Was ist die richtige form für einen Hindu Pushup

Nach meinem Verständnis ein hindu pushup ist wie folgt:

Fragen

Gibt es eine (noch) richtige Weg der Rückkehr in die Ausgangsposition?

Was sind die Vorteile oder so?

+948
Edy Door 01.04.2010, 05:46:52
40 Antworten

Wenn Sie glauben, dass Ihre Methode funktioniert und geben Ihnen die Ergebnisse, die Sie wollen, nur halten, es zu tun. Es ist wirklich egal, was jemand darüber denkt.

Wenn Ihr ancle Flexibilität hindert Sie dabei einen richtigen Kniebeugen, dann sollten Sie schauen, zu kaufen, Gewichtheben Schuhe mit einem erhöhten Ferse. Es wird Ihnen erlauben, gedrungen aufrecht, ohne große ancle Flexibilität.

+949
Ukrainian Musician 03 февр. '09 в 4:24

Ich hatte das gleiche problem. Ich war 85 kg, wenn ich brach mein Bein und 1,5 Jahre später war ich 110 kg. Ich hatte einen Bürojob. Am morgen, aß ich so viel ich konnte. Nach der Arbeit ging ich 1 Stunde (nicht mehr). Nach ein paar Wochen, 1,5 Stunden pro Tag, und es ging besser. Am Nachmittag, ich aß, was ich wollte, weil ich nicht viel Essen am Abend, und nach einer Zeit, mein Körper begann, sich daran zu gewöhnen. Ich verlor 4 kg in 1 Monat, und, nach 2 Monaten insgesamt 10 kg (weiß nicht, ob es gesund ist). Ersetzt habe ich die Getränke mit Wasser. Und reduziert schlechte Dinge wie Süßigkeiten, Schoko, fast Food. Es ist nur der Anfang, der ist schwer.

Denken Sie daran, wenn Sie aufhören möchten, warum Sie gestartet.

+925
dter 16.10.2016, 21:28:31

Ich brauche die Formel zum eine Schritt-Zählung Anwendung.

Ich brauche die Formel zur Berechnung der 1-Schritt-Kalorien ohne GPS.

Ich habe Variablen (Geschlecht,Alter,Gewicht,Höhe,Schritt)

Ich habe festgestellt, dass dies der Formel : Schritt = Höhe(in cm) x 0,4

Kann jemand erklären mir das an?

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+814
Babin Lonston 10.01.2011, 20:18:04

Ich bin unterwegs, um eine lange Zeit, und weder in der Lage, zur Teilnahme an einer Turnhalle auf einer regelmäßigen basis, oder auch Geräte wie Hanteln. Ich bin daran interessiert, den gesamten Körper workouts, aber immer noch nicht finden können, eine übung für die Schultern. Können Sie jemanden empfehlen?

Meine Optionen im moment:

  • handstand push-ups. Ich bin nicht sehr gut in der hand-stehen jetzt (auch gegen die Wand), aber ich übe. Auch scheint es, dass diese übung hat eine begrenzte amplitude, da müssen Sie etwas tun, mit Ihrem Kopf, wenn Sie auf den Boden :)

  • pull-ups. Selten eine option, weil es ist wirklich schwer zu finden, ein pull-up-bar in die meisten Orte, die ich live.

+788
Sayak Mukhopadhyay 21.08.2014, 06:52:24

Ich bin ein freiwilliger Feuerwehrmann und einmal im Jahr wir haben, um einen fitness-test beweisen, dass wir körperlich in der Lage die Arbeit als Feuerwehrmann. Ein Teil dieses Tests ist, zu tun, ein sport-Programm mit einem umluftunabhängigen Atemschutzgerät (SCBA).

Nun was ich gemerkt habe ist, dass ich noch eine Menge mehr Luft als meine Kollegen, während ich bin ziemlich fit: ich trainiere etwa 4-5h pro Woche, aufgeteilt in gleiche Teile von cardio-und Gewichtheben.

Doch ich brauche mehr Luft als leicht übergewichtig, Raucher, die nur Einstichstellen übung. Gibt es irgendeine Technik oder Methode im training vielleicht Taucher zu minimieren, Ihre Luft-Verbrauch? (Ich bin nicht ganz sicher, welche tags zu verwenden, so fühlen sich frei, hinzuzufügen oder zu entfernen)

+783
wadimka 20.01.2010, 06:11:16

Laufband vs. draußen Laufen


Es gibt wichtige biomechanische Unterschiede zwischen dem laufen auf einem Laufband vs. im freien.


Muskel-Anforderungen - Beinbeuger & Quads

  • Auf einem Laufband, eine Maschine treibt die Laufband Gürtel, der Mechaniker der Sie Ihre Laufenden Schrittlänge sind unterschiedlich, vs, draußen.


  • Beim laufen auf dem Laufband verwenden Sie Ihre quads zu push-off. Jedoch im Gegensatz zu den outdoor-Betrieb, wo Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur vervollständigen Sie Ihre Schrittlänge und heben Sie Ihr Bein hinter Ihnen. Der Antrieb des Bandes macht deutlich, dass die Arbeit für Sie.


  • Outdoor-laufen erfordert auch mehr Energie aus den quads zu treiben, Ihren Körper nach vorne.

Auf dem Laufband laufen ist einfacher als laufen im freien.

+770
wchatx 23.11.2010, 20:31:28

Ich bin sicher, dass die Größe der Beine ist eine Kombination von Genetik und Hypertrophie der übung haben Sie teilgenommen haben.

Ich Stimme mit der Einnahme in weniger Kalorien. Sie verlieren Gewicht, aber es gibt keine Garantie, wo das Gewicht wird kommen, ab. Ich würde die Arbeit immer schlanker insgesamt durch Bewegung und Ernährung, aber zur gleichen Zeit lernen zu akzeptieren, Ihre Beine, als Sie sind. Leichter gesagt als getan, ich weiß.

+744
niteshkodle 21.03.2017, 10:41:42

Die kurze Antwort ist ja weiterhin Ihre regulär geplanten Trainingseinheit. Die Schmerzen werden stark verringert im Laufe der Zeit, wie Sie bekommen, um Ihre Muskeln regelmäßig. Es ist besser, ein Licht Tag und trainieren, als es ist, überspringen Sie gänzlich.

Nun, schwere DOMS (delayed onset muscle soreness), wie es klingt, die Sie erleben, ist ein symptom, Fragen Sie Ihren unadapted Körper zu tun, viel mehr Arbeit, als es bereit war, für. Das problem ist nicht Stärke, sondern Ermüdung und Erholung. Ihr Körper nicht verwendet, um wieder auf die Beine zu tun hart arbeiten noch.

Meine Empfehlung für Sie:

  • Deload über 20% (reduziert das Gewicht auf die bar), und konzentrieren sich auf die form. Sie wollen zu gehen, um zumindest parallel zum erhalten die die meisten aus der übung. Wenn Sie nicht tun können, die übung mit der richtigen form zu halten, wobei das Gewicht ab, bis Sie können. Bad-Technik ist das, was bewirkt, dass Verletzungen.
  • Verwenden Sie das neue, niedrigere Gewicht als Ihre aktuelle Arbeit, das Gewicht und das Progressive laden von dort aus (fügen Sie 5 kg oder 2,5 kg je Sitzung).
  • Verwenden Sie einen Schaumstoff-roller und dehnen nach der übung. Dies wird helfen, in Ihrer Genesung.

Zum Beispiel, sagen wir, Sie sprang in der ersten Sitzung mit 135lb hockt und Sie sind nicht gewöhnt an diese Art von übung. Sie würde deload zu 105lb und arbeiten von dort ab. Nun, lassen Sie uns sagen, Wann hast du die 135lb hockt Sie waren nur auf halbem Weg nach unten. Das Gewicht war zu schwer für Sie und dann ist es zu schwer für Sie jetzt. Möglicherweise müssen Sie gehen den ganzen Weg hinunter zu 65lb oder sogar die leere bar, um die Technik richtig. Wenn Sie heraus beginnen, die Technik ist wichtiger als das Gewicht auf der bar.

Stärker zu werden ist kein sprint. Sie bekommen es langsam.

+737
Cazy programmer 27.04.2012, 12:04:52

Pressen Sie Ihren Oberkörper und Gesäß ist eine gemeinsame Spitze* in der richtigen push-up-Technik. Es hilft, halten Sie Ihren gesamten Körper gerade und flach. Push-ups sind eine core-übung so viel wie ein arm, so macht es Sinn, dass eine stärkere Einbindung der core von Vorteil wäre.

Die plötzliche Fähigkeit zu tun, zwei mehr sein können, denn Sie sind in einer schlechten position, mit zu beginnen und diese korrigiert werden (butt zu hoch oder zu niedrig in der Regel). Es könnte auch sein, man konzentriert sich viel schwerer psychisch so sind Sie in der Lage, mehr zu tun.

Es ist immer eine gute Idee, wenn Sie tun, push-ups, oder Sport für diese Angelegenheit, zum film selbst auf einer Seite-Winkel. Mit einem push-up, Sie sollten flach und gerade von Kopf bis Ferse. Während der Dreharbeiten selbst, können Sie feststellen, dass Sie plötzlich korrigieren sich selbst, wenn Sie Ballen.

Dieser Tipp hilft auch mit Planken.

*Es ist Schritt 2.

+729
serz05 09.01.2010, 16:11:49

Regelmäßige situps, als die meisten Menschen tun, Sie sind nicht die beste übung für die abs. Sollten Sie sich für eine andere übung.

+703
Gitsrennes 06.01.2017, 00:41:30

Ich mache pilates seit kurzem und das tun wir oft liegend Beinheben, entweder mit oder ohne Gebeugte Knie:

Lying leg raise

Bent knee lying leg raise

Dabei eine einzigartige Bein ist in Ordnung für mich, habe ich keine Probleme. Jedoch tun, ein Doppel Bein heben und ich starten, um wirklich zu kämpfen und kann nicht halten Sie die position lang ist (Es ist nicht schmerzhaft, nur schwer).

Meine untere Rücken Muskulatur hat, bekannt zu werden schwach und anfällig für Schäden, so bin ich mir bewusst, es braucht Arbeit auf. Gibt es andere übungen, die ich ein Kompliment, um zu helfen stärken, die Muskeln, ohne dabei die Lügen wieder zu erhöhen?

Ich möchte in der Lage sein, die übungen zu machen, wie wir das tun viele Wiederholungen mit verschiedenen Dingen, wie mit einem pilates-ring zwischen den Beinen, halten Bälle in unsere Hände und bewegte die Arme hin und her, und so weiter. Nicht in der Lage, die position zu halten für eine lange Zeit macht es schwer zu halten mit der Klasse.

+702
Whit 31.10.2012, 10:51:03

Jerry, ich bin ein bisschen weiter Fortgeschritten als du, aber ich war in Ihre Schuhe nur 6 Monaten. Während ich bin nicht einer der running coach oder Experte sind, ich kann Ihnen sagen, was ist schon für mich arbeiten. Vielleicht ist es die blinden führen die blinden, aber ich weiß, ich habe sehr gute Verbesserungen und ich denke, dass ich schon ziemlich sicher und gesund über es.

Eines der Dinge, die ich gelernt habe: draußen ist immer schwerer, als auf einem Laufband. That being said, ich Liebe meine Geschwindigkeit der Arbeit auf einem Laufband. Man läuft auf dem Laufband bei einer Geschwindigkeit von über 6 km / h jetzt. Das ist, wo ich angefangen habe. Versuchen Sie, und machen Sie einen 5 Minuten warm-up, dann laufen 1 minute bei 6 Meilen pro Stunde und vielleicht 30 Sekunden bei 6,5 km / h. Tun vielleicht zehn Zyklen, gefolgt von einer 5 minütigen Abklingzeit. Wenn der "sprint" ist zu viel/zu schnell, dann langsam, Sie ein wenig oder vielleicht dumm sich der Zeit-Intervallen (1 minute "AUF" 20 Sekunden "Aus", etc...). Wenn ' s nicht reicht, verschieben Sie es an eine wenig. Sie wissen ziemlich schnell, was richtig und was falsch ist, denke ich. Sie sollte ziemlich gut sein, und müde, aber nicht so sehr, dass Sie dabei sind, sich selbst zu verletzen auf dem Laufband (Stürze, etc...). Werde ich Schubs meine Intervalle nur ein smidge (ein wissenschaftlicher Begriff) jede Woche. Jetzt, ich werde nicht über 7.0 MPH joggen und 9.3 oder 9.4 MPH laufen, 30 Sekunden ein, 30 Sekunden aus.

Ich mache Geschwindigkeit der Arbeit 2 mal die Woche, und ich habe IMMER meine "langen" Läufe 2-3 mal pro Woche mit dem Ziel, den Betrieb weiter als mein Gegner. Also, wenn Sie schauen, um eine Pause von 15 Minuten, 1.5 Meile Zeit würde ich Schießen für eine Dauer von vielleicht 2 Meilen, 2-3 mal in der Woche zu starten. Versuchen Sie, gehen Sie mehr, wenn Sie können, erhöhen jedoch die Distanz langsam. Nicht mehr als 10% pro Woche. Wenn Sie nicht können, versuchen Sie arbeiten bis zu 2 Meilen und Mach dir keine sorgen über die Zeit. Wenn ich bin zu wund, verletzt, etc... dann werde ich mit dem Fahrrad oder dem Crosstrainer, um mich zu geben eine Pause, während immer noch ein cardio-Training.

Das problem mit dem Reiten ein Fahrrad, um erhöhen Sie Ihre Laufzeit ist nicht so viel mit dem cardio, meiner Meinung nach. Es ist mit den Muskeln, Skelett, neurologische Veränderungen Ihres Körpers ist "anpassen", um jedes mal, wenn Sie laufen. In anderen Worten, jedes mal, wenn Sie laufen, Ihren Körper "lernt" den Umgang mit dieser Art von stress. Das Fahrradfahren bietet eine andere Art von stress. Es ist ein guter stress, glaube ich, aber eine andere. Dass gesagt wird, nicht immer discount der bike-oder Crosstrainer wenn Sie leiden einige nagende Schmerzen und Verletzungen.

Etwas anderes, das hat sehr geholfen, mich mit meiner Geschwindigkeit und die Verhütung von Ermüdung der Muskeln beim laufen ist das Gewicht anheben. Ich spreche nicht über das stapeln einer bar Kreuzheben mit 700 lbs und tun powerlifts. Aber, ich mag Kreuzheben (sicher sein, um gute coaching-Beratung, wie Sie dies richtig tun), Bulgarische split-Kniebeugen und andere Beinübungen. Nichts anderes kann meinen Hüften und Gesäß sind ein bonus zu. Ich habe viel gelesen über, wie die Hüften und Gesäß sind der Beginn der kinetischen Kette. Starke Hüften und Gesäß, sagen Sie, helfen verhindern, dass alle Arten von Laufverletzungen.

Die oben genannten, zusammen mit guter Ernährung und rest hat es mir ermöglicht, nicht nur 5k, sondern wirklich zur Verbesserung meiner Zeiten. So sehr, dass ich beäugte eine 10k in 2 Monaten mit meinen Augen auf einen Halbmarathon am Ende des Jahres. Ich bin immer noch nicht irgendeine Art von speed demon, aber ich bin jetzt fast an der 10k Marke auf meinen langen Läufen, Beibehaltung der gleichen Geschwindigkeit den ganzen Weg, und wenn ich zurück gehen und versuchen, führen Sie eine 1,5-Meile laufen, ich kann wirklich auf dem gas drehen.

TLDR: außen Bekommen, mehr Intervalle, tun Sie etwas Gewichtheben, und versuchen Sie, führen Sie weiter als 1.5 Meilen. Don ' T shoot für Ihr Ziel, sondern daran vorbei. Nur sicher sein, gesund, und verwenden Sie gesunden Menschenverstand, wenn Sie es tun.

+690
Vette1258 15.05.2015, 01:09:33

Nein. Es gibt Formeln für die Schätzung des Grundumsatzes (BMR) und die gesamten täglichen Energieaufwand (TDEE). Für übungen wie gehen oder laufen, Sie könnten eine Schätzung der verbrannten Kalorien auf der Grundlage der ermittelten performance-Daten. Sagen Sie, Sie haben Gewicht, Körpergröße, Geschlecht, Strecke und die Zeit für diese, sowie eine Messung der verbrannten Kalorien, dann die ersten Parameter, die verwendet werden könnten, da eine Vorhersage über die letzten. Diese sind die Art der verwendeten Methoden des maschinellen Lernens, wo Eingaben verwendet werden, um "Zug" ein Algorithmus zum Auffinden vorhergesagte Ausgabe.

Auch so, es gibt einfach zu viele unbekannte Parameter von Links, das wird eine große Auswirkung haben. Wenn Sie an einer Steigung oder Rückgang der "Distanz" als wäre gemessen auf einer Karte anders wäre, dass die tatsächlichen gereist, doch die Intensität der gehen oder laufen würde, beeinflusst werden. Körpergröße und Gewicht sagen nicht Sie nichts über die Körperzusammensetzung. Sie hätte zwei Menschen, für die diese Parameter identisch sind, aber doch einen großen Körperfettanteil, die andere eine sehr niedrige mit viel Muskelmasse. Fitness-level und Anpassung an die Bewegung auf Leistungsfähigkeit und Herzfrequenz, weiter zu machen Schätzungen ungenau.

Die einfachste Sache zu tun ist die Verwendung eines Herzfrequenz-monitor, der sich nimmt, sagte input und verwendet dann die Herzfrequenz gemessen, die in kurzen Abständen ständig berechnen den Energieverbrauch. Aber auch das wird nicht ganz korrekt. Möglicherweise, wenn Sie einen monitor, können Sie exportieren Sie die Herzfrequenz-Daten für ein workout, es könnte sein, eingesteckt-Programm, das dauert in der Zusammensetzung des Körpers berücksichtigt, ebenso. Ich möchte nicht wissen, über die Existenz von so etwas wie, dass. (Wenn es nicht beenden, dass so etwas wie sicher, es klingt wie ein sehr Interessantes Projekt. Würde es nur grundlegende Kenntnisse der Maschine lernen und eine Technik wie gradient descent.)

Eine einfache Formel, jedoch ist bestenfalls sehr ungenau.

+688
Marquise Blair 25.09.2015, 14:23:44

Ich weiß, ich habe wahrscheinlich etwas falsch verstanden an der ganzen Verdauungs-Prozess, aber ein Konzept bleibt immer noch unklar, um mich über Sie.

Sie sagen, dass das kauen ist gut, wie es predigests Ihre Lebensmittel in kleine Stücke, und teilweise verflüssigt, so dass es leichter zu verdauen und brechen Sie Ihre Nahrung schneller. Es ist auch besonders wichtig für das erhalten alle die Vitamine und Nährstoffe aus der Nahrung. OK, macht Sinn.

Auf der anderen Seite haben wir stark verarbeitete, raffinierte Körner, für die Sie sagen, der Körper absorbiert Sie sehr schnell, was bedeutet, dass alle Kohlenhydrate werden schnell verdaut, der Blutzuckerspiegel schnell Spitzen, und eine Menge der nicht benötigten Zucker bekommen als Fett gespeichert. Also, weniger verarbeitete stärkehaltige Lebensmittel kommen mehr empfohlen, da Sie etwas mehr Füllung als raffiniert-und es dauert länger, um zu verdauen, so dass mehr von der Zucker gewöhnen und nicht in Fett umgewandelt für die Lagerung. Macht eine Menge Sinn.

Nun, das alles bedeutet, dass, wenn es keine Nährstoffe gewonnen werden, und die Nahrung enthält viel Kohlenhydrate (ich weiß, wir sollten nicht wirklich Essen solche Lebensmittel), macht es wirklich Sinn, nicht zu kauen, die Essen so viel? Zum Beispiel, wenn wir Essen hoch verarbeitete Getreide, wie Nudeln aus raffiniertem Weißmehl, würde es Sinn machen, tatsächlich überspringen eine Menge zu kauen, wäre es Folge gewinnen weniger Kalorien?

+676
Michael Boissonneault 29.11.2013, 00:20:25

Stärke ist die Neuraltherapie. Mit der Muskelmasse hilft und die schwersten GEWICHTE sind in der Regel geschoben/gezogen von größeren Menschen. Wie @Raditz_35 erwähnt, es ist ein Leben lang ein sehr gutes Training, gute Ernährung und coaching. Auf den höchsten Ebenen gibt es auch Steroide beteiligt. Sie werden staunen, wie viel mehr Gewicht Sie nutzen können, mit der richtigen form für Ihre Größe.

+654
danielsto 13.07.2019, 16:35:42

Exrx und andere Quellen behaupten, dass flutter kicks sind eine gute psoas-übung. Mein psoas eng sind, und ich verwenden Sie einen tennis-ball zu lockern Sie auf. Wenn ich flattern Tritte, spüre ich das Training in meine Hüfte Beugemuskeln, in der Innenseite des Oberschenkels, und in meinem unteren Rücken. Aber nichts im psoas. Gibt es eine Möglichkeit kann ich gewährleisten, dass die flutter kicks Arbeit der psoas, statt die anderen (vermutlich Kompensation) Muskeln übernehmen?

+647
Ali Bora Yigitbasioglu 31.03.2011, 03:44:43

Für jemanden, der Dünn ist, hat einen athletischen Körperbau, und versucht, setzen auf Gewicht durch Krafttraining, wieviel cardio sollte Sie in Ihrem Training?

Derzeit ist meine workout-routine ist etwas entlang der Linien von:

  • Montag: Brust und Rücken
  • Dienstag: kendo
  • Mittwoch: Schultern, Bizeps, Trizeps
  • Donnerstag: pylometrics
  • Freitag: Beine und Rücken
  • Samstag / Sonntag: entweder yoga, pylometrics oder rest (meist rest)

Mein Anliegen ist es, mit der intensiven Stunde lang kendo und pylometrics-Training, I am burning Weg zu viel für mein Gewicht und meine Kraft training wächst nicht so viel, wie es könnte, weil dieser.

Ist das eine realistische Sorge? Sollte ich reduzieren die Menge an cardio mache ich jede Woche, oder ist cardio wichtig Krafttraining auch für mageren Menschen?

+639
Muhammad Usama 15.09.2018, 20:26:16

Ich deutet grip training (quetschen, greifen, kneifen ...), Unterarm-training, klettern und harte körperliche Arbeit. Einige wissenschaftliche Untersuchungen haben herausgefunden, dass wettbewerbsfähige Kletterer Hände haben dickere und dichtere Knochen, Muskeln und sehnen. Das ist aufgrund der Körper die Anpassung an äußere Reize. In der gleichen Weise, holzarbeiter, Holzfäller, Schmiede und viele harte Arbeiter entwickeln starke und größere Hände

+615
aalku 13.06.2011, 11:03:10

Dem kann ich nicht Zustimmen mit einer der oben genannten. Wenn Sie wollen, um zu trinken und Gewicht zu verlieren, trinken Wein, da dies die niedrigste carb Inhalt des Geistes mit Diät-soda. Es ist die Kohlenhydrate und Zucker, die Gewicht hinzufügen. Alle haben wenig oder keine Kohlenhydrate. Es ist besser zu Essen und zu trinken Vollfett-Produkte als Kohlenhydrate.

+609
user2456217 04.06.2016, 00:54:59

Wie funktioniert die übertragung funktionieren?

Wenn ich eine stärkere Brust mit jeder beliebigen übung nicht Bankdrücken gehen?

Oder ist es die tun müssen, um ähnliche übungen wie push-ups und dips, um für die Verschleppung passieren?

+590
NehaG 15.06.2019, 23:02:19

Ich habe gelesen, dass die restlichen Wochen sind vorteilhaft für Bodybuilder, da das zusätzliche Woche der Erholung (vs-ein Tag der Ruhe) hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen, durch die Konstituierung der Heilungsprozess der Muskulatur erfordert, ist die gleiche Sache anwendbar auf Personen, die für den Fettabbau?

Ich habe bemerkt, mit Abnehmender Intensität und motivation für die Arbeit aus, weil über die Ausbildung, und ich wurde vorgeschlagen, ich gehe auf einen rest der Woche, würde das helfen, mich in meinem Fett-Verlust-venture? Ich fühle mich so schuldig, heute da, es ist Tag eins meiner rest der Woche will ich trainieren schon, aber ich fühle mich wie ich bin so müde.

+584
user19938 22.09.2018, 16:22:55

Ich versuche Zeit zu finden für 45 - 60 Minuten, 2 - 3 mal die Woche für Krafttraining, wo ich Folgen einem Kreislauf-training routine. Manchmal, ich Schaffe es nicht, aber würde zu verwalten, um squeeze eine kurze, sagen wir 15 Minuten. Mein Hauptziel ist es, die größeren Arme eher als Stärke (Unterarme, Bizeps, Trizeps, ...) - Macht es Sinn, dass, wenn ich das nicht Schaffe, Zeit zu finden für die vollständige Schaltung, ich mache 3 - 4 circuit-übungen, die den Fokus vor allem auf den Armen? Im Allgemeinen Neige ich dazu der Aufbau Recht gut in der Brust, Schultern und Beine-Bereich, aber ich habe noch nie einen gut spürbaren Zunahme der arm-Größe, und würde gerne wissen, ob es Sinn macht, dass, wenn, anstatt überspringen Sie es, wenn ich die Zeit nicht habe, versuche ich, fit in nur ein paar übungen.

Allgemeine Anregungen, wie Sie das beste aus Ihrer Zeit in der Turnhalle wäre sehr dankbar!

+455
RGusingBC 15.07.2019, 14:17:14

Mit der Einschränkung, dass Sie heben für die Allgemeine fitness und ästhetik, und nicht um die Ausbildung speziell für etwas, das unten ist meine Antwort.

Sie verlieren möglicherweise einige spezifische Muskel-Ton, aber angesichts der physikalischen Beschaffenheit von boot camp, werden Sie wahrscheinlich nicht viel verlieren. Je nach Ihrer fitness können Sie verlieren ein wenig. n=1 erleben, als ich in der Grundausbildung, ich verlor über 10% auf meine heben und über das gleiche auf meinem aeroben fitness-level.

+450
stffndtz 29.08.2013, 21:41:32

Vor kurzem hatte ich Chirurgie und wurde gebeten zu vermeiden, die übung für mindestens 4 Wochen. Vor der Operation war ich dabei moderate Gewichtheben und cardio-mehrmals in der Woche und Verzehr 200 Gramm protein pro Tag, die hauptsächlich aus Eiern und shakes. Ich bin noch immer die gleiche Menge an protein täglich, aber Frage mich, ob es zu verschwenden nun, ich bin nicht die Ausübung überhaupt.

Also wenn einer nicht funktioniert, was passiert mit dem Eiweiß? Ist der Körper nur eine kleinere Menge und dem Verein ausschliessen, der rest als Abfall oder wird es gespeichert in Fett, etc.?

Mein Gewicht ist 180lbs und Höhe ist 5,8'

+427
Sheila Tems 09.08.2018, 05:08:39

Sowie Sie nicht immer in Form von schlafen. Ja Schlaf ist entscheidend für eine gute fitness-routine, aber der Schlaf ist nicht so dass Sie mehr fit. Auch 5-6 Stunden ist nicht so schlimm wenn es nur eine Nacht.

Wenn du 4 Trainingseinheiten Sie pro Woche und Sie verschieben das Training auf einen anderen Tag sage ich das tun.

Wenn Sie einfach überspringen Sie das Training, würde ich nicht. Da sind Sie eher geneigt, sich selbst zu verletzen, während Sie müde ist, würde ich anpassen mein Training nicht überspringen. Es hängt auch davon ab, wo Sie mit Ihrer routine. Wenn Sie sind besorgt über Stärke, gehen Sie einfach in und Holen Sie sich das Gewicht Arbeit mit viel weniger Wiederholungen pro Satz als sonst. Wenn Stärke ist kein Problem, dann machen Sie die gleiche Training mit weniger Gewicht, schneller.

Cardio... Kein Grund, Sie zu überspringen. Ich würde zuerst sicherstellen, dass es getan wird, nach dem abheben. Zweitens, ich könnte legen Sie die Laufband oder laufen. Sie sind mehr geeignet, ziehen Sie etwas müde oder abgelenkt. So versuchen Sie, Radfahren, Crosstrainer, Treppen-stepper - Dinge, die nicht Strecken Sie Ihre Beine/core so viel.

Sie werden heute Nacht schlafen viel besser zu wissen, dass Sie erreichen Ihr workout-Ziele, auch wenn ein wenig müde.

+420
mlacunza 19.07.2015, 19:02:15

Wie bestimmen Sie, wenn Sie sich von Anfänger bis Mittelstufe bis fortgeschrittene im Krafttraining? Was sind die Indikatoren? Ich gehe davon aus es ist nicht, wie viel Gewicht angehoben wird, da diese änderungen pro person oder Länge der Ausbildung.

+408
Vic Jang 20.04.2013, 13:20:01

Ich denke, deine maximale Herzfrequenz ist programmiert, zu niedrig, oder die HRM ist falsch. Es ist möglich, mehr als 95% bei einer halb-marathon, und ich habe es tatsächlich geschafft knapp 92% in einem Rennen. Ich habe irgendwo gehört, dass einige Profis Ziel für genauso viel für den marathon, aber pro McMillan-Zone-Graph diese unwahrscheinlich für marathon-Zeiten, das sind 2,5 Stunden oder mehr.

McMillan-Zone-Graph kann verwendet werden zur Bestimmung Ihrer Herzfrequenz-Zonen. Ich benutze diese folgenden Regeln für mich basierend auf dieser und anderen Lesen. Schwellenwert für die Z2 zu Z3 ist rund um die Grenze dessen, was eine einfache Aufwand und um die Zeit, die Sie beginnen zu atmen mehr. Schwellenwert für Z3 zu Z4 ist der Laktat-Schwelle, die Ihre Stunden Renntempo. Schwellenwert für den Z4 zu Z5 ist die VO2max Schwelle, die Ihre acht-Minuten-Renntempo.

Optical-basierte HRMs bekommen scheinen aus der Bahn, indem Sie verschiedene Dinge, und ich trage meine ein bisschen eng, Dank meiner monkey Behaarte Handgelenke. Ein paar runs her scheint es zu haben gemessen, dass meine Trittfrequenz, wenn ich trug es eine Stufe weiter, und in Ihrem Tempo ich Wette, die aufgezeichnete Herzfrequenz ist ziemlich nah an Ihre Schrittfrequenz.

Herauszufinden, Ihre maximale Herzfrequenz ist schwierig und viele Leute scheinen ein problem der Bestimmung dieser. Diese Frage hat einige gute Informationen auf den Versuch, zu bestimmen, wie es ändert die verschiedenen übungen, und wie viel könnte es Angelegenheit zu Ihrer Ausbildung.

Hüten Sie sich vor jedem Herz-rate, die ist zu weit Weg von den gängigen HFmax = 220 - Alter. Diese Formel ist nicht genau, aber es ist in der Regel nicht allzu weit Weg ist, so etwas 20 bpm oder mehr Weg sein sollte, vermuten. Technisch maximalen Herzfrequenz erfolgt direkt vor übergabe, so Bedenken Sie dies bei der Verwendung von Intervallen zur Schätzung der Bestimmung Ihrer individuellen HFmax.

Verwenden Aufwand, um zu bestimmen, Ihre gemütlichen Tempo. Diese wird in der Regel auftreten, für die die gleichen HR, aber viele Dinge können sich ändern, Ihre HR-normal, einschließlich Wärme -, Koffein -, und Muskelkater. Cant Regel aus einer gesundheitlichen Zustand zu sehen Ihren Arzt nur für den Fall.

Die Herzfrequenz ist eine große Wahrheit-meter, der Ihnen sagen kann, wenn Ihr es zu viel oder nicht hart genug, aber halten Sie im Verstand der Zonen-änderung, wie Ihr fitness Veränderungen. Genießen Sie Ihren Betrieb.

+403
Emerson Joaquin Salmeron Rubio 06.10.2018, 00:44:17

Das häufigste problem ist die Verschiebung des Gegners mit ball', kann es leicht fühlte sich durch leichten Druck mit dem Daumen auf dem Nabel (Achtung - nur prüfen Sie in den morgen mit leerem Magen zu vermeiden, mehr Komplexität), Dieser ball ist eigentlich eine Vene, wenn Sie das Gefühl der Bewegung der Vene in der Mitte von Bauchnabel und dann ist alles in Ordnung, aber wenn es um(oben,unten,Links oder rechts), Bauchnabel, dann kann es ein Grund sein, der ur Magenschmerzen. Nun..Wie es zu lösen ist? Dort r viele Leute behaupten, es zu beheben, indem massag und es funktioniert, aber wenn Sie praktiziert wird, wiederholt wird es ein dauerhaftes problem also mein persönlicher Vorschlag ist, versuchen Sie nicht diese. Beste Weg, um es zu beheben, die durch übung, das ist so etwas wie yoga, nun lassen Sie mich Ihnen sagen, das Verfahren- 1. Lag gerade auf glatten Oberfläche (nicht zu weich) und legen Sie Ihre Hände direkt neben Ihrem Körper. 2.Nun heben Sie beide ur den Beinen (halten staight) gleichzeitig und sehr langsam-und 90° - Winkel. 3.jetzt legen Sie Ihre Beine nach unten sehr slowey. (Tun Sie es 2-3 mal, morgens n ohne Trinkwasser oder mit Frühstück.) Mir & vielen Menschen in Indien verwenden Sie diese Abhilfe diese einfache Technik wird definitiv helfen Sie. Viel Glück.

+395
matrixit 11.11.2015, 10:51:17

gut.ich glaube, ich habe das gleiche problem mit Ihnen ,ich bin nicht sehr groß und von mittlerer Gewicht.Ich habe eine Menge von Fett um meine Taille.So habe ich eine Menge tun, um Gewicht-Verlust-training, wie flach-Unterstützung und so weiter.Spezialisiert in der Taille training,Wenn Sie wollen, zu verlieren, Ihre Beine, können Sie die Suche für videos über das Internet. Viele yoga-Kurse sind auch geeignet für die Reduzierung von Beinmuskeln. Sie können auch follow-up mehrere Körper-übungen zu erreichen, die Plastische Wirkung. Nach dem ausführen, müssen Sie Strecken Sie Ihre Beine, Ihre Muskeln zu entspannen und zu verhindern, Bein-Muskulatur ansammeln.Wenn Sie effektiv sein wollen, müssen Sie noch durchhalten, tanken und danach Streben, Dünn zu sein.

+282
Robert Gowland 03.02.2010, 14:53:11

Nach Military.comeine Quelle, die ich eigentlich Vertrauen, ein guter Anfang wäre eine routine von 200 push-ups/Tag (für Leute, wie mich, nicht durchführen kann mehr als 50 push-ups).

Genauer: in ungeraden Tage, 200 Liegestütze in so wenigen Sätzen wie möglich. In noch Tage, 200 Liegestützen über den Tag.

Ist das nicht viel zu viel? Ist das nicht bereits ein Abrutschen in die ungesunde Gebiet und es ist ein Rezept für Verletzungen?

+217
polly22 28.12.2017, 00:01:43

Ich denke es gibt verschiedene Aspekte zu diesem hygiene -, Wärme-und Weiterbildung.

Hygiene: Socken wird helfen, halten Ihre Füße "sauberer", als das gehen barfuß. Als eine Komfort-Sache, wie gut manche sind paranoid zu Fuß auf den Boden, wo andere verschwitzte Füße oder sogar Schuhe gingen auf.

Wärme ist selbsterklärend, wie eine Komfort-Sache. Je nach Bodenart und wenn der Raum kalt ist, dann ja, Socken sinnvoll.

Ausbildung ein weiterer Kommentator stellte fest, es hilft, Sie sehen die feinere Muskel-Bewegungen der Füße.

Die texturierte Socken bieten grip, so dass Sie können halten Positionen. Ich bin jedoch der überzeugung, dass letztlich verlieren Sie ein Teil der Ausbildung. Wenn er eine pose, ein Teil davon ist die Ausbildung Ihrer Stabilität mit den verschiedenen Muskeln zu halten Sie sich selbst zusammen. Durch das tragen von Schuhen oder texturierte Socken verlieren Sie möglicherweise ein bisschen der Entwicklung, aber in welchem Umfang und Bedeutung in der Allgemeinen Systematik der Dinge, die ich bin mir nicht sicher.

In Bezug auf selbst-Bewusstsein. Nicht viel sorgen machen. Es ist wie in jedem Fitnessstudio schließlich sind die Menschen stärker auf Ihre eigenen Sachen zu kümmern, was Sie so Aussehen wie andere. Diejenigen, die verbringen jede Menge Zeit an anderer Stelle und starrte nur oberflächlich statt Ihrer stellt sich nicht wirklich lohnt, Ihre Meinungen sowieso.

+195
Miriay 31.05.2013, 11:10:07

Was ist der Unterschied für meine Bauchmuskeln zwischen heben meine Beine und Hebe meinen Körper?

Ich habe gehört, dass die ganze untere abs/oberen Bauchmuskeln training ist BS. Es ist wie der Versuch zum trainieren der unteren oder oberen Bizeps.

+184
Thomas Lindner 29.03.2012, 08:18:50
Parkour ist der Akt der Bewegung von Punkt "a" zu Punkt "b" über die Hindernisse auf Ihrem Weg zur Steigerung Ihrer Effizienz.
+151
Jeze 02.02.2017, 01:18:33

Das primäre Anliegen im Auge zu behalten, mit Kniebeuge-Ständer für Kniebeugen und Bankdrücken ist, dass Sie Platz in der bar zurück, in der Sie Sie sorgfältig. Dies ist anders als squat racks und power racks verwendet für Bankdrücken, mit denen Sie-slam in der bar in einen Rastplatz mit neben null Kontrolle am Ende eines Satzes. Dies würde es schwer machen zu gehen wahrlich schwer, da Sie nicht lassen können die GEWICHTE und Sie müssen ein bisschen sparen von Energie, für die Umsetzung der bar sicher entfernt. Nicht, dass diese in der Regel als eine Lösung, da könnte es immer noch eine große Verbesserung gegenüber Ihrer aktuellen situation.

+130
superEb 29.12.2015, 17:08:19

Führen Sie die Hälfte - nicht Marathons laufen.

Eine Basis von 15km ist nicht genug für eine vollständige und Sie werden mehr Schaden verursachen, wenn Sie versuchen. Die Ferse Entzündung ist ein signal von Ihrem Körper, die Sie tun zu viel zu schnell.

Sie sollten in der Lage sein zu laufen, eine ziemlich gute Hälfte, und dann gehen Sie zurück für die komplette nächste Jahr.

+125
Suppasit 15.03.2011, 05:37:36

Da ich von zu Hause aus arbeiten sehr lange Arbeitszeiten (9-12h) jeden Tag tun und nicht conmute ich mich zwingen, ständig aktiv.

Ich tun, schwimmen, Radfahren und kurzen Trainingseinheiten (30 min) in einem Fitnessstudio 2-3 Tage in der Woche. Normalerweise beende ich meine workouts mache, abs, und da lernte ich einige Bewegungen mit dem gymnastikball ich nur trainieren Sie direkt mit dem ball jetzt.

Vor kurzem habe ich Frage mich, ob immer einen ball für zu Hause wird einen großen Unterschied machen.

Einen eine Seite, die ich ersetzen möchte meinem Stuhl für ein paar Stunden, meist, um etwas Abwechslung auf meine Körperhaltung. Auf der anderen, ich könnte vergessen, über den direkten abs-training in meinem Fitness-Studio und fügen Sie einige zusätzliche übung. Auf der recovery-Tagen könnte ich mir nur einige kurze Intensive abs-training getrennt von anderen übungen.

Lohnt es sich, die Idee? Tut, klingt wie eine gute Sache zu tun? Könnte ich übertreiben abs oder behindern, die Wiederherstellung durch das training so? Ich habe immer fluchtartig den Ideen der home-training und ball-Stuhl, aber Gedanken über das sitzen Vielfalt und anfahren direkte abs-training von meinem gym scheint sehr solide.

+119
MorlockMike 04.08.2017, 00:42:44

Ich habe derzeit eine solide 50er kettlebell, die ich benutze. Ich bin auf der Suche um ein upgrade, aber die Preise für solid kettlebells sind sehr teuer. Ich sah diese verstellbaren Griff auf amazon (pic)enter image description here für etwa $35 und es kann bis zu 70 kg...immer noch nicht das max-Gewicht, das ich hatte gehofft, für, aber eine Verbesserung und Fähigkeit zur Anpassung nach unten auch für andere kettlebell-übungen. Hat jemand irgendwelche Erfahrungen mit diesem Modell oder ähnlichen niedrige Kosten diejenigen?

Nach Dave ' s Beratung und Prüfung der benötigten Teile über RossTraining, hier ist meine hausgemachten version - Kosten 15 $(die ich tun müssen, verkürzen Sie die Griffe ein wenig) enter image description here

+107
Lemonsenpaii 14.05.2016, 10:31:33

Oft kann ich nur übung in den Abend, aber ich Tue es nicht, weil ich Angst vor der Wirkung auf den Schlaf und circadianen Rhythmus.

Ich denke, ich sollte ein besseres Verständnis.

Also, wie funktioniert verschiedene Formen von anstrengenden übung kurz vor dem Schlafengehen beeinflussen, Schlaf-und circadiane Rhythmik?

In meinem Fall wäre es HIIT-wie sessions, möglicherweise mit geringerer Intensität, für 5-15 Minuten.

Krafttraining am Abend ist in der Regel "Anti DOMS" Wartungs-oder "immer wieder in" wo ich versuche zu trainieren, Licht und nicht zu mikrotraumen/DOMS (Aber oft habe ich verrechnen)

+81
Alex Mamo 19.10.2013, 02:49:26

JohnP gab eine gute Erklärung zu den Berechnungen beteiligt.

Beachten Sie, dass Leistungen und Kalorien auf übung Ausrüstung sind in der Regel aufgeblasen, und oft aufgeblasen deutlich. 200 Watt/Stunde ist eine ziemlich harte Arbeit; ich fahre etwa 3000 km/Jahr, und meine besten Stunden Aufwand für die im letzten Jahr rund 215 Watt.

+27
Ryan953 25.10.2017, 01:30:09

Wenn Kreuzheben zu viel zu tun, jedes workout und power cleans sind aus der Tabelle dann mehr Klimmzüge in Ordnung ist. So etwas wie der folgende wäre in Ordnung:

A: Squat, Bench, Kinn und Rücken-Erweiterungen

B: Squat, Press, Deadlift / im Wechsel mit Klimmzüge und hyperextensions

Das hält Sie deadlifting einmal in der Woche, hocken drei mal die Woche, und chinning und tun, Rücken-Erweiterungen, wenn Sie nicht deadlifting. Das ist eine feine Art zu gehen. Es ist ganz in der Nähe der Beweislast Wunsler Anfänger-Programm (in der Rückseite des Buches, die als Beispiel für Notizen). Sie könnten auch lassen Sie sich beraten von Rippetoe ' s Wichita Falls Anfänger-Programm:

Wichita Falls Novice Program

Montag: Kniebeuge 3x5, Bankdrücken/press 3x5 (abwechselnd), Chin-ups: 3 Sätze zum Ausfall oder hinzufügen von Gewicht, wenn der Abschluss mehr als 15 Wiederholungen

Mittwoch: Kniebeuge 3x5 Drücken/Bankdrücken 3x5 (abwechselnd), Kreuzheben 1x5/Powerclean 5x3 (abwechselnd)

Freitag: Kniebeuge 3x5, Bankdrücken/press 3x5 (abwechselnd), Pull-ups: 3 Sätze zum Ausfall oder hinzufügen von Gewicht, wenn der Abschluss mehr als 15 Wiederholungen

Natürlich würden Sie entfernen Sie die power clean. Da hast du chin-ups an mehreren stellen in Ihrem Programm, Sie wechseln konnte, eine von Ihnen für pull-ups und sammle die Vorteile der beiden Stile.

Die andere Möglichkeit ist, zu lernen, zu power clean. Das ist nicht so eine schlechte Idee.

+12
Lalit Gangwar 11.11.2012, 04:22:35

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