Wie viel Presse-Stärke für die menschliche Flagge?

Schulter Stärke zu sein scheint der wichtigste Faktor für die Erreichung einer die menschliche Flagge. Ich Frage mich, ob es eine Zahl ist, relativ zum Körpergewicht, der angibt, wenn man die Presse Kraft ist bereit, zu versuchen, eine menschliche Flagge. E. g. sollten Sie mit dem training beginnen, die menschliche Flagge an einer bar, wenn Sie verschieben können, bei 0,7-mal Ihr Körpergewicht im stehen zu drücken. Oder auch: Sie müssen mindestens 0,8 zu tun, eine menschliche Flagge.

+790
fowbee 28.02.2015, 05:02:01
33 Antworten

Zur Erleichterung/Entlastung der Stich, in der Regel nehme ich die hand gegenüber den Stich und drücken Sie vorsichtig in die Seite, während Sie weiterhin zu laufen (etwas langsamer natürlich) und konzentrieren sich auf Tiefe Atmung. Hilft jedes mal innerhalb einer minute.

+987
PTTG 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde empfehlen, Sie versuchen, eine Vertrauenswürdige Trainings-Programm.

Es ist möglich, du leidest unter DOMS, nicht "Gelenkschmerzen". Unabhängig davon, wenn Sie die falschen Dinge tun, es wird schmerzhaft und von kurzer Dauer. Wenn Sie ein gutes Programm, werden Sie stärken Ihre Muskeln und Bindegewebe (Gelenke) in einem sicheren und effektiven Weg.

+982
Michael Reese 06.02.2016, 21:21:10
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Ich würde die Empfehlung für die zweite www.myfitnesspal.com oder ähnlich, und ich würde auch empfehlen, Kommissionierung bis eine grundlegende Ernährung Buch. Ich würde auch warnen Sie vor einer Umgestaltung Ihrer Ernährung in einer so drastischen Weise, bis Sie Ihre Bedürfnisse zu verstehen ein bisschen besser.

Die Diät, die Sie aufgeführt haben, ist eine, die ich fürchte einführen Mängel, und ich glaube nicht, es würde die Aktivitäten, die Sie haben in Ihrem anderen Beitrag. Sie haben minimal Eiweiß und Fette und sind SEHR schwer auf Kohlenhydrate.

Darf ich Fragen, warum Sie möchten, um Vegetarier zu werden? Vegetarisch ist nicht ein "Rezept" für die Gewichtsabnahme. Ich kenne genug übergewichtige Vegetarier, und wenn du wirklich diesen Weg gehen, die Sie wirklich wissen müssen, um Lebensmittel, make-up, so gibt es nur zwei Vegetarier vollständige protein-Quellen (quinoa und...der name entgeht mir), so müssen Sie vorsichtig sein, zu wissen, was Aminosäuren sind in diversen Lebensmitteln, komplette Proteine für Ihren Körper.

+946
Carlo L Matusalem 24.12.2011, 17:04:19

Ich war gerade mal 15 gestern und ich scheine mich in einer Essiggurke. Ich Wiege derzeit 178 und ich bin 5 '10'. Ich bin gerade gehen, um zu versuchen und spielen außerhalb linebacker oder sogar einen Defensive End. Ich habe unter cellucore C4 Pre-Workout-mit Aminosäuren, die Energie-Mitte-Training, gefolgt von Gold Standard Whey protein. Ich bin auf der Suche für jemanden zu empfehlen, einen plan, was ich tun sollte, bezüglich Training und oder was andere Nahrungsergänzungsmittel sollte ich nehmen statt. Ich bin ein Neuling, Nächstes Jahr wird ein sophmore, die auf der Suche zu beginnen JV. Danke!

+911
Jeny Encarquez 02.03.2012, 03:28:34

Meine Antwort basiert auf meinen eigenen Erfahrungen, als auch jene der Menschen, die ich Zug mit. Für Vollständigkeit, Referenzen sind am Ende.

Kurze Antwort: Ausdauertraining Essen , bevor Sie trainieren und schnell nach, für Krafttraining, Essen , nachdem Sie trainieren und schnell vor.

Längere Antwort: Wenn Sie trainieren Ausdauer/cardio, müssen Sie die schnell verfügbare Energie aus dem Essen, wenn Sie trainieren, so Essen Sie zuerst, dann mit dem Zug. Wenn Sie trainieren für Stärke, müssen Sie die Proteine und die Nährstoffe aus der Mahlzeit für Ihre Erholung statt, so Essen Sie danach.

Wirklich lange Antwort: Um zu gewinnen Energie, die der Körper benötigt, um zu konvertieren, was auch immer Kalorien, die Sie hineingesteckt haben, wissen Sie bereits, dass. Kann diese Energie kommen aus Kohlenhydraten/Zucker/Glukose, die aus Proteinen oder aus gespeicherten Fetten.

Jede dieser Quellen wandelt Glykogen/Energie mit einer anderen Geschwindigkeit. Zucker geht am schnellsten (warum Ausdauersportler neigen dazu, zu tragen, etwas mit dextrose), Proteine langsamer gehen, und der Prozess der Freigabe von Fett aus den Märkten und die Umwandlung ist die langsamste von allen.

Wenn es eine Nachfrage nach Energie, der Körper Sie Zucker zuerst, Sie sind leicht zu konvertieren, und der Körper will Sie loswerden, sonst hat es nur zu speichern Sie als Fett sowieso.

Wenn die Nachfrage nach Energie gering ist und die Menge der Glukose hoch ist (nach einer großen Mahlzeit Ihren Blutzucker spikes), die der Körper lieber zu verwenden, die für seine Energie, da eine überlastung der Glukose letztendlich haben wird, werden in Fett umgewandelt, bevor es Schaden verursacht.

Wenn der Energiebedarf niedrig ist, und Sie haben eine ausgewogene Blutzuckerspiegel (warum manche Sportler Essen sechs kleine Mahlzeiten am Tag), der Körper wird es vorziehen, zu verwenden, Körperfette, das ist nach allem, was seine für. Als solche, Ihr Körper verbrennt die meisten Fette, während Sie auf der couch sitzen oder schlafen, solange Ihr Blutzucker ist normal. Übrigens, dies ist, wo die Herzfrequenz-Zonen-Theorie kommen.

Wenn die Nachfrage nach Energie steigt und Ihre Herzfrequenz steigt, um den transport mehr Energie, Fett zu verbrennen ist einfach nicht schnell genug, und der Körper resorts mit Glukose, wo möglich, eine kleine Menge von Proteinen, wenn es keine andere Wahl hat (nicht brechen Muskeln hier hat der Körper protein Reserven) und Fett wird allein gelassen.

So...

Wenn Sie trainieren Ihre Ausdauer/cardio, benötigen Sie eine Menge von leicht verfügbaren Energie, und mit einer Mahlzeit , bevor Sie den Zug (auf Ihr training Tage) ist sehr hilfreich. Andernfalls wird Ihr Körper nicht in der Lage zu halten (lustig genug, auch Ihr Geist wird Ihnen sagen, dass Sie sich aus der Energie, lange bevor Ihr Körper tatsächlich ist). Sie können dann tun Sie Ihre Fasten-Tag über Ihre Ruhe-Tag.

Wenn Sie trainieren mit schweren gewichten und niedrigen Wiederholungen, die geforderten Energie ist weitgehend bereits vorhanden Reserven und, was extra benötigt wird, kann konvertiert werden in Zeit. Nach dem training jedoch, wird Ihr Körper geht in Reparatur alle zu beheben, die freche micro-Tränen und wachsen Ihre Muskeln. Dies dauert Proteine. Also, Sie Essen nach dem training, eine Mahlzeit mit mehr Protein als Kohlenhydrate, und lassen Sie Ihren Körper zu verwenden, die Mahlzeit zu reparieren. Sie tun Ihrem Fasten Tag auf den Tag, dass Sie trainieren. Denken Sie daran, es dauert einige gewöhnungsbedürftig, Ausbildung in einem nüchternen Zustand. Es erhöht Ihre Flexibilität-und nicht-sap Ihre Stärke. Aber Ihre eigenen überzeugungen in die Quere kommen, dein Geist wird oft sagen Sie, dass Sie brauchen zu Essen.

Wie weit und wie lange Sie vor oder nach Ihrer Ausbildung haben Sie Ihre Mahlzeit, hängt hauptsächlich davon ab, Ihren Körper und die Zusammensetzung der Mahlzeit, so kann ich dir nicht helfen. Für maximale Ergebnisse, experiment. Wenn Sie Leben können mit weniger-als-optimale Ergebnisse ist es weniger wichtig. Ihr Körper kann sich alles, so lange wie Sie konsistent und bauen Sie es.

Persönlich, ich Liebe zu tun, GEWICHTE und gymnastik in einem nüchternen Zustand. Aber wenn ich cardio mache, bekomme ich diese unglaubliche Begierde die ganze Zeit. Sehr ärgerlich ist.

Als für die Wissenschaft dahinter:

  • Brad Pilon 's" Eat Stop Eat" hat eine Menge von wissenschaftlichen Referenzen mit Bezug auf die Wirkungen des intermittierenden Fastens über die Ausübung. Einige wirklich hilfreiche Einblicke gibt.
  • Mark Sisson 's" Primal Blueprint' spricht eingehend über die meisten von dem, was ich oben schrieb, ist der Prozess der Umwandlung von Nahrung in Energie.
  • Schließlich, für eine Untersuchung, was der Körper tut, während Extreme, nur wenige Dinge schlagen Timothy Feriss' '4-Stunden-Körper". Dieser Kerl injiziert sich selbst mit Hormonen um die Effekte zu sehen, aß Lasten von Fleisch zu optimieren, seinen Testosteronspiegel und viele andere Experimente, um herauszufinden, was der Schnellste Weg war, um seine Körper. Viele Referenzen gibt es auf wo bekam er die Experimente aus. Verrückt stuff. Wirklich. Versuchen Sie nicht, es.

PS Das oben genannte ist auf einer tradition, die Tag-zu-Tag-aus das Fasten, das faule Menschen wie ich bevorzugen. Es ist das gleiche für 16 h, 20 h, 5:2 usw. Formen der intermittierenden Fasten. Finden Sie einfach heraus, was Zeit des Tages zu Essen und zu welcher Zeit, zu trainieren. Wenn Sie "Eat Stop Eat", einfach nur schnell auf die erste der Doppel-Ruhe-Tage und Sie sollte nicht bemerken jede Veränderung in Ihrer Energie während des Trainings überhaupt.

+906
user118263 13.01.2018, 22:55:27

Wie ich es verstehe, gibt es drei Mechanismen, durch die ATP regeneriert wird:

  1. Für Intensive 10-12 Sekunde Bemühungen, ADP ist direkt umgewandelt zurück zu ATP über Kreatinphosphat

  2. Für Bemühungen bis zu ein paar Minuten, ATP wird produziert von glykolytischen Stoffwechsel

  3. Für mehr Anstrengungen (mehrere Minuten oder viele Stunden), ATP entsteht durch oxidation von Fettsäuren und glykolytische Produkte

(Quelle ist fast wortwörtlich von Mark Rippetoe und Lon Kilgore ' s Practical Programming for Strength Training, 2. Auflage, Seite 57)

Wenn Sie einen bestimmten sport engagiert zwei verschiedenen metabolischen Methoden, A) wie funktioniert das zusammenspiel funktioniert, und B) wie funktioniert eine Bedingung für Sie?

Zum Beispiel, viele running-zentrierten team-Sportarten wie Fußball sind eindeutig in die Dritte Kategorie (laufen für zwanzig Minuten zu halten Positionssteuerung des Feldes). Diejenigen, die die gleichen Sportarten erfordern gelegentlich Intensive spurts würde deutlich, fallen in die erste Kategorie (sprinten auf einen Ausreißer).

Sport-spezifische Ausbildung (z.B. scrimmaging) am besten für die Ausbildung dieser Interaktion zwischen den beiden Signalwege? Ist die Ausbildung jeder Weg individuell (z.B. sled drags in einem Training, die Strecke läuft in einem anderen) ausreichend? Tut Konditionierung kombiniert werden, in der gleichen Weise, die imitiert niedriger Intensität der Arbeit durchsetzt mit Ausbrüchen von harter Arbeit (z.B. Indische läuft)?

Update: zu sein klar, ich bin auf der Suche für eine Erklärung der physikalischen oder physiologischen Erscheinungen geht. Ich bin nicht auf der Suche nach Beratung auf einem Trainingsplan, es sei denn, es wird speziell erklärt, warum und wie es am effektivsten ist, mit entweder der Wissenschaft oder der Konkurrenz.

+739
user234650 24.09.2015, 15:26:32

Meine GEWICHTE sind in der unbeheizten garage. Ich habe auf dem 5/3/1 Programm für etwa 10 Monate und möchte auch weiterhin durch den winter, hat jemand einen Tipp für das training in einer KALTEN Umgebung? Meine routine ist Kniebeugen, Bankdrücken, dead lift und overhead-Pressen (plus einige Seiten übungen). Ich gehe davon aus, dass temps zwischen -5 bis 35f.

+694
gibies 13.07.2012, 13:50:26

Ich benutze SportCount 100 Es ist sehr einfach zu bedienen, und können betrieben werden von einer hand. Ich würde es sehr empfehlen.

+648
Akshay N Shaju 17.07.2016, 23:34:04

Im vorausgesetzt, Ihre Knie auch nach innen, wenn Sie in die Hocke. Dies ist die gleiche grundlegende Mechanismus.

Warum tun die Füße Winkelbereich nach außen und die Knie nach innen gehen?

Die wichtigsten Hüftbeuger ist der ileopsoas, der sich tief in die Hüfte. Es beugt Sie Ihre Beine zur Brust. Oder, wie es läuft, zieht Sie Ihre Knie nach vorne, nach toeing aus. Wenn dieser Muskel zu schwach, andere Accessoire hip Beugemuskeln aktivieren, damit Sie diese Funktion ausführen. Eines der Hauptthemen in dieser Hinsicht ist der tensor Faszien spät (TFL). Das ist der Muskel ungünstigerweise befindet sich auf den Seiten der Hüften, so dass es eine ineffiziente Hüftbeuger.

TFL ist eigentlich ein prime-Bein-abduktionskeil (es bewegt das Bein seitlich). Was passiert, wenn es Verträge während des Laufens ist, dass Sie Ihre Knie bewegen sich leicht nach innen, während der vorwärts Bewegung (vielleicht auch während der push-off -, wie ist dann der Fall, wenn hockend). Dies bewirkt eine seitliche rotation der tibia; die Schienbeine sind nach außen rotiert. Da die Füße sind in einer Linie mit der tibia, der außenrotation der tibia macht auch Ihre Füße Winkelbereich nach außen.

Was bedeutet das für Sie?

Um um dieses Ungleichgewicht zu korrigieren und fehlerhafte Drehung, tritt an der Hüfte, Ihre beste Wette ist, zur Stärkung des iliopsoas.

Wie kann das getan werden?

Eine basic-übung ist diese: setzen Sie sich auf die Kante von einem Stuhl mit der Hüfte und Knie gebeugt, ungefähr 90°. Bogen Ihren unteren Rücken (dies ist wichtig für alle übungen mit diesem Muskel-da hängt er da, und bietet somit eine stabile Basis für seine Kontraktion). Dann heben Sie ein Bein in einer Zeit so hoch wie Sie können. Dies ist die nächste Sie erhalten zu isolieren, der iliopsoas.

Tun Wehen, oder statische übungen in dieser position. Schließlich fügen Sie GEWICHTE um Ihre Knöchel, oder setzen Sie Sie auf Ihre Knie.

Ich bin ein professioneller sprinter, und am Ende meiner medizinischen Studien, und ich kann Ihnen sagen, dass dieser Muskel ist von großer Bedeutung, ausgeführt. Es hat sich wesentlich verbessert, meine Beschleunigung (die ist nicht so, dass interessante Informationen für Sie), aber auch mein Bein push-off Erholung (die sollten sehr spannende news). Das hat mir erlaubt, zu erhöhen, meine top-speed noch weiter, indem mein Knie zu heben, höher, der Schritt länger und schneller. Es wurde auch beseitigt mein problem, wenn ich begann zu üben, Leichtathletik, das ist, dass meine Knie nach innen, während Kniebeugen.

Edit: Gerade lese ich in einem Ihrer Kommentare, dass Sie Ihre Füße nach außen zeigen, auch wenn still, so will ich hinzufügen, einen kleinen Kommentar zu meiner Antwort.

Der iliopsoas würde helfen, dieses problem beheben, beim laufen, aber da es nicht aktiv ist wenn Sie stehen, bedeutet dies eine andere Ursache. Es ist wahr, was einige gesagt haben hier, dass jeder Mensch seine individuellen Körper-Typ, aber Sie können auch ändern (wie z.B. eine bessere Körperhaltung bu Veränderung der relativen stärken der Flexoren und extensoren).

Es gibt zwei weitere übungen/Muskelgruppen, die Ihnen helfen könnte: mediale Rotatoren und semitendinosus/semimembranosus Muskeln.

1) Medial Rotatoren-Muskeln sind die, die drehen Sie Ihre Beine nach innen in die Hüftpfanne. Durch die Stärkung dieser Muskeln können Sie die Spannung erhöhen, die Sie erstellen, zu pflegen, die Beine, und damit die Füße in einem etwas mehr nach innen Winkel.

2) Semitendinosus und semimembranosus sind zwei der wichtigsten Knie-Flexoren, neben Bizeps femoris. Diese drei Muskeln entspringen von der gleichen Stelle an der Hüfte, aber Ihre distalen Anhänge unterscheiden, und als solche Ihre Aktionen auch. Biceps femoris befestigt, um den seitlichen Teil Ihres tibia (Schienbein). Wenn es Verträge, es beugt die Knie, während verursacht seitliche rotation der tibia über das Knie-Gelenk. Im Grunde, die Füße Winkelbereich nach außen. Aber auch die anderen beiden Muskeln befestigen Sie auf der Innenseite der tibia, und als solches führt es zu drehen nach innen beim laufen. Dein problem könnte darauf zurückzuführen sein, dass dein biceps femoris stärker ist, als die semi-Muskeln, die Ihre Füße übernehmen die Natürliche position nach außen zeigen.

Die Ausübung dieser drei Muskeln/Muskelgruppen ist die einzige Möglichkeit zum beheben Ihres Problems physiologisch und biomechanisch. Entweder versuchen Sie Sie ein zu einer Zeit, oder alle auf einmal; integrieren Sie Sie in Ihre regelmäßigen Kraft-routine und sehen Sie vielleicht einige Fortschritte.

+603
tmash 12.07.2014, 16:20:23

Halbe Liegestütze ich meine nicht biegen Knie, ich meine ich kann den Boden nicht berühren voll, es ist immer etwas Platz zwischen meinem Kopf und Boden(in vielen Foren sagen Sie, die Liegestütze sind nur gut, wenn Sie tun können diese in voller range of motion)ich habe versucht, incline pushups, aber Sie scheinen zu funktionieren nur meine Obere Brust.

+546
user282384 27.06.2015, 13:45:34

Die tibialis posterior steuert pronation, aber der eigentliche "Fuß-roll" kommt am Ende einer sehr langen kinetische Kette. Jeder ausgeführte Schritt eingeleitet wird (oder werden sollte) in der glute und fährt durch das Bein. Die überpronation kann verursacht werden durch eine Folge von Schwächen in der kinetischen Kette.

Für viele Läufer (und nicht-Läufer), schwache Gesäßmuskulatur kann Ursache einer Vielzahl von Problemen, die Menschen würden in der Regel nicht assoziieren mit einer schwachen Hintern.

+533
ASRAFUL HAQUE 24.08.2014, 15:13:30

Dies ist eine große Frage und eine, die ich ging durch eine Reihe von Jahren. Das erste, was ich tun würde, ist Vorsicht Sie auf der Höhe von Mitte-Fuß-laufen Sie zu tun versuchen. Wenn Sie sich nicht langsam anpassen, um dies zu tun, erhalten Sie viele neue Verletzungen. Kalb, Solious, Achillessehnen, Plantar-Faszie. Es muss eine langsame, systematische Ansatz.

Das erste, was Sie tun können ist konzentrieren sich auf langsamer laufen und die Verfolgung Ihrer form. Die erste übung, die ich tun würde, ist die Praxis beugte sich vor, dann treten. Lassen Sie Ihre Füße fangen Sie. Dies zwingt Sie zu land auf den Kugeln der Füße (oder Mittelfuß). Sie können dies tun, für 25-50m in einer Zeit.

Sobald Sie gewöhnen sich an dieses Gefühl können Sie versuchen, 1km läuft, indem Sie sich auf Ihrem Mittelfuß. Wieder, halten Sie langsam. Je langsamer Sie gehen, desto weniger Auswirkungen haben Sie auf die anderen Teile Ihres Körpers, die Sie nicht verwenden sehr viel.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hüften unter Ihren Körper, Sie sollte leicht nach vorne aber nicht viel. Konzentrieren Sie sich auf die Landung glatt und keine Sorge, wenn Sie schlagen Sie Ihre Ferse ein wenig.

Die nächste Sache ist die Schuhe. Wenn Sie ein Geschäft, dass Ihnen ein Gang-test können Sie Videos, die Sie. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihnen sagen, Ihre Ziele zu erreichen. Sie können versuchen, einmal in der Woche in so etwas wie Vibrams, oder es vielleicht sicherer zu laufen in Newton. Newton geben Sie das Kissen, wenn Sie fersenauftritt während auch Sie zu zwingen, die Kugeln der Füße. Sobald Sie Ihre Technik nach unten Sie können wählen Sie einen Schuh mit sehr wenig Ferse bis Fuß drop. Vielleicht 4mm.

Dies wird ein langsamer Prozess, konzentrieren sich auf die form zuerst, dann die Geschwindigkeit. Wenn Sie laufen aus der Puste zu schnell, dann nehmen Sie zu Fuß bricht. Schließlich Ihre gehpausen werden immer weniger!

Ich fand diesen Artikel hilfreich war auf deinen Laufstil ändern

http://runblogger.com/2010/09/changing-running-form-my-journey-to.html

+532
Philip Crumpton 19.04.2017, 17:05:45

Halten Sie sich nicht zurück von der Suche an Ihrem cousin. Jeder hat eine andere Körper-Typ.

Fokus auf das, was Sie erreichen wollen und verfolgen Sie Ihre Fortschritte, um zu sehen, wenn Sie sind immer da. Würde ich halte mich an die Diät-plan und sehen, wie Sie Fortschritte. Wenn die Dinge nicht nach ein paar Monaten können Sie in Erwägung ziehen, oder erhöhen die protein-Aufnahme.

+509
doingfp 22.04.2017, 06:41:28

Wenn ich trainiert wurde, als für das Kreuzheben, ich wurde darauf hingewiesen, dass der erste Zentimeter ist der wichtigste, gefolgt von der Entfernung bis zu der knicklinie. Vergangenheit, Sie sind in der Regel in der Hand. Das ist anekdotisch, aber es ist schon wahr, für mich und die meisten Leute, die ich gesprochen habe. Um deine Frage zu beantworten, zeigte mir, dass auf (oder um) diesen Punkt, die quads weniger dominant und die Last geht auf die Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur.

Wenn Sie einen Blick auf exrx Seite auf das Kreuzheben, die Sie Liste ein Haufen von Muskeln, die beteiligt sind, und das zu Recht. Aber die Rekrutierung und Einbindung ändert, wenn sich der Balken bewegt sich nach Norden. Dies ist ein geliehenes graph, der aus einer 1999 durchgeführten Studie, die im Journal of Strength and Conditioning Research" zeigt die electromyograph Ergebnisse einer stiff-leg Kreuzheben. Die top-box ist die Rekrutierung von der Bizeps femoris, unten ist die semitendinosus - (ein.k.ein. hamstrings). Jede vertikale Linie grid ist die halbe Sekunde, also etwa ein fünf-Sekunden-Kreuzheben.

enter image description here

Und dann hier dieser aus dem Juni 2013 Journal of Exercise Physiology (VL wird vastus lateralis, ein.k.ein. quads):

Die VL-Muskel hatte einen Höchststand von Aktivität während der ersten 20° des Aufstieg phase aufgrund seiner Rolle in der Knie-extension und indirekt hip Erweiterung (in der Bewegung ist eine geschlossene kinetische Kette Training).

Dies ist der graph ist aus der gleichen Studie, aber beim Lesen ist es klar, dass der Mittelpunkt der aufrechten und abgeschlossen Kreuzheben, der weit rechten Ende verfolgt den Abstieg und die Platzierung der das Gewicht wieder auf den Boden. Es zeigt deutlich, dass der VL (quads) engagieren sich stark, wenn der Winkel Hüfte am breitesten ist (die ersten paar cm) und verjüngt sich.

enter image description here

Also um deine Frage zu beantworten, ich denke, Sie brauchen, um zu realisieren, dass der Muskel engagement ist sehr unterschiedlich und verschiebt sich dramatisch, als die Stange bewegt. Ihre Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur arbeiten, während der Aufzug, aber es ist am Anfang Ihre quads und LWS als primäre Mover. Zu wissen, dass es eine übung, ändert seine primäre Mover (in einer großen Weise) in den Aufzug, es macht durchaus Sinn, dass bestimmte Aspekte der Aufzug gehen, um eine größere Herausforderung als andere.

Von einer safety-Interessenten möchte ich jedem raten den Fokus auf das erste Zoll, wenn aus keinem anderen Grund als dem, eine Sperre in form und Ausrichtung.

+462
Austin Wang 01.10.2015, 01:31:59
  1. ja es lässt sich der untere Rücken, Hüften und Oberschenkel, die Sie verwenden, um zu helfen, Strom erzeugen, was zu wesentlich weniger Gewicht verwendet, ABER... Sie bekommen mehr stimulation auf die Ziel-Regionen, wie dem mittleren traps und lats

  2. Nein, Sie haben nicht

Einfach gesagt, wenn Sie gewinnen wollen viel Masse in Ihrem genral zurück, dann gehen Sie mit dem pendaly oder normale bent over rows, aber wenn Sie wollen, um den Gegner oder zu isolieren, die schwer zu bekommen Mitte trap Bereich, dann wird die Maschine row ist besser für die

+456
ishango 14.08.2010, 23:26:03

Niemand kann Ihnen sagen, was ist "besser", wenn die Beantwortung Ihrer Frage. Sie sind anders und bieten Ihnen mit unterschiedlichen Ergebnissen.

Ich habe Gewichtheben seit 7 Jahren und habe gymnastik für rund 5. Ich habe Sie getrennt, denn das würde bedeuten, dass ich heute nur den Körper-Gewicht-Training. Ich würde sagen, ich habe mehr definition meiner Muskeln verloren aber Größe, Volumen. Zur gleichen Zeit gewinnt an Größe und Volumen. Dasselbe gilt für Stärke.

Was ich durch dieses bedeute, ist, dass, bevor ich aufgehört Gewichtheben könnte ich Bizeps-curl mit 27.5 kg Hanteln pro arm für 6 Wiederholungen. Letztes Jahr, als ich überprüft, ich konnte Bizeps-curl mit 22.5 kg nur. Allerdings habe ich an Stärke gewonnen gymnastik Ringe. Wenn ich Bizeps-curling-so viel konnte ich nicht viel tun, auf die Ringe und jetzt kann ich mich ein gymnastik-Kreuz. So gewann ich einige Stärke und verlor einige Kraft in den Bizeps. Das Kreuz ist eine komplexe übung, die beinhaltet die ganze upperbody, aber ich bin erwähnen, der Bizeps nur da, dass ist der Muskel-Gruppe, dass ich einen Vergleich über.

Jetzt über das Volumen in den Muskeln. Ich Verweise auf meinen Armen wieder. Nachdem ich aufgehört Gewicht meiner Arme habe kleinere. Aber mein Bizeps auf Ihrer eigenen noch viel größer, alle Bizeps-curling noch nie geschafft, zu erweitern mein Bizeps so viel, wie Sie erweitern Sie nur nach einem Jahr kontinuierlichem ring-Training. Sie bekam auch viel schlanker. Dann letztes Jahr kurz nach einem Training der Bizeps-curling in eine Gewichtheben Fitness-Studio habe ich bemerkt, dass mein Bizeps gewann mehr Größe(got dicker), aber verloren definition, bekam sperriger suchen. Das war natürlich nicht zu offensichtlich, denn es war nur ein Training, aber ich bin verwendet, um Sie zu bemerken Veränderungen in meinem Körper nach so vielen Jahren.

So wählte ich den Körper-Gewicht-training für die finde ich es unterhaltsam und ich mag die Ergebnisse besser(Aussehen und Stärke gewonnen). Es bedeutet nicht, dass es besser oder schlechter im Vergleich zu Gewichtheben. Noch ist es zu verhindern, dass Verletzungen, das Risiko ist gleich mit beiden Aktivitäten.

+427
Fred Woods 10.04.2012, 05:01:07

"Straff" ist lediglich ein Begriff, der impliziert, dass gute Muskel-definition mit niedrigen muskulösen Volumen.

Zu schauen, "toned", benötigen Sie zwei Dinge:

  • Niedrigen Körperfettanteil
  • Gute Muskel-definition

Letztere hängt wesentlich davon ab, welche Muskeln Sie sprechen wollen, aber im Allgemeinen werden Sie wollen, ein hohes Volumen, geringes Gewicht-Programm mit einem rep-Reihe in die hohe teens. Eher als Fokus auf Hypertrophie, die auftreten, sogar in den niedrigen rep Bereiche, die Sie konzentrieren sich auf musclar Dichte und Ausdauer. Wenn Ihr Fokus ist Kosmetik, Fokus auf Aufzüge, deren Ziel die Muskeln, die Sie fühlen fehlen, sind vielmehr als breit zusammengesetzte Bewegungen.

Zur gleichen Zeit, auf dem ehemaligen konzentrieren, läuft ein mild-Kalorien-Defizit, mit einem hohen protein-Komponente, um zu verhindern, Muskel-Atrophie.

Es ist schwierig, aber möglich, um eine lean 'wirey" look, ala. Brad Pitt-Fight Club-Stil, aber der Schlüssel ist immer die niedrigste Körperfett können Sie sicher erreichen. Für Männer ist dies in der 8-9% liegt, Frauen in den 15% Bereich.

Ein alternativer Weg, um dies zu erreichen ist, um geschnitten, um ein wenig Körperfett dann "bulk", um Muskeln aufzubauen, aber wenn Sie Sie schneiden, ohne einen anständigen Rahmen werden Sie sehen ausgemergelt und sorgen der Menschen. Ebenso konnte Sie Masse dann geschnitten, aber Sie können wachsen größer als Ihre gewünschten Endpunkt.

Für Eitelkeit Gründen, ist ein legitimer Grund, aber es bedeutet, dass andere Programme möglicherweise nicht, wie effektiv für Ihre Ziele.

+369
ABHISHEK SHARMA 18.10.2019, 21:00:46

Fangen Sie klein an. Drop Ihr Gewicht, wo Sie können, beenden Sie Ihre Sätze. Zu Fuß, wenn Sie müssen, anstatt zu laufen. Starten Sie dann den Impuls nach oben. Die wirklich gute Nachricht ist, dass es schnell wieder.

+339
Frederik Spang 29.05.2012, 06:24:43

Wenn man dann härter durch "laufen" statt "springen", dann sollten Sie das tun.

Alles, was Sie tun können, für 1 bis 2 Minuten nicht "alles aus". Sie müssen einen Weg finden, zu gehen all-out, 100%, in 25 Sekunden. Messing mit den Kanten des Protokolls--5 Sekunden weniger Ruhe oder mehr Aufwand mit sich-ist nicht zu lösen das zentrale Problem. Erhöhen oder verringern Sie die stationären Fahrrad Widerstand, bis Sie den sweet spot, wo können Sie gehen all-out.

Wenn du absolut nicht gehen all-out auf dem Fahrrad, dann versuchen Sie einige andere übung, wo Sie sicher sind, dass Sie nicht schneller oder mehr Wiederholungen im. Vielleicht mit, vielleicht ist es air squats, vielleicht ist es Stanzen eine schwere Tasche.

Oder, wechseln Sie zu einem anderen Protokoll, das versteht, dass Sie nicht gehen zu 100%. Die Gibala Therapie klingt sehr gut. Aber auch nicht-Radfahren Modi der Bewegung: der sport-spezifischen Fähigkeiten können tatsächlich stören mit Verbesserung Ihrer cardio. Wenn es die metabolische Konditionierung Sie wünschen (sogar die Klimaanlage für das Radfahren), und können Sie nicht ausreichend fordern Sie sich selbst mit Radfahren, dann Körpergewicht oder Kurzhantel high-intensity-Intervalle könnte Ihnen besser helfen können, trifft maximale cardio-Intensität.

+322
Fergy 17.11.2014, 17:32:53

Es gibt viele Faktoren, die bei der Bestimmung der potentiellen, und Genetik ist definitiv einer von Ihnen. Es sollte jedoch nicht verwendet werden, die zur Begrenzung Ihrer Ausbildung. Zum Beispiel, Genetik wird bestimmen die Menge an fast-twitch vs. slow-twitch-Muskelfasern Sie haben. Das bedeutet nicht, Sie können nicht anpassen und stärker werden. Es bedeutet nur, müssen Sie möglicherweise zu gehen, ist es anders. Auch Körper-Typ kann auch eine Rolle spielen.

+310
tophersmith116 09.11.2011, 05:54:17

Normalerweise bekomme ich in die Turnhalle montags, mittwochs und Freitags und versuchen Sie, heben Sie ein bisschen mehr Gewicht als ich haben die Zeit vor.

Heute alles schief gegangen ist, und ich bin nicht in der Lage sein, um es in die Turnhalle.

Biologisch gesehen, was passiert mit mir jetzt?

Sind meine Muskeln schrumpfen schnell und mein Skelett Implodierende komplett wegwerfen alle Hoffnungen habe ich wieder anheben? Oder ist es ziemlich harmlos und meine Muskeln bleiben die gleichen und können sogar profitieren von der zusätzlichen rest?

Wie viele Male würde ich verpassen die Arbeit sich vor es fängt an, ernsthaft meinen Fortschritt zurück?

+281
Dunedan 08.10.2014, 16:53:32

Laufen mit anderen Menschen Spaß machen kann eine Menge Spaß, wie das teilen hier auf StackExchange.

Nichts anderes Ziel laufen kann auch Spaß machen. Für mich benutzte ich den Pikes Peak-Marathon als eine Quelle der inspiration. Jetzt habe ich Schleifstein 100, Schlüssel 100, Hardrock 100 und Nolans 14 ähnliche Ziel-Typ Quellen der motivation. Ich nutze Strava und Endomondo und sieht, wie andere vollbringen motivation, mich da raus zu.

Auch ich hatte ein Ziel zu schlagen, meine Zeiten aus der Vergangenheit, getan, und mein Ziel, aus der Vergangenheit zu sehen, wie schnell ich laufen kann. Also selbst Konkurrenz ist ein großer Faktor für mich, zu gehen laufen.

So genießen Sie Ihre läuft :)

+276
Growtopia Jaw 08.05.2015, 07:50:20

Schmetterling Strecke ist gut zu öffnen, die Adduktoren (ich denke, das ist der name - Anatomie newb).

Dehnung der piriformis wäre ein guter Zug, wie auch, youtube-Kit Laughling.

Üben Aktivierung Ihrer Becken-Muskeln, die in der anterior/posterior tilt-Bewegungen, detaillierte hier

+254
Biranchi 21.09.2018, 11:09:25

Mein Ziel ist es immer größer Muskeln Ich bin 6'4" groß und 43 Jahre alten Mann

Ich trainiert jetzt seit einem Jahr

Wenn ich mir die GEWICHTE, die ich Hebe im Vergleich zu den anderen Jungs in der Turnhalle (die großen Muskeln Jungs) ich merke, dass ich heben so mehr, als Sie tun.

Sie haben viel größere Muskeln als ich, und Sie sind jünger, aber Sie nicht heben, so viel wie ich tun.

Bin ich dabei zu viel zu schnell?

Soll ich das Gewicht reduziert und nicht schieben mich, wie schwer ich jetzt bin?

+252
Shannon R Campbell 04.11.2012, 13:00:32

Sie müssen nicht unbedingt mehr Essen, aber Sie haben zu erhalten die richtige Ernährung:

  • Sechs kleinere Mahlzeiten am Tag, mit 20-25g protein pro Zeit (diese ist viel schwerer zu planen als Sie denken - nutzen Sie eine Küchenwaage und Ernährung Tabellen zu überprüfen, die Menge an protein)
  • Gesunde Ernährung: Frisches Obst statt getrocknet oder in Dosen Früchte. Roh oder etwas gekochtes Gemüse. Kein fast-food.
  • Langsame Kohlenhydrate: Bevorzugen Sie Vollkornprodukte und vermeiden Sie Zucker.

Wählen Sie einige Sportarten, die macht Sie fühlen sich glücklich , und dass Sie Spaß haben. Gutes Gefühl, üblich ist die beste motivation für Ihren Körper und gewinnen Muskeln Masse.

+251
Jaimie Capps 21.06.2014, 02:26:46

Die aerobe Konditionierung ist wichtig für Krafttraining und Allgemeine fitness. Obwohl abhängig von der aktuellen fitness-level, überschüssige Konditionierung möglicherweise nicht notwendig sein, oder im schlimmsten Fall schädlich.

Ich beantwortet habe so etwas wie dies in der Frage Können Sie effektiv auf Masse setzen, während seiend in hohem Grade aktiv/fit?.

Im Grunde, es gibt Studien, die zeigen, dass die Erhöhung cardio-Konditionierung verbessern Erholung zwischen Hebe-Sitzungen. Eine bessere Regeneration bedeutet, dass Sie heben kann, schwerer jeder Trainingseinheit, was bedeutet schnellere gewinnt.

Darüber hinaus verbessert die Klimaanlage verbessert sich auch die Leistung pro Trainingseinheit. Dies ermöglicht Ihnen die Durchführung bei einer höheren Kapazität. Dies ist auch wichtig, wie das Gewichtheben sein kann, anstrengend. Ein zusätzlicher Vorteil ist, Sie bekommen auch weniger Verletzte (haben Sie Jemals versucht zu schieben, die durch einen Satz, weil es geplant, aber Sie waren wirklich müde? Bad Dinge passieren können).

Eine person, die gerade erst anfangen, können sich wahrscheinlich Weg mit überspringen Klimaanlage. Sie bekommen genug davon in der normalen Trainingseinheit, und Ihre Klimaanlage wird verbessern zusammen mit Stärke. Wie die Zeit vergeht, die Konditionierung, die Sie bekommen während der Ausbildung ist nicht genug, so dass Sie brauchen, um zu ergänzen, es mit mehr. Der Haken ist, Sie müssen sicherstellen, dass die zusätzliche Klimaanlage ist nicht so intensiv, dass es Weg von der Aufhebung. Es ist eine Gratwanderung.

+228
Syncopator 25.03.2014, 19:16:50

Bizeps, Triceps und pronator teres && supinator-Muskel.

Sie sind die Muskeln, die normalerweise den Unterarm verwendet, um zu drehen, sondern weil Sie sich auf nicht ändern der position Ihrer hand Ihren arm Wendungen statt.

http://www.innerbody.com/image/musc03.html

+200
govardhanan srk 06.04.2018, 12:30:49

Wird Gewichtheben, Krafttraining, usw, stunt-meine oder mein Kind ist das Wachstum?

Wenn Sie (oder Ihr Kind) nicht sprießen so schnell wie die anderen Kinder und Sie haben, GEWICHTE zu heben, es ist einfach zu greifen, um den glauben an das Ammenmärchen, dass Sie kurz wegen dem Krafttraining. Wir können nie wissen, wie dieses Gerücht begann propagieren, aber es ist sicherlich wenig (wenn überhaupt) Beweise zu unterstützen. In der Tat gibt es Anhaltspunkte für das Gegenteil.

Warum machen die Leute denken, dass Krafttraining kann stunt man ' s Wachstum? Das ist wirklich eine gute Frage. Ich nehme an, die Menschen sich vorstellen, dass, ähnlich wie bei der Fuß-Bindung Praktiken des alten Japan, holding GEWICHTE (auf der Rückseite, während hockend, zum Beispiel) könnte entgegenwirken, die der Körper für Wachstum, vielleicht auch durch Schädigung der wachstumsfuge Schließungen und damit eine vorzeitige Beendigung des Wachstums. Dies ist eine Schlussfolgerung, die tatsächlich macht Sinn. Mit dem Zusatz, dass die medizinische mumbo-jumbo über Wachstum Platten, es könnte tatsächlich passieren als ein gültiges argument. Zum Glück gibt es die Forschung, der angibt, ansonsten aber der gesunde Menschenverstand würde zeigen auch sonst: wenn eine erhöhte Belastung der Wirbelsäule waren die Ursache für Wachstumsstörungen, Kinder, die laufen, gehen, springen, klettern, oder auch aufrecht stehen sollte kürzer sein als der Durchschnitt. Kinder, die basketball spielen, am Ende wird kürzer. Kinder, die Fußball spielen Absturz in einander mit hoher Frequenz -- diese Kinder sollten auch kürzer sein.

Wie es sich herausstellt, es gibt nur sehr wenige Sport gefunden zu haben, der möglichen Auswirkungen (kein Wortspiel beabsichtigt) auf die Höhe, und die Ursache für Ihre Wirkung als keine überraschung kommen. Zwei dieser Sportarten sind gymnastik und wrestling. Athleten, die in diesen Sport auf einem hohen Niveau zu Unterziehen extreme körperliche Konditionierung. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Ihre Körper möglicherweise nicht in der Lage, zu wachsen auf die volle Höhe. Eine Studie hat herausgefunden, dass "verlängerte Hemmung der Hypothalamus-Hypophysen-Gonaden-Achse, die durch übung, zusammen mit oder weil von den metabolischen Effekten von Diäten ist verantwortlich für [Effekte auf Wachstum]." (Quelle) es gibt Jedoch eine Menge Forschung darauf hindeutet, dass das erreichen einer vollen Höhe, auch für die Athleten in diesen Sportarten, ist die norm.

Das heißt, Unterernährung und extreme körperliche Belastung kann definitiv dazu führen, Wachstum zu stunt. Wenn der Körper nicht genügend Zeit und Bedingungen, um sich zu erholen, wäre es sinnvoll, dass das Wachstum darunter leiden würde. Nicht genug schlafen, Essen schlecht, und Sie ausgesetzt, um Giftstoffe wie Zigarettenrauch oder Steroide stunt Wachstum. Beachten Sie jedoch die folgenden Ergebnisse aus der Forschung:

"Experimentelle Trainings-Protokolle mit gewichten und Widerstand-Maschinen und mit der Aufsicht und der low-Instruktor/Teilnehmer-Verhältnis sind relativ sicher und nicht negativ auf das Wachstum und die Reifung von Prä - und früh-pubertäre Jugend." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17119361

"Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass mit geeigneten überwachungs-und Vorsichtsmaßnahmen, Krafttraining sicher und wirksam für Kinder und Jugendliche. ""[Krafttraining hatte] keine nachteiligen Auswirkungen auf das lineare Wachstum." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16437017

Hoffentlich wird die Forschung für sich selbst sprechen. Es scheint, dass für ein normales, gesundes Kind, sich Gedanken über es ist wahrscheinlich Verschwendete Energie.

+171
Karim mohie 08.05.2010, 06:50:55

Ich hatte die gleiche situation. Es ist nichts ungewöhnliches daran, aber es deutet darauf hin, dass Sie relativ untauglich. Hier ist warum.

Zu einem bestimmten Intensität, die Ihr Körper benötigt bestimmte herzzeitvolumen (Liter Blut/minute) zu füllen, die Muskeln mit sauerstoffreichem Blut und Zucker. Herzleistung hängt von zwei Werte: Herzfrequenz und Herz-Schlagvolumen - -- Menge Blut Schießen durch das linke Ventrikel mit einem Schlag. Diese beiden Variablen haben komplexe Abhängigkeit, weil bei hohen Herzfrequenz Schlagvolumen verringert (Linker Ventrikel keine Zeit haben, sich zu entspannen und füllen sich richtig). Dies macht den Prozess weniger effizient: Herz benötigt mehr Energie (verbrauchten Striche) zu Pumpen weniger Blut. Bei trainierten Athleten Herzfrequenz sinkt (der Unterschied kann so viel wie 30 Schlägen/min im sub-maximale Aktivität (1)) und das Schlagvolumen erhöht sich in Ruhe (50-70 ml/beat, untrainierte Personen, 70-90 ml/Schlag bei trainierten Personen und 90-110 ml/beat in Weltklasse-Ausdauersportler (2)) und während der übung. Dies macht den Prozess sehr viel effizienter, so dass für die Verminderung der Herzfrequenz und weniger Energieverbrauch. Im Vergleich zu untrainierten Individuen, im geschulten Versuchspersonen net herzzeitvolumen bleibt relativ unverändert im submaximalen übung (kann es eigentlich noch nach unten gehen durch andere Effekte, wie die Steigerung der Effizienz der Sauerstoffversorgung), und erhöht drastisch während der maximalen Belastung.

Nun, ich möchte betonen, dass die anhaltend hohe Intensitäts-Training für längere Zeit sind nicht gut für das Herz sind, auch für gut trainierte Athleten (3). Es kann zu direkten Schäden an Herz, Entzündung, Fibrose des Herzmuskels (dies alles vor allem in der rechten herzkammer) und Wucherungen der linken herzkammer Muskel, was zu einem erhöhten Risiko von Herzinfarkt. Bitte nicht davon ausgehen, dass die Abwesenheit von akuten Beschwerden nach dem training ist ein Zeichen der gesunden Training. Mehr ist nicht immer besser, wenn es darum geht zu trainieren.

Einen letzten Punkt. Du hast behauptet, "der Laktat-Schwelle" bei 195-205, aber du machst einen großen Fehler. Selbst in gut trainierten Menschen die aerobe Schwelle liegt deutlich unter diesem Wert. Sie können eine thread-mill-test in der Sport-Labor, um zu bestimmen, Ihnen. Es ist wohl unter 150 Schläge/Sek. Wie vorgeschlagen, durch die NIH, ist es am besten zu trainieren 90% der Zeit in der aeroben zone, und nur 10% darüber hinaus (in der Tat, auch Sprinter trainieren auf diese Weise, soll man nicht überladen Herz).

1) Wilmore JH und Costill DL. (2005) Physiologie der Sport und Bewegung: 3. Auflage. Champaign, IL: Human Kinetics

2) McArdle WD, Katch FI und Katch VL. (2000) Essentials of Exercise Physiology: 2nd Edition, Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins

3) http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2011/12/05/eurheartj.ehr397.abstract

+158
grimmute 05.03.2012, 02:24:50

Muskel ist Muskel. Es gibt jedoch mehrere Wege zur Muskeln Energie verbrauchen und diese passen zu deiner Frage, denke ich.

Phosphagen: typische Aktivitäten, die verwenden Sie dieses system zu metabolisieren ATP explosive, erfordern maximale Anstrengung und sind sehr kurzer Dauer. Eine Langhantel snatch ist ein gutes Beispiel.

Glykolytischen: eine typische Aktivität ist Ringen erfordert eine nachhaltige, Intensive Anstrengung, aber nicht maximal. Verwenden dieser Signalweg bewirkt, dass Milchsäure aufzubauen, die angegangen werden müssen in Ausbildung.

Oxidativer: wenn genug Sauerstoff ist zur Verfügung, den glykolytischen Stoffwechselweg umgeleitet, um dem oxidativen system. Die die meisten vertrauten Tätigkeiten, die mit dieser system sind niedrige Intensität, lange Entfernung Aktivitäten wie marathon laufen und XC Skifahren. ATP-recovery ist sehr hoch in der oxidativen system.

Die oben ist von Dragon Tür

+110
user56024 04.04.2011, 16:22:15

Er ist nicht nur größer als Sie: Sie sind schwach, er ist stark. Sie Schildern genau null Qualifikation für den Sieg. Sie haben keine chance, außer seine Wohltätigkeit.

+92
Sirna 08.10.2012, 09:40:33

Ich hatte nie irgendwelche Verletzungen um meine Handgelenke in jeder Sportart, aber ich begann zu Holen Radfahren wieder (etwa 2 Tage pro Woche) und wenn ich über eine Stunde meine Handgelenke beginnen zu verletzen.

Ich habe das Radfahren als ich jünger war (wettkampf, training über 6 Tage in der Woche), habe ich auch verwendet, um zu tun-Fahrten von über 4 Stunden, maxing bei etwa 6 Stunden, denke ich. Ich hatte nie dieses problem vor, aber jetzt kann ich schon anfangen zu fühlen, es nach einer Stunde.

Gibt es Allgemeine Tipps, um dies zu verhindern?

+23
ms office support 13.08.2015, 06:35:57

Ja, der Körper ist noch voll im Gang brennen Kalorien für eine Zeit (bis zu einer Stunde) nach dem Training (vor allem cardio). Nach, dass Ihr Stoffwechsel wird langsam wieder. So ist die Idee zu brennen, so viel Fett aus Ihrem Körper für Kraftstoff wie möglich, anstatt zu Schüren, es mit Essen, vor allem kohlenhydratreiche Lebensmittel, die konvertiert werden schneller in Energie und verhindern, dass der Körper aus der Verbrennung der eigenen Fettreserven ersten. Allerdings, wenn Sie nicht besorgt über die Fettverbrennung, es gibt wirklich keinen anderen Grund, zu warten.

Auf der anderen Seite, an den Tagen, Sie machen Krafttraining oder Muskelaufbau-Training, Essen Sie eine kurze Zeit nach dem Training ist gut, da dein Stoffwechsel ist nicht im hohen Gang die gleiche Weise, und die zusätzliche protein, das Sie verbrauchen könnte helfen zu beginnen Wiederaufbau Ihrer Muskeln.

Dies ist nicht zu sagen, dass Sie zu viel Essen sollte. Wenn Sie in mehr Kalorien, als Sie verbrennen, während des Trainings, gewinnen Sie Gewicht.

+21
Hafizul Muhamad 21.07.2010, 08:44:37

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