Zucker vs. Aspertame

Vor ein paar Monaten habe ich beschlossen, aufhören zu trinken soda-Getränke, die enthalten Zucker, denn trotz Radfahren oft und Leben ein wenig körperlich aktiven lebensstil, ich wollte vermeiden Diabetes und die andere Seite wirkt sich der Zucker, die möglicherweise negative Auswirkungen auf mich. Ich wollte immer noch, um zu trinken diese Getränke, so habe ich da entschied sich zum Kauf der Vielzahl dieser Getränke, der Ersatz von Zucker mit aspertame. Kürzlich habe ich gelesen, dass von vielen Quellen, dass Aspertame ist wesentlich schlimmer als Zucker, denn es verursacht vor allem Krebs und Gewichtszunahme, unter anderem.

Ich weiß, Aspertame nicht dazu führen, Gewichtsverlust, zumindest nicht in nennenswerter Weise, und dass Diät-soda, im Gegensatz zu seinem Namen, ist nicht der Schlüssel zu einer erfolgreichen Diät. Ich nicht trinken Diät-Cola, Gewicht zu verlieren, wie ich nicht haben, um sorgen über beng übergewicht in irgendeiner Weise. Ich trinke Ernährung soda rein, weil ich war unter Eindruck dass es war besser, als normalen Zucker, soda, aber jetzt bin ich unsicher, welche ist jetzt besser.

So Sind die Behauptungen, dass Aspartam hat schwerwiegende negative Effekte wahr? sollte ich gehen Sie zurück zu trinken, nicht-Diät-Limonade?

Tut mir Leid, wenn diese Frage passt hier nicht - Dies schien die beste StackExchange Seite für meine Frage.

+672
Paul Kelly 07.01.2010, 08:19:38
26 Antworten

Lebst du in irgendeiner Art von gemeinsamen oder gemeinschaftlichen Gehäuse (wie ein college-Wohnheim)? Die Symptome, die Sie beschreiben, sind sehr ähnlich wie ich mich fühlte, als ich hatte mono. Ich würde tun, einige grundlegende Forschung auf, und wenn Sie fühlen, dass es passen könnte, einen Arzt zu sehen. Ich machte den Fehler, zu versuchen, es zu ignorieren und landete in der Auseinandersetzung mit der Krankheit für 13 Monate. Nicht aus Spaß.

Ich weiß, das ist eher eine medizinische Antwort als ein Ernährungs-und fitness -, aber in diesem Fall die Ursache sein könnte, medizinische, also ich hoffe, ich werde vergeben werden es.

+997
DogolPeezon 03 февр. '09 в 4:24

Einige cardio-basiert (im Gegensatz zu Stärke-basierten) alternativen, die Sie tun können, im inneren Ihrer Wohnung:

  1. Seil springen
  2. Crosstrainer
  3. Stelle laufen
  4. Jumping jacks
  5. Wii-Fitness
  6. Dance Dance Revolution
  7. Einfach nur tanzen
  8. Shadow boxing
  9. Verschieben Sie eine Wohnung auf dem Boden, und dann Holen Sie das Laufband
+933
Sergiu 20.04.2015, 02:15:42
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Welche Art von übungen soll ich machen (und wie oft), um zu erhöhen meine Belastbarkeit und Ausdauer?

+907
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+793
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Es gibt viel Lob für Push-Pull-Beine-style-Routinen, wo Sie eine Sitzung vor allem das "ziehen" mit Schwerpunkt auf Rücken-und dann in der nächsten Woche sind Sie "schieben", konzentrieren Sie sich auf Ihren Rücken.

Ich verstehe, dass Sie arbeiten alle Muskel-Gruppen ist wichtig, aber was ist die Grundlage, wissenschaftliche oder anders herum, warum PPL-Routinen sind als so erfolgreich im Vergleich zu einer einfacheren routine wie Madcow oder ICF?

+666
Buddy 26.06.2010, 09:49:11

Ich atme durch meine Nase, aber Wasser Holen, wenn ich drehe meinen Kopf und beginne zu inhalieren. Ich dachte, das hätte etwas mit dem Zeitpunkt zu tun, und soweit ich sagen kann, es sind 3 verschiedene Momente, als könnte man stoppen, ausatmen:

  1. Rechts, bevor der Kopf gedreht.
  2. Der Kopf drehte sich zur Seite und direkt vor der Nase lässt das Wasser (unter der Oberfläche).
  3. Der Kopf drehte sich zur Seite, und rechts der Nase nach hat das Wasser verlassen (über der Oberfläche).

Wann ist der beste moment, um zu stoppen, ausatmen, und warum?

+655
Majd Fook 08.12.2014, 03:55:28

Hüten Sie sich vor jedem Gummituch-Empfehlungen, die Sie Lesen, etwas fitness oder Ernährung bezogen!

Die Empfehlung richtig sein kann... für eine bestimmte Bevölkerung. Es bedeutet nicht, dass es das richtige für Sie persönlich.

Ihre beste Wette ist, um:

  • Holen Sie sich und bleiben Sie aktiv
  • Fokus auf langsame und stetige Verbesserungen
  • Lernen Sie Geduld mit dem Prozess

Unten sind einige sehr Allgemeine Ernährungsrichtlinien, dass die Arbeit für eine große Zahl von Menschen:

  • 0,8 g Eiweiß pro kg Gesamt-Körpergewicht. 1g / Pfund ist leichter zu merken und wird es nicht Schaden Sie überhaupt.
  • 20-30% der Kalorien aus Fetten. Fett hat rund 9 Kalorien pro Gramm.
  • Der ganze rest aus Kohlenhydraten.
  • Versuchen Sie, bleiben Sie zwischen 8-15% total body fat

Basierend auf Studien, die meisten protein-eine person kann machen Verwendung von in der Natur ist etwa 0.83 Gramm protein pro Pfund. Alles mehr geht einfach nicht für den Muskelaufbau. Die Kohlenhydrate sind sehr wichtig für die Betankung eines aktiven Lebens-Stil.

Langsam und Stetig

Wenn Sie versuchen, um erhöhen Sie Ihre Muskelmasse, oder verringern Sie Ihr Körperfett, eine gemessene Tempo wird immer schlagen "schnelle Gewinne".

  • Wenn Sie versuchen, um größer zu werden: erhöhen Sie 200-300 Kalorien pro Tag, und versuchen, halten Sie es, um 1 kg mehr pro Monat
  • Wenn Sie versuchen, kleiner zu: verringern Sie die 400-500 Kalorien pro Tag, und versuchen, halten Sie es, um 1 kg weniger pro Woche

Nur Bedenken Sie, dass Sie noch wachsen, und die Jahre 15-17 sind, als die meisten Jungen, die am schnellsten wachsen. Sie werden wahrscheinlich schneller wachsen als die Zunahme der pace, die ich empfohlen. Nicht ausflippen, nur versuchen, sich zu halten in einem gesunden Körper-Fett-Bereich und genießen Prozess.

Nur springen in die 5.000 Kalorien pro Tag wird wahrscheinlich machen Sie Fett. Die Menschen, die uns brauchen, die Art der Nahrung, arbeitete bis zu diesem Niveau über die Jahre der Ausbildung.

Crazy GEWICHTE

Ich empfehle dabei einige training im Kraftraum. Wieder, ich empfehle langsamen und stetigen Verbesserungen. Das sagte, lassen Sie sich nicht von einer Zahl auf der bar erschrecken Sie. Bei einem meiner power-lifting-Wettbewerben, einem 14-jährigen Jungen deadlifted über 315 lbs.

Überprüfen Sie Ihre Ressourcen

Ich lade Sie ein, um zu überprüfen, meine Empfehlungen mit anderen Ressourcen. Ich habe festgestellt, Juggernaut Training Systems und Strengtheory sehr gute Ressourcen von Menschen, die ich respektiere. Vieles von dem, was ich bin, empfehle ich zusammenfassen von mehreren Artikeln von beiden Seiten.

+641
Mateus Gutemberg 13.11.2012, 15:42:20

Sie haben ein Problem mit dem timing.

Aus der Art, wie Sie es beschreibt, Sie warten, bis Ihr arm vollständig ausgefahren ist, bevor Sie Ihren Kopf drehen, um zu atmen, die dazu führen, dass Ihr arm zu fallen. Dies ist, weil das Wasser Verlangsamung der Vorwärtsbewegung, und es ist schwer, Ihren arm halten, wie Ihr Körper sinkt.

Sie (höchstwahrscheinlich, es ist sehr schwer zu diagnostizieren, schwimmen ohne Probleme video oder sehe die person) atmen ein wenig zu spät. Durch die Zeit, die Ihr arm ist völlig extended, Ihr Gesicht sollte schon aus dem Wasser zu nehmen den Atem, und als Sie Ihren arm beginnt zu ziehen, Ihr Gesicht und dreht sich wieder zurück ins Wasser.

Sie können versuchen, diese Verlegung auf eine Hantelbank oder ähnliches, das ist im Grunde nur eine gepolsterte Bank. Lay Gesicht nach unten, und "ziehen" mit dem rechten arm, linken arm gestreckt nach vorne. Wie Sie sich heben/beugen Sie Ihren rechten arm zu erholen und erweitern Sie es nach vorne, sollten Sie drehen Sie Ihren Körper und den Kopf nach rechts, zu "atmen". Als Sie Ihren rechten arm beginnt zu passieren, Ihr Gesicht, sollten Sie beginnen zu drehen in Richtung wieder flach, und Ihr Linker arm sein sollte, Anfang die pull-phase.

Sobald Sie wieder flach, Ihr rechter arm sollte nun erweitert werden, und Ihren linken arm bereit, um die Wiederherstellung beginnen. Linken arm erholt, rechter arm zieht. Rechten arm wieder her und Sie drehen sich,/Atem, als Linker arm beginnt zu ziehen. Dies stellt sicher, dass Sie nie ein "Toter Punkt" in Ihrem umriß und sind stets vorwärts. Das wird es leichter machen, gute Lage und richtig atmen.

Es ist möglich, atmen Sie die Weise, die Sie beschreiben, aber es erfordert eine gute Körperhaltung und Technik, das ist schwer zu erreichen in neueren/Anfang Schwimmer. Es gibt einige Techniken (front quadrant swimming), wo es andere timings verwendet, aber Sie sind ein wenig weiter Fortgeschritten als die Anfänger.

Sie haben einen Lehrer, aber andere anständige Lehr-Methode für Anfänger ist "Total Immersion". Ich weiß nicht, wie es sich für wettbewerbsfähige schwimmen, aber für die grundlegende lernen, es ist ein gutes tool.

+595
JP Beaudry 28.07.2014, 00:01:45

So bin ich entmannt von der roid Jungen in der Turnhalle, die mahlen kann durch Dutzende von sets und schauen, wie Sie gerade beginnen Ihr Training nach verbringen Tage in der sauna. Oft habe ich, um dies zu kompensieren, indem ich mich extrem schwer, die Ergebnisse in Stunden zittern/schütteln, in den genannten Muskelgruppen.

Versteh mich nicht falsch: es ist nicht überbelastet, denn ich bin immer noch Ergebnisse sehen, aber es ist einfach erschütternd zu haben, sich zu schütteln, wie ich bin (keine Beleidigung für ihn persönlich) Michael J. Fox. Ich weiß, das zittern ist eine Folge der extremen Nervensystem anstrengend (und ich extra stimulieren, mein Nervensystem mit viel Koffein auch).

Es ist auch nicht nur in den besagten Muskel-Bereich, aber macht meinen ganzen Körper Krämpfe/winzige zittern und auch milde Augen - /Gesichts-Zuckungen für eine Weile. Dies geschieht nur nach einem extremen Training und in der Regel Koffein.

Ich will einfach nur, um durch ein super-intensives Training, ohne zu schütteln, da es sehr stark wirkt sich auf Dinge wie die Eingabe; still sitzen, ohne wie bin ich mit zittern, etc. Ich drück einfach auf mich schwer, weil ich weiß, dass ich Vergleiche gegen die IFBB Profis, ohne das dope, und das Vertrauen verstärkt werden. Ich wäre sehr stolz auf mich, wenn ich erreichen könnte 2/3 der Größe der IFBB Jungs natürlich.

Ich würde sogar noch mehr verzückt, wenn ich könnte es tun, ohne zu schütteln übermäßig nach einem beinharten Training.

Irgendwelche Tipps? Gewusst wie: reduzieren das schütteln/zittern/etc.? Vorausgesetzt, ich nicht niedriger Intensität natürlich.

+588
Luiz Ferraz 26.09.2015, 05:08:02

Es klingt wie Sie haben keine Kraftausdauer, und erreicht das Ende dieses Zyklus myophibrilar Bereich training (1-6 Wiederholungen pro Satz). Bench mag Volumen. Menschen mit größeren Waffen neigen dazu, auf die Bank besser als Menschen mit kleineren Waffen.

Ich verstehe, wenn Sie nicht versuchen, auszusehen wie ein Bodybuilder, aber Sie müssen hinzufügen nützlich, Masse an den Rahmen. Ich bin nicht sagen, Sie gehen und Essen, wie Micheal Phelps. Einfach mehr Essen und tun die Arbeit, die notwendig ist, um groß zu werden. Schauen Sie sich auch die Raw-Bank-Serie von Paul Carter.

Wenn das hinzufügen eines Bogens ist nicht einen Unterschied machen und Ihnen die Energie ausgeht , bevor Sie fertig sind eine Pyramide, dann müssen Sie sich auf die sarkoplasmatische Hypertrophie und Kraftausdauer für eine Weile. Die sarkoplasmatische Hypertrophie ist nicht nur für die Größe, ist es für die Erhöhung Ihrer Energie-Versorgung-Systeme in der Muskulatur. Wenn Sie nichts tun für Ihr Energie-Systeme, die Sie gehen, um die Energie ausgeht, bevor Sie können, heben schwerer Gewicht.

Sie können versuchen, mit Madcow oder Wendler 5/3/1 mit den Großen, Aber Langweiligen Hilfe-Paket für ein bisschen, denn beide haben gute Dinge für meine Bank.

Madcow organisiert die Arbeit so:

  • Montag: 5x5 ramping sets (Erhöhung um 12,5%, bis Sie auf Ihre Arbeit Gewicht auf ein top set)
  • Freitag: 4 x 5 ramping set passend zu den ersten 4 Sätzen am Montag, dann ein set von 3 auf 5 kg schwerer, und dann eine Reihe von 8 auf das Gewicht des 3. Satzes.
  • Folgenden Woche das top-Gewicht von Freitag für Ihre Arbeit Gewicht für die Woche.

Also lassen Sie uns sagen, Sie hatte ein Gewicht von 100 Pfund als Ihre Arbeit das Gewicht für die Woche. Die Woche würde dann so Aussehen:

  • Montag: 50x5, 60x5, 75x5, 90x5, 100x5
  • Freitag: 50x5, 60x5, 75x5, 90x5, 105x3, 75x8

Wendler 5/3/1 sets verwendet 5, 3, und 1 oder mehr für die Arbeit, die Gewicht, wo Sie Ihre top-set ist für so viele Wiederholungen wie Sie können. Für die Unterstützung, die Sie haben würde, die Bank wieder auf rund 50% und tun, 5x10.

Sie können suchen, für die Programme und Ihre grundlegenden überblick (und ein paar Rechner zu nehmen, der quess Arbeit heraus). Wendler ' s Philosophie ist diese:

Jedes gute Programm-Adresse, Kraft, Hypertrophie, Mobilitätund Klimaanlage.

Es klingt wie Sie wurden, ohne Hypertrophie, und es ist die Begrenzung, was Sie tun können.

+537
bongbang 11.10.2019, 09:46:28

Es ist ein Artikel auf muscleforlife.com das verweist auf eine Menge von Studien:

... Sie dauerte 6, normalen, untrainierten Männern und intravenös infundiert Sie mit einem ausgewogenen Aminosäure-Mischung sowohl in Ruhe, und nach einem Bein-Training. Der post-workout-infusion führte zu 30-100% mehr protein-Synthese als die at-rest-infusion.

Es gibt genug nutzen in der post-workout-nutrition zu wollen, es zu nutzen.

+515
llizard14 10.07.2016, 13:55:27

Die Physiologie hat in der Tat eine Menge zu tun, wie schwer oder wie leicht eine übung ist, zu lernen. Mehr noch, wenn Gewichtheben beteiligt ist. Während die Höhe ist ein Faktor, der wirklichen Voraussetzung ist die Länge der Gliedmaßen im Verhältnis zueinander.

Kniebeugen

Kniebeugen zugunsten Menschen mit kürzeren Oberschenkeln. Im Allgemeinen kürzere Menschen haben kurze Schenkel und große Leute haben längere Schenkel. Allerdings ist das nicht immer der Fall. Wir haben alle gesehen, wie Menschen mit kürzerem Oberkörper und die Beine machen den Unterschied in der Höhe.

Im wesentlichen zu erreichen, die parallel, aber der Knick in der Hüfte gehen muss unterhalb der Oberkante der Kniescheibe. Die längeren Oberschenkelknochen, die weiter unten auf Sie haben zu gehen, um zu erreichen, dass.

Kreuzheben

Kreuzheben zugunsten Menschen mit längeren Armen. Im Allgemeinen kürzere Menschen haben kürzere Arme und große Leute haben längere Arme. Der Schlüssel hier ist, dass die längeren Arme helfen, bekommen Sie Ihren Rücken in eine stärkere und günstigere position, und Sie nicht haben, um heben Sie die bar so hoch.

Bankdrücken

Bankdrücken begünstigt Menschen mit kürzeren Armen und größere Truhen. Im Allgemeinen, dies gilt für kleine Leute.

Im wesentlichen, eine größere Brust minimiert den Abstand nach unten in der bar hat zu gehen, um den Boden zu erreichen von der Bewegung. Die kürzeren Armen minimieren den Abstand, den die bar zu gehen, um eine vollständige Palette von Bewegung und lock-out.

Was ist Einfacher, Bedeutet nicht Stärker

Einfache Physik zeigen, dass nur weil eine übung, die einfacher ist, bedeutet nicht, Sie tun mehr Arbeit. Die Idee hinter Gewichtheben zu generieren, mehr Kraft zum bewegen schwerer GEWICHTE. In der Welt von Olympischen Gewichtheben, ist das Ziel, mehr Leistung zu generieren, um schwerere GEWICHTE bewegen in kürzerer Zeit.

Beispiel:

Joe ist 5'4", und bei voller lock-out auf Kreuzheben die bar ist etwa 20" aus dem Boden.
Fred ist 6'4", und bei voller lock-out auf Kreuzheben die bar ist etwa 27" aus dem Boden.
Wenn Sie beide heben 250lb, wer hat mehr zu erzeugen Kraft? (Antwort ist in Fuß-Pfund)

20" = 1-2/3 Meter
27" = 2-1/4 Füße

Kraft = Abstand * Masse (vereinfacht, um Gewicht in diesem Fall)

Joe ' s Force = 416 ft-lbs
Fred ' s Force = 562.5 ft-lbs

Die physikalischen Abmessungen dieser Lifter ist die einzige Sache, die geändert wird. Beide deadlifted 250lbs, aber Fred hatte mehr zu erzeugen Kraft, das zu tun, weil der lockout war 7" größer als Joe.

In Bezug auf die Wissenschaft, die Physiologie, hat in der Tat eine große Rolle spielen, was schwer ist oder nicht. Aber lifting ist als geistige, wie es ist eine physische Anstrengung. Die schiere Kraft wird benötigt, um push schwerer und schwerer das Gewicht ist, was führt zu der Rekrutierung von mehr und mehr von Ihren Muskeln zu arbeiten (zentrales Nervensystem).

Also, für Ihre weiblichen Landsmann, Ihr Kommentar über die Wissenschaft falsch ist, sondern der Geist, von dem, was Sie sagen, Sie tun (stop Entschuldigungen und erhalten Sie Ihren Verstand im Spiel) richtig war.

+506
heydr 25.09.2013, 01:31:06

Ich habe einen Schrittzähler auf mein Handy, meine Arbeit bietet eine Herausforderung/Anreiz, Sie zu erreichen, mehr Schritte als andere Kollegen, und die primäre Funktion von praktisch jeder fitness-tracker ist Schritt-zählen.

Ich bin skeptisch, dass die Treppe gegenüber dem Aufzug wird zu viel von einem Unterschied in meiner Allgemeinen Gesundheit, aber es gibt viele fitness-Programme/Systeme/Pläne, die behaupten, es zu können.

Schritt zählen eine wirksame Maßnahme der körperlichen fitness im Vergleich zu cardio-Training zu planen (Laufband laufen, Radfahren, etc..)?

+490
Nocrush 02.09.2016, 11:01:26

Ich habe bemerkt, dass meine Ergebnisse sind ärmer als ich bin gestresst. Ich habe S. A. D. und das sehr stark behindert Leistung für eine Vielzahl von Gründen, unter anderen Gründen. Ich wollte mal Fragen und sehen Sie, wie stress, Hormone und andere Fragen beeinflussen die Ergebnisse und die Leistung.

Da ich gehört habe Studien zeigen, dass stress senkt den Testosteronspiegel, Angst senkt die Effizienz, und depression, die oft verweilt in ein solides Training nicht zeigen kann, sowie in diejenigen, die eine Menge stress/Angst auf einer täglichen basis.

Inwieweit hat stress/Angst behindern Ergebnisse, und sollte ich Schuld, dass auf meinem arm progression?

+472
RHL 26.11.2016, 00:40:42

Es ist sicherlich ein häufiger Fehler Menschen zu sein scheinen, basiert auf dem, was ich gelesen habe in diesem Artikel:

Unsachgemäße Sequenzierung. Front squats trügt, denn während es in Erster Linie Knie-dominant-Bewegung Muster, Sie wollen immer noch zur Einleitung der Bewegung aus der Hüfte zuerst, und schieben Sie den po zurück, bevor Sie brechen aus den Knien.

Es ist eine fast gleichzeitige Hüft - /Knie brechen, aber es ist wichtig, dass es geschieht in dieser Reihenfolge: erst zurück und dann nach unten. Brechen aus den Knien zuerst übermäßigen schieren Kräfte, die auf die Knie – nicht gut.

Zu helfen, Raufasertapete die Idee, sich zurückzulehnen, es kann hilfreich sein, um eine box, die hinter Ihnen für eine kleine Weile. Dies ist nicht der typische box-Kniebeuge, wo Sie versuchen, eine vertikale tibia und pause auf dem Feld. Ihre form sollte der Spiegel eine reguläre front squat und die Kiste einfach da, wie eine Erinnerung zur Einleitung der Bewegung aus der Hüfte.

Das war der Fehler, den ich machte. Aufgrund der Tatsache, dass der front squat ist in Erster Linie ein Knie dominierende Bewegung war ich die Einleitung aus dem Knie und nicht die Hüfte.

Wenn Sie das nächste mal wegen front squat, bewusst sein und sicherstellen, dass zu initiieren, aus den Hüften, genau wie in zurück in die Hocke.

+455
Jagjit Mann 31.05.2018, 10:34:07

Reduzieren Sie Ihre Wasseraufnahme, und Sie werden sehen, dramatische Ergebnisse in den ersten 2-4 Wochen in Ihrem Gewicht und Volumen.

Gesunde Nieren können bequem mit 6 Tassen Flüssigkeit am Tag. Sie können mehr arbeiten, aber mit größeren Anstrengungen, die schließlich schwächt Sie. Sie sollten daher die Einnahme weniger als 6 Tassen Flüssigkeit. Dies gilt für Wasser, Alkohol, Saft, Obst, auch Salat :)

Referenz: Dr. Stephen T. Chang "das Tao der Ausgewogenen Ernährung: Geheimnisse einer dünnen und gesunden Körper" Sie finden es auf thegreattao.com

Ich mache es für weniger als einen Monat und es wirkt Wunder ;)

auch, wenn Sie wollen empirische Evidenz: Sie Messen, wie viel Flüssigkeit Sie bei der Ausgabe und sehen, was ist die maximale Sie sind "erlaubt" um Einlass.

+400
Francis Kane 07.11.2011, 02:29:05

Ich glaube, er ist ziemlich vor Ort auf. Die richtige Ernährung ist genauso wichtig, wenn nicht wichtiger für Gewicht-Verlust und Fett-Verlust. Übung kann sicherlich verstärken Ergebnisse und schrumpfen timelines, aber wenn Sie sich für eine zu entscheiden, würde ich gehen mit dem Essen gut.

Ich denke, ein Feuerzeug ist eine gute Analogie. Um eine Flamme, die Sie brauchen Treibstoff (richtige Ernährung) und eine Funke (übung). Während der "Funke" ist ein Katalysator, um die Flamme, ohne Treibstoff bekommst du keine Flamme.

+365
jalone 17.06.2011, 09:29:06

Es gibt eine Menge von übungen, die Fett verbrennen. F. e. Kniebeugen, burpees oder sogar einen Einblick ins crossfit.

Aber eines der wichtigsten Dinge, um sicherzustellen, dass Sie richtig ist Ihre Ernährung.

(Bearbeiten Sie Ihre Frage mit etwas mehr details, das macht es einfacher, f.e. seit Wann arbeiten Sie heraus, was Sie jetzt tun (Schema) und was ist Ihre Zwischenbilanz?, haben Sie eine aktuellen Diät?)

+328
Feng Wang 25.03.2013, 01:48:37

Ich habe mit meinem stationären Fahrrad zu tun, cardio 3 mal pro Woche für etwa 50 Minuten pro Sitzung für fast 2 Monate jetzt. Als ich begann, ich fand es sehr unbequem zu sitzen auf dem Sitz, so bekam ich einen weicheren Sitz, die nicht wirklich helfen. Jetzt, nach etwa 30 Minuten der session, ich finde es sehr schmerzhaft, und ich bin wund für etwa 2 Tage nach Beendigung einer Sitzung.

Ist es möglich, zu vermeiden, immer wund?

+307
Erich Funke 06.04.2010, 22:23:52

Wie Berin erwähnt, bodybuilding-Schnitt-Techniken sind hier anwendbar. In einer Woche kann man wirklich nicht verlieren nennenswerte Fett, aber was Sie tun können, ist zu versuchen einen Tropfen Wasser Gewicht. Ein paar Tipps dazu:

  • Die Einnahme von Kreatin etwa eine Woche vor
  • Limit Flüssigkeit und Natrium Aufnahme, insbesondere während der letzten 24 Stunden
  • Essen einen hohen protein-Diät (können fungieren als ein Diuretikum)
  • Tag: sweat (tragen zu viel Kleidung, verbringen Zeit in einer trockenen sauna oder im wrap mit saran/Neopren)

Auch, ein Bräune schadet nie. Beachten Sie, wie in vielen vorher & nachher-Bilder für Diät-Produkte, die "nach" - Bild hat eine deutlich dunklere Farbe...

Disclaimer: dies ist nicht besonders gesund, aber es sollte auch helfen, machen Sie sich mehr geschnitten für Besondere Anlässe.

Mehr info:

+272
user69686 30.10.2013, 04:47:17

1 Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht ist etwas über dem absoluten maximum kann Ihr Körper zu verwenden (das ist 0,8 g/kg). Siehe meine Antwort zum Protein: Wie viel ist zu viel?

Wenn Sie die Ausbildung weniger, Ihr Körper wird weniger protein zum Wiederaufbau der Muskeln und Gewebe. Dies beinhaltet auch die Kalorien von allen Gruppen (Kohlenhydrate, Fett und protein). Die weniger, die Sie brennen, desto weniger müssen Sie zu konsumieren.

Sie müssen aber vorsichtig sein, dass Sie nicht denken, drei moderaten Trainings, um "mehr Entwicklung" als zwei schwierigen Training. Es ist nicht wirklich über die Anzahl der Zeiten, die Sie trainieren pro Woche, aber wie viel hat der Körper für den Wiederaufbau nach jedem Training.

+224
spaziras 29.05.2018, 22:13:24

Ich bin auf der Suche, um Kraft aufzubauen. Ich bin nicht besorgt, mit der Größe oder größere Muskeln so viel wie Stärke.

Im moment esse ich viel Fleisch und Kohlenhydrate. Für die meisten Mahlzeiten, die ich Essen in der Regel Dinge wie Spender kebabs, Burger, Hähnchen, pizza, subway subs etc.

Viel betrachtet werden könnte, junk-food, obwohl viele frisch gemacht von anständigen restaurants.

Von dem, was ich verstehe, protein ist, was wichtig ist für die Stärke Gebäude. Eine hohe Fleisch-Ernährung gut für diese? Spielt es eine Rolle, ob das Fleisch kommt von junk-food-Quellen, z.B. ein quarter pounder von McDonalds?

+223
hod 22.08.2013, 07:46:52

Ich Stimme voll und ganz mit dem Ansatz der kleben mit der grundlegenden Stärke Gebäude übungen und 3-4 mal in der Woche. Ich würde sehr empfehlen, sich die Starting Strength-Buch von Mark Rippetoe (http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki). Er konzentriert sich auf die Stärke mehr als Ausdauer oder Muskel-Größe.

Die wirkliche Antwort ist, was Sie suchen, zu tun? was sind Ihre Ziele? Wenn Sie suchen, um im großen/Allgemeinen Gesundheit, als ja, das ist ein tolles Konzept. Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie auch den Fokus auf die Ernährung. Wenn Sie eine bestimmte Sportart/hobby, das Sie ausführen (schwimmen, Radfahren, etc.) Sie wollen wahrscheinlich ändern Sie Ihr Programm mit dem Fokus auf Ihre spezifischen Interessen. Schreiben Sie Ihre Ziele, bleiben mit einem Ansatz (es könnte 8-12 Wochen um sehen Verbesserungen). Viel Glück.

+144
IMujagic 16.10.2019, 19:11:13

Ich habe keine Antworten direkt auf deine Frage, aber vielleicht kann ich noch ein bisschen helfen.

Verkümmerte Muskeln scheinen sich zu erinnern, Sie waren einmal größer. Wenn Sie sind schlank und muskulös und beenden des Trainings für eine (lange) Weile und Sie werden Fett und verlieren Ihre Muskelmasse. Sobald Sie beginnen wieder mit dem training und die richtige Ernährung Sie löschen das Fett sehr leicht , während Wiederaufbau Ihrer Muskelmasse.

Mein Punkt ist, auch wenn Sie vielleicht Muskelmasse verlieren, sollten Sie wieder relativ leicht.

+138
Hamada Abdelaziz 09.06.2017, 06:33:58

Um besser zu werden, die Sie benötigen, um ein training die Belastung auf Ihrem system. Wie Sie mehr passen, wird dies schwerer zu tun. Nach einem bestimmten Punkt, eine 80% Aufwand nicht genug stress auf Ihrem system, und Sie werden aufhören, sich zu verbessern.

Weiterhin verbessern zu können, müssen Sie kurz Bemühungen bei höherer Anstrengung. In anderen Worten, die Intervalle.

Es gibt Unmengen von Ressourcen gibt, geben kann, dass Sie Programme für die Intervalle.

+129
Sylvia Dobson 30.09.2012, 13:14:50

Auch erwägen Sie, einige Scheiben und/oder Mikrotiterplatten zu ermöglichen microloading. Ich sage Unterlegscheiben, weil ich habe irgendwo gelesen, dass Sie deutlich billiger und funktionieren, aber ich habe nicht einmal versucht, micro-be mich, so kann ich nichts empfehlen.

+98
MOHIT KUMAR CHAKRABORTY 11.04.2010, 10:23:08

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