Zu niedriger Raumtemperatur und Gewicht-Verlust

Wenn ich verbringe viel Zeit in meinem Büro, aber nicht Wärme zu viel, würde, die mir helfen, Gewicht zu verlieren?

Ich meine nicht, um es zu verringern, bis zu einem Punkt, wo es ungesund, nur fallen leicht unter den Komfort-zone.

Wenn komfortabel, ist etwas zwischen 70 °F und 75 °F, dann würde ich es auf 68 °F.

+430
barronlroth 26.07.2011, 07:26:31
26 Antworten

Kann mein Körper Ausgabe mehr macht/Kraft, wenn mein Griff wird stärker?

Ja.

Wenn Sie nicht halten kann, etwas, das können Sie nicht abholen. Rippetoe & Kilgore in Starting Strength erwähnen, dass es auch ein Unbewusstes feedback-Effekt, bei dem, wenn man halt beginnt zu scheitern, der rest des Körpers sich weigert, heben Sie richtig:

Die Griffstärke ist entscheidend für das Kreuzheben und Kreuzheben funktioniert griffkraft besser als jede andere große übung. Es ist der limitierende Faktor für viele Gewichtheber mit kleineren Händen oder kurzen Fingern, oder diejenigen, die verlassen sich zu viel auf Ihre Gurte beim training.

...

Die Rückseite wird nicht ziehen aus dem Boden, was die Hände nicht halten, aufgrund der propriozeptiven Rückmeldung erzählt, dass der Rücken das Gewicht ist zu schwer.

(Seite 207, 2. Auflage)

Ein starker Griff ist von größter Bedeutung, um das heben schwerer Dinge aus dem Boden.

Wenn dein 1RM beim Kreuzheben ist nicht wegen der Griff, dann würde ich empfehlen eine Menge von Kreide (das dauert einige Praxis richtig anzuwenden) und eine hook-Griff (Daumen innen, Finger). Wenn das nicht hilft, nach ein paar mal üben, dann sollten Sie erwägen, Griff-spezifischen arbeiten wie statische top-of-the-Kreuzheben hält oder farmer ' s walks.

+950
Eric McNeill 03 февр. '09 в 4:24

Über mich:

Ich bin 36 Jahre alt, Männlich, 173cm, 74 kg. Tat viel, intensiven Sport während der High-School (Basketball, Laufen, Fitness, Radfahren, und "fun-Sportarten" wie skateboarding). Nach der High-School, vollständig gestoppt. Ich arbeite am computer den ganzen Tag, sitzt nur die Zeit, die ich bewegen ist, wenn man mit dem Fahrrad 15 Minuten zur Arbeit. Jetzt habe ich wirklich wollen, zu starten, um die übung erneut.

Meine Ziele:

1.) Allgemeine fitness. Dies ist eindeutig mein wichtigstes Ziel.

2.) Einige Gewichtsreduktion ich möchte Gewicht von unter 68 kg, aber ich denke, dass dies ein Nebeneffekt sowieso also ich bin nicht unbedingt daran interessiert, ein Gewicht-Verlust-Programm.

3.) Leichte Allgemeine Muskel erhöhen. Wieder, ich denke, dass dies ein Nebeneffekt von 1.) sowieso und ich bin nicht daran interessiert, ein "six-pack", die "verarscht" oder Mist wie die.

Hintergrund meiner Frage:

Ich wirklich wollen, um Zug zu Hause mit einem DVD-basierten Programm. Ein fitness-club ist absolut keine option, ich bin einfach nicht daran interessiert, dorthin zu gehen. Ich möchte joggen, aber es ist sehr problematisch, weil der Bereich, wo ich wohne. Also versuchte ich verschiedene Dinge, und schließlich beschlossen, dass vielleicht die besten und die meisten stressfreien Weg für mich zu trainieren, um wieder einmal zu Hause! Und ich denke, dass ein DVD-basiertes Programm könnte viel helfen.

Ich warf einen Blick auf ein paar Produkte: Power 90 mit David Horton sieht sehr gut aus, das ist eine Art, was ich Suche, aber es gibt sehr wenig Abwechslung (im Grunde eine von vier möglichen videos jeden Tag), und die übungen sind einfach zu lang (40 Minuten jeden Tag)! Beginnen möchte ich mit ~25 Minuten pro Tag, oder 40 Minuten alle zwei Tage.

Ich hatte auch einen Blick auf P90X und Insanity. Diese Programm sind viel zu Fortgeschritten für mich. Aber was ich mag ist, dass Sie so viele verschiedene übungen. Ist dort alles mit so viel Abwechslung wie P90X/Wahnsinn, aber das kann auch gemacht werden durch Leute wie mich, die zu untrainiert noch für dieses level?

Ich habe auch versucht, die Kinetic und Kinetic Combat-Produkte für die PS2. Diese sind einfach fantastisch, ich würde lieben, Sie zu tun, aber ich konnte Sie nie bekommen, Sie ordnungsgemäß mit der video-Kamera.

Das ist im Grunde alle Produkte, die ich kenne, interessante Sachen aber immer noch nicht genau was ich Suche.

Gibt es eine DVD-basierten Programm können Sie mir empfehlen?

P. S.: würde mich auch interessieren, was denken Sie im Allgemeinen über das training zu Hause mit DVDs.

+873
wi24rd 28.06.2013, 08:07:23
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Auch Sie sind ein Anfänger...die post-workout Schmerzen, die aufgrund von hohen Milchsäure in den Muskeln als Folge der geringen Ausdauer von Ihrem unteren Körper Muskeln. Ich würde vorschlagen, Sie zu halten voran in Ihre fitness-Ziele, indem Sie sich langsam reduzieren Sie Ihre Fett und gesunde Ernährung Kohlenhydrate, Fette und ausreichend Eiweiß.Versuchen Sie, aktiv zu sein, während die Tage der Woche, und trinken Sie viel Wasser. gelegentlich eine massage wäre auch gut. So weit wie Frequenz betrifft, können Sie es einmal oder zweimal in der Woche. Idealerweise können Sie langsam erhöhen die Intensität der übung.

+810
newarsenic 24.03.2016, 22:04:23

Ich habe immer aufgehört, wenn meine Muskeln sind mäßig wund, aber ich habe gesehen, wie einige Leute auf dieser Seite sagen, dass Muskelkater ist nicht genau zu Messen, wie gut eine Arbeit, die Sie bekam. Wie kann ich erkennen, Wann mein Körper genug hat?

+796
ormuriauga 18.12.2013, 22:33:58

Es ist wahrscheinlich eine schlechte form, um einfach nur einen link posten, als eine Antwort, aber ehrlich gesagt, ich glaube nicht das jemand erklären könnte das besser als Paul Ingraham auf seinem blog PainScience, mit der Referenzen und Studien um alles: https://www.painscience.com/articles/posture.php und https://www.painscience.com/articles/structuralism.php

Bezüglich der Spange (das ist über externe Klammern für Implantate, aber es gibt einige verschleppte in den Ideen): https://www.painscience.com/biblio/external-back-braces-fail-to-relieve-pressure-on-vertebral-joints.html

Einige wichtige Punkte:

  • Es ist wahrscheinlich am besten, nicht zu versuchen, Ihre Haltung ändern, wenn es nur aus Prinzip eher als eine ernste medizinische Notwendigkeit.
  • Aussteifung kann nicht viel tun, und wenn es etwas tut, wird es wohl eher die Ursache für Abhängigkeit und Schwächung der Muskeln. Es könnte etwas nützlich, da ein taktiles feedback cue-korrigieren Sie Ihre Haltung.
+784
FET 14.04.2016, 05:59:02

Ich Frage mich, wie/ob die Verwendung von Steroiden, ohne eine work-out-plan führen kann, Muskelaufbau, Fettabbau, oder etc. Ich bin nicht auf der Suche für massive Gewinne, nur Moderat.

+780
Metalskin 26.07.2011, 19:28:31

Ich fange an zu laufen, und wie Sie vielleicht erwarten, dass ich abwechselnd gehen und laufen/joggen.

Was ist eine gute, vernünftige, oder voraussichtliche Entfernung für mich, um kontinuierlich laufen, ohne zu stoppen oder zu Fuß. Wo ich jetzt bin kann ich gehen wohl bis zu zwei hundert Meter läuft, ohne zu stoppen, aber diese ehrlich gesagt scheint absolut erbärmlich im Vergleich zu dem, was erreicht ist, jemanden, den ich sprechen, zu der etwa mein Alter und Gewicht(1 - 1.5 mi). Was sollte ich wirklich sein Ziel, laufen nonstop?

+735
thewillROAR 17.10.2019, 00:20:30

Ich trainiere jeden zweiten Tag, und tun, cardio dazwischen, mit 1 oder 2 Tage Ruhe in der Woche.

Mein work-out-Programm:

1,5 km Laufband 
Row Maschine: 2x10 
Brust Maschine: 2x10 
Beinpresse: 2x10 
Verlängerung: 2x10 
Oberkörper Verlängerung: 2x10 
TRX Rudern: 3x10
TRX Push-up: 3x10
Russischer Twist: 3x10
Bein heben: 3x10
Klimmzüge (so viele Wie ich kann)
Dips (so viele Wie ich kann)

Meine Durchschnittliche tägliche Diät besteht aus 3 Mahlzeiten pro Tag:

Morgens: 200ml Milch, Rührei und eine Banane

Mittagessen: Hähnchenbrust / Fisch + gekochtes Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl oder Kartoffeln

Nachmittags-Snack: Apfel

Abendessen: 2 Eier, Gemüse und Käse

Snack: Nüsse

Meine Frage ist, ob das hinzufügen eines protein-shake zu meiner Ernährung, wäre von Vorteil in meinem Muskelaufbau.

Ich weiß, dass mehr Essen würden produzieren den gleichen Effekt, aber ich möchte nicht hinzufügen mehr Lebensmittel in meiner Ernährung. Muss ich erwähnen, dass ich bin 21 Jahre alt, 188 cm und 76 kg, und mein Ziel ist der "getönten". Da haben viele Leute unterschiedliche Definitionen von getönten, mir ist mit wenig Körperfett und gut definierte Muskeln.

+721
Changdeo Jadhav 19.10.2014, 08:28:21

Ich Frage mich, wenn man etwas nach unten und nach Links bringt mehr Belastung auf der linken oder rechten Seite von meinem Hals.

Für ein wenig hintergrund, ich habe zwei riesige Monitore und ich glaube, ich nutze das auf der linken Seite mehr als auf der rechten. Auch ich habe ständige Nackenschmerzen auf der linken Rückseite von meinem Hals, so dass ich Frage mich, ob die beiden verbunden sind.

+718
Ka Kaja 27.07.2014, 04:01:46

Leider gibt es keine leicht verfügbaren standard-tests, da ich nicht glaube, Sie haben irgendeine guideline levels für Blut noch. Sie können erhalten Haus-Bausätze, wie diese ein und erhalten Sie Ihre Ebenen, aber es ist wirklich eine Art Akademische Zahl.

Die Blut-tests für Porphyrie (einige Leute nennen es die "Vampir" - test) gehören eine ALA level, aber das ist die einzige klinische ich bin mir dessen bewusst, dass die tests für jede der Omega-3-Fettsäuren.

Auch, vorsichtig sein, über den plötzlich der Einnahme Tonnen von Omega-3-Fettsäuren, irgendwo in den frühen 2000 ' s, die von der FDA veröffentlichten Warnungen vor gesundheitlichen Risiken im Zusammenhang mit der großen Menge Omega-3-Supplementierung.

Teil des Problems ist, dass Sie einfach nicht wirklich verstanden, doch, so, wenn Sie wissen, dass Omega-3-Fettsäuren, die vorteilhaft sind, und dass das Verhältnis wichtig ist, Sie haben nicht wirklich begründet WIESO Sie wichtig sind oder welche guten Niveau sind, dass Art der Sache.

+701
dat tutbrus 01.05.2014, 15:14:45

Ich bin voreingenommen, aber wenn Sie haben Zugang zu einer, ich möchte Sie bitten, einen Blick auf mit einem Ruderer für ein Ganzkörper-workout. Getan mit der richtigen form, können Sie eine gesamte workout-Erlebnis von Stärke zu Aerobic. Sie können trainieren für Ausdauer, Intensität, etc. Die meisten guten Ruder-Maschinen verfügen über einen performance-monitor, so können Sie Ihre Fortschritte verfolgen.

"Rudergeräte bieten die beste Ganzkörper-workout von jedem cardio Maschine", sagt der US-Olympia-Rudern-coach Mike Teti. Dies ist, weil Sie erfordert gleichermaßen Anstrengungen zu Unternehmen, sowohl aus Ihren unteren und Ihren oberen Körper, das könnte zu mehr Gewinne in der gesamten Herz-Kreislauf-fitness.

(Blast Fett übung Maschinen)

Wenn Sie sich entscheiden, zu versuchen, ein Ruderer, stellen Sie sicher, um die richtige Unterweisung. Lernen, wie man einen Ruderer richtig wird Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden und ermöglichen es Ihnen, um zu gewinnen, vollen nutzen aus der Maschine.

+660
bbrodston 09.01.2011, 03:45:38

Es hängt sehr von der Verletzung und von dem Ausmaß, aber ich finde in der Regel gibt es etwas, was ich tun kann. Wenn ich kann nicht laufen, kann ich vielleicht radeln oder schwimmen. Vielleicht, kann ich dies nur, oberen Körper-GEWICHTE, und abs. Es gibt meist alternativen, aber Sie müssen auf Ihren Körper hören, und der medizinischen Beratung.

Manchmal ist es schön, ein wenig fantasievoll, und probieren Sie etwas, das Sie vorher noch nicht probiert haben, es hängt auch davon ab, wie fühlen Sie sich über die fehlenden Wochen der Ausbildung. Wenn Sie es in Ordnung sind, dann genießen Sie die Ruhe. Für mich, ich würde lieber etwas anderes tun, als fehlt viel training.

+623
triciakloew 31.03.2016, 06:57:28

Die Sache ist, die Bewegung einer Hantel Trizeps-extension sieht so Komplex, dass ich mich Frage, ob es ist die Schulter sicher ist oder nicht. Kann man tun, Trizeps overhead-Erweiterungen ohne Beschädigung Schultern? Und wenn nicht, was sind einige Schulter gesunde Art und Weise zu bauen, Trizeps-Muskeln aufgebaut?

+609
exe163 28.01.2013, 18:38:32

Ich denke, Sie haben gehört, wie die richtige Idee, aber Sie sind falsch es.

Natürlich hohe Wiederholungen baut einige Kraft, aber sicherlich nicht eine ganze Menge. Es ist viel mehr Aufwand (im Sinne von Joule haben) zu erhöhen, Ihre 5RM-by-doing-15-rep-sets, als würde es zu erhöhen, es tatsächlich zu tun 5-rep-sets.

Glaube nicht, dass es als "es funktioniert, oder es funktioniert nicht". Die meisten Aktivitäten in der Turnhalle aufbauen. Nur nicht im gleichen Ausmaß.

Es ist nicht ein Zwiespalt. Es ist ein Spektrum.

+579
stacey LeMieux 01.11.2010, 07:30:11

Ich habe eine Blaue Ader läuft auf meinem linken Bizeps, aber nicht auf meinem Recht. Ich habe zuvor gesagt, dass eine Vene auf Ihrem Bizeps bedeutet, dass Sie verlieren Fett, aber Sie werden auf beiden Bizeps oder nur eine? Ist das normal?

+486
sps 18.01.2014, 08:59:27

Es fühlt sich an als wenn die sehnen auf der Spitze meiner hand und in meinem Unterarm (Nähe Handgelenk) sind sehr eng, und es ist schmerzhaft. Ich bemerkte es im wrestling vor zwei Jahren und es war sehr schmerzhaft, sondern ging Weg nach der Saison.

Ich habe seit lifting non-stop, seit dann, aber jetzt ist es auf einmal wieder verletzt (ohne Ringen). Ich bemerkte einen starken Schmerz, beim Unkraut Jäten, bei der Arbeit und die sehnen in meinen Unterarm waren Risse und verursacht mir viel Schmerzen. Es verletzt auch bei übungen wie Klimmzügen oder Schulterzucken. Weiß jemand, was das sein könnte? Auch ich bin 17 Jahre alt.

+399
kram1032 24.07.2011, 11:25:14

Vor kurzem habe ich stolperte über die 4minute Liegestütze test, mit welchen Herausforderungen Sie zu tun, so viele Liegestütze, wie Sie können innerhalb von 4 Minuten (Sie können die pause jederzeit, solange die Uhr läuft weiter).

Ich Frage mich, was wäre die beste Strategie, dies zu tun (Maximierung der Anzahl von Liegestützen). Eine Strategie wäre, zu gehen, tun aufeinanderfolgenden Liegestütze bis zum Versagen, rest für einige Zeit, dann nicht mehr. Eine andere Strategie wäre, um gleichmäßig zu verteilen die Liegestütze. Zum Beispiel, wenn Sie planen, eine 100 Liegestütze, dann könnte ich tun, 4x(25 innerhalb von 1min), oder 10x(10 innerhalb 24seconds), oder 100x(1 innerhalb von 3,6 Sekunden).

EDIT: Um zu klären, meine Frage: ich bin interessiert an der optimalen Verteilung von Pausen und der Arbeit innerhalb der 4mins, um zu maximieren die achieveable Anzahl von pushups. Ich denke, diese Frage kann verallgemeinert werden zu:

In einem gegebenen Zeitraum, wie verteile ich Arbeit und Pausen, die im Laufe der Zeit, um zu maximieren das Gesamtvolumen?

Zum Beispiel, ich habe irgendwo gelesen, dass Langstrecken-Läufer versuchen, die erste Hälfte eines Rennens in 51% der soll-Zeit, was bedeutet, dass Sie mit fast konstanter Intensität. Wenn dies gilt für das pushup Herausforderung, sollten wir nicht die Hälfte der Liegestütze in der Hälfte der Zeit. Die Anwendung der gleichen Argumentation wieder, die wir tun sollten 25% der pushups in 25% der Zeit, und so weiter. Schließlich dies würde dazu führen, anhalten nach jedem pushup (weil dann die Liegestütze sind perfekt verteilt über die Zeit).

Natürlich, eine andere Strategie wäre, die vorgeschlagen, die Mose in seiner Antwort (beginnend mit einer hohen Zahl von aufeinanderfolgenden Liegestütze und eine lange Pause, als bei einer geringeren Anzahl und einer kürzeren Pause, und so weiter).

Ich Frage mich, ob es ist eine Strategie, die bekannt ist, dass es den anderen überlegen.

+246
Takii Maloku 13.09.2014, 21:04:20

Benutzt habe ich eine Mischung aus Schaum, alte Kleidung und mais für meine Taschen.

Es gibt einige andere Möglichkeiten, um zu erstellen ein Boxen-Tasche - Auto-Reifen:https://www.google.com/search?q=tires+boxing&oq=tires+boxing&aqs=chrome..69i57j0l5.3607j0j4&sourceid=chrome&es_sm=93&ie=UTF-8

http://rosstraining.com/blog/2011/06/01/homemade-punching-bag-ideas/

+241
Magio 13.03.2012, 08:59:35

Mephisto schon angedeutet, aber ich nenne es wieder heraus.

Der einzige Weg, um sicherzustellen, eine schwache Bein tut seinen job, ist die übung jedes Bein unabhängig.

Jede einzelne Etappe der Arbeit, die Sie tun können, richtig zu arbeiten, aber es gibt mehrere Optionen. Einige Beispiele sind:

  • Beinpresse, einbeinige
  • BW und/oder Hantel Ausfallschritte
  • Split-Kniebeugen

Eine Sache hat mich betroffen

Schmerz, wie Sie beschreiben, in einem Knie ist nicht normal. Stellen Sie sicher, es ist nicht eine Verletzung, bevor Sie wirklich schieben Sie Ihre Knie. Ich Frage mich, ob Sie entstanden sind, einige Patella Sehnenentzündung oder ein ACL-Stamm. Wenn das der Fall ist, werden Sie wollen, um die richtige Reha für Sie, dass, bevor Sie die Arbeit auf die Links/rechts Stärke Ungleichgewichte. Eine weitere Reale Möglichkeit ist, einen eingeklemmten Nerv verursacht Schwäche und/oder ausstrahlende Schmerzen Sie Ihre Bein.

+227
Benci 27.08.2018, 22:57:53

Andere haben bereits abgedeckt, die wichtige Boden-ob yoga kann gekoppelt werden mit der Arbeit aus, aber ich hätte einige Vorschläge für die Bestellung. Viele Menschen unterschätzen die Menge an "Arbeit", die in einer Reihe von yoga-Posen, besonders gilt. Ich habe festgestellt, persönlich, dass bestimmte Muskeln sind oft zu schwach für eine robuste, gut gerundet Sitzung des yoga nach dem GEWICHTE zu heben.

Ich fühle mich wie ich bekommen am meisten aus, wenn ich mein kräftiger yoga-session in als warm-up, bevor Sie ihn anheben. Möglicherweise möchten Sie auch zu beachten, dass trotz yoga-der Ruf ist es durchaus möglich, sich selbst zu verletzen, während Sie versuchen, Positionen, die Ihren Körper nicht in die richtige Form zu führen prop--und zu müde, gute form zu halten qualifiziert.

Die Antwort hängt wahrscheinlich davon ab, welche Art von yoga, die Posen und Dauer, die Sie praktizierst.

+154
Limbtz 21.06.2014, 19:42:30

Der Körper ist sehr gut zu verbrauchende Kalorien, insbesondere Kohlenhydrate. Essen große Mengen an Fett braucht ein wenig Anpassung, bis es 100%.

Mehr Essen tut, steigern Sie Ihre Energie-Ausgaben, obwohl, und es nicht so viele verschiedene Möglichkeiten. Eine davon ist die non-exercise activity thermogenesis (NEAT), die mit Zunehmender Energiezufuhr erhöht, d.h. wenn Sie Essen mehr, werden Sie mehr tun, Aktivitäten, die Sie nicht bewusst sind, wie unruhig und so weiter. (1)

Sie werden auch verbrauchen mehr Energie, wenn dabei die geplante übung (2)

Außer diesen beiden Gründen, mehr Essen wird auch Sie fügen Sie Muskel-und Fett, das erhöht den gesamten Energiebedarf auf lange Sicht nicht betroffen von einem cupcake-obwohl :)

Ich denke, der erste Teil ist sehr interessant, es könnte erklären, warum die Ausübung macht Sie fühlen sich ruhig und konzentriert.

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9880251

[2] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19889869

+145
kiks73 05.01.2017, 17:09:35

Sie speichern Energie in form von Glykogen, weil es die Schnellste Art und Weise der Speicherung und Nutzung von Energie. Wenn Sie trainieren, u verlieren eine Menge von dieser Energie und Sie beginnen, die Energie aus anderen Ressourcen wie Fett. Das passiert nur, wenn Sie bereits verloren ist Ihr schneller Weg, um Energie. Wenn Ihr Glykogen wiederhergestellt wird, mit einer großen Mahlzeit nach dem training beenden Sie die Verwendung von Fett für Energie, sondern auch starten, um die neuen und einfachen Kohlenhydraten. Bitte nehmen Sie das nicht als eine Beratung zu nicht zu Essen nach Ihrem Training. Ich denke, es ist wirklich wichtig zu Essen, nach dem Training, weil Ihr Körper braucht Mineralstoffe und Proteine. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, einfach gut Essen, und Sie werden keine Probleme haben mit dem Essen nach dem training.

+127
uloco 29.12.2012, 11:03:29

Ich bin mir bewusst, dass die folgenden übungen, und ich möchte mehr Optionen:

  • Körpergewicht Kniebeugen (esp. mit hochgezogener Ferse in der unteren position) - zu setzen scheint weit mehr Aufwand auf der Vorderseite Overknee Muskeln, so arbeite ich nicht meine Oberschenkel, die viel
  • glute ham raise - ich bin nicht stark genug
  • erhöht wird (liegen auf dem Boden, ein Fuß auf die erhöhte Plattform, heben Sie den unteren Rücken)

Gibt es andere alternativen?

Für meine Ausbildung Ziel: Die Muskeln auf der Vorderseite von meinem tigh sind weitere entwickelt und größer wird (getan haben, muaythai seit Jahren), ich glaube mit etwas mehr Muskeln auf der Rückseite unterstützen würden meine Knie besser (Sie manchmal das Gefühl, seltsam). Auch, wenn ich doe einige bw (einschließlich Tiefe Kniebeugen) übungen will ich werden etwas ausgeglichen.

+117
Disney Ganbaatar 22.08.2010, 07:13:30

Ich bin 15 Jahre alt und fing heben etwa 5-6 Monaten. Ich begann zu heben, weil ich wollte, eine Beute und muskulösen Beinen. Ich war schon immer Dünn, so bin ich eingestellt auf Gewichtszunahme im Muskel. Meine Rechte Pobacke war schon immer größer als die linke. Seit ich angefangen habe, Hebe habe ich das Gefühl, es hat sich mehr bemerkbar. Ich bin mir nicht sicher, ob das rechts ist tatsächlich größer oder Links ist nur mehr abgehoben. Ich habe an anderer Stelle gelesen, dass es könnte auch sein, Fettablagerungen und ich haben eine etwas größere Rechte Brust. Vielleicht ist die Rechte Seite hat mehr Fett?

Wie kann ich es beheben? Wie lange wird es dauern? Auch irgendwelche Tipps für das heben im Allgemeinen wäre toll.

+90
creature5d 16.05.2011, 12:54:37

Ich habe begonnen, die nach der Licht-Ausübung Regime:

  • Licht, warm-up (~10 min);
  • 5 kurze Sätze pull-ups (um die 16 insgesamt);
  • einige springen und paar Sätze von 50-60 Bergsteiger zwischen pull-ups;
  • paar Minuten jumping jacks und einige stretching nach;
  • das Ziel ist die Verbesserung in pull-ups, damit Sie fertig sind zum scheitern verurteilt und Verbesserung erzielt wird;

Dies geschieht einmal in 4-6 Tagen mit ein paar yoga-sets und ~1 langen Spaziergang im zwischen.

Ich fühle mich deutlich ermüdet, auf einen post-workout-Tag (in der Regel schneiden Sie alle Aktivitäten) und dann fühlen sich Müdigkeit "Schwanz" bis auf wenige Tage mehr. Müdigkeit, meine ich meist die mentale Müdigkeit - drop in der Konzentration und vorzeitige Ermüdung bei geistiger Tätigkeit/Studium, Reizbarkeit. Die körperliche Komponente ist gefühlt zu wenig Umfang.

Ich habe auch versucht zu tun, einige Kniebeugen mal zwischendurch (um 20-30-20), aber schließlich aufgegeben, weil es die Dinge viel schlimmer.

Ich bin 33y.o. und etwa 68kg Gewicht. Bin verwendet, um viele körperliche Aktivitäten wie Wandern, schwimmen etc. von Zeit zu Zeit und immer das Gefühl, fit genug.

Kann, dass der Grad der Müdigkeit ist normal, oder sollte ich schauen, für das andere Gründe?

+81
pimajor 23.02.2017, 06:44:41

Ich bin 43 alt, und ich habe geübt martial arts für die letzten paar Jahre. Meine Oberschenkel haben starke Muskeln, aber ich glaube nicht, dass Sie stark genug sind. Einige der Praktiker in meiner Kampfkunst, die haben Oberschenkel, die sind stark, wie Eisen, 'buchstäblich'.

Kräftige Schenkel sind wichtig, da wir absorbieren, trifft, die Sie verwenden.

Was ist der beste Weg, um Kraft den Oberschenkeln zu Hause mit minimalem equipment und minimaler Zeit (ich habe Hanteln und Eisen Fitnessstudio Oberen Körper Workout)? Es sind noch ein paar Bohrer relevanten Körper-von der Wissenschaft-Methode (Big 5)?

+67
mantavy 20.06.2014, 09:35:58
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