Was ist die richtige Dosis und Frequenz von aerobic-übung für die unbedingten mittleren Alter Menschen?

Dies ist die Allgemeine Frage:

Wie oft und wie lange tun sollte soft aerobic-übungen ein Mann mittleren Alters in seinen 40er Jahren, vorausgesetzt, dass er seine gesunde, aber aus der Form? Wenn möglich, bitte konzentrieren Sie Ihre Antwort speziell auf schnellen Gehens als übung


Jetzt, nachdem die Allgemeine Frage, ich möchte hinzufügen, einige Besondere details, die helfen können die Leser besser verstehen, was ich wissen will:

Ich bin 41, ganz aus der Form, aber ich habe die Erlaubnis von der ärzte zu tun, aerobic-übungen. Denn vor einigen Monaten kehrte ich zurück zu Krafttraining unsachgemäß nach 18 Jahre sitzende Arbeit am computer, und dann verschlimmert es durch falsch stretching meine brustmuskeln und der Durchführung meiner 16 kg doughter immer auf dem gleichen arm, ich bin immer noch erholt sich von mehreren Sehnenentzündung in beiden Schultern.

In der Zwischenzeit bin ich dabei einige aerobic-übungen jeden Tag. Aber, nachdem er verletzt mich so schlecht, dieses mal will ich sicher sein, dass ich bin das tun die aerobic-übungen richtig sind und dass ich nicht sterben plötzlich in der Mitte der Straße, da war ich betont, mein Herz zu viel ist, oder wer weiß, was diesmal passieren...

Das ist genau das, was habe ich getan in den letzten 11 Tage:

Ich gehen sehr schnell, nur in einem Tempo, wo es scheint, dass sollte ich stattdessen anfangen zu laufen. Aber ich nicht, dann bleib ich eben zu Fuß. Ich Tue dies ununterbrochen für bis zu 45 min. Ich trage eine ziemlich gute Laufschuhe. Ich meinen Puls prüfen mindestens zweimal während der Wanderung, und es bleibt immer zwischen 120 und 150 bpm. (ich nie let it go über 14 Schläge in sechs Sekunden). Ich richtig atmen. Ich fühle mich nicht es ist anstrengend, aber eher etwas schwierig. Ich denke, ich könnte sagen, einige Sätze laut vor, während Sie zu Fuß, so lange, wie Sie waren kurz und es gab genug Pausen um zu atmen zwischen. Ich schwitze etwas, aber nicht zu viel. Am Ende, ich Strecke meine quads ein bisschen.

Ich habe aufgeschrieben, wie lange ich das jeden Tag machen. Dies sind die Zeiten bis zum gestrigen Tag: 25, 30, 36, 45, 45, 41, 45, 45, 43, 42 und 45 min.

Ist das falsch? Sollte ich den rest einfügen Tagen oder sowas?

Wenn diese Frage scheint zu lokalisierten, weil die zusätzlichen details, die ich gab, bitte fühlen Sie sich frei, Sie zu beantworten nur um die Allgemeine Frage am Anfang, und ich werde versuchen, daraus die entsprechende Anpassung an meine persönlichen Umstände. Trotzdem denke ich, dass die Erklärung den richtigen Start in einen soft-aerobic-walking-Programm für mittleren Alters unkonditionierten Menschen ist so etwas wie ein Allgemeines Interesse, und die persönlichen Daten, die ich Hinzugefügt sind wertvoller als ein Beispiel, wie es soll (oder wie es nicht sollte) getan werden.

+653
Willjobs 28.07.2015, 18:53:43
40 Antworten

Hier ist meine "chronologische Gewicht-Verlust": als ich 23 war, wog ich 103 kg und dann begann ich zu Fuß lange Strecken (manchmal 10 km pro Tag und 3 mal die Woche). Ich habe auch verminderte Essensrationen (1/3 von dem, was ich aß, bevor), keine cola (keine cola für real), keinen Zucker in meinen Kaffee, etc. Danach verlor ich 35 oder 40 Kilo (ich wog 67 kg nach 2 Jahren, so dass ich 25 Jahre alt war), aber jetzt bin ich 28 und 75 kg. Was ich sehe, wenn ich gegen das Glas, dass ich Fett Hüften! Wenn Sie sehen nur mein Gesicht oder Beine und du siehst meine Hüften getrennt, würden Sie sagen, dass es nicht der gleiche Körper! Also ich bin ein skinny fat.

Wenn mir und meinem Bruder, wir Essen die gleichen Dinge, die ich an Gewicht zunehmen, und ihn nicht! Auch wenn wir etwas Essen, was nicht viel Fett!

Ich habe nicht genug Muskeln das ist klar.

Ich Frage mich, welche Art von "sport" kann ich tun, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren den Hüften?

Ich bin offen für alle Vorschläge.

Beachten Sie, dass ich ein "guter" amateur-Läufer (ich kann laufen 30-45min und für etwa 3-4 mal in der Woche). Ich gehe viel zu Fuß zu (7-8 km am Tag).

Danke.

+996
CntChen 03 февр. '09 в 4:24

Ich Frage mich, was Sie empfehlen, als nach dem laufen Essen. Ich habe gelesen, dass man eigentlich etwas Essen direkt nach dem training zu verhindern, dass Ihr Körper die Speicherung Ihrer nächsten großen Mahlzeit die Kalorien als Fett.

Ich benutze zum Training mit gewichten, und wenn ich Tat, ich brauchte ein post-workout-snack. Dann wechselte ich zum laufen gefunden und ich fühle mich nicht die Notwendigkeit einer post-training Mahlzeit. Bin ich zu verkennen? Sollte ich zumindest Essen eine Banane, einen shake oder etwas anderes? Ich bleiben Weg von protein-shakes, wie Sie haben einige unangenehme Nebenwirkung auf mich.

Was empfehlen Sie?

+965
Ezekiel Rage 14.11.2013, 06:14:56

Ich möchte in der Lage sein zu heben meine Freundin in die Arme und halten Sie Sie während des Gehens für eine Weile. Natürlich sollte nicht scheinen, zu kämpfen, und ich sollte in der Lage sein, zu reden, zu lachen oder sogar zu küssen, während dies zu tun.

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Welche übungen sollte ich mich konzentrieren? Ich bin schon hocken (80% meines Körpergewicht) und deadlifting (etwas mehr als mein Körpergewicht) als Teil der Starting Strength-Programm. Was sollte ich sonst tun?

+911
jetblackpope 31.01.2013, 10:11:52

Was meinst du, wenn du sagst wirksam? Verbrennen die meisten Kalorien? Arbeiten die Muskeln?

Wenn es funktioniert, wie viel von Ihrem Körper, wie Sie können, natürlich, Sie wollen zu mischen, in verschiedenen Stilen.

Wenn Sie gerade auf der Suche an es als eine Kalorie-brennen/ - Widerstand-Trainings-Sache, es kommt wirklich darauf an, was bekommt IHRE Herzfrequenz auf und ermöglicht die Ausbildung von mehr und sicher von sich schieben. Der Rhythmus ist sehr wichtig, den Stil.. nicht so viel.

Wenn Sie versuchen Widerstand zu erhöhen, der eine bestimmte Muskelgruppe, dann konzentrieren Sie sich auf die schwache Stelle; wenn Sie suchen, zur Erhöhung der Allgemeinen cardio-Widerstand, mischen Sie es einrichten, so dass Sie schwimmen länger. Ansonsten genießen Sie einfach im Wasser zu sein und nicht darum kümmern :)

+910
Onawaz 05.08.2010, 05:50:17

Lars, ich habe zwar das gegenteilige problem hier sehen, ich denke, Sie tun konnte, was ich (versuchen) zu tun, wenn Sie unterwegs sind. Versuchen Sie in hotels übernachten können, bereiten Sie das Abendessen nach Ihren Vorgaben. Beim Frühstück packen Sie Ihre Lebensmittel für das Mittagessen. Sie können auch Lebensmittel kaufen von den lokalen Geschäften und bereiten Ihr Essen. Ich bin gezwungen, dies zu tun, jedesmal, wenn ich auf Reisen bin, sonst bekäme ich Probleme mit meiner Energie-Ebenen.

+898
user142937 25.01.2012, 21:33:30

Was läuft, ist, Ihre Herzfrequenz erhöhen und den Blutfluss, die ist gut, aber es wird nicht auf die spezifischen Muskeln Ihrer zu arbeiten.

Was würde ich Ratschläge, um einige der dynamischen dehnen vor dem Training jeder Muskelgruppe. Sie können auch beginnen Sie die erste übung mit 2 oder 3 warm-up sets. Lassen Sie uns sagen, Sie gehen zu benchpress, erst 2 Sätze mit etwa 50%-60% des Gewichts werden Sie mit arbeiten.

Sie können offensichtlich kombinieren Sie all dies mit läuft für 15 Minuten, wenn Sie wollen, integrieren diese in Ihr Aufwärmen.

+893
Neal Duckworth 04.08.2017, 11:10:44

Wie kann ich Gewicht verlieren jetzt?

also, wenn ich begann, ich ging von einem 44-Zoll-Taille, um eine 39.5, mit einem Gewichtsverlust von 92 auf 87 kg. Seitdem habe ich so ziemlich aufhören arbeiten heraus. Wann immer ich das Tat-workout, es war nicht ernst und habe mein Herz, das kaum genug. Schließlich, dachte ich, ich war dazu verdammt, zu Fett und konnte nicht verlieren Gewicht, egal was ich Tat.

Also, vor kurzem ging ich an Bord. Während ich dort war, bemerkte ich meine jeans waren etwas Locker jetzt. Ich entschied, die Tatsache zu ignorieren, bis später. Als ich zurück kam, begann ich zu trinken grünen Tee. Seine seit über 62 Tage, da kam ich zurück. Ich nahm grünen Tee jeden Tag etwa durchschnittlich 3 Tassen. Dann später habe ich ein Laufband gekauft. Es wurde 42 Tage, seit ich laufen über Sie, und jetzt meine Taille 33,7.

Warum war ich nicht in der Lage, dieses Gewicht verlieren, bevor? Gab es etwas falsch mit meinem Stoffwechsel?

+849
Dakshina 02.01.2011, 07:32:30

LarissaGodzilla,

Lesen und anekdotische Erfahrungen haben gezeigt, dass das Gewicht Kniebeugen hilft mit Knie-Schmerzen.

Ich kann zwar nicht geben, eine Ressource-backed Antwort im moment, meine Theorie ist, dass:

  • Buecken verbessert die Stärke Ihrer Körper, einschließlich Ihrer Oberschenkel, gesamte Beine, und Körper. Denn die Beine sind jetzt stärker, die Muskeln sind besser in der Lage, um nachhaltig das Gewicht der Beine und reduziert den Druck auf die Kniegelenke.

Wenn finde ich eine Ressource, um die Theorie zu untermauern, werde ich meine Antwort mit ihm.

Halten hocken :).

+849
Bronmak 31.08.2010, 07:57:07

Sie können auch versuchen NutritionData.

Ich würde auch vorschlagen, MyPyramid. Diese Website nicht geben, die Ernährung, die Inhalte der Lebensmittel, aber es kann Ihnen eine bessere Vorstellung davon, wie viele Portionen von jeder der Gruppen von Lebensmitteln sollten Sie immer. Sie finden es vielleicht nützlich für tracking-Zwecke.

+818
user81666 23.04.2011, 19:14:54

Einige Beispiele für high-intensity-Trainings, die sich große Muskelgruppen (z.B. posterior chain und core) sind:

  • Varianten der burpees. Auf der wiki-Seite gibt es 10+ Varianten und es ist leicht zu machen, Ihre eigenen Varianten als gut. Eine typische calisthenic übung, die mit seiner Herkunft aus den 1930er Jahren US-Armee.
  • Varianten der kettlebell swing. Basic russische, amerikanische, mit einer hand etc. Es erfordert ein oder zwei kettlebells, die ist Billig im Vergleich der Total gym.

Bezüglich der Arbeit aus routine-format (d.h. Sätze, Wiederholung, timing, Aufwand) für den Widerstand high-intensity-training tabatas sind toll.

Die großen Variationen der burpees und kettlebell übungen, die Sie ideal für die Vermeidung von Langeweile und Hochebenen.

+810
Sin3point14 05.12.2011, 02:35:16

Wird, dass Sie zu sein scheinen ein Neuling bei niedrig-Intensität übung. Walking ist ein großer Schritt in die richtige Richtung. Übung so einfach wie zu Fuß verbessern kann Herz-Kreislauf-Gesundheit, Erhöhung der Mobilität, und bei 3 Meilen sollte einen positiven metabolischen Reaktion.

In der Regel gehen jede Entfernung ist eine der einfachsten Dinge, die ein Mensch tun kann, aber es gibt mehrere Faktoren, könnte bare einige Einschränkungen auf Ihr kleines Abenteuer.

Füße Sind Sie flat-footed? Tragen Sie Schuhe mit Fußbett unterstützt? Tun Sie nicht, haben arch unterstützt? Hatten Sie irgendwelche Verletzungen an den Beinen oder in den Füßen, die überkompensation in Ihre untere Beinmuskulatur?

Gewicht Wenn Sie mit über 100 kg zusätzlichen Körpergewichts dies könnte umständlich sein, auf Muskeln als in der Praxis. Kalben Muskeln sollte natürlich etwas starkes, es sei denn, Sie führen eine sitzende Lebensweise.

Gelände Welche Art von Gelände werden Sie zu Fuß auf? Straßen, Bürgersteige? trails, Schlamm-Pfützen? Wo sind Sie zu Fuß?

Wenn Sie ehrlich mit sich selbst über die oben genannten Themen, und führen Sie eine selbst-Analyse, wie, wo und warum Sie zu Fuß 3 Meilen am Tag. Dann können Sie fortfahren, um zu entwickeln, Wadenmuskulatur, wie oben erwähnt.

Beseitigen der Schmerzen Um die zu beseitigen einige der Schmerzen, die Sie aktuell erleben, könnten Sie einweichen in Epsom Salze, eine halbe Tasse Salz/2 Liter Wasser ist mein persönliches Rezept, wirkt Wunder auf schmerzende Gelenke und Muskeln.

Tun einige stretching von denen Oberschenkel und Waden durch sitzen auf einer yoga-Matte oder auf den Boden mit den Füßen gerade heraus vor Ihnen, keine Kurven in die Knie, legte Ihre Arme über Ihrem Kopf, auch gerade nach oben, und bringen Sie Sie langsam nach unten, um zu versuchen, und berühren Sie Ihre Füße, halten Sie Ihre Schienbeine, wenn Sie nicht erreichen können, die Zehen, flex Zehen nach hinten in Richtung deiner Finger dehnen der Wade. Sie können auch tun:

StandingStretch

+779
stasfgh 21.09.2014, 09:25:34

Es hängt von der campus-board-setup. Nette setups oft haben:

  • Die campus-boards auf einem über-hang mit Holzlatten unterhalb Ihrer Füße.
  • Und verschiedene Griffe. Die einfachste ist sehr positiv und das härteste wohl nichts wickeln Sie Ihre Finger um an alle.

Die Lamellen helfen Sie verkleinere die übungen, so dass Sie nicht haben, um Sie zu tun beinloser. So können Sie starten Sie mit Ihnen jetzt.

Dann hat Sie wirklich nur tun Muster. Beginnend mit beiden Händen auf der gleichen Sprosse:

  1. Eine hand, match, anderen die hand. Gehen Sie so hoch wie möglich zu erinnern, um genügend Energie haben, um wieder herunter kommen. Komm mal wieder runter, den umgekehrten Weg. Eine hand unten, match, anderen Seite nach unten.
  2. Eine hand, übereinstimmen. Erste hand nach unten, übereinstimmen. Wiederholen Sie.
  3. Halten einer hand auf der gleichen Sprosse. Verschieben der anderen hand die nächsthöhere Stufe. Verschieben halten Sie die gleiche hand, bis Sie nicht höher kommen. An Ihrem limit, Locker geschnitten mit Ihre Füße und dann Ihre Füße wieder auf die gleiche Sprosse. Passen Sie Ihre top-hand mit der unteren Seite direkt. Tun anderen Seite.
  4. Bis Sie mit einer hand so hoch wie möglich. Dann campus nach unten mit, dass dieselbe hand, bis Sie übereinstimmung auf der ersten Sprosse. Tun anderen Seite.
  5. Viele andere Ideen und Muster ...

Dann können Sie einfach fügen Sie Variationen, wie Sie besser werden. Zum Beispiel mit dem ersten Muster, gehen Sie bis 2 Sprossen oder geh in ein Muster 1 - 2 - 3. Wenn Sie sind sogar noch stärker, gehen beinloser.

Eine gute Quelle ist das Buch "Gimme Kraft".

Kraft ist für die Deutsche Stärke oder macht.

+740
Caleb Short 14.04.2015, 02:15:33

Wie bewege ich mich bis zu schwerer Wasserkocher-Glocken für meine Schaukel, ich habe schon festhalten an der Verwendung von zwei Wasserkocher Glocken statt. Also ich mache einen 2-hand swing mit 25 Kilogramm auf jeder hand statt einer 50lbs swing. Macht es einen Unterschied ?

+728
Mikayla Powell 13.11.2013, 07:32:24

Du bist nicht in der Lage sein, um die Ausdauer zu erhöhen, die mit einem 1,25 Meile Radtour.

HIIT/Tabata hätte Sie pedal auf 100% Aufwand - eine unsichere Praxis, es sei denn, Sie sind auf einem Heimtrainer oder in einem geschlossenen track. Plus, wie du schon erwähnt hast, Sie haben keine Dusche bei der Arbeit.

Stattdessen, warum nicht betrachten Sie es als eine emotionale "Training." Gehen Sie langsamer. Reiten entspannt, es verwenden, um klar Ihre Meinung. Die Konzentration auf einen perfekten bike-Fahrer: Ruhe, sogar das atmen, glatte beginnt, glatt hält, sicher Sturzflug dreht, bewusst und konzentrierte sich auf Ihre Umgebung. 10 Minuten von rolling-meditation, um Ihren Geist konzentrieren konnte, haben echte Vorteile für die Gesundheit (und eine sehr sichere Art zu fahren.)

Dann bust your ass auf eine viel längere Fahrt, mit Höhenunterschieden auf den Weg nach Hause.

+694
gogoud 12.03.2018, 12:52:32

Einige der Forschung legt nahe, dass high intensity Intervallen erhöhen sowohl die aerobe als auch die anaerobe Kapazität.

In meiner eigenen Erfahrung, die Intervalle verbessern die Geschwindigkeit und die Hilfe meine Klimaanlage, aber die Entfernung der Arbeit ist immer noch notwendig, einmal in der Woche oder meine Gelenke halten nicht bis über die langen Rennen, die wie ein halb-marathon.

+689
Eric Layton 14.06.2010, 09:40:39

Kreatin und L-Glutamin scheinen, wie eine gute Wahl zu treffen. L-Glutamin kann bereits enthalten sein, in Ihrem BCAA mix. Beide sind gut für Erholung und Wachstum; Kreatin bietet auch extra leicht zugänglichen Brennstoff in den Muskeln während ein Aufzug, so dass Sie bekommen können, dass zusätzliche rep gekröpft aus.

Sie vermeiden die Einnahme von Kreatin und L-Glutamin zur gleichen Zeit, wie Sie konkurrieren können, für Rezeptoren absorbiert in den Körper. Ich Neige dazu, nehmen Sie L-Glutamin, etwa eine Stunde vor dem Training und Creatin unmittelbar danach. (Auch Kreatin erste, was am morgen, und L-Glutamin Letzte, was in der Nacht vor dem Schlafengehen)

Update: pro diese Frage, so scheint es, dass es in der Tat nicht, den Wettbewerb zwischen diesen beiden Ergänzungen, so konnten Sie zusammen eingenommen werden.

+682
Vladislav Kisselev 13.02.2011, 09:38:02

Mehrere bekannte Routinen Texas Methode, Madcows, Alle Vorteile enthalten "light" oder "medium" Tage. Wenn das Ziel in diesen Tagen ist die Ruhe und Erholung, wäre das nicht jemand besser tun, keine übungen?

Diese Sitzungen noch Muskeln aufbauen, wenn Ihre Ausübung auf 90% oder 80% der "schweren" Tagen? Oder sind Sie nur auf der Praxis-form?

+675
Recordy Letsplays 06.04.2010, 18:16:51

Das beste für Sie zu tun, jetzt ist erholen.

Ihr Körper ist bereits überstunden, um die Reparatur Ihrer beschädigten Knöchel. Sie brauchen nicht zu besteuern Sie weiter, indem Sie versuchen, zu trainieren und zu riskieren, verletzt es mehr, besonders mit den Optionen, die Sie aufgeführt haben.

Ausüben wollen, eh? Tun, Sanierungsarbeiten, wenn Sie können, und im Idealfall unter Aufsicht eines Physiotherapeuten. Das ist Ihre Aufgabe jetzt.

Ich kann nicht betonen diesen Teil genug. Obwohl es nicht das Gefühl wie es, dein Körper ist schon eine Menge Arbeit reparieren. Denken Sie an es auf diese Weise - wenn Sie Weiterbildung für die etwas (sagen wir mal Gewichtheben), eines der großen Dinge, die Trainer stress Erholung, nicht? Die meisten Programme sind 3-4 Tage pro Woche. Dies ist die Gelegenheit zu geben, für die der Körper zur Erholung und Reparatur selbst. Ebenso genügend Schlaf ist von größter Bedeutung. Warum? Denn während dieser Ruhezeiten, die Ihr Körper eigentlich ist, Dinge zu tun, und es braucht die Ressourcen, um Ihnen zu tun. Wenn Sie, leitet Sie an andere Dinge, dann ist dein berauben Sie Ihren Körper von Ressourcen und dem Risiko setzen sich noch weiter zurück.

Abs sind offenbart in der Küche.

Sie wollen, um Schuppen Fett? Dann biegen Sie auf Ihre Ernährung. Kein Betrag der übung wird trim das Fett aus Ihrem Körper, wenn Sie Ihre Ernährung ist Mist.

  1. Essen in einem Defizit. Sie können nicht verlieren Gewicht, wenn Sie Essen zu viel, schlicht und einfach. Also herauszufinden, wie viel Ihr Körper braucht in Ihrer gegenwärtigen Erholung Staat und esse etwas weniger (angesichts der Bedürfnisse des Körpers, sich selbst zu reparieren und relativ wenig Fett haben Sie zu verlieren, ich würde empfehlen, die 250 Kalorien pro Tag unter dem TDEE, was ist .5/Woche Verlust). Eine Kalorien-tracking-website, wie MyFitnessPal oder SparkPeople wird Ihnen helfen, stellen Sie sicher, dass Sie in Ihr Ziel-Kalorien-Bereich.

  2. Nähren Sie Ihren Körper. Zwar ist es technisch möglich, Gewicht zu verlieren Essen nichts aber Twinkies, dabei nicht also tun Sie Ihrem Körper keinen gefallen. Ihr Körper braucht bestimmte Nährstoffe, um sich selbst reparieren, jetzt und wenn Sie vollständig gesund. Die Allgemeine Faustregel 1g protein pro Pfund fettfreier Körpermasse (welche die, für Ihre Körpergröße, rauskommen wird wahrscheinlich etwa 110-120g), diese Nummer erlaubt es Ihren Körper zu schonen, schlanken Gewebe, wenn Sie versuchen zu finden, eine non-food-Brennstoff-Quelle (in anderen Worten - es stellt sich die Fettdepots statt Ihre Muskeln). Ihre carb-und Fett zahlen, hängt von der Art der Diät, die funktioniert am besten für Sie, nur halten Sie im Verstand, dass Sie beide ziemlich viel rein Brennstoff, und dass der Körper Sie Kohlenhydrate mehr Fett, wenn beide vorhanden sind. Mit ihm spielen und sehen, was funktioniert am besten für Sie.

    • Unabhängig davon, was Sie für Ihre carb-und Fett-Verhältnis haben, sollten Sie erhalten alle Ihre Nährstoffe aus gesunden, vollwert-Quellen - Fleisch, gesunde Fette und öle (Oliven -, Kokosnuss -, avocado etc.), Obst, Gemüse, Eier, Nüsse/Samen, Milchprodukte (sofern keine Allergien, hier). Diese Dinge bieten Tonnen von Mikronährstoffen benötigt, nicht nur für Ihren Körper, sich selbst zu reparieren, aber auch, um Kraftstoff Ihren Körper als im gesunden Zustand. Glucosamin und chondroitin sind reichlich in Knochen Brühe und kann Ihrem Körper helfen, reparieren Sie Ihre Knöchel (Sie unterstützen die Gesundheit der Gelenke), und natürlich calcium und Vitamin D (bekommen Sie am besten von der Sonne) unterstützt die Reparatur von knochenschäden.

Wenn Sie gesund sind, trainieren für den sport(s) Sie spielen möchten.

Zwar gibt es manchmal einige crossover, Ihre Fähigkeit zu führen 30 Meilen haben wenig bis keinen Einfluss auf Ihre Ausdauer auf die hockey-Eisbahn oder in den Boxen-Käfig.

Sie möchten mehr Ausdauer für den Sport? Welche Sportart? Wählen Sie ein oder zwei, die Sie wollen zu trainieren, dann trainieren Sie. Die Ausbildung zum Eishockey geht um Welten anders als das training für tennis. Verwenden Sie unterschiedliche Muskelgruppen auf unterschiedliche Weise.

Das heißt, wie ich schon erwähnte, es gibt einige crossover - Allgemeine funktionelle Kraft und Flexibilität wird Ihnen helfen, so ziemlich überall. Sachen wie kettlebell-Stärke training, Yoga, Körper-Gewicht-Krafttraining und Langhantel-Krafttraining, die Ihnen helfen können in den meisten Sportarten (obwohl die Einzelheiten können variieren).

Sie können nicht vor Ort reduzieren Fett.

Die obigen Informationen sollten ausreichen, für Sie zu trimmen Sie das überschüssige Fett, sofern keine medizinischen Fragen. Aber selbst, wenn Sie wieder im Top-Zustand, erhalten Sie möglicherweise nicht die Ergebnisse, die Sie suchen. Dies ist, weil das Fett wird kommen off, wo Ihr Körper sagt, es wird kommen aus. Das bedeutet, dass es kann saugen, trocknen Sie die Fettablagerungen in den Hals und die Arme, bevor er auch hält Sie Ihre Brust, Taille und Oberschenkeln. Es gibt nichts, was Sie tun können, um das zu ändern. Nur halten Sie die Arbeit auf die anderen Punkte (gesunde Ernährung, training und spielen Ihrer gewählten Sportart) und das Gewicht wird kommen, ab, zu gegebener Zeit.

+664
Vulgo Alias 30.04.2010, 09:40:31

Ihre Müdigkeit kommt von deiner Ernährung. Wenn Sie je gegessen haben zu reinigen, und Trank viel Flüssigkeit, Sie fühlen sich besser und energiegeladener, sobald ein paar Tage nach dem Start. Night shift ist nicht anders Tag-shift, einfach mal vertauscht. Mit der Zeit, die Sie haben, die übrigen müssen Sie nur smart zu sein, die mit dem Essen in der Vorbereitung und schlafen.

Mit diesem dann sage ich ja Training nach der Arbeit und an Ihren freien Tagen.

Wenn Sie wirklich nicht Essen prep und schlafen dann konsequent als JustSnilloc erwähnt hat, in die Kommentare - Nur arbeiten auf off-Tage und die Tage fühlen Sie sich gut.

+659
Hoppe 19.05.2019, 07:25:25

Wenn ich nicht Fett Essen, und Essen nur andere Dinge, zum Beispiel Eiweiß und Vitamine, dann tut das verringert meine Chancen, dick zu werden? In anderen Worten, ich werde nie Fett, auch wenn ich nicht die übung zu machen?

+589
chrismasters 20.03.2014, 08:48:34

Der Artikel, den Sie Website bezieht sich auf die Bulgarische Methode, die produziert Weltklasse-Gewichtheber, die verarbeiten kann, die hohe Intensität, das ständige training, und sehr stark geworden, weil es. Aber propenents eher nicht zu schweigen von all den Menschen, die spucken raus die Rückseite der bulgarischen system, weil Ihre Körper nicht verarbeiten kann die Belastung.

Es sind die Menschen, die nicht mit ständiger Fortbildung, die über die Bahn, und das ist die Mehrheit der Bevölkerung. Über die Ausbildung verschärft sich durch zwei Dinge besonders:

Schlechte form: Sie sehen dies in der baseball-Pitcher. Sie werfen harte Monate, aber schlechte form, kombiniert mit zu vielen Tonhöhen führt zu Verletzungen. Diese sind nicht unbedingt momentane Verletzungen, aber oft Verletzungen im Zusammenhang zu reißen und Entzündungen, die hätten vermieden werden können mit weniger Plätze, mehr Ruhe, oder vor allem besser in form.

Überlastung der exzentrische Bewegungen: die Exzentrischen Bewegungen auftreten, wenn ein Muskel verlängert, wie es versucht, zu Vertrag. Zum Beispiel, beim absenken des Gewichts auf den Boden, fighting gravity, dein Bizeps schrumpft, aber das Gewicht dehnt den Muskel an der gleichen Zeit. Diese Bewegung kann erhebliche Gewinne in Kraft, aber übermäßiges Gewicht oder übermäßige Anzahl von Bewegungen können dazu führen, dass lange Begriff Verletzungen wie tennis-Ellenbogen.

Meine Vermutung ist, dass die person profiliert, die in dem Artikel oben wird verwendet, um die Durchschnittliche person, so dass seine Fitness-Studio, während die genetischen Anomalien zu bleiben und erfolgreich zu arbeiten, in seinem Programm.

Kommentare: Es ist meine Meinung , dass nicht-Verletzung die Symptome von über-training sind wirklich verursacht, indem Sie unter Wiederherstellung. In anderen Worten, Sie könnten möglicherweise mit dem problem umzugehen, indem Sie mehr schlafen oder Essen besser, nicht zwangsläufig eine Verringerung der Training.

+577
Eric Amodio 14.01.2017, 18:13:01

Ich weiß nicht, ob Alkohol ist der Hauptgrund. Ich habe gehört, dass ein oder zwei Gläser Rotwein am Tag ist gesund für einen Mann. Aber wie Berin sagte Alkohol nur leere Kalorien. Ich denke, ändern Sie Ihre Ernährung wird Ihnen helfen, über kommen das Gewicht-plateau.

Meine Vorschläge sind: Versuchen Sie, Essen Sie langsame Kohlenhydrate und bis Sie Ihre Gemüse - und Obst - Aufnahme. Versuchen Sie, regelmäßig zu Essen und nehmen mit Ihnen Notfall-snacks wie ungesalzene Nüsse und Früchte, wenn Sie Hunger verspüren. Es ist eine gute Sache, um zu halten Sie Ihren Stoffwechsel gehen. Durch das starten am morgen mit Haferflocken (die ich kenne, viele finden Sie eklig) hat mir wirklich geholfen, nicht hungrig bis zum Mittagessen-wegen der langsamen Kohlenhydrate. Ich esse es mit Mandelmilch und Zimt Banane. Für Mittag habe ich einen GROßEN Salat mit Bohnen, Käse oder Huhn. Und zum Abendessen irgendwas mit viel Gemüse. Ich esse immer noch Kohlenhydrate wie Reis und Kartoffeln, aber in kleineren Portionen und versuchen zu ersetzen, den Sie für healtier Optionen wie Süßkartoffeln, quinoa und brauner Reis. Der größte Teil des Tellers sollte aus Gemüse, dann Eiweiss, dann Kohlenhydrate.

Hier ein link , um das Essen Sanduhr-Modell. Etwas auf die Spitze ersetzen Sie etwas auf dem Boden. Es ist im Holländisch, aber ich hoffe, Sie verstehen, durch die Zeichnungen.
Ich hoffe, dies wird helfen, Sie verlieren ein paar Pfunde, während das Gefühl energisch und stark!

+572
MeggYoung 28.08.2013, 15:34:33

Diese stackexchange Seite Häufig schließt Fragen, weil die Leute Fragen, die erfordern, dass Sie einen qualifizierten Arzt.

Vor kurzem habe ich meine eigene Frage, die ich denke, in diese Kategorie fällt. Ich habe gesprochen, mein Hausarzt, Arzt und es ist klar, Sie ist nicht ein Sport-Arzt. Sie würde viel lieber haben Sie mir Ton runter, mein Wunsch, anstatt zu helfen mich zu schieben.

Zwischen Physiotherapeuten, Sport-Medizin, ärzte und was es sonst noch gibt, worauf sollte ich achten und wie gehe ich bei der Suche nach einem guten Sport-Medizin Praktiker?

Ich habe meine fitness-Ziele, ich will, Sie zu verfolgen, und ich brauche einen Arzt in meiner Ecke, der Erfahrung damit hat, die Leute schieben Ihre Körper hart an einem sicheren Weg. Alle spots Medizin Arzt tun? Gibt es Dinge, die ich Fragen sollte oder achten?

+515
Jonas Stensved 06.04.2011, 04:55:49

Ich bin ein durchschnittlich gebauten Kerl (183cm, 85kg, 20% Körperfett), die auf der Suche nach Aufbau ein bisschen von Muskel -, verlieren Sie etwas Fett, und in der Regel einige Köpfe drehen, wenn ich jemals laufen gehen oben ohne, unten ein Strand, aber ich habe ein bisschen ein problem, wenn es um die ständig müde nach der Arbeit aus. Wie würde ich wissen, wenn ich die Ausbildung zu hart? Ich werde versuchen, (kurz!) zu veranschaulichen, was ich mache im moment:

  • Montag - off-Tag
  • Dienstags - cardio (in der Regel stationären Fahrrad) für 60-70min @ 160BPM Herzfrequenz
  • Mittwochs - Krafttraining, 4 Sätze jede übung mit max Gewicht ich verwalten können, mit 12-10-10-8 wdh., dabei: Bankdrücken, Schulterdrücken, Kniebeugen, pull-downs, push-ups und abs
  • Donnerstags - off-Tag
  • Freitag - das gleiche wie Mittwoch, nur mit unterschiedlichen übungen: bent-over barbell rows, single-arm, Zeilen, Kniebeugen, pull-dows, push-ups und abs
  • Samstag - Tag der
  • Sonntag - super-set-Tag, 3 Durchgänge mit 10 Wiederholungen jeder übung (ohne Pause zwischen den übungen, 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen) auf max Gewicht kann ich abschließen, mit dabei: bent-over barbell rows, Bankdrücken, Kniebeugen, pull-downs und Rudergerät für 400m

Jeder meiner Tage im Fitness-Studio dauert ungefähr eine Stunde, und jedes mal, wenn ich fertig bin und kann nicht die Funktion erfüllen, für den rest des Tages, als ich so müde bin. Ich esse (ganz ehrlich) 3 Mahlzeiten und 1 snack am Tag, alle Kohlenhydrate mit niedrigem GI, und haben ein protein-shake mit zugesetztem L-Glutamin direkt nach dem training.

Ist es normal, dass die so müde nach dem training? Oder bin ich einfach nur zu viel erwartet und sollte die Abnahme des Gewichts?

Update (18 Oktober)

Danke an alle für Ihre Gedanken, Antworten und Kommentare, und ich wünschte, ich könnte markieren Sie alle so korrekt sind, da Sie alle wertvolle Informationen und Einblicke. Ich erkenne, dass es gibt ein paar Fragen, die innerhalb dieser (speziell diejenigen, die auf Ernährung und training Gewohnheiten), die möglicherweise verdienen Ihren eigenen Frage-Abschnitte, aber für die Zwecke dieser Frage, die Sie alle haben mir dringend benötigte Nahrung-für-gedacht, dass entspannt hat, meine Meinung.

Update (24. Oktober)

Wie erwähnt wird von Adam in seinem sehr aufschlussreichen Antwort, eine der besten Möglichkeiten, um dies herauszufinden, ist zu erkennen, dass Sie benötigen, um das lernen über sich selbst, und mit diesem Gedanken im Hinterkopf, hier sind ein paar Dinge, die ich gelernt habe, auf dem Weg, der mir hilft:

  • einen rest der Woche jede 5. Woche funktioniert großartig für mich
  • drängen mich zu "Versagen" war eine sehr schlechte Idee
  • wenn Sie müde nach der Arbeit aus, das ist ok...wenn es etwas ernsthaft falsch, solltest du wissen!
  • Aufhellung der Gewicht / Widerstand leicht und hinzufügen von 1 oder 2 Wiederholungen gab mir ein ebenso erfolgreiches Training ohne die "töte meine Muskeln zum Versagen" Weg, Dinge zu tun
  • Ernährung ist wichtig, aber wenn ich Futter mich war auch wichtig - das Essen 2 Stunden vor dem Training, gefolgt von einem protein-shake 30 Minuten vor dem Fitness-Studio, dann mit einem niedrigen GI-carb-Getränk auf der hand, während meines Trainings hat dazu beigetragen, dass mir noch viel besser
  • unterschätzen Sie nicht die Wirkung von stress (Arbeit oder sonst) auf Ihre Energie - ein gestresster Geist macht einen gestressten Körper

Mit so viele Ideen und Produkte gibt, und die Kombination mit der Tatsache, dass wir alle Verschieden sind, gibt Ihnen wirklich Tausende von Dingen zu versuchen, aber wenn Sie beginnen herauszufinden, was für Sie arbeitet, das ist die wirkliche Belohnung.

Vielen Dank nochmal für all Eure wirklich hilfreichen Antworten Jungs, ich wünschte, ich könnte markieren Sie alle richtigen und auch ich hoffe, dieser Beitrag hilft jemand anderes irgendwann!

+510
Hexer338 10.04.2015, 16:39:59

Ich bin 14 Jahre alt, Männlich. Ich bin übergewichtig und Wiege etwa 60 kg. Meine Höhe ist 5feet 5inches . Ich möchte, um Muskeln zu entwickeln und loses Fett, für die ich gekauft habe, ein paar Feste Hanteln 3 kg. Kann mir jemand übungen vorschlagen mit diesen, um Muskeln aufzubauen und bekommen in Form? Auch sind diese GEWICHTE ausreichend? Ich kann nicht Liegestütze /Klimmzüge. Auch für wie lange werde ich in der Lage sein, Sie zu benutzen? Bitte helfen Sie.

+471
nicola 03.02.2010, 23:54:00

Hammer curls werden soll, um das Ziel brachioradialis und brachialis Muskel mehr direkt als ein standard-curl durch die pronation.

+419
Gabriele Lana 15.10.2010, 00:27:11

Sobald Sie begangen haben, sich selbst zu entwöhnen sich aus der Zeug durch die änderung Ihrer Ernährung, Sie sollten auch ein zwei-Säulen-Angriff, auch ändern Sie Ihre Kauf - Gewohnheiten, so dass die Chance zum Erwerb soda gibt es nicht bei Zeiten Ihr verlangen sind hoch. Vielleicht bekommen Sie Ihre Lebensmittel von irgendwo, die nicht verkaufen, alkoholfreie Getränke, oder sicherzustellen, dass Sie nicht tragen kleine Veränderung um, wenn Sie könnten, übergeben Sie einen Automaten, der Ihnen helfen könnte.

Ich habe nicht viel junk-food Gewohnheit, aber ich fühle, dass ich tun würde, wenn ich gar nicht trainiert mich aus dem Kauf der Zeug. Als ich ein student war, Einkäufe zu Fuß ohne motor transport bedeutete, dass meine Belastbarkeit sowie meine frei verfügbare cash war sehr begrenzt und daher konnte ich weder leisten, noch nach Hause tragen snacks oder dessert-Elemente, so dass ich nur sehr selten gekauft - und immer noch nicht.

+416
Kira Biersack 16.01.2018, 19:30:13

Ich denke, dass Sie Ihre Nahrung ist wahrscheinlich Ihre beste Wette. Vergessen Sie den Lärm über das, was Sie Essen sollten, wenn Sie sollten es Essen, etc... Das ist viel weiter Fortgeschritten, als Sie wirklich brauchen, zu kümmern, an diesem Punkt in der Zeit. Außerdem ist Nachhaltigkeit ein wichtiger Faktor mit permanenten Wandel. Jeder kann stick auf einige Modeerscheinung Ernährung für eine Weile, aber nur sehr wenige tun, für das Leben.

Der Vorteil für die Protokollierung Essen ist nicht nur, damit Sie wissen, wie viel Sie overate in einem einzigen Tag, aber wie Sie mit Ihr im Einklang, Sie kann das folgende tun:

  1. Machen Sie mehr bewusst, wie viel übung löscht aus, was Sie aß. Hinweis: Es ist nicht fast so viel wie die meisten von uns möchte.

  2. Du wirst beginnen zu erkennen, verschiedene Lebensmittel für Ihre Kaloriengehalt. Essen gehen mit Freunden? Sie können sich ein Menü und eine tolle Idee von der "Schaden", den Sie zu tun. Dies kann helfen, die Dinge auf ein minimum, vor allem mit begrenzten gesunde Optionen zur Verfügung.

  3. Vielleicht am wichtigsten ist, dass Sie beginnen, um herauszufinden, wo die Kalorien summieren sich. Manchmal gibt es gesunde, wenn auch Kalorien-Dichte Nahrungsmittel in der Ernährung, die deutlich rack bis die Kalorien zählen. Das bedeutet nicht, Sie sollten bleiben Weg von Ihnen, sondern kann brauchen, um wieder ein wenig. Nüsse und avocados sind die Täter dieses - gut für Sie, aber sehen Sie, wie viel Sie Essen!

Soweit übung geht, würde ich versuchen, den Bau von mehr Muskeln. Vertrauen Sie mir, Bodybuilder nehmen Jahre eigene harte Arbeit zu bekommen, dass dick. Tun, 3 Sätze von 12 Wiederholungen ist nicht zu biegen Sie in die Hulk.

Für diese Angelegenheit, läuft eine Meile zu einer Meile und eine Hälfte ist nicht viel tun. Reisen eine Meile, ob gehen oder laufen, verbrennt etwa 110 Kalorien. So wie ich das sehe, bist du im Grunde abbrennen, etwas Saft für Ihr HIIT Training und Gewichtheben Sitzung. Wenn Sie besteuert, cardio-und Gewichtheben vor der HIIT, du bist nicht wirklich um den nutzen zu maximieren die HIIT.

Ich denke ehrlich gesagt, dass du besser bist dran, Gewichtheben mit guter Intensität 2-3 Tage in der Woche und mache HIIT und/oder lange, steady-state-cardio 2-3 Tage pro Woche (abhängig von Ihren Zielen). Tun, während die Aufrechterhaltung einer Kalorien-Defizit von ca. 500 Kalorien pro Tag und du wirst auf dem richtigen Weg.

Wenn Sie solid, das Intensive Training, werden Sie beginnen zu Erfahrung die richtigen cardio/muskulös Gewinne. Dies wiederum wird dabei helfen, die Stoffwechsel-Prozesse der Fettverbrennung - vor allem das viszerale Fett.

Eine andere Sache möchte ich anmerken: die MEISTEN Menschen eigentlich wissen, was Sie tun müssen, um das Gewicht zu verlieren. Sie vielleicht nicht, wie die Antworten und oft sind Sie in der Hoffnung auf irgendeine Art von Wunderheilung für Ihr Gewicht Probleme. Vielleicht, nur vielleicht, wird es einige Einblicke, dass jemand Ihnen und den Schalter kippen? Ich hoffe, Sie bekommen etwas von diesem, aber tief Sie wissen wahrscheinlich, wo die Schwächen sind und ob oder nicht, du bist auf der Bühne in der Turnhalle so stark wie Sie sein könnte.

Essen, sauber-und traf es hart. Sie werden sehen, das Gewicht verschwinden.

+401
SNARCA 24.11.2016, 14:10:35

Als Sie getroffen auf, die definition von Flexibilität ist von größter Bedeutung. Anstatt die Debatte eine richtige definition, ich gebe einige Imbissbuden, die ich mit meinem Kunden.

Der kurze Zeitrahmen Beispiele

Zunächst kann die Flexibilität zu verbessern, nahezu augenblicklich. Zum Beispiel, in denen mit Schmerzen, ist es üblich, für Sie zu "bewachen" eine bestimmte Bewegung.

Sagen Sie, dass Sie jemanden haben, der hat Schmerzen im unteren Rücken, wenn Sie sich bücken. Deshalb wenn Sie bei der Beurteilung Ihrer Fähigkeit, Hüft -, Scharnier -, Sie gehen nur z.B. 25% in den Bereich der Bewegung.

Man könnte sagen, "Sie haben steife hamstrings." Jedoch, wenn Sie ändern, wie sich diese person beugt sich über Sie z.B. nicht zulassen, dass der untere Rücken rund wie viel, oder wenn Sie einen Stuhl vor Ihnen, so haben Sie eine gewisse Unterstützung und verringern die Last auf der Wirbelsäule, Sie können plötzlich 50% mehr Reichweite der Bewegung. Durch Veränderung der Bewegung zu werden, die mehr den unteren Rücken freundlich, oder etwas tun, um die person etwas Ruhe des Geistes, range of motion können dramatisch verbessern in Echtzeit.

Dies ist in der Regel nicht, was die Leute denken mit Flexibilität, aber es ist eigentlich Recht Häufig. Punkt ist: in diesem kleinen Zeitrahmen nichts muskulär verändert wurde - wir hatten nicht erwerben eine neue Anpassung, die schnell. Ebenso wie immer stärker, Sie ändern sich nicht, sarcomeres in Sekunden.

Aber warten Sie! Sie können ändern Sie die mikroskopische sofort zu. Zum Beispiel, können Sie reißen eine ACL-funktional, ohne zu reißen es körperlich. Das heißt, Sie haben ein traumatisches Ereignis passiert in Ihrem Knie, verursacht solch eine Strecke auf der Band, dass, während es nicht reißen, es ist nicht mehr fähig, der Reaktion auf einen stimulus stretch. Es hat keinen "rebound" nach Links in das material. Genannt wird eine Plastische Verformung.

Der längere Zeitrahmen Beispiele

Für die eher konventionellen, in denen eine person sagen,, einen steifen Rücken, und Sie wollen wissen, wie lange es dauern wird, um nicht das Gefühl, steif, ich in der Regel sagen Sie Ihnen, 4-6 Wochen bemerken die Verbesserung. Hier ist warum:

Auch wenn Sie aktiv machen alles besser, du bist stretching jeden Tag, genug Volumen, um garner eine Anpassung, passiv sind Sie nicht.

Was bedeutet das? Um deutlicher zu sein, wir sagen aktiv bedeutet, dass Sie bewusst manipulieren Ihren Körper (dies beinhaltet auch die änderung alle Aktivitäten des täglichen Lebens, die möglicherweise halten Sie Ihren unteren Rücken in eine verkürzte position / was es sich steif anfühlen), und passiv ist bewusstlos. Nicht nur die Muskeln arbeiten aktiv, Sie arbeiten auch passiv. Sie sind immer zu ziehen.

Die Größe eines Muskels ist ein großer Indikator dafür, wie viel es ist, ziehen auf etwas, D. H. , wie viel Spannung es erzeugt.

Lassen Sie uns sagen, Ihre untere Rückenmuskulatur sind überstunden, aber Ihre Bauchmuskeln undertime. Ein typisches Beispiel HIERFÜR ist eine vordere Beckenschiefstand. Die untere Rückenmuskulatur ziehen Sie die Rückseite des Beckens nach oben, während bestimmte Bauchmuskeln ziehen Sie die Vorderseite des Beckens bis. Sie konterkarieren einander.

Wir könnten sagen, den unteren Rücken Muskeln sind übermäßig hypertrophiert und die Bauchmuskeln nicht hypertrophiert genug. Also, auch wenn du das vermeiden eines anterior pelvic tilt (oder was auch immer) die GANZE Zeit, die untere Rückenmuskulatur noch ziehen auf den unteren Rücken mehr, als Sie wollen. Es ist einfach, sich Zeit zu nehmen für

1) Die abdominal-Muskeln zur Hypertrophie und catch-up-und oder 2) Den unteren Rücken Muskeln, Atrophie und zu beruhigen.

In anderen Worten, können Sie dieses ebenso zu wie lange dauert es, bis erwerben bemerkenswert Hypertrophie: 4-6 Wochen.

Wenn Sie tiefer schauen, können Sie sehen, Hypertrophie schneller, aber das ist eine allgemein anerkannte benchmark außerhalb der mikroskopischen Ebene. Mit anderen Worten: Sie können sehen, Verbesserung in der Festigkeit, Flexibilität, Muskel-Größe, oft nur wenige Tage auseinander. Zum Beispiel, ein Mensch kommt für eine Sitzung, einen Tag, ein paar Tage später ist es sicherlich plausibel, Sie sind ein bisschen stärker, flexibler, was auch immer.

Aber die sind nicht in der Regel große Sprünge. Stattdessen, wenn jemand sieht wieder einen Monat oder mehr, die Veränderung ist viel mehr auf der Hand.

Sie können flip-dies zu betrachten Atrophie zu. Wenn Sie nicht tun, etwas auf die Beine, für eine Woche oder zwei, Sie können definitiv bemerken die Atrophie passieren, dass schnell. Astronauten sind ein gutes Beispiel dafür. Zwei Wochen in der Schwerelosigkeit und können Sie 10% schwächer. (Tiefer Astronauten hier.) Aber Sie haben sich eine ganze Menge schwieriger ist als bei den 4-6 Wochen-Marke, wo es nur springt heraus an Ihnen. (Ihre durchschnittlichen täglichen person ist nicht zu denken, viel von einem Unterschied von 10%.)

Das ist ein langer Weg zu sagen, die definition von Flexibilität kann zerlegt werden, aber die definition von Verbesserung kann auch.

Persönlich, wenn Kunden mich Fragen, wie lange, bis Sie bemerken, Verbesserung, ich gehe mit der oben für eine Begründung von 4-6 Wochen, auch wenn viele bemerken die Verbesserung schneller. Weil der Letzte Punkt mit allem, wir ' re vorausgesetzt, die person ist perfekt haftend auf, was notwendig ist, zu erwerben, eine Anpassung. Eine hohe Annahme für viele.

+365
thexpand 29.01.2014, 06:25:26

Die Zeit der Tag, dass Sie Ihren protein-shake ist wirklich Haarspalterei. Die meisten importieren Sache ist, dass Sie die Zeit finden, es zu nehmen (Nicht Ergänzung protein-Quellen sind vorzuziehen). Ich mag Marc ' s Antwort über die Milch. Wenn Sie hart trainieren Milch geben wir Ihnen einige einfache carb zu helfen, Ihren Blutzucker immer zu niedrig ist, wenn Sie fertig sind arbeiten aus. Wenn ich nicht bekommen, einige Zucker in mir nach harter Arbeit aus, werde ich missmutig.

+343
chetan92 06.07.2010, 23:27:47

Ich bin froh, dass Sie es Wagen, in die Welt der Langhantel-Zeilen. Sie sind eine große Reihe meiner Meinung nach. Um auf Ihre Frage habe ich zu gehen mit der overhand Griff.

Auf meine Antwort, ich empfehle einen Blick auf das video in diesem Artikel vorgestellt werden , Die Gebogen Über Langhantel-Zeilen.

Sie werden bemerken, dass während der beugte sich über Langhantel-Zeilen, für die Sie beugen sich über die bar und lift-up, also mit einem overhand Griff gibt Ihnen ein stabiler halt und eine besseren Winkel zum Aufzug nach oben.

Ich hoffe das hilft dir - Neil Koch

+277
Kitserve 02.10.2016, 04:28:44

Ich höre immer die Leute sagen, verwenden Sie eine Menge Gewicht, so treffen Sie Ihr Ziel, die Menge der Wiederholungen in guter form. Auf der anderen Seite jedoch, alle videos, die ich habe gerade auf YouTube zeigen Menschen mit großen, massiven gewichten und curling mit einem leichten schwingen des Arms oder Biegung auf der Rückseite ein wenig auf Ihre Füße und den unteren Rücken zu helfen, heben Sie das Gewicht bis. Doch Sie verlangsamen, während die negativen an dem Punkt, dass Sie fast die vollständige Kontrolle über das Gewicht.

Jetzt einen Punkt mehr habe ich das Gefühl, ich sollte darauf hinweisen, bevor ich zum Schluss komme, meine Frage, laut Jeff Cavaliere von AthLEAN-X, die Teil einer übung, die meist verantwortlich für die Faser reißt, ist die negative. Er gibt ein Beispiel, dies zu erklären und sagt, zu denken, über unsere Fasern wie Gummibänder. Viel passiert nicht, wenn AUFTRAGGEBER ein Gummiband; jedoch, stretching es wird irgendwann reißen Sie. Im wesentlichen, was passiert, während der negative Teil einer Bewegung, die dann ermöglicht es unseren Fasern wachsen wieder stärker als zuvor.

Mit allen, dass gesagt wird, Frage ich mich, ob es okay ist, zu Wanken, von der richtigen form auf das positive so lange, wie es ist, volle Kontrolle über die negativen?

+273
Evgeny Bazhanov 26.08.2010, 17:12:47

Ich bin ein junge, 17 Jahre alt, Gewicht 92KG (200 lbs) und die Höhe 5'6" diese sind die übungen, die ich ausführen derzeit

1-25 Knie-Liegestütze (5 Sätze 5 Wiederholungen)

2-5 min auf der Stelle laufen(1 min Marschieren, 30 Sek joggen und laufen).

3 - Stretching

4 - 50 Liegestütze Schrank

Nicht die Kontrolle meiner Ernährung (aber nur hausgemachtes Essen keine junk-food ist)

Sollte ich das hinzufügen der übungen?wenn ja, dann welche

+271
Jordan Schnur 15.05.2012, 16:11:26

Um zu beginnen, ich denke, dass Ihr Aktuelles Programm wird dazu führen, entweder Sie brennen sich selbst aus-oder übernutzung Verletzungen. Einfach ausgedrückt, 75 (15x5) chin-ups ist ziemlich viel zu tun, Alltag , wenn Sie noch ein Anfänger sind.

Progressive überlastung kann die Arbeit auf verschiedene Weise. Es kann für beide verwendet werden, gewinnen Muskel Masse (Größe) und Stärke. Sie erreichen es durch eine Erhöhung der Intensität (Gewicht gehoben), Volumen (Anzahl der Sätze / Wiederholungen), oder beides. Welche Sie nutzen diktiert werden, durch die beide Ihre Ziele und wenn Sie versuchen, brechen durch die Hochebene. Ich werde Tippen Sie auf ein bisschen mehr nach meinem nächsten Punkt.

Hypertrophie unterteilt, myofibrilläre und die sarkoplasmatische Hypertrophie. Myofibrilläre Hypertrophie neigt zu sein, die durch höhere Intensität (und ist damit korreliert mit höherer Festigkeit), während die sarkoplasmatische Hypertrophie neigt zu sein, die durch höhere Lautstärke (und damit korreliert mit mehr Muskelmasse). Trotz der Unterscheidung zwischen den beiden, Sie bestehen auf einem Kontinuum und sind daher erhalten zusammen zu unterschiedlichem Grad. Dies ist der Grund, warum 5x5 Programme sind sehr beliebt, denn Sie verleihen den lifter mit einer relativ hohen Intensität und Lautstärke zu erreichen, die beiden Arten der Hypertrophie.

Also zurück, um Ihre Ziele zu erreichen. Da Sie mehr daran interessiert sind, eine höhere Kraft, sollten Sie Ihren Fokus auf eine intensitätsbasierte progressive überlastung. Einfach ausgedrückt, Sie sollten versuchen, mehr Gewicht zu heben, jedes mal, wenn Sie berühren die Stange (zumindest für jetzt). Sobald Sie Stand auf einem bestimmten lift (man kann nicht mehr Gewicht hinzufügen, jedes mal, wenn Sie den lift für mehrere Sitzungen), dann verschiebt sich um eine Volumen-basierte progressive überlastung kann Ihnen helfen, brechen Vergangenheit.

Zum Beispiel: Sagen, über 2 Monate, die Sie hinzufügen, 5 kg auf die Hantel jedes mal, wenn Sie hocken und erhalten Sie bis zu 100 kg. Können sagen, nach diesem, dass Sie stecken bleiben und nicht imstande sind, fügen Sie mehr Gewicht auf die bar, trotz versuchen in 2 oder 3 verschiedenen Modi. In diesem Fall steigt das Volumen, dass du Kniebeugen mit 100 kg kann geben Sie Ihrem Körper die Impulse, die es braucht, um das heben von mehr als 100 kg. So könnten Sie gehen von Kniebeugen 100 kg für 3x5 zu 2x6 und 1x5 auf 3x8 zu 3x10 (zum Beispiel). Nach, dass, wenn Sie versuchen, das heben von mehr als 100 kg, Sie sind erfolgreich. In diesem Szenario ändern Sie Ihre Methode der progressiven überlastung dürfen Sie weiter in Richtung Ihres ursprünglichen Ziels.

Schließlich, in Ihrer situation, ich würde empfehlen, Notwasserung das Programm, dass Ihr trainer gab Ihnen und verwenden Sie ein Programm speziell für Anfänger. Doing eine Google-Suche für 'Anfang Stärke-Programm' produzieren eine ganze Reihe von verschiedenen Programmen, die alle arbeiten, auch für Anfänger. Jeweils etwas anders sind in Ihrem eigenen Recht. Im Rahmen des seins ein Anfänger, der bestimmten anfangs-Stärke-Programm, das Sie wählen, ist keine große Sache. Einfach wählen Sie eine, die bietet einen Zeitplan und eine Reihe von übungen, die für Sie arbeitet, ist besser, als gefangen bis in die kleinsten details von denen ist besser als die nächste-und dann eigentlich nie ab, da es nicht immer eine klare Antwort über die man Sie sollten tun (da können Sie). Einfach stick, ein Anfänger-Programm, bis Sie den stall aus, und dann haben Sie eine solide Basis von Stärke (und einem set von echten one-rep-max), die Sie verwenden können, in Richtung Ihrer Ziele, ob oder nicht Sie ändern über diese 6 Monate oder so (eine Durchschnittliche Zeit, die es dauert, um durch zu gehen ein).

+252
satzkmr 22.03.2012, 07:34:54

Ich Liebe indoor-klettern. Es ein paar mal passiert, dass ich fing einen Handgriff in einen besonders schlechten Weg, und jetzt, wenn ich mich bewege mein Handgelenk ein knackendes Geräusch zu hören ist.

Es tut nicht weh, alles scheint in Ordnung. Es ist nur der sound klingt nicht wirklich natürlich. Gibt es etwas, was ich tun kann, um es loszuwerden?

+229
dobrivoje 12.09.2011, 03:07:17

Die verbrannten Kalorien werden direkt in Korrelation zur Herzfrequenz, die auf seine eigene, ist direkt korreliert, um eine Reihe von verschiedenen Faktoren, wie die, die Sie erwähnt (Alter, Geschlecht, Gewicht, körperliche Verfassung des einzelnen).

Um dies zu veranschaulichen, stellen Sie sich eine junge, weibliche und sehr kleine marathon-Läufer, joggen für 10 Minuten in einem sehr langsamen Tempo um den block. Sie ist nicht zu sehr müde und kaum ins Schwitzen. Jetzt denken Sie an einen sehr beleibten, älteren Mann, der das getan nicht jede übung von Jahrzehnten, die versuchen, das gleiche zu tun. Er wird brennen viel mehr Kalorien als Ihr, da (1) er ist viel größer und die Energie, die erforderlich, um seinen gesamten Körper von Punkt A zu Punkt B ist höher und (2) er ist so aus der Form, die die kleinste übung bekommen, sein Herz raste.

+151
riordant 24.08.2012, 07:44:14

Diese Frage ist geeigneter für die Gesundheit-stackexchange.

Ich weiß jedoch, dass das trinken Sie Ihre Kalorien nicht ideal. Vor allem, wenn Sie nicht die Kontrolle, was geht in Ihre Mahlzeit zu ergänzen. Dass gesagt wird, alles, was nicht langsame Magenentleerung wird nicht machen Sie fühlen sich voll. Stärken und Fett zu tun. Es ist der Grund, warum Essen ein bagel macht Sie fühlen sich hungrig, 15 Minuten später, während einem bagel mit Erdnussbutter oder Frischkäse hält Sie immer mehr voll, mehr.

+114
Doc Digger 03.09.2018, 11:50:21

Meine neue work-out-Regelung ist die folgende:

  • Montag: Brust, Rücken, Schultern, Trizeps (pull-ups, palm vorwärts und rückwärts, diamond push-ups, Pullover, Trizeps-dips)
  • Dienstag: Beine, abs (Kniebeugen, lunges, calf raises, leg raises)
  • Mittwoch: Rest
  • Donnerstag: Brust, Bizeps (normale push-ups, Bizeps-curls, Kurzhantel-drücken Sie -, Brust-dips)
  • Freitag: HIIT (60er 12k/hm, 30er 6km/h insgesamt 10x)
  • Samstag: Bauch (Beinheben, twisted knee raises, dips), Bizeps (Bizeps curls)
  • Sonntag: Rest

Ich habe nie wirklich geklappt nach einem Schema und haben alle die notwendige Ausrüstung zu Hause (power tower, Bank, Kurzhanteln bis 30kg, yoga-Matte, Laufband). Könnte jemand empfehlen, mir einige zusätzliche übungen oder sollte ich vielleicht trainieren manche Muskelgruppen an einem anderen Tag oder einige zusammen? Ich habe recherchiert, einige schon, aber finde es wirklich hart, da es alles sehr persönliche natürlich. Warming ups bekommen, aus dem internet und die GEWICHTE werden gewählt, nach meiner eigenen Stärke. Mein Ziel ist es, so verarscht, wie ich nur kann innerhalb von 3 Monaten Urlaub, aber mit genug Ruhe.

+105
Haluk 27.12.2015, 11:57:47

Aufwärmen durchgeführt wird , bevor eine Leistung oder Praxis. Sportler, Sänger, Schauspieler und andere warm-up, bevor Sie die Betonung Ihrer Muskeln.Ein warm-up besteht in der Regel aus einer allmählichen Zunahme der Intensität bei körperlicher Aktivität.Also WARM-UP ERFOLGT IMMER VOR der ARBEIT AUS. Auf der anderen Seite Stretching ist eine form der körperlichen übung, in denen ein bestimmter Muskel oder eine Sehne (oder Muskel-Gruppe) ist absichtlich gebogen oder gedehnt, um zu verbessern, die Muskeln fühlten Elastizität und erreichen eine komfortable Muskeltonus. Forschung zeigt, dass stretching den Muskel, den Sie zu trainieren, kann zu einem erheblichen Verlust von Stärke während Ihrer Aufzüge. In anderen Worten, Sie kann dazu führen, sich selbst zum nutzen weniger Gewicht, als Sie in der Lage sind, einfach weil Sie dehnte die Muskeln vorher. Also dehnen sollte immer durchgeführt werden, während oder nach dem Training zu erreichen, eine komfortable Muskeltonus.

+85
vadimuha 24.12.2015, 20:40:10

Ich möchte wiederholen, was einige Leute gesagt haben, über den Umgang mit Ihrer Ernährung ersten, bevor Sie gehen gungho ausschließlich auf die burpees. Ich weiß für mich, ich verwendet, um laufen ein paar Meilen jeden Tag (nicht super regelmäßig, aber oft genug dachte ich sollte einen Unterschied gemacht). Nichts wirklich verändert für mich, bis ich aus Veränderungen in der Ernährung.

Nach meiner Erfahrung gilt Folgendes: (Was auch immer Menge der übung, die Sie normalerweise tun) + (Allerdings viel Sie normalerweise Essen) = (Körpergewicht-Gleichgewicht).

Die Veränderungen in der Ernährung, die für mich gearbeitet wurde das Ausschneiden (die meisten) Zucker und Kohlenhydrate (Weizen, Reis, Kartoffeln, etc.) Zucker und Kohlenhydrate haben einen hohen Glykämischen index, was bedeutet, Sie wenden sich an Glukose, die sich leicht in Fett umwandelt, wenn es nicht sofort verwendet. Indem Sie nicht die in diesen Lebensmitteln an Erster Stelle, zwingen Sie Ihren Körper, um das Fett zu verbrennen. Nicht hungern sich selbst, nur nicht Essen, Zucker und Kohlenhydrate, die Sie noch haben Fleisch, Obst und Gemüse, und Milchprodukte. Sie müssen nicht psychotisch sein über Sie, aber je mehr Sie bleiben desto erfolgreicher werden Sie sein.

Im Grunde, wenn man nicht irgendwelche Veränderungen in der Ernährung und sind Sie derzeit Essen viel Zucker und Kohlenhydraten, Sie werden nicht in der Lage zu entkommen, Ihre Einnahme zu tun burpees und wie in anderen Beiträgen erwähnt habe, wie Sie mehr passen, Sie wird zu tun haben, mehr burpees den gleichen Effekt zu erhalten. Sie werden mehr passen, aber Sie nicht verlieren das Fett.

Wie für die Suche nach übung langweilig, vielleicht haben Sie nur nicht gefunden habe die eine, die nicht langweilig für Sie. Ich begann, Radfahren mehr konsequent in letzter Zeit und ich habe festgestellt, dass es großer übung. Ich versuche, Schritt zu halten mit den Autos, so bin ich im wesentlichen Sprints zwischen den Ampeln. Ich verlor ein paar Pfunde, einfach durch Radfahren hin und her pendeln. Halten Sie versuchen, bis Sie finden etwas, das Sie genießen zu tun und dann wird es nicht so abscheulich.

+16
Hameed 23.10.2012, 03:57:05

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