Warm-up erstreckt sich mit diagnostizierter Hypermobilität der Gelenke

Habe ich gesagt zu haben, Hypermobilität der Gelenke, und ich bin nicht komfortabel mit der Idee zu tun, jede Art von Strecken, es sei denn, es ist über Strecken eine enge Muskel nach dem Training. Meine Gelenke haben tendenziell eine höhere ROM macht mich anfällig für Verletzungen, die auch in der normalen Aktivität und die Stärkung der Muskulatur wird wahrscheinlich helfen, mich zurecht.

Gibt es etwas, was ich tun kann, Aufwärmen für ein Krafttraining regime, ohne zu tun dynamischen Strecken, vor allem nichts in Bezug rückwärts verbiegen oder verdrehen der Wirbelsäule?

+705
Paulo Fonseca Filho 20.11.2013, 06:35:38
27 Antworten

Reality-check: Wenn Sie "krankhaft fettleibig" in der BMI sind Sie definitiv NICHT bei 10% Körperfett. Es ist unmöglich zu beweisen, ohne ein Foto, aber ich vermute, Sie haben noch eine Menge an Gewicht Sie verlieren können.

Als jemand, der hat große Beine selbst kann ich empfehlen, ein paar Optionen:

  • Weniger Essen: Gehen Sie auf eine harte Diät und schneiden Kalorien. Sie Beine haben eine große Oberfläche und damit Fett zu verlieren um Sie herum eine Weile dauert.

  • Mehr Bewegung: Laufen: Lange Strecke laufen hat mir sehr geholfen beim Einbau in meine Kleidung. Wieder dauert es eine Weile wirksam ist.

  • Akzeptiere es: ich arbeitete für 2 Jahre lang versucht, meine Beine kleineren aber am Ende habe ich aufgegeben, weil es egal ist, was andere Leute denken, ich sehen Super aus und stark. Ich fand, dass die boot-cut/loose-fit-jeans funktionieren wirklich gut und jeder sollte einen maßgeschneiderten Anzug sowieso. Ich arbeitete (und immer noch) hart an meinen Oberkörper, um es zu bringen bis zu kratzen und die Höhe der Komplimente bekomme ich erhöhten 1000%.

+923
Saphal Jha 03 февр. '09 в 4:24

Muskeln wie den Bizeps oder Ihre Quadrizeps, die Muskeln, die wir gewohnt sind um die Arbeit herauszufinden, sind sogenannte Skelett-Muskeln und deren Kontraktionen und Erweiterungen helfen, die Kontrolle unserer Knochen. Die Muskeln in unserem Gesicht aber beigefügt sind aus den Knochen darunter, direkt auf der Haut. Dies ist warum und wie können wir mimik. Dies ist eine gute Sache für unsere not ist, weil es bedeutet, dass mit der Entwicklung dieser Muskeln auch kommt das Potenzial zur Straffung der Haut um Sie herum

Quelle: http://physicalblue.com/how-to-get-a-chiseled-jawline/

Ist diese Aussage korrekt ?

Heißt das, dass ich bei der Gesichts-übung, kann ich ziehen Sie die Haut um den Kiefer gegeben, dass ich nicht Fett es und die Haut ist elastisch ?

+891
user226867 15.04.2019, 10:41:10

Ich würde vorschlagen, tun ein 21-15-9 complex mit dem Seil und noch etwas zum Aufbau der Allgemeinen fitness. Ein gutes Training wäre für die Zeit.

21 double unders (oder 60 single unders), gefolgt von 21 burpees 15 double unders (oder 45 single unders), gefolgt von 15 burpees 9 double unders (oder 20 single unders), gefolgt von 9 burpees

Wenn Sie dies tun können in rund 8 min können Sie fügen Sie eine weitere übung.

Beide überspringen und burpees neigen dazu, mit der Allgemeinen fitness. Sie sind auch einigermaßen sicher und erfordern nicht viel an Ausrüstung.

+881
Mingliu88 05.12.2016, 20:31:36

In einer Stärke-Programm (z.B. 3x5 oder 5x5), wo man wärmt bis zu Ihrer Arbeit Gewicht mit nicht-Besteuerung legt, sagen:

2 x 5 x 20% arbeiten Gewicht
1 x 5 x 40% arbeiten Gewicht
1 x 3 x 60% arbeiten Gewicht
1 x 2 x 80% arbeiten Gewicht

würde einen benötigen Ruhe zwischen warm-up sets über das hinaus, was es braucht, um ändern Sie die Platten?

+741
maxmustermann123 15.12.2011, 14:57:02

Ich habe nur weightlift Zuhause, da haben wir eine Bankdrücken mit einem Prediger, Bizeps curl, leg extension und leg curl. Und auch stationären Fahrrad elliptische für cardios.

Morgen (Fasten):

  • Cardio: Radfahren/Crosstrainer für 30 Minuten.

Abend oder in der Nacht:

  1. Maschine Bizeps Curls (50 lbs.) - 5 Sätze X 15 Wiederholungen
  2. Beinstrecken (65 lbs.) - 5 Sätze X 20 Wiederholungen
  3. Lying Leg Curls (mit 45 lbs.) - 5 Sätze X 15-20 wdh.
  4. Flach-Bankdrücken (60 lbs.) 10 Sätze X 8-12 Wiederholungen

-Rest 15 Minuten-

  1. Kurzhantel-Aufrechtes Rudern (20 lbs.) - 5 Sätze X 15 Wiederholungen
  2. Overhead-Trizeps-Erweiterungen (20 lbs.) - 5 Sätze X 15 Wiederholungen
  3. Kurzhantel Handgelenk Curls (20 lbs.) - 5 sets X 10 reps
  4. Hantel Zeilen (20 lbs.) - 5 Sätze X 15 Wiederholungen

Ich vermeiden, das heben, das Druck auf die Wirbelsäule wegen meiner Skoliose. Ich habe auch versucht den Bizeps Konzentration Curls auf Kurzhanteln, aber immer wenn ich es am nächsten Tag meine Freunde sagen mir, ich scheinen kürzer werden so angehalten, es zu tun

Mein Ziel: Muskelmasse aufbauen

Meine Werte (Körpergewicht, Körpergröße, Körperbau) sind: 5ft6 £ 120

+731
Ashley Branham 22.06.2018, 09:53:11

Ich benutzte den pool laufen, während ich hatte einen Ermüdungsbruch in meinem Schienbein.

Ich mochte die Verwendung der flotation Gürtel, so dass ich in den pool laufen im tiefen Wasser, um sicherzustellen, dass die Aktivität sehr geringe Auswirkungen. Ich hatte auch eine Menge von Schwierigkeiten, die Aufrechterhaltung der richtigen form, ohne die flotation Gürtel. Um zu vermeiden, in der Art von bewegt sich sehr langsam nach vorne, bis Sie eine Spur, können Sie tether Sie sich auf einen pool Leiter in der Ecke.

Ich nahm ein paar Sitzungen zu bekommen verwendet, um die laufform, aber nach, dass, ich verwendet-pool laufen zu imitieren, um auf land-hohe Intensität Intervall-training. Ich verwendet die gleiche Arbeit-rest-Verhältnisse, die würde ich auf dem land.

Vielleicht scheint dies zu einfach eine Antwort, aber wirklich, sobald man die form korrigieren, nehmen Sie einen land-running-Programm und übertragen Sie es an den pool.

+675
nimalen 11.03.2016, 17:53:00

Manchmal, vor allem, nachdem ich Kreuzheben, die Aussicht, ziehen die Platten aus der bar und die Durchführung (rolling) und Sie zurück zu Ihrem Platz, scheint eine unangenehme lästige Pflicht. Ich arbeite in meiner garage zu verlassen, da ich das Gewicht auf die bar, die nicht Unannehmlichkeiten, aber jeder selber. Ich lasse es nicht zerbrach, ich fühle mich wie eine geladene Langhantel auf dem Boden liegen, sollte nicht unter Spannung sein, und Sie sollten in Ordnung sein. Gibt es andere Bedenken, die ich bin andernfalls zu beachten?

+667
Quedaro 08.11.2016, 22:01:32

Ihre wichtigste Frage auf dieser Ebene ist nicht die Menge der Kalorien, die Sie nehmen, aber die makro-Ernährungs-Aufteilung dieser Kalorien. Zur Erreichung einer sehr geringen Körperfett Anteil, während erwartet, Muskel-Wachstum, Sie brauchen, um sicherzustellen, dass Sie genügend protein für Muskel-Reparatur/Wachstum und eine ausreichende Versorgung mit Kohlenhydraten für Energie (vorausgesetzt, dass Sie nicht wollen, zu tun, keto).

Stecken Sie die details (vorausgesetzt Alter von 25) in einer TDEE Rechner kann ich eine Vorstellung über Ihr Grundumsatz und Sie haben angegeben, dass Sie werden sollte, mit dem Ziel für 1600 Kalorien auf einem Schnitt.

Traditionell schneiden bedeutet, dass die meisten Rat wäre, zu vermeiden Kohlenhydrate, aber in Ihrem Fall, mit der Arbeit aus auf beide cardio-und GEWICHTE, sind Sie gehen zu müssen, um all die Energie, die Sie bekommen können, um zu vermeiden, immer müde und aufgeben. Id empfehlen ein 35/35/30 split von Protein/Kohlenhydraten/Fett, so würden Sie einen Blick auf 140g Eiweiß, 140g Kohlenhydrate und 60g Fett.

All diese Ratschläge sollen Ihnen den Einstieg, aber Sie müssen auf Ihren Körper hören eng, wenn Sie noch ermüdet, dann Handel etwas Fett für Kohlenhydrate, und gehen Sie für 35/40/25 oder 30/50/20, so lange wie Sie schlagen, um 1600 Kalorien pro Tag, sollten Sie fortfahren, um Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel.

Wie gerissen könnte Sie bekommen? Nach Martin Berkhan ' s Formel, Ihre maximale muskuläre potential ist 160 lbs bei 5% Körperfett. Die meisten Leute haben keine Lust, um 5% Körperfett obwohl, so dass Sie würde mit 168 kg bei 10% Körperfett & 176 kg bei 15% Körperfett. FYI, Sie nicht maximieren Sie Ihre muskuläre potential mit Ihrem aktuellen workout.

Wo wollen Sie aufhören? An irgendeinem Punkt wirst du eine Wand schlagen mit Gewicht-Verlust und Muskel-Gewinn. Sie wird schließlich nur in der Lage sein, um eine oder das andere, nicht beide. Behalten Sie dies im Hinterkopf.

Zusammenfassung:

  1. Keine seiner nicht ungesund, Sie wird gut bei 1500.
  2. Kümmern Sie sich nicht versuchen zu offset-übung. Schwerpunkt auf ausreichend Schlaf und Essen die richtigen makro-Ernährungs-Aufteilung, Sie sollten Energie für die workouts.
  3. Sie vermutlich viel weniger, als Sie denken, es ist sehr individuell und der einzige Weg wäre, um eine Brust-Gurt-Herzfrequenz-monitor arbeiten. Ihre Stärke Training ist wahrscheinlich nicht zu brechen die 300-Kalorien-Marke.
+642
user243628 30.12.2013, 16:03:54

Dies ist eine Art von außerhalb des Anwendungsbereichs des PF SE, aber Sie scheinen wirklich in not sind.

Erste Anlaufstelle wäre mit Ihren Eltern reden, Ihnen sagen, Sie fühlen sich gedrängt zu viel in das ältere team und der Umgang mit den Veränderungen in Ihrem Körper.

Sie sind 16 und ich hoffe, Sie verstehen, was Pubertät ist und Sie das Gefühl haben, die sehr Reale Auswirkungen es auf Ihren Körper. Ihre Glieder wachsen zu einer drastischen rate und als Ergebnis Ihrer Körperbeherrschung (Gleichgewicht, die Fähigkeit zu produzieren gesteuert explosive power, etc.) ist Schwächung. Die älteren Mitglieder Ihres Teams haben bereits ein paar Jahre Erfahrung im Umgang mit den Veränderungen und so werden mehr Lebensmittel sicher. Es gibt nichts, was Sie tun können, um zu verlangsamen, Ihren Körper Entwicklung und jeder entwickelt sich anders und unterschiedlich schnell.

Praktisch gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um zu helfen:

  • Tun mehr Fußball, desto mehr üben Sie die Bewegungen, desto besser werden Sie. Sollten Sie üben, mindestens 4 mal die Woche für eine Stunde jedes mal auf die übungen und Spiel-Fähigkeiten.
  • Essen richtiges Essen, ich verstehe, dass deine Diät kann beeinflusst werden durch Ihre Eltern deutlich, aber versuchen Sie, stellen Sie sicher, Sie füttern, Ihnen die Kraftstoff Sie brauchen, um zu entwickeln. Sie sollte nicht wirklich sein, Essen Tonnen von Zucker und verarbeitete Lebensmittel, wenn Sie erreichen wollen, peak-potential.
  • Mit jemandem reden, sei es ein Elternteil, Trainer, Lehrer, Betreuung der Studierenden etc. Im Chat über ein Thema mit jemand kann Ihnen helfen, kommen mit Möglichkeiten, es zu beheben.
  • Eine weitere Aktivität, Fußball ist nicht alles im sport. Wie mit Gewichtheben, Menschen, Praxis-Assistent hebt (dumbell fly, Schrägbank drücken), um mit den großen Aufzügen (Bankdrücken). Sie können das gleiche Prinzip anwenden; Kampfsport/Boxen sind großartig Sport zu Holen (auch für nur 2 Sitzungen pro Woche) und wird Ihnen helfen, mit sowohl balance und die Entwicklung von explosiver Kraft. Wenn dir die Idee gefällt, wird Sie stark, Sie könnte erwägen, ein powerlifting/Olympic lifting-Klasse in Ihrer Nähe, ich bin sicher, die meisten Trainer würden Liebe die Idee von einem Jungen Kerl wollen, beginnen heben.

Schließlich, entspannen Sie sich! Tun, was Sie genießen und nicht über andere sorgen. Nur Messen Sie Ihren Erfolg anhand Ihrer eigenen Leistungen. Setzen Sie sich einige Ziele und die Arbeit auf Sie zu.

+550
user3908531 29.12.2014, 16:21:35

Würde eine Kombination mit einer Skala genügen? Oder ist es besser zu Messen, auf andere Punkte?

Ist die Genauigkeit etwa die gleiche für alle Skalen?

Eine Sache, die ich wirklich brauche, ist etwas, das speichert oder überträgt, die information, so habe ich nicht zu beachten, es alles auf.

+547
Nino Lezhava 23.08.2019, 06:21:53

Ich bin Männlich 70 KG 170cm groß, ich habe vor kurzem angefangen Muskelaufbau übung zur Verbesserung meiner dünnen Rahmen, ich weiß, protein ist wichtig für Muskel-Gebäude, aber ich kann nicht Essen Eier und Fleisch, Könnten Sie bitte Beratung mir veg Nahrung benötigt, für eine bessere protein für Muskel-Wachstum aus pflanzlichen Ressourcen ? Ich workout 1 Stunde an 5 Tagen in der Woche. Richtig, jetzt bin ich mit Bananen Milch und Linsen wie mung Balken etc.

+530
birkner 27.07.2016, 13:32:45

Es ist notwendig, nicht aufzugeben. Halten Sie auf mit Ihrem Gewicht heben. Aber vergessen Sie nicht über eine gute cardio-Training. Selbst wenn Ihr Ziel ist zu gewinnen einige Muskelmasse.

+454
Paulo Phagula 08.11.2017, 11:28:59

Habe ich nicht gelesen auf die Oxygenierung, sondern haben den Begriff gehört. Ich hab mir tatsächlich ein Herzfrequenz/Puls-monitor-Uhr etwa eine Woche. Es beinhaltet NICHT die chestband Sache, nur Handgelenk nur unter über Ihre Herzfrequenz. Mit es bei einem basic-Training merke ich mehr Kalorien registrieren, als verbrannt, vs, wenn jemand berechnet die verbrannten Kalorien aus den übungen, die ich habe. Dies ist zu erwarten, wie die Berechnung der verbrannten Kalorien von übungen, die Sie tun können, nur unter Berücksichtigung der die "Arbeit" (Kraft/Distanz), die Sie tun, oder Energie (Strom/Zeit) aufgewendet, die durch Verwendung von Leistung (Arbeit/Zeit).

Der beste Weg, um zu testen, die Effizienz der Herz-rate-Monitore, ist es, einfach jemanden zu Messen. Ich bin mir nicht sicher, ob Maschinen wie die Blutdruck-Messer bei Walmart geben auch Sie Ihre Pulsfrequenz, aber das wäre eine Möglichkeit das zu Messen. Man könnte Sie auch vergleichen mit der Herzfrequenz-Indikatoren auf einem PreCor (elliptische) Maschine in einem Fitnessstudio. Diese Maschinen nehmen Sie Ihr Alter und Gewicht als ein Weg, um Ungefähre Messungen, und Sie Griffen zu halten, überprüfen Sie das rate. Starten Sie zu Fuß, überprüfen Sie die rate, die auf der PreCor, dann die Uhr. Beschleunigen und erhalten Sie eine zweite Lesung.

Die Richtigkeit oder die verbrannten Kalorien gemessen anhand der Herzfrequenz auf die Uhren basiert auf der Anzahl der Zeiten, die Sie "check-in" mit Herz-rate. Das heißt, wenn Sie check-in vor Beginn Ihrer Trainingseinheit eine 78, dann ist es davon ausgegangen, dass Sie bei 78, bis Sie geben Sie eine andere Lektüre. So, in einer Stunde, auch wenn Sie lief eine Meile, es nicht zeigen, dass Sie brennen eine Menge Kalorien. Ich bin nicht sicher, der chestband Arten haben Konstante überwachung, aber wenn Sie es tun (wieder) ein Vergleich mit einem PreCor-Messung der verbrannten Kalorien würden Sie wissen lassen, wenn Sie die Richtigkeit einer teureren Maschine

+439
Joshua Ari Rojas Hernandez 22.08.2015, 10:33:56

Es ist nichts falsch mit der Reihenfolge der übungen, die Sie derzeit durchführen. Um zu vermeiden, dass ein Trainings-plateau, sollten Sie erwägen, ändern Sie Ihre routine auf einer regulären basis. In der Regel, dass alle 6 bis 8 Wochen. Zum Beispiel, als Sie gefragt haben, führen Sie alle übungen Brust zuerst, dann Bizeps. Oder führen Sie Bizeps zuerst, dann Brust. Sie sollten auf der Grundlage, was Sie denken, Sie brauchen eine Verbesserung auf, so dass Sie durchführen können diese übungen schon früh in Ihrer routine.

+423
Mangal Raju 14.02.2012, 10:41:45

Ich bin ein 33 Jahre Alter Mann hat vor kurzem aufgenommen skateboarding für die körperliche und geistige Gesundheit Vorteile.

Für die ersten paar Wochen wurde ich dem kardiovaskulären und respitorially ermüdet, bevor er ermüdet in meinen Muskeln und Rahmen. Nach einem Monat oder so, mein kardiovaskuläre und respiratorische Ausdauer hat stark zugenommen, und ich kann oft skate, bis meine Muskeln werden schwach, und oft wird, weil ich hatte eine tolle Zeit.

Nach Skaten bin ich immer sehr wund. Meist ist dies in meinen Muskeln, was eigentlich eher angenehm als mein Gehirn verwendet, die Schmerzen als eine motivierende Taktik (du bist immer stärker, besser, keep it up!) Ich habe auch manchmal entwickeln Schmerzen in den Knien, vor allem nach kräftigen Sitzungen. Die Knie-Muskelkater ist nicht Schmerz. Es stört mich nicht, wenn ich gehen, aber das aufstehen aus einer sitzenden position und hocken in einem besetzten position produzieren ein langweilig angespannte Gefühl in meinen Knien. Ich habe auch manchmal das Gefühl, dass Wunden, die in meine Knöchel, aber das ist nur selten mitteilungspichtige. All die Schmerzen, die ich beschrieben hat, so weit, immer Fort nach einem Tag oder zwei.

Ich würde gerne weiterhin dieses hobby, weil es hat große Vorteile, aber ich möchte Sie nicht verletzen, mich selbst chronisch oder akut. Ich versuche es mit langsam Fortschritte, ich bin vorsichtig, nicht zu versuchen, Manöver bin nicht bereit zu lernen, und ich trage immer Handgelenk -, Ellbogen -, und Knie-Polsterung.

Also, da wo ich bin, meine Fragen sind:

  • Gibt es irgendwelche Anzeichen, dass ich hier bin zu riskieren Verletzungen, kurz-oder langfristig?
  • Welche Strategien kann ich ergreifen, um besser zu verhindern/geringere Verletzungsgefahr für mich?
  • Sind, erstreckt sich vor oder nach einer guten Idee? Wenn ja, was sollte ich auf konzentrieren?
  • Sind andere übungen, die eine gute Idee? Wenn ja, was wird helfen?
+399
Imre Pazsit 25.02.2017, 07:51:42

Einfache Antwort: Alle 6 Monate oder 500 Meilen je nachdem was ZUERST kommt.

Auch, wenn Sie jeden Tag laufen, oder die meisten Tage, würde ich empfehlen zwei paar Schuhe und wechseln zwischen Ihnen, um Ihnen genügend Zeit sich zu erholen.

+369
Jugg 12.01.2015, 15:21:54

Ich rechnete ein bisschen und die zweite Berechnung sollte richtig sein. Es scheint nur lächerlich, da hast du ja 172080 Kalorien, die 172.08 kcal. Es ist immer noch sehr niedrig für eine Stunde Radfahren, aber.

(Einige Anmerkungen zu meiner Berechnung: 200 Watt für 1h bei 0,2 kwH = 0,72 MJ = 172 kcal)

Sie möchten möglicherweise verwenden Sie dieses calculator für zukünftige Berechnungen, es ist sehr einfach zu bedienen und einfach viel schneller.

+285
Mathio 03.01.2015, 18:34:56

Ich bin gerade zurück aus Kajak fahren, während das tragen meiner "One" von Fitbit - in drei verschiedenen Positionen. Zuerst habe ich velcroed um mein Handgelenk und zählte 100 paddelschläge. Ich zählte L-R-L-R 1-2-3-4. Der Fitbit berichtete 82 Stufen. Ich wiederholte es, und bekam 90 Schritte. Als Nächstes habe ich velcroed es auf meinen Oberarm, knapp oberhalb der Ellenbogen - ein bisschen unangenehm. Ich habe 150 Schritte. Als Nächstes zog ich es in meinem T-shirt Brusttasche. Ich habe 27 Schritte. So das Handgelenk scheint die Genaueste.

+264
vahotm 10.04.2013, 05:19:47

Ich bin 6 ft, und Wiegen 200lbs.

Ich bin bei 22% Körperfett, laut diverser online-Rechner.

Mein Ziel ist es vor allem ein bisschen größer und stärker. Ich bin nicht auf der Suche, um riesige, nur werden in der Regel mehr in der Form in dieser Abteilung.

Ich möchte, um Körperfett zu reduzieren, dies ist jedoch nicht primäres Ziel, und von dem, was ich gelesen habe, werde ich Ergebnisse sehen durch Diät und brennen Sie die richtige Menge an Kalorien allein.

Mein Training für die letzten paar Monate war:

  • Schulterdrücken 3 Sätze 15
  • Trizeps-curls 3 Sätze von 15 Bizeps curls
  • 3 Sätze von 15

Mit Hanteln, die Wiegen 25 Kilogramm.

Als dieses wurde einfach für mich, ich habe vor kurzem geändert, um 35lbs Hanteln, und jetzt tun 3 Sätze von 10.

Meine aktuelle überarbeitete Training ist:

Mit 35lb Hanteln

  • Bizeps curls - 3 Sätze von 15
  • Trizeps-curls - 3 Sätze von 10

Mit 30lb Hantel

  • Hantel-Kniebeugen - 3 Sätze von 10
  • Schulterdrücken - 3 Sätze von 10

Andere

  • 3 Sätze von zehn pull-ups
  • 10 Liegestütze

Ich mache diese 4 Tage die Woche.

Meine Ernährung ist gesund. Bekomme ich mindestens 150 Gramm protein pro Tag, 20 Gramm Ballaststoffe, und eine gute Mischung aus Fleisch, Gemüse, Obst und Kohlenhydrate.

Ich bin nur daran interessiert, die übungen kann ich mit Hanteln im moment. Ich verstehe, eine Langhantel gibt, schnellere Ergebnisse, aber es ist keine option im moment.

Ich habe gesehen, einige Programme empfehlen die Erhöhung der Gewicht pro Tag. Ich war die Planung auf das festhalten an dem gleichen Gewicht jeden Tag, bis es wurde "einfach", und dann steigt es und wiederholen diesen Prozess. Ist dieser Ansatz irgendwie falsch?

Gibt es irgendwelche signifikanten änderungen sollte ich machen, um mein Programm? Welche Ergebnisse darf ich erwarten?

+250
Zipo Bibrock 5e8 08.03.2010, 10:22:43

Weiß jemand ein gutes Körpergewicht übung für die traps und Hals? Ich habe versucht, die umgekehrte Schulter-Presse, aber schätzen würde weitere Anregungen.

inverted shoulder press

+195
user3303143 30.10.2015, 09:44:26

Der Vorteil der Ausbildung als erstes, ist, dass Sie begonnen haben, beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel für den Tag

Keine Probleme mit der Ausbildung später in den Tag, und Sie würden immer noch die nach dem brennen. Je nachdem, wie spät du gehst, ich denke immer schlafen kann schwieriger sein, als normalerweise der Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn Sie schlafen gehen

+175
natalibo 18.03.2010, 09:38:43

Du bist immer in der Nähe von "Anfänger" - Niveau, es ist nicht eine low/high limit. Wenn Sie Kniebeugen 100 kg Wiegen 82 kg sind Sie ein Anfänger entsprechend dem Diagramm. Aber es ist völlig subjektiv natürlich.

+164
majesticLSD 04.08.2013, 16:44:39

Vor vielen Jahren hatte ich ein ähnliches problem. Ich war ein marathon-Läufer, und verwendet wurde, drückt mein Körper schwer. Ich hatte einige Bluttests gemacht. Nichts zeigte sich erneut das Eisen oder die normalen Dinge, die Sie testen, aber das weiße Blutbild war schwach, was bedeutete, dass mein Immunsystem unterdrückt wurde. Ich fand es wirklich schwer, einen Schritt zurück vom training, sondern hartes training macht nur die situation noch schlimmer, und verlängert das problem.

Ich würde vorschlagen, Reduzierung der Ausbildung deutlich für ein paar Monate. Und mindestens einen Tag Pause zwischen den Trainingstagen, nehmen Sie auch ein Tonikum, um zu versuchen und helfen bei Ihrer Genesung.

@Berin loritsch schlägt ändern Ihr Programm, das ich denke, ist ein guter Vorschlag. Auch, wie Berin sagte, bewusst sein, dass andere Dinge, die stress verursachen in Ihrem Leben unterdrückt Ihr Immunsystem. Viel Glück auf deiner recovery

+155
Aniket Jadhav 19.12.2014, 01:38:37

Die Quintessenz ist, Sie möchten, dass Ihre Schulter in einer neutralen position. Das bedeutet nicht unbedingt, voll Skapulier Retraktion, aber es ist ein fingerzeig, dass hilft viele Menschen.

In Anbetracht Ihrer Erfahrung und der Tatsache, dass Sie kamen aus der Verletzung würde ich Ihnen raten, zu verwenden, das Skapulier Retraktion, aber nur bis zu dem Punkt, wo Ihre Schulter in einer neutralen position.

Ein paar Vorsichtsmaßnahmen:

  • Dips fügt eine vertikale dimension, die Sie haben, um gegen zu schützen. Begeistern Sie Ihre lats, und halten Sie die Schulter-Buchse neutral.
  • Kreuzheben kann man zu einem Punkt, wo man heben kann mehr, als Sie kann sich vollständig zurückziehen, Ihre Schulterblätter. Ich würde das nicht zu dogmatisch auf, dass Aufzug. Auf diese konzentrieren Sie sich mehr über die Einbindung Ihrer lats.

Es geht weniger um das Skapulier Retraktion, als es ist, den ball zu halten socked der Schulter in der Mitte des Gelenks. Ein-und ausfahren der scapula ist einfacher zu verstehen, als sich Ihre lats auf eine Reihe von diesen Aufzügen, aber ich finde, dass effektiver als die GEWICHTE schwerer.

+154
Nomah Wendy 28.02.2010, 11:33:41

In der Regel Maßband und eine Waage ist genug, um Ihre Fortschritte Messungen.

Körperfettanteil-Messungen wäre mehr nützlich für jemanden, der übergewichtige versucht, abzunehmen. Wenn Sie Fragen, für eine Anleitung, wie viel Körper Fett Anteil Sie bewahren sollten, hier ist eine Tabelle der typischen Körper-Fett-Mengen-Tabelle aus Wikipedia.

+107
Haos 22.09.2011, 17:38:58

Ich würde sagen, dass beim laufen mit gewichten in der hand gehalten wohl nicht teilen, die gleiche schädlich joint-Effekte, wie ausgeführt, mit Knöchel GEWICHTE es ist eine weniger als ideale Weg, um zu bauen, upper-Körper-Muskel. Ich tun würde, chin-ups, push-ups, pull-ups und/oder overhead Hantel Pressen statt, entweder vor oder nach oder in der Mitte des Laufs, oder in einem separaten Training.

+66
user181438 27.03.2017, 01:14:47

Ich würde es wirklich befürworten, für kleben mit der rechten hebt und immer die form gewählt: das Gewicht Betrag eigentlich egal ist, andere als die Bequemlichkeit des seins in der Lage, um zu Fuß die 45lb Olympia-bar und verwenden Sie es oder mehr.

Also hier ist was ich würde star mit:

  • Goblet squats. Sie können kettlebells oder Hanteln, und so können Sie beginnen, mit so viel Gewicht wie für Sie bequem ist und Zifferblatt in Ihrer form. Einmal können Sie haben 20 lb Hanteln in jeder hand sind Sie bereit sich zu bewegen auf die Olympischen bar.

  • Beginn der Suche in bewährter Kraft-training-Programme und emulieren diese Aufzüge, so gut Sie können. Goblet squats, bis die Hantel wieder Kniebeugen, Kurzhantel-Pressen bis Langhantel Schulterdrücken und einzigen steifen Bein Kreuzheben , bis Sie angehen kann, die voll ausgestattete bar. Und dann mit der vollen bar, setzen Sie es bis auf die Tragegurte (Boxen vielleicht, kreativ), so dass die bar ist in einer Höhe, die s ~9" aus dem Boden.

Es gibt nichts grundlegend über Krafttraining zwischen Männern und Frauen, die meisten nur, dreht sich um einige Techniken zu Beginn, bis Sie in der Lage zu handhaben, die komplette bar.

+62
c11cc 17.06.2015, 03:32:44

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