Wie, um Gleichgewicht arbeiten, trainieren und Leben

Ich arbeite von 8 bis 17, und ich Wache um 6:30 zu bekommen, um meine Arbeit auf die Zeit(7:45 bis 7:55).und wenn ich nach Hause komme (etwa 18:40) ich bin so müde und hungrig, dass ich auf der couch liegen und Essen und Fernsehen größtenteils, und von der Zeit, dass ich aufstehen will und einige übung, ich fühle mich müde und will nicht, sich zu bewegen!

Ich will nicht zur Ausübung auf nüchternen Magen, ich krank jedes mal, wenn ich nach einer Woche oder so und kann nicht trainieren auf vollen Magen entweder!

Ich habe gewonnen, fast 10 kg in den letzten 6 Monaten und ich habe Angst, dass Es mit Zunehmender Geschwindigkeit in diesem Bereich.

Ich brauche einige beraten, Wann und welche Art von übung.

Ich bin 25 und ich Gewicht 90 kg.

Danke

+372
localprovisions 19.07.2013, 14:52:21
31 Antworten

Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Kraft aufzubauen. Ich bin 6'2" und 33 Jahre alt. Ich begann 258 lb über 5 Monaten. Jetzt bin ich bei 205 lb, hauptsächlich aufgrund der Umstellung auf eine modifizierte Keto-Diät (etwas weniger Fett und etwas mehr protein). Ein gesundes Gewicht für meine Körper-Typ würde um 190 lb, wie ich jetzt bin, 200 lb mit einige Muskeln. Ich habe hauptsächlich mache gymnastik, aber ich bin einfach nicht voran sehr viel. Noch nach etwa 3 Monaten zu versuchen, kann ich nur einen pullup und über 6 Liegestütze. Nicht wirklich voran, auch in anderen Bereichen.

Es fühlt sich an wie ich arbeite hart, aber ich bin einfach nicht wirklich sehen keinen wirklichen Fortschritt. Ich will trainieren für Stärke und nicht als Hypertrophie, aber an diesem Punkt würde ich nehmen, keine Fortschritte.

Bin ich nicht Recht voran, weil ich nicht genug zu Essen? Ich in der Regel Liebe meine aktuelle Diät und nicht hungrig in der Regel. Sollte ich einfach das Gewicht, bis ich traf meinen 190 lb Ziel und dann mehr Essen und versuchen, um Muskeln aufzubauen. Ist es ein guter Weg für mich, um Muskeln aufzubauen und noch wichtiger Stärke, während weiterhin Gewicht zu verlieren?

Irgendwelche Vorschläge? Danke!

+988
CJMac 03 февр. '09 в 4:24

Vielen Dank für die Bereitstellung der Informationen über Ihr Training. Ich Stimme mit @Informaficker, dass der beste Weg, um mit einer Rücken problem ist, suchen Sie professionelle know-how. Viele Leute haben Rückenschmerzen und viele haben Ratschläge, was für Sie gearbeitet. Jedoch, alle Rückenschmerzen sind nicht gleich und es gibt viele Faktoren, so behandeln Sie Ihren Zustand als einzigartig. Wahrscheinlich, an dieser Stelle hinzufügen gewichtete übungen auf Ihre eigene, könnte kontraproduktiv sein. Hier sind meine Vorschläge:

1) Finden Sie einen Guten Trainer: ein pro-check-out-Formular. Falsche Formular können führen zu Schmerzen und Funktionsstörungen. Falsche form im Laufe der Zeit verursachen können zunehmend unsymmetrisch Druckkräfte auf die Gelenke, oder kann die Ursache für eine akute Verletzung. So finden Sie einen professionellen trainer, der kann die richtige mis-alignments und Probleme in Ihrer form, wenn Sie das Gewicht anheben.

  • Beispiele für eine Schlechte Form, die Rückenschmerzen verursachen können: Es gibt einige Verallgemeinerungen gemacht werden können über Gewichtheben Beitrag zu Rückenschmerzen. Falsche Formular in der Hocke , wie gelehnt, zu weit nach vorne kann die Belastung der Wirbelsäule und verursachen Rückenschmerzen. In der stehenden Schulter drücken, ein Beispiel von schlechter form, dass kann stress die wieder würden halten die bar zu weit zurück, wodurch Krümmung des Rückens. Video nimmt Ihre form hilft Ihnen, zu analysieren, potenzielle Problembereiche und kann Ihnen helfen, korrigieren Sie Ihre form. Manchmal ist es viel einfacher, einen Fehler sehen, anstatt es zu fühlen.

2) Finden Sie einen Guten Arzt/Therapeut: Da Sie derzeit haben Rückenschmerzen, dass Sie nicht in der Lage sind, Sie zu beseitigen, ist es Zeit, um eine professionelle, um zu beurteilen, die Ursache(N) behandeln zu beleidigen Geweben (Gelenke, Muskeln, Faszien) und weisen Sie in bestimmten übungen (Dehnung und Kräftigung), um Ungleichgewichte zu korrigieren.

  • Palpation, Haltungs-und Bewegungsanalyse und eine Einschätzung Ihrer Strecke der Bewegung werden sagen, wenn Sie haben Gelenk -, Muskel-und/oder Faszien-Einschränkungen. Sie wird wahrscheinlich, gegeben werden Flexibilität übungen, um mögliche Einschränkungen des Rumpfes, der Brust, der Hüften und der unteren Extremitäten.

  • Spezifische Muskeltests identifizieren Schwachstellen, die angegangen werden müssen. Der beste Teil über das sehen ein Profi ist, erhalten spezifische Kenntnisse, um Ihren Körper und Informationen, was Sie tun können, zur Korrektur Ihrer speziellen Dysfunktion(s). Während der übungen betonen die Stabilität generell gut für den Rücken (wie diejenigen, die auf unserer Seite zu sehen, wie die Planke, Brücke und Vogel, Hund), Sie können oder können nicht die Schlüssel zum korrigieren zurück problem.

  • Die Wahl eines Praktikers: Sie werden feststellen, dass alle körperlichen (physio) Therapeuten, ärzte und andere Praktiker wie Chiropraktiker, Masseure etc. sind nicht gleich. Die Hände auf die Behandlung wählen-eine manuelle Therapeut, ist spezialisiert in der Behandlung zurück. Oder vielleicht möchten Sie lieber ein Sport-Medizin-Therapeut/Arzt, die werden mehr tuned in zu Ihre Fitness-Programm, aber wer vielleicht nicht so geschickt in den Händen auf die Behandlung. Versuchen Sie, um persönliche Empfehlungen von Menschen in der Turnhalle, die behandelt wurden, erfolgreich.

3) richten Sie den Rücken Routine: Denn Sie haben bereits gefunden, dass Ihr Rücken ist zu reagieren, um Dehnungs-und Kräftigungsübungen, sollten Sie reagieren gut, wenn Sie die richtige Kombination von übungen. Zusätzlich zum Training gibt es andere Selbstbehandlung Techniken, Sie können Fragen Sie Ihren Therapeuten über:

  • Selbst-massage-Techniken wie die Verwendung einer Schaumstoffrolle, einen Tennisball oder ein Wunder-ball, wie Sie können auch helfen, die release-Spannung.

  • Für einige Bedingungen zurück, Traktion hilft, entlastet Druck. Es gibt Wege, um selbst die Traktion, aber überprüfen Sie mit Ihrem medizinischen pro-zuerst, um zu sehen, ob es für Ihren Rücken.

  • KinesioTape ist ein anderes selbst-Behandlung-Technik, die helfen können und Ihr Therapeut kann Sie anweisen, wie Sie es anwenden.

Gewebe Ungleichgewichte in den Füßen, Beinen, Hüften, oberen Rücken, Nacken und auch die Arme können alle dazu beitragen, Schmerzen im Rücken, so versuchen, die richtige Kombination ohne professionelle Eingabe kann schwierig sein.

Hoffe, dass hilft für den Einstieg. Rückenschmerzen werden oft nachlassen, auf Ihre eigenen. Das bedeutet nicht unbedingt, dass das problem behoben wurde. Es kann nur bedeuten, dass Ihr Körper untergebracht ist, um die Dysfunktion, nur um wieder aufflammen (oder in einem anderen Ort). So achtet jeder auf die Hinweise und finden Sie die richtigen Fachleute zu erziehen, Sie auf die Korrektur Ihrer form und balance Ihres Körpers. Viel Glück.

+966
g allen 17.12.2012, 20:33:46
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Ich verletzt meine rechten Knöchel ein paar Wochen und ich hatte zu stoppen, um alle meine laufen und Radfahren. Ich möchte trainieren, aber ich habe nur begrenzte Möglichkeiten. Ich kann auf meinem rechten Bein, aber keine Kniebeugen oder so etwas. Hier ist, was verfügbar ist:

  • Ich besitze eine Kurzhantel, die, je nach GEWICHTE drauf, kann 1, 6, oder 8 Kilo. Ich habe es leicht für kettlebell-wie Schaukeln und einige Hantel rollt.
  • Es gibt einen pool in der Nähe, ich könnte häufige.
  • Es gibt ein Fitnessstudio in der Nähe von, aber ich würde lieber arbeiten zu Hause zwischen den Dingen.
  • Ich habe ein metallisches Seil springen, aber das würde ich überspringen auf mein Bein nur. Springen auf mein Rechtes Bein nicht mehr in Frage.

Meine wichtigsten Ziele sind die Verbesserung meiner Ausdauer für den Sport und abrasieren einige Ober-Körper Fett, ein wenig schlanker. Auch meine Oberschenkel Fett könnte ein wenig trimmen. (Ich bin 178 cm/81 kg, 5'10"/179 lbs)

Edit: Zu begrenzen, Verwirrung - das ist nicht über Diäten. Ich habe enorm verbessert, meine Essgewohnheiten in den letzten Monaten, dies ist ausschließlich über fitness. Auch dies ist eine sehr Kurzfristige Sache. Mein Knöchel in Ordnung sein sollte, Recht schnell, es ist nicht so, ich kann auch nicht mehr gehen. Ich wollte nur, um die leere zu füllen, da bleibe ich zu Hause, starrte auf mein Rennrad. Die Beratung über Sport, Shauna gibt, ist nicht relevant für meinen Fall, da ich nicht üben die Sportarten, die ich will... wegen meiner Knöchel. Sorry, wenn ich das nicht mache mich klar an Erster Stelle.

+939
citizenkrank 14.07.2016, 12:47:58

Ich habe persönlich gefunden Gymprovise eine exzellente app für die Planung und tracking-mein Gewicht-training Training in der Turnhalle.

+923
Tina Livermore 26.10.2018, 09:36:05

Ich empfehle:

  1. Die Langhantel Rezept, die erklärt, von der menschlichen Physiologie, warum trainieren für Stärke, und warum verwenden Hanteln zu tun.
  2. Starting Strength: Basic Barbell Training, die sich erklärt aus der Physik, der Anatomie und der Biomechanik, wie die basic barbell Bewegungen (das heißt, Kniebeugen, drücken, Kreuzheben und Bankdrücken), und warum tun Sie in der beschriebenen Weise, und was zu tun ist, um die korrekte gemeinsame Bewegung-Muster Fehler.

Bitte beachten Sie, dass keines dieser Bücher widmet viel Aufmerksamkeit zu dehnen. Ähnlich, keiner von Ihnen beschreibt die "functional training" viel; Sie befürworten das Krafttraining , da die meisten functional training, denn Stärke ist das am meisten bedeutende und die meisten-trainierbarer Faktor in der körperlichen Funktion.

+848
Ayon Hossain 19.05.2013, 06:36:26

Workout-Länge (45 min-1h)

Ein erfolgreiches Training sollte nicht wirklich mehr als eine Stunde bis eine Stunde und eine Hälfte. 45 Minuten ist Super, Ihr Körper kann schieben 100% während dieser Zeit. Nichts mehr und Sie beginnen zu nachlässig oder geben Sie weniger Intensität auf der anderen übungen.

Trainings > 1 Stunde, 30 Minuten

Persönlich, meine trainings gehen von einer Stunde und eine halbe bis zwei Stunden (stretching und abs im Lieferumfang enthalten). Obwohl, ich esse sehr gut und bieten genug Kohlenhydrate, damit ich nicht das Gefühl, ausgelaugt. Ich trinke intra-workout-shakes (die BCAAs, Kohlenhydrate, etc) um mir zu helfen, bleiben hydratisiert.

Hinzufügen von übungen

Was Sie tun können, ist schalten Sie Ihren übungen, etwas neues auszuprobieren. Sie brauchen, um Dinge, die Ihr Körper nicht gewöhnt ist - so dass es anpassen und entsprechend ändern. Wenn die Dinge einfacher, ja, Sie können auf jeden Fall fügen Sie in einige weitere übungen, wie 15-30 burpees oder plank-übungen.

Stärkere Core

Wenn Ihr Ziel ist eine stärkere Kern, hier sind einige Intensive abdonimal übungen, die ich durchführen und schlagen auf meine vorab mehr Kunden:

  1. 10 v-crunches (Beine erhöht vom Boden leicht)
  2. 10 single leg v-crunches (Beine erhöht vom Boden leicht)
  3. 30 Sekunden mit den Beinen und Oberkörper leicht erhöht (heben Arme, wenn möglich)
  4. 20 crunches
  5. 15 bicycle crunches
  6. 1 minute plank

Protein-Aufnahme

Wie für das protein, ja, sollte Ihr Körper Einnahme mehr protein als die Durchschnittliche person. Du bist excerting mehr Energie, und Ihre Muskeln brauchen, um wieder aufzubauen. Das Protein wird Ihnen helfen, tun. Sie sollten etwa 1,5 g Eiweiß Gießen Kilogramm Körpergewicht. Zu wissen, dass Sie sind 58 Kilo, Sie sollten etwa 87 Gramm protein pro Tag.

Beachten Sie, nicht alle nehmen das protein auf einmal oder andere werden Sie einfach poop es aus. Trennen Sie während des Tages für mehr erfolgreiche Ergebnisse. Ihre Mahlzeiten auch protein, also versuchen auszugleichen mit protein-shakes, wenn nötig.

+828
user5152 20.03.2015, 19:50:39

Ich bin ein bisschen ein Stubenhocker mit einem sitzenden job, wer bekommt normalerweise außer Atem zu Fuß ein paar Treppen. Ich habe vor kurzem ging Snowdon in Nord-Wales (10 Meile Runde Reise, 1100m Gipfel rund 6 Stunden insgesamt), das ich fand, ein Kampf, in Zeiten, außer Atem und mein Herz explodiert aus meiner Brust! Es waren Menschen aller Altersgruppen (6-90) an mir vorbei und nicht ins Schwitzen zu geraten.

Vor kurzem sah ich einen Artikel im TV über einen 82-jährigen Mann, der hill läuft seit Jahrzehnten, und geht immer noch jeden Tag (oft 20 Meilen in einer Zeit).

Ich bin neugierig zu wissen, was macht ihn (und die Wanderer, die ich sah) "fit" - wo kommt seine Ausdauer kommt? Er war-stick dünne wie mich, also nehme ich an Muskeln nicht spielen eine große Rolle. Ich kann nur davon ausgehen, dass es zu Herz-und Lungen-Effizienz?

+783
anjana kasun 06.02.2010, 10:51:57

Mein yoga-Lehrer immer mich fragt zum Schluss meiner session mit dem Toten Körper darstellen. Ich verstehe die Notwendigkeit und Vorteile einer cooling-off " - Sitzung, aber wenn ich bin hart gedrückt, für die Zeit, die ich manchmal überspringen. Gibt es sonst noch etwas, dass mir fehlt? Gibt es eine neurogical oder andere Vorteile, die mir fehlt?

+717
Anch ch 16.12.2019, 15:18:54

Ich will verlieren Gewicht von meinen Hüften und Beine, aber ich habe überhaupt keine Zeit zum trainieren.

Wie kann ich erreichen, dass mit der Ernährung nur? ist es möglich? Ich lese in diesem Artikel, ist diese Diät effizient, oder ein wenig mehr?

Ich will nicht zu verwenden Chemikalien, Medikamente oder Cremes.

+690
Paresh Pandit 03.02.2011, 15:14:39

Basic Anfänger Heben

Wenn ich die neuen waren zum Krafttraining und yoga machen (oder fast alles) vier mal in der Woche, würde ich entweder:

  • A) Reduzierung der yoga (oder sport oder Wandern, oder was auch immer) drei mal in der Woche und Gewicht Zug zweimal die Woche für eine Weile, die Fokussierung auf die Erreichung des standard-Stärke (siehe Fußnote)
  • B) Halten Sie die yoga vier mal die Woche Kraft trainieren einmal in der Woche, so dass für die langsamere, aber immer noch produktive Fortschritt

So oder so, da wäre ich ein Neuling. Fast alle Leute die neu sind, GEWICHTE zu heben, müssen die gleiche Sache: ein basic-Programm zu hocken, Kommissionierung Dinge vom Boden auf, schob die Dinge, und ziehen Dinge. Langhanteln sind die effizientesten für diesen Zweck, und nehme ich an, dass Ihr Einsatz hier. Ich würde so etwas vage ähnlich, was mir empfohlen wurde als ein Anfänger:

  1. Warm up für fünf Minuten mit Radfahren, laufen, Seilspringen-was auch immer
  2. Vorbereiten meine Gelenke mit arm Kreisen und leg swings (drei Sätze von zehn in jede Richtung), plus gemeinsame Drehungen (ein Satz von zehn, was auch getan werden, bevor der warm-up) für kleinere Gelenke
  3. Back squat, einem Satz von 20 (mit, wie immer, warm-up-sets vorhergehenden), hinzufügen von fünf Pfund jedes Training, bis es sehr schwer ist, dann Wechsel auf 3 Sätze 5 und sehr vorsichtig zu trifft voll Tiefe und vermeiden Sie die Rundung des Rückens
  4. Abwechselnd dips und chin-ups oder pull-ups, sowohl für die 3 Sätze so viele Wiederholungen wie möglich mit guter form, schließlich zusätzliches Gewicht
  5. Kreuzheben, einer 5-er set, kümmert sich um eine verschlossene, Neutrale Wirbelsäule

Wenn Sie das Gefühl Ihre Wheaties, die Sie tun können, eine Reihe von Hindu-push-ups--wie oben-Hund unten-Hund, schöpfen Sie Ihre Brust nach unten in der Mitte der Bewegung durch biegen der Ellbogen, dreißig mal--am Ende. Kreuzheben kommen kann, bevor der Obere Körper arbeiten, wenn Sie bevorzugen.

Holen Sie sich feedback zu Ihrem Kniebeugen und Kreuzheben Häufig durch Fragen, jemand kompetenten in der Turnhalle zu beobachten, und durch die Veröffentlichung eines form-check video hier am Start, Stärke Foren, und auf die Olympischen Gewichtheber-Foren. Es ist super- wichtig. Wenn Sie sich finden, fehlt die Mobilität, um eine bestimmte Bewegung, beheben, bevor Sie zu viel Gewicht.

Oder Kaufen Ab Stärke

Wenn Teile, die verwirrend sind, dann Holen Sie sich das Buch Starting Strength von Mark Rippetoe und Lon Kilgore. (Der zweiten und Dritten Auflage sind beide gut; die erste Auflage ist nicht ausreichend für Ihre Zwecke.) Es entspricht nicht diesen Empfehlungen genau, aber der Grundtenor ist der gleiche. Noch wichtiger ist, es enthält sehr detaillierte Anweisungen , wie zu tun, jeder lift korrekt und sicher, als auch, Warum hinter jedem Aufzug. Sie können leicht anpassen, heben-drei-mal-eine-Woche, Gewinn-Gewicht-Protokoll empfohlen, das Buch für Ihre Zwecke anpassen.

(Fußnote: Nur als Beispiel, eine Reihe von grundlegenden standards für eine Stärke könnte sein: squat mein Gewicht für die wdh., 1,5 x Körpergewicht Kreuzheben, ten-chin-ups, und fünfzehn dips. Könnten Sie ersetzt oder verschiedene zahlen für alle diese; der wichtige Teil ist, zu behalten, einen standard für so viele wie möglich zu Hocken, Scharnier (ein.k.ein. ein Kreuzheben Art von Bewegung), Drücken und Ziehen. Zum Beispiel, einige Leute bevorzugen die mehr strenge "1.5 xBW front squat, 2xBW deadlift, fünfzehn Klimmzüge, Bankdrücken 1.25 xBW" standard; das ist in Ordnung und ziemlich beeindruckend.)

+650
Raqib Hasan 10.04.2018, 17:49:43

Wie es scheint, 'Frequenz', 'volume' und 'Intensität' entsprechen

  • heben Sitzungen pro Woche oder
  • Sätze pro Sitzung oder
  • Wiederholungen pro Satz, oder
  • insgesamt reps oder
  • Gewicht pro rep

aber ich bin mir nicht sicher, welchen Begriff geht was mit. Oder einige haben mehr Allgemeine Bedeutungen?

+636
Ryan Hill 24.09.2018, 18:35:48

Ich habe die Ausbildung ausschließlich mit Körpergewicht für das vergangene Jahr und verpassen Sie nicht die GEWICHTE ein wenig. Hier einige grundlegende Ratschläge:

  • Führen Sie Ganzkörper-workout und verdichten Training Zeit unten durch den Wechsel zwischen Muskel-Gruppen, die sich nicht Müdigkeit einander. Zum Beispiel, paar push-ups mit Kniebeugen.
  • Wählen Sie eine übung Variante ist die richtige für Sie. Wenn Sie tun, Kniebeugen, betrachten die einzelnen Bewegungen der Gliedmaßen, wenn du stark genug bist. Split Squats mit hinterem Bein angehoben (Bulgarian SPlit Squats) sind eine gute übung intermediate zwischen normalen Kniebeugen und Pistol Squats (ein Bein, po auf der Ferse Kniebeugen).
  • Ganzkörper-explosive Bewegungen sind toll zu mischen ein-oder zweimal in der Woche. Burpees sind meine Lieblings für dieses aber box jumps und anderen intensiven plyometric Bewegungen sind toll, vorausgesetzt, Sie haben die sportliche Konditionierung zu beginnen.
  • Innovation mit dem, was Sie haben, um Sie herum. Finden overhead-Stangen oder auch Baum-äste für den Pull-Ups. Inverted Zeilen durchgeführt werden können, unter einige Stühle und kleine Tische. Sie konnte drapieren Sie ein Handtuch über einen Stuhl, und verwenden Sie die enden der Griffe. Überprüfen Sie die kreativen Möglichkeiten, auf YouTube, dass die Menschen ausgedacht haben, die für hotel/home workouts.
  • 3 Sätze ist oft genug für ein großes Training. Wechseln zwischen den gekoppelten übungen, bis Sie Sie abgeschlossen haben 3 Sätze von jeder und dann Erholung, wenn Sie müssen. Beginnen Sie das Training mit den Muskeln, die Sie betonen möchten, erste (vielleicht sind Sie schwach in einem Bereich zum Beispiel).

Hier sind einige gute übungen, um sich auf die Arbeit am Körper durch verschiedene Bewegungsmuster (schauen Sie sich online, wenn Sie benötigen).

Schultern: Push-Backs, Pike-Push-Ups.

Brust: Liegestütze, Enge Liegestütze, Breite Liegestütze, Füße Erhöht Push-Ups, Side-to-Side-Push-Ups, One-arm-Push-Ups.

Rücken: Umgekehrte Reihen -, Brücken -, Pull-Ups, Handtuch Pulldowns (lie Gesicht nach unten und führen Sie ein pulldown-Bewegung (horizontal natürlich) - Spannung erzeugen, indem man die Handtuch schwer, während Sie die Arme aus).

Quads: Lunges, Reverse Ausfallschritte; Bulgarian Split Squats, Squats, Sumo Squats, Jump Squats, Pistol Squats, Hohe Step-Ups. Wand Sitzt sind auch genial.

Glutes/Hams: Glute Brücken, Single Leg Glute Bridges, Hip Schübe, Hip Thrust März, Single Leg Hip Schübe (Hüfte Schübe durchgeführt werden, mit Schulter-Erhöht auf einem Bett oder Sitzbank)

Core: Planks, Arm/Bein Heben, Dielen, Landhausdiele, um Push-Up -, Side-Planks, Fahrrad Crunches, Beinheben, Tote Käfer, Abbildung 8s (Heben Sie die Beine und drehen Sie durch einen Abbildung 8-Muster ohne den Boden zu berühren das gesamte set).

Hoffe, das funktioniert gut für Sie... Da sind einige gute übungen drin, also Holen Sie diejenigen, die geben Sie ein großes Training auf Ihrem Niveau und gehen für Sie!

+613
kovacs laszlo 29.07.2016, 17:07:18

Da bist du nicht die Ausbildung zu einem Profi-Jongleur, würde ich davon abraten jonglieren der Bälle.

  • Ihr training, Ihre Muskeln für einen ganz bestimmten motor-Aufgabe, die wahrscheinlich weniger effektiv als ein regelmäßiges Training.
  • Wenn die Kugeln fallen nach unten mit einer erheblichen Geschwindigkeit, die Belastung auf die sehnen rund um Ihre Ellbogen könnte Recht hoch sein. Gegeben, dass Ihre Muskeln sind nicht angepasst/Ausbildung für diese Art von Training du bist im Grunde auf der Suche für Verletzungen. So beginnen Sie nicht mit etwas, das wie jonglieren!
  • Da die übung ist ziemlich schwierig und Sie machen es schwerer, mit schweren Kugeln, die Chancen sind Sie werden nicht durchführen sehr gut. Dies bedeutet, dass Sie entweder führen Sie es sehr langsam oder in einer Weise, dass kaum ähnelt dem jonglieren. Beide sind wahrscheinlich ein arm-workout. Es sei denn, Sie betrachten die Hocke, um Sie abzuholen eine gute alternative ist, wieder: nicht jonglieren.

Das ist nicht zu sagen, Sie können nicht arbeiten mit schweren Kugeln! Einfach versuchen, bewegen Sie Ihre ausgestreckten Arme in der vollständigen Auswahl der Bewegung mit schweren Kugeln ist prädestiniert, um Ihre Muskeln sehr müde, sehr bald. Auch das Gewicht wahrscheinlich können Sie entweder tun eine Tonne von Wiederholungen oder führen Sie sehr schnell. Ich würde vorschlagen, auf der Suche nach einigen kettle bell-übungen und versuchen Sie dabei einige von diesen, nur mit dem ball in der hand statt einem Wasserkocher Glocke. Sobald Sie erhöht Ihre fitness können Sie immer wechseln, um die real deal.

Was ist das beste über diese übungen ist, dass Sie trainieren auch Ihre Beine (Hocke, um den Boden zu berühren) und Kern (drehen Sie Ihren Körper gegen die Schwerkraft). Darüber hinaus verwenden Sie Ihre Arme in eine vollständige Palette von Bewegung und in einer natürlicheren Art und Weise. Also, wenn Sie sich entscheiden, auf etwas schwerer, Sie werden vorbereitet sein!

Also bitte, nicht gehen, jonglieren mit schweren Kugeln, es sei denn, Sie möchten sich zu einem Profi-Jongleur.

+594
Toka Toto 05.06.2012, 18:15:00

Ich würde empfehlen, Blick in Tabata/Intervall-training bauen Sie Ihre cardio-schnell (Was ist tabata? Wie effektiv ist es?). Wenn es einen Grund für Sie, es zu bauen (sind Sie im Wettbewerb im sport), dann würde ich einbauen, dass die spezifische Aktivität in der Ausbildung - in anderen Worten, nicht laufen auf einem Laufband, wenn Sie schauen, um zu verbessern Ihre schwimmen.

+579
Kef 07.06.2019, 23:15:25

Was genau ist Tabata ? Ist es einfach nur eine form von HIIT ?

Was macht Tabata effektiv in der Fettverbrennung oder der Bereitstellung von thermogene Effekte ?

+545
furtive 01.06.2014, 02:48:19

Ich hoffe, dass niemand beim Lesen dieser Antworten in die Zukunft bekommen, die falsche Idee hier. Daher fühle ich das Bedürfnis, vier Jahre nach dem ursprünglichen Fragesteller war hier, um einige Kontext.

Was Ab Stärke hat

Starting Strength ist entwickelt, um maximale Kraft so schnell wie möglich, während nicht-spezifisch Gebäude Hypertrophie oder Arbeitsfähigkeit. Es tut dies sehr gut und wenn es das ist, was Sie wollen, tun Sie es, aber halten Sie genau auf das Programm, es funktioniert. Zur info das Programm dauert nicht länger als einen Monat oder drei, die für die meisten Menschen.

Was Ab Stärke nicht

Was es nicht für die Durchschnittliche person, ist eine gute Physis, oder bereiten Sie für die beste Kraft Fortschritte in Ihre Zukunft heben Karriere. Es ist sehr viel ein one-trick pony.

Wenn Sie wollen, besser sein, stärker sein und besser Aussehen als die Durchschnittliche person, die will ein wenig Kraft, Sie wären gut beraten, zu tun, viel mehr Arbeit. Bauen Sie sich eine Basis der Arbeitsfähigkeit, und konzentrieren sich auf einen Aspekt Ihrer Ausbildung, dass jeder, mit dem Ziel für die maximale Kraft oder die maximale Muskel sollte sich auf Folgendes konzentrieren: den Aufbau von Muskelmasse.

Wie zu verstehen, die anderen Antworten hier

Alle diese Antworten, die oben darüber, wie der drei-Tages-setup in starting strength ist irgendwie besser oder effektiver, sind NUR richtig, wenn Ihr Ziel ist es, so viel unmittelbare Kraft wie möglich in den nächsten paar Monaten, und Sie kümmern sich nicht um zu verlangsamen Ihre langfristige Stärke und Konstitution Potenzial durch ansetzen und die Arbeit auf den Aufbau einer Basis, später einmal diejenigen, die Anfänger Gewinne sterben, und Sie sind Links Abwürgen wie eine geerdete Wal.

tl, dr; wenn Sie denken, Sie können mehr tun-und Sie wollen tatsächlich langfristig Fortschritte, dann bitte tun Sie, was Ihr Gehirn sagt Sie und mehr tun.

Wenn jemand möchte, weitere Tipps, wie Sie bauen mehr Arbeitskapazität, wie das einrichten einer routine zu tun, mehr Arbeit etc, fühlen Sie sich frei, zu Fragen.

Edit-Zusatz:

Also, was kann ich sonst noch tun? Welches Programm lässt mich noch mehr tun?

http://strengtheory.com/complete-strength-training-guide/ Überprüfen Sie den link in diesem Artikel zum download das komplette Paket von Programmen, die eine gut angelegte Anfänger-Programm, dass Sie mit dem training auf 4 Tage pro Woche, und tun, 4 Aufzüge (S/B/D/OHP) in jeder Sitzung, plus Zubehör. Wenn Sie mehr tun wollen, hier gehen Sie.

Und über diesen link finden Sie eine powerlifting Weltrekord Halter informiert nehmen Sie, wie meistern Sie Ihre Ausbildung zu bekommen, so stark und so groß wie möglich. Deckt Anfänger, intermediates und fortgeschrittene.

Zu jeder verwirrt von meinem Blick, sollte dies eine interessante Lektüre. Hoffe, es ist aufschlussreich.

Haben Sie sonst noch etwas? Ich don ' T jive mit diesem Programm

Dies hier ist ein anderes tolle Programm und passiert einfach so zu sein, Mo. - FR.: http://www.powerliftingtowin.com/forums/viewtopic.php?f=14&t=1726

+526
Flimm 21.06.2015, 22:15:53

Wenn Sie möchten, um stärker und/oder größer (Muskel-wice), die Sie nicht tun müssen 60 Wiederholungen. 6-12 wdh. pro Satz ist richtig.

Brennen, Gefühl etwas.

Wenn Sie ein Anfänger sind , finden Sie vielleicht http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Programm nützlich.

+435
LoSoS 08.08.2013, 00:23:12

Ich habe in die Turnhalle für zwei Monate, und ich habe gewonnen, Muskel-speziell in meinem Bizeps. Ich habe gesehen, meine Kumpels trinken Aminosäure-Tabletten. Tut dies, Muskeln verbessern? Ich habe Angst, zu versuchen, Sie in Angst vor irgendwelchen Nebenwirkungen.

+429
Larry Trutter 25.08.2019, 21:25:18

Ich knallte mein Knie bei einem Unfall und ich nicht in der Lage sein Fahrrad für ein paar Monate. Ich würde gerne mein cardio-und Kalorienverbrennung, so viel wie möglich während meiner Zeit aus. Welche Arten von Dingen kann ich tun, in der Turnhalle oder zu Hause, um zu versuchen zu replizieren, was das Biken gibt mir? Ich werde natürlich müssen die Dinge zu tun, die nicht mit meinem Knie zu viel.

Ich kann schwimmen, aber nicht Zugang zu einem pool jetzt. Ich kann mit meinem Knie ein wenig. Ich habe mittlerweile sogar Fahrrad fahren. Aber noch eine kleine Fahrt (etwa zwanzig Kilometer) führt dazu, dass Knie-Schmerzen und Schwäche, für Tage bis zu einer Woche.

+317
Zach Posten 16.06.2013, 05:09:20

Hormone, die freigesetzt werden, während der Nachtruhe sind, wird der größte Grund. Wenn Sie nicht schlafen lange genug, könnten Sie verpassen die Schlaf-Zyklus Verantwortung dafür, die Hormonausschüttung. Natürlich können Sie auch anfangen zu leiden unter Schlafentzug, wenn Sie zu wenig schlafen. Die Ruhe und Erholung, die während der Nachtruhe ist auch nützlich, aber Es ist nicht abhängig von immer aufeinanderfolgende Stunden schlafen.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065172/

+302
eugenebuck 13.04.2014, 12:07:34

Ich bin auf der Suche, um fit in meinem oberen Körper, ohne zu gehen, um die Fitness-Studios. Jetzt arbeite ich auf meine Liegestütze. Ich kann tun 30 normale Liegestütze in einem Durchgang, wenn man mit dem Pumpen so schnell wie ich kann. Ich bin 6 ft und 160lbs. Ich habe eingeschaltet, um Breite Liegestütze und Mach jetzt eine combo von Breite+Füße erhöhten pushup. Kann mir vielleicht Holen Sie sich 15 in einem Rutsch mit diesem setup.

Ich versuche zu arbeiten auf meine Liegestütze 3 mal die Woche, jedes mal, wenn ich 5 Sätze jeweils in der teenager-Bereich. Mein Ziel ist es, meine Stärke ausgebildet genug, so dass ich tun kann, one hand pushups, die ich kann nicht scheinen, noch zu tun. Ich hoffe, dass durch hinzufügen von zusätzlichen Schwierigkeit zu meiner aktuellen Liegestütze entwickle ich die Kraft, das zu tun one hand pushups.

Nach ich sich stark genug, an einer hand Liegestütze ich Plane, beginnen Sie Ihr training mit diesen statt, da ich im wesentlichen die doppelte Last auf meinem arm und Brust verwendet. Schließlich, nach immer gut in einer hand Liegestütze, kann ich hoffentlich behandeln die Arbeit mit handstand pushups. Ich weiß, dass Kern-Kraft erforderlich ist, als gut, aber ich kann beginnen, handstanding neben eine Wand, so dass mein Kern wäre nicht überfordert.

Alle diese klingen wie ein guter plan für das erreichen handstand Ebene Stärke?

+302
John Mccarthy 05.04.2015, 17:53:29

Wenn ich gehen für einen Lauf um die Zeit würde ich Hunger bekommen und würde bald Essen, sagen Sie frühen Nachmittag, kurz vor dem Mittagessen oder abends vor dem Abendessen habe ich oft das Gefühl, einen spürbar schärferen Rückgang der Energie nach ~20min laufen oder so.

Eine Weile, nachdem ich fertig bin ich meistens wieder normal oder "hungry normal", auch wenn ich nicht alles Essen.

Ich sehe es nicht als problem, medizinisch oder nicht, ich bin nur neugierig, was es bedeutet, unter der Haube. Zum Beispiel, während ich nennen es eine "Zucker-fallen", auch für einen nicht-fitness-freak scheint es schon Recht früh verbraucht haben, Muskelglykogen und die Zeichnung auf den Blutzucker?

Danke!!!

+299
asf 15.04.2014, 19:11:48

Meine Erfahrung aus führenden Projekte in 150+ Unternehmen, wie die Förderung der körperlichen übung und aktiven lebensstil im Unternehmen (von 20 bis 7000 Mitarbeiter), in der Zusammenfassung:

  • Peer-Druck - /everybody else is doing it/Risiko stehen, ist die effektivste psychologische Komponente bringen viele Menschen an Bord ein fitness-Förderung.

  • Wettbewerbe sind der beste Weg, den Menschen zu ermutigen, in der Gesellschaft, die normalerweise nicht excercise - und die Art und Weise, es zu tun ist, indem er die bereits motivierte Mitarbeiter fördern die Teilnahme Ihrer Mitarbeiter, statt Sie als top-management-Entscheidungen.

  • Wettbewerbe engagieren wollen so viele wie möglich sollten sich nicht auf die Anstrengung des Individuums, sondern auf die team - /Gruppendynamik Mühe zusammen. Mit Technologie zu tun "fitness zusammen" muss nicht bedeuten, besuchen ein Fitnessstudio zur gleichen Zeit - nur-sharing-Teilnahme (wie auf einem Facebook-Gruppe).

  • Menschen machen zusätzliche Anstrengungen, "zum Wohle der Unternehmen" (zum Beispiel ein Wettbewerb oder ein Programm von Klassen) für maximal 6-8 Wochen. Jedoch bis zu 30% der Mitarbeiter haben eine höhere Ebene der Aktivität, bleibt auch nach der Werbekampagne-Zeitraum.

  • Auch wenn eine einzelne Methode/event ist sehr beliebt und erfolgreich sind, die Mitarbeiter verlieren das Interesse, wenn Sie 2 oder maximal 3 Ereignisse des gleichen Typs.

In meinem Geschäft haben wir versucht, zum Kochen Sie diese Erkenntnisse in ein wiederholbares Konzept. Wir sind jetzt erreichen 70-95% Beteiligung in den Organisationen, mit denen wir arbeiten, die höher ist als wir erwartet hatten, dass uns selbst.

Zusätzlich zu dieser, ich Stimme mit Mose auf die verschiedenen grundsätzlichen Methoden der Ermutigung.

+282
Ian Dzindo 13.01.2014, 03:12:33

Eine übung, bei der der athlet legt sich mit dem Rücken flach auf eine Bank (oder andere Oberfläche) - das ist entweder parallel zum Boden oder in einem Winkel - und Ihre Füße auf dem Boden, während das heben ein Gewicht (oder die GEWICHTE) aus der Brust gerade nach oben (senkrecht zum Boden).

+241
Misha Lavrov 06.10.2010, 08:21:16

67kg bei 173cm gibt Sie einen BMI von 22, der im "normalen" Bereich.

So direkt Gewicht-Verlust ist wahrscheinlich nicht in Ihrem besten Interesse. Was Sie mehr als wahrscheinlich wollen, ist zu reduzieren Sie Ihr Körperfett-Anteil, die getan werden kann, entweder durch den Verlust von Körperfett, Erhöhung der Muskelmasse, oder eine Kombination aus beiden.

Auf Ihr Gewicht, Fokus auf die Einführung irgendeiner form von Krafttraining zur Steigerung Ihrer Muskel Masse, entweder mit gewichten, wie Langhantel, Hantel oder kettlebell-training, oder mit bodyweight-training, wie push-ups, pull-ups, oder Körpergewicht Kniebeugen.

Blick auf die Einführung von übungen zu verbessern Ihre Muskelmasse, und Sie reduzieren Ihren Körperfettanteil, das wird wahrscheinlich erfüllen Ihre Ziele suchen und fühlen sich fitter.

+136
plonga 15.04.2012, 10:17:29

Es ist nichts wissenschaftliches, warum würde man zu Fuß 10.000 Schritte über sagen wir mal, 8.000 oder 12.000 Schritte Schritte. Es stammt irgendwo in den 1960er Jahren, die von einem Unternehmen in Japan. Sie schufen ein Produkt, welches den Namen "10.000 Schritte-meter".

Studien bestätigten später, dass die Menschen, die zu Fuß 10.000 Schritte pro Tag haben einen niedrigeren Blutdruck, stabiler Blutzuckerspiegel und bessere Laune. Kürzlich durchgeführte Studien haben gezeigt, dass 15.000 Schritte wäre noch besser, die Senkung von Cholesterin und senken dadurch Herzerkrankungen Risiken.

TLDR: 10.000 Schritten wurde populär in den 1960er Jahren durch ein japanisches Produkt und die Anzahl wird immer noch oft verwendet, weil dieser.

+107
aghArdeshir 17.12.2015, 19:19:50

Es klingt wie die chicken wraps und Chipotle sind das, was dich zu verletzen.

Ich bin ein software-Entwickler. Ich schlagen die Turnhalle in den morgen ist hart genug, um zu durchnässen mein shirt, dann habe ich Aufräumen und sitzen an einem Schreibtisch den ganzen Tag. Ich habe beobachtet meine Kalorienzufuhr seit vielen Monaten, und ich habe festgestellt, dass mein Schreibtisch-job brennt etwa 1.500 Kalorien pro Tag. An den Tagen gehe ich ins Fitnessstudio, ich kann fügen Sie 200 bis 300 Kalorien, die.

Ein Chipotle burrito ist eine wunderbare Sache, aber nichts sagt, Sie nicht nehmen Sie ein Messer und schneiden Sie es in Hälfte sparen, die andere Hälfte für später.

Was Sie tun müssen, ist die Kontrolle der Kalorien, die Sie einnehmen in. Rund um die Durchführung ein kleines Notizbuch, schreiben Sie Ihre Lebensmittel, und suchen alles, was Sie Essen, ist ein Schmerz-und zeitaufwändig. Ich Wette, Sie haben ein smart phone, aber. Richtig? Holen Sie sich eine app. Hier ist eine Kostenlose Android app, die ich mag:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitnow.loseit

Sie können den Strichcode Scannen, ein Lebensmittel-Element, wenn es hat, aber es hat auch eine Menge von gemeinsamen Lebensmittel (wie Chipotle und Duncan Donuts).

Können Sie Ihre Ziele und sehen, wie es geht. Wenn Sie nicht Gewicht zu verlieren, passen Sie Ihre Ziele.

Die app wird die Anzeige der log-Erinnerungen für Frühstück, Mittag-und Abendessen, und es zieht aus Ihrem Tag die Kalorien mit jeder Mahlzeit, die Sie setzen in.

Ich bin sicher, es gibt andere apps, die sind auch Klasse. Das ist genau der, den ich gefunden habe, die ich am meisten mag.

+77
Undefined Behaviour 05.08.2013, 19:19:08

(Diese Antwort ist nach Ihrem Ziel, Hypertrophie)

Erreichen scheitern sollte nicht Ihr Ziel sein. Nach ein paar Artikeln, die ich gelesen (sehr gut, kann gefunden werden hier), die Ausbildung ständig zu Versagen kann behindern Ihre Ergebnisse. Ich habe zwei Regeln, die in diesem Thema (beide erscheinen auch in dem Artikel):

  • Set Gewicht können Sie erreichen, scheitern nur auf den letzten Satz von jeder übung (oder können Sie beenden alle die Wiederholungen, wie Sie in der Nähe von Versagen).
  • Verwenden dropsets nur als finisher nach dem training.
+55
Viviana Mabel Jerez 07.01.2014, 11:38:47

Switch-Aktivität...Sie hat nicht ein limit erreichen, aber Ihr Körper hörte auf zu passen und begonnen, um Platz für stress. Dies nennt man den biologischen Gesetzen der Anpassung. Der einzige Weg, um es rückgängig zu machen ist, um die switch-Aktivität für eine Weile wie Treppensteigen, schwimmen oder Radfahren.

Dies gilt für alle Arten von fitness, es sei denn, Sie sind ein absoluter Anfänger, Sie stagnieren, wenn Sie weiterhin tun, die gleiche Sache über und über wieder.

Nach 3 Jahren sind Sie nicht mehr ein Anfänger sind so offensichtlich sehen Sie keine Fortschritte mehr, wenn Sie weiterhin tun, die gleichen Dinge, die Sie haben, zu wechseln, die Dinge zu überwinden und Fortschritte.

+16
DCLXV 04.11.2017, 22:19:00

Muskelaufbau wird bedeuten, dass Sie 'gewinnen' Gewicht. Wenn Sie möchten, deutlich Muskelmasse aufbauen, benötigen Sie genügend Nährstoffe während des Trainings und während der Wiederherstellung. Wichtig ist, verbrauchen viel Kohlenhydrate vor und während dem Training und eine extra-Protein post-workout. Sie müssen schwere Wiederholungen in kurzen Sätzen, was jede Muskelgruppe mindestens zwei Tage Pause zwischen dem Training. Dabei gewinnen Sie Muskelmasse und wahrscheinlich leicht gewinnen Fettmasse, Gesamt -, Sie werden schwerer, aber als Sie Ihre Muskeln erhalten mehr als Ihr Fett, die Zusammensetzung Ihres Körpers würde noch schlanker. Sie möglicherweise in der Lage, Stimmen Sie Ihre Ernährung in einer Weise, dass Sie nicht erlangen, Fettmasse oder sogar eine leichte Abnahme der Fettmasse, aber Sie schalten Sie ihn, wenn Sie wollen gute Ergebnisse beim Muskelaufbau, müssen Sie akzeptieren, insgesamt ein Ertrag in insgesamt Gewicht. Dies sollte nicht eine echte Sorge, obwohl, wenn Sie in den Spiegel schauen, werden Sie sehen schlanker, wenn Sie verwenden Sie ein Maßband, Ihre Taille zu erhalten schlanker, Ihr Gewicht, sollten Sie nicht Sorge Sie wirklich, wenn Sie unterwegs sind, um Muskeln aufzubauen.

Wenn im Gegensatz dazu Ihre erste Sorge ist, zu verlieren Fett, wie es sein könnte, wenn Sie geschehen, um die Gesundheit Problem, oder wollen einfach nur, um zu schauen verarscht, wenn Ihr auf den Strand, als Sie brauchen, um aufzugeben, rapid Muskel erhöhen Ziele. Das sollten Sie tun viel cardio, drasticaly beschränken Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme auf beinahe null zu tun, lange Sätze mit relativ wenig wdh., usw. Sie verlieren Ihr Fett Masse relativ schnell, und wenn Sie Stimmen Sie Ihre Ernährung und training-Programm sorgfältig, können Sie verwalten, um so zu tun, ohne zu verlieren Muskelmasse.

Ich habe versucht zu finden eine Art Mittelweg, aber es scheint nicht zu geben, die Hälfte das Ergebnis, was ich zu empfehlen:

  1. Beginnen Sie mit 18 Monaten "Stärke zuerst" Holen Sie sich einige echte Kraft in die Muskeln, gain muscle mass, Gewicht gewinnen in den Prozess ein, sondern versuchen, die balance zu finden, wie zumindest nicht zu gewinnen mehr Fettmasse. Halten Sie Ihre weit-Masse gewinnen zu lassen. Wenn Sie gewinnen weniger als 1kg Körperfett für jeden 5kg FFBM erhöhen, als es dir gut geht.
  2. Gehen Sie auf den ripping-Programm für 6 Monate. Halten Sie Ihre FFBM in Schach. Wenn Sie verlieren weniger als 1 kg FFBM für alle 4 kg Körpergewicht, Ihr geht es gut.
  3. Bestimmen Sie das Ziel für Ihre FFBM und Ihr Fett-Anteil. Gehen Sie auf eine Muskel-Gebäude-Programm, bis Sie Ihre FFBM hat hinausgeschossen, Ihre ideale FFBM von über 5%.
  4. Gehen Sie zurück auf die ripping-Programm, bis Sie Ihre FFBM fällt unter den gewünschten Wert, als weiter bei 3.

Und da für die Ernährung, wie Herr schon sagt, 1g Proteine pro kg Körpergewicht ist ein guter Ausgangspunkt. Sein Vorschlag für carb versus Fett ist wirklich der wenn. Ich würde vorschlagen, die folgenden während Ihres Muskelaufbau-Zeiten:

  • 1 Gramm protein pro Pfund
  • 1,5 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund
  • für den rest deiner Kalorien: Fett

Während Ihrer rippen phase, schneiden Sie Ihre Kohlenhydrate noch weiter:

  • 1 Gramm protein pro Pfund
  • 0,5 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund
  • für den rest deiner Kalorien: Fett
+13
Yogesh Kumar 08.06.2017, 20:23:36

Es gibt viele verschiedene Formeln zur Berechnung einer s-1RM.

Ich werde Liste einige der am einfachsten zu verwenden ones. Sie werden alle zwei einzelnen Variablen;

w = das Gewicht für die Tests verwendet, gemessen in Kilogramm (kg)

r = die Anzahl der Wiederholungen geschafft von den Athleten an

Lombardi

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Beispiel

Sagen wir, ich tun können 4 wdh. bei 80kg, voraussichtlich meine one-rep-max wäre

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Ich fühle mich wohl mit Rundung auf die nächste ganze Zahl, die hier, aufgrund der Allgemeinen Ungenauigkeit von solchen Formel.

Epley

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Beispiel

Wir verwenden das gleiche Beispiel, aus deinem Kommentar. Mit 4 Wiederholungen mit 80kg, voraussichtlich meine one-rep-max wäre

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Mehr Formeln

Es gibt eine Liste von diesen bei der Ein-Wiederholung maximale Artikel auf Wikipedia.

Welcher ist der beste?

Ganz ehrlich, es gibt keine Möglichkeit zu sagen, einfach deshalb, weil die Vielfalt der Menschen. Eine Formel ist vielleicht das beste für mich, aber für Sie, es könnte eine andere sein. Aber ich denke, wenn Sie versuchen, Sie alle, sollten Sie alle Flächen ziemlich nah an einander.

In diesen Geschäften gibt es immer Ungenauigkeiten. Sie können sich nicht darauf verlassen, dass jede solche Formel zu geben, Sie etwas zu präzise, so dass das ganze ", das ist genauer" die Frage scheint nicht zu beantworten.

+13
red32q7 07.09.2010, 08:27:13

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