Warum hat meine Freundin schläfrig während des Trainings?

Meine Freundin bekommt sehr schläfrig, während der Ausübung und gähnt die ganze Zeit. Wir haben gesucht online aber nicht finden konnte alle Antworten, außer einigen kurzen Erwähnungen von mehreren Möglichkeiten, wie Herz-oder Blutdruck Probleme (Sie hat sehr milde Anämie), sleep depravation (nicht bei allen, Sie schläft viel , Sie kann schlafen 11 Stunden in der Nacht und noch ein Nickerchen am Nachmittag) oder Müdigkeit (auch nicht der Fall, im Gegenteil, Sie wurde mit einer sehr sesshaften Leben in letzter Zeit, leider).

Irgendwelche Ideen auf, was könnte die Ursache für diese Schläfrigkeit, die Ihren Streik nur ein paar Minuten, nachdem Sie beginnt zu trainieren?

+178
Christopher Haws 12.12.2018, 20:11:12
34 Antworten

Was gesunde Lebensmittel wäre gesund genug um mich am laufen zu halten, meine lange Distanzen und nicht Negativität Wirkung meines läuft?

+977
AymanKun 03 февр. '09 в 4:24

Ich scheine endlich "ausgetestet" dabei.

Ich bin mir relativ sicher, dass es aufgrund unzureichender Natrium. Ich esse viel zu gesund, vermeiden Sie hohe Natrium-Lebensmittel verarbeitet und beobachtete das Salz in der Küche. Irgendwie habe ich nicht vermuten, dass als Täter. Meine Frau ist in niedrigen Natrium; Sie tut es okay, weil ich bin die große Trainingsgerät.

Vor einigen Wochen, auf eine Ahnung, habe ich begonnen, experimentierte mit einem höheren Natrium-Einnahme. An einem Mittwoch, Donnerstag und Freitag, ich Trank ein Schnapsglas Sojasauce. Das problem komplett Weg gegangen; ich habe nicht die seltsame Müdigkeit über das Wochenende.

Ich habe schon mit der erhöhten Natriumaufnahme und seitdem, habe nicht gesehen, die problem mehr für mehrere Wochen.

Auch verschiedene andere Probleme, die ich nicht erwähnt habe auch aufgeräumt.

Placebo-Effekt sollte immer vermutet werden, die in Fällen wie diesem, aber es ist einfach unmöglich, eine positive Einstellung und der glaube wird einfach nicht beheben dieses Reale problem, das macht fast jede Bewegung eine lästige Pflicht.

Ich habe gelitten, mit diesem für Jahre; so ich hoffe die Informationen sind nützlich, um jemanden.

+967
rmflow 17.10.2014, 03:27:27
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Fitness ist ein marathon, kein sprint. 3 Monaten ist das sehen einige Fortschritte, aber sofern man genug trainiert auf dem genug hohen Intensität auf einer regelmäßigen basis und Unterstützung von Muskel-Wachstum durch eine ausgewogene und geeignete Ernährung, werden Sie wachsen Muskel-Masse.

Weiter fotografieren und die Bewertung der Fortschritte alle 3 Monate mit Ihnen. Sie müssen möglicherweise mehr Gewicht Trainingsreiz oder mehr Essen, es ist unmöglich zu sagen.

+964
Mia G 27.11.2010, 10:54:28

Für einen persönlichen Grund, warum ich nicht in der Lage, genug Kalorien (oder Proteine, für diese Angelegenheit).

Meine Frage ist, ob GEWICHTE heben wird nur dazu beitragen, von nun an zu "zerstören", den Muskel hab ich auch schon gebaut, denn ich verstehe, dass das Prinzip des bodybuilding ist, um zu bewirken, dass der Muskel wachsen durch die partielle Zerstörung von Gewebe und deren anschließende Wiederaufbau (angeheizt durch Ruhe und Nahrung).

Gibt es eine chance, die ich aufheben könnte, ohne, verursacht nur, dass meine Muskeln schrumpfen ? Ich nehme an, nicht seit, letztlich, es geht um Kalorien-Aufnahme und Gesamt-Kalorien-Bilanz. Aber da ich immer noch etwas Fett Gewebe (und eine ganze Menge, da bin ich 20-25% Körper-Fett-Anteil), dachte ich, ich könnte zumindest diese eine Chance, um Fett zu verlieren, durch eine Ausbildung ohne sich wirklich für größere GEWICHTE, so würde ich am wenigsten in der Lage zu pflegen Muskelmasse während er das Fett, wirkt diese Argumentation halten ?

Danke für die Aufklärung, mir und geben mir Anregungen.

Hier sind meine stats :

  • Gewicht : 170 lbs / 77 kg ;
  • Höhe : 5'11 f / 178 cm ;
+929
Kenzer 21.05.2018, 06:46:18

Ich denke, Ihre beste Wette ist, googeln. Forschung die verschiedenen Arten von Plänen und was die Ziele der einzelnen sind und ob Sie übereinstimmen mit dem, was Sie wollen. Ich persönlich bin ein Körpergewicht workout-Liebhaber sowohl durch eine geringere Verletzungsgefahr und die Bequemlichkeit. Egal, aber die Tasten sind, einen plan zu machen, die ausgewogen ist enthält alle Muskelgruppen und halten sich an diesen plan.

Nun einige Empfehlungen (Disclaimer ich habe einige von diesen und ich bin ausgeglichen, indem keiner von diesen)

Nike training club hat ein Körpergewicht nur version planen, die durch Ihre app. Wird es von Woche zu Woche planen, was Sie genau tun sollten, und beinhaltet eine ziemlich gute Auswahl an workouts und Ziele.

AthleanX ist ein fitness-Programm, geführt von einem Mann namens Jeff Cavaliere, der auch ein Physiotherapeut. Er trainiert viele Profi-Athleten und ist in der Regel als zu wissen, was er tut. Er bietet ein Körpergewicht nur version seiner Pläne auf Ihrer website.

Freeletics ist ein freemium-app, die arbeitet, um zu bauen eine community rund um Ausbildung und konzentriert sich auf Ihre eigene version der "funktionellen" fitness. Ich persönlich habe Erfolg mit ihm.

Es gibt einige Heftklammern für alle bodyweight-Programm. Pull ups/pushups/burpees/squats wird allen helfen, verbessern Sie Ihre Allgemeine fitness. Finden Sie etwas, das schließt alle der oben genannten und Sie sollte gut sein.

+914
NastyaMay 08.04.2011, 15:50:31

Ist es möglich, zu laufen und zu tun, eine Hypertrophie Ausbildung an der gleichen Zeit und nicht Gewicht verlieren? Ich bin derzeit training für 20 km: 3 mal die Woche, aber seit ich angefangen habe, habe ich Gewicht verloren.

+902
Rienk 27.05.2010, 12:43:30

Haben Sie eine Verletzung. Das Internet kann Ihnen nicht helfen, mit einer körperlichen Verletzung. Sie müssen gehen Sie zum Arzt gehen und die situation einschätzen.

Wir haben absolut keine Möglichkeit, Ihnen zu helfen, da Sie wenig bis keine wertvollen Informationen über die Verletzung. Und selbst wenn wir es wüssten, haben Sie keine Möglichkeit zu wissen, wer qualifiziert ist und wer so tut als ob.

Wir geben keine medizinische Beratung.

+901
Paul Charron 12.05.2016, 03:36:33

Wenn ich lief meine ersten 20km (fast HM, das ist ~21.1 km), hatte ich vorher laufen 5-10km, und zweimal 12 und einmal 17 km, mit etwa 1-2 Läufe pro Woche über 1,5 Monate. Plus ich trainierte Akrobatik 3 mal in der Woche. Ich schaffte es ins Ziel, in knapp 2h (so in etwa 10km/h), konnte aber kaum laufen die Treppe hinauf, die zwei Tage nach.

Ein halbes Jahr später, meinen ersten HM, den ich absolviert hatte, einen Trainingsplan mit 4x Laufen pro Woche über 3 Monate, einschließlich 4 Auflagen von 20, 22, 22, 24 km beziehungsweise. Ich lief den HM mit einem Freund, der war ein begeisterter tennis-Spieler, aber lief nur 2 mal in der Woche für den letzten Monat mit max 10km Entfernung. Wir fertigen sowohl um 1h45 (etwa 11,5 km/h). Ich war sehr glücklich, dass ich verbesserte meine Zeit, und ein bisschen geärgert, dass obwohl ich lief viel mehr, mein Freund schien zu verwalten genauso gut. Er war krank an diesem Tag, und nur ging zurück an die Arbeit 3 Tage später.

Ich denke, die moral von meiner Erfahrung, ist, dass die Menge der spezifischen Lauftraining direkt korreliert, die zu Ihrem Wohlbefinden nachdem laufen einen HM. Wenn Sie sich allgemein fit und haben 10km laufen, sollten Sie in der Lage sein zu beenden, während Sie ziemlich erschöpft den Tagen nach. Wenn Sie wollen bis zum Ende mit einem lächeln - sollten Sie laufen die Halbmarathon-Distanz einmal oder zweimal in einer sehr langsamen Geschwindigkeit (3h), obwohl es am besten arbeiten Sie Ihren Weg bis zu dieser Entfernung in aufeinander folgenden ausgeführt und nicht sofort.

+874
Ataxias 20.06.2015, 07:33:40

Sie sollten folgende Trainings-Protokolle, die spezifisch zu Ihren Ziele, oder von was auch immer Programm, das Sie folgenden. Innerhalb einer Kraft-training-set, Sie zur Arbeit (oder in der Nähe) scheitern, da dies ausreichend fordern Sie Ihre Muskeln zu produzieren, die die besten Impulse für Wachstum (Größe und Stärke). Wenn Sie gegeben sind, eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen als Ziel, für jeden Satz, stellen Sie den Widerstand entsprechend.

Wenn Ihr Ziel ist Stärke rein, dann sollten Sie Ihrem Körper genügend Pause zwischen den Sätzen um sich reproduzieren zu können, der erste Satz wieder.

Wenn Ihr Ziel ist rein die Ausdauer, dann sollten Sie Ihrem Körper minimaler rest (60 Sekunden als Allgemeine Obergrenze) zwischen den Sätzen und kontinuierlich das Gewicht sinken für jeden nachfolgenden Satz.

Wenn Ihr Ziel ist irgendwo dazwischen, dann ist Ihr Trainings-Protokolle liegen irgendwo dazwischen.

+827
Ella Dotan 27.07.2019, 03:17:26

Hintergrund: Diese Frage wurde angeregt durch ein paar Kommentare von Benutzer:michael Quote 1

Quote 2

Das Lesen durch eine aktuelle New York Times Artikel rund um das Thema veranlasste mich zu beweisen, die weiter in das Thema Stoffwechsel und wie es betroffen ist, die durch übung und Gewichtsverlust.


"The biggest loser" ist eine show, in denen Teilnehmer gegeneinander an Gewicht verloren, am schnellsten. Es hat unter viel Kritik für "fat-shaming" und gibt es viele kontroversen rund um die show. In einer aktuellen New York times-Artikel gab es Beweise vorgebracht, dass manche Menschen können einfach nicht halten das Gewicht aus durch die änderungen im Stoffwechsel.

In dem Artikel,, Dr. Hall, ein Experte für Stoffwechsel am National Institute of Diabetes and Digestive und Nieren Krankheiten, die Teil der National Institutes of Health zitiert wird:

Es hat zu tun mit Grundumsatz, die festlegt, wie viele Kalorien eine person verbrennt im Ruhezustand. Als die show begann, die Kandidaten, der, obwohl äußerst übergewichtig, hatten einen normalen Stoffwechsel bei Ihre Größe, das heißt, Sie brannten eine normale Anzahl an Kalorien, die für Menschen, die auf Ihr Gewicht. Wenn es endete damit, dass Ihr Stoffwechsel verlangsamt hatte radikal und Ihre Körper waren nicht genug Kalorien zu verbrennen pflegen Sie Ihre dünnere Größen.

Forscher wussten, dass nur etwa jeder, der absichtlich verliert Gewicht — auch wenn Sie bei einem normalen Gewicht oder sogar untergewichtig — wird haben einen langsameren Stoffwechsel, wenn die Diät endet. So waren Sie nicht überrascht zu sehen, dass "The Biggest Loser" - Kandidaten mussten langsam Stoffwechsel, wenn die show beendet ist.

...Als die Jahre vergingen und die zahlen auf die Waage stieg, die Teilnehmer' Stoffwechsel nicht erholen. Sie wurde noch langsamer, und die Pfunde gehalten häufen auf. Es war, als ob Ihre Körper waren intensivieren Ihre Anstrengungen zu ziehen die Teilnehmer zurück zu Ihrem ursprünglichen Gewicht.

Der Suche online, es gibt Artikel, die besagen, dass übung kann verbessern Sie Ihr HERR und auch Ihre BMR:

Und sogar die ungeraden Artikel, conclused das Gegenteil von der Suche nach der NYT! Svetkey LP, Stevens VJ, Brantley PJ, et al. (2008) findet,

Schlussfolgerungen: Die Mehrheit der Personen, die erfolgreich eine erste Verhaltens-Gewicht-Verlust-Programm beibehalten Gewicht unter Ihrem anfänglichen Niveau. Monatliche kurzen persönlichen Kontakt sofern bescheidenen nutzen bei der Aufrechterhaltung Gewichtsverlust, in der Erwägung, dass eine interaktive Technologie-basierte intervention, die frühe, aber vorübergehende profitieren.


Frage:

Ist die Gewichtszunahme nach einer Diät, unvermeidlich aufgrund von Veränderungen im Stoffwechsel oder können eine nachhaltig bessere Lebensweise, die beinhaltet, übung, ändern Sie Ihre BMR, um es zu bringen auf ein normales Niveau für Ihre reduzierte Gewicht?

Bonus: Der Größte Verlierer ist ein Indikator für eine größere (verzeihen Sie das Wortspiel) problem mit Gewicht zu verlieren oder ist die show ein Ausreißer aufgrund seiner Natur?

Hinweise

Bitte konzentrieren Sie sich nicht auf, warum wurde das Gewicht gewann in den ersten Platz. Es gibt viele Gründe, warum die Amerikaner haben ein höheres Adipositas aber diese Frage nicht diskutieren will, dass.

Bitte geben Sie vollständige Quellen für alle Aussagen in Ihren Antworten, und klar angeben, was Sie glauben zu wissen oder Ihre (oder andere) Meinung. Bonus-Punkte für das zitieren, wie ich Sie habe mit der Beschreibung ein link.

Edit: Dieser Artikel wurde weitere besprochen auf reddit r/fitness https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/4hhgjk/new_york_times_article_summarizing_longitudinal/

+824
icepeak73 20.12.2016, 10:33:36

Haben wir so weiterentwickelt, dass unser Körper speichern können, zusätzliche Nahrung. Dies ist zum Teil der Grund, warum wir verbrauchen mehr als wir brauchen, und ohne es zu merken. Den Geist nur erkennt, dass genug Essen wurde gegessen, 20 oder 30 Minuten nach der Tat (Der Funke, Ratey). Also, wenn Sie noch hungrig nach einer gewissen Zeit, dann haben Sie nicht genug zu Essen.

Ich denke, es ist wichtig zu betonen, dass das Fasten ist nicht, ist nicht eine langfristige Lösung für Gewicht zu verlieren (Warum wir dick werden, Taubes). Also nicht hungern sich selbst!

+813
Coloradohusky 14.01.2012, 13:07:48

Sowohl mein Vater als auch meine Großväter haben ziemlich große muskulösen Rahmen. Aber Sie haben nicht geklappt, da waren Sie viel jünger. Wie ist es möglich für Sie zu halten Muskelmasse ohne Training? Ist das Ausmaß der Muskelatrophie verschiedenen in jeder? Könnte es genetisch bedingt sein?

Hinweis: Mit Ausnahme der Hof-Arbeit und gelegentlich bewegen schwerer Gegenstände sind Sie meist sesshaft.

+762
Akell 30.10.2010, 20:22:00

Es gibt ein paar überlegungen, die beim laufen in der Nacht:

  1. Machen Sie sich für andere sichtbar, also Autofahrer, Radfahrer, etc.
  2. Die Bereitstellung von vision für sich selbst
  3. Wo suchen, wenn laufen

Sie wollen nicht zu sein, starrte auf Ihre Füße. Wie Mountainbiken oder andere high-speed-Aktivitäten, Sie werden wollen suchen, ein paar Meter Voraus, so dass Sie wissen, was kommt, für einen sicheren Stand. Also, Sie wollen ein Licht, das die Leuchten können vor der Sie so gut wie down, und bietet genug Licht, um zu erleuchten den Weg vor Ihnen.

Meine persönliche Lieblings-Kombination (das ist auch Pflicht für Ragnar Ereignisse, die 24-Stunden-relais ausgeführt-Ereignis ist wie folgt:

  1. Scheinwerfer - Sie können bekommen diejenigen, die Clips auf einen Hut, oder kann man Sie montiert, die auf dem Kopf Riemen. Finden, was bequem ist, wenn es nicht bequem ist, Sie nicht es verwenden. Meine persönliche Präferenz ist der Petzl Serie von Kopf-Lampen. Sie müssen auch prüfen, die Lumen, oder Lichtleistung. Ich bevorzuge 50 Lumen, so dass mir etwa 10 Sekunden Sichtbarkeit in 7 Minuten-Meile Tempo. Wenn Sie schneller laufen als das, Sie müssen eine hellere Lampe, so dass Sie nicht entkommen, Ihr Licht.
  2. Hinten rotes Dauerlicht oder Blinklicht - Fast jede Marke wird zu tun, Sie wollen einfach nur ein Licht in der Rückseite für die Sichtbarkeit
  3. Reflektierende Weste/Kleidung - Sie wollen etwas, das reflektiert wird sowohl von der Vorder-und Rückseite - Meine person Präferenz ist Nathans, wie man bekommen kann ganz minimal strukturierte Westen, die noch eine Menge der Reflexion.

Solange Sie die grundlegenden Elemente der ein Licht in der front für einen sicheren Stand, ein Licht auf der Rückseite der alert-andere, und eine Art von front - /Heck-reflektierende Fähigkeit, Sie in Ordnung sein sollte, wenn gibt es nicht viel Beleuchtung.

+716
dreikanter 05.01.2019, 10:58:57

Brust timing ist einer von den funkier Sachen zu bekommen nach unten, und ich würde vorschlagen, youtube-videos, der Olympischen Spiele und Welt erfüllt, als Sie einige Unterwasser-Aufnahmen von top-level-Schwimmer. Es gibt auch gute Lehrvideos.

Für die streamline von der Wand, idealerweise willst du die Arme gerade heraus, "overhead", mit den Händen flach auf einem anderen (Handfläche auf den Handrücken der anderen hand), mit dem Kopf vor die Arme, nicht zwischen Ihnen.

Das wird dauern, bis Sie Ihre ersten Unterwasser ziehen, dann werden Sie momentan von Ihrer Seite, bis Sie beginnen Ihre vollen Hub.

Für den Zeitpunkt, wenn ich verwendet, um zu lehren, zu Anfänger, ich beschrieb es, wie zeichnen Sie eine upside-down-Herz (Hände vorne beginnen, was wäre normalerweise die Spitzen unten in eine valentine-Stil Herz), das pull "zieht" das Herz, und dann die Wiederherstellung "schneidet Sie die Mitte".

Die Beine sollten beginnen zu beugen und in Richtung des Körpers irgendwo auf dem äußeren Bogen "von Herzen", bevor es beginnt zu Kurve in der Mitte mit den Händen, und dann tritt bei etwa der gleichen Zeit, die Sie "schneiden" das Herz und schieben Sie Ihre Hände nach vorne. Wenn Sie warten, bis die Arme ganz gestreckt sind, Sie verlieren den Antrieb, und Sie arbeiten auch gegen sich selbst, wenn Sie drücken Sie die Arme aus. Sie tun etwas, auch wenn Sie verlängern beim treten, aber es ist minimiert in der Instanz.

Persönlich, da ich Schwamm kompetitiv für so lange, auch meine faul, Schlaganfall und diejenigen, wo ich meine Kopf aus Folgen Sie diesem gleichen timing. Es ist unangenehm für mich, zu schwimmen, mit meinem Kopf aus, also werde ich fast immer mindestens die Hälfte mein Gesicht im Wasser während der Schlaganfall.

Praxis, die videos ansehen, und wenn Sie eine Menge von Problemen, es gibt keinen Ersatz für jemanden, der eigentlich auf der Suche an Ihr Strich sehen, wenn es Lehrer sind in Ihrer Nähe.

+703
Kapil Jindal 25.05.2012, 12:01:48

Vorausgesetzt, Sie sind einigermaßen fit, der beste Weg, um verbessern Sie Ihre Lauftechnik ist, schneller zu laufen. Nicht sprint, sondern laufen zum Beispiel bei der maximalen Tempo, das Sie halten kann für 10 Minuten (ich Laufe 12, die zusammen mit der Cooper-test für VO2Max, aber das ist nicht so wichtig). Schneller laufen automatisch korrigieren Sie die kleinen Fehler, die Sie haben mit der Landung, Schrittlänge, Körperhaltung, sogar die Atmung - der Körper wird automatisch zu beseitigen, die kleine Ineffizienzen, wenn Sie schieben Sie es auf das maximum. Dies ist, warum Sie sollten mindestens einen anständigen Läufer, wie ein plötzlicher 100% Aufwand ist nicht schön und kann gefährlich sein. Das Tempo ist etwas, das Sie haben, um für sich selbst beurteilen (sicher!) aber Sie können versuchen, eine 10 min laufen mit einer geringfügig höheren Geschwindigkeit und dann mit der Arbeit aus, die, wie Sie sehen, passen.

Die anderen Antworten noch gelten, aber alles ist einfacher, wenn Sie nicht haben, zu denken, bewusst.

+685
ELove 08.06.2010, 13:00:50

Wie bereits von anderen beantwortet, es wäre in der Tat erhöhen Sie die Energie verbrannt. Aber ich würde nicht empfehlen Sie Gewicht hinzufügen, um Ihre Tasche. Kinder einige Male bekommen, Skoliose und andere wieder Probleme tragen schwerer Taschen jeden Tag zur Schule. Die schwere Last könnte haben einen Effekt auf Sie im Laufe der Zeit. Natürlich ist dies ein kleiner Spaziergang, und es sollte nicht eine große Wirkung haben, aber ich wollte darauf hinweisen.

Gehen Sie für ein Licht joggen für 30 Minuten brennen sollte etwa 500 Kalorien, je nach Gewicht und Tempo laufen. Das würde zu einer Erhöhung von Herz-Kreislauf-Gesundheit-neben anderen Vorteile des Laufens. Wenn Sie nicht die Zeit haben, für ein 30' ausführen jeden Tag/paar Tage, die Sie könnten versuchen, zu Fuß schneller, aber weiter als Sie erhalten würden, zu arbeiten, zur gleichen Zeit, Sie würde einfach gebrannt haben mehr Kalorien.

+673
tuv 15.09.2011, 10:30:03

Ich bin ein Möchtegern-fitness-freak,... jetzt bin ich ein übergewicht, fast übergewichtigen, völlig faul, low self geschätzten low-Leben mit einem Traum von "magisch" verwandelt mich in ein fitness-Fanatiker.

Töricht genug, ich geriet in eine Wette, die mich verpflichtet, zu verlieren, um 20 Kilo in einem Jahr!

Die Wette ist die am wenigsten meine sorgen, und ich verstehen, ich habe mehrere Fragen, die Sortierung auf verschiedenen Ebenen.

Dies ist genau das, was motiviert mich, zu akzeptieren, die die Wette in den ersten Platz. Ich bin sicher, dass Gewicht zu verlieren, wäre der erste Schritt meiner Verwandlung (ich weiß wir Leben nicht in einem Märchenland und die Arbeit auf meine Fragen ist die einzige Lösung).

Ich bin 26 Jahre alt, 6' 2" hoch und Wiegen etwa 105 Kilo derzeit. Ich bin Raucher (eine Packung am Tag) und trinken (2-3 mal die Woche). Ich führe eine komplette sitzende Lebensweise, mit absolut null Kondition, Ausdauer, Energie und Konzentration.

Mein Traum ist es einen fit und gesund (psychisch und physisch) person mit komplett getönten Körper (so mit 12-pack abs) und mind. Ich freue mich auf eine völlig klimatisierte Körper, die überleben können, die in irgendeiner zäh, rau, schwer-zu-live-Bedingungen.

Having said that, mein erstes Ziel ist das erreichen einer Gewichtsreduktion von 20 Kilo in einem Jahr. Wenn mein Traum irgendwie passen in diese, ich würde mehr als glücklich sein. Ansonsten, ich bin der Planung zu jagen mein Traum, nach dem Gewichtsverlust.

Ich weiß, dass es eine wrold der Unterschied im Traum, wo ich und wo stehe ich derzeit. Aber ich bin ein geborener Träumer.

Ich brauche Hilfe bei der Ernährung, übungen, fitness-Pläne, planen (und die Entwicklung der Persönlichkeit?).

Bitte helfen Sie mir.

+660
Maillard Duck 04.06.2013, 01:58:44

Ich habe Leute gesehen, die noch sehr flexable, während GEWICHTE zu heben. Das, was zu tun ist, halten Sie dabei die Kickbox-und flexability Art übungen zusammen mit dem Gewichtheben. Ernährung, Bewegung und Ruhe, auf jeden Fall zusammen gehen, aber Sie wirklich brauchen, um herauszufinden, wie viele Kalorien Ihr verbrennen im Vergleich zu, wie viele Sie Essen. Ich habe einige gute Kostenlose Rechner für BMI, BMR, LBM und die Verbrannten Kalorien an http://howtogainweight123.com/calculators Also Berechnen, wie viele Kalorien Sie gebrannt haben, während des Tages, und passen Sie Ihre Nahrungsaufnahme weniger Kalorien, Gewicht zu verlieren oder mehr Kalorien, um Gewicht zu gewinnen. Klingt einfach, aber es wirklich zu tun, ist der schwierige Teil :)

+592
Juliana Ambito 29.01.2017, 05:33:08

Ich meistens einverstanden mit Marten in Ihrer Antwort, dass die Füße verändert haben mit der verbreiteten Annahme ständige tragen von Schuhen, aber ich bin nicht einverstanden mit einigen seiner anderen Fakten, wie seine Behauptung, dass es keine erfolgreichen barfuß oder minimalistischen Läufer (nie daran, dass an hohen Niveaus der Konkurrenz, darüber zu streiten, minimalistische Ausstattung ist die Art von albern, da Sie arbeiten auf der Ebene der Rasur off Hundertstel einer Sekunde).

Im wesentlichen, einige Leute haben eine schwächere oder sogar gefallen sind, Bögen, oder "Plattfüße", wie der alte Begriff ging. Manchmal ist es etwas, was Sie bist mit geboren. Manchmal ist es das Ergebnis von der letzten Verletzung. Wenn Sie flache Füße, die Sie gehen zu müssen, um Bogen zu unterstützen, auf die gleiche Weise, dass Sie würde müssen Klammern auf Ihr Bein, wenn Sie möchten, erlitten Verletzungen, die Links Sie Ihre Beine nicht in der Lage zu handhaben, die regelmäßig die Auswirkungen der Laufenden. Für die meisten Menschen, es ist einfach nicht ein Problem.

Der beste Rat, den ich gesehen habe, auf barfuß und minimalistisch ausgeführt ist, um zu versuchen, es in kleine Segmente ersten 50-100 Meter. Es verändert Ihre Technik, die Bereitstellung von Belastung im Körper Strukturen, die Sie nicht ausgeübt haben, selbst wenn Sie regelmäßig ausführen, in den Schuhen, so dass Sie wollen, starten aus langsam und dann erleichtern Sie Ihren Weg nach oben. Hören Sie auf Ihren Körper. Auch, wenn Sie tatsächlich diagnostiziert mit Bogen Probleme, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es gibt einige Hinweise darauf, dass barfuß gehen oder laufen helfen kann, aber die tatsächlichen Ergebnisse können variieren abhängig von der Ursache Ihrer gefallenen Bögen, und sprang in es ist wahrscheinlicher, die zu Verletzungen führen.

+586
micheal johnson 28.07.2010, 13:51:25

Ich habe angefangen, regelmäßig Kraft-und core-training Teil, in wenigen Wochen nach Jahren ohne übung. Für den letzten 2-3 Tagen merke ich, dass ich in der Nacht aufwachen mit einer Rückenschmerzen beinhaltet, dass die Muskeln von Rücken und Seite. Ich bin eine Seite Schläfer und wechseln Sie die Seiten in der Nacht in der Regel. Dieser Schmerz ist stark, um mich aufwachen und geht nicht Weg, für 20-30 Minuten, bis ich aufstehen, zu Fuß ein wenig. Dann geht er Weg, als wäre Sie nie da war!

Hat das mit der core-training und wie kann ich dies verhindern?

+584
sagar yadav 27.08.2010, 12:01:33

Ich habe erlebt, ähnliche Symptome beim CrossFit metcon Stil-workouts, wo ich mich schwer atmend in Verbindung mit Hebe mäßig schwere GEWICHTE. Das Gefühl ist nicht anders als die blockiert/gedämpft Ohren erleben Sie während des Starts und der Landung beim Fliegen (aber ohne Beschwerden).

Ich Sprach mit meinem GP über er und seine Einschätzung war, dass es Klang wie eine Pulsatile Tinnitus verursacht durch Veränderungen in meinem Blut Druck beim anheben (und möglicherweise verschärft durch mich zu verlieren, Konzentration und zahlen weniger Aufmerksamkeit auf meine Atmung während der lift, als ich sollte).

Ich habe Zeiträume höher als die normale Ruhe-Blutdruck, so einen schnellen Blutdruck-check kann etwas zu untersuchen. Ich immer noch gelegentlich bekommen, das komische Ohr-symptom, wenn mein Ruhe-Blutdruck ist normal aber.

+553
a4o 01.08.2014, 06:17:00

Schwierige Frage. Wenn Sie gehen durch das Buch "supertraining", Sie werden feststellen, dass jeder parameter, den Sie ändern kann haben einen Effekt auf Ihr training und Ihre Ergebnisse (moment, tun Sie das iso-halten, Geschwindigkeit, mit der Sie trainieren, einschließlich Körpergewicht nach schwere, Festigkeit, ...).

Sie können sich leicht vorstellen, dass Sie müde werden einige Muskeln, wenn dabei eine übung. In einer Obermenge, ist es wahrscheinlich, dass die zweite übung betroffen, die erste (dies könnte der Vorsatz : anstrengend einige Muskeln in eine erste übung, um sicherzustellen, Sie sind mit einigen anderen spezifischen Muskeln in der zweiten übung) und vielleicht werden Sie kompensieren in gewisser Weise, ...

So ein gut ausgewogenes training und weil es unmöglich ist zu quantifizieren,/prüft alle Trainings-parameter und-Ergebnisse, mischen Sie es, wie Sie vorschlagen. Wechseln Sie regelmäßig die erste und zweite übung, in der eine Obermenge, zum Beispiel.

Gut gestaltete variation ist der Schlüssel zu vermeiden, Entschädigungen, Ungleichgewichte und Verletzungen

+506
meono 26.11.2015, 21:52:11

Als baldy erwähnt, das kommt wirklich darauf an, was Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie sich wohlfühlen Ausübung der mit der Nahrung in Ihren Magen, dann trainieren Sie direkt nach dem Abendessen, wenn für dich am besten funktioniert, wie Sie genießen die gleichen Vorteile. Die Realität ist aber, dass die meisten Menschen nicht in der Lage zu trainieren bei voller Auslastung direkt nach dem Essen. Die Richtlinien der Mayo-Klinik - sets sind

Große Mahlzeiten. Essen Sie diese mindestens drei bis vier Stunden vor dem Training ein.
Kleine Mahlzeiten. Essen Sie diese zwei bis drei Stunden vor dem Training ein.
Kleine snacks. Essen Sie diese eine Stunde vor dem Training ein.

Sie Liste der Trägheit, verursacht durch das Essen, wie der primäre Grund für dieses warten.

Wenn Sie Gründe haben zu befürchten, Herz-Krankheit, Forschung, Studien zeigen, dass das Training bald nach einem schweren Abendessen ist am besten, da es hilft, klare Ihre Arterien. Je nach dem Grund für Ihr Training aus, kann dies mehr Wiegen schwer auf die Zeit, die Sie wählen.

In Zusammenfassung, wenn Sie die Ausübung zu verbessern in einem bestimmten Bereich, sollten Sie warten, bis zu welcher Zeit Sie sind in der Lage die Durchführung Ihrer übung mit voller Kapazität. Wenn Sie mit dem Training für Allgemeine fitness, dann trainieren Sie, Wann immer funktioniert am besten, mit einer Vorliebe für bald nach dem Training, wenn Sie aßen eine große, Fette Mahlzeit. Wie immer, das wichtigste ist, dass Sie sind , zu trainieren, und die Zeit, die Sie wählen zu tun, ist eine sekundäre Frage.

+485
nuttanich phengpoom 18.08.2012, 07:45:56

Wenn Sie langweilig werden und verlieren den Fokus, ändern Sie es irgendwie. Sie haben über 600 Muskeln, die sicherlich, wenn Sie tun die gleiche Sache jedes mal, wenn Sie ignorieren, einige zugunsten anderer (obwohl, um fair zu sein, du bist nicht genau gehen, um zu trainieren Muskeln, wie Sie Ihre Wange Muskeln oder der Zunge in der Turnhalle).

Aus meiner persönlichen Erfahrung, cross-training steigert Ihr fitness-level. Ich habe gehört, eine Menge von Erklärungen (von denen die meisten schien nur quasi-wissenschaftlich), aber ich habe bemerkt, dass wenn ich jeden Tag laufen, meine Zeit und cardio-fitness nicht verbessern. Wenn ich zweimal in der Woche GEWICHTE heben, zweimal, zu Fuss einmal und machen yoga einmal, es verbessert sich rasch und stetig, d.h., ich kann schneller laufen, weiter und mehr jedes mal. Ich habe das gleiche mit dem heben von gewichten zu tun, anstatt die gleiche routine jedes mal, oder die typische A-B-format jede Woche (z.B., oberen Körper am Montag, Unterkörper am Donnerstag), wenn ich A-B für drei Wochen, dann C-D für drei Wochen, dann ist E-F(oder was auch immer), bekomme ich stärker und straffer schneller. (Ich weiß nicht, mischen Sie es jedes mal, wie A-B-C-D, dann E-F, weil es ein wenig überwältigend, und es macht es schwieriger zu bemerken, Verbesserung, obwohl es vielleicht einige.)

+478
Alexandra26 08.05.2019, 20:38:46

Ich bin auf der Suche für eine gute Aktivität tracker, die ich verwenden können, um zu Messen, wie viel Kalorien ich verbraucht habe, während skating.

Der Fitbit Charge HR ist, scheint sehr vielversprechend, es ist Billig (relativ), hat einen Pulsmesser eingebaut, tracks Kalorienverbrauch (basierend auf der Herzfrequenz nehme ich an), aber es sieht aus wie es geht, große Längen zu Messen Sie Ihren "Schritt" für Läufer und ich finde keine info, wenn es funktionieren würde, für die skating und/oder Radfahren. Ich will nicht zu verbringen Sie £120 auf Sie, um herauszufinden, es ist nicht geeignet für skating.

Gibt es irgendwelche Geräte, die Messen können, wie viel Arbeit, die ich getan habe, in Bezug auf Kalorienverbrauch? Es muss nicht sehr genau sein... aber näher desto besser..


Einige hintergrund-info:

Ich bin versucht, Gewicht zu gewinnen (und nicht, seit ewig). Ich denke, es hat mit der Tatsache zu tun, dass ich nicht so ganz, wie Essen und schmollen ab, wenn ich kann, kombiniert mit hoher Stoffwechsel + hohe Aktivität. Ich habe beschlossen, dieses Jahr ist das Jahr, dass ich endlich mein bestes geben.

Die einzige Möglichkeit, die ich gefunden habe funktioniert für mich ist, legen Sie ein Kalorien-Ziel und Essen, bis zu diesem Ziel jeden Tag (bevor er sich auf das Essen) und das obwohl ich mich zwingen, zu schlagen, das Ziel, es funktioniert so weit und vielleicht wird es sogar noch einfacher geworden.

Ich Liebe Skaten, und daher, skate viel. going durch meine app, durchschnittlich 20 Kilometer am Wochenende und avg. von 3 Meilen pro Tag an Wochentagen. Ich möchte herausfinden, wie viel Kalorien, die ich damit verbracht habe. Da ich nicht weiß an den moment, ich muss abgeholzt auf Skaten eine ganze Menge, nur Skaten an den Wochenenden und vielleicht auch nicht mehr als 10-12 km. Aber das macht mich unglücklich und hasst die ganze Gewichtszunahme Prozess mehr.

Es gibt unterschiedliche Perioden sprinten, ausrollen, schnelles Tempo, langsames Tempo und mittlerem Tempo. Also, ich bin auf der Suche nach einer Aktivität tracker, die ich verwenden können, um etwa Messen, wie viel Kalorien, die ich damit verbracht habe, so weiß ich, wie viel zu Essen an diesem Tag.

+477
Nibiru2012 08.08.2013, 15:08:43

Ein normales multivitamin ist genug. Sie sollten sich mehr Gedanken über deine Kalorienzufuhr und deinen Makronährstoff-split. Ihre Kalorienzufuhr sollte mindestens die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen. (Es gibt Rechner dafür im internet.) Und deine Makronährstoff-split ist der Anteil der Kalorien aus protein, Kohlenhydrate (Zucker) und Fett.

Zum Beispiel, wenn Sie brennen 2700 Kalorien pro Tag (typisch für aktive junge Männer) und Sie wählen eine 40% Kohlenhydrate, 40% protein, 20% Fett aufgeteilt (typischer split für diejenigen, die bulk -), dann würden Sie brauchen, 1080 cal von Kohlenhydraten, 1080 aus Eiweiß, 540 aus Fett.

Die Art der Ausbildung nicht viel ändern, weil das zugrunde liegende Prinzip ist das gleiche: ersetzen, was Nährstoffe, die Sie verwenden, während der Ausbildung, damit du wieder trainieren kannst. Mit der vo2max-training, können Sie brennen mehr Kohlenhydrate und Fette und Sie werden wahrscheinlich bauen, weniger Muskelmasse, so dass Sie vielleicht 10% aus Eiweiß und fügen Sie es auf Kohlenhydrate. Im Allgemeinen, wenn das Training intensiv ist, dann zugunsten von mehr Kohlenhydraten. Wenn Sie mehr aerobic/Ausdauer, dann erhöhen Sie Kohlenhydrate und Fette etwa zu gleichen teilen.

+422
Bevss Ocsar 03.12.2011, 18:46:24

Pfannkuchen schon gemacht hat, ein guter Punkt. Ich möchte hinzufügen, dass die Ernährung ist mindestens genauso wichtig wie das Training selbst, ich denke, es ist sogar noch wichtiger. Sauber ernähren, viel Eiweiß und viel Gemüse.

Ich würde auch empfehlen, die Sie verfolgen und überprüfen Sie Ihre Fortschritte. Notieren Sie Ihre Sätze und Wiederholungen, verfolgen Sie Ihr Gewicht und machen Sie Fotos von Ihrem Körper (keine Anzeige: die app MyFitnessPal hat ein cooles feature für diese). Also, wenn Sie feststellen, es sind nicht die Ergebnisse, die Sie wollte schauen kann, was das problem sein kann und die Dinge ändern.

Ich weiß, es ist schwer sich zu ändern, all diese Dinge. Ich würde dir empfehlen, alles zu brechen in kleine sub-Ziele und erreichen Sie eine nach der anderen, ist es wahrscheinlich nicht funktionieren, wenn Sie alle auf einmal. Fokus auf die Grundlagen zuerst und langsam neue Dinge. So nehmen Sie sich Zeit und Mach dir keine sorgen, wenn etwas nicht funktioniert auf den ersten oder zweiten Versuch wirst du lernen und es besser machen.

Ich Wünsche dir viel Glück mit deinen Zielen!

+398
Wagsta 08.04.2013, 17:40:42

Eine typische 10 lb bag ON whey protein kostet ~$115 USD. Es gibt 149 Portionen (1 Messlöffel = 1 portion) in eine Tasche.

Also 24 Gramm protein (mit vernachlässigbar Kohlenhydrate und Fett) kostet $0.77 USD. Ich glaube nicht, du wirst nichts finden, die billiger irgendwo. Und wenn Sie das tun, lassen Sie es mich wissen.

+354
Abhinav Dhawan 06.12.2012, 07:56:45

Beginnen Sie hier: http://www.halhigdon.com/training/50934/5K-Intermediate-Training-Program

Tun Krafttraining 2-3 mal pro Woche. Als Sie näher an Ihre wichtige Rennen (2-3 Wochen), reduzieren Sie die Menge an Stärke, Ausbildung zum 0-1 mal pro Woche.

+260
UnknownUnitZero 14.05.2019, 12:09:17

Ein Mädchen, 16 und BMI 16.8. Ich bin untergewichtig und ich wirklich leer, was zu tun ist, da kann ich nicht wirklich Gewicht zu gewinnen, auch wenn ich VIEL Essen, alles, was es tut, ist, dass mein Bauch aufblasen. Ich habe einen wirklich kleinen Rahmen und mein Handgelenk-Größe ist gerade so groß wie mein kleiner finger (genau). Ich habe das problem, wenn ich nur noch Appetit nur und nur dann, wenn ich bin umgeben von einer Menge von Menschen, die macht es schwieriger. Ich bin ein muslim, also kann ich nicht wirklich ins Fitnessstudio zu gehen. Ich habe eine bar, aber ich kann nicht einmal tun ein pull up :( für Begrenzte Zeit und das Fasten im Monat nur rund, weniger Energie :/

+239
user1884677 24.12.2019, 18:44:32

Es ist nicht zwingend zu verwenden, das gleiche Gewicht bei jeder übung in der Schaltung, vor allem, da einige übungen dürfen nicht verlangen, dass Gewicht überhaupt, und einige erfordern mehr Gewicht als durchgeführt werden können, mit anderen übungen. Die wichtigste Sache im Auge zu behalten, die mit Stromkreisen in Bewegung zu bleiben. Versuchen zu Holen, das Gewicht, das Ihnen erlaubt, um Ihre Strecke das erste mal um, und dann versuchen, erhöhen Sie den Widerstand im Stromkreis Wiederholungen, je nach Ziel.

+237
NateS 09.11.2013, 00:05:24

Sie können nicht vor Ort zu reduzieren. Gewicht zu verlieren in einem bestimmten Bereich ist nicht möglich. Als Lego Stormtroopr zeigt an, starten Sie durch die Verfolgung Ihrer Kalorien, Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette. Dann machen Sie eine kleine Anpassung in der Menge der einzelnen Nährstoffe, die Sie verbrauchen. Sagen Sie, schneiden Sie 500 Kalorien für die Woche. Nicht versuchen, mehr als verlieren 1 bis 2 Pfund pro Woche. Etwas mehr und Sie können catabolizing Muskel-Gewebe -.

+201
Invisible Code 13.11.2016, 01:48:31

Senken Sie Ihren Körperfettanteil (Fett verbrennen) kann ein gutes Ziel, aber Sie sollten vorsichtig sein, nicht unrealistische Ziele gesetzt. Wollen Sie einen geringeren Fettanteil als Sie sind genetisch entwickelt zu haben, kann sehr frustrierend und ungesund. Für einen Mann mit einem Körperfettanteil zwischen 6 und 15% ist vollkommen in Ordnung. Es hängt von Ihnen Körper geben, wie viel Körperfettanteil du hast.

Das sagte, lassen Sie uns davon ausgehen, dass Ihr Fettanteil ist höher, als Sie sind genetisch entwickelt zu haben. Sie möchten verbrennen Sie Fett und bauen einige Muskeln.

Obwohl zu verlieren Gewicht und Muskelaufbau sind unterschiedliche Prozesse ist Ihr Körper, den Sie tun können Sie bei der gleichen Zeit. Fettverbrennung ist nur die Verwendung von Körperfett als Hauptenergiequelle beim Sport und Muskelaufbau ist nur beschädigen Ihre Muskeln (in einer sichern Art und Weise), so kommen Sie wieder stärker.

Um Ihren Körper Körperfett zu verbrennen, ist es wichtig, dass Sie senken den Insulinspiegel im Blut, Sie tun, dass durch das schneiden auf die Kohlenhydrate und die Beseitigung Ihrer Zuckerkonsum.

Für Schäden, die Sie den Muskel, so dass Sie gestärkt zurückkommen, sollten Sie setzen eine Intensive Menge von stress auf Ihre Muskeln für eine kurze Zeit. Ich empfehle Ihnen zu tun, drei separate Trainingseinheiten in der Turnhalle jede Woche, nicht länger als 30 Minuten-workout 1-Brust und Trizeps Training 2 Rücken-und Bizeps-Training 3 Beine und Schultern. Ich würde tun, sit-ups als warm-up jedes Training. Stellen Sie sicher, Sie schieben sich zu den lint-jedes mal -, Muskel-wachsen geschieht in jenen lat wenigen Wiederholungen, die unmöglich scheinen, aber Sie haben, um Sie zu schieben. Aber auch hier gilt: seien Sie vorsichtig, verwenden Sie Ihr eigenes Urteil, und Fragen Sie immer die fitness-Lehrer, wenn Sie ausführen, eine übung in der richtigen Weise.

Dadurch kurze/Intensive Training und die Vermeidung von Zucker, erhalten Sie Ihren Körper zu verbrennen Körperfett. Sie braucht einige Kohlenhydrate, aber Experimentieren Sie damit, probieren Sie eine Woche mehr, eine Woche weniger Kohlenhydrate und sehen, was für Sie arbeitet. Immer Essen, viel Eiweiß, gesunde Fette und Vitamine. In zu verlieren Fett und Muskelaufbau Ernährung ist mindestens so wichtig als das Training.

+194
Transform Derma 26.12.2012, 15:28:00

Aerobic wird nicht machen Sie größer, aber im Alter von 15/16 sind Sie noch wächst. Mädchen wachsen noch bis etwa 18 Jungen und, wie ich glaube, mit Anfang 20. es ist schwer zu sagen, wie viel mehr werden Sie wachsen und wenn Sie, wie jeder Mensch unterschiedlich ist.

Eine Kombination aus Essen eine gute Ernährung und Bewegung wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

+51
Dinkles 28.03.2010, 21:48:05

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