Bin ich ein größeres Risiko von Verletzungen während des DOMS erleben?

Vor drei Tagen habe ich meine erste Brust-Training seit etwa Anfang des Jahres. Heute erlebe ich extreme Schmerzen von Schulter zu Schulter über meine Brust so weit nach unten, wie mein Brustbein. Es ist an dem Punkt, wo, wenn ich versuche, heben meine Arme von meinem Körper entfernt, mehr als etwa 45 Grad, zucken mit den Schultern, beugen oder sogar zu Fuß die Treppe hinunter zu, es fühlt sich an wie meine Brust zu zerreißen sich in der Mitte.

Ich will versuchen, und ziehen Sie es aus ein wenig, aber der Schmerz, den ich bekomme, wenn ich versuche so stark ist, dass ich bin eigentlich besorgt, reißen oder etwas, dass einige andere Art von ähnlichen Verletzungen.

Ich bin mir nicht sicher, ob ich das ignorieren können, was der Schmerz ist, führt mich zu glauben und zu tun, einige Strecken / verwenden Sie meine in den normalen Bereich der Bewegung, wo ich es ertragen kann, oder ob ich tatsächlich riskieren schwere Schäden an den betroffenen Muskeln, wenn ich versuche, Sie zu verwenden, als ich normalerweise würde.

+644
Mrphantom 12.02.2016, 12:35:13
40 Antworten

Wenn ich von der Arbeit komme (als Programmierer), bin ich mental sehr müde, und daher nicht in der Lage, sich zu konzentrieren auf meine übungen voll, gähnen in der Turnhalle selbst.

Ist es eine gute Idee, um ein Nickerchen für eine Stunde, bevor ich ins Fitnessstudio zu gehen, oder sollte ich gehen gerade von der Arbeit, während mein Geist noch zu arbeiten? Oder sollte ich trinken einen energy-drink mit hohem caffeïne Ebenen geben mir einen extra-boost in der Turnhalle?

Ich will nicht zu gehen in die Turnhalle zu spät, weil ich dann wieder nach Hause kommen zu spät und bin nicht in der Lage, eine richtige pause zwischen Essen und zu Bett gehen.

In der Turnhalle, ich Mach ein wenig cardio, aber meistens bodybuilding.

+987
EmmaU 03 февр. '09 в 4:24

Sind Sie öffnen sich bis zu viele Meinungen. Aber, ist einer der Indikatoren, die könnte beeindrucken, auf der Sie eine änderung vornehmen, ist Ihr BMI. Es gibt andere, aber, ein BMI von 36 schlägt vor, die Fettleibigkeit und die Möglichkeit der Entstehung einer Vielzahl von medizinischen Problemen. Ich würde vorschlagen, Sie diskutieren Ihr Gewicht mit Ihrem Arzt und Holen Sie sich eine komplette medizinische check-up, um auszuschließen, gesundheitliche Bedenken, bevor Sie chronisch werden.

+986
user2421169 30.08.2019, 16:10:09
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Beim heben der Beine/Knie für die Ausbildung der abs, kann ich das hängen von einem pull-up-bar, verwenden Sie parallel bars mit meinen Armen gerade, oder Ruhe mein Ellenbogen gegen eine schiene in den captain ' s chair übung. Spielt es eine Rolle, welche ich wähle, oder sind Sie im Grunde die gleichen (in Bezug auf Aufwand, potential für Verletzung, Muskeln)?

+936
Borhan Uddin 11.02.2012, 06:49:38

Ich trainiere SEHR intensiv, ich ging von 270 auf mein Aktuelles 165 und 6% Körperfett Ich bin auch ein bisschen ein Topf-Kopf, aber eine informierte. Ich habe in den letzten 10 Jahren zu tun umfangreiche Forschung auf das Thema. Jetzt natürlich Rauch auf die Lunge ist nie gut, aber die anti-entzündliche Eigenschaften von Marihuana reduziert die it-Auswirkungen auf die Ausfallschritte und Marihuana gezeigt worden, um anti-kanzerogene Effekte, ti der Punkt, der deutlich schrumpfenden Tumoren. des weiteren hat sich gezeigt, zur Verbesserung der langfristigen Funktion des Gehirns ( tho macht es impare Kurzfristige Kognitive Fähigkeiten , duh ) und hat auch gezeigt, zu helfen, mit alztimers .

Ich Rauch eine kleine Menge vor der Arbeit, vor meinem protiens shake auf meinem Olympic lift und power lift Tage, es scheint, hinzufügen einer anderen Ebene der Fokus für mich persönlich, dann nehmen Sie eine heiße Dusche und rauche mal wieder mit meiner post-workout-supps. Ich zu sein scheinen weniger empfindlich und haben eine viel einfachere Zeit stomaching meine Ergänzungen. Über crossfit und arobics rauche ich nur, nachdem wegen einer spürbaren diferance in der Energie-Ebene.

Ich habe geraucht und Training langfristig ( und sind gegangen, lange Zeiträume zu arbeiten und nicht Rauchen) mein vo2 max ist ausgezeichnet, ich habe eine gute overal Muskelmasse und Ton, und auf meine Ernährung achten. Mit Ausnahme von den Knabbereien, die ich fühle, dass Marihuana hat mit Hilfe meiner über alles Training

+936
Luna Lovegood 04.03.2017, 11:26:52

Ich würde empfehlen, das Buch "Never Gymless" für jemanden in Ihrer situation, imo es ist die Ressource für das training ohne Geräte. Es gibt 100te von Geräten freie übungen für die Gebäude alle Aspekte von fitness-einschließlich der Stärke. Einige der übungen sind unten aufgeführt.

Kraftübungen: Pushups, Diamond Pushups, Klatschen Liegestütze, einhändige Liegestütze, Hecht Pressen, Hand Stehen, Liegestütze, Kalb Wirft, Kniebeugen, One legged squats, Squat-jumps, Klimmzüge, Muscle ups.

Core-Übungen: Planks, L-sits chinnies, ab wheel roll out (ich weiß, es ist Ausrüstung, aber sehr Billig), dragon flag wirft.

Klimaanlage-Übungen: Laufen, Springen, Burpees

Programm zu erstellen, basierend auf Ihre Ziele wird auch in dem Buch und ein sehr wichtiger Teil der Ausbildung. Jeder kann üben, aber der Unterschied zwischen training und übung ist mit einem bestimmten Ziel und die Anpassung Ihrer routine-übung um dieses Ziel zu erreichen.

+932
Ray of Love 14.07.2010, 00:05:45

Oben auf compound übungen wie Kreuzheben (besonders die stiff-legged Sorte, wenn du flexibel genug bist) und Kniebeugen (wenn du flexibel genug bist, um Sie zu tun Recht), glute-ham raises sind eine hervorragende Möglichkeit, um den Gegner die Kniesehnen.

glute-ham raise

http://www.youtube.com/watch?v=IlalgTN1dgA

+928
jto 10.12.2013, 08:18:49

Ich habe kaum noch Zeit, also ich überlege mir tun, push-ups, pull ups, sit ups und Intervall-training jeden Montag, Mittwoch und Freitag morgen. Dann, wenn ich tun kann, eine bestimmte Menge von jedem werde ich entweder das Gewicht der übung, oder versuchen Sie eine härtere Variante.

Ist diese routine effektiv, um mein Ziel zu erreichen ein immer verarscht?

+914
Trebana David 16.03.2014, 05:51:33

Kalb sind klein genug, Muskel-Gruppe, dass egal wie viele Male Sie arbeiten Sie gehen Sie nicht auf über Ausbildungs Problem durch die Arbeit Sie. So arbeiten Sie so viel wie Sie wollen.

Ich denke, die Frage, die Sie stellen wollen, ist.

Ich bin ein Neuling, lifter, und ich will größere Kälber. Sollte ich meine Waden 3 mal die Woche?

Kann nicht Schaden, können nicht helfen. Es klingt wie Rhetorik, aber die Kniebeuge ist König. Kniebeugen heavy ass weights, schlafen viel wie die Nacht und Essen einen Kalorien-überschuss.

+912
Catch22 06.11.2015, 08:17:29

In anderen Worten, wenn ich mein Kajak Tabata-Training auf M-W-F, und auf ein oder zwei von den anderen Tagen mache ich eine laufende Tabata, ist, dass zu viel stress auf das aerobe system?

Ich denke nicht so. Du bist nur zu besteuern Ihrem system, die vier Minuten, die ist wirklich nicht viel Last auf Ihre aerobe system. Ich persönlich würde mehr besorgt über den stress, verursacht durch tun, sprint arbeiten (Sie laufen schnell) drei Tage in der Woche. Sprints sind grandios, aber hart auf den Körper.

Erwähnenswert ist auch, dass Tabata (der Mann) es nicht darauf an design-ein langfristiges Programm, das helfen würde, Sie schrittweise zu verbessern. Wenn Sie dafür suchen, sind Sie viel eher in den Bereich der traditionellen Stärke und Konditionierung-Programme, die den gesteuerten Parameter, balancing stress (übung) und überkompensation (Gewinne).

Oder sollte ich betrachten Sie jede Tabata Tag, als ob alle von Ihnen waren die gleichen, und nur drei in der Woche, egal welche ich mache? Oder vielleicht max bei zwei Tabata Tage/Woche für jede Muskelgruppe?

Es ist erwähnenswert, auch, dass in der ursprünglichen Studie, die Dr. Tabata hat, er hatte seine high-intensity-Gruppe arbeiten vier Tage in der Woche, so hatte er back-to-back-Tage auf dort.

Wenn Sie die recovery-Fähigkeit für Sie, ich würde wirklich schauen, das mischen in den kettlebells oder bodyweight Krafttraining. Zusätzlich würde ich hinzufügen, auf die Tage die du machst tabata. Tun Sie Ihre klassischen Krafttraining + tabata (läuft oder Kajaks) auf die gleichen Tage.

Ich mag die völlige Ruhe Tage, und da Ihr job es klingt wie auch auf die restlichen Tage bist du noch zu verschieben um ein bit (das ist toll).

+906
sig 27.01.2011, 00:51:13

Wie ich es verstehe, Sie wollen, erweitern Sie über die "power stroke" und betrachten Sie die Pedale in eine "full circle". Ab kurz hinter der Spitze der Schlaganfall rund um 1:00 würden Sie lassen Sie Ihre Ferse leicht, dann nach und nach verlängern Sie den Fuß etwas in die Powerzone, dann verlängern Sie es weiter unten, eine Art "flicking" das pedal über den Boden. Dann würden Sie ziehen mit Ihren Kniesehnen, während die "Rückseite" der Schlaganfall, fahren Sie Ihr Knie und ziehen Sie Ihre Zehen leicht nach oben, wie Sie gehen, um die Vorbereitungen für den nächsten Arbeitstakt. An der Spitze würden Sie bewegen Sie Ihren Fuß nach vorne, dann wiederholen Sie den gesamten Zyklus. Es ist einfacher zu verstehen, wenn Sie versuchen, jede dieser während der Pedalbewegung eines Fahrrads. Wenn fühlt sich ziemlich natürlich, nachdem Sie eine kleine Menge von der Praxis.

Ich würde nicht unbedingt sagen, das ist die "effizienteste" Weg zu treten, sondern es ist eine Methode, die produziert die Ausgabe. Beim Mountainbike nutze ich den vollen Kreis zu beschleunigen oder klettern in short hills. Auf einem langen Hügel ich alternativen Schwerpunkt von der power stroke für den Rücken Strich, um eine Verschiebung der Last um beim klettern. Auf eine meist Ebene Weg, den ich pedal vollen Kreis, um die maximale nachhaltig.

Sie können Lesen Sie viele Details hier.

+885
Tedford 05.08.2014, 11:33:01

Ich bin training für einen Januar marathon, aber ich habe gerade umgezogen Land für die graduate school. Meine unmittelbare Nachbarschaft ist nicht genau das set-up für lange Strecke läuft (ein Luxus, den ich Zuhause zurückgelassen, wie es scheint). Hat jemand einen Lieblings-Weg, um neue Wege zu finden?

+837
Aneet 14.06.2015, 12:48:29

Bevor man einen Arzt, der selbst die Diagnose immer macht die Dinge schlechter Aussehen als Sie sein mögen. Ich würde Ihnen vorschlagen, gehen Sie zu einem laufladen Spezialist, mit ausgebildetem Personal. Fragen Sie die Lauftreffs in Ihrer Nähe für eine Empfehlung.

Ich hatte Probleme mit meinen Füßen, wenn running länger als 5km. Die Mitarbeiter des laufladen sah mein Gang laufen auf Ihren kurzen track und empfohlen, einen anderen Satz von Schuhen. Ersten Lauf mit den neuen Schuhen habe ich 12km ohne Schmerzen.

Richtig geschulte Mitarbeiter würde auch empfehlen, dass Sie einen Arzt aufsuchen sollten, Dinge, die falsch Aussehen zu Ihnen.

+797
BBH 23.07.2013, 20:01:47

Diese Frage könnte geschlossen werden, weil es ein bisschen "wie lange ist ein Stück Schnur?" - Stellung, lasse ich andere entscheiden, wenn Sie so denken. Aber da es seit einem Monat und noch nicht bekommen alle in der Nähe Stimmen, und da ich ein stand-up-in der Lage, Schreibtisch mich, anekdotisch hier, was würd ich Ihnen sagen.

Es gibt eine anständige Menge an Literatur, die besagt, dass stehpulte sind nicht wirklich gut für Sie. Dies scheint zu Fliegen in das Gesicht von anderen Daten, die vorschlägt, dass mehr sitzen = kürzere Lebensdauer. Das Letztgenannte Punkt war ein wesentlicher Grund, dass die stand-up-Schreibtische wurden so beliebt, aber wenn Sie geschnitten in die Daten ein bisschen ist es differenzierter. Verbrachte Zeit sitzen rund um Fernsehen für 8 Stunden an einem Samstag auch die mangelnde fitness und angenommen, schlechte Essgewohnheiten, das könnte wirklich die Ursache sein. Sicherlich können wir nicht entkoppeln Sie das lifestyle-Verhalten von denen, die sitzen viel mit der Zeit, wie lange Sie sitzen.

Anders ausgedrückt, eine sonst äußerst Gesundheit der person, die sitzt 8 Stunden am Tag kann sicher angenommen werden, zu Leben ein längeres und gesünderes Leben als eine sonst ungesunde person, die sitzt 8 Stunden am Tag.

Direkt Deine Frage Zu Beantworten

  • Goblet squats. Dies erfordert einen nicht-allzu-große kettlebell oder Kurzhantel und die Vorteile der Kniebeuge-übung im Allgemeinen gibt Ihnen eine Menge von bang für Ihre buck.
  • Hantel-Squat-Press (auch bekannt als Thruster). Sie können in der Regel tun dies mit einem doppelten, was Gewicht, das Sie für Ihre goblet squat. Wenn Sie ein 25lb-Hantel für Ihre Becher, verwendet ein 25lb Hantel in jeder hand.
  • Hantel-Zeile. Wieder, können Sie das gleiche Gewicht wie Sie für Ihre goblet squat. Sie nicht wirklich brauchen, um Ihr Bein nach oben, und kann stattdessen nur halten Sie Ihren Rücken gerade und legen Sie die nicht-Gewicht-hand auf etwas stämmig wie eine Taille high-ish office Schrank.
  • Planken. Es gibt Variationen , aber im Allgemeinen Sie wirklich brauchen nur Sie und ein Stock.

Eines der Dinge, ich mag über mein Stehpult ist, dass es ermutigt mich zu bewegen. Wenn Sie stehen schon es ist keine große Sache, zu Fuß quer durch den Raum, schnappen Sie sich eine leichtere Hantel -, und knock-out 10 Kniebeugen. Ihre Beine sind schon ein bisschen aufgewärmt, weil Sie schon stehen und zappeln herum für eine Weile. Umgekehrt, wenn Sie in einer sitzenden position, es gibt nur ein großes mehr eine Barriere zwischen wo Sie sind und tun, etwas physisches.

Ein weiterer Hinweis ist, dass Sie wollen, tragen Sie flexible Kleidung. Wenn Sie erlaubt sind zu tragen shorts oder prana style Hose, Sie sind gesetzt. Aber wenn Sie das tragen noch traditionelle Büroumgebung Kleidung, die Sie wahrscheinlich nicht haben, die Flexibilität zu tun, die meisten übungen aufgeführt, vor allem die Kniebeugen.

Ein paar ~25 lb-Hanteln (oder was auch immer Nummer für Sie funktioniert, es gibt keine "richtige" Anzahl, die andere als) nimmt wenig Platz ein, sind Billig, und kann Ihnen erlauben, zu tun eine Menge.

+754
Noah Dieckmann 03.07.2015, 17:34:18

Ich bin nur gehen, um in der Lage sein, um eine kleine Teilmenge dessen, was ich habe Kunden tun. Cross-fit – rückwärts ist.

Starten die meisten technischen und macht centeric Olympischen Aufzüge und macht Sie bis zur Erschöpfung ist schlampig und gefährlich.

Meine Kurzfassung der Empfehlungen sind wie folgt:

Fahren Sie alle Trainings mit einem 5-10 Minuten dynamisches Aufwärmen

Auf Die Aufhebung Tage

  • Dynamische Aufzüge (Einseitige zu Destabilisieren), wie Sie Ihre routine Fortschreitet, verringern die Stabilität (schweres heben zuerst).
  • Alternative Push/Pull und UE/LE übungen
  • ~30 Sekunden Pause zwischen den Aufzügen
  • ~10-15 Wiederholungen

  • Sonne Rest
  • Mo:Steady-State-Ausführung 1,5 x Target Abstand (Beste Zeit, Focus)
  • Di: Aufzug & 3:1-Verhältnis als tolerierbar ~ 20-30 min Intervalle
  • Mi: Heben und Steady-State-Run 3/4 Ziel erreichbar
  • Thrus: Rest
  • FR:Intervalle 3:1-Verhältnis als tolerierbar ~ 30 min
  • Sa: Intensiver Aufzug – Licht Steady-State Cardio
+743
Jordan Gregory 06.08.2010, 20:35:29

Es ist nicht der glamourösesten Frage, aber es ist ein sehr ärgerliches problem. Ich mag schwimmen über 1km ohne zu stoppen, aber ich finde hin und wieder bekomme ich dicken Schleim auf der Rückseite meiner Kehle, die macht mich knebeln, oder fühlen Sie sich wie Im das zu zu knebeln. Ich habe versucht, die Einnahme von Ventolin, expectorants wie Bisolvan, und haben einfach angefangen Nasonex. Andere Schwimmer hatten dieses Problem und welche Strategien Sie haben, um es zu verhindern?

+682
Old mate 24.11.2018, 18:49:21

Für Ihre quads und Gesäßmuskulatur, können Sie variieren Ihre Anhock-Haltung zwischen eng und weit, von Woche zu Woche. Hinzufügen gewichtete Ausfallschritte wäre eine Bewegung, die gezielt Ihr Gesäß ein wenig mehr. Plyometrics sind auch ein guter Weg, um den Gegner schnell zuckenden Muskel-Gruppen, und Sie können auf vielen verschiedenen Blickwinkeln auf diese Weise.

Ich dachte auch, dass eine Zeile, Bewegung für den Rücken fehlte.

Was meinst du mit "incline dumbbell raise" für den serratus?
Meinst du eine Hantel pullover?

+670
Nhat Anh 09.06.2015, 19:47:43
Intermittierende Fasten beinhaltet eine Periode des Fastens, gefolgt von einem Zeitraum der Fütterung
+666
Manuel Meurer 22.09.2010, 12:41:35

Hier ist ein link zu Wikipedia http://en.wikipedia.org/wiki/Barbell - beschreiben die unterschiedlichen Längen und GEWICHTE der Langhanteln. Es sei denn, du bist bei den Olympischen spielen oder einige sanktioniert Gewicht/power lifting - der Langhantel tatsächliche Gewicht kann geringfügig variieren basierend auf den Hersteller, Halsbänder usw verwendet. Die typischen olymic bar ist 45lbs und standard - /universal-20£.

+661
Workoutproblems 09.08.2012, 08:54:13

"Ist die Diät-Limonade weniger gesund als normale Limonade?"

Hysterie um die Aspartam in Diät-Getränke nicht gerechtfertigt ist der Beweis

Es ist sehr schwer zu beweisen, eine negative, aber die einfache Beobachtung, dass Hunderte von Millionen von Menschen nehmen Aspartam-haltige Getränke jeden Tag ohne scheinbar verursacht keine nennenswerten epidemiologische Beweise für alle Effekte werden sollten, von Bedeutung. So weit ich es sagen kann, keine solchen Beweise hat jemals vorgestellt worden und die meisten "Beweise" ist rein anekdotisch.

"Tut Aspartam Krebs verursachen?"

Nach Angaben der National Health Institute, gibt es keine Hinweise darauf, Aspartam verursacht Krebs.

"Tut Aspartam fressen Löcher in Ihre Zellmembranen?"

Es gibt keine überzeugende wissenschaftliche Beweise dafür, dass die normale Verwendung von Aspartam als Süßstoff in Lebensmitteln verursacht Probleme für die Arten vorgeschlagen.

Vorwürfe gegen Aspartam haben schon seit den 1970er Jahren. Wissenschaftliche Untersuchungen der Beweismittel insgesamt nicht unterstützt Behauptungen, dass Aspartam ist nachweislich schädlich in der Art vorgeschlagen.

+653
takosuke 08.09.2010, 15:01:46

Sind Sie besser? Ist es einfacher? Wenn es wirklich schwer ist, Ihr Herz sollte schon erhöhen, haben Sie, um herauszufinden, ob Sie über oder unter die optimale Menge an cardio pro Woche. Wenn Sie eine Verbesserung würde ich nicht machen, keine großen änderungen, wenn nicht, versuchen Sie, ein cardio-session oder mehr cardio Arbeit in Ihrem bjj-sessions, die wir verwendet, um zu tun eine Sache, wo Sie Rollen würde wie diese:

p1 vs p2

p1 vs p3

p2 vs p3

p2 vs. p1

und so weiter, so würden Sie erste Rolle, mit jemand müde und dann noch mit einer frischen.

Ich würde auch überlegen, zu verlieren etwas an Gewicht, Schwergewicht in der Regel nicht ein problem haben mit knockout power, so dass dabei ein bisschen, um leichter, schneller und mehr erträglich sein sollte, eine gute Idee.

+624
gyx 02.03.2019, 20:13:11

Ich habe diese in der Vergangenheit (und tun es noch gelegentlich), und ich legte Sie zu drei möglichen Themen, fitness, Ernährung und Wasser.

Fitness

Wenn, wie durch Ihre eigene Aufnahme, Sie drängen sich besonders stark während eines Satzes, dann können Sie feststellen, dass Sie härter arbeiten als die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff zu den Muskeln, die in Sie schnappte nach Luft und fühlte sich schwindlig, wenn Sie nicht bekommen kann genug Sauerstoff in Ihr system (ja, das ist eine sehr über-vereinfachten version der Ereignisse, aber es läuft darauf hinaus, Sie arbeiten härter als Ihre Körper verarbeiten kann = Schwindel).

Essen

Wenn Sie trainieren und schieben sich selbst, Ihren Körper zieht Blut in die Muskeln zu Kraftstoff Sie, ziehen Sie es von Orten wie Ihrem Magen, wo es normalerweise für die Verdauung verwendet werden. Wenn dein Magen / in den Bauch / Darm kann nicht verdauen die Nahrung, die in es, will es loswerden, damit es nicht zu sitzen und rot, und tut dies, indem Sie versuchen, um loszuwerden, die Lebensmittel in die zweckmäßigste Art und Weise (so ziemlich das direkte Gegenteil um, wie es dort in den ersten Platz).

Having said that, es gibt noch Lebensmittel in Ihrem Magen, die versucht, verdaut werden, so dass Ihr Körper wird wahrscheinlich versuchen, halten einige Blut für die Verdauung, so dass weniger zur Verfügung stehen, um Kraftstoff Ihre Muskeln, das ist, warum Sie immer die übelkeit / Schwindel.

(Wieder über vereinfachte Erklärung des Körper Zeug, aber Sie sollten die Allgemeinen gist).

Wasser

Sie trinkt nicht genug / Ihre Salze / Elektrolyte aus dem Gleichgewicht geraten. Ich gestehe, ich habe nicht gelesen in der Physiologie, aber ich weiß aus eigener Erfahrung, dass der Gang in eine Trainingseinheit ein wenig dehydriert kann wirklich Schrauben Sie. Stellen Sie sicher, Sie haben zu wenig getrunken vorher und während.

+617
Christopher Apple 26.10.2017, 19:50:08

Es gibt eine Menge solider wissenschaftlicher Studien zu dieser Frage (Hans et al. 2000 / Rhea et al. 2002 / Bors et al. 2001 / Wolfe et al. 2004) im wesentlichen darauf hindeutet, dass die Durchführung mehr als 2~3 sets bietet wenig zusätzliche Fortschritte.

Ich nahm die Referenzen aus dieser schönen Zusammenfassung in EXRX mit vielen Gelehrten Referenzen und viele weitere details.


Bemerkung: Vielleicht sind viele 3-rep-Sätze mit submaximalen Lasten könnte zu entlocken neuronalen Anpassungen (Sie sind im wesentlichen das üben einer Bewegung Muster, also wer weiß). Aber die Arbeit mit 3RM Lasten ist kein Witz, und Sie viele Sätze in einer Zeile ist wahrscheinlich Fragen, für Verletzungen. Schlechte form in den letzten Satz des 12RM-Last ist nicht ungewöhnlich, in der Erwägung, dass schlechte form unter einem 3RM Hantel senden Sie Ihre Schulter direkt an der Chirurg Tabelle. Meiner (bescheidenen und amateur -) Meinung ist, dass alle, die im sehr niedrigen Wiederholungsbereich würde, bleiben Sie besser bei dem Bill Starr - ähnliche Systeme, da Sie gestanden haben den test der Zeit, z.B. Starting Strength oder Stronglifts 5x5.

+613
effemm 31.07.2010, 04:36:19

Also mache ich ein cardio-Sitzung einmal in der Woche über 60 Minuten, das sieht dann so aus:

  • 20 min Radfahren
  • 20min Laufen (draußen oder auf dem Laufband)
  • 20min Cross trainer

Hat diese Sitzung helfen, mich in Körperfett zu verlieren? Oder sollte ich den Fokus mehr auf das tun eines dieser Dinge, die aber für eine längere Zeit? Ich hörte auch über Hohe Intervall-training, wie über dieses?

Vielen Dank für Eure Hilfe :)

+600
skinwaine 06.01.2011, 22:44:50

Wir können nicht wirklich sagen, warum Sie hatte, eine fülle von Energie an einem bestimmten Tag. Könnte sein, denn Sie würde Ruhe für eine Weile, es könnte sein, denn Sie aß die richtigen Dinge am Tag vor, oder weil Sie nach einem stressigen Aufgabe bei der Arbeit, oder aus einem anderen Grund.

Könnte dieser erhöhte Energie nach einer längere Pause, ein Indiz dafür, dass ich arbeiten soll, die sich weniger Häufig?

Ich bin mir nicht sicher, ich sehe die Logik hier. Sagen Sie, dass er ein gutes Gefühl Ihnen sagt, Sie sollten nicht arbeiten? Wenn ich das Gefühl erhöhter Energie, alles was ich will zu tun ist, verwenden Sie diese Energie produktiv und gehen trainieren.

Oder, für maximale Gewinne, sollte ich Klebe alle 3 Tage sowieso?

Für maximale Gewinne, sollten Sie arbeiten öfter als alle 3 Tage, mit oder ohne "erhöhte Energie". Als Faustregel gilt, mögen wir sagen, Sie schlagen sollte, dem ganzen Körper mindestens zweimal in der Woche. Ob das bedeutet, dass dabei 2-3 Ganzkörper-Routinen jede Woche, oder jeden anderen angemessenen aufteilen, ist Ihnen überlassen.

+589
demonikdemin 05.11.2019, 22:19:50

ich habe eine Menge von Fett im Magen-Gebiet bin versucht zu entfernen

  • wie Entferne ich Fett am Bauch ohne Geräte

bin schon schlank und mein Gewicht ist nur 64kg und 5.80 hoch

kann jemand mir Ratschläge, was zu tun und was nicht zu tun, um einen fettfreien Körper

versuche Bauchfett entfernen Methoden

+577
Yaakov Saxon 10.03.2014, 05:50:16

Ich nehme an, von skinny fat meinst du, dass das die Muskelmasse ist geringer. Eine Gesamtmasse von 85-86 kg und einer Höhe von 6 Fuß (interessante Kombination von Einheiten), würde also bedeuten, dass Sie verlieren sollte einige 10 Kilogramm zu erreichen, einen Körperfett Anteil von etwa 8-10. Es ist möglich, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren gleichzeitig auf einer hypokalorischen Diät, aber es ist normalerweise einfacher, um den Muskelaufbau auf einer hypercaloric Diät. Um maximale Muskelmasse zu gewinnen, sollten Sie beginnen, die hypercaloric Diät in einem schlanken Staat. Ansonsten Fett zu gewinnen wird nicht so niedrig sein, wie es sein könnte. Auch sollten Sie passen Sie Ihr training für maximale Hypertrophie. Da hat man schon viel gewonnen Kraft wohl nicht Schaden wird getan werden, wenn Sie den Fokus auf Hypertrophie. Studien (z.B. Hubal MJ et al. Variabilität in der Muskel-Größe und Stärke zu gewinnen, die nach einseitigem Krafttraining. Med Sci Sports Exerc. 2005 Jun;37(6):964-72) haben gezeigt, dass Menschen weisen eine Vielzahl von hypertrophen Reaktion auf Krafttraining. Einige Leute, um ein paar Prozent, gewinnen fast keine Muskeln. Sie gehörten zu dieser Gruppe, aber es ist nicht möglich, auf jeden Fall schließen, damit mit den zur Verfügung stehenden Daten. Sie müssen sich Zeit nehmen, um Erkenntnisse zu gewinnen und Erfahrungen auf, wie Sie reagieren auf training. Meine Empfehlung ist die Verwendung von Trainings-Programme, die von seriösen Autoren, um Sie zu beseitigen Anfängerfehler. Es gibt eine Korrelation zwischen Kraft und Hypertrophie der Gewinne bei Einzelpersonen, aber definitiv ist dies nicht 1:1. An Stärke zunimmt aber nicht Muskeln, ist nichts außergewöhnliches.

+543
Sinapse 13.03.2016, 19:25:36

Ein Freund von mir hat Arme, die so lange steht er mit seinen Händen an den Kragen, die Stange hängt nun unterhalb seiner Hüfte Falte. Er weiß nicht, was zu tun ist am explodieren/Sekunde ziehen. Wenn er tut, was natürlich kommt (bekommt eine Machtposition und explodiert), er nimmt Kontakt mit seinen Genitalien oft genug, dass er natürlich nicht bereit ist, zu tun, dass mehr.

Sollte er explodieren früh? Dann die Langhantel ist Bürsten/Kontakt zu seinen Oberschenkeln, mehr wie der rest von uns, wenn wir sauber. Es gibt eine Menge darüber geschrieben, das ist nicht optimal, aber vielleicht ist das ein Fall für Sie-tun-was-du-musst-machen.

Sollte er sich beugen, die Arme während der ersten ziehen? Dies ist ein Hobbysportler, so dass ich nicht wohl fühlt, versucht, ihn zu unterrichten über arm beugen. Er würde VIEL üben, um zu lernen, sich zu entspannen, seine Arme am explodieren, und ich glaube nicht, er werde investieren, diese Art von Zeit.

Gibt es andere Optionen, die ich nicht sehe?

Hinweis: Meine Frage ist ähnlich zu dieser Frage außer meiner Sportler nicht möglich zu erweitern, seinen Griff nicht mehr.

+514
Mike Soule 08.10.2018, 11:43:36

Basierend auf meiner eigenen Erfahrung und was ich gelesen habe:

  • Beginnen Sie mit warm-ups zu losen alle Ihre Muskeln, vor allem in die Unterschenkel, Oberschenkel, etc. (alles, was, die Sie erhalten ein Training, während Sie laufen)
  • Üben Sie Ihre Lauftechnik - Pumpen Sie Ihre Arme und streckte Sie Ihre Beine
  • Entwickeln Sie eine Strategie für das laufen, das Rennen; start starke, halten Sie ein gutes Tempo durch die Mitte, drücken Sie sich, um ein wenig schneller, und dann versuchen und aufhören zu denken, über die Rennen, so können Sie schieben Sie Ihren Körper, ohne sich zu müde.

Ich habe ein paar interessante Beiträge, die helfen könnten - diese Strategie, die für die Ausführung der Rennen und hier einen auf , wie Sie den Rennen und verbessern Sie Ihre Zeiten.

Hoffe, das hilft, und Wünsche Ihnen alles gute für Ihre Rennen.

+502
SURJIT KUMAR 13.03.2012, 09:30:45

Es gibt keinen gesunden Menschenverstand.

Gibt es so wenig Konsens in den meisten Fragen, die ich bezweifle, dass wir ' ll haben viele Antworten, die außerhalb des medizinischen Bereich.

  • Nicht verunreinigen Ihre Wunden oder die Nahrung mit schädlichen Bakterien. Wenn Sie aber antiseptisch, dass die Ursachen der Probleme zu.
  • Essen. Das ist ungefähr so viel, wie alle einverstanden sind. Anzahl, Zeitpunkt, Inhalt, und sogar die definition der Lebensmittel ist hart umkämpft, die von vernünftigen Menschen. Für kicks, zu vergleichen, Regierung Empfehlungen, die Paleo-Diät und veganer.
  • Nicht Rauchen. (Es gibt eine riesige Anzahl von anderen "don ' TS", die ich der Kürze halber weglassen.)
  • Zahnseide und putzen Sie Ihre Zähne. Ich denke nicht, dass das umstritten ist, aber ich würde nicht überrascht sein.
  • Vermeiden Sie eine sitzende Lebensweise. Was das bedeutet in Bezug auf Menge und Art der Tätigkeit ist hart umkämpft , die von vernünftigen Menschen.

Sonnencreme ist heiß umkämpft, die von vernünftigen Menschen. (Es gibt Vorteile von direktem Sonnenlicht und Sonnenschutzmittel können verhindern, dass diese, während so dass die krebserregenden Strahlen. Oder wir könnten einfach verwenden das Zeug schlecht.) Wir verstehen nicht, wir brauchen Schlaf, und einige Leute können sehr unterschiedliche Mengen, unter Beibehaltung der normalen Funktion. Es gibt keine wissenschaftliche einigkeit darüber, welche Präparate helfen oder Schaden, und wie viel und für wen.

Dies ist eine situation, wo wir möchten, dass die Wissenschaft viel deutlicher und in mehr übereinstimmung, als es tatsächlich ist. (Einige der Punkte in Bezug auf die Schwierigkeiten der Wissenschaft in Bezug auf Gesundheit & fitness extrapoliert werden können, aus dieser Antwort in Bezug auf Krafttraining und diese Kritik an der jüngsten Rotes Fleisch Ist Satan erschrecken.)

+473
user24990 21.11.2018, 22:57:54

Wie sollten sich Männer und Frauen unterscheiden sich Ihre Brust-Training zu erreichen ein Brust geeignet für Ihr Geschlecht? Hier sind die Qualitäten, die ich glaube, sind maskulin und feminin. Ihre Gedanken unterscheiden kann, aber ich würde gerne hören, Brust übung Variationen, erreichen diese Besondere Definitionen.

Männlich

Eine männliche Brust sein sollten wie die Platten der Rüstung. Sie sollten große, flache und quadratische Form, Sie sollte nicht bauchig. Die Spitze sollte wie eine Hochebene und nicht zurückweichen, die sich nahtlos in das Schlüsselbein. Es sollte nicht oben oder unten schwer, sondern eher sogar ganz. Dexter Jackson, unten ist ein gutes Beispiel.

Dexter Jackson

Lex Luger, unten, zeigt ein Beispiel einer weiblichen männlichen Brust. Seine Brust ist rund, weich und squishy suchen. Würden wir nennen diese "Mann boobs", wenn er dicker ist.

Lex Luger

Weiblich

Eine weibliche Brust ist schwer zu beschreiben, weil das Thema Brüste. Es sollte nicht sein, eine Trennung zwischen dem Kopf und der Brust. Die zwei Teile sollten sich nahtlos anschließen. Die Brust sollte verbessern Sie die Brust, machen Sie größer erscheinen. Silvana Silvati, unten ist ein gutes Beispiel.

Silvana Silvati

Unten ist das totale Gegenteil einer weiblichen Brust. Die Haut um die Brust ist zu eng. Man kann deutlich sehen, dass die Brust bildet eine Knolle über der Brust. Auf einige weitere extreme weibliche Bodybuilder, die Brüste zu sein scheinen vertrocknet wie Rosinen.

female bodybuilder

+420
Thomas Conlon 05.08.2015, 22:40:02

Glucose-6 Kohlenstoffatomen. Sie brauchen nicht zu fördern, ATP-Synthese, genug ist hergestellt aus Fett / ketone. Auch werden weder die ATP-noch die Kohlenhydrate haben keine anabole potential, aber ein insulin spike nach der Einnahme von D-ribose kann — aber Sie treten aus der Ketose. Dass Kohlenhydrate in den Muskeln macht Sie größer nur vorübergehend, es wird nicht die Steigerung der Anzahl / Größe / Stärke / Ausdauer der Muskelfasern.

Die Glykogenspeicher sind nicht erschöpft, die durch die Ketose, nur bei längerer hoher Intensität workouts. Versuchen HIIT statt. Körper wieder aufzufüllen Glykogen aus Fett, es dauert nur länger (1-2 Tage) als aus gegessen Kohlenhydrate. Ausdauer (wie in: anhaltende niedrige Intensität Anstrengung) sollte erhöht werden, in Ketose, da der Körper ausüben kann und mehr auf Fette als auf Kohlenhydrate.

Die Ketose nicht dazu führen, jede Muskelabbau, im Gegenteil. Wenn der Körper weiß, wie Fett, es muss nicht auf biegen Proteine (Aminosäuren) in Glukose. Das passiert nur, wenn der Körper carb-süchtig, nicht in der Ketose. Re Festigkeit, es ist nicht verloren, Sie können beweisen, dass es mit carbing-up für ein high-intensity-Training, gelegentlich.

Wie es mir scheint, Sie sind ziemlich verwirrt hinsichtlich, wie die Karosserie Werke, so Lesen Sie bitte oben auf den Stoffwechsel und esp. Ketose erste. Wenn Sie Sie wirklich erleben alle diejenigen, die negative, du machst es falsch und vielleicht auch Sie selbst wurden nicht in einem realen Ketose. Vergessen Sie D-ribose und fix Ketose erste.

+348
user286836 19.11.2015, 14:16:26

Ich habe kürzlich gelesen, Lyle MDonald Artikel hier über die relaitve Verdienste der übung versus Diät für den Fettabbau. Er macht das argument (mit zahlen zurück, bis sein Fall), dass in Bezug auf Kalorien verloren gehen, wird die übung erzielen weit weniger als eine disziplinierte Ernährung. So etwas macht Sinn für mich, aus dem Bauch heraus (verzeihen Sie das Wortspiel), da ich über die Jahre nie das Gefühl, Bewegung gemacht, so viel Einfluss auf mein Fett so Diät getan hat. So ist es gut, zu Lesen, dass ein mehr formalisiertes argument für den Fall. Meine Frage ist: hat er die richtigen Fakten?

+324
kash 20.03.2019, 17:58:50

Ich werde einen Stich an es und sagen, es Milchsäure in den Muskeln. Es hat damit zu tun, Ihre Muskeln nicht effizient verbrennen seiner Energie durch einen Mangel an Sauerstoff und so erhalten Sie eine Ansammlung von Milchsäure.

Es geschah mir, als ich jünger war, aber nicht so viel jetzt.

Milchsäure und Muskelkater in Muskeln

+317
Bruno Fernandes 12.06.2018, 01:08:21

Ich würde eine Berücksichtigung der letzten Längsschnittstudie standardmäßig durch design-Studium.

Auf top von, dass HIIT ist nur ein tag. Jede dynamische übung mit einer genügend hohen Intensität zu provozieren hypetrophy des Kamin-Wand.

Fußball-Spieler haben diese Art von "problem" auch. Auch in statische übung Sportarten wie Gewichtheben und bodybuilding gibt es den gleichen Effekt auf den Herd.

Alles, was ins extreme geben Sie "Nebenwirkungen".

+281
KnightsTour 05.04.2014, 22:27:35

Der Schlüssel zum heben von frei von Verletzungen zu halten, ist die Intensität überschaubar und die form korrigieren. Die big 4 Aufzüge: squat, bench, deadlift und overhead press sind ausgezeichnete Heftklammern, die Ihnen viel nutzen für die Arbeit, die Sie tun. Jedoch, wenn Sie beginnen, könnten Sie wollen die Arbeit bis zu Ihnen. Die posterior chain ist wichtig, und eines der ersten Dinge, die wir verlieren, wenn wir uns auf Stühle setzen, die ganze Zeit.

Ich könnte beginnen mit diesem für ein paar Wochen zu bauen einige Basis-Stärke:

  • Gerundete Rücken-Erweiterungen. 4x8 an Körpergewicht. Senken Sie Ihre Körper, so dass die Rückseite abgerundet ist, und führen bis zu den Schultern. Versuchen Sie arbeiten bis zu 5x10.
  • Lat pull-downs. 4x8 bei was fühlt eine Herausforderung, aber man kann immer noch mit guter form zu tun. Arbeiten bis zu 5x10.
  • Ausfallschritte. 50 Wiederholungen Gesamt (25 pro Bein). Starten Sie Körpergewicht, und wenn das fühlt sich wirklich einfach verwenden Hanteln an Ihrer Seite.
  • Schrägbank drücken. 3x5 mit einem Gewicht können Sie Steuern, für die ganze Bewegung. Bringen Sie die Leiste nach unten, so dass es parallel zu Ihrem Kinn und dann wieder hoch. Bringen Sie die bar senken machen nicht Sie, die viel stärker, und hat das Potenzial zu verletzen Ihre Schulter. Konservativ sein und starten, Licht-sogar mit nur die bar.

Dies können Sie bauen einige grundlegende Kraft, die notwendig für die Durchführung der big 4. Sie können auch etwas tun, was nicht ganz so technisches, um loszulegen. Sobald Sie sich sicher fühlen mit, dass, würde ich empfehlen, sich auf so etwas wie Wendler 5-3-1. Ihr erklärtes Ziel ist es, mindestens pflegen Sie Ihre Muskeln, und zurück zu bringen einige von dem, was Sie verloren-nicht versuchen, so stark wie möglich und so schnell wie möglich.

Wendler 5-3-1 erhöht nur das Gewicht, einmal im Monat, und hält das Gewicht überschaubar mit gewichten sollten Sie in der Lage sein zu handhaben, wenn Sie wählen Sie einen einfachen Ausgangspunkt. Es hat das Konzept von AMRAP (So Viele Wiederholungen Wie Möglich) auf die top gesetzt, der die Hauptübung für den Tag, und das ist AMRAP mit guter form. Wenn Ihr Formular beginnt zu brechen, stoppen Sie den Satz.

+261
Indian Eagle 06.04.2012, 13:05:58

Es spielt eigentlich keine Rolle, solange Sie richtig aufgewärmt vor dem stretching. Nie einen kalten Muskel dehnen! Massage erhöht die Durchblutung, aber Sie können auch Aufwärmen, Ihre Muskeln selbst.

Für eine Allgemeine fitness-Programm, das American College of Sports Medicine empfiehlt, statisches dehnen für die meisten Menschen, vor durch ein aktives warm-up, mindestens 2 bis 3 Tage pro Woche. (1)

Temporäre, Kurzfristige Erhöhung der Flexibilität ist typisch nach massage oder warm-up. Auch Menschen sind grundsätzlich weniger flexibel in der früh, als später in den Tag. Allerdings werden diese kurzfristigen änderungen nicht scheinen, einen Unterschied machen, auf lange Sicht:

Diejenigen, die gestreckt wird der Abend nicht mehr Gewinne in ROM folgenden sechs Wochen stretching-Protokoll als diejenigen, die gestreckt in der morgen-Gruppe. (2)

Für die langfristige Flexibilität erhält, worauf es ankommt, ist Konsistenz und gut in form. Es spielt keine Rolle, ob man sich relativ fester oder flexibler während der stretching-Sitzungen. Im Durchschnitt, Ihre Flexibilität zu erhöhen in der gleichen Art und Weise, in absoluten zahlen.

+182
Korishan 29.11.2017, 21:07:41

ich bin nicht einverstanden, dass Sie müssen sich ein Boxen-Fitness-Studio und einen Lehrer. Das mag wahr sein, wenn Sie wollen, um in einem ring, und tatsächlich kämpfen. Ich habe gelernt, die Schläge und verschiedene Routinen auf youtube. Es gibt eine Tonne von great stuff - nur anfangen, es zu tun. Ich habe verloren 20 Kgs zu Hause und ich bin lovin es. Ich habe ein 100 Pfund Boxsack, Bankdrücken und Hanteln zu Hause.

Das eine gute Anfänger-routine, die für mich gearbeitet 1. Warm up - 5-10 Minuten (mit stretching, Atmung usw) 2. Skipping oder Springen - 10-15 Minuten insgesamt. 3 Runden mit 30 Sekunden Pausen. In den Pausen tun Liegestütze. Erhöhen Sie die Intensität, wie Sie verwendet, um es. 3. GEWICHTE - 1-2 Körperteile pro Tag. Tun Intensive,und den Schmerz fühlen, jede rep und beende es schnell. Sollte nicht mehr als 15-20 Minuten. 4. Boxsack-routine (youtube). 20 bis 30 Minuten, je nach routine. Einmal in der Woche Ersetze ich die Tasche mit einem shadow boxing-routine, umfasst eine Vielzahl von cardio 5. Das ist es. Tun Sie dies 4-5 mal in der Woche zu Hause. Gesund Essen - Proteine, Fettfreie Milch, Gemüse, Obst und einige Kohlenhydrate als gut. Wie zum Beispiel: A. Frühstück - 3 Eiklar, 1 Eigelb (Omelett mit sehr wenig öl), 1 Glas Magermilch, 1 Vollkorn-toast. B Mittagessen - 1 Hähnchenbrust gebraten, gebratene(wenig öl, kaufen, eine gute Antihaft-wok) usw. mit 1-2 Gemüse. Wie Bohnen, Karotten, brocolli, Spinat, Grünkohl, nichts im Grunde.Fügen Sie Ingwer, Knoblauch, um das Gericht schmackhafter. Für die carb-Teil - ich esse eine kleine Tasse Reis manchmal. C. Abendessen - Ähnlich wie das Mittagessen, konnte eine Hühnerbrühe, Linsensuppe, Bohnen, rotes Fleisch etc manchmal. Für snacks - Nur wenn Sie wirklich hungrig sind - fügen Sie eine Frucht oder trockene Früchte(Mandeln etc., nicht gesalzen sind) Vermeiden BS Lebensmitteln wie aromatisierte Joghurts, vorsichtig sein mit den energy-bars, Getreide für das Frühstück, carb oder Stärke geladen Lebensmittel, keine Limonade, Pommes Und Kontrolle der Einnahme von Alkohol.

Genießen Sie den cheat-Tagen!

+153
liske1 17.11.2015, 13:49:27

Ich habe ein Springseil, und mein Puls sicher geht zwar nach oben springen. Aber was bin ich Training genau?

+110
MenskKONtank 06.03.2016, 06:35:25

Ich würde gern meine Brust, Schultern und lats mit einem einfachen Körpergewicht-routine, die ich zu Hause tun kann.

Es scheint, wie es gibt eine million Möglichkeiten gibt, aber ich will nur etwas einfaches, ich kann Folgen auf unbestimmte Zeit (mit ein paar änderungen der übungen, wdh., etc.) das wird gute Ergebnisse erzielen, dass ich mithalten kann mit dem regulären Training.

Ist es möglich, zu viel mit einer solchen routine, und könnte jemand empfehlen eine routine, die könnte ich einfach "einstellen und vergessen"?

P. s. - Ich reite mein Fahrrad und Wandern sehr viel, so dass die Beine sind nicht ein problem für mich, und ich habe immer in klettern, die geholfen hat, mit meinen Armen und Rücken, aber ich will jetzt bauen meine Brust.

Update Vielleicht ein Bild von dem, was mein Ziel wäre, wäre mehr beschreibende enter image description hereBild aus http://instruct.uwo.ca/kinesiology/222/Lab2/lab2.html

+33
Nati Tt 16.04.2017, 13:34:35

Ich bin jetzt planen, ins Fitnessstudio zu gehen, ich habe noch nie ein Fitnessstudio vor mehr als einem Monat.. und das war 5 Jahre zurück. Jetzt, da die letzten 5 Jahre habe ich ruiniert mein Körper durch den Verzehr von junk-Lebensmittel, sitzt vor dem computer (offensichtlich, wie ich bin ein software-Ingenieur), spät in der Nacht schlafen und irgendwann mal Essen ein mal am Tag. Meine aktuelle build ist:

  • Höhe: 5 Fuß 11 Zoll
  • Gewicht: 74 Kg

Ich habe gewonnen, wenig Masse auf meine Brust und Bauch zu (15-20% Fett). Jetzt brauche ich einen Rat wie trainiere ich meinen Körper durch das heben schwerer GEWICHTE oder leichte GEWICHTE?

Außerdem brauche ich Nahrungsergänzungsmittel, protein-shakes oder Bio-multivitamin-Tabletten?

Ein letzter Punkt, beim letzten mal habe ich Fitness-Studio für einen Monat bemerkte ich, dass ich verloren habe Fett von meinem Gesicht zu. Ist, dass Bußgeld oder eine Anzeige von Unterernährung ?

+28
Dom Conrad 14.08.2013, 07:50:27

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