Wie überprüfe ich meine eigene form zu tun Gewichtheben?

Ich arbeite nicht mit einem partner, und ich will nicht, also ist das keine option. Gibt es eine Allgemeine Methode, die ich verwenden können, um zu überprüfen, meine eigenen bilden sich während der Bewegungen?

Das ist für mich speziell über die bodybuilding-übungen, aber ich nehme an, das gleiche gilt für andere übungen als gut.

+339
Sabel 24.10.2015, 06:44:58
37 Antworten

Um eine große Menge von push-ups, müssten Sie besitzen eine gewisse Kraft, um so zu tun, aber es ist mehr Ausdauer als Stärke, wenn es um hohe Wiederholungen nichts. Zum Beispiel werden die Leute sagen, Sie brauchen eine hohe Ausdauer, um große Distanzen laufen, warum also wäre es nicht dasselbe für eine große Anzahl von push-ups, zu. Versteh mich nicht falsch, ich sage nicht, dass push-ups sind cardio-aber wenn du über 20 Wiederholungen(oder etwas, für diese Angelegenheit), dann werden Sie/es sind/ist nicht deine Stärke, du machst Ausdauertraining, es sei denn, wie ich bereits erwähnt habe(in den Kommentaren), Sie haben ein Wahnsinns-Training wie Tausende einen Tag könnte es bauen, Sie ein wenig Stärke. Aber ich würde nicht empfehlen es. Sie würde sich selbst verletzen(wahrscheinlich).

+996
Alexander Filatov 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe vor kurzem umgezogen, Weg von zu Hause und möchte Sie weiter zu Gewichtheben/Muskelaufbau. Essen Kosten, ist jedoch ein großes problem. Meine Frage ist: was ist einem wirklich günstigen protein-Quelle? Aus meiner eigenen Untersuchung der Milch scheint zu laufen in etwa 30g protein/dollar, während die Wurst und der Thunfisch in Dosen wird etwa 13g protein/dollar. Sind protein-Pulvern der beste Weg (Lesen Sie kostengünstig) zu bekommen protein in Bezug auf die Gramm/dollar? Milch scheint ziemlich anständig in Bezug auf Kalorien und protein, aber ich Frage mich, ob das etwas war, was besser in Bezug auf Preis.

+960
lactozadim 15.07.2016, 18:09:54

Kann nicht sprechen für alle Ernährungsberater, aber ich stehe Soja (in Maßen und nur minimal bearbeitet) als protein-Quelle, weil:

  • Es ist protein-reiche (33% der cals aus Eiweiß)
  • Enthält alle essentiellen Aminosäuren (d.h., ist eine "vollständige" protein)
  • Ist preiswert, vielseitig und geeignet für veganer.

Große, unabhängige Studien zeigen, dass moderate Mengen an Soja-protein-vorteilhafte Wirkungen auf Risikofaktoren für Herzerkrankungen und kann sogar helfen, Schutz gegen Prostata-Krebs. Allerdings glaube ich empfehlen die Begrenzung auf 2-3 Portionen am Tag, die--auf der Grundlage der Beweise, die ich habe überprüft--stellt keine Gefahr für den Hormonhaushalt oder die Funktion.

Hier sind einige Zitate, die vielleicht helfen Euch beruhigen:

+887
Spencer Joplin 20.11.2016, 14:14:57

"Ich muss verstehen, was die Artikel bedeuten"

Sie sind verallgemeinert. Es ist eine wahre Aussage, einfach nicht zutreffend.

"und warum,"

Entweder um es einfach zu halten, oder weil Sie nicht wissen.

"so konnte ich berechne meine Kalorien und protein-Aufnahme richtig."

Für Protein, Sie wollen konsumieren 1.5-2.0 fache Ihres kg Körpergewicht in Gramm protein. Sie können mehr tun, wenn Sie wollen, aber die Vorteile dabei sind nicht klar.

Wie für die Kalorien im Allgemeinen? Eng überwachen Sie ALLE Ihre Kalorien für eine Woche, und sicherzustellen, dass Sie Essen die gleiche Menge jeden Tag. Am Ende der Woche, Wiegen Sie sich. Wenn Sie Gewicht verloren, fügen Sie 500 Kalorien und wiederhole das experiment. Wenn Sie gepflegt sind, fügen Sie 250 Kalorien und wiederhole das experiment. Wenn Sie gewinnen zu viel, gerade geschnitten zurück.

Ihr Ziel Gewicht zu gewinnen, sollte 0-0.5 kg pro Woche, wenn Sie gewinnen mehr als das, es ist wahrscheinlich Fett. Als Allgemeine Regel gilt, ein menschlicher Mann kann nur aufbauen, 1-2 kg Muskelmasse pro Monat, während eine weibliche aufbauen können 0.5-1 Pfund einem Monat.

Für beste Ergebnisse, planen Sie Ihre Mahlzeiten vor der Zeit und nutzen "MyFitnessPal", sowie sicherstellen, dass Sie Folgen Sie ein kompetentes workout-Programm. Sie sparen sich EINE MENGE Zeit und Elend durch das hören auf jemand, der weiß, was Sie tun. Ja, es kann teuer werden, aber es ist mehr als gelohnt. Ein Programm, das ich vorschlagen würde ist "ATHLEAN-X", aber jeder seriöse Programm funktioniert.

Viel Glück!

+855
Nekvin 05.05.2014, 11:07:43

Die richtige Antwort ist Sauerstoffmangel während des Satzes. Es ist der gleiche Effekt wie mit Sprint all-out. http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/oxygen+Schulden

+843
Seo Shark 17.05.2014, 13:15:25

Ich habe einen sehr langsamen Ruhepuls. Es ist nicht ungewöhnlich, dass es um die 50. Letzte Nacht war es um die 45. Ich weiß, dass super-Sportler haben einen langsamen Ruhepuls, aber ich würde nicht die Klasse selbst als einen von denen:

Ich mit dem Rad zur Arbeit (etwa 8 Meile Runde Reise), die oben und unten mit teilweise ziemlich steilen Steigungen und gehen in die Turnhalle 0-2 mal pro Woche zu tun, etwas Krafttraining und einige laufen auf dem Laufband.

+827
mywjch 08.09.2013, 23:44:07

1) Wenn Sie keinen Zugriff auf schwerere GEWICHTE, ich denke, dass Sie wahrscheinlich haben, um erhöhen Sie Ihre rep Bereich. Eine andere Sache, die Sie tun können, ist Aussehen für die Ausübung Modifikationen erhöhen die Schwierigkeit der übung, was es erlaubt, verwenden Sie die GEWICHTE, die für Sie verfügbar sind. Zum Beispiel könnten Sie versuchen, anstelle der DB-Longe mit einem DB Erhöhten Split Squat. Setzen Sie einen Fuß auf einer Bank oder einem Kasten und durchführen einer split-Kniebeuge. Für Kreuzheben, man könnte versuchen, eine single leg Kreuzheben, die auch arbeiten Sie Ihren Kern und testen Sie Ihre balance.

2) ich Liebe es, explosive Bewegungen und ich versuche, zumindest ein set von explosiven Bewegungen in jedem Training. Es könnte so einfach sein wie starten Sie Ihr workout mit dem box-jumps. Tun drei Sätze zu fünf Wiederholungen und sehen, wie sich das anfühlt.

Insgesamt habe ich das Gefühl, so lange, wie Sie Ihre Ausbildung, wenn Sie zurück zu Ihrem normalen routine in zwei Monaten, werden Sie in der Lage, um wieder zu Ihrer normalen Leistung sehr viel schneller, als wenn Sie nicht die Ausbildung an alle.

+815
Scorpion King 28.01.2015, 23:48:30

Manche Frauen bekommen wirklich groß, und am größten als 90% der Männer in der fitness-Branche. Jedoch die Zugabe von Testosteron, ist nicht genug, zu beseitigen, die physiologische Unterschied zwischen den Geschlechtern.

+814
Peter Heide 14.11.2014, 12:48:40

Weiß jemand, wie die beiden übungen auf diesem video genannt werden?

In der Tat scheint es zu sein, eine übung und eine Variante davon, aber vielleicht ist die Variante hat einen eigenen Namen.

Ich möchte die Suche nach mehr Informationen über diese übung und Training, die zählen, sondern es zu zu so ich sollte wissen, wie es heißt.

Wenn es hat verschiedene Namen in verschiedenen Kontexten, lassen Sie es mich bitte wissen.

+780
user2757463 08.10.2016, 05:28:34

Denn Reflexe sind automatisch programmiert, verlassen Sie sich nicht auf bewusste oder Unbewusste Aktivität des Gehirns. Die Interaktion zwischen reflexiven und bewussten Reaktionen können komplexer sein. In bestimmten Situationen, ein Gehirn-moderiert Reaktion zu langsam wäre, also Reflexe ins Spiel kommen. Reflexe sind automatische, hot-wired Antworten auf bestimmte, extreme Reize. Zum Beispiel, wenn Sie abholen eine sehr heiße Platte, Sie wird vermutlich sofort löschen. Aber wenn Sie abholen eine heiße Platte, die ist wertvoll, Sie kann reflexartig fallen lassen und eine Sekunde später bewusst fangen. Den beiden Antworten kann wetteifern miteinander, für eine Sekunde oder zwei, wie Sie jonglieren der Teller, während der Suche nach einer Fläche, um es zu platzieren auf.

Wie in der obigen Antwort, Sie können lernen, schnell zu reagieren auf bestimmte Reize, aber wenn Sie wollen in der Regel erhalten, bessere Reaktionszeit, dann empfehle ich die Arbeit auf Ihre Beweglichkeit(geistige und körperliche) für die Reaktionszeit.

Sie können starten, indem

Verbesserung der körperlichen Beweglichkeit

  • Verbessern Sie Ihre balance. Praxis-balancing-übungen zur Erhöhung der Allgemeinen Beweglichkeit. Besuchen Sie link für übungen

  • Laufen mehrere Zyklen von Selbstmord führt.

Selbstmord führt, sind ein guter Weg, um verbessern Sie Ihre Geschwindigkeit und die Fähigkeit, Richtung wechseln, schnell und effektiv. [2]

  • Tun Sie Leiter Bohrer.

  • Bank taps.

Das Hauptziel der agility ladder-Programme ist die Förderung einer breiten Reihe von verschiedenen Fuß-und Bewegungsmuster. Durch diese Praxis die Bewegungen werden zur zweiten Natur geworden, und der Körper wird in der Lage sein zu reagieren Sie schnell auf verschiedene sportartspezifische Bewegungsmuster.[3]

Die Verbesserung der geistigen Beweglichkeit

  • Essen Sie die richtige Frühstück. Hart gekochte Eier (vitamin-B) Steigerung der verbalen und visuellen performance. Kleie Getreide (Reich an Zink, denn Zink spielt eine zentrale Rolle in der kognitiven Stabilität und der Gedächtnisbildung. Es verbessert auch Ihre Haut Ton. Antioxidantien reiche Früchte und Gemüse, die helfen bei der Steigerung der geistigen Kapazität und der Arbeitsspeicher. Kleine Tasse Kaffee (koffeinhaltige Tee) erste, was am morgen zu verbessern, Ihre geistige Leistungsfähigkeit und Speicher sowie die Steigerung Ihrer Konzentration

Essen die richtige Art von Frühstück ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie Sie können steigern Sie Ihren Fokus zu Beginn des Tages. Dr. Mehmet Oz von Der Dr. Oz Show erzählte seinem Publikum, ist es wichtig, zu konsumieren, drei Lebensmittel während des Frühstücks wurden verknüpft, um steigern Sie Ihre Konzentration auf verhindern, dass das Kurzzeitgedächtnis. [4]

  • Übung während des Tages.Eine kurze Trainingseinheit, an jedem Punkt während des Tages zu erhöhen die geistige Leistungsfähigkeit. Es hilft auch mit der psychischen Gesundheit und Agilität durch Abbau von stress, Steigerung der Stimmung, Verbesserung der Chemikalien in Ihrem Gehirn, lindert Angstzustände, erhöht Entspannung, und Steigerung der Kreativität

Working out kann positive Effekte haben, die weit über das Fitness-Studio und beach Saison). Selbst-Vertrauen gewinnen, immer aus einem funk-und sogar denken schlauer sind einige der Motivationen, sich Zeit zu nehmen für die übung auf einer regulären basis. [5]

  • Lesen Sie mehr. Lesen bezieht viele Teile des Gehirns verbunden mit Erinnerung, Wahrnehmung und imagination. Lesen verbessert auch die Stimmung und erhöht die Entspannung.

Lesen ist eine große Aktivität, weil es kann Schüren die Fantasie und entzünden Sie so viele verschiedene Teile des Gehirns. [6]

  • Spielen (mit Freunden). Wählen Sie diese Spiele erfordern Geschicklichkeit und mehrere Ebenen der Wahrnehmung zu helfen, verbessern Sie Fokus und Speicher-Aufbewahrung. Spielen Sie das Spiel ein paar Tage in der Woche engagieren, um Ihren Geist und steigern Sie Ihre Wahrnehmung.

Spiele sind ein guter Weg, um bauen Sie Ihr Gehirn Muskeln. Auch fast-paced action-video-Spiele kann steigern Sie Ihre Fähigkeit, neue Aufgaben zu lernen, laut einer Studie in der Fachzeitschrift Current Biology. Die Studie fand vorläufige Beweise dafür, dass video-und Computerspiele kann steigern Sie Ihre Aufmerksamkeitsspanne, Reaktionszeit und task-switching-Fähigkeit. [6]

  • Etwas neues zu lernen. Lernen Sie einen neuen Weg, um Ihre normale routine und Ihre täglichen Aufgaben. Diese Aufgaben helfen, Ihr Gehirn erstellen Sie neue Nervenbahnen.

Nach der Alzheimer-Association, die Forschung zeigt, dass die Haltung von Ihr Gehirn aktiv erhöht Ihre Vitalität. Neue Dinge tun, neue Wege erscheint, um zu helfen behalten die Gehirnzellen und die verbindungen. Es kann sogar die Produktion neuer Gehirnzellen. Im wesentlichen bricht aus der routine können help halten Sie Ihr Gehirn gesund zu bleiben. [6]

+771
francisco rodriguez 14.11.2010, 22:25:27

Was sind einige effektive Möglichkeiten, um zu verringern die recovery-Zeit? Ich finde meine recovery-Zeiten über 30 Minuten nach einem harten Training wie Sprints (am Rennrad), trotz der Wahrnehmung ziemlich regelmäßig.

+759
bronson 23.11.2013, 20:46:58

Flüssige Diäten im Allgemeinen nicht für die langfristige Arbeit. Selbst wenn Sie alle die Kalorien, makro-und Mikronährstoffen perfekt ausbalanciert das grundlegende problem ist, dass ein Sättigungsgefühl. Wenn Sie nicht zufrieden mit dem, was haben Sie verbraucht, der Drang ist sehr stark, um zu betrügen.

Unsere Körper sind entworfen, um masticate unser Essen, und ohne diese stimulous wir fühlen instinktiv, dass etwas fehlt. Darüber hinaus werden die meisten Flüssigkeiten sind hoch verarbeitet. Während dies bedeutet, dass Sie können haben eine höhere Absorptionsrate, es bedeutet auch, dass es nicht nur stick mit Ihnen. Whey protein Isolate, der gold-standard für "schnell absorbierende protein" wird Sie hungrig innerhalb einer halben Stunde. Sie werden auch bemerken, dass die Verpackung auf protein-Pulver sagt nicht zu verwenden, das Pulver als Ihre ausschließliche Quelle der Ernährung.

Das heißt, eine flüssige Ernährung kann eine wirksame Kurzfristige Lösung zu Schuppen einige Pfund. Durch Kurzfristige reden wir nicht mehr als 90 Tage, und vorzugsweise 1-2 Monate. Es hat den Vorteil der Vereinfachung Ihres Einkaufs Anforderungen und Zubereitung von Speisen. Es hat den Nachteil, Kosten, und ein nagendes Gefühl von hunger. Passen Sie gut genug, nach ein paar Wochen, aber es immer noch Blätter, die Sie in dem Wunsch, etwas zu kauen.

+749
Creepy Creature 25.04.2011, 01:51:18

Maximale legspan enthalten laterale und vertikale Bewegungen wie vertikale Teilungen und seitlichen spaltet. Rarität von Menschen erreichen, ausreichend Technik und Stärke zu verwalten verschiedener Teilungen und Drehbewegungen der Schenkel, so Sie hart-zu-benchmarks verwenden.

Viele Faktoren tragen zu legspan. Faktoren enthalten, die core-Flexibilität, Stärke, Becken kippen und seitlichen Kniesehne Bewegungen. Frakturen in der Wirbelsäule können dazu führen, Kyphose, d.h. dowager ' s hump (Life Span Motor Development, S. 54, 2. ed), die stress Muskeln wie der M. psoas Muskel Verschlechterung der Bewegungen von Bein. Die postnatale Entwicklung enthalten, die rasche Entwicklung der supranals (Nebennieren), bis über 20 Jahre alt und Gebärmutter. Auch die Fettverteilung von Kern-und Extremitäten Wechsel von Jugendlichen zu entwickeln.

Der Bereich der Bein-Bewegung im Laufe der Zeit ändert. Maturition enthalten progession, während das Alter enthalten regression. Damit das Muster der Bewegung ändern. Life span motor Bewegungen in den Beinen enthalten lernen verschiedene Gangarten wie gehen, laufen, springen und Galopp. Laufen ist eine symmetrische motorischen Geschicklichkeit während der Galopp ist asymmetrisch. Laufen ist mehr Energie effizienter als im Galopp, weil weniger Notwendigkeit für die Stabilität in der Taille als mit Galopp.

Einfache Möglichkeiten, um zu beurteilen, Bein-Spannweite enthalten Lineal. Messungen sollten prüfen, ob die Proportionen der verschiedenen Gliedmaßen. Auch, wie erwähnt, in Frage, die der Kern verdrehen anerkannt werden sollte. Ein einfacher Weg, um zu bewerten ausgeführt werden können, Muskelmasse Analyse. Weil fortgeschrittene Läufer haben mehr Muskelmasse in den Beinen, es macht es natürlich zu beurteilen, es direkt mit verschiedenen Widerstands-Messungen wie die InBody Messung. Die Auswirkungen eines einzelnen legspan Merkmal kann Recht sinnlos.

Läuft

Ein Anfang Läufer hat eine begrenzte Palette von Bewegung. Die Arme und Beine schwingen, um die Seite eher als rhythmische vorwärts-rückwärts.

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Die Beweglichkeit entwickelt sich in Alter (p.128-129, Life Span Motor Development 2ed, Kathleem Haywood). Die Beispiele enthalten den Anfang Läufer und fortgeschrittene Läufer. Laufen ist mehr erweiterte Motorische Fähigkeiten als sagen wir zu Fuß erfordern eine ausreichende legspan für fortgeschrittene Technik.

Eine fortgeschrittene Läufer hat die größere Reichweite der Bewegung wie längere Schrittlänge, beseitigt seitlichen Beinbewegungen, glatt schlagen mit der Ferse zuerst auf den Vorfuß, beschränkt außenspreizung (zweites Kind Bild auf der linken Seite hat stress auf die Knie, schlecht) und eine bessere rotation des Rumpfes um längere Schrittlänge. Die Arme im 90-Grad-swing-Schulter-Tassen mit dem Oberkörper beugte sich leicht nach vorn, während der Kern ist gerade lehnte sich entlang der Achse (hinteres Bein zum Kopf). Das Gewicht kommt über die Unterstützung der Knie, das erfordert Stärke und Flexibilität, besonders von core.

Olympic-level-Läufer Moses Mosop hier hat ausgeführt specs:

  1. schnell backleg vorwärts

  2. Körper lean

  3. 0.133-0.167 s Bodenkontakt

  4. keine Biegung in der Taille

  5. 32 Schritte pro 10 Sekunden (fast 200 spm)

  6. Geschwindigkeit sogar in 3 min pro km

wo der Laufstil hat eine hohe cadency wie im Segelflug Laufstil und lange Schrittlänge wie in gazello Stil ausgeführt. Diese Technik ist extrem anstrengend. Weitere typische gazello ausgeführt und gleitend ausgeführt sehen, der Vergleich hier zwischen triathlonists. Die legspan Anforderungen sind anspruchsvoller in der gazello Stil ausgeführt.

Laufen Vergleich zu galoppieren

Im Galopp wird begünstigt durch vier-Gliedmaßen-Tiere für schnelle Bewegungen, während die zwei-Gliedmaßen-Tiere wie Menschen nicht zugunsten Sie "Galopp metabolisch teurer und mit hohen muskulären Belastung auf den Hüften" (Biomechanik der menschlichen zweibeinigen Galopp: Asymmetrie diktiert leg Funktionen) mit den Menschen.

Der übergang vom laufen zum Galopp benötigt etwa 6 Monate nach dem lernen ausgeführt wird. Der Galopp hat entgegengesetzte Bewegungen zwischen den Armen und Beinen ähnlich zu laufen. Ein Unterschied ist, dass der Boden mal für Fortschritte sind mehr im Galopp als laufen. Die Asymmetrie der Galopp bedeutet, dass es erfordert mehr Stabilität aus der core läuft als mit Menschen.

Der Galopp des Kindes gesehen werden kann, auf der Seite 143 des Buches mit gegnerischen arm-und Bein-Bewegungen. Im Vergleich, der Galopp ist ähnlich wie mit Pferden , wo die Arme als handeln unterstützt so weniger stress um die Taille als mit Menschen. Dies ist die "erste asymmetrische Bewegungs-Muster lernt ein Kind" (S. 142).

Zusammenfassung und motivationalen Bereichen

Interessante Bereiche für weitere Forschung enthalten die assesssment der Biomechanik auf die verschiedenen laufstile. Zu der Zeit des Schreibens, der Autor weiß nicht, ob andere legspan Merkmale untersucht wurden, für die Ausführung. Eine einfache asssessment Methoden enthalten, Lineal, Methoden und Muskelmasse Analyse.

+664
Donna Dault 28.01.2010, 17:37:04

Ich bin Männlich, 5'11, 29. Im Jahr 2008 ging ich aus 260lbs, um über 160lbs mit sehr wenig Bewegung, und schwebten, dass das Gewicht seitdem. Mein Gewicht wird schwanken, mit einer hohe von rund 175lbs. Wenn ich drücken Sie eine Zahl, die ich bin unangenehm, ich untere es durch Diäten, fast ausschließlich durch die Beseitigung Kohlenhydrate. Dies ist eine zuverlässige Lösung, um Gewicht zu verlieren, aber ich habe praktisch keine Muskel-definition, die Sinn macht, wie ich es selten Arbeit.

Ich habe auch überschüssiges Fett oder Haut im Bauch Bereich -- ich bin mir nicht sicher, was es ist (oder sogar, wie Sie sagen), aber ich bin bereit für den nächsten Schritt in Sachen fitness. Mein Ziel ist es, über 160-165lbs und "ersetzen" das Fett mit Muskel -. Ich bin mir bewusst, dass "ersetzen" ist eine Fehlbezeichnung, aber ich bin besorgt, vor allem über das falsche zu tun und gewinnt an Gewicht.

Ich habe Zugang zu einem Fitness-Studio ohne Hanteln aber viel cardio und Hanteln. Ich habe auch eine 15 lb und einem 45lb kettlebell.

Ich würde gerne Vorschläge, wie man den Muskelaufbau durch einen Trainingsplan und einen Ernährungsplan. (Ich denke, 5x5 und Ab Stärke als Programme müssen ausgeschlossen werden, die aufgrund von keine Langhantel.) Ich bin derzeit in einer no-carb-Zyklus und bei 161lbs. Ich fühle mich schrecklich über mich selbst, wenn ich über 165lbs, so bin ich versucht zu bewahren, das mein Selbstwertgefühl und bleiben unter dieser Nummer, während ich Tue, was ich tun müssen, um Muskeln aufzubauen.

Irgendwelche Gedanken wäre sehr dankbar.

+652
MellOhNoctis 30.03.2015, 20:17:43

Möglicherweise greifen zu breit, aber wenn dies nicht verursachen keine Schmerzen oder Unbehagen, ist es wahrscheinlich nicht gehen, um Einfluss auf Ihre Handgelenke (aber am besten Sortieren Sie es heraus jetzt). Es könnte nur sein, möglicherweise Ihre form, aber Sie haben zu prüfen, diese online.

Wenn Sie sehen eine form video können Sie sehen, ob Ihre form ist ähnlich und sehen auch die Handgelenke und Griff.

+633
Filanator 26.08.2013, 19:49:32

Ich habe ein amputierten seit 1982. Ich glaube nicht, dass springen oder hüpfen, ist eine tolle Idee für regelmäßiges Training. Oft war ich zu faul, um meine Krücken um das Haus und würde hüpfen auf meinem linken Bein. Ich entwickelte schwere Arthrose in meinem guten Knie und hatte vor kurzem eine Knie-totalprothese. Es ist alles gut jetzt und fühlt sich besser, als Sie es in Jahren, aber wenn ich hatte, es zu tun über, würde ich nicht hüpfen oder springen, falls erforderlich.

+575
beatby 07.05.2011, 02:23:02

Ich war auf über 87 kg auf 88 kg. Mit meiner Körpergröße von 1,94 m, es war verdammt gut in Bezug auf mein BMI :) ich bin fast traf genau die Mitte der Zielwert von einem Mitte-zwanzig männliche. Allerdings begann ich zu trainieren, für einen Lauf vor ein paar Wochen. Ich bin fast jeden zweiten Tag (8 bis 11 km) und machen Sie ein paar push-ups (20) und sit-ups (30) zweimal pro Tag.

Ich bemerkte, dass ich gewonnen habe, über 3 kg! Okay, ich hätte nur gedacht habe, "Ja, werden die zusätzlichen Muskeln" aber es betrifft mich, dass mein BMI Bereich liegt. Ist der BMI zuverlässig, wenn es um die zusätzlichen Muskelmasse? Sollte ich versuchen, zu bleiben in den Ziel-Bereich unabhängig von der Ausbildung?

+540
jpenis 19.12.2017, 16:18:30

Dave gegeben hat, Sie einige gute Punkte. Wie es scheint, haben Sie 2 Ziele, die hier in Bezug auf Gewichtheben:

  1. Gewinnen Muskel Masse
  2. Stärke gewinnen

Jedoch, als Sport-Physiotherapeut, ich möchte Ihnen empfehlen, für ein anderes Ziel - frei von Verletzungen beim Start eines Programms. Ich habe gesehen, zu viele unreife Gewichtheber, die versuchen, zu viel zu tun zu schnell, dann nur zu erfahren, dass Sie haben zu bleiben aus oder nehmen Sie ein paar Wochen, manchmal ein paar Monate, weil Sie nicht Folgen eine der Goldenen Regeln von Krafttraining für Anfänger durch leiden, Verletzungen (Schulter, Rücken, Knie, etc.).

Hier sind die Goldenen Regeln von Krafttraining für Anfänger:

  1. Lernen Sie die Grundlagen von tun Körpergewicht übungen (Kniebeugen, push-ups, Kinn-ups, dips, Ausfallschritte, etc.) bis Sie Meister der form und Technik für ein paar Sitzungen, dann können Sie versuchen, Widerstand-training mit ähnlichen Bewegungsmustern (Langhantel Kniebeugen, weighted push-ups, pull-ups, Hantel Ausfallschritte, etc.).
  2. Es könnte weiter, wenn Sie haben einige Freunde, mit großer Erfahrung in Bezug auf Gewicht-training zu helfen, Sie in den Anfang, stellen Sie sicher, Sie verstehen die Grundlagen (richtige form und Technik, Atmung Muster, die Dosierung, Häufigkeit, Dauer und einfache Ernährung plan).
  3. Wenn Ihr Freund(s) kann Ihnen dabei helfen, empfehle ich Ihnen, finden Sie einen lokalen CSCS (Certified Strength & Conditioning Specialist), um Sie für ein paar Wochen, vielleicht Monate. Aber Sie haben nicht, um jeden einzelnen Tag. Möchten Sie vielleicht, um zu starten, Weiterbildung und lernen mit einem CSCS einmal pro Woche für 4 Wochen, dann einmal pro Monat für ein paar Monate, bis Sie bequem auf Ihrem eigenen. Dies wird sicherstellen, dass Ihre Ziele erreicht werden!

Die meisten von uns sind, genauso wie du. Wir müssen irgendwo anfangen, und einige von uns gelernt, den harten Weg in der Vergangenheit (es selbst zu tun). Mit diesem wird gesagt und wegen meiner Arbeit und meiner umfangreichen Erfahrungen bei der Behandlung von vielen Verletzungen im Zusammenhang mit der unreife oder Anfänger Gewichtheber, empfehle ich Ihnen, finden Sie einen lokalen CSCS und probieren Sie es aus. Ich verstehe, dass Sie vielleicht etwas Geld ausgeben am Anfang, aber Vertrauen Sie mir, ist Ihr Programm mehr spezifischen und individuell an Ihre Ziele.

Ich bin nicht gegen Cross-Fit oder andere group-fitness - /Trainings-Programme gibt, aber sollten nicht alle fitness-Programme betrachten Sie Ihre fitness-level, die Zeit, die Sie haben, Ihre Ziele und natürlich Ihre Finanzen? Dies ist der Grund, warum ich denke, es ist wichtig zu verstehen den Unterschied zwischen einer eins-zu-eins training im Vergleich zu einer Gruppe Einstellung, vor allem am Anfang.

Viel Glück und ich hoffe, Sie finden diese hilfreiche Antwort.

+539
Richard Dingwall 22.08.2016, 03:19:28

Die meisten Waden-übungen umfassen Spitze toeing. Dieser Artikel gibt eine gute Zusammenfassung der Beschreibung

Wenn Sie verletzt sind, mehr auf dem land, sollten Sie ein Schwimmbad gehen übungen. Sie können beginnen, auf der flachen Seite. Mal gemütlich, gehen Sie in das Tiefe Ende und gehen ohne Sie zu berühren Ihre Füße viel oder gar nicht, je nach Tiefe. Noch tip toeing obwohl. Sie können zu Fuß in der Tiefe, gerade genug, um halten Sie Ihren Kopf oben, aber voller Körper, unter, um mehr Druck auf Sie. Dann, wie Sie besser werden, man die Tiefe, wo Sie vollständig unter, machen sich auf die Zehenspitzen, springt so, dass Sie schieben Sie Ihren Kopf aus für einen Atemzug bei jedem Schritt. Wenn Sie sich nicht wohl mit tiefen Wasser, können Sie kaufen ein Schaum Auftrieb Riemen, die Sie halten über Wasser, doch ermöglichen Sie die Bewegung. Einige Schwimmbäder in der UNS sogar Auftrieb Gürtel, die Sie ausleihen können. Die pools, die Wasser-Aerobic-Klassen haben oft eine ganze Reihe für die Klassen, die ausgeliehen werden können, wenn Klassen nicht in der Sitzung.

Ich empfehle die pool-übungen wie das Wasser fügt dem Gesamt-Druck, aber auch vermindern die Art der scharfen Druck bekommen Sie auf dem land.

Hinter dieser, mit ein paar Schmerzen Wiedererleben patches, wie z.B. der Typ aus Japan (green-und white-box), während Sie die Schritte zu tun, Kalb wirft. Dies wird helfen, verringern die Schmerzen für Sie und ermöglichen Sie durch Ihre "phase eins". Verwenden Sie Sie sparsam, und beenden Sie so bald wie Sie noch komfortabler.

+539
ferryboat George 28.02.2013, 17:51:50

Die hartnäckige Fett in der Mehrheit von Frauen ist niedriger Körper subkutanes Fett um die Hüfte, po und Oberschenkeln. Hormone machen Frauen wahrscheinlich Ablagerung von Fett um die Hüften zu unterstützen, Geburt und Stillzeit. Bekämpfung von Natur-und verlieren Fett aus der Hüfte speziell ist eine Herausforderung.

+520
Marko Blazekovic 21.07.2013, 13:54:57

Es gibt ein problem mit dem mischen von Ihnen, wenn Sie gehen, über 50-60% max. Ihre sehnen bekommen, streckte beim Ausdauertraining. Wenn Sie heben Sie wollen, dass Sie dicht sind. Dies kann dazu führen, zahlreiche Verletzungen, aber ich wäre sehr besorgt über meine Knie. Ich bin sicher, jemand kann dir eine langwierige Erklärung, doch die meisten lassen Ihr Herz, um nach dem GEWICHTE.

+287
sinbad10 09.06.2016, 00:54:47

Falls Sie sich über Ihre Herzfrequenz dann würde ich einen Arzt aufsuchen.

Aber ich wäre nicht besorgt über die zahlen, die Sie präsentieren oben. Ich habe halb-marathons mit meiner Herzfrequenz sitzt auf 170bpm (im Alter von 25 und ich war 5'6 und 140 Pfund).

Ich muss temper diese Aussage, indem Sie sagen, dass Sie größer und schwerer als die meisten Läufer aber nicht genug für diese Ergebnisse werden in Bezug auf.

+275
Pentamaxcorp 11.11.2012, 15:00:32

Ein paar Jahre zurück, während der Arbeit auf das schreiben von einigen fitness-software, stieß ich auf ein Buch von Jim Bennett nannte Die Gewicht-Training-Arbeitsmappe. Ich war so beeindruckt von dem Inhalt, dass ich beschloss ein Paket mit der software. Das Buch beginnt mit einem Vorwort von Bill Pearl ehemaliger Mr. America, Mr. USA und Mr. Universe.

“Diese no-nonsense-Buch lässt wenig für die Phantasie. Es deckt alle die Grundlagen und hat alles, was notwendig, um ein sound-fitness Programm. Das Gewicht-Training-Arbeitsmappe nimmt die Vermutung ausarbeiten von Gewicht training und zeigt Ihnen, wie Sie design und verfolgen Sie Ihre Ausbildung Programme. Es führt Sie durch die do 's und don' TS, die sind so wichtig, wenn das Streben zur Erreichung persönlicher fitness-Ziele zu erreichen."

Das ist gefolgt von "Die Grundlagen des Krafttrainings", die alle Aspekte der Ausbildung inklusive der Ziele, Ausrüstung, spezifische übungen, Gestaltung von Routinen, Ernährung und vieles mehr. Das Buch enthält Abbildungen aller beschriebenen übungen und beinhaltet eine "Arbeitsmappe", die am Ende für die Gestaltung von routine und verfolgen Sie Ihre Fortschritte.

Zwei andere Bücher, die von Interesse sein können geschrieben wurden drei mal Mr. Olympia Frank Zane. Bekannt als die "Zen" - bodybuilder, Frank war nicht der typische bodybuilder, wie er betonte Symmetrie und angenehm proportionals über die totale Masse. Seine Bücher-stress-Training Programme, Ernährung, Psychologie, Träume, meditation, motivation, und inspiration. Die beiden, die ich empfehlen würde, sind Geist, Körper, Geist und Die Zane Weg zu einem Schönen Körper.

+242
lanesia 29.08.2019, 14:08:53

Also ich bin auf der Suche zu arbeiten regelmäßig, und ich brauche einige Empfehlungen, übungen/Gewichtheben Techniken.

Ich bin 17 und halte mich sportlich. Ich Spiele lacrosse, Fußball und Eishockey, und bin auf der Suche zu erhöhen, meine Kraft und Muskelmasse. Alles andere wäre eine Hilfe, weil ich bin ziemlich neu in der Welt der Arbeit in einem Fitness-Studio. Ich in der Regel nur laufen oder mit dem Fahrrad viel und trainieren sportartspezifisch.

Specs: 6 Fuß (1.82 m) und 210 lbs (95kg).

Ich fühle mich einfach wie ich bin größer als ich sein sollte, wenn es darum geht, zu Fett und will mehr Muskeln aufbauen

+238
Skullone 13.06.2016, 08:18:55

YEP!

...aber nur im übermaß. Cardio als warm-up-übungen sollten nicht nachteilig auf die Gewinne. Aber längere Sitzungen von cardio reduzieren Größe.

+202
fitzy101 10.01.2016, 02:54:48

Probieren Sie hängen ab übungen. Klicken Sie hier für ein video über die verschiedenen Techniken anhand der folgenden equipment:

enter image description here

Die Wirbelsäule kommt nicht in Kontakt mit irgendeiner form von spinalen Kompression.


By the way, diese sind sehr einfach zu DIY mit laden Riemen und pool-Nudeln.

+170
trolevale 23.11.2019, 21:33:48

Bedeutet dies, dass, egal welche Vorsichtsmaßnahmen und position, die wir einnehmen, wenn Sie mit Beinpresse sitzend eins bedeutet immer das Risiko von low-back Verletzungen?

Nein, das ist nicht das, was der Autor zu sagen versucht. Sie sicherlich KÖNNTE sich positionieren in einer Weise, so zu minimieren das Verletzungsrisiko. Welche würdest du dann haben bewusst auf die stärken während des gesamten set, da es nicht einmal in die Nähe einer natürlichen Bewegung (durch drücken der up durch Reine Bein-isolation auf einem stabilisierten core bis auf eine Steigung? C ' Mon jetzt.)

Das problem ist, obwohl alle übungen haben Risiken wie bereits von Alec, dieser hebt sich von dem rest. Ich bin sicher, jeder hier hat gesehen, eine zufällige Kerl in der Turnhalle laden bis 568 45lbs Platten auf die Beinpresse Maschine, aber der Kerl kann keine Kniebeugen 200lbs. Der Grund, warum so ziemlich jeder kann mit mehr Gewicht auf der Beinpresse im Gegensatz zu Kniebeugen ist, weil die Maschine selbst bietet alle externen Stabilität – es gibt keine inhärente Herausforderung, um den Körper zu stabilisieren nichts. Sie laden Sie einfach und drücken, das ist es.

Mit Kniebeugen, den Körper selbst zu nutzen, seine internen Stabilisatoren, führen Sie die Bewegung korrekt zu halten, um Gleichgewicht, Haltung, etc.

Der Punkt ist, mit Kniebeugen (und fast alle freeweight übungen), Ihr Körper wird tun einen ziemlich guten job zu verteidigen, Sie vor Verletzungen, vorausgesetzt, Ihre form ist nicht schrecklich. Aber mit Beinpresse, Ihr Körper nicht haben, um etwas stabilisieren, so dass Sie laden können mehr Gewicht als das, was Ihr Körper TATSÄCHLICH in der Lage ist, und selbst wenn Sie es richtig machen, wird es eine höhere chance Risiko.

Nun, dies ist nicht der Fall mit allen Maschine-übungen, obwohl? Nicht wirklich. Ich zitiere Dr. Stuart McGill hier, (wahrscheinlich der intelligenteste dude gibt in Bezug auf die Sport-Wissenschaft und Verletzungen):

“die Beinpresse manchmal bewirkt, dass das Becken zu drehen Weg von dem rest zurück, wenn das Gewicht gesenkt wird. Die daraus resultierende lumbale flexion produziert herniating Bedingungen für die Scheibe!"

Es gibt nicht viele Maschinen-übungen, wenn überhaupt, andere als die Beinpresse, das kann tatsächlich dazu führen, diese. Also ich glaube nicht, es kann wirklich verglichen werden.

Mein Punkt ist, Sie könnte sicherlich tun, Beinpresse und nicht verletzt zu werden, vorausgesetzt, Sie lassen Sie Ihr ego zu übernehmen und die Last zu viel Gewicht, und außerdem vorausgesetzt, Sie verstärken richtige Haltung, disc-position, rep Geschwindigkeit, etc. Aber offensichtlich haben die chance, verletzt ist höher, als im Vergleich zu, naja, eigentlich jede andere Maschine (mit Ausnahme der rotierenden Seite-Seite-schräg-twist, das ist schrecklich).

+167
Stanley Emeka Micheal 04.08.2011, 08:28:44

Nun, fragt Euch selbst; wie nützt Sie ein rugby-Spieler?

Muskeln sind multi-Zweck. Auch wenn Sie trainieren die Muskeln in einer bestimmten Weise, die Muskeln werden in der Lage sein, andere Bewegungen zu.

Nehmen Bankdrücken. Wenn Sie jemals brauchen die Fähigkeit zu legen, die auf einer völlig flachen Oberfläche, und drücken Sie eine vollständig symmetrische und ausgewogene Objekt nach oben und nach unten?

Nie. Aber Sie trainieren die Brust-und Trizeps-Muskeln, und diese Muskeln sind für alle Arten von drücken Bewegungen.

Betrachten Sie nun das gleiche Konzept, aber mit die Muskeln trainiert, die durch ziehen von gewichten.

Das nennen wir eine funktionelle übung. Es ist eine Art der Bewegung, ahmt Dinge, die wir vielleicht brauchen, um im täglichen Leben, und auch, es umfasst so viele Muskelgruppen gleichzeitig, dass Sie eine MENGE von Ausbildung, die mit jedem Satz.

Wenn eine übung umfasst so viele Teile des Körpers, es baut nicht nur viel Muskelmasse, sondern trägt mit der Entwicklung von Gleichgewicht, Ausdauer, und das zentrale Nervensystem.

+124
SOQEH 29.08.2019, 13:25:46

Ich bin ein (Blut -) Spender, was etwa 0,5 L Blut ca. alle 3-4 Monate. Letztes mal war ich zum Blut Spenden, hatte ich einen kurzen chat mit der Krankenschwester über Hgb-Spiegel im Blut, in der Rekonvaleszenz, nach der Spende, und es gab mir zu denken...

Ich war die Einnahme joggen am nächsten Tag, und es war VIEL schwieriger, als vor ein paar Wochen, ich war kurz der Atem fast direkt nach 3-4 km. Da mein O2 Tragfähigkeit hatten, sank um ein Viertel oder so, es war verständlich. Ich weiß, es dauert ein wenig Zeit sich zu erholen, das Eisen, das verloren war während der Spende, und ich passe meine Ernährung entsprechend.

Was ich mich Frage ist:

Q1: ist ein optimales Niveau von Eisen/Hgb, die diktiert wird durch meinen Stoffwechsel, oder erhöhe ich meine Hgb-Niveau hinaus, was es früher war, durch eine Anpassung der eine mehr Eisen-reiche Ernährung?

Um ein Beispiel zu geben, meine Hgb-Werte zwischen 140-150 g/L normalerweise. Verloren ein Viertel dieses Betrags vor kurzem kann ich gehen über das Spektrum von der Anpassung einer Eisen-reichen Diät, oder werde ich nur nicht nehmen Sie mehr Eisen aus meiner Diät, sobald ich wieder zu meiner "normalen" Niveau?

Q2: Als follow-up-Frage; keine mehr Eisen gleichzusetzen höheren cardio-Kapazität? Ich vermute, dass es nicht so einfach...

Bitte beachten Sie, dass ich bin auf der Suche nach Informationen mit wissenschaftlich relevanten Informationsquellen und nicht Legenden oder Gerüchte, die sind verewigt in Fitness-Studios.

+112
user351677 05.11.2014, 10:52:19

Dies hängt davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Für Hypertrophie ist, wählen Sie eine Intensität durchzuführen, etwa bis zu 5-10 Wiederholungen. Höhere Intensität (und weniger Wiederholungen) Ziele Festigkeit, geringere Intensität (und weitere Wiederholungen) Ziele der Kraftausdauer.

+86
python paradise 04.03.2012, 07:11:37

Neben mitro Antwort oben, darüber, wie ich brauchte, um zu tun die Liegestütze mehr bewusst, ich hob auch die Telefon-app, und gelernt, dass ich wahrscheinlich einen Kurzschluss mich für die Ruhezeiten. Unter der Annahme einer Sekunde pro pushup, ich zählte langsam rückwärts, die für die Anzahl der Liegestütze, aber es war zumindest ein zweites hinunter, und man geht, so war ich immer die Hälfte der rest wurde von mir erwartet werden.

+74
aj580 17.12.2018, 17:08:53

Ich möchte zur überwachung meiner Herzfrequenz während des Tages, und das tun einige Analyse/Visualisierung der Daten selbst. Als solche, ich bin der Hoffnung, etwas zu finden, dass die folgenden Anforderungen erfüllt:

Must-have:

  • Nicht die "Kontakt" - version, wo Sie müssen manuell berühren Sie die Uhr zu einer Lesung
  • Daten speichert und exportiert Daten in ein text-format, oder eine Drittanbieter-API, die dies tun können

Nice-to-have:

  • Trägerlos
  • Rechargable

Hat jemand schon Erfahrungen mit Lösungen für diese Art von experiment?

+70
user30994 29.09.2016, 15:51:43

Ich habe immer gehört hardcore-Athleten, die sagen, dass der Widerstand ist nicht das gleiche wie Gewicht. Bascially, die 100 £ von Widerstand ist nicht gleich zu £ 100 von Gewicht. Stellen Sie sich eine bowflex vs ein Kabel-Maschine.

Ich könnte mir vorstellen, dass der Widerstand Art von Geräten möglicherweise nicht bieten £ 100 über die gesamte rep, möglicherweise ramp-up auf eine Kurve, die vor allem mit einer Maschine wie bowflex.

Gibt es einen Unterschied und wenn ja, was ist jeder Typ gut? Halten Sie im Verstand ich bin nicht zu Fragen bowflex oder sollte ich eins bekommen, es ist die einzige Maschine die ich mir denken kann ATM.

Die Aktualisierung meiner Frage klar zu sein: Wenn alles gleich ist (Maschinen oder nicht), was ist der Unterschied zwischen Widerstand (sei es aus einer Quelle oder Spannung) und das tatsächliche Gewicht (bewegt einen schweren Gegenstand)

+45
Neil Patrao 12.12.2014, 12:49:12

Gibt es tool namens powerball - es wurde entdeckt, um zu helfen, die Astronauten zu trainieren, und gehen in den Raum - jedes Pfund kostet viel. Das tool nutzt Kreisel-Kraft, die Ihre Muskeln Bedürfnissen zu widerstehen. Ich verwende es für die Unterarme trainiert, aber ich weiß, dass es straps - look für die "powerball Fuße Ausbilder". Hier ist das video, wie "training" Aussehen kann. Es ist ein bisschen laut, ein speziell mit einer höheren Geschwindigkeit, so dass Fernsehen ist eher keine option.

Außer, dass jede übung für die Vorderseite des Beines ist gut für Sie. Ich würde bands für das - Sie können bequemer sein, dann setzen das Gewicht auf Ihre Zehen.

+24
SSSayner 28.01.2019, 05:53:58

Naja, ich hab mich hier durch die "gaming-Maus, die ertragen können, 50g Beschleunigung. Ich glaube nicht, dass (und das ist eine Meinung), dass der Mensch produzieren kann etwas über das Ende Ihrer Gliedmaßen. Stellt sich heraus, dass es eine Wikipedia-Seite auf, die auf G-Kräfte https://en.wikipedia.org/wiki/G-force#Human_tolerance. Nicht besonders nützlich, außer für zwei Dinge. Einer, der Fangschreckenkrebs kann produzieren 10,400 g-force mit einer Klaue einrasten. Ja für unser team, ich würde aufgepickt haben Fangschreckenkrebse für maximale biologische Beschleunigung. (Floh-Beschleunigung für ein Tier sein könnte, eine Kategorie.) Der zweite Punkt in dem Artikel ist, dass ein Mensch sich in einem Indianapolis Speedway crash überlebt momentane G-Kräfte von 214 Gs. Dies war die Verlangsamung und die Artikel nicht näher erläutern, wie die Kraft berechnet wurde. G-Kräfte sind bestimmt durch die rate, mit der ein Objekt beschleunigt (oder decellerates0 über ein angegebenes Zeitintervall. Ein PKW-Fahrer die Geschwindigkeit der Verzögerung könnte wesentlich langsamer als ein Auto Verzögerung, weil die Sorge ist entworfen, um zu zerknittern und zu verlangsamen den Fahrer Verzögerung. Der Artikel erwähnt auch, dass ein ein-meter-drop von einem festen Gegenstand auf eine harte Oberfläche generiert möglicherweise momentane G-Kräfte von 1000 Gs. Nicht gerade relevant für gaming-Mäuse, aber . . .

+23
Arka Misra 10.05.2011, 04:04:12

Alle die Muskeln, die Kontrolle Ihre Finger in Ihre Unterarme. Die wenigen Muskeln in Ihrer hand Steuern, nur deine Daumen.

"Fingerkraft" und Griff verbunden sind, um so mehr, unabhängig von der Art der Griff, sind Sie alle ausgeübt, die in so ziemlich die gleiche Weise. Also alles im Zusammenhang zu halten schwerer Dinge, wie Kreuzheben, farmers walks, oder zuckt, werden alle Trainings Griff/Prise/crush-Fähigkeiten, sowie spezifische übungen, wie grip-Verstärkungen.

+19
jezikk 29.02.2012, 00:45:24

einige schlagen vor, schneiden Sie 3 mal Essen und Essen die gleiche Menge 6 mal....

immer noch total Kalorien, die Körper nehmen, ist das gleiche Recht ?

als wie sein gehen zu reduzieren Bauch Fett ?

oder das überspringen Frühstück am morgen wird uns helfen, zu reduzieren Bauch Fett ? als wir face Magen-Probleme richtig ?

+19
Harish panchal 07.09.2011, 13:48:14

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