Wissenschaftliche Basis für den Bau der Armee und Spezialeinheiten körperliches training Pläne

Vor kurzem habe ich ein gewisses Interesse an der militärischen und bewaffneten Kräfte auf der ganzen Welt. Ich habe einige Bücher gelesen, geschrieben von US-Marines, SIEGEL-und SAS-Mitglieder. Ich war sehr beeindruckt von der Ausbildung, die Sie erhalten.

Es hat tatsächlich Frage ich mich - was ist die Wissenschaft hinter diesen Plänen? Sie scheinen übermäßig anstrengend für mich ist, nicht genügend Ruhe, um die Muskelregeneration und-Wachstum, aber die Programme scheinen noch zu produzieren, passen Krieger. Während ich bin mir bewusst, dass die Hölle in der Woche in der DICHTUNG ist vor allem ein psychologischer test und training, auch die regelmäßige PT scheint wirklich schwer, Hunderte von Liegestützen, Klimmzüge und crunches, und die Kilometer laufen und marschieren jeden Tag.

Könnte jemand eine Analyse (oder einen link zu einer) von einem ausgewählten militärischen Trainings-Programm und erklären, wie und warum es so gut funktioniert? Man kann Lesen über die Trainings-Pläne, die auf verschiedenen offiziellen Seiten und Dokumenten, aber ich bin vor allem daran interessiert, das extreme Ende des Spektrums, wie die Dichtungen körperliches training Regimen.

+823
Rodislav Moldovan 30.08.2014, 00:24:12
35 Antworten

Aktivlegitimation zu beantworten: Wurden praktizieren yoga seit 11 Jahren, auf und ab, bei verschiedenen Programmen. Ich bin Inder so viele Texte und Abhandlungen, darunter einige der Originale sind etwas für mich erreichbar.

Nun zuerst aus, die Idee, dass es verschiedene 'Formen' von yoga ist sicherlich Quatsch. Es gibt verschiedene Schulen, das ist sicher, und das auch nur, weil verschiedene Lehrer sind spezialisiert in verschiedenen Bereichen und versuchen, diese Bereiche mehr. Ich komme in ein wenig mehr detail später.

Zweitens, Sie müssen sich keine sorgen (oder abweisend) "östliche Philosophien", weil Sie irgendwie NICHT in der Lage, integrieren Sie diese in Ihre yoga-Praxis bis Jahre. Jeder Lehrer, der anfängt zu reden über den Energiefluss und Zeug zu einem beginner-Klasse wird sehr wahrscheinlich nehmen die Menschen für eine Fahrt, weil Sie nicht die Mittel, um zu überprüfen.

Nun, kommen, um die Gefahren - Sie sind sehr real, ob yoga praktiziert wird, falsch oder unter einer minderwertigen Lehrer. Ich würde dringend empfehlen, gegen online lernen. Ein guter yoga-Lehrer ist ausgebildet in Anatomie, soweit Sie in der Lage zu sagen, wenn Sie Schmerzen haben, wenn Sie die falschen Muskeln oder falsch atmen durch einen Blick auf Ihre Körperhaltung. Sie nicht bekommen, die online oder mit einer Lehrerin, die getan hat eine 2-Monats-Kurs.

Jetzt kommt ein Vorschlag : versuchen Sie, Iyengar-yoga. Seine Schule des yoga gegründet von BKS Iyengar und auf Informationen basiert, die in Ihrer Frage, denke ich, es wäre am besten für Sie geeignet. Gründe:

(1) BKS Iyengar war sehr krank, un-flexible Kind, das gezwungen war in yoga. Also, seine ganze Idee ist es, Menschen, die sind weniger flexibel/im Alter/Verletzten, die in yoga mit Hilfe von Requisiten, wo nötig. Das ist, warum Sie sehen, eine Menge von Steinen, Bänder und Seile im Iyengar-yoga-Klassen. Ihre körperlichen Grenzen werden aktiv berücksichtigt.

(2) Instruktoren trainieren müssen konsequent über einen langen Zeitraum ( ich glaube 7 Jahre oder so), bevor Sie können beginnen Sie den Unterricht. Dies beinhaltete regelmäßige Aufenthalte im Iyengar ' s Haus für die persönliche Weiterbildung von Iyengar (während er war lebendig, RIP). So ist es sehr reglementiert, die meisten wischi-waschi-Schüler werden nicht zu Lehrern.

(3) sieht Es so aus, ganzheitlicher fitness und Flexibilität, nicht extrem Wirbelsäule biegen, Gewichtsverlust und Zeug. Wenn Sie lernen, lange genug, Sie bekommen können, um einige jaw dropping level, aber für die meisten Teil, seine sanfte und allmähliche, aber immer noch hoch.

Dislcaimer: ich bin nicht parteiisch zu dieser Schule, es scheint nur bestes gegeben die OP ' s Frage. Eine Schule, die ich empfehlen würde gegen für einen Anfänger ist, was heißt "Ashtanga/Vinyasa", das ist in der Regel ein wenig Fortgeschritten und erfordert eine Menge Flexibilität, um mit zu beginnen.

+929
Pedro Furtado 03 февр. '09 в 4:24

Es könnte sein, aufgrund Ihrer vitamin-D-Spiegel nicht hoch genug. Wie bereits in diesem Artikel und viele andere Artikel, da ist wohl ein link zwischen hohen vitamin-D-Spiegel (calcidiol Blutspiegel von über 100 nmol/l) und sportliche Leistung. Meine persönliche Erfahrung ist, dass ich große Fortschritte gemacht bei der Verbesserung meiner fitness-Level nach der Einnahme von 10.000 IU/Tag an vitamin D. Meine calcidiol Ebenen kontinuierlich über 200 nmol/l in den letzten paar Jahren und ich habe mich von struggeling pflegen eine routine laufen, 20 Minuten, 3 mal pro Woche zu laufen, 50 Minuten, 5 mal pro Woche. Mein Ruhepuls ist gesunken, von rund 46 bpm 37 bpm.

+913
Kalatzis Stefanos 31.01.2011, 23:19:19

Es gibt zwei Optionen für diejenigen, die Breite Füße, wenn es um oly lifting-Schuhe. Nike Romaleos 2 (austauschbare Sohlen in die Schuhe, das ist ein großes+), und Adidas power perfect 2.

Ich finde adidas power perfect 2 sehr erschwinglich, und hatte zu zerreißen die geklebten Sohlen aus den Schuhen. Orthesen, die perfekt passen, und meine Zehen bewegen kann.

Für das material der Einlagen, meine Fußpflegerin ist zu warten für das neue material, das getestet wird von Ihrem Anbieter.

+839
mrsoltys 31.08.2012, 04:52:11

Dehnungsstreifen entstehen durch eine schnelle Dehnung der Haut. Dies kann verursacht werden durch, gewinnt eine Menge Gewicht (entweder Muskel oder Fett). Es ist sehr normal für Menschen, die an der Turnhalle sehr oft, um Sie zu bekommen. Ich habe Sie auch.

Die meisten Menschen haben Dehnungsstreifen, wo die Haut dehnt sich die meisten. Diese wird am ehesten unter den Achseln, wie Sie bereits erwähnt. Ich habe nicht gehört, des Menschen mit Schwangerschaftsstreifen auf Ihrem Bizeps oder Brust. Sie werden wahrscheinlich nicht zu einer Mutante, nachdem alle.

Schwangerschaftsstreifen können "geheilt" mit creme Sie kaufen könnte bei einer Drogerie.

Halten Sie die gute Arbeit!

+835
nevermind 30.05.2018, 23:05:08

Nikotin scheint eine performance-Verbesserung Droge, wie Koffein. Aber weil Nikotin ist im Zusammenhang mit dem Rauchen, es scheint gefährlich zu versuchen, ein Nikotinpflaster, um bessere Fitness Ergebnisse.

Ist es sicher? Und wenn ja, wie sollte ich die Dosis? Gibt es irgendwelche unerwünschte Nebenwirkungen?

+799
dcee 23.03.2011, 04:14:18

Die one-size-fits-all Haltung in Ihrem Fitness-Studio-sounds-off-base zu mir, als Sie wirklich benötigt, um Ihnen helfen, herauszufinden, eine routine, zugeschnitten auf Ihre individuellen Ziele zu erreichen. Aber das sagte... ich habe getan, Einzel-Arbeit und fand es wirklich gut.

Ich habe es über einen Zeitraum von 1 Wochen (anheben 3 Tage die Woche) als interim-routine im zwischen-den-Ende einen Zeitplan von einem herkömmlichen 10-12 Wiederholungen pro Satz und die Gründung eines neuen von einem anderen, aber immer noch konventionelle 8-10 Wiederholungen pro Satz-routine.

Psychologisch gesehen, habe ich es genossen durch die Vielfalt und die Herausforderung Hinzugefügt. Für einige übungen, wie Kreuzheben oder Kniebeugen, ich ging schwer und in der Nähe von Versagen bei etwa 8-10 Wiederholungen (da ich auch keinen Trainingspartner, ging ich in der Nähe aber nicht zu Versagen, als ich spürte, dass wäre gefährlich gewesen). Aber für andere, die das erforderte mehr Koordination, Gleichgewicht und Schutz für meine Knie, wie Ausfallschritte, die ich verwendet leichte GEWICHTE, strenge form und ging auf etwa 20-25. In zwischen den übungen, ich wurde empfohlen, um sich auszuruhen, so wenig wie möglich, und wechseln zwischen einem oberen Körper, Bewegung und eine untere.

Ich bewegte mich schnell und es war ein Herz-Pumpen, schweißtreibende Training, das fühlte sich eher wie Intervall-training als eine regelmäßige Fitness-Studio-Training. Vielleicht-auf die physiologischen vor-das ist, warum Ihr Fitness-Studio empfiehlt diese für Anfänger leichter GEWICHTE + hohe Wiederholungen-format -- als eine Art Allgemeine Konditionierung routine.

Es war nicht etwas, was ich fühlte, war eine langfristige Auswahl der arbeiten, um meine eigenen Ziele für die Form als auch als Kraft, sondern als eine Kurzfristige übung im Muskel Verwirrung und die Vermeidung von Unterkunft, es funktionierte gut.

+777
dened 10.09.2012, 18:23:18

Nach https://sportsrehab.ucsf.edu/hip:

Beachten Sie, dass https://sportsrehab.ucsf.edu/hip ist nur zu erwähnen, die sitzt piriformis zu dehnen und nicht die Rückenlage piriformis dehnen, aber ich nehme an, dass das stretching die gleichen Muskeln (Ist das sitzen piriformis stretch-komplementär oder redundant mit dem Rücken piriformis dehnen?).

+766
Zezelj Sascha 20.01.2013, 14:55:55

Vor etwa 9 Monaten bemerkte ich einen Schmerz in meinem unterleib immer, wenn ich sit-ups. Es fühlte sich ähnlich dem Leistenbruch hatte ich das Jahr vorher, aber da war nichts prall durch die ärzte vorgeschlagen, dass es war ein ziehen in der Leistengegend.

Ich ziemlich viel ignoriert es und ging über meine routine arbeiten, laufen und basketball spielen. Natürlich nichts davon geholfen und es allmählich immer schlimmer. Statt nur in meinem unterleib, ich fühle mich auch in meiner Leiste und manchmal weiter nach hinten auf meinen Hintern.

Ich aufgehört zu arbeiten etwa 3 Monaten und angefangen, physikalische Therapie (mit einem Physiotherapeuten, nicht nur es selbst zu tun). Wir tun alle Arten von Strecken und etwas leichtes Krafttraining.

Ich habe nur tun Sie es für etwa 6 Wochen (das ist, wie lange der Arzt schlug vor, ich sollte es tun), aber es hat nicht geholfen überhaupt. Ich mache die Ausbildung, die ich gesagt wurde, zu tun zu Hause und treffen sich mit Ihnen zweimal in der Woche, aber der Schmerz hat sich nicht verbessert.

Der Therapeut sagte, dass der Arzt vielleicht wollen Sie ein plasma-reiche Blut-Injektion. In der Theorie, das sollte anregen, Heilung in meiner Leiste. Von was ich gelesen habe, es ist eine Art in der Luft, ob oder nicht, dass ist eine wirkliche Lösung ist oder ob es nur eine Theorie in die Praxis.

Hat jemand einen plasma-Injektion vor? Es Tat helfen? Gibt es etwas, was ich tun sollte, um dieses problem zu beheben? Was sollte ich erwarten, dass aus dem Arzt, wenn PT hat nicht geholfen? Das hat wirklich schon was mich eine Menge Probleme und ich fühle mich nicht wie im nicht näher zu fixieren.

+712
Anshad Rasheed 26.02.2015, 00:32:38

Ja, es ist nützlich. Oder Sie konnte nur Essen, einige MOLKE-protein-Isolat nach jedem Training, wie die Häufigkeit und wiederum die Lautstärke erhöht die BCAAs helfen, halten Sie von catabolizing für Muskel für Energie.

Ich persönlich geschult gefastet morgens immer meine bessere workout, training mit vollem Magen in der Regel verlässt mich träge und faul. Persönliche Meinung natürlich, aber ich höre eine Menge Anregungen, Essen pre-workout-insta-Kohlenhydrate, ich glaube einfach nicht, es ist alles, was notwendig ist. Solange irgendwann vor dem 2. workout Sie füllen Sie Ihre Glykogen in Ihren Muskeln. Sie sollten in Ordnung sein. Ihr Körper nicht gehen katabolen in 3 Stunden, aber füllen-em, burn ' em down, fill-em-up, rest.

+661
Horticat 24.05.2016, 05:55:11

Der trapezius ist ein großer Muskel, erstreckt sich in Längsrichtung vom Hinterhauptbein zum unteren Brustwirbel und seitlich auf die Wirbelsäule des Schulterblattes. Seine Funktionen sind zu bewegen, die scapulae und die Unterstützung der arm.

+639
parth upadhyay 13.03.2010, 01:12:11

Am morgen und vor dem Essen gibt eine ziemlich konsistente Gewicht. Bedenken Sie, dass Wasser-retention von Salz (wie in einigen mexikanischen Abendessen), oder Dehydratisierung von Schwitzen kann letzten durch die Nacht und die Ihr Gewicht beeinflussen.

+589
Jay Charles 28.05.2015, 01:33:55

Es erhöht es indirekt. Kreatin zieht viel Wasser und Nährstoffe, um Muskeln, also wenn deine Ernährung gut ist, mehr protein kommen wird, um die Muskeln und bauen in es. Auch Kreatin gibt mehr Energie und verbessert die recovery-Zeit, so wieder, es indirekt hilft, unsere Muskeln wachsen, indem Sie uns helfen, mit unseren Fitness-training ohne Hexe gibt es kein Muskelwachstum.

+581
nyamai mutunga 08.09.2017, 20:42:25

Die besten Körper nur übungen für die Beine wären Kniebeugen, Ausfallschritte und Toten Aufzüge. Wenn Sie Hanteln können Sie versuchen, indem Sie alle der oben genannten übungen, sonst tun um die 30 jeder übung ein Tag, meiner Meinung nach ist eine gute routine.

+546
aldebaran 01.03.2013, 23:15:57

Wie intensiv sollte trainiert werden-Sitzungen, um zu produzieren genug stress auf den Körper, um eine Reaktion haben.

E. g. Wenn ich weiß, was mein 10RM ist auf 7 übungen, die ich immer Zug auf diese Werte erhöhen und wo kann ich das? Oder sollte das Ziel bei 90% oder 80%...

Ausbildung bei 10RM die ganze Zeit bedeutet, dass es eine gute chance, ich werde Sie vermissen alle geplanten Wiederholungen (ganz einfach, weil die Reihenfolge der übungen oder die Wiederherstellung aus der letzten Sitzung). Dies bedeutet, dass von 7 übungen, die ich würde nicht 2.

+543
millan 30.06.2018, 02:27:47

Ich bin 35, ich mesure 184 cm und meinem Gewicht von rund 100kg. Haben Sie irgendwelche Ideen, wie ich könnte, Gewicht zu verlieren ?

Danke.

+540
danixd 28.10.2017, 04:52:35

Folgte ich dem Couch-to-5K training-Programm vor einigen Monaten in der Vorbereitung für ein 5K Rennen, haben aber überhaupt nicht laufen, da dann. Ich würde gerne in Sie zurück, indem Sie tun, Couch-to-5K wieder. Ich mache StrongLifts 5x5 jetzt, aber, und das war nicht irgendeine Art von Krafttraining ich das Letzte mal trainiert, für einen 5K (noch für ein paar Jahre vorher).

Ich habe auf StrongLifts für etwa 8 Wochen jetzt mit keine stalling noch und würde gerne auf beide Programme gleichzeitig ohne dass es Probleme für die anderen (oder zumindest die Minimierung der Auswirkungen). Beide sind 3-Tag-pro-Woche-Programme, also ich bin mir nicht sicher, wie Sie am besten planen Sie Sie.

Bin ich besser dran tun, StrongLifts in den morgen-und Couch-to-5K in den Abendstunden auf den gleichen Tag, oder abwechselnde Tage zwischen StrongLifts und Couch-to-5K? Gibt es eine andere andere Anordnung könnte besser sein?

+515
Simon S 24.04.2013, 21:09:46

Ich habe gesagt, wenn dabei cardio zu atmen durch die Nase und aus durch den Mund. Wo ich Lebe, obwohl die Luft kalt genug ist, dass 3-4 Monate des Jahres, so dass tiefes atmen durch die Nase sticht meine Nasengänge.

Ist dies gesund? Sollte ich ändern, bis meine Atmung Muster, oder wird das stechen Weg gehen?

+512
ankles 12.03.2010, 00:48:53

Es gibt diese lange gehen, Begriff Sie, dass Sie nicht re-Form ein Muskel durch Training: was denkst du über es?

+476
kiranmathewkoshy 23.04.2015, 20:05:29

Gibt es standard-workout-Programme für alle verfügbar-compound-übungen mit Hanteln? Mein Ziel ist die Verbesserung der funktionellen Kraft.

+469
Valerie Rasco 17.08.2016, 17:22:04

JohnP beschrieben es sehr gut, aber das, was er betont, ist viel zu wenig, das Teil mit Ihre "Brust herausdrücken". Sie sollten wirklich konzentrieren sich auf Ihre Brust herausdrücken und bringen Sie Ihre Brust den ganzen Weg bis zu der bar. Das ist brutal ich weiß, aber das ist der Teil, funktioniert Ihre lats am meisten. Wenn es zu schwer für Sie, starten Sie mit einem unterstützten hochziehen und sich wirklich auf Ihrer Brust, stellen Sie sich zu Fuß sehr stolz mit Ihrer Brust raus, das ist, wie es Aussehen sollte;)

+445
Esoteric Eric 11.10.2013, 03:29:35

Willkommen in der community!

Wie Sie vielleicht wissen, das Gesäß sind die größten und stärksten Muskeln im menschlichen Körper. Einige übungen, die durchgeführt, wenn mit der richtigen form, kann einfach nicht getan werden, ohne große glute-Aktivierung. Basierend auf Ihren Beschwerden, hier sind ein paar Dinge, die ich identifiziert haben, die stehen in der Weise, dass Sie immer die Ergebnisse, die Sie wollen mit Ihrem Gesäß:

1. Arm-Muskel-Rekrutierung

Lassen Sie uns hier anfangen. Ich sage dies, weil Sie erwähnt, dass Sie große quads und Waden vom harten arbeiten auf den unteren Körper. Was dieser sagt mir, dass Sie nicht über eine starke Geist-Muskel-Verbindung mit Ihrem Gesäß. Dies wird als eine neuromuskuläre Rekrutierung Muster, die im Grunde bedeutet, dass Sie verwenden Sie Ihre quads zu tun die meisten der Arbeit, weil das ist, wie Sie sich entwickelt haben. Das ist wirklich üblich. Einfach bei google "quad-dominant hocken" oder "squat glute-Aktivierung".

Das Update umfasst das lernen, wie Sie mit Ihrem Gesäß. Rekrutierungswege zu entwickeln, die über Tausende und Tausende von Iterationen. Sie müssen einige Zeit damit verbringen, tun Bewegungen, das sollte aktivieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur, aber eigentlich konzentrieren sich auf Sie zu aktivieren. Sie haben eine Tendenz, zu der Sie zurückkehren, um Ihrer gewohnten (falschen) form, so müssen Sie fleißig sein, indem Sie sich von vorne anfangen. Um dies zu tun, müssen wir ein Ende setzen, um die anterior pelvic tilt. Das ist super-gemeinsam mit Menschen, die verbringen den Großteil Ihrer Zeit im sitzen:

enter image description here

Für Kniebeugen, drücken Sie Ihre Knie aus so weit wie Sie können an der Unterseite. Immer halten Sie Ihre Knie in der gesamten Bewegung. Halten Sie Ihre Füße zeigen so gerade wie möglich. Halten Sie Ihre Brust up. Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden. Lassen Sie Ihre Hintern rechten zwischen Ihre Füße. Wir versuchen, Sie zu halten Sie das Becken möglichst Ebene und diejenigen, die Hinweise helfen. Eine professionelle Ballett-Tänzerin erzählte mir einmal, (bezogen auf das Becken fast wie eine Schüssel Wasser): "lassen Sie es nicht verschütten." Sie werden feststellen, dass dies aufrecht zu erhalten, müssen Sie halten Sie die Bauchmuskeln so fest wie möglich. Diese form wird bleiben das Drehmoment und die Spannung in Ihrer hinteren Kette. Ich persönlich habe festgestellt, dass, drückte meinen Hintern so hart wie ich kann an der Oberseite jeder Kniebeuge (oder Kreuzheben für diese Angelegenheit) hilft mir auch, halten den Muskel in den Sinn.

2. Armen stimulation für Muskelwachstum

Stairmaster, yoga, air squats, laufen, etc. nicht setzen Sie die Größe auf Ihren po. In der Tat, werden Sie wahrscheinlich nehmen Sie Größe aus Ihrem Hintern. Sie wollen, um Muskeln aufzubauen. Nichts baut Muskeln besser als fünf Sätze von 10 schwierige Wiederholungen. Wir können tun, air squats, bis die Kühe nach Hause kommen, aber es ist einfach nicht genug stimulation für Muskelwachstum. Pick-up eine Hantel, lernen, zu hocken, und tun fünf Sätze von 10 Wiederholungen, dreimal in der Woche. Legen Sie mehr Gewicht auf die bar so oft wie möglich. Sollten Sie kurz vor dem Versagen auf Ihre 10 rep jedes set. Sie haben einen großen Hintern in 12 Wochen. Ich Garantie es:

enter image description here (Quelle)

Verwenden Sie eine Langhantel. Keine smith Maschinen -, Bein-Pressen, Maschinen -, Viertel-Kniebeugen, Langhantel-pads, Kurzhantel-alternativen, etc. Eine Kniebeuge ist die wichtigste körperliche Bewegung, so investieren einige Zeit, um zu lernen, wie es zu tun. Wird nichts bringen bessere Ergebnisse.

3. Unrealistische Erwartungen

Brücken, Planken, Hügeln oder Bergen, und andere ausgefallene Dinge, die nirgendwo zu finden sind, in das Reich der big booty. Hervorragende Ergebnisse erfordern herausragende Leistung. Die Frauen, die ich gesehen habe mit den besten Einrichtungen, sind diejenigen, die tun, Langhantel Ausfallschritte quer durch die Turnhalle und Bulgarische split-Kniebeugen, wie es Ihr job ist. Sie müssen die Erwartung haben, dass Sie nicht in der Lage sein zu gehen die Treppe hinunter nach dem Training. Das ist, wo der Muskel gebaut.

Schließlich

Ich merke, Sie sagten, Sie don ' T haben Zugang zu einem Fitness-Studio oder Ausrüstung. Ich denke, dass diese Art von Beziehung zu Ihrer unrealistischen Erwartungen. Genauso kann man nicht erwarten, gut zu sein zu Fliegen, Angeln ohne Angelrute, Sie können nicht erwarten, dass Bodybuilder oft ohne GEWICHTE. Wenn Sie absolut nicht spare das Geld für die GEWICHTE oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, können Sie Dinge tun, wie das Handwerk atlas stones oder Hanteln aus Beton, oder Futter für schwere Felsen oder Protokolle verwenden oder so etwas. Es ist möglich, nehme ich an.

Sie bieten ein gutes Maß an stimulation, um Ihre Muskeln mit Körper-Gewicht-übungen wie die Pistole hocken, aber man sollte nicht erwarten, dass man sehr gute Ergebnisse. Ohne Gewicht, ich würde nicht erwarten, dass man einen butt. Sie erwarten zu verlieren, Körperfett zu offenbaren, den Hintern, die Sie derzeit haben, aber ohne deine Komfortzone zu verlassen, Ihre Ergebnisse wahrscheinlich nicht sehr bedeutend sein. Ich sage nicht, dass es nicht möglich ist, und dass Sie völlig entmutigt, aber nur werfen eine Sporttasche im Auto und stoppen an einem Fitness-Studio ein paar mal in der Woche auf dem Weg von der Arbeit nach Hause, zu mir, scheint viel praktischer. Sie können beginnen, sehen Ergebnisse wie diejenigen, die oben abgebildet in einer Angelegenheit von Wochen, nicht zu kämpfen sondern mit minderwertigen Methoden zu Hause.

Viel Glück!

+426
jzx 17.01.2010, 23:57:14

Die grundlegende Formel für Fett verlieren ist zu verbrennen mehr Kalorien pro Tag als Sie nehmen in. Die Anekdote, die Sie geben Trainer ist, dass, um zu verlieren 1 Pfund reines Fett pro Woche, müssen Sie brennen 500 mehr Kalorien als Sie in nehmen pro Tag. Also, wenn Sie Essen eine ansonsten normale 2000 Kalorien-Diät, die Sie benötigen, zu verbrennen 2500 Kalorien pro Tag.

So, die #1, was zu tun ist, um Ihrer Ernährung, um. Es klingt wie Sie bereits auf dem besten Weg, das zu tun. Die oberste Priorität für eine Diät, nachhaltigen Gewichtsverlust das Ziel ist, um loszuwerden, wie viel künstliche und verarbeitete Lebensmittel, wie Sie können. Dies beinhaltet Limonade und andere solche Dinge. Im Grunde, wenn man sich an ein Lebensmittel und kann nicht erkennen, welche pflanze oder Tier-es kam, Sie wahrscheinlich sollte nicht sein, es zu Essen. Darüber hinaus sind Sie gehen zu wollen um sicherzustellen, dass Sie haben eine gute Aufnahme von Obst und Gemüse auf einer täglichen basis. Das USDA sagt 5 am Tag...und wirklich, das ist das absolute minimum. Sie wäre viel besser gedient werden, durch den Verzehr von 10 Portionen von frischem Obst und Gemüse pro Tag.

Diese diätetische Hinweise sind alle sehr breit und allgemein. Wenn Sie es ernst meinen loszuwerden, dieses Gewicht für gut, ich möchte Sie ermutigen, to finden Sie einen persönlichen trainer in einem örtlichen Fitnessstudio und herauszufinden, einige Besonderheiten ausgehend von Ihrer individuellen situation. Ich denke, dies ist besonders wahr für Sie aus zwei Gründen.

  1. Sie älter sind. Wie wir älter werden, unsere Körper Prozesse bewegen sich weniger und weniger reibungslos, und das schließt den Stoffwechsel. Ein Fachmann kann beurteilen, Ihr Körper das ORGAN fitness, nicht nur Ihre MUSKEL-fitness -, und bekommen eine Idee für was Diäten geeignet sind. Wenn Sie immer noch den Bauch eines 20-jährigen, die Kalorien zählen kann alles, was Sie über Pflege. Wenn Sie entwickelt haben, ein paar Macken auf dem Weg, die Sie möglicherweise haben, zur Einhaltung einer strengen verdauliche Diät (wie die Paleo-Diät) zu geben, Ihre Organe einige Zeit zum patch selbst.
  2. Du bist ein Ingenieur. Ich selbst bin ein computer-Programmierer, also ich habe etwas eine Vorstellung davon, wie unser Geist arbeitet. Mögen wir zahlen, wie wir wissen, die Besonderheiten, und wir wie in der Kontrolle. Ein Fachmann wird in der Lage sein, Ihnen zu sagen, bis auf die einzelne Kalorie, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt einfach nur vorhanden. Sie können auch statten Sie mit einem Herz-monitor-band-und watch-setup, das Ihnen erlaubt, genau zu sehen, wie viele Kalorien Sie brennen während einer workout. Einige erweiterte Modelle können sogar brechen Sie Ihre Herzfrequenz auf Training Zonen so können Sie gezielt Ihr Training zu schlagen, die die meisten Fett-brennenden Zonen. Ich persönlich trage eine Polar RS300 und Liebe die Scheiße aus ihm heraus. Ich bin nie im Dunkeln, wie viele Kalorien brauche ich zu Essen.

Versteh mich nicht falsch. Es ist durchaus möglich, für Sie einfach zu gehen, gibt, die Arbeit zu tun, und die Ergebnisse sehen. Das ist, wie ich gewann meine ersten 10 Pfund Muskeln auf meine chronisch unterbeschäftigten Armen und Brust. Aber am Ende des Tages, Sie machen eine Menge Vermutungen über Ihre situation, wenn Sie das tun. Als Ingenieur mich, um nicht die wesentliche information schien völlig absurd. Die Ausrüstung und die ersten Termine waren nicht Billig (ungefähr $400 für mein Herz-monitor-Uhr, fitness-Bewertung, beobachten Sie die Kalibrierung, und 1 Stunde diätetische Beratung), aber jetzt jeden Tag ich WEIß, ich bin machen Fortschritte in Richtung meiner Ziele.

Wie hart müssen Sie arbeiten heraus, diese Ziele zu erreichen sind Sie gesagt, wieder ganz, hängt von Ihrer Ernährung. Wenn Sie Essen zu viele faserige Gemüse, dass Sie nur noch ein paar hundert Kalorien spare pro Tag, werden Sie nicht haben, um arbeiten sehr hart an allen. Wenn Sie Essen viel, werden Sie sehr hart arbeiten müssen. Sie sind auf dem richtigen Weg mit aerobic-übungen, wie die ellipse zu helfen, Ihre Lungen-und Herz-Ton. Aber die wichtigste Sache ist, um zu bleiben interessiert. Ich möchte Sie ermutigen, so viele wie 5-6 übungen, die Sie genießen einfach so können Sie drehen Sie, damit Sie don ' T fühlen Sie sich wie immer in einen Trott. Wenn Sie sich langweilen mit Ihrem Training, Sie werden aufhören, es zu tun. Ein paar mögliche Anregungen haben, nehmen Sie Sie oder lassen Sie Sie als Sie bitte:

  • Powerwalking mit der Familie Haustier
  • Joggen, vor allem mit einem Freund oder geliebten Menschen
  • Eine schwere Boxsack (70+ lb, vorzugsweise eine, die kommt mit einem intro DVD)
  • Eine Kletterwand
  • Schwimmen
  • Chi-gong-balance-übungen

Ich bin mir sicher, dass jeder trainer würde Sie reden würde haben auch sehr viele Vorschläge.

Und schließlich, was ist besser für Ihre aerobe Gesundheit, wirklich, bestimmt, was die, die immer Ihr Herz an ein starkes Tempo und halten Sie ihn dort für so lange wie möglich. Wieder, was die Herzfrequenz, die speziell variieren von person zu person - meine Herzfrequenz ist etwa 145 bpm für cardio-training. Würde dir wahrscheinlich etwas weniger, einfach weil ich bin jünger, und Herz-raten neigen dazu, langsam, wie wir Altern. Wieder würde ein trainer in der Lage sein, um Ihnen sicher sagen, aber zum Einstieg ohne einen Cent zu bezahlen, können Sie aus dieser Website , für einige der wichtigsten zahlen.

+387
katya27 16.03.2017, 12:01:19

Als Sie fragte, wie Sie zu vermeiden, entfernen Sie den Schmerz und die Steigerung der Kraft, nach den Ursachen kann ich nicht wirklich etwas sagen, ohne zu sehen, was Sie tun. Die üblichen verdächtigen sind bereits in den Antworten von Eric und Alec ... Flexibilität und oder schwachen Schultern und ich Stimme den Empfehlungen (die ich persönlich nicht gefällt, fliegt wie ich sehe nicht viel nutzen). Ich möchte Ihnen einige Ideen auf zusätzliche übungen, die helfen können, in deiner situation.

  • Ein arm-Bankdrücken (schwer) mit max ROM
  • Dips mit Gewicht (schließen und Ellbogen breit)
  • weighted push-ups
  • Beugte sich über Zeilen mit dem gleichen Griff mit Ihrer Bank, (zu versuchen, den Oberkörper so nah an 90° wie möglich, ohne zu verlieren form)
  • strenge Military presses (Ellenbogen vor und false grip macht es mehr Handgelenk-freundlich)
  • band pull-aparts (viele von Ihnen nach wprkout)
  • Gesicht zieht (viele von Ihnen nach dem Training nicht schwer!)

Ich hoffe, dass hilft immer einige Ideen.

+350
user2379955 13.08.2016, 20:33:43

Bei der Arbeit mit gewichten, welche Auswirkungen der trade-off zwischen

  • Menge von gewichten, arbeiten mit
  • Anzahl, wie oft eine übung wiederholt wird

Zum Beispiel kann ich wiederholen Sie eine übung 10x3 mal mit 20kg GEWICHTE, aber nur 7X3 mal mit 25kg GEWICHTE. Was wird der Unterschied der beiden übungen auf den Körper?

+334
Esusu Winnie 18.10.2014, 15:25:46

Ihre Frage ist falsch, deine Ansicht ist auch falsch. Aber ich werde meine 2 Cent, unabhängig. Ersten;

  • Kreuzheben ist ein pull, squat ist eine Kniebeuge.
  • Kniebeuge beginnt oben, Kreuzheben beginnt vom Boden.
  • Knie nicht heben Sie alles, wenn Sie versuchen und tun, dass Sie gehen, um Sie zu zerstören Sie schließlich.
  • Mache Kreuzheben für Wiederholungen und/oder mit wenig rest-Perioden, können Sie machen Sie Ihre unteren Rücken wund, nicht, weil Sie die Verkürzung des erector spinae, sondern weil Sie isometrisch.
  • Zurück hebt nicht alles, es zieht. Und verschieben heißt, eine Langhantel Rudern.
  • Während deadlifting, Ihr Rücken funktioniert, weil es versucht, bleiben Sie neutral und steif nicht, denn Sie heben. Tatsächlich, das heben erfolgt durch Beinbeuger.
  • Es scheint, dass Sie denken, dass die Aufhebung soll erfolgen über ein Kreuzheben oder hocken, in der Erwägung, dass es durch beide deadlifting, hocken, und drücken Sie, wenn nötig. Bitte sehen Sie sich ein video von einem atlas stone heben.

  • +334
    1215 07.03.2012, 04:31:47

    Ich mache ultra-marathons sowie Spinnen für einige Jahre jetzt, und ich hörte immer eine Menge andere Argumente pro-und Contra-Spinnerei als cross-training für (Langstrecken -) laufen. Ich weder konkrete zahlen noch spezifische Studien zu zitieren, nur meine persönliche Sicht:

    Das beste training für das laufen ist laufen und das beste training für das laufen langer Strecken ist das laufen langer Distanzen. Ersetzen einer Laufenden Sitzung durch ein spinning-Training ist besser als das überspringen der Sitzung vollständig, aber halten Sie das laufende Sitzung einer Laufenden Sitzung ist - im Allgemeinen - die besten.

    Der Punkt ist anders, wenn man tatsächlich hinzufügen spinning-Training zu Ihrem regelmäßigen training planen, vor allem, wenn das hinzufügen von weiteren Lauf, um Ihre wöchentlichen Zeitplan ist kontraproduktiv, weil die recovery-Zeit für Ihre Beine wären zu kurz, oder Sie bereits schlagen Sie Ihre persönliche Grenze der wöchentlichen Laufleistung.

    Im Hinblick auf die Intensität beim drehen Sie don ' T haben viel von einer Wahl, wenn Sie den Besuch einer typischen spinning-Klasse. Natürlich können Sie entscheiden, auf welche Teile legen Sie mit vollem Einsatz, aber im Allgemeinen spinning-Kurse sind eine Kombination aus HIIT, der Wechsel zwischen Trittfrequenz und Widerstand. HIIT auf dem Rad verbessern können Ihre Laufenden Leistung, die durch eine wirklich kleine Menge, denke ich, aber es ist nicht das Hauptziel für die lange Strecke laufen.

    Mein persönlicher Rat, oder zumindest, was ich Tue: zwei aufeinanderfolgende spinning-Kurse einmal pro Woche als cross-training (vor allem, weil es Spaß macht und etwas anderes für den Körper, aber ich will nicht überspringen einen wesentlichen ausgeführt Sitzung) und eine lange spinning-Sitzung für mich selbst auf niedriger Intensität (vor allem für meinen Geist und für eine weitere lange, aber immer noch leichtes Training auf einer regelmäßigen Ruhetag).

    +320
    bychkov 20.04.2017, 05:58:33

    Es ist eine übermäßige Zufuhr an Kalorien, die zu Gewichtszunahme, nicht Zucker.

    • Raffinierte oder andere Zucker und andere Kohlehydrate = 4 Cal/g
    • Eiweiß = 4 Cal/g
    • Fett = 9 Cal/g
    • Alkohol = 7 Cal/g
    • Quelle: ucla.edu

    Unter frei lebenden Menschen mit ad libitum Diäten, der Einnahme von frei Zucker oder Zucker gesüßten Getränken ist eine Determinante des Körpergewichts. Die Veränderung im Körper Fett, das Auftritt, mit der änderung der Zufuhr scheint vermittelt werden Sie über Veränderungen in der Energiezufuhr, da isoenergetic exchange von Zucker mit anderen Kohlenhydraten war nicht verbunden mit Gewicht ändern (BMJ, 2013).

    ABER...

    Gibt es epidemiologische Daten, plausible Mechanismen und klinische Daten von Diät-interventionsstudien, die eine starke Unterstützung für eine direkte kausale/Beitragende Rolle von Zucker in der Epidemie des metabolischen Krankheit, und für eine indirekte kausale/Beitragende Rolle, vermittelt durch die Zucker-Verbrauch die Förderung der Körper Gewicht und Fett zu gewinnen (Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences, 2016).

    SO...

    Wenn die süße Versuchung Sie zu Essen mehr, als Sie wollen, es ist eine gute Taktik, um zu vermeiden Sie Lebensmittel, gesüßt mit Zucker oder anderen Süßstoffen. Stoppen trinken Zucker gesüßte Getränke (Limo, Saft...) kann ein guter Anfang sein.

    +297
    Sai Sivaram 22.01.2018, 15:44:18

    In den USA, pflanzliche Präparate sind nicht geregelt, so die kurze Antwort ist Nein. Es gibt keine unabhängige überprüfung, so müssen Sie der Quelle Vertrauen oder caveat emptor.

    +259
    iphonemaclover 14.12.2011, 21:13:50

    Bei der Durchführung von ring-Unterstützung halten, soll ich mich konzentrieren, auf meine Schulterblätter eingefahren/ballte, und meine Brust nach vorne, oder ist es in Ordnung, wenn meine Schultern sind langwierig?

    +229
    Luna Temple 27.10.2010, 09:54:05

    Es ist ein sehr nützliches Analyse einer Auswahl von mehreren Studien finden Sie hier: http://www.strengthandconditioningresearch.com/exercises/squat/

    Ich werde beginnen, indem Sie annehmen, dass Sie passen Sie Ihre Füße Winkel, um Ihre Haltung Breite (oder Umgekehrt) zu halten, die Schenkel und tibias in der gleichen Ebene wie die Linie von der Mitte der Ferse bis zur Mitte der Zehe. Ich weiß, das ist nicht genau das, was Sie gefragt haben — ich komme später darauf zurück — aber lasst uns so tun, für einen moment aus Gründen der Diskussion. Hier sind die Auswirkungen der Hüfte Winkel auf verschiedene Aspekte nach den Untersuchungen.

    • EMG-Aktivität: mehr für eine breitere Haltung im Vergleich zu enger Haltung.
    • Quadrizeps-Aktivität: keine Unterschiede gefunden, die für Breite Varianten.
    • Hamstring-Aktivität: keine Unterschiede gefunden, die für Breite Varianten.
    • Adduktoren hin die Hüfte in Ihrer rotation): einige Schlussfolgerungen, dass es keinen Unterschied für die Breite Variationen, aber widersprach in einer anderen Studie der Schluss gezogen, dass die Aktivität erhöht für größere Winkel, bis zu 30 Grad. Jenseits der 30 Grad kein weiterer Unterschied festgestellt werden.
    • Gastrocnemius und soleus (Wadenmuskeln): mehr Muskel-Aktivität im engeren Haltungen im Vergleich zu größeren Ständen.
    • Peak-Rumpf-Winkel: kein Unterschied zwischen den Haltungen. (Dies würde tatsächlich stärker auf die Lage der Hantel auf dem Rücken)
    • Peak Hüftgelenk Winkel: das gleiche wie für die Rumpf-Winkel.
    • Peak Kniegelenk-Winkel: wieder dasselbe.
    • Peak-Sprunggelenk-Winkel: mehr-Schaft-Winkel für eine geringere Haltungen.
    • Peak hip extensor Momente: keine Unterschiede zwischen der Haltung der breiten.
    • Spitze Knie-extensor Momente: gleich.
    • Peak Knöchel plantar flexor Momente: kein Unterschied zwischen narrow und medium, sondern viel mehr für die Breite Haltungen.
    • Externe hip moment Armlänge: keine Unterschiede, außer bei 45° Knie-flexion in der Senk-und Hebe-phase, wo es größer war, für den mittleren und breiten Haltung.
    • Externe Knie Augenblick Arme Länge: dasselbe wie oben.
    • Externe Knöchel moment Armlänge: große negative Länge für die Breite Spur, kleine negative Länge für mittlere Haltung, kleine positive Länge für enge Haltung.

    Jetzt kommt der eigentliche Fuß-Winkel, anstatt gerade Haltung Breite. Der Abschnitt für den Quadrizeps erwähnt, dass mit den Füßen stellte sich heraus, 20 bis 30 Grad, im Vergleich zu einer neutral in vorwärts-Richtung, es wurde kein Unterschied gefunden werden, in der Quadrizeps-Aktivität. Die gleichen Schlussfolgerungen halten Sie für hamstring-Aktivität.

    Ich habe gelesen, sowohl in Rippetoe ' s Starting Strength und (<- nicht sicher) auf Powerliftingtowin.com dass eine breitere Haltung führen kleinere horizontale moment die Arme. Siehe meine miesen Paint-Bild unten.

    squat moment arms

    Wenn die schwarze Linie ist die der Stange, gehalten über der Mitte der Füße, und die grauen Linien sind die Beine von oben gesehen (enger Stand auf der linken, breiten Position auf der rechten Seite) dann ist der moment, die Arme zwischen Leiste und Knie würde die grünen Linien, und zwischen bar und Hüften würden die blauen Linien. Für eine Breite Spur der horizontalen moment die Arme sind deutlich kürzer.

    Ich bin eigentlich kritisch zu dieser Einschätzung. Ich könnte mich irren, aber ich glaube, dass es ein Fehler sein, dies zu betrachten horizontalen Hebelarm, das würde nur eine Rolle spielen wenn man davon ausgeht, die Knie-und Hüftgelenke bleiben senkrecht zu der bar. Tun Sie das nicht. Ich glaube, der eigentliche moment der Arme sind zwischen der Stelle, wo die bar ist die Ebene halbiert die Beine und der Knie/Hüftgelenke, in dem Fall der moment, die Arme bleiben die gleichen zwischen den breiten Haltung. Die oben diskutierten Studien scheinen dies zu bestätigen, aber ich könnte falsch etwas. Irgendwie steht Grund: wenn der moment Arme waren tatsächlich verkürzt, Sie würde verschwinden mit immer weiteren Ständen, bis zu dem Punkt, wo, wenn die Beine waren fast parallel mit der bar, würde es kaum sein. Offensichtlich, dass ist nicht gonna passieren, denn sonst würden wir uns sehen Leute, die hocken stehen, wie clowns. Ich denke, zu Fragen, über diese, vielleicht hier, oder vielleicht auf die Physik SE.

    Also stance width ungeachtet, wie würde der Fuß-Winkel auf irgendetwas? Wenn Sie erweitern Sie Ihre Haltung, und drücken Sie Ihre Knie während der Kniebeuge, während die Zehen (mehr) vor, Sie sind die Einführung Drehmoment. In diesem Fall, zumindest dort, wo die Knöchel sind davon betroffen (aber wohl auch auf den Knien) in dem moment arm operiert in einem anderen Winkel, näher an die senkrechten Winkel, weil nun Ihre Schenkel und tibias, sind nicht in der gleichen Ebene mehr. Du bist also die Einführung in einem anderen Winkel auf die Knie und Knöchel Gelenke. Nach dem Starten Kraft das ist in der Tat getan, indem Sie einige fortgeschrittene Powerlifter, aber es legt nahe, dass Sie es unterlassen, so dass, wenn Sie nicht in dieser Kategorie und genau wissen, was Sie tun. Ich denke, das ist eine solide Beratung.

    Was bedeutet das also für Sie? Es ist wahrscheinlich am besten, halten Sie Ihre Schenkel und tibias in der gleichen Ebene, mit dem Knie tracking über den Zehen, was bedeutet, Ihr Fuß Winkel würde hauptsächlich eine Funktion der Einstellung der Breite. Und Sie können alles tun, die Mathematik, die Sie wollen, aber am Ende ist es am effektivsten, um herauszufinden, was gut für Sie arbeitet. Ich selbst feststellen, dass ich einen engeren stance, ich kann Kniebeugen etwas mehr Gewicht (oder zumindest meine Arbeit setzt auf weniger als 1RM sich leichter anfühlen), aber meine Knie neigen dazu, kommen mehr nach vorne und kann sich verletzen. Zu weit scheint kostete mich einige Kraft, und kann dazu führen, Schmerzen in meiner linken Hüfte, obwohl es gibt dem Knie eine Pause. Am Ende ich fand meine sweet-spot mit Fuß vermutlich leicht unter einem Winkel von 30° und Knöchel in Schulterbreite oder etwas weniger. Ich bin nicht sicher, es lässt mich hocken, die am meisten Gewicht, aber auf diese Weise meine Hüften und Knie, teilen Sie die Last richtig, ohne Sie zu verletzen danach.

    EDIT: Nur zur Klarstellung, ich bin nicht behaupten, dass moment, die Arme zwischen Leiste und Knie/Hüfte nicht wichtig oder nicht variieren, aber ich glaube, Sie unterscheiden sich nur durch bar-Platzierung auf der Rückseite und die Winkel der Rücken -, Hüft -, Knie und Knöchel während der Bewegung. Nicht Haltung Breite.

    +177
    Pranav Ganorkar 08.05.2013, 02:43:57

    Hypertrophie ist nicht das gleiche wie Stärke ist.

    Wir können trainieren, anders zu erzielen unterschiedliche Ergebnisse. Einige Formen der Ausbildung bauen Masse, andere geben Kraft, andere verbessern die Ausdauer. Ein größerer Muskel ist, alle anderen Dinge gleich sind, stärker als ein kleiner. Jedoch, ein kleiner Muskel kann mehr neurologisch effizienter und/oder Dichte, und daher stärker sein als ein größerer Muskel.

    Wiederholungszahlen

    Doing weniger Wiederholungen mit schwereren gewichten baut Stärke am effektivsten. Tun mehr Wiederholungen (circa 4 bis 12), mit dem Gewicht, dass ist immer noch herausfordernd, baut Masse effizient. Tun Sie mehr als 12 Wiederholungen in einer einzigen Einstellung ist im Allgemeinen am besten für die Ausdauer, im Gegensatz zu Stärke.

    Starting Strength rep range chart Diese Antwort ist wahrscheinlich die beste resource zu überprüfen.

    Siehe auch

    +149
    Vinay Jawalkar 24.02.2015, 19:44:02

    Ich bin 35 Jahre alt und begann, GEWICHTE zu heben, wenn ich 13 Jahre alt war. Ich habe auch Dehnungsstreifen, wo meine Picks (Brustmuskel) Brust verbindet mit der Schulter. Schwangerschaftsstreifen sind durch die Elastizität Ihrer Haut. Haut dehnen kann eine gewisse Menge, aber es ist die Fähigkeit, sich zu dehnen ist sehr betroffen von dem, was Sie verbrauchen (Essen). Zuckerkonsum macht die Haut sehr unflexibel und nicht in der Lage, sich zu Strecken. Ich empfehlen, Essen 14 bis 28 Gramm oder weniger Zucker am Tag, wenn Sie wollen, um die meisten der Haut-Elastizität(Dehnbarkeit). Dies wird der Fall sein, wenn Sie 13, 17 oder 35 usw.

    Was die Leute denken, der Ihre Dehnungsstreifen, ist irrelevant. Wenn jemand zu urteilen, den Sie von Ihrem Aussehen, dann Sie haben verpasst sehr viel, und die sind ratlos. Alle Körper verblassen zu Staub und es ist immer jemand stärker als Sie. Ich empfehle die Arbeit heraus zu gewinnen, Stärke zu verwenden, für das wohl der ganzen Menschheit. Pick-up-jemand, der ein Bein gebrochen hat, heben Sie eine Abmeldung eines Kindes, tragen einen schweren Gegenstand für jemanden,... etc. Ich begann heraus, mich zu verteidigen, von bullies in der Schule und über die Jahre habe ich inzwischen ziemlich ein bisschen geistig und ich merke, dass die Dinge hier sehr unübersichtlich sein können und nur Sie persönlich werden in der Lage sein, um herauszufinden Leben mit nachdenken und Erfahrung. Eine Sache, die schwer zu lernen ist, dass eine positive Einstellung hat weit mehr Gewicht auf Anziehung als nur der physische Körper. Eine tolle Einstellung, die mit einem breiten lächeln ist der Schlüssel, Muskeln werden Sie es nicht schaffen allein.

    Andere sind richtige heben ist ein lebenslanger Prozess und zwei Monate nichts (ich weiß, dass Sie hart gearbeitet, und ich nicht de-Wert alle Ihre harte Arbeit). Ich sehr empfehlen Sie trainieren jeden Tag für den rest Ihres Lebens... nur überspringen, wenn notwendig oder in seltenen Fällen. Es ist diese Art von konsistente workout, das wird Sie gut dienen. Ihr Körper wird die Fähigkeit erwerben, heilen sehr schnell, im Vergleich zu nicht-Gewichtheber wegen der ständigen Mikro-reißen, und die Heilung von Ihrem Muskelgewebe. Diese Fähigkeit zu heilen, ist nicht isoliert nur Ihre Muskeln... Ihr ganzer Körper kann schneller heilen.

    Ich denke, dass das trinken der aloe ist eine gute Idee... auch würde ich trinken mindestens einen Liter Wasser 30 Minuten vor dem Training zu helfen, mit dem schmieren der Gelenke und hilft mit der Flexibilität.

    Ich würde konzentrieren sich auf Bankdrücken und Kniebeugen für maximalen nutzen für Ihre Zeit. Sie arbeiten sich eine große Gruppierung von Muskeln und geben viel mehr nutzen als isolierte Muskel-übungen. Erinnern form und Konsistenz wichtiger ist als das Gewicht. Form erste Gewicht Sekunde.

    Ich Wünsche dir alles gute Bruder.

    +104
    user1258600 18.12.2013, 10:16:16

    Im wesentlichen arbeiteten Sie sich ein wenig weniger als ein Snickers bar. Wenn das Ziel ist, um Kalorien zu verbrennen, müssen Sie abholen das Tempo. Schon leichtes joggen verbrennen mehr Kalorien, als eine Steigung zu Fuss. Wenn Sie nicht daran gewöhnt, um die höheren Intensität cardio-Arbeit, Ihr Körper wird es passen ziemlich schnell-besonders wenn Sie beschäftigen Abständen, es zu tun. Das heißt, höhere Intensität der Arbeit hat Auswirkungen, was Sie tun können, mit den gewichten. Es ist immer noch lohnt sich zu integrieren.

    Der beste Ansatz ist, skizzieren Sie Ihre Ziele und planen Sie entsprechend:

    • Aktive Erholung: fühlen Sie sich schlagen, so Sie wollen einfach nur Blut fließt. Spaziergang in einem Tempo, wo Ihre Körpertemperatur steigt, aber es hat keinen Einfluss auf Ihre Fähigkeit, ein Gespräch zu führen.
    • Alactic Kapazität (sport performance): umfasst üblicherweise sprints, prowler Arbeit, Bauern oder Eigelb Spaziergänge. Diese hohe Intensität ist für relativ kurze Entfernungen. Dem Ziel, Sie zu erhöhen Sie Ihre alactic arbeiten Kapazität--die hilft, mit den vielen Sport-sowie heben.
    • Aerobe Kapazität: in der Regel beinhaltet die Entfernung verläuft mit einem leichten joggen oder schnell gehen-manchmal Intervalle.

    Wenn Ihr Ziel ist es Kalorien zu verbrennen, entweder Alactic Kapazität-training oder Aerobic-training für 60 Minuten wird das sein, was Sie wollen. Aktive Erholung (das ist, wo Sie verbrachte die meiste Zeit), ist nicht sehr hilfreich.

    +76
    Bart Koopman 04.12.2017, 22:17:26

    In einem gewissen Sinne Ihr Programm nicht schlecht. Hier sind einige gute Punkte, die ich mit ihm sehen.

    • Kniebeugen als die unteren Körper-übung. Die Kniebeuge ist eine der effektivsten Bauherren für die unteren Körper Kraft. Beim Kreuzheben wäre eine gute Ergänzung, wenn du gehst nur noch eins zu tun, hocken, wäre die beste Wahl.
    • Dips und pull-ups sind ziemlich komplementär. Dips arbeiten den Trizeps und je nach form der Brust. Pull-ups arbeiten der Bizeps und der Rücken (besonders der latissimus dorsi).
    • Vorausgesetzt, Sie sind ein Anfänger, 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten und machen jedes full-body-workout ist ein guter Ansatz. Anfänger können sich erholen, in diesem Zeitraum also 3 Ganzkörper-workouts pro Woche, oder alle 2 Tage ist gut.

    Aber es gibt einige Mängel, wie auch, gehen durch die Informationen, die Sie Gaben hier und in deinen anderen Fragen.

    • Keine Ausrüstung. Ohne Hanteln oder andere Methoden zur Erhöhung der Gewicht, Ihre einzigen Optionen sind die Erhöhung der Wiederholungen und/oder unteren Ruhezeiten zwischen den Sätzen. Vor allem für Kniebeugen, die schnell erschöpfen, die Potenzial für die Förderung Kraftzuwachs und Muskelwachstum. Auch mit pull-ups und dips sollten Sie in Erwägung ziehen gewichtete Versionen, sobald Sie tun können, 15 mit guter form.
    • Sehr begrenzt ausüben Auswahl. Sie würden gut daran tun, Sie in einigen Kreuzheben, Bankdrücken und Zeilen. Zwar konnte man tun, push-ups anstatt der Bänke und der invertierten Zeilen aus einer bar oder etwas, was Sie können, greifen auf (zum Beispiel, den Rand der robuste Schreibtisch) Sie würden das gleiche problem mit progressive überlastung.

    Wenn ich ehrlich sein darf, ich denke, deine ganze Herangehensweise an training ist fehlerhaft. Sie möchten, dass nur minimale oder gar keine Ausrüstung zu Hause, anstatt zu gehen in die Turnhalle. Und Sie wollen nicht zu halten, ein Plan, obwohl dies sehr einfach ist und in diesen Tagen erleichtert durch websites und apps.

    Nicht nutzen wollen, die Ausrüstung oder gehen Sie zu einem Fitness-Studio ist wie nur eine Zeit lang in einem Fahrsimulator auf einem PC mit einer Tastatur, und dann erwarten, Sie würden das gut machen im tatsächlichen Verkehr hinter dem lenkrad eines echten Autos. Sicher, es ist besser als nichts, aber erwarte nichts aber minimalen Ergebnissen und Schleifen zu einem Stillstand in Ihrem Fortschritt bald.

    Nicht wollen, halten Sie einen Zeitplan oder Noten scheint wie eine schlechte Einstellung sowie. Es ist wirklich nicht kompliziert sein.

    Es gibt keine Abkürzungen in anständige Ausbildung. Sie tun, was notwendig ist, oder verbringen Sie Ihre Zeit laufen auf der Stelle, gehen nirgendwo schnell. Sorry pal, aber Hobbys nehmen Sie eine Investition von Zeit, Mühe und ganz in der Regel etwas Geld.

    +67
    Eileen DiGiacomo 05.01.2018, 23:31:55

    Ich arbeite, um mein six-packs und gemäß dem Sprichwort: "es beginnt aus der Küche", so dass ich begann, mich in die Diät-Pläne auf Google. Erstaunlich, zu wissen, dass verschiedene Seiten haben verschiedene Diät-Pläne.

    Eine Website behauptet, dass Eier, whey protein und gekochtes Gemüse sind genug.

    Während andere Standort - Ansprüche:

    Aber wenn Sie nicht genug zu Essen während des Tages, Ihr Körper geht in Hunger-Modus und verlangsamt den Stoffwechsel, macht es noch schwieriger, Gewicht zu verlieren.

    Ich bin verwirrt, welche Diät-plan ist gut, um Fett zu verlieren, als auch helfen, mich synchronisieren mit meinem Fitness-Studio zu gewinnen Muskel.

    Also, was ist die richtige Ernährung, um Fett zu reduzieren und Muskeln aufzubauen?

    • Weniger Essen und sich mehr darauf konzentrieren, protein (pro site link 1)
    • Essen genug, so dass der Körper den Stoffwechsel richtig arbeiten kann ( wie pro Website link 2)

    Info

    Ich füge den folgenden Abschnitt, wenn jemand mir helfen kann, zu identifizieren, den richtigen plan für mich
    Ich bin Vegetarier, ich bin offen für Gemüse, Obst und Milchprodukte. aber nicht, um Eier [Grund: es ist nicht vegetarisch - von meiner vorherigen Frage]

    +61
    sfk 20.02.2015, 03:51:20

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