Kalorien Gramm

Ich bin versucht, herauszufinden, wie viel Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß sollte ich konsumieren werden täglich basierend auf meinem Grundumsatz, die um 2025 Kalorien. Scheinbar bist du ja eigentlich 500 Kalorien weniger als dein gu, zu verlieren, um 1lbs eine Woche.

Wie auch immer, ich habe fertig die folgenden Berechnungen und wollte wissen, ob ich gearbeitet habe, es richtig aus:

geben Sie Prozentzahlen Kalorien Gramm pro Kalorie Gramm

Fett 30 457.50 9 50.83
protein 15 228.75 4 57.19
Kohlenhydrate 55 838.75 4 209.69

Kalorien 100 1525.00

Haben arbeitete ich diese richtig aus? Heißt das, ich sollte mit rund 317g Nahrung pro Tag?

+274
tjcvtjcv 31.05.2014, 05:44:21
28 Antworten

Mit zwei Wochen zu gehen, Ziel für einen langen Lauf, 20 km oder so. Sehen Sie, wie es sich anfühlt, und bereit sein, schneiden Sie es kurz. Führen Sie langsam, aber versuchen Sie, um gute laufende form, hohe Trittfrequenz, usw. In den letzten zwei Wochen passen Sie Ihre normale Ausbildung Muster, 60% - Abstand in dieser Woche. 40% des normalen nächste Woche. Würde ich nicht jedem einzelnen Lauf über 7 km. Am Tag vor dem Rennen aus. Tag vor, die 3 Meilen-Intervallen wiederholt. Viel Glück.

+975
Brian Feeny 03 февр. '09 в 4:24

Angesichts Magen-Darm-Trakt bildet einen großen Teil des Immunsystems, es könnte da die aktiven Kulturen helfen, fördern eine bessere Darmgesundheit. Das problem mit dieser Ergänzung ist, dass Sie eine winzige Menge des aktiven Kulturen.

Von Amazon:

Jede Tablette enthält Millionen von lactobacillus acidophilus-Zellen.

Hausgemachte kefir oder Joghurt-Produkte enthalten kann, die Billionen von KBE (Kolonie Bildende Einheiten) pro Tasse. Hier ist eine aktuelle Arbeit zum Thema.

Also Fazit: auch wenn aktive Kulturen, die helfen, verbessern die Funktion des Immunsystems dann diese Tabletten sind ziemlich viel für 'Homöopathische' in Ihrer Dosierung -eine million zu 1 im Vergleich zu frischen kefir. So sparen Sie Ihr Geld und Essen einige frische, fermentierte Milchprodukte statt.

+947
chenhunghan 11.05.2018, 10:24:12
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Ist es normal für eine person, die TDEE zu erhöhen, bei kaltem Wetter? Diese Woche wurde Brutal kalt hier und ich habe bemerkt, dass, obwohl ich bin, mehr Kalorien Essen ich bin beim abnehmen (Fett und Muskeln). Warum ist das so?

+924
Iain Conochie 11.03.2013, 19:50:14

Ich will meine Beine mehr symmetrisch um meinen Oberkörper. Sie müssen zu fangen, leicht. Kann ich einfach erreichen, dass mit GEWICHTE, aber ich möchte es erreichen, mit Körper Gewicht übungen statt, da ich leiden unter Rückenschmerzen und möchten nicht Kniebeugen mit gewichten.

So weit ich es bisher getan haben, sprints und Pistolen. Beide waren hilfsbereit, aber es scheint, wie ich haben das maximum aus dieser. Auch ich bin kein großer fan von den Pistolen, die für Sie wirklich machen meine Knie fühlen sich nicht Recht. Ich kombiniere Sie mit etwas leichteren übungen wie Wand-Kniebeugen oder springen Kniebeugen, aber ich bin nicht zu erwähnen, diese für Sie tun nicht so viel. Ich brauche etwas, das stimuliert die Muskeln mehr. Wenn nicht eine übung als eine andere Strategie, wie Sie diese kombinieren - sets, reps, usw.?

Ich habe gesucht online für Materialien, kann aber nicht wirklich finden, alles gute für die Gewinnung von Muskelmasse in den Beinen. Alle Vorschläge sind willkommen, danke im Voraus.

+923
daftuser 08.12.2011, 06:04:17

Verschiedene Langhantel-Positionen haben unterschiedliche Vorteile. So oder so, Sie sollten sich nicht zu schwere Arbeit tun, mit Ihre Arme oder Hände halten die Langhantel im Ort.

Nicht halten Sie die Hantel auf Ihrem Rücken/Nacken, in einer high bar position, es sollte nur unterhalb des Halses, in einer low-bar-position, es auf Ihren Schultern, halten Sie Ihre Hände auf der bar, um sicherzustellen, dass Ihre Schultern gehen zurück, genug, um ein Regal für die bar.

High bar Kniebeugen werden mehr quad konzentriert, low-bar-Kniebeugen lassen Sie verwenden schwerere Gewicht, aber es ist schwieriger, halten einen geraden Rücken, so dass Sie nicht tun "squat mornings" low bar Kniebeugen verwenden Sie Ihre Hüfte mehr.

Wenn Sie nicht finden, eine bequeme position für die Hantel, versuchen Sie es mit einer dieser zylindrischen Flächen oder Mach front squats! Auch halten Sie die Arbeit an Ihrem Rücken und Schultern, sein mehr komfortabel wenn Sie einen muskulösen Bereich, um die bar auf.

enter image description here

+878
Aone Chen 05.10.2015, 10:35:52

Du kannst nicht Fett reduzieren an einem bestimmten Ort. Ihre Genetik bestimmen die Orte, die Sie gewinnen und verlieren Fett aus.

+876
Olzi 21.08.2015, 15:38:15

Ich kam zu der Erkenntnis, dass mein Rücken-routine ist eher ungenügend für meine Ziele. Ich möchte es verbessern und legen großen Wert auf das Breite v-förmigen latissimus, aber ich bin nicht sicher, ob es ist besser, sich auf wide grip pullups/pulldowns oder schwere Zeilen, die auf einem Computer, auf dem Sie fest und unterstützen Sie Ihre Brust auf eine gepolsterte Oberfläche(http://www.beginnertriathlete.com/cms/articleimages/826/Seated-Row-Machine1.jpg). Meine ersten Gedanken waren, dass es nicht viel Unterschied im lat-Aktivierung, also sollte ich wählen Sie einfach den bequemeren man, das war die Zeile. Ich mochte auch die Tatsache, dass es gut wäre für die hinteren Deltas und den trapezius. Auf top von, dass, fühlte ich, dass die fest sitzenden possition hilft mir eine gute konzentrierte hohen Intensität ziehen. Das problem ist, dass ich nie wirklich das Gefühl, die Muskeln auf den nächsten Tag, auch wenn ich hart gehen, in der Erwägung, dass eine Reihe von Körpergewicht Klimmzüge (über 15 wdh. mit über 85 Kg) ist genug, um mich wirklich fühlen, meine lats am Tag nach. Das macht mich Frage mich, ob die pullups/pulldowns sind nicht die bessere Wahl ist. Nicht, weil es weh tut mehr für den nächsten Tag, aber da mit nur einen Satz, ich kann es sagen, besteuert die Muskeln viel mehr als meine ganze Zeile-routine. Doch, seltsam genug, ich erinnere mich, Lesen über einige experiment mit Elektroden, die zeigten, dass die Zeilen in der Regel aktivieren Sie die lats mehr als pulldowns. Das macht mich ganz wirr. Was besser ist, ich würde auch gerne wissen, warum. Ich Schätze, das pulldowns/ups könnte ein wenig mehr Reichweite der Bewegung und die Richtung der arm-Abduktion reduzieren könnte Falle und rear delt Beteiligung, die Sie wahrscheinlich bringen würden, mehr Belastung auf die lats allein, aber dann wieder, es würde scheinen, dass die pulldowns zu aktivieren, viel mehr die brustmuskeln. Sorry für den langen post.

+847
CRThaze 01.10.2015, 08:01:00

Jetzt fühle ich mich schlecht, mein Vorschlag für den Wortlaut der Frage war ein bisschen unhöflich und änderte Ihren Fokus. Eine BMI-Berechnung zeigt, Ihre Ernährung war nicht minimal im Kalorien-Sie waren nicht untergewichtig-nur Eiweiß. Wenn die gemeinsame Schmerz ist ein Ergebnis von Ihrem Körper verbraucht Proteine gespeichert, die in der Synovialflüssigkeit, es sollte besser werden innerhalb von ein paar Wochen.

Zur Beantwortung Ihrer ursprünglichen Frage, eine übung, verletzt Ihre Gelenke hilft Ihnen, weil stärker umliegenden Gewebe und unterstützt die Gelenke. Wenn die Ellenbogen weh tun push-ups, finden Sie eine arm-übung, die nicht. Und stellen Sie sicher, dass Sie nicht Ursache Ihrer eigenen Gelenkschmerzen durch Brink ' s Liste der häufigsten Fehler:

  1. selten warm bis ausreichend
  2. trainieren zu lange und/oder zu oft
  3. verwenden Sie übermäßig schweren gewichten/niedrigen reps mehr oft, als Sie sollten,
  4. don ' T nehmen Sie sich Zeit, damit Ihre Gelenke, sehnen, Muskeln, etc., um sich zu erholen von schwerem Training,
  5. verwenden Sie weniger als perfekte form während schweres heben,
  6. nicht ausreichend Nährstoffe, oder
  7. alle der oben genannten!
+759
user1859673 28.08.2013, 17:45:09

Meine arbeiten machen mir bleiben auf einem Schreibtisch entlang der Zeit, und das macht mich in der Regel sehr faul , so ist es jedem empfohlen, Praxis-Programm, um es zu Hause tun ?

+624
Timon van der Berg 01.10.2017, 12:36:59

Kurzer hintergrund: ich bin ein erfahrener athlet, 30 Jahre alt, 190lb/5'11; ich Spiele Fußball und hatte schon immer eine sehr schnelle 300m.

Letzten paar Monate, ich mache crossfit. Habe ich schon bis in den gewichten gut, und bin immer eine gute progression bei den Olympischen Aufzüge (über +45 kg alle 2 Monate-ich verstehe, das plateau, aber es geht auch so weit).

Da war ich gut, habe ich beschlossen, beobachten you tube videos auf Tipps zum Olympischen Gewichtheben. Es geht dabei um Anpassungen an Fuß, Knöchel und Knie-Positionierung, um eine bessere Aktivierung der posterior chain.


Ich habe diese Einstellungen auf den test vor ca 2 Wochen bei einem Kreuzheben->front squat->burpee progression. Ich habe eine erstaunliche workout und war wund für Tage-als ob es war das erste mal, dass ich überhaupt hockte vor.


Allerdings etwa 4 Tage später hatten wir ein anderes Bein, das intensive Training...und innerhalb von Minuten, ich war fast unfähig zu stehen, meine Krämpfe war so schlecht in der hinteren Becken-Kamm-Bereich (rechts, wo das Gummiband der shorts sitzt an den unteren Rücken).

Ich dachte, dies war aufgrund der neuen Rekrutierung und Schmerzen.


Dass gesagt wird, heute haben wir eine Klimaanlage Training beteiligt, dass die 400m-Läufe. Während die ersten warm-up-run, war ich Krämpfe innerhalb von 100m.

Dies setzte sich Fort und verschlechterte sich während des Trainings (die beteiligten-Hantel Rudern und 400m Läufe.

Nur 3 Wochen, war ich Brech 400m läuft in ~1:15, auch wenn Wechsel mit Gewicht workouts. Jetzt-nach nur diese übungen zu machen, anders-ich bin mir Krämpfe und kann kaum komplette Training mit der unteren Körperhälfte.


Ich versuche herauszufinden, wie man dieses Problem beheben, denn es ist sehr bedenklich, um zu gehen von einem hohen Niveau von Leistung zu dem, was fühlt sich wie unten-baseline-level-Leistung in nur zwei Wochen.

Wenn es eine Blut-flow-problem, ok kann ich kaufen leichter shorts; wenn es ein neuer Muskel-Rekrutierung-pattern-problem, ok, es wird Weg gehen, wenn die Muskeln stärker werden; aber wenn es ist eine andere Art von problem?

Ist es abnormal?

+591
Caution white 03.05.2018, 02:46:22

Habe ich gemacht, StrongLifts 5x5 Programm für die letzten ein und halb Monat. Derzeit mein squat hat gerade überquerte meine bodweight. Und mein Kreuzheben wird 10kg mehr als auf meine Kniebeugen. Mein Ziel ist es, in die Hocke gehen, 2 mal mein Körpergewicht und Kreuzheben 2,5 mal mein Körpergewicht.

Ich Hocke Arsch-auf-Boden-und ich mache alle übungen barfuß auf einer Betondecke abgedeckt mit 1/2-Zoll-Gummi-Polsterung. Ich habe keine Fragen der Mobilität und bisher hatte ich keine Probleme irgendwelcher Art. Kann ich bedenkenlos weitermachen? Auch Arnold war der gleiche:

enter image description here enter image description here

Es macht mich auch Wundern, wenn barfuß zu gehen, sicher ist, warum dann würden die Leute immer empfehlen Gewichtheben Schuhe? Ich bin etwas verwirrt. Ehrlich gesagt, ich kann nicht leisten, Gewichtheben Schuhe. Ich habe Laufschuhe, aber ich habe gelesen, dass Laufschuhe sind schlimmer als barfuß.

Ich weiß nicht, ob das irgendetwas damit zu tun hat, barfuß zu gehen. Aber nach dem heutigen Training, ich fühle ein brennen in meinem Fuß. Ich habe online gelesen, dass es sein könnte aufgrund von Vitamin-B12-Mangel (und ich wurde empfohlen, Vitamin B12 in der Vergangenheit, wenn auch nicht aus demselben Grund)

+587
werner2 06.10.2014, 15:31:07

Ich versuche, mich zu verbessern, meine Ernährung und mehr Bewegung. Meine Persönlichkeit ist einer, der reagiert gut auf die Reihe-Jonglage-Systeme, so dass ich dachte, ich sollte versuchen, die Kalorien-tracking-apps, die Sie bekommen können, auf smartphones.

Ich installierte drei von Ihnen (MyFitnessPal, MyPlate, MyNetDiary), um Sie auszuprobieren und zu sehen, welche mir am besten gefallen.

Ich betrat die gleichen Informationen in allen drei (5'6" Männlich, 31 Jahre alt, 256 lbs, Schreibtisch-job, die Ausrichtung 1lbs verloren pro Woche). Aber Sie alle empfehlen, die verschiedenen täglichen Kalorien-Ziele, mit einem Unterschied von >600 Kalorien/Tag zwischen dem höchsten (MyNetDiary) und der niedrigsten (MyPlate).

Warum sind diese Empfehlungen so unterschiedlich? Ist es wirklich so viel Kontroverse darüber, wie viele Kalorien eine person verbrennt in einem Tag? Welchen benchmark soll ich Vertrauen?

+573
user269669 30.01.2018, 00:58:59

Werden Sie sicher, dass Essen relativ bald nach dem Training, da deine Muskeln hungern für Nährstoffe von der körperlichen Anstrengung. Dies ist normalerweise die beste Zeit, um eine high-protein-shake wirklich ernähren die Muskeln.

+556
Carl Manaster 30.12.2013, 09:08:25

Während ich verlinkt ein paar Bücher für Sie in die Kommentare, ich denke, der beste Ansatz ist, sucht entlang der NSCA (National Strength and Conditioning Association) Weg, als Sie schauen Krafttraining nicht nur als stand-alone-Aktivität, sondern als ein wesentlicher Bestandteil von vielen verschiedenen sportlichen training Programme.

Sie müssen ein Verständnis für die Sportart, die Sie anwenden möchten, und wissen, wie Sie brechen die Bewegungen in jeder Sportart, und zu verstehen, welche Arten von Gewicht-Zimmer Aktivität unterstützen diese Bewegungen.

So, wenn Sie eine bestimmte Sportart im Auge und kann sich für ein Krafttraining Buch richtet sich an sport, sind Sie wahrscheinlich gehen zu wollen, schauen Sie sich Bücher, die entweder für die Zertifizierung (NSCA-CSCS - {- Zertifizierte Stärke und Konditionierung-Spezialist}) oder mit der Kinesiologie-orientierten Lehrbüchern (Das würde Ihnen auch viel von der Physiologie, die hinter den übungen, das ist nie eine schlechte Sache).

+477
user145664 07.11.2012, 21:10:57

Sie machen keine Erwähnung von Ihr Ziel. So, nehmen wir an, dass es eine, die von vielen Menschen geteilt: eine ausgewogene, symmetrischeund ästhetischen Körperbau. Arbeitet nur mit seinen Händen nicht erreichen, da Sie vernachlässigen andere Körperteile. In einem gewissen Sinn, wenn Sie ein Künstler sind, Sie malen einen kleinen Teil des Bildes und der rest unvollendet. Zusätzlich, während Sie kann erhalten größer die Waffen, und das ist nicht gegeben, Ihr Potenzial für eine überbeanspruchung Verletzung steigt. Und, mit einem unsymmetrischen Körperbau kann man noch mehr Ansprüche an den anderen Körperteilen, die Sie vernachlässigt haben. Alles in allem, die Arbeit nur einen Teil der Karosserie ist nie eine gute Idee.

+473
Nicolas Fischer 30.12.2015, 13:20:03

Nach Rippetoe & Kilgore,

Als eine Allgemeine Regel, Frauen haben nicht die gleiche Ebene der neuromuskulären Effizienz als Männer. Dies ist wahrscheinlich auf die Unterschiede in der hormonellen Profil und den viel niedrigeren Niveau von Testosteron.

Es ist auch erwähnenswert, dass ein Pfund Muskelmasse hat die gleiche absolute Festigkeit in beiden Geschlecht. Die Masse verteilt sich anders, führenden Frauen lag im oberen Körper Kraft:

Und das, während das Niveau der absoluten Stärke relativ zur Muskelmasse sind im wesentlichen die gleichen in den beiden Geschlechtern, Frauen, upper-Körper-Bewegungen leiden unter der großen relativen Unterschied in der lokalen Muskelmasse Verteilung.

Rippetoe & Kilgore gehen auf zu erklären, dass eine ideale Trainings-Programm für Frauen sieht genauso aus wie die für Männer (mit kleinen unterschieden zu tun, um den Menstruationszyklus & die daraus resultierenden Auswirkungen auf recovery).

Schaut man etwas tiefer in die allgemein akzeptierte Hypothese, dass die hormonellen Unterschiede sind die Ursache, diese Studie findet, dass Testosteron erhöht Muskel-protein-Synthese und protein-balance, was zu einer größeren Muskelmasse. Darüber hinaus in-vitro-und Ratten-Daten deutet darauf hin, dass Eierstock-Hormon hemmt die Muskel-protein-Synthese.

Ich würde postulieren, dass kulturelle Beziehungen ergeben sich aus diesen physiologischen Unterschiede, anstatt Sie verursacht. Jedoch, es ist erwähnenswert, dass die kulturellen Ursachen von Mangelernährung (American Frauen neigen dazu, einen Mangel an Kalzium und Eisen) können auch Auswirkungen auf die Effizienz der Kraft-Programm.

+437
Prashant Gaur 08.08.2019, 21:54:10

Der back lever ist eine gute und schwierige übung durchzuführen, denn es erfordert Kraft und balance kombiniert. Es optimiert die viel mehr Muskeln, als Sie sich vorstellen können.

Brust, Rücken, Schultern, Arme und natürlich abs. Es stellt sich die Mehrheit von Ihren oberen Körper zu arbeiten, also warum eine Menge Leute, die es ausführen, haben die Ausbildung durchführen zu können ist es perfekt, die umfasst eine Menge von callisthenics, daher Sie alle haben schlanke, starke Obere Körper

+416
Angela Dawn 24.04.2012, 18:49:09

Ein shake ist zu Essen; Sie Essen es. Wenn Sie versuchen, pflegen eine bestimmte tägliche Kalorien-Ebene (z.B., erhalten ein spezifisches Defizit für Gewichts-Verlust, überschuss oder Gewinn), dann ist sowohl das schütteln und Bewegung gezählt werden muss.

+384
Laluna2016 07.10.2014, 18:21:16

Klingt wie Sie haben eine Ausbildung für etwas großes (wie ein marathon?). Ich würde vorschlagen, immer ein Herzfrequenz-Messgerät, das Ihnen erlaubt, um die Grafik der Daten wie die Garmin Forerunner 405. Es ist super einfach zu verfolgen Sie Ihre Fortschritte mit einem gadget mit GPS capabality vor allem, wenn Sie tun, cardio (also laufen, Radfahren), können Sie sehen, wie Ihre Herzfrequenz erhöht auf Hügeln.

Ihre Herzfrequenz-Werte natürlich verbessern, wie Ihre Muskeln werden effizienter von Ihrem training. Das Training eventuell leichter auf dein Herz, es wird trainiert. Nicht sicher, was dein Ziel ist (D. H. die Zeit? Abstand?) aber training Ihren Körper zu gewöhnen, zu sagen, laufen 20 Meilen pro Tag wird eine 5K Rennen ein Kinderspiel! So können Sie trainieren für etwas größeres, wenn Sie möchten, um noch effizienter zu werden in etwas kürzer.

+342
Maria Barcelona 11.02.2014, 08:39:22

Ich bin ein 42 Jahre Alter. Vor etwa einem Monat beendete ich ein Programm, dass hat mich jetzt auch an die 3 mal in der Woche für eine halbe Stunde (die berühmten C25K, nicht-kommerzielle und frei zugänglich www.nhs.uk). Habe ich getan, keine andere Bewegung im letzten Jahr.

Mein Körper scheint zu sein, verlangen mehr körperliche Bewegung und ich habe angefangen, das mischen von verschiedenen Aktivitäten, die (hoffentlich) nicht überlappen: schwimmen (oberhalb von 700 m in jeder Sitzung) und callisthenics (zweimal in der Woche, eine einfache pull - /push-routine namens "New Blood").

Ich habe Angst zu verletzen mein Herz oder so etwas. Ist es schlecht zu trainieren fast jeden Tag, in meinem Alter? Das war meine Letzte Woche:

Tag 1: ich Schwamm die 750 Meter

Tag 2: Gymnastik (Push -)

Tag 3: Wieder 750 m

Tag 4: Rest

5. Tag 30 Minuten laufen

Tag 6: Calisthenics (Pull)

Tag 7: Schwimmen 750 m wieder

Der plötzliche Anstieg in der übung hat mich gut schlafen, mit gutem Appetit und sehr guter humor (ja, Endorphine release oder so). Aber ich weiß nicht, ob ich riskieren einen Herzinfarkt oder so etwas.

Hinweis: ich hatte einen Kardiologen prüfen vor etwa einem Jahr und alles war in Ordnung.

+273
Patryk Czachurski 04.04.2018, 16:22:02

Ich bin derzeit mit einem guten, aber günstigen Gewichthebergürtel - und auf der Suche nach upgrade. Ich habe gehört, dass einer, der die gleiche Breite rundum ist das beste. Können Sie empfehlen eine gute/Marke.

+272
Shannon Slaughter 18.08.2011, 12:11:41

Die Mediation wird am besten in den morgen zu tun.
(Die meisten Menschen, die meditieren, wird auf dieser einverstanden).

Zu Fuß vor ist üblich, auf retreats (Vor langen Meditationen), aber nicht so viel vor kurzen Sitzungen.

Joggen vor klingt wie eine schlechte Idee.

Die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen meditation Gewohnheit ist schwierig, Sie sollten sich auf das konzentrieren, was es einfach macht. (Spielen, um mit dem Fuß vor oder nicht)

+265
Alexander Clark 07.12.2011, 00:39:10

Laut Dr. Stuart McGill, verdrehen Ihre Wirbelsäule ist in der Regel sicher, ohne Last, nicht sicher mit einer Last (besprochen um 20:00 hier). Jedoch, Dinge möglicherweise anders für Menschen mit schlechten Rücken:

Zum Beispiel, flexion-intolerant Rücken sind sehr Häufig. Strecken wie ziehen die Knie an die Brust geben, kann die Wahrnehmung von Erleichterung (über die stimulation des erector spinae-Muskel-stretch-Rezeptoren), aber dieser Ansatz garantiert nur noch mehr Schmerzen und Steifigkeit der darunter liegenden Gewebe sustain mehr kumulativen Schaden. Beseitigung von Wirbelsäulen-flexion, besonders am morgen, wenn die Datenträger sind geschwollen nach Bettruhe, hat sich als sehr effektiv mit dieser Art von Kunden. Erkennen, dass die Bandscheiben verbiegen kann nur so oft, bevor ein Schaden entsteht. Reservieren Sie die Kurven für wesentliche Aufgaben, wie Schuhe binden, anstatt Bauchtraining.

McGill glaubt, es ist ein Kompromiss zwischen Festigkeit und Flexibilität in der Wirbelsäule, weil die Dehnung funktioniert, indem der Ringraum zwischen den Scheiben mehr klebrig, das macht es schlechter unter Last. Wenn Sie planen, um die Belastung der Wirbelsäule und trainieren zu bauen Muskulatur ausreichend zu fixieren, können Sie trainieren, schräge Stärke ohne verdrehen, indem Sie tut, asymmetrische trägt wie farmer ' s walk.

Dieses Zeug ist er von hier, aber ich bin ehrlich gesagt nicht so vertraut mit der McGill Arbeit, damit ich vielleicht falsch interpretiert ihn.

+241
Binarus 02.07.2011, 01:29:33

Schmerzen können ein Hinweis, dass etwas falsch ist. Es ist nicht normal, Schmerzen in der Wirbelsäule, die während oder nach crunches. Bauch-Muskelkater könnte normal sein, aber nicht der Rücken Schmerzen.

Schmerzen im oberen Rücken von crunches können verursacht werden durch Rucken oder ziehen an Kopf und Hals mit Ihren Händen den Kopf heben. Wenn Sie neigen dazu, ziehen Sie auf den Kopf, versuchen Sie Ihre hand/finger position auf leichte Berührung der Oberseite oder den Seiten des Kopfes. Vermeiden Rucken.

Es gibt andere Wege, um stärken Sie Ihre Bauchmuskeln ohne erschwerende Ihren Rücken. Diese q/a hat einige Bauch-übungen , die sollte besser auf die Wirbelsäule als crunches. Zum Beispiel, die sterbenden Fehler wird Ziel die abs -, sondern schützen die Wirbelsäule. Persönlich würde ich nicht weiter sit-UPS machen, bis die Schmerzen nachlassen um nicht zu verschlimmern die Wirbelsäule.

+194
Arna Karick 03.02.2019, 17:24:00

Das habe ich gerne gemacht 531 für knapp ein Jahr, nachdem er geschwächte seit über einem Jahrzehnt. Es muss nicht high-volume, aber ich fand, dass es funktionierte für mich besser als Starting Strength und Stark Hebt. Ab Stärke war genial für das Formular auf die Verbindung Aufzüge, aber ich mochte 531 mit Hilfe Lifte besser, und die Progressionen gearbeitet so besser für mich.

Ich schlagen würde, regelmäßige PR und baute eine solide Festigkeit Basis, bevor Sie bewegen, um mehr Hypertrophie zu konzentrieren. Jetzt bin ich gerade dabei ein PUSH/PULL/BEINE split mit zusammengesetzten Aufzüge integriert, aber ich denke, mit irgendeiner Art von bewährten Programm statt Ihre eigenen Rollen ist gut, wenn Sie anfangen. Dann sparen Sie Zeit, indem nicht die Fehler, die andere Menschen haben bereits gearbeitet, durch die im Laufe der Jahre, bevor Sie hatte ein bekanntes Programm.

Also, wenn du sowas hast wie 531, können Sie immer übernehmen die Unterstützung hebt Sie will und wie, aber immer noch einen soliden Kern zu bauen off. Nur nicht verrückt auf die Höhe der Unterstützung, die Sie hebt, die Sie hinzufügen.

Auch die Kindle-ebook-edition ist billiger und es gibt mehrere apps, die die Arbeit für 531 zu verfolgen, was Sie tun.

+129
pattyg 13.01.2016, 10:24:24

Wenn Ihr Ziel ist die Allgemeine fitness, dann sind Sie viel laufen, Wandern und schwimmen, aber dein Kreuzheben ist ganz leicht. Sechzehn Wiederholungen ist auch eine Menge für das Kreuzheben. Wenn es möglich ist, mehr Gewicht aber weniger Wiederholungen pro Satz, Mach das. 60kg bis 100kg sollte voll und ganz für Sie machbar innerhalb von ein paar Monaten.

Andere Möglichkeiten, um guten Gebrauch von Ihrem begrenzten GEWICHTE sind türkische get-ups, overhead-Pressen und kettlebell schwingt und schnappt. Die Schaukeln sind eine gute alternative, wenn Sie nicht die Ausrüstung Kreuzheben schwer.

+123
Zenobia Panvelwalla 09.01.2017, 18:28:05

Ich bin ein teenager, 15 ich will ganz viel Fitness-Studio arbeiten zusammen mit Fußball. Ich bin ständig wund und ich habe das Gefühl, dass meine Arbeit nicht alles erreichen, weil es nicht genügend protein zu reparieren und meine Muskeln stärker wachsen. Daher beginnen möchte ich mit Molke-Protein-Pulver hinzufügen, dass mehr protein in meine Ernährung. Allerdings habe ich gehört, dass wenn man noch nicht ausgewachsen ist, dann das protein-Pulver hat Effekte, die man nicht brauchen kann. Ich habe gehört, dass es stunt Ihr vertikales Wachstum, das will ich nicht, ist das wahr?

+123
sayanori 20.09.2018, 00:24:39

Ich wurde diagnostiziert mit Rhabdomyolyse einmal. (CK-Werte waren rund 10k)

Nun Frage ich mich: bin ich eher ein anderes? Oder kennt einer die Geschichte hat nichts zu tun mit es? Ich war nicht in der Lage, finden alle Informationen auf dieser.

+38
artman66 05.04.2016, 01:50:47

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