Wie trainiert man brustmuskeln mit Schulter-Verletzung?

Ich glaube, ich habe gezogen, einige Muskel in meiner Schulter.

Ich weiß nicht, was Muskel es ist, aber es fühlt sich "kleine" - der Schmerz ist sehr lokalisierte, und ich kann den Schmerz fühlen, wenn ich massiere den Muskel.

Ich glaube der Muskel ist der vordere Deltamuskel.

Ich fühle den Schmerz, wenn Sie tun, jede Brust drücken Sie übungen - mehr Schmerzen, wenn Sie tun, Schrägbank, am wenigsten Schmerzen, wenn dabei die negativ Bank.

Viele Schmerzen, wenn dabei die Schulter drücken, kann ich auch nicht tun, diese übung wegen der Schmerzen.

Ich habe bisher beschränke mich auf die negativ Bank und pec fly-Maschine (pec fly-Maschine scheint zu halten, die Schmerzen in Schach, denn es schränkt meine form und trennt meine brustmuskeln ausschließlich, keine arm-Muskeln).

Ich war aggressiv Ausübung Brust, und sehen Ergebnisse.

Ich komme zurück in das, aber ich kann nicht mit diesen Schmerzen in der Schulter.

Ich gab es eine volle Woche Pause - kein Fitness-Studio für 7 Tage. Ich kehrte in die Turnhalle nach der Zeit ab, benched, und der Schmerz ist wieder da!

Was andere Brust-übungen kann ich tun, ohne noch die (glaube ich) anterior deltoid?

+504
Nidhi Sharma 26.07.2013, 05:27:23
26 Antworten

Wie üblich, werde ich meine mangelnde professionelle Erfahrung hier, aber ich habe getan, Brücken, seit ich ein Kind war, so dass ich sprechen kann, von einigen persönlichen Erfahrungen.

Wenn ich das richtig verstanden, Ihr Ziel ist eine erhöhte rückwärts Flexibilität zu ermöglichen, einen schwereren Bogen. First off, Flexibilität im Allgemeinen ist bis zu einem gewissen Grad innewohnt. Möglicherweise müssen Sie akzeptieren, dass es möglicherweise eine Obere Grenze von dem, was Sie erreichen kann es. Zweitens, während es ist ein Ganzkörper-Bewegung, gibt es drei große Punkte an der Flexibilität zu arbeiten, und jeder Verlauf anders auf Sie. Die beiden Bilder, die Sie eigentlich vorgesehen, stellen eine gute Referenz.

The two bridge images

Zunächst haben wir sowohl die offensichtlichste Bereich der Flexibilität und, leider, einer der am meisten beschränkt ist, zurück. Sie werden bemerken, dass, in den Bildern, die Rückseite hat einen ähnlichen Bogen. Das ist, weil es gibt einige ziemlich inhärente Aspekt des menschlichen Rückens Flexibilität. Es gibt einige Menschen, die mehr Flexibilität, aber die meisten von uns können nur so weit vor wir sind begrenzt durch die Struktur des Rückgrats. Der primäre Bereich, wo Sie werden in der Lage sein, zu verbessern gibt es eigentlich auf der anderen Seite, auf dem Bauch. Holding eine richtige Brücke erfordert Stärke, und zuerst einen deiner Limiter, vor allem für die Ständigen Chakrasana, wird die dynamische Flexibilität der Bauch und die Fähigkeit zu verlangsamen Ihre Bewegung mit, die Kernkompetenz.

Zweitens, es ist der hip Flexibilität. Dies kann vor allem gesehen werden, wie nahe die Hüften zu bekommen, um eine "stehende" position. Im zweiten Bild können Sie sehen, wo die Beine sehen fast wie die person steht. Dies ist eine Frage der drücken die Hüfte nach vorne in Richtung der Knöchel.

Drittens, und das eine, wo viele Menschen am meisten beschränkt, ist die Schulter Flexibilität. Beachten Sie, wie im ersten Bild, die Schultern sind vertrieben hinter dem Brustkorb. Im Vergleich, das zweite Bild hat die Hände, Schultern und Brustkorb alles in einer Zeile.

TL;DR

Und hier ist, wo ich mich entschuldigen, denn ich habe beantwortet alles aber deine Frage, weil ich fühlte, Sie brauchte den hintergrund. Für den Bau der Flexibilität wird in Erster Linie werden dabei die "schlafenden" Chakrasana, mit Ihrem Fokus auf die Arbeit mit Ihren Händen näher zu den Füßen, während halten Sie Ihre Kern fest. Wie ich bereits erwähnt habe, die zwei wichtige Bereiche, die Flexibilität zu arbeiten, die Schulter und die Hüfte. Speziell die Arbeit an diejenigen, die Sie im Grunde alternate Schulter-und Hüft-flexions, zuerst schieben Sie Ihre Hüften in Richtung Ihrer Füße, wie Sie waren etwa eine Umkehrung der "stehend" - Bewegung durch sitzen, und schieben Sie Ihren Brustkorb über Ihre Schultern und die Schultern über die Hände, wie Sie über zu treten und über. Aus persönlicher Erfahrung, das ist gut, einen Freund zu haben helfen Sie mit, halten Sie eine hand unter den kleinen von Ihrem Rücken zu unterstützen. Die Bewegung gilt mehr belasten, als Sie vielleicht denken, und Sie vor allem nicht wollen, verlieren Ihre Kraft in den Armen und fallen selbst auf den Kopf.

So, das führt zu der Frage, wo die "Stehen" Chakrasana Ihnen helfen, mit Ihrer Flexibilität? Erstens, weil Sie die Kontrolle über Ihre Abstammung, es ist gut für den Aufbau Ihrer dynamischen Kern-Stärke und Flexibilität. Zweitens, weil es Ihrem Körper Gewicht, das Sie, es kann manchmal nützlich sein, zu durchbrechen, ein kleines plateau, das in Ihrer Flexibilität. Ich persönlich empfehle die "Stehende" version für die Allgemeine übung, weil es ist mehr ein Ganzkörper-Bewegung, erfordert eine umfassende gegen-Bewegung, und weil es leichter ist, Sie zu "start" mit die Hände und die Füße enger zusammen als im Vergleich zum "Schlafen" ein, wo es durchaus nach oben treiben und in den Bogen, und es ist schwierig, mit zu beginnen, die Hände und Füße eng zusammen, da Sie anfangen zu Fliegen, auf dem Rücken.

+995
dsdg 03 февр. '09 в 4:24

Als ehemaliger leistungsschwimmer (und häufige Schwimmer jetzt) mit sehr langen Haaren ich habe schon immer eine Vorliebe für Silikon-Kappen. Sie neigen dazu, weniger ziehen und Schäden an den Haaren und sind einfacher zu verwalten.

Wenn Sie wollen, um zu gehen die extra Länge (kein Wortspiel beabsichtigt) zu nähren Ihr Haar, versuchen Sie, ein wenig schützende oder stärkende conditioner in Ihr Haar, bevor Sie Ihre Mütze auf.

+908
batchen 10.05.2019, 12:27:39

Training nach dem Essen sicher ist. Die anderen Antworten hier beruhen auf persönlichen Meinungen.

Wenn Sie Essen, die Verdauung wird gefördert durch den Parasympathikus (ausruhen und verdauen). Wenn Sie die Ausübung Ihres sympathischen Nervensystems releases Adrenalin, das hemmt die peristaltis in Ihrem Darm. Dieser Aspekt macht das Essen mehr bewegen sich langsam durch Ihren Darm und verursacht Verdauungsstörungen. Einige der Effekte dafür sind Sodbrennen, Blähungen und Durchfall. Dies ist jedoch sehr individuell, da kommt es auf das Verhältnis der Aktivierung des sympathischen gegenüber Ihre parasympathische Nervensystem bei der Ausübung. Manche Menschen können Essen direkt vor und nichts empfinden, während andere brauchen mindestens 2h vor dem Training. Nur tun, pull-ups wird nicht lassen Sie Ihr Adrenalin pumpt, wie viel zu tun, als ganz-Körper-training wie sprinten oder tun Sport Kontakt.

Versuchen Sie, pull-ups, nachdem Sie Ihre Mahlzeit und sehen, wie Sie sich fühlen. Rein medizinisch gibt es keine Gefahren zu tun, pull-ups nach dem Essen.

+846
Leongard 20.05.2012, 16:01:49

Jemand könnte Ihnen eine bessere Antwort, aber ich werde zeigen Sie auf einige bereits vorhandene Antworten, die Sie möglicherweise in Betracht ziehen wollen.

Kurz gesagt, ist die Ernährung hat den größten Einfluss auf Ihr Körper Fett speichert. Es sei denn, Sie haben akribisch gezählt, die Ihre Kalorien für mehrere Tage (2 Wochen ziemlich gut ist), dann kann man wirklich nicht sagen, dass Sie richtig Essen.

Sie brauchen nicht zu zählen jede Kalorie, die für den rest Ihres Lebens, aber Sie müssen es tun, lange genug, um zu verstehen, Kalorie-für-Kalorie, was Sie in Ihren Körper setzen.

+817
Koppacetic 29.05.2019, 23:48:00

Muskel-Ungleichgewicht kann verschiedene Ursachen haben, aber ein paar der großen sind Haltung und Arbeit. Eine schnelle Auswertung Ihrer Haltung während der verschiedenen Aktivitäten werden darauf hinweisen, wenn ein problem da liegt oder nicht. Arbeit spielt eine große Rolle, sind Sie oft zu tun, körperliche Aktivitäten, die zugunsten der einen Seite des Körpers gegenüber dem anderen. Zur Abhilfe der situation der Arbeit, die Sie könnten versuchen, wechselseitig, aber das kann nicht immer möglich sein. Wenn keiner der diese Hilfe, dann gibt es zwei beliebte Methoden, um beide Seiten des Körpers gleich.

Die beiden beliebtesten Methoden ist durch die änderung Ihrer Trainingseinheiten leicht. Die erste Methode ist, arbeiten beide Seiten zum scheitern für die schwächere Seite der stärkeren Seite noch in der Lage sein, mehr zu tun, aber es gibt die schwächere Seite eine chance, um aufzuholen. Die zweite Methode ist, alles zu tun, normal, aber auch hinzufügen, einen zusätzlichen Satz auf der schwächeren Seite. Welche Sie wählen, hängt vor allem auf, wie viel Energie/Zeit, die Sie für Ihr Training.

+767
Ray Sun 01.10.2015, 07:31:38

Man kann diskutieren, alles, was Sie brauchen. Ich werde mit den Ergebnissen. Ich bin 56, wurden fettleibigen mein ganzes Leben. Bei meinem höchsten Gewicht, das ich war 410lbs. Ein co-worker verloren 65+ lbs. auf der slow-carb-Diät und hat mich motiviert. Ich begann, religiös in der 3. Woche im August 2013. Es ist jetzt die 2. Woche im Dezember 2013 und ich habe verloren 84lbs! Ich habe mehr Energie als je zuvor! Hohen Blutdruck....Weg! Knie Schmerzen....Weg! Haltung....phänomenal! Die Gehirnfunktion und das Gedächtnis.....schärfer als je zuvor!

+762
Timothy DeGraw 26.12.2012, 15:37:35

Die alternative zum Bankdrücken ist der pushup. Neben Gewichts-Westen, Banden und/oder Ketten, die für eine erhöhte Resistenz, es ist, erheben Sie Ihre Füße auf einer Bank. Die "funktionelle Kraft die Menschen lieber die push-up auf der Bank drücken, weil es erfordert, die Muskeln, die sich bewegen und Stabilisierung der scapula auf der Arbeit und natürlich auch die "Kern" - bekommt ein funktionelles Training als auch. Funktionelle Brust-training ist zum schieben, ein Auto oder einen Gegner und der pushup simuliert, die besser als das Bankdrücken. Wenn man einarmige Liegestütze, die Sie auch erreichen die Funktion beeindruckend die Hölle aus Menschen (und Sie können es überall dort, wo ein Boden). Im ernst, der pushup kann als der wahre Obere Körper drücken übung.

+756
Yser 24.01.2018, 08:49:03

Ich denke, es ist nur ein Rat gegeben werden kann, in diesem Fall:

Einen Arzt aufsuchen!

Alles andere wäre schlicht schlecht für Sie. Dies ist etwas, das kann nicht richtig beantwortet werden, ohne eine körperliche Untersuchung.

Es ist klar, dass dieses "Klick" ist etwas, das nicht geschehen sollte in der Regel und sollte aufgepasst werden von einem professionellen.

+752
dongjie 04.05.2016, 16:44:11

Ich habe vor kurzem angefangen eine ähnliche Ausbildung-regime... und ich bin sehr gern Alkohol.

Mein trainer empfiehlt, dass ich ein Glas (oder zwei) Wein-Tage, an denen ich noch nicht gearbeitet (so, dass ich mich nicht behindern, die recovery-Prozess) und ich habe nicht ein Training für den folgenden Tag angesetzt (es neigt dazu, auf meine Leistung, besonders auf dem dynamischen workouts).

So weit dies funktionierte gut für mich - ich habe einen drink mit Abendessen am Mittwoch und ich habe mehr soziale trinken am Wochenende. Das hat gut funktioniert für mich bisher.

Wenn Sie Tropfen Alkohol würde ich gerne hören, wenn dies Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen.

+696
Michael Strickland 23.02.2019, 23:27:57

Ich bin nach einer Serie von täglichen Bauchmuskelübungen machen, um zu gewinnen ein "6-pack" (heißt es so?).

Wie man sehen kann bei Weider ' s Sechs Seiten alle übungen gehören ziehen bis die Beine, die Brust und das Gesicht, halten Sie die position für 3 Sekunden und dann rest für eine Sekunde.

Ich fand diese workouts effektiv wie ich gewann einige abs, aber selbst wenn ich es durch jedes Training, ich kann wirklich nicht atmen gut und finde mich immer in der Notwendigkeit von Sauerstoff.

Wenn dabei normale sit ups oder eine "oben-unten" - übung, kann ich synchronisieren mein atmen mit der Bewegung, zu wissen, Wann mein Zwerchfell kontrahiert oder entspannt werden.

Wie atme ich bei Weider 6 übungen?

+693
KNAZIZ 29.12.2010, 21:28:36

Ich weiß nicht, Ivo oder Greg, aber Sie sind so weit entfernt von der Basis, ich würde Sie ignorieren. Vibram Fünf Finger vorgenommen werden, laufen auf JEDEM Untergrund. Es hat nichts mit laufen zu tun, Stil, Zement, etc.

Es zwingt Sie ändern die Weise, die Sie ausführen, um eine mehr Natürliche Weise. Wenn Sie eine Ferse Stürmer...Sie wird bald aufhören, dass. Die Bikala ist gut für Langstreckenlauf. Manche Leute können es nicht anpassen, um barfuß laufen. Jedoch, ein Kinderarzt Freund von mir, der läuft in halb-und voll-marathons schneiden Sie einen Abschnitt der Dr. Scholls gel-pad und klebte ihn in den Schuh, der den Vorfuß, wenn er entwickelt eine Blase und schwört es. Sobald Ihre Füße abzuhärten, der Zement wird nicht sein ein Problem.

Es dauerte etwa einen Monat. Ich bin ein Clydsdale Läuferin und würde nicht wechseln Sie zu einem regelmäßigen Schuh für alles.

+622
Silu Biswal 20.10.2017, 18:19:12

Tatsächlich gibt es mehrere Hinweise darauf, dass sich Ihr Geist hält die Verarbeitung problem an der hand auf dem unterbewussten Niveau, auch wenn Sie etwas anderes tun. Wenn überhaupt, änderung der Tätigkeit wird Häufig empfohlen, als eine Art und Weise zu lösen Sackgassen im Ingenieurbereich.

Ein software-Entwickler, die ich gesehen habe diesen Effekt bei ein paar Gelegenheiten, wenn Lösungen kam zu mir auf einem Laufband oder im Fitnessstudio.

Läuft für die Dauer von über 10 Minuten ist sehr gut für meditative denken.

Wie für Gewicht-heben - können Sie haben, platzt der geistigen Aktivität zwischen den übungen, aber ich würde versuchen, alle Konzentration in Muskel-Arbeit, während Sie in einem set. Putting alle meine Bemühungen in es bewirkt eine micro-Neustart für das spezielle problem Fall im Gehirn und ermöglicht es mir, um das problem anzugehen in unterschiedlichen Winkeln.

In kurzer übung sehr gut für die Lösung technischer Probleme, sondern um die Art der Ansatz, den Sie nehmen, während Sie ist sehr unterschiedlich zu dem normalen Ansatz. Und daran tun die Sicherheit - man arbeitet mit Metall drin.

+583
Renan Floriano Neves 08.11.2019, 01:35:47

Hast du noch nie GEWICHTE gehoben vor? Wenn ja, könnte es durchaus sinnvoll, dass Sie Schwierigkeiten damit haben würde, auch mit einem geringeren Gewicht. Jeder hat irgendwo anfangen, und manchmal, es ist nicht so viel, wie Sie vielleicht denken, besonders für einige arm-übungen, wo Sie noch nie praktiziert, daß die Bewegung. Ist dies Ihre kleinste Hantel? Wenn nicht, würde ich sagen, versuchen, ein geringeres Gewicht, bis Sie führen Sie die vollständige set mit Steuerung. Wenn es Ihre kleinsten Gewicht, reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen, die ursprünglich und arbeiten Sie auf. Alternativ kaufen Sie kleinere GEWICHTE oder improvisieren Sie einige. Ein liter Wasser wiegt 1 kg. Wenn Sie improvisieren, Griff mit Klebeband, können Sie machen Sie selbst eine Reihe von 1-kg-GEWICHTE zu starten mit (wenn Sie können, fassen Sie die Flasche, ohne diese Griffe, das funktioniert auch.

Die andere Frage würde ich Fragen, sind Sie nicht in der Lage, um eine komplette Zahl der Wiederholungen bei jeder übung oder nur einige von Ihnen? Einige arm-übungen wird sehr viel schwieriger, mit zu beginnen. Die meisten Menschen beginnen curling mehr Gewicht kann Sie dann mit einer fliege zum Beispiel. Ich würde raten, mit welchem Gewicht ist eine Herausforderung für jede übung, auch wenn es unterschiedliche Mengen. Das ist normal.

+537
user1482571 27.01.2015, 07:26:17

Wie kann ich verhindern, dass ich solche Gefühle noch während des Studiums gut und nicht gewinnt eine Menge Gewicht?

Gut, das Studium auch benutzen Kalorien. Mit dieser sagte, anstatt zu konsumieren, mehr zu Essen, versuchen Sie, mehr Wasser trinken , Sie auszufüllen. Manchmal, es ist nicht hunger. Da Sie erwähnen, Mangel an Energie und haben einige Kopfschmerzen, versuchen Sie, eine Pause einmal in eine Weile , indem Sie einen kurzen nap, nehmen Sie einen langsamen Spaziergang und etc.

Ist es, weil der Genuss (traurig oder zumindest nicht normal-begeistert Menschen wissen nicht, wie zu viel zu Essen) oder es ist, weil Mathe ist härter?

Wann immer ich genieße, etwas zu tun, Neige ich dazu, zu vergessen, über das Essen. Wenn ich nicht in den Genuss etwas zu tun wie die Vorbereitung für Prüfungen, Neige ich dazu, mehr zu Essen.

+524
dr34dl0ck 02.11.2016, 02:54:27

Das kommt mit dem standard-Warnung - ich bin kein Arzt, noch habe ich das Spiel am TV...

Wenn Sie Sie verändern einfach die Portionsgrößen ohne änderung der Proportionen von Fett:Kohlenhydrate:Eiweiß in Ihrer Diät, dann könnten Sie weniger leicht verfügbare Energie könnte dazu führen, dass einige Müdigkeit. Es geht nicht nur darum, wie viele Kalorien Sie bekommen es auch egal, in welcher form die Kalorien sind, die hilft, um zu bestimmen, Ihre Energie-Ebenen. Sie benötigen ein schönes Verhältnis. Für höhere Energie würde ich vorschlagen, 40:40:20 Eiweiß:Kohlenhydrate:Fett.

Da sind Sie verringern Ihre Nahrungsaufnahme, sollten Sie auch überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie immer noch genug Nährstoffe. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Essen eine Menge Lebensmittel-restaurant, die dazu neigt, gehen Sie niedrig auf nährstoffreichen Gemüse. Es könnte so einfach sein wie das hinzufügen einer täglichen multivitamin. Viele Nährstoffe sind wichtig, um Ihrem Körper helfen, tatsächlich verarbeiten die Nahrung, um Energie zu bekommen aus ihm heraus. Ein einfaches multivitamin ist wahrscheinlich ausreichend. Alles darüber hinaus wird wohl eine Verschwendung, wenn man nichts tut, sehr hohen Belastungen trainieren und haben keine bekannten Mängel.

Auch, während die zwei Meilen zu Fuß pro Tag, fünf Tage pro Woche (zusätzlich zu den normalen Fuß den ganzen Tag) ist wahrscheinlich ausreichend körperliche Aktivität, ich würde vorschlagen, hinzufügen von ein wenig Krafttraining in den mix. Es muss nicht alles ernst, aber 20 Minuten gymnastik oder andere leichte Gewichtheben jeden zweiten Tag würde wahrscheinlich verbessern Sie Ihre Muskulatur und geben Ihnen auch zusätzliche Energie.

+524
Nazadus 07.12.2014, 06:07:48

Ich aufhören zu arbeiten heraus, vor wenigen Monaten wegen der Arbeit Reise ich viel und ich verlor eine Menge Muskelmasse . Ich hab mir eine Mitgliedschaft in einem Fitness-Studio, aber ist so schwer für mich zu konzentrieren und motivieren mich, während ich in der Turnhalle, was kann ich tun, um wieder bei ihm und in der Lage sein, sich zu konzentrieren . Ich war ein sehr aktives und harter Arbeiter person, bevor ich aufhöre meine Arbeit-outs

+453
danechka 29.07.2015, 19:00:05

Es hängt wirklich davon ab, was Sie tun. Ich habe keine links, aber Ivo ' s ausführliche Antwort über stretching nach dem Training ist eine Anspielung auf die Tatsache, dass stretching kalten Muskeln ist eine schlechte Idee. Jedoch, mit einigen Aktivitäten, die Sie brauchen, um eine gute Streckung, so können Sie Verletzungen zu vermeiden, bevor Sie beginnen.

Wenn ich zum Beispiel Kniebeugen, die ich brauche, um zu einer bestimmten Tiefe (unter parallel), so dass mein ganzer Körper, auch mein Knie gestärkt werden kann. Wenn mir kalt ist, ich bekomme einfach nicht diese Tiefe, durch einen natürlichen Mangel an Flexibilität. Zum Aufwärmen, ich werde tun, eine Reihe von fünf leeren bar squats, gefolgt von einigen stretching, um auf die richtige Tiefe. Ich weiterhin warmup diese Weise erhöhen Sie die GEWICHTE, bis ich zu meiner Arbeit Gewicht.

Flexibilität ist wichtig, jedes mal, wenn Sie etwas technisch anspruchsvoll und erfordert eine vollständige Palette von Bewegung. Das schließt martial arts, gymnastik, bestimmten Aufzügen (wie Kniebeugen und reinigt), etc. Sie werden nicht in der Lage sich zu Strecken ordentlich, bis Ihre Muskeln warm sind. Sie können tun, eine schnelle joggen, jumping jacks, oder die grundlegenden Bewegungen, die Sie tun werden, während Sie trainieren, ohne die gleiche Menge an Widerstand, die Sie normalerweise verwenden würden. Danach können Sie die Strecke entsprechend.

  • Pre-workout-stretch-sollte kurz sein, mit dem Ziel, immer Sie geschmeidig genug, um Ihre übung mit guter form
  • Nach dem Training dehnen sollte länger sein, mit dem Ziel der Erhöhung Ihrer Flexibilität für die nächste Zeit. Es kann auch ein gutes cool-down-Technik.

HINWEIS: nicht alle Tätigkeiten ausüben, profitieren von stretching, und Ivo, die Antwort ist aus der Perspektive eines Läufers. Sie haben viel weniger Anforderungen an Ihre Beweglichkeit zu laufen, als Sie zur Durchführung eines fliegenden kick.

+440
Ashish Sadhwani 06.11.2011, 12:26:31

Ja, das gehen hilft, Gewicht zu verlieren. Wie Sie älter werden, finden Sie vielleicht selbst in der Lage zu laufen, immer weniger (vor dem einsetzen der Schmerzen im Knie), damit das weiterlaufen wird hilfreich sein, als übung.

Ich finde, dass der Unterschied zwischen den täglich 30-45 min zu Fuß (ich habe einen Schreibtisch-job) und 0min Fuß ist ungefähr 5-7 Pfund (oder vielleicht würden Sie lieber dieses als das erklärt, "wenn ich zu Fuß in 30-45 Minuten pro Tag, nach etwa 2-3 Monaten ist meine baseline-Gewicht beträgt etwa 5-7 kg leichter als wenn ich keine Zeit habe, gehen alle"). Wenn ich autofreien, ich hatte zu gehen Sie etwa 90-120 Minuten täglich als Teil meiner pendeln und war über 20 Pfund leichter, als wenn später bekam ich ein Auto und war in der Lage zu fahren, überall. Ihre Erfahrungen werden wohl unterschiedlich sein.

+427
oiwv 30.03.2014, 05:46:17

Für die Kompression - in meiner Erfahrung, es ist oft ganz das Gegenteil. Das tragen von Kompressions-ärmel, Hosenträger und vor allem, Gürtel die ganze Zeit, führt zu bestimmten Muskeln bleiben entspannt oder eher angespannt in compound-übungen, wenn Sie nicht sein sollte. Ihr Nervensystem lernt, wie Sie zu aktivieren (auch unter-aktivieren und über-aktivieren) Muskeln basierend auf der bisherigen Muster. Wenn es gelernt hat zu tun, mit Gürtel, mit denen Sie Ihre Bauchmuskeln entspannt bleiben oder Kompression ärmel, die einen zusätzlichen Widerstand, es könnte zu einer Verletzung führen.

Ich glaube fest daran (ohne medizinische Daten zu unterstützen, es spreche aber aus persönlicher Erfahrung), dass "spezielle" Hilfe sollte verwendet werden, nur in "besonderen" Fällen - entweder, wenn Sie erholen sich von einer Verletzung und fähigen Arzt hat vorgeschlagen, dass, die Sie benötigen, die Geräte, Sie zu unterstützen. Oder wenn Sie der Durchführung der Arbeit, treibt sich selbst bis an die Grenze-und nur dann müssen Sie die zusätzliche Sicherheit.

+382
ranj azad 28.01.2014, 12:00:39

Ich habe keine professionelle Erfahrung hier, aber mein Verständnis von Lesen eine große Anzahl von handstand-tutorials ist, dass einige Lehrer scheuen wallstands als eine Methode des Lernens, die balance, besonders mit dem Rücken gegen die Wand. Einfach gesagt, die meisten Menschen haben Schwierigkeiten beim wegdrücken von der Wand, ohne zu verlieren Ihr Gleichgewicht, was bedeutet, dass Sie sehr selten zu bekommen viel balance profitieren. Jetzt ist es eine wunderbare Möglichkeit für Menschen, um den Aufbau der arm-und core-Kraft, die Sie benötigen, aber für das Gleichgewicht, es gibt sehr wenig Ersatz für die nur Tritte in eine freistehende position, Optional mit jemandem entdecken, Sie zu fangen, wenn Sie fallen beginnen. Ich vermute, dass die situation nicht viel anders sein für einen yoga-handstand.

Alternativ, für Handstand, es ist nicht ungewöhnlich für Menschen zu tun, ein "Mauer-Spaziergang" mit dem Gesicht der Mauer zugewandt. Es zwingt Sie dazu, nur Ihre Füße als Anlaufstelle, so dass es weniger Raum für "Cheaten", indem auch indem Sie Ihren Oberkörper gegen die Wand, aber ehrlich gesagt, ich bin mir nicht sicher, wie würden Sie nutzen, die für das lernen einen Kopfstand.

Und, wie bereits von aaaaaa in Ihrer Antwort, es kann nur eine Frage der Sie braucht mehr Praxis. Es gibt eine Tonne von tutorials gibt, die behaupten, Sie zu unterrichten, etwas, das in "nur 5 Minuten", aber das ist eine etwas ideal Fall, und meine Erfahrung ist, dass Sie sich rechtmäßig fünf Minuten in der Erwägung, dass die Durchschnittliche handstand oder Kopfstand Versuch dauert 10-15 Sekunden bei den meisten, was bedeutet, dass Sie brauchen, um zu wiederholen es immer und immer wieder, um etwas zu bekommen, wie die beworbenen fünf Minuten von der Praxis (und tun es kontinuierlich, natürlich, erfordern einen fairen Betrag von Kraft und Ausdauer, die hilft auch. Einer meiner Lieblings - "lernen Sie diese in fünf Minuten" Jungs, pigmie, ist auch schon ziemlich aufgebockt, und das er nur mal gezeigt werden, selbst Unterricht eine andere person ist seine Ehefrau Jacqueline, die auch ein fitness-YouTuber und ist damit in ausgezeichneter Form).

+345
brewpixels 24.04.2011, 17:40:24

Cardio verbraucht nicht Fett -, Muskel -, Knochen-oder sonst. Cardio, wie jede Aktivität verbraucht Kalorien und je nach Art kann es auch helfen, zu bestätigen oder eventuell sogar Muskeln aufzubauen.

Die einzige Sache, die machen den Körper-Gewicht-niedriger oder höher ist (dies bedeutet, dass sowohl Muskeln und Fett) ist Ihre Ernährung. Ihre Aktivitäten bestimmen Sie einfach die Form Ihres Körpers anpasst.

Sollte Sie halt cardio machen? Ich kann mir nicht vorstellen, dass es Vorteile für die Gesundheit zu tun. Wenn Sie sind besorgt über verlieren mehr Körperfett, müssen Sie einfach mehr Essen zu kompensieren.

+282
faiz muhammad 17.06.2015, 16:14:57

Idealerweise ist Ihr Knie travel direkt in der gleichen Zeile wie, wo Ihre Zehen zeigen, und sollten Ihre Zehen zeigen sich bei irgendwo zwischen 20° und 45° von einer Linie, die senkrecht zu Ihren Oberkörper gerade heraus vor Ihnen.

Wenn Sie Ihre Knie werden ließ, ja, es ist schlechte form. Es zeigt, dass Sie relativ schwach ist, leg Entführung. (Denken Sie daran, Entführung ist jede Bewegung, zieht ein Teil des Körpers Weg von der Mittellinie des Körpers.)

Kollabierende Knie sind schlecht; ein bisschen ist nicht besonders gefährlich, ABER stärken diese Entführer wird Verbesserung die Gesamt Kraft im Bein durch effiziente Nutzung der gesamten Muskulatur. Auf jeden Fall funktionieren und halten diejenigen Knie über die Hüften. Auch versuchen Sie, mischen Sie Ihre Haltung, indem Sie ein paar Zentimeter breiter als Sie normalerweise tun, und Sie werden feststellen, dass Sie immer mehr Gesäß und inneren Beinmuskeln in die action. Das ist eine gute Sache - denn NUR die Kniebeuge kann wirklich Steuern diese Muskeln.

Zusammenbrechenden Knien neigen auch dazu, zu passieren, in Verbindung mit dem Gewicht zu weit vorne. Als Sie in sich zusammenbrechen, beachten Sie, dass Sie neigen dazu, um die Tonhöhe nach vorne. Versuchen Sie, die verschiedenen psychischen cues um dies zu beheben, wie, "zurücklehnen" und "Squeeze-out". Praxis tadellosen Gewicht-in-heels-Formular mit Ihren warm-up-sets und versuchen, es zu tragen in Ihre Arbeit legt. Wenn Sie nicht tun können, die übung ohne Knie zusammenbrechen, dann sollten Sie vielleicht nehmen Sie ein paar Pfunde zu - oder bleiben für eine Woche.

+274
sanechik171 14.02.2012, 09:18:04

Aber was ich nicht verstehe ist, warum diese anderen Faktoren nicht signifikant:

die Energie, die durch die Lunge atmen

Sie nicht Energie aus der Atmung. Sie bekommt Sauerstoff, die Muskeln, Organe, etc. im kontinuierlichen Zyklus, Abbau der Nahrung oder Fett in nutzbare Energie oder Speicher. (Betrachten Sie es als gas für den Körper). Der grundlegende Weg ist unten, Bausteine gehen in die Energie-Zyklus, und auf der anderen Seite heraus kommt Energie-und Abfall-Produkte.

Lebensmittel + Wasser + Sauerstoff --> Krebs-Zyklus --> Zelle Energie, Wasser und Kohlendioxid.

die Masse durch den Mund, das wäre, gemessen in Gramm, nicht Kalorien

Es ist, gemessen in beiden, eigentlich. Essen hat ein Gewicht, sowie eine Kalorien-Menge.

die Masse, geht aus meinem Körper, wenn ich poop

die Energie, die aus meinem Körper, wenn ich poop

mögliche variation in den obigen zwei Mengen, wenn zum Beispiel der menschliche Körper "hält" mehr oder weniger von dem, was es frisst, je nach Ihren Bedürfnissen, Ihren Vorlieben, Ihrer Allgemeinen Effizienz, etc..

Ok, auf dem sehr grundlegenden Niveau, dein Körper läuft im wesentlichen auf Zucker. Alles, was Ihr Körper tut, in einem Tag, um einfach nur am Leben zu bleiben, erfordert eine bestimmte Menge an Energie. Diese Energie insgesamt wird als Grundumsatz (BMR). Wenn alles, was Sie tun, ist im Bett lag und atmen den ganzen Tag (außer Toilette), verbrennt man X Kalorien Wert Ihres Zucker-Speicher (Glukose/Glykogen).

Wenn Sie aufstehen und das Haus zu reinigen, werden Sie brennen ein bisschen mehr Kalorien. Wenn Sie etwas Essen, werden Sie Kalorien verbrennen kauen und verdauen. Wenn Sie Graben einen Graben, werden Sie Kalorien zu verbrennen. Fügen Sie alle, dass bis, fügen Sie es zu Ihrem BMR, und Sie erhalten die Gesamten Täglichen Energieaufwand (TDEE).

Wenn der Betrag der potentiellen Energie (Kalorien), die Sie Essen, ist größer als Ihre TDEE auf einer einheitlichen Grundlage, Sie gewinnen Gewicht. Es kann langsam oder schnell sein, aber Sie gewinnen Gewicht. Umgekehrt, wenn Sie weniger Kalorien Essen, als Sie Ihre TDEE, werden Sie Gewicht verlieren.

Jetzt für Ihre Gramm/Kalorien, Gramm ist ein Gewicht Messen nur. Sie können 100 Gramm Brokkoli, und es hat die potentielle Energie von 34 Kalorien. Vor allem, weil es Kohlenhydrate und undigestible Faser. Chips Ahoy cookies, 100 Gramm, hat 480 Kalorien von Energie-Potenzial. Einige dieser verloren ist, in der Verdauung, sondern weil der Fett-und Zuckergehalt, es hat einen höheren Kaloriengehalt.

Endlich, der Grund, warum Menschen dick werden, wenn Sie Essen zu viel, zu oft, ist, dass Kohlenhydrate und Proteine sind ungefähr 4 Kalorien pro Gramm. Fett ungefähr 9 Kalorien pro Gramm. Du bist immer ein wenig mehr als das doppelte der Energie, die für ein Gramm Körperfett. Also, wenn Sie Essen über Ihre TDEE, lagert dein Körper zumindest einige, die zusätzliche Energie als Körperfett. Umgekehrt, wenn Sie weniger Essen, wird Ihr Körper Tauchen Sie ein in Körper Fett speichert, um die Differenz.

Dies ist eine sehr abgespeckte Blick ein sehr ausführliches Thema ist, so lassen Sie mich wissen, wenn Sie irgendwelche Klarstellungen.

+138
GSDa 08.03.2010, 05:12:34

Ich war klettern und Wettbewerb in diesem sport für eine lange Zeit. Ich bin kein Bergsteiger, aber ich habe eine Menge von sport klettern in der Vergangenheit und wurden in Erster Linie Bouldern, für den letzten 8 Jahren. Für die Stärke der hand schlage ich vor, dass Sie sehr vorsichtig sein, wie hart Sie schieben Sie sich in dieser Hinsicht. Verwenden Sie immer offene Hände, wenn dabei spezifische Ausbildung für finger-Stärke (kein Crimpen). Vorsichtig sein, Ihr sehnen in den Fingern. Sie nehmen mehr dann Ihre Muskeln zu verbessern.

Für die Stärke der hand verwende ich eine Reis bucket etwa 5 gal gefüllt zu trainieren griffkraft und die antagonistischen Muskeln in meinen Händen. Ich drücke meine Hände so tief wie möglich, und drücken Sie dann den Reis. In der Nähe der Boden des Eimers sollte Recht viel Widerstand. Für die antagonistischen Muskeln ich mein Handgelenk und Finger, um drücken Sie den Reis zurück. Dies sollten sich die Rückseite von Ihrem Handgelenk und Unterarme. Dies ist ein sonderbarer, aber ziemlich Häufig-tool in der klettern-community. Die folgenden Training kann ich nicht empfehlen, wenn Sie nicht gearbeitet haben grip Stärke regelmäßig für mindestens 6 Monate. Ich weiß auch tot hängt an Zug Stärke der hand. Weil Sie nicht haben, Zugang zu einer Kletterwand, und ich bin erraten, die Sie nicht haben auch Zugang zu einem board hängen zum klettern ein stabiles Tür-jam wird wahrscheinlich funktionieren. Für den sport klettern habe ich in der Regel hing mit einer offenen hand den Griff für 30 sec dann ruhten Sie für 30 sec für zehn Wiederholungen und ich würde dies tun, drei mal.

Für lock off Kraft, ohne Zugang zu einer Wand, ich bin sicher jemand hier helfen können, finden Sie eine routine mit gewichten für, die. Wenn Sie haben einen pull-up-bar können Sie trainieren, die meisten von die Palette mit den Franzosen. Dies ist eine Modifikation, die auf einem pull-up, wo Sie halten Sie die position für 4 - 6 Sek. und halten Sie dann die Hälfte Weg nach unten zur gleichen Zeit, und dann, wenn Sie möchten, wiederholen Sie das festhalten an den 3/4-und 1/4-Positionen.

Natürlich ist dies nur ein Teil von dem, was Sie brauchen, um zu klettern schwer, aber ich denke, andere Leute auf dieser Seite sind mehr qualifiziert zu helfen, mit diesen Aspekten.

+98
Akarsh Satija 08.08.2019, 05:22:38

Ich denke da an so etwas wie, sagen wir, ein Liniendiagramm. Die horizontale Achse wäre "Laufgeschwindigkeit" und die vertikale Achse so etwas wie "Kalorien pro minute". Hat diese Frage überhaupt wissenschaftlich erforscht?

+45
ronaldosantana 03.03.2019, 12:32:15

Ich vermute, dass ich esse(oder aß) zu viel (vor) und das ist, warum ich bin fettleibig.

Was ich Essen gehören eine asiatische Ernährung mit gelegentlichen Essen aus. Es enthielt auch regelmäßig naschen, bis vor etwa einem Jahr, aber jetzt habe ich nur unregelmäßig zu Essen snacks.

Ich dachte daran, eine Methode zu verlieren mein Gewicht, ohne Entzugserscheinungen zu verhungern ohne Nahrung.

Ich dachte, ich Liste meine normale wiederkehrende Diät-Lebensmittel von Kalorien in Ihnen, und dann entfernen Sie bis zu vier Elemente völlig. Wie, es setzt mich etwas unter die Menge an Kalorien, die für meinen Grundumsatz.

Würde diese Methode funktionieren oder glaubst du, dass es muss verbessert werden/Personalisierung/Schaben?

Danke für Eure Antworten im Voraus.

+28
hugohn 02.05.2019, 00:14:24

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