Gibt es Papiere über den Beginn Strength oder Strong lifts?

Ich lese ein wenig über diese Programme, die ich einige Ergebnisse in Foren und im internet allgemein, aber jeder halbwegs gute Methode und die richtige Ernährung können die Ergebnisse erhalten.

Ich würde gerne wissen, ob:

Gibt es Papiere oder der akademischen Forschung, die nachweist, dass die Wirksamkeit und Effizienz des Ab-Stärke und Starke Aufzüge Methode? (Vielleicht im Vergleich zu den anderen Trainings-Programmen)

Ich möchte sehen, wie Papier vor allem über die lineare progression und Gewicht zurücksetzen .

+523
jcorcoran 23.12.2015, 13:43:38
38 Antworten

Es gibt keine Weise, die Sie getroffen haben, jede Art von Grenze-nach drei Monaten. Halten Sie es. Wenn Sie nicht die Erhöhung mehr, es ist sehr möglich, dass Sie overtrained - Sie tun eine Menge Volumen. Auch, wenn es Ihr Ziel ist, mehr Gewicht zu heben, würde ich empfehlen Ihnen, schwerere GEWICHTE und weniger Wiederholungen. Sie bauen Stärke in den 3-5 rep Bereich, und ehrlich gesagt, wenn Sie "bequem" sind Sie nicht drängen hart genug. Ich sage nicht, Sie sollten versuchen, gefährliche Gewicht, das Sie nicht verarbeiten können, oder verwenden Sie schlechter form, oder gehen Sie bis zur Erschöpfung jeder Satz - ich sage nur, dass es nicht einfach sein.

+990
Fawnglowfox 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe dabei einige Intensive cardio-und Krafttraining für die letzten 2 Monate, mit einem Ziel im Verstand zu bekommen einen schlanken Körper.

Von dem, was ich verstanden, wenn ich Körperfett um 7-8%, das bedeutet, dass gerissen mittleren Bereich und insgesamt mageren Körper.

Ich kaufte eine Fett Bremssattel (basic-Plastik) zur Messung von meinem aktuellen Körper Fett. Ich habe 8mm Dicke, um meine Mitte Abschnitt und nach Ihrer Grafik (für eine 23 Jahre alt) mein Körperfett ist um 7-8%.

Meine Frage ist: warum kann ich immer noch sehen, eine Schicht von Fett auf meinem Körper, beim sitzen auf einem Stuhl?

Gewicht (vor 2 Monaten): 176lbs

Gewicht (aktuell): 165lbs

+985
Prem kumar 31.07.2019, 04:16:19

Was der Autor sich bezieht, die als Burst-Training die meisten anderen Leute nennen HIIT, oder Hohe Intensität Intervall-Training. Der Grund dafür ist sehr effektiv, im Vergleich zu sagen langsam Stossen Sie auf ein Crosstrainer für 60 Minuten, ist, dass es erzeugt ein "afterburn" - Effekt, hält bis zu 24h nach dem Training. Mehrere Studien zeigen, diese und eine schnelle Suche auf Google Scholar offenbaren wird, dieses aber als ein Beispiel möchte ich zu dieser hier: High-intensity-Intervall-training für Gesundheit und fitness: kann weniger mehr sein?

+959
NorThanapon 27.05.2014, 18:49:09

Was ist der Unterschied zwischen "Fett Verbrennen" und "Verbrennen von Kalorien'?

Ich glaube, ich bin über-gewichtet. Um mein Gewicht zu reduzieren, wie Sie wissen, ob ich brauche, um Kalorien zu verbrennen oder zu Fett?

+955
ULA777 03.12.2015, 22:55:38

Ich bin 75 kg, 184 cm 22-jähriger gesunder Mann und ich tun, Gewichtheben, Muskeln aufzubauen. Ich esse etwa 250g protein, 220g Fett und 100 Gramm Kohlenhydrate. Mein Körper scheint zu reagieren negativ auf zu viel Kohlenhydrate das ist also die Ernährung habe ich gewählt.

Mein Ziel ist es rein zu gewinnen, mehr Muskelmasse. Gibt es irgendwelche Beweise, dass eine low-carb-Diät (Ersatz mit high-fat-high-protein) ist schädlich für den Muskelaufbau-Prozess?

+887
Clam 28.01.2017, 02:11:13

Es Aussehen wie ein Muskel-Krampf für mich, aber wir warten noch einen Tag, um zu sagen, ob es war ein Krampf. Wenn der Schmerz geht Weg, dann ist es ein Krampf, wenn nicht, könnte es eine Träne. Hier ist mehr info:

Was ist ein Krampf?

Ein Krampf in den Muskeln ist, verursacht durch eine unfreiwillige Krampf oder Kontraktion. Es ist in der Regel plötzliche, können erhebliche Schmerzen und Schränken die Nutzung der Muskel für eine kurze Zeit.

Krampf Verursacht

Ein Krampf wird als Knoten oder harte Stelle in der Muskulatur. Krämpfe sind in der Regel verursacht durch Probleme wie die überlastung eines Muskels, schlechte Hydratation, Elektrolyt-Ungleichgewichte, Unzureichende Blutfluss in den Muskel oder Kompression von Nerven.

Was ist ein Muskel Reißen?

Ein gezogener Muskel ist tatsächlich ein Riss im Muskelgewebe. Dies tritt auf, wenn der Muskel gespannt wird, bis zu dem Punkt, wo der Muskel beschädigt ist. Umso wichtiger die Belastung, desto mehr wird der Muskel gerissen.

Gezogen Muskel Verursacht

Zerrungen sind in der Regel die Folge, nicht die Vorbereitung der Muskeln für die Arbeit durch richtiges dehnen, indem zu viel Spannung auf den Muskel oder über-mit dem Muskel. Schmerzen im betroffenen Muskel ist in der Regel das erste symptom. Mit dem Muskel ist schmerzhaft und schwierig. Bei schweren Zerrungen, Blutergüsse vorhanden sein können. Der betroffene Muskel wird sehr zart anfühlen und eine Schwellung auftreten.

Referenz

+726
Silent Infiltrator 05.02.2011, 01:01:00

Vorausgesetzt, Sie haben den Raum für Sie, der Langhantel arbeiten kann. Und ja, Sie wollen so kurzen geraden Langhantel als Sie Ihre Hände bekommen können. Während Sie arbeiten heraus sind die balance-Probleme, verwenden Sie die bar entladen. Ihr Handgelenk nicht gehabt hat, zu stabilisieren, etwas so unhandlich vor, und die nutzt sehr unterschiedlich sind (Lesen, härter).

Ehrlich gesagt, verwenden Sie eine Hantel wird nicht empfohlen für die türkische get-up aufgrund der nutzt beteiligten. Es wäre vorzuziehen, um eine Hantel-Griff Sie können das laden mit mehr Gewicht. Das paar habe ich, die geladen werden können auf 150 lbs (~67.5 kg).

+724
Loc Van 18.04.2017, 18:49:49

Ich habe deine Antwort!

Verwenden Sie die erstaunliche neue Wissenschaft, Training in einer bestimmten Herzfrequenz-zone - nicht mehr und nicht weniger - für konkrete Ergebnisse.

Zum Beispiel, http://www.thewalkingsite.com/thr.html

Berechnen Sie zuerst Ihre MHF (maximale Herzfrequenz) wie beschrieben.

Als Nächstes kaufen Sie die günstigsten Herzfrequenz-monitor können Sie kaufen - bestellen Sie es jetzt. (Sie Kosten nur ein paar Dollar. Sie sind alle genau das gleiche, also ist es völlig sinnlos, den Kauf einer teuer ein.)

Als Nächstes sollten Sie die übung bei 70% deiner MHF. Erlauben Sie plus-oder minus-sagen wir 3 oder 4 in jede Richtung. (Also für mich, es ist 120. So, ich habe es zu halten, zwischen 116 und 124, zum Beispiel.)

Als Nächstes Holen Sie sich bis zu einer Stunde am Tag aber nur zu genau, dass 70% Herzfrequenz - Nein, schneller (oder langsamer) Herzfrequenz.

Finden Sie Ihre Verbesserung ist unglaublich schnell.

Zuerst war ich nur in der Lage zu joggen, 30 Minuten ein Tag UND ich hatte zu brechen, die sich in drei Gruppen von zehn mit einer Pause dazwischen. Wieder sehr streng zu halten, um meine 70% - rate zu allen Zeiten. (Tun Sie nicht weniger als 10 Minuten "Abschnitte" - zwingen Sie sich, es zu behalten, für 10 Minuten.)

Jetzt so wenig wie eine unglaubliche zwei Monate später, kann ich ganz leicht joggen/laufen, das 70% - Niveau, für zwei STUNDEN mit kein problem, zu jeder Zeit, fast an jedem Tag. (Ich Laufe eine Stunde, die im Grunde alltäglichen derzeit.) Plus ich bin eine alte Furz. Wenn Sie gezielt und aggressiv-stick in die 70 - % - Niveau (widerstehen Sie der Versuchung zu gehen härter) Ihre Verbesserungen sind erstaunlich. Und Sie müssen mindestens 30 Minuten am Tag, ab heute.

Tipp: wenn derzeit, Sie finden es hart, um zu erreichen, dass 70% Herzfrequenz, beim joggen: probieren Sie es aus: finden Sie einem Hügel und nur "gehen schnell" den Berg hinauf. (Wenn es einen steilen Hügel erklimmen Sie langsam den Hügel hinauf.) Beobachten Sie Ihre Herzfrequenz überwachen sorgfältig und erhalten Sie Ihre Herzfrequenz genau bei den magischen 70% - Marke. Natürlich könnte man denke ich verwenden irgendwelche der populärsten Maschinen, Laufbänder, etc.

Ich erfuhr nur über diese 70% Geschäft hier auf dieser Website, mit Dank an BackInShapeBuddy und den rest. So ich hoffe es hilft anderen Lesern.

Weiter denken: Ihre Ernährung hat, kritisch zu sein. Haben Sie gelesen, Protein Power Lifeplan von der Drs Eades. Es könnte Ihr Leben verändern - natürlich, jede Diät hat die Wissenschaft die Menschen, die tun und nicht "glauben" an ihn. Allerdings ist es tot einfach zu versuchen, oder sagen wir 3 Wochen, und die änderung in der Laufenden Energie für sehr viele Menschen ist erstaunlich. Es ist keineswegs eine "schmerzhafte" Diät, die Sie Essen, wie viel Sie können, Zeug in Ihrem Gesicht, so dass es schmerzlos zu versuchen, und wenn es für Sie funktioniert, Sie haben eine neue Pacht auf das Leben.

+723
cherryhog 02.10.2018, 22:33:24

Ich denke, die 5x50 ist entweder ein Tippfehler, oder hat ein element fehlt. Es sollte (wie Sie vermuten) 5x50, 1 50 schwimmen, 1 50 kick, 1 50 von Bohrer und 1 50 schwimmen. Die "Großen hip roll" ist, um sicherzustellen, dass Sie betonen die Hüfte Rollen, wenn Sie all dies tun. Ich würde vermuten, dass die fehlenden 50 ist wohl ein 50 ziehen (Arme nur).

Und ja, auf dem zweiten Training, es ist 100 jedes segment.

+718
The ramble man 06.08.2019, 06:07:03

Mein Ziel war es, zu gewinnen Muskel von 165lbs zu 180lbs. Ich begann tracking-Kalorien und Makros, mit dem Ziel für 1g Fett pro Pfund und 1,5 g protein pro Pfund Minimum, füllt sich meine Kalorien irgendeiner Weise darüber hinaus.

Ich startete mit etwa 3000 Kalorien pro Tag und mehr als einem Monat gewann 5 Pfund, um mich bei 170, aber dann ist die Gewichtszunahme gestoppt, so dass ich erhöhte meine Aufnahme zuerst auf 3500 und jetzt 4000

Ich habe das Essen über 4000 Kalorien pro Tag für zwei Wochen jetzt und ich kann nicht scheinen sich zu bewegen die Nadel nicht weiter. Ich habe so viel Energie den ganzen Tag vom Essen und fühle mich fantastisch, aber ich kann nicht scheinen, um zu konvertieren, dass Sie in Gewinne.

Wenn das Gewicht zu ändern ist wirklich einfach Kalorien in vs Kalorien aus, wie kann ich das Zünglein an der Waage, so dass meine erhöhte Energie aus der erhöhten Zufuhr nicht nur verbrennen und lassen Sie mich mit Netto-null?

Ist es sicher/sinnvoll halten Sie einfach mehr verbrauchen?

+715
Laurent Today 16.01.2018, 02:47:13

Bis ich jemanden zu finden, halten die andere Seite für mich (wie Markus vorgeschlagen), ich habe mit einem kleinen 14-Zoll-Rohrzange auf die Grifffläche der Hanteln.

Der einzige negative Aspekt ist, dass die Zähne der Rohrzange tendenziell schneiden in die Hantel Griff, verlassen kleine scharfe Kanten.

Wenn ich könnte einen Weg finden, um Sie zu erweichen, den Biss auf die Rohrzange, ohne Einbußen bei der effektiven grip, ich wäre fertig!

Aluminum 14-inch pipe wrench by Ridgid

+701
Dave Cope 11.04.2016, 11:23:24

O2-Sättigung können, zum größten Teil ignoriert werden.

Wenn Ihr O2-Sättigung-Spiegel niedrig sind, dann werden Ihre Lungen nicht genug Sauerstoff, um Ihr Blut.

  • Sie atmen nicht sehr viel? Sie haben zu atmen, wenn Sie mehr übung.
  • Haben Sie füllen Sie einfach ein sehr hartes Training (wie mit dem Fahrrad auf die Spitze eines sehr großen Hügel)? Ihr Blut kann nur genutzt werden, bis eine Menge von Sauerstoff zu tun, dass das anstrengende Training. Nehmen Sie sich ein paar Momente, lassen Sie Ihren Körper, sich zu erholen, indem Sie nicht die Ausübung, während Sie Ihre Lunge senden Sie frischen Sauerstoff durch Ihren Körper.
  • Sind Sie Rad in einem geschlossenen Raum? Wenn Sie aus der garage (Fahrrad) und das Auto läuft, das ist nicht gut! Es kann nicht genug Sauerstoff, um Sie lebendig zu halten, und Ihre O2-Stufen sind definitiv zu fallen, weil Sie sterben! Öffnen Sie das Garagentor, schalten Sie das Auto ab, und Schritt nach draußen um etwas frische Luft.

Das heißt, wenn Sie bemerken, Ihre Sauerstoff-Sättigung Ebenen fallen während des Trainings, sollten Sie ernsthaft in Erwägung ziehen, sitzen Sie einen moment, lassen Sie Ihren Körper, sich zu erholen oder den Schritt nach draußen, um etwas frische Luft zu.

Könnte es sein, Menschen mit medizinischen Bedingungen, die überwacht werden müssen, Ihre Blut-Sauerstoff-Niveaus, aber zum größten Teil ist dies nicht alles, was Sie gehen, um die Kontrolle auf Ihrem eigenen.

+669
user7638814 07.12.2016, 06:38:48

Hier ist, was ich Tue:

Tag 1 - Brust und Bizeps

  • Kurzhantel-Drücken 5x5
  • Schrägbank Kurzhantel Drücken 3x8
  • Kabel-Flys 4x12
  • Gewichtete Klimmzüge 4x8
  • Bizeps Curls 4x8
  • Reverse-Kabel-Curls 3x10
  • Beinheben 3x15
  • Split-Kniebeugen 4x8

Tag 2 - Heimtrainer-Intervalle - 30 Minuten

Tag 3 - Rücken und Abs

  • Kreuzheben 3x5
  • Weighted Pullups 4x8
  • One-Arm Dumbbell Rows 3x8
  • Lat Pulldowns 4x10
  • Rückgang Crunch 3x15
  • Split-Kniebeugen 4x8
  • Rumänisches Kreuzheben 3x8

Tag 4 - Heimtrainer-Intervalle - 30 Minuten

Tag 5 - Schultern, Trizeps und Abs

  • Langhantel Schulterdrücken 4x6
  • Dumbbell Lateral Raise 4x8
  • Aufrechtes Rudern 3x10
  • Schädel Brecher 3x8
  • Dips 3x12
  • Seil 3x10-Erweiterung
  • Rumänisches Kreuzheben 3x8

Tag 6 - Jog auf dem Laufband - 30 Minuten

Tag 7 - Ruhe

Ich habe eine Reihe von Fragen:

  • Ich habe modelliert, die Wiederholungszahlen und übungen nach diesem link. Sollte ich halten alles konstant bei 3x8/4x8 (mit der Ausnahme von dem 5x5/4x6 Grundübungen)? Wenn nicht, wie würden Sie zwicken die Wiederholungszahlen?
  • Mein Verhältnis Kniebeugen:rumänisches Kreuzheben:Kreuzheben ist 2:2:1. Ist das ein gutes Verhältnis?
  • Gibt es eine Muskelgruppe, die ich bin fehlt oder schlagen, zu viel? Ich möchte für dieses Programm so ausgewogen wie möglich, in welchen teilen des Körpers trifft.
  • Wie würden Sie empfehlen den Wechsel der übungen?
  • Ist tun viel cardio nach dem Auftreffen auf den Beinen schlecht?
+638
Rahmiddin 20.07.2017, 12:12:27

Möchten Sie vielleicht zu prüfen, diese Antwort, im Zusammenhang mit guter Stärke training Programme. Sitzen ist nicht natürlich für die Menschen, vor allem auf den Grad, dass die westliche Gesellschaft tut es. Aber Krafttraining kann helfen, eine Menge:

Sie entwickeln stärkere Bauchmuskeln, halten Sie aufrecht, und auch der Rücken wird stärker. Es gibt eine Vielzahl von Muskeln, die sind ein Teil der guten Haltung, und es sei denn, Sie sind aktiv, Sie zu stärken, ist es wirklich kein Wunder, dass das halten eine gute Haltung ist nicht einfach.

+591
NIMESH PATEL 23.03.2016, 18:14:54

Ich bin eine 18-jährige athlet, 210 lbs. Ich arbeite viel, arbeiten bei der Gewinnung von Kraft und Muskelmasse. Nach einem wirklich intensiven Training werde ich Schwangerschaftsstreifen bekommen Sie entlang einige der Bereiche, für die ich arbeitete, wie Bizeps. Ist das normal? Sollte ich mir sorgen machen oder sind diese gemeinsamen für alle, die nicht intensiv Krafttraining? Vielen Dank im Voraus.

+586
89196436530 07.03.2014, 17:07:18

Ich arbeite für Stärke, aber ich bin kein Profi powerlifter. Bedeutet das, dass ich das Recht zu haben, und erwarten eine respektable position, so her, zu prägen/geprägt, wie ein powerlifter, wenn ich einfach powerlifting-übungen?

Sollte ich einen standard in Leistungen im powerlifting, wie man das erreichen eines gewünschten Ziel, oder geben Sie einen Wettbewerb, D. H. und dann werde ich die Bezeichnung als "bonafide" powerlifter? Ich meine, dass ich die übungen, aber ich weiß nicht konkurrieren als jetzt, und ich bin nicht sehr stark entweder.

Aber ist jemand, der schreibt und bekommen bezahlt für das schreiben eines Schriftsteller, obwohl er keinen Abschluss?

Viele Filmemacher Drehbücher schreiben, und nicht auf das college gehen, aber respektiert und prägte als Schriftsteller. Ich möchte wissen ab welchem Grad kann ich prägte als powerlifter.

Ich meine, ich kann mich alles, was ich will, aber ich wollen, dass andere Menschen zu respektieren, wie es gut und nehmen mich ernst.

+563
Ravi Krishnappa 13.09.2016, 09:59:23

Ein weiterer 500-1000kcal aus natürlichen unverarbeiteten Lebensmittel ist unwahrscheinlich, dass negative Nebenwirkungen. Ich wäre mehr sorgen um die Menge der Kalorien, die Sie zum start der Einführung auf Ihre Ernährung. Wenn Sie nicht reduzieren, alles andere (was Sie wahrscheinlich unbewusst), 500-1000kcal ist schon eine enorme Steigerung. Beginnen Sie mit 50-100gr und weiter erhöhen, wenn es scheint zu helfen, erhalten Sie näher an Ihre Ziele.

Wenn Sie sind sehr vorsichtig im Hinterkopf haben, dass Erdnüsse enthalten große Mengen an Linolsäure (omega-6), die beschränkt werden sollte, in Verbrauch (in Anbetracht, dass die meisten Lebensmittel, die Sie enthalten, während weder omega-3). Es ist ok, um Sie in einigen quanties aber kleben mehr in Richtung Mandeln auf lange Sicht besser ist.

+555
baalagie 01.05.2015, 11:47:44

Langsamer Verkehr sollte es sein, die außerhalb der Spur. Überall habe ich schon (high-school-tracks, college/university-tracks und community-tracks), das war die convention.

+433
Bruce Christianson 10.03.2015, 06:10:29

Zunächst würde ich vorschlagen, fügen Sie Rücken, Schultern und Trizeps auf Ihr Training plan.

Zweitens, ich würde empfehlen, die Ausbildung mehr als eine Muskelgruppe am Tag für Effizienz. Eine Menge Leute würde vorschlagen, die Brust und tricpes, Rücken und Bizeps, ich würd auch sagen, dass Sie tun konnte, abs nach tun Beine. Oder tun abs auf 2 oder 3 diffirent Tage nach dem Training, so zum Beispiel nach Beinen und nach Schultern.

Sie können auch versuchen, erstellen Sie eine push-pull-split, aber das kann schwieriger sein, zu Hause zu tun, abhängig von der Art der Ausrüstung, die Sie haben.

+428
Ier 15.10.2011, 22:37:08

Wenn Ihr Ziel ist zu gewinnen etwas an Gewicht, Muskel-und solid-Stärke - dann ist das 3-Tage-Programm haben Sie oben (als generische, wie es gesagt wird) scheint richtig zu sein. Es ist eine Frage, die drängen sich bei jeder übung Programm, - Hingabe und Entschlossenheit. Ihr trainer sollte in der Lage sein, um Ihnen eine est. wie lange sollte es dauern, bevor Sie Ergebnisse sehen - in der Regel, könnte es sein, 3-4 Wochen, aber es ist alles auf, wie hart Sie schieben Sie sich. Ihre andere Frage über chin-ups, die ein Maß an fitness...? Ich habe gehört, das gleiche gesagt über Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, etc. Die Anzahl der Klimmzüge, die Sie tun, zu Messen und reflektierend sein, von den oberen Rücken und arm Stärke - basierend auf der angegebenen Programm, sollten Sie beginnen, um in der Lage sein zu tun, chin-ups, sobald Sie in der Nähe von Wesen in der Lage, Kreuzheben Ihrem eigenen Gewicht - das alles braucht Zeit. VPeric einen link bereitgestellt hat, um ein paar gute übungen zur Verbesserung Ihrer Klimmzüge - Folgen Sie dem link.

+396
Sleepster 06.08.2010, 15:01:59

Es gibt ein paar 5x5 Formeln gibt, die erste, die ich bewusst bin, wird Bill Starr's.

Das "madcow 5x5"- Variante war zunächst als modded version für Bodybuilder, mit dem power clean wird ersetzt durch Langhantel-Zeilen.

Grundsätzlich ist zwischen diesen beiden und allen anderen, die Sie noch am Ende mit einem basic-Formel für Montag:Volumen / Mittwoch:Licht / Freitag:Schwer . Die meisten änderungen zwischen den verschiedenen 5x5 Programme auslagern reinigt für Kreuzheben, Schrägbank zur Flachbank, oder andere Sachen. Der Wochenplan, und ~2.5% wöchentliche Steigerung der GEWICHTE, ist das gleiche.

Wird mit der "5x5" - Formel bauen, die Größe und Stärke in gleichen Zeit?

Ich sehe nicht, wie das ist nicht möglich, es sei denn, Sie sind schon ziemlich groß und ziemlich stark, in dem Fall ein intermediate Programm könnte nicht genug sein für Sie. Damit meine ich, Sie können squat vielleicht 3x Körpergewicht, oder etwas anderes lächerlich da stehen.

Die einzige Einschränkung würde ich geben, ist, dass Sie neigen dazu, nicht sehr schlank, wenn Sie diese. Ihre gesamte Ziel ist es, Ihre zahlen, so werden Sie (und sollten) Fehler auf der Seite zu viele Kalorien. Nicht dumm-zu-viele, aber auf eine strenge Diät von Wasser und Brokkoli ist nicht zu schneiden.

Es ist schwer zu sagen, wie jeder Körper reagiert auf ein training-Programm, aber stellen Sie sich vor ziehen 600lbs vom Boden in Kreuzheben: man ist verdammt groß und verdammt stark, und der Weg dorthin ist mit progressive überlastung Hebe-Programme wie 5x5 (und 5/3/1, Texas-Methode, etc).

+392
andmpel 10.05.2012, 15:57:11

In unserem Zirkeltraining-Gruppe haben wir einige übungen, die Sie tun konnte, mit der hand GEWICHTE, wie streckte Ihre Arme wie ein 'T' und macht leichte kreisende Bewegungen beim halten der GEWICHTE. Diese Regel macht mich wollen, zu Weinen in einer minute oder weniger, so hoffe ich, dass es effektiv ist.

+333
Jack Medina 19.09.2015, 13:14:13

Wenn Sie erwägen, die Bikilas, gehen mit Bikila LS statt — das neue Schnürsystem ist dramatisch besser und nicht scheuern wie der alte Gurt manchmal Tat. Ich habe keine Erfahrung mit den anderen beiden Typen, die Sie aufgelistet, aber ich habe auf viel Zement in die Bikila LS. Ich habe festgestellt, dass die Landung gleichmäßig in der Mitte meines Fußes minimiert Schmerzen vom laufen auf Zement; vielleicht müssen nur verändern Sie Ihre form, anstatt sich neue Schuhe.

+285
Mike Hayden 11.02.2013, 03:55:19

Dieser Artikel ist ein langer Weg, deine Frage zu beantworten:

Der Marathon-Mythos: Hohe Intensität Intervall-Training (H. I. I. T.) vs. Lange Dauer der Ausbildung (L. D. T.) Ich habe geschrieben, mehrere FitBit-Artikel in diesem Jahr detailliert die Wirksamkeit von High-Intensity-Intervall-Training (H. I. I. T.-training). H. I. I. T. hat sich gezeigt, zu entwickeln, viel höhere Niveaus von Herz-Kreislauf-fitness in viel kürzerer Zeit als die herkömmliche L. D. T. Nicht nur zahlreiche Universitäten berichtet über Forschung, die von einigen der top-Kardiologen und Übung Physiologen in dem Land, aber wir haben auch den Weltmeister Ausdauersportler mit H. I. I. T. smash alle vorhandenen race records.

Neuere Forschung zeigt jetzt, dass die Kundenbindung für das H. I. I. T. deutlich höher sind als bei L. D. T. Frühere Forschung hatte gezeigt, dass in der Intensität erhöht, retention verringert. Diese Forschung hat nicht berücksichtigt, dass H. I. I. T. durch seine Natur erfordert viel kürzeren Laufzeiten.

Für fitness, training, H. I. I. T. Dauer ist in der Regel 15-20 Minuten, während die typische L. D. T.-training ist 60-90 Minuten. H. I. I. T. die Frequenz ist in der Regel 2-3 Tage/Woche, während bei L. D. T.-Frequenz ist 6-7 Tage/Woche. Diese signifikante Abnahme sowohl in der Dauer (Zeit) und Häufigkeit (Anzahl der Trainingseinheiten/Woche), scheint der Hauptgrund für die erhöhte Kundenbindung und Bewegung festhalten.

Die eine große Frage in allen personal-trainer-Köpfe werden sollte "Toll, aber was ist mit SICHERHEIT?" Denken Sie daran Regel Nummer 1 für alle IFPA Zertifizierter Personal Trainer, Medical Fitness Spezialisten oder in einer unserer anderen Zertifizierten Spezialisten, die zertifiziert sind, eine oder mehrere der über 70 anderen IFPA-Zertifizierungen ist KEIN SCHADEN!

Dies ist wahrscheinlich der bedeutendsten und umstrittensten der news Forschung kommt an die H. I. I. T. vs. L. D. T.: H. I. I. T. ist sogar sicherer als L. D. T! Lesen Sie es noch einmal! H. I. I. T. gezeigt hat, sicherer zu sein als L. D. T.!

Dies ist im Gegensatz zu vielen aktuellen überzeugungen und ist im Gegensatz zu dem, was wurde als "Common Sense" - hohe Intensität sein MÜSSEN, ein höheres Risiko als niedrig-moderater Intensität, lange Dauer der Ausbildung, aber noch einmal, "Common Sense" und lange gehaltenen überzeugungen haben sich als FALSCH erwiesen.

Auf die Gefahr hin wie der meine alte grinch Weihnachten gestohlen hat von allen die hard-core-marathon-Läufer und Ausdauersportler, bin ich verpflichtet, Sie schlüssig Forschung zeigt, dass H. I. I. T. ist sogar sicherer als L. D. T.

Laut Dr. Eric Larose, übung und cardio-health-Experte an der Universität von Loval in Quebec City, "Bewegung reduziert das kardiovaskuläre Risiko um einen Faktor von drei, aber kräftige übung, wie marathon laufen erhöht Herz-Risiko um einen Faktor von sieben."

Dr. Larose die Studie zeigt marathon-Läufer leiden vorübergehende Schädigungen des Herzens, weil die Anstrengung beim laufen eine so lange Distanz. Je weiter Sie laufen, desto mehr stress Sie auf Ihren Körper.

Laut Dr. Arthur Belagerung, Direktor der Inneren Medizin an der Harvard McLean Hospital in Belmont, Massachusetts, "Dein Körper weiß nicht, ob Sie nun einen marathon laufen oder von einem LKW überfahren worden." Ich verwendet, um führen Sie den Boston-Marathon. Wenn man einen marathon läuft Ihr Körper tritt in Überlebens-Modus. Das löst eine Chemische Kaskade in dir. Ihre Nebennieren Freisetzung von stress-Hormonen wie cortisol und vasopressin. Ihre Muskeln Freigabe ein protein namens Zytokine und das macht Ihre Leber produziert C-reaktives protein. Dies löst eine entzündliche Reaktion um Sie zu schützen vor all dem Chaos tobt in Ihrem Körper. Dies führt zu Herzstillstand, ist nicht ungewöhnlich, dass in einem solchen langen Rennen. Wenn du tiefer in die 26,2-Meilen-Rennen, Ihre Muskeln nehmen die Hauptlast der stress und das schließt dein Herz.

Dr. Belagerung und Kollegen führten eine Studie im American Journal of cardiology. Sie analysierten das Blut von marathon-Läufer, die weniger als 24 Stunden nach dem Rennen. Die Läufer zeigten hohe Niveaus der Entzündung und Koagulation Marker, die mit Herzinfarkt.

Noch verstörender ist, ist eine weitere Studie in der American Heart Association Zeitschrift: Circulation gefunden, dass Anomalien, wie das Blut in das Herz gepumpt nach einen marathon zu laufen, darunter auch einige Läufer, die Schwierigkeiten hatten, das nachfüllen der Kammern Ihrer Herzen.

Es gibt eine Menge Forschung und Studien auf beiden H. I. I. T. und L. D. T. und ich wird die Berichterstattung an dieser Stelle weiter. Einige sehr leidenschaftliche Marathonläufer mit zahlreichen Erklärungen für die Todesfälle im Zusammenhang mit L. D. T. einschließlich: (1) nicht diagnostizierten angeborenen Herzfehler, (2) Elektrolyt-Ungleichgewichte, (3) zu wenig oder zu viel Flüssigkeitszufuhr, (4) Herz-Erschöpfung in der hohen Hitze/hoher Luftfeuchtigkeit Situationen, (5) statistisch niedrigen Sterbeziffern und mehr.

Unabhängig von der Verteidigung Stellungnahme angesichts dieser Tatsachen, gibt es eine relativ einfache Lösung für das problem, versuchen Sie H. I. I. T.-Protokolle nach all der Übung Wissenschaft Grundsätze, die Sie gelernt, in der IFPA Personal Fitness Trainer oder Group Fitness Instructor-Zertifizierung Kurse.

REF: Der Marathon-Mythos: Hohe Intensität Intervall-Training (H. I. I. T.) vs. Lange Dauer der Ausbildung (L. D. T.)

+281
whaleberg 08.07.2018, 05:39:24

Wasser ist Wasser. Solange es Wasser und enthält keine bekannten Gifte wie Krankheitserreger oder Schwermetalle, dann wirst du in Ordnung sein.

Sie brauchen nicht viel, Mg für die ordnungsgemäße Funktion. Die gut respektierte Autorität auf die sceince, laufen, Dr. Tim Noakes, wird mit den Worten zitiert:

Magnesium ist ein weiterer intrazellulärer Ionen, die, wie Kalium, verloren in Schweiß und Urin während des Trainings. Aber die Verluste sind trivial. Es gibt keine veröffentlichten Beweise, die zeigen, dass magnesium-Mangel ist entweder gemeinsam unter die körperlich aktiv sind, oder, dass magnesium-Supplementierung kann erhöhen die intrazelluläre magnesium-Shops, oder die performance zu verbessern (15). Das Gleichgewicht der Beweise zeigt, dass, obwohl die körpereisenspeicher kann geringfügig reduziert, einige Athleten, vor allem Langstreckenläufer, die Inzidenz von true Eisenmangel eine Behandlung erforderlich ist, nicht höher in der körperlich-aktiver als in der sesshaften Bevölkerung (16,17). Außerdem, die Ursachen der Eisenmangelanämie in der die körperlich aktiv sind, sind nicht Verschieden von den Ursachen des Leidens, die in sitzende Personen. Es gibt keine Indikation für die wahllose Verwendung von Eisen-Supplementierung, indem die körperlich aktiv sind.

Laufen 7km jedem anderen Tag ist ein ziemlich normaler Art von übung, so ich wäre überrascht, wenn solch ein Aufwand Mg-Supplementierung.

+267
Olmaan Yesus Najiraachise 14.05.2011, 06:38:21

Letzte Woche war ich in der Lage zu laufen auf einem Laufband für 2 km bei einer Konstanten Geschwindigkeit von 6,0 (die eine 10-Minuten-Meile Tempo) auf eine avg-Erhöhung von 3 (ich begann am 4 und gefallen, so bekam ich mehr und mehr müde).

Heute war ich in der Lage zu laufen 2 Meilen in Konstanten 6.0 und avg 4.0 (fing ich bei 4.0 und hielt bei 4.0 elevation).

Das bedeutet also, dass alles andere konstant (d.h. dieselbe Menge von Flexibilität, Kraft und Herz-Kreislauf-Ausdauer), die ich gewann, nur Kraftausdauer (in meinen quads) Recht?

Vor allem ich Stelle diese Frage, wenn es ums laufen ich bin nur bewusst Läufer, die wollen, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit oder Entfernung. Tun die Läufer immer versuchen zu spezifisch erhöhen Ihre Steigung/vertikaler Abstand? Gibt es dafür einen bestimmten Grund oder nutzen für diese?

Der einzige Grund, der mir einfällt, ist wenn jemand versucht zu joggen einen großen Hügel oder Berg (nicht zu steil).

Hinweis: ich fügte hinzu, Radfahren als ein tag, als ich bin ebenso interessiert und die Frage ist identisch. Normalerweise werden Radfahrer versuchen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit oder Distanz. Jeder Grund, warum ein Radfahrer würde gezielt trainieren für die Steigung (z.B. auf eine Maschine ein Radfahrer würde sich der Gang, aber halten Sie Tempo und Distanz fest). Und würde es überhaupt einen Unterschied oder ist die Antwort auf Radfahrer Zunehmender Höhe identisch mit Läufer Zunehmender Höhe. Ich bin daran interessiert, sowohl als ich wie zu verwenden das Laufband und der Maschine Fahrrad gut, obwohl mehr-also ich benutze das Laufband.

+250
Sakib Farhad 29.04.2011, 00:24:50

GEWICHTE heben mit der richtigen form, während die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung wird nicht von stunt-Wachstum. In der Tat, GEWICHTE zu heben hat viele Vorteile für Jugendliche, darunter erhöhte Festigkeit für Sport-und höheren Selbstwertgefühl. Insbesondere, Olympischen Gewichtheben (mit seinen Technik-schwere Anforderung) ist sehr geeignet für junge Menschen, und wenn Sie suchen, zu entwickeln, in sport, sollten Sie so früh wie möglich beginnen.

Eine umfassende Analyse von Krafttraining in der Jugend finden Sie auf ExRx (Zusammenfassung unten): http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/YouthMisconceptions.html

  1. Gewicht-training-Programme für Jugendliche sollte durchgeführt werden, durch gut ausgebildete Erwachsene...

  2. Krafttraining stattfinden sollte, die in den Einrichtungen ausgestattet, um ein Sicheres training Praktiken.

  3. Skill-based-Gewichtheben-Programme, die enthalten eine Vielzahl von Allgemeinen sportlichen Vorbereitung sind für Kinder geeignet und kann beginnt im Alter zwischen 9 und 12 Jahren.

  4. Gesamt training Zeit sollte nicht mehr als 15 Stunden pro Woche. Trainer muss berücksichtigen, dass der kumulative Effekt aller Praktikanten körperliche Aktivitäten.

  5. Die Auslastung der maximalen gewichten, obwohl keine aktuellen Daten stellt eine klare Beziehung, wurde im Gegensatz als eine Praxis das legt das Kind athlet in Gefahr von Verletzungen.

Siehe auch folgende Artikel:

Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2216562

Widerstand training, Skelettmuskel und Wachstum. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16437017

+249
Jefhunt 21.10.2014, 08:48:41

Soweit ich gelesen habe, über dieses Thema, Ihre Methode (ein Dreieck) als nützlich für Hypertrophie, aber Ihre absteigende Pyramide (der zweite Teil) ergriffen werden sollten, um Muskel-scheitern auf jeden Satz. Auf diese Weise, die aufsteigende Pyramide gilt als ein warm-up und dann bekommen Sie ein paar Sätze, die Herausforderung, die Sie während der Vermietung führen Sie eine anständige Menge an Wiederholungen, im Gegensatz zu einem festen Gewicht-Fehler setzt, wo finden Sie sich selbst erreichen, scheitern zu früh im set in einem Satz oder zwei.

Wie ich bereits erwähnte, es ist gut für den Aufbau von Muskeln, aber ich glaube nicht, dass diese Methode beeinflusst den Fettabbau in einer bestimmten Art und Weise. Offensichtlich können Sie es hinzufügen, um eine Obermenge oder ein triset und dann sind die Dinge anders.

+242
jirostina 23.12.2016, 22:39:00

Als Ausdauer-Läufer, den ich schon lange läuft sowohl am Samstag und Sonntag. Bisher trinke ich entweder Wasser oder Gatorade. Wenn ich trinke nur Wasser auf 2-4 Stunden laufen lassen, dass soll verbrennen Sie Fett. Allerdings würde ich gerne noch zum Ausgleich für den Verlust von Elektrolyten, ohne in all den Kalorien von Gatorade.

Was würden Sie empfehlen? Ich bin etwas erfahren, abgeschlossen mehr als 20 marathons und ultras. Ich bin nicht sehr groß um die Geschwindigkeit zu diesem Zeitpunkt, aber ich würde lieber etwas Gewicht zu verlieren.

+239
andrefa 21.11.2017, 15:29:16

Sie sind offensichtlich auf der Suche nach einem "quick fix" und leider konnte Sie sitzen in einem Gefrierschrank und es wirklich nicht mehr helfen, Sie verlieren viel Gewicht. Ja, es kann erhöhen Sie Ihr "braunes Fett" Masse, die hilft, Ihren Stoffwechsel beschleunigen, aber nicht genug, um zu machen, verlieren Sie Unmengen von Gewicht.

Gesunde Ernährung, Bewegung, ausreichend Schlaf, viel Wasser und de-stressing ist, wie können Sie Gewicht zu verlieren und gesund Leben!

+213
Barnet Latoya 28.05.2013, 22:58:38

Große Spitze! Die Fokussierung auf heben Sie Ihre Beine mit Ihrem Kern hilft mir, wenn dabei die halbe oder ganze marathons. Es ist wirklich schwer zu beginnen, es zu tun, aber nach ein paar läuft, wurde es natürlich, zu mir. Auch, tun, was fühlt sich bequem während der langen Läufe ist in der Regel, was Sie tun sollten. VIEL GLÜCK!

+185
Karsten Koop 31.08.2017, 02:04:30

Ich bin 15 und ich bin super skinny. Ich bin etwa 5 Fuß 8 Zoll groß und Mein Gewicht ist etwa 4o.k.g. Ich bin so schwach. Welche übung sollte ich tun und was sollte ich Essen?

+161
Kamelaner 05.12.2011, 01:16:56

Verwenden Sie ein kick-Board zum üben des kicks. Sie fokussieren auf Ihre Tritte, und daher das kick-board helfen kann. Nachdem Sie das Gefühl, dass Sie erreicht haben, die gewünschten kick-Muster. Starten Sie üben, kurze bursts, ohne zu atmen, während die Konzentration auf übereinstimmende Schläge auf Ihre Tritte. sobald dieser unter Kontrolle ist, dann gehören die Atmung von rechts oder Links. Im wesentlichen denken Sie daran, dass, da Sie versuchen, ändern Sie Ihre 'Gewohnheit'(Ihre Tritte Muster) , nehmen Sie die Dinge Schritt für Schritt. die Fokussierung jeweils auf einen Abschnitt zu einem Zeitpunkt. und natürlich, Genießen Sie Ihr Bad!

+155
Senkar 10.07.2018, 07:46:23

Starting strength ist eine ausgezeichnete Anfänger-Kraft-training-Programm. Jedoch, bodybuilding Programme konzentrieren sich mehr auf die Muskelhypertrophie als Stärke.

Obwohl Sie offensichtlich in einem Zusammenhang stehenden, Kraft und Hypertrophie sind verschiedene. Krafttraining beinhaltet niedrigere reps und längeren Pausen als Hypertrophie training.

Warum so viele verschiedene übungen? Es gibt einige neuere Untersuchungen, die belegen, dass die verschiedenen übungen aktivieren können verschiedene Teile eines Muskels. Zum Beispiel, ein squeeze Presse sorgt für mehr Aktivierung der clavicular Kopf des pec als eine db zu Fliegen.

Das könnte ein Grund sein. Ich werde den link, wenn ich finden kann die Studie.

+132
antwi christian 14.09.2019, 04:52:52

Genug Schlaf zu bekommen und Essen Sie gut und gesund. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Vitamine, ob aus der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel.

Unter der Annahme, dass du isst "genug", stellen Sie sicher, dass die Nährstoffe, die Sie Essen, nicht gehen zu vergeuden. Versuchen Sie, einige Enzyme für eine Weile, sehen, wie das funktioniert für Sie.

Schließlich trainieren. Heben Sie einige GEWICHTE. Seien Sie geduldig, werden die Ergebnisse langsam (denke Jahre). Hetzen Sie nicht zu große GEWICHTE und Kreatin und andere "Helfer". Starten Sie langsam und entwickeln Sie Ihren Körper gezielt, Verletzungen zu vermeiden.

So lange, wie Sie sind motiviert und halten Sie es an, Sie werden die Ergebnisse sehen. Immer daran denken, dass Sie möchten, um zu wachsen die Muskeln, nicht Fett.

+109
XaAra RAjput 15.08.2015, 19:15:42

Einige Läufer, vor allem einige ultra-Läufer, Blasen zwischen den Zehen. Injinjis stoppen Sie diesen Prozess, indem Sie die Zehen-Socken.

Sie können das gleiche tun, indem taping jede Zehe einzeln mit speziellen athletic tape oder duct tape.

+90
Lars Hoff 07.03.2012, 18:49:08

Sie heben sehr leichten gewichten, so dass Ihr Körper ist nicht hart genug ist, zu brechen Muskel. Denn Sie sind nicht stark, das dein Körper nicht braucht eine Menge von Lebensmitteln zu halten, damit, warum Sie kämpfen, um zu Essen, Ihre Kalorien. Zum Beispiel, wenn ich eine Woche Urlaub nehmen und nicht arbeiten, ich habe einen eher kleinen (normalem) Appetit. Wenn ich arbeite schwer, ich kann nie genug Essen, um meinen Appetit.

Was würde ich empfehlen, beginnen Sie mit StrongLifts 5x5 oder einem ähnlichen Anfänger-Programm. Diese Programme sind ideal für Anfänger-Programme, Sie drehen sich um die Grundübungen zu verwenden, eine Menge von Muskel-und Sie nutzen Ihre "noob gewinnt." Was werden Sie tun, ist langsam mehr Gewicht jedes mal, wenn Sie trainieren eine Muskelgruppe, beginnend ausschließlich mit der bar. Die frühen Tage sind Licht, das Ihnen ermöglicht, Praxis-form und dann wählt er ziemlich schnell.

Nun, Sie sind sehr Dünn, also keine Angst vor der Umsetzung auf einige Fett, wenn überhaupt, es wird Ihnen helfen, maximieren Sie Ihre Gewinne. Folgen Sie dem Programm auf den Brief, Sie denken vielleicht, früh, dass Sie mehr tun können, aber auf lange Sicht, wird es Auswirkungen auf Ihre Fortschritte. Just-stick, um es. Immer finden Sie ein Programm, das nachweislich um zu arbeiten und dabei zu bleiben.

+83
user3306356 02.04.2017, 03:10:23

Ich bin völlig weiß, das ist nicht die beste Frage für hier, weil es geht über die Reine fitness-y-Zeug und in die alle, dass die Wissenschaft die Sachen mehr so, aber lasst uns überlegen, bin ich zu Fragen, dies ist ein herzensguter, einfach Weg:

Frau mittleren Alters; nicht ausüben, wirklich; Sie hat drei Kinder; wahrscheinlich konnte Sie nicht heben sogar 200 lbs. auf das Kreuzheben an einem normalen Tag, auch mit voller Kraft.

Eines Tages, Ihr Kind ist gefangen unter der Rücken -, Heck-Stoßstange von einem kleinen Auto, und irgendwie hebt es genug zu sparen das baby. Auch abgesehen von der Tatsache, dass das Auto klein ist, haben die meisten US-cars, die kleine noch Wiegen über 1.800 lbs. die meisten der Zeit.

Mit dem Gedanken im Kopf, es wäre sicherlich nehmen über 200 lbs. Kraft zum heben einer an der Rückseite der Stoßstange. Warum können Sie dies tun?

Warum können einige Leute gewinnen, diese übermenschliche Kraft, und was kann einfach zu erklären, es für jemanden wie mich, der daran interessiert ist, die macht der Welt mehr?

Auch, wenn diese übermenschliche Stärke kann nur angezeigt werden und einer person helfen, heben Sie etwas, das Sie konnte nicht normal heben, konnte nicht, diese übermenschliche Kraft trainiert werden, angewendet werden, um mehr gemeinsame Nutzung, vielleicht?

+81
johnny243 25.03.2013, 00:23:26

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