Was ist eine geeignete post-marathon-training-plan?

Ich habe gerade den London-Marathon und bin jetzt an dem Punkt, wo ich will, am laufen zu halten, und bringen Sie mir die zurückgelegten Kilometer schrittweise und nicht einfach aufhören. Gibt es irgendwelche Pläne für diese?

+580
8883739888 27.02.2014, 10:25:32
26 Antworten

Es ist eine sehr vernünftige Art und Weise zu nähern Gewichtheben mit Hanteln:

Beginnen Sie mit der leeren bar.

Sport, Gewicht heben, vor allem mit freien gewichten (die ich mit ganzem Herzen schlage vor, Sie tun, und überspringen Sie die Maschinen), ist sehr viel über die Technik. Am Anfang, bekommen Sie Weg mit nichts mehr, aber wenn man dann in die härtere GEWICHTE, können Sie wirklich sich verletzen schlecht. Und verletzen bedeutet keine Ausbildung, also kein Fortschritt und kein Spaß.

Also, starten Sie mit einer leeren bar. Wenn jemand schaut dich lustigerweise ist es Ihre Schuld. Die anderen Jungs in der Turnhalle sollen nicht zu kümmern, und Sie werden sicherlich nicht bekommen, beleidigt, für die es von fremden.

Sie definitiv nicht wollen, um in einen Wettbewerb mit Ihrer Tochter. Tun die leere bar mit stolz, und haben Ihr partner-für Sie prüfen (Richtige form? Keinen großen Bogen in den Rücken? Füße fest auf dem Boden? Die vollständige Palette von Bewegung? etc.). Überlegen Sie, was passiert, wenn Sie wachsen in ihn hinein, schließlich wird Sie wohl nicht in der Lage zu halten mit Ihnen, so dass es ein contest, nur setzt Sie sowohl für frustration.

+989
kshea 0501 03 февр. '09 в 4:24

Tut Technoshape Geräte arbeiten? Hat man es versucht?

Ich habe gehört, es ist sehr teuer und die Maschine mit Druck auf pause Therapie bei Magen-Bildhauerei.

Was ist eine alternative?

http://technoshape.net/

+866
Koios3 07.06.2019, 01:29:54

Hand Verletzung

Hände können leicht verletzt werden, weil die sehnen müssen glide durch einen Mantel. Sie beschreiben

“Die Bindung der finger war nicht glatt, wie wenn es blockiert wurde. Wenn die blockade veröffentlicht wurde, gab es solche auf."

Diese amerikanischen Akademie der Orthopädischen Chirurgen "info" - link gibt eine gute Abbildung und Erklärung, wie die Sehne hängen bleibt und dann "löst" wie es geht ablösen.

Denn Sie haben bereits Verletzten Ihre Hände der sicherste Weg fortsetzen Krafttraining für Ihr Griff ist zu sehen, eine hand, die Therapeuten. Handtherapie ist ein Spezialgebiet der physischen oder Ergotherapie. Sie können testen Sie Ihre grip und pinch-Kraft mit einem dynamometer und sagen Ihnen, wie Sie Vorgehen gegeben, Ihren Zustand.

Hier finden Sie einige zusätzliche Informationen ein, die Sie betrachten können, sondern Fragen Sie Ihren hand-Therapeuten, um Sie zu führen.

  • Alternativen zu Greifer

    Angesichts Ihrer früheren Verletzungen, ein Greifer kann nicht der beste Weg für Sie, um zu stärken Ihren Griff. Es kann nicht sein, den richtigen Widerstand oder die richtige Größe für Sie verursacht Belastung auf die sehnen. Thera-Kitt von unterschiedlichen Widerstandsstufen könnte besser sein, abgestimmt auf Ihre Fähigkeit und auf die Form Ihrer Hände.

    Die Erhöhung der Größe der Ihren Griff, kann helfen, erhöhen Sie Ihre Stärke. Mit fetter bar oder hinzufügen, dass ein Produkt wie ein fetter Griff zu Ihrer bar, Hantel, Handgelenk-roller oder Kabel-Griffe können helfen, verbessern Sie Ihre Griffstärke. (Link ist von unserer Seite aus der amazon-store).

  • Unterarm Muskel Stärkung

    Die Unterarm-Muskeln sollten auch angestrebt werden, um einen starken Griff. Zur Stärkung der Unterarm-Muskeln, curls und reverse wrist curls mit bar, Hanteln oder ein roller sind effektive übungen.

    Je nach dem Grund, Sie arbeiten, um zu erhöhen Ihre griffkraft, ein gyro-oder spinning-Gerät wirksam sein kann zu helfen, erhöhen Sie Ihre griffkraft und den Unterarm Muskel-Kontrolle. (Link zu unserer Website, die amazon-store). Diese Spinner kann gut sein für die Entwicklung von Griff-und arm-Kontrolle für Sportarten wie tennis oder golf.

    Farmer ' s Walk verbessert die Griffigkeit und erhöht auch insgesamt die arm-Stärke.

Wie bei jeder übung stellen Sie sicher, dass Sie warm-up gut und schrittweise zu erhöhen, Ihren Widerstand im Laufe der Zeit. Angesichts Ihrer früheren Verletzungen, gehen Sie langsam und achten Sie auf Anzeichen von Unbehagen oder fehlender Bewegungsfähigkeit.

+732
sushmeethaa k 30.07.2016, 22:26:37

Ich denke, dass die Natur aus gibt es nichts schlecht zu minimalen Schuhe, aber wie das Sprichwort sagt: "wenn der Schuh passt, tragen Sie ihn". Die Schuhe sind nicht für jedermann, so dass, während es kann groß sein für einige, die schädlich sein können für andere.

Ein Schuh wie der Nike Free wurde entwickelt, um zusammen verwendet werden, mit regelmäßigen Laufschuhe, zu imitieren barfuß auf einer wiese, als ein zusätzliches Training. Studien von der Universität Köln zeigte, dass die Kraft in bestimmten Muskeln (vor allem die, die man verwendet, zum biegen der großen Zehe) erhöhte sich nach dem training mit dem Nike Free.

Aber Sie können sich vorstellen, was passiert, wenn jemand beginnt, mit Ihnen die ganze Zeit, sondern als Ergänzung zu normalen Laufschuhen. Anstelle von wachsender Stärke, du bist viel eher zu überbeanspruchung dieser Muskeln statt.

Ich Stimme mit vielen der Argumente, die in den Vorteil von diesen Schuhen, aber ich persönlich würde Sie nur empfehlen, um mehr erfahrene Läufer und Menschen ohne übergewicht oder übermäßige pronation. Die erste Gruppe hat die Technik und die fitness zu bewältigen zusätzliche Belastungen, die entstehen könnten, aus, die Sie trägt. Die anderen beiden Punkte vor allem den Ausschluss von zwei hoch-Risiko-Faktoren für Verletzungen in den ersten Platz, so würde ich nicht empfehlen zu Experimentieren

Vielleicht jeder könnte Sie tragen, aber dann würde ich Ihnen raten zu beginnen, tragen allmählich und vorzugsweise so viel wie möglich. Der Vorteil dieser ist, dass Sie geben Ihrem Körper Zeit zur Anpassung und Stärkung der Muskeln, um mit viel laufen ohne 'Unterstützung'. Der wesentliche Vorteil dieses off wäre natürlich, dass die insgesamt stärkere Muskeln machen Sie widerstandsfähiger gegen Verletzungen, so dass immer eine gute Sache.

+660
Fisun 30.04.2014, 00:23:27

Mit alle anderen Dinge gleich sind, wie eine kalorische Defizit von etwa 15-20% TDEE, ~1-1.2 g protein/lb. Körper Gewicht, etwa die gleiche Menge an Zeit im Fitnessstudio verbracht, eine solide routine und keine cardio -, die produzieren schneller Fettabbau Ergebnisse:

  1. myofibrilläre Hypertrophie (wie powerlifting), oder
  2. die sarkoplasmatische Hypertrophie (wie bodybuilding)?

Falls es hilft, ich bin ziemlich neu in Gewichtheben und begann mit etwa 6 Monaten. Ich war Sportler in meiner Jugend und ein cardio-addict für den letzten 10 Jahren. Meine DEXA scan 6 Monaten lege ich bei 30% BF, aber ich glaube nicht, ich schaue es mit Kleidung so bin ich ziemlich skinny fat aus cardio-und Essstörung. Ich habe mit Schwerpunkt auf progressive überlastung (habe ich schon verloren Fett in meinem Bauch, yay!) aber ich kann nicht scheinen, um zu entscheiden, auf ein Training und ich weiß, ich sollte. So weit, mag ich wirklich alle, so kann der entscheidende Faktor sein würde, Ergebnisse. Egal Waage Gewicht mehr (Hurra!) nur fat-be-gone. Vielen Dank im Voraus!

+598
Alfred Muradzikwa 15.12.2014, 00:46:06

So lange, wie Sie funktioniert auf der Ebene, die Sie beschreiben, gibt es keinen Grund sich sorgen zu machen über diesen einen Weg oder den anderen. Einen Tag frei nehmen, wenn Sie mögen, wenn das macht es einfacher für Sie zu halten, um die Gewohnheit. Trainieren zweimal am Tag, wenn Sie das Gefühl, dass ist das richtige für Sie.

Wie alle anderen Schwimmer, die ich getan habe vierzehn schwimmen Training in der Woche, und zwei swimming-sessions und einem GEWICHTE Sitzung in der gleichen Tag, und haben es überlebt. "Ruhe-Tage" wir Tagen nur ein swimming-Sitzung und ist etwas kürzer als die normalen zwei Stunden. Für ein nicht-kompetitiver person mit einem deutlich weniger intensiven Zeitplan sorgen zu machen über die restlichen Tage fühlt sich ein bisschen dumm, und wahrscheinlich stammt von einigen der Philosophie im bodybuilding, die ich nehme an, du bist nicht tut.

So tun, was sich richtig anfühlt für Sie, und genießen Sie es. Das ist der wichtigste Teil.

+587
Yucong He 24.06.2010, 17:30:55

Ich bin Dünn und will etwas an Gewicht gewinnen. Ich trat ein Fitness-Studio vor 3 Monaten, aber immer noch gibt es auch keinen Gewinn. Nun will ich versuchen von Kreatin ergänzt. Ich wählte zwei Produkte

  1. Myprotein Kreatin Monohydrat

  2. BULK-PULVER Kreatin-Monohydrat-Pulver, Reines und Mikronisiertes

Ich wählte Sie, weil Sie Billig sind. Aber ich weiß nicht welche gut ist oder welche Marke gut ist. Bitte helfen Sie mir. Welches ist gut ???

Und bitte deuten einige Billig-Produkte wie protein-Pulver, Kohlenhydrat-Pulver, multivitamin, Fischöl etc... oder irgendetwas, das mir helfen kann.

+574
leonardkraemer 12.06.2016, 05:45:22

Für Herz-Kreislauf-Gesundheit (keine Ausbildung, oder Ausdauer, oder aus anderen Gründen für die Ausübung), wie oft wird es empfohlen, um cardio mache? Was ist das minimum, um eine Wirkung, was ist die maximale, wo nicht viel ist gewonnen, und was ist optimal?

Oder zu dem Satz, in einer anderen Weise, ist joggen für 15 Minuten einmal in der Woche, besser als gar keine übung überhaupt? Ist laufen für drei Stunden einen Tag besser als eine Stunde am Tag? Für einen gesunden lebensstil, wie oft sollte man cardio gemacht werden? Wieder bin ich zu Fragen über Training für Herz-Kreislauf-Gesundheit, bauen keine Ausdauer oder training für eine Sportart.

+570
Diego Moreno 29.01.2016, 16:56:02

Kraft und Muskelmasse werden zwei denkt anders.

Sie erreichen sehr gute Festigkeit ohne Erhöhung Ihrer Masse. Aber Sie können bauen mehr Masse mit guter Stärke. Es ist gut zu trainieren alle Aspekte der fitness mit irgendeiner form der Periodisierung.

Was ist Ihr Aktuelles Ziel ? Versuchen Sie, zu bleiben, um ein Ziel und wenn Ihr erreichen dieses Zieles eine andere, schalte nicht zu früh.

Wenn Sie trainieren mit litle rest zwischen eingestellt Sie haben mehr Intensität, und Sie abtropfen lassen, die mehr Energie in Ihre Muskel-Zellen. Wenn Sie mehr Ruhe, Sie haben mehr Energie, aber Sie mehr trainieren Ihre Geschicklichkeit und Ihre Stärke.

+487
LL CHANNEL 05.05.2010, 16:13:18

Ihre top-wettbewerbsfähige Spieler werden gehen, um die Festplatte in irgendeiner Weise Sie können, und riskieren Verletzungen, um es zu tun. Wenn Sie nicht daran interessiert sind, den Schmerz, der Tauchgang sollte end in eine Folie mehr als eine harte Landung. Wenn die disk wird auf Höhe der Taille, es ist nicht Zeit zum Tauchen noch. Tauchen zu fangen Datenträger passieren soll, sehr nahe am Boden, so dass der Tauchgang sehr viel mehr horizontal als vertikal. Ich würde denken, Tauchen auf, ein slip und slide.

Für Progressionen, können Sie mit einer oder beiden Händen (Brust oder Seite). Holen Sie niedrig, um den Boden durch biegen Sie die Knie und platzieren Sie die Kugel oder die Klinge aus Ihrer hand auf den Boden und beginnen zu schieben. Als Sie tiefer werden, bewegen Sie sich auf den Unterarm und schließlich auf der Brust oder auf der Seite. Dies kann start aus dem Stand, bevor Sie zu gehen und laufen.

+485
Kwaku 27.12.2016, 11:57:21

Ich bin ein kleiner Kerl, aber ich kann ordentlich Gewicht auf Kniebeugen. Meine untere Körperhälfte ist stärker als mein Oberkörper. Seit ich angefangen habe Kniebeugen (vor langer Zeit), mein Bein sieht seltsam zu einigen Leuten. Nur schräg nach oben (und innen) von meine Kniescheiben sind Ausbuchtungen (unterer Quadrizeps, glaube ich), die schaut irgendwie wie zweite Kniescheiben. Sie sind eigentlich mehr im Vordergrund als real meine Kniescheiben.

Was ich wissen möchte ist: ist das normal? Ist es möglich, ich mache Kniebeugen mit der falschen form dieser ganzen Zeit (und Quadrizeps sind unter mehr Last, als Sie sollen, zum Beispiel)? Ich mache mir keine Gedanken darüber, wie meine Beine Aussehen - ich möchte nur sicher sein, ich mache die übung richtig.

+484
Tom Friedhof 30.07.2016, 21:57:42

Sorry Jungs, ich weiß, die meisten von Euch wissen, Flexibilität, die Fähigkeit, flex -, aber in diesem thread möchte ich Antworten in Bezug auf andere, weniger populäre Art.

Es gibt Unmengen von übungen, die stärken Sie Ihre hintere Kette, ich denke, ich habe diese gut.

Gehen mit guter Haltung, Rücken gerade, Augen nach vorne fühlt sich unwohl, obwohl, es fühlt sich viel natürlicher zu Fuß leicht gebeugt, Blick nach unten. Das fühlt sich an wie ein typischer Fall, dass Sie unflexibel und Flexibilität ist eine komplizierte Angelegenheit.

Hat jemand irgendwelche guten übungen, die ich tun kann, damit es sich natürlicher zu Fuß mit "gut" - Haltung?

+468
Virajas Kulkarni 10.01.2011, 15:10:09

Was ist der effizienteste Weg, um Fett zu verbrennen?

Nicht die Schnellste. Ich möchte wissen, wie Ziel-fat-spezifisch, wenn möglich, oder einfach nur die Kalorien im Allgemeinen, wenn nicht für die am wenigsten Aufwand Ausgang. Zeit verbrachte Ausübung oder der Tätigkeit spielt keine Rolle, wie viel, wie lange, wie die insgesamt eingesetzte Energie wird weniger (oder vielleicht... wahrgenommen zu werden weniger).

Ich habe Lesen Sie alles darüber, wie HIIT Explosion wird Fett ab - auch, nachdem Sie fertig sind der Arbeit aus, aber das langsame laufen wird der Ziel-fat konkret - und Sie können tun, dass für eine längere Zeit.

1 Stunde langsam laufen in der Regel einfacher erscheint mir als 20 Minuten HIIT. Zumindest psychologisch. Aber ist es wirklich effizienter Fett zu verbrennen? Sie können (und sollten?) fühlen, wie der Tod nach einem guten HIIT-session, und ziemlich fein, nach einem ziemlich langen Lauf.

Die Mathematik habe ich versucht:

HIIT fühlt sich an wie 100 Aufwand

Einfach Joggen fühlt sich an wie 20 Aufwand

HIIT

100 Aufwand, der über 20 Minuten & 500 Fett-Basis-Kalorienverbrauch

HIIT_EFFORT = 100 * 20 = 2000

Easy Jog

20 Aufwand, der über 60 Minuten & 500 Fett-Basis-Kalorienverbrauch

JOG_EFFORT = 20 * 60 = 1200

Ergebnisse

HIIT: 500 Kalorien / HIIT_EFFORT = 0.25 Kalorien pro Aufwand

Jog: 500 Kalorien / JOG_EFFORT = 0.42 Kalorien pro Aufwand

In diesem Fall ist das einfache joggen ist effizienter bei der Fettverbrennung als hiit.

+467
Greg Jeanmart 27.01.2019, 22:44:11

Ich habe das Biken für etwa einen Monat, und genieße es wirklich. Doch meine Beine geben einfach auf mich. Ich Laufe 6 Meilen an zwei Tagen in der Woche, dann Fahrrad 6-8 3-4 Tagen in der Woche. Irgendwelche Vorschläge, wie ich mich verbessern kann, wäre toll. Oh, nicht sicher, ob das zählt, aber ich bin kein großer Esser morgens, bevor ich Fahrrad fahren. Ich esse eine protein-bar und haben Wasser zu trinken.

+440
Zenon Martinez 11.06.2013, 08:13:43

Sie sollten weiterhin tun, knee pushups, aber Sie sollten auch beginnen, regelmäßig Liegestütze an einer Steigung.

enter image description here

Finde einen Winkel, wo Sie tun können 10-15 Wiederholungen. Wenn Sie mehr als das tun, finden Sie etwas niedriger. Mit der Zeit werden Sie kommen nach unten auf den Boden, wenn Sie regelmäßig Liegestütze!

+405
shoheikawano 25.02.2015, 22:29:12

Die sidestroke ist für den Einsatz in offenen Gewässern zu navigieren und nicht krank. Es ist nicht die effizienteste Methode der Bewegung im Wasser, bei weitem. Allerdings, wenn Sie schwimmen in Salz-Wasser, das Sie haben, um das Wasser aus Ihrem Mund. Der Rücken ist so ziemlich das Schlimmste an dieser und anderen Arten sind nicht so schlimm, aber verbunden Wippen mit dem Kopf im Wasser. Es gibt eine Menge Gründe, die NAVY lehrt, diese aber halten Sie Ihren Kopf ein wenig geneigt, um das Wasser und ein wenig aus dem Wasser ist einfach der gesunde Menschenverstand. Immer eine Technik, die dreht sich um, das ist einfach nur, dass gegeben und versucht, das beste zu tun mit es. Ich bin überzeugt, dass, wenn ein NAVY seal hatte ein Hai kommt auf ihn aus 100 Meter, er ist nicht sidestroking zum Boot!

+358
mich050 11.11.2016, 01:20:00

Menschliche Geist ist nicht dafür gedacht 2 Sachen auf einmal. Sie haben vielleicht gehört, Menschen, multi-tasking, aber in Wirklichkeit sind Sie nur wechseln des Fokus zwischen 2 Dinge. Was Sie behaupten, die als multi-task, ist eigentlich hin und her springen zwischen 2 Aufgaben. Als Ergebnis leidet die Produktivität an beiden enden. Diese möglicherweise nicht für Ihre situation vollkommen, aber wenn Sie Fernsehen, sind Sie konzentriert auf das zeigen, nicht auf das Training. Ich sage nicht, es gibt keinen nutzen, aber nicht so viel wie ein voll-fokussierten Training regime liefern konnten. Es gibt auch Chancen, Sie können sich verletzen. Ich weiß, 10 kg ist nicht viel, aber gut genug, um zu verletzen, wenn Sie fallen, Sie durch Zufall.

Warum nicht, eine Pause zu machen von Fernseher, während Sie zeigen die komischen anzeigen, und bekommen gepumpt, während dieser Zeit?

+306
STEVEN MANZANO 27.05.2018, 09:13:20

Das ist wirklich nicht so kompliziert, wie zu große Antwort. Bottomline: Kalorien in, Kalorien aus. Kalorien aus (Ihr Defizit) muss größer sein, und Sie werden Gewicht zu verlieren. Holen Sie sich Ihr Körperfett gemessen und dann haben Sie Ihre TDEE berechnet. Dies wird Ihnen sagen, GENAU das, was Sie zu Essen brauchen, in Bezug auf die kalorische Wert. Einfach weniger Essen als (-500 vom TDEE ist eine Allgemeine Regel) und Sie werden alle gesetzt. Körperfett, TDEE, -500 Kalorien, die Sie wirklich nicht brauchen, um mehr kompliziert als das. Wenn Sie, dass Sie 80%-90% auf Ihrem Weg.

+295
Arjun Balgovind 06.06.2018, 11:39:03

Zu entwickeln gute Bizeps-definition, in Ihrem Fall, wie ich denke, müssen Sie:

  1. Kombinieren übung detailliert schlagen Bizeps mit ein, die schlagen brachialis (hier finden Sie die Liste am unteren Rand der Seiten). Als Beispiel, ich Mach hammer curls und parallel pull ups
  2. Sie sollten sich auch darauf konzentrieren, schlagen große Muskelgruppen während Ihres Training - so dass die Muskeln wachsen besser (und auch während des Trainings besser, erst machen Sie Ihre Brust/Rücken/Beine und dann bicpes/Trizeps, seine kleinere Gruppen)
  3. Geduld - weiter arbeiten, und man wird se-Ergebnisse in eine Weile
+264
Sevi Mat 30.04.2015, 20:44:27

Ich bin auf der Suche nach diatary Möglichkeiten, um meinen Stoffwechsel hoch, vor allem zwischen den Mahlzeiten.

Welche Arten von Lebensmitteln oder supliments kann helfen, halten Sie Ihren Körper-Verarbeitung, lange nachdem Sie haben Sie verzehrt?

Ideal ich bin auf der Suche nach Kategorien, nicht eine Liste von Beispielen

+255
Bitfighter 30.04.2013, 14:14:16

Viele von denen, die in der Nähe Massiv schwere Greifer-oder jeder Greifer an alle -- scheinen zu "set", der Greifer, das heißt teilweise schließen Sie mit beiden Händen, um einen besseren Griff auf, bevor Sie vollständig schließen.

Warum ist das nicht Betrug? Es ist wie mit zwei Händen, um eine Stange aus dem Boden und dann hält es ein paar Sekunden mit ein. Ich denke nicht, dass das zählen würde als ein einhändiges Kreuzheben, aber was solls. Anyways, ich habe noch nie verwendet Greifer dieser Art und Weise und schließen Sie zu 100% mit einer hand setzen Sie niemals Sie.

Warum nicht teilweise-Unterstützung Weg Betrug, aber keine props gegeben, um den härteren Weg?

+242
girdejei 04.12.2013, 13:15:42

Ich habe festgestellt, dass das laufen an wirklich schmerzende Beine ist eine Verschwendung von Zeit. Meine Geschwindigkeit und meine Ausdauer nicht steigen nach diesen Tagen und in der Regel von zwischentiteln. Ich will laufen auf leicht Wunde/schmerzende Beine, aber ich kann nicht wirklich Schmerzen die Beine (die Art von Schmerzen, die nicht gehen Weg nach ein paar Minuten läuft). Wenn meine Beine sind wirklich Schmerzen, ich aufhören und ich nicht laufen oder tun Bein-Krafttraining, bis ich regenerieren (in der Regel 2-3 Tage). Nach einer Pause finde ich, dass ich zurück kommen schneller und mit mehr Ausdauer, ohne zu rutschen von meinem Fortschreiten Linie an alle...keinen Schmerz, Sie alle zu gewinnen.

Zur Beantwortung des zweiten Teils Ihrer Frage, ja ich mache mix-Bein-Krafttraining mit meinem Lauf für mein marathon-training und ich nehme ein paar Tage Auszeit vom laufen nach diesen Tagen. Ich habe festgestellt, dass Bein-Krafttraining (einschließlich kettlebell-swings und sprints) sind deutlich erhöht meine Geschwindigkeit und meine Ausdauer.

+201
digsy89 14.04.2010, 22:06:52

Das hört sich wie eine dumme Frage. Ich entschuldige mich. Aber ich habe es auf meinem Verstand für eine Weile und es musste gefragt werden.

Meine Frage ist: wie setzen Sie die Dusche in der Umkleide in der Turnhalle?

Ich sagte Ihnen, es war dumm.

Aber wirklich, ich habe Fitness-Studio Mitgliedschaften für die insgesamt von über 5 Jahren in meinem Leben (nicht in Folge). Ich habe mich Häufig und hat geklappt, aber ich habe noch nie verwendet die Duschen dort. Warum nicht? Ehrlich, ich habe einfach schon zu nervös. Es ist nicht so viel öffentliche Nacktheit selbst, das macht mich nervös. Es macht mich das Gefühl, seltsam und ein wenig selbst bewusst, dass ich meine Kleidung aus, in einem Raum mit anderen Menschen, aber ich glaube nicht, dass andere Leute wirklich wichtig, dass viel. Was macht mir sorgen, obwohl, ist die Möglichkeit der Begehung irgendeine Art von sozialen faux pas oder möglicherweise sogar aussetzen mich auf irgendeine Art von Gefahr für Ihre Sicherheit darstellen.

Einige der Dinge, die mir durch den Kopf als ich über die Einnahme einer Dusche in der Turnhalle:

  • Wo finde ich meine Kleidung?
  • Wenn in einen Schrank, soll ich tragen, ein Handtuch zwischen der Dusche und der Umkleide?
  • Wo finde ich das Handtuch , während ich in der Dusche bin? Nicht jeder Ort, den ich habe, hat irgendwo zu hängen.
  • Wenn es keine privaten Duschen, ist es normal, Duschen im Badeanzug oder ähnliche Kleidung? Meine aktuelle Fitness-Studio hat ein eigenes Duschkabinen mit Vorhängen, aber ich habe schon Fitness-Studios, wo die Duschen waren mehr community style.
  • Wo kann ich mein Handy/Geldbeutel/Schlüssel? Kann ich nicht wirklich bringen, mit mir in die Dusche, so nehme ich an, ich würde halten Sie Sie in den Spind. Aber ist das sicher? Wenn jemand brach in meinem Spind, während ich in der Dusche, ich würde alles verlieren, was wertvoll und ich würde keine Kleidung.
  • Wenn ich Dusche, dass fremde benutzt haben, gibt es mögliche gesundheitliche Auswirkungen? Muss ich in Sandalen zum Schutz vor Fußpilz, zum Beispiel?
  • Ist es normal/OK, um die Durchführung anderer Pflege-Funktionen, wie rasieren oder Zähneputzen, in einer Turnhalle Umkleideraum?
  • Etc

Also noch einmal, zusammenfassend, was ist die sicherste und sozial akzeptable Weise zu verwenden, einen Umkleideraum in der Turnhalle?

Es wundert mich, wie ängstlich ich fühle mich zu diesem, wenn man bedenkt ich bin in der Regel ziemlich laid back über die meisten Dinge. Ich habe zu den heißen Quellen und sogar Badehäuser in Japan, als ich dort war, um Freunde zu besuchen. Aber ich fühlte sich weniger ängstlich darüber, weil ich begleitete Menschen, die wussten, was Sie Taten, und ich Tat mein bestes Sie zu imitieren. Wenn ich in der Turnhalle Umkleideraum, die von mir selbst fühle ich mich völlig out-of-Sorten. Ich fühle wie alle anderen in der Welt gelesen hat, einige geheime Handbuch über wie zu deal mit dieses, und niemand gab mir eine Kopie. Bitte helfen Sie mit!

Wenn es einige kulturelle Unklarheit über die gesellschaftlichen Gepflogenheiten, bitte nehmen Sie für die Zwecke dieser Frage, wir reden über die Vereinigten Staaten.

+175
user14597 16.01.2013, 03:45:57

Alle die Hindernisse, die die beteiligten in ein Trainings-Programm für laufen im Sommer habe ich in der Lage zu bekommen, um zu einem gewissen Grad erwarten, dass für eine. Eine Hitze-index von +90 ° F, fast jeder Lauf ist ein Tribut. - Ich sollte erwähnt haben, die Luftfeuchtigkeit ist immer +90% RH für die tägliche niedrige temp und etwa 60-70% (?) für die täglichen hoch. -- Die Frau ist der Compoundierung es mit Beschwerden und sogar die Katze der liter ist immer beteiligt! Ich habe schon trat aus dem master-Bad ist in Ordnung, denke ich.

Nach einem Lauf habe ich keine Ahnung, wie man meine Kleidung ausgeführt und trocken gelagert, ohne stinkenden Bad, bekommen Sie Schimmel in den Wäschekorb, immer Schimmel in der Kleidung ausgeführt, wenn Sie hängen außerhalb, zu zerstören, Wand Aufhänger oder Kleiderbügel mit Salz Wasser Korrosion, die Schaffung eines Strom von Salz Korrosion zu gehen aus der Tür und unten an der Terrasse zurück, Putz den Boden, wenn die Katze beschließt, übermäßig kick Einstreu aus dem Katzenklo auf einen pool von Schweiß, und die Erstellung von Wasser-Flecken auf dem Laminat wegen nassen Socken.

Im Wundern, wie andere Menschen, damit umzugehen. Vorzugsweise mit der überlegung, dass seine beiden heiß und feucht draußen, aber so etwas wie eine Antwort wäre besser als gar nichts.

Peace :)


Meine Lösung, die nicht ausreicht, um jemanden zu hängen meine Kleider auf einem Kleiderbügel in der Dusche sofort und verwenden Sie ein Handtuch nur für das Aufräumen Schweiß und zu Fuß rund um das Haus. Dies funktioniert nicht, wenn es Unternehmen obwohl. Wo sind die nahe Wähler an? Die Wirtschaft muss wirklich besser sein. Plus ich habe gezwungen worden zu verwenden Schuh-Deo-jetzt (was ich bin) dankbar. Weiter habe ich denke, ich werde einen Schritt hinzuzufügen, Spülen Sie die Kleidung, da Sie hängen in der Dusche.


Spülen Sie die Kleidung ist das beste, was zu tun ist. Dank StackExchange!!

+91
Chang Guo 24.06.2011, 03:27:30

Ich bin auf der Suche zu kaufen ein MINI Ellipcical Maschine für zu Hause, das ist gut für slimmering Beine und po.

Welche Art von Maschine soll ich suchen? Ist der Schritt, der-wie die Maschine besser als die Bike-wie man für die Beine und po?

Ich sehe das nicht ein: enter image description here

Oder diese Art: enter image description here Dank

+82
joing 15.04.2015, 21:02:13

Ich habe gesehen, du Fragen stellen und beantworten, so bin ich sicher, Sie haben die meisten den theoretischen Antworten, die Sie suchen. Nun, machen Sie Sie realistisch (auch bekannt als broscience, das ist für mich arbeiten).

Nicht Essen, wenn Sie hungrig sind. Essen, wenn es angemessen ist. Nicht Essen, weil Sie Lust dazu haben; Essen, weil Sie nicht möchten, dass Ihre Körper, klammerte sich an das Fett, die Sie haben. Es ist nicht nur über das Essen weniger Kalorien; die Konsistenz ist ebenso wichtig. Auch wenn Sie Essen weniger Kalorien, aber Sie sind inkonsistent, das wird nicht viel helfen. Protein-und Faser-gefüllte Frühstücks -, protein-und Faser-gefüllte Mittagessen und leichte Abendessen.

Ich bin gerade dabei, zu beginnen, StrongLifts (weil ich gerade alles benötigte equipment: Hantelbank, rack, etc), aber ich derzeit GEWICHTE heben, ständig. Ich mag gut definierte Muskeln. Die akzeptierte Theorie ist nicht GEWICHTE heben täglich. Aber ich kann versichern, dass ich heben Sie so etwas täglich. Auf mein Gewicht Tage, ich schwerere GEWICHTE heben für Definitionen und Stärke; an den anderen Tagen, ich Hebe regelmäßig GEWICHTE (in der Regel Hanteln) , weil Sie auch Fett zu verbrennen. Diese zusätzlichen Gewichtheben sind nur für die Verbesserung meinen Stoffwechsel, machen mir einige Arbeit durchführen, und Fett zu verbrennen.

Auch führe ich cardio jeden zweiten Tag.Führen Sie so viel cardio oder HIIT übungen, so viel wie Sie können. Ich nutze Insanity und P90X, ja, ich weiß, dass Sie HIIT-orientiert. Sie helfen mir, Fett zu verbrennen; auch, Sie helfen mit meiner Flexibilität zu. Wenn man ein ähnliches Programm, verwenden Sie es. Sie möchten brennen so viel Fett wie Sie wollen; so müssen Sie erhöhen Sie Ihre Konsistenz.

Außerdem müssen Sie sich zu bewegen mehr. Ich verwendet, um sesshaft sein. Ich arbeite in einem Büro; so, sitzt 8 Stunden am Tag ist für mich normal. Allerdings führe ich crunches jeden Tag in meinem Sitz, andere Zeiten, ich gehe in den Pausenraum und führen Sie einige burpees, high jumps, Liegestütze, oder Planken. Ich versuche, nicht zu sitzen für 3 Stunden, ohne das durchführen einer übung (auch wenn es nur Strecken). Nicht nur denken, Sie werde tun, HIIT übungen und das ist es. Oder du wirst GEWICHTE heben und tun. Nein! Bewegen Sie Ihren Körper so viel wie Sie können. Parken Sie Ihr Auto und zu Fuß (power gehen, wenn Sie können) speichert. Oder laufen Sie. Arbeit, das Herz bei jeder Gelegenheit, die Sie bekommen. Springen. Tanz zur Musik. Sitzen hoch in Ihrem Stuhl (statt slouching).

Fügen Sie pull-ups, chin-ups, Beine-ups zu Ihrem repertoire. Dies sollte für Stärke Zwecke. Ich sollte in der Lage sein zu heben mich (ich interessiere mich nicht, wie stark eine person ist, wenn Sie nicht ausführen können, pull-ups, Sie sind nicht stark genug). Bauen Sie Ihre Kraft durch das heben von sich selbst.

Dies mag wie eine Menge (jemand bemerkte, in einer meiner Fragen, ich warf alles auf den Fetten....lol), aber es ist nicht wirklich viel. Klimmzüge, Klimmzüge, Beine-ups dauert ungefähr 2 Minuten oder weniger. Gleiche wie für Liegestütze, reverse crunches, und andere gymnastik. Sie sollten nicht von Ihnen denken, als übungen, die nur als normalen täglichen Aktivitäten (meine pullup-bars sind auf meinem Schlafzimmer oder Bad-Türen; auf diese Weise sehe ich Sie täglich und ständig). Je aktiver Sie sind, desto aktiver werden Sie wollen, zu werden.

Jetzt, dass Sie alles tun, diese:

  • Eine wöchentliche Zeitschrift. Messen Sie Ihr Gewicht, Brust und Taille Größen. Viele Leute plädieren dafür, dass die Messung sich selbst einmal oder zweimal im Monat. Ich nicht kaufen, dass. Messen Sie sich wöchentlich und notieren Sie Ihr niedrigstes Gewicht der Woche (nicht das, was Sie verloren, aber Ihre tatsächlichen Messungen). Dies ermöglicht Ihnen zu wissen, die zahlen, um zu schlagen. Ich habe gerade Woche 10 mein Gewicht-Verlust-Programm und ich habe verloren fast 30 Pfund, etwa 7 Zoll von meiner Taille, und habe ungefähr 3 Zoll auf Brust Größe (aufgrund Gewichtheben). Wenn ich nicht sehen, irgendwelche Veränderungen in einer Woche, ich ändern Sie einfach die folgende Woche routine-übung.
  • Basierend auf den zahlen, die Sie oben sehen, Ihre Kleidung sollte Ihnen erzählen ähnliche Geschichten. Brust sollte zunächst schrumpfen und dann wieder steigen. Ihre Gürtel Größe ändern sollte. Ihr Gesicht sollte schlanker werden (was bedeutet, Ihre Sonnenbrille sollte anders empfinden).
  • Investieren Sie in einige enge T-shirts auch, wenn Sie haben, zur schau stellen 'em :). Je mehr Sie Ihren neuen Körper, desto mehr werden Sie wollen, um es aufrecht zu erhalten.
  • Nehmen Sie Multivitamine (wenn möglich täglich). Sie wollen nicht nur Gewicht zu verlieren, Sie wollen immer noch gesund.

Ich verstehe, dass diese anekdotische, aber Sie arbeiten für mich. Und ich weiß eine person, dass es funktioniert so gut. Und diese sind nicht schwer zu Folgen. Einmal sehe ich Sie als normale tägliche Aktivitäten oder einige neue Abenteuer, die Sie gerade in mein Leben passen.

Hoffe, dass dies broscience Tipps helfen.

+31
Rafael Prato 16.10.2016, 01:15:34

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