Sollte ich beobachtete maximale Herzfrequenz von workouts für den Trainingsbereich?

Ich pendeln mit dem Fahrrad jeden Tag, und manchmal benutze ich meinen Arbeitsweg zum training und zur Verbesserung meiner fitness (ich trage Radfahren Kleidung und eine Dusche, wenn ich ankomme, so kann ich hart pushen, wenn nötig). Vor etwa einem Monat erhielt ich einen Herzfrequenz-monitor zu Hilfe, mein training. Aufgrund meiner physischen Eigenschaften, Männlich 31 Jahre alt 5'9" 200 lbs, ich sollte eine maximale Herzfrequenz von etwa 185. Aber in den letzten Monat meine Herzfrequenz selten überschritten 160 BPM, auch bei einigen Anstiegen, und ich habe immer nur überschritten 170 BPM zweimal, und nur für ein paar Sekunden, nachdem erreichen 171 und einmal 174. Dies ist trotz der zahlreichen "all-out" - Bemühungen im Laufe des pendeln. Welche Nummer soll ich für meine max Herzfrequenz für die Zwecke von Intervall-training und Ausdauer-training?

+448
Darryl Nelson 08.02.2019, 13:07:07
30 Antworten

Gummierte Stücke sind sehr nachsichtig, komfortable Oberfläche zu laufen, ich würde also nicht ausschließen, wenn es einem zur Verfügung steht. Aber für mich zumindest, mehr als ein paar Meilen (mehr als 8 Runden auf einem standard-1/4 Meile Strecke) ist wirklich langweilig, es sei denn, ich hören Sie eine audio-Buch auf meinem iPhone oder so etwas. Wenn Sie wirklich gut im tuning aus und lassen Sie Ihre Gedanken schweifen, oder Sie haben etwas Interessantes zu hören (oder ein running-partner zu sprechen), läuft auf einem track ist eine bequeme, konsistente Weg zu gehen.

Laufen, cross-country (auf nicht-asphaltierten Flächen) ist sicher interessanter als das laufen auf einer Spur. Es sei denn, Sie führen eine normale route, es ist nicht so einfach zu Messen Sie Ihre Fortschritte, denn es wird immer Unterschiede in der Höhe von route zu route, kann maskieren oder simulieren fitness erhöht. Aber ich verstehe das nicht so langweilig, vor allem, wenn ich laufen cross-country auf die trails.

Ausführung "cross-country" auf befestigten Oberflächen ist ungefähr das gleiche, aber ein wenig mehr zu bestrafen, auf die Gelenke, wenn Sie nicht laufen mit guter form, und ein wenig langweiliger, als gepflasterte Wege/Straßen sind in der Regel in weniger interessanten Lagen unbefestigten wegen und Schotterstraßen.

+974
Tegan 03 февр. '09 в 4:24

Macht cardio beeinträchtigt Muskelaufbau?

Vielleicht. Die Anpassungen von Krafttraining Verse, die Herz-Kreislauf-Aktivität, um Konflikte zu einem Teil. (1)(2) Sie können nicht als elite-bodybuilder UND ein elite-Marathonläufer. Die ultimative Antwort hängt von Ihrem trainingsstand, und die Modalität, Volumen, Intensität und Zeitpunkt von Ihrer Ausdauer und Kraft arbeiten (3).

Wenn die Allgemeine Gesundheit und fitness ist Ihr wichtigstes Ziel, dann einschließlich der beiden Formen der übung ist ein guter Schritt. Wenn die Maximierung der Muskelmasse auf Kosten von allem anderen, ist Ihre primäre Sorge ist, dann Ausdauer arbeiten, sollten minimiert oder vollständig eliminiert werden.

Siehe auch diese Frage: Was bedeutet eine eingeschränkte Sauerstoff in der Herz-auf-Muskel-Schäden & Reparatur?

+922
Zack Maroon 08.09.2013, 23:04:34

Es ist schwierig zu beantworten, da gibt es ein paar Faktoren, die konstant sind (wie das ziehen von Wasser), und einige, die es nicht sind (Effizienz der Schwimmer).

Der Grund dafür, dass Brust ist langsam, weil die Mehrheit der Körper ist unter Wasser, und somit der Verkleidung ziehen. Sie können nicht auf der Spitze des Wasser-und Flugzeug wie Sie können in freestyle und teilweise Rücken.

Jedoch, Philip Skyba (Gründer von physfarm und Triathlon-coach) kam mit einer Gleichung zu approximieren, die Leistung beim schwimmen, aber es ist nicht wirklich eine "Faustregel", wie es stützt sich auf einige Einschätzungen der Unterstützung der Energieeffizienz, die einzigartig für das Individuum, sondern die Konstante FÜR das Individuum. So könnte man eine ziemlich gute Vorstellung von Ihrer eigenen Leistung, aber man müsste nachmessen für jeden einzelnen.

Auch, weil die Leistung ist im Zusammenhang zu ziehen, desto schneller Sie gehen, desto mehr macht, die Sie haben zu auszuüben, die für immer weniger Gewinne, weil Sie mehr Energie wird einfach die überwindung den drag-Faktor.

Das PDF-Dokument für die Gleichung kann hier gefunden werden: Philip Skyba schwimmen Strom-Gleichungen

+860
Doc Ferringer 29.01.2015, 12:43:27

Bevor Sie investieren in neue Schuhe, würde ich Sie bitten, Ihren Fuß Arzt, ob oder nicht Sie Ihren Fuß Zustand wird in der Lage sein, zu tolerieren, die barfuß laufen. Also, Fragen Sie über die Möglichkeiten zur Stärkung der Bogen und Fuß Muskeln, in eine weniger anspruchsvolle Weise als mit barfuß laufen. Die folgenden übungen sind Beispiele dafür, wie die Stärkung der Fuß und Bogen:

Für die richtige Lauftechnik (in Schuhen), gibt es verschiedene Gedanken. Wenn Sie landen auf der Ferse, sind Sie wahrscheinlich der Landung mit Ihrem Bein zu weit heraus vor Ihnen. Dies kann zu einer Vielzahl von Verletzungen. Zehe laufen ist in der Regel gesehen, mit sprinten, auch nicht längere Strecken laufen, da der auf-und Abbewegung wird die Ermüdung der Wadenmuskulatur im Laufe der Zeit.

Anstatt der Landung auf der Zehe oder Ferse, können Sie landen auf Ihre Mitte-Fuß, die den ball des Fußes oder zwischen der Ferse und mid-Fuß. Dieses video beschreibt die richtige form als Landung Mitte der Fuß mit dem Fuß direkt unter Ihnen. In der Regel, Sie landen auf der Außenkante des Fußes hinter Ihrem kleinen Zeh, und Rollen abstoßen mit Ihrer großen Zehe (pronate). In Ihrem Fall, Ihre Orthesen Steuern die Menge von pronation, so dass Sie nicht Rollen zu weit. Dieser steuert die Ausrichtung von Ihre Knöchel, Knie und Hüfte.

Da Sie neu in Betrieb und sind frei von Schmerzen, mit Ihren Orthesen, möchten Sie vielleicht zu bleiben, mit dem orthotics, bis Sie bauen Ihre Ausdauer laufen. Dann können Sie versuchen, einige kurze Strecke barfuß gehen, um zu sehen, wie Ihre Gelenke reagieren. Falls und/oder wenn Sie versuchen, barfuß laufen, arbeiten, sich sehr allmählich.

+836
mrfusion2k 04.04.2013, 03:13:34

Machen Sie es eine Belohnung für einige geplante Ziel erreicht - stellen Sie sicher, Sie haben sinnvolle wöchentliche Ziele, um sich selbst motiviert. Es geht nichts über positive Verstärkung.

+826
Paqman 13.06.2010, 08:23:33
  • gegen Ende der 30er Jahre
  • 1,8 Meter
  • 85kg

nachdem er etwa 1,5 Monate läuft rund

  • Mit 7,5 min / km
  • 153 spm
  • Durchschnittliche Herzfrequenz von 155 bis 160 bpm
  • vertikale Oszillation 11cm
  • 10km pro Lauf
  • 30km+ pro Woche,

ich arbeite schon an Geschwindigkeit und versuchen, zu erhöhen spm (idealerweise 180spm), indem Sie diese 2 Dinge:

  • halten Schrittlänge niedrig
  • Verringerung der vertikalen oscilation auf unter 10cm

es ist wirklich peinlich bei den ersten versuchen, mich zu zwingen, in eine Differenz Trittfrequenz, jedoch gab es bedeutende Verbesserungen. zwingt und meine Trittfrequenz war ich in der Lage zu erreichen

  • 170 spm,
  • mit 9 cm vertikale Oszillation,
  • und meine Durchschnittliche Herzfrequenz sank auf 150 bpm+
  • während mein speed ging bis zu etwa 7min / km, für einen 10km-Lauf.

Ich bin mir nicht sicher, warum, bewusst zunehmend spm und abnehmende vertikale Bewegung nicht nur schneller laufen, es scheint sich die Mühe gemacht haben viel einfacher auf mein Herz.

aber ich bin langsam entwickeln, der Schmerz an der Außenseite meines rechten Knies. ich denke, irgendwie ist mein Laufstil verändert, oder vielleicht erhöhen die Geschwindigkeit irgendwie verschärft eine bereits bestehende Problem, aber ich hatte nie Tractus iliotibialis Schmerzen beim laufen bei niedrigen Drehzahlen. Vor ungefähr 4 Jahren hatte ich ein ähnliches Problem, wenn ich didn ' T wissen viel über laufen und lief fast (aber nur kurze Strecken, wie etwa 2km auf 4km), aber es ging Weg, als ich umgestiegen auf längeren Strecken (>10km) sehr viel langsamer. Irgendwie Zunehmender Geschwindigkeit neigt dazu, geben Sie mir Tractus iliotibialis Schmerzen an meinem rechten Knie.

Hat jemand ähnliche Probleme? Sollte ich aufhören zu arbeiten auf Trittfrequenz und wechseln Sie wieder zu langsam läuft? Aber ich will schneller laufen, verbringen mehr als 1 Stunde pro run scheint wirkungslos, wenn ich nur 10km laufen jeweils (wegen der niedrigen Geschwindigkeit, ist es schwer für mich, um höher zu gehen Abstände ohne Ausgaben große Mengen an Zeit läuft). Ich habe ausgeführt bei 150+ spm für eine sehr lange Zeit, und ich denke, es ist der Grund, warum ich bin langsam, aber es scheint sehr schwer zu gehen, irgendwo in der Nähe 180spm.

+781
Kaycees 24.12.2014, 13:50:36

Die flab auf dem Bauch ist nur ein Teil der flab, die alle über Ihren Körper. Die Leute, die sagen, Sie können Sie nicht als Ziel ausdrücklich Recht, man muss einfach Fett zu verlieren und Ihr Körper wird entfernen Sie es von Ihren ganzen Körper. So sollten Sie reconceputalize Ihr Ziel als nur "Gewicht zu verlieren".

beachten Sie, dass jeder hat eine vererbte Muster der Fettverteilung. Das bedeutet, dass, wenn Sie die Gewichtszunahme, das Fett neigt dazu, zu gehen, einige stellen mehr als andere. Durch den gleichen token, wenn Sie, Gewicht zu verlieren, das Fett der Verlust wird kommen off in der gleichen Weise ging es weiter. Wenn Sie neigen dazu, Fett rund um Ihren Bauch, wenn Sie an Gewicht zunehmen, dann werden Sie neigen dazu, Fett zu verlieren aus dem Magen zuerst, wenn Sie, Gewicht zu verlieren.

Abnehmen ist ein Spiel mit zahlen, und Sie müssen Sie kennen und verfolgen Sie, um erfolgreich zu sein. Hier sind die zahlen, die Sie benötigen:

1) Ihre Stoffwechselrate. Dies ist, wie viele Kalorien Ihr Körper braucht pro Tag nur existieren, atmen, sitzen Sie aufrecht und halten Sie sich am Leben, ohne zu verlieren oder zu gewinnen Gewicht. Es gibt Möglichkeiten, zu erraten, ziemlich genau und es gibt Möglichkeiten, um herauszufinden, mit wahrscheinlicher ist, die Einbeziehung der spezialisierten Ausrüstung. Dies ist etwas, das für Sie zu schauen - Vertrauen *.reg und *.edu-sites für genaue Informationen; es gibt eine Menge von Quacksalberei gibt.

2)Die Gesamtmenge an Kalorien in den Lebensmitteln, die Sie tatsächlich Essen, während jeden Tag, jeden Tag. Sie haben zu verfolgen, diese gewissenhaft jeden Tag. Sie müssen ein Kalorien-Zähler-die Listen den tatsächlichen Lebensmittel, die Sie aßen, und Sie müssen eine oz-oder gm-Maßstab, damit Sie wissen, für eine Tatsache, wie viel von jeder Sache, die Sie aß.

3) Eine ebenso genaue Aufzeichnung der Kalorien-Ausgaben über den Tag. Es gibt drei Teile zu diesem. Ihre RMR, wie vorher besprochen. Das ist die Grundlinie, die Anzahl der Kalorien, die Sie garantiert verbracht zu haben, auch wenn Sie krank im Bett.

Der zweite Teil der Kalorien über Ihre RMR Sie verbrachte nur Werkzeug, arbeiten und Leben. Dies schließt die übung. Sie können genau guesstimate diese zahlen durch die Charakterisierung Ihres täglichen Lebens als sitzende (Büro-job, wo Sie sitzen), schwach aktiven (gerade für die meisten der Tag, aber mit Perioden, gehen und stehen) oder sehr aktiv (eine Krankenschwester seiend, sagen). Gehen Sie online und finden Sie eine trustworty Website, die nimmt Ihr Gewicht und Höhe und Ihre Aktivität Ebene und gibt Ihnen einen Prozentsatz Ihrer RMR (in Kalorien), die Ihr tägliches Leben erfordert, die über Ihre RMR. Es gibt natürlich eine app für das auch.

Der Dritte Teil der Kalorien-Berechnung der Kalorien, die Sie verbrachte ganz bewusst trainieren. Es gibt wieder mal .gov Tabellen und Tabellen aus verschiedenen .edu-sites, die zusammengebaut wurden, mit tausenden von Versuchspersonen über Jahrzehnte, und Sie sollten finden, und verwenden Sie diese Tabellen. Sie sind präzise. Seien Sie vorsichtig mit apps, nicht alle, von denen keine genauen Informationen. Es ist sehr wichtig, dass du die zahlen korrekt sind.

Ihre RMR ist in der Regel fest und unveränderlich ist. Die Kalorien und Bewegung sind die zahlen, die variieren und Sie müssen Sie zu verfolgen die beiden jeden Tag. Sollten Sie schreiben Sie nieder, wie Sie, Essen Sie und übt Sie aus.

Jetzt wissen Sie, was zahlen, die Sie brauchen, um zu verfolgen, das hier ist, was sollten Sie tun, mit Ihnen. Sie sollten sicherstellen, dass Sie verbrauchen 500 weniger Kalorien als Sie verwenden jeden Tag. Das ist ein hohes Ziel zu erreichen, aber es ist effektiv und realistisch. Es führt zum Verlust von 1 lb. (2.2 kg). pro Woche (1 lb Fett = 3500 Kalorien, 7 Tage in der Woche x 500 Kalorien pro Tag = 3500 Kalorien).

Bei dieser rate ist es unwahrscheinlich, dass Sie sich sogar Diät 20 Wochen.

Also ab mit Ihr RMR, fügen Sie die Kalorien aus Ihre dialy Leben und die Kalorien nach dem Training. Das ist Ihre tägliche kalorische Ausgaben. Jetzt versuchen Sie Ihre Kalorien aus der Nahrung, Sie sind also 500 Kalorien kurz, was Sie aufgewendet.

Das bedeutet, immer zu wissen, wie viele Kalorien in jeder portion Essen, die übergibt Ihre Lippen. Das bedeutet, dass Wiegen oder Messen Sie die Lebensmittel, suchen die Kalorien und schreiben Sie es auf. Ziemlich bald wirst du ein Experte in der Kaloriengehalt der Lebensmittel, die Sie regelmäßig Essen. Sie haben, dies zu tun.

Es bedeutet auch wirklich zu wissen, wie viele Kalorien jede übung, die Sie tun, verbrennt pro minute. Einige brennen mehr als andere, aber Sie können nicht tun Sie lange - d.h. Gewichtheben. Sie zählen nur die Minuten, die Sie tatsächlich ausüben, nicht die Zeit, die Sie zwischen den Sätzen oder stehen und schwer atmen oder sonst was. Milde aeorbics brennt nicht so viele, wie Gewichtheben in der Regel, aber ist besser für die Gewichtsabnahme, weil Sie es tun können für mehr als eine anerobic übung, wie Gewichtheben. Es ist einfach mehr Kalorien verbrannt!

Sie haben ein wenig OCD über das zählen von Kalorien und übung Datensätze und Sie müssen auch realistisch in Ihren Zielen. Am Anfang, wirklich die erste Woche oder so, nur Kalorien zu zählen und die genaue Erfassung der übung, ohne zu versuchen, beschränken Sie Ihre Nahrungsaufnahme ist ziemlich genug Disziplin zu haben zu gewöhnen.

In der zweiten Woche, versuchen Sie, die Begrenzung Ihrer Nahrung, so dass Sie kommen in 250 Kalorien unter dem, was Sie berechnet, die Sie verwendet. Sie fühlen sich echter hunger da und Sie haben selbständig zu lernen, zu bewältigen, echten hunger. Ich würde sagen ein paar Wochen erfolgreich an, dass ist ein echter Meilenstein der viele Menschen scheitern.

Jetzt sind Sie sich bewusst, wie lange Sie haben, um übung zu verbrennen eine Banane oder ein Stück toast, und Sie suchen diese Nahrungsmittel anders denken, Dinge wie "wenn ich esse, dann bedeutet es noch 15 Minuten cardio, und das ist eine Menge Arbeit!".

Der Dritten Woche können Sie Schritt für Schritt die Dinge so, du bist der Realisierung ein Defizit von 500 Kalorien. Glaube nicht, das ist einfach - es ist wirklich harte Diät, aber nicht so schwer, es rückgängig gemacht werden. Der chief Grund, warum Menschen nicht ist, gut, Sie wissen nicht zu tun alle der oben genannten, LOL, aber für diejenigen, die nicht tun, die oben, der Hauptgrund, Sie fehl, ist Sie gierig und versuchen Sie, gehen auf zu harten Diät und weil die Nahrung liefert die Energie für die Willenskraft, Sie haben keine Willenskraft!

Wirklich ein 500 Defizit ist in vollem Galopp und Sie bekommen überall Sie gehen müssen ausgezeichnete Zeit.

Eine andere Sache - die Ausübung der Bereich, den Sie möchten, um Fett zu verlieren, von nicht funktioniert. Speziell, trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um Fett zu verlieren um Sie herum nicht funktioniert. Die Energie, die Ihr Körper braucht, um übung zu tun, ist nicht gezeichnet von den Fettreserven um die Muskeln Sie arbeiten. Es ist gezeichnet von der Energie (glucose) in Ihrem Blut, als Ergebnis Ihrer letzten Mahlzeit ODER zieht es aus dem Fettgewebe gleichmäßig vom ganzen Körper.

Können Sie nicht veranlassen, Ihren Körper zu verlieren Gewicht um Ihren Bauch übungen für den Bauch. Nur verlieren Sie Gewicht, und das Fett, das deckt Ihre Bauchmuskeln werden in der Größe schrumpfen, dann, als Folge, Sie sehen dann die Bauchmuskeln deutlich, Muskeln, die Sie immer hatten, aber Sie wurden versteckt unter Fett.

Sehr viel Glück für Sie!

+764
Kensuke NAKAMURA 22.03.2018, 14:05:25

Wie bereits in den Kommentaren sind die abs nur wie jeder andere Muskel in unserem Körper.Ja,Ihre Form hängt von unserer Genetik und es gibt keine Möglichkeit, das zu ändern, aber Ihre Größe kann geändert werden.

Das zu erreichen, müssen Sie nur die Bauchmuskeln trainiert wie jeder andere Muskel für hypetrophy da kann man auch schon starke abs-aber nicht ästhetisch schön (ex-Powerlifter,Machthaber etc).

Nun,vorausgesetzt, Sie haben bereits beide stark und "groß" abs alles, was Sie zu tun ist, verlieren Sie etwas Fett und lassen Sie Sie unveal.Das klingt vielleicht einfach, aber es erfordert eine Menge Aufwand mit Diät und verfolgen Sie Ihre Makros.

+716
joeeey 28.10.2018, 12:28:52

Trainiert habe schwimmen für 35 Jahre und sprint üben oder Schnelligkeit Bohrer nur vielleicht drei mal in der Woche oder zumindest eine bestimmte Hälfte von einem Training profitieren Ihre Wünsche. Ein Drittel der session nur konzentriert auf die einzelnen Bedürfnisse wird mehr tun, als nur arbeiten in der Regel Allgemeine Fähigkeiten. Aerobic sollte Ausgangspunkt, gefolgt von einem Dritten Fähigkeiten-sets, die nur und fertig mit der Geschwindigkeit legt Letzte, da Sie erfordern den rest der Zeit benötigt, um von zu erholen! Wenn möglich stress Ausdauer eine gesamte Sitzung und die Fertigkeiten, die später als recovery. Geschwindigkeit sprinten und mehr Erholung anspruchsvoll möglicherweise, gefolgt von " just shooting und passing-sets von Bohrern. Ausdauer getan werden könnte, als morgen nur Aktivität vor der Schule oder Arbeit.

+692
user2731635 05.07.2013, 13:01:33

Dies ist eine Art seltsame Frage, aber ich Frage mich, ob es eine bestimmte Bezeichnung für die Art von Bewegung, die ich beschrieben habe (ich bin mir nicht sicher, ob es eine "echte" yoga-Bewegung oder was) - ich habe versucht, zu suchen für diese, aber kann nicht mit etwas kommen, so dass ich dachte, ich würde hier versuchen.

Oft, wenn beim yoga, ich werde meine Füße hinter den Körper (sagen wir in unten Hund, zum Beispiel), und der Lehrer wird uns sagen, um Sie voranzubringen (z.B. so landen wir sitzen auf unseren Hinterteilen mit unseren Beinen heraus vor uns). Ich erkannte, dass ich Sie unterstützen könnte, mich mit den Händen und heben meine Beine aus dem Boden, und verschieben Sie Sie (immer noch aus dem Boden) vor mir. In anderen Worten, ich bin im Grunde dreht also meine Füße/Beine/Taille bewegen sich durch den Raum zwischen meinem Kopf und dem Boden, und die nur Teile meines Körpers, die ist, die den Boden berühren, sind meine Hände.

Ich hoffe, das ist aussagekräftig genug. Meine Frage ist, ob es einen bestimmten Namen für die Arten von Bewegungen, wie diese, weil ich wirklich wie das Gleichgewicht und die Kraft, die Sie benötigen, und Sie möchten, um mehr zu erfahren ähnliche Bewegungen und Holen Sie sich Tipps auf Sie. Ich denke, in gewisser Hinsicht sind Sie ähnlich wie Inversionen, aber die Suche nur Ergebnisse, die tatsächlichen Kopfstand und solche Sachen.

Vielen Dank für alle Informationen, die Sie möglicherweise in der Lage zu geben...

+636
moosilauke18 27.11.2018, 03:40:22

Ich verstehe, dass der Allgemeine Konsens ist, dass sollte man sich eher verlassen Sie sich auf training und die richtige Ernährung, um Fett zu verlieren.

Allerdings Frage ich mich, was anderes kann verwendet werden, um diesen Prozess zu beschleunigen. Ich habe gehört, dass ECA stacks sind eine Art von riskanten (und Ephedrin ist illegal in den USA jetzt). Was machen die Leute verwenden, um zu beschleunigen solche Prozesse in diesen Tagen?

Ich habe ein wenig recherche auf google scholar, und die einzige Ergänzung, die scheint, haben einige wissenschaftliche arbeiten über Sie sind Grüntee-Extrakte, aber ich habe nur getan, eine kleine Menge der Suche.

Gibt es andere Ergänzungen, die helfen können, den Fett-Verlust-Prozess?

+635
Jotham Muriu 10.10.2010, 16:36:56

Indem er Ihren Kopf niedriger als Ihr Hintern, Ihr Schwerpunkt bleibt niedriger. Dies macht es einfacher.

Insgesamt sind Sie springen nicht höher, nur Ihre Beine sind. Wenn Sie Ihre Hände schlagen, Sie haben zu schieben der Boden Weg, um Ihre Brust hoch genug ist, wieder keine Gesicht-Anlage.

+550
Mariecel Caracar 25.07.2010, 23:13:49

Zunächst einmal, herzlichen Glückwunsch. Tun 5-6 Klimmzüge pro Satz, ist keine leichte Aufgabe.

Wenn Sie bekommen Sie Ihr Kinn über der bar, ohne kipping, Sie wahrscheinlich sind, sich Ihre lats zu einem gewissen Grad. Pullups sind eine zusammengesetzte Muskel-übung, engagieren Ihre lats, trapezius, rautenmuskeln, Bizeps, etc. Es ist möglich, dass deine lats sind ausreichend entwickelt sind, für diese übung an das aktuelle Gewicht. Wenn Sie in der Lage, eine vollständige Palette von Bewegung, die Sie vielleicht prüfen, versuchen zu erhöhen die Anzahl der Wiederholungen pro Satz, die Sie tun, oder fügen Sie Gewicht mit einem Gewicht Gürtel um weitere Anreize für den Rücken.

Es ist eine ziemlich gute Beschreibung von Visualisierungstechniken für die Ausübung der hier... Aber von deiner Beschreibung her, würde ich sagen Sie tun es der richtige Weg.

Bodybuilder wird manchmal der Fokus auf "wide grip pullups" oder "wide grip pulldowns" (Kabel ziehen) zu isolieren, Ihre lats. Meine Erfahrung ist, dass Sie isolieren, meine lats, aber auch dazu führen, Schmerzen in meine Rotatorenmanschette. Ihre Erfahrungen können variieren. Ein link auf eine bodybuilding-Website, die erläutert, pullup-Varianten ist hier

+522
jaminJay 22.02.2015, 18:50:45

Dies wäre denn, wenn dein training im freien oder im Fitness-Studio, Ihre Herzfrequenz schneller durch Ihre Körper-Temperatur so erhöht, wo, wie, wenn Sie schwimmen, das Wasser hält Ihren Körper temp geregelt.

Es ist weder gut noch schlecht, es ist einfach was passiert. Schwimmen ist eine sehr gute und vorteilhafte übung.

+515
S1cK94 19.03.2014, 08:52:26

Ich bin ein Radfahrer, der im Durchschnitt etwa 100 Meilen pro Woche(mpw) zwischen meinen Arbeitsweg (50 mpw) und Fahrgeschäfte (je 50-100 mpw). Ich will bauen meine oberen Körper Kraft und etwas Masse.

Welche Art von übungen und/oder Routinen sollten, halte ich für general upper body strength und einige erhöhte Masse?

Wenn es geschäftlich mein Rad, das ist toll, aber ich bin auf der Suche für mehr funktionelle Kraft im Oberkörper und weniger spezialisiert für meine Radtouren.

Für einige Kontext, ich bin 31 Jahre alt, 5'10", 190lbs. Ich trage ein wenig extra pudge, weil ich das Essen genießen, aber ich bin immer noch dezent sportlich. Ich habe vor kurzem eine 60 km Radtour Mittelung 19mph. Das war eine Freude und Fahrt nicht wie ich es nennen würde "race pace" für mich.

+506
R Saraf 17.03.2019, 08:07:23

Ich möchte wissen, ob dieses Buch mir helfen wird, mich immer verarscht, oder ich werde nur gewinnen Ausdauer der Muskeln, ohne Masse.
Ich will sein, die Kraft bekommen, aber ich möchte auch in einer guten Form und ich habe keine Fitness-Studios überall in der Nähe von meinem Haus, so wurde mir geraten, dieses Buch zu Lesen, da es hängt von Körpergewicht übungen
irgendwelche Gedanken ?

+484
dersam 23.01.2013, 20:08:25

Ich habe gearbeitet, für etwa 2 und eine halbe Jahre. Aber ich habe gesehen, dass Verbesserungen, die in meinen Körper, es scheint ein Plateau erreicht, für eine lange Zeit. Ich arbeite in der IT-Branche und meine Arbeitszeiten nicht vereinbar ist. Aber trotz all dieser versuche ich zu schlafen mindestens 7 Stunden pro Tag. Ich habe seit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für eine Weile, aber es scheint nicht zu sein, tut jedem gut. Ich bin am überlegen über nehmen nicht mehr, vor allem, da Sie verkauft werden, doppelt so teuer, in meinem Teil der Welt als in den USA oder sonst wo. Nachdem dies gesagt ist, ich scheine zu leiden, ein paar spezifische Probleme in den letzten 4-5 Monaten:

  1. Ich bekomme leicht müde in der Turnhalle. Habe ich reduziert arbeiten an 4 Tagen in der Woche (einen Körperteil pro Tag), aber nicht in der Lage, zu behaupten, dass als gut.

  2. Müdigkeit weiterhin im Büro als auch. Ich fühle mich verschlafen fast den ganzen Tag, und jeden morgen muss ich mich drängen zu gehen Büro.

  3. Ich habe die Einnahme von BSN True Mass nach dem Besuche in der Turnhalle, und es macht mich eher schläfrig. Ich denke über die Beseitigung Nahrungsergänzungsmittel völlig. Ich war nicht besser mit anderen Produkten, die ich in der Vergangenheit versucht, wie Muskel-Masse aus Cyro Sport. Ich bin nicht Schuld keine Ergänzung aber ich denke, Sie fügen sich nicht gut mit meinem Körper

Teil von diesem, das ich die Schuld auf meine tägliche Arbeit und zum Teil auf mein Essen Gewohnheiten. Ich bin es gewohnt zu Essen und kaum zu Hause machte Essen für mich in den letzten 7-8 Jahren. Gibt es irgendwelche Vorschläge, wie erhöhen sich meine Energie und die Allgemeine Gesundheit ohne Zuschläge?

+454
Bizrt 25.08.2018, 05:09:06

Ich bin von der Arbeit für 2 Wochen bald. Ich bin nicht viel (Geld zu sparen, wirklich!!!) so möchte ich diese Zeit nutzen, um den Fokus auf das Fitness-Studio ein bisschen mehr.

Ich habe Stronglifts mit zusätzlichen cardio 3 mal die Woche für 9 Wochen (Wurde heben für ein Jahr vor, um das Programm zu ändern), aber ich Sitze am 15.7% bf. Ich möchte zu senken (ideale Ziel, 12-13).

Ich will diese zwei Wochen, um näher an mein Ziel (während hopefuly zu halten Stärke!)

Ich bin auf der Suche nach eine einfache Diät, die ich testen können, über diese zwei Wochen, kombiniert mit meinem Training wird hoffentlich reduzieren meine bf% am Ende. (Muss nicht sein, dass bald, aber ich möchte, dass).

Ich hatte ursprünglich gedacht, über die Türkei, Süßkartoffeln, Fisch, aber ich weiß nicht, wie viele Male am Tag zu Essen?, welche Lebensmittel helfen, um meine Ziele zu erreichen?, wie viel sollte ich Essen? etc etc.

Kann mir jemand einige Ratschläge? (Ich bin offen für Misch-bis mein Training zu helfen, auch wenn jemand Ratschläge, die helfen würde).

(Gewicht 73kg, bf 15.7%, Höhe 171cm, 21 Jahre)

+441
acer355 20.04.2010, 07:12:55

Ich glaube, Sie beziehen sich auf eine Vermischung von Kraft und Hypertrophie in der gleichen set-rep-Schema. Es gab eine Reihe von kleinen Studien veröffentlicht, in den letzten zehn Jahren, dieses Konzept zu testen. Kleine Studien, aber die Ergebnisse wichtig genug, um Aufmerksamkeit zu bekommen.

Dies ist, wo alle, aber die Letzte Gruppe sind Kraft setzt (z.B. Hohe Intensität und Niedriges Volumen) und der Letzte Satz ist ein Hypertrophie-Satz (z.B. Niedrige Intensität, Hohes Volumen).

Solange Ihr workout-Ziel ist nicht unbedingt die Stärke, dann gibt es keinen Schaden bei dem Versuch diese workout-Methodik. Wenn Sie wählen, um es auszuprobieren, sicher sein, um nicht gegen die anderen Leitlinien des Trainings sind in der Regel vereinbart.


Ich möchte versuchen, klar etwas für Sie.

Jedes Training besteht aus einer Kombination von Intensität und Lautstärke. Dies ist die Wurzel der meisten vereinbarten schema in Gewichtheben und Krafttraining. Zur gleichen Zeit ist es eines der miscomprehended und missbraucht.

Variationen von Intensität und Lautstärke ist das Herz der Klassischen Periodisierung.


Definitionen

Die internationale Gewichtheber-Föderation, die definition der Intensität:

Die Intensität der Belastung ist das Durchschnittliche Gewicht für den Widerstand.


Ab Seite 393 von National Strength and Conditioning Association, empfehlen Ressource Vorbereitung für die CSCS-Prüfung "Essentials of Strength Training and Conditioning" 3. Auflage.

Verschiedene Wiederholungs-und Satz-Schemata beeinflussen die wahre IntensitätWert für den Widerstand einer übung und zeigen die Qualität der geleisteten Arbeit. Anstatt die Zeit zu berechnen, die mechanische oder metabolische Leistung oder Intensität, es ist praktischer, verwenden Sie einen Wert, der proportional ist zu Zeit zu Zeit nämlich, rep-Volumen. Je mehr Wiederholungen durchgeführt, die mehr training. Die Aufteilung Ladevolumen von rep-Volumen Ergebnisse das Durchschnittliche Gewicht gehoben, die pro Wiederholung pro Training Sitzung. Dies ist eine gute Näherung für die mechanische und metabolische Leistung die wahre Intensität oder die Qualität der Arbeit Parameter.

Der obigen definition wurde geschrieben von Johannes Garhammer, PhD., CSCS.

Vom American College of Sports Medicine ' s "Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults"

Trainingsumfang ist eine Zusammenfassung der gesamten Anzahl der Wiederholungen durchgeführt während einer Trainingseinheit multipliziert mit dem Widerstand verwendet und ist reflektierend, die Dauer, die Muskeln werden beansprucht.

Die klassische Periodisierung.Die klassische (lineare) Modell der Periodisierung ist gekennzeichnet durch hohe anfängliche trainingsumfang und niedriger Intensität, und als Ausbildung fortschreitet, das Volumen abnimmt und die Intensität allmählich erhöht.

Es hat sich gezeigt, dass eine systematische variation von Volumen und Intensität am effektivsten ist für die langfristige progression. Variation stattfinden kann in vielen Formen und manifestiert sich durch manipulation einer oder eine Kombination der akuten Programm-Variablen. Aber die zwei am meisten Häufig untersuchten Variablen wurden Lautstärke und Intensität.


Volumen ist die Summe der Wiederholungen mal Gewicht gehoben.
Intensität ist der Durchschnitt der Wiederholungen und das Gewicht gehoben.


Beispiele von Intensität und Lautstärke-Rep-Modellen:

Hohe Intensität und Hohes Volumen

2 Sätze 12-14 reps Anfänger
3 Sätze 8-12 Wiederholungen intermediate
4 Sätze 8-10 Wiederholungen, fortgeschrittene

Hohe Intensität und Niedriges Volumen

3 Sätze mit 2-3 Wiederholungen Anfänger
4 Sätze 1-3 Wiederholungen intermediate
5 Sätze 1-3 Wiederholungen fortgeschrittene

Niedrige Intensität und Hohes Volumen

2 Sätze 12-16 wdh. Anfänger
3 Sätze 12-16 wdh. intermediate
3 Sätze 12-16 wdh. erweiterte

Mit niedriger Intensität und Geringem Volumen

3 Sätze 4-5 Wiederholungen Anfänger
4 Sätze 4-5 Wiederholungen intermediate
5 Sätze 3-5 Wiederholungen fortgeschrittene
+385
Ronen Amon 10.07.2016, 21:22:57

Ich versuche zu lernen, wie zu atmen besser für alle verschiedenen Arten von übungen, die ich tun - arbeiten aus, Ringen und Radfahren.

Ich habe viel gelesen über, wie Sie atmen und verschiedene Techniken zur Verbesserung der Atmung etc. was ich wirklich wissen wollen, ist, an Punkte, wenn man wirklich kämpfen, um Sie zu pflegen Atemrhythmus, und wirklich fühlt sich an wie Sie brauchen, um sich in der Luft (die unterbrechen den richtigen Rhythmus) was ist besser zu tun? Obwohl es fühlt sich an wie wenn man in ein bisschen mehr Luft ist wirklich befriedigend, wie es scheint, ist es das falsche, was zu tun ist, und dass ich sollte mehr Anstrengungen in das halten des Rhythmus und der Gewährleistung atme ich alle, die ich können vor der Einnahme in Luft mehr.

Meine Frage ist: wird die Einnahme in der Luft, wie diesem, nur einen kurzfristigen Gewinn und bedeutet, dass langfristig (Ende des Training) wird der Körper nicht zu schätzen wissen (weil ich es nicht geschafft atmen Sie die gesamte Luft)?

+340
Yanyanpeneus 27.03.2018, 18:54:30

Die beste Quelle, ich weiß, ist rotes Palmöl. (beachten Sie, dass rot = roh und unraffiniert, und dass palm-kernel öl ist etwas vollkommen anderes)

Rohes Palmöl, nicht enthält viele Carotine und Lycopin, aber auch über 0.4 mg tocotrienolen plus eine ähnliche Menge an alpha-tocopherol pro 1 g öl.

Weizenkeimöl ist auch Reich an tocotrienolen, und enthält eine Menge mehr Tocopherole, aber ist viel weniger stabil, was eine eher kurze Haltbarkeit.

PS: Vitamin E ist eine Klasse von 8 Substanzen, nämlich alpha -, durch-delta-tocopherol und alpha -, durch-delta-tocotrienol. Die meisten Ergänzungen enthalten nur alpha-tocopherol, konvertiert aus einer natürlichen Mischung von Tocopherolen durch einen Prozess, der als Methylierung. Reseach suggeriert jedoch, dass die gemischten Tocopherolen und/oder tocotrienolen arbeiten viel besser als ein Isoliertes tocopherol, und dass übermäßig hohe Dosierungen von alpha-tocopherol sind ungesund. Die Tocotrienole sind stärker als Tocopherole.

+310
Bob McCormick 18.07.2012, 10:32:37

Um zu starten, wenn Sie bemerken, dass Sie Schmerzen eher als ein brennen oder Schmerzen in Ihrem Oberschenkel, kann es zu tun haben, mit Ihrer gedrungenen Haltung, anstatt hinterher Oberschenkel. Aber die Oberschenkel sind eher unterentwickelt im Vergleich zu Ihren quad Kollegen gefunden, die vor Ihnen für die meisten trainierenden, also ein Muskel-Ungleichgewicht ist nicht aus der Frage. Und während er erklärte, wie richtige Kniebeugen form nicht organisch beziehen sich auf den rest Ihrer Fragen, ich bin einfach nur zu erwähnen dies, weil während den Kniebeugen absolut entleeren und geradezu brutal, es sollte nicht schmerzhaft spüren.

Um zu verstehen, wie und ob die isolation übungen umgesetzt werden sollten in Ihr Trainingsprogramm, gehe ich über die Vorteile und Nachteil von Ihnen im Vergleich zu compound-übungen. Aber zuerst, was ist eine isolation übung?

Isolationsübungen gehören alle übungen oder Bewegungen, die betreffen nur ein Gelenk. Zum Beispiel die Bewegung der Bizeps-curl beinhaltet nur die Ellbogen-joint, wie der Unterarm bewegt sich über den arm, so dass es eine wirksame isolation übungen für den Bizeps. Nun, wie, warum und warum nicht würden Sie wollen, um Sie in Ihre eigene Ausbildung.

Warum Nicht

  • Isolation übungen rekrutieren Muskeln weniger kraftvoll als zusammengesetzte übungen.
  • Isolation übungen sind in der Regel weniger effektiv als multi-joint-übungen in Zunehmender Stärke und Größe.
  • Muscle Einstellung isoliert übungen nicht erhöht, wie es in compound-übungen, erhöhen Sie die Wiederholungen.

Warum

  • Isolation übungen mit weniger Kraft und Energie, so dass Sie weniger körperlich anstrengend dann zusammengesetzte übungen.
  • Isolation übungen gezielt Muskeln besser als multi-joint übungen. Dies erlaubt es, die Praktikanten zu entwickeln, die ein besseres "Gefühl" für die Arbeit, die Besondere Muskel -.
  • Mit compound-übungen, die bestimmte Muskeln Vorrang vor den anderen (wie in der Hocke) und isolation übungen können Ihnen helfen, die muskuläre balance.

    Mit Ihrer situation, insbesondere zu muskulären Ungleichgewicht entwickeln können, zwischen den Muskeln, das make-up der Beinbeuger (Bizeps femoris, semitendinosus und semimembranosus) in zwei populäre Möglichkeiten, wie beschrieben, in Der Stärke Anatomie Workout II:

1) Die physische Struktur Ihrer persönlichen Knochen schiebt Sie verwenden, die innere oder die äußere Oberschenkelmuskulatur mehr als die anderen.

2) Fehlerhafte motor-Einstellung wegen einer Unfähigkeit zu fühlen, Ihre Kniesehne Muskeln arbeiten. Zur Verbesserung der motor-Einstellung, variieren die isolation übungen, die Sie verwenden, um den Gegner die Kniesehnen. Kniesehne übungen werden in 4 Kategorien eingeteilt, je nach Winkel, in dem der Muskel arbeitet. - Die ersten übungen bringen den Fuß auf den Hintern (ex: liegende und stehende leg curls) - Das zweite sind übungen, heben Sie den Oberkörper (ex: dead Aufzüge und guten morgen) - Die Dritte sind die übungen, die Vertrag dem oberen Teil der Oberschenkel und Strecken Sie den unteren Teil (ex: Schiebe-Ausfallschritte) - Das vierte sind übungen, dehnen Sie den oberen Teil und Vertrag der untere Teil (ex: seated leg curls)

Das Buch erwähnt auch, dass durch ändern der position der Füße, können Sie versuchen, und ändern Sie die Einstellung von Ihrem Oberschenkel. Durch drehen Ihre feetoutward, Sie wird auch der biceps femoris mehr, und nach innen wird die Arbeit der semi Muskeln. Es empfiehlt auch, zu wärmen Sie Ihre Oberschenkel, bevor Sie zusammengesetzte übungen für die Beine (z.B. Kniebeugen) als Arbeitszeit kalten Oberschenkelmuskulatur können zu Schmerzen im Knie und Rücken während der übungen.

Ich wollte auch zu beachten, dass, indem Sie mehr Kniebeugen, Sie wird nur verschlimmern das problem an der hand. Ihre nur wiederholen, etwas, das nicht für Sie arbeiten und erwarten, dass Sie erstellen verschiedene Ergebnisse, die keine straftat, sondern nach Einstein, würde als verrückt. Nun eine abschließende Zusammenfassung von allem:

Compound übungen Ziel und die Arbeit mehr Muskeln als isolationsübungen, und damit mehr Gewicht verwendet werden, pro übung, so dass Sie unerlässlich für ein Muskelaufbau-Programm. Jedoch, weil Sie zu rekrutieren, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen, die Möglichkeit, ein ein-Muskel-Gruppe, die mehr und mehr zu tun von der Arbeit ist sehr, sehr real. Durch die Einbeziehung isolation übungen, die Sie bringen kann hinterher Muskelgruppen, so dass wenn Sie zurückkehren, um die wesentliche Verbindung Aufzüge, die Muskel-Ungleichgewicht ist vorbei, die Ergebnisse in mehr Gewicht gehoben. Darüber hinaus isolation übungen sind weniger anstrengend, das heißt, Sie werden weniger müde, nachdem Sie zu tun, im Vergleich zu verbindungen. Schließlich, Sie können auch helfen, Sie lernen, entwickeln Sie ein Gefühl für die Arbeit, die Muskeln, das heißt, Sie werden in der Lage sein, Sie zu rekrutieren, es später.

Hoffentlich jetzt können Sie sehen, es ist kein "Schaden" im wie Isolierung übungen in Ihr eigenes Trainings-Programm. Wenn ich unklar war, an alle, lasst es mich bitte wissen.

Quellen

1] Delavier, Frédéric, und Michael Gundill. Die Strength Training Anatomy Workout. Champaign, IL: Human Kinetics, 2011. Drucken. http://www.amazon.com/Strength-Training-Anatomy-Workout-The/dp/1450400957

2] Delavier, Frédéric, und Michael Gundill. Die Strength Training Anatomy Workout II. Champaign, IL: Human Kinetics, 2012. Drucken. http://www.amazon.com/Strength-Training-Anatomy-Workout-The/dp/1450419895

3] Bompa, Tudor, Pasquale Mauro. Di, und Lorenzo Cornacchia. Ernsthafte Krafttraining.3rd ed. N. S.: Human Kinetics, 2012. Drucken. http://www.amazon.com/Serious-Strength-Training-3rd-Tudor-Bompa/dp/1450422446/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1388116631&sr=1-1&keywords=serious+strength+training

+243
Johann Gotthilf Unlieb 22.08.2012, 15:25:15

Sicherlich. Teil der Flexibilität ist fitness für die Muskeln, weil das Gehirn verhindert, dass Bewegungen, die möglicherweise unsicher sein können. Durch den Aufbau Ihrer Muskeln, die du trainierst dein Gehirn zu erkennen auch an, dass man sich selbst in dieser position. Wie zum Beispiel Fälle geben, in "flexible bodybuilder" in YouTube, und Sie finden eine Vielzahl von Fällen.

Das heißt, es gibt einige Aspekte des Bodybuildings, die möglicherweise gegen Sie arbeiten sehr flexibel.

  • Zusätzliche Masse - oben reicht, finden Sie möglicherweise, dass der Muskel in den Weg kommen kann, viel in der gleichen Weise, dass das tragen ein wenig mehr Gewicht um die Mitte kann hemmen nach vorne beugt.
  • Zeit - Immer sehr flexibel, erfordert Zeit. Body-building braucht Zeit. So müssen Sie entweder erweitern Sie Ihre fitness-Regime zu zählen beide, oder knausern auf das eine oder das andere.
  • Reihenfolge der Operationen - dies ist einer Dieser kniffligen bits, wenn dehnen in einer übung plan. Tun Sie es, bevor Sie GEWICHTE heben, und können Sie Schwächen Ihre Muskeln. Tun Sie es anschließend, und führen Sie das Risiko der über-Dehnung, während Ihr system ist immer noch voll von Endorphinen. Und doch, wenn Sie zu lange warten zwischen den übungen, Sie wieder aufzuwärmen, und Sie könnten einfach überspringen heraus auf Sie, weil Sie haben, um die Beschwörung der motivation zu tun, zwei separate Trainingseinheiten. Ich würde persönlich empfehlen, stretching danach, aber nicht unter Berufung auf den Schmerz, um zu bestimmen, Wann zu stoppen.
+239
Jayar fuentes 05.04.2019, 23:45:07

Ich bekomme sehr müde und unruhig, wenn ich versuche, den ganzen Tag stehen. Wenn ich entledigte sich mein Stuhl komplett, ich wäre unglücklich.

Im Gegensatz, ich fühle mich geil , wenn mein Tag ausgegeben wird, schalten jede Stunde zwischen einem Stehpult, Schreibtisch sitzen und liegend (auf einer couch, meine Füße, vorzugsweise). Hinzufügen häufige zwei-Minuten-Spaziergänge für zusätzlichen nutzen.

Das problem ist, dass wir einfach nicht dazu gedacht, für arbeiten an einem Schreibtisch oder laptop-für acht Stunden. Zeitraum. Auch die Abmilderung der Probleme, die durch stehen, sitzen, liegen -, switching-und Spaziergänge wird nicht loswerden, das grundlegende problem, was ist, dass wir wirklich nur tun, weniger computer - /Schreibtisch arbeiten.

+201
UnrealEagle 24.08.2017, 01:41:32

Wie wir alle wissen, der beste ist, um Feste zu Bett gehen und Feste aufwachen Zeit, um nicht zu fühlen, müde. Allerdings Leben nicht immer zulassen.

Wenn Sie brauchen, um reduzieren Sie Ihre Zeit schläft (oder im Gegenteil erhöhen Sie Ihren Schlaf-Zeit am Wochenende, um catch-up) ist es besser zu verschieben die Zeit, die Ihr zu Bett gehen oder aufwachen Zeit ? Ist eine der beiden Optionen besser im Umgang mit dieser variation der Zeit schläft oder macht es keinen Unterschied ?

Edit : Diese Frage, weil ich mich intensiv sport trainings (Tanz+gym(Akrobatik)) auf Feste Zeit, mehrere Tage, und ich habe zu arbeiten, eine bestimmte Anzahl von Stunden (Betrag kann variieren) für meinen job, aber ich bin frei, zu justieren mein Stundenplan (Bett - /wach-up-Zeit), solange ich meinen job Stunden. Das ist, warum ich Frage, wenn ich eine variation von Stunde, ist einer der beiden option besser um die weniger müde für sport-training. (Aber es ist wahr, dass es kann auch allgemein angewandt werden, die außerhalb der Körperlichen Fitness also, vielleicht ist es off topic)

+156
stevesliva 25.06.2016, 08:24:27

Hallo, ich bin auf der Suche nach einer routine-übung kann ich implementieren, mit der Ausrüstung, die ich habe:

  • Verstellbare Hanteln 5-45 kg.
  • (nicht einstellbar) Training-Bank.

Ich bin auch offen für Gymnastik und cardio.

Meine Ziele sind Muskeln aufzubauen und generell erreichen, was als "swimmer' s body" (kein Zugang zu einem swimming-pool :( ). Ich kann widmen 45 Minuten pro Tag, um diese außerhalb der 3-4 mal in der Woche Spiele ich tennis (immer fair cardio).

Kann jemand mit wissen über diese empfehlen eine wöchentliche routine zu Folgen?

Ich fand das Men ' s Health Artikel 15 Minuten in einen Schwimmer-Körper. Würde, die wirkliche Ergebnisse oder hätte ich mehr tun übungen? Nie wirklich versucht, um Muskeln aufzubauen, bevor ich nicht sicher bin, was routine ist notwendig, um Ergebnisse zu erzielen.

+138
Nathan Parrish 16.02.2017, 16:52:44

Ich habe oft das Gefühl, es waren zwei Aspekte, die mit einem Gewicht Gürtel. Das erste ist das psychologische Gefühl der Sicherheit, dass der Gürtel bietet. Gürtel machen uns das Gefühl, "locked in" und bereit zu heben, um somit einen positiven Rahmen zur Durchführung der Aufzug.

Der zweite und wichtigere Aspekt ist die potenzielle Unterstützung, die ein Gürtel bietet somit reduziert sich die Möglichkeit von Verletzungen beim heben schwerer. Zwei separate Studien: Wirkung einer steifen lifting Gürtel an der Wirbelsäule Kompression beim heben und Auswirkungen der abdominal-Gurte auf den intra-abdominalen Druck, intra-muskuläre Druck in der erector spinae Muskulatur und myoelectrical Aktivitäten der Rumpfmuskulatur Schluss, dass

“Das tragen eines engen und steifen Rücken Gürtel beim einatmen, bevor Sie ihn anheben reduziert die Wirbelsäule laden. Dies wird verursacht durch ein moment erzeugt durch die Gürtel eher als durch die IAP. “

und...

“Das tragen bauchgurte wirft intramuskulären Druck der Erbauer spinae Muskulatur und wirkt einer Versteifung des Rumpfes. Unter der Annahme, dass erhöhter intramuskulärer Druck der erector spinae Muskulatur stabilisiert die Lendenwirbelsäule, tragen bauchgurte kann dazu beitragen, die die Stabilisierung beim heben Anstrengungen. “

So, Riemen kann helfen, verhindern Verletzungen an den unteren Rücken während schweres heben und steigern kann aus der Stabilisierung, die Sie bieten. Auf der negativen Seite, jedoch mit einem Gürtel kann hemmen das Motorische lernen in der Bauchmuskulatur sowie die Verringerung der Möglichkeit für den unteren Rücken stärker zu werden.

+135
jamaldarwish 26.12.2012, 22:36:44

Einfache Antwort: wenn es weh tut, tun es nicht. Schmerz ist der Körper die Möglichkeit uns zu sagen, dass etwas falsch ist. Die absolute Schlimmste, was Sie selbst tun können, ist den Schmerz zu ignorieren und weiterzumachen. Einfach gesund Essen, übung, was Sie kann, und sobald das problem behoben ist und Sie durch die richtige recovery, dann gehen Sie langsam zurück in Ihre routine. Das beste was du für dich tun kannst, wenn du eine Verletzung hast, ist nur lassen Sie Ihren Körper Ruhe.

+110
Akshay Dev 20.09.2010, 07:22:22

Haben Sie versucht, einen cross-trainer oder Ellipsentrainer? Es verursacht weniger Auswirkungen auf die Knie, als ein Laufband. Ich habe weiche Knie und ich Liebe diese übung. Ich Tue es für das Aufwärmen vor dem weighths, normalerweise 10 Minuten, aber manchmal genieße ich es so sehr (zusammen mit der Musik), dass ich einfach weiter :-)

+104
Carlos Sanchez 28.05.2015, 22:54:45

Ich bin behindert, ich verwenden Sie ein walker und ich bin regelmässig Walken mit Ellenbogen-Krücken. Ich kann mich bewegen, meine Beine, ich kann einfach nicht das Gleichgewicht, so habe ich Hilfsmittel zu benutzen. Mein Oberkörper ist normal. Ich will gehen ins Fitnessstudio, um meine Obere Muskeln, so werde ich nicht müde, wenn ich zu Fuß auf Krücken. Und ich möchte, um meine Beine ein wenig und meine Schultern und mein Rücken, damit ich gehen kann besser.

Ich schon gehen, tun physikalischen Therapie, aber ich bin keine macht keine Fortschritte, ich fühle, ich kann es besser machen. Kann ich gehen, um Fitness-Studio? Oder ist es unmöglich für Leute wie mich, die zur Turnhalle gehen?

@DavidR ich Sprach zu meinem pt, ihn zu Fragen, wenn ich kann gehen ins Fitnessstudio, er sagte, ich kann, ich ihm nicht sagen, dass ich nicht zufrieden bin mit dem, was er tut, ich werde versuchen, dass Konvertierung mit, die ihn bald... Also ja, er sagte, ich kann tun, Fitness-Studio, wenn ich will, die Frage würde ich "gibt es keine Fitness-workout kann ich tun"?

+72
user43617 07.07.2018, 05:47:36
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