer starken Anschlag zu verlangsamen. Führen Sie die mächtigsten Strich können Sie ohne drehen und ohne sich zu verletzen, dann halten Sie Ihre form, bis Sie fast vollständig zum Stillstand. Wiederholen Sie. Verwenden Sie diese übung, um die Feinabstimmung Ihrer "power stroke". Ich kann über ein 25m-Schwimmbecken in etwa 6 oder 7 macht Striche und ich kenne Leute, die können es in 4. Sobald Ihre power stroke fühlt sich gut an, beschleunigen Sie allmählich, bis Sie Ihre Natürliche power stroke "Gang". Sie sollten versuchen, den squeeze die meisten Vortrieb aus jedem Pinselstrich, bevor Sie beginnen counter-rotating für Ihren nächsten Schlag.

+118
romxz 07.09.2011, 06:08:33

http://www.secondsapp.com/ enter image description here Es gibt viele iPhone-Timer gibt - hier ist eine, die ich empfehlen würde. Sie weisen bestimmte playlist und es klingelt oder vibriert. Eine alternative ist der GymBoss enter image description here Die nette Sache über Gymboss ist, dass es Billig ist, stört nicht mit jeder Musik-player, können Sie befestigen Sie es an der Hose/shirt für die Leichtigkeit des Hörens/vibrieren Runde und Sie nicht haben, um über sorgen zu verwerfen.

+83
Ross Hemsley 03.09.2015, 06:19:34

Wachstum kann passieren, zu spät. In meinem Fall, ich traf mein Wachstum spur zwischen 22 und 26, wenn ich ging von etwa 5'3" 5'10". (Mein Vater ist 5'3 und meine Mama, 5'7 oder so).

Sie sind 15 Jahre alt. Ich war etwas kleiner als Sie im selben Alter und mein bester Freund war zu der Zeit 6'3", ich weiß alles über die kleinen Kerl.

Also das ist der erste Punkt. Sie haben genügend Zeit vor dir. Sie konnte am Ende als 5'2" dein ganzes Leben, wachsen oder anderen Fuß, bevor Sie drehen 30 oder irgendetwas dazwischen.

Manche Menschen sind groß, manche Leute sind klein, die gleiche Weise einige Menschen sind schwarz und einige weiß. Groß heißt nicht besser.

Was können Sie tun und was sollten Sie tun, um mehr zu wachsen? Es ist einer jener seltenen Fälle, in denen die beste Antwort ist wahrscheinlich "nichts". Es ist nichts falsch mit Ihrer Höhe.

Ja, aber ich mag es nicht, was kann ich tun?

Sie kann oder kann nicht auf ein Wachstum spur später auf. Egal. Sie Leben jetzt, warten Sie nicht zu wachsen, nur mit dem arbeiten, was Sie bekam:

Eine Sache, die Sie bezahlen können die Aufmerksamkeit auf ist die Körperhaltung. Eine gute Körperhaltung macht Sie größer Aussehen, aber noch wichtiger ist, es ist ganz gut für Ihren Körper ist. Kopf hoch, Rücken gerade. Arbeiten Sie Ihren Rücken und Nacken-Muskeln.

Zug für Flexibilität, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Ausdauer. Kleiner gibt Ihnen einen Vorteil in dieser Abteilung. Wenn Sie jemals beobachten Kampfsportarten wie Judo oder MMA, Sie werden feststellen, dass das kleinere Gewicht Divisionen immer die schnellsten, dynamischsten Kämpfer mit der meisten Ausdauer. Es ist nicht ein Zufall.

Sie haben zu finden, Ihre Ressourcen und kultivieren diese. Die eine oder andere Weise, es gibt Dinge, die kommen mehr natürlich für Sie. Statt nur wünschen, dass Sie etwas großes sein könnte, nutzen die Dinge, die Sie tun können, besser , weil Sie nicht sind.

Don' lassen Sie Ihre Größe verhindern, dass Sie tun, was Sie gerne entweder. Um Ihrem Alter, spielte ich Volleyball. Klein sind Sie gezwungen, einen anderen Blick auf das Spiel. Ich konnte nicht blocken, in der Tat, ich konnte nicht einmal erreichen die Spitze des net, aber ich habe ziemlich gut zu machen, spart und arbeitet mit den großen Jungs in der Mannschaft. Am Ende des Tages, ich war genauso wirksam wie einer meiner team-Kollegen, war über 6 Fuß, bei einem Spiel, wo er sollte, wurden Massiv besser.

Und ein netter kleiner bonus ist, dass wenn Sie irgendwann größer, die Fähigkeiten, die Sie gewinnen, während "der kleine Mann" geben Ihnen einen Wettbewerbsvorteil gegenüber den Menschen, die immer groß , wenn Sie sich entwickelt haben ein technisches Spiel. Auf welche Sportart Sie auch wählen, Sie sollten immer danach Streben, einen technischen/taktischen Spieler.

Kurz gesagt, Mach dir keine sorgen, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie haben und vergessen Sie die Leute, die glauben, dass Sie groß sein ist irgendwie ein großer Verdienst von Ihnen. Natürliche Gaben Sie nur so viel, aber sobald Sie erreichen möchten etwas sinnvolles, was wirklich zählt, ist, wie viel Qualität der Arbeit, die Sie setzen in.

+68
rjrmatias 22.02.2016, 22:18:06

Versuchen Einbeziehung von sozialen Medien, z.B. melden Sie Ihr Training auf dailymile.com. Dies stellt eine Art von realen Leben (doch noch etwas anonym) Rechenschaftspflicht.

Wenn ich mitten in der marathon-training ist, dass die post meinen Fortschritt, Zwang mich zu ein paar workouts, die ich sonst übersprungen. Es kann auch inspirierend sein zu sehen, wie Ihre Freunde tun, die in Ihren Trainings-Programme zu.

+62
Brendan Maher 16.05.2013, 08:42:25

Mein Erster Gedanke beim Lesen dieses war klettern!

Wohl der ideale Körper-Typ für das klettern ist ein kleines frame (Licht Körpergewicht), lange Gliedmaßen (im Idealfall positive ape-index) und lange Reichweite. Sehen jemanden wie Adam Ondra, zum Beispiel.

Die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen ist eine Art nach unten, um Sie. Wenn Sie klettern und versuchen sofort zu ziehen, Kräuselungen auf einen überhang für ein paar Stunden zu einer Zeit, die Chancen sind Sie gehen zu bekommen eine Riemenscheibe Verletzungen. Dasselbe konnte sein sagte für einen overhead-Kniebeugen, wenn Sie versuchen, und laden die bar, haben aber nicht die erforderlichen Schulter Stabilität, dann sind Sie wahrscheinlich zu vermasseln Ihre Schulter.

Der Schlüssel zu etwas ist, bauen Sie langsam auf.

Mit der Hebe, der Schlüssel ist, nur halten Sie es an, nehmen Sie sehr kleine Sprünge und schließlich werden Sie stärker. Wie ein Mann Stand 6' 6" (knapp unter 2m), bin ich auch viel wohler mit Kreuzheben über Kniebeugen. Es ist ehrlich ergriffen mich mehrere Jahre der Praxis, bis ich bin (relativ) gemütlichen hocken mit meinem Körpergewicht entspricht sitzt auf meinen Schultern.

+28
wdb 06.12.2018, 05:45:44

Wenn man Über Kopf Drückt, würde ich vorschlagen, gegen Sie zu tun, Grund dafür ist der Schulter-Impingement und die Beschränkung der Schulter moment wegen Schulter Biomechanik. Schulter nicht, führt die Funktion aus, schieben Sie die Arme nach oben. Eher Schulter wirft, front -, Seiten-und zurück wäre günstiger, ohne irgendwelche negativen Auswirkungen. Bitte schauen Sie in diesem video.

+27
Maninder Mandy Singh 14.08.2019, 12:09:53

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