Crossfit Mal MWF oder TWTh

Ich mache crossfit für etwa 7 Monate jetzt, und ich bin extrem zufrieden mit den Ergebnissen. Für die Zeit, die ich in und die Menge von Ergebnissen, die ich sehe, kann ich es kaum glauben.

Ich habe mir vor kurzem umgestiegen von einem Mo/mi/FR Training in der Woche an einem di/mi/do Training in der Woche, und ich fühle mich wie ich ' m, die kämpfen ein bisschen mehr. Hier sind meine Fragen:

  1. Wie viel ist der Unterschied in diesen Arten von Zeitplänen?

  2. Die kämpfen alle in meinem Kopf?

Ich finde, dass nach 4 Tage (FR/sa/so/Mo) mein Training am Dienstag scheint viel schwieriger. Irgendwelche Gedanken oder Eingabe wäre toll.

+704
ohad fenichel 14.09.2010, 10:22:30
35 Antworten

Ich habe gerade angefangen mit protein-Pulver, heute. Ich bin mit Muskel-Milch. Ich bin Laktose-intolerant und es stört mein Magen.

Dies ist die Bezeichnung des Produkts. Sie sagt, 70 Gramm Pulver mit 10 fl oz) Wasser. Laut WolframAlpha, 10 fl oz = 300 ml. Aber ich bin mir nicht sicher, ob diese Berechnung korrekt ist. Mein trainer sagte mir, "verwenden Sie 1 Messlöffel (35 G) mit 250 ml Wasser". Auch, überprüfen, dass das label, unter - Richtungen und Verwenden, ein Bild zeigt den Schüttler ist fast voll, aber meine shaker 700ml. 300 ml schaut zu gering.

Bin ich einen Fehler zu machen, während die Umwandlung von "fl oz" in "ml"?

Kurz gesagt, ich habe Muscle Milk, wie viel Wasser sollte ich verwenden, mit 2 Messlöffel (70 Gramm) Pulver und 1 Messlöffel (35 G) Pulver? Mein shaker 700 ml.

Auch hinsichtlich der Nutzung, ich werde sip 1 Messlöffel shake während der Arbeit aus, und die anderen 2 Messlöffel shake nach meinem Training. Es ist rund 460 Kalorien. Ist es zu viel?

Mein Ziel ist es Fett zu verbrennen und stärker zu werden. Bin ich nach StrongLifts' 5x5 Programm, es ist meine 6. Woche. Ich verlor 3 kg und Muskel gewonnen. Ich will diese Leistung.

Jede Hilfe wird sehr geschätzt :)

+974
Cesar Martini 03 февр. '09 в 4:24

'Barfuß' bezieht sich auf barfuß laufen. Dies ist im wesentlichen ausgeführt, mit keine Schuhe oder einfache, dünne Schuhe wie die Nike Free oder Schuhe in der Vibram Five Fingers Linie.

Ein beliebtes Buch, bekannt für seine Befürwortung dieser ist Born to Run von Christopher McDougall.

+971
user18832 26.01.2011, 17:36:50

Sie haben die volle range of motion? Keine offensichtliche Schwellung? Keine Instabilität? Du bist immer noch in der Lage zu laufen, so scheint es nicht zu ernst im moment, obwohl definitiv etwas, das Sie möchten, um zu korrigieren, eher früher als später.

Beste Diagnose kommen von einem Besuch bei einem Arzt, oder einen Physiotherapeuten. Sie würde in der Lage sein zu beurteilen, Sie für Muskel-Ungleichgewichte, etc.

Um die beste Vorbereitung für einen Termin, oder sogar in der Lage sein zu Fragen, bessere Fragen, die auf dieser website, können Sie einen Blick auf diese Seite von der Mayo-Klinik: http://www.mayoclinic.com/health/knee-pain/DS00555/DSECTION=preparing-for-your-appointment

+962
Peter McConnell 15.03.2015, 01:34:19

Was verursacht Sie?

Könnte das falsche Formular und/oder Sie nicht lockern Sie Ihre Beine durch stretching.

Was kann ich tun, um die Fortschritte über diesen Punkt?

Tun einige stretching und mehr tun, setzen im Gegensatz zu der Erhöhung der Wiederholungen.

+961
javaLover 11.05.2017, 19:27:26

Es ist einfach, weil die oberflächlichen Muskeln ist die externe die meisten Muskeln gibt dem Körper seine Kontur. Während die tiefen Muskelschichten sind, die tiefer im Körper am nächsten an den Knochen.

+904
evenwerk 23.03.2018, 03:51:54

Wie oben schon gesagt, von vielen, wenn Sie sich schneiden Kohlenhydrate und Essen primal neigen Sie dazu, Gewicht zu verlieren, fühlen sich glücklicher, und Essen mehr Nährstoffe. Warum, wenn eine Kalorie ist eine Kalorie? Denn das gute Fett und protein sind das, was wir entwickelt, um zu Essen und Sie füllen uns und nicht spike Blutzucker in der Weise, die Kohlenhydrate tun. Für diejenigen von uns, die haben auch schon Zucker-Süchtige seien Sie vorsichtig mit Obst zu. Es ist zwar um Welten besser für Sie als Süßigkeiten und junk-Lebensmittel können Sie Essen es, um den Blutzucker Treffer adn, es hat eine Menge von carb, also halten Sie es für die Gelegenheiten, so wie es unsere Vorfahren getan haben würde, wenn Sie über Sie kam in der Saison in einem Wald eher, als wenn es viele Male am Tag.

Es ist so viel, dass ist gut für Sie in frischem Fleisch und Fisch, sowie Eier, als Sie finden in Reis oder Brot.

+877
Jon Deeming 05.08.2010, 04:04:29

Squats, die sind nicht niedrig genug, in der Regel umfasst mehr GEWICHTE, was für eine Menge Leute eine Menge mehr Druck auf der Rückseite.

+858
Armin Suljovikj 02.03.2016, 02:53:11

Wenn ich anfange zu laufen wieder nach einer langen Pause (ich weiß nicht viel laufen, wenn wir ein neues baby, so zu helfen, dass meine Frau aus) ich mache stationären barfuß laufen auf einem niedrigen (130-140 bpm) Herzfrequenz für 2 oder 3 Wochen zu bauen, bis die Kraft in meinen Füßen und beginnen Konditionierung meine Atemwege.

Ich beginne mit 15 Minuten jeden zweiten Tag für eine Woche oder so, dann bewegen Sie bis zu 20 für ein paar mal, dann 25, dann 30 für vielleicht 3 mal. Dann bin ich in der Regel bereit, zu laufen 2 Meilen (ish) im freien, ohne Sie komplett überkochen mich.

Es kann langweilig, ich laufen in der Regel in Platz vor den BBC Earth Dokumentationen zu erleichtern, die Monotonie, aber ich habe festgestellt, dass es sehr effektiv sein. Es ist (für mich) nicht mehr langweilig, als das laufen auf einem Laufband, und Sie nicht haben, irgendwohin zu gehen, um einen spürbaren nutzen für die Gesundheit.

+857
mesertB 22.07.2015, 20:38:02

Die lat pull-down-Maschine ist eine sitzende pull-up-Maschine.. wenn es die gleiche Bewegung, die auf die gleichen Linie der Schwerkraft, dann funktioniert es mit der gleichen Muskulatur. Progressive overlead arbeitet mit dem Körpergewicht zu.

Tun 150+ non-stop einfache Wiederholungen baut als viel oder mehr Muskeln als 1 hard Wiederholung, aber es ist weniger gefährlich für die Gelenke. Der Hypertrophie-Bereich ist nur ein dummer Mythos ohne wissenschaftliche Grundlage.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25530577

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404827/

https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2017/03000/Skeletal_Muscle_Fatigability_and_Myosin_Heavy.4.aspx

https://www.strongerbyscience.com/hypertrophy-range-fact-fiction/

Ich schlage vor, nur den Kauf Ringe und Dinge zu lernen wie bulgarian pull ups oder eiserne Kreuze und front lever rows.

Aber um deine Frage zu beantworten, ist die beste Hantel-übungen zum Ziel, die lats sind Pullover, Zeilen und beugte sich über Sie fliegt.

+841
Marwan Mohamed 18.02.2015, 08:44:55

Dieser Ratschlag gilt nicht, pass einfach der gesunde Menschenverstand. Kreatinin ist ein toxin verwendet wird, als proxy zu erkennen, Probleme mit den Nieren, ist Es fast sicher, würde nie auf den Regalen, wenn es brach zu Kreatinin bei Kontakt mit Säure.

Ein Artikel mit dem Titel die Eroberung Creatin-Mythen mit Wissenschaft einfach kocht es einfach nach unten wie folgt:

  • Mythos: Kreatin ist sofort zerstört durch Säure, entweder in den Magen oder in Saft.
  • Tatsache ist: Kreatin problemlos überlebt die Magensäure und können gemischt werden mit sauren Getränken wenn Sie verbrauchen Sie kurz nach dem mischen.

Der Mythos wahrscheinlich begann mit einigen Creatin-Hersteller differenzieren sich, indem Sie behaupten, Ihre Formel schützt das Creatin von der Magensäure, wodurch Absorptionsrate [citation needed]. Jedenfalls, die Idee, dass Zitronensäure hat einen Einfluss, dass die Magensäure nicht falsch ist.

+824
tmendo 18.09.2010, 19:03:03

Vergleichen wir den Körper mit einer Maschine. Es gibt Maschinen, die arbeiten ein Leben lang, ohne fehl, und es gibt einige, die nicht in einem Jahr oder so. Warum? Richtige Wartung ist die Antwort. Durch Instandhaltung bedeutet, load testing, schmieren, Auswechseln defekter Teile und laden Sie effektiv mit dem richtigen Prozess. Wenn du eine Maschine legen es für 5 Jahre, können Sie garantieren den sicheren Betrieb, wenn Sie es starten? Nein, denn ungenutzte Maschinen sind, und dass nicht erreicht sind, Durchlaufen immer rosten und Fehlfunktionen überstunden.

Ebenfalls, der Körper ist eine sehr komplexe Maschine. Wenn Sie heben, Sie zu heben mit der richtigen form und der ordnungsgemäßen Verladung, auch der rest gut. Das ist die richtige Pflege für den Körper. Jede überlastung führen würde und die Verschleiß-und so auch das falsche Formular. In Bezug auf die Gelenke, die die Gelenke immer eine Natürliche Schmierung, wenn Sie aktiv sind. Mit Krafttraining, werden Sie eher die Dinge besser machen als noch schlimmer, wenn Sie es richtig machen. Es gibt Menschen, die haben wurde Radfahren seit über 70 Jahren/ lifting für 50+ Jahren und immer noch gehen, ohne Stock oder Schmerzen. In der gleichen Weise wie Maschinen, wenn Sie halten Sie Ihren Körper stumpf und inaktiv, der Körper ist intelligent genug, um zu wissen, dass seine nicht regelmäßig genutzt und es beginnt der Rost-Prozess. Ihre Muskeln gehen schwächer und der Körper verliert an Festigkeit.

Having said that, jeder Mensch ist anders. Es gibt keinen Beweis dafür, dass Bodybuilding und Gewichtheben verursacht arthritis, oder halten es im Leerlauf tut. So, nur bleiben Sie sicher, arbeiten unter Ihrer Grenzen in der richtigen form, gut Essen und ausruhen richtige, um Verletzungen zu vermeiden.

+819
olisteadman 08.02.2014, 21:44:58

Es gibt eine Menge von Krafttraining Bewegungen, die Verbesserung der Kniesehne Stärke. Ich denke, ein großer, um Ihre Beine wieder in Zustand zusammengefasst werden würde, Hantel Kniebeugen und Beinpresse. Die richtige form ist der SCHLÜSSEL, wenn Sie aktivieren möchten Ihre Kniesehnen. Stellen Sie sicher, halten Sie Ihr Gewicht in den Fersen und Ihre Zehen.

+763
Terry G Lorber 20.10.2018, 21:01:26

Standard-Kommentar, wenn Leute beschweren sich über die Schmerzen bei der Durchführung Ihrer übung, vor allem, wenn es um Ihre Brust, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, daß es nicht ein gesundheitliches problem.

Das heißt, die Idee der Rückstoß ist eine anständige erraten. Wenn dies eine einmalige Sache, es ist möglich, dass Sie Kopfschmerzen hatte, das war nur zu offensichtlich, wenn Sie haben einige Schock in Ihrem system. Außerhalb der, dass, sind Sie die Atmung richtig, entweder normal zu atmen oder ausatmen scharf mit dem trifft? Meine Erfahrung ist, dass viele Leute entweder die Luft anhalten oder versuchen Sie, lassen Sie es bei einer Konstanten rate durch die Stanzen. Das kann Ihren Blutdruck erhöhen und Herzfrequenz, das kann Kopfschmerzen verursachen. In der Regel erhalten Sie auch ein bisschen mehr von einem erröten, um Ihr Gesicht von den Strapazen.

+754
alanc10n 06.02.2014, 21:10:19

Ich habe push-ups für irgendwann jetzt, ab 6 oder 7 Jahren. Ich habe vor nicht allzu regelmäßig, aber über 3 Viertel der Tage in diesen Jahren, die ich verwendet, um regelmäßig zu sein. Mein problem ist, ich kann nicht mehr tun, als 20 push-ups zu einer Zeit, sogar nach 2 Monaten regelmäßiger push-ups. Dauert es länger, erreichen einen guten Preis von push-ups zu einer Zeit?

Um die Dinge in Perspektive, ich bin 24, Männlich, ein paar Kilo weniger als 100kg (rund 215 Pfund) und kann eine Gesamtlänge von 80 push-ups pro Tag. Ich habe viel Fett zu verlieren, aber wollen auf jeden Fall übung um Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln.

+721
wainjami 12.11.2014, 16:23:28

Ich bin erholt sich von Achilles Sehnenentzündung. Ich brauche, um meine Herzfrequenz bis zu 80% der max, für 30 Minuten in einer Sitzung . Auf dem Laufband komme ich diesem Ziel sehr einfach, aber ich brauche, um alternativen zu finden, während der Genesung.

Fuß-Chirurg sagt, ich bin nicht durchführen dürfen, alle übungen, die Folge in der Wirkung auf die Füße, z.B.:

  • Tun assault bike stehen
  • Verwenden Sie das Laufband an alle
  • Seil springen

Ich habe versucht, die folgenden mit keinen/wenig Erfolg

  • Angriffs-bike-sitzen - unter 70% Herz trate
  • Crosstrainer
  • Rudergerät
  • Spinnen-Zyklus - dont get zu 70% Herzfrequenz die meiste Zeit

Ich habe Zugang zu

  • Schwimmbad
  • Schritt Maschine (sollte ich diese beim wiederherstellen?)
  • GEWICHTE (volle Turnhalle)

Ich bin scharf auf die Stärkung meiner core und Beine, aber Sie müssen tun, irgendeine Art von cardio. Ich würde lieben, Sie zu kombinieren, gewichten und cardio in einer übung.

+719
Douglas Baldwin 12.03.2017, 20:53:11

Nein, Muskelaufbau führt nicht dazu, dass der Körper nicht genug Testosteron. Der Körper produziert Testosteron selbst, und wenn es angeregt wird, richtig (durch Bewegung und Ernährung) mehr produziert werden und entsprechend der körperlichen Bedürfnisse.

+705
J Research 16.09.2014, 12:51:44

Bist du eigentlich "pre-habing" richtig – durch die Stärkung Ihres Skapulier-Retraktoren. Da Sie auch schlagen beide sekundären und die primäre (in geringerem Grad) externe Rotatoren, isolation, Stärkung unnötig ist.

Verständnis Rotatorenmanschette Verletzungen:

Rotatorenmanschette Verletzungen neigen dazu, übernutzung / impingement Verletzungen. Aufgrund von repetitiven mikrotraumata, um Muskeln, sehnen, befestigen Sie an Ihrem arm.

Sehnen bestehen aus Kollagen und haben keine Blutversorgung, die Stärkung der unterstützenden Muskeln (wie du tust) ist der Weg zu gehen. Die meisten Schulterverletzungen sind behandelbar und nicht eine Operation erforderlich..

Aus einer muskulären Bereich, Schulterschmerzen wird oft durch eine mangelnde Stabilität der scapula. Die Steuerung dieser Muskeln sorgen für Bewegung der scapula und ermöglicht den arm zu erreichen overhead.

+690
Tammy MacNevin 04.07.2018, 05:02:50

Hier ist ein guter link zu einigen curl-Variationen und ein pic von den Muskeln gearbeitet:http://www.bodybuilding.com/fun/drobson215.htm

In der plan-Sprache (von dem was ich verstehe) die Handfläche nach unten funktioniert mehr der Unterarm neben dem Bizeps, der hammer (neutral) eine gleichmäßige Aufteilung der Belastung auf den Unterarm und den Bizeps und die traditionellen curl hauptsächlich der Bizeps. (ähnlich wie bei pull-ups und chin-ups).

+683
Frankm Diaz 01.08.2019, 07:27:50

Hier ist eine Liste der Sportarten und der durchschnittlichen Kalorien verloren, während der Teilnahme an Ihnen.

Laufen, Skifahren, Tauchen und Radfahren scheinen verloren, die höchsten Kalorien.

Aber der beste sport ist wahrscheinlich eine, die Sie tun. Je mehr Sie genießen, desto eher behalten Sie es bei. Welche mögen Sie am meisten?

+676
Hakobay 22.06.2019, 07:03:36

Nein, es gibt keine Notwendigkeit, es zu tragen. Es kann nicht verhindern, dass ein Leistenbruch.

Sogar ein Arzt sagte mir nicht einmal, es zu tragen, weil die Hoden gehalten werden, zu nah an den Körper. Es ist nicht gut, denn wenn unsere Körpertemperatur steigt, die Sie benötigen, zu bleiben Weg von Körper. Dabei trainieren unsere Körpertemperatur steigt stark, so dass es schlecht ist, es zu tragen während des Trainings.

+657
Sushant kumar 19.04.2012, 20:25:29

Nein. Sie sollte eigentlich atmen durch den Mund, während Sie schwimmen. Wenn Sie Ihre linke Schulter ist oben, bewegen Sie Ihren Kopf nach rechts, während breating.

+651
TheOneLaw 13.01.2015, 21:14:40

Als eine sehr grobe Anleitung, die ich in der Regel auf circa 100 cal pro Meile. Das ist natürlich +/- einige gegeben, die Personen, die Gewicht, aber es ist nur eine vergleichsweise kleine Menge. Geschwindigkeit macht kaum einen Unterschied zu brennen, seine einfach ein Fall von, wie viele können Sie tun, in einer bestimmten Zeit.

+548
Nitish Katal 11.02.2014, 10:35:19

Advil (aka Ibuprofin) wurde bekannt, dass die Niere-Funktion (zugegebenermaßen in hohen Dosierungen) kann kontraindiziert sein, wenn Sie dehydriert sind. Das ist, wenn Sie am meisten interessieren, in gut funktionierenden Nieren.

+548
LeakyBattery 13.10.2011, 23:29:21

Ich trat ein Fitness-Studio vor ein paar Wochen und ich habe bemerkt, dass die meisten Frauen in der Umkleide, nicht tragen Unterwäsche unter Ihren work-out-Hose. Gibt es irgendwelche tatsächlichen Vorteile, oder ist es nur ästhetische (die nicht wollen, panty Linien)? Ich kann sehen, wie dies kann vorteilhaft sein, während der spin-Klassen, um scheuern zu reduzieren, aber nicht regelmäßig Gewichtheben-Schaltung.

+545
Pinki Kumawat 26.10.2010, 21:29:25

Wenn Sie möchten, um zu mehr Muskeln, müssen Sie GEWICHTE heben. Cardio mache es nicht für Sie.

Aber wenn man alle Muskeln, die Sie wollen, und wollen einfach nur, um Fett zu verlieren, dann können Sie konzentrieren sich vor allem auf cardio, aber es soll eine gewichtete Komponente Ihrer Ausbildung, wenn Sie wollen, um all die Muskelmasse, die Sie haben. Aber wenn Sie nur wollen, um zu halten und nicht für das Wachstum der Muskelmasse, die Sie wirklich brauchen nicht zu gehen in die Turnhalle. Sie können eine gute Pflege workout-Programm, indem Sie einfach mit Körpergewicht übungen.

Siehe auch: Welche übungen sollte ich durchführen, um Fett zu reduzieren auf einen bestimmten Bereich meines Körpers?

+543
Sergey Martynov 25.07.2017, 16:41:41

Als ein professioneller bodybuilder , die ich nicht jedem raten sitzen in einem Dampfbad oder souna, wie Sie zu entlüften ur Muskeln nach dem Training. Geben Sie es einige Zeit nach dem Training.

+540
Dave Verwer 01.11.2016, 04:16:29

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+477
dja792004 15.03.2013, 22:30:39

AUA! Das scheint ernst. Ich würde nehmen Sie die Operation. Ich hatte das gleiche, nicht so stark, obwohl, und ich hatte die Operation durchgeführt. Nach der Operation besuchte ich einen Physiotherapeuten für etwa einen Monat und ich war in Ordnung, bis ich verletzt mein Handgelenk wirklich schlecht. Und ich musste zurück zu den Physiotherapeuten. Das war schlecht.

Er gab mir diese Sache, genannt ein Blut-stimulation wickeln. Ich legte auf, wenn ich Schmerzen habe. Stecken Sie ihn, ließ meine hand ruhen. Und wenn ich es ausziehen, Puh, keine Schmerzen. Es ist toll. Blick in immer ein für nach der Operation. Die, die ich habe ist die König-Marke-Handgelenk-Verletzung Behandlung.

Also, auf jeden Fall erwägen, Chirurgie. Und seien Sie vorsichtig nach, stellen Sie sicher, dass Ihr Handgelenk ist völlig 100% sonst könnte es klopfen Sie wieder ein bisschen. Viel Glück. Frohe Feiertage!

+468
maartendg 06.05.2014, 04:03:53

Ich habe nicht trainiert, für eine Weile, und vor drei Tagen habe ich beschlossen, ich würde joggen im freien. Ich bin derzeit in Deutschland, und wie die meisten Bürgersteige in Deutschland, Sie sind geneigt, die Straße zu direkten Regen Wasser.

Ich war joggen, um ein blockieren in einer Richtung gegen den Uhrzeigersinn. Nach zwei Tagen laufen (je 45 Minuten Schätze ich), begann ich zu fühlen, einen Schmerz in meinem linken Knie. Ich kann sagen, dass es nicht nur ein Muskelkater, und es ist nur in meinem linken Knie, das war anscheinend Druck gegen einen höheren Boden des Bürgersteiges als meine richtige. Es tut weh, wenn ich verlängern mein linkes Bein beim gehen.

Sollte ich mir sorgen machen über diese? Ich dachte, das nächste mal, ich würde es tun, im Uhrzeigersinn statt, ist das eine gute Idee?

+461
John Homer 11.01.2014, 20:31:18

Würde ich sehr empfehlen, überdenken Sie Ihre core-training.

Sit-ups führen gefährlich hohe Kompressions-und scher-Kräfte, um Ihre Wirbelsäule über 730 Pfund (3300 N), die über ein Sicheres Niveau etabliert, die durch die CDC.

enter image description hereKombinieren Sie das mit einem engen Iliopsoas, die hängt an der Seite Ihrer Wirbelsäule, die - einfach ausgedrückt-das ist eine MÄCHTIGE Muskeln, das ziehen Sie Ihre gesamte Wirbelsäule und Becken verdreht.

Strecken Sie Ihre Hüfte Beugemuskeln (IP) - und Oberschenkelmuskulatur. Stärken Sie Ihre Gesäß-und innercore. Bleiben Sie Weg von alles, das nicht ein statisches halten (wie Bretter) für Ihre Bauchmuskeln. Sonst bist du auf einem Pfad, der wird wahrscheinlich führen zu Chronische Lowerback Schmerzen und IV-disc Probleme.


Quelle: https://www.cdc.gov/niosh/index.htm

+283
maxisme 21.07.2012, 22:44:02

Ich habe seit sronglifts 5x5 ab und zu für etwa ein Jahr und eine Hälfte. Ich musste stoppen für einige Zeit aufgrund einer Knieverletzung (schlechte form) mit der ich gearbeitet habe, obwohl, und ich denke, Ich habe es behoben. Wenn mein Knie verletzt wird, werde ich wieder die Kniebeugen und wahrscheinlich Kreuzheben auf halten. Ich würde gerne weiterhin tun, die anderen übungen, aber ich Frage mich, ob ich noch Gewinne machen mit den anderen übungen, während mein Knie ist Heilung?

+221
caterpillar101 24.08.2015, 17:23:47

Im vergangenen Jahr habe ich verbraucht eine große Menge von Informationen über Gesundheit und fitness. Während einige änderungen an Ernährung und Bewegung geben wird visibible Ergebnisse auf der Außenseite, ich bin neugierig, was Los ist auf der Innenseite.

Während ich Häufig einen Arzt aufsuchen und ihn bitten, nehmen Blut-tests, ich möchte in der Lage sein, zu sammeln (und zu analysieren, in begrenztem Maße kann ich) die Daten selbst.

Die Art der Ausrüstung, die ich Suche, wäre wahrscheinlich etwas ähnliches wie ein Blutzuckermessgerät, vielleicht sogar mit einem kontinuierlichen Glukose-monitoring-system, sondern mehr Fortgeschritten, dass es registriert, mehr Daten, sagen Glukokortikoid.

Beachten Sie, dass die Frage sagt "Messen". Wenn die Ausrüstung ist nur verfügbar, dass Maßnahmen, die sich aber nicht auf seine eigene zu speichern oder Anzeige von Daten, das ist akzeptabel, solange ich die can-Schnittstelle mit dem Gerät selbst. Ich konnte beide bauen die hardware und software zu ziehen die Daten aus.

+196
Luke Kowald 09.06.2013, 06:50:54

Reflexe verbessert werden kann für BESTIMMTE Maßnahmen. Die Faustregeln sind:

  1. Wenn Sie reagieren auf Reize, Sie stärken Nervenbahnen verantwortlich für diese Aktion. Zusätzlich zu, dass Sie das element der "Entscheidungsfindung" da der Geist jetzt sofort weiß, wie Sie reagieren. Zum Beispiel können Sie sich selbst trainieren, um automatisch blockieren einen round-house-kick und follow-up mit einem front kick-Zähler. Je mehr Sie dies tun, desto schneller wird es sein. Diese ist NICHT auf andere Situationen. In anderen Worten:

Ein Fußball-Spieler, zum Beispiel, können zu verbessern, seine laufen oder kicken, und in den Prozess, seine Knie Ruck könnte schneller werden. Aber diese Arten von Verbesserungen sind spezifisch für die Aktivität. Ein Fußball-Spieler vor die Füße und die Beine entwickeln könnte schneller die reizweiterleitung als der Durchschnitt. Aber wenn die gleiche Fußball-Spieler waren zu engagieren in einem Wettbewerb, der finger-Geschwindigkeit mit einem klassischen Pianisten, der pianist würde gewinnen, Hände nach unten.

Der wahre Schlüssel zu einer Reaktion Zeit ist die Praxis. Durch Wiederholung der gleichen Bewegungen, die Sie machen, werden Sie fast automatisch. Das ist, warum professionelle baseball-Spieler können den Tauchgang zu fangen sizzling line-Laufwerk. Und es ist auch, warum, wenn Sie lernen ein Fahrrad zu fahren, die Sie nie vergessen werden.

https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=562

  1. Wenn dein Geist hat mehrere Wege der Aktion (gegen den mit round-house-oder Zähler-mit-Greifer-Bein-und-sweep), die Reaktionszeit VERLANGSAMT, denn dein Geist hat zu entscheiden, zwischen zwei gut konditioniert alternativen, und das braucht Zeit. Ich weiß nicht, ob dies entdeckt wurde, aber es ist gut verstanden, in die SOF-community, da Sekunden zählen, so dass Sie versuchen, herauszufinden, was sich verlangsamt, wenn, sagen wir, Ihre primäre Marmeladen - tun Sie deaktivieren Sie die Störung, gehen Sie für Ihre Pistole, etc?
  2. Es gibt einige Hinweise, dass " video games "Steigerung der Reflexe", aber es scheint zu tun mit der psychischen Verarbeitung, nicht die tatsächlichen reflex-Geschwindigkeit. Siehe hier: https://skeptics.stackexchange.com/questions/22692/do-video-games-improve-reflexes-reaction-time
  3. Schließlich, Reflexe verlangsamen mit dem Alter, aber anscheinend ist es rückgängig gemacht werden können, bis zu einem gewissen Grad. Aus dem gleichen Artikel wie oben (allerdings ohne "warum"):

Reflexe tun, langsam mit dem Alter. Körperliche Veränderungen in Nervenfasern, die Geschwindigkeit der reizleitung. Und die Teile des Gehirns beteiligt, in motor-control-Zellen verlieren im Laufe der Zeit. Aber der Effekt des Alters auf die Reflexe und die Reaktionszeit variiert stark von person zu person. Sie können tatsächlich verlangsamen — sogar umkehren kann — die Effekte des Alterns, indem Sie körperlich aktiv bleiben.

Denken Sie an die sagen: Wenn Sie es nicht verwenden, verlieren Sie es.

Kurz gesagt, ist dies eine sehr gute und wichtige Frage. Reflexe fallen in zwei Kategorien - reflexive Aktion mit wenig Verarbeitung, komplizierte Aktionen mit einer Menge von psychischen Verarbeitung. Die tatsächliche Geschwindigkeit, mit der Signale travel "Muskeln" nicht verbessert werden kann. Es wird spekuliert, um etwas genetische und schneller in kürzeren Menschen, einfach durch Nerven-Länge, aber ich könnte mir vorstellen, der Unterschied ist winzig angesichts der Geschwindigkeiten, die wir zu tun haben.

On a side note, ich bin ziemlich unzufrieden mit dieser Antwort und hoffe, wir können diskutieren, es mehr. Was ich schrieb, ist wahr, aber ich fühle mich wie es ist nur verkratzen der Oberfläche des Themas.

+187
user130681 22.10.2018, 05:52:57

Sind Sie sicher, dass Ihre Laufschuhe die gut passen?

Als ich anfing, ausgeführt vor ein paar Jahren, ich würde sehr starke Schmerzen nach 5-10 Minuten ausgeführt, insbesondere auf der Vorderseite meiner Beine. Also ging ich zu einem running-Schuh-Shop, wo Sie nahm einen slow-motion-video von meiner Ausführung auf einem thread mill. Die Schlussfolgerung war, dass ich brauchte einen Schuh mit mehr Unterstützung auf der Innenseite der Sohle. Außerdem merkte ich, dass ich einen ziemlich breiten Fuß. Bisher habe ich den Kauf Schuhe, die basierend auf der Länge der Messung. Ich war überrascht, dass einige Hersteller haben mehrere Schuh-breiten verfügbar. Ändern der Schuhe geholfen und ich habe, da liefen viele tausend Kilometer ohne Schmerzen.

+162
askcheeves 09.09.2014, 18:53:45

Etwas, das die meisten Menschen nicht bewusst sind, ist die Tatsache, dass, um die Vorteile von Kreatin, die Kreatin-Pulver muss aufgelöst in Wasser. Für diese, können Sie einfach mischen Sie das Kreatin in Ihrem Glas Wasser und mischen, bis es vollständig aufgelöst ist.

Mikronisiertes Kreatin wird aufgelöst schneller als die normale, und deshalb ist es die bevorzugte option.

Mischen von Kreatin mit warmen Wasser beschleunigt das Kreatin immer aufgelöst. Wenn das creatine nicht vollständig gelöst ist und Sie es trinken, wird Ihr Körper nicht absorbieren.

Hier ist ein gutes Vergleichsvideo mit mikronisierten Kreatin zu, dass der regelmäßige. http://www.youtube.com/watch?v=-OJvXzP39rg

+47
SyxHyTex 08.12.2013, 17:10:28
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