Voran von supiniert auf Obergriff Klimmzüge/Klimmzüge

Ich habe immer besser und besser zu tun, Klimmzüge/Klimmzüge, aber ich bin nur in der Lage zu tun, die "einfach" diejenigen, die mit supiniert Griff, Handflächen nach mir.

Ich bin übergewichtig, aber nicht enorm (185cm, 100+kg), und nicht bekannt für meine fitness, aber es wird besser.

Sowieso die "harten" Klimmzüge/Klimmzüge mit proniertem Griff, Handflächen zeigen Weg, sind so viel schwieriger für mich, dass ich kann immer noch kaum gehen, obwohl ich tun kann, bis zu fünfzig "einfach", wenn ich die Verteilung der Sätze.

Gibt es einige Techniken, die besonders für fortgeschrittene von "leicht" bis "schwer" Klimmzüge? Alles, was berücksichtigt werden sollte, wenn Sie übergewichtig?

(Ich bin nur mit lokalen outdoor-Fitness-Geräten.

+592
devyndraen 05.11.2019, 02:40:13
39 Antworten

Stephen, ich lese gerade den Titel "15 Pfund/Woche", sagt der u sofort seine reinen "Betrug".

Diese gegebene Diät ist "indirekt", indem Sie sagen: aufhören zu Essen, verhungern Sie und wenn Sie nicht sterben, zu schwach oder zu einem sozialen aggressor von grumpiness, würden Sie Gewicht verloren haben.

Normalerweise spricht man kann nie verlieren 15 Pfund/Woche (das ist eine sehr ungesunde Sache, um zu starten und zu schweren Schäden führen kann).

Mit solchen Diäten, verlieren Sie eine Menge von Muskel (während das Fett bleibt), Ihr Stoffwechsel wird sich sehr langsam, so dass Ihr Körper zu halten, um jede Kalorie, die Sie Essen, und Sie verlieren alle gesunden Nährstoffe/Mineralien aus Ihrem Körper, und Ihre Gesundheit wird beeinträchtigt werden.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, müssen Sie verstehen, 3 die wichtigsten Fakten:

  • Extrem hungern werden Sie verlieren Muskelmasse, während das Fett bleibt. Also, sobald Sie aufhören, Ihre "schlechte" Ernährung, Essen Sie zweimal, was Sie verwendet, um vor dem Essen, und fügen Sie neue Schichten von Fett auf der Oberseite von denen, die du = "du wirst immer fetter"
  • Fett zu verlieren ist ein Prozess, erfordert Zeit, alle zu verlieren Fett in sehr kurzer Zeit Diäten sind Humbug und fake. Um Fett zu verlieren, müssen Sie passen Sie Ihre Meinung auf der Tatsache, dass es ist ein Prozess erfordert Zeit und Mühe (aber kann getan werden, sicher), und gesunde Essgewohnheiten, die Sie müssen, machen es zu einem lebensstil. Wenn Sie gerade denken, Sie können Gewicht zu verlieren und dann wieder auf schlechte Qualität Essen, Essgewohnheiten, Sie wieder bei null anfangen und noch mehr werden Sie gewinnen mehr Gewicht, und Sie werden die Hoffnung verlieren.
  • Sie kombiniert gesunde Ernährung (qualitativ hochwertige Lebensmittel mit einer Vielfalt, um alle Nährstoff, die Ihr Körper braucht, und wenig Kalorien) mit übung. Setzen Sie sich in ein Kalorien-Defizit durch diese, aber während geben Ihrem Körper alle Nährstoffe, die es braucht, um lebendig zu bleiben und in der Lage sein, verbringen Sie Ihren Tag voller Energie.

Es gibt mehrere Formeln, um zu berechnen Ihre tägliche Kalorienzufuhr Bedürfnisse (wie die harris-benedict-Gleichung).

Verwenden Sie diese Formel, Essen gute Qualität der Lebensmittel (Weizen, Hafer, protein, Fischöl, omega-3,etc.. tun Sie etwas Forschung über Sie), und tun Sie etwas Krafttraining zusammen mit einigen cardio (3-4 mal in der Woche).

Also, lasst uns sagen, dass die Formel, die Sie gegeben: 3000 Kalorien pro Tag. Dies ist die Menge an Kalorien, die dein Körper benötigt in Ruhe (denken Sie daran es ist vielleicht nicht 100% richtig für Sie ist, müssen Sie möglicherweise ein bisschen weniger / mehr, werden Sie sehen, dass Sie durch Ihre Arbeit). Um zu verlieren 1 Pfund Fett pro Woche, müssen Sie ein Defizit von 3500 Kalorien pro Woche => 500 Kalorien-Defizit pro Tag. So können Sie dieses Defizit entweder durch den Verzehr von weniger als 3000 oder durch die Verbrennung von Kalorien nach dem Training, oder BEIDES.

Zum Beispiel, sagen, Sie Essen 2900 Kalorien pro Tag => Defizit von 100 Kalorien.
Dann Sie verbrennen 400 Kalorien aus übung pro Tag => Defizit von 400 Kalorien
Sie haben jetzt ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag , also 3500 pro Woche, also 1 Pfund Fett verloren.
Dies ist im Allgemeinen, wie es funktioniert. Passen Sie Ihre übung Ebene / Essgewohnheiten durch Ihre Fortschritte anpassen, um Ihre genauen Körper-Genetik und Anforderungen.



Glauben Sie nie einer bemerken, dass wird Ihnen sagen, Sie werden get ripped in einer Woche, alle Gewicht-Verlust-Routinen erfordern Zeit, aber am Ende nicht nur Sie Gewicht verloren haben, aber auch Sie haben nun die Angewohnheit, gesund bleiben, gesunde Ernährung und Sport, um Ihre Energie zu steigern!

+973
am70 03 февр. '09 в 4:24

Ich will bauen Sie ein PVC-parallette zu Hause, und ich bemerkte, dass alle die parallettes sind sehr klein in der Höhe( als der kleine französische suffix-ette zeigt , ziemlich offensichtlich , ich weiß lol )

Meine Frage ist : warum haben Sie zu niedrig sein? und wenn ich erhöhte die Höhe des parallette würde, die verringern der Wirksamkeit der die übungen in anderen Worten, das ist die Herausforderung für gymnastische übungen , niedriger oder höher?

Entschuldigen Sie mein Deutsch, wie ich bin nicht ein Muttersprachler.Danke.

+973
BoA456 03.05.2018, 06:30:46
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Ich kann nicht finden, eine Metrische Formel zum berechnen des Körperfett-Zusammensetzung.

gibt es eine richtige und gültige Metrische Formel für die Körperfett-Berechnung?

wenn eine weiß, bitte mir empfehlen.

sorry für mein schlechtes Englisch

+962
user270514 04.07.2012, 18:49:02

Trinken kaltes Wasser ist in Ordnung. Und Nein, es nicht die Niederlage der Zweck der übung.

Der Zweck der übungen (und die Hitze), nach Bikram Yoga ist :

Yoga verändert die Konstruktion des Körpers von innen heraus, aus den Knochen und die Haut von den Fingerspitzen bis zu den Zehen. Also, bevor Sie es ändern, müssen Sie, um es zu erhitzen bis es weich, denn ein warmer Körper ist eine flexible Körper. Dann können Sie ändern Sie die Form des Körpers, wie Sie wollen.

Hatha-Yoga spült Sie Weg, die Schlacken, die Toxine aller Drüsen und Organe des Körpers. Es sorgt für eine Natürliche Bewässerung des Körpers durch das Kreislaufsystem, mit Hilfe der Atemwege. Es bringt Nährstoffe zu jeder Zelle des Körpers, so dass jeder ausführen kann, die seiner Funktion und halten Sie Ihren Körper gesund. Bikram Yoga nutzt auch die Wärme weiter, die Reinigung: Wenn Sie Schwitzen, sind Verunreinigungen aus dem Körper gespült durch die Haut. Aber mit solchen übungen in den beheizten Raum und für die Dauer, sind Sie verpflichtet zu fühlen dehydriert. Ohne das Wasser könnten Sie nicht in der Lage, optimal durchführen und Ihre übungen könnte vergeblich sein.

Offensichtlich, Sie möchten, trinken Sie so selten wie möglich bei der Aufrechterhaltung Ihrer Hydratation. Aber das trinken des kalten Wassers notwendig erscheint.

Also, ja, hören Sie auf Ihren Körper und reagieren Sie angemessen.

+950
Jairo Bernal 14.02.2013, 04:54:00

Die Laufen:

Das Spartan Sprint-Rennen 3+ Meilen und 20 Hindernisse. Im Vergleich zu ähnlichen Hindernis, läuft Sie laufen ganz kurz mit einem weniger Fokus auf laufen und mehr auf die Hindernisse blockieren Ihren Weg.

Mit dem im Verstand, sollten Sie in der Lage zu führen Sie 3-5 Meilen komfortabel.

Die Hindernisse:

Die Veranstalter keine Freigabe für eine vollständige Liste der alle Hindernisse, aber Sie bieten eine Aufschlüsselung der standard-Hindernisse, die Sie abschließen müssen, um Fortschritte zu machen. Wenn Sie nicht abschließen ein Hindernis, das Sie werden benötigt, um eine Anzahl von burpees, bevor Sie das Rennen fortsetzen.

Wir dringend davon abgeraten, überspringen Hindernisse, ohne zu versuchen Sie, wie es ist unfair, andere, die versuchen Sie. Plus, sind nicht die Hindernisse, die der Punkt, zu tun, ein Hindernis-Parcours-Rennen?

Allerdings, wenn Sie versuchen, ein Hindernis, das Sie einfach nicht überwinden können, gibt es einen obligatorischen Satz von burpees, die Sie ausführen müssen, bevor Sie fortfahren. Dies ist der Fall mit ALLEN Hindernissen. Das können bis zu einer Menge von burpees - so hart versuchen, vollständige Hindernisse.

Hier ist ein video von der burpee, die Sie benötigen gibt, um abzuschließen. Es wird an der Ebene 5 auf Ihre Frage. https://www.youtube.com/watch?v=M4C_dYKzMAI

Spartan Race FAQ: https://spartanrace.zendesk.com/hc/en-us/articles/202334438-Can-I-skip-an-obstacle-Is-there-a-penalty-

Für eine vollständige Hindernis guide hier gehen: https://www.spartan.com/en/race/race-types/race-types-overview?article=31569#survival_form

Atlas Stein

Ein Runder Beton-ball, etwas größer als ein Basketball und wahrscheinlich um die 20kg Marke (nicht deutlich Gewicht, sondern sieht aus wie das Gewicht, basierend auf meiner Erfahrung von Steinen).

  • Abholung der Stein beim start-flag.
  • Tragen Sie es auf der gegenüberliegenden Flagge
  • Setzen Stein nach unten
  • 5 Burpees
  • Rückkehr Stein auf den Start-flag

Dieses Ereignis erfordert, dass Sie in der Lage, 5 burpees, wie gut.Scheitern Strafe 30 burpees.

Zu Praxis für diese würde ich vorschlagen, packte eine große, schwere, unangenehme Gegenstand (Medizinball gut funktioniert) und zu versuchen, zu replizieren, die ~50ft da-und-wieder-zurück gehen.

Stacheldraht Kriechen

Tut, was Sie sagen, auf der Dose, die Sie auf Ihren Bauch und kriechen unter Stacheldraht. Es gibt kein Versagen, Strafe, Sie werden disqualifiziert, wenn Sie nicht abschließen können das Hindernis.

Üben, bauen Sie Sätze von 50ft Bär/Bauch kriechen.

Bucket Brigade

Nehmen Sie ein standard (fest) Garten-Eimer und füllen es mit Kies. Nun tragen, dass Kies um einen Kurs (es wird ein Berg/Steigung) und wieder zurück, ohne es auf Ihren Schultern, Kopf oder Hals.

Wenn Sie nicht die Hindernis, das Sie immer wiederholen, bis Sie erfolgreich sind.

Üben, das ist ziemlich einfach, wenn Sie Zugang zu Kies und einem Eimer. Sonst der Praxis tragen das Gewicht in der "Umarmung" - position.

Feuer Springen

Springen über das Feuer oder die 30 burpees. Dies ist eine mentale Herausforderung mehr als alles andere, die Sie nicht fangen steigen so dass nur ein schnelles laufen, springen. Versuchen Sie nicht, um kick the wall von Feuer (etwa einen Fuß hoch).

Nicht sicher, wie Sie Sie üben können, dieses.

Hurc Hoist

Ein Seil ist mit einem Gewicht und geht nach oben und wieder nach unten über einen pully. Ziehen Sie das Seil, um das Gewicht heben und dann sanft senken Sie es wieder nach unten. Das Gewicht ist nicht unerheblich.

Strafe für Versagen oder löschen das Gewicht ist 30 burpees.

Praxis, indem Sie tun, ziehen Bewegungen in der Turnhalle, jede Bewegung, wo Sie ziehen das Gewicht nach unten nützlich sein wird: lat pulldowns oder pull ups oder eine ähnliche Maschine.

Über und Thru

Sie springen über die Mauer, kriechen unter die zweite dann ziehen Sie sich durch die Dritte Wand.

Ein lokaler park kann haben Hindernisse, die hilfreich sind, es zu praktizieren, die Bewegungen auf. Ansonsten, üben pull-ups zu helfen, mit der ersten Wand wird hilfreich sein, potenziell.

Strafe 30 burpees.

Seil Klettern

Beginnen Sie in einem pool von Schlamm und klettern 16ft ein Seil bereits mit Schlamm bedeckt, um eine Glocke läuten.

Das ist wirklich hart. Es benötigt eine Technik, um sicherzustellen, können Sie Haken und verwenden Sie Ihre Füße, und es erfordert eine Menge Stärke zu hissen sich. Auf der helleren Seite von Körpergewicht, damit Ihre macht-zu-Gewicht-ration ist gut, würde auch helfen.

Wie mit viel von den vorherigen übungen, das Versäumnis, Strafe 30 burpees und der beste Weg, um zu üben wäre, pull-ups und tatsächlich üben die Bewegung auf einem Seil (Ihre lokalen crossfit Fitness-Studio vielleicht in der Lage zu helfen).

Speer Werfen

Das ist ein bisschen eine spielerei, werfen Sie einen Speer auf ein Ziel. Klingt einfach? FALSCH.

Dies ist tatsächlich sehr schwierig zu tun, technisch gut, und Sie werfen den Speer, der sehr hart und sehr genau.

Strafe (die meisten scheitern) 30 burpees.

Look up-Technik-videos, und starten Sie werfen Stöcke.

Quer-Wand

Arbeiten Sie Ihren Weg rund um einen provisorischen Kletterwand seitwärts. Schneller ist besser, da Sie Ihren Griff nicht müde.

Praxis, indem Sie diese in einem lokalen Klettergarten in Ihre boulderbereich.

Strafe 30 burpees.

Tiroler Traverse

Dieser ist so hart, wenn nicht härter, als das Seil klettern. Ein Seil ist ausgestreckt über einem Körper von Wasser, und Sie ziehen sich zusammen, es klingelt am Ende. Dann fallen Sie ins Wasser und schwimmen bis zum Ende.

Praxis: Stellen Sie sicher, dass Sie schwimmen können, eine Länge oder zwei gemütlich. In dieser Phase werden Sie müde sein, so dass das schwimmen sollte nicht das Hindernis.

Verdammt, wenn ich weiß, wie die Praxis der Bewegung, kriechen, entlang einem Seil. Dies ist eine sehr harte Bewegung. Zu können, bewegen Sie Ihr Körpergewicht und bleiben ausgewogen ist der Schlüssel.

Strafe 30 burpees.

Wand Springen

Springen über eine Mauer.

Praktizieren dies durch springen, Kniebeugen, springen, ziehen Sie sich bis. Ein park in der Nähe haben Sie vielleicht eine Wand zum üben auf. Pull-ups sind hilfreich.

Strafe 30 burpees.

Zusammenfassung

Ein bisschen Mathe, bei 20(+) Hindernisse mit einem standard-30 burpees auf jeden fail könnte man die kompletten 500 burpees über den Verlauf der Flucht. Der run ist nicht zeitbegrenzt und Sie können in der Lage sein, die Hindernisse und so verhindern, dass sich die burpees aber vorbereitet sein, um 90-250 "level 5" burpees am Tag.

Ich würde empfehlen, tun Ebene '5' burpees so schnell wie möglich aufzubauen, um in der Lage zu vervollständigen 5-8 Sätze mit 40 Wiederholungen. Bauen Sie es in workouts wie:

Zyklus für 10 Kalorien (@ max effort)
40 burpees
Zyklus für 20 Kalorien
30 burpees
Zyklus für 30 Kalorien
20 burpees
Zyklus für 40 Kalorien
10 burpees

Vorzugsweise sollten Sie laufen statt Radfahren. Radfahren kann helfen, bauen Sie Ihre Herz-Kreislauf-system, aber Sie tun müssen, einige Rennen zu bereiten.

Ich würde auch empfehlen, die Sie sollten in der Lage sein, um bequem komplette mindestens 5 Körpergewicht pull-ups.

+946
Diovanne Sagosoy 13.05.2015, 14:56:02

Für bulking, sollten Sie Essen mehr und besser.

  1. Sie scheint niedrig zu sein, die auf protein. 3 Eiweiß, machen fast keinen Unterschied (Sie geben Sie ~10g protein), 100g Fleisch ist sehr gering, wie es Ihnen ~30g Eiweiß. Angenommen, Sie erhalten eine weitere 10g protein beim Abendessen, bekommen Sie ~50g pro Tag. Sie sollte das Ziel für 1,5 g pro kg Körpergewicht pro Tag zumindest. Bis Ihre Kohlenhydrate zu, so dass Sie nicht verstoffwechseln Ihre Proteine in Energie.

  2. Reduzieren Sie Ihre gesättigte Fette, die für Ihre künftige Gesundheit. Sie sind die bösen, spielen eine Rolle bei koronaren Erkrankungen. Transfettsäuren haben die gleiche Wirkung, so zählen Sie als gesättigte Fette. Wenn Sie Essen, 24 G trans-Fettsäuren im Wert von Kekse, zweimal am Tag plus die Milch, die Sie tatsächlich Essen mehr gesättigte Fette als Proteine. Sie sollten nicht Essen mehr als 7% der Kalorien als gesättigte Fette, und nicht mehr als 30% der täglichen Kalorien als Gesamt-Fett.

  3. Kümmern sich die anderen zwei Säulen: schlafen und Bewegung. Schlaf so viel wie Sie können, trainieren Sie jeden Tag. Sie eigentlich gar nicht gehören arbeiten in Ihrem Tagesablauf. Natürlich gibt es andere offensichtliche Dinge : kein Alkohol (Verringerung der natürlichen Testosteron), keine Zigarette, beseitigen Sie die Quellen von stress, nicht übertreiben, cardio, Steuern die Menge an Natrium, die Sie Essen (das kommt oft zusammen mit protein) zu, bei den meisten, 2300mg pro Tag (weniger ist besser).

+921
Jenny17 25.05.2013, 06:24:03

Ja. Es heißt GOMAD wenn es eine volle Gallone pro Tag.

Milch ist calorically dichten, ernährungsphysiologisch genial, hat Klumpen aus protein, und ist einfach.

Verwenden Sie Vollmilch.

+882
P Gleason 09.01.2014, 21:35:03

Konzentrieren sich auf immer stärker.

Sie können auch Gewicht zu gewinnen (wenn Sie untergewichtig), aber es wird nur geschehen, natürlich, wenn Sie GEWICHTE heben, und ernähren sich ausreichend zu unterstützen, Ihre Stärke gewinnt.

+855
Vitjaz 05.09.2013, 00:29:34

Ich möchte, entwickeln die Muskeln in der Gegend rund um mein patellarsehne. Ich bin verletzt in diesem Bereich. Welches Programm wäre am besten, oder worauf sollte ich achten bei einem Programm, für mich, zur Stärkung dieser Bereich um zu verhindern, dass weitere Verletzungen?

Lower leg muscles

+848
Chris sewell 11.10.2018, 04:46:02

Es klingt wie Sie in einem ziemlich guten Ort, um zu starten Füllstoffe. Wenn Ihr Hauptanliegen ist Ihr Bauchgefühl, dann würde ich versuchen, Ihr bestes tun, für eine saubere Masse. Priorisieren Sie Ihre protein - (ich würde vorschlagen, 1g pro £ 1 des Körpergewichts), während Zucker niedrig, und eine moderate Menge an Kohlenhydraten/Fett. Finden Sie weitere ausführliche Informationen zum Thema Ernährung hier http://www.bodybuilding.com/fun/graniero1.htm

Die wichtigsten Vorteile von Füllstoff an dieser Stelle, dass es wird lassen Sie Ihren Körper erholen sich schneller zwischen den Trainingseinheiten, und wiederum schwerere GEWICHTE zu heben. Wenn Sie möchten, um stärker und stärker erscheinen, wird dies der Schnellste effizienteste Weg zu Folgen. Auch, weil Sie reißen Ihre Muskeln, die eine Mehrheit der Lebensmittel, die Sie Essen (vor Allem das Eiweiß!) werden diese Muskeln und nicht auf Ihr Bauchgefühl. Es wird wahrscheinlich nicht verschwinden, zumindest nicht über Nacht, aber da der rest des Körpers wird immer größer, wird Sie proportional, und geben Sie eine bessere Figur zu schneiden, um in der Zukunft.

Dies wird nur funktionieren, wenn Sie kleben, um einen guten Fitness-plan! PPL ist keine schlechte Idee, aber ich würde sagen, dass ist mehr was für zwischen-und jenseits-Lifter. Wenn Sie noch nicht davon gehört starting strength oder stronglifts 5x5, würde ich vorschlagen, auf der Suche an einem von denen, wie Sie sind ideal für Anfänger. Scheuen Sie sich nicht hinzufügen Zubehör-übungen und cardio-wenn Sie an einer binge und möchten darüber hinaus gehen, Sie werden Ihnen helfen!

+832
Archery 04.12.2018, 00:48:03

Ich bin planing, um teilnehmen in Spartan Race am 10. Nov. Was tun Sie beraten mich zu tun, während 10 Tagen vor dem Rennen. Unter Berücksichtigung meiner max Lauf 10 K-Letzte Woche

+816
jellium 26.03.2017, 20:43:33

Welche Methoden kann ich verwenden, um zu berechnen, meinen Körperfett-Anteil?

+755
Blackhole 12.06.2019, 13:53:20

Ich habe nachgedacht über immer ein kickscooter (ein Erwachsener) und scootering von und zur Arbeit für den fitness-und Transport. Muss ich gehen vielleicht 4-5km.

Ich Frage mich nur, da müssen Sie drücken Sie mit Ihrem Bein, machen die Roller verschleißen Ihre Schuhe? Würde Sie geeignet sein zu tragen Arbeit Schuhe mit Ihnen? Was sind die besten Schuhe für die scootering?

+741
user1209675 17.07.2015, 11:35:50

Ich empfehle GEGEN das arbeiten auf einem arm nur. Es wird nur ein größeres Missverhältnis zwischen Ihre Arme. Ein arm würde trainieren und verbessern von seinem aktuellen Zustand, während die anderen würden immer schwächer, da der Immobilität causet durch die Fraktur.

Nehmen Sie es einfach, geben Sie sich eine Pause und nicht jedes training mit einem arm, dass nicht erreicht werden durch das andere. Wie David vorgeschlagen, die Arbeit auf Ihre Bauchmuskeln, Gesäß, Beine, Rücken usw.

+731
user6834 09.07.2012, 23:18:11
  • Sie entwickeln Muskeln während der Erholung.
  • Höhe der recovery erfolgt, hängt davon ab, wie viel Sie Ihre Muskeln wurden abgebaut, die durch die Ausübung.
  • Menge des Muskels mit micro-Tränen ist direkt ein Ergebnis der Zeit-unter-Spannung.
  • Ziehen schnell (1 Sekunde), release (senken/ziehen) langsam (2-3 Sekunden).
  • Wiederholen Sie die Wiederholungen bis zum Versagen

Ihr Verständnis von Bewegung und mangelnde Bereitschaft, sich ein richtiges Anfänger Programm wie 5x5 stronglifts oder ein Körpergewicht routine erhalten Sie nirgendwo schnell.

+718
MybestfrieldBOB 29.07.2018, 13:59:35

Deine Frage ist im Grunde eines, das die Adressen die volle range of motion (ROM) versus "cheat" - Bewegungen. Die Ausübung einer Muskulatur (alle Muskeln) durch seine volle ROM neigt dazu, mehr bieten langfristige Vorteile, als "Cheaten" für die einfache Tatsache, dass die volle ROM neigt dazu, korrelieren mit der strengen form. Full-range-Bewegungen neigen auch dazu, zu erzwingen, eine längere Zeit unter Spannung. Schließlich, diejenigen, die "cheat" - Bewegungen sind in der Regel mehr daran interessiert, die "zahlen" (Sätze, wdh., etc.) anstatt die übung(en) richtig.

Meiner Meinung nach, full-ROM-Bewegungen gewinnen jedes mal.

+713
shubham 30.07.2018, 06:46:20

Ich bin derzeit auf Scott Dorn Muskelaufbau-Programm, zumindest der übung Teil.

Die GEWICHTE habe ich Zugriff auf nach oben oder nach unten in Schritten von 5 Pfund. Wie oft sollte ich, zunehmen Gewicht und in welchen Abständen? Fügen Sie 5 Pfund einmal in der Woche, alle zwei Wochen?
Was wäre eine gesunde und gute Weiterentwicklung?

+709
psylexx 29.02.2016, 15:42:51

Ich bin eine 44 Jahre alte Frau, stehend auf 4 Füße 11 Zoll und wiegt 95kg. Wie kann ich das Gewicht ab, ohne verletzt mich ?

+666
Seth Weber 04.08.2014, 08:26:12

Diät. Fallen Sie nicht für das BS low-carb, nur Essen Wassermelone auf einem Vollmond, außer wenn dunkle Schokolade wurde heraufbeschworen durch einen Zauberer Diät. Diese Diät-Systeme können funktionieren, aber Sie sind schwer aufrecht zu erhalten langfristigen. Was Ihr sucht..., was jemand sucht.... ist eine änderung des Lebensstils - nicht kurzfristig beheben.

Essen, was Sie wollen. Der einzige Haken ist, dass Sie fanatisch über die Protokollierung Ihrer Kalorien. Wenn es geht in Ihren Mund, Sie melden es. Dann versuchen Sie, brennen Sie 500 weniger Kalorien pro Tag, dann nehmen Sie in der. Sie verlieren etwa ein Pfund pro Woche, und Sie werden schnell sehen, wo Sie sind, wahrscheinlich unter in zusätzliche Kalorien. In der Regel ist es Limonade und milchkaffee. Für andere ist es das "betrügen" donut haben Sie jeden morgen zum Frühstück.

Die FitBit, das ist, was ich verwenden, und andere fitness-Monitore, wird Ihnen helfen, verfolgen Sie Ihren Kalorienverbrauch und-Zufuhr. Solange Sie bereit sind, zu Begehen, zu verfolgen, was Sie Essen, Gewichtsverlust ist nicht so schwer. Zu Fuß 2 Meilen, während Sie gut für Sie, ist das nicht wirklich tun eine ganze Menge für Gewicht-Verlust - vor allem, wenn Sie sagen "ich war heute gut, ich ging 2 Meilen. Ich kann Essen, die pizza." Ich sage nicht, Sie tun, aber es ist die Mentalität der meisten Menschen.

Einfach ausgedrückt: diszipliniert Sein, über Ihre Ernährung und Bewegung.

+636
TheAsker 04.11.2014, 07:57:40

Ich bin nicht ein Profi-Sportler oder nichts, aber ich habe schwimmen über 1,5 Kilometer und führen 5-8 Meilen jeden Tag. Ich kann nicht leisten, einen trainer und haben keine Zeit für Fitness-Studio (außer am Wochenende...).

Seit ein paar Tagen habe ich Kniebeugen (4 Serien 30, 3 Stunden auseinander). Die übung selbst ist nicht so schwer, das problem ist, dass meine Beine anfangen weh zu tun an einem Ort kann ich nicht Strecken! Der "Schmerz" liegt in der äußeren oberen Ecke der Oberschenkel...

Was ist eine gute Strecke für das Teil?

Edit1:
Nach diesem Bild würde ich sagen "seitlicher Streckmuskel" Muskel und der Obere Teil des "Sartorius" Muskel, an beiden Oberschenkeln...
Und Klarstellung: der Schmerz ist nicht schlimm, nur nervig... ich fühle mich wie "oh, vielleicht, wenn ich geben, dass eine gute Strecke..."

+626
Nathan Loding 10.08.2014, 13:15:30

Ich habe gerade gehen, CrossFit training, mein hintergrund ist die Turn-und Snowboard-plus ich Laufe drei mal pro Woche (30 km/19 Meilen). Ich bin 27 Jahre alt.

Ich Tue wirklich gut ist, wenn es um cardio-übungen, aber ich weiß schrecklich im Gewichtheben. Ich habe keine Erfahrung im Gewichtheben an alle. Gestern konnte ich nicht eine einzige macht zu entreißen. Ich meine, ich konnte nicht einmal heben Sie die 20 kg Langhantel über meine Taille mit kein zusätzliches Gewicht auf Sie (die btw war sehr peinlich).

Sollte ich mal mit meinem Trainer, um mir etwas feedback zu meiner Technik oder sollte ich einfach die übung wiederholen, bis ich es kann.

Ich dachte, anstatt die Arbeit mit Körper Gewicht exklusiv, konnte ich auch einige Fitnessgeräte helfen Sie mir, um Kraft aufzubauen, aber ich bin mir nicht sicher, ob das alles, um mir zu helfen oder mich verletzen.

Ich bin mir nicht ganz sicher ob ich meine Frage hier, wenn es off-topic ist dann ein einzelner Kommentar ist mehr als genug, um mir zu entfernen die Frage.

+615
Vladimir Arshavin 14.03.2019, 08:40:30

Am letzten Freitag haben ich und ein Freund von mir ging zu den örtlichen Fitness-Studio für ein workout. Es dauerte 2,5 Stunden, da wir gegenseitig gepusht und viele Sachen gemacht. Nach, dass ein weiterer Freund von uns hat uns angerufen und gesagt, dass es sich nicht lohnt, zu gehen für eine Trainingseinheit über 1,5 Stunden, denn dann werden Sie nicht bauen, einige Hormone oder sowas.

Ist es wahr, dass du Sie nicht mehr machen progress (in Bezug auf Muskelaufbau und abnehmen), wenn Sie ein längeres Training oder sogar weniger Fortschritte?

+608
Muthita Aimjit 22.07.2016, 01:35:28

Ich bin Planung auf bodybuilding für ein paar Monate, und beginnen möchte ich mit whey protein. Ich bin Laktose-intolerant und erleben Sie schwere Magenschmerzen, wenn ich Milch trinken.

Ich sehe "Laktose-frei" - label auf einige Molke-protein-Ergänzungen, aber es gibt keine Laktose-freie protein-Ergänzungen, die in der Türkei, die ich finden konnte. Machen Molke-protein-Ergänzungen haben zu viel Laktose? Wenn ich die Ergänzungen, werde ich erleben Bauchschmerzen?

Zum Beispiel so etwas wie die Bodybuilding.com 100% Whey Pulver Staaten in Ihrer allergen-information, die es enthält Milch, aber nicht alles über Laktose.

+593
FBergo 22.04.2014, 01:03:47

Im Vergleich zu meinen Schultern und die Arme (und auch mein abs), meine Brust ist praktisch nicht existent. Für solange ich kann mich erinnern, ich hatte schon immer ziemlich muskulöse Arme & Schultern (wahrscheinlich nach unten zu Trommeln, da ich nicht wirklich arbeiten richtig, bis vor ein paar Jahren), aber wo Sie dazu neigen, um zu sehen, Bilder von fit Jungs, Sie schauen, wie Sie haben ein paar dick geschnittene steaks für den Brust-Muskeln, während ich anscheinend haben ein paar mittelgroße Pfannkuchen.

Ich habe gelesen, eine Menge von Informationen, was darauf hindeutet, dass push-ups, besonders breit Griff und Neigung, zur Entwicklung der Brust; aber habe ich auch gelesen (und ich derzeit nicht finden können, den link), dass dies nur entwickeln, die untere Brust, und für die wirkliche Masse, die ich arbeiten sollte die Obere Brust mit flach Langhantel-Pressen, Bankdrücken und flyes, mit 4-6 Wiederholungen bei 80-85% von meinem 1 rep-maximal.

Allerdings habe ich auch eine eigene pull-up-routine mit enger & weiter Griff (gerade Beine und Beine), overhand, bar, Schecks usw. und das fühlt sich an wie es funktioniert meiner Brust mehr als alles andere, trotz der Tatsache, dass ich ursprünglich fand es auf der Suche nach core-Stärkung workouts.

Somit bin ich bei ein bisschen ein Verlust, wie und wo beginnen; in der Erwägung, meine Schultern, Arme, Bauchmuskeln und sogar mein Rücken scheinen alle weit mehr entwickelt sind als mein Kopf, ich bin mir nicht sicher, was ich tun sollte oder wie oft sollte ich es tun.

Insgesamt ist dies die Art von Körperbau bin ich nach:

enter image description here

Obwohl seine Brust ist nicht riesig, man kann definitiv sehen, Linien, die definieren, seine brustmuskeln. Das ist , was ich will.

+469
Brad Biggers 23.07.2011, 12:47:03

Ich werde Ihnen sagen, einige Dinge, die ich glauben, addieren sich zu der Antwort auf Ihre Frage.

  1. Turnerinnen starten arbeiten an Flexibilität erste, was in Ihrer Karriere. Seit dem Alter von 4-5-6, je früher Sie anfangen zu arbeiten, Flexibilität, desto besser. Nach, dass Trainer machen, Sie behalten Ihre Flexibilität.
  2. Je älter Sie werden, desto weniger flexibel sind Sie. Es geht Weg, genau wie Stärke(also warum Turnerinnen starten Sie die Entwicklung, die erste).
  3. Es ist alles über Gene. Ich habe gelernt, von gymnastik-Trainer, die Flexibilität ist nicht etwas, was jeder gut entwickeln kann. Sie haben entweder das Potenzial oder nicht. Nur, wie einige Kinder gehen können, nach unten in einen Spalt, ohne jemals daran zu arbeiten. Ich auf der anderen Seite konnte es nicht sowohl als ich klein war und später in meinen teenager-Jahren auch nach stundenlang auf die Flexibilität jeden Tag machte ich etwas von einen durchschnittlichen Fortschritt. Also, wenn Sie gegeben wurden flexible Gelenke bei der Geburt, auch wenn Sie älter sind, nun es sollte nicht viel von einem problem.

und 4. das ist ein littler irrelevant, aber ich möchte es mit Euch teilen denn ich habe das Gefühl, die Sie benötigen könnten, um das zu wissen. Jedes Gelenk hat unterschiedliche Flexibilität. Ich habe zum Beispiel gesehen Turnerinnen, die tun konnte, spaltet aber waren unflexibel auf Ihren Schultern. So mussten Sie sich mehr auf die Schulter Flexibilität, um aufzuholen. Also nicht entmutigen lassen, und sehen, wie Ihre Allgemeine Flexibilität entwickelt!

+422
Kathleen Jermaks 11.05.2019, 13:20:45

Wir trainieren, um zu produzieren-Anpassungen und durch diese Anpassungen werden wir zu mehr fähig. Es gibt eine Menge von verschiedenen Anpassungen, die geschehen, als Ergebnis der Ausbildung, zum Beispiel in aerobic-training der Herz-Schlagvolumen erhöht und Hämoglobin-Spiegel im Blut steigen. In Muskel-training, Muskelfasern stärker. Im Fall von Muskeln, arbeiten Sie hart bricht Muskeln - das ist der Grund, warum wir bekommen, wund - und wir brauchen Ruhe, so dass es für Sie Zeit wird, wieder aufzubauen.

Für das aerobe training ist es komplexer. Die Antwort unseres Körpers - wie viel wir uns verbessern - im Zusammenhang damit, wie hart wir arbeiten (oft bezeichnet als "training stress"). Aber wie hart wir trainieren hängt davon ab, wie ausgeruht wir sind.

Wenn wir jeden Tag laufen, wir werden gut im laufen jeden Tag - unser Körper wird sich anpassen, ganz gut, aber wir werden nie vollständig erholt, so dass wir begrenzt auf die Höhe der Belastung, die wir auf unsere Körper. Auf der anderen Seite, wenn wir laufen an jedem anderen Tag, werden wir uns mehr ausgeruht und daher in der Lage sein, mehr training stress auf unser system, was zu mehr Verbesserung in unserer nächsten Ruhetag. Ein weiterer Weg, um es zu betrachten ist, dass Ihr Körper passt sich an die Spitze Anstrengung, die Sie während der Ausbildung, nicht die gesamte Menge an Aufwand.

Das ist das ganze Prinzip hinter der High-Intensity-training oder Intervall-training. Es funktioniert sehr gut, aber nur, wenn Sie genug Zeit haben, zwischen Intervall-Sitzungen, so dass Sie ausreichend erholen. Wenn Sie sich nicht ausreichend erholen, werden Sie nicht in der Lage, erhöhen Sie Ihre peak-Aufwand in zukünftigen workouts.

Wenn Sie wollen mehr Informationen über die spezifische Anpassungen, eine Suche nach "physiologische Anpassungen an die übung" sollten finden Sie gute Infos. Eine Suche nach "Wissenschaft von der Intervall-training" (oder hit-training) finden sollten gute Infos gibt.

Der Schlüssel zur Wiederherstellung Tagen ist, dass Sie nicht setzen zusätzliche Ausbildung stress auf Ihrem system, wie gefährdet Ihre Erholung. Im Allgemeinen, aktive Erholung - trainieren leicht überlegen ist Reine Ruhe, solange Sie arbeiten sehr leicht.

+347
Wajahat Khan 23.02.2013, 08:08:03

Ich in der Regel trainieren hinteren delts mit folgenden übungen:

  • Gesicht zieht
  • pec deck (mit in)
  • ein arm Kabel über die Riemenscheibe

Am Ende habe ich einige interne und externe rotation übungen, um Verletzungen vorzubeugen und um meine Rotatorenmanschette, so schließt dies tun vier Sätze einer externen rotation übung auf meiner Seite.

Also meine Frage ist... ist es wirklich notwendig für mich zu tun, dass die externe rotation die übung am Ende, wenn ich bereits getan habe, die drei oben genannten übungen, wo der arm außen rotiert sowieso so haben Sie bereits gezielte diesem Bereich.

+344
Vladtn 25.10.2016, 07:25:21

Durch Neutrale meinen Sie subtalar-neutral. Dies ist die position des subtalar-Gelenk, in dem der Fuß ist weder im Obergriff noch supiniert. Wenn die hinterpfote ist neutral.

Übermäßige oder längerer Bewegung oder mangelnde Bewegung verursacht verschiedene Fehlbildungen und Pathologien. Richtigen Biomechanik erlauben, Menschen zu Fuß gehen, laufen, springen und sich frei bewegen, ohne Schmerzen oder Dysfunktion.

Ein paar Schuhe aus dem Regal, kann nicht "neutral", wie die Topographie der Allens Fuß unterscheidet. Neben der Dichte (Härte) des Schuhs einfügen wird variieren, basierend auf Ihren individuellen Anforderungen.

Um dies zu erreichen Neutrale position müssen Sie bewertet werden durch eine Fußpflegerin und eine kundenspezifische orthotic (Schuheinlage) geprägt und geschaffen.

Fuß-Biomechanik untersucht die Beziehung des Fußes auf den unteren Bein. Beim gehen und laufen den Muskel-Skelett-system erzeugt Kräfte treiben den Körper nach vorne.

Der Fuß dient zwei Hauptfunktionen.

  • Es wirkt wie ein mobile, Adapter zur Anpassung an unterschiedliche Gelände
  • starren Hebel für den Vortrieb in der Fortbewegung.

Die beiden Funktionen sind time spezifisch, dass, wenn der Fuß verbringt zu viel Zeit ein mobile Adapter ist es nicht ausgeben, genug Zeit, ein Starrer Hebel und Umgekehrt.

Biomechanik des Fußes analysiert, wie die verschiedenen Strukturen des Fußes, die zusammen arbeiten, um bestimmte Funktionen ausführen (timing-seins von höchster Wichtigkeit.)

http://www.wefixfeet.ca/sites/default/files/biomechanics.pdf

+342
gxg41818 18.05.2017, 20:40:49

Sie absorbiert werden ist sicher. Wie viel absorbiert wird, hängt davon ab, wie viel Ihr Körper braucht in dieser Zeit.
Ich habe manchmal ein ähnliches Frühstück (ohne das protein-Pulver), aber das, was Sie tun müssen, ist mischen Sie Sie über Nacht und legen Sie Sie in den Kühlschrank. Diese Art der Hafer wird nass von der Milch und es wird glatt am nächsten Tag und schmeckt wirklich gut!

On a side note, können Sie hinzufügen, um die Mischung Banane und Mandeln zu, es wird eine perfekte energetische und leckere Mahlzeit.

+340
Profigist 25.09.2010, 02:31:40

Ich wollte eigentlich Antworten, um eine Idee, die ich eigentlich nutzen, mein selbst. Und das ist in den laden gehen, nachdem Sie Ihre Mahlzeiten und gefüllt werden.

Gehen, vor dem Essen, wenn man hungrig ist, kann für einen Schaden Ihrem Geldbeutel. Aber es scheint weit einfacher zu bekommen junk-food dabei.

Werde nach dem Essen macht nicht nur mir Blick auf die Dinge viel Farbauswahl in der Filiale, wie "klingt nicht gut", hab ich auch gemerkt, dass wenn ich das mache, tendiere ich zum Einkaufen besser mit einer geplanten Reihe von Mahlzeiten. Da ich nicht das Gefühl, so viel immer etwas anderes. Ich denke, mehr über das, was geht in eine Mahlzeit, die ich brauche, um zu Essen, sondern als das, was sieht das lecker aus. Wenn ich hungrig bin, sieht alles lecker.

+337
Gkiokan 30.06.2015, 19:56:50

Ich arbeite aktuell an Gewicht gewinnt, um meinen Körper. Ich will einfach nur wissen, hinzufügen von Honig und Milch, die wird hilfreich für die Gewichtszunahme, oder nicht?

Einige sagten, das hinzufügen Honig mit heißer Milch und kalter Milch unterscheidet sich von einander und hinzufügen von natürlichem Honig ist Verschieden von verpackt diejenigen.

Mein Szenario ist das hinzufügen verpackt mit Honig gekochte Milch. Tut es hilft Gewicht zuzunehmen?

+314
J Bryan Price 02.03.2019, 09:50:15

Hat jemand irgendwelche Vorschläge für Pflanzliche Ergänzung für die Gewichtsabnahme, die Sie gefunden haben, um die Arbeit für Sie persönlich?

+313
Lydia Farrar 25.11.2011, 18:50:34

Ich empfehle den olympic style front squat:

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Die front-Kniebeuge ist die Königin der übungen für die Brustwirbelsäule. Es wird Ihnen eine perfekte Haltung, und erhalten Sie Stärkung und Ausweitung der für den oberen Rücken wie nichts anderes.

Zum durchführen dieser übung, es bedeutet, die Flexibilität in Ihre lats zu halten Sie Ihre Ellenbogen während der übung. Beachten Sie, wie Ihr Ellbogen Tauchen. Werden Sie auch brauchen, um die Flexibilität in den Hüften zu halten Sie Ihre Brust hoch und Tiefpunkt mit der Kniebeuge. Es ist sehr schwierig, und Sie werden sehr schnell feststellen, dass es wird fix your Kyphose.

Hinweis: verwenden Sie keine cross-over-Griff in diesem Fall! Dies erfordert viel weniger Mobilität:

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Es ist gut, verwenden Sie ein cross-over-grip, wenn Sie nicht ausführen dieser übung mit Mobilität im Hinterkopf, aber Sie sind.

Erstreckt sich

Das erste mal habe ich ein front squat, es hat mich etwa eine Woche stretching für einige Zeit jeden Tag vor ich hatte der Mobilität.

Zu Strecken, für diese übung, werden Sie wollen, beginnen Sie mit Ihren lats:
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Auch Strecken Sie Ihre Handgelenke, Bizeps und brustmuskeln mit diesem unglaublich effektive Strecke:
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*Hinweis: Wirklich schieben in Ihre hand und drehen Sie Ihren Körper Weg. Sollten Sie sich eine riesige Strecke Sie Ihren arm und Bizeps.

Wenn Sie Probleme haben, schlagen Tiefe mit dem in die Hocke gehen (Sie sollten in der Lage sein zu berühren Ihre Hintern auf Ihre Knöchel), dies ist eine gute Strecke:
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*Hinweis: sollten Sie Ihre Ellbogen zu schieben Sie Ihre Knie so weit wie möglich in dieser position. Verbringen viel Zeit in dieser position arbeiten Sie in Ihre Knöchel von verschiedenen Positionen aus (halten Sie die Fersen auf dem Boden), schob um in Ihre Hüften, und erweitern Sie Ihren Hintern hoch in die Luft und nähert sich die Strecke wieder, und auch das denken über und heben Sie die Brust und drücken Ihren Kopf zurück. Sie fühlen sich in eine riesige Ausdehnung in Ihre Brustwirbelsäule. Spielen, um mit dieser Strecke. Holen Sie sich bequem da unten. Es wird wesentlich dazu beitragen, eine Feste gedrungene.

Frequenz

Nachdem Sie in der Lage sind zu tun, ein front squat, finden Sie heraus, wie viel Gewicht Sie tun können, für 8-12 Wiederholungen. Ich würde mindestens fünf Sätze front squats mindestens zweimal in der Woche. Wenn möglich, fügen Sie 5-10 kg auf die Hantel jede Woche.

Wenn Sie finden, Ihre Ellbogen ablegen oder jedem holpern, um die Bewegung, reset mit leichteren Gewicht.


*Hinweis zu den links, die Sie zur Verfügung gestellt oben: Diese Dehnungen und übungen wird sicherlich nicht weh zu tun. Wie Sie wissen, (am häufigsten) Bewegung und position Funktionsstörungen wie Kyphose/hyperlordosis sind in der Regel die Folge von Schwächen des Muskel-Skelett-system. Nichts stärkt die Muskeln besser als Krafttraining. Setzen Sie etwas Gewicht auf Ihren Körper und Sie ' ll machen einige Sprünge und Grenzen.

Auch, möchten Sie vielleicht, um zu sehen, meinen post zu korrigieren, forward head posture.

+311
Kunai 18.02.2018, 05:01:19

Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis, dass diese Gele funktionieren. Von einer Website, die überprüfung einer Hoodia-Gewicht-Verlust-gel:

Es ist nicht viel tatsächliche Anhaltspunkte, dass die Hoodia-Slender-Gel wirklich funktioniert. Jedoch, es scheint ganz ein wenig Umsatz zu kopieren, zeigen auf die Tatsache, dass diese Produkt die besten, niedrigsten Preis, erfolgreichsten und am stärksten. Jedoch nicht viele Beweise, angeboten, um diese Tatsache. Das größte problem ist, dass es noch nicht viel Beweise dafür, dass hoodia Funktionen trans-dermal (was bedeutet, dass es absorbiert durch die Haut). So sparen Sie Ihr Geld für alle Hoodia-Lösung, die eingerichtet ist, um zu helfen, unterdrücken Sie Ihren Appetit und Schuppen Pfund. Vergeuden Sie nicht es auf fad-Elemente. Es ist möglich, dass Schlanke Gel könnte einer von denen fad Elemente. (Quelle)

Aus der Shiseido-Seite, auf der "Body Creator Abdomen Toning Gel", wenn Sie überprüfen die "Technologie" tab finden Sie eine Menge von Flusen, und eine extrem kurze Liste der Zutaten:

Enthält Koffein, Houttuynia Cordata Extract, Red Pepper Extract und Menthol [...] (Quelle)

  • Koffein, wie wir alle wissen, ist ein Stimulans. Koffein wird über die Haut aufgenommen. (Quelle)
  • Houttuynia Cordata-Extrakt ist ein anti-entzündliche. (Quelle) Es ist auch ein anti-Oxidationsmittel. (Quelle)
  • Rote Paprika sind auch ein anti-Oxidationsmittel, und haben auch anti-bakterielle Eigenschaften. (Quelle)
  • Menthol hat eine Vielzahl von nützlichen Eigenschaften, die meisten, die die Haut (entzündungshemmend, Narkose, etc), hat aber auch ein paar andere, darunter: abschwellend, stärkt die Herz-Muskeln, verringern Muskel-und Gelenk-Entzündung. Es hat viele andere Verwendungen, aber keine sind verbunden mit Gewichtsverlust. (Quelle)

Während es möglich ist, dass das Koffein in das gel möglicherweise in der Lage, einen Teil der houttuynia cordata und rote Paprika, die durch die Haut und in der Unterhaut, diese Elemente effektiv in die Blutbahn aufgenommen werden und durchgeführt und über den gesamten Körper ausbreiten.

Das gleiche gilt von flüssigem Nikotin, wenn Sie verschüttet auf Ihr Bein (in ausreichender Menge) wird es dich töten. Sicherlich, es absorbiert lokal, aber es macht nicht Ihr Bein fallen. Elemente wie die rote Paprika und das menthol stärker spürbar auf den lokalisierten Bereich aufgrund Ihrer extremen Wirkung auf die Nervenenden und Ihre verminderte Effekte, wie Sie verteilt sind dünner über die Blutbahn.

Mein Rat wäre, dies zu testen, in der Theorie, wenn Sie wirklich wollen, um zu sehen, ob es funktioniert. Einfache Methode: nehmen Sie die gestrige Kaffee war, dass Links auf der Brenner über Nacht, mischen Sie es in eine menthol reiben, fügen Sie einige fein gemahlene rote Paprika (Sie extrahieren wird in der Koffein - /menthol-Aufhängung), und Sie haben zu kaufen einige houttuynia cordata-Extrakt. Dann reiben Sie diese Mischung auf Ihre Haut. Es wird stechen und Kribbeln ein wenig für ein paar Minuten.

Die Letzte Frage ist: Wird es anregen, Kalorien verbrennen? Um Gewichtsverlust zu erzielen, muss man mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Die Fähigkeit des Körpers zu absorbieren, die diese Mischung benötigen Abbau in den inneren Organen des Stoffs durch die Haut aufgenommen. Dies gilt auch, wenn die Substanz oral aufgenommen wird. Ich würde sagen, dass angesichts der Menge des Gemisches, die man, ist es unwahrscheinlich, dass es den Stoffwechsel anzuregen genug, um jede nachweisbare änderung auf, dass die Empfindlichkeit der verwendeten Geräte für solche Tests.

Auch aus dem Bericht, den Sie verlinkt in den Kommentaren auf deine Frage:

Aber dann wieder, wie viele andere toning gel, das nicht geben Sie Ihre gewünschten Ergebnisse, wenn Sie nicht schneiden Sie Ihre Kalorienzufuhr.

Zusammenfassend, könnten Sie erwerben die selben Materialien, dass diese Gele sind in Erster Linie die aus-für einen Bruchteil der Kosten des gels, und die Quintessenz ist, dass Sie haben vernachlässigbare Effekte auf eine stimulation von Gewicht oder Fett Verlust. Es gibt keine wissenschaftlichen Daten zu unterstützen, irgendeinen Effekt der Gewichtsabnahme, Fettabbau oder metabolische stimulation aus der Verwendung dieser Gele. Einfach gesagt, Nein, Sie haben nicht gezeigt worden, um wirksam zu sein.

+219
valdo 28.08.2014, 20:45:02

Erste Eindrücke über dieses Programm:

Dies ist nicht wirklich eine übung pro Körperteil. Es gibt mehrere übungen, der auf seinen Trizeps zum Beispiel.

Diese person ist sich fast ganz seinem Oberkörper. Vielleicht hat er versucht zu reparieren, ein Ungleichgewicht, und seine übung die Auswahl, die er tut, alle paar Monate zu diesem Zweck ist... die Wahl zu arbeiten, was er denkt, muss die meiste Arbeit in diesen wenigen Monaten.

Vermutungen:

Mit diesem lifter können begonnen haben, mit einem einfacheren Programm für Anfänger geeignet, ohne die komplizierte rep-Schema, nur mit ein paar compound-Hantel hebt. Es konnte nur in seinen späteren Jahren, die er benötigt, um sich zu spezialisieren.

Wenn er tatsächlich mit diesem Programm und seiner gesamten 8 Jahre, ich denke, Dave ist richtig, dass seine Fortschritte schneller gewesen wären, auf ein einfacheres Programm.

Was sollten Sie mitnehmen:

Dieses Programm ist in Arbeit, für diesen Kerl. Aber, dieser Kerl ist in einem fortgeschrittenen Niveau der Ausbildung, und "arbeiten" kann verschiedene Bedeutungen. Wenn Sie in die Turnhalle gehen und kommen müde, Sie "arbeiten" etwas. Aber, im Vergleich zu was? Wäre ein anderes Programm besser sein? Es ist schwer zu sagen, aber die meisten Leute, vor allem Anfänger, am besten mit einem sehr einfachen Programm, mit 3 oder 5 Sätze von 5 Wiederholungen, eine kleine Auswahl von zusammengesetzten Aufzüge. Neulinge bekommen würde, mehr Rendite für Ihre Zeit-Investition in der Turnhalle auf ein einfacheres Programm.

+126
stradam 24.12.2017, 11:39:17

Occam ' s razor: man offensichtlich nicht Essen das gleiche. Sonst würden Sie Gewicht verlieren angesichts der erhöhten Kalorienverbrauch.

Mein Rat wäre, Kauf ein Lebensmittel-Skala (unglaublich Billig, können Sie eine für ungefähr $10) und eigentlich so sicher, dass Sie verbrauchen die Menge an Kalorien, die Sie sollten.

In einem nicht verwandten note, drei und eine halbe Stunden in der Turnhalle, einschließlich einer Stunde cardio jeden Tag scheint wie ein absoluter overkill. Es wäre wahrscheinlich hilfreich, wenn Ihr Eure aktuellen Statistiken und Trainings-plan.

+112
Vincent Mzwandile Mbamba 25.07.2017, 01:14:57

Ich verlor über 100 Pfund über die letzten Jahre, die sich in Erster Linie auf den Gewichtsverlust. Nun, ich habe Gewicht verloren und ich sehen irgendwie mager unter was Fett war, ich bin versucht, um Muskelmasse zu gewinnen.

Ich kann nicht sehen, eine Veränderung in meinem Aussehen, zumindest noch nicht, denn ich habe nur gewonnen 10 Pfund, seit ich angefangen habe, die versuchen, um Muskeln aufzubauen, und wenn überhaupt, ich bin mehr abgeschwächt in meine Arme, aber meine Hosen werden immer enger wieder!

Ich mache folgende übungen unter anderem:

  1. Planken
  2. Seite-Planken
  3. Zurück extensions

Sie alle target-Bereich um, wo trage ich meine Hose; ist das normal für den Muskelaufbau, um einen spürbaren Unterschied in 2-3 Wochen auf Taille/Hüfte Größe für Hosen?

Der Unterschied ist nicht einmal ein Gürtel notch noch, aber ich bin hyper-bewusst, wie meine Hosen passen.

+58
Terence Mangan 06.04.2015, 11:44:59

1 Gramm protein pro 1 Pfund Muskelmasse Masse ist eine gute Faustregel, wenn Sie möchten, dass Ihre Muskeln zu wachsen.

Wenn Sie Gewicht 150-lbs und Sie sind bei 15% Körperfett, dann haben Sie rund 120 Kilogramm Muskelmasse (werfen die letzten Ziffern aus, wie Knochenmasse).

Wenn Sie können, verteilen etwa 120 Gramm protein in Ihren Tag, dann sollte Ihr Körper eine gute protein Versorgung für den Aufbau neuen Muskelgewebes.

Die Hälfte des skinless chicken breast ist etwa 6-Unzen. Die fitness-app auf meinem Handy zeigt, dass der kommt, um 50 Gramm Eiweiß. Ähnlich, ein 6-Unzen Pacific Wittling Fisch kommt auf 31 Gramm Eiweiß. Es ist 81 Gramm Eiweiß.

Sie müssen noch Kohlenhydrate und Fett in Ihrer Ernährung.

Sie sind nicht allein in der Suche nach es schwierig, Holen Sie sich Ihre protein-Anforderungen, aber. Das ist, warum die supplement-Industrie bietet so viele protein-drinks.

+19
Smaths 25.02.2018, 14:10:43

Ich nehme an, dass Ihre HR-Gerät liefert Sie mit momentanaufnahmen nur (keine Aufnahme-Funktion), da Sie Ihre Beobachtungen scheinen zu bestehen aus periodischen Kontrollen Ihrer monitoring-Gerät, Vernunft kontrolliert über die manuelle Messung.

Ich bin damit einverstanden, die zusammen genommen Ihre HR-Beobachtungen scheinen ein bisschen merkwürdig, so würde vorschlagen, einen nächsten Schritt für den Erhalt einer vollständigen Datensatz -- und zwar einmal pro Sekunde Messungen der HR für einen kompletten run (von warm-up zum cool-down) mit einem Brustgurt (für die Richtigkeit) HR-monitor, erhältlich für unter $100, wenn Sie nicht bereits eine besitzen, dieser Typ. Ich würde vorschlagen, die sicherstellt, dass was auch immer monitor, die Sie kaufen verwendet eine drahtlose Kommunikation standard (Bluetooth und ANT+ die zwei modernen Protokolle), die Ihr smartphone auch hat eine eingebaute, so dass Sie kostengünstig nutzen Sie Ihr smartphone als session-Aufnahme-Gerät-das spart Ihnen die Kosten für den Kauf einer Lauf - /GPS-Uhr für die Aufzeichnung von Ihrem HR.

Ich denke, am Ende werden Sie lernen eine Menge gegeben, das granulare Daten, vor allem, wenn Sie Datensatz mehrere Läufe an verschiedenen Tagen und zu vergleichen/Kontrast die Ergebnisse.

+14
daveMac 04.04.2019, 07:44:21
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