Muskelmasse Reduzierung sans Verlust

Ich bin in einer ziemlich seltsame situation hier. Habe ich gemacht, GEWICHTE für etwa ein Jahr; es ist schon gut durch einen guten trainer (mein Bruder), gute Haltung und dergleichen. Ich habe in der Lage zu gehen zu halten, eine 4 Tage-Woche (mit sehr wenigen Stockungen andere als Intensive Arbeitsphasen wie Untersuchungen. Ich tun mein ganzer Körper, Brust & Arme, Beine, Schultern, Rücken, im Laufe der Woche. Für die Kürze Zwecke, ich normalerweise nicht über 8-10 Wiederholungen, was übung, und ich habe definitiv stärker geworden - zum Beispiel, gehen von ~40 kg auf etwa 70kg auf der Bank in den vergangenen Monaten. Ton erhöht hat, Brustschutz nun sichtbar, adonis' Gürtel, getönten Beine etc. Geht ja gut Los... Oder vielmehr, wurde bis vor kurzem.

Die Wahrheit ist, dass ich habe einige gender-Fragen für eine ganze Weile. Sie habe lauern im hintergrund, da vor ein paar Jahren, aber Sie haben wirklich angesprungen diesem Jahr (seit etwa Juli 2013), mehr noch in den letzten paar Monaten. Ich begann mein Krafttraining im September letzten Jahres. Es half wesentlich mit meinen Depressionen, die ich schon immer wollten, um in der Lage zu trainieren, aber als ich jünger war, hatte ich massive psychische Probleme, es zu tun, und jetzt ist es einfach für mich. Jedoch, trotz meiner wachsenden Lust zu schauen, wie ein Mädchen, das ich gehalten habe, bis die Oberkörper-übungen, die nicht genau helfen mit, dass (ich bin nicht sehr mädchenhaft, natürlich), weil:

  • Ich möchte nicht rückgängig machen, dass meine harte Arbeit, obwohl ich nicht sicher bin, ob ich will es nicht mehr... die Stärke ist hilfreich (ich betreibe noch andere Sportarten wie Boxen und Fechten), und obwohl es nicht, wie ich Aussehen will jetzt, es sieht gut aus auf ein Kerl, und ich war definitiv stolz darauf. Ich bin mir bewusst, dies ist wahrscheinlich ein gutes Beispiel für sunk cost Trugschluss, aber dennoch ist es sich mit meiner Entscheidungsfindung.

  • Es ist erst kürzlich (z.B. innerhalb der letzten paar Monate), ich habe wirklich das Gefühl, eine sehr starke Unzufriedenheit mit meinem Körper. Letztes Jahr, ich wollte das Gefühl girly, aber ich dachte gar nicht daran, meine Arme so viel. Ich mochte dressing in Mädchen Kleidung und mit make-up und Dinge wie, dass. Ich habe nicht wirklich darüber nachdenken, versuchen sich zu übergeben, so viel wie jetzt, da ich noch sehr viel an mich gedacht habe, als ein Kerl, und ich war mir nicht sicher, ob dies nur eine phase ist oder ob ich es ernst ist, oder ob ich im Begriff war, mehr ernst in die Zukunft; ich hatte geplant, auf immer ein Korsett, so dass meine Taille wäre enger, aber ich wagte es nicht, zu überlegen, fallen meine arm-Training, da war ich schon sehr gut - aber der starre routine, und ich spürte, es hatte keinen Einfluss auf mein Erscheinungsbild, dass viel sowieso (im Vergleich zu anderen Dingen). Jedoch, jetzt ich weiterhin auf der Suche Fotos von mir und verstimmt, wie mein Oberkörper aussieht; meine Arme Aussehen sperrig, Brust zu groß, es sieht einfach nicht girly überhaupt. Und das ist noch bevor ich darüber nachdenken, mein Gesicht, aber das ist ein anderes Thema ganz.

  • Ich bin auch derzeit im training mit meinem Bruder (er war nicht hier für die meisten des Jahres, aber er ist jetzt wieder), und ich will nicht zu fallen mein halbes workout ganz vor ihm; ich würde nicht wollen, ihn zu fühlen, enttäuscht oder sowas.

Das ist langsam wirklich anstrengend für mich, teilweise weil es sich um eine so schwere Entscheidung, wie man oben sehen kann. Wie die Zeit vergeht, jede Art von übergang wird schwieriger werden, andere Dinge auftauchen, kann und auf jeden Fall wird es mehr Fortschritt verschwendet, wenn ich tun, es zu stoppen (der Obere Körper-Training, ist) ganz. Ich würde eher zu beginnen, die Fortschritte in Richtung meine bevorzugte look so bald wie möglich, aber es ist festgefahren in dieser Unentschlossenheit.

Aber die weitere Forschung hat mir gezeigt, dass Muskelkraft, ohne Erhöhung der Masse ist möglich (niedrige Wiederholungen, hohes Gewicht). Ich persönlich denke, dies wäre ein guter Kompromiss für jetzt, ich würde mich nicht fühlen, als hätte ich verloren, dann einen Fortschritt, wenn ich hielt meine Stärke, und ich muss meine Arme in guter Form sowieso (für Boxen). Ich habe herumgefragt und offenbar, wenn ich waren zu gehen, für völlig Kraft-building - d.h. den Aufbau von Muskeln selbst eher als sarcoplasm, das ist, was erhöht die Größe wenn ich mich Recht erinnere - mein äußeres würde einfach aufhören zu wachsen, anstatt immer kleiner... Das ist natürlich unerwünscht.

Ich sollte auch darauf hinweisen, dass ich wahrscheinlich auf hormonelle Behandlung zu einem bestimmten Zeitpunkt in der Zukunft, die natürlich hemmen das Wachstum der Muskeln (Verringerung der Testosteron), aber ich bin mir nicht sicher, welche Auswirkungen Sie haben auf die aktuelle Muskeln.

Funktioniert meine Idee zur Reduzierung der Größe unter Beibehaltung eine Kraft Wasser zu halten? Gibt es andere Möglichkeiten der Reduzierung von Größe, während einige Fortschritte? Bin ich gehen zu diesem, die komplett falschen Weg? Brauche ich, nur halt alles komplett? Bin ich nur ein weiteres Opfer der sunk cost fallacy? Bitte helfen Sie, ich bin immer sehr gestresst dazu und ich weiß wirklich nicht genug über die ins-and-outs der diese Entscheidung in einem Zeitrahmen würde ich gerne, vor allem, da es eine ziemlich kuriose situation geschaffen, durch die schnelle Veränderung der Umstände.

+307
Andrei Ciurea 27.04.2012, 16:38:20
29 Antworten

Dieser Artikel auf Kern-übungen ist sehr gut: Die besten core-übungen

Einige grundlegende Kraft-übungen würde ich vorschlagen, Sie tun, ist:

  • Körpergewicht Kniebeugen
  • push-ups
  • geneigt pull ups

Push-ups sind ähnlich der Planke, dass Sie die Nutzung der Rückseite. Nicht komplett-sets der beiden am gleichen Tag oder Sie überanstrengen Ihren Rücken.

Sollten Sie nur trainieren jeden Muskel 2 oder 3 mal in der Woche.

Ich schlage vor, Sie konzentrieren sich mindestens so sehr auf Kraft, als auf cardio. Die extra musclemass wird verbrennen Kalorien, auch wenn Sie nichts zu tun.

Der Aufwand zum erlernen der basic barbell lifts: Kniebeugen, Kreuzheben, overhead press und benchpress ist eine gute Investition. Idealerweise sollten Sie sich Hilfe von einem persönlichen trainer oder jemand in einem powerlifter-club. Wenn dies nicht möglich ist, gibt es viele gute videos auf der web, aber seien Sie vorsichtig, dass Sie nicht selbst verletzt. Beginnen Sie mit geringem Gewicht und posten videos von sich selbst auf Foren wie Starting Strength forum, um feedback auf Ihre form. Check-out Ab Stärke und Stronglifts. Dies sind die zwei sehr ähnlichen beliebten Kraft-Programme.

Wenn Sie damit anfangen, die Stärke-übung: schneiden Sie wieder auf das joggen/Radfahren. Nicht beides am gleichen Tag. Auch nach einer Weile beginnen tut Abständen durch schnelles laufen kleine hils etc. als Teil Ihrer joggen, das ist gut für das Herz und Ihre aerobe Kapazität.

+984
Olawale Lucas 03 февр. '09 в 4:24

Meine Antwort ist ein "ja, solange Sie nicht planen, zu verbringen 5 Tage in der Turnhalle, heben von schweren gewichten".

Während in meiner Meinung, ein full-body-workout ist der Weg zu gehen, für einen Anfänger, man drückt die Hanteln 5 mal die Woche ist vielleicht nicht die vernünftigste Wahl. Die Durchschnittliche Neuling dauert 24-72 Stunden um sich vollständig zu erholen und supercompensate von einer ausreichenden Trainingsreiz. Arbeiten auf fünf Tage in der Woche verlässt Sie mit mehreren Ruhezeiten auf dem sehr niedrigen Ende des Spektrums. Dies kann funktionieren, wenn Sie in Ihren frühen Zwanzigern, begann sich, und eine Reihe von anderen Faktoren (Genetik, Ernährung, Lebensweise,...) spielen in Ihren Gunsten. Aber für den durchschnittlichen Anfänger, das ist nicht nachhaltig beurteilen. Die maximale, die ich empfehlen würde ist ein 3/4 Tage pro Woche (also jeden zweiten Tag), oder ein 3 Tage pro Woche Therapie, wenn Sie es vorziehen, um Ihre workouts immer auf die gleichen Wochentage.

Doch diese Aussage ist nur begrenzt Gewicht-training nach einem etablierten Programm wie Starting Strength. Sie können ergänzen Sie Ihr Krafttraining mit dem Tage, den Fokus auf andere Eigenschaften, allgemein gesprochen: aerobic-fitness wie schwimmen, anaerobe Konditionierung wie HIIT,... nachgewiesen worden sind, gehen Sie gut mit klassischen Krafttraining.

Die meisten Leute würde empfehlen, Beginnend Stärke als die go-to-Anfänger-Kraft-training-Programm. Ich persönlich würde vorschlagen, einen Blick in Johnny Schmerzen ist Greyskull Linear Progression (nicht abgewehrt werden, indem der blöde name). Es ist eine Ableitung von Ab-Stärke, Zweikämpfe, SS' größte Schwächen und kommt mit vielen Variationen und "plugins" zu passen Sie Ihre Trainingsplan auf Ihre persönlichen Ziele.

Edit: Gut, nachdem er die zusätzliche Informationen für Sie bereitgestellt, Sie sind eindeutig vorbei, die Anfänger Bühne. Greyskull LP eher ungeeignet für Sie.

Eine geeignete erweiterte Programm würde zu Zerstören, die Opposition (ein Anderer dummer name, ich weiß). Es ist eine "Art" Ganzkörper-5-Tage-Regime. Es ist stark darauf ausgerichtet, powerlifting, wenn das dein Ding ist. Persönlich, ich habe nicht selber ausprobiert, sondern nur gehört, gute Dinge über Sie

+963
Garrett Peterson 01.01.2013, 08:24:13
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Ich bin versucht, den ganzen Weg hinunter gehen auf die Kniebeugen. Es scheint, dass, wenn meine Absätze sind Weg, kann ich mich halten, mein Rücken gerade und verhindern, dass "butt-wink". So, die logische Lösung scheint hier zu sein, die Strecke meine Kälber.

Vielleicht bin ich paranoid, aber meine Knöchel sind schon ziemlich flexibel, so fürchte ich, ist der falsche Ansatz, und das führt zu zwei Fragen.

  1. Gibt es einen standard für die Knöchel Flexibilität? Gibt es ein "zu weit", wo es zu einer schlechten Sache?
  2. Was ist mit den anderen großen Inflexibilität Punkt verursacht "butt wink". Immer wieder lese ich Dinge über "Hüften", aber das ist viel zu allgemein.
+918
skeptichacker 01.04.2014, 17:02:16

Ich bin besorgt über meine Schenkel Größe.

Ich als Erwachsene Männer Wiegen 56.4 Kg, 165 cm groß (5.4 feet), als ein kleiner Mann.

Mein letzter Besuch bei einer Ernährungsberaterin, war eine Katastrophe. Sie erzählte mir, dass ich nicht mehr Gewicht verlieren. Und ich sollte der Schwerpunkt auf die Gewinnung der Muskeln durch ins Fitnessstudio zu gehen oder Kauf einer Ausrüstung zu Hause zu tun.

Bei meinem ersten Besuch, war das Gewicht von 57,5 Kg und die Masse des Körperfetts (MBF) wurde mit 10,5 kg Und die Kontrolle der MBF war +0.0. Also Sie erzählte mir, zu stoppen, gehen für 45 Minuten pro Tag, oder zumindest zu Fuß weniger als das, und erhöhen Sie die Muskeln aufbauen.

Ich war beunruhigt meine Oberschenkel Größe, während man den Durchmesser 54 cm. Und wenn ich mich setze, es wird gehen sehr weit.

Die segmentale Bewertung gab:

  1. 1.89 Kg MBF und 7.77 Kg SLM (Soft-Lead-Masse) für das linke Bein
  2. 1,88 Kg von MBF und 7.86 der SLM für das Rechte Bein.

Der Ernährungsberater hat mir gesagt, zu tun, etwas Radfahren zur Stärkung der Oberschenkel-Muskel so das Aussehen wird sich ändern, und es wird fest, wenn sitzen.

Das Lesen von diesem Artikel:

Also ja, Radfahren wird, ändern Sie die Form Ihrer Beine, aber es sei denn, Sie sind tun eine MENGE von Kniebeugen, und pflegen den gleichen Gehalt an Fett (durch Essen Sie VIEL), bist du wahrscheinlich nicht "grösser".

Und es hat mich verwirrt, was tun, Radfahren oder nicht.

So ist das Radfahren geht, damit meine Oberschenkeln kleiner oder größer ? Und was andere Dinge zu tun außer Radfahren stärken die Muskeln und machen Sie Aussehen, kleiner? Kniebeugen sind keine option, da ich nicht wollen, um einen Runden Boden.

+871
b13bs 22.08.2015, 07:23:07

Moderate Bewegung stärkt das Immunsystem, aber Sie erleben Wirkungskraft, wie Sie erhöhen in der Intensität (eine Studie hier).

Die beiden größten Faktoren, die sich negativ auf Ihr Immunsystem Entzündung (Entzündung unterdrückt das Immunsystem-Zellen), und übertraining-Syndrom (Liste der Symptome zu überwachen).

David und Berin Antworten sind solide; Holen Sie sich ausreichend Schlaf, richtig Essen (vor allem die Vermeidung von Lebensmitteln, die verursachen eine entzündliche Reaktion in Ihrem Körper), und lassen Sie sich zu erholen.

Das einzige, was ich hinzufügen würde, vor allem, wenn Ihr hart, in den zwei Stunden, ist hören Sie auf Ihren Körper vor, während und nach dem training. Erwägen Sie die überwachung von Biomarkern wie HR, HRV, CNS tap Tests auf einer täglichen basis; schieben Sie durch die Beschwerden, aber nicht schieben Sie über Schmerzen, und die Tage, die Sie arbeiten heraus, wenn Sie fühlen es nicht, nicht zu töten.

+803
Yakudza89 31.05.2014, 16:21:27

Wo befinden Sie sich? Ich arbeite mit Menschen, die Schmerzen mit Haltung basiert korrigierende übungen, und kann helfen, Sie wieder zurück zu bewegen in, mit gewichten. Wenn du nicht in meiner Nähe, kann ich immer noch führen Sie in die richtige Richtung. Der andere Aspekt der Gelenkentzündung ist deine Ernährung, denn diese spielt eine große Rolle in befreien Ihren Körper von solcher Probleme, vor allem, wenn Sie eine auto-immun-Krankheit.

So lange, wie es getan in der richtigen öko-system, Adressierung, was zu Funktionsstörungen und Kompensationen Ihres Körpers, heben ist gut für jedermann. Nicht nur habe ich befasste sich mit einer Reihe von Verletzungen, die mich von einem Motorrad-Unfall, verursacht eine große Probleme, ich bin jetzt frei von Schmerzen, aber ich habe gesehen, viele Leute bekommen durch solche Entzündungen Erkrankungen. Meine Schwester, zum Beispiel, heilte sich selbst von Lupen durch die richtige Ernährung. Ein Kollege von mir hat die rheumatoide arthritis und die Teilnahme an Bodybuilding-Figur-Wettbewerben (ohne Drogen). Es ist alles sehr viel möglich für Sie, um wieder das zu tun, was Sie lieben, nur so lange, wie Sie die richtigen Werkzeuge und-Richtung, da gibt es zuzuteilen von schlechten und falschen Informationen gibt.

Zögern Sie nicht zu erreichen. Ich bin glücklich zu helfen.

+673
ShangChuanliang 17.03.2015, 03:31:29

Da kommst du zurück aus der Verletzung, ich schlage vor, Sie bekommen Ihre form überprüft, die von einem anständigen Trainer/in pt (eines, wer ist spezialisiert auf Kraft - /Hub -), vielleicht auch eine physio.

Sie machen immer noch Gewinne mit den anderen übungen, aber das Programm funktioniert am besten, wenn man Ihnen folgt, wie geschrieben.

Habe ich gemacht, Stronglifts mich, und begann ein komisches Gefühl in den Knien als meine Kniebeugen gingen über 120kg - fand ich Knie ärmel haben wirklich geholfen, aber wir sind verschiedene Menschen unter verschiedenen Umständen. Sehen Sie einem Profi.

+662
ZZG 20.04.2015, 10:45:18

Sollten Beinpresse sitzend vermieden werden?

https://www.t-nation.com/training/4-most-debilitating-exercises rät von der Verwendung von Beinpresse sitzend:

Es sei denn, du bist eine 86 Jahre alte Großmutter, die Sanierung insgesamt Knie-Ersatz oder Brach Warren das arbeiten auf der Präsentation einer anderen Vene durch seine linke VMO, haben Sie kein Geschäft an der sitzenden Beinpresse. Es einfach tut weh Leute!

Diese sind nicht die Art von Verletzungen, die die Leute in ein paar Tagen. Die Beinpresse hat die Fähigkeit, zu verursachen massive strukturelle Schäden an die Wirbelsäule, das wahrscheinlich verfolgen Sie Ihre Funktionalität für den Rest Ihre skinny-legged Leben

Lassen Sie uns brechen die mechanik dieser Bewegung von einer praktischen Standpunkt.

Die Sitzposition, insbesondere die 45-Grad-Sitzposition, Orte, die Lendenwirbelsäule nach vorne beugen position, bevor Sie Ihre Beine auch beginnen schieben durch, die quälenden 8-Zoll-Bereich der Bewegung. Diese ist die entsprechende position zu hocken mit Ihren vor der Brust Boden – ich würde nicht empfehlen es, wenn Sie wollen, bleiben ambulante.

Die betonten tiefen Beugung der Hüftgelenke verursacht nicht nur einige schwere kompressive Kräfte Schießen über die Hüften verursachen joint Reizung und Zerstörung, sondern auch die Ursachen einer dysfunktionalen Ersatz-Muster in der Lendenwirbelsäule, um es in weiter flexion jedes segment Schnallen. Denken Sie daran, diese piss-schlechte Haltung ist nur im setup!

Um eine dynamische Komponente zu diesem setup ist, wo dieser übung wird geradezu unverschämt. Sicher, es ist einfach für einige nicht-zertifizierte newbie persönlichen trainer, um ihn zu Programmieren, weil Sie einfach nur sitzen und schieben, ähnlich wie eine Bad-Pause im Büro.

Die Einfachheit dieser Bewegung ist es, was hält es ständig wieder zum Leben erweckt in einer Branche, die von angeblichen Experten, dass sind nur wie verwirrt die Kunden, Sie sind dafür bezahlt, zu coachen. Die vereinfachende Natur wenig bis keine Stabilität in der Wirbelsäule und Hüften ist das, was zuinnerst macht dies am meisten schwächenden übung in der gym.

Bottom line, Schutz der Wirbelsäule muss der primäre Fokus auf alle Zeiten bei jeder Aktivität, nicht nur Krafttraining. Die Beinpresse sitzend fehlt nicht nur die Fähigkeit zum Schutz der Wirbelsäule, aber auch bietet eine instabil, maximal geladen Natur, dass ist ein Pulverfass warten, um zu explodieren.

Bedeutet dies, dass, egal welche Vorsichtsmaßnahmen und position, die wir einnehmen, wenn Sie mit seated leg pres,s bedeutet immer das Risiko von low-back Verletzungen?

+645
Argalatyr 09.10.2012, 06:02:55

Die Antwort auf diese Frage zu sein scheint, basiert auf dem, was die person, die den Antwort - ist zu verkaufen. Es gibt so viele verschiedene Antworten von ärzten allein, es ist schockierend. Ich vermute, dass die Ernährung hat viel zu tun mit der Umwelt, also wenn rohes Fleisch für die Masai Leute, vielleicht ist es Ihre nomadische Lebensweise, die es unterstützt. Ebenso die Chinesen verbrauchen eine Menge von Soja -, aber die Debatte über Soja ist immer noch auf.

Ich würde empfehlen, das Experimentieren an sich selbst, ähnlich wie Tim Ferris hat in der 4-Stunden-Körper (Sie erhalten eine Zusammenfassung der Buch-oder video-online-kostenlos) und entscheiden, welche am besten funktioniert für Ihre Genetik und Umwelt.

+594
grail143 30.03.2013, 11:49:50

Ich kann nicht berühren meine Zehen mit meinen Fingerspitzen beim biegen(fühlen Engegefühl in meine hamstrings),und wenn im Vergleich zu meinem Freund,der Grad der Biegung war das gleiche, aber für die, die er berühren konnte seine Zehen,aber ich konnte nicht.Ich bin 5"6' Kerl 21 Jahre Alter und bin ziemlich aktiv sonst.

+486
user2867288 25.03.2015, 19:06:26

Schwitzen ist Ihr Körper die Möglichkeit der Abkühlung und es hat nichts zu tun mit Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie wollte, zu Messen, dass Sie Aussehen würde, für wie viel und hart du bist, hecheln – das ist die Fett-Oxidation entfernt.

Die Menge an Schweiß kann sehr viel von person zu person und nicht Schwitzen während des Trainings ist natürlich in Ordnung, aber ich würde Fragen, wenn Sie würde wirklich nicht mehr so hart, wie Sie könnten.

+471
not Bob Dylan 13.01.2014, 05:49:50

Schläft zwar nicht liegen (zum Beispiel in einem Zug oder in einem Auto) so gut wie nicht zum schlafen hinlegen im Bett? Wie vergleichen Sie 1 Stunde Schlaf im Auto vs eine zusätzliche 1-stündige Nacht im Bett schlafen?

+453
JuneSultan Lalani 23.11.2010, 20:52:11

Im Allgemeinen, training und wund ist vollkommen in Ordnung und in der Regel von Vorteil, vorbehaltlich einiger Einschränkungen, die unten besprochen. Fast jeder ernsthafte athlet Häufig Züge, während immer noch ein bisschen wund vom vorherigen Training.

enter image description here

Bild aus dem wikipedia-Artikel:

Das erste, was zu verstehen ist supercompensation: eine kurze Weile nach dem training Ihre Muskeln am Ende ein bisschen stärker. Wenn Sie wieder trainieren während dieser Zeit werden Ihre nächsten supercompensation Zeitraum etwas stärker wieder. Wiederholen Sie diesen Zyklus, mit dem richtigen timing immer wieder und wieder und du wirst die Kraft bekommen, in der möglichst effiziente Weise. Zu lange warten, und der Muskel kehrt zurück zu einem "normalen" Staat und kraftzuwächse sind verlangsamt.

Die zweite Sache, die Sie verstehen müssen, ist, dass Muskelkater nichts zu tun hat mit der Effektivität Ihres Trainings. Es ist mehr eine Nebenwirkung, die ist eigentlich nicht gut verstanden. Je nach Ihrem Ausbildungsstand und Training, können Sie immer noch Schmerzen, auch wenn Ihre Muskeln sind in der supercompensation Zeitraum. Wenn dies geschieht, brauchen Sie nur oben zu setzen mit ihm und Bahn-ausreichend schwer zu halten, die Gewinne zu kommen.

BTW, das ist auch ein Grund, warum die split-Routinen - wo Sie trainieren jeden Muskel einmal in der Woche - sind sehr ineffizient für die überwiegende Mehrheit der Anfänger & fortgeschrittene Lifter. Ihre Muskeln Treffer der supercompensation Zeitraum in weit weniger als einer Woche und haben begonnen, zur Normalität zurückzukehren, wenn Sie wieder trainieren. In dieser Hinsicht, voll Körper-Routinen 2-3 mal pro Woche gehen, produzieren Stärke gewinnt viel schneller.

Einige Einschränkungen: wenn Sie die Wunde bis zu dem Punkt, dass es zu überschneidungen mit dem Training (dh, Sie können nicht die Bewegung richtig), dann wirst du nicht mehr viel von der übung und sind besser ruhen. Eine Faustregel, um zu bestimmen, dies zu tun, eine Gründliche warm-up: wenn alles, was lockert und Sie fühlen sich ok, weiter auszubilden. Wenn Sie noch steif und es tut weh, sich zu bewegen, sich auszuruhen. Wenn Sie neu sind, um eine bestimmte Art von übung, Schmerzen Ebenen viel höher sein wird, so die ersten paar Wochen können benötigen skipping-mehr workouts als die normalen (nicht machen es sich zur Gewohnheit, obwohl). Schließlich, mehr fortgeschrittene Athleten, die sich bewegen eine Menge Gewicht wird länger dauern, sich zu erholen, die Auswirkungen auf Dinge wie Trainings-Frequenz und Volumen.

+442
Farha Syed 11.05.2017, 01:26:00

Definitiv haben es überprüft.

Stress-tests sind eine der Möglichkeiten, die Kardiologen überprüfen Anomalien in Funktion des Herzens, als die Herz zeigen können dysrhythmia in dieser Zeit (Unter der Arbeitsbelastung, wie Sie sind, wenn Sie laufen), und völlig normal, zu anderen Zeiten.

Es kann ein Hauch von Pleuritis (Entzündung der äußeren Auskleidung der Lunge) aus der bronchitis, oder kann es etwas anderes sein. Jede Art von Schmerzen in der Brust sollte überprüft werden, indem eine professionelle.

+430
lynette 18.11.2011, 14:18:00

Was sind einige gute Krafttraining Optionen für jemanden, der gerade anfängt? Speziell im Zusammenhang mit dem Aufbau einer soliden Grundlage von Kraft, die über alle wichtigen Muskel-Gruppen.

+423
Will Said 29.10.2012, 13:16:25

In Ihrer vorherigen Frage, die Sie sagen, Sie sind sich nicht sicher, wenn Sie Ihre Ernährung ist erforderlich...dies könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt. Wenn Sie möchten, um Ergebnisse zu maximieren, die Ernährung ist bei weitem der wichtigste Faktor, der neben Schlaf und Erholung. Auch dieses "minimum" - Konzept ist schrecklich fehlerhaft, aber ich will nicht noch Adresse hier ein, ich bin sicher, Sie sind sich schon bewusst ist, sowieso.

Zur Beantwortung Ihrer eigentlichen Frage, die Sie wollen, zu rekrutieren die meisten Muskelfasern in einer bestimmten übung, die Sie tun. Studien mit EMGS, sowie meine eigenen und diverse andere' Erfahrungen zeigen, dass die effektivste Weg, um dies zu erreichen, von einem tempo-Perspektive ist diese:

Wenn Sie das Gewicht heben (konzentrisch), ich.e schieben, ziehen, hochdrücken, Sie wollen diesen Teil der Bewegung so schnell wie irgend möglich, um zu rekrutieren max motorischen Einheiten und entwickeln ein schneller motor Feuerrate...effektiv verbessert Muskelkontraktion und insgesamt macht/Stärke. Dies sollte überall gleich oder kleiner als eine Sekunde.

Wenn Sie senken das Gewicht, ich.e absteigend auf den pullup/Liegestütze/Kniebeuge/dip, die Sie brauchen, um zu maximieren, die Zeit unter Spannung (bis zu einer gewissen Grenze), um zu brechen die Muskelfasern (so Sie können bauen Sie Sie zurück, stärker und größer durch protein-Synthese damit, warum ich sagte, dass Ihre Ernährung ist entscheidend). Dies bedeutet, dass Sie benötigen, um den Abstieg zu kontrollieren, was bedeutet, dass dieser Teil dauert etwa 1-4 Sekunden, je nach Ihrer Energie-Ebenen. Sie können zwicken diese Zahl die ganze Zeit um Sie, um Ihre Muskeln zu verwechseln. E. g vielleicht eines Tages halten Sie diese Nummer bei 4 Sekunden, aber am nächsten Tag halten Sie es 1 Sekunde.

Der isometrische Teil der Bewegung, ich.e der Teil, wo man oben in die pullup-oder parallel-in der Hocke können variieren je nach Ihren Zielen und nicht auf irgendetwas zu viel, wie lange, wie Sie sicher, um tatsächlich nutzen es. Was ich meine ist, sollten Sie "quetschen" Sie die notwendigen Muskeln mit JEDER rep auf die isometrische "halten," EGAL, wie lange Sie es tun, hängt aber von dem, was Sie wollen, und wirklich nicht zu viel von einem Unterschied, und macht dich nicht stärker oder größer...obwohl es wird Sie besser halten isometrischen Positionen. So lange, wie Sie tun, diesen Teil für mindestens eine Sekunde, und drücken Sie hart, bist du gut.

Als ein Beispiel, wir gehen über, wie Sie tun würden ein pullup.

  1. Beginnen Sie mit den Armen voll ausgefahren und ziehen Sie das Schulterblatt zurück und begeistern Sie Ihre lats und Arme, quetschen Sie die bar so hart wie möglich, um zu recruite die meisten Muskelfasern.

  2. Ausatmen zu fördern, um Stickoxid-flow, wie Sie ziehen Sie sich selbst so schnell wie möglich in einer explosiven Art und Weise, stellen Sie sicher, dass Ihre form ist gut.

  3. Wenn Sie an der Spitze , halten Sie die position für mindestens eine Sekunde, und drücken Sie Ihren Rücken, so dass Sie fühlen können, die richtigen Muskeln arbeiten.

  4. Es ist sehr umstritten, ob Sie einatmen oder ausatmen an der Spitze der Bewegung, und nicht wirklich egal, um ehrlich zu sein, aber da für den pullup Sie schon atmete aus, langsam einatmen.

  5. Lassen Sie sich über 1-4 Sekunden, während Sie langsam, Gebäude bis Sauerstoff durch das einatmen von kleinen Mengen.

  6. Erreichen Sie Ihre Ausgangsposition wieder ein, und benutzen Sie den Sauerstoff, den Sie gerade gebaut durch die langsame einatmen zu explodieren, durch ausatmen und wiederholen.

Es ist wichtig, atmen schwer, während des Hebe-Anteil JEDE Bewegung als loslassen der Sauerstoff plötzlich wird es Ihre Muskeln zu kontrahieren schneller und härter. Zum Beispiel, wenn Sie beobachten, Sport -, Sie werden feststellen, dass Boxer und Kämpfer atmen und Geräusche machen, wie Sie werfen Schläge oder Tritte...(Bruce Lee verwendet, um nur das verrückt klingt, aber das ist noch ausatmen) und dass die Sprinter immer wieder ausatmen, kurze Ausbrüche von Luft sehr schnell, um noch explosiver zu werden.

+385
unixb0y 15.07.2014, 11:20:59

Ich bin 163 cm groß und 96 kg. Ich habe so gewesen, seit ich ungefähr 6-7 Jahre alt, und dieses Jahr werde ich 26. Natürlich, mein Körpergewicht eskaliert verschiedentlich in meinem Leben.

Nach etwa 3 Monaten ging ich in die Turnhalle und hatte einen Lehrer gibt es, mit denen hatte ich zwischen 3-4 Stunden sessions.

Ich hatte eine Abnahme mein Gewicht während dieser Zeit ging ich auf die app. 88 kg, wobei mein Gewicht wäre nicht drop mehr.

Nun, ich ging zu einem anderen Fitness-Studio, ohne meinem früheren Lehrer (er war zu teuer). Der Lehrer gibt (und er nicht mit mir arbeitet) erzählte mir über eine Stunde und eine Hälfte sollte reichen, wenn ich regelmäßig trainieren. Ich bin meistens laufen auf einem Laufband, tun push-ups, sit-ups und einige andere arm-Muskel-übungen.

Glaubst du, das ist förderlich für meine Gesundheit oder kann es kontraproduktiv sein?

+384
moryarty 22.09.2013, 20:03:00

Kinder lieben es in die Höhe gehoben wird, wie kettlebells oder "boinged" rund um das Haus wie ein overhead-Presse. Als Kinder wachsen, werden Sie natürlich erhöhen Ihre Widerstandsfähigkeit. Wenn Sie keine Kinder haben, erwerben Sie kann ein Training, ähnlich wie push-ups oder (wenn Sie ein schwereres Gewicht als ein neugeborenes stellt) farmer ' s walk.

+377
kcysha 03.02.2011, 03:04:54

Ich bin eine Tänzerin und tanzt kompetitiv seit dem Alter von vier und geht nach New York um Tanz im kommenden September.

Ich bin in ziemlich guter Form, aber ich fühle mich wie es ist eine Schicht von Fett auf meinem Körper, die ich brauche, um zu reduzieren, zur Verbesserung der Muskel-definition aus ästhetischen Gründen.

Ich habe gerade angefangen, Kalorien zu zählen, heute trainieren etwa 4 mal die Woche plus gehen in die Turnhalle jeden zweiten Tag, wenn möglich. Wenn ich Training in der Turnhalle ich glaube die Cybex Arc Trainer für 30 Minuten auf Gewicht Verlust Stufe 2. Ich finde, es ist eine große Maschine an zu Schwitzen wie verrückt auf! Dann Mach ich ein ab workout für etwa 30 Minuten, dann Hintern und Oberschenkel für etwa 15 Minuten.

Dann ich am nächsten Tag Training auf dem Arc-Trainer und dann über einen 45-1 Stunde arm-workout aber ich fühle mich wie ich bin, sehen wenig bis gar keine Ergebnisse und ich habe getanzt, das ganze Jahr und begann gerade damit, die gehen in die Turnhalle im März.

Ich will einfach nur, dass eine Schicht von Fett bedeckt meinen Körper zu verschwinden. Ich esse schlecht zu gut, aber ich bin nicht konsequent, so dass, wenn jemand kann bitte geben mir einige tips und Hinweise, es würde sehr geschätzt werden.

+361
user57607 14.01.2013, 00:25:47

Es ist definitiv möglich zu erleben, verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) in der core-Muskeln. Häufig verwendete core-übungen wie crunches, oft nicht die Ursache DOMS, aber das sollte nicht genommen werden, darauf hinweist, dass Sie nicht wirksam sind. Muskelkater ist keine Voraussetzung für Muskelwachstum oder ein genaues Maß für die Trainings-Effektivität.1

Für core-übungen, die Schmerzen verursachen, irgendetwas, das größere außermittige Kräfte als konzentrische wahrscheinlich Schmerzen verursachen. Ein Beispiel dafür ist das schwingen von einem horizontalen Balken auf dem anderen, bekannt als eine lache im parkour, die erfordert eine starke exzentrische Kontraktionen der Bauch-und Hüft-Beugemuskeln zu verhaften Schwung bei der Landung auf der zweiten Leiste.2

+360
Dragan Lazic 02.11.2014, 09:17:57

In einem inteview, Kilian Jornet, sagte, dass während der Rennen, am Ende gewann er 1 kilo, für alles, was er aß, während des Rennens.

- Einen halben liter zu einem liter pro Stunde.
- Gele alle 30 Minuten von der Foresthill checkpoint bis zum Ziel. 
- Ich nahm Nahrung Liquide [Proviant] zwei mal.
- Salz Pillen auf ein oder zwei Stunde für die meisten des Rennens. 
- Und ein paar sandwiches zu Hilfe-Stationen mit Tomaten, Schinken und Käse.

Wie viel müsste ich Essen oder trinken bei langen Läufen?

+331
dugz 11.10.2018, 05:44:21

Sie können sich diese WHFoods Seite über grapefruit, es ist sehr detailliert über den nutzen des Essens der grapefruit. Informieren Sie sich über das Ergebnis der überdosierung von Nährstoffen hier. Und bitte nicht verbrauchen Medikament mit grapefruit, es ist sehr gefährlich, bitte Lesen Sie die Seite über grapefruit.

Durch die Art und Weise, Welt Gesündesten Lebensmittel ist eine sehr gute Seite über gesunde Ernährung.

+239
imren cagli 27.04.2012, 23:09:43

Ich mache Fitness seit fast 5 Monaten.Ich habe schöne Schultern und Brust.Aber wenn Sie kommen, um die Armen fühle ich mich etwas ausgelassen.Ich dachte zu tun, die Arme 2-3 mal die Woche.Es ist gutes zu tun, und wenn ich das Tue, wie ich bin gonna cover meine anderen Körperteile.

Ich habe Brust 38-40 cm und ich bekam die Arme von 12 Zoll nur. Ich mag zu gehen für 14-16 weil meine Höhe ist 5'11 und sein Gefühl wie eine Durchschnittliche Arme. Bitte helfen Sie mir Vielen Dank im Voraus

+236
Yijy 19.07.2018, 01:48:42

Ich habe versucht, für ein paar Monate jetzt und ich kann einfach nicht scheinen, um bauen auf meine schrägen Bauchmuskeln.. ich habe nur minimale Mühe und hält mein 6-pack, aber ich bekomme einfach nicht diese verflixten schrägen Bauchmuskeln. Es sieht wirklich umständlich mit einem anständigen Satz von abs und dann nichts zu wickeln.

Im moment arbeite ich auf diese in den gleichen sessions wie meine Bauchmuskeln.. ich dachte das war ok, wie Sie sind alle ein Teil von meinem Kern. Vielleicht ist das das problem?

Im moment habe ich in der Regel meine core-Training etwa so:

  1. Standard-crunches - 3x20.
  2. Etage schräge crunches - 5x20 jeder Seite.
  3. Reverse crunches - 2x60.
  4. Schräge Kurzhantel-Seite Aufzügen - 3x20 (20 kg).
  5. Fahrrad-crunches - 3x10.

Was kann ich konkret machen, um mehr Wert darauf legen meine schrägen Bauchmuskeln und bauen Sie auf? Sollte ich eine Pause bis mein ab-workout und meine Schiefen Training?

+152
haithem 02.10.2017, 05:28:02

Natürlich stlye muss überprüft werden, etc.

Aber auch am Ende jeder Runde, steigen Sie aus und machen Sie einige push-ups mit Arme schließen, um die Seite Ihres Körpers (nicht weit ist, / als in der normalen push-up-position), so dass Sie sich auf Ihre Trizeps...tun Sie dies mehrere Male. Es wird erheblich verbessern Sie Ihre Allgemeine fitness und stärken Sie Ihre oberen Körper, besonders an den tri ' s.

plus stellen Sie sicher, dass Sie vollständig hydratisiert vor und nach und Diät ist immer viel magnesium und Kalium und vitamin c etc.

+139
ShivamPAI21 28.04.2019, 19:27:03

Also ich habe gerade ein bulk-phase und ich bin die Eingabe einer cutting-Programm. Ich habe Gewicht zu verlieren, so weit, aber meine Frage ist ist es wirklich wichtig, wenn ich nicht meine Kalorien-Defizit-Ziel? Es ist bei 2700 Kalorien, aber ich habe nur rund 2000 Kalorien.

Meine protein-Zufuhr ist sehr hoch bei etwa 210 Gramm, aber mein Vergaser ist niedriger als was die Rechner sagen mir, dass ich Essen sollten. Ist es wirklich wichtig, zu erreichen, dass die carb-Menge? Ich meine, ich verstehe, ich brauche Energie, aber I dont haben keine Energie-Probleme in der Turnhalle. Als eine Angelegenheit von der Tat habe ich zunehmend Gewicht. Neue lifter gewinnt aber noch, bin ich wirklich verwirrt.

Diese Rechner geben mir eine so hohe Eiweiß-und Kohlenhydrat-Ebene, die ich zu treffen haben. Solange ich mein protein und Fett rechts, ist das ok? Ich habe nicht zu Folgen Kohlenhydrate, die viel?

+118
C2Call 09.06.2017, 06:13:45

Ich beobachtete ein paar Spiele, und die Dinge, die Sie erwähnt sind große beginnt zu helfen, die Suchenden Weg. Wenn Sie den Aufbau Ihrer Laufgeschwindigkeit und-Ausdauer, laufen 400s um eine Spur (nur mal um). Holen Sie sich rund um die Strecke in einer bestimmten Zeit, dann machen Sie eine Pause für eine bestimmte Zeit zu begrenzen, und dann gehen Sie wieder. Zum Beispiel, 3 Minuten, um zu bekommen, gefolgt von einer 2-minütigen Pause. Wenn Sie, um in 2 Minuten, dann bekommen Sie eine 3-minütige Pause. Wenn Sie kommen, um in 4 Minuten, Sie erhalten nur einen 1-minütigen Pause. Stick mit der Zeit und drück dich. Jedes mal, wenn Sie dies tun, löschen Sie entweder die Pause oder die Rundenzeit. Denken Sie daran, um warm-up und cool-down mit mindestens 5-10 Minuten jogging.

Auch wichtig, die Geschwindigkeit kann erhöht werden, indem Sie tun, sprints und Bein Training (Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecken, calf raises, leg curls). Setzen eine gewisse Größe und trainieren sprints durch ausführen von shuttles oder Bindestriche.

Viel Glück mit der position!

+61
Chris Gilley 21.05.2019, 17:03:49

Deine Frage ist etwas allgemeiner, obwohl ich denke, dass meine Antwort auf warum brauchen wir mehr Ruhe, wenn Sie das heben schwerer? sollten Ihnen einige der Einsichten, die Sie suchen.

Werden Sie sicher, dass Sie aufmerksam auf das Papier, auf das verwiesen wird (Recovery in der Ausbildung: Die Wesentliche Zutat ) und der Studie (Rhea 2003). Insbesondere die Studie untersuchte training und Regeneration bei trainierten und untrainierten Gruppen von Testpersonen.

+59
senayar 13.04.2019, 23:45:49

Ich habe diagnosticated mit einer L5-S1 disc protrusion, die weniger als einen Bandscheibenvorfall. Die meisten Bandscheibenvorfälle tritt bei L5-S1 disc, so dass ich denke, es ist ein häufiges problem. Es passiert ein paar Monaten und jetzt ich will zurück zu gehen, um Fitness-Studio. Mein medic hat mir gesagt, um zu vermeiden, bestimmte übungen, die Anforderungen mit den unteren Rücken wie Kniebeugen und Kreuzheben. Wenn ich einen Fehler gemacht ich werde fertig mit einem Bandscheibenvorfall, so dass ich möchten, gehen Sie langsam und sorgfältig.

Ich bin auf der Suche nach Hilfe, um erstellen Sie eine routine, die mir hilft, zu gewinnen Muskel, während Sie minimieren das Risiko für den unteren Rücken-Bandscheibenvorfall. Es scheint mir, dass jede Bewegung benutzt den unteren Rücken, für die ich war auf der Suche nach übungen, die nicht unbedingt eine starke Anstrengung, sich von diesem Teil des Körpers. Ich habe gelesen, über einige Varianten von Kniebeugen und Kreuzheben, aber es scheint ein wenig riskant für mich.

Ich bin 27 Jahre alt und 75kg GEWICHTE. Jede Anregung ist willkommen.

Vielen Dank im Voraus.

Edit: Zu klären ist. Ich fragte die ärzte und Physiotherapeuten und alle von Ihnen gibt mir einige vage Hinweise wie: "Mach nicht Kniebeugen und Kreuzheben" oder "sei vorsichtig mit heben Gewicht, wenn Sie nicht eingesteckt" oder "stretch" jeden Tag" aber alle sind sich einig, dass es ok ist zu gehen zurück in die Turnhalle. Es scheint mir, dass, wenn Sie nicht über eine herniation Sie denken, es ist nicht wichtig. Leider, niemand konnte mir genaue Hinweise, welche Fitness-übungen sind besser für meinen Fall. Ich weiß nicht, wer zu Fragen.

+45
Inglis Baderson 07.03.2016, 04:11:14

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