Länge von sitzen vs. stehen an verstellbarer Schreibtisch?

Gibt es irgendwelche Allgemeinen Richtlinien (keine harten Regeln), wie lange sollte man sitzen vs. stehen an einem verstellbaren Schreibtisch? Vor allem, wenn Sie beginnen, Anpassung an ein. Dies ist zum Teil, die Antwort Sollte ich loswerden, mein Büro-Stuhl?. Ich kann sehen, wie es wird variieren, basierend auf persönlichen EIGNUNG und situation.

Auch gibt es Empfehlungen, die auf Fuß-position und Haltung beim stehen? Ich bin ganz neu steh-Sitz-Schreibtische, und so weit ich habe eine gedrungene Haltung. Ein Teil meiner Frage wurde hip Mobilität und Beckenschiefstand "butt wink" bei der Durchführung Langhantel-Kniebeugen in der Turnhalle.

+510
GuilhE 23.06.2016, 21:13:04
39 Antworten

Was tun smart Lifter machen, wenn Sie alleine zu trainieren und wollen benchpresses?

Ich habe einen vollen Terminkalender, und es ist nicht praktisch für mich, um eine regelmäßige Gewichtheben partner. Ich habe in der Regel vermieden regelmäßige benchpresses zu Gunsten von entweder Hantel benchpresses oder smith-Maschine benchpresses. Ich mag zu heben, um Fehler auf meinen letzten Satz (oder zumindest sehr nahe dran), und wollen nicht, dass man eingeklemmt unter einem Balken. Auch, dass ständig um einen Punkt aus der fremde-in die s-globo-gym-ich Hebe auf, wirkt wie eine Zumutung.

Ich sehe andere Menschen benchpressing alleine alle die Zeit, so kann ich nur annehmen, dass sich meine Befürchtungen ein wenig übertrieben. Was tun smart Lifter in so einer situation machen? Nur nicht gehen, um ein scheitern? Wechseln Sie zu einem smith-Maschine für den letzten Satz(s)? Nur nicht das Gefühl, schuldig zu Fragen, einen fremden für einen spot?

Details zu meinem hintergrund - ich bin momentan auf der Berme ein paar 60 kg Hanteln 3 Sätze von 7, und Sie fühlen sich kontrollieren das Gewicht. Aber ich bin neugierig, über die Umstellung auf die Arbeit mit einer Langhantel.

Danke.

+903
user2168746 03 февр. '09 в 4:24

Front planks, side planks, rollouts w/pezziball, Langhantel oder Rad, jackknifes w/pezziball, pikes mit pezziball, front-plank/rühren Sie den Topf auf die Stabilität ball.

+885
physicsgeekn 10.08.2012, 15:11:21

Ich fürchte, dass Sie nicht ganz zufrieden mit den Antworten, die wir geben Ihnen. Sie wird definitiv mit der Arbeit an Ihrer Fähigkeit, zu Essen, Gemüse und Obst. Beilagen sind ok, und Sie sollten Sie nehmen, wenn Sie wirklich, wirklich, wirklich kann nicht Essen alle Lebensmittel wie Gemüse oder Obst. Jedoch, da Sie keine Zeit für ein Fitness-Studio, ist die einzige mögliche Lösung wäre es, wenn Sie einfach senken Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Versuchen Sie, weniger zu Essen, Nudeln und Essen Sie mehr Vollkornprodukte statt.

+869
Shahan Sha 15.02.2019, 08:15:48

Ich kann nicht sagen, ob die Laufenden 21+ km einmal die Woche ist zu viel für den Körper, aber ich kann sagen, dass ich dies getan haben, wöchentlich für die letzten 2 Jahre (geben und nehmen) ohne größere Probleme. Nur LSR (lange, langsame Läufe), nicht Rennen jede Woche! Ich mache 8-12 HM Rennen pro Jahr, und in der Regel 2-3 marathons.

Eine alte Regel-der-thump ist, dass Sie ausführen sollten, 1.5 x Ziel Distanz auf einer wöchentlichen basis mit einem langen Lauf zu nehmen, bis ein guter Teil dieser. Der rest sollte restitution Läufe, tempoläufe und möglicherweise Abständen. Für einen 30-km-Marke, ich würde laufen 5 km (rest), 10 km (tempo), 5 km (Intervalle), 15-20 km (LSR)...

Für Ihren plan, reicht es in der Regel nur 2/3 oder 3/4 der Entfernung zum Ziel. Also in deinem Fall, die Sie tun können, mit 22 km. Ebenso, wenn Sie für einen marathon trainieren, Sie in der Regel nicht mehr als 30 km vor der Veranstaltung selbst.

+772
Tommy Williams 08.05.2019, 18:29:06

Ich eigentlich nur einen Artikel gelesen, dass darüber gesprochen wide-grip pull-ups, aber es sagte, dass die pull-ups rekrutieren eine große Anzahl von Muskelfasern, die aus vielen verschiedenen Muskelgruppen, mehr als eine Menge andere workouts. Ich kann nicht finden, der Artikel atm, aber wenn ich den Artikel finden, werde ich es posten. Ich denke, das ist ein großer Unterschied zwischen den übungen, obwohl in dem Artikel, den Sie nicht explizit sagen, welche übungen pull-ups, beat-in Bezug auf die Muskelfaser Rekrutierung. In anderen Worten zieht-ups = ultimate back-Shredder.

+752
SamDeveloper 19.01.2016, 03:50:32

Ich kann tun, hinterhältige pullups ganz bequem (arbeiten der Bizeps), aber ich finde der Aufwand mehr schwierig, fast sicher, weil meine Rückenmuskulatur nicht so stark wie jene an der front.

Am Sonntag habe ich eine Mischung von unter-und overhand Klimmzüge (70 & 25 beziehungsweise) und Trizeps-dips.

Am Montag habe ich sechs Sätze von zehn overhand Klimmzüge im Laufe einer Stunde (ich war dabei, karate-Praxis). Ich fühlte mich sehr stark und Tat Ihnen besser als den Tag zuvor. Aber im Laufe des Tages und auch jetzt, meine innere Unterarme weh, wenn ich öffne meine hand voll, oder flex meine hand (Handfläche nach Körper). Der Schmerz ist unterhalb des Handgelenks in die Mitte. Bilder auf Google zeigen dies könnte der Flexor Carpi Muskeln, denke ich angespannt.

Meine Frage ist, warum würden Sie diese Muskeln Schmerzen und nicht mein oberer Rücken (was ich davon ausgehen ist, was wird gearbeitet, in overhand Klimmzüge)?

UPDATE: ich habe nicht mehr dieses Problem haben. Ich wechselte zu weit-arm pull-ups wie dies von Arnold Schwarzenegger und Nick Aldis, dabei 50 Wiederholungen über 3-5 Sätzen auf einer regelmäßigen basis, und es läuft gut. Ich glaube, dass meine Unterarm-Muskeln wurden nicht verwendet, um die Bewegung und ich war übertraining. Rest-und Arbeitsbedingungen auf Flexibilität haben die beiden wirklich geholfen.

+739
user2517839 01.10.2015, 23:43:16

Ich sah einige Kletterer Zug in meinem Fitness-Studio. Sie waren wirklich drahtig, mit großen Brüsten. Durch drahtigen ich meine kleine, aber sehr definierten Armen und Beinen. Das war in Japan, also vielleicht ist es die genetische oder wurden Sie von der professionellen Konkurrenz, aber die Leute sagten, Sie waren training für max Kraft bei geringstmöglichem Gewicht. Ab Stärke kann wirklich packen auf dem Pfund, für einen Jungen (unter 25) novice lifter. Ich würde sagen, trinken Sie viel Milch, heben von schweren und groß und stark, während Sie können - es kann nicht Schaden (es sei denn, Sie sind klettern). Im ernst, power-lifter in der Lage sein könnte, um höher zu klettern, als seine Konditionierung lassen ihn steigen. Wie Sie sich weniger Anfänger in beiden Aktivitäten, die Sie haben können, um einige harte Entscheidungen. Aber nichts ist in Stein gemeißelt (es sei denn, Sie sind klettern).

+711
ton 05.09.2014, 21:48:06

Ich denke nicht, dass das fehlen eindeutiger Beweis der Kausalität, welche Ratschläge, auf starke Korrelationen gelten würde, in irgendeiner Weise als schlecht beraten oder als "extremistisch".

Wir wissen, es gibt starke Korrelationen bei einer Bevölkerung Ebene zwischen dem Essen relativ 'viel' Zucker 'viel' raffinierte Körner und relativ wenig Lipide und viele Krankheiten. Wir haben keine Daten, die darauf hinweist, dass der Verzehr einer sehr geringen Menge von Getreide und Zucker sind korreliert mit negativen Konsequenzen rechnen.

Korrelationen irreführend sein kann und arn nicht definitive Beweis, es ist der Unterschied zwischen einem Verdacht und einem Sträfling. Aber die Idee ist, dass es nicht unklug wäre, aber die vermuten, während Sie weiterhin auf der Suche nach handfesten Beweise.

In diesem moment, angesichts der verfügbaren Daten, der Reduzierung von Zucker und Getreide Einnahme scheint wie eine sichere Wette.

+704
bcpeters 21.04.2013, 14:47:53

Gibt es einen Unterschied zwischen dem protein in rotem Fleisch (wie Rind und Strauß) und weißes Fleisch (wie Hühnchen-und Schweinefleisch) und Proteinen aus Fisch und sollte man versuchen, diese in in einem bestimmten Verhältnis zueinander stehen? Oder könnte Proteinzufuhr kommen meist aus nur einer dieser Arten ausreichend?

+696
Mandarin 09.05.2016, 17:16:43

Ja und Nein.

Vorausgesetzt gesamten kalorischen output wäre der gleiche, die Ergebnisse ähnlich, aber anders. Es sind drei Komponenten zu berücksichtigen: Kraft, muskuläre Ausdauer und die aerobe Zellatmung. Finden Sie diese Antwort für eine detaillierte Erläuterung dieser Faktoren. Lassen Sie uns Kraft eine Konstante, in diesem Fall, es einfach zu halten.

Als der Widerstand sich erhöht, die Menge an Energie, die der Muskel braucht, um zu siphon aus seiner eigenen persönlichen gas-tanks (die Energie gespeichert ist, als ATP in der Muskulatur ist sarcoplasm). Dies ist, weil es möglicherweise nicht in der Lage zu Holen Sie sich die Energie die er braucht schnell genug von Glykogen in das Blut. Das kann bedeuten, dass ein training unter höheren Widerstand für kürzere Laufzeiten führen zu mehr Muskelmasse zu gewinnen. Wahrscheinlich sind wir im Gespräch kleine Prozentsätze in diesem Fall.

Das heißt, 20 vs 40 Minuten in dieser Modalität sind ziemlich ähnlich. Ich kann mir vorstellen Ausbildung für 20 statt 40 Minuten führen könnten leicht mehr ATP in der Muskulatur gespeichert, aber wahrscheinlich nicht viel.

+687
Uri Raz 03.01.2014, 04:12:15

Einmal in eine Weile it ist eigentlich eine Woche Urlaub nehmen zwischen Trainings-Programme, in Fall, dass Sie hart trainieren wie 5 Tage in der Woche.

Das beste, was zu tun, während der Woche ab, ist zu Essen sauber. Sie können streichen möchten, wenig Kohlenhydrate, da Sie nicht trainieren.. aber um die Muskelmasse zu erhalten watch out für Ihre tägliche Proteinzufuhr.

Ihre tägliche protein Einnahme sollte wie 1,5 Gramm pro Kilogramm fettfreier Körpermasse rougly. Es gibt einige einfache Rechenmaschinen auf der web-aswell.

+678
kiewlovsky 13.01.2017, 15:48:44

Wenn ich gehe in den Schatten/Sonne für eine Stunde, ist es besser, nicht tragen keine Schutz? Verwandt, ist die Sonne, die in kleinen Mengen / kleine Intensitäten gut für die Haut?

In anderen Worten, ist ein wenig Belichtung eine gute Sache, dass kann sich schnell in eine schlechte Sache oder sollte ich minimieren und alle Exposition.

Eine direkt damit verbundene Frage, sollte ich immer tragen, spf 15 oder sollte ich einfach die max spf-überall ich gehen?

edit: Meine aktuellen Gedanken (sehr unwissenschaftlich), dass das tragen SPF 15 für die meisten Orte bietet eine gute balance zwischen dem brennen zu schnell und bekommen Natürliche Exposition gegenüber der Sonne.

Vielleicht die gesündeste Lösung ist die Verwendung der rub tanner einmal pro Woche und verwenden SPF-70 für Ausflüge?

+677
Ishan Tsai 08.03.2011, 17:27:55

Tragen erhöhte Ferse Schuhe und läuft mit einer form, die landet auf der Ferse zuerst verschlimmern kann Ihren Rücken. Ich bin ein software-Entwickler auch (für 30+ Jahre) und im Jahr 2009 war 85 Pfund übergewicht und ging mit einem Stock durch eine hyper mobile Bandscheibenprothese. Ein Artikel von Dr. Rossi führte mich zu vermuten, meine Schuhe war ein Beitrag zu meinem problem. Ich wechselte zu Vibram FiveFingers, wurde Mobil, und steckte den Stock. Kurz danach begann ich, die Couch zu 5K Trainingsplan. Bei meinem Gewicht und mit dem Schalter auf null-drop-Schuhe dehnen meine Achillessehne ein wenig, es dauerte ein wenig länger als geplant. Aber, ich war in der Lage, den erfolgreichen Abschluss der Ausbildung planen. Für den Laufenden Teil dieser, die form, die verwendet wird, ist wichtig. Landung auf den Fersen erhöht, die Kräfte übertragen, bis Ihr Körper, wenn Sie landen. Eine Studie von Dr. Daniel Lieberman erklärt, die Kräfte weiter. Es ist viel einfacher, auf dem Rücken zu haben, die Knie gebeugt, wenn Sie land und zum land auf der Mitte-Fuß/Vorfuß-Bereich des Fußes. Dies ermöglicht die Federn der Füße und Beine absorbieren die Auswirkungen der Landung. Die schwerer Sie sind, desto wichtiger ist dies. Laufstil und Schuhe Wahl sind Faktoren, die eine überlegung Wert.

+616
ialexs 16.12.2010, 18:11:06

Viele mal, dass die Müdigkeit, Sie fühlen sich am Nachmittag ist im Zusammenhang, was Sie Essen, mehr als alles andere. Im Studium für Musik-Aufzeichnung, einer der Ausbilder machte die Bemerkung, dass, wenn Sie töten wollen eine Aufnahme-session schnell bestellen pizza zum Mittag. Dann ging er auf schlagen deli-sandwiches als die bessere alternative. Nun, wir sind uns alle einig, dass ein Musik-Aufnahme-Lehrer ist nicht einer Ernährungsberaterin. Allerdings, diese Beobachtung beruht auf Erfahrung.

Fazit: schwere, fettige Lebensmittel, die dazu führen, Ihr Verdauungssystem hart arbeiten gehen, um sap-Ihre Energie in den Nachmittag. Ihr Körper ist in Bewegung, seine kostbarste Ressource (Blut), um den Magen und Verdauungstrakt zu verarbeiten, dass schwer Nahrung. Etwas leichter in der Mitte des Tages, aber immer noch Füllung ist viel besser. Ein sandwich, das hat Eiweiß im Fleisch und Käse auf das sandwich, ohne jedoch zu schwer (es sei denn, es ist monster-sized). Es gibt Ihnen die Energie zu gehen, noch ein paar Stunden und das ist alles, was Sie wollen, aus dem Mittagessen sowieso.

Jetzt, wenn Sie wählen, um Ihr Blut pumpt, um steigern Sie Ihre Wachsamkeit am Nachmittag, Sie immer noch nicht wollen, eine schwere fettige Mahlzeit.

Tatsächlich, Sie tun ganz gut, wenn Ihr Essen hat:

  • Gute Quelle von protein (Fisch oder Huhn in etwa die Größe einer offenen hand, oder sogar steak etwa die Größe einer geschlossenen Faust)
  • Gute Quellen grünes Gemüse (Spinat, grüne Bohnen, Spargel, etc.)
  • Optional: eine Quelle von Fett (wie z.B. Käse oder saurer Sahne, in kleinen Dosen).

Nun, ich habe bewusst ausgelassen, Kohlenhydrate und stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln und mais. Der Grund dafür ist, dass Sie immer mehr als Ihren Anteil von diesen entweder Frühstück oder Abendessen. Außerdem, wenn Sie übertreiben schnell verarbeitete Kohlenhydrate (wie pizza-Kruste, Pommes Frites oder mais pudding), Sie werden überkompensieren, mit Ihren Insulinspiegel und Links ein wenig blutzuckersenkende. Das Ziel hier ist die Bereitstellung von Energie ohne den Verdauungstrakt zu belasten.

+595
Salim B 27.05.2011, 21:54:10

Nicht immer laufen...

Ich rauche gelegentlich (definitiv nicht zu einer regelmäßigen Gewohnheit, aber seltenen Fällen, wie wenn ich trinken) und Sport-induziertes asthma (Sie leiden möglicherweise unter den gleichen). Keine Sorge, es geht Weg, wenn Sie in der besseren Form.

Ich weiß, wie es sich anfühlt, weil ich es jedes mal, wenn ich entscheiden, ich werde anfangen, wieder in Form.

Was habe ich vor kurzem gefunden, ist einfach. Wechsel von laufen zu einer Licht joggen in regelmäßigen Abständen. Ich fand, dass die brennenden Lungen-Gefühl ist das kein Problem mehr. Kann man doch effektiv ausgeführt werden ohne das elende Gefühl danach.

Wenn Sie Musik hören, während Sie laufen, springen diese Website und laden Sie die Intervalle podcast-Mixe. Sie sind programmiert, mit audio-cues, damit Sie wissen, Wann Sie wechseln vom laufen zum joggen.

Nebenbei bemerkt:

Ich habe eigentlich gar nicht bewusst, wie viel schlimmer dran, die ich (ich habe immer getan, cardio-solo, als ich jünger war) bis vor kurzem arbeitete ich mit einem Kumpel von mir. Wir haben beide etwa die gleiche run (obwohl ich die wohl besser in Form physisch) und er fühlte sich gut, als wir fertig waren, während ich fühlte, wie ich war, zu sterben.

Ich bin einfach davon ausgegangen, dass jeder fühlte sich wie die Hölle, wenn Sie zuerst beginnen zu versuchen, um wieder in Form zu kommen. Ich wusste es nicht möglich war, gehen Sie aus der Form heraus zu arbeiten und zu Fuß entfernt mit dem guten Gefühl, sofort danach.

BTW, ich war tatsächlich diagnostiziert mit Sport-induzierten asthma durch einen Arzt, wenn ich ein Kind war und ein asthma-Angriff fast getötet mich.

+527
user234190 10.07.2013, 21:22:23

Ich war auf der Suche nach einem Programm, das ist aus der gewöhnlichen, also ich bin derzeit mit der heavy duty von Mike Mentzer. Mein Ziel ist es, zu gewinnen Masse / Muskel !

Es sieht so aus :

Montag - Rücken & Brust :

Peck-deck 1×6-10 superseted mit 
Schrägbank (auf der Smith-Maschine, wenn möglich) : 1×1-3

Pull over an der Maschine, wenn möglich : 1×6-10, superseted mit
lats-pulldown : 1×6-10

Kreuzheben : 1×6-10


Freitag - Beine :

Beinstrecker : 1×6-10, superseted mit
Beinpresse : 1 x 6-10

stand Kälber : 1 x 12-20

Dienstag (nächste Woche) - Schultern, Bizeps & Trizeps :

Seite Kurzhantel Seitlich, auf der Maschine, wenn möglich : 1×6-10
lateral raise (auf pec-deck-Rückseite, wenn möglich) : 1×6-10

Curlstange : 1×6-10

Erweiterung Trizeps : 1×6-10, superseted mit
Dips : 1×3-5

Die form ist perfekt, mit einem tempo 4-2-4 (arround) und jeder Satz wird auf die 
Muskel - /geistige Fehler

Und meine Frage ist : Ist ein Satz für jede übung genug für den Abbau der Muskel, um zu wachsen ?

Weil nach 2 min der rest, habe ich das Gefühl, ich kann tun, einen anderen Satz.

Danke =)

+435
Prorok1883 10.12.2013, 00:14:15

Von dem, was ich gelesen habe über die Texas Methode, eine option für den Freitag ist zu tun, dynamic effort setzt, anstatt PR-Kniebeugen. Mark Rippetoe und Lon Kilgore sagen (in Bezug auf Austausch in dynamischen Mühe Sätze in der Texas-Methode):

Wenn zu Beginn diese Art der Ausbildung, es ist normal weiter zu benutzen 5 Sätze von 5 auf Montag und ersetzen Freitag ist Training mit dynamischen Aufwand Sätze.

(Dynamische Anstrengung-sets sind im detail erläutert in Ihrem Buch.)

Die Hauptsache ist, Sie tun können, macht Arbeit (wie sprints), und es sieht aus wie Freitag ist der Tag, es zu tun. Meine Vermutung ist, dass wenn Sie sind auf tun Tabata sprints zusätzlich zu Ihrem schweren Kniebeugen am Freitag, Sie müssen möglicherweise neu zu justieren die Prozentsätze, die Sie tun, über die Woche, um für die zusätzliche Belastung.

Als ein beiseite, denken Sie daran, warum Sie gewechselt haben, an die Texas Methode, obwohl. Es ist, weil die Menge der Arbeit, die Sie benötigt, um tun zu stimulieren Anpassung benötigt zu viel Erholung für einen Anfänger Zeitplan. Die Texas Methode gab einen Weg, wie Sie mehr Arbeit zu tun (Menge am Tag), und haben die recovery-Zeit, die Sie brauchen (Licht am Tag). Hinzufügen mehr Stoff an dieser Stelle wird es sehr schwierig, zu tun.

Rippetoe und Kilgore sagen, dass dies über die Bearbeitung der Texas Methode:

  • Wenn Sie den stall durch die nicht-Einstellung PRs Freitags, aber nicht zu Versagen montags, fügen Sie mehr Volumen am Montag
  • Wenn Sie sich nicht festlegen, PRs am Freitag und regress am Montag, reduzieren Sie die Lautstärke am Montag (weniger warm-up-sets, senken Sie den Prozentsatz, oder Sätze oder Wiederholungen von Ihrer Arbeit legt)

Ich habe eine Menge extra-info, die Sie gar nicht Fragen, denn ich gehe davon aus, dass Sie wollen, sind Sie auf hinzufügen tabata sprints aufgrund der stockenden Fortschritte. So, ich wollte Sie daran erinnern, über die standard-Verbesserungen, die getan werden kann, um Texas-Methode.

+412
nee2bbs 01.08.2016, 21:30:08

Es ist nicht zu ersetzen in die Hocke.

Sie können sehen, welche Muskeln die Hocke, trifft hier und Beinpresse hier.

Sie sehen, in der Hocke, die Sie verwenden andere Muskeln so gut wie Ihre erector spinae, schrägen Bauchmuskeln und abs. Diese Muskeln werden verwendet, zur Stabilisierung.

Ich würde auch argumentieren, dass abhängig von Ihrem Kniebeuge-Technik die Beinpresse auf verschiedene Muskeln mit unterschiedlichen Lasten.

Jedoch, wenn Sie wollen einfach nur bauen Sie Ihre Beinmuskulatur würde ich sagen, dass Beinpresse ist ausreichend, um bauen Sie Ihre quads. Wenn Sie möchten, bauen stark auf der Suche, Schinken, und andere Beinmuskeln dann Beinpresse oder auch Kniebeugen sind nicht optimal und Sie sollten auch einige andere Accessoires.

+371
Mike Mills 31.10.2010, 11:21:38

Das marathon-training-Programm bin ich nach 5 Trainingseinheiten/Woche. Wenn Sie die Mathematik zu tun, werden Sie sehen, dass es durchaus einen Mangel an Ruhe Tagen. Dieses Programm besteht aus den folgenden Läufen: 30 Minuten, 2+ hr, 30 Minuten, 30 Minuten, rest, Abstand, Ruhe.

Der Bedarf für die übrigen Tage ist abhängig von der Intensität der Läufe, da in meinem Fall die 2+ hr ausführen musste durchgeführt werden, bei einem entspannten Tempo. Es war mehr wichtig, ich lief für eine lange Zeit, als dass ich versuchte, schnell zu laufen. Während Sie Ihre Beine fühlen sich schwer und wund am Tag nach einem langen Lauf, in der Regel eine Art entspannter laufen wird tatsächlich machen Sie Ihre Beine fühlen sich besser. Dies ist wahrscheinlich aufgrund der erhöhten Durchblutung, die hilft, loszuwerden, alle Rückstände von der langen laufen und versorgen Sie Ihre Muskeln mit einer gesunden portion Blut, die helfen können Sie mit der Wiederherstellung.

In meiner persönlichen Erfahrung ich fühlte mich immer mehr Muskelkater nach dem Intervall-training, als nach dem langen Lauf. Muskeln beschädigt während der intensiven Trainingseinheiten, teilweise, weil die Auswirkungen sind (viel) höher und Ihre Muskeln erzeugen viel mehr Energie, um zu erreichen höhere Geschwindigkeiten.

Sie könnten schalten Sie den restlichen Tag nach dem langen Lauf statt, bevor der Intervall-training, aber ich denke, ausruhen vor der Pause wird Ihnen helfen, führen das Training besser. So Sie Ihre Muskeln Zeit zu bekommen, stapeln sich auf Glykogen, die Sie benötigen für das Intervall.

Also Nein, müssen Sie nicht den rest des Tages direkt nach einem langen Lauf. Aber Ihre Laufleistung mit meiner Antwort variiert mit der Intensität der Ausführung. Wenn Ihr ein Rennen, ja, Sie braucht etwas Ruhe.

+341
Afshin Salehi 02.11.2016, 02:34:11

Oh guter Herr - don ' T versuchen, es in die Stiefel - Sie wird definitiv brechen einen Knöchel.

@alord1689 die Antwort ist ziemlich gut. Ich würde das erweitern und sagen:

  1. Holen Sie sich einige trail-Schuhe. Diese haben mehrere Vorteile gegenüber road-Schuhe oder Wander-Stiefel: Die Ferse, der niedriger ist als ein road-Schuh, so dass die Gefahr des Umkippens und verstauchen einen Knöchel oder einen Knochen zu brechen ist weniger. Sie haben ein stone shield schützt gegen die Schmerzen von scharfen Steinen. Schließlich, die Lauffläche ist viel besser für den Wege - größere furchen für Schlamm-und der Gummi ist stickier auf den Felsen.
  2. Bauen Sie Ihre Knöchel Stärke und prioception. Prioception ist Ihr Körper das Gefühl, wo es im Raum. Der beste Weg, dies zu tun ist, um auf einem Bein stehen, so lange wie Sie können und bauen bis zu ein paar Minuten. Dann tun Sie es mit Ihren Augen geschlossen. Dann öffnen Sie Ihre Augen und tun Sie es wackeln, während alle 3 anderen Glieder um. Dann tun Sie das mit Ihren Augen geschlossen (es wird eine faire paar Wochen, um zu diesem Punkt). Für Knöchel Stärke bekommen einige elastische Bänder (z.B. Theraband) und machen Sie einige übungen mit denen. Das Ergebnis ist, dass Sie lernen können, zu Vertrauen, Ihre Füße zu fast Verstauchung aber flick wieder normal, ohne dass Sie darüber nachzudenken oder sich Schäden.
  3. Landen Sie Ihren ball oder Mitte Fuß. Landung auf der Ferse schmerzt (Sie nicht bemerken den Schock hinauf Ihrem Körper) und Sie haben sehr wenig Kontrolle. Wenn Sie landen auf der Vorderseite des Fußes, Sie haben fünf kleine Zehen, die helfen, balance und Kontrolle. Dann den rest des Fußes arbeitet, um den Schock zu absorbieren, ein wenig, bevor es funktioniert bis der Schock absorbierende Mechanismus der Beine.
  4. Eine kürzere Schrittlänge hilft viel. Sie können feststellen, dass Sie haben, um kleine halbe Stufen oder kürzere Schritte, um den Fuß, die Sie wollen, bereit zu gehen in die Stelle, die Sie wollen.
  5. Denken Sie daran, zu schauen, alle paar Sekunden zu Holen, die mittelfristig Weg. Es gibt Ihnen Zeit, um eine schönere route, oder um sicherzustellen, dass Sie nicht verpassen eine Wende in der Spur.
  6. Sie lernen, wie man bergab langsam. Wie Sie bauen Erfahrung erhalten Sie schneller. Dann lernen Sie die Freude an der Arbeit, eine schöne technische Abfahrt und wie du dich dabei fühlst. Es ist sehr ähnlich wie ski-ing, dass du den Tanz mit dem Berg.

Ich Liebe es abwärts läuft. Es ist mein Lieblings-Teil des trail running und wo gebe ich den Menschen die meisten (dann passieren Sie mich an den Anstiegen - c ' est la view). Mit Stiefeln wäre eine Tragödie, es sei denn, Sie sind schnell-Verpackung oder Wandern (die zusätzliche Last erfordert größere Unterstützung in Ihre unteren Beine).

+334
IrishGringo 26.01.2018, 19:07:01

Ich habe Kickboxen lernen von einem lokalen trainer in meiner Stadt für die letzten 2 Monate. Ich habe bemerkt, dass in einer Stunde Training ließ er uns, das gleiche zu tun workout-übungen mit einigen kleinen änderungen. Ich habe einige Artikel, die sagen, wenn wir das gleiche tun, Sätze von übungen täglich, dann wird unser Körper anpassen und nicht erwarten Ergebnisse. Das ist, warum ich denke, dass die Fitness-Jungs zu tun verschiedene Arten von Training täglich, um einige Variationen.

So funktioniert das wirklich egal, und ist es wahr?

+333
Bluewalker 19.10.2017, 04:00:53

Ich zog einen Muskel direkt unter meinem Schulterblatt (dorsale Muskeln?) vor ein paar Monaten, während der Durchführung etwas schwer - nicht so, wie ich es aufhob, aber da war ich zu Fuß mit ihm, ich spürte die Muskeln "gehen". Es erholte sich wieder, aber seitdem etwa einmal pro Woche, die Muskel-wird spontan beginnen zu Schmerzen, als wenn es wurde wieder herausgezogen. Oft, ich bin nicht tun nichts , ich kann nur da sitzen und plötzlich ist es "geht" wieder. Wenn es nicht wund ist, die ich ausüben kann, in Ordnung (pull-ups, press ups, etc., keine schweren GEWICHTE) und dieses scheint nicht, um es zu lösen.

Oft ist der Schmerz plötzlich aufhören, genauso plötzlich anstatt allmählich zu verblassen.

Ich nehme an, ich habe verletzt den Muskel in die ursprüngliche ziehen, aber sollte ich etwas dagegen tun? Oder ist es einfach nur eine lange Zeit, um zu heilen?

+307
CHRISTIAN LONGWE 25.12.2014, 07:33:36

Sind die Chancen, den Verlust eines Daumens mit hook grip wirklich hoch? Wenn nicht, können andere Probleme auftreten, und welche wären die wichtigsten?

+305
Forrest James 05.02.2011, 08:58:03

Hier sind einige übungen, die speziell für steifer Hals:

+303
user3666956 07.07.2015, 15:06:19

Stretching, Hydratation, Ruhe, Ernährung alle spielen eine Rolle in abwehren DOMS. Jedoch, als Daniel besagt: immer das Lymphsystem zu entwässern mehr effektiv ist der Schlüssel bei der Verkürzung der Dauer des DOMS.

Heiß - /Kalt-Dusche rotation wird das system wieder so lief, wie Sie Ihre körperliche Gewebe ausdehnen und zusammenziehen mit der Temperatur ändert.

Skipping (Seil Springen) ist auch eine fantastische post-beintag trainieren. 2 Tage NACH dem leg day skippen kann eine große Quelle von Herz/kalorische brennen, und das zittern/springen ist ein guter Weg, um "shake" bis das lymphatische system.

+282
Philip Adams 24.03.2015, 20:42:07

Practical Programming for Strength Training von Rippetoe & Kilgore geschrieben für Stärke und Konditionierung-coaches, inklusive power-lifting teams, so dass es gilt für die Athleten im strengen training Programme. In einem Abschnitt namens "Rückwärts: Detraining", sagt er, dass Stärke anhält, viel länger als die aerobe VO2 max...die Fähigkeit zur Erzeugung von Kraft fällt in ein paar Wochen...fällt bei etwa 15% pro Jahr...Rückkehr nach 2-6 Monaten ist der Praktikant sollte drop eine Ebene z.B. eine intermediate lifter neu starten soll mit Anfänger-Programmen (er definiert diese Begriffe streng), bis seine Kräfte wieder vor Entlassung Ebenen, die auftreten, schneller als die Zeit, die es dauerte, bis sich intermediate (dies gilt für die Größe). Er dringend warnt Trainer/Ausbilder, um nicht "gierig", dass auch ein Sportler, der gerade gedreht intermediate ist eine neuromuskuläre system wesentlich effizienter als die untrainierten individuelle und obwohl es geschwächt, es ist noch in der Lage zu arbeiten, die geschwächte Muskeln härter, als Sie verarbeiten kann. Dies ist, was Dave, FredrikD und YYY haben bereits gesagt, in Ihren Kommentaren, die ich gerade stellen wollte, eine Referenz in eine Antwort für diejenigen, die verfolgen wollen, diese Fragen weiter. Interessant zumindest für mich, er geht dann auf zu diskutieren, die Rückkehr "im Ruhestand" - lifter, jemand, der schon ein Jahr oder mehr Weg. Hier schlägt er einen Neustart mit dem Anfänger-level-Programme unabhängig von der pre-Entlassung-Ebene.

+269
user1230795 30.11.2013, 08:11:58

Gerader Rücken ist sehr wichtig und die meisten Menschen nicht haben einen geraden Rücken. Normalerweise neigen die Menschen dazu, sich mit Biege-und daher mit Problemen konfrontiert, die im langen Lauf.

Macht Liegestütze helfen, einen geraden Rücken? Wenn ja, welche Art von Liegestützen sind zu empfehlen? andere, die übung wird helfen, die meisten erreichen einen geraden Rücken?

+253
Pithikos 04.06.2010, 04:47:35

Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, weiß nur, dass in einer raw-Kniebeugen (keine Kniebeuge-Anzug oder Kompression Slips) die glute Engagement ist vor allem an der Unterseite, und die Kniesehnen sind nur mäßig verwendet. Mit einem Kniebeuge-Anzug, der nutzt die änderung und laden die Oberschenkelmuskulatur ist mehr wichtig. Das heißt, die glute-und hamstring-Aktivität ist immer noch wichtig-vor allem für Kreuzheben.

Kniesehne Übungen

Glute Übungen

Auch, empfehle ich Kreuzheben, wenn Sie nicht bereits. Es ist die ultimative posterior chain movement.

+253
HerbCSO 26.12.2013, 23:48:11

Statt einer Schaltung, sollten Sie dabei einige Tage, Fokus auf den Armen, und einige Tage, den Fokus auf die Beine. Das arbeiten auf den Beinen ist wirklich wichtig für die Allgemeine Gesundheit (Gleichgewicht, Körperhaltung, etc). Etwas Forschung schlägt auch es kann stimulieren das Wachstum der Muskeln über den ganzen Körper (obwohl dies nicht bewiesen, mit 100% iger Sicherheit). Ich würde nicht überspringen, Bein-workouts zusammen.

Aber seit Sie sehen, Allgemeine Gewinne und nun wollen wachsen eine bestimmte Muskelgruppe, die Sie könnten versuchen, hinzufügen von ein paar extra Sätze von Bizeps-curls und Trizeps-Erweiterungen, während Ihre Oberkörper-workouts. Und ja, wenn Sie fortfahren, Zirkeltraining, Sie wären besser dran, tut nur die Arme, wenn Sie ' re kurz auf Zeit, anstatt überspringen Sie alle zusammen.

Auch Sie erwähnt, dass es dein Hauptziel ist Muskelmasse, nicht Stärke. Im Allgemeinen ist es schwer zu gewinnen, ohne das andere. Aber Sie gewinnen können, ein bisschen mehr Größe ziemlich schnell durch die Einnahme einer Kreatin-Ergänzung. Dies bewirkt, dass Ihre Muskeln behalten mehr Wasser, so dass Sie größer erscheinen. Nicht diese Mühe machen, wenn Sie nicht auch etwas Zeit im Fitnessstudio, aber als Teil des gesamten plans, kann es hilfreich sein.

+219
Makario 30.11.2013, 08:04:35

Ja. Es ist durchaus möglich, um den Muskelaufbau auf ein Defizit. Der Prozess wird als "Körper Neuzusammensetzung" oder "recomping". Die Schwierigkeit dabei hängt von der Erfahrung, Körperfett-Prozentsatz, der Trainingsintensität, der Ausbildung festhalten, Makronährstoff, die Einhaltung und die Größe des Defizits.

Eine person, die gerade erst anfangen mit 25% Körperfett kann in der Lage sein, um Muskeln aufzubauen arbeiten 3 Tage in der Woche, Hebe-mäßig, Essen in einem 500-Kalorien-Defizit, und nur die tracking-protein. Eine person mit der Erfahrung von 5 Jahren bei 15% Körperfett kann in der Lage sein, um Muskeln aufzubauen, wenn Sie arbeiten, 5 Tage einer Woche, heben von schweren, Essen in einem 150-Kalorien-Defizit, und akribisch tracking jeder Makronährstoff. Ein Profi-athlet mit 10% Körperfett wird es wohl nicht gewinnen, jeder Muskel in ein Defizit, egal was Sie tun.

In deinem Fall klingt es wie Sie machen Fortschritte, was du tust. Sie sollte sich nichts ändern, bis Sie Sie stoppen.

Wenn Sie Ihr Training starten Gefühl anstrengend auch nach einem deload und du verlierst den Fortschritt, dann die Kalorien zu niedrig sind, und Sie müssen Sie zu erhöhen ein wenig. Andernfalls werden Sie nicht in der Lage weiter zu trainieren, an der Intensität, die Sie benötigen, um Muskeln aufzubauen.

Wenn Ihr Training nicht anstrengend, aber man macht keine Fortschritte, dann müssen Sie erhöhen die Schwierigkeit Ihres Trainings. Dies kann entweder durch mehr Gewicht, mehr Wiederholungen, mehr Sätze, härtere übungen, verschiedene übungen, etc.

Wenn Ihr Training nicht anstrengend, sondern Sie abnimmt, dann sind Sie wahrscheinlich beide arbeiten zu hart und das Essen bei zu viel Defizit. Niedriger die Trainings-und bauen wieder auf. Erhöhen Sie die Kalorien etwas zu helfen.

+209
Mrkelly 07.12.2015, 13:02:27

Ich habe noch nie sprintete vor, so habe ich nie getan, alle warm-ups oder wissen, von der richtigen form für das sprinten.

Ich bitte um Rat wie ich will, um zu minimieren die Möglichkeit von Verletzungen.

+193
Bilal Ali Mughal 23.02.2016, 19:40:29

Hier ist ein tolles Buch: http://www.amazon.com/New-Rules-Lifting-Maximum-Muscle/dp/158333338X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1299858336&sr=8-1 , die Gespräche über die 6 Grundbewegungen werden sollte, dass in jeder Stärke trainieren (Kreuzheben natürlich als #1). Ganzkörper-übungen sind die besten, keine sorgen über Ihre Bizeps und verbringen Sie einige Zeit der überprüfung Ihrer Ernährung. Einer der größten der jüngsten Verbesserungen, die ich gemacht habe in letzter Zeit halten Sie ein Protokoll von dem, was ich Tue, wie ich arbeite, bietet sich die Einsicht an, wo ich bin, fehlt und stärkt das gute.

+176
komar1yurij 17.01.2012, 03:50:17

Ich habe eine leichte Skoliose und wurde gesagt, von jedem Arzt, den ich gesprochen habe, mit, um zu vermeiden, heben etwas schwerer. Auf der anderen Seite, ich habe eine Reihe von Menschen, die Skoliose haben und es ist Ihnen gelungen bodybuilding. Wenn alles, was, die Sie sagten, Ihr Zustand machte Sie besonders vorsichtig, speziell, wenn es um übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen.

Was ist eigentlich der wissenschaftliche Konsens, wenn es um die Aufhebung für Menschen mit Skoliose (unter der Annahme, dass der Rat, den ich bekam für die drei ärzte, die ich Sprach mit repräsentiert nicht die Allgemeine Meinung der medizinische Bereich)?

+151
dancer 21.03.2012, 14:31:40

Ich habe eine beunruhigende gristly Rauschen in meinem rechten Knie, wenn ich in die Hocke gehen (nur, wenn ich Hocke Gott sei Dank!) das ist in Bezug auf meine zerrissene PCL. Ich bin gerade jetzt immer meine stabilisierende Muskulatur aktiviert und somit die volle Nutzung wieder von meinem Bein. Ich glaube, dass ein Meniskusriss hätte gezeigt, bis auf das MRT, diagnostiziert der PCL reißen, so jetzt bin ich nur Fragen, ob das bedeutet, dass

  • Ich sollte vermeiden, hocken mit meinem rechten Knie / stabilisieren und die pflanze auf dem linken Hosenbein
  • wenn das 'go away', als ich weiterhin zu stärken und vollständig zu aktivieren die Stabilität der Muskeln
  • wenn das bedeutet ich brauchen noch das Knie in die Zukunft (Wann? coming up auf der dreißiger Jahre, jetzt)

zum Beispiel, verbockte ich etwas in meinem linken Knie in einer früheren Motorrad-fallen und haben manchmal einen "kleinen klicken Sie auf"; das war früher eine der "größeren klicken Sie auf' scheint 'geglättet', und ich Frage mich, ob der Knorpel in meinem rechten Knie braucht nur einige Zeit zu Sortieren, zu.

+136
Yi Liu 20.12.2011, 02:38:54

Ich denke, es ist besser, wenn man sich an einige bewährte Methode wie die Deutsche Volume Training. Es ist ähnlich zu dem, was dein Programm aussieht, aber es ist viel mehr getestet und bewiesen zu arbeiten. Außerdem hat es eine sehr hohe Lautstärke und nimmt relativ kurzer Zeit zu vollenden. Es ist auch ideal für die Hypertrophie, die eines Ihrer wichtigsten Ziele.

https://www.strengthsensei.com/german-volume-training-introduction/ Hier ist der link zu einem GVT-Artikel.

+122
marindos 29.03.2014, 23:59:09

Ich habe diese Frage vor 3 Monaten , wie viel ich mich verbessern in 3 Monaten

arbeite 3 mal in der Woche mit Eiweiß-shaker zweimal am Tag und das Essen von Fleisch/Huhn/Fisch jeden Mittag/Abendessen. und ich bin immer noch 67 kg..

während des Trainings spüre ich die Muskeln Schmerzen und die folgenden Tage einige Schmerzen.

in 3 Monaten Gewinne ich 0 Muskeln, was ist Los mit mir?

dies ist das Programm, dass ich Tue http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

+119
Mauvis Ledford 02.04.2010, 11:11:57

Muskelaufbau


Es ist eine gemeinsame überzeugung, dass ein rush von schnell wirkenden Kohlenhydraten zusammen mit whey-protein ist ideal. In der Realität ist Sie nicht haben, um "spike" Ihr insulin; eine langsame, insulin-Reaktion (wie gesehen mit niedrigen glykämischen Kohlenhydraten) viel die gleichen Muskel-protein-Synthese Vorteile wie eine schnelle, akute Anstieg.


Insulin Rolle

Insulin ist ein hoch anabole Hormon, das ist förderlich für das Skelett-Muskel-protein-Synthese erfordert eine externe Quelle von Aminosäuren um diesen Effekt zu erstellen.

Ein Zustand der Hyperinsulinämie (hohe Insulinspiegel) und hyperaminoacidemia (hohe Mengen der Aminosäuren), wird erleichtert die Muskel-protein-Synthese, und welche bessere Weise zu induzieren, um so ein Staat dann einfach durch das Essen von Eiweiß und Kohlenhydraten zusammen.

Dies bedeutet nicht, dass "je mehr insulin desto besser" einige insulin steigert Muskel-protein-Synthese-Reaktion. Es gibt einen Punkt, wo zusätzliche insulin nicht erleichtern einer intensiven Reaktion.


Bottom line Es ist wichtig, dass Sie Essen protein und Kohlenhydrate zusammen. Post-workout ist, wenn dein Körper benötigt protein um die Regeneration zu unterstützen und zu erleichtern, erhöht die Muskelmasse.


Quellen:

+111
user2722 30.06.2011, 18:14:56

Die Frage des Kalorien-Defizit - / Kalorien-überschuss immer in die "Kalorienzufuhr" Teil der Gleichung, nicht "Kalorien verbringen" Teil. In anderen Worten, es ist meist darüber, was wir Essen, und nicht darüber, wie verbringen wir diese Kalorien.

Der Stoffwechsel von einfach halten Sie Ihren Körper am Leben auf der couch für einen Tag ist kaum zu überbieten mit umfangreichen übung. Zum Beispiel, kann man problemlos verzehren die doppelte Menge der notwendigen Nahrung, aber es wäre ziemlich schwer zu verbrennen doppelt so viele Kalorien.

15 min von auch brutal HIIT (high intensity Intervall-training) wird nicht ausreichen, um zu kompensieren für ein Spaß-Größe Schokoriegel.

Betrachten Sie die Studie, wo Jäger und Sammler in Tansania waren das brennen einer relativ ähnlichen Menge an Kalorien, um einige der typischen Westler (https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0040503#s1)


Zusammenfassung:

  • 10-15 min Bewegung am Tag wird dich nicht retten, wenn Sie zu viel Essen.
  • noch 1 Stunde der täglichen übung wird dich nicht retten, wenn Sie zu viel Essen. Ich trainiere 1 Stunde am Tag und ich ' m Gewichtszunahme (wenn auch Muskelmasse aufbauen und überernährung von design, aber Sie bekommen die Idee)
  • Fokus auf die "Kalorienzufuhr" Teil der Gleichung. Sie zwingen nicht-füttern Sie, tun Sie? Es geht um Selbstbeherrschung und Disziplin.
  • einen schönen nip in the bud ist gut zu schlafen und verwalten Sie Ihre stress-Ebene: dies sind Katalysatoren, um Gewicht zuzunehmen.
+69
Ioritz Laulie Bordry 03.06.2012, 07:28:32

Während einer sportlichen Aktivität fiel ich auf einem ausgestreckten arm und spürte sofort Schmerzen, aber nicht zu streng. Am nächsten Tag bekam ich x-Strahlen, die zeigten, einen torus Frakturen des distalen radius. Ich wurde in einem Guss und aktuell noch bin und für 4 Wochen. Der Arzt sagte, es wäre klug, nicht um die Rückkehr zum Sport, aber es ist mein letztes Jahr vor der high school, und ich wirklich wollen, um zu spielen. Gibt es eine Möglichkeit, ich werde in der Lage sein, um die Rückkehr zum Sport?

+50
Darlene Knight 07.06.2012, 09:58:19

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