Arbeiten in den Morgen vs. Abend

Ich trainiere im Fitnessstudio und mache Krafttraining und cardio im Wechsel. Wie die Allgemeine Bevölkerung, arbeite ich von 9 am bis 5 pm. Und ich bin ein software-Entwickler, so dass für die meisten Teil, ich Sitze an meinem Schreibtisch.

Ich habe gearbeitet, in den späten Abend (nach 7 UHR) in den letzten 3 Jahren. Ich denke der Veränderung meiner arbeiten aus der Zeit bis zum morgen(etwa 7 UHR). Also ich wollte wissen, was sind die vor-und Nachteile der Arbeit in die morgen-vs arbeiten, die in den Abend für Menschen, die ähnliche Lebensweisen wie mir?

+882
user160156 10.07.2011, 23:09:57
30 Antworten

Ich habe kleine Strecken des Gewichthebens in meinem ganzen Leben, aber vor kurzem habe ich versucht, mehr über es ernst. Ich begann die Einnahme von Nahrungsmittelergänzungen, ich fügte hinzu, mehr Routinen, begann ich folgenden empfohlen Aufzug Muster (5-Tage-split), aber etwa 4 Tagen meine Schultern begannen zu knallen, wenn ich Hebe meine Arme (während nur tun, normale Dinge, die mit nichts in der hand) und es stört mich.

Beide Schultern tun es, aber rechts hat es viel mehr leicht und Häufig. Ich würde nicht sagen, es ist wahr, Schmerzen, wenn es knallt, aber es gibt eine kleine Menge von Unbehagen (es ist möglich, es ist lediglich die geistige Unbehagen bei der Idee, obwohl es, ich bin nicht positiv).

Der Oberkörper hebt, die ich tun werden: gewichtete Liegestütze, Brust, Hantel fliegt, Klimmzüge (mit verschiedenen Griffen), curls stehend, über-Kopf-Trizeps-lift (eine Hantel), Hantel Zuläufe und military press (Kurzhanteln).

Die möglichen Täter: Ich habe gelesen, dass zu tun, military press hinter dem Kopf kann zu Problemen führen, also Tat ich wechseln, zu versuchen, Sie zu tun, vor meinem Kopf, aber ich hatte Sie getan, ein paar Wochen vor/hinter dem Kopf, bevor Sie Lesen, dass. Auch glaube ich nicht eine Bank, damit ich die Brust fliegt auf den Boden, die bewirkt, dass meine Schulter zu knallen manchmal, weil der Druck gegen den Boden. Auch das Letzte mal habe ich Zuläufe wurde meine Schulter knallen, als ich kam. (Gehe ich zu hoch mit meiner Zuläufe?). Aber wer weiß, vielleicht ist es das über-die-Brust-Trizeps, oder Liegestützen, die es tun. Ich habe keine Ahnung.

Ich hörte heben alle zusammen, wenn es mal passiert vor 4 Tagen zu sehen, ob es heilen/beheben. Ich habe auch angefangen, Einnahme von ibuprofen zu helfen, mit Entzündung und versucht, um sicherzustellen, dass ich schlief mit meinen Armen an meinen Seiten statt über meinem Kopf in der Falle, es war die Art, wie ich schlief. Aber es ist immer noch knallen.

Hat jemand irgendwelche Tipps, wie ich kann entweder fix meine Schulter oder stellen Sie sicher, dass die übungen, die ich mache, nicht machen es noch schlimmer? Wirklich nicht wollen, arthritis später im Leben...

+979
user282842 03 февр. '09 в 4:24

Ich begann Training vor 3 Monaten.Meine Muskeln sind steif, während Sie workout. Mein trainer mir empfehlen full-body massage. Ist das der richtige Weg zu gehen Ganzkörpermassage oder was ist der Grund für die Steifigkeit und wie, um loszuwerden, diese Steifheit. Anregungen geschätzt.

+946
Nsereko Eriab 31.07.2013, 02:21:28

Sie sind sich nicht sicher, was bestimmte routine, die Sie Folgen möchten und wie Sie praktisch ungeschult, wenn es um die GEWICHTE, die Sie profitieren von den Stronglifts 5x5 routine. Diese routine vermittelt Ihnen die wichtigsten Bewegungen, können Sie viel erreichen, und dann gibt Ihnen das wissen Sie brauchen, um den übergang auf eine mehr spezifische Programm.

Stronglifts 5×5 verwendet fünf freie Gewicht hauptübungen: Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Overhead Press und Barbell Row. Drei dieser übungen jedes Training, drei mal die Woche, für ungefähr 45 Minuten pro Training. Sie Hocken jedes Training, drei mal die Woche.

Lesen Sie die Informationen auf dieser Seite, es gibt eine Menge guter Ratschläge für Anfänger. Stronglifts deutet darauf hin, dass sollten Sie GOMAD (Gallon of milk a day) zu unterstützen, Ihre Ernährung und sicherzustellen, dass Sie genügend protein und Kalorien, um weiter an ein die Muskeln zu entwickeln. Dies funktioniert aber Sie gewinnen etwas überschüssiges Fett (leicht behoben werden, indem Sie schneiden Kalorien), alternativ sollten Sie Essen nur über Ihre TDEE zu pflegen 'Ihre Kranken abs'.

In der Realität, wenn Sie arbeiten heraus, die viel arbeiten und durch die Pubertät, GOMAD lassen Sie nicht mit zu viel überschüssiges Fett.

+942
Troy Frericks 03.09.2010, 03:57:16

Wenn Sie gehen, könnte unterhalb der Faszie und die Muskel in diesem Bild, Sie konnte sehen, wie die Bänder verbinden die Knochen:

enter image description here

Die anterior talofibular ligament liegt in dem Bereich, den Sie zeigen, um in Ihrem Bild. Laut Wikipedia ist dies "die am häufigsten verstaucht Band," es gibt also eine gute chance, dass ist dein problem. Dieser Artikel kann Ihnen mehr info über die Anzeichen und Symptome einer Verstauchung, und was sollten Sie dagegen tun.

Vibrams haben null Knöchel Unterstützung, so dass Sie verlassen sich vollständig auf Ihre eigenen Muskeln, die für Stabilität: ideal für den Aufbau von Kraft, aber Sie sind viel eher verletzt werden. Stellen Sie sicher, Sie nehmen Sie genügend Ruhe Zeit zu lassen, Ihren Verletzungen erholen, dann würde ich vorschlagen, arbeiten bis zu barfuß laufen, um zu verhindern, übernutzung Verletzungen (manchmal verwenden Sie Laufschuhe, manchmal vibrams). Bedenken Sie auch, tun Knöchel übungen zur Stärkung.

+907
CheeseFry 15.12.2017, 14:24:28

Bin ich einfach nur ungeduldig?

Gut, stark zu sein, müssen Sie mehr Essen, als Sie gewohnt machen (Kalorien-überschuss). Es braucht auch Zeit, stärker zu werden, so lange Sie sind in der Lage, um die Fortschritte in den gewichten / Wiederholungen / Sätze, die machen dich stärker.

Mit dieser sagte, es könnte möglich sein, dass Ihre form ist falsch.

Zum Beispiel :-

Dies ist die falsche form. Sehen Sie, er ist das Abfackeln seines Ellenbogens ( in anderen Worten, Ellenbogen ist nicht, tuck in der Nähe seiner latissimus / Rücken )

enter image description here

Und das ist eine richtige push-up, bemerkt er nicht, flare seine Ellenbogen zu viel.

enter image description here

Wenn dies nicht der Fall ist, dann können Sie ein zu prüfen, einige tun :-

-Wand Push-Up

-Bank Dips (entweder mit dem Fuß auf den Boden oder auf eine andere Bank)

Wenn Sie noch irgendeine Art von Schwierigkeiten, können Sie reduzieren wollen, einige der Ihr Gewicht, wenn Sie Fett sind. Sonst, wird es nehmen Sie sich Zeit, um die Fortschritte.

Wenn Sie möchten, eine Stärke, routine sowie, bitte Kommentar unter meinen post und wird Sie mit einigen.

+900
tupini07 09.12.2010, 16:23:10

380lbs ist die Antwort, die Sie suchen.

Ich war in der Lage zu finden, eine Website, hatte die richtigen zahlen, aber natürlich verlor ich die website. Aber ich war in der Lage, drucken Sie eine Kopie für meine Anlage.

+858
user275859 06.04.2019, 08:16:53

Ich bin auf der Suche nach Anregungen für eine 60-90 minütige Sitzung, komplett mit übungen, Sätze, Gewicht, rep, etc.

Mein primäres Ziel ist der Aufbau speed für 5k trail-Rennen.

+838
noshery 20.05.2018, 19:09:32

Die vollständige Antwort ist jenseits meiner Anwendungsbereich des Verstehens; aber es gibt nur eine Zeit in einem trainer-Leben, wo können Sie Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren gleichzeitig. Das ist, wenn Sie ein Anfänger sind und sind derzeit fettleibig. Auf der Grundlage von Informationen von Dr. Kilgore, der in "Practical Programming for Strength Training" haben wir ein paar Variablen, die für den Muskelaufbau:

  • Genug zu tun die Arbeit zu stören die Homöostase und erzwingen eine Anpassung.
  • Ausreichend Ruhe und Nahrung für die Wiederherstellung.

Ein Anfänger ist damit weit entfernt von Ihren genetischen Potenzial, Sie haben viel mehr Spielraum, um mit zu spielen, Ihre Ernährung als jemand, der ein intermediate oder höher lifter. Intermediate bezieht sich auf die Länge der Zeit, die Erholung dauert, nicht, wie viel die person tatsächlich hebt. Im wesentlichen, auch für den Anfänger-lift mit einer Kalorien-Defizit, vorausgesetzt, Sie sind immer das protein und anderen Nährstoffen, die Sie benötigen. Im wesentlichen der Körper braucht Folgendes für die Wiederherstellung:

  • Rest (Schlaf und Zeit ohne Arbeit)
  • Protein (der verwendet wird, um mehr protein-Paare in den Muskelfasern, um Sie stärker)
  • Vitamine und Mineralien (notwendiger Teil des Stoffwechsels, und einen lifter braucht mehr als eine sitzende person)
  • Energie (in form von Fett oder Kohlenhydrate, die der Körper nicht Pflege)

Der Hauptaspekt ist hier der Letzte Punkt. Mit der Kalorien-Defizit, der Körper zieht aus den Fettreserven zu schieben Energie in die Muskeln. Energie in diesem Sinne ist der Glykogenspeicher. Ein Pfund Muskeln speichern können 600 Kalorien Glykogen, und ein Pfund Fett speichert 3500 Kalorien von Glykogen. Also die Börse wird nie 1-zu-1.

Es gibt ein paar "Anabol" Diäten gibt einige fragwürdige als andere. Eine ähnlichkeit bei den meisten, dass die Arbeit ist eine Reduzierung der Menge der Kohlenhydrate, die Sie Essen oder eine Kontrolle der glykämischen Last auf den Körper.

Die unglückliche Wahrheit ist, dass, wie Sie Fortschritte in Ihrem anheben und näher an Ihr genetisches potential, den Unterschied zwischen stören die Homöostase und übertraining wird messerscharf. Wenn Sie sich nicht erholt, wie Sie sollten, haben Sie Blick auf die Ernährung.

Dies ist ein Hauptgrund, warum die meisten Profi-Bodybuilder haben bulking und cutting Phasen. Der bulking-Phase konzentriert sich auf die Erstellung die Muskel bis, mit allen notwendigen Mitteln. Das bedeutet, dass mehr Nahrung, und wahrscheinlich höheren Fettgehalt, als Sie es normalerweise mag. Das schneiden der Bühne nicht mehr Muskeln aufbauen, oder machen Sie stärker. Es ist entworfen, um schützen Sie Ihre Muskelmasse, während Sie Fett zu verbrennen. Im wesentlichen die Arbeit, die Sie tun nicht stören die Homöostase, also es ist nicht zu erzwingen Anpassungen. Das heißt, es ist wie eine aktive Erholung, für ein bisschen. Versuchen zu schneiden Kalorien beim Muskelaufbau kann bedeuten, den Unterschied zwischen einer erfolgreichen Wiederherstellung für die nächste vorrückung oder übertraining, da Sie nicht genügend Erholung.

+797
Jake Vizzoni 13.01.2014, 04:58:19

Es gibt eine Reihe von Schulen der Gedanken rund um die Konzeption, der beim Essen (vor oder nach) dem Training, und noch schlimmer, wenn das Training morgens in der frische unter der Bettwäsche.

Einige Gewicht-Verlust-gurus " sagen, es ist am besten, um nicht etwas zu Essen, als was auch immer Sie Essen vor dem Training, was ist verbrannt und nicht das Fett, das bereits im Körper vorhanden. Also, wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel, dann wird empfohlen, dass, obwohl, es ist nicht so schwarz und weiß und Sie sind ausgehungert nach Energie an der Zeit, die Sie aufwachen und benötigen eine gewisse Menge an Kraftstoff, um Sie zu unterstützen während des Trainings.

Eine andere Schule des Denkens, sagt Essen, aber Moderat die Beträge entsprechend der Höhe der Zeit, die vergehen, bevor Sie anfangen zu trainieren.

Große Mahlzeiten Essen Sie diese mindestens drei bis vier Stunden vor dem Training ein.

Kleine Mahlzeiten Essen Sie diese zwei bis drei Stunden vor dem Training ein.

Kleine snacks. Essen Sie diese eine Stunde vor dem Training ein.

Noch andere sagen, eine Kleinigkeit Essen, um loszulegen und zeitweise top-up beim Training mit Saft und Brot und Erdnuss-butter, gerade genug zu halten Sie sich.

Am Ende des Tages aber, nicht jeder und alles wird für alle Arbeit. Wenn es ist, dass Sie schwach sind, wenn Sie heben, dann erkunden Sie die Möglichkeit der vorab-Betankung. Andernfalls könnten Sie in Ordnung sein, wie Sie sind.

Weiter Lesen: http://www.mayoclinic.com/health/exercise/HQ00594_D http://triathlon.competitor.com/2013/07/nutrition/what-should-i-eat-before-a-morning-workout_61735

+744
Giuseppe Messina 02.02.2019, 12:01:00

Ich bin ein (sehr engagierter) Anfänger-lifter (1,5 Jahre Erfahrung)
Seit Beginn meines fitness-Abenteuer, bekam ich ein gutes Angebot von Muskeln während Ihres Aufenthalts relativ schlank.
Ich bin momentan 71 kg (156 lbs) bei 178cm (5'10) und war früher 63kg (138 lbs), als ich anfing.

Kann ich bemerken, ein gewaltiger Unterschied in meinen Körperbau während des Trainings, aber nach dem Training, wenn die Pumpe senkt nach unten schaue ich im Grunde fast das gleiche wie ich früher.
Ich bemerkte, dass ich wachsen deutlich stärker als der rest der Menschen in der Turnhalle, aber Sie haben einen besseren Tag zu Tag sieht.

Ist es möglich, ein muscle-äquivalent von "- Züchter nicht die Dusche"?
Ist das genetisch, oder es kann daran gearbeitet werden, wie auch?

+697
lmrodrigues 14.01.2015, 19:10:12

Es kann sein, das Glück der genetischen ziehen, bestimmte genetische make-up hilft bei der Bestimmung Ihres Körpergewichts und wie schnell Sie gewinnen oder verlieren Pfunde. Forscher studieren das menschliche Genom isoliert haben, Gene, die Einfluss auf Fett-Verteilung und-Entwicklung, body-mass-index und Appetit, berichtet die National Institutes of Health. Genetik spielen eine große Regel, aber es gibt auch andere Faktoren, wie wenn Sie Unterziehen chronischen stress oder nicht ausreichend schlafen, können Sie an Gewicht leichter als andere Menschen. Stress wirkt sich auf Auswahl von Lebensmitteln durch fahren bis der Wunsch nach ungesunden "Komfort" Lebensmittel wie fetthaltige, zuckerhaltige Wahl. Es kann auch zu Schlafstörungen führen, die stört die normale Funktion der Hormone leptin und ghrelin, welches signal Ihr Körper, wenn Sie Essen und Wann zu stoppen. Techniken wie yoga, tiefes atmen, hören Musik oder Lesen können helfen, halten Sie Ihren stress Ebene. Gewichtszunahme leicht ist definitiv gesünder

+657
markosys 18.02.2015, 21:00:07

Ich mache Herz-Kreislauf-und Krafttraining übung seit der vergangenen zwei Monate. Auch ich bin nach der strengen Diät-Gewohnheiten (mehr protein und Gemüse). Was ich beobachte ist, dass meine Bauch-region hat sich zu weich/schwammig, aber seine Größe hat sich nicht reduziert, sondern es erscheint eher bauchig.

Ist das richtig oder falsch?

Ich verstehe, dass es dauert lange, bis reduzieren Bauch-Größe, aber ich möchte wissen, was die Zeichen in der abdominal-region, die innerhalb dieser Zeitspanne.

+633
Tony Le 21.09.2013, 03:56:23

Es gibt eine fülle von übungen, die man machen kann. Wenn Ihr wissen possibles ist knapp, ich schlage vor, Sie schauen sich gratis-apps wie iMuscle 2 oder andere, frei verfügbar ohne Kosten. Entdecken Sie, welche übungen verwenden, die Teile der Anatomie, werden Sie in der Lage, work-out, egal, was Teil gibt ärger. David, Cornwall, U. K

+609
Gospot Bog 05.06.2014, 10:50:31

Es gibt zwei wichtige Punkte - was ist wirksam und was es bedeutet, klein - in Bezug auf die Hände.

Für die ersten arm-wrestling-großen Hände sind asset. In anderen Orten - nicht so sicher. Lassen Sie mich es anders. Kurz, die Menschen sind besser in die Bank drücken - so, wenn Sie denken, nur diese eine übung - klein ist gut. Frage ist, ob das wahr ist in anderen Bereichen auch.

Für kleine Hände. Ich sah Ihre Beispiele. Ich war schon in einigen Foren Armdrücken, mit der gleichen Frage. Google ist ganz praktisch mit ihm. Was ich sah ist, dass bezogen auf bestimmte person hand Größe verschiedene Ansichten Geschirr präsentiert. Das ist normal, dass Menschen mit kleinen Händen, spricht über die Lieblings-champion sehen möchte, etwas gemeinsam mit ihm. Aber ich denke, es ist etwas anderes. Lesung "normalen Hände, als arm-wrestler" hat mich noch mehr davon überzeugt, dass, es ist eine Bereicherung.

Ich bin nicht arm wrestler. Ich habe nur den kleinen Händen, und sehen, einen Teil Ihrer Probleme. Für big handed person typische Strategie ist die Verwendung Wal von hand zu zerquetschen. Was Sie tun können, ist die Verwendung nur Finger. Ich habe gehört, dass die berühmten Geigern, ware in der Lage, squash-Porzellan Tassen - in zwei Fingern. Versuchen, mit einem ei. Gegen Gegner die Knochen können ziemlich effektiv sein. Für Sie und auch für Gitarren-Spieler, Punkt ist, dass normalerweise die linke hand trainiert ist, zu quetschen. Das ist nicht als Recht, wenn die Hände schütteln. Arm Wrestler benutzen Sie beide Hände, aber ich bin mir nicht sicher, ob das funktioniert für Sie. Ich würde Wetten, dass die Rotatorenmanschette, biceps, sind hier wichtiger.

Für mich, größeres problem ist, dass Dicke Stange ist schwer zu fangen und halten. Am Ende habe ich halt Zeug nur mit den Fingern. Ich bevorzuge jedoch Blick auf die Dinge, wie ein asset, mit dem Gedanken was ich tun kann, und andere können es nicht. Fitness-Studio ist nur ein Teil unseres Lebens. Wer kümmert sich wirklich, wenn ich Kniebeuge 200kg / 440lb, wenn ich nicht mit dem bus fahren?

Hoffe dieses mal habe ich erklärt, meine Sicht, und dass würde nicht als beleidigend. Und wie immer hoffe ich, dass es hilft.

+509
user416927 11.06.2018, 14:39:43

Sie brennen so ziemlich die gleiche Menge an Kalorien laufen, 1 kilometer sehr schnell, wie leicht joggen in der gleichen Entfernung. Wenn es kommt Bewegung auf die Entfernung ist das, was entscheidet, wie viel Energie Sie brennen.

Laufen, 1 km, wird jedoch viel schneller sein als das Licht joggen. Wenn Sie nur eine halbe Stunde zu trainieren, werden Sie in der Lage, squeeze mehr Kilometer in die Sitzung, wenn Sie sich schneller bewegen – also, mehr Kalorien zu verbrennen.

Sie könnte schneller ermüden, wenn Sie zu schnell gehen, zwingt Sie zur Ruhe und netting Sie kleiner als der Abstand am Ende der Sitzung, als wenn Sie würden geschritten selbst. Es klingt schlecht, aber in diesem intensiv-training erhöhen Sie die aerobe Kapazität im Laufe der Zeit-so können Sie länger und schneller, wie die Zeit vergeht. Dies wird Ihnen erlauben, mehr Kalorien zu verbrennen, auf lange Sicht.

Kurzfristig gehen Sie nur so schnell, wie Sie können, halten Bewegung während der gesamten Trainingseinheit. Langfristig – mix it up mit hoher Intensität Intervall-training zu erhöhen Ihre aerobe Kapazität.

+422
Nagel 08.05.2019, 11:28:03

Ich konzentriere mich vor allem auf die Atmung aus, so dass Sie sicher, dass meine Lunge frei von Luft, so viel wie möglich. Mit der Anstrengung ausatmen, die Lunge füllen Sie einfach bis natürlich wegen dem Druck Unterschied (gleiche mit spielen ein blasinstrument, übrigens).

+419
uaraven 24.12.2014, 01:57:51

Es ist wahrscheinlich, dass Sie haben hatte eine Kalorien-Defizit, da Sie nicht Kalorien zählen ist es unmöglich zu beurteilen, wie viel Sie benötigen, vs, wie viel Sie Ansaugen.

Am Anfang dieser, könnte es einfach nur Erschöpfung. Sie haben trainiert für 3 Wochen gerade ohne rest. Es ist wichtig, um Schlaf und Ruhe haben Tage, um den Fokus auf die Ernährung und die Erholung.

+391
vorou 31.12.2016, 19:02:14

Push-ups betonen die Brust, Schultern und Trizeps, aber jeder Muskel im Körper zu tun hat, seinen Teil für eine richtige push-up stattfinden. Ihre lats, fallen und abs muss sich stabilisieren, Ihre Muskeln drücken, während Sie den unteren Rücken, Beine und Gesäß müssen engagiert bleiben, um Ihre Hüften Durchhängen oder piking up zu hoch.

Durch die Durchführung sit-ups oder "crunches", Sie helfen, stärken und straffen die den geraden Bauchmuskel Muskeln, besser bekannt als die "six-pack". Aber crunches wird nichts tun, um zu reduzieren die Menge an Fett, die Sie auf Ihren Bauch.

+385
Pedro77 11.01.2018, 20:03:10

Ihre beste warm-up gehen, um zu schwimmen. Was ich in der Regel nicht für ein warm-up ist ein 500 Meter schwimmen, der ÜBERSPRINGT. Schwimmen 100m, Kick 100m, 100m, IM, 100m Ziehen, 100m Schwimmen. Wenn Sie nicht tun können alle die Schläge, tun, 400m SKPS.

Ich könnte auch nicht meine intensivste gesetzt, der erste nach dem Aufwärmen, ich könnte in eine festgelegte Schwellenwert von 10x100 auf 1:45 (oder was auch immer Ihnen Ihre schwimmen-Geschwindigkeit), bevor ich das Tat, jede Art von hoher Intensität Intervall-Typ arbeiten.

Ich bin kein fan von überstürzten rund um den pool-deck winken Ihre Arme und Beine für ein Schwimmbad Aufwärmen. Man, das deck ist oft nass/rutschig, zwei erhalten Sie komisch aussieht. Schwimmen ist nicht Einfluss genug, dass Sie können einfach einsteigen und schwimmen auf einem niedrigen Niveau, so lange, wie Sie nicht springen und starten hämmern aus 50m auf eine :25 Abschied sollten Sie gut schwimmen wie ein warm-up.

+367
Froob 14.08.2018, 17:29:44

Ich versuche zu verlieren, die kg und mir wurde gesagt, dass wenn ich Reis Essen will ich fühlen sich schneller satt. So ist das wahr? Ist es gesund zu Essen Reis jeden Tag? Einige Arten oder Reis wirklich besser als andere? Sind es zu viele Kalorien oder Kohlenhydrate in Reis?

Beachten Sie, dass ich und mit einem Reiskocher. Spielt das eine Rolle auch?

+366
Lunulata 13.03.2011, 05:29:57

Da Sie arbeiten 10 Stunden am Tag, die Zeit ist nicht dein Freund. Als Ergebnis, werden Sie wollen, um zu erreichen maximale Ergebnis in kürzester Zeit. Das Ziel ist, so viele ganze Körper-übungen wie möglich. Als ein Ergebnis, tun Sie etwas ähnlich wie diese:

  • Holen Sie sich ein pull-up-bar und platzieren Sie es auf Ihrem home Badezimmer Tür. Alltag (vorzugsweise vor der Arbeit), führen Sie pull-ups, Klimmzüge und Beine auf Sie. Machen Sie so viele wie Sie können und versuchen, erhöhen Sie die zahlen Häufig. Das sollten Sie etwa 5 Minuten für alle.
  • Wenn Sie zur Arbeit fahren, park, in weiter Ferne von Ihrem Büro und jog/power-Spaziergang zu Ihrem Büro. (Wenn Sie können sprint, das wäre genial!)
  • Sobald Sie zu arbeiten (vorzugsweise in einer isolierten Position), führen etwa 10 burpees.Erneut, versuchen, Anstieg der zahlen, wie Sie stärker werden.
  • Kauf höhere Gewicht Hanteln (Ihr Ziel ist maximale Ergebnis in der kürzesten Zeit und Ihre aktuellen GEWICHTE nicht tun).Sie nicht heben Sie die GEWICHTE bei der Arbeit; Sie können heben Sie Sie zu Hause nach der Arbeit.
  • Während Ihren Urlaub oder Ihre normale Zeit, führen Sie Ihre Liegestütze und andere übungen, die Zeit können Sie durchführen. Für abs-übungen, die ich empfehle reverse crunches (40 Wiederholungen) und/oder stehend crunches. Ich würde überlegen die 100 Lifte und Seitenheben (alle vorherigen übungen erwähnt haben würde, arbeiteten die Muskeln, die von jetzt).
  • Beim sitzen, nicht lümmeln. Sitzen gerade nach oben und Ihre core-Muskeln engagiert werden. Man kann sich in Ruhe dem Rücken auf dem Stuhl immer wieder, aber sich bemühen, gerade zu sitzen, die für die meisten der Zeit, die zur Stärkung dieser core-Muskeln.

Alle diese übungen sollten Teil Ihrer täglichen routine, und Sie werden tatsächlich feststellen, Veränderungen in Ihrer Brust, Schultern, Arme, Rücken und Beine in ein paar Wochen. Allerdings müssen Sie immer noch Zeit zu schaffen (wahrscheinlich 3 mal die Woche) zu trainieren. Es gibt viele übungen, die online zur Auswahl, aber die folgende zu sein scheinen die beliebtesten als auch viel Ergebnisse.

Tun, und Sie werden sehen, eine transformation in Ihrem Körper und Energie-Ebenen.

Seit Sie die Arbeit in einem IT-Büro, wenn Ihr ähnlich wie mir, vermeiden Sie diese soweit wie möglich.

  • Krapfen; Sie finden immer einige rumliegen
  • Energy-drinks. Zu viel schlechtes Zeug in es für Sie
  • Kaffee trinken, aber mit wenig/ohne Zucker und Kaffeesahne.

Versuchen zu Essen so gesund wie möglich. Wenn deine Ernährung Scheiße ist, ist Ihr Körper nicht gut sein.

Rest so viel wie es Ihre Zeit erlaubt.

Integrieren Sie Training als Teil Ihres Lebensstils; auf diesem Weg, es scheint nicht wie eine übung bei allen (und es wird tatsächlich Spaß).

Kommen einige fitness-community, um Ihnen zu helfen diese Ziele zu erreichen, wie gut.


Nie aufhören zu trainieren.

+350
SBaderia 26.11.2010, 04:55:44

Sie Essen sollten zur Unterstützung Ihrer Aktivität. 1,75 m, 64.5 kg bist du nicht übergewichtig und Sie haben einen sehr vollen Trainingsplan (Kickboxen und joggen). Sie haben zu füttern Ihren Körper, so dass es anpassen kann, um mit diesem stress und Muskeln aufzubauen.

Angesichts dessen, was Sie gesagt haben über das, was Sie Essen und wie Sie sich fühlen, ich würde sagen, Sie sollten Essen vielleicht ein bisschen mehr, aber besser Essen. Am besten würde es sein, zu lernen über Sport Ernährung für sich selbst, aber hier sind einige Vorschläge:

  • Keine roten Bullen. Wenn Sie das Gefühl wenig Energie, nur zu versuchen, schlafen ein bisschen mehr, oder Essen besser.
  • Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig. Tragen Sie eine Flasche Wasser mit Ihnen und nur sip ist es den ganzen Tag.
  • Essen eine bessere Frühstück: Haferflocken oder Müsli, Milch oder Joghurt, eine Banane oder anderes Obst (isst ein croissant ist wie das Essen im Kuchen).
  • Mittagessen klingt gut, aber vielleicht ersetzen Sie das dessert mit Früchten.
  • Abendessen, wahrscheinlich nicht zu Unrecht mit dem, was Ihre Mutter kocht. Es ist kostenlos :) Aber, wenn es nicht ganz das passende, was Sie möchten, um zu Essen, Sie konnte Sie wissen lassen, Ihre motivation für "anders Essen".
  • Fügen Sie kleine Stücke von nahrhaften snacks (getrocknete Früchte, Mandeln oder anderen Nüssen). Sie können nur tragen Sie um einen kleinen Beutel von diesem Zeug.

Ihr Gewicht kann tatsächlich mit Ihrer Bewegung und Fütterung sich richtig sind, aber das wird aufgrund von Muskel-Gewinn. Muskel ist dichter als Fett. Ihr Körper Fett Prozentsatz könnte noch fallen, auch wenn Ihr Gewicht steigt, und dies wird die route zu der Suche passen.

+324
Reskashi 04.12.2019, 13:15:23

Im Allgemeinen, denken Sie über training und stress. Wenn Sie anwenden, stress durch übungen, Ihre Muskeln versucht, sich anzupassen und stärker zu werden. An einem gewissen Punkt müssen Sie mehr stress zu verursachen, mehr Anpassung. Wie viel mehr, hängt vom Stand der Ausbildung (Anfänger oder nicht-Anfänger) und Genetik.

Der wichtigste Punkt ist, dass es kein "ja" oder "Nein" Antwort auf deine Frage. An irgendeinem Punkt werden Sie brauchen, mehr stress, um stärker zu werden, die in der Regel zeigt sich als mehr Volumen training. Deshalb ist nach 1 Jahr Gewichtheben mache ich 1.5-2 Stunden training 3X in der Woche, es war zwar OK, 1 hr-3X in der Anfang.

Auch ist es wichtig, daran zu erinnern, dass einige Trainingseinheiten sind effizienter als andere. Langhantel-training ist im Allgemeinen als effektiver als single-joint-Isolierung Bewegungen. Aber müssen Sie möglicherweise ändern Sie einige von Ihnen vorübergehend zu arbeiten, um Schmerzen , wenn Sie einige

+235
Sasha Khalikov 17.08.2012, 01:08:17

Nehmen Sie hohe Niveaus von Proteinen dienen können, um Ungleichgewicht Ihres Säure-base.

Es kann dazu führen, Erschöpfung, hoher Blutdruck, etc.. Zu vermeiden, dass sicher sein, zu Essen, viel Gemüse, Wasser mit Zitronen...

Mehr als 1,5 g/2g pro kg (Beispiel: 50 kg = 75-100g Proteine pro Tag) wird als nutzlos mosts Heber. Sie haben keinen nutzen nach diesem Zeitpunkt.

+210
TomWitt2 03.05.2011, 03:12:36

Lange Cardio ist in Ordnung und wird nicht dazu führen, Muskel-Abbau, so lange, wie es nicht stören mit Ihrem Krafttraining macht Sie wirklich müde vor / nicht in der Lage zu tun, Stärke Training. Ich würde raten, einen Zyklus der Kraft, Tag, gefolgt von einer cardio-Tag und dann entweder Stärke wieder (aber weniger ausgeprägt) oder einem vollen Tag der Ruhe. Für die pull-ups, ich würde schauen, um starten Sie das hinzufügen von Gewicht, wie Sie bis zu 10 pullups. Es gibt viele Fortschreiten online-Führer wird hilfreich sein, zu verstehen, wie dies zu erreichen. Ich verstehe, dass Sie don ' T haben Zugang zu Felswände oder Berge, aber der beste Weg zu trainieren, für das klettern ist immer klettern! Mit diesem Gedanken im Hinterkopf sehen, wenn Sie Zugang zu einem Griffbrett, oder wenn es irgendwelche hardcore-Kletterer in der Gegend, eine hausgemachte Ausbildung der Wand (oder machen Sie Ihre eigenen).

+181
BattleCat 25.02.2016, 07:27:37

Hintergrund-Informationen

Als ich anfing, Training vor ein paar Monaten, ich begann mit P90X und Insanity (Wahnsinn für die morgen-und P90X für die Abende). Als ein Ergebnis, ich bin immer verwendet, um hohe Intensität übungen.

Während der Forschungen auf die übungen durchführen, stieß ich auf den CrossFit-Programm, und es schien, zu sein ein großer trend. Überprüfung der übungen, die ich sah, dass viele der übungen bereits umgesetzt wurden, in den videos, die ich verwendet.

Mir ist auch aufgefallen, dass viele Artikel über CrossFit erklärt, dass es eine schreckliche übung Programm. Diese Artikel wurden geschrieben, entweder durch ehemalige CrossFitters oder nicht-CrossFitters. Viele der Beschwerden wurden

  • Die monatliche Gebühr ist exorbitant.
  • Es ist ein Kult.
  • Die übungen werden ausgeführt, falsch.
  • Es kann zu einer Krankheit namens Rhabdomyolyse.

Alle Argumente, die ich gelesen habe, gegen das Programm drehen sich um die 4. Auch, viele dieser Artikel sind auf fitness - /Trainings-websites. Also, ich kann nicht annehmen, dass diese Autoren einfach hasste Sport.

Auf der anderen Seite, viele Artikel gelesen wurden, verteidigt das Programm. Diese Artikel wurden geschrieben, von den aktuellen CrossFitters.

Ich habe nicht in der Lage zu finden einen Artikel, der die vor-und Nachteile des Programms in einer solchen rationalen, klaren Kopf Weg.

Fragen

Ich Plane nicht beitreten CrossFit (oder in jedem herkömmlichen Fitness-Studio); allerdings mag ich viele der übungen und der plan, Sie zu integrieren in meine workout-routine.

Als ein Ergebnis, muss ich Folgendes wissen:

  • Kennt jemand irgendwelche Artikel, markieren Sie die vor - und Nachteile des Programms? Ich möchte einen Artikel, der nicht hassen-oder fan-Basis.
  • Was genau ist falsch mit dem Programm? Die übungen? Die Intensität? Die Rhabdomyolyse Problem? Die Darsteller " Formen? Ich habe ein problem mit den Kosten (alle Artikel angezeigt die Mitglieder zahlen nach oben von USD150 monatlich).
  • Da alle übungen mit Risiken verbunden und jeder hat seine eigenen Vorlieben, was macht dieses Programm mehr empfangen vitriol als Programme wie Insanity/P90X?

Das Ziel, die Frage ist nicht zu schaffen, Spannungen basierend auf Meinungen; vielmehr ist es für mich ausreichende Informationen und Erfahrungen, um zu bestimmen, ob es sich lohnt meine Zeit. Ich glaube, es ist, aber vielleicht mehr erfahren, als ich bin, sehen Probleme, dass Neulinge nicht einfach zu finden.

+174
Lovinka 10.09.2012, 10:10:56
  1. Menschen arbeiten an der Turnhalle könnte weniger Pflege über wie viel eine andere person hebt, Bankdrücken, Kniebeugen etc. Jeder, der an der Turnhalle ist zu versuchen verbessern Sie Ihren Körper und konnte nicht weniger kümmern uns um Ihre. Also Mach dir keine sorgen über das Gewicht als das Licht, denn kein ERWACHSENER auf ein Fitness-Studio, zu verspotten oder sich lustig machen, der person, die für das leichte Gewicht.

  2. Tun , ein angemessenes Gewicht UND die richtige form ist besser als zu versuchen, zu tun, zu viel Gewicht mit ungeeigneten form. Beginnen Sie mit der bar und gehen bis um 10 Pfund oder so, bis Sie sich wohl fühlen zu tun 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen. Sie möchten zur Ausübung dieser Muskeln nicht zu belasten oder belasten Sie.

  3. Am Ende des Tages eine Tochter wird in der Lage sein Training mit Ihrem Vater, und ich glaube nicht, dass Sie passieren jedes Urteil über Ihren Vater nicht in der Lage, auf der Bank so viel wie Ihr, außer mit ein paar gelegentlichen spielerischen necken hier und da. Genießen Sie die Zeit, die Sie verbringen mit Ihr etwas zu tun, die Sie liebt.

+135
dinoex 11.04.2014, 09:30:21

Was Sie beschreiben ist das sogenannte Isometrische training. Es ist ein wenig verwendet, und viel missverstanden, form der Ausbildung, in dem der Muskel spannt, ohne Ihre Länge zu ändern. Jede Kontraktion erfolgt in der Regel für 6 bis 10 Sekunden zu einem bestimmten Winkel. Zum Beispiel, denken Sie an einen bodybuilder hält eine front-Doppel-Bizeps-pose.

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Bei einem Wettbewerb stellt, sind in der Regel gehalten, für eine Recht lange Zeit. Das ist, warum die meisten wettbewerbsfähigen Bodybuilder Praxis statische (isometrische) posiert. Isometrisches training hilft, halten die pose für eine lange Zeit ohne schütteln von Muskel-Müdigkeit.

Beim isometrischen training ist nicht beliebt, es hat auch seine Verdienste als belegt durch eine Studie von 2005 mit dem Titel "Krafttraining isometrisches training mit einer Reihe von gemeinsamen Blickwinkeln versus dynamische training" von Folland JP1, Hawker K, Leach B, Little T, Jones DA. Dass die Studie zu folgendem Schluss:

Isometrisches training bei mehreren gleich beabstandeten Winkelstellungen erzeugen kann ähnlich die full-ROM-ISOKINETISCHE Kraft-Gewinne, die als full-ROM ISOKINETISCHE Ausbildung. Dies könnte nützlich sein für die Ausbildung mit einem Minimum an Ausrüstung oder für die Gestaltung bodyweight-training-Programme für den Aufbau von Kraft durch die vollständige Bereiche der Bewegung, die nur mithilfe von statischen Positionen.

Sowohl isometrische und ISOKINETISCHE training bauen Sie nicht gleich Stärke an alle Gelenkwinkel. Also, wenn Ihr sport-oder Aufgabe erfordert Kraft auf einem bestimmten gemeinsamen Winkel, kann es notwendig sein, zu betrachten gezielte Methoden zur Erhöhung der Festigkeit bei, dass bestimmte Winkel, entweder durch die partials, Exzentriker, Isometrien an langen oder kurzen Längen, oder dynamische übungen, die den stress einer bestimmten ROM.

Isometrisches training wird nicht die Muskelmasse, die Krafttraining zu bieten. Aber, es hat einen Wert und sollte verstanden werden als ein weiteres Werkzeug in Ihrem arsenal training.

+109
Pressure 08.04.2011, 19:49:16

Zwei Jahre zurück, dass ich gefallen war, von einem Baum aus einer Höhe über 2 Stockwerke gerade auf dem Boden steht. Ich hatte die x-ray damals die zeigten, war ich ok. Ich ignorierte es und später der Schmerz wuchs zu beginnen, in den Rücken. Ein Jahr, bevor ich getan hatte, eine MRT-Untersuchung und die Berichte wurden -

EINDRUCK: ALTE, TEILWEISE DEPRESSIV FRAKTUR zu SEHEN IST, soll anterosuperiorer ASPEKT DES L4-Wirbelkörpers MIT UMLIEGENDEN FETTHALTIGE KNOCHENMARK VERPASST? POST-TRAUMATISCHE FOLGEERSCHEINUNGEN

DISC durch die Trocknung WIRD GESEHEN AN L5-S1 MIT DIFFUSE SCHEIBE AUSBUCHTUNG UND KLEINE POSTEROCENTRAL DISC-PROTUSION VERURSACHT MILDE EINZUG THECAL SAC.

Ich bin mit meiner Behandlung bei einem guten Arzt(beste Krankenhaus in Indien) und Sie schlug mir vor, einige übungen und sagte 95% der Fälle wie diese können geheilt werden mit übungen ohne Operation. Das problem ist, ich bin ein informatik-student, und ich habe zu tun eine Menge Arbeit zu sitzen. Weil das so ist, habe ich gewann eine Menge Gewicht. Ich will übungen für weight loss aber ich fürchte, es könnte Auswirkungen auf meinen Rücken. So, bitte jemand schlägt mir übungen für mein Gewicht-Verlust und vielleicht werden einige Diäten, zusammen mit so dass es kann gehen zusammen mit meine Rückenschmerzen übung. Und ich bin eine Reine Vegetarier(auch nicht-ei). Ich bin 22 Jahre alt. Gewicht fast 85 kg, Höhe 5.7 f und BMI 29.3. Und ich fühle den Schmerz liegend auf meinem Rücken gerade, so dass ich lag einfach nur auf der Seite und schlafen. So ist es eine angemessene Haltung zum schlafen in diesem Fall? Vielen Dank Im Voraus.

+41
Lil 19.12.2012, 07:42:18

Das Gewicht, die Sie heben nicht perfekt korrelieren, um die zahlen auf den stack.

Die gewichteten Platten, die Sie setzen Sie den Stift in zeigen das Gewicht des Stapels, wo die pin ist. Wenn Sie den stack-Steigerung in 10 Pfund-Schritten, die bedeutet, dass jede Platte ist 10 Pfund. Durch die mechanik der Maschine, die Sie werden nicht unbedingt tun, 10 Kilo mehr Arbeit.

Das beste Beispiel GEWICHTE, die tatsächlich zeigen, wie viel Gewicht Sie heben, wäre mit freien gewichten.

+20
user40919 01.11.2013, 05:03:18

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