Ist Serie training anstrengender als langen Lauf-training?

Ich würde gerne wissen, ob beim training an einem Tag mit einer Geschwindigkeit von Serien wie 8x400 ist schwerer als ein 18 K longrun. Denn gestern habe ich meinen ersten speed-Serie training und ich schlafen alle am Nachmittag. Aber wenn ich meinen langen Lauf von 18-20k mein Körper ist ok.

+361
gloval99 17.09.2010, 07:19:44
38 Antworten

Das sympathische Nervensystem (SNS) ist an Energieaufwand als es treibt der Körper auf stress reagieren. Also wenn man beim heben von Gewicht oder mache einen pullup oder pushup und ist, um zu beenden die Wiederholung, die speziell während der letzten zwei Knochen der Kiefer sperrt, dem parasympathischen Nervensystem (PSNS), fungiert als beruhigend, Energie-Erhaltung und Heilung Zweig des ANS. Das ausbalancieren dieser Verschluss des Kiefers, nachdem die Sitzung vorbei ist. Allerdings, wenn das Gleichgewicht zwischen den beiden ist verloren, der Kiefer bleibt gesperrt für mehr als 30 Sekunden nachdem die Belastung freigegeben wird. Hat jemand Ahnung von der direkten diese Reaktion auf andere Bereich, so dass die Kiefer ist nach der Freigabe am Ende der Wiederholung. ? Oder wie, um die balance wiederherzustellen ?

+971
Mohammed ss 03 февр. '09 в 4:24

Praktische Programmierung Antwort: 1-3RM Für Stärke

Ab Seite 79:

Kraft, eine grundlegende Ziel der Ausbildung und eine wichtige Komponente des power-Leistung, gewonnen wird mit niedrigeren Wiederholungen (1 bis 3) mit schwereren gewichten (90 bis 100% von 1RM).

Beachten Sie in diesem Zusammenhang, Rippetoe ist die Verwendung einer engen definition von Stärke, die nicht durch Kraft, Hypertrophie oder Ausdauer. Doing weniger Wiederholungen und nur ein oder zwei sets sorgt für eine drastisch reduzierte Volumen und die Durchschnittliche Belastung an die Grenze Ihrer Fähigkeit (ich bin paraphrasieren aus dem zweiten Absatz auf Seite 82 es). Aus diesen Gründen (und die erhöhte Gefahr der Verletzung), würde ich empfehlen gegen die Verwendung von 1RM oder 2RM als regelmäßige Trainingsreiz.

Obwohl das ursprüngliche auf Seite 60 der PP besser ist (die Abstufungen von Palette zu Palette sind weniger stark) in diesem Diagramm von reddit hat eine ausgezeichnete Arbeit zu erklären, die Auswirkungen der verschiedenen rep-Modellen: enter image description here

Rippetoe ' s Argumentation Für 5RM Anstelle von 1-3RM

Der Schlüssel Linie für Sie ab Seite 102, Hervorhebung von mir:

Die Absolute Stärke wird gewonnen, indem mit sehr niedrigen Wiederholungen (1-3) pro set, Masse erhöht sich mit höheren Wiederholungen (10 bis 12), und lokale muskuläre und systemische Ausdauer entwickelt, die mit noch höheren Wiederholungen (20+). Für die Anfänger, eine Wiederholung Schema, das direkt in die anaerobe Mitte am besten funktioniert: Sätze mit 5 Wiederholungen. Fives sind nah genug, um die Stärke des Kontinuums zu bieten enorme Erhöhungen in Kraft, das primäre Ziel des Neulings. Fives sind auch genug Wiederholungen entwickeln eine Toleranz für die erhöhten Ebenen arbeiten, und sorgen für eine gute Menge von Hypertrophie, so dass muskuläre Gewicht zu gewinnen, tritt zu.

...

Fives sind optimal für den Anfänger; Sie effektiv stimulieren Stärke gewinnt und anderen Formen des Fortschritts, ohne dass eine ausreichende muskuläre oder neuromuskuläre Erschöpfung zu verursachen, Technik Verschlechterung am Ende des Satzes.

Es ist sehr gut möglich, dass Sie noch immer fallen in den Anfänger-Bereich Ihrer Möglichkeiten. Wenn das der Fall ist, deadlifting Sätze von 5 statt 1 oder 2 wäre optimal für die gesamte Entwicklung. Wenn Sie feststellen, dass Sie Fortschritte nicht mit täglich erhöht, oder dass das 5RM ist zu besteuern trotz Essen und ausruhen ausreichend, die Arbeit mit Gruppen von 2 oder 3 im Kreuzheben könnte besser sein.

+928
Prithiv Dev 11.09.2014, 05:16:08

Die einfache Antwort: Nie Ihren Bauch Fragen, Sie zu füttern(machen es nicht Knurren). Füttern Sie es mit kleinen Mahlzeiten (6-7 Mahlzeiten alle 2-3 Stunden). Sie bleiben schlank und pack Muskeln mit einer anständigen Trainingsplan.

+895
Owen Sloanes 18.04.2014, 08:25:24

Bei 5'10, 160lbs ich war sportlich gebaut. Nachdem ich anfing zu klettern 6 Monaten (4 Stunden jeden zweiten Tag mit harten Trainings-ie-sit-ups, push-ups, campus-board...) ich sprang auf 170lbs im ersten Monat deutlich mehr Muskelmasse. In den vergangenen drei Monaten bin ich bis auf die 155lbs mit sichtbaren Bauchmuskeln und sogar noch mehr Muskel-definition/Masse.

Dies veranlasste mich, einen Blick auf meine Kalorienzufuhr vs-Ausgabe und ich fand soemthing, die von Bedeutung sein können. Entsprechend viele online-Rechner haben Sie mir ein Ergebnis von 3800-4200 verbrannten Kalorien für 1 STD harte Radfahren pro Tag und 4 Stunden klettern mit Ausbildung und alle die normalen täglichen Aufgaben, wie zu Fuß.

Nach der Eingabe der Nahrung, die ich esse( alles sehr gesund, nicht verarbeitet, nahezu glutenfrei und vegan, außer für Eier), der Taschenrechner sagen, ich konsumiere 1600 Kalorien!

Was sind die Konsequenzen, dass wir so eine niedrige Einnahme-Ausgabe-Verhältnis? Können diese aufrechterhalten werden? Wenn nicht, wie macht man dieses Problem beheben?

+895
Juuso 12.04.2018, 07:32:28

Die Antwort ist ein Phänomen namens TETANISCHE Kontraktion:

Eine TETANISCHE Kontraktion (auch als tetanized Staat oder tetanus) tritt auf, wenn ein motor-Gerät wurde maximal angeregt durch seine motorischen Neurons. Dies tritt auf, wenn ein Muskel-motor-Einheit ist angeregt durch mehrere Impulse bei einer ausreichend hohen Frequenz. Jeder Reiz verursacht ein zucken. Wenn Reize ausgeliefert sind langsam genug, die Spannung im Muskel zu entspannen zwischen aufeinander folgenden Zuckungen. Wenn Reize geliefert werden, bei hoher Frequenz der Zuckungen überlappen was in TETANISCHE Kontraktion. Wenn tetanized der AUFTRAGGEBER Spannung im Muskel konstant bleibt im steady state. Dies ist die maximal mögliche Kontraktion.

Im Gegensatz zu, wie wir denken, muskuläre Bewegungen sind nicht Analog, sondern basiert auf diskreten Nerven-Signale. Normalerweise werden diese Signale Räume auseinander, es ist jedoch möglich, unter extremen, für den Körper, um schnell Feuer, diese Signale zu die Erhöhung der Kraft der Kontraktion. Der Nachteil ist aber, dass diese drastisch erhöht das Risiko der skeleto-muskuläre Schäden.

enter image description here

Wie hier beschrieben:

  • ein. aufeinanderfolgende Zuckungen;
  • b. Summe, in der die drei Reize angewendet werden, bevor die Erholung abgeschlossen ist. Dies beinhaltet die Rekrutierung von mehr Muskel-Zellen, um die Kontraktionen stärker;
  • c. unvollständiger tetanus und führt letztendlich zur vollständigen TETANISCHE Kontraktion nach 8 stimuli angewendet werden.
+893
user0015151 23.06.2019, 11:50:30

Wenn Sie die Erhaltung der Flexibilität/Bewegung in Ihrem Knie mit deiner Verletzung, ich schlage vor Wasser laufen und/oder schwimmen.

Hand-Zyklen möglicherweise halten Sie Ihre cardio-in zu überprüfen, aber tun nichts für die Bein-Muskel-Speicher und dergleichen.

+881
user73229 18.08.2015, 01:27:10

Beachten Sie, dass ich bin kein Schwimmer, aber ich weiß eine angemessene Menge an Stärke, die Ausbildung, ein "gut genug" Fundament an wissen und können gelten einige der gesunde Menschenverstand der situation.

Wie bereits angemerkt in den Kommentaren, das Wasser wird auf einigen Widerstand. Aber das ist wahrscheinlich nicht genug; auch wenn es genug Widerstand um zu beginnen mit, es ist definitiv nicht so bleiben für lange.

Das grundlegende Prinzip für ein erfolgreiches Krafttraining ist die progressive überlastung. Sie können gehen in die Turnhalle zum ersten mal und nur in der Lage, Bankdrücken für die gewünschte Anzahl der Sätze und Wiederholungen Sie mit einer leeren bar. Das kann schwierig sein, für ein paar Sitzungen, oder sogar ein paar Wochen, aber es wird irgendwann einfacher. Sobald das passiert, um weiterhin stärker wachsen, werden Sie brauchen, um erhöhen Sie das Gewicht (der Widerstand).

Lassen Sie uns jetzt sagen, dass die Wasserfestigkeit entspricht Bankdrücken mit der leeren bar. Das ist in Ordnung, bis es einfach wird, aber was dann? In Ordnung zu halten, die Gewinne, die Sie brauchen, um erhöhen Sie den Widerstand, aber es gibt wirklich keine Möglichkeit, das zu tun.

Ihre Stärke Trainingseinheiten sollten ergänzend zu Ihre schwimmen workouts. Das Krafttraining wird Ihnen eine gute Basis von Stärke, mit zu arbeiten, sowie steigern Sie Ihre Kraftausdauer für das Schwimmtraining, während das Schwimmtraining wird Sie mit den spezifischen Fähigkeiten und Ausdauer, die Sie brauchen.

+876
Mulugeta Menga 18.12.2013, 01:01:36

Ich möchte gerne bei sledgehammer Training zu Hause. Leider ist meine Wohnung nicht groß genug für die Reifen, und der Lärm ist ein problem zwischen Nachbarschaften. Daher Suche ich eine kleinere und ruhigere alternative für einen Reifen. Zum Beispiel, vielleicht ein 12" Würfel-Schaumstoff oder Gummi?

+844
Usagi Miyamoto 28.03.2018, 12:50:18

Ich habe seit etwas regelmäßig für etwa 5 Jahren jetzt. Ich habe immer auf der Straße laufen. Für die letzten 4 Wochen habe ich eine neue route, die erfordert, dass ich laufen auf einem Bürgersteig. Während dieser Zeit entwickelte ich, weil ich leichte Schmerzen in meiner repariert Knöchel. Ich bin über 230lb ist (zwischen 255 und 230 diese ganze Zeit) und mein Knöchel hat 2 Platten und 12 Schrauben in es.

Ich habe Schmerzen im Knie und Bein Schmerzen in der Vergangenheit, die regelmäßige Dehnung erleichtert. So weit der Knöchel hat nicht aufgehört weh (on und off). Könnte die Härte der Bürgersteig stellen Sie einen ausreichend großen Unterschied zu meinem Körper zu beginnen ein ernstes problem?

+840
mahendra kumar tiwari 21.06.2013, 17:58:02

Eine sehr einfache, eine kurze Antwort zu deiner letzten Frage oben ist, WENN beschleunigt den Prozess der Gewichtsabnahme durch spiking-die Freisetzung von Wachstumshormon.

Wenn, WENN Sie hinzufügen, eine ketogene Diät ist, dann würden Sie maximieren den Fettabbau durch Verringerung der insulin-Präsenz.

+786
Cosmo 13.06.2012, 01:26:04

Verschiedene Pläne und verschiedene Trainer wird einen rest der Woche unterschiedliche Dinge bedeuten. Plus können Sie auch unterschiedliche Dinge bedeuten je nachdem, was Sie gerade vollbracht.

Einen rest der Woche während der Ausbildung für mich ist fallen meine Laufleistung von 10-20% und läuft langsamer. Ich könnte am Ende unter längere Spaziergänge mit dem Hund/Familie.

Einen rest der Woche nach einem langen Rennen [marathon/ultra] ist nicht zu laufen, aber normalerweise gehen. Hal Higdon hat einen plan dafür.

Der rest der Woche ist im Grunde die Zeit für Ihren Körper zu erholen, setzen Sie Ihre Muskeln durch eine Menge, und Sie brauchen Zeit, um wieder aufzubauen. Einige freaks ausgeführt werden können, ohne Pausen, Blick auf Mike Wardian , der lief eine 50-miler [5h 33min] vor zwei Wochen und beendete gerade den 2. Platz in einem marathon am Sonntag [2h 23min].

+783
Joseph Young 25.02.2011, 23:23:51

Vorausgesetzt, Sie haben gesehen, dass ein Arzt, um auszuschließen, Schwindel-und anderen Diagnosen, ja, Sie könnten versuchen, zu arbeiten, sich in einem Fitnessstudio regelmäßig. Finden Sie einen persönlichen trainer, mit denen Sie in Resonanz ist, zumindest um einen ersten Satz von übungen, wenn Sie sich nicht leisten können eine langfristige Beziehung.

Tun eine Vielzahl von übungen, wie dehnen, balancieren, arm, Widerstand, core-Widerstand (Bauch und Rücken), Bein-Widerstand und Aerobic (laufen, gehen, laufen, oder Radfahren).

Beginnen Sie mit wenigen Wiederholungen mit geringem Widerstand (Gewicht/elastisch), und kurze Zeit, dann steigen nur sehr langsam. Nicht erhöhen, so schnell, dass Sie entmutigt oder Sie Schmerzen haben, aber sich erhöhen, wenn zusätzliche Herausforderung macht Sie fühlen sich ein Gefühl der Erfüllung.

Übung dieser Art und Weise nicht öfter als jeden zweiten Tag, damit Ihre Muskeln wieder aufbauen können. Dies ist entscheidend!

Geduldig sein und regelmäßig, und geben Sie sich genug Zeit, um zu sehen, echte Ergebnisse im täglichen Leben vor der Entscheidung zu beenden.

Ich habe nie ausgeübt, für die meisten meines Lebens (völlig sesshaft), und ich begann zu bemerken einige schlechte Symptome in meinem Leben (aber nicht fallen). Ich arbeitete mit einem tollen personal trainer für etwa ein Jahr, dann weiter auf meiner eigenen für mehrere Jahre. Ich finde mein Training unverzichtbar für einen gesunden und flexiblen Körper, zusammen mit einer ketogene Diät kann meinen diabetes.

+769
GAMITG 29.05.2011, 07:43:46

Wenn Sie genießen, es zu tun, tun es immer.

Achten Sie nur darauf, Essen Sie viel gesunde, Nährstoff dichten Lebensmittel, viel Wasser trinken und haben eine gewisse Qualität, gut ausgestattete Laufschuhe.

Als ob oder nicht Sie klassifizieren würde, 30-60 Minuten, so lange Distanz, ich bin mir nicht sicher.

Irgendwo über 15-20km die ich nennen würde lange Strecke laufen. Aber ich denke, es ist offen für interpretation bis zu einem gewissen Grad.

+760
drbroom 27.09.2017, 23:09:41

Ich Stimme mit Eric. Der größte Fehler, den man machen kann, ist, zu entfernen oder zu geringer Ihre GEWICHTE. Halten Sie die Intensität und, falls erforderlich, verringern Sie die Lautstärke, indem Sie einen Satz oder zwei. Ich würde versuchen Sie und erhalten Sie drei Sitzungen in einer Woche, aber halten Sie Sie kurz. Nicht mehr als eine halbe Stunde. Stick mit zusammengesetzten Bewegungen.

+737
IZGIBORA 20.02.2017, 19:28:06

Es gibt auch zahlreiche persönliche Faktoren wie Genetik, aktuellen fitness-level, vorbei an übung und täglichen Gewohnheiten, bestimmen Ihren gesamten täglichen Energieaufwand (TDEE). Der Rechner nicht, und können nicht, nehmen Sie alle zu berücksichtigen. Sie können eine anständige ballpark-Figur, aber das ist über es. Anstatt also, ich schlage vor, Sie nehmen Sie einfach der empirische Ansatz zu finden, der eigentliche "harte" Daten, die auf Sie zutrifft.

Da Sie sagen, Sie sind nicht in Eile, (der sehr Weise), schlage ich die folgende. Für die folgenden drei Wochen, verfolgen ALLES, was Sie Essen in einer Anwendung wie MyFitnessPal. Essen, wie Sie normalerweise tun würde. Lassen Sie sich nicht von der plötzlichen Bekanntheit Ihrer Konsum-Gewohnheiten plötzlich ändern. Es gibt eine erste Fallstrick hier: Sie müssen extrem kritisch alle Einträge finden Sie auf MyFitnessPal, weil mein Wort, viele von Ihnen sind falsch. Beim Verzehr von Lebensmittel mit Etiketten, überprüfen Sie jede Eingabe, die Sie nicht gemacht haben, sich mit dem Etikett und gegebenenfalls zu korrigieren. Beim Verzehr von ganzen Lebensmittel, wie ich den cross-check mit der Nutritiondata-Datenbank, die eine hervorragende Ressource. Wiegen Sie Ihre Lebensmittel mit einer Küchenwaage (möglichst eine genaue, elektronische), nicht nur Augapfel es. Verwenden Gewicht Messungen anstelle von Dingen wie "Tassen" oder "Teile", weil Sie zu variieren leicht. Während all dies tun, Wiegen Sie sich täglich und notieren Sie das Gewicht in eine Tabelle (wie bei Google Drive). Vorzugsweise verwenden Sie eine elektronische Waage, die genaue Informationen mit einer kleinen Auflösung (bis zu 0,1 kg oder lbs ausreichen würde). Wiegen Sie sich am morgen, sofort nach dem Gang zur Toilette, aber vor dem Essen oder etwas zu trinken. Diese geben die meisten konsistente Ergebnisse. Es werden ganz normale tägliche Schwankungen in Gewicht, ignorieren Sie diese. Am Ende jeder Woche, nehmen Sie den Durchschnitt der Wiegen-ins. Das ist Ihr durchschnittliches Gewicht für die Woche.

Jetzt können Sie beobachten, wie sich Ihr Gewicht entwickelt sich in diesen drei Wochen. Tut es erhöhen? Dann, im Durchschnitt sind Sie mehr Essen, als Sie Ihre TDEE. Tut es verringern? Du bist in einem kalorischen Defizit. Wenn es bleibt mehr oder weniger die gleiche, bingo, Essen Sie Wartung. Nehmen wir an, du 280.2 kg in der ersten Woche, 280.3 der zweiten und zurück zum 280.2 die Dritte, es wäre letzteres der Fall. Sehen eine steigende oder sinkende Tendenz geben würde, überschuss/Defizit. Finden Sie heraus, wie viel Sie aßen im Durchschnitt durch Mittelung der täglichen Kalorienzufuhr in diesen drei Wochen.

Wenn es ist, Gewicht zu gewinnen, Ihre TDEE ist niedriger als das, was Sie derzeit Essen. Wie viel tiefer, hängt von der tatsächlichen Gewichtszunahme und absolute Kalorienverbrauch. Es ist der andere Weg, um für Gewicht-Verlust (Sie Essen weniger als TDEE). Ein guter start für die Anpassung wäre in etwa 250 kcal für ein Männchen. Wenn Sie sind sehr geduldig, Sie möglicherweise wiederholen Sie das experiment oben mit einer angepassten Kalorienzufuhr und sehen, ob die Gewichtszunahme/ - Verlust-Haltestellen (oder kehrt) in die zone weiter auf die genaue Anzahl.

Bewaffnet mit diesem experimentellen Kenntnisse Ihrer TDEE, können Sie nun entscheiden, auf die Kalorien-Defizit, die Sie erstellen möchten, und halten Sie sich mit Hilfe des tracking-Sie haben sich daran gewöhnt. Lassen Sie mich Ihnen eine faire Warnung: ein zu großer Defizit nicht eingehalten werden kann. Erstellen Gewohnheiten, die gehalten werden kann, in die lange laufen (wie in Ihrem ganzen Leben) und machen das Defizit eine abgespeckte version von dem, was werden Sie tun, nachdem Sie verloren haben ausreichend Gewicht und Essen Wartung.

Viel Glück!

+730
coder13 17.11.2014, 01:52:59

Ich weiß, das ist totaler Widerspruch für diese sehr domain name: fitness.stackexchange, aber hören Sie mir zu. Viele Menschen kommen hierher, bitten um Rat über Lebensmittel, Routinen, Muskel-Typen, andere neuro-bio-Zeug, etc.

Ich bin hier mit der Frage, wie kann ich Stärke gewinnen, ohne Erhöhung der fitness. Mein Ziel ist es, zu sich stark genug, um Kreuzheben 600 lbs. bei einem Körpergewicht von nicht mehr als 200 lbs. für einen one-rep max.

Während, ja, ich mache in der Regel ein bisschen mehr fitness, was ich nur echte Sorge über die Fähigkeit zu üben mehr Kraft: Kraft. Also das ist, warum ich Beratung will, auf Stärke nur-Strom-nur-Routinen, die nicht Teil von jedem Programm wie Starting Strength (persönliche Gründe im Zusammenhang mit Mark Rippetoe). Kann jemand mir einen Rat geben, der da draußen ist, in die power-Welt? Alle Programme (außer dem letztgenannten), alle Tipps, alle anderen Informationen, die ich wissen sollte, etc.?

Wie gesagt, ich kann Kreuzheben etwa 300 lbs. max jetzt (und ich bin nicht in der workout-routine, Programm, Feste Diät, etc., etc.). Ich möchte eines Tages erreichen 600 lbs., vorzugsweise innerhalb von 12 Jahren, und benutzen Sie keine Erweiterungen, Steroide, h.g.h., etc.

Einige Informationen für diejenigen, die machen Annahmen:

Ich bin kein "noob" hier, und ich habe viel Erfahrung. Ich habe nur nie stecken Sie mit etwas, und nie die Ergebnisse, die ich wollte. Ich habe viele neuro-Effizienz-training (Fähigkeit zu üben, mich so hart wie möglich), einige explosive training wie mit reinigt, etc. (obwohl viele es abgenommen hat), und ich bin ganz neuro-effektiv (ich kann Sie enthalten viel Stärke ohne Muskel Ton/Masse). Ich kümmere mich nicht darum Masse und Stärke, Kraft, etc. sind meine Ziele, nicht die Ausdauer, langlebig, etc.

+683
Erica Monroe 15.04.2012, 12:42:24

Wenn Sie auf der Suche für nährstoffreiche Lebensmittel, die haben eine Menge Kalorien, versuchen Dinge wie Nüsse und Erdnussbutter oder Mandelbutter. Sie sind eine gute Quelle von Fett, protein, und Kohlenhydrate, und Sie haben auch eine Menge Kalorien (Erdnuss und Mandel-Butter haben etwa 200 Kalorien pro zwei Esslöffel). Avocados sind auch eine gute Quelle für gesunde Fette und Kalorien.

Im Allgemeinen ist es besser, Essen kleinere Mahlzeiten öfter, aber wenn Sie nur gehen, um zu Essen, am morgen oder in der Nacht, in meiner Erfahrung ist es besser morgens Essen. Es gibt eine Menge Beweise dafür, dass Menschen , die Frühstück Essen , sind gesünder und haben einen besseren Stoffwechsel. Natürlich, wenn Sie versuchen, um pack auf die Kalorien, die möglicherweise das Gegenteil von dem, was Sie zu tun versuchen. Ich kann nicht wirklich sprechen, leider.

+669
RaddKatt 25.07.2016, 02:00:18

Ich bin daran interessiert, gewinnt mehr definition in meinem Bauch und Brust Bereich. Ich glaube, ich würde gern darauf hinarbeiten, dass ein gut definiertes sixpack, aber das ist nicht so wichtig für mich, da gewinnt etwas mehr definition im Allgemeinen.

Ich bin im Allgemeinen als Dünn bei knapp über 6 Fuß (183 cm) in der Höhe und 175 lbs(~70kg) geben oder nehmen. Ich bin nicht übergewichtig, aber ich weiß auch nicht scheinen, um eine definition.

Welche übungen kann ich damit anfangen, jeden Tag zu verbessern und für wie lange?

In welcher Zeit würde ich beginnen, um Ergebnisse zu sehen?

+649
Marco Ziti 04.08.2018, 19:34:38

Jogginghosen, Laufhosen (loose oder tight fit), etc.

Das heißt, ein paar militärische cargo-Hose/BDUs schon immer baggy genug für mich und noch nie gehemmt Palette von Bewegung.

Plus, wenn die ninjas kommen, die Sie nicht sehen können Ihre Beine.

+628
kimmi timmy 12.05.2016, 05:00:31

Was immer das Ziel sein sollte, hängt davon ab, was Sie erreichen wollen, mehr als alles andere.

Sie können tun, viele Dinge wie, dass "100 burpees in unter 8 Minuten" Ziel für Ihren oberen Körper.

  • 'x' Betrag von strict pull-ups
  • 'x' Betrag von strengen push-ups
  • 'x' Betrag von dips
  • 'x' Betrag von muscle-ups oder weighted pull-ups (wenn Sie erreicht haben, die pull-up-Ziel)
  • Holding ein L-sit position, während Sie hängen für 'x' Höhe der Zeit

Sie können auch Ziele gesetzt, um bestimmte übungen, wenn Sie die Ausrüstung wie 'x' Betrag von Gewicht auf Kreuzheben, Kniebeuge, Bankdrücken, Schulter drücken.

+611
Jose Carlos Rodrigues de Lima 22.03.2010, 21:16:38

Es sollte angemerkt werden, dass es sehr schwer ist, gute Studien, die zeigen, ob übung hilft oder nicht. Alles, was Sie tun können, ist zu Fragen, alte Menschen über Ihre Geschichte, Training und korreliert es mit Ihrer Gesundheit (oder bitten Sie Ihre Angehörigen, wenn Sie tot sind.), aber dieser Zusammenhang wird enthalten unerwünschte Komponenten. Zum Beispiel, Menschen, die übung oft zu Essen anderes Essen als Menschen, die nicht, so wie Sie wissen, was die Ursache der gesundheitlichen Wirkung? Sie können Ernährungsgewohnheiten in der Studie als gut, aber Sie werden nie erschöpfen die Liste der möglichen anderen Faktoren, die Verunreinigungen Ihrer Ergebnisse.

Zum Beispiel, vielleicht läuft an sich ist schädlich, aber zu Dünn ist gesund. Dann nicht läuft + paar Kalorien > laufen + normaler Kalorien > kein laufen + normaler Kalorien > kein fließendes + hohe Kalorien

+592
user10438722 28.02.2015, 06:12:37

Werfen Sie einen Blick auf, was Sie Essen, und sich wirklich mit sich selbst darüber. Wenn Sie alles nachverfolgen, bis Sie wirklich wissen, was Sie Essen.

  • Protein sollte etwa 1g pro Pfund mageres Körpergewicht, vorzugsweise mageres Fleisch
  • Sie sollten Essen viel faserige Gemüse
  • Sie sollten immer mit etwa 1/3 der Kalorien aus gesunden Fetten in der Ernährung (Bio-butter, Kokosnuss-öl, Oliven-öl, Fett Bio-Fleisch, Nüsse, etc.)
  • Der Rest der Kalorien sollte in form von high-Faser-carb Quellen wie brauner Reis, Süßkartoffeln, Kartoffeln, etc.
  • Beruhigen Sie Ihren süßen zahn mit ganzen Früchten (kein Saft)

Die Arten von Dinge, die Sie sollten vermeiden, enthalten Zucker, trans-Fette und Lebensmittel mit hohem hergestellte Nahrung ersetzt (wie hamburger helper).

Training ist gut, aber du wirst besser tun, wenn Sie nicht zählen die Kalorien, die Sie verbrauchen, gegen das, was Sie Essen. Zum Beispiel, wenn einige chart sagt, du hast verbrannten 500 Kalorien aus Ihrer Ausübung der Versuchung widerstehen, zu Essen 500 Kalorien mehr von etwas.

Wenn Ihre aktuelle Diät auch Ausflüge zu fast-food-restaurants, die Chancen sind Sie verbraucht weit mehr Kalorien, als Sie denken.

Irgendwann, in Ordnung zu halten voran, schneiden Fett, Sie reduzieren Ihre Kalorienzufuhr weiter.

Beachten Sie auch, wie Sie verfolgen Körperfett ist möglicherweise Teil des Problems. Ein Beispiel ist die bioimpedance-Skala, die eine Annäherung basiert auf einer Annäherung , die nicht nur ungenau, es wird noch schlimmer, wenn verwendet, für die Verfolgung von im Laufe der Zeit ändern (von +/- 8%). Könnten Sie verloren haben Fett und die bio-Impedanz-Waage Register nicht ändern. Teil des Problems ist, wie der Maßstab nimmt Ihre Messungen und ignoriert subkutanes Fett. Maßbänder und einfache Gewichts-Messungen geben einen besseren überblick über die Fortschritte.

Es tut nicht weh, haben einige low intensity steady state (LISS) - cardio-Arbeit in Ihrer routine. Es ist nicht nur so nutzen, dass Sie brennen ein paar Kalorien, es kann auch Ihnen helfen, erholen sich von Ihrer übung ein wenig schneller und schlafen besser, senken Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz. Schlaf ist sehr wichtig, in jeder Gewichtsverlust oder Muskelaufbau bemühen.

+480
manjiri 29.10.2019, 07:53:25

Ich bin mir nicht sicher, wie Sie Ihre BMR arbeitet heraus, dass. Was bedeuten könnte, dass Ihr Weg Sie auf jeden Sache und tatsächlich verlieren viel mehr als 700. Um etwa 1200 Ihr BMR ist etwa 2300 - 2500

Aber Ihre TDEE werden sollten, rund 3500.. Arbeiten, Ihre Makros zu diesem und entfernen Sie dann das Defizit in der Fette und Kohlenhydrate. 500 ist die beste für den Fettabbau.. also 250 für jeden gut funktioniert So 27.7 g AUS Fette Und 62,5 g Kohlenhydrate AUS

Was ich arbeiten kann, aus was Sie sagen ist das, aber das ist basierend auf Ihrem workout-Level 45-hr-jeder Zeit bringen Sie Ihre Herzfrequenz bis zu 60% Kapazität..und wenn Ihr "job"ist nicht in einem Büro, sondern stehen oder gehen, um für 7 Stunden pro Tag << WENN DIES NICHT DER FALL IST DER FOLGENDE Code IST FALSCH

Ihr protein sollte 225g Fette 108g und Kohlenhydrate 285g Das mit dem Defizit abgenommen! versuchen schwer, nicht zu niedrigeren gehen, es sei denn, es ist auf Fette und Kohlenhydrate und die nur durch eine 200-300 kcal

Immer versuchen zu schlagen, Proteine zu halten Muskel Masse.. Zählen Makros ist gut, solange Ihr es zu tun richtig.

Wenn Ihr wirklich kämpfen, um Eiweiß mit einem shake.. Aber nicht ersetzen.. Fleisch und Fisch plus Nüsse, Joghurt und bestimmte Kraut sollte noch in Ordnung sein, um dieses Ziel zu erreichen..

Und schließlich gehe ich davon aus, dass Ihr nicht 200lbs Muskelmasse und versuchen, Gewicht zu verlieren bei einem Gewicht von nur 225.. Wenn es der Fall ist, dann Sie wirklich, wirklich! müssen Essen alle Ihre Makros plus einige mehr! Bevor Sie zu Boden fallen.. Xxx

Es gibt eine Menge von Möglichkeiten, um Ernährung, aber ich fand Makros ist der beste Weg, mich selbst und es ist sehr individuell, um Sie... ja, ich arbeitete nur Sie...nur für Sie! So können Sie nur die Folgen und Ergebnisse zu bekommen..

Also jack und Jill bitte Folgen Sie nicht die gleiche Sache! Es ist nicht für Sie gedacht und haben nicht die gleichen Auswirkungen xxxxx

+471
Rausta 30.08.2011, 19:00:51

Dein Erster und größter Fehler war, erwarten sichtbare Ergebnisse nach nur einem Monat. Was auch immer Ergebnisse Sie gewinnen über einen so geringen Zeitraum, werden die mit bloßem Auge sichtbar, einfach, weil Sie finden sich selbst in den Spiegel zu oft.

Es scheint mir, wie Sie Ihre Ernährung gut ist, wenn Sie versuchen, bulk. I. e. Gewicht gewinnen, sowohl in Bezug auf Muskel-und Fett. Und ehrlich gesagt, das ist, was Sie tun sollten, für eine gute Weile. Dann später, können Sie schneiden, was bedeutet, senken Sie Ihre Körperfett Prozentsatz.

Aber wirklich, wenn du bist ernst, nehmen ein vor-Bild jetzt (wenn Sie nicht bereits haben), und bilden für ein Jahr zumindest, dann starten Sie den Vergleich.

Auch, melden Sie Ihr Training. Für eine gute lange Weile, die änderungen werden nicht in den Spiegel sehen, und die einzige Sache, die Ihnen sagen, dass Sie gute Fortschritte machen, ist die zahlen, die Sie schreiben während Ihres workouts.

+465
user52643 03.11.2017, 09:03:57

Leider haben Sie keine Zweifel, beschädigt Ihre Lungen. Glücklicherweise, sollten Sie in der Lage zu heilen, die meisten der Schäden, die bei rechtzeitiger und gesundes Leben. Da Rauchen verursacht Entzündung in der Lunge, Sie könnten versuchen, nehmen eine Omega-3-Fettsäuren (klinisch wirksamen Dosis von 2-3 Gramm gegeben, dass Sie anti-inflammatorische Effekte, zusammen mit viel von anderen gesundheitlichen Vorteile. Sie wollen auch in schwierigen start Ihrer Lunge. Gehen für einen Spaziergang oder gehen Sie für eine Wanderung. Wenn diese Dinge sind keine Herausforderung mehr, Sie joggen beginnen, versuchen Sie, sprint-Intervalle. Ihre Lungen nicht bekommen, wo Sie über Nacht, und Sie werden nicht über Nacht heilen entweder. Seien Sie konsequent und geben es an der Zeit, die Sie verbessern werde.

+465
Karl Anka 24.06.2013, 01:35:35

Erstens, nur Ihr Doktor kann wissen, ob Ihre Ebenen sind eigentlich niedrig genug, um die Ursache dieser Symptome, so sollten Sie sich Fragen Sie. Ich bin nur mit dem rest der Antwort, die Sie wissen lassen, es lohnt sich, zu Fragen.

Als es bezieht sich auf EIGNUNG, zu geringer Testosteronspiegel führen können, reduziert Muskel-und Knochenmasse [1]. Geringe Muskelmasse (und vermutlich reduzierte muskuläre gain) ist offensichtlich schlecht, wenn Sie daran interessiert, stärker oder größer. Verminderte Knochenmasse ist schlecht für jede Art von Training, das beinhaltet Schlägen oder starker Belastung, wie laufen oder heben, weil es erhöht Ihre chance von Verletzungen.

+436
Tanawat Teepapal 10.05.2010, 15:16:38

Es ist ein dead- lift, d.h. das Gewicht sollte tot auf dem Boden. Touch-and-go oder sonst prallt ist kein Kreuzheben.

Persönlich, ich entspanne mich, mein halt und reset auf jeder rep. Meine Hände kommen nicht aus der bar, aber ich öffne meinen Fingern, sicherzustellen, dass das Gewicht ist in der Tat tot auf dem Boden.

Die zusätzliche Sekunde fügt diese jedem Satz ist gering und der nutzen für die Gewährleistung der richtigen form überwiegt bei weitem den Verlust. Sie müssen auch atmen zwischen den Wiederholungen, und die untere entspannten position ist der perfekte Ort, um dump die Luft in Ihre Lungen, bekommen ein schönes Atem, Atemzug, dann einen anderen bekommen, halten Sie es, ziehen Sie die abs, bringen Sie Ihre Brust nach oben, und ziehen Sie.

Von Mark Rippetoe:

Wenn man mit genug Gewicht, dass Sie mehrere Atemzüge zu bekommen jede rep, nehmen Sie Sie, aber nicht nur dort stehen und beten, dass die nächste rep wird einfacher sein. Wenn Sie brauchen, 2 oder 3 zwischen, Sie zu nehmen.

So für die 2-3 Atemzüge zwischen den Wiederholungen, haben Sie genügend Zeit, entspannen Sie Ihren Griff, Klammer für Ihren nächsten Aufzug, und stellen Sie sicher, dass Sie heben reinigen.

Wenn Sie deadlifting der Nähe deines 5RM, Ihre größte Sorge sollte die richtige form. Wenn, die Sie dauert 1 Sekunde, 5 Sekunden oder 10 Sekunden, Zeit nehmen.

In Bezug auf das aufstehen zwischendurch, das ist vielleicht ein bisschen übertrieben, aber wenn es ist, was Sie benötigen, um Nagel Ihre form, dann tun Sie es. Für mich, ich will nicht, um meine Hände von der bar, und ich will bleiben geistig in dead-lift-Modus. Wenn ich stand oben ohne bar in der hand, ich bin fertig mit meinem set.

Das problem, das ich sehen konnte, mit standing up ist, dass Sie wahrscheinlich bewegen Sie Ihre Füße, so werden Sie vollständig zurücksetzen zwischen jeder rep. Wenn das net positiv für Sie, was Sie gewählt haben, in der form, eine gute Atmung, und schlagen Sie Ihre zahlen, dann mit allen Mitteln aufstehen. Aber wenn das aufstehen ist ein bisschen zu viel "Pause" ist, wie für mich, dann könnte es nicht sein, Sie gut zu bedienen.

+429
adunc 04.10.2016, 05:18:33

Ich Lebe in einer unglaublich feuchten Klima, so gibt es absolut keine Möglichkeit für mich, zu gehen auf einen Lauf (oder außerhalb, für diese Angelegenheit), ohne immer meine Laufschuhe getränkt (und in der Regel für mich selbst). Obwohl Sie sehr fleißig mit der Reinigung meiner Schuhe nach einem Lauf, ziehen Sie die Einlegesohlen und trocknen Sie aus (indem Sie Sie weiter, um ein öl zu überwachen und mit Hilfe der in-Schuh - boot-Trockner), die Sie absolut rejek. Ich meine, ich kann riechen Sie quer durch den Raum... es ist wie zurück auf das Fischerboot.

Ich habe versucht, Backpulver, Febreeze, einfrieren... alles kurz, laufen Sie durch die Scheibe mit ein wenig Bleichmittel (ich denke, das ist nächsten).

Wie halten Sie Ihre Laufschuhe aus riechen schrecklich?

+406
Dude36 25.09.2018, 08:03:01

Es gibt ein paar Dinge zu beachten. Die erste ist, wo Sie auf die Stärke-Spektrum. Ein Anfänger tut "5x5", während wahrscheinlich nicht die Klügste Idee in der Welt, ist nicht annähernd so schädlich wie ein Fortgeschrittener athlet tun "5x5". Je stärker man wird, desto mehr Schaden Sie tun können, um sich selbst und, als Folge, die länger dauert, um zu heilen.

Aber auch im beliebten StrongLifts 5x5 novice Programm, Kreuzheben sind beschränkt auf 1x5:

Dies sind die Sätze und Wiederholungen Sie tun, jede übung außer Kreuzheben. Kreuzheben nur einen Satz von fünf Wiederholungen (1×5) da mehr tun würde schlagen Sie bis.

Aber auch bei StrongLifts er bezeichnet sein Programm als 1x5 bei Kreuzheben, und so etwas wie Madcow (Bill Starr modifizierten) 5x5 sagt "5x5" für Kreuzheben, es ist effektiv das gleiche: Sie fahren durch 4 warm-up sets für Ihre 5 rep max.

Manche Realitäten zu betrachten:

  • Jemand mit einem großen 5 rep max (5RM) würde nie, und werden nicht für lange, wenn Sie es tun, zu Fuß bis und und rack auf Ihre 5RM Gewicht und gehen in die Stadt für 5 Sätze. Wenn Sie das tun, werden Sie wahrscheinlich nicht so stark, das ist nicht wirklich Ihre 5RM, oder verletzt sich schnell. Denken Sie daran, ein 5RM bedeutet, es gibt keine Weise, die Sie tun könnten, einen 6. Platz.

  • Einige Programme (wie SL 5x5) beinhalten nicht die Aufwärm-sets in deren rep zu zählen, das ist, warum Sie sehen, 1x5.

  • Einige Programme beinhalten die warmup (ramping) setzt, das ist, warum Sie werden sehen, 5x5.

Sie nicht Liste Ihr Gewicht, aber wenn Sie ziehen 325 5RM sollten Sie sehen, wo Sie auf die Stärke-Spektrum. Betrachten Sie satteln mit einem festen Programm (ich bin ein großer fan von Bill Starr ' s / Madcow, aber es gibt auch andere) zu bekommen, um die höheren Ebenen, wenn das ist, wo Sie unterwegs sind.

+393
Jasson 06.08.2010, 18:37:10

Es sind traurige Fotos von Menschen in Kriegszeiten und wirtschaftlichen Depressionen Schwimmunterricht auf dem land, mit den Badeanzügen auf, balancierte auf ein Stück Holz oder dergleichen. Leider machen Sie kaum Fortschritte in dieser Weise. Die wichtigsten Dinge, die zu überwinden sind Komfort im Wasser und dann unter Ausnutzung der Atem-holding, Bilanz-und floating für mehr Effizienz. Es gibt nichts zu ersetzen, das üben im Wasser.

Eine Sache, die Sie tun können, zu Hause zu üben, eintauchen Ihres Kopfes in kaltem Wasser und halten Sie den Atem für ein paar Sekunden, und dann erholt sich nach dem anheben Ihren Kopf. Wenn man dies mit Wasser, das wärmer ist als das Wasser park wird wie das Badewasser, Sie können nicht auslösen, die gleichen Instinkte und ängste, die wir alle sind von Geburt an mit.

Wenn du Angst vor Wasser haben, sollten Sie nur bleiben im Bereiche des Parks gedacht für Anfänger. Kinder rutschen und flache Becken mit nur sanfte Wellen oder Strömungen. Atmung im Wasser versehen, wenn Sie nicht zufrieden sind, können sehr gefährlich werden für Sie und diejenigen um Sie herum, selbst nachdem Sie das Wasser verlassen. Lesen Sie auf trockenen oder sekundären ertrinken.

+391
George Peaco 06.09.2014, 10:26:07

Sie könnte versucht haben, verschiedene übungen zu sehen, die gespannt Ihr Handgelenk und die nicht (mit leichten gewichten) - kann es sein, dass das ziehen übungen wäre nicht anstrengen, so viel wie drücken oder Umgekehrt.

Jedoch die richtige Antwort ist, bleiben Sie einfach aus Ihrem Handgelenk und lassen Sie es erholen. Sie verlieren ein paar Wochen wirklich nicht, dass große einen deal, und wieder sich zu verletzen ist.

Wenn Sie das Gefühl unruhig während dieser Zeit die Gelegenheit nutzen, um sich auf etwas anderes konzentrieren - unteren Körper arbeiten, oder cardio-Ausdauer...

Ich hatte ein ähnliches Szenario im letzten Sommer. Ich Verletzte mein Knie und konnte wirklich nicht eine Unterkörper-übung. Ich nutzte die Gelegenheit, um sich wirklich auf meine Bank drücken und lassen Sie die Knie erholen. Ich wollte nicht am Ende zu verlieren, dass viel niedrigere Körper Kraft und haben längst gewonnen, es zurück.

+342
Dipansh Anand 30.05.2011, 17:28:36

Während Sie nicht in der Lage, viel zu tun, um Einfluss auf die tatsächliche Höhe Ihres Körpers durch übung, zu helfen, zu nutzen, was Sie haben für die Höhe, können Sie die übungen, um Ihren Rücken zu stärken und Schultern, was zu einer aufrechten, natürlichen position, die scheint höher zu sein. Kreuzheben sind eine großartige übung, um dies zu erreichen; innerhalb von ein paar Monaten, sollten Sie bemerken einen Unterschied in Ihrer Haltung beim stehen. Für cardio-übungen, Rudern ist ein großartiger Weg, um ähnliche Ergebnisse erzielen. Das unten stehende Bild zeigt, wie die Haltung hinzufügen können, um die wahrgenommene Höhe.

Comparison of postures

Als Darko erwähnt, ist die wichtigste Sache für die wirkliche Höhe ist, um sicherzustellen, Sie Essen eine gesunde Ernährung, die Maximierung der Menge des Wachstums, die Sie verlassen haben.

+316
mary kasper 16.07.2012, 21:17:41

Es könnte eine beliebige Anzahl von Dingen verursacht Schmerzen und Schienbeinkantensyndrom. Worn-out/unsachgemäß montiert Schuhe, schlechter Laufstil, Fuß-Streik, etc.

Erste, ich würde in einen richtigen Schuh bei einer örtlichen und seriösen laufladen.

Auch sind die meisten Läden in dieser Kategorie sollte ein Laufband und video-Geräte-setup, das Ihnen erlaubt, zu überprüfen, Ihre Laufenden form/strike.Wenn Ihr Laufstil ist der Täter, möglicherweise verursacht Sie, um die Landung zu hart auf Ihre Füße oder einfach nur in einem schlechten Winkel, dabei Kern der Arbeit verbessern helfen können. Vielleicht sind Sie eine Ferse-Stürmer und ein Vorfuß oder Mittelfuß Streik würde Sie besser dienen.

Werfen Sie einen Blick auf diesen link http://www.active.com/running/articles/shin-splints-101-treatment-and-prevention-tips für eine Reihe von guten Artikeln.

+225
A10n 03.02.2017, 04:20:36

Für jemanden, der das sitzen für lange Zeitspannen der Zeit, die ich würde empfehlen, die yoga tut, sehr oft während der Woche. Hier sind ein paar Gründe, warum:

  • Sie arbeiten in einem Stuhl bedeutet, dass Sie sind meist sesshaft und bewegen sich nicht viel herum. Dies bewirkt, dass Ihre Muskeln zu straffen und zu verkürzen. Yoga umfasst viele Intensive stretching hilft, zu korrigieren Probleme verursacht durch das sitzen für lange Zeiträume.
  • Yoga hilft ungemein mit core-Kraft, Haltung und Gleichgewicht. Es wird verstärkt richtige Körperhaltung und Haltung und machen es ist einfacher für Sie, aufrecht zu sitzen mit der richtigen Körperhaltung während der Arbeit im einem Stuhl.
  • Yoga ist ein großer stress Entlastung outlet. Wenn Sie arbeiten in einem Stuhl/Schreibtisch den ganzen Tag, die Chancen sind Sie auch die Arbeit in einer office-Umgebung. Office-Umgebungen sind in der Regel die die meisten stressigen Lage, eine beliebige, person ist während Ihrer Tag zu Tag Leben. Yoga hilft, Ihren Körper mit stress-Linderung, vor oder nach hart Tage im Büro.
+209
rouble 27.08.2017, 20:19:50

Aus allem, was ich gelesen habe, die Frage, die sich Fragen in Bezug auf tun, eine Ganzkörper-routine oder aufgeteilt (mit Schwerpunkt auf verschiedene Muskeln bei einem Tag des Trainings) ist: Kann ich voll push - /Steuer meine verschiedenen Muskeln, um zu gewinnen, Stärke, Größe, etc. (abhängig von Ihren Zielen) zur gleichen Zeit ODER muss ich mich konzentrieren auf eine große Muskelgruppe (Brust, Rücken, Gesäß/Beine) zu einer Zeit zu erhalten, meine Ergebnisse?

Also, wenn Sie glücklich sind mit Ihrem Fortschritt mit einem Ganzkörper-routine, bleiben Sie mit ihm. Wenn Sie ' ve maxed out Ihre Zeit/Aufwand in einem einzigen workout und sehen nicht den Fortschritt, ändern, was du tust, durch das hinzufügen von Gewicht oder übung oder FOCUS (split).

+207
gunther de kegel 02.12.2018, 20:26:46

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24245055

"danach Klimmzüge scheinen eine funktionelle übung"

Anddd dort haben Sie es.

Ich persönlich sehe größere Verschleppung von pull ups (weiter Griff) im Vergleich zu entweder für die Entwicklung zurück. Aber ich nutze Sie alle. In der Regel, pull-ups/chin-ups sind auch meine ersten übung auf den Rücken Tage, bis ich kann nicht mehr tun, dann Mach ich lat-pulldowns Sie mir erlauben, push weiter auf, da es ein geringeres Gewicht.

Don ' T beschränken Sie sich auf nur eine oder das andere, beide haben Ihren Platz.

+161
jbosch 15.01.2018, 21:17:21
Für ästhetische Zwecke: Aufbau von Muskelmasse, schneiden Gewicht (insbesondere Fett), die gewünschten Körperproportionen.
+94
hsuyip 14.04.2014, 09:42:43

Die grundsätzliche Antwort ist Nein, deine aktuelle routine ist nicht am besten geeignet für Fett verlieren und gewinnen Muskel. (Es gibt bereits mehrere Fragen auf der Website ausgerichtet ist, die dieses, also, wenn Sie Zeit haben, Lesen Sie durch alle Fragen und Antworten sind bereits auf der Website).

Um eine Vorstellung von Ihren tatsächlichen Bedürfnissen, müssen Sie zunächst wissen, Ihre basale metabolische rate (BMR). Das ist einfach nur, wie viel Energie Sie brauchen, um zu existieren, jeden Tag, nicht mitgerechnet jede Aktivität. Es gibt online-Rechner dafür, und es gibt Rechner für die gesamten täglichen Energieaufwand (TDEE), die versucht, einen account für die Tätigkeit als gut. Es gibt mehrere verschiedene Gleichungen für TDEE, dass man verwendet die Mifflin St. Jeour.

So akkurat, wie Sie sein können, ich würde eine BMR-Berechnung, und dann finden die Gewicht-basierte Kalorien zählt für alle täglichen Aktivitäten und fügt hinzu, dass bis. Finden Rechner für die verschiedenen Gleichungen Varianten für BMR (wie dieses, das ermöglicht die Auswahl) und Durchschnitt Sie alle aus. Das wird der nächstgelegene Sie kommen können, ohne ein Labor an, wie viele Kalorien Sie müssen Essen, ein Tag, um das Gewicht aufrechtzuerhalten.

Sobald Sie wissen, dass Sie verwenden können, eine Mahlzeit Planer wie diese zu erstellen Sie Ihre Mahlzeit Pläne. Ignorieren jemand, der sagt, "3500 Kalorien = 1 Pfund verloren", denn das ist ein Mythos. Solange Sie mehr Kalorien zu verbrennen als Sie Essen, werden Sie Gewicht verlieren.

Das sollte helfen, Sie mit Essen und Essen Planung. Wie bereits angemerkt in den Kommentaren, ja, können Sie verlieren Gewicht auf Ihre aktuellen plan, aber Sie sind fast garantiert, zu entwickeln, Vitaminmangel und andere medizinische Probleme, wenn Sie Folgen Sie Ihre Ernährung langfristig.

Soweit Ihre fitness geht, scheint es auch sehr beschränkt, und zeigen nicht wirklich einen plan. Entscheiden Sie, was Ihr Schwerpunkt ist, und das ZAHNRAD alle Ihre workouts in diese Richtung. Innehalten und überdenken alle paar Monate, um zu Messen, Erfolg, Interesse und Freude in dem, was Sie tun. Die Website hat viele gute Antworten, die bereits über fitness-Pläne für verschiedene Ziele, aber man kann immer Fragen, um Ihre aktuelle plan. Nur so detailliert sein wie möglich, so dass die Menschen, die potenziell die Beantwortung für Sie nicht haben, um Erklärungen zu bitten.

Wenn Sie wollen wirklich ernst machen, pflegen Sie ein tägliches Aktivitäts-und ernährungsprotokoll. Notieren Sie alles, was Sie Essen/tun. Daten wertvoll sind, und je mehr Sie sammeln können, desto besser, und je detaillierter Sie sind, desto besser. Sonst können Sie Gewicht gewinnen oder verlieren, und haben keine Ahnung, warum.

+49
Jamous 06.08.2017, 00:58:27

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