Aus der Form sind und Hilfe brauchen

Ich bin ein gamer, und ich 150lb und mein Gewicht zugenommen hat, um über 215lb ist. Welche Art von routine-übung und Diät-sollte ich versuchen, Gewicht zu verlieren und ein bisschen mehr gesund? halten Sie im Verstand, habe ich eigentlich nicht ausgeübt, in einem Jahr oder zwei.

+267
Salman Ali 04.02.2015, 07:43:27
39 Antworten

Ich mag diesen Artikel über abs von Mark Rippetoe.

Die Belastungen pass 200 und dann 300+ Pfund, es wird eine Herausforderung für die nun erfahrenen lifter, dass eine verdammt viel von ab Werk erforderlich ist, um Kniebeuge und ziehen richtig. Bei gewichten über diesen Bereich, die meisten Lifter finden, dass ein Gürtel hilft Ihnen produzieren härter ab Kontraktionen und deshalb unterstützen eine bessere Stabilität der Wirbelsäule, und dies ist, warum ist es üblich, dass ein lifter ersten Kniebeugen-Training mit einem Gürtel erzeugt neue Ebenen ab Müdigkeit.

+984
CG R 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein 14-jähriger Kerl, und ich bin auch Dünn. Meine aktuelle routine: 1) 20 Minuten Laufband (3-4 mp/h, Steigung 1.0)

2) 35 push-ups (jeweils fünf mit 3 min Pausen dazwischen)

3) 25 Wiederholungen an jedem arm von 4KG Hanteln.

Gibt es eine Möglichkeit, ich kann diese verbessern für mehr/besseren Muskel Masse gewinnen? Ich versuche zu konzentrieren auf meine Bizeps, aber forarm und core-Vorschläge werden auch helfen.

Danke!

+951
Lena Secrist 08.11.2012, 05:59:32

Warum scheint es in Ordnung zu beugen Sie Ihr Handgelenk in einem OHP (viele viele tutorials zeigen, dass es der Weg) in der Erwägung, dass es dringend empfohlen (sogar von den gleichen Leuten zu tun diese tutorials), um Ihr Handgelenk in einer Linie mit deinem Unterarm bei der Durchführung eines Bankdrücken?

+941
MrDobilina 17.05.2013, 12:18:50

Ich bin ein Mann, 25 Jahre alt. Meine Waage sagt mir, 69 kg und 18,5% Körperfett und meine fitness zu sein scheint, schlecht, wenn im Vergleich zu meinen Freunden im gleichen Alter:

  1. Ich Laufe sehr langsam. Die meisten meiner Freunde laufen 5 km etwa 20 Minuten, aber ich brauche 23 Minuten Rennen Geschwindigkeit.
  2. Wenn ich mit meinen Freunden zusammen, habe ich immer lag hinter Ihnen, sobald eine Steigung / Treppe gestoßen sind. Meine Freunde scheinen, um nicht zu verlieren Geschwindigkeit beim gehen auf die Piste, aber für mich ich denke, es ist normal, dass die Geschwindigkeit reduziert werden, die als physikalisches Phänomen.
  3. Meine Knöchel fühlen sich sehr gestresst, wenn ich laufen, und Schmerzen nach langen (ab 8 km) läuft, kommt mit geschwollenen Füßen, genau wie dieser Artikel beschreibt (https://runnerunleashed.com/2013/06/20/running-with-peroneal-tendonitis/). Daher bin ich Angst vor langen Läufen, und meine längste Strecke ist nur 10 km in etwa von 48,5 Minuten. Allerdings die Schmerzen und Anschwellen können entlastet werden, indem Sie springen ins Meer und schwimmen für 10 - 15 Minuten. Ich habe versucht zu laufen, entlang einer Küste Autobahn, und für etwa 8 km ging ich hinunter zum Strand und schwammen auf das Meer, bis meine Knöchel Schmerzen verschwunden, und laufen weiter, und lief 20 km in Summe an diesem Tag. Die Zugabe von Salz zu der Beleidigung, der Schmerz kommt fast sofort, wenn ich versuche zu laufen, bergauf oder auf unebenem Boden, wahrscheinlich wegen der erhöhten Belastung auf meinem Knöchel, deshalb habe ich gar keine cross-country-Rennen, aber ich kann nicht vermeiden, es in meinem Orientierungslauf.
  4. Einige von meinen Freunden starten, stoppen und drehen sich sehr schnell laufen, D. H. Sie haben eine gute Beschleunigung. Allerdings, wenn ich brauche zu laufen lange, ich muss meinen Lauf langsam mit nur wenig Beschleunigung, sonst bekomme ich sehr bald schon erschöpft. Zum Vergleich, ein bus-start immer viel langsamer als ein Motorrad. Im 10-km-Rennen, glaube ich, fast einen km bis ich erreicht Reisegeschwindigkeit.
  5. Ich kann nicht dulden die Hitze. Obwohl ich kann laufen, 10 km unter der oben genannten Geschwindigkeit im winter, im Sommer (z.B. bei 32 ° C 80% Luftfeuchte) ich kann nicht laufen überall in der Nähe der oben genannten Geschwindigkeit für JEDE Distanz. Wenn ich Versuch zu laufen bei den speed-Rennen, ich werde überhitzen, weniger als 1 km und zu stoppen. Im Gegensatz, ich Laufe immer mit ärmellosen und sportlich, kurz auch unter 10℃ und bekommen Schweißausbrüche, wenn ich hart genug, wenn meine Freunde bereits das tragen t-shirt. Das gleiche gilt im schwimmen als auch, die sogenannte "Schwimmbad-Saison" in meiner region ist von April bis Oktober, aber ich habe selten schwimmen, im Juli bis Anfang September, da die Temperatur des Wassers ist SO VERDAMMT HEIß, wie 29 ° C Wassertemperatur unter der Nachmittagssonne, wo ich nicht tolerieren kann und muss das Wasser verlassen vielleicht nur 100 bis 200 m zu schwimmen. Der pool ist schlimmer als das Wasser Temperatur erreicht 32℃, wo Hitzschlag ist ein echtes Problem. Jedoch LIEBE ich das schwimmen außerhalb der Saison, wenn die Wassertemperatur unter 24 ° C und schwimmen für eine Stunde in den mitten im winter, wo die Wasser-Temperatur nur 16℃. Fett ist ein guter Isolator von Wärme, heißt das, ich bin zu Fett, wenn ich schwimmen kann, komfortabel in der Mitte des Winters?

Verringerung der Fett-Lösung meiner oben genannten Probleme?

P. S.: Bevor ich angefangen habe zu meinem full-time-job, war ich nur 62 kg. Ich habe nicht den Körperfett-Skala zu dieser Zeit, aber ich denke die Menge sollte etwa 13-15%, basierend auf meiner Form, die ich damals tatsächlich lief schneller (über 22'12" 5 km, aber jetzt müssen 22'50"), hat mehr push-ups (über 30 an, die Zeit, aber jetzt Schwierigkeiten, sogar der Abschluss 20). Aber nach 1 Jahr full-time-job, mein Gewicht stieg auf 73 kg, weil ich habe keine Zeit zu üben, und verließ diesen job auf Vertrags-Laufzeit, da es beschädigt meine Gesundheit zu viel.

+927
Will King 25.01.2015, 21:42:57

Wenn Sie nicht wollen, um Ausrüstung zu kaufen, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Lesen Sie auf so genannte Gefängnis workouts. Sie können tun, eine Menge zu trainieren, mit nichts mehr als ein kleines Zimmer und eine Bank, und es kostet Sie nicht viel, wenn überhaupt.

+925
freakyfractal 27.02.2014, 16:09:17

Ich bin 14, also kann ich nicht wirklich anheben viel Gewicht, aber meine Frage ist einfach, zum Beispiel, auf Liegestütze heben Sie über 60% Ihres Körpergewichts in meinem Fall über 29 kg (58 kg), aber Trainer im Fitnessstudio sagen, dass ich nicht heben kann, die mehr als 17 kg (38 Pfund) auf Maschinen und meine Frage ist:

Es ist wirklich ein Unterschied zwischen Maschinen-und Körper-Gewicht?

Oder könnte mein maximum anheben-Gewicht ein bisschen mehr, näher zu dem, was ich heben mit Liegestütze?

+915
jeffleeismyhero 30.05.2015, 01:44:49

Es klingt wie ein psychische Problem, um ehrlich zu sein. Sie haben 20 stellen Sie Ihr Ziel und so, wenn Sie traf das Ziel, frieren Sie bis. Wirklich, Sie müssen durch drücken, auch wenn es nur ein oder zwei mehr. Zwei mögliche Strategien:

  1. Haben Sie einen Freund ruhig Anzahl der Liegestütze für Sie und Sie nicht aufhören, bis Sie auf 25. Tun Sie Ihr bestes, um nicht daran denken zu zahlen. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf das Gefühl für die Technik, die Konzentration auf Ihre Muskeln und Ihre Atmung.
  2. Versprechen Sie sich eine Belohnung, wenn Sie einfach auf das Ziel. Wenn Sie gehen, um Ihre position zu, denke "OK, das Ziel ist 25, genau 25, und wenn ich schlagen kann, ich werde lassen Sie mich sehen, die nächste Folge von "Game of Thrones". Ist es auch egal, wenn Sie tatsächlich geben Sie sich selbst, die Belohnung, aber nur halten, es gibt gibt Ihnen, dass zusätzliche wenig motivation, die Sie brauchen. Ich mache es die ganze Zeit beim laufen. Ich fühle mich wie ich kann nicht weiter gehen und ich sage mir, dass es nur bis ich auf den nächsten stop-Schild, dann werde ich gehen. Die Hälfte der Zeit, die ich halten werde, nach, dass stop-Schild, weil ich bin nicht so müde wie ich dachte. Nur erweist sich, dass Sie schlagen können, dass mark genug sein kann, zu durchbrechen.
+852
Tica2 12.07.2011, 23:16:48

Ist die Insanity workout-ein guter Ansatz?

Wenn Sie brauchen, um zu zahlen Sie Ihre routine, keine.

Wenn es so ist, sollte ich nach der Diät empfiehlt (einschließlich der protein-Pulver)?

Absolut nicht. Da Sie erwähnen, dass Sie sind ziemlich Dünn, was ich empfehlen, Essen mehr als üblich (Kalorien-überschuss). Protein shake sollte nicht Ihre wichtigste Quelle von protein.

Wenn Sie wirklich wollen, um eine änderung an Ihrem Körper, betrachten die Berechnung von Ihrem TDEE.

Soweit Proteinzufuhr geht, die üblichen 1g pro Pfund Körpergewicht. Fettaufnahme wahrscheinlich um 0.5 ~ 0.6 g pro Kilogramm Körpergewicht. Füllen Sie den rest mit Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralien.

Bitte beachten Sie, dass die angegebenen Proteinaufnahme, Fettaufnahme ist nicht Ihre Letzte Antwort. Sie müssen möglicherweise ändern Sie es, um sicherzustellen, dass Sie sind in der Lage, um sicherzustellen, dass die beste Muskel-zu-Fett-Gewinn-Verhältnis.

BEARBEITEN

Nach einem langen Gespräch mit @Ryan, ich möchte vorschlagen, dass Sie sich für ein freies calisthenics workout-Programm VOR dem Kauf der Wahnsinn. Sobald Sie fühlen sich glücklich, tun, gymnastik, dann können Sie entscheiden, ob Sie kaufen möchten, Wahnsinn oder fahren Sie mit Ihrer routine.

Hier ist einige Kostenlose Varianten, die Sie ausprobieren:-

Nerd-Fitness-Beginner Bodyweight Workout

Festung Bodyweight Workout

Beachten Sie, dass wenn Sie nicht in der Lage sind zu tun, pull-ups, sollten Sie incline pull-ups und wenn Sie nicht in der Lage sind zu tun, pistol squat, versuchen Sie Kniebeugen.

Baristi Workout

+814
lenziech 11.03.2016, 02:56:49

Fügen Sie mehr Fett, um Ihre Ernährung. Erstaunlich, wie viele Kalorien, die Sie bekommen können, zu tun, Aufnahmen von Olivenöl oder Essen Löffel Kokosöl.

Wenn Sie das Gefühl aufgebläht vom Essen, ich würde versuchen, schneiden alle gluten-haltige Produkte, um zu sehen, wie das hilft. Ich würde eigentlich vorschlagen, gehen Korn-frei für 30 Tage, zu sehen, wie Sie sich fühlen, und versuchen Sie, langsam wieder einzuführen Körner, wenn Sie denken, Sie brauchen Sie.

+760
Ken Duggan 13.11.2013, 21:30:53

Ich trinke sehr viel soda, durchschnittlich einen liter pro Tag. Ich glaube, ich habe einen sehr schnellen Stoffwechsel und wie ich nicht Gewicht zu gewinnen leicht, nicht allzu besorgt über die gesundheitlichen Risiken, zum Teil, weil ich denke, dass viele der Forderungen sind übertrieben und übertrieben.

Es scheint mir, dass soda ist im Grunde Zuckerwasser mit die einzige schlechte Sache überschüssigen Verbrauch von Zucker, das ist nicht ein problem einzigartig für soda.

Die meisten Probleme scheinen verwandt zu sein, um Gewicht zu gewinnen und als das nicht scheinen, Wirkung mich ich Frage, wenn ich aus irgendeinem Grund zu schneiden es aus meiner Diät.

Als ich beginnen zu trainieren, wird sich mein Verbrauch von soda halten Sie mich zurück? Wenn ja, warum? Bitte sichern Antworten mit links zu zuverlässigen Quellen oder Studien, wo es möglich ist.

+724
Calikin 31.05.2019, 16:39:46

Wenn eine person fühlt, dass er/Sie "aus der Form". Sollte es das Ziel sein, Gewicht zu verlieren, oder die Gesundheit zu verbessern, unabhängig davon, was das bedeutet, die Zahl auf der Waage? Warum?

+664
Victor Pila 16.03.2016, 20:37:24

Versuchen, im Voraus berechnen, wie viel Gewicht ein untrainierter Mensch sollte in der Lage sein zu verwenden in Ihrer erste Sitzung ist eine übung in Sinnlosigkeit.

Erste Sitzung in der Turnhalle, starten Sie einfach mit einem Gewicht, das wäre trivial einfach zu heben, die für die vorgesehene Anzahl von Wiederholungen. Das ist das erste warm-up-set. Dann erhöhen Sie das Gewicht einstellen, indem Sie set, bis es auf den Punkt, wo die Vollendung Ihres Ziel-Anzahl der Wiederholungen ist eigentlich harte Arbeit. Herzlichen Glückwunsch, Sie haben gerade festgestellt, dass Ihre Arbeit einstellen Gewicht.

Für die nachfolgenden Sitzungen, brauchen Sie nicht zu tun, so viele sets zu finden, die Ihre arbeiten Gewicht. Stellen Sie nur eine kleine portion, um entweder das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen, die Sie anstreben, und dann 2-3 Sätze arbeiten bis dahin. E. g. Sagen, Letzte Sitzung, die Sie es geschafft 10 Wiederholungen auf lat pulldown bei 49kg, und die Maschine hat 7kg-Schritten, dann können Sie versuchen, für 12 Wiederholungen 49kg dieser Zeit. So konnten Sie sich Aufwärmen mit einem Satz von 12 auf 21 kg, ein weiterer Satz auf 35kg, und dann sind Sie bereit für Ihre Arbeit setzt bei 49kg.

Auch ist es unmöglich, Ihre Beine zu ziehen, Sie eher als Ihren Kern in einer situp. Wenn deine Schultern kommen aus dem Boden, die Bauchmuskeln sind aktiv, halten Sie Ihre Wirbelsäule auf. Ohne Sie, Ihre Wirbelsäule Bogen zurück und alle Ihre Bein-Muskulatur (Hüft-Beuger, insbesondere) tun könnte, ist ziehen Sie Ihren unteren Rücken in einem Bogen mit den Schultern, ziehen über den Boden.

+639
Tushar Joshi 24.12.2016, 21:25:07

Ich bin eine übergewichtige Erwachsene, mit einem Gewicht 316lbs.

Ich habe angefangen, zu versuchen, etwas Gewicht zu verlieren und würde gerne etwas über meine fitness-Level. Ich habe damit begonnen, die Treppe zu nehmen (5 Flüge) und wenn ich an der Spitze bin ich atemlos.

Meine Frage

Wenn ich weiterhin einmal am Tag wird die Atemnot zu verbessern (ich bin nicht sicher, der offizielle Begriff für das, was ich aber meine ist, wird die normale Atmung zurückzukehren, mehr schnell, wird ich schwitze weniger, die Art der Sache)? Oder brauche ich, um aufzutreten, diese kleine übung viel häufiger dafür, einen Unterschied zu machen? Bitte beachten Sie, dass ich mich NICHT zu Fragen, wenn das Treppensteigen einmal am Tag wird mir helfen, Gewicht zu verlieren, wie ich weiß, die Kalorien, die verbrannt werden würde, vernachlässigbar.

+638
Jules Trustworthy 30.11.2010, 09:35:36

Ich fand, dass das laufen minimalistischen/barfuß korrigierte meinen Laufstil ziemlich schnell und natürlich ohne Besondere Anstrengung auf meinem Teil.

Ihr Körper will einfach nicht lassen Sie slam Sie Ihre Ferse in den Boden, wie Sie können, wenn Sie tragen normale Schuhe. Wenn Sie dies tun, Sie fühlen sich den Knochen-Ruck den ganzen Weg bis Ihr Körper, und es wird schütteln Sie Ihre Füllungen verlieren!

Auch das ausführen einer minimalistischen/barfuß macht Sie land Ihres Fußes, weicher, fast schon intuitiv. Sie Häufig Lesen Sie über 'ausführen weichen" als eine form Ziel-und minimalistischen/barfuß laufen, scheint zu helfen.

Es dauert ein wenig Zeit, bevor alle sissy-schwach-Schuh-verkümmerte Muskeln (ja, das ist ein richtiges Wort!) stärken, aber sobald Sie tun, werden Sie erstaunt sein, wie viele Muskeln du nicht mit, bevor Sie, wenn Ihre Füße waren gefangen in geschnürt-bis-Fuß-Särge.

Obwohl nicht direkt mit deiner Frage laufen form, würde ich vorschlagen, dass der nächste Schritt nach der minimalistischen Laufschuhe, eine Art von ultra-minimalistischen Schuhe. Zwei meiner Favoriten sind a $6 paar Wasser-Socken von Walmart und huarache Sandalen mit einem 4 mm Sohle. Es fühlt sich fantastisch an, wenn der wind weht über Ihren nackten Fuß. Im winter bin ich meist im Wasser Socken mit einem zusätzlichen paar Baumwolle Socken auf meine Füße.

Nachdem Sie alle Muskeln in den Füßen und Beinen gestärkt haben, dann werden Sie in eine bessere Form für den Endspurt zu barfuß, wo alles, was Sie haben Grund zur Sorge ist Abhärtung der Fußsohlen.

Um das zu tun, knallen Sie die Schuhe aus in der Nähe des Ende einer Abfahrt und den rest barfuß. Oder pop-die Schuhe aus nach dem Lauf und gehen Sie barfuß, während Sie Ihre Abklingzeit gehen. Nur nehmen Sie es einfach, weil der asphalt/Beton-blister können Sie sich ziemlich schnell, bis Ihre Füße abzuhärten.

+630
TurtleIzzy 02.11.2010, 07:30:39

Deine konkrete Frage ist:

gibt es irgendwelche Nachteile zu dem Wasser in der Nase?

Abgesehen von ärger oder Unbehagen, die Nachteile sind ein Potenzial für eine Infektion und mögliche schlucken Reizstoffe. Jede Zeit, die Freizeit Wasser Ihren Körper gelangt, besteht ein Risiko der Infektion. Andere Schwimmer kann die Kontamination der pool (z.B. schwimmen nach der Benutzung der Toilette, ohne Duschen in zwischen). Auch in chlorierte pools gibt es immer ein gewisses Risiko, und viele pools nicht gepflegt zu ideal-Normen. Mit offenem Wasser schwimmen, gibt es Risiken von Verunreinigungen fließen in die Wasser von der Oberfläche (z.B., Tierische Abfälle, Müll, etc.) Der beste Rat ist, um herauszufinden, ob der pool Sie verwenden, ist gut gepflegt, und wenn der open-water-schwimmen Sie in unterliegt der Abwasser-Abflüssen, Sturm, Ablauf, etc., nicht schwimmen direkt nach einem Regenschauer, und um zu versuchen und zu minimieren, wie viel Wasser Sie im inneren erhalten Sie. Der andere Nachteil ist, dass Wasser, das in die Nase bekommen kann geschluckt werden, und können Reizstoffe wie Chlor, Salz, etc.

Ich würde nicht darum kümmern, einfach nur schwimmen und Spaß haben, aber auch versuchen, und seien Sie umsichtig und vermeiden Sie übermäßige Risiken.

+602
Rambo Hitts 25.12.2013, 03:45:05

Die Beratung keine. 1

Nicht jede Diät auf sich selbst, wenden Sie sich immer an einen Experten (wenn der patient irgendwelche Probleme im Zusammenhang mit Stoffwechsel, diabetes oder anderen ist es wahrscheinlich ein diabetologist wird nicht ausreichen, und dass die Patienten die Unterstützung benötigen, von anderen Art von Spezialisten) gewarnt werden:

  • Traditionelle Diäten (sogar von Experten) Nebenwirkungen haben können, insbesondere, die meisten Diäten enden Auslösung Körper-Mechanismus, die die Fettverbrennung (der Körper wird versuchen, um Energie zu sparen)
  • Wenn Sie dabei sind, eine falsche Ernährung, die den Stoffwechsel gehen Sie einfach nach unten und Sie fühlen sich müde, und sobald Sie beginnen wieder zu Essen, die Sie wieder ALLE GEWICHT VERLUST + ein paar extra
  • Allzweck-Diäten sind zu vermeiden, wenn ein Spezialist ist nicht die Schaffung einer Diät basiert ebenfalls auf der Untersuchung des Blutes, als es ist ein Allzweck-Diät, wie Diäten wird am Ende mit der Wiedererlangung der Gewicht Verlust.

Leute, die Diäten, die auf Ihren selbst sind einfach nur fu****g, Ihre Gesundheit, denn eine falsche Ernährung kann viel schlimmer sein als eine nicht-richtige Ernährung (hängt davon ab, wie viel Müll jemand Essen natürlich). Ich möchte, um anzugeben, dass, weil alle diese Foren/web-Kram, der Ursache anoressy sind einfach nur fu****g die Gesundheit einer Menge von Personen. Dies ist der wichtigste Rat, da jeder scheint ein Experte zu sein, auf eine Art der Ernährung in diesen Tagen. Diäten sind schädlich, sondern nur durch einen Fachmann bereiten Sie eine Diät für Sie, und die Experten sind NICHT Sie, Ihr Freund, Ihre Familie, Ihre Lieblings-blog. Wenn ein "Experte" ist nur zu schreiben, Sie blind auf eine Diät, die auf einem Stück Papier auch Meinung von einem anderen Experten.


Die Beratung keine. 2

Mehr Energie zu verbrennen, Sie sollte langsam tun, sich mehr bewegen, wenn Sie nicht genug übung, die Sie nicht verbrennen kein Fett, wenn Sie zu viel übung, die Sie wird enden, das zu tun, Schäden an Ihrem Körper (Verletzungen etc). Kontaktieren Sie einen Arzt, aber zu Fuß sollte sein, eine gute übung, sicher sein, ein Herd beat-Zähler, wenn das Gewicht der Geduld ist zu viel, auch zu Fuß zu langsam, kann schwierig sein, so dass Sie nicht wollen, landet Wandern, aber das tun die gleiche übung entspricht einer schlanken person.

Schwimmen ist eine gute übung, wie üblich, sicher sein, um erhalten Ratschläge von einem Experten, wenn das Training zu intensiv, Sie wird nur landet bei der Verbrennung von Zucker im Blut, anstatt die Fettverbrennung, und wenn Sie die übung zu machen, für viel zu kurze Zeit, Sie wird sowieso nicht ausgelöst wird, die Fettverbrennung des Körpers (Fett ist nicht der einzige Energiespeicher, der unseren Körper in der Tat).


Die Beratung keine.3

Essen gut, ich bin nicht in der Beratung einer Diät, stattdessen ersetzen Sie junk-Lebensmittel mit gesunden Lebensmitteln. Vermeiden Sie Zucker Getränke, Essen wirklich langsam (Regel von Daumen, versuchen Sie, kauen Sie den gleichen Biss von Lebensmitteln 30-mal langsam), trinken Sie möglichst wenig während der Mahlzeiten, und trinken Sie mindestens 1,5 Liter in den ganzen Tag.

Gute Lebensmittel sind Lebensmittel, die ohne Konservierungsstoffe, frische, Gemüse, Obst. Versuchen Sie, nicht überkochen Lebensmittel (Liste ist nicht exaustive)

Schlechte Nahrungsmittel: fast Food (nicht nur wegen des fettes, auch das Essen schnell schlecht), frittierte Sachen, sugar, light-oder Diät-Lebensmitteln (Liste ist nicht exaustive). Seien Sie gewarnt, in unseren Tagen Zucker ist überall, Lesen Sie sorgfältig über die Inhaltsstoffe Ihrer Lebensmittel (manchmal auch Konserven-Gemüse Zucker, Hinzugefügt als Konservierungsmittel u_u O_o) und vermeiden Sie es wie die Hölle (statt nicht vermeiden, gute Kohlenhydrate, Vollkorn-Brot ist wirklich nicht so schlimm ;) )

Durch den Verzehr von wirklich langsam sollten Sie sich voll und ganz zufrieden, ohne zu Essen Tonnen Lebensmittel. Essen Sie so langsam wie Sie können und Sie werden sehen, dass Sie die Einführung weniger Nahrung in Ihren Körper bekommen, ohne hunger, dies trägt dazu bei, die Einführung von Tonnen von Kalorien und anderen Mist in Ihren Körper. Auch Essen sollte ein Vergnügen sein, so von Essen Sie langsam, Sie sind auch etwas entspannen.

Wenn Sie müde sind, trinken nur Wasser versuchen, Milch oder zuckerfreien Tee (machen den Tee auf Ihrer eigenen). Vermeiden Sie Früchte Saft (viel Zucker und überhaupt keine Vitamine), stattdessen machen Sie Ihre Frucht-Milchshake (NICHT ZUCKER!)


Beratung no° 4

Weniger stress, stress Schaden Körper so viel wie Rauchen und Alkohol. Natürlich vermeiden Sie Alkohol und Rauchen zu, 2 Flaschen (50 cc) Bier ODER 2 Gläser Wein (1 Glas = 20 cc) sohuld sein, die Ihr maximum in der Woche. Was tun Sie gerne? Badewanne? Musik? Zu FUß? Tun auch, was Ihnen gefällt (es sei denn, etwas ist, das schadet der Gesundheit XD)


Beratung no° 5

Wenden Sie sich an ein Experten-setup ein realistisches Gewicht-Verlust-plan ( 2 Kg/ Monat ist nicht sehr viel, sollte aber machbar sein) UND HALTEN MIT ihm. Durch die folgenden Hinweise oben sollten Sie in der Lage sein, zu verlieren, viel mehr, als dass es ohne Aufwand (beachten Sie, dass eine person mit mehr Gewicht auch mehr Energie zu verbrennen, während des Trainings), wenn Sie nicht Gewicht verlieren, dann kann es viele Schwierigkeiten, die Aufmerksamkeit braucht wie ein Spezialist)

SCHLIEßLICH

Nehmen Sie sich Zeit zum Experimentieren mit Essen natürlich, Sie für Sie sicher nicht wollen, landet das Essen nur Lebensmittel, die Sie nicht mögen, so ist es Ihre Zeit, Kochen zu lernen, die Sie selbst neue Rezepte (noch vermeiden Sie frittierte Sachen), und vor allem Experimentieren Sie mit Obst und Gemüse (es gibt immer Gemüse, dass jemanden mögen und jemanden nicht mögen, WERDEN SIE NIE FINDEN, die MAN, wenn Sie nicht die Zeit nehmen, um zu versuchen em all).

LIEBE DEIN LEBEN, WENN ES DIR NICHT GEFÄLLT, KONTAKT ZU EINEM PSYCHOTHERAPEUTEN. Versuchen Sie die Suche für Glück (Achtung, nur bitte nicht geben Sie irgendein Kult oder eine Sekte XD es gibt einfach zu viele Leute gibt, die versuchen, einer Gehirnwäsche zu anderen Menschen).

+587
Neeraj Shashi 08.12.2016, 02:54:33

Der Apley Scratch-Test (aka Reißverschluss testen, oder Zurück, Scratch-Test) umfasst den Versuch, zu berühren, Ihre Mitte Finger hinter Ihrem Rücken, mit einem arm erreichen Sie wieder über die Schulter und die anderen erreichen, sich von hinten an. Wie kann ich die Schulter Mobilität (wahrscheinlich Skapulier Mobilität) in der Lage sein, dies zu tun? Welche spezifischen Schulter-Funktion ist es Tests?

Ich kann es mit meinem rechten arm, aber nicht meine Links. Ist es möglicherweise eine Natürliche Schulter-Ausrichtung der Trennscheibe Unterschied von Rechtshänder?

Edit: Hier ist ein video von mir versucht hat, den test. Selbst durch mein Haar zurück, können Sie sehen, mein linkes Schulterblatt bewegt sich anders von Anfang an. Ich glaube, das ist ein Muskel-Problem, weil ein Muskel Aktivierung Therapeut massieren verschiedenen Muskeln, und ich konnte mich zu berühren, meine Finger auf der linken Seite genauso gut wie auf der rechten Seite... aber nur während einer Sitzung. Ich habe nicht in der Lage, es zu erreichen mit selbst-massage. Welcher Muskel verantwortlich sein könnte für den Unterschied?

+579
MargusL 15.05.2017, 12:03:35

Verwenden Sie die Planke zu bekommen, stärker werden, sollten Sie die Planke für anstrengend, aber submaximalen Zeiten. In deinem Fall wäre das wohl werden Gruppen von etwa 20 Sekunden, mit mehreren sets (z.B. 3-6) und ruhen kurz (z.B. 15 bis 90 Sekunden) zwischen den Sätzen. Ziel für eine zuverlässige 40-Sekunden-halten Sie in einem Monat oder zwei.

Ich Stimme mit Arthlete, dass die einzige option, die sieht wirklich unproduktiv ist 10 Sekunden halten/10 zweite rest. Die anderen Optionen, die Sie präsentieren, wäre in Ordnung. Halten Sie Ihre Bretter herausfordernd, ohne zu fordern, eine all-out Anstrengungen von deinem Körper in jedem Satz.

+539
TolkienWASP 08.11.2018, 21:22:26

Es ist, weil er Verletzte sein Rechtes Bein in einem Fußballspiel, und weil der Operation, das Bein ist strukturell anders.

+490
userAsh 30.05.2011, 20:11:50

Sagen wir, ich bin ein ziemlich dürrer Kerl mit einem Fetten Oberschenkel. Ist es möglich, Fett zu verlieren ausschließlich in irgendeinem Teil des Körpers? Zum Beispiel ist es möglich, zu verlieren Oberschenkel Fett, während Sie nicht verlieren Gewicht in meinem oberen Körper?

+454
Lynxov 23.05.2017, 23:02:14

Vor etwa einem Jahr, begann ich mit grease-the-groove, um zu gehen von genau 0 Klimmzüge zu meinem jetzigen max von 5-6. Mein Zeitplan ist zu tun, GTG 3X/Woche in eine etwas verkürzte Weise: wenn ich auch die Aufhebung an diesem Tag (geändert Ab Stärke), mache ich 6 Sätze, die im Verlauf von einer Stunde zwischen den Sätzen, dann das andere tun ~3 sets verteilt über den rest des Tages. Wenn ich mich nicht heben, dass Tag, dann habe ich breitete die sets soweit mein Zeitplan es zulässt. Nun mache ich ~3-4 Wiederholungen/set, insgesamt etwa 35-40 Wiederholungen/Tag. Einmal in der Woche, ich versuche für meine max auf der heutigen ersten Satz.

Für die letzten ~4 Monate, obwohl, ich habe nicht bekommen, an meinem aktuellen max. Keine änderung im Körpergewicht, das würde es erklären. Wie kann ich revidiere meine Programmierung? Sagen wir mal mein Ziel ist es, zu einer beliebigen 10 strikte Wiederholungen.

Hier ist eine ähnliche Frage mit eine ausgezeichnete Antwort, aber da bin ich bereits dabei eine hohe Lautstärke, die ich verwenden könnte, konkrete Anleitungen zur Umsetzung dieser (oder anderen) Empfehlungen in Bezug auf die exakte Wiederholungen, Sätze und Tage/Woche.

+436
jlachty 12.04.2019, 00:49:41

Ich arbeite regelmäßig mit nach draußen, wollen sich aber verbessern mein core/ab Stärke.

Tagsüber Sitze ich auf einer yoga-ball oder stehen.

All zu oft meine Bauch Muskeln zu entspannen, wenn ich wachsen lax.

Ich suchte für eine ab Gürtel, die schockieren würde/mich daran erinnern, wenn der Magen pooching aus zu viel. Kein Glück noch.

Irgendwelche Empfehlungen?

+404
user3187113 02.10.2015, 22:10:05

Immer wenn ich versuche, übung meinen Trizeps, meine Ellbogen WIRKLICH weh. Dies ist etwas, das den letzten.

Normalerweise würde ich bringen etwa 45 Pfund hinter meinem Kopf und zu tun, 15-20 wdh., und senken das Gewicht überhaupt nicht hilfreich. Ich brachte das Gewicht bis zu 20 Pfund und es tut immer noch weh wie die Hölle.

!(Bild) (Bild)

Bezogen auf das Bild, wenn ich alles tun, um zu stimulieren den Trizeps, es fühlt sich an, als wenn der epicondylus Lateralis und des Ellenhakens sind Schaben gegeneinander nicken. Dies ist, wo all der Schmerz herkommt.

Ich habe richtige form, wenn dabei mein Training und ablegen des Gewichts hat nicht funktioniert. Ich habe mit der Einnahme in eine Menge von Kalzium und Eiweiß, in der Hoffnung, dass es hilft, aber es ist nicht viel tun, gibt es etwas anderes zu versuchen? Und danke!

+376
user37873 08.06.2019, 00:43:37

Wie wichtig ist eine Periodisierung der Planung in einem Gewicht -, Kraft-training? Ich meine die übungen, die Sie tun, in ein Fitness-Studio neben der cardios.

Ich bin kein Profi auf dem Gebiet, aber ich begann zu studieren, ist die Periodisierung des Trainings. Ich verstehe, dass es eine Methodik geschaffen für high-level-Athleten, aber es gibt Autoren, die angepasst an Kraft-training und ich sehe niemanden, der die Verwendung in Fitness-Studios.

Also die Vorteile einer Periodisierung, die kleiner sind für nicht-Sportler? Was ist der Unterschied zwischen tun die gleichen übungen ohne Rekuperation mikrozyklen über 2 Monaten oder einem Periodisierung, wo ich Folgen Wochen weniger intensiv, und andere, die intensiver?

+347
Ken Herbert 03.09.2015, 14:17:30

Im wesentlichen habe ich joggen für 30 Minuten direkt nach der Arbeit um 9:00 Uhr, vor dem Abendessen. Manchmal habe ich ein komplettes Mittagessen um 3:00 Uhr, aber die meiste Zeit habe ich etwas Obst, weil ich erreichen das Büro auf etwa 12:00 Uhr, hatte morgens um 10:00 Uhr.

1) Ist es sicher, zu joggen, wenn ich das Gefühl mein Magen ist leer? (manchmal halten die routine, ich muss gehen Sie direkt dort hin), würde ich nur trinken ein halbes Glas Wasser.

2) Wenn ich das Gefühl mein Magen leer ist, ist es in Ordnung, nehmen Sie 3 Bananen, da Sie einen sofortigen Energie?

3) Oder ist es zwingend notwendig zu Essen, einige leichte Snacks und bevor ich zum joggen ging?

+341
secretmike 29.01.2019, 03:14:38

Ich freue mich auf meine progressive intermediate-Gewicht-training-Programm, und ich bin ein wenig mehr als auf halbem Weg durch mein 12-Wochen-Programm. Wie erwartet, es war grandios, ich habe stetig an Stärke in allen Bereichen, und ich bin PR ' Ing jede Woche.

Aber wenn ich in der Lage bin, in die Hocke gehen, 300 (3RM) gerade jetzt, und ich werde zu halten tuckern entfernt in der intermediate-Programm und Zeitplan 2% wöchentlich erhöhen bedeutet, dass in 52 Wochen würd ich hocken 840lbs (ich habe ein paar schnelle Excel-Berechnungen).

Also meine Fragen wäre:

  • Gibt es etwas, das inhärent aus meiner Mathe?
  • Rippetoe und andere haben gesagt, dass die meisten Leute verbringen Ihr ganzes Leben in den mittleren Bereich, die macht mich denken, dass es etwas viel größeres geht, da die strikte Einhaltung würde, treiben Sie aus der Zwischenstufe innerhalb eines Jahres.
  • Oder wir sagen, dass jemand hocken 840lb ist "intermediate".
  • Gibt es versteckte de-be / wöchentliche Ruhezeiten Los, dass ich bin fehlt, und sind diese irgendwo dokumentiert?

Mein Arbeitsblatt Mathe unten. Ich habe versucht, Folgen die Idee der wöchentlichen compounding-2% erhält. Ich begrenzt die Zeit auf 26 Wochen für den Willen des nicht mit eine unglaublich lange Bild unten, aber in 52 Wochen wird es 840.

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+300
Ray Trygstad 19.04.2018, 03:52:52

Angenommen, Person A und Person B übungen Ihre Muskelgruppen zweimal pro Woche für maximale Hypertrophie. Wenn man bedenkt, dass das einzige, was trennt die beiden Männer, wie Sie Ansatz Ihre Training, die man von Ihnen nutzen die oben genannten hypertrophen Frequenz ist die beste? Zum Beispiel Person A: Macht 9 Sätze Flachbank Brust-übungen, gefolgt von 9 setzt der Rückgang Hantelbank übungen Brust drei Tage nach. Person B: Hat 9 Sätze Flachbank Brust übungen und Wiederholungen die gleichen drei Tage nach. ANMERKUNG: Person A verschiebt seinen Fokus auf die untere Brust, wie viel von einer Rolle spielt bei Häufigkeit spielen hier (wenn überhaupt).

+250
sumdood 24.06.2018, 03:01:43

Kreuzheben habe, als einen seiner Vorteile die Stärkung Ihres Griffs und Handgelenke. Es stärkt auch den Rücken, die Rumpfmuskulatur und Ihre Bein-Muskeln (quads, hams, Gesäß).

Wenn Sie nicht wollen, zu tun, Kreuzheben, dann möchten Sie vielleicht einen Blick in die Fingerspitze Liegestütze (alle fünf Finger). Im wesentlichen, das Handgelenk wird immer stärker die Muskeln um es stärker zu werden, die Ihren Unterarmen sowie die Muskeln in der hand. Fingerspitze Liegestütze stärken.

Zusammen mit Ihrem Handgelenk Kräftigungsübungen, werden Sie wollen, Strecken Sie Ihre Handgelenke, als auch. Hier sind einige Optionen für, die:

+247
Abrar Nukeukeuh Kumeukeuh 16.11.2017, 15:19:16

Dank einer Super Antwort von @JordanCarroll Sie haben einen sehr guten Grund, warum BCAAs sind nicht so toll für den Zweck der Bekämpfung der Müdigkeit. Allerdings gibt es ein paar relativ günstige Nahrungsergänzungsmittel mit exzellenter Forschung hinter Ihnen, um Ihnen helfen, mit Müdigkeit.

Kreatin

Zellen mit einem Molekül, bekannt als Adenosintriphosphat (ATP) für die Energie, die, nach seiner eigenen Erschöpfung, wird umgewandelt in ADP oder AMP. Während das protein, bekannt als Adenosin-Monophosphat-kinase (AMPK) neigt zur Förderung von AMP zu ADP-Konvertierungen, die form von Kreatin, die fungiert als reservoir (Kreatin-Phosphat oder phosphokreatin) regeneriert ADP zu ATP, so kann es wieder verwendet werden, um Kraftstoff metabolische Prozesse.

(Examine.com Artikel)

Typische Dosis beträgt 5g pro Tag. Der Autor der Kommentare erwähnt, dass dies eine sehr sichere und nützliche Verbindung für jeden Sportler. Auch die, die am meisten untersucht und nützliche Variante von Kreatin ist einfach nur reines Kreatin-Monohydrat. Jede andere Variante noch nicht hatte, die Körper der wissenschaftlichen Forschung dahinter, und in den meisten Fällen nicht als nützlich für Ihren Körper. Kreatin-Monohydrat ist sehr preiswert, und ziemlich standard, so gibt es keinen Grund, mehr Geld auszugeben, nur weil es von einem anderen Unternehmen.

Natrium-Bikarbonat

Natriumbicarbonat (Backpulver) ist eine Ergänzung, bietet diätetische Hydrogencarbonat, was zu einem Anstieg der serum-Bikarbonat (normalerweise produziert durch die Nieren) und anschließend Puffer-Säure-Produktion im Körper. Der wichtigste Mechanismus der Wirkung von Natrium-Bikarbonat ist in der Negierung der Auswirkungen von Azidose. Es bietet Vorteile sowohl in Situationen der chronischen milden Azidose, Häufig bei metabolischen Erkrankungen oder während der Alterung, da die Nierenfunktion langsam ab, und in der übung-induzierte Azidose.

In Athleten, die die standard-Dosen von Natrium-Bicarbonat-Ergänzung (200-300 mg/kg) sind in der Regel zuverlässig Leistung, wenn der Ausfall der übung ist im Zusammenhang mit der metabolischen Azidose, aka "die brennen." Sportarten, in denen Fehler tritt auf, aufgrund der kardiorespiratorischen Systems oder durch höhere Produktion durch das zentrale Nervensystem (z.B. Einzel-sprints oder Rudern im elite-Ruderer), die anscheinend nicht zuverlässig profitieren Sie von zusätzlichen Bikarbonat.

(Examine.com Artikel)

Die allgemein empfohlene Dosis ist oben aufgeführt: 200-300 mg / kg. Ich empfehle die Spaltung, die Dosis bis den ganzen Tag. Ja, Natron ist einfach der wissenschaftliche name für das gute alte Backpulver. Sie können es bei Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäft. Baking soda ist nicht einen angenehmen Geschmack, so könnte es am besten zu mischen, einige in ein shot Glas Wasser und nur schlucken schnell. Es wäscht gut, wenn Sie schnappen Sie sich ein Glas frisches Wasser und trinken, dass.

+238
Daxid 23.06.2010, 19:25:39

Wenn das intermittierende Fasten gibt Ihnen die Schlaflosigkeit, die Art und Weise zu lösen, zu stoppen intermittierende Fasten. Der Mangel an Schlaf wird mehr tun, Schäden an Ihrer Gesundheit, Leistungsfähigkeit und das Allgemeine Wohlbefinden als das intermittierende Fasten helfen würde, diese Dinge. Finden Sie einen anderen Weg Ihre Ziele zu erreichen.

+236
Geordeaux 28.02.2011, 07:30:25

Gewicht zu verlieren und Fett zu verlieren sind die meisten oft gehen hand in hand. Manchmal stress kann ein sehr großer Faktor, hindert uns, unsere Ziele zu erreichen, sowie nicht genug Schlaf bekommt. Stellen Sie sicher, bleiben hydratisiert und trinken Sie nicht zu viel Alkohol. Ich verwendet, um zu kämpfen mit Fett in einigen Bereichen, aber ich fand heraus, dass ich ruhiger sein, während der ganzen Zeit. Dann fing ich an, Ergebnisse zu sehen. Vergleichen Sie sich nicht, um jemand anderes, und nicht zu viel zu tun cardio. In der Regel GEWICHTE heben ein paar mal pro Woche und tun eine moderate Menge an cardio wird die Arbeit zu tun. Aber vergessen Sie nicht, zu Essen, sauber! Das ist es, was am meisten zählt. Die meisten Fragen hier sind in Bezug auf Verlust von Fett aus einem bestimmten Bereich. Es ist dein Körper, der entscheidet, aus welchem Bereich Sie Fett zu verlieren. Sie können nur helfen, es durch eine entsprechende Einstellung Ihrer Ausbildung und Ernährung richtig. Ich hoffe, diese Antwort hilft!

+220
Handerson Frota 08.10.2015, 00:15:41

Ja, Sie können get ripped auch ohne dumbbels. Der Haupt-Grund oder sideffect der erste Riss ist durch kalorische Defizit. Müssen Sie Essen weniger Kalorien, als Sie tatsächlich verbrennen. Zusätzliche übung macht dies eine perfekte Kombination für eine "ripped look".

Alles, was Sie brauchen, ist nie zu stoppen anspruchsvoll Ihr Körper Wetter, dass ist mit der Erhöhung der Schwierigkeit von calisthenic übungen oder hinzufügen dumbbels oder Widerstand bands oder in die Turnhalle.

So, zurück zu deiner Frage: JA können Sie. Und ich würde empfehlen, kurz, knackig und intensiv den ganzen Körper-übungen wie dem burpee mit dumbbels mit dem hinzufügen einer push-drücken Sie in die Bewegung einzubeziehen, die Schultern ein bisschen. (als ein Beispiel)

viel Glück.

+212
Dmitry Laptev 18.01.2019, 11:17:36

Wer bin ich

Ich fing an zu laufen vor etwa zwei Monaten. Davor habe ich gelegentlich gespielt, Fußball/Fußball, so kann man sagen, dass ich war aus der Form, nicht aber zu einem sehr hohen Grad. Wie ein teenager, obwohl ich Fußball gespielt, mindestens drei mal pro Woche. Mein Gewicht ist 87kg/190lbs und ich bin 1.88 m/6,1 Fuß groß.

Die Masche

Während meiner Laufenden Sitzungen, die ich ständig erhalten Seite Stiche nach ungefähr 4 km/2.5 Meilen, und ich erinnere mich, dass ich auch verwendet, um Seite Stiche die ganze Zeit in meiner Jugend.
Manchmal ist die Seite Stich ist so schmerzhaft, dass es nicht möglich ist auch zu Fuß schnell.

Was mache ich gegen den Stich

  • Die Atmung durch die Nase
  • Ausatmen auf der linken/rechten Fuß, je nachdem, was gegenüber dem Stich (das hilft wirklich, ich glaubte es zuerst)
  • Verlangsamen, wenn Sie die Seite stitch-sets in

Die Frage

  • Gibt es übungen, die explizit helfen zu verhindern, dass Seite Stiche auftreten?
  • Wird es besser, wenn ich weiterhin aus?
  • Ist es ratsam, zu einem Arzt gehen, check it out?
+175
feihtthief 14.10.2014, 15:58:29

Einfache Antwort: Kaufen Sie eine Ellenbogen-Klammer und geben dem Körper mehr Zeit, um zu heilen.

Während der refrain aus der Ausübung, Ihr Körper wird wieder in Richtung einer Ellbogen-Funktion für die Ausübung nicht. Um zurückzufinden, das Potenzial, versuchen Sie und finden Sie heraus, was für Sie arbeitet, und halten die überwachung. Kaufen Sie eine Firma, Ellenbogen Bandage, dies wird nehmen die Spitzenlasten. Achten Sie darauf, geben die Ellbogen genug Zeit, und bauen sich sehr langsam.

+128
Lacromance 08.05.2011, 05:18:03

probieren Sie mehrere Arten von Sport, einige, die Sie noch nie zuvor ausprobiert haben. wenn Sie in Sport und sobald, Ihr Körper wird sich schnell auf die neuen Bewegungen. Sie müssen auch das Geld haben (zu leisten, die Ausrüstung und/oder einige erste Ausbildung) und genießen das erlernen neuer Fähigkeiten.

Für outdoor-Sportarten, die in deiner Gegend, vielleicht entdecken Sie ein golf-Kurs, Ski -, Wasserski-oder wakeboard-pool, gehen kanooing, Segeln, triathlon, hockey... was auch immer. Wenn Sie beginnen, werden Sie entdecken, eine Menge Dinge. Ich habe entdeckt, dass jede Sportart hat Ihre eigene community und zieht seine eigene Art von Menschen, mit bestimmten Eigenschaften.

Vielleicht ist Sie einfach noch nicht gefunden, eine Gemeinschaft aber, die zu Ihnen passt.

+118
Lavrentiy 15.10.2017, 19:02:49

Es scheint einen Konsens darüber, dass die 180 Schritte pro minute ist eine physiologisch optimale Schrittfrequenz. Ich verstehe nicht, wie das sein kann immer zutrifft: nicht die Bein - /arm-system läuft im wesentlichen ein Pendel? Wenn ja, dann ist der Natürliche Trittfrequenz verringern sollte (Höhe und Bein-Länge erhöht. E. g., wenn Sie jemanden gefunden mit einem "perfekt" ausgeführten Schritt und dann stieg Ihre Höhe von 25%, dass die Trittfrequenz würde sich natürlich verringern, indem Sie Sqrt(1/1.25).

+99
Sugat Poudel 25.06.2013, 15:36:29

Der Schweiß ist nicht wirklich verursachen den Geruch. Bakterien, die beginnen zu brechen die öle und andere Elemente enthalten, die im Schweiß sind, was die Ursache der Gerüche. Sobald diese erhalten Sie eingebettet in die Kleidung (die ich gefunden habe, Kunststoffe, besonders schlecht zu sein für diese), dann sogar Wärme bringen kann ist der Geruch.

Was ich generell mache ist meine Schuhe ausziehen, einsprühen mit einem antipilzmittel/Deo, und legen Sie eine leichte abstauben von Schuh-Pulver in Ihnen. Dann gehe ich in der Dusche noch in meiner Kleidung und Spülen Sie alles ab. Wenn ich dies nicht tun können, dann habe ich Spülen und wringen im Waschbecken, um loszuwerden, so viel wie möglich. Dann Hänge ich Sie zum trocknen vor dem waschen.

Setzen Feuchte Kleidung jeglicher Art, irgendwo zu sitzen, laden Schimmel. Auch wenn es in einer Waschmaschine, einem feuchten Kleidung nicht getrocknet schnell Formen kann.

+93
Julia Niewiejska 11.08.2015, 23:06:20

Wenn man bedenkt, dass eine der größten Verbesserungen, die Sie machen können für die Verbesserung Ihrer vertikalen Sprung bekommen starke (PDF), ich würde sagen, es ist kein problem mit gewinnen Oberkörper Muskelmasse in der gleichen Zeit wie Sie verbessern, die unteren Körper Kraft. Einstieg buecken, deadlifting, Kinn-upping und Tauchen.

+92
yigiter 14.12.2016, 08:23:59

Heute ging ich in die Turnhalle zum ersten mal, um das Programm von meinem trainer. Ich warnte ihn, ich habe protuding Festplatten in meinem Lenden-und Halsbereich (LWS L4-L5 und Hals C4-C5). Ich gehe durch die Physiotherapie und ich bekam relevante Verbesserungen in den letzten zwei Wochen, nach Jahren der Schmerzen und Schwierigkeiten bei der Bewegung, und gelegentlich zu Fuß. Ich bin etwa 70 kg, 180 cm. Völlig aus dem training, in der Regel zerbrechlich.

Das Programm umfasst hauptsächlich das cardio (Fahrrad) zum Aufwärmen (10 Minuten)-abkühlen (20 min), und Maschinen, die zur Stärkung verschiedener Muskeln. Ich bin ein absoluter unwissender in der Hinsicht, aber ich ging durch 7-Maschinen, eine für den unteren Rücken, eine für den Bauch (beide beteiligten Biege meinen Rücken Vorlauf) zwei für die Beine, eine für die Arme, Bizeps und so weiter. Ich bin sicher, Sie wissen, welche Maschinen habe ich verwendet, aber dies ist eine Probe von einigen von Ihnen.

Ich arbeitete mit 15 kg in den meisten Maschinen, tun 15 Wiederholungen der Bewegung zu jeder Zeit. Ich habe die volle Runde der sieben Maschinen, die nur einmal, aber ich bin soll machen beiden Runden jedes mal, zweimal in der Woche.

Der Punkt ist, dass nach dieser übung, jetzt ist mein Rücken tut weh, wie es vor Beginn der Physiotherapie. Ich weiß nicht, ob es erwartet wird, noch ich weiß, ob ich wirklich biegen meinen Rücken an, diese Maschinen unter Berücksichtigung meiner situation. Denkst du der plan angemessen ist, oder sollte ich überspringen, diese Maschinen ? Alternativ, was kann ich tun, um meine situation zu verbessern ?

Dank

+57
Tony Marie 04.05.2018, 23:12:16

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