Ziehen GEWICHTE beim laufen

Vorher hatte ich Sie gefragt, über die Beförderung von hand, die GEWICHTE beim laufen.

Können wir ziehen GEWICHTE beim laufen? Binden Sie ein Seil, um unsere Hüfte und das Gewicht.
Ich bin Planung, um führen Sie auf dem Sandstrand in der Nähe.

Meine Frage ist, gibt es keine Verwendung in dies zu tun? Ich meine Geschwindigkeit zu verbessern oder meine Kraft oder beides?

+931
Amanda M 08.05.2019, 02:51:36
29 Antworten

Ich esse eine Packung Kekse und auf dem label sind die folgenden Informationen gegeben:

Nährwert-Informationen pro 100g Produkt

Kohlenhydrate - 75g
Proteine - 6 G
Fett - 15g
Cholesterin 0mg
Energie - 468kcal
Calcium - 60mg
Eisen - 8 mg





Ich würde gerne wissen, mehr über diese Informationen. Was bedeutet die Angaben in Gramm bedeuten? Sollte ich nur besorgt über die Kalorien? Wie bekomme ich die Kalorien Angaben?

+979
Rakesh P 03 февр. '09 в 4:24

Meiner Meinung nach, nach der Verwendung von sowohl der Maschinen-als auch als erledigt Hantel Fliegen, während Sie in Rückenlage auf einer Bank, ich lieber die Hanteln oberhalb der beiden Maschinen.

Die Gefahr mit Maschine 2 ist leicht zu erkennen: es wird in der Regel eine große Belastung für die Ellbogen-Gelenke. Maschine 1 nicht leiden unter diesem problem. Aber beide Maschinen haben das Potenzial zu hohen stress auf die Gelenke der Schultern und Arme, weil Sie Kraft der Bewegung auftreten, entlang einer vordefinierten Kurve, sondern als das, was ist biomechanisch natürlichen Körper. Was dies bedeutet ist, dass einige Leute verwenden diese Maschinen seit Jahren und noch nie irgendwelche Probleme, während andere, egal wie Sie versuchen, stellen Sie den Sitz oder die Arme, findet die Bewegung schmerzhaft oder unnatürlich.

Ich würde empfehlen, mit freien gewichten statt und beginnen mit einer minimalen Menge an Gewicht, konzentriert sich auf die Entwicklung der richtigen form und der Beweglichkeit. Dies hat auch den Vorteil der Aktivierung der stabilisierenden Muskeln. Dann bauen Sie das Gewicht, aber niemals in einem Ausmaß, wo Anstrengung kommt auf Kosten der präzisen form und die vollständige Kontrolle. Mit dieser Art der übung, die Menge an Gewicht ist nicht so wichtig wie die richtige Bewegung und Muskel-Aktivierung.

+953
Joe Nave 03.10.2017, 08:42:42
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+945
Alireza Aboutalebi 16.05.2011, 04:49:51

Ich habe regelmäßig in die Turnhalle zu etwa 3 - 5 mal die Woche. Ich mache keine verrückten workout-wie einige andere Menschen. Ich mache nur Krafttraining genug, um möglicherweise bauen einige Muskeln in ein paar Monaten. Ich kam gerade in Kung-Fu-Klasse und der Lehrer sagte mir, dass es war eine schlechte Idee zu tun, Kung Fu und gehen in die Turnhalle, da es vom Körper unverhältnismäßig sein und Rückenschmerzen verursachen. Ist das wahr? Wenn es ist, unter welchen Umständen? also, wie viel Arbeit ist zu viel?

Wie für mich, ich bin 32 Jahre alt und 6'3" Gewicht um die 200 Kilo. Ich bin schon ein bisschen muskulös, also ich bin in der Lage zu neigen, drücken Sie 200 Pfund für 16 Wiederholungen.

Edit 1: Ich plan auf dem tun von 1 - 2 Kung-Fu-Sitzungen pro Woche. Die einzelnen Sitzungen etwa eine Stunde.

+915
user2589245 07.07.2015, 01:28:56

Wenn ich dabei bin stehen bar locken für einen high-rep-count (und vor allem während der 21-rep challenge), meine Schultern sind absolut brennen durch die Zeit bekomme ich in der Nähe fertig.

Ich konzentriere mich auf meine Haltung Schultern zurück, Brust raus und nach oben, und halten meine Ellbogen statisch zu allen Zeiten.

Ich bin nicht sicher, der name der Schulter Muskel hier, aber es ist der eine befindet sich an der front, und beugt sich, wenn Sie schieben Sie Ihre Ellbogen Diagonal nach vorne/oben. Ich weiß, das sollte zeigen was ich falsch mache bei der curl, aber es ist so, ich kann nicht helfen, aber ziehen Sie es, wenn Eisstockschießen.

Für Referenz, geschieht dies nicht während der konzentrierte curls oder hammer-curls.

Irgendwelche Tipps, auf die Korrektur das Problem, oder alternative Maßnahmen?

+915
Zowiecat 14.12.2017, 13:33:14

Beide können das Verletzungsrisiko erhöhen. Der Gürtel wird Druck auf die Knie und die gewichtete Knöchel wird Druck auf die Hüften.

Es kann getan werden, ohne Verletzungen, wenn er kontrolliert sorgfältig. Beide können helfen, die Entwicklung von Kraft, sondern wegen der Risiken, sind andere Methoden bevorzugt.

Ausführung mit extra Gewicht führt zu mehr Muskelmasse. Der nutzen könnte größer sein, in Ausdauer laufen, wenn die GEWICHTE sind anständig.

Ich lief mit schweren militärischen Stiefel in einem winter und die Stärke entwickelt, die große, aber es hat sich nicht verbessert die Geschwindigkeit.

+896
Parag Thuse 14.02.2013, 23:58:02

ich Denke, dass Locker sitzende ist besser als eng anliegende, wie Körper bekommen gepumpt und quollen oben nach Training, und wenn u tragen eng anliegende, dann wird es führen, dass Sie sich unwohl. also lieber gehen Sie mit Locker sitzende

+881
Abhijit Chaware 21.08.2014, 05:18:47

Ich mag myfitnesspal.com

Es ist in Erster Linie eine Kalorien-tracker, aber es hält auch eine log-Ernährung, Bewegung und Gewicht. Es ist kostenlos und hat auch iphone/android/blackberry apps.

Die Lebensmittel-Kalorien-Berechnungen verwenden, eine ausgezeichnete Datenbank von Lebensmitteln und eine ausreichende Datenbank von übungen. Die Lebensmittel die meisten Lebensmittel, beliebte restaurants und Rezepte aus beliebten Kochbüchern und websites. Sie können auch fügen Sie Ihre eigenen Rezepte.

Die übungen werden verwendet, um zu berechnen Kalorien verbrannt. Diese basiert auf Ihr Training und Ihren Körper Gewicht. Die Datenbank ist ziemlich vollständig, aber es gibt einige Einschränkungen und eine Menge von Annahmen, die nicht immer scheinen, um genaue Schätzungen, aber das kann auch inhärent sein, um eine Berechnung der verbrannten Kalorien (ich habe keine Möglichkeit, zu überprüfen Ihre Schätzungen).

Es gibt hervorragende social-networking-Funktionen. - Sie können tweet, post auf facebook oder der Aufbau einer community innerhalb der Website. Ich habe nicht verwendet diese aber.

Sie können laden Sie Ihre Ernährung und Bewegung Protokolle. Und es gibt einige rudimentäre Daten Zusammenfassungen zur Verfügung gestellt durch die Website.

+863
Will Hunting 20.05.2017, 21:07:17

Wenn Sie in einem Gebiet Leben, wo Sie die Wahl haben, hier sind einige überlegungen, die Ihnen helfen zu entscheiden, wen Sie sehen wollen.

  • Zertifizierung - Look für eine orthopädische Arzt zertifiziert im Teilgebiet Sportmedizin und überprüfen Sie, dass Ihre Zertifizierung ist aktuell. Im US-Sport zertifizierten Physiotherapeuten haben SCS Initialen nach Ihrem Namen.
  • Empfehlung - Sie sollten in der Lage sein zu finden, mehrere Personen in Ihrem sport oder Aktivität, die glücklich sind mit Ihrem Arzt oder Therapeuten. Oft, wenn Sie haben eine Art von Schmerz oder einer Verletzung, ist es sehr üblich, für mehrere Menschen um Sie herum zu erwähnen, dass Sie hatten das gleiche, was Sie Taten, es zu beheben und wer Sie sah. Online-Arzt-Bewertungen sind ebenfalls verfügbar.
  • Ruft verschiedene Kliniken mit spezifischen Fragen wird Ihnen helfen, zu schärfen in auf die Praktiker zu haben scheint, was Sie suchen. Wenn der Arzt kümmert sich um ein team oder beteiligt sich in Ihrem sport, sind Sie eher zu verstehen, Ihre Ziele besser. Jemanden zu finden, der darauf spezialisiert ist, Ihren Körper Teil, das Aufmerksamkeit braucht.
  • - Erwartungen, Fragen Sie Ihren Arzt, wenn sich Ihre Erwartungen in die Heilung des Gewebes Zeit-Parameter. Zum Beispiel dauert es Knochen einer bestimmten Zeit zu heilen, und es wird so lange dauern, ob oder nicht, Ihr motiviert, Sie zu heilen schneller. Verschiedene Gewebe haben Ihren eigenen Zeitrahmen für die Heilung. Die meisten von uns nicht, das große Geld, dass professionelle Athleten machen, also ein wenig länger, um zu heilen und sorgt dafür, dass unsere Körper gesünder, wie wir Altern.
  • Sport - Massage- In Ergänzung zu Ihrem Sport-Medizin doc und Ihre Sport-Physiotherapeut möglicherweise möchten Sie auch zu prüfen, ob die erfahrene Sport-massage-Therapeut, arbeitet mit Athleten.

Hoffe, dass gibt Ihnen einige Ideen, wie man die Praktiker, die helfen können, erreichen Sie Ihre fitness-Ziele.

+860
Des Magner 20.07.2016, 23:59:26

Nun, zunächst einmal, ich bin traurig, dass man dies so spät, als weniger als ein Monat übrig, wird es wahrscheinlich schwierig sein, zu gewinnen viel von jeder Art von übungen.

That being said, die beste Art der übung für die Anpassung dieser Art würde ausgeführt werden, idealerweise mit einem sauna-Besuch direkt danach zu simulieren, die in trockener Umgebung. Laufen dient zwei Zwecken hier. Die erste ist die Stärkung Ihrer Beinmuskulatur, in einer Anstrengung, um Bewegung leichter für Ihren Körper. Lockerung der Aufwand der Maßnahmen, wie zu Fuß hilft, die mit dem übergang, als wenn Ihr Körper wird betont, desto mehr werden Sie wahrscheinlich zu erleben, die genannten Symptome. Die zweite Ausführung ist zu induzieren Müdigkeit, so machen die sauna-Reise mehr wirksam. Wenn Sie können angepasst werden, um eine sehr trockene, heiße sauna, während Sie ermüdet, dann ist das neue Land sollen sich wohl fühlen im Vergleich, die auch helfen, mit den Symptomen.

Während der Ausübung der in dieser Weise helfen können, werden Sie noch erleben diese Symptome zu einem gewissen Grad nach dem Umzug. Meine Empfehlung nichts mit übung zu finden, ist ein Nasenspray und eine Feuchtigkeitscreme, die Sie mögen, und dann verwenden Sie eine Gewohnheit. Mit einer so kurzen Zeit bis zum Umzug, diese Elemente wird wahrscheinlich Ihren effektivsten tools.

+856
Pasar Pagi 17.04.2015, 03:55:32

Ich empfehle auch ein Experte, es zu betrachten. Ich würde wahrscheinlich beginnen mit einem PT-statt Arzt, aber entweder funktionieren sollte.

Rücken Muskeln sind seltsam. Sie können Fälle, in denen ein Muskel ist beharrlich, fest aber nicht schmerzhaft, und dann einige vorkommen wird, löst es sich schmerzhaft. Das Update wird wahrscheinlich eine Kombination aus massage, Druck-Punkt-Therapie, Ultraschall, Dehnung und übung.

+818
KKS 02.07.2012, 14:37:19

Werde ich Vorwort meine Antwort, indem Sie sagen: ich bin kein Gewichtheber-Trainer, und wenn Sie keine haben, empfehle ich zu finden, während Sie arbeiten heraus Ihre form Probleme. Das heißt, als jemand, der die Züge für die Stärke, es gibt ein paar konkrete Fragen habe ich zu Fragen.

  • Sind Sie sicher, dass es ein Bizeps Inflexibilität und nicht eine Trizeps-Schwäche? Wenn Ihr Vertrag den Trizeps Sie werden die Dehnung des biceps, und Umgekehrt.
  • Sind Sie sicher, dass es nicht eine Schulter Inflexibilität halten Sie die bar nach vorne, so dass eine optimale balance position für Sie?

Ich verstehe Aufhängen/power schnappt sich sind sehr unterschiedliche Tiere, die aus wahren Snatch (mit full squat). Allerdings, die Probleme, die ich habe, laufen in mit hängen schnappt, die ähnlich wie die Probleme, die Sie zu sein scheinen Umgang mit dem zu tun haben, mit Schulter Flexibilität oder Trizeps Schwäche, die korrigiert werden mussten. Wenn Ihre Schulter ist eng und man kann nicht die bar, wo Sie benötigt werden, Sie haben fast zu verbiegen Sie Ihre Ellbogen, um einen Ausgleich für die balance-Probleme verursacht.

Eine übung, die helfen können, mit den beiden Fragen ist eine hinter dem Nacken snatch grip drücken, oder manchmal bekannt als ein Klokov press. Sie müssen möglicherweise starten Sie mit nur einem PVC-Rohr, während der Gewöhnung an das Bewegung-gleich-wie einige Trainer würden Ihnen den start mit, wie Sie lernen, die Bewegung (wie Mike Burgener).

Eine weitere übung, die helfen können, mit beiden Fragen wäre ein snatch balance. Es ist ähnlich wie Klokov press, aber ist viel brisanter.

Ein Artikel von Dan Papstes über Mike Burgener ' s warmup-routine aussieht, wie eine weitere gute Ressource. Für die Olympischen Gewichtheben Beratung, sowohl Mike Burgener und Glen Pendlay sind meine gehe zu Ressourcen. Sie werden auch sehen, dass der Artikel verweist auf die gleiche Klokov video, das ich im Zusammenhang mit oben.

Es gibt eine weitere video-ich wünschte, ich könnte verlinkt, aber aufgrund von copyright-Fragen kann ich dir nur sagen, wie um es zu bekommen. Es gibt ein Buch namens 365 Stark von Brandon Lilly, dass Sie kaufen können, an der Juggernaut Training speichern. Brandon Lilly ist eine power-lifter und starker Mann, aber im Buch ist ein link zu einem video, das Sie herunterladen können und sehen, wie man "Mobilisieren wie ein Gewichtheber". Die Kursleiter sind Teil der Moloch-team, aber es gibt einige gute Strecken, die sich sowohl mit der Schulter und den arm Flexibilität zur gleichen Zeit. Die, die ich bin, zu denken, dass klingt wie es gelten würde, die für Sie am besten ist, wie unten beschrieben:

  • Holen Sie sich ein Gummiband und befestigen Sie es an einem power rack (oder pull-up-bar)
  • Greifen Sie das band mit Ihrem arm die Verkleidung hinter Sie und Knien auf einem Knie, halten Sie die Schulter in einer neutralen position (D. H. lassen Sie sich nicht das band ziehen die Schulter nach oben)
  • Halten für die Zeit, und wechseln Sie dann arm und Knie. (HINWEIS: das Knie, die sollten auf der gleichen Seite wie die Seite, Sie werden dehnen

Das Besondere stretch-hilft Strecken die lats, Deltas und Bizeps. Es gibt auch andere gute Mobilität Tipps in diesem video, aber diese sollten helfen, eine gute Menge.

+810
Gorini4 26.01.2016, 02:58:16

Wenn Sie erlebt haben Zahnschmerzen beim heben, ich bin geneigt zu glauben, es ist eine zugrunde liegende problem. Viele Lifter zwar Pressen Sie Ihre Kiefer bei besonders schweren Stücken sind, - und dies könnte interpretiert werden als Zahnschmerzen.

Bestimmte schwere lifts wie Kreuzheben und Klimmzüge belasten die Muskeln im Hals - /Kiefer-Bereich, die in einigen Fällen beeinträchtigen könnte Muskeln und sehnen in der tempomandibular Bereich.

Auch so, es ist immer noch weit von etwas, das sollte Anlass zur Besorgnis für Ihre Zähne, während die Aufzüge, aber es lohnt sich, die "ein Auge" auf ob oder nicht, du bist Streu Ihre Zähne zusammen bei der Durchführung.

+777
Moushmi Das 21.11.2018, 19:17:34

Sehen Sie diese Rechner in vielen Orten, und im Grunde, was Sie sind, Prädiktoren basierend auf versicherungsmathematischen Tabellen (wie diejenigen, die Versicherungsgesellschaften zu stellen, Prämien), verglichen mit der durchschnittlichen Lebenserwartung.

Im Grunde, es sollte berücksichtigt werden, alle Ihre lebensstil-und Risikofaktoren, und wenden diese an Sie und den Tisch, und produzieren eine Schätzung von Ihrem "Alter". Also, wenn Sie 25, Männlich und übergewichtig, Raucher, Ihr geschätztes Alter wird auf mehr als eine 25 y/o Mann, arbeitet und isst gut.

Einige der aufwändige berücksichtigt auch Vererbung und andere extrinsische Faktoren, aber Sie sind alle eine Vermutung. Wir haben alle gehört, über die gesunde Läufer, die tot Umfallen, bei 40 (Fixx zum Beispiel), und der whiskey trinken und Speck Essen, gent, lebte bis 105. Es ist aber eine gute Erinnerung daran, dass unsere Entscheidungen nun kann haben einen großen Einfluss in späteren Leben.

Um das Alter derselben, es ist schwer zu sagen, da wir keine Ahnung haben, was die Geschichte Ihrer Familie ist, oder welche anderen Faktoren, die Sie in der Prüfung. Ich kann sagen, dass übergewicht, Rauchen, mehr als moderater Alkoholkonsum und mangelnde Bewegung sind einige der größeren Faktoren, die machen Sie Ihren Körper Alter höher als das tatsächliche Alter.

+722
pmackay 30.12.2015, 20:56:25

Ich habe noch nie lief in einer Organisation oder in einem team vor. Ich habe lief die Meile einmal in der 5. Klasse und einmal in der 8. Klasse. Ich habe Skaten 1+ Stunden pro Sitzung, 5+ mal pro Woche für die letzten zehn Jahre. Heute Abend habe ich versucht, läuft und lief 5 Meilen, bei einem einfachen Schritt, um zu sehen wie ich tun würde. Es stellt sich heraus, ist dies ebenfalls als eine "8k" und ich habe es in 42 Minuten.

Wenn ich ausführen ein 8k wieder, morgen, morgen, ist es "sicher" für mich, Rampe bis meine Geschwindigkeit, damit ich Ende der 30-Minuten-Marke? Ich will nicht zu einem Herzinfarkt oder zu verletzen mich.

Ich bin 17 Jahre alt, zwischen 5'8" und 5'11" und wiegt knapp 120 Kilo. Ich esse viel Getreide und rotes Fleisch, die ich verstehe, nicht dazu beitragen, dass ein guter runner ' s Ernährung. Ich bin auch Männlich, wenn, das wirkt sich überhaupt nichts.

+711
Adam10 19.05.2018, 14:53:54

Eine Sache habe ich nie gut ist, Essen sehr gesund, aber ich arbeite eine Menge, Radfahren 15 Meilen mit einer Tag-und Kreislauf-training oder GEWICHTE an den meisten Abenden. Jedoch bin ich kämpfen, um zu verlieren, dass das Letzte bisschen Fett an meinem Bauch, was wirklich nervt mich sehen, wie ich tun so viel übung. Ich nehme an, das kommt stark von meiner Ernährung. Bei einem genaueren Blick auf es, ich esse viel mehr Zucker, als ich sollte. Ich brauche, um zu Essen Kohlenhydrate viel, weil ich bin ein Ruderer, und Sie sind Kritischer Treibstoff für den sport. Aber wenn ich auf der Arbeit bin, bekomme ich keine Zeit zum richtigen Mittagessen, also immer am Ende Essen beschissen Essen, das ich weiß, ist nicht besonders gut für mich. Kann jemand empfehlen, keine schnellen Sachen, die ich aufnehmen kann, aus dem Supermarkt, dass ich nicht haben, um zu Kochen, das kann mir helfen, reduzieren die Menge an Zucker in meiner Ernährung?

+660
Kevin Atkinson 26.11.2012, 22:44:30

Was ist der Unterschied zwischen einem low-intensity und high-intensity-cardio-session?

  • Profis
  • Nachteile
  • Was sind Sie gedacht für die(Fettverbrennung? Widerstand?)
+640
coldasice 15.04.2017, 01:09:58

Eine weitere Sache zu denken... Für die Allgemeine Herzfrequenz Klimaanlage (versuchen zu bekommen, Ruhe-rate von unter 50 Schlägen pro minute zum Beispiel) es ist insgesamt eine Zeit, die zählt. Wenn es ist einfacher, zwei sechzig Minuten Training als eine 90-Minuten-Training, so soll es sein. Das gleiche gilt für die Verbesserung eines spezifischen Trainings. Wenn Sie wollen, um 100 Stempel, dabei Dutzende kleinere Gruppe den ganzen Tag schlagen können ein oder zwei große Gruppen. (Dies wird bezeichnet als das schmieren der Nut), Die sagte - für andere sport-spezifische Aktivitäten, kann es besser sein, um der Gruppe die Trainingseinheiten. Viel hängt auch davon ab, Ihre recovery-Zeit.

+476
danny sheehan 05.05.2016, 20:47:52

Ich habe meine zweite Kreuzheben routine heute, aber nicht erhöhen die empfohlenen 15 Pfund aus der ersten Zeit, als ich mich absichtlich Wachstum zu begrenzen, indem Sie nur mit einem Kalorien-überschuss auf meinen trainingsfreien Tagen.

Stattdessen habe ich erhöht von 5 kg (10 Pfund), aber gefunden hab ich durch den Satz zu leicht.

Also dann, ich steckte auf einem anderen 2,5 kg (5 Pfund) und haben ein weiteres set. Es schien zu Recht, wie ich bezweifle, ich hätte bereits 5 Wiederholungen wenn es in jeder höheren.

Das Buch jedoch sagt, es ist einfach zu überfordert Kreuzheben. Ich bin schon ein bisschen Angst, denn ich bin deadlifting jedes Training, bis ich abwechseln, mit power cleans.

Also habe ich das richtige tun durch die Erhöhung der Belastung, bis es das Gefühl, ich habe etwas aus ihm heraus, oder besser einfach Weggehen und warten, bis das nächste Training?

Update: Info Hinzugefügt auf Anfrage von Dave Liepmann

Höhe: 6'0" (183cm)
Gewicht: 225 Pfund (102kg)
Programm: Anfänger SS (d.h., Squat/Press/Kreuzheben abwechseln Squat/Bench/Deadlift)
Training freq: 3/Woche
Gewicht deadlifted (1. Training): 121 Pfund (55kg)
Gewicht deadlifted (2. Training): 132 Pfund (60 kg) (nicht genügend)
Gewicht deadlifted (2. Training): 138 Pfund (62.5 kg) (beendet, aber noch viel schwieriger)

+444
Christos Maris 09.05.2011, 14:51:44

Ich bevorzuge assisted pistol squats mit beiden enden einer Türklinke (vor der Tür, end-on) oder Ringe. Ich habe auch verwendet Kabinenwände (wieder, vor Ihnen end-on), für was es Wert ist. Stützen Sie sich auf die Ringe oder rückwärts Weg von der Türklinke für die Unterstützung, und nach und nach versuchen Sie es mit weniger Hilfe.

Schuhe mit Absätzen machen die Pistolen viel einfacher für die meisten Menschen, aufgrund der Knöchel dorsalflexion Unfähigkeit.

Eine andere Möglichkeit für diejenigen, die mit lästigen anterior hip Mobilität ist zu "entfernen" die-Etage" und tun Pistolen stehend auf einem Feld, so dass der nicht-hocken-Keule schwingen.

+249
romellem 12.06.2012, 03:22:06

Mit mehr und andere Muskeln führen, dass Sie mehr Kalorien zu verbrennen und erhöhen Sie Ihre Überschüssige Post-Exercise Oxygen Brennen (EPOC). Ich würde auf jeden Fall raten, Sie arbeiten Ihren gesamten Körper und nicht nur laufen. Ich arbeite meinen Oberkörper jeden zweiten Tag und meine Beine und laufen an den Tagen zwischen.

+117
alya199985 19.11.2014, 11:35:44

Leider kann man nicht den Gegner, wo Ihr Körper verliert Fett aus. Alles, was Sie tun können, ist zu halten, Fett zu verlieren, bis Sie sind komfortabel mit Ihrem Gewicht. Ich fand, dass für jedes 9-10kg verloren, die ich hatte, zu kaufen ein neues paar jeans.

Die gute Nachricht ist, du hast eine Menge Gewicht verloren (32 kg oder über 70 kg). Nach einem Verlust von über 85 kg (38kg) ich immer noch mit ein wenig mehr Rundung in der Körpermitte, als ich mag. Jedoch, es ist flacher, als ich zuerst begann.

Erstens, kann ich sehr empfehlen, werde wieder zu einem vor-Bild und vergleicht es mit einem Bild von dir jetzt. Sie werden sehen, wie viel Sie verloren haben, insgesamt-nicht nur im Gesicht. Die Tatsache, dass Sie hatte, neue Kleidung zu kaufen, weil die anderen zu groß waren, beweist Sie an Gewicht verloren haben alle über Ihren Körper. Genießen Sie die neue Sie, ich kann sagen mit aller Sicherheit, dass Sie werden angenehm überrascht sein, wie gut Sie jetzt Aussehen und entsetzt darüber, wie groß Sie waren, bevor Sie an Gewicht verloren. Das war zumindest meine Reaktion.

Weiter, halten Sie es. Joggen ist gut und alle, aber Fett ist kontrollierte die meisten in der Küche. Halten Sie das protein in Ihrer Ernährung und gehen Sie nicht verrückt mit allem. Schließlich, möchten Sie vielleicht erwägen den Typen von übungen, die mehr Energie benötigen Sie. In etwa 1-1.5 Stunden Hebe ich brenne irgendwo um die 1000 Kalorien. Wenn mein Grundumsatz ist 2400 Kalorien pro Tag, die im Schnitt auf 100 Kalorien pro Stunde-net so mein Aufwand ist eine zusätzliche 900 Kalorien in einer Stunde. Wenn der Pflegebedürftige nicht appelliere an Sie, überlegen, schwimmen, cross-fit, basketball, etc. Etwas, das erfordert eine hohe Nachfrage, und Ihnen hilft, stärker zu werden, geben Sie mehr Muskeln, was wiederum verbrennt mehr Kalorien, auch wenn Sie sich ausruhen.

+113
Just Jill 28.01.2018, 03:44:06

Wenn ich tun Fitness-übungen für meinen Bauch, wird es Auswirkungen auf andere Teile meines Körpers wie Bizeps, Trizeps, etc?

+94
l4jos 30.07.2011, 10:28:05

Obwohl er vorsichtig mit dem Bankdrücken habe ich bemerkt, ich fühle mich meiner linken Schulter, ein bisschen mehr als ich tun reverse grip lat Pulldown , wie pro das Bild unten.

enter image description here

Ich überlege, die Ausbildung des rechten arms und\oder Kniebeugen, um der linken Schulter ein rest.

kann ich noch Vorteile kaufen training nur die Rechte Seite plus Kniebeugen?

wo kann ich sehen, mehr zu diesem Thema?

+82
Dia Abdulkarim 01.06.2010, 08:29:02

Mit einem pre-workout-für 3 Jahre ist viel zu lange.

Das "Kribbeln" kommt vom Beta-Alanin, wenn Sie versuchen standalone-1-1,5 G Beta-Alanin erhalten Sie auf jeden Fall das "Kribbeln", das bedeutet nicht, dass ich empfehlen Sie zu tun.

Pre-Workouts im Grunde gehören Kreatin,beta-Alanin,bcaa,Koffein aus verschiedenen Stimulanzien und die Auswahl könnte auch Citrulin, wenn es ein "pump"beschriftet, Arginin, Taurin, agmatin, etc. Arbeiten Sie für die ersten 3-4 Male, aber für die Mehrheit von Ihnen nicht viel mehr als das. Im Allgemeinen sind Sie nur rausgeworfenes Geld, eine Mischung aus Billig-Zutaten beschriftet, auf welchem das verkaufende Unternehmen fördern will.

Sie können einen pre-workout-aber nicht zu lange und nicht jeden Tag. Denke, dass es als kleine Waffe für den harten Tag Training, z.B. Bein-Tag.


Aber.

Wenn Sie möchten, ein Weckruf, vor dem Training trinken Sie einen einzelnen espresso 30-45 Minuten vor.

Wenn Sie möchten, ein Energie-Pumpe, einem kleinen frischen Apfel ist einfach genug, um auch 30-45 Minuten vor.

+72
lorddarkangel 03.04.2015, 10:01:29

Eine große Quelle von Ketonen ist Kokosnuss-öl. Es ist nicht Billig, aber es ist nicht so teuer entweder.

Durch die Zugabe von ein paar Esslöffel Kokosöl erhalten Sie eine ganze Reihe von kurzkettigen Fettsäuren, die leicht verwandelt sich in ketone.

Mein Lieblings-Frühstück 4 Eier, Rührei in 2 El Kokosnuss-öl. Das Eigelb emulgiert das öl, es ist also der Teil des Eies. Nur erhitzen Sie das öl ein wenig, bis es schmilzt (ich Lebe im Norden :-) ) und Gießen in die Eier, Schneebesen, bis gemischt und dann rühren Sie jeder einmal in eine Weile, bis alles gar ist, aber nicht trocken. Billig, schnell und sättigend.

Kokosöl wird Ihnen ketone, auch wenn Sie einige Kohlenhydrate in der Ernährung, das ist eine gute Sache, da gehen sehr low/zero carb kann lästige Folgen.

+70
camikiller 15.07.2016, 16:55:03

Ich empfehle die Lektüre "Practical Programming for Strength Training" von Dr. Kilgore und Mark Rippetoe. Die ersten paar Kapitel wird Ihnen helfen, besser zu verstehen, was passiert in Ihrem Körper, wie Sie trainieren. Der Teil, gilt dieser Antwort ist, dass die 48-72 Stunden nach der rest gilt für Einsteiger und Anfänger, nicht für fortgeschrittene oder höher Athleten.

Ein Programm für jede Klasse der athlet eine bestimmte Menge von stress angewendet werden, dass Sie sich anpassen und besser auf Ihre übung. Zwischen jede Periode der Anpassung zu induzieren stress ist eine Zeit der Erholung. Für Anfänger und Neulinge, die Wiederherstellung geschieht in der form der rest. Für Zwischenprodukte und höher, Erholung setzt sich sowohl in der Ruhe und "aktive Erholung" - ein leichter stress-workout halten Sie die volume up -, aber nicht überfordern Sie den recovery-Prozess.

  • Anfänger brauchen 24-48 Stunden zu ruhen
  • Neulinge müssen 48-72 Stunden zu ruhen
  • Zwischenprodukte müssen bis zu einer Woche
  • Fortgeschrittene Sportler brauchen bis zu einem Monat
  • Eliten brauchen mehrere Monate oder Jahre

Wenn Sie nicht mehr ein Neuling bei Ihrem sport (oder Ihre Ausbildung), können Sie auf Ihrem Weg zu einer Zwischenposition. Wenn dem so ist, müssen Sie einige änderungen an Ihrem Trainingsprogramm zu helfen, Sie weiter zu verbessern.

+67
varunthacker 06.11.2012, 23:29:22

Niemand kann wirklich diagnostizieren Sie über das, was Sie uns mitgeteilt haben, aber es gibt in der Regel ein paar wichtigsten Indikatoren für die Kalb Schmerzen beim laufen.

1) Du bist neu in Betrieb und sind Recht schwer, wenn Sie nicht getan viel Bewegung und Sport vor dieser Ihre Kälber im Laufe der Zeit einstellen (ein Monat sollte gelöst das Problem)

2) Wenn Sie nicht aktiv in entsprechende Schuhe kann es dazu führen, Sie zu führen auf eine Weise, die bringt mehr Spannung auf Ihre Kälber.

3) Technik, Dies könnte als eine überraschung kommen, aber laufen form ist auch wichtig. Möchten Sie vielleicht, dies zu erforschen.

4) die Entwicklung der Muskeln, wie Sie erwähnt haben, könnte dies nur sein, die Entwicklung der Muskulatur in den Unterschenkeln, wie Sie sind technisch noch ein Anfänger zu laufen. Vor allem mit den Bergen, wie Sie sagen.

Ich empfehle gehen zu einem Sport-physio oder Ihrem lokalen Hausarzt für mehr Einblick.

+20
Vincent de Jong 03.12.2010, 22:54:45

Könnte es sein, einige Problem mit der liquid balance Teil Ihrer Homöostase. Versuchen Sie, trinken Wasser vor dem Training oder einen kleinen Schluck davon, wenn Sie fühlen dass dies geschieht. Wenn sich nichts ändert, sollten Sie sich wahrscheinlich sofort einen Arzt zu sehen

+15
Kunal Krishna 08.02.2011, 23:06:10

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