warum die Seiten von der Taille weh beim laufen?

Ich habe gesehen, so viele Menschen, Einschließlich mir, wenn Sie anfangen zu laufen für ein paar Minuten, die Seiten des Ihre Taille zu verletzen. Ich habe gehört, dass es ist, weil Sie Wasser Trank, bevor Sie ausgeführt und ich habe auch gehört, dass es ist, weil Sie nicht Wasser zu trinken während oder vor der Ausführung. Ich denke, dass auch aufgrund von schlechtem Atem, aber ich bin mir nicht sicher.

Dies passiert nicht jedes mal, wenn ich beginnen Sie zu laufen. Zum Beispiel, ich mache die workouts 3 mal die Woche und manchmal ist mir das passiert, einmal oder zweimal in der Woche.

+499
Fran Stevens 30.10.2012, 22:23:36
28 Antworten

Mikronährstoff-Empfehlungen werden von der US Food and Drug Administration und anderen nationalen Gesundheits-Körper, der als "Reference Daily Intake" (RDI) - Werte. Diese sind leicht zugänglich, nur die Suche für "Fei" und das vitamin oder mineral von Interesse. RDIs sind in der Regel bestimmt 2000 kcal/Tag-Diät, so dass, wenn Sie Essen deutlich mehr als das, dann halt Skala nach oben im Verhältnis zu Ihrem tatsächlichen täglichen Kalorienverbrauch.

Und wenn Sie sich Gedanken über ein bestimmtes problem, wie die Dunkelheit unter den Augen, einen Arzt aufsuchen und Fragen Sie danach. Unter Vermutungen Mikronährstoffen, die Sie möglicherweise mangelhaft ist unwahrscheinlich, dass die Ausbeute positive Ergebnisse.

+998
Renato Padua 03 февр. '09 в 4:24

Meiner Meinung nach der beste Weg, um Fett zu verlieren ist das zählen von Kalorien.

Es ist toll, dass Sie Essen gesund und oft und solche, aber wenn Sie noch mehr Essen, oder die gleiche Menge an Kalorien als Sie brennen; Sie werden nicht Fett zu verlieren.

Um Fett zu verlieren, müssen Sie erstellen eine Kalorien-Defizit, dh. Essen Sie weniger Kalorien, als Sie verwenden. Ein Defizit von 400-1000 Kalorien am Tag wäre typisch für die meisten Leute, die darauf abzielt, um Fett zu verlieren. Je größer das Defizit, desto schneller werden Sie Fett zu verlieren. Allerdings, wenn Sie haben zu großen Defizit: Sie werden lethargisch, Schwierigkeiten haben, die Aufrechterhaltung Ihrer aktuellen Stärke und kann verlieren Muskelmasse.

Um zu wissen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen pro Tag, die Sie benötigen, um zu halten ein Protokoll aller Kalorien, die Sie Essen jeden Tag, es gibt viele Webseiten, Programme, apps, wird dies leicht tun für Sie. In vielen Ländern verpackten Lebensmittel erforderlich ist, um ein Ernährungs-Informations-label, die wird Ihnen sagen, wie viele Kalorien oder wie viel Energie in kj (Sie können konvertieren Sie diese zwei Einheiten leicht, 4kj grob entspricht 1 cal) ist in diesem Lebensmittel. Sie können annähernd alle anderen Lebensmittel durch das abwiegen der Menge, die Sie Essen und dann online-Suche für Ihrer ungefähren Kaloriengehalt. (Google selbst wird Ihnen zeigen, die Kalorien-Inhalte von bestimmten Lebensmitteln; Wenn Sie google "Kalorien in Karotten" zum Beispiel). Stellen Sie sicher, dass Sie melden Sie alles, was Sie Essen, auch gesunde Sachen wie Salate, summiert es sich. Auch stellen Sie sicher, Sie überschätzen oder round up, da gibt es viele Faktoren, die könnte leicht bedeuten, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie denken, Sie sind.

Das nächste, was zu tun ist, um herauszufinden, wie viel Sie brennen jeden Tag. Dies wird am einfachsten erreicht, die mit einem Herzfrequenz-monitor, wie ein Fitbit oder so, aber wieder, Sie können stets nur annähernd, es selbst. Die größte Quelle von Kalorien aus, was ist Ihr BMR ist im Grunde, wie viele Kalorien Sie verbrennen, indem Sie nur am Leben. Sie können die Ungefähre Ihre BMR online mit ein BMR-Rechner. Dann kann man annähernd, wie viele Kalorien verbrennen Sie von jeder übung, die Sie tun an diesem Tag, wieder, indem man ihn online. Stellen Sie sicher, Sie unterschätzen oder abrunden, um eine Puffer-zone, nur für den Fall Sie eigentlich nicht brennen so viel wie jeder Körper ist anders. Beachten Sie, dass, wenn Sie tun, Stunden der hohen Herzfrequenz-Aktivitäten, die insgesamt verbrannten Kalorien vom Training werden nicht alle, dass viel und Sie können wahrscheinlich nur verwenden Sie Ihre BMR, für Ihre verbrauchten Kalorien.

Dann machen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Kalorien verbraucht jeden Tag (aus der Nahrung) ist 400-1000 Kalorien weniger als Ihre verbrannten Kalorien jeden Tag (aus Grundumsatz und Bewegung), und Sie werden Fett zu verlieren.

+989
Newbian 30.09.2019, 13:01:21

Das FitBit Aktivitäts-Tracker (auf der Internetseite, Android-Anwendung, und ich würde vermuten, dass der iPhone-Anwendung) können Sie sich anmelden verschiedenen Aktivitäten, so dass Sie verfolgen können, und teilen Sie Sie mit Ihren Freunden. Sie können explizit melden Sie Dinge wie das laufen, mit einem Laufband oder Crosstrainer, oder andere Aktivitäten, würde auch dazu führen, das Gerät zum zählen von Schritten und Meilen. Das Gerät (und die website) verfolgen Ihre Kalorien verbrannt, basierend auf Ihr Profil, und beim verfolgen von Aktivitäten, ist es auch eine Schätzung der verbrannten Kalorien basierend auf der Art, Dauer und andere Parameter der Aktivität.

Ich habe versucht, zu bestimmen, wie genau FitBit nutzt die activity-tracker-Daten. Es konvertieren Meilen laufen, um die Schritte (im Sinne trage meine FitBit, wenn die Verfolgung von einem Laufband Aktivität verursachen würde doppelt zählen)? Oder vielleicht ist das Gerät schlau genug ist, basierend auf den start-Zeitpunkt der Aktivität, um nicht doppelt zu zählen? Oder sind das Dinge wie Entfernung, Zeit und Kalorien verbrannt in der Tätigkeit, die nicht summiert wird, die mit dem Gerät Daten?

Ich bin vor allem mit der Dinge verfolgt, die durch das Gerät: Schritte, Treppenstufen, Kilometer und Kalorien verbrannt. Am Ende des Tages möchte ich zumindest auf einer angemessenen Schätzung dieser Dinge.

Ich konnte nicht finden, dass irgendetwas in der FitBit-FAQs was ist zu empfehlen, noch viele Diskussionen auf, wie andere damit umzugehen.

+974
dudebro 12.03.2016, 07:27:02

Ich gehe regelmäßig laufen mit meinem Hund durch den park. Er ist ein Schokolade-Labor, 42 kg (alles Muskeln) und wir regelmäßig tun ~4 km in etwa 25-30 Minuten (er hält immer zu schnüffeln). (Als Referenz, ich bin 81 kg).

Ich Laufe mit einer GPS-Uhr, die mir meine verbrannten Kalorien, aber fragte sich, ob es möglich ist, zu berechnen, wie viel mein Hund verbrannt im gleichen Zeitraum? Ich weiß nicht, ob es wäre eine einfache Reduktion, d.h. er ist Körper-Gewicht als Anteil von mir, oder wenn es anders, weil der vier-Beine etc.

Ich weiß, das ist nicht gerade ein standard-fitness-Frage, aber wenn jemand weiß, wäre ich wirklich dankbar. Recherchen haben bisher nur aufgetaucht Taschenrechner für den Hund walker und nicht der Hund.

Cheers.

+968
Martijn Boerkamp 21.06.2014, 07:41:50

Läuft Einmal pro Woche für eine Stunde oder 20 Minuten Täglich?

Ich würde sagen, das hängt weitgehend von der beabsichtigten Ziel.

Für Gewicht-Verlust-Ziele, die ich befürworten laufen 20 Minuten täglich (idealerweise 3 - 4 mal wöchentlich).

  • Häufiges laufen ist nachgewiesen worden, um mit Gewichtsverlust helfen.
  • Es hilft auch, stärken Sie Ihre Herz -, Lungen-und andere Systeme des Körpers.
  • Es macht Sie flexibler.
  • Am wichtigsten ist, der Durchführung dieser mehrere Male in der Woche ist mehr motivierend (und es gibt weniger Widerstand, um zu stoppen) als einmal in der Woche. Es sei denn du bist ein aktiver Läufer, es gibt die Neigung zu verschieben (und evtl. beenden) nach ein paar versuchen. Wenn Sie wie eine Menge Leute, wenn Sie darüber nachdenken, läuft für eine Stunde, Ihre motivation zu gehen, für das laufen drastisch reduziert.

Genau wie die meisten Aktivitäten, die eine Aktivität von etwa 3 - 4 mal in der Woche ist in der Regel effizienter und vorteilhafter als es einmal die Woche.

+920
Antidote 15.09.2013, 03:43:14

Die größte Herausforderung wird sein, auf Ihre Ernährung zu ändern. Glaube nicht, dass über "Start-Diät", denken Sie über "ändern Sie Ihre Ernährung". Wenn Sie denken über die Gründung einer Diät, dann haben Sie ein Ziel, und das ist nicht der richtige Weg, um darüber nachzudenken. Für die langfristige Verbesserung der Gesundheit und nachhaltige Gewichtsabnahme, müssen Sie Ihren lebensstil ändern, nicht nur "start-Diät", und beenden Sie es, wenn Sie erreicht haben, ein Ziel.

Wenn Sie gewonnen haben 20kg in 2 Jahren, das ist rund 0,2 kg pro Woche, so im Durchschnitt, Sie verbrauchen etwa 200 Kalorien zu viel pro Tag. (Basierend auf der Annahme, dass 3500 überschüssige Kalorien Ergebnisse in 1 Pfund Gewichtszunahme.) Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, so schnell wie Sie es erlangt haben (20kg in 2 Jahren), würden Sie brauchen, um reduzieren Sie Ihre tägliche Aufnahme von etwa 400 Kalorien. Das ist alles Ungefähre, und diese Zahl wird sich ändern, wie Sie Gewicht verlieren, und es wird sich ändern, wenn Sie beginnen, tun übung, und es wird anders sein, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren schneller, aber das entfernen 400 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung zu sein scheint, die minimale änderung, die Sie würde tun müssen.

Auch, konzentriere dich nicht so sehr auf Gewicht zu verlieren, so bald wie möglich. Konzentrieren Sie sich mehr auf einen lebensstil, der Ernährung und der Aktivität, der Sie bewegt sich in die richtige Richtung, auch wenn es passiert, mehr langsam. Die Dinge, die Sie würde tun müssen, um zu verlieren viel Gewicht in kurzer Zeit sind wahrscheinlich nicht die Dinge, die eine person wird in der Lage sein, um weiterhin langfristig.

Die Tatsache, dass Sie nicht wie laufen und übungen ändert nichts an der Tatsache, dass Sie benötigen, zu tun, einige. Wenn Sie nicht gerne laufen und übung, vielleicht finden Sie eine Sportart. Badminton? Schwimmen?

Vielleicht Langhantel-Krafttraining ist mehr Ihr Ding (Sie können auf jeden Fall Gewicht verlieren, während Sie das Gewicht anheben... es braucht eine Menge Kalorien, so dass Sie vielleicht nicht wollen, zu entfernen, wie viel Kalorien aus Ihrer Ernährung in diesem Fall). Sie bekommen konnte Recht stark, während Fett verlieren, und vielleicht finden es weniger anstrengend als das laufen ist. Und auf einmal bist du stärker und schlanker, finden Sie vielleicht mit mehr Ansprechend.

+912
Sweor fan 17.08.2018, 06:48:45

IMO sehe ich, dass am Montag tun, Fußball und volleyball, sowohl Bein -, intensiv -, und am Mittwoch Sie volleyball, wo Sie wollen, Bein-Brisanz für die Leistung. Ich nehme an, Sie spielen auf einem mittleren bis besseren Niveau, mit Blockierung und spiking.

Wenn das der Fall ist, würde ich gehen mit Oberkörper-Training für A. Die Montag und Mittwoch Sport werden Bein-und explosive Bein-intensive, nicht viel für die Arme und Oberkörper, so dass Sie würde immer Arbeit in einem Bereich, der vernachlässigt und auf die zwei Tage, um es, und Ihr Training würde nicht Leistung beeinträchtigen, an Ihrem zweiten Tag des sports, wie eine schwere Bein-Training am Tag vor könnte.

Workout B wäre das Bein-Training, Workout-C, full body, aber ich kann leicht sehen, dass um flip-Flop ohne viel Unterschied in der Qualität Ihres Trainings-regime.

Es konnte bauen ein bisschen mehr Masse, wenn Sie Ihre Bein-und Obere Körper nur Tage ermöglichen es Ihnen, mehr Zeit zu investieren und den Fokus auf eine überlastung diejenigen Muskelgruppen auf die Tage, die würde, hätte nicht mit einem full-body-workout von gleicher Zeit.

+835
Mourad Zitouni 14.04.2014, 22:53:17

Mischen Sie zwei Behauptungen. Einer ist, dass viele Liegestütze erfordert nicht viel Kraft, und ein weiterer ist, dass es nicht Stärke aufbauen. Das erste ist falsch, aber der zweite ist irgendwie wahr.

Je stärker Sie sind, desto einfacher wird es und umso höher damit die Sie verwalten können. Wenn Sie Bankdrücken 100 kg, dann ist es sehr leicht zu rep mit nur 20 kg-bar. Wenn Sie jedoch 1RM 30 kg dann werden Sie Kampf über 4-5 Wiederholungen.

Ein high-repetition-Schema nicht erstellen Sie einige Kraft, ist aber wesentlich schlechter als low rep/high-Widerstand in dieser Hinsicht:

+798
Sai Sampath 27.12.2010, 13:26:31

Fand diese Forschung

Die im Vergleich Ausdauertraining vs. HIIT, die zeigen, dass relativ zur Energie aufgewendet werden, HIIT wurde 9x als wirksam bei der Verringerung der Fett.

(Das ist nicht genau der Vergleich den ich gesucht hatte, aber es ist ein guter Anfang)

Aber diese anderen Studie widerspricht, die

Diese Studie legt nahe, dass Fett-Verlust ist eine Funktion der Energie aufgewendet werden eher als übung Intensität.

+789
Rocky 06.07.2013, 22:51:14

Die Tatsache, dass die body-building-stunts Wachstum--oder noch schlimmer, aktiv macht Sie kürzer, ist ein Mythos. Wahrscheinlich entstand aus der Tatsache, dass über-aggressive Gewichtheben kann zu Verletzungen an den ephiphyseal (d.h., "Wachstum") Platten diejenigen, die noch nicht fertig wächst. Aber Verletzte einen Wachstum-Platte nicht eigentlich aufhören, der Knochen wächst, es schafft einfach eine in der Regel kleine Anomalie in den Knochen, genau wie jeder andere Knochen-Verletzungen. Osgood-Schlatter-Erkrankung, bei der die Patella-Sehne zieht-und manchmal zieht--die tibiale wachstumsfuge ist eine gemeinsame teenager-Gewichtheben Verletzungen. Wenn O-S verkümmerte tibia Wachstum, es würden eine Menge Leute herumlaufen mit einem Bein länger als das andere.

Wenn Sie wirklich kürzer werden, das ist das Ergebnis von etwas anderem, das könnte in Bezug auf Gewichtheben oder nicht. Die Leute machen kürzer mit zunehmendem Alter als Folge des Verlustes der Knorpel in den Bandscheiben, Entspannung der Fuß-Bogen, Bänder und konsequente Haltung ändert.

+706
Merka 30.04.2017, 03:01:42

Ja. Die Reihenfolge der übungen ankommt. Die Allgemeine Reihenfolge der übungen sollte sein:

  • Allgemeines Aufwärmen zuerst immer
  • spezifische warm-up, im Vorfeld die genaue Aufgabe des Trainings
  • Fertigkeit/Technik, die Arbeit (wenn es das ist Teil dieses Training)
  • Geschwindigkeit arbeiten (wenn es das ist Teil dieses Training)
  • Kraft arbeiten (wenn es das ist Teil dieses Training)
  • Ausdauer arbeiten (wenn es das ist Teil dieses Training)

Dies optimiert das lernen, sowie die Erholung und Trainingseffekt von jeder Art von stress. (Seite 14, Tom Kurz, der Wissenschaft der Sportlichen Ausbildung) sollte Man auch technisch komplexe Aufzüge wie Kniebeugen, bevor einfachere Bewegungen wie den pull-up. Die schnelle lifts (snatch, clean, jerk) qualifizieren sich als Fähigkeit Arbeit und sollte durchgeführt werden, auch vor der form-abhängige langsame Aufzüge wie Kniebeugen.

Die Reihenfolge der übungen, die Sie durchführen sollten mit der Priorität von diesen übungen. Diejenigen, die zuerst die Energie während des Trainings und, wie es scheint, die meisten recovery-Ressourcen in den Tagen nach. Legen was wichtig, technisch schwierig, und schwer am Anfang.

Für deine Zwecke, würde ich die Kniebeugen und overhead-Pressen, früher im Training, aber ansonsten ist der einzige Grund, um neu zu ordnen, Sie würde zu priorisieren, einen lift, über eine andere aufgrund Ihrer Vorlieben.

+696
Renato Mendes 19.10.2017, 13:35:38

Wenn Sie Zweifel haben: EIS

I - Ice

C - Compression - Verpackung (leicht) hilft bei der Reduzierung von Schwellungen

E - Höhe - in diesem Fall der Einschränkung der Bewegungsfreiheit (taping, um die nächste stärksten finger - Mitte)

(einige Leute nennen es REIS -, wobei R steht für rest)

Ignorieren Sie nicht die Verletzung und nicht zu fest anziehen, das wickeln. Die richtige Antwort hängt von der schwere der Verletzung, wenn Sie Zweifel haben sehen Sie sich ein Dr. NICHT ziehen Sie die finger - das hat ein gutes potential zu tun, mehr Schaden. Also, es ist eine Kombination von dem, was Sie oben. Für eine weibliche (ja, das ist sexistisch) und vor allem für eine Frau die ring-finger - sehen, ein Dr., wenn die Schwellungen, Blutergüsse nicht besser wird in ein paar Tagen.

Hier ist ein link zu mehr info:http://www.sports-injury-info.com/jammed-finger.html

+674
7heViking 13.01.2011, 18:38:01

Explosivität= Kraft+ Geschwindigkeit

Geschwindigkeit ist alles über Typ-II-Muskelfasern und Kraft ist über die progressive überlastung. Mit gewichten trainiert sowohl Typ I und Typ II Muskelfasern, mit einer höheren Intensität trainiert beide in einer kollektiven Art und Weise und high-volume-Züge sowohl in einer kumulativen Weise.

Training für Ausdauer oder Kraft wird passiv verbessern Sie Ihre Explosivität und Geschwindigkeit, viele Olympia-Läufer mit den gewichten zu trainieren, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen.

Wenn Sie möchten, um höher zu springen, normales Gewicht training oder calisthenics sind genug, wenn Sie wirklich wollen, eine unglaublich elite level springen, dann gönnen Sie springen als eine Fertigkeit.

Um besser auf eine Fertigkeit, die Sie der Praxis mehr.

+627
Evan Espey 13.01.2012, 23:02:07

Ich habe diese Frage vor einem Jahr, und es hat blockiert/bearbeitet/entfernt, ein gefährlich?? Sowieso hab ich ein wenig mehr Gedanken in es (aber nur wissen, ich bin nicht mechanisch geneigt :))

Ich dachte, auf meinem eigenen nach Lektüre einiger Bücher über das laufen der form, oder zumindest eine Idee, warum dies nicht zu tun:

  • Die Energie, die verloren wegen der Traglast wie die beiden anderen Antworten gesagt.

  • Die GEWICHTE scheinen sich auszubreiten meine Schrittlänge, während verlangsamen meine Trittfrequenz.

  • Eine ähnliche Verstärkung im Gang zu kommen schien, aus Schiefen vorwärts und erweitern meine Arme aus ein wenig mehr.

  • Ein Buch und andere Quellen, die sagen, Waffen sind nur für Gegengewichte ausbalanciert.

  • Als ich lief mit gewichten, die ich immer am Ende bringt Sie näher an meinen Körper in der Lage sein, um fortzufahren, Sie zu tragen, aber ohne GEWICHTE verlängern Sie Ihre Arme mehr und haben die gleiche Wirkung wie tragen GEWICHTE bis zu einem gewissen Punkt.

Schließlich schaute ich mir die Trittfrequenz und Schrittlänge zu erreichen, die super schnell mal die Profis machen, und ich fand heraus, dass Sie Luft für einen guten Teil der Zeit während der Ausführung. Kaum zu sehen, diese Dauer der Zeit in der Luft, aber ich glaube, dass es jetzt und tragen von gewichten verringern würde, diese Sendezeit. Ich glaube nicht, dass es irgendeine zusätzliche Impulse für das tragen von gewichten, da jedes Gewicht ist counter-balancing der anderen. Die zusätzlichen Sauerstoff verwendet, schwingen die GEWICHTE sind unter Sauerstoff entfernt von den Beinen, so dass Sie die Herzfrequenz ist wahrscheinlich höher für niedrigere Geschwindigkeiten. Eigentlich Kaz Antwort ist ziemlich gut. Letzte Sache, eine höhere Trittfrequenz mit einer längeren Schrittlänge und eine leichte schlanke gibt mir das gleiche Gefühl, wie wenn ich mit gewichten. Ich hoffe, meine Erfahrungen helfen.

+589
formergradstudent 09.02.2018, 06:31:02

Ich Stimme mit @Greg, aber Kreatin wird zum hinzufügen einer Menge von Wasser Gewicht. Tun Sie Ihre Forschung auf, die Kreatin zu nehmen. Monohydrat ist die am häufigsten, aber es gibt einige andere Arten.

Wenn Sie für die performance dann Creatin und irgendeine Art von Nitric Oxide Booster wie Nitrix oder NoXplode oder einfach nur eine Mist Belastung von L-Arginin.

Ich verwenden Sie Nitrix und wie ich es mag, aber eine gute Kreatin-Mischung kann gehen einen langen Weg für Ihre Pumpen und recovery.

+584
Eric Taada 12.05.2018, 01:04:05

Es klingt wie Sie haben IT-band-Syndrom. Zusätzlich zu dehnen als je Juha Untinen Antwort, um zu verhindern, dass künftige IT-band-Verletzungen, empfehle ich, diese Dinge zu tun:

Schalen

Liegen auf Ihrer Seite wie in der Abbildung gezeigt, und bewegen Sie das Obere Knie nach oben und unten. Die eine Seite schwächer als die andere. Do 3 Sätze von jeweils 10 auf der schwächeren Seite. Es ist wichtig, dass Ihre top Knie, wenn Sie ruht auf dem anderen Knie, nur ein bisschen weiter nach vorne und. Stellen Sie sicher, dass Sie feuern nur Ihre gluteus medius, wenn Sie heben und senken Sie das Bein.

Clamshell image

Side shuffle mit Widerstand band

Setzen Sie einen Widerstand band auf der Unterseite der Beine und beugen Sie die Beine ein bisschen. Shuffle Links für ein bisschen (vielleicht 15 Meter) und kommt zurück, dann ist Ruhe. Tun Sie dies zwei oder drei mal.

Side shuffle with resistance band image

Rolling

Mit einer Schaumstoff-Walze, Rollen über Ihre IT-band aus dem Knie, der Hüfte. Versuchen Sie, nicht zu Rollen, direkt auf Ihre IT-band - stattdessen versuchen Sie, nur an der Seite. Rollen auf andere Muskeln auch gut ist.

Rolling out IT band

Graston

Wenn Sie das Geld haben, die Graston Technik ist eine Art der Behandlung, durchgeführt von einem Chiropraktiker, in dem ein Stück Metall kratzte an der Sehne, die bricht Narbengewebe und Faszien Einschränkungen. Es hinterlässt oft einen Bluterguss. Graston ist sehr effektiv.

Graston technique picture

+530
Protagores 10.06.2019, 09:11:34

Ich habe gearbeitet, seit 1,5 Jahren jetzt.

Für Brust Bankdrücken(mit Langhantel), weiß ich

10(rep)x30(kg)
10(rep)x40(kg)
8(rep)x50(kg)

Ich fühle mich ziemlich ein Schmerz in meine vorderen delts dabei und für 2 Tage nach.

Im Gegensatz dazu, wenn ich weiss das es mit einer Brust-Maschine wie in der Abbildung gezeigt, ich kann das heben von mehr Gewicht auch (gehen kann um 70-80 kg 3. Satz) und ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen(Muskelkater) in den delts später.

Also, kann ich fortfahren, es zu tun mit der Maschine selbst?

Was ist falsch mit meiner Langhantel Bankdrücken?

enter image description here

+516
Carmen Tang 05.09.2013, 03:42:46

Ich habe gelesen, dass dehnen nach einer Sitzung Gewichtheben kann mit Hilfe der recovery-Zeit.

  1. Ist das wahr? Es scheint counter-intuitive, um mir irgendein echtes Gewichtheben-Sitzung wird das Ergebnis in Mikro-Risse in den Muskelfasern. Ich kann sehen, wie die Dinge wie Eis-Bäder oder Wechselduschen können helfen, die Entzündung zu verringern, zu vermeiden oder zu verringern DOMS-und damit verringern die recovery-Zeit, aber ich kann nicht sehen, wie stretching bereits beschädigten Muskeln hilft. Ich wäre sehr daran interessiert, wenn jemand erklären könnte, die zugrunde liegenden physiologischen Mechanismus hier.
  2. Wenn ein stretching nach dem Training ist förderlich, was sind einige empfohlenen Strecken und-Methoden? Sollten Sie ausgeführt werden, anders zu betonen recovery für Gewichtheben versus recovery aus ausführen oder einfach nur die Allgemeine Flexibilität?

Für Referenz, die ich habe (was ich glaube) ein ziemlich standard-zweimal in der Woche zwei-Tage-split-routine mit über fünf Minuten schnellen Gehens für warm-up und cool-down. Ich warm-up für die hauptübungen (die Pressen, Kniebeugen und Kreuzheben, indem Sie einen Satz auf 50% von meinem Zielgewicht).

Upper Body:

  • Bankdrücken
  • Lateral Raise
  • Flys
  • Upright Row
  • Bent-Over Row
  • Dips
  • Kreuzheben

Lower Body:

  • Kniebeugen
  • Schrägbank Beinpresse
  • Plank
  • Seite-Planke
  • Sit-ups
+497
OChen 07.07.2016, 04:38:12

Ich wechsle die Konzentration auf meine Arme, Bauch und Beine-in dieser Reihenfolge. Das ist, Schiebe ich mit meinen Armen, bis Sie müde sind, fallen dann zurück zum Kern, bis Sie müde sind und die fallen wieder auf die Beine.

Aber ich fühle Schmerzen um die scapula-region und vor-cavicle region, die gehen Weg, nur wenn ich überspringen Sie die Maschine für zwei Tage. Es scheint ermüdend, um die Muskeln zu. Ich bekomme auch Muskelkater um unteren Rücken, wenn ich nicht bin vorsichtig.

Bin ich begebe mich in Gefahr, indem Sie sich aktiv mit meinen Armen? Sollte ich die Arme nur für Unterstützung? Gibt es ein besseres warmup für den Oberkörper?

+485
Henley 06.01.2011, 20:02:14

Ich hatte ähnliche Probleme, und es ist ein Kampf um die balance auf der Linie zwischen konkurrierenden kalt und immer erschöpft vom training warm.

Was für mich gearbeitet ist:

  • Aufwärmen einmal, wenn ich ankomme, durch eine anaerobe Schwelle. Ich möchte fühlen das brennen in all meinen key Muskel Bereiche, und gespult werden. Dann Hör ich sofort.

  • Ich versuche zur Zeit immer "wieder aufgewärmt" 10 Minuten vor dem Spiel. Hier will ich nicht gehen zu verrückt, nur warm und leicht schwitzend.

  • Sobald das match vorbei ist, lege ich mich, um meine Herzfrequenz wieder nach unten.

Gute Glück - es ist sehr schwer zu Ausgleich!

+454
Om Jaiswal 13.06.2010, 07:48:48

Hallo und vielen Dank für das Lesen meiner Frage.

Ich mag mit der folgenden Art von Skifahren wie Maschinen in der Turnhalle, die ich beschreiben werde, konnte ich nicht finden, einen Namen für ihn: ich Ruhe haben und meine beiden Hände stützte sich leicht auf den Maschinen oder einfach nur halten Sie auf die Griffe, und bewegen Sie meine Beine Seite Weise: jede Etappe geht von der oberen position zu der unteren position, aber nicht zur selben Zeit; wenn das linke Bein kommt, um die top-position das Rechte Bein erreicht in der unteren position und Umgekehrt. Aber es gibt keine hervorstehenden Griff, die ich habe zu halten. Es fühlt sich ein bisschen wie Skifahren, außer die Hände nicht bewegen, sondern nur ruht auf der Maschine. Es gibt 25 verschiedene Ebenen auf. Ich bin mir nicht sicher, was Sie nennen dieses cardio-Gerät. Ich würde schätzen, wenn Sie mir Ihre Namen.

Ich immer verwenden Sie es auf der Ebene 25 (angeblich die höchste Ebene, so weit meine Beobachtung Kalorienverbrauch geht), und es zeigt, brennen 20 bis 22 Kalorien, meist nur mit Hilfe der quick-start-option. Ich habe diese Maschinen in mehr als einer Fitness-Studios in den USA und Frankreich, die Beobachtung ist die gleiche. In der Regel, ich weiß, dass die Kalorien angezeigt, indem Sie cardio-Geräte sind nicht sachlich, aber meine Frage ist: sind diese speziellen Maschinen Weg die tatsächlichen Kalorien, die ich verbrenne, oder Sie sind etwas schließen? Brennen 20 Kalorien pro minute, die zu gut scheint, um wahr zu sein, aber die gleiche Art von Maschinen, die aus mindestens 4 Fitness-Studios in den USA und Frankreich gab mir die gleichen Ergebnisse über die letzten 2 Jahre! Ich bin 30, Männlich, ungefähr 5'6", 152 Pfund (=68.95 Kilogramm) und muskulös gebaut, habe 19.1% Körperfett, 8.1% der Knochenmasse, wie meine Waage zeigt, trainieren 3 mal die Woche mit cardio-und andere Art von gewichten.

Hat jemand den test selbst an die Maschinen, die ich spreche, und mir sagen, ob ich Sie sehen, die richtige Menge an Kalorien verbrannt?

+410
user4976101 28.08.2016, 09:39:18

Ich habe gehört/gelesen Olympischen Gewichtheben-Trainer Glenn Pendlay und John Broz und verschiedenen Olympischen Gewichtheben Athleten-Clarence Kennedy zum Beispiel-sagen (und ich werde versuchen, citiere, wenn ich einen Augenblick), dass die Ausbildung alles andere als die rekrutierungswege genutzt, während der Ausführung der Bewegung ist eine Verschwendung. Und das macht Sinn. Immer außergewöhnlich gut in etwas bedeutet, üben Sie esnicht üben andere Sachen. Sie sehen nicht, oly Gewichtheber tun, Bankdrücken, denn nirgendwo in der Bewegung, die Sie wünschen, Meister Bankdrücken enthalten.

Die gleiche Mentalität, die erlassen werden sollten, für jede Bewegung Muster. Wenn Sie möchten, dass Sie außergewöhnlich gut im werfen von Abfall-Taschen auf der Rückseite eines Müll-LKW, ein Müllmann, nicht einen Schwimmer.

Nun, sagen wir ein Teil der Bewegung ist gekennzeichnet als eine Schwäche. Weiterhin oly lifting Beispiel (zur Vereinfachung der Dinge stark) der Heber ist in der Lage zu Ruckeln mehr Gewicht, als er kann reinigen, eine teilweise Bewegung Muster kann praktiziert werden, trainieren Sie den lifter auf die Stärkung seiner oder Ihrer Schwäche (in diesem Fall die lifter funktionieren würde mehr auf dem sauberen Teil der Bewegung). Mit der gleichen Mentalität könnte angenommen werden, für die Verbesserung auf Schwächen in jedem Teil der Bewegung. Im Fall der tritt in die Pedale, dies würde wahrscheinlich erfordern einige Analyse auf einem Rollenprüfstand oder von einem Profi.

Dies läuft darauf hinaus, um Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie möchten, eine wettbewerbsfähige Radfahrer, verlieren Muskelmasse in jedem Teil des Körpers außer dem, was notwendig ist für Tretens ist vorteilhaft und wünschenswert. Das ist das extreme Ende des Spektrums. Wenn Sie wollen auch Fußball spielen am Wochenende, trainieren andere Sachen.

In Bezug auf mögliche Verletzungen, das ist völlig subjektiv. Sind Sie besorgt über Verletzungen auf der Straße, oder versuchen, Sie zu spiegeln eines 800lb Traktor Reifen? Wenn es letzteres ist, dann, ja, Ihr Bein Muskeln können so stark sein, dass Sie ziehen Sie Ihre Spinale erektoren, wenn Sie nicht geübt in der muskelrekrutierung Muster spiegeln ein Reifen. Das gleiche gilt für die meisten Dinge. Versuchen Sie sprinten bei voller Durchgang, nachdem er nur getan, Körper-Gebäude-Bewegungen für ein ganzes Jahr.

Sollte Gewichtheben verwendet werden, um stärken, nicht Ausgelastete Muskeln? Ich denke, das ist eine schlechte Frage. Wie definieren Sie nicht ausgelastet? Meinst du nicht ausgelastet im Radsport? Sie möchten zu verbessern die auf Ihrem Fahrrad? Wenn Sie möchten, um gut im Gewichtheben, GEWICHTE heben. Wenn Sie möchten, um gut an die Pedale zu treten, pedal. Wenn Sie möchten, um gut an die Pedale auf 100km Kurse, die sind ganz bergauf, pedal auf 100k bergauf Kurse. Progressive überlastung ist die Essenz des Trainings.

+304
kmdn 02.03.2014, 02:42:32

Manchmal ist es nicht über Stärke und wie bereits in früheren posts, es ist nur Physik.

Es ist ähnlich wie eine Wippe, es ist alles relativ zu Gewicht und Entfernung vom Drehpunkt. Wenn zwei gleiche GEWICHTE sind positioniert an jedem Ende einer Wippe, bei gleichen Entfernungen vom Drehpunkt, dann ist es perfekt ausgeglichen. Allerdings, wenn Sie die Steigerung der GEWICHTE oder verschieben Sie Sie weiter von der pivot-Punkt (wie ein langer Oberkörper) dann das andere Ende (Fuß) heben sich auf.

Die einzigen Möglichkeiten, um zu verhindern, dass die Füße heben sind; das Gewicht zu Reduzieren Oberkörper, erhöhen Sie das Gewicht zu den Beinen oder Holen Sie sich jemanden, halten Sie Ihre Beine... oder irgendeine Kombination von diesen.

+250
camelcars 06.12.2015, 20:02:40

Nach Körper Durch die Wissenschaft, Sie entwickeln Stärke und der zellulären aerobe übung mit 15-20 minütigen Training alle 7-10 Tage. In der Tat, dieses Buch argumentiert, dass häufiger übung kann sogar kontraproduktiv sein. Denken Sie daran, diese kurzen, seltenen workouts sind sehr intensiv und design gleichzeitig erschöpfen, alle vier Muskelfasern und drain Ihre Glykogen-Reserven.

+95
yannick 11.08.2012, 21:18:49

Ich habe eine Vielzahl von Sport und Tanz über die Jahre und durch all dies, meine Hüften bekommen, falsch ausgerichtet und pop-in und-out sehr oft. Zwar kann ich laufen, es ist oft sehr schmerzhaft, dies zu tun. Dies ist, was passiert mit Ihnen, richtig?

Es gibt eine Strecke meinem Fußball-team nennen wir Sie "öffnen und schließen das Tor." Beim stehen, nehmen Sie das Bein mit der falsch ausgerichtete Hüfte und heben Sie die Knie hoch, schob sich an die Seite so weit wie es gehen wird (dies öffnet das Tor). Es sollte eine kreisförmige Bewegung. Wiederholen Sie ein paar Male, dann rückwärts die Bewegung von außen nach innen (schließen des Tores).

Als ein Kampfkünstler ist, ich benutze den high kicks, die Folgen der oben erwähnten kreisförmigen Bahn um das gleiche zu tun. Ich finde, die kleben meine falsch ausgerichtete Bein direkt auf der Seite und Strecken hilft es, klappt es wieder mit dem öffnen und schließen des Tores, was schneller ist. Auch mit öffnen das Tor, Sie können leg dein Bein nach unten gehen am Ende es zu öffnen, so dass Ihr Fuß geht hinter Sie. Es testet so ziemlich alles, was die Bewegung der Hüfte, hoffentlich lassen etwas bewegen, zurück in den Ort.

Sie können auch legen Sie Sie auf eine Tabelle (oder Bett, oder was auch immer sonst, das ist ausreichend hoch über dem Boden) mit Ihrem Hintern und den unteren Rücken auf der Kante, Ihre Beine hängen aus. Halten Sie Ihre Beine gerade, lassen Sie die Verletzten one drop ein wenig in einer Zeit, bis es klickt wieder an seinen Platz. Diese option funktioniert nicht immer, und ich muss zugeben, dass ich ihn zufällig gefunden. Das funktioniert wirklich gut, wenn Sie Ihre Hüfte wurde falsch aufgrund einer Spaltung oder ähnlichen Bewegung.

Haben Sie schon einmal gesehen, ballerinas schnappen Sie Ihren Fuß hinter Ihnen, und heben Sie es über Ihren Kopf? Sie können auch versuchen, die zieht das Bein rückwärts, Dehnung der Hüft-und manchmal knallen Sie es wieder an. Ich schlage vor, dass eine Wand oder ein sofa vor Sie und lehnen Sie sich an, obwohl, weil Sie mit beiden Händen Ihr Bein, Sie haben erstaunliche balance, nicht zu fallen über.

Sie können auch auf einem Knie, mit dem Verletzten Bein nach unten und drehen von Seite zu Seite. Je weiter zurück der abgestürzten Knie ist, desto besser ist die Strecke-aber auch desto schwieriger ist es zu drehen. Tun Sie dies langsam, schnelle Bewegungen können dazu führen, dass weitere Verletzungen.

Ich bin wirklich Leid, deine Hüften sind, stört Sie (und dass ich bin 2 Jahre nach diesem thread), aber ich hoffe das hilft dir. Hinweis: ich bin nicht zu fordern, zu geben, gültige medizinische Ratschläge-ich bin mir nur sagen, was für mich gearbeitet hat, um neu auszurichten, meine Hüften.

+80
grubFX 22.12.2013, 00:04:19

Ich bin mit Nike+SportBand (ein Schrittzähler), und ich bekam über 262 nikeFuel pro kilometer. Mein Freund hat die Nike+Running App (tracking mit GPS) in seinem android-Telefon, und er bekommt 207 nikefuel pro kilometer.

Er hat anderes Gewicht (ich bin von 20% schwerer) und er läuft schneller (um 20%). Ich habe versucht heute in verschiedenen Gewicht und schneller laufen, und ich habe die gleiche nikefuel-Punkte als zuvor.

Was macht den Unterschied? (Ich bin nur neugierig und verwirrt).

+54
enam 22.01.2015, 20:43:35

Es gibt Unmengen von übungen, die Sie versuchen können, mit nur ein paar Hanteln. Allerdings, wenn Ihr Ziel ist es, für Krafttraining, dann müssen Sie die progressive overload-Prinzip, die Aufmerksamkeit auf die Wiederholungszahlen (3-8).

Mit diesem wird gesagt, je nach dem max Gewicht, das Sie haben (ich glaube, Sie gehen bis zu 90 kg), können Sie versuchen, diese übungen:

  1. Hantel-Kniebeuge
  2. Dubbbell Ausfallschritte
  3. Hantel-Sumo-Kreuzheben
  4. Hantel-Stiff-legged Kreuzheben
  5. Einbeinige Kniebeugen Kurzhantel

Diese sollte viel für Sie zu beginnen mit. Wieder, für Krafttraining, sollten Sie versuchen, für 3-8 Wiederholungen. Für Muskelhypertrophie, Ziel für 8-15 Wiederholungen. Für beide, dann das Ziel für 6-12. Viel Glück!

+26
Tim Capps 05.12.2014, 02:50:16

Check out "Convict Conditioning" von Paul Wade. Führt Sie durch sechs master-übungen mit 10 Stufen jeweils für die komplette Klimaanlage. Das Buch geht in die Tiefe, in das "warum" als auch das "wie" des Körper-Gewicht-übungen, und ich bin verkauft.

Was ich mag über das Buch ist ein progressiver Ansatz, der Gebäude-Klimaanlage. Beginnend mit push-ups gegen die Wand den ganzen Weg bis zur Steigung push-ups bis hin zu einarmigen push-ups. Auf diese Weise können Sie den Fortschritt den ganzen Weg vom Anfänger bis zum master-Niveau, ohne wechseln zu gewichten/Ausrüstung in jeder Phase. Paul nutzt Requisiten wie ein basketball, pull-up-bar, etc, wenn nötig, aber keine Ausrüstung und keine GEWICHTE.

+15
Awards Engraving 28.12.2015, 02:03:03
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