Kalorische nutzen für arbeiten in heißer Temperaturen?

Ich habe bemerkt, einen Unterschied in meinem Training ist, wenn der einzige Faktor, den ich ändern, ist die Temperatur in dem Raum, in dem ich Training.

Ich bin mir bewusst, dass es Risiken und Vorteile, die für die Ausübung der in heißer die Temperaturen, wie bereits in diesem thread, aber ich würde gerne wissen, wie die Wärme gezielt Effekte Kalorien zu verbrennen. In anderen Worten, werde ich verbrennen Sie mehr oder weniger Kalorien in einem Raum, der wärmer ist als ein anderes - oder ist es egal?

+917
Solomon Greenberg 25.09.2019, 05:30:32
30 Antworten

Für die zukünftigen Zuschauer-

BodyPump: 60-minütige Programm richtet sich an hohe Wiederholungen auf gemeinsame gewichteten übungen

BodyAttack: 45-55 Minuten Klasse konzentriert sich auf cardio-übungen und erfolgt ohne GEWICHTE

Ihrem Gefühl nach der BodyPump-Sitzung ist kongruent mit der Art der übungen; Sie müssten, lassen Sie das Gewicht eine erhebliche Menge, um zu sehen, das Training Verschiebung in Richtung cardio. Wenn Sie bereits tun, GEWICHTE, und genießen Sie Ihr Programm, fallen für BodyPump BodyAttack wird Ihnen die cardio Sie suchen. Wenn Sie wie die BodyPump-Programm mehr als Ihr lifting-Programm, könnten Sie fallen Ihrem eigenen Programm und dann ausschalten zwischen BodyPump und BodyAttack.

Ich bin mir nicht sicher, welche "zwei" Sie sprechen über den Tag der Ruhe. In Bezug auf Ihr eigenes Programm und BodyPump, wäre es am besten, mit einem Ruhetag dazwischen, wie BodyPump, trifft die meisten wichtigen Muskeln und fast sicher hätte es überschneidungen mit Ihrem Gewicht-training-plan. Wenn Sie wechseln Sie zu BodyAttack, Sie könnten heben und führen Sie dann das Programm am nächsten Tag, als BodyAttack nicht mit gewichten, und daher werden Sie nicht viel überlappen.

+961
Stanford 03 февр. '09 в 4:24

Gut, ein Teil der Antwort hängt davon ab, wie/warum hast du GERD. Wenn deins wie meins [Ein], müssen Sie Dinge tun, die nicht komprimieren den Bauch (road-fahren [B] und sit-ups) wie auch immer, diejenigen, die' Kopf hoch erhoben, über den eigenen Körper (also nicht kopfüber). Keiner von den nahe gelegenen Turnhallen [C] haben pools, so dass ich nicht überprüfen kann schwimmen.

Hinweise:
Ein - ich sollte keine Schokolade Essen, Alkohol oder fetthaltige Lebensmittel, wie diejenigen, die reizen die situation.
B - Mit den ram ' s Hörner handlbars. Wo ich aufrecht sitzen (wie hybrid -, Berg-oder Pendler-Fahrräder sind in Ordnung).
C - In der Kette ich bin ein Mitglied der.


+946
Phanatos 05.10.2010, 13:42:17

Ich habe großen Erfolg hatte heben jeden Tag. Allerdings müssen Sie Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen. Sie können nicht beginnen heben Sie so hart wie Sie können jeden Tag, Sie werden nur sich selbst verletzen. Beginnen Sie mit 4 Tagen dann langsam fügen Sie einen anderen Tag, wie Sie verwendet werden, um den stress.

Seien Sie aufmerksam, dass Sie Ihre Ernährung und schlafen sind auf dem Punkt, Sie werden viel mehr wichtig, wenn Sie sich selbst ausüben, dass oft.

+901
user134137 25.06.2017, 00:29:01

Ich Tue so etwas wie diese version von der Hantel hängen sauber. Im wesentlichen:

  1. Stand up mit den Hanteln an den Seiten oder vor Sie.
  2. Beugen Sie sich vor, die Aufrechterhaltung der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule. Dies wird auch als "flat back" oder eine Natürliche zurück arch. Lassen Sie sich nicht die Schultern zucken mit den Schultern nach vorne und nicht kräuseln Sie Ihren Rücken nach vorne.
  3. Wenn Sie die Hanteln gerade über dem Knie, die umgekehrten Richtungen: springen Sie explosiv gerade nach oben und zucken Sie Ihre Schultern, halten Sie Ihre Ellbogen Locker.
  4. Fangen Sie die Kurzhanteln auf Ihre Schultern, Landung aus dem Sprung mit den Knien leicht gebeugt.
  5. Stehen Sie gerade.

Vorsichtsmaßnahme: dumbbell power cleans sind wesentlich Verschieden von Langhantel Strom reinigt. Die meisten Langhantel-und Kurzhantel-Versionen der gleichen heben sind wesentlich verschiedene übungen und haben unterschiedliche vor-und Nachteile.

+882
Amro Hefni 25.05.2013, 18:05:06

Sie brauchen eine solide Ausbildung-Programm + Feste Nahrung + Disziplin , dabei zu bleiben.

Über eine app, wie einige Leute jefit.

Zyzz starb im Alter von 22 Jahren in einem thailändischen bath house an einem Herzinfarkt, keine Hilfe aus seiner Verwendung von anabolen Steroiden und anphetamine ähnliche Substanzen (Fett Brenner): versuchen Sie, nicht zu sein wie ihn zu viel.

Wenn Sie wollen, Sie zu zerstören Ihren Körper und sterben, mit allen Mitteln der Fokus auf sub-5% Körperfett in den nächsten 6 Monaten. Wenn Sie wollen gut Aussehen, sich gut fühlen, und haben einen gesunden Körper, so lange wie möglich, haben Sie sich realistische Ziele und verwenden erprobte und wahre training Programme.

+861
Blake 15.04.2016, 16:35:39

Ja. Die Herzfrequenz basiert auf einem Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz. Die Formel ist:

(((220 - Alter) - RHR) * 0.7) + RHR

Mit dieser Formel wird die Zahl von 70% Ihr maximum auf der Grundlage der Karvonen-Methode. Ihre Ruhe-Herzfrequenz (RHR) sollten gemittelt werden über ein paar Tage (3-5). Nehmen Sie es morgens nach dem aufwachen, vor dem aufstehen aus dem Bett, und zählen insgesamt schlägt für eine minute.

+838
Kirill Kapranov 18.11.2013, 17:28:13

Überprüfen Sie Turnen im Zusammenhang Training und werden Sie gut in Bezug auf Stärke. Keine Ausrüstung erforderlich.

Wenn du dich gerne neuen Spielzeug zu halten Sie motiviert und/oder variieren Sie die übungen, paralettes kann ein kleines und sehr nützliches Gerät, pull-up-bar und/oder Ringe können auch helfen

+808
Arlene Ramirez Lopez 20.09.2011, 00:13:16

Während es keinen Sinn, Ihnen eine medizinische Beratung online und niemand kann sagen, ob es für Sie normal ist, ist es dennoch möglich (wenn auch nicht notwendig), dass die Ursachen für Ihre erhöhte Herzfrequenz sind Natürliche.

Mehrere Studien, einige von Ihnen verwiesen in Schuenke, Mikat & McBride (2002), haben gezeigt, dass der menschliche Stoffwechsel ist viel aktiver, sogar Stunden nach dem Krafttraining. Dies führt zu einem Phänomen namens überschüssige post-exercise Sauerstoffverbrauch (EPOC). In einer Zeit, die für Stunden nach dem training benötigt der Körper zum Auffüllen der Körper Brennstoffe (synthetisieren ATP), die Reparatur aller beschädigten (muskulös oder anderen) Zellen, Hormone auszugleichen und so weiter. Alle diese Aufgaben erfordern mehr Sauerstoff Zufuhr als normal, und dies kann führen zu eine erhöhte Herzfrequenz. (Wobei die Letzte Folgerung scheint logisch für mich, der Hinweis, dass ich keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass der EPOC-Wert führt zu einer erhöhten Herzfrequenz).

Kurz gesagt, ein Grund hinter Ihren Puls höher ist als Ihr Puls in Ruhe könnte sein, dass nach dem Training ist Ihr Körper nicht in Ruhe. Es ist damit beschäftigt, zu reparieren und tanken Sie Ihren Körper!

Zusätzlicher Hinweis: Es gibt noch eine Menge, die Sie lernen können und Ihre Herzfrequenz überwachen, kann es sehr informativ. Sie müssen nur im Hinterkopf behalten, dass Sie vergleichen müssen, um Ihre Herzfrequenz zu anderen Situationen, in denen Sie Körper war, den Umgang mit ähnlichen stress (und nicht um Ihre Herzfrequenz in Ruhe). Wenn Sie dies tun, wird eine hohe Herzfrequenz kann ein Zeichen, dass das training anspruchsvoller als üblich. Es könnte auch zeigen Sie auf eine nahende Krankheit und ein Indiz für übertraining.

Trotzdem sollten Sie immer versuchen, medizinische Hilfe, off-line.

+752
Norskbaker64 09.05.2010, 05:24:23

Eine Häufig missverstandene Begriff, der Häufig verwendet, neben der low-intensity-low-Widerstand übungen. Viele glauben, dass durch diese übungen werden Sie die Gestaltung der Muskel zu erscheinen "definiert" beim ändern sonst nichts.

Tonen tritt auf, wenn Sie haben oder gewonnen haben, Muskel-Masse unter einer Schicht von Körperfett und dann gehen Sie zu verringern die Stärke der Fetten Schicht durch Diät und übung. Das bringt die Muskeln mehr sichtbar in Blick unter die Haut und zeigt Ihre definition.

+748
kritichnost 01.02.2011, 16:40:18

würde diese Verletzungen verursachen?

Nicht mehr als jede andere übung. Dies hängt alles von Ihrer form. Wenn Sie unerbittlich verzerrte Ihr wieder um zu ziehen 60kg, dann ja, wird es wahrscheinlich zu Verletzungen führen.

Wenn Sie die Auswahl eines moderaten Gewicht, und halten eine gute, strenge form, dann nicht. Es wird wahrscheinlich nicht dazu führen, dass Verletzungen.

würde diese machen mich stärker auf diese übung?

Das hängt davon ab, ob oder nicht Sie erreichen, progressive überlastung. Wenn Sie nur das gleiche Gewicht und gleiche set/rep Schema, über und über, dann Nein, es wird nicht machen Sie stärker.

welche Art der Muskel-Entwicklung kann erwartet werden?

Dies wird hervorgehoben, Ihr erstes Bild. Es sagt Ihnen, welche Muskeln verwendet werden, zur Erleichterung der Bewegung, und diese sind die Muskeln, entwickeln Stärke und Größe , WENN Sie erreichen, progressive überlastung.

manchmal ich mag zu tun 10 Sätze von 10 Wiederholungen abwechselnd Arme dieser übung mit 60 Kg

Das klingt nach viel zu viel. Zuerst von allen, sind Sie sicher, dass Sie nicht 60 lb Hanteln? Zweite, 10 Sätze von 10 klingt nicht wie eine lohnende Nutzung Ihrer Zeit. Wenn Sie Zeit haben, alles zu tun, dass ich lieber drei verschiedene übungen gemacht und erhalten Sie Ihre Rückenmuskulatur entwickelt sich ein mehr abgerundetes Mode.

was ist abgesehen von einem Tag in der Woche nur das zu tun diese Besondere übung

Ich empfehle dagegen. Dass ein Tag für den Rücken-übungen pro Woche ist es absolut in Ordnung, aber ein Tag für eine einzelne übung kann sehr unproduktiv, wenn Sie Ziele haben, sagen wir Stärke und Größe.

Es gibt einige übungen, die empfohlen werden können, verbringen Sie einen Tag auf, ausschließlich, und das sind die übungen, die Ziel einer großen Anzahl von Muskeln, und geben Sie eine großen. Im Idealfall würden diese von Olympischen Aufzüge und eventuell Kreuzheben.

Wenn Sie möchten, verbringen Sie einen Tag auf der Hantel Zeilen ist, würde ich vorschlagen, es nicht zu tun mehr als einer pro Monat. Es ist OK, etwas zu tun, wenn es macht Sie fühlen sich gut, aber alles in Maßen. Es wäre schlimm, wenn Sie ersetzt, wieder täglich mit einer einzigen übung pro Woche.

+714
lalontoc 04.05.2013, 11:57:49
  1. Das Gummiband ist wohl die sicherste Methode

  2. Sie können die BJJ-Nacken-training hier:

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+705
Banpart 16.04.2015, 16:28:27

Ich habe erfolgreich reduziert meinen Körperfettanteil von 15% auf 8,5% zu. Halten Sie im Verstand dies sind die pinch-tests, so dass die über den ganzen Körper Fett Prozentsatz berechnet könnte ein bisschen ab. Mein Bauch Hautfalte Maßnahmen 7.1 mm.

Esse ich 3000 Kalorien am Tag und immer wenn ich versuchen zu verringern, die ich nicht verlieren Muskel (, die Ergebnisse in einer identischen oder verschlechtert Gesamt-Körper-Fett-Anteil). Seine fast so, als wenn mein Körper nicht will, mehr zu verlieren Fett.

Ich mache das nicht mit cardio - gerade hard & heavy (zumindest für mich) Gewicht training 4 oder 5 mal in der Woche. Was cardio sollte ich versuchen Sie in (unter der Annahme, dass erhalten me down)? Jemand versucht und Erfolg gehabt mit intermittierenden Fasten?

Ich bin FAST zufrieden mit meinem Körperbau. Ich würde es hassen, alle kommen auf diese Weise und nicht erreichen eine volle zerfetzten Körper. Hier ist ein Bild. Sie können sehen, dass Klumpen von Fett unten wo 2 abs sein sollte.

body snapshot

+696
user41671 24.01.2011, 15:45:05

es ist eine übung namens one arm dumbbell bent over row.

manchmal ich mag zu tun 10 Sätze von 10 Wiederholungen abwechselnd Arme dieser übung mit 60 Kg.

Es macht mir ein sehr gutes Gefühl, und nach 24 Stunden oder mehr, ich spüre meine Muskeln wieder, wenn ich mein Vertrag zurück.

Frage:

Ich mache wieder zweimal in der Woche, einer von Ihnen ich mache nur die übung wie oben beschrieben.

würde diese Verletzungen verursachen?

würde diese machen mich stärker auf diese übung?

welche Art der Muskel-Entwicklung kann erwartet werden?

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disclaimer: ich habe keine eigenen Fotos, die ich hier gepostet haben, ich habe Sie durch ann-internet-Suche, und ich habe Sie hier nur zu Lernzwecken, und für meinen eigenen persönlichen Gebrauch, wie Sie die beteiligten Muskeln und motivieren mich.

+665
Ivy Lee 03.01.2018, 13:15:36

Sie hängen könnte aus einer lat pulldown-Maschine und fixieren Sie Ihre Füße in Position. Das ist das Gegenteil von dem in die Hocke gehen. die hip Beugemuskeln sind die wichtigsten Muskeln, die arbeiten, denke ich. Sie könnte auch tun, Beinheben in irgendeiner Form. Ich bin nicht sicher, warum Sie wollen würde, Sie zu tun, tho

+631
contactpal2016 27.06.2010, 10:31:11

Dies ist nicht trivial, da der Körper hat 3 verschiedene, aber miteinander verbundene, Stoffwechsel-Subsysteme finden Sie unter Ernährung für Gesundheit, Fitness & Sport, oder Wie geht man Zug für den Sport, wenn die drei Stoffwechselwege interagieren?. So ein sprinter ist wahrscheinlich nur anaerobically verbrauchen die ADP präsentieren in Ihren Muskeln, vielleicht nutzen einige Energie statt in Ihren Blutzucker. Diese beiden Subsysteme / Umbauten haben einen geringeren overhead als die von aerob Umwandlung von Energie in / aus Fett, ATP und ADP.

Trotzdem ignorieren, sprinten, Kalorien zu verbrennen ist im wesentlichen ein aerober Prozess, also in der Regel angenähert werden können / modelliert aus den Sauerstoff verbraucht und gepumpt, um Ihre Muskeln durch Ihr Herz (Volumen O2 [VO2] und Herzfrequenz [HR]).

Eine Reihe von externen Variablen beeinflussen die Kalorien benötigt, um zu Reisen einem bestimmten Abstand: der body-mass -, Geschwindigkeit -, wind-Widerstand, Steigung, Temperatur, Herz-Größe.... aber im wesentlichen ist es die Herzfrequenz und Sauerstoff-Volumen, das festzustellen, und kann verwendet werden, zu schätzen, die Menge der verbrauchten Energie in einem bestimmten Zeitraum.

Es gibt mehrere Studien / Regressions-Gleichungen, die versuchen, ein Modell der Abhängigkeiten zwischen den Variablen aufgeführt, wie die ACMS Gleichungen, aber in Ihrem Fall ERFÜLLT die Tabellen sind wahrscheinlich mehr Interesse. Als Sie Liste für verschiedene Aktivitäten / Geschwindigkeiten die relative Verteuerung von Energie, von einer Einzelperson durchführen.

Eventuell auch Wert, gelesen von: Wie zuverlässig ist diese Studie für die Beziehung zwischen Herzfrequenz und Kalorien verbrannt?


Die folgenden Mathe hab ich aufgehoben von meiner früheren Antwort auf: Stoffwechsel-Gleichungen für Anaerobe Übung? (unten).


MET = vVO2Max = VO2Max / 3.5 = kCalBurnt / (bodyMassKg * timePer formingHours)

geschätzte VO2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

wo: MaxHeartRate = 210 - (0.8 * ageYears)

Kcal/Min ~= 5 * massKg * VO2 / 1000

Hinweis: Die 5 Kalorien / min konstant, nimmt auch die Kohlenhydrate umgebaut, die über einen kurzen Zeitraum. Wenn das Training fortgesetzt wird aerob für einen Zeitraum dieser Wert sinkt auf 4.86 zum Ausdruck, dass eine Mischung der Fette und Kohlenhydrate werden in Energie umgewandelt.

Eine Reihe von Websites haben, TRAF die Schätzungen für bestimmte Tätigkeiten wie zB.

So verwenden Sie einfach die obige Formel zur Schätzung der Kalorien, die für das ausführen einer bestimmten übung zB. Wenn Sie verbringen Sie 6 Minuten auf einem Ellipsentrainer (geringe Anstrengung), die zugewiesen wurde eine MET-score von 5.0 und Sie Wiegen 80Kg, Sie'dend mit:

KCalBurnt = MET * bodyMassKg * timePerformingHours
 = 5.0 * 80 * 0.1 
 = 40 KCal

Die ACMS Gleichungen können auch von Interesse sein:

Arm-Ergometrie VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Bein-Ergometrie: VO2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Stepping: VO2 = (0.2 * (Stufen in Min)) + 1.33 * (1.8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3.5

Walking: VO2 = (0.1 * metersWalkedInAMin) + (1.8 * metersWalkedInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

Ausführung: VO2 = (0.2 * metersRunInAMin) + (0.9 * metersRunInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

+556
revagomes 04.08.2014, 10:01:51

Es ist wirklich alles in den Titel...

Ich bin auf der Suche nach Methoden zu übernehmen, ein bisschen mehr Bewegung in den Schreibtisch-Arbeiter Leben, und ich stolperte neulich über die Idee des Gebäudes ein Laufband Schreibtisch.

Wikipedia:

Ein Laufband-Schreibtisch ist ein Arbeitstisch gebaut, um die ein Laufband. Eine person, die mit dem Laufband Schreibtisch geht langsam auf dem Laufband, während Sie weiterhin ausführen von office-Aufgaben am Schreibtisch. [...]

Das Ziel, ein Laufband Schreibtisch ist die Integration von Bewegung und sanfte Bewegung in den Arbeitstag von einem ansonsten bewegungsarmen Bürojob. Anstatt den ganzen Tag sitzen in einem Stuhl, ein Laufband, ein Schreibtisch ermöglicht die Schreibtisch-basierte Arbeitnehmer zu stehen und langsam zu gehen, während Sie arbeiten.

Ein Laufband-Schreibtisch ist in der Regel nicht verwendet für ein cardio-Training, wie die meisten Anwender gehen mit einer Geschwindigkeit von 1.0 - 2.0 mph der ideale Bereich. Bei langsameren Geschwindigkeiten, die meisten arbeitsfähigen Menschen übernehmen können Schreibtisch-basierte Aufgaben, wie etwa schreib-oder ein Gespräch auf dem Telefon. Aber auch bei niedrigeren Geschwindigkeiten, eine person kann verbrennen 100 - 150 Kalorien pro Stunde, was dazu führen kann, erhöhte fitness und Gewichtsverlust.

Lage zu Fuß für eine substanzielle Teil der Arbeitstag klingt vielversprechend, aber ich Frage mich, ob es irgendwelche Nachteile mit der Verwendung von Laufband Schreibtische im Allgemeinen, oder vielleicht Dinge zu suchen.

+527
Lorenzo Zonin 16.06.2012, 11:01:35

Wenn Sie wollen, um den Muskelaufbau und Stärke, dann müssen Sie

Essen

Kaufen Sie nicht in der 'hardgainer' non-sense.

Kalorien In > Kalorienverbrauch = Gewichtszunahme

Das ist der einfachste Weg, ich kann es. Wenn Sie Essen, wie eine dünne person, Sie gewinnen Gewicht wie eine dünne person (wenig bis keine). Die richtige Ernährung ist natürlich das nächste, aber ein wenig out-of-scope für diese Frage. Es genügt zu sagen, dass 1k-2k Kalorien über was Sie brennen während des Tages ist ein guter Anfang. Um es einfacher, versuchen Sie trinken 1/2-1 Liter Milch pro Tag und/oder ein kleines Glas Erdnussbutter pro Tag. Halten Sie auch den süßen zahn unter Kontrolle.

Heben Von Schweren

Es ist ein einfacher plan für das heben, um groß zu werden: compound-übungen, und tatsächlich heben schwerer. Diese übungen arbeiten mehrere Muskelgruppen auf einmal (denken Sie an Kniebeugen, Kreuzheben, drücken), im Gegensatz zu isolation übungen, die nur auf das zu konzentrieren oder zu isolieren, einen Muskel oder einer Muskelgruppe zu einer Zeit (Bizeps-curls, zum Beispiel). Isolation übungen, die Ihren Zweck haben, aber nicht in dieser speziellen Anwendung.

Wenn ich sage, lift heavy, ich meine nicht in und sich verletzen. Ich meine, jedes mal, wenn Sie heben, sollten Sie fügen Sie ein wenig mehr Gewicht als Sie zuvor verwendet haben, wenn Sie wussten, dass Training. Dies ist, wie Sie Messen Ihre Kraft, der Fortschritt. Sie nicht haben, um zu versuchen und halten mit dem Kerl, wurde heben für 10 Jahre.


Sie können ein Fitness-Studio beitreten, der hat freien gewichten, oder wenn Sie die Mittel und Raum, Sie können bauen Sie Ihre eigenen "Fitnessstudio", die alles, was Sie brauchen, und es würde nur Kosten etwa ein Jahr Mitgliedschaft in einem typischen Fitness-Studio, wo ich bin ($360-$600/Jahr auf der low-end).

Für eine praktische Anwendung und mehr Details zu diesem Ansatz gibt es ein Buch mit dem Titel Starting Strength von Mark Rippetoe, wer spricht über diese Sache sehr.

+461
Aiuspaktyn 15.04.2012, 18:40:45

Fortschritte Messen und richtig zu Essen

Es ist gut, dass Sie wissen, Ihre Ziele, und sind in der Lage, mit Stock, ein workout-Programm-das sind die beiden großen Vorteile, dass Sie erhalten weit. Ich würde vorschlagen, ausgehend von Ihnen, als eine Angelegenheit von der Tat!

Damit Sie wissen, dass Sie möchten, um eine stärkere Ober-Körper (mehr pull-ups und curl-Gewicht, d.h. Rücken-und arm-Stärke), und -- ich nehme an, da Sie erwähnten, Fett zu verlieren -- ein bisschen mehr trim. Das ist genial. Auf Grundlage dieser Ziele, die besten Dinge, die Sie tun könnte, sind:

a) die richtige Ernährung-das ist der beste Weg, um trim up, Zeitraum

b) übungen stärken Sie Ihre oberen Körper, wie den pull-ups und locken Sie tun, und das Ziel, steigern Sie Ihre Wiederholungen und/oder Gewicht allmählich; und

c) fügen Sie einige cardio zu Ihrer täglichen routine, um Ihnen helfen, die Muskeln gesamten und werden mehr passen, plus Firmen - /Trimm dich ein wenig weiter aufgrund der guten Muskeltonus.

Nun, P90X (was ich für eine Weile zu) umfasst die cardio-und Ober-Körper. Es hat nicht richtig Essen -- in der Tat, für die ~500 Kalorien verbrennt, fügt Sie ein protein-supplement, das laufen kann einfach über den gleichen Betrag, je nachdem, wie Sie es nehmen, wodurch wenig oder kein Gewicht-Verlust. Auch die extra-schnellen-sets von pull-ups kann nicht sein, was Sie brauchen (pull-ups neigen dazu, besser zu arbeiten, wenn Ihre form ist Sie SEHR vorsichtig und präzise, und das schnelle Tempo von Programmen wie P90, manchmal-manchmal! nicht für jeden! -- rät, dass).

Aber die größte Sache , die Ihnen helfen, Fortschritte sehen ist...Verfolgung der Fortschritte. Wenn Sie nicht, notieren Sie, wo Sie gestartet wurde, bevor Sie begann, P90X, und wo man nach 30, 60 und 90 Tagen, dann könnten Sie tun, eine Tonne besser als Sie denken, Sie sind: Allmähliche Fortschritte ist schwer zu sehen, wenn Sie nicht die Verfolgung. Also, ob Sie sich entscheiden, ändern Sie Ihre routine, oder nicht (es könnte wahrscheinlich ein bisschen einfacher und trotzdem funktionieren; jedoch, wenn Sie P90X ist, für Sie zu arbeiten, in dem Sinne, dass Sie ' re kleben mit es und Sie wie es, dann hält es besser sein könnte), beginnen, tracking, was Sie heben, wie viele push-ups Sie tun, und Ihr Körper Messungen (nicht Gewicht! Sie sind Krafttraining, so dass Sie nicht verlieren viel Gewicht), und sehen, wenn Sie nicht in der Tat machen mehr Fortschritte als du denkst.

Beste!

+402
Lisa Reamer 28.10.2012, 00:03:23

Ich möchte Fragen diese wahrscheinlich sehr offensichtlich und dumme Fragen zu Menschen, die in körperliche fitness, aber...

Ich war auf der Suche in immer mehr körperliche Aktivität in letzter Zeit und ich habe keine Ahnung wo ich starten soll.

Ich verwendet, um Fußball zu spielen, eine Menge (als in-Zug-in einem Fußball-club) als ich jünger war, und ich hatte immer diese Probleme mit der Leiste Stämme (jetzt bin ich mehr bewusst, würde ich sagen, dass ich nicht gut genug vorbereitet und vor dem training sessions damals) und er führte mich zu drop-off an einem Punkt. Ich habe nicht viel tun, PA, da, dann, nun, etwa 8 Jahre später fühle ich mich wie der Letzte Aufruf zu mildern körperliche Probleme, ich fing an, haben vor kurzem.

Ich fühle mich sehr schwach, körperlich - wie in meine Muskeln schwach sind, so sind meine Bänder, ich habe das Gefühl, dass meine Gelenke (vor allem Knie & Ellenbogen) sind wirklich abgenutzt, zerrissen und "trocken" (ich hoffe du weißt wihat ich damit meine!). Mit diesem Gedanken im Hinterkopf habe ich ausgeschlossen, ausgeführt von Möglichkeiten (und auch weil ich es einfach hasse laufen, das würde mich schnell das Interesse verlieren).

Gibt es irgendeine Art von körperlicher Aktivität, wäre sicher für meine Gelenke und Bänder, doch würde mir helfen, genug Muskelkraft, um schrittweise Verlagerung der Last von diesen zu den Muskeln, so konnte ich in move "advanced" und anspruchsvollen Aktivitäten (wie Fußball zum Beispiel)?

Am Liebsten wäre es etwas, was ich zu Hause tun kann, aber es könnte auch etwas sein, das kann ich einfach mit der Praxis in der Nähe.

Ich dachte an schwimmen, aber kein swimming-pools sind leicht zugänglich, wo ich wohne und meine engen Arbeitszeitplan würde es sehr schwer gehen regelmäßig ins Schwimmbad. Also im Grunde, möchte ich Fragen, für eine alternative mit ähnlichen Last-Profil (in Bezug auf die Gelenke und Bänder).

+398
alllnc 07.05.2015, 01:42:01

Ich begann, wieder zu trainieren (darunter ein wenig leichte bis moderate Gewichtheben) nach mehreren Jahren Weg von der Aktivität.

Am nächsten morgen, ich hatte den typischen erwarteten Muskelkater... außer um meinen rechten Ellenbogen. Die lokalen Muskeln um das Gelenk sind ziemlich steif und wund. Es kann sein, ein bisschen Schwellung (schwer zu sagen, aber nichts großes), aber es ist definitiv unangenehm zu erweitern, die Ellenbogen vollständig.

Sollte ich arbeiten, dehnen Sie diesen Bereich während des Tages, oder ist es besser, lassen Sie den arm in einer entspannten position, bis die normale Bewegung nicht mehr unangenehm?

+377
shiramy 20.10.2011, 07:08:30

Ich bin ein Programmierer, nachdem er in etwa die letzten 5 Jahre ohne Bewegung. Ich habe das Gefühl, dass ich wirklich brauchen, um zu arbeiten anfangen. Vor allem, wenn ich versuchte, auf einem meiner Anzüge ( die getragen werden sehr selten ) und es passte nicht.

In meiner Jugend habe ich ziemlich gesund, würde ich die übung Alltag zu Hause oder das Fitness-Studio.

Obwohl er wusste, ich muss etwas dagegen tun, ich Tat es nie. Ich wollte mit dem schwimmen beginnen, sondern fühlte nur ungern zu verbringen £30 - £50 pro Monat auf eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio nur zum schwimmen gehen.

Es war nicht bis gestern, dass ich brach den trend und war es nicht von mir selber. Mein Mitbewohner vor kurzem begonnen, in die Turnhalle und ist eine ziemlich aktive person im Allgemeinen. Nach ein paar drinks er lockte mich in was darauf hindeutet, ich könnte ihn besiegen zu einem Spiel der squash ( nach einer Partie Tischtennis das lokale pub ).

Er rief mich von der Arbeit gestern, mir zu sagen, er buchte ein squash-court, für den Abend. Durchaus wettbewerbsfähig, konnte ich nicht wimp heraus.

Mit Abstand das beste, was ich getan haben könnte. Es ist erstaunlich, wie sofort gut, Sie fühlen sich auch nach einer kurzen burst übung.

Der Punkt aber ist dieser.

Es ist schwer sich zu motivieren ins Fitnessstudio zu gehen nach so langer Zeit ohne übung. Es ist sogar noch schwieriger zu halten Sie drängen sich auf, wenn Ihre es.

Ein sport aber ist anders, du kannst nicht wimp heraus auf andere Menschen, ohne dabei Ihren Spaß. Und Sie können nicht wimp heraus, weil Sie nicht lassen Sie sich das Weichei. Das gleiche gilt beim spielen unserer natürlichen Gebrechen für konkurrenzfähig halten Sie drängen sich, ohne Sie auch nur darüber nachzudenken.

Ich fand die squash-ein toller sport für Lockerung mich wieder in Bewegung. Es hat nur zwei palyers, so dass Sie nicht das Gefühl, nicht zu spielen, aus Angst, eine schlechte Leistung wird bei einer Gruppe von piers. Es gibt eine Intensive übung, aber in einer anderen Weise, als das springen auf einem Laufband. Ihre über viele kleine Ausbrüche von Energie, so dass Sie nicht das Gefühl, als müde nach 10 Minuten. Wie gesagt, die wettbewerbsfähige Natur hält Sie gehen. Aber es ist auch Spaß, sobald Ihr zu spielen, es fühlt sich nicht wie seine etwas, das Ihr zwingen, sich selbst zu tun.

Das problem ist nicht das finden einer guten übung zu tun, während Sie saß an Ihrem Schreibtisch, Ihre Suche nach der motivation raus zu gehen und zu trainieren.

So finden Sie ein fellow Programmierer oder Freund und gehen buchen Sie sich einen squash-oder Tennisplatz.

+346
Tema13131 26.03.2018, 12:59:02

Die kürzeste Antwort auf Ihre Frage ist ja. Senioren sind eher Verletzungen, Allgemeine Schwäche, oder andere mildernde Bedingungen der Gesundheit aufgrund Ihres Alters oder anderen Aktivitäten, wenn Sie jünger waren. Mehr darauf zu achten, in Richtung der Anfang Ihrer Reise, aber sobald Sie loslegen, es wird drastisch verbessern Ihre Lebensqualität. Das heißt, Ihr Körper wird immer noch reagieren auf Trainingsreize. Verbesserung wird langsamer und die Müdigkeit wird höher sein, wegen der Alters-Faktor. Aber Sie wird sich verbessern, und Sie wird stärker/schneller/mehr geistig schnell-genau wie jüngere Leute tun.

Schritt 1: Beurteilen und die Richtige Basis Fitness

Wenn der senior ist sehr viel aus der Form, hat hohen Blutdruck, Herzkrankheiten, oder verloren haben, eine Menge des Muskels aufgrund von sarkopenie, die Schritte am Anfang sehr bescheiden. Sie müssen möglicherweise mit einem Arzt zu konsultieren, um zu helfen design etwas, das Sie tun können. Jemand in den 60ern ist wahrscheinlich noch stark genug, um sich auf fitness. Allerdings, wenn die person ist in Ihren 70er oder höher ist, wenn Sie beginnen, gibt es eine gute chance, Sie haben einige grundlegende Arbeit zu tun.

Starten Sie langsam. Der erste Schritt ist, um Sie bewegen sich mehr oft. Es ist wahrscheinlich, dass Sachen, die weh tut und Sie nicht mögen, zu verletzen. Es dauert Zeit, um herauszufinden, wenn Sie wimping, oder es ist wirklich ein chronisches problem, das Sie haben, zu umgehen. Manchmal ist der Aufwand einfach stehen, allein nimmt alle vim und Vitalität, die Sie haben. Wenn das der Fall ist, können Sie beginnen in den Kraftraum.

Eine Beinpresse kann ein effektiver Weg, um Sie in Bewegung, während Sie sitzen. Starten Sie auf der leichtesten Einstellung, und mit der Zeit Gewicht hinzufügen, bis Sie Bein drücken Sie Ihr Körpergewicht. Das wird Ihnen helfen enorm mit, nur im stehen.

Sie werden wahrscheinlich brauchen, um Sie zu bekommen zu tun irgendeine Art von übung zurück, so dass Sie können halten Sie Ihren Oberkörper so aufrecht wie möglich. Wenn Sie bereits an einer schweren Kyphose gibt es möglicherweise nicht viel Sie tun können. Wenn Sie noch nicht entwickelt sind es doch, die wieder arbeiten werden, Ihnen zu helfen enorm. Denselben Ansatz mit dem Bein drücken, verwenden Sie ein Kabel-reihige Maschine auf der leichtesten Einstellung und arbeiten bis zu etwa 50% Ihres Körpergewichts. Dann absolvieren Sie zurück-Erweiterungen. Wenn Sie das tun können, Körpergewicht nur Bewegung, Sie werden wahrscheinlich haben das Vertrauen, das Sie tun müssen, die meisten Dinge.

Schritt 2: Finden Sie etwas, das Sie wollen, um weiter zu machen

Je älter die Auszubildenden, die mehr spröde Ihre Knochen und Knorpel. Das schränkt die Arten von Dinge, die Sie tun können. Sportarten, die erfordern viel Agilität kann außer Reichweite sein, oder sehr unadvised.

Ich immer vorschlagen, dass es irgendein element von Kraft, Mobilität und Klimatisierung Ihrer Aktivitäten. Krafttraining bietet eine Reihe von Qualität des Lebens Vorteile und ermöglicht den Auszubildenden, um eine weitere sport besser. Mobilität verbessert auch die Qualität des Lebens, wie können Sie sich besser bewegen und mit weniger Schmerzen. Schließlich, Klimaanlage hilft, das Herz-Kreislauf-system reagieren auf die Forderungen, dass der Auszubildende hat nun.

Als trainee beginnt, sich besser zu fühlen und mehr aktiviert, sind Sie eher zu tun, was Sie tun. Wenn Sie völlig untrainiert ist, werden Sie anfangen zu gewinnen, genug Muskelmasse zu unterstützen, aktiv zu sein. Sie werden nicht das Gefühl, als schwache.

An diesem Punkt ist es eine Frage der Suche nach etwas Sie können tun, dass Sie genießen. Je mehr Sie genießen etwas, das mehr ist, werden Sie fortfahren, es zu tun. Denken außerhalb der box. Tai chi (oder taiji) verwendet langsamen fließenden Bewegungen, die auch ältere Schüler können auch nach vielen Jahren missbrauchen Ihre Körper. Laufen ist eine option, und ich habe erlebt, dass ein paar von 70+ jährigen Jungs schlagen viel jüngeren Jungs in 5Ks. Ich kenne auch eine 79-jährige power-lifter, die übergab seinem Stock, um dem Richter bei meinem letzten Wettbewerb, als er sagte: "entschuldigen Sie mich, ich muss gehen, hocken". Er war ein Mann mit einem schlechten Rücken und eine geringfügige dauerhafte Kyphose, und war in der Lage, Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben (seine Letzte ziehen war mehr als 315 Pfund).

Die größte Herausforderung ist die Suche nach etwas, das entweder Wettbewerb oder soziale (oder vielleicht beide), dass Sie wollen das auch weiterhin tun. Kann es sein, dass Sie während der Arbeit auf der Basis-Ebene der fitness, die Sie ergreifen, um die GEWICHTE. Toll. Es könnte sein, dass jetzt können Sie sich besser bewegen power-walking und dann läuft eigentlich angenehm--esp. wenn Sie treffen Menschen, die Sie sonst nicht.

+323
Rahat20123 19.11.2011, 23:27:02

Unten sind ein paar links, die Sie nützlich finden können, wenn es darum geht, zu entscheiden, was ein bisschen die Ernährung zu Ihnen passt.

http://www.musclebuildingfoodshq.com/the-best-bodybuilding-diet-for-muscle-building/ http://www.bodybuilding.com/fun/13-arnold-schwarzenegger-approved-nutrition-tips.html

Hinweis: benutzen Sie einfach die oben als Referenz, nicht als eine Regel, wie jeder Mensch anders ist, so sind die Bedürfnisse, basierend auf Körper-Typ , Gewicht und Größe, aber was gilt als eine Allgemeine Sache ist, zu halten die Versorgung Ihrer Körper mit konstanter Fütterung auf Energie. Sie können nicht gewinnen, Muskeln magisch aus der Feststellung, so richtig Essen ist, was Sie tun müssen. Versuchen Sie auch, verschiedene Ernährung Techniken sehen, was funktioniert am besten für Sie.

+265
IAMSAMMM 12.07.2015, 20:28:40

Wenn Ihr Ziel ist es, starke, definierte abs, plan wird nichts für Sie tun. Das Schlimmste von allem das Volumen der situps beinhaltet es gefährlich werden könnte.

Immer abs ist ein harter Prozess, der erfordert zwei Dinge:

  1. Fettabbau - wie bereits erwähnt in den Kommentaren, Fett-Verlust nicht gezielt. Hav sichtbar abs, die Sie brauchen, um Ihren Körper Fett unter 15%, ggf. weitere je nach Ihren persönlichen Umständen. Fettabbau kommt aus einem gut konstruierten Diät, die ein gesundes, Kalorien-Defizit.
  2. Muskel-Wachstum - sobald Sie haben Sie Ihre Ernährung unter Kontrolle, müssen Sie auch bauen Sie Ihre Bauchmuskeln, so dass, wenn Sie das Ziel zu treffen Körperfett-Anteil, haben Sie etwas zu zeigen haben. Dies bedeutet, dass arbeiten wie jeder andere Muskel. Ziel der abs-3-4 mal in der Woche, die Erfüllung einer maximal 5 Sätze, mit übungen, wo seine anspruchsvolle, um etwa 12-15 Wiederholungen. Dies ist im wesentlichen eine Hypertrophie routine mit progressive überlastung, ähnlich wie Sie verwenden würden, für die jeder andere Muskel.

Wie für die übungen, die Sie tun sollten, die Leute werden vermuten, dass Kreuzheben und Kniebeugen sind bereits in Arbeit Ihr Kern eine ganze Menge, und zu einem gewissen Grad sind Sie richtig sein wird. Jedoch, wie alles andere im Leben, wenn Sie wollen, dass große Ergebnisse, die Sie brauchen mehr Aufwand.

Um tolle abs, sobald Ihr Körper Fett ist niedrig genug, werfen Sie einige davon in Ihre routine:

  • 5x15 Roll-out - Diese wirken einfach, aber überraschend schwierig, vor allem mit einem richtigen roller ab
  • 5x15 Gewichtet Leg-raise - Diese Arbeit sowohl Ihre Bauch-und Hüft-Beugemuskeln zu helfen (hoffentlich) verbessern Sie Ihre adonis Gürtel. Nicht jeder ist genetisch entsorgt zu haben, die adonis Gürtel, aber diese sind auf jeden Fall Super.
  • 5x15 Seite biegen - Arbeiten die schrägen Bauchmuskeln, machen Sie sicher, dass Sie nur eine Hantel. Wenn Sie zwei, Sie Gegengewicht gegenseitig effektiv ruinieren die übung. Gehen Sie langsam, konzentrieren Sie sich auf Knirschen Sie die Seite mit schrägen.

Als bonus extra, am Brust Tag am Ende werfen Sie einige push-ups. An der Spitze der Bewegung, focusi auf zurückziehen Ihr Schulterblatt durch ziehen Sie Ihre Schultern zusammen an der front. Dies wird helfen, Ihre Serratus Anterior (die kleinen Muskeln, die Aussehen wie Finger, umarmen, Ihre rippen). Diese sind nicht ausgearbeitet, so effektiv wie Sie sein könnten, während Bankdrücken, wie die Bank hilft, die Klammer die das Schulterblatt, wodurch Ihre Anforderung arbeiten.

+260
user35751 25.12.2014, 11:23:02

Es gibt einige übungen in mein training, die ich nicht erfüllen kann ohne meine ganzen oberen Körper zitterte wie verrückt. Drücken Hanteln zu trainieren, Brust-oder Schultermuskulatur ist ein Beispiel. Ich benutze die Hanteln, die kann ich push-3x12 Zeiten. Ich kann führen Sie die Bewegungen langsam und genau - ich bin sicher, dass das Gewicht von den Kurzhanteln, die ich verwenden, passt die übung gut.

Aber meine ganzen oberen Körper zittert während dieser übung von Anfang bis Ende. Die Leute entdecken mich für das erste mal denke, ich bin schon an meiner Grenze und ich bin zu Versagen, wenn in der Realität bin ich vollkommen komfortabel.

Was kann die Ursache für das zittern und was kann ich dagegen tun? Soll ich es ignorieren oder könnte es ein problem mit der übung?

+253
Wayne Weeks 29.06.2019, 22:40:05

Wie bekomme ich riesigen? Mit den Muskeln?

+244
Jaey 05.10.2015, 21:52:24

Sitzen im Allgemeinen ist reines Gift für die Wirbelsäule (online-Suche für 'Sitzen ist das neue Rauchen") Für die "notwendigen übungen" sollten Sie tatsächlich überlegen einen ausgewogenen Trainingsplan inklusive ALLER Teile des Körpers mit demselben Nachdruck auf allen Gebieten. Indem Sie sich vor allem auf den betroffenen Bereich in Ihrer routine sind Sie lediglich Verlagerung der Ungleichgewichte von einem Bereich zum anderen. Die anstrengenden core-Muskeln sind das beste Beispiel für ein Ungleichgewicht. Ihr Körper ist hiermit senden Sie eine klare Botschaft in kräftigen, hellen Buchstaben. Mein persönlicher Rat an Sie ist: Holen Sie sich im Einklang mit Ihrem Körper. Es ist die ständige Kommunikation mit Ihnen, erzählen Ihnen alle Details, die Sie wissen müssen, aber in einer Sprache, die du verstehst noch nicht. ERFAHREN SIE ES! MIX IT UP Ziel ist es, dass die Zeiträume, in eine sitzende position sehr kurz. Aufstehen, sich Strecken und bewegen so oft wie möglich. Wechseln Sitzpositionen oft. Spielen Sie es aus! Engagieren, verschiedene Muskelgruppen im sitzen, Vertrag, hold, release. Fordern Sie sich selbst auf die Zeit, die Sie können halten Sie die Kontraktion. Oder sogar überspringen Sie den Stuhl ganz auf die Gelegenheit, noch in die Hocke gehen (vor Ihrem workspace) so lange wie möglich.

Seien Sie nett zu Ihrem Körper und es wird nett zu dir. Alles gute für Sie!

+234
Merrice Henderson 22.01.2014, 12:50:26

Die kortikale Erregung und Enthemmung im Angesicht der Gefahr sind, was ermöglicht supranormal Stärke.

  • Ein Effekt ist die TETANISCHE Kontraktion aufgrund eines erhöhten zentralen Laufwerk (unter der Wirkung Adrenalin und Noradrenalin u.a.). Das heißt, die Neuronen des primären motorischen Kortex feuern in schneller Folge
  • Ein weiterer ist die Hemmung der Golgi-sehnen Organe (GTO), die unter normalen Bedingungen verursachen reflex Entspannung der Agonisten, wenn es übermäßige Spannung über den Muskel und seine Sehne. Nochmal, dieser Effekt kommt durch die kortikale Enthemmung; der Reflexbogen, durch die die Auswirkungen der GTO vermittelt werden, gehemmt von Neuronen, die kommen nach unten durch das Rückenmark
  • Der Reflexbogen, das vermittelt ist durch die Muskel-Spindel ist aufgeregt in der gleichen afferents, dass disinhibit die GTO arc. Normalerweise wird das Muskel-Spindel wird die Kraft erhöht, um zu verhindern, übermäßige Dehnung der Muskeln (im Gegensatz zum GTO); wegen der Erregung, die Gewalt wird weiter erhöht. Dies ist auch der Grund, warum die Bewegungen mit stretch-Verkürzung neigen dazu, mehr forcefull; der Effekt der stretch-Verkürzung-Zyklus repliziert wird, ohne eine Vorherige exzentrische Kontraktion durch zentrale Erregung

Zur Beantwortung Ihrer letzten Frage. Ja, es kann trainiert werden. Obwohl nicht in diesem Ausmaß. Resümee der Forschung, es scheint, dass je höher die Spannung in Ihren Muskeln und sehnen, wenn Sie üben, desto mehr wird die Funktion des GTO ist gehemmt, und desto mehr wird der Muskel Spindel reagiert auf Dehnung. Krafttraining ist dieser Effekt. Power lifting und sprinten um so mehr. Plyometrics zu sein scheint am effektivsten ist es.

  • Indem Sie wiederholt die Offenlegung Ihrer Muskeln, wodurch die GTO und das Muskel-Spindel, Sie verändern Ihre Funktionen. Je mehr Sie es tun, desto stärker der Effekt.

Auch ein interessanter Aspekt, der Erschütterung des ganzen Körpers, die Art verwertet, in das Vibrationstraining. Es scheint genau diese Effekte. Ich in der Regel beraten Menschen (der Amateure und Freizeitsportler) nicht mehr zu zahlen lächerlich hohen Preise für Vibrationstraining. Aber wenn Sie ein power-Sportler (Fußball, sprint, Gewichtheben, auch springen in basketball und volleyball), kann es Ihnen schnell erhöht in der Explosivität und power. Meiner Meinung nach die Effekte scheinen vergleichbar mit denen von isometrischen training, das nachweislich die Ausbeute der höchsten akuten Stärke gewinnt für die Trainings-Modalitäten. Was sonst, vibration und Isometrien Arbeit durch zwei unterschiedliche Mechanismen, so dass Ihre Wirkung wohl eher synergistische, aber das ist unabhängig von deiner Frage, also ich werde nicht ins detail gehen, es.

+144
Dave Smith 30.03.2012, 12:25:05

Für die meisten meines Lebens, ich streckte vor dem Radfahren zu vermeiden, Krämpfe oder ziehen eines Muskels. Allerdings habe ich entdeckt, dass im vergangenen Jahr konnte ich überspringen stretching-übungen zugunsten einer etwas längeren Anlaufzeit, Reiten vorsichtig für etwa fünf Minuten und Vermeidung jeder anstrengenden klettern.

Ist stretching vor nicht-Gewicht-Lager Bewegung (wie Radfahren), die sich nachteilig auf die Leistung aus? Sanft dehnen einen kalten Muskel Schaden? Sollten die Intensität Ihres Trainings ändern, wenn (oder ob) man streckt?

(Mein wissen über diese ist streng limitiert auf trial-and-error mit meinem eigenen Körper und routine-übung, so wäre es hilfreich, wenn Antworten waren nicht anekdotisch.)

Related: Wird stretching machen mich langsamer? auf Fahrrädern.SE.

+53
ptrkcsk 03.06.2014, 05:51:03

Es gibt immer einige Muskeln nicht wund durch die schiere Anzahl von Muskeln in Ihrem Körper. Denk nur, was die Muskeln nicht, Sie arbeiten und arbeiten auf diesen. Nun, wenn Sie wirklich wund überall etwas zu tun wie Radfahren, Laufband oder andere cardio ist wirklich gut, um Blut in die Muskeln zu helfen, mit Ihrer Erholung auf die Tage, wo Sie zu wund.

+21
Jia Ali Khann 25.01.2018, 16:59:24

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