Wie zuverlässig sind kompakte, squat racks und Bänke klappbar

Ich wohne in einer Wohnung, bin in anständiger Kondition getan haben, 4 geraden Monaten Training mit Kurzhanteln und Körper-Gewicht-übungen. Ich bin auf der Suche um zu bewegen, um einfache hanteltraining zu sehen, wo es mich erhält, einschließlich Kniebeugen und Bankdrücken.

Zu diesem Zweck bin ich daran interessiert zu erfahren, ob ich speichern könnte ein squat rack und eine Bank in den Raum, den ich zur Verfügung habe, und welche Möglichkeiten hätte ich für diese.

Ich habe festgestellt, dass die hocken racks bestehen, die eventuell leichter gespeichert als die meisten, wie zum Beispiel: http://www.forcefitnessequipment.com/force-usa-squat-stands.html

Ich bin mir bewusst, dass die höchste Qualität der Ausrüstung würde geschweißt werden und nicht verstellbar, aber hat jemand hatte keine Erfahrung mit dieser Art von Ausrüstung und bieten Ihnen Informationen darüber, wie sicher und zuverlässig es sein wird?

Das gleiche würde für die Bänke, die hab ich allerdings nur gehört bisher der Bänke, die kann gefaltet werden, um Platz unter dem Bett.

Wenn solche Geräte vorhanden ist, oder die nächste Sache, und zuverlässig ist, für einen Anfänger im Kraftsport, wo könnte die Qualität der Ausrüstung gekauft werden, um geliefert werden zu Rumänien?

+280
Macondo2Seattle 04.08.2012, 20:58:26
27 Antworten

Ohne zu wissen, Kalorienzufuhr, Ausgang, etc. es ist schwer zu sagen.

Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie verbrauchen mehr als Sie brennen.

Realistisch gesehen, sind Sie wahrscheinlich, um überall gewinnen .5-1.5 lb/Monat (~.25-.75kg/Monat), abhängig von einer Vielzahl von Faktoren-ich würde sagen, du hast Recht in diesem Bereich.

Es braucht Zeit, Geduld und Beständigkeit--dort hängen!

+949
Vasconcelos1914 03 февр. '09 в 4:24

Mann, ich weiß, dass die oben genannten übungen möchte hinzufügen, definition, würden Sie haben zu gehen, schwer für die Masse.

Ich mag das zucken Vorschlag (versuchen zu sagen, dass drei mal schnell)...aber ich würde versuchen, machen einige Landwirte Spaziergänge Mann...Intensiv der ganze Körper Bewegung, arbeitet die Hölle aus Ihr fallen, Schultern, Beine, core, Unterarm Griff.

Nicht arbeiten Sie Ihren Trizeps oder Bizeps zu viel, vor allem Stabilisierung, aber wow wird, bekommen Sie große dabei diese, halten Sie das Gewicht um 100-160lbs und gehen für einen langen Spaziergang. Du wirst es nicht bereuen!

+886
Marcos Pousada 25.11.2012, 05:01:47

Zu mir, es klingt wie Sie müssen auch die Arbeit an Ihrem oberen Thorax-Mobilität. Dies sollte auch helfen, die hyperlordosis, wie die beiden Bereiche miteinander verbunden sind. Zwischen den beiden, kann man wirklich korrigieren Sie Ihre Haltung. Wenn Sie warm-up, auch stellen Sie sicher, Ihre Schultern sind richtig aufgewärmt als gut. Ein paar warmup-Routinen gehören (nur ein pick zu verwenden):

In der Zwischenzeit würde ich verzichten drücken jeglicher Art (Bank-und Gemeinkosten) im moment. Wenn die Schmerzen nicht nachlassen nach 4-5 Tagen, einen Arzt aufsuchen und Folgen Sie Ihren Reha-Beratung. Ansonsten, sobald der Schmerz nachlässt, empfehle ich Ihnen die Durchführung der Diesel Shoulder Rehab protocol. Nach der Reha-Protokoll, nehmen einige das Gewicht aus der bar und bauen wieder (vielleicht 105). Konzentrieren sich auf die folgenden:

  • Holen Sie sich so fest wie du nur kannst. Abs, glutes, quads, lats, etc. alle arbeiten zusammen und bieten eine stabile Plattform zu drücken, aus.
  • Einleiten heben Sie mit Ihrer lats. Im Grunde genommen bin ich mit meiner Rückenmuskulatur, um die bar von meiner Schulter.
  • Lassen Sie sich nicht die Ellenbogen flare heraus. Dies schützt die Schultern, und die Ergebnisse in einem stärker anheben (greift auch das pecs ein bisschen).

HINWEIS: einige layback in Ordnung ist. Nur nicht übertreiben es auf den Punkt, wo Ihr Rücken ist in einer schwächeren position. Der einzige Wettbewerb, der Einschränkungen auf, wie die bar wird overhead sein würde, Olympic lifting. Alles andere können Sie verwenden, was auch immer form, die Sie brauchen, um es bis. Das wichtigste ist, dass Sie es tun in einer Weise, wo Sie nicht verursachen selbst Verletzungen.

Es klingt wie Sie sind nach dem Starting Strength Protokoll, das ist in der Regel ein gutes Programm für eine gesunde person. Leider werden Sie wahrscheinlich haben ein paar Dinge anpassen, um zu helfen, Ihre Schultern aus.

Am Ende des overhead-Presse-Tag, fügen Sie im folgenden:

  • Vorne wirft, 5x20 (aufbauen, um es, wenn nötig)
  • Rear delt raises, 5x20 (aufbauen, um es, wenn nötig)

Am Ende der bankdrück-Tag, fügen Sie im folgenden:

  • Hantel Zeilen, 3x8-12 mit dem Ellbogen aus (sollte eine kleine Herausforderung)

Diese übungen werden helfen, stärken und stabilisieren die Schulter-Bereich. Ich habe gesehen, einige wirklich große Verbesserung in meinen Schulterdrücken durch die Anwendung Kalle Beck ' s Schulter-warmup (Start Strongman), und der assistance-übungen, die ich aufgelistet habe. Nicht Dur auf die minderjährigen, diese werden hier nur zu helfen, Ihre Schulter Gesundheits-und oberen Rücken Stärke. Diese beiden helfen bei größeren drücken und das Gefühl viel besser nach dem training.

+872
zhfkt 28.02.2010, 21:12:09

"Vielleicht Sollten Sie GEWINNEN Gewicht". 205 lb 6'2" ist Dünn.

Beachten Sie, dass, im Allgemeinen, kann man entweder Muskeln aufzubauen (also Stärke) und einige Körperfett oder verlieren von Körperfett und Muskeln. Nur in seltenen Fällen, wenn überhaupt, kann man beide verlieren, Muskeln aufbauen und Körperfett gleichzeitig.

Erwägen Sie die Verwendung Langhantel-basierte Krafttraining (mit einem kalorischen überschuss statt eines Defizits) statt Körpergewicht-basierte übungen, um Kraft aufzubauen.

+859
Guillermo Sosa 11.02.2012, 19:56:00

Ich würde dir empfehlen ein online-oder personal trainer.

Ich hatte einmal einen online-coach als gut. Ich habe eine mehr oder weniger personalisierte Ernährung plan, ein neues workout-routine jede Woche und skype-sessions sprechen Sie über die geringfügigen änderungen, um zu erreichen mein Ziel.

Es gab andere Leute, die mehr oder weniger gleichen workouts und es war schon immer eine Gemeinschaft macht, die Sie (es war eine facebook-Gruppe).

Jetzt, ca. 4 Jahre sind vergangen, seit diese hatte ich natürlich und mag ich immer noch Pläne, die ich habe.

+787
Edwinnew New 15.02.2016, 18:09:55

Echo rrirower, http://stronglifts.com/squat/#Grip

Wichtigste zum mitnehmen ist, dass auf eine high-bar oder low-bar squat Ihre fallen/zurück sholders unterstützt das Gewicht und die Hände sind da, um zu halten das Gewicht auf Ihrem Rücken und stoppen es Abrutschen.

Ich habe eine schwere Kniebeugen und eine vergleichsweise schwächere zurück und so fand ich die bar rutschte manchmal bei um die 110kg-Marke und wurde mit Schmerzen in meine Handgelenke vom halten der bar im Ort. Ich lese über den oben genannten link und verwendet es, um meinen Griff (wrt. Quetschen, bar position, etc.) und das Ergebnis war reduziert Handgelenk Schmerzen und eine bessere hocken.

Denken Sie daran, es ist nicht ein hinter-den-Hals-drücken Sie, versuchen Sie nicht, schieben Sie das Gewicht der bar mit den Händen, tun, dass ist ein gratis-ticket, um Rotatorenmanschette Probleme. Umgekehrt, ziehen Sie es nach unten bedeutet, es fallen Ihr die Unterstützung der Rückenmuskulatur und möglicherweise brechen Sie Ihre form -, Rücken oder Ellenbogen.

+722
ArtMen 05.11.2015, 01:37:34

Pommes sind vegan.

Trotz allem, was viele Leute sagen, es ist nichts wirklich gesund über Veganes Essen. Ich habe eine nahe vegane Freundin, die macht das beste peanut butter cookies, dass sind genau die richtige Menge von Fetten und krümelig aus Erdnuss-öl, dass Sie zu sterben!

Es gibt viele Gründe für eine vegane oder Vegetarische Lebensweise, jedoch ohne Kalorien-Kontrollen und gute Lebensmittel-Entscheidung ist, wird weder besser sein als jede andere Diät zur Gewichtsreduktion.

+671
yecz 08.03.2018, 00:04:06

Gibt es irgendein trick, um festzustellen, welche der drei grundlegenden Muskeln ist, die schwächsten in einer Bank zu drücken? Ich beziehe mich auf die brustmuskeln, Schultern und Trizeps.

Ich habe gearbeitet, meine Brust mit Kurzhantel Pressen und fliegt wie verrückt. Gleiche mit Trizeps-Erweiterungen und Schulter drücken.

Was bin ich?

Bankdrücken Muskel-bezogenen übungen, die ich tun:

  • Kurzhantel-Bankdrücken : 80 lbs @ 10RM
  • Hantel fliegt : 60lbs @ 10RM
  • Langhantel Schulterdrücken : 185lbs @ 5RM (inklusive bar)
  • Kurzhantel-Schulter-drücken : 45lbs @ 10RM
  • Dumbell front raise (erhöhen): 25 £ @ 5RM
  • Gebogen über Hantel Trizeps-Erweiterung : 45LBS @ 10RM
  • Kabel-Trizeps-pushdown : 205lbs @ 5RM
  • Barbell bench press: 185lbs @ 5RM (inklusive bar)

Der Grund warum ich fragte ist, dass ich nicht das Gefühl, die Spannung überall, sobald ich müde. Ich kann nicht sagen, ob ein Muskel mehr Arbeit zu kompensieren, eine andere. Ich könnte genauso gut drücken gegen eine Wand geprallt, und würde nicht sagen, der Unterschied.

Es ist die einzige übung, wo mein Problem scheint zu sein, mehr mechanische als alles andere. Vielleicht ist es nur eine Sache zu tun, viel Licht/mittlere GEWICHTE bis ich lernen, alle Muskel-als ensemble richtig.


Hier ist meine routine, alle übungen sind in der Regel in der angegebenen Reihenfolge:

Montag: Beine

  • Langhantel Kreuzheben : 5 Sätze 315lbs @ 5RM (inklusive bar)
  • Liegende Maschine squat : 5 Sätze von 410lbs @ 5RM (das ist Maximum)
  • Lying leg curls : 5 Sätze 175lbs @ 5RM
  • Beinstrecken : 5 Sätze 310lbs @ 5RM (das ist Maximum)

Mittwoch: Brust

  • Langhantel-Bankdrücken : ich kann nur ein paar Sätze von 185lbs @ 5RM, dann drop-down, um 135lbs @ 5 wdh.
  • Barbell decline bench press : 5 Sätze 165lbs @ 5RM
  • Hantel-fly : 5 Sätze 55lbs @ 5RM
  • Kabel-cross-over : 5 Sätze 75 kg @ 10 Wiederholungen. Mein 10RM ist 110£.

Ich habe nur angefangen, folgende:

  • Dips : 5 Sätze von 5 Wiederholungen mit dem Körpergewicht. Ich habe gerade angefangen, diese
  • Kabel interne rotation (Rotatorenmanschette) : 1 Satz, 30 Wiederholungen von £ 15
  • Kabel external rotation (Rotatorenmanschette) : 1 Satz, 30 Wiederholungen von £ 15

Freitag: Schultern und Arme

  • Shoulder press : 5 Sätze von 140 £ @ 5RM
  • Obermenge der folgenden drei übungen:

    • Kurzhantel Arnold press : 5 Sätze von 45lbs @ 6RM
    • Dumbbell lateral raise : 5 Sätze mit 35lbs @ 5RM
    • Dumbbell bent over delt raise : 5 Sätze von 25 Kilogramm @ 5RM
  • Dumbbell front raise : 5 Sätze von 25 Kilogramm @ 5RM

Ich weiß auch Arme, am Freitag, sind aber noch nicht beigelegt, was funktioniert noch. Aber meine aktuellen stats:

  • Kabel-Trizeps-pushdown : 205lbs @ 5RM (maxed out)
  • Trizeps-pushdown V-Bar : 5 Sätze 180lbs @ 7RM
  • Gebogen über Hantel Trizeps-Erweiterung : 45LBS @ 10RM
  • Kurzhantel-alternativen bicepo curl : 5 Sätze mit 45lbs @ 5RM
  • Kabel stehend Trizeps-Erweiterung : 5 Gruppen von 135lbs @ 5RM - das man wirklich brennt
  • Eazy-bar preaqcher curl : 5 Sätze mit 70lbs @ 5RM (Leiste nicht im Lieferumfang enthalten)
+660
Morullivan 24.08.2017, 11:32:11

Ich sehe keine Muskeln an, alle in meine Arme ; ich bin 98KG , mit einem BMI von 28.

Ist es möglich, eine Verbesserung der Verwendung von Hanteln, nur zu Hause ?

Es ist mir ein Rätsel, wie die Menschen bauen Ihre Muskeln , ist es eine Technik zu Folgen ? Oder ist es nicht möglich, für Übergewichtige Menschen ?

+657
UVboy 18.08.2014, 00:52:37

Ich verstehe nicht, was Tempo ist, und wie diese bezieht sich auf run/walk-Verhältnis.

Zum Beispiel Auf Jeff Galloway ' s Website,

8:00 4 min 30 Sek (oder 2/15)

Heißt das, wenn ich bereits eine 8-Minuten-Meile, die ich tun, ausführen, 4, gehen 30? Ok. Aber was ist, wenn ich tun kann, laufen 4 gehen 1 (oder 30sec), aber mein Tempo ist nicht 8 min. eine Meile ist.

Ich denke, ich sage, wenn ich laufen kann für vier Minuten, und zu Fuß ein und führen Sie dann vier wieder, ohne schlechtes Müdigkeit, über-training, Verletzungen, Atemnot, etc., aber, mein Tempo ist nicht ein 8-Minuten-Meile, was bin ich wirklich zu vollbringen? Bin ich "doing it wrong"???

Meine Zeit endet als 39 für ein 5k bei 4/1 oder 12:33 eine Meile. Ich wirklich nicht wollen, zu tun,

12:15-14:30 30/30 oder 20/20 oder 15/15

Ich fühle mich wie all die Vorteile von cardio-und Gewicht-Verlust Weg. Kein Beweis, nur mental.

Ich fühle keine Notwendigkeit, zu stoppen Sie den run/walk-Methode, noch will ich mich um, um die vollständige Ausführung ohne Fuss, aber ich weiß noch nicht, was ich bin immer hier, mit 4/1. Ich würde gerne mehr tun, als ein 5k, schließlich. Ich bin gerade dabei 4/1, weil ich es kann.

+604
Moonthief 22.02.2019, 15:25:32

Ich hatte einen personal trainer für eine Weile, die war gut, aber es war zu teuer für mich im moment.

Ich war mit kurzen Pausen zwischen Obermengen.

Ich kann nicht scheinen zu finden, ein online-Programm kombiniert cardio-und Krafttraining.

Ich habe kein problem, die Zahlung für alles, aber alle die, die ich sehe, scheinen alle konzentriert sich auf das Krafttraining allein.

Schaute six-pack und Athlean-X, aber ich fand beide sehr schlecht.

Ich will verlassen der Turnhalle bedeckt in Schweiß, da dies hat sich wirklich verbessert, mein Wohlbefinden, aber ich kann nicht finden, ein online-Kurs, der die beiden verbindet.

Kann jemand mir einen strukturierten plan die Kombination von cardio-und Krafttraining ?

+597
John Chapman 31.05.2018, 13:52:44

danke für Eure Antworten!

ich denke, ich habe herausgefunden, einen aswer, und mein Chef akzeptiert es, weil dieser kleine Schrittzähler haben keine gps-Verbindung.

hier ist die Formel:

1.) Kalorien verbrannt pro Meile = 0,57 x 175 lbs.(dein Gewicht) = 99.75 Kalorien pro Meile.

2.)Your_strip = Höhe * 0,415.

3.) steps_in_1_mile = 160934.4(mile in cm) / Streifen.

4.) "conversationFactor" = stepsCount (was der Schrittzähler bietet) / step_in_1_mile;

5.) CaloriesBurned = stepsCount * conversationFactor;

was ich brauche ist: Gewicht, Höhe und stepcount.

und hier ist eine java-Klasse zeigen, wie ich es berechnen:

public class CalorieBurnedCalculator {


// Füllen Sie mit Ihren Daten


 static double Gewicht = 67.0; // kg

 static double height = 178.0; // cm

 static double stepsCount = 4793;

//Don ' T edit below diese


 final static double walkingFactor = 0.57;

 static double CaloriesBurnedPerMile;

 static double Streifen;

 static double stepCountMile; // Schritt/Meile

 static double conversationFactor;

 static double CaloriesBurned;

 static NumberFormat formatter = new DecimalFormat("#0.00");

 static double distance;

 public static void main(String[] args) {

 CaloriesBurnedPerMile = walkingFactor * (Gewicht * 2.2);

 strip = Höhe * 0.415;

 stepCountMile = 160934.4 / strip;

 conversationFactor = CaloriesBurnedPerMile / stepCountMile;

 CaloriesBurned = stepsCount * conversationFactor;

 System.aus.println("Kalorien verbrannt: "
 + formatter.format(CaloriesBurned) + "cal");

 Abstand = (stepsCount * Streifen) / 100000;

 System.aus.println("Abstand:" + formatter.format(Entfernung)
 + "km");

}
}

Ich weiß, dass dies nur ein ungefährer Wert, aber in der Abwesenheit von anderen Daten, die akzeptabel ist.

+572
Michele Spagnuolo 28.04.2019, 15:31:48

Ich bin auf meinem zweiten Tag der low-carb-Diät. Noch nie getan zuvor, aber ich wirklich brauchen, um zu verlieren 15 Pfund auf meinem ideal Gewicht.

Heute hatte ich einen großen Mittagessen. (Burger-Fleisch mit Speck und Käse, Scheibe Tomate, kopfsalat und Broccoli). Auch beim Abendessen eine weitere große Mahlzeit. (New York Streifen, Rucola, Salat, Spinat und Tomate)

Ich bin nicht sicher, warum, aber nach den beiden Mahlzeiten, fühlte ich mich hungrig. HUNGRIG

Muss ich mir sorgen machen?


Ich fand diesen thread, wo einige Leute sagen, dass künstliche Süßstoffe sind die Ursache für die weiterhin hunger. Sie sagen, dass einige Leute insulin produzieren, nur mit künstlichen Süßstoffen. WENN das mein Fall wäre, dass die Niederlage der Zweck einer low-carb-Diät, richtig?

+560
marcinm 14.04.2019, 12:11:27

Abgesehen von den bereits erwähnten Crossfit, würde ich empfehlen, Lesen, mit meinem persönlichen Lieblings - Home-Workout-Bibel. Es hat gute übungen und Routinen für eine Vielzahl von Zielen und unterschiedlicher Ausstattung.

Kochen als student ist hart. Vielleicht möchten Sie sich auf so etwas wie Zonya ' s , die konzentriert sich auf gesunde, schnelle Mahlzeiten zuzubereiten. Die meisten sind eingerichtet für vier Personen, aber Sie können einige auf eine oder zwei Portionen. Sie enthält auch nützliche nutrional information, so dass Sie können es verwenden, Pläne machen, über das, was Sie Essen sollten, nicht nur, was gut klingt.

+558
qwerasadf 13.04.2016, 12:31:34

Ich habe immer noch erhalten DOMs von Zeit zu Zeit, besonders nach einem langen Lauf (15 km und aufwärts). Zu Fuß und eine richtige cool-down nach einem Lauf hilft mir immer, etwas Licht stretching geht auch ein langer Weg.

Auch... ABFR (immer foam rolling)

+531
MKraust 04.02.2011, 22:01:04

Ich werde versuchen zu bleiben, fest an Ihre "Wissenschaft" und "Beweise" - Klauseln, denn es gibt eine ganze Menge von nicht-Wissenschaft Gründe für die Verwendung von freien gewichten. (Nur aus der Spitze von meinem Kopf, es gibt Kosten, Vielseitigkeit, Kompaktheit und Portabilität.)

Diese roundtable-Diskussion (PDF-Datei), mit reichlich Referenzen, ist einer meiner Lieblings-Quellen für die Maschinen/Hanteln Wissenschaft. Unter die genannten Punkte darin:

  • (Wathen) "Es gibt einige Hinweise, die weitere Verschleppung wird wahrscheinlich mit freien gewichten als die Maschinen bei der Ausbildung und Prüfung in beiden Modi." (Seite 21)
  • (Carpinelli) "...es gab keine signifikanten Unterschiede (P < 0,05) zwischen der [freien gewichten trainiert oder Maschine trainiert] - Gruppen für jede der [Stärke] Variablen. Es zeigte sich, dass die vertikale Sprungkraft verbessert wurde, um einem größeren Ausmaß durch das training mit freien gewichten, und die Universelle Apparat, als durch training mit dem Nautilus-Gerät. Die Unterschiede sind jedoch relativ klein, und angesichts der ähnlichkeit der Stärke gewinnt, die praktische Anwendung ist der Befund unklar" (EBD.).
  • (Carpinelli) "Das fehlen jeglicher Belege deutet darauf hin, dass, wenn verwendet, richtig, Hanteln und Maschinen produzieren ähnliche Ergebnisse in eine gesunde, sportliche Bevölkerung." (EBD.), Während das ist wahr, ich würde behaupten, dass der Akt der Auswahl von Maschinen produziert, ein grundlegend anderes und deutlich schlechter als Programm aufgrund der Auswahl der übungen, aber ich kann nicht es beweisen.
  • (Wathen) "Augustsson et al. (3) wurde gezeigt, dass free-Gewicht Kniebeugen training hat mehr Einfluss auf die vertikale sprungleistung als ein Programm der isokinetischen Knie-extension und hip Adduktion. Es gibt nur wenige Studien in diesem Bereich, und die meisten sind grenzwertig, aber mehr Beweise deuten auf die Spezifität der Muskel-Aktion geben-und Bewegungsmuster zugunsten dynamische freeweight Bewegungen, die eng Ungefähre sport Bewegung (5,7, 15). Nachdem alle, die meisten Sport-performance ist dynamisch, multijoint, multiplanar, erfordert balance und befasst sich sowohl mit der exzentrischen und konzentrischen Aktionen (3, 10). Klingt wie freie GEWICHTE." Dies ist eine großartige passage.
  • (Stein) Die gleiche Schlussfolgerung, erklärte kurz und bündig: "Den wichtigsten Beitrag Faktor zur überlegenheit von freien gewichten im Vergleich mit Maschinen ist die Möglichkeit, freie GEWICHTE zu imitieren und überlastung die meisten sportlichen (und tägliche Aufgabe) Bewegungen. Wegen diesem Aspekt kann es eine größere übertragung von Trainings-Effekt."

Alles in allem, es ist eine ausgewogene Diskussion mit Tonnen von Studien zu kuscheln und zu Lesen.

Zu Ihren konkreten Fragen, ich sehe nicht, wie die Tatsache, dass die meisten Mittelklasse-Westler sitzen viel und sind schwach hat nichts damit zu tun, wie wir uns entwickelt haben. Ich wage zu behaupten, dass wir wissen mit ziemlicher Sicherheit, dass unsere Vorfahren kam meistens stark anheben, Sachen, Dinge tragen, und ausgeführt. Ich kann nicht erkennen, die Relevanz von diesem Punkt an, ob Maschinen sind empirisch überlegen Hanteln, außer zu Punkt, den Sie an der damit verbundenen Freude am training und spielen draußen. (Erwan le Corre hat mehr zu sagen zu diesem Thema.)

Um Ihr Punkt über Kabel und Maschinen unterschiedlich genug, um verschiedene Spannungen: die meisten Maschinen, wenn auch weniger, also mit Kabel, drastisch reduzieren die Anzahl der beteiligten Muskeln in einem Bewegungsablauf. Sie sind entworfen, um zu isolieren, die Muskeln, anstatt dem Körper erlauben, das Gesetz als ganzes. Also, ja, die leg-curl-Maschine könnte einen anderen stressor stärker zu Schüren Wachstum in der Kniesehne, aber wie bereits in den Referenzen genannten stressor ist sehr spezifisch und hat weniger übertragung auf Alltag und sport.

+516
ImadOS 26.12.2019, 09:30:31

Wenn man die Muskeln aufgebaut schon, dann die Sache, die Sie tun müssen, ist nur die Praxis. Schließlich werden Sie daran erinnern, zu nennen, auf die Muskeln, die Sie brauchen, und es wird zur zweiten Natur geworden. Es gibt ein Beispiel, bekannt als das Johari-Fenster , das Häufig verwendet wird, um dies darzustellen:

Johari Window

Im Uhrzeigersinn von oben rechts:

  • Sie erkennen nicht, es ist mehr zu lernen, und deshalb wissen Sie nicht, dass Sie nicht wissen.
  • Sie werden sich bewusst (in Ihrem Fall durch den Tanz-Unterricht), dass es mehr zu wissen gibt, aber Sie wissen nicht, Sie noch.
  • Sie lernen, diese Dinge zu tun, bewusst, mit Anstrengung durch Praxis, Wiederholung und training.
  • Sie vertraut genug mit der Durchführung dieser ausgebildet Aktionen, die Sie nicht mehr begreifen, dass Sie Sie zu tun.

Es klingt wie Sie derzeit in der Dritten phase dieses Prozesses Ihre Frage und Kommentare, und wenn du weiterhin bewusst praktizieren und sich bemühen, Sie zu führen Sie die Bewegungen korrekt mit der richtigen Haltung, es wird schließlich eine Gelernte Reaktion, dass Sie automatisch durchgeführt werden. Nur nicht aufgeben und immer weiter üben!

+493
Bindhu Anil Kumar 18.10.2011, 11:23:43

Convict Conditioning ist eine hervorragende 10-Schritt-progression zu einem one-arm-push-up. Es ist auch eine detaillierte hier. Es hat mich einen Monat nicht in der Lage zu tun zu tun, drei one-arm-push-ups.

Grundsätzlich sollten Sie anfangen, das zu tun diese:

  1. Diamant-Griff push-ups stärken den Armen viel mehr
  2. Liegestütze mit einem arm ausgestreckt auf der Seite oder auf einem basketball - lege viel mehr Gewicht auf einen arm,
  3. Klatschen push-ups - geben Ihnen viel mehr Kraft und explosive power

Nachdem Sie tun können, 20 von jeder der oben genannten, Sie sollten in der Lage sein zu tun, one-arm-push-ups. Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, versuchen Sie, einen basketball unter Sie, so dass Sie können berühren Ihre Brust, um Ihnen helfen, push-back-up mit einem arm und nicht tiefer als viel.

+474
Kenneth Wright 23.09.2017, 13:34:23

Welche übungen können Sie tun, um den Gegner den mittleren oberen/inneren Teil der Brust? Ist es so einfach wie incline Brust Presse?

+401
arijah 04.11.2012, 18:49:44

Ich bin 40, Männlich und mache seit hot yoga (Bikram) für ein paar Monate - gehen 4 mal die Woche.

Ich glaube, dass mein Stoffwechsel sich verlangsamt und ich habe Probleme, um Gewicht aus und scheinen zu verlieren Muskelmasse langsam.

Ich bin am überlegen, das hinzufügen einer Gewicht Trainingsprogramm zu meinem yoga.

Ich wollte sehen, wenn jemand könnte mich zu einem Gewichts-Trainingsprogramm, die ich verwenden könnte, die in Ergänzung zu yoga.

Danke.

+371
blenderbird 01.04.2015, 21:43:27

Stimmen mit allen oben, ein Fitness-Studio haben sollte-Runde Platten zur Verfügung, wenn möglich.

Nicht clean and jerk, clean and press oder Kreuzheben richtig mit Ihnen (es sei denn, Sie haben die kleinen draußen eine Runde Stoßstange Platte. ....

ALLERDINGS Für eine Menge Dinge, der Unterschied ist sinnlos, oder bevorzugt die octagonals - habe eine Beinpresse mit pins, die schwer zu erreichen sind? - wollen zu tun, einige geneigte sit-ups mit einigen zusätzlichen Gewicht? - wurde-idiot-Mitglieder, die Lüge in deinen schönen flush Runde 25s auf den Boden, so, Sie sind ein Esel zu Holen? - für so ziemlich jede plate loaded Maschine die Leichtigkeit, mit der die Platten behandelt werden können, und wie schlank Sie sind Trumpf jede andere überlegung.

Angesichts der Wahl, ich würde wollen, auch zur Verfügung - aber meist Runde, wenn Sie den Kauf ein Typ für alle Zwecke erhalten dann Runde Platten - vorzugsweise schlank wenn Sie jemals plan/die Hoffnung zu heben sehr hohen gewichten und Holen diejenigen, die für die Benutzer einfach zu handhaben trösten, wenn Sie können.

+326
George Marin 04.03.2010, 20:11:06

Ich sehe viele Online-Rechner für die Berechnung der Kalorien verbrannt, während der Fahrt ein Fahrrad. Würde Einrad fahren werden, ebenso nützlich für Gewicht zu verlieren?

Ich merke, es gibt mehrere Unterschiede zwischen Fahrrad und Einrad fahren:

  • Fahrräder haben größere Räder und eine Kette, die änderungen, wie schnell sich das Fahrrad bewegt sich relativ zu, wie schnell man in die Pedale tritt, aber Einräder mit einem kleineren Rad und das Rad dreht sich nur so schnell wie eine Pedale.
  • Fahrräder können Sie bequem mehr als 20 km / h, aber ein Einrad-Fahrer wird Schwierigkeiten haben, erreichen mehr als 7 Meilen pro Stunde.
  • Fahrrad Fahrer die Gänge, wenn man auf einem Hügel. Einradfahrer können die Gänge.

Wird Einrad noch von Vorteil sein für die Gewichtsabnahme? Wird es deutlich weniger nützlich, als Fahrrad zu fahren?

+317
Srinath Toona 04.10.2010, 18:23:55

Hier ist meine 2 Cent

First off, ich denke, Sie sind wahrscheinlich arbeiten aus viel. Radfahren 40 km pro Tag ist ein tolles Training und sollte brennen viele Kalorien. Darüber hinaus arbeiten Sie aus anderen Zeiten, also den BETRAG, den Sie arbeiten, ist überhaupt kein problem.

Ein gutes Frühstück ist hier extrem wichtig meiner Meinung nach für ein gutes Gefühl den ganzen Tag und auch auch helfen, Ihren Stoffwechsel. Es ist immer gesünder zu Essen, ein wenig langsamer, und es klingt wie Sie wirklich sind, hetzen Sie Ihre Mahlzeit am morgen. Ich weiß, es kann schwer sein, aber vielleicht aufwachen früher oder Essen Sie nach RECHTS, wenn Sie aufwachen, bevor Sie andere Dinge zu tun. Dabei eine lange bike auf eine unverdaute Mahlzeit kann fühlen Sie sich angeschlagen für Stunden aus meiner Erfahrung.

Versuchen Sie, Ihr Essen konsequent den ganzen Tag. Es ist besser zu Essen 2500 Kalorien oder was auch immer Sie Essen pro Tag über mehrere Mahlzeiten und snacks, anstatt schluckte hinunter, die Hälfte in einer Mahlzeit. Ihr Stoffwechsel reagiert schneller und besser, so dass Sie ständig mehr Energie speichern können und mehr Energie zu verbrennen.

Außerdem habe ich noch nie ein großer fan von protein-shakes. First off, wenn Sie protein-shakes, stellen Sie sicher, Sie kaufen lean protein-shakes mit next zum 0 Fett. Sie wären überrascht, wie viele protein-shakes haben exorbitante Mengen an Fett und Kohlenhydrate in Ihnen. Für einige Menschen, das ist gut, wie football-Spieler und atheletes. Dies gibt Ihnen mehr Energie zu verbrennen und lassen Sie s face it, die meisten Athleten, ob Sie sind high-school, college, oder Berufe, brennen VIEL MEHR Kalorien als eine Durchschnittliche person. Dies ist der Grund, warum protein-shakes sind besonders gut für Sportler. Nicht nur, dass Sie erhalten das protein, sondern auch etwas Fett (Energie) zu verbrennen.

Wenn Sie Essen eine gesunde, normale Ernährung, sollten Sie genügend protein zu halten Sie Ihre Muskeln. Muskel nicht einfach verdunsten. Ehrlich gesagt, Muskel-dip-schnell, aber es ist nicht wirklich Muskel-Masse Sie verlieren. Verlieren tatsächliche Muskelmasse dauert Monate, streng nicht trainieren und Essen eine schlechte Ernährung. Das gleiche gilt für den Muskelaufbau. Es dauert mehrere Monate, um tatsächlich zu bauen, dauerhafte Muskel. Wenn Ihr protein-shake hat viele Kalorien, Graben, oder kaufen ein schlanker protein-shake. Sie wirklich brauchen Sie nicht zu pflegen Muskel. So lange, wie Sie weiterhin zu trainieren und haben einige protein in Ihrer Ernährung, werden Sie in Ordnung sein.

Schließlich, vielleicht Sie könnten versuchen, mit einem Kalorien-Zähler? Ich finde Sie eigentlich wirklich lustig und unterhaltsam. Dies wird Ihnen auch helfen guage Ihre Ernährung Gleichgewicht. Fast jeder Mensch in Amerika hat viel zu viel Salz, zu viel Zucker und nicht genug Kalium. Fordern Sie sich selbst zu sein, gut abgerundet, die in diesen Kategorien.

Meine Letzte litte bit über das Essen nach der Arbeit aus. Keine sorgen, es wird gerade zu Fett!. Sie arbeitete nur heraus. Ihr Körper braucht Nahrung. Es ist gesund, zu viel Essen, wenn Sie fertig sind der Arbeit aus, also weiter zu Essen, wenn Sie nach Hause kommen, nur vielleicht Essen Sie langsamer und versuchen Sie es und sehen Sie, wie viele Kalorien Sie in. Vermeiden Sie 1000+ gleichzeitig. Cheers.

+225
Zarkex 29.12.2017, 18:24:52

Überhaupt nicht. Bekommen Ihre Nährstoffe aus der Nahrung ist viel besser, als wenn Sie isoliert in den Ergänzungen. Molkenprotein ist ungefähr so nah zu Essen, wie Sie gehen zu bekommen eine Ergänzung. Wenn es eine Aminosäure, die Sie nicht erhalten, aus der Nahrung oder aus der Molke, dann würde es Sinn machen, nehmen Sie es als eine separate Ergänzung, aber eine Verdoppelung bis nur noch am Ende kostet Sie mehr Geld, ohne einen passenden Vorteil für Sie zu zeigen.

+216
amer spako amer spako 22.01.2011, 05:57:36

Licht beginnen mit den gewichten, während Sie wieder zu heben. Nutzen Sie diese Zeit als eine Gelegenheit, um Fett zu verlieren (vielleicht 5% Körperfett) und dann, wenn Sie bereit sind, heben Sie schwere Sie sollten versuchen, für einen Großteil dann. Es macht viel mehr Sinn, um bulk-up, wenn in der 10-15% Körperfett-zone, weil Ihre Hormone sind förderlich für die Umsetzung auf Muskelmasse eher als eine Mischung aus Muskeln und Fett.

+182
user45489 28.04.2013, 23:45:31

Anstatt zu versuchen, lernen Sie die perfekte form für alle übungen in der gleichen Zeit (wahrscheinlich anstrengend sich in den Prozess), wie etwa entweder

Lernen Sie die perfekte form für ein paar übungen und wiederholen Sie diese bis können Sie natürlich auch durchführen, ohne übermäßig zu denken.

ODER

Lernen Sie die grundlegende form für jede übung und wiederholen diese. Danach können Sie natürlich durchführen, dann arbeiten Sie an der Perfektionierung der Bewegungen.

Dies ermöglicht es Ihnen, zu halten den Fluss mit wenig Unterbrechungen und noch wichtiger ist, es sollte Spaß machen genug für Sie, um fortzufahren.

Nach allem, wenn Sie erschöpft sich zu versuchen, um die perfekte form, Sie könnten am Ende beenden des Programms in frustration.

Lassen Sie sich nicht von Perfekt der Feind des Guten.

Wie lange halten Sie es, erhalten Sie besser und Ihre form verbessern. Konsistenz ist der Schlüssel!

Viel Glück.

+180
CCJ 10.02.2013, 18:18:48

Ich möchte mir Zeit beim 100m-sprint, kennt jemand ein bit-Set oder eine app, die dies tut? Ich bin nicht Mitglied in einem Lauftreff, wäre ich nur neugierig, was meine Zeit sein würde. Ich weiß, dass es einige GPS-Uhren und solche verfügbar, und ich fragte mich, ob jemand schon Erfahrungen mit Ihnen.

Danke!

+15
Ortund 22.02.2010, 04:35:13

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil