Maximaler Fettabbau und die Fettverbrennung workouts?

Es gibt eine Studie, basierend auf Daten aus dem Minnesota-Hunger-experiment, das sagt, dass die maximale rate der Fettabbau ist etwa 31.4 Kalorien Fett pro Körper Fett pro Tag. Also, Wenn Sie ein 200lb Mann mit 15% Körperfett, Sie haben 30lbs der Körper Fett und kann es sich leisten eine 900 Kalorien-Defizit pro Tag, die Ihre Fettreserven bereitstellen kann. Aber ich verstehe nicht, wie das passt mit low-intensity-übung, die in Erster Linie nutzt die Energie aus Fett. Angenommen, die gleiche person läuft für 5 Stunden (angenommen, er ist in einem Freizeitpark, mall, etc) und er brennt 1200 Kalorien, mit 60% davon kommen aus Fett. Er verbrannte 720 Kalorien von Fett, aber das ist auch nicht in Anbetracht eines kalorischen Defizits. Was ist, wenn er bei 10% Körperfett, so dass er verbrennen könnte höchstens 600 Kalorien Fett pro Tag?

Einige Probleme mit der Studie: -Ich Las einige Artikel, die analysiert die Studie, und die Subjekte "moderate Bewegung", die mir nichts sagt, ob oder nicht Sie haben ein Gewichtheben Programm, Muskelmasse zu erhalten und fordern, dass mehr Kalorien verbrannt werden, um aus Fett.

-Die Themen wurden satt Essen ähnlich zu dem, was die Soldaten Essen würde im zweiten Weltkrieg, also Brot, Kartoffeln und andere stärkehaltige Lebensmittel, die niedrig in protein. Dies würde dazu führen, Muskelschwund, und potentiell weniger Fett verbrannt.

Hier ist der link: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15615615

+988
myo aung 03.12.2011, 01:59:39
33 Antworten

Ich habe immer eine sehr flexible person. In der Mittelschule, könnte ich auch voll spaltet straddle und vor-und-zurück auf beiden Seiten. Sogar in der high school und college, fuhr ich Fort, um in der Lage sein zu tun, lotus, Positionen, Tritte über meinem Kopf, Tiefe Ausfallschritte, Sachen wie, dass. Ich fiel aus dem Wagen, aber ich versuche, es wieder in. Gerade jetzt, ich bin habend ein großes problem mit Krämpfen in den Fußsohlen bei bestimmten Strecken.

Die beiden Strecken, wo es hat sich am deutlichsten sind die Pigeon Stretch (Schmerzen in den vorderen Fuß für beide Seiten) und der kniende shin Strecke (es scheint zu gehen durch eine Vielzahl von Namen) auf beide Füße. Ich bekomme einige Grad des gleiche problem wie der kniende shin Strecke einfach nur sitzen in Seiza. Die Muskeln in der Sohle meiner Füße "fühlen" eng und hart. Massieren Sie wird helfen, die Schmerzen und Spannung für ein bisschen, aber es kommt Häufig zurück, wenn ich die Strecke wieder. Ich habe versucht, dabei grundlegende Knöchel Strecken vorher, aber mit wenig Erfolg. Ich bekomme gelegentlich so etwas, wenn dabei die Tiefe Ausfallschritte, aber nie annähernd so schlecht.

Ich denke, ich bin ein bisschen besorgt, dass, wenn ich halten Sie durch, ich werde beeinträchtigen, streching, Fortschritte, weil mein Körper verbindet sich dehnen mit Schmerzen, aber ich nicht wollen, löschen Sie diese übungen, weil der Schmerz scheint in keinem Zusammenhang zu dem, was ich wirklich bin, stretching.

+988
Nurdin Kadir 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt eine Menge Qualität peer reviewed Daten gibt, die zeigen, verbindungen zwischen aerobic-übungen und Herz, aber eine gute Zusammenfassung (mit zitierten Studien) ist dieser Artikel von der Johns Hopkins:

[Übung] verbessert die Muskeln' Fähigkeit, ziehen Sie Sauerstoff aus dem Blut, reduzieren die Notwendigkeit für das Herz zu Pumpen mehr Blut in den Muskulatur.

Abstand Radfahrer-und langfristig Läufer können sich auch entwickeln, Athlete ' s Heart (AHS), die im Grunde eine größere Band Herz mit mehr leistungsfähige Ventile und Muskelkraft. Dein Herz, wie jeder andere Muskel auch, passt sich an die Last und führt Sie effizienter.

Nicht nur kann dein Herz Pumpen mehr Blut pro Schlag (eine Verringerung Ihrer Herzfrequenz), aber die Skelett-Muskeln (quads, Oberschenkel, Bizeps, etc) besser werden, Ihre macht, Ihre Produktion und Ihre Technik erfordert weniger Kraft. Alle über Sie einfach noch effizienter werden.

Ein Teil von uns, die nicht dazu neigen, zu viel ändern, obwohl das pulmonale system:

Ausdauertraining induziert große und bedeutende Anpassungen innerhalb das Herz-Kreislauf -, Muskel-und hämatologische Systeme. Jedoch die strukturelle und funktionelle Eigenschaften der Lunge und airways keine Veränderung in der Reaktion auf sich wiederholende körperliche Aktivität und in elite-Athleten, die pulmonale system kann zum limitierenden Faktor werden übung auf Meereshöhe und Höhe.

Miguel Indurain hatte einen Ruhepuls von 28, aber wie die meisten high-level-Ausdauer-Sportler, er hatte eine unglaublich hohe VO2 max von 88 mit einem normalen college-Sportler in den 50-Bereich.

Ich würde Ihre VO2 max ausgecheckt und Ihre Energie für die Produktion. Ihre Herzfrequenz ist wirklich ähnlich wie die RPM ' s auf deinem Auto: es ist gut zu wissen und zu viel oder zu niedrig ist ein Warnsignal, aber es kann nicht Begriffen werden, das unabhängig von anderen Dingen wie Getriebe, Kraftstoff flow Kraftstoff/Luft-Gemisch, etc.

Ebenfalls Ihr Herz die Arbeit ist nur zu schieben Sauerstoff perfused Blut herum und nehmen Sie die verbrauchte Zeug in die Lunge und wieder zurück. Ihr Sauerstoffgehalt im Blut, calcium-Aufnahme, und eine Vielzahl von anderen Faktoren sind wahrscheinlich das, was zunächst zu prüfen. Vor allem wenn man bedenkt, dass in einem gut ausgebildeten Sportler, die Ihre Herzfrequenz sein sollte, fallen im Laufe der Jahre (um einen Punkt), da es immer besser und besser bei seinem job.

Beginnen Sie mit VO2-max und der macht, und gehen von dort aus.

+983
Chris Wu 26.11.2017, 21:09:50
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“Ich dachte, ich tun die Arme 2-3 mal die Woche.Ist es gut das zu tun und wenn ich das Tue, wie ich bin gonna cover meine anderen Körperteile."

Wenn Ihr Ziel ist eine ausgewogene, ästhetische Körper, dann, "mehr ist nicht unbedingt besser". Hypertrophie ist eine sehr individuelle Sache. Es gibt keine spezifische Reihe von übungen, die gewährleisten, dass Sie das Wachstum für eine bestimmte Muskelgruppe. Während übung Auswahl trägt dazu bei, Muskel-Wachstum, ich denke, es ist viel mehr wichtig zu prüfen, Ihre Herangehensweise an die Ausbildung. Fragen Sie sich, "Ist meine Herangehensweise an die Ausbildung optimal für die Herstellung muskulöse Gewinne?".

Sie müssen verstehen, dass Sie bauen muskulös Größe, wenn Sie bei der Optimierung Ihrer Ernährung, Schlaf und Erholung. Wenn eine Facette Ihrer Ausbildung ist "off", die Chancen sind, werden Sie nicht machen Gewinne. Eng Prüfung jeder von Ihnen sollte Einblick in alle möglichen Bereiche, die fehlen.

Wenn Sie das Gefühl, dass du trainierst optimal, es ist eine änderung, die wirksam sein kann für Sie. Wenn Sie das Gefühl, dass einem bestimmten Teil des Körpers hinterherhinkt, sollten Sie einen Blick auf die Priorisierung Ihrer routine. Ein Auszug aus der National Strength and Conditioning Association gibt an, dass

“Die Reihenfolge der übungen in einem Training erheblich beeinträchtigt akut Hubleistung und nachfolgende änderungen in Kraft, die während Widerstand training. Die primären Ziele der Schulungen sollte diktieren, die übung um. Übungen in den frühen Training abgeschlossen sind mit weniger Müdigkeit, woraus sich höhere raten von Gewalt Entwicklung, höhere Wiederholung Nummer, und eine größere Menge der GEWICHTE heben."

Wenn Sie das Gefühl, dass Sie Ihre Arme fehlen, sollten Sie erwägen, training Bizeps und Trizeps früher in Ihrer routine. Sie sollten auch erwägen, "pre-Erschöpfung" als eine Methode, um Wachstum zu stimulieren.

Schließlich erreichen Muskelmasse, die für die Ausbildung medikamentenfrei, sollte man als langfristiges Ziel. Wenn Sie konsequent optimieren Sie Ihr training, die kumulative Wirkung sollte offensichtlich sein, dass in späteren Jahren.

+973
Fateema Ajimi 02.09.2013, 10:48:31

Ich denke, ich kann sagen, es ist widly bekannt, ändern Sie Ihr workout-routine von Zeit zu Zeit (kann das sein, dass ein stärkerer Fokus auf bestimmte Muskeln, Treffer Muskeln ein wenig anders, Regel-Muskel-Ungleichgewichte oder einfach, um eine neue und Spaß-routine).

Um ein Beispiel zu geben, ich Rede von Umschalten z.B. BB-Bankdrücken, OHP oder Kniebeugen (der Einfachheit halber nachfolgend als Variante A im folgenden) mit übungen wie DB (Schrägbank) Bankdrücken, DB OHP oder Ausfallschritte/Split-Kniebeugen (Variante B).

Nun, wenn Sie versuchen zu implementieren, sagte Schalter in übungen, welche der beiden folgenden workout-Routinen (natürlich vereinfacht) wäre effizienter in Bezug auf Muskelwachstum und Hypertrophie unter Berücksichtigung der oben genannten Argumentation:

Routine 1:

  • Push-Tag 1 (Push-Pull-Szenario) besteht aus training mit übungen der Variante A
  • Push-Tag 2 in der gleichen Woche, jedoch besteht aus training mit übungen der Variante B
  • nach dieser routine für sagen wir mal 4 Monate oder so

Routine 2:

  • Push-Tage bestehen aus training mit übungen der Variante A für etwa 2 Monate
  • nach, dass die Push-Tage bestehen aus training mit übungen der Variante B für weitere 2 Monate (zu passen, die 4 Monate routine 1)

Offensichtlich, um zu vergleichen, diese beiden Routinen ordnungsgemäß übernehmen wir die Lautstärke und Intensität des Trainings sind ebenfalls gleich, wie oft wir trainieren.

+972
user3376127 03.11.2017, 19:06:42

Ist möglich ist, auf genügend protein, um Muskeln aufzubauen, während Essen eine Vegetarische Ernährung?

Ja.

Ich wäre daran interessiert zu wissen, welche Lebensmittel Sie konsumieren.

Wenn ich hatte einen vegetarischen partner, den ich zu halten hatte, eine Vegetarische Ernährung, und Sie war ein fan der (die jetzt diskreditiert) protein Kombination von Theorie. Die Prämisse war, dass da die meisten Vegetarische Proteine sind mangelhaft in einer Aminosäure, sollte man eine Kombination von 2-Proteine, so dass man versorgt die Aminosäure, die dem anderen fehlt. In der Regel bedeutet dies, Bohnen plus Körner. Während Sie normalerweise erhalten, indem man alle Proteine verteilt über einen Tag, wenn Sie gehen, um zu arbeiten energisch, würde ich empfehlen, nach der Idee von protein-Kombination. Es war ursprünglich dokumentiert in dem Buch Diet For a Small Planet. Arbeiten mit einer vegetarischen Ernährung war härter, als wenn ich auf Fleisch basierende Ernährung. Ich fand, dass der Konsum von protein-shakes halfen mit ausreichend protein.

+965
Ghuntar 25.09.2016, 09:32:47

Zu gehen zu halten für eine lange Zeit, die Sie brauchen, um zu bleiben hydratisiert und nehmen in Kalorien, hauptsächlich in form von Kohlenhydraten und Salz, zu ersetzen, was Sie haben geschwitzt. Sie kann in der Regel absorbieren irgendwo um 250-350 Kalorien pro Stunde, während Sie trainieren, und wenn Sie hart arbeiten, können Sie einen liter Schweiß, eine Stunde, oder mehr, wenn es heiß ist.

Ich vermute, Austrocknung, wie die Quelle Ihrer Kopfschmerzen, aber wenn Sie sich bis hoch (sagen, 2500m oder höher), können Sie auch Kopfschmerzen von Höhenkrankheit.

Wenn letzteres der Fall ist, gehen Sie nach unten, um den unteren Höhen so bald wie möglich, nachdem Sie beginnen das Gefühl der Kopfschmerzen.

+913
deeJ 01.10.2015, 20:03:09

Meiner choses Sommer tragen, ist die japanische jika tabi, eine Art dünnes soled Schuhe. Aber hier in Kanada ist es nicht geeignet für unsere Winter, so dass in jedem Frühjahr muss ich wieder Voraussetzung für deren Nutzung.

Meine eher einfache routine zu starten gehen, auf Forstwegen, eine anständige Auswahl an Bewegung und die Belichtung, bevor Sie jemals tragen Sie auf Zement oder mehrere synthetische flachen und harten Oberflächen.

Danach werde ich gewöhnt, wie Sie gehen, und führen Sie eine kleinere rist über die Besteuerung von meinen Füßen.

Es dauert etwa eine Woche für die Klimaanlage, um zurückzukehren.

Ich übe auch massage als gut, so dass meine Füße Aufmerksamkeit bekommen als gut.

+894
ning 02.01.2011, 21:28:21

Es könnte eine Reihe von Faktoren:

  • Nicht genug Schlaf. 8 Stunden/Nacht ist das absolute minimum.
  • Nicht genug zu Essen. Im ernst, Sie müssen Essen, non-stop. Vielleicht sogar GOMAD.
  • Bad-Technik. Dies ist eine sehr häufige Ursache für das Abwürgen, aber wenn alle Ihre Aufzüge nicht nachgekommen sind, dies ist wahrscheinlich nicht das Hauptproblem. Noch, der Veröffentlichung in irgendeiner form videos schauen schadet nie.
  • Zu viel zu tun. Ich habe Menschen gesehen, die wütend auf Abwürgen schnell am Start Kraft, nicht ahnend, dass der Sport auf off-Tage, den 10km-Lauf am Wochenende, der 12 Sätze von sit-ups/Bizeps curls/skullcrushers nach jedem Training sind Auswirkungen auf Ihre Genesung.
  • Eine Pause brauchen. Ein paar Tage mit nichts mehr als Licht-recovery-übungen (stretching, yoga, leichtes joggen) kann helfen, Sie wieder stark.
  • Müssen Sie ein reset durch. Wenn Sie nicht machen Fortschritte auf Aufzug 3 mal hintereinander, manchmal müssen Sie drop Gewicht ~15% und arbeiten Sie Ihren Weg wieder nach oben.
+838
Thomas Vente 15.01.2017, 19:47:59

Ich denke, Sie sind beide falsch. Wenn Sie wirklich Essen 2000 Kalorien pro Tag, und nicht ändern Gewicht, dann sind Sie nur brennen von 2000 Kalorien pro Tag, nicht 3400. Entweder Sie sind falsch über Ihre tägliche brennen, oder Sie sind falsch über wie viele Kalorien Sie verbraucht sind. Das einzige, was Sie wirklich überprüfen ist, Ihre Kalorien-Verbrauch, so Doppel-check, dass 2000 korrekt ist (ich vermute, dass es das nicht ist). Kein Weg sollte Sie in "Hunger-Modus" (ist es das, was Sie reden?) bei 6'2" und 230lbs mit regelmäßigen Mahlzeiten. Möglicherweise bemerken Sie nicht über Gewicht-Verlust, wenn Sie setzen auf Muskel.

+767
mapjockey 12.09.2012, 06:31:51

Ich habe verloren eine Menge Gewicht in den letzten Jahren. Während dieser Erfahrung habe ich mich immer gehalten Magersucht/Bulimie in meinem Hinterkopf, um zu vermeiden, fallen in eine gefährliche Gewohnheiten.

That being said, ist es ein empirisch akzeptierte minimum an beim schneiden Kalorienzufuhr überquert, von "schneiden Kalorien" zu Magersucht? Ich bin rund 220 jetzt und ich möchte es bis zu 180/190 (ich bin 5 11 Männlich und in der Regel trainieren 4 mal in der Woche obwohl, ich könnte trainieren bis zu 7 Tage, je nach meine routine). Ich habe schon alle möglichen Diäten und angepasst haben, was funktioniert am besten im Laufe der Zeit.

Seit dem letzten Gewicht ist so viel schwieriger zu verbrennen, ich bin Rückgriff auf schneiden Kalorien. Ich erinnere mich, Lesen Sie einen Artikel vor einigen Jahren (vielleicht eine wikipedia-Seite oder sowas), die 1200-1400 Kalorien für einen Kerl wie mich war als extrem. Nun bin ich Dinge wie diese:

http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/tac_1200.htm

Während ich merke, ich könnte mit der Einnahme dieses aus dem Zusammenhang, es ist immer noch von der US Dept of Health and Human Services (also während es vielleicht nicht die beste Quelle auf dem Planeten, ich nehme an, zumindest einige Arzt hat überprüft dies).

So, jetzt, dass alle von diesem Zusammenhang ist es, ich kann meine Frage:

Was ist empirisch betrachtet "gefährlich niedrige Kalorienzufuhr" in diesen Tagen? Auf welcher Ebene der Kalorienzufuhr würde ein Arzt sagen "Das ist gefährlich, Sie MÜSSEN mehr Essen, unabhängig von Ihrem Gewicht-Verlust-situation"?

Wie, als würde ich die Grenze von Gewicht zu verlieren zu Magersucht. Ist es überhaupt möglich, berücksichtigt werden magersüchtig, wenn ich bin immer noch übergewichtig?

+752
Dmitry Dzygin 19.05.2019, 20:44:30

Wenn Sie getragen haben Schuhe Ihrem gesamten Leben, beim ausführen von barfuß (und in diesem Fall, ich nehme an, du meinst völlig unbeschlagenen) du bekommst Blasen.

Schuhe Kissen die Füße und bieten eine weiche Oberfläche, die für uns zu einem Spaziergang auf, dieser führt die Füße werden weich und geschmeidig. Nicht unbedingt eine schlechte Sache, bis Sie zu Fuß, ohne Schuhe.

Barfuß laufen wird vorbehaltlich der Sohle des Fußes, um die Reibung und reißen, dass ist es ungenutzt. Dies führt zu lokalisierten Entzündung als heilende und schützende Reaktion - aka. Blasen. Überstunden, diese zu heilen und bieten eine schützende Schicht von Narbengewebe und raue Haut für Ihre Sohle. Leider gibt es nicht viel Sie tun können, um die Geschwindigkeit dieses Prozesses, abgesehen vom barfuß laufen mehr oft.

+745
Anne Watson Bradford Angel 18.05.2018, 20:01:22

Ja. Undereating, vor allem nicht Essen, nach der kräftige übung, steigern Sie Ihre Cortisolspiegel und setzen Sie in einer schlechten Stimmung. Ohne genügend Kohlenhydrate Ihr Körper wird Schwierigkeiten haben, die Herstellung von serotonin (Wohlbefinden neurotransmitter), und Sie werden nicht das Gefühl, energisch.

5% ist in etwa das minimum, das Sie haben sollten, ist es ungesund zu gehen, gering. Glaubst du, Sie würde sich gut fühlen, wenn Sie gezwungen, Ihren Körper Fett Prozentsatz das minimum?

+703
user333755 29.07.2011, 07:36:38

Ich habe 5/3/1, während Gewicht zu verlieren. Ich habe auch mehr anspruchsvolle Programme, die unter dem wachsamen Auge eines trainers, während Gewicht zu verlieren. Während dieser Zeit habe ich erstaunlich gut, Fett zu verlieren und immer stärker.

Ich werde die echo-diätetische Empfehlungen für Essen für die Leistung:

  • Halten Fett senken und Kohlenhydrate höher
  • Passen Sie Ihre gesamten Kalorien, so dass Sie verlieren das äquivalent von 1 Pfund in der Woche
  • Ergänzung Kreatin, auch mit dem Wasser gewinnen, kann es helfen, geben Ihnen die Kante zu halten, pushen in der Turnhalle.
  • Arbeiten genauso hart in der Turnhalle, als Sie jetzt tun

Beim schneiden tut den Gegenwind, die meisten von uns schieben nicht so nahe an den Rand der unser Potenzial (mich eingeschlossen), dass Sie noch weiterhin progressiv stärker zu werden, während Sie Essen weniger Kalorien.

Wenn Sie eine Skala, die Schätzungen von Körperfett, können Sie Ihre geschätzte Muskelmasse schrumpfen. Erschrecken Sie sich nicht! Nicht alles Muskelmasse ist Muskelmasse, einige von Wassereinlagerungen, manches wird falsch berichtet. In jedem Fall, Ihr Fett Gewicht sollte schrumpfen schneller als die Muskelmasse. So lange, wie Sie sind die Verbesserung Monat zu Monat in der Turnhalle, Sie werden immer stärker.

Von der Performance Nutrition Encyclopedia

Eines der Dinge, die Josh Thigpen schon sagt ist ein pre/intra/post-workout Ernährung waren Sie eine Kombination von schnellen Kohlenhydraten und protein für jeden dieser.

  • Pre-workout: 10-15 g protein, 20-40g Kohlenhydrate, Kreatin
  • Intra-workout: 10-15 g protein, 20-40g Kohlenhydrate, Kreatin
  • Post-workout: 10-15 g Eiweiß, 20-50g Kohlenhydrate

Im Grunde beschreibt dies, Fettarmer Kakao sehr gut. Mischen Sie einen Stapel mit dem Kreatin-Pulver für Ihre pre - /intra workout und habe einige Flieger nach dem training.

Auch, stellen Sie sicher, Sie berücksichtigen das in Ihrer gesamten Kalorienzufuhr. Sie können Ihre tägliche Aufnahme ein wenig niedriger, und verwenden Sie den pre/intra/post-workout zur Steigerung der Kalorien, wo Sie Sie benötigen. Das Ziel ist hier, um die protein-und Energie, wenn Ihr Körper ist am meisten bereit, etwas zu tun mit es.

+654
grant Kegley 29.11.2010, 10:39:06

Krafttraining verbessert deine cardio-fitness über keine Ausbildung, aber es wird nicht sehr gut im Vergleich zu aktuellen cardio-training. Damit verbessern Sie Ihre cardio-fitness müssen Sie schieben Sie Ihren Lungen - /Herz-Kreislauf-system jenseits seiner Komfort-zone, wie Sie schieben Sie Ihre Muskeln/Skelett-system, verbessern Sie Ihre Stärke.

Das problem mit Krafttraining ist, dass Sie nicht tragen eine erhöhte Herzfrequenz für sehr lange Zeiträume (beim anheben) und zu viel Pause dazwischen, während Sie damit Ihre Muskeln zu erholen. Sie können sich davon überzeugen, dass durch das tragen einer Pulsuhr während des Trainings. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Durchschnittliche Geschwindigkeit während einer Sitzung ist nicht sehr hoch, und Ihre rate nur spikes für sehr kurze Zeiträume, in Aufzügen.

Um wirklich verbessern Sie Ihre cardio-fitness, die Sie brauchen, um nachhaltig hohe Herzfrequenz für eine angemessene Zeit. HIIT ist ein guter Weg, um zu maximieren die Rendite jeder Zeit damit verbracht, cardio-Arbeit. Beachten Sie, dass cardio-arbeiten, müssen Sie möglicherweise passen Sie Ihre Ernährung ein wenig um zu gewährleisten, ergänzen Sie Ihre Glykogen Ebenen ausreichend.

+627
Beverly DeWitty 22.11.2011, 22:51:13

I follow a paleo-style-Ernährung und Essen 3 große Mahlzeiten pro Tag mit gelegentlichen naschen auf Obst oder Nüsse. Darüber hinaus habe ich die übung sowohl cardio-und Krafttraining an 5 Tagen in der Woche. Seit immer auf paleo, mein Körperfett Ebenen haben geschwankt zwischen 8-12%. Immer, wenn ich fallen Sie unter etwa 10%, erlebe ich einen Mangel an Energie und oft schläfrig während des Tages. Wie Häufig ist dieser Mangel an Energie und Schläfrigkeit für Menschen mit niedrigen Körper Fett Prozentsätze, und was tun Sie, um es zu vermeiden?

Weitere Details:

Messungen

Ich Messe meinen Körperfettanteil mit caliper und der 7-Hautfalten-Messungen. Ich weiß, dass die Bremssättel in der Regel unterschätzen Körperfett, also habe ich noch 3-4% meiner Ergebnisse.

Diät

Ich in der Regel Essen etwa 3000-3500 Kalorien pro Tag. Auch wenn ich nicht Kalorien zählen regelmäßig, so dass meine zahlen variieren von Mahlzeit zu Mahlzeit und von Tag zu Tag.

Frühstück: 500-1000 Kalorien.

Mittagessen: 500-1000 Kalorien.

Abendessen: 1000-1500 Kalorien.

Snacks (in der Regel 2x täglich): 300-500 Kalorien.

+622
Roberto Juan 24.07.2014, 05:55:11

Wie ich schon in deiner anderen Frage. Alle drei dieser übungen Effekt, den unteren Rücken, schrägen Bauchmuskeln, und einige von Ihren tatsächlichen Bauchmuskeln zu einem gewissen Grad..ich.e Sie alle arbeiten Sie Ihren Kern. Da du ein Anfänger bist, egal, was Sie tun, werden Sie gewinnen Muskel, wo immer Sie auch tun die Arbeit. In diesem Fall, dann machst du hyperextensions (unterer Rücken) -, Seiten-Planken (Ihre gesamte Kern, sondern vor allem schrägen Bauchmuskeln, die Muskeln auf der Seite der Oberkörper und damit die Taille) und Planken (gesamte "core" Bereich)...Da Hosen sind so bemessen, basierend auf den Durchmesser Ihrer Mitte Taille in Zoll, auch einen sehr leichten Anstieg der Muskelmasse in diesem Bereich wird die Ursache irgendwo im Bereich von 0,3-1,5 cm Unterschied und damit Ihre Hose erhalten straffer, lol. Also keine Sorge, das ist gut, es sei denn, Sie planen, zu einem Physis-Modell, in dem Fall aufhören zu arbeiten, schrägen Bauchmuskeln, weil Sie verletzt Ihre v-Konus.

Ich werde nicht schimpfen, aber warum machst du die back-extensions? Bitte tun Sie etwas Forschung zu dieser übung und zu dem Schluss kommen auf Ihre eigenen, wie unnötig und schädlich ist es..es gibt SO viele bessere übungen, die Sie tun könnte, die würden alle einbeziehen mehr Muskelmasse und Kraft, und die Gesundheit der Wirbelsäule.

+607
Shanda Weeks 26.03.2018, 04:10:23

Tragen Sie einen Herzfrequenz-Monitor auf einen Brustgurt? Diese überwacht Ihre Herzfrequenz an den Oberkörper und melden Sie es zu einem running-Uhr oder ein Fahrrad-computer.

Positionieren Sie es genau richtig und es sollte funktionieren genau wie die Wundauflagen, eine Berichterstattung ohne hin und her zu bewegen Reibung verursachen.

Example HRM on chest strap.

+571
JoeD 24.08.2016, 08:37:05

Kohlenhydrate


Meiner Meinung nach die Bedeutung der Kohlenhydrate (nach dem Training) ist in der Regel übersehen. Wenn Sie Lesen Sie diesen Artikel und viele andere, wie es ist, erklärt, dass die Kombination von Kohlenhydraten und protein (im Verhältnis 4:1) innerhalb von 30 Minuten zu trainieren, ist sehr wichtig. Warum?

"Forschung zeigt auch, dass die Kombination Eiweiß mit Kohlenhydraten innerhalb von dreißig Minuten
übung verdoppelt die insulin-Reaktion, die Ergebnisse in mehr Glykogen gespeichert."

Ich denke, dass das hinzufügen einer Kombination von protein und Kohlenhydrate, um Ihren post-workout-shake würde erheblich davon profitieren Sie und die Regeneration verbessern.

Empfohlene Ergänzungen -

Casein


Casein kann helfen Sie tanken Ihren Körper, wenn Sie gehen für lange Zeit ohne Essen (z.B. wenn Sie schlafen).

Empfohlene Ergänzungen -

Kreatin


Natürlich ist Kreatin immer eine option. Es ist eines der am weitesten verbreiteten Nahrungsergänzungsmittel und es gibt viel Forschung gibt, bestätigt den nutzen für die Wiederherstellung zu verbessern, so dass Sie mehr Wiederholungen, erhöhen die Festigkeit. Sollten Sie auf jeden Fall tun eine Menge Forschung, bevor man Kreatin, aber da gibt es eine Menge von Informationen benötigt, bevor Sie Sie nehmen. Ich würde empfehlen, das Lesen eines "beginner' s guide" oder etwas ähnliches. So etwas wie dieses.

Empfohlene Ergänzungen -

+532
Mital Vora 03.02.2015, 19:07:02

Die beste Strategie zu bauen, einige Herz-Kreislauf-Ausdauer. 1,6 km in 14 Minuten ist nicht sehr schnell ist, wird eine einheitliche Flotten walking-Tempo würde Ihnen erlauben, um dieses Ziel zu erreichen.

+517
kozyilmaz 07.06.2015, 12:59:27

Die Antwort auf diese hängt von Ihrem Ziel. Wenn Sie auf der Suche für die Klimaanlage, weiter zu arbeiten, werden verschiedene Sätze von Muskeln sequentiell, wie Sie sind, können Sie bewegen sich von Satz zu Satz mit minimalem Ruhe, die hält Ihre Herzfrequenz, die auch als Zirkeltraining. Mit circuit-training, werden Sie sich nicht entwickeln explosive Kraft Wieder es hängt von Ihrem Ziel, ob es Herz-Kreislauf-Ausdauer, Muskulös, Klimaanlage, Body building, oder rohe Kraft

+495
user62625 25.12.2018, 08:42:17

Ich möchte wissen, wie kann ich Fett verlieren und gewinnen Muskeln gleichzeitig.

Dies ist meine aktuelle situation.

  1. Ich habe Fett Brust.
  2. Ich habe kleine Arme.
  3. Fett Bauch.
  4. Bauchfett zurück.

Ich bin ins Fitnessstudio zu gehen-vier Tage pro Woche. Tun Sie das Fitness-Studio Zeitplan gut.

Fitness-Studio-Zeitplan.

Tag 1

Bizeps,Brust,Schultern, circuit-training und Abs.

Tag 2

Trizeps -, Rücken -, Circuit-training und Abs.

Aber noch weiss ich nicht ich, meine Ziele zu erreichen.

Ich will wissen, ist dieser Plan gut für mich?

Beratung würde geschätzt werden.

+476
strannik1128 26.12.2013, 14:14:36

Walking ist nicht Bein Arbeit (es sei denn, Sie sind krankhaft fettleibig) und immer Muskelkater nach Kniebeugen ein 50er Langhantel würde bedeuten, Sie brauchen, um zu entwickeln, mehr Kraft in den Beinen. Wenn dies alles können Sie hocken - und das wäre komisch wenn man sagt "ich habe nur die Sorge für Stärke und nichts anderes als ein Teil meiner workout" - da muss ich widersprechen, mit Macedon93. Sollten Sie Kniebeugen 3x die Woche und der Erhöhung der poundage jeder Sitzung. Die Kniebeuge ist vielleicht der beste Fahrer der die Allgemeine Stärke, und das machen Sie konsequent, ist ein muss.

Ich kann nicht sprechen, wie Essen verschiedene Lebensmittel beeinflussen den Körper (außer, dass der Verzehr von Speck macht Sie glücklich), aber ich kann sagen, dass die Schmerzen, verursacht durch eine bestimmte Bewegung wird meist gelindert dadurch, dass genau die gleiche Bewegung. Während Ihr Zustand ist nicht D. O. M. S. wie oben erwähnt, wenn das Gefühl ist ähnlich, Sie müssen einfach weiter hocken. Tun, goblet squats, sit in die untere position und drücken Sie Ihre Knie mit den Ellenbogen. Versuchen dehnen Sie Ihre quads, die in unterschiedlicher Weise -, Eis-Bäder, Whirlpools, und nehmen Sie eine Ibuprofen vor dem heben. Das kann die Schwellung reduzieren und helfen Ihnen, durch alle Schmerzen, die möglicherweise noch existieren.

+442
Salauat 20.01.2015, 08:40:29

Es wäre ein multi-Säulen-Ansatz, aber auf den Punkt die Antwort "weder noch". Ich werde in warum in ein bisschen. Zuerst müssen Sie, um das problem angreifen aus mehreren Bereichen:

  1. Holen Sie sich Ihre Ernährung in Ordnung: zumindest bekommen die insgesamt von den Kalorien und Makros, wo Sie gebraucht werden
  2. Priorisieren Gewicht-Verlust: Ihr Ziel ist die Erhaltung schlanker Muskelmasse nicht steigern Stärke, Kraft, Größe, etc.
  3. Stellen Sie Klimaanlage einen großen Teil Ihres plans.
  4. Wählen Sie eine angemessene start-und Endzeit für den Gewichtsverlust-vorzugsweise irgendwo zwischen 1-2 Monaten, aber nicht mehr als 3 gleichzeitig.

Es gibt einen Grund für all dies. Zwei Dinge geschehen, wenn Sie auf ein Energie-Defizit, das ist, was Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren:

  • Sie werden nicht in der Lage zu zeigen, Ihre Stärke, so wird es fühlen, wie Sie an Kraft verlieren.
  • Sie werden nicht haben eine Tonne von Energie, lange Sätze oder hohes Volumen

Die Hauptsache ist, dass Sie Ihren Erwartungen richtig, bevor Sie beginnen. Wenn Sie einen festen start-und end-Datum, es macht es einfacher zu planen und einfacher, der Versuchung zu widerstehen, wissend, dass Sie eine relative Atempause, wenn Sie fertig sind. Wenn Sie nicht alles verlieren, was Sie wollten, um zu verlieren, geben Sie sich einen Monat, um zu halten das Gewicht aus, bevor Sie gehen wieder.

Hier ist, was das Programm müsste so Aussehen:

  • Gewichtheben 3x in der Woche, konzentrieren sich auf große zusammengesetzte Aufzüge.
  • Alternative Squat, Overhead press, Deadlift, Bench
  • Wählen Sie ein Gewicht, das Sie leicht tun können, mit 10, und mit ihm halten die ganze Zeit. Warm-up und tun so viele Wiederholungen wie Sie können. Für Kreuzheben 3 Sätze von 3 mit, so schnell eine bar, die Geschwindigkeit, die Sie aufbringen können
  • Halten Unterstützung der Arbeit auf ein minimum-gerade genug, um halten Sie Ihre Gelenke glücklich oder halten Sie von Langeweile.
  • Tun, Klimaanlage, 6x pro Woche: schwere arbeiten (hill sprints, schwere Tasche, Vorschlaghammer, etc.) auf Gewichtheben Tagen, und einer Licht joggen oder sogar zu Fuß für aktive Erholung an den freien Tagen.

Hier ist der trade-offs, und die Ausnahme:

Tun Sie das Volumen der Arbeit, die Bodybuilder tun würde bauen-Größe, aber was passiert, wenn Sie einigermaßen ausgebildet ist, dass Sie gut tun, um zu halten das Gewicht, während die Muskeln größer werden. Ja, Sie verlieren Fett und ersetzen Sie es mit Muskeln, aber wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verringern, so schnell wie möglich müssen Sie, um den Fokus auf Fett verlieren. Das bedeutet, genug tun, um zu schützen Sie Ihre Muskeln, sondern konzentrieren sich auf die Fettverbrennung. Wenn Sie zu Wartung, go for der bodybuilding arbeiten, oder welche Art von training Sie bevorzugen.

Die Fokussierung auf die Intensität lassen Sie die beat-down-und broken Gefühl die ganze Zeit. Sie werden wütend und frustriert, und setzen Sie Ihren Körper unter mehr stress, als es sonst hätte. Dies erhöht die cortisol-Spiegel, und endet die Arbeit gegen den Fettabbau. Es ist viel schwerer, sich zu erholen von schwerem Gewicht, wenn Sie weniger Essen, um es zu tun, und Sie können nicht wirklich induzieren genug Reiz, um Kalorien zu verbrennen-das ist Teil der Formel, Gewicht zu verlieren.

Das Ziel hinter dem Krafttraining, wie oben beschrieben, ist nur zu bewahren, Ihre Kräfte in einer Weise, die einfach zu erholen... auch mit der Kalorien-Defizit. Nun, um zu ziehen, ein Programm wie dieses nicht unter 10 Kalorien pro Pfund Gesamt-Körpergewicht. Die Klimaanlage funktioniert-und Krafttraining machen, was Gleichgewicht zu verlieren das Fett. In der Tat, 10 Kalorien/Pfund auf den hellen Tagen und 12 Kalorien/Pfund schweren Tagen ist ein vernünftiges Ziel bei der Fett-Verlust-Programm.

Die Ausnahme für all dies ist die Marke neue lifter. Eine Marke neue lifter ist so weit Weg von wirklich anstrengend sich selbst, dass Sie wirklich nicht verlangen, so viel Genesung, damit Sie trainieren können jedoch gern auf ein Defizit. Weiß nur, dass Sie sehr gut sehen keine Bewegung auf der Waage, obwohl Kleider passen besser. Für eine Weile. Wenn das nicht mehr funktioniert, oder Sie haben alles getan, was Sie können als eine neue lifter, Sie müssen Dinge ändern sich.

+411
FanMan 29.07.2013, 17:35:28

Eine 4-Meilen-Rennen ist nicht so lange. Auch 2 mal die Woche ist nicht sehr viel Zeit damit verbracht die Ausbildung für diese. Ich würde denken, dass wenn Sie nur zweimal training in der Woche sollten Sie Schießen für 5-6 Meilen zweimal auf eine anständige Intensität (80-90%). Ich glaube nicht, dass Sie brauchen, jeder Geschwindigkeit arbeiten, es sei denn, Sie drücken auf mindestens 20 Meilen in der Woche. Ich denke dabei zusätzliche Meilen sollte Ihr wichtigstes Ziel - die 4 Meilen scheinen einfach. Glaubst du, ein extra-kick in den letzten 100 Metern wird helfen, Ihre Zeit so viel? Sie haben zu priorisieren, was am effektivsten bei Ihrem Zeitplan.

+364
wittyurchin 08.12.2014, 14:48:21

Eine der guten verwendet, die ich bewusst für die vibrierenden Plattformen ausgestattet ist, während der rehabilitation. Ich hatte die Achilles-Sehne operativ repariert im letzten Jahr, und längere Zeit mit absolut keine Wade Aktivität ließ es verkümmert.

Während der rehabilitation (für meine Verletzungen und anderen unteren Extremität Verletzungen), die Platte wurde verwendet, um stehen auf und tun Sie verschiedene bodyweight übungen (Mit entsprechendem Geländer support) zur Erhöhung der Muskel-Aktivierung und Arbeitsbelastung.

Aber für eine Behinderte person, ich denke, es wäre in der Tat ablenken von der übung konzentriert man sich auf die balance mehr, als die Ausübung form, und Sie verlieren das, was Sie vielleicht zu gewinnen, weil der eine weniger effektive heben. Es gibt sehr wenige Lifte (swiss ball übungen trotz), dass ich mir bewusst bin, wo Sie wollen, eine weniger stabile Plattform.

+358
frakman1 28.09.2018, 14:54:23

Sie bauen Stärke auf einer bestimmten Ebene (dh der Ebene, die benötigt wird, um die push-up auf Ihr Gewicht bequem)

Nach, Sie bauen Ausdauer, um weiterhin die Wiederholungen.

Wie es sein würde, Bankdrücken 60 kg, hundert mal. Es ist dann leicht zu tun, dass Gewicht, aber es ist nicht die Vorbereitung Sie für 120kg wirklich

+338
formica 26.12.2011, 15:13:04

Bei (250 lbs) 113kg Sie übergewichtig sind. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Essen unter der Menge der Kalorien, die Sie brauchen für einen Tag. Sobald Sie 17 sind Sie medizinisch klassifiziert als Erwachsener von den meisten ärzten und steuert auf das Ende des Wachstum (so als Mann).

Kalorienzufuhr unter 1500 ist nicht für jeden zu empfehlen, gesunder Mann von beliebiger Höhe und ist die untere Grenze. Ihre gewählten Grenzwerte Klang vernünftig, würde ich noch überdenken alle 6 Monate, um sicherzustellen, dass Sie nicht plateau in Ihren Gewichtsverlust.

Kalorienreduktion kann in einigen Fällen führen zu Unterentwicklung, aber es ist auch zu Bedenken, dass die verbleibenden fettleibig in Ihre teenager hat eine sehr starke Korrelation mit dem Gewicht zu erhöhen, um krankhaft fettleibig in Ihrem jährlichen 20er Jahre.

Echo der anderen Antwort, gesund Essen ist sehr wichtig in deinem Alter, müssen Sie Ihre Vitamine und Mineralien, um sicherzustellen, dass Sie ordentlich wachsen und 1900 Kalorien ist immer noch genug, um sicherzustellen, dass Sie richtig ernährt werden.

Wie bei allen "pure advice" - Sie sollten suchen Sie den Kommentar von einem Arzt vor der Einnahme auf eine Diät.

+330
Felipe Rigotto 04.10.2018, 15:46:56

Tun gebogene Laufbänder helfen mit die richtige Lauftechnik*?

Bei der Suche nach einem Laufband, stieß ich auf gebogene Laufbänder wie das Woodway Curve und TrueForm Runner. Sie behaupten, zu helfen, mit der form, aber tun Sie das wirklich? Ich würde gerne herausfinden, bevor Sie $5000+ (oder wäre ich besser dran mit einem anderen Laufband?)

  • Ich merke, dass "die richtige Lauftechnik" können variieren zwischen Einzelpersonen, aber ich glaube, wir könnten alle einig, dass, zweifellos, es gibt allgemein gute Faustregeln zu Folgen (dh. Die Aufrechterhaltung einer kurzen, schnellen Schritt, halten Sie Ihre Knie in der Linie, etc)
+327
Mia Gaudet 09.05.2018, 04:12:00

Ich laufen mit Hanteln fast jeden Tag. Sie machen mich nicht schneller zu laufen. Das Gegenteil ist wahr. Sie machen mich langsamer laufen, auch wenn ich nicht zu tragen. Einen sehr deutlichen Vorteil jedoch ist, dass das Gewicht der mir hilft, Verletzungen zu vermeiden laufen. Es ist widersinnig, aber wahr ist und erklärt werden kann, ist mathematisch.

+292
user3130012 28.11.2010, 04:35:37

"Toning" Ihre Muskulatur ist nicht etwas, was möglich ist, und es ein sehr verwirrender Begriff. Es existiert ganz einfach nicht. Die Idee einer getönten Bild ist ein (1) lean mit einigen (2) Muskel-definition, oder anders gesagt: Sie haben einen "getönten" Aussehen, wenn Sie Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.

Dies bedeutet, dass Sie benötigen, um Muskeln aufzubauen und shred fat. Nicht mehr, nicht weniger. Sie scheinen zu wissen, dass, um Fett zu verlieren, müssen Sie eine kalorische Defizit, das heißt, Sie verwenden mehr Energie als Sie verbrauchen, so dass ist groß.

Der zweite Teil ist, um Muskeln aufzubauen, und dies können Sie tun, in vielerlei Hinsicht. Körpergewicht übungen sind ein guter Anfang, Kniebeugen, Ausfallschritte, push-ups, les planches, box jumps sind einige übungen, die kommen in den Sinn, die Sie tun könnten, ganz einfach zu Hause. Ich glaube, Sie wollen haben ein insgesamt gesundes Aussehen, so würde ich vorschlagen, arbeiten Sie alle Ihre Körperteile.

Letzter Hinweis: Sie werden nicht mehr "prall" abs vom einfachen Krafttraining. Immer, die muskulös Aussehen Sie fürchten, erfordert viel Hingabe und wissen, und Sie werden nicht nur verwandeln sich in einen she-hulk der moment, den Sie berühren einige GEWICHTE. So dass Sie nicht haben, um stress darüber.

EDIT: für den zweiten Teil Ihrer Frage. Sie können steigern Sie Ihre Beweglichkeit durch die Erhöhung Ihrer balance, Explosivität, Kraft und Beweglichkeit. Etwas, das Sie erreichen können, mit Krafttraining und richtiges dehnen

+249
Dragan Peric 30.10.2018, 17:53:20

Duschen beeinträchtigt nicht die Körper die absorption von protein. Timing von Proteinen ist nicht so wichtig für die Mehrheit der Menschen:

Wie Viel Protein Benötige Ich, Um Masse Aufbauen?

Kurz-und langfristige Wirkung der Verzögerung von protein Einnahme nach dem Training

+201
Michael Richard 17.04.2012, 18:03:28

Wenn meine Schultern sind dicht von zu viel computering, ich stellen Sie sicher, um sich aufzuwärmen und einige arm Kreisen (3 Sätze 8-10 vorwärts-und Rückseite jeder Seite) eine Menge Toter hängt an einem pull-up-bar, sollte die Schulter luxiert mit einem Stock. Pull-ups sind auch gut so, denn Sie stärken die Rückenmuskulatur, hilft zu verhindern, dass ein vorwärts hunch. Yoga, besonders nach unten Hund, ist auch hilfreich für die Verbesserung der range of motion für meine Arme nach oben.

+191
derevieva 13.04.2019, 06:22:16

Denken Sie an all die Dinge, die du getan hast in P. E. wieder in der Schule, und überprüfen Sie diese:

  • Seil springen
  • Jumping jacks
  • Push-ups
  • Pull ups
  • Sit ups

Auch, fühlen Sie sich frei, um zu werfen in einige Radtouren und ein wenig Sport. Machen Sie es Spaß! Dass das gehen könnte tut den trick, aber die meisten Leute nicht halten, dass bis Jahr für Jahr.

Sollten Sie Beginn der Suche nach einem hobby, mit der Sie aktiv bleiben, so dass das Gewicht kehrt nie zurück. Der Schlüssel ist, verwenden Sie mehr Kalorien als Sie in nehmen. Wenn Sie in zu viele Kalorien zu konsumieren, beginnt Ihr Körper zu speichern, was es kann.

+45
user3386050 30.12.2010, 09:57:24

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