Warum Kreuzheben machen meine schrägen Bauchmuskeln Wunde?

Meine schrägen Bauchmuskeln sind wund, ich denke, aus PR Kreuzheben, dass ich gestern, weil alles, was ich Tat, andere als das war-Kniebeugen (kein PR... Umbau von einem deload), und Bankdrücken. Habe ich das vorher auch.

Welchen Teil von Kreuzheben arbeiten die schrägen Bauchmuskeln?

+486
aeomey amani 17.07.2018, 17:35:13
25 Antworten

Wie man die Planke korrekt

Aus der Ferne suchen, Ihre oberen Körper zu sein scheinen, parallel zum Boden, aber es ist nicht das, was wirklich den Unterschied macht. Die wichtige Sache zu engagieren, die richtigen Muskeln. Erstens, stellen Sie sicher, dass Sie nicht kollabiert in den oberen Rücken. Erweitern und drücken Sie Ihre Schultern und heben Sie zwischen den Schulterblättern. Zweitens, stellen Sie sicher, dass Sie nicht halten Sie Ihre Steißbein nach oben. In der plank-position neigen, Becken: bewegen Sie die Spitze der Hüften ein bißchen bis das Steißbein nach unten. Diese wird zu verlängern Ihre Wirbelsäule und die Aktivierung der richtigen Muskeln um die Schultern und Kern. Stellen Sie sicher, Sie atmen sanft und mühelos in den Bauch.

Wie stellen Sie sicher, du machst es richtig

Das einfachste ist, jemanden zu haben, korrigieren Sie, indem Sie auf die stellen, wo Sie Probleme haben und sanft verstellen, so dass Sie ein Gefühl dafür bekommen, was die verbalen Anweisungen. Wenn niemand verfügbar ist, können Sie versuchen, das Gefühl in der folgenden Weise:

  • Legen Sie die Knie nach unten. Dies ist wichtig, selbst wenn Sie es tun können, mit den Knien angehoben. Schauen Sie in einen Spiegel, so dass Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden ist. Drücken Sie die Matte Weg mit deinen Unterarmen. Ziehen Sie dann mit den Knien nach vorne, als ob Sie wollen würde, um zu ziehen Sie Ihre Matte nach vorne (muss nichts bewegen, nur das Gefühl der Kräfte). Dies wird aktivieren Sie Ihre Kern-und begradigen (oder auch flex-leicht) der Wirbelsäule. Nur wenn Sie vertraut sind mit diesem, dann heben Sie Ihre Knie, aber Sie brauchen, um zu halten das gleiche Gefühl, rund um Ihr Kerngeschäft und Schultern.

Wie Sie Fortschritte

Sobald Sie tun können, 2-3 Minuten, Fortschritte hin zu einer dynamischeren Versionen (zB. heben einer hand, Bein, oder auf instabilen Oberflächen, Bälle etc. so müssen Sie zum stabilisieren mehr). Es gibt keine Notwendigkeit, Stunden. Wenn Sie können tun, ein paar Minuten, bewegen Sie sich auf etwas mehr Herausforderung.

Viel Glück!

+985
AllaRud 03 февр. '09 в 4:24

Es ist wirklich egal, auf den um Sie machen Ihre übungen. Es gibt viele Theorien, ob Sie dabei Ihre großen Grundübungen erste ist der beste Weg, Dinge zu tun, wie Sie mehr Energie haben, aber es gibt viele professionelle Bodybuilder, die Ihren Aufzüge, wenn Sie am meisten ermüdet oder sogar mischen Sie jede Woche.

Was es hängt, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen und Ergebnisse zu bekommen, ist Ihre workout-Intensität und form, sondern vor allem Ihrer Ernährung.

Obwohl die Regeln, die Sie verfolgt haben, sind die 'Allgemeinen' Konsens, wenn es um bodybuilding, es ist nicht das TUN MUSS, um Muskeln aufzubauen.

Um deine Frage zu beantworten nach den Regeln:

Kalb wirft, kann überall her kommen denn obwohl Teil des Beines, werden Sie selten aktiviert, während Ausfallschritte/Kniebeugen allerdings tun Sie gerade, nachdem Sie Ihre Beine phase ist wahrscheinlich der beste Ort für Sie (wie Sie es haben)

Als für den seated leg curls würden Sie 100% trainieren diese nach RD ' s, wie Sie die überlastung Ihrer Oberschenkel und noch Fühlung mit der Gesäßmuskulatur.

+901
flickerfly 27.11.2010, 04:31:47

Ja,Sie werden Gewicht verlieren, wenn Sie tun, push-ups jeden Tag.Aber es hängt davon ab, wie viele Sie tun. Gerade von 50-100 Liegestütze nicht gehen, um einen großen Unterschied machen.Sie haben zu gehen für 200 bis 300 push-ups Alltag zu sehen, jeder vernünftige änderungen. Und ein weiterer Punkt ist, dass man auch eine gute Ernährung.Aufhören zu Essen junk-Lebensmittel und Essen Sie mehr protein.

+746
user143199 04.06.2019, 18:26:41

Ich googelte herum, fanden aber keine klaren Möglichkeiten außer diesem einen Zitat aus 2012, wo es ist nicht klar, wie das getan/ geübt.

Irgendwelche Gedanken/ Ideen, wie dies geschehen kann?

Denn die einzige Möglichkeit die ich denken kann, halten die Ringe beim Curling ist Parallel der Körper-Ebene. Wie könnte man halten und machen Hammer Curls mit Ringen?

Re: Ross, Bizeps curls?
Post by ExplosiveStrength85 » Tue Jul 03, 2012 11:52 am

Hey Jungs, die locken haben Ihren Platz, wenn nötig, aber ich würde empfehlen, Bizeps curls auf gymnastik Ringen. Regelmäßige Bizeps curls nicht wirklich zu viel für den oberen Teil des lift. Durch die Verwendung von Ringen kehrt Sie die Rolle der reguläre curls und konzentriert sich auf das Obere Ende Stärke. Sie entwickeln den Bizeps zu höheren Grades und Sie sind wirklich gut für die Entwicklung, das nahe Ende formschlüssigkeit. Ich mache regelmäßig, rückwärts -, und hammer-curls auf Ringe und bauen Sie lächerlich Stärke für alle Personen, grappling oder Armdrücken. Mache ich diese zusammen mit schweren Klimmzügen in allen Variationen. Alle Turnerinnen verwenden Sie den ring locken, sondern Sie tun auch einige regelmäßige locken für das untere Ende Stärke. Jede übung hat seinen Platz irgendwo.

+744
Todamont 10.02.2016, 02:00:01

Diese Frage ist in Erster Linie Meinung, also werde ich es beantworten in diesem Zusammenhang.

Wenn es um die Trizeps-Entwicklung, ich bin ein fester Gläubiger im Angriff alle drei Köpfe des Muskels, da Trizeps machen den Großteil des Oberarms. Für mich, das bedeutet, mit vielen verschiedenen Arten von übungen und verschiedenen Winkeln (flach und stehend). Während der Verwendung einer Platte ist eine option, ich glaube nicht, dass es ausreicht, wenn das ist alles, was Sie tun. Wenn verfügbar, würde ich vorschlagen, Sie verwenden eine Kombination von Kurzhantel -, Langhantel - (e-z-bar) und Kabel-übungen um sicherzustellen, dass Sie trainieren alle drei Köpfe.

+697
Ray Smith 03.07.2010, 08:55:03

Durch die Einnahme von protein alleine ist nicht genug, um Gewicht zu gewinnen (wenn es das ist Ihr Ziel), wenn Sie trainieren braucht der Körper Energie und verbrennt Kalorien. Sie müssen sicherstellen, dass Sie Essen eine Menge Kalorien in dem Fenster, das Sie haben, um Ihre Muskulatur und stellen Sie sicher, dass Sie genug Energie haben. Whey protein ist offensichtlich Ihnen helfen, die protein-Aufnahme, die Sie benötigen, besonders in Ihrer spezifischen Bedingungen

Auf der anderen Seite, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren dann die Einnahme von whey in Ihrem windows-Einnahme kann eine gute Ergänzung zu helfen, Ihre metabolische rate erhöhen auch.

+676
MCFreddie777 31.03.2012, 16:56:35

Bekommt der Körper in den meisten westlichen Ländern genügend protein aus der Nahrung allein, überschüssiges protein wird nur verbrannt werden, unabhängig von der Quelle. Wenn Sie Ihre Aufnahme ist viel zu hoch, es könnte negative Auswirkungen auf die Gesundheit, egal ob es aus Molke oder Weizen. Übung kann erhöhen Herz der Band, die nicht schlecht sein, wie es in diesem Fall senken Sie Ihren Ruhepuls. Wenn Ihr Herz vergrößert ist, durch Drogenmissbrauch oder Fett aufzubauen durch eine schreckliche Diät oder Krankheit, sind negative Auswirkungen auf die Gesundheit.

+652
zkaizer 06.11.2012, 19:47:42

Vorwort: ich habe einen persönlichen trainer für 10 Jahre, aber noch nicht angesehen, in-Tiefe, in der die Zertifizierungen für eine lange Zeit. Nur schnell, sieht hier und dort über die Jahre. Ich glaube nicht, dass viel geändert, kann aber nicht sicher sagen.

Wenn Sie schauen, um engagiert an einer Turnhalle, einer der großen vier ist die Richtung, die Sie wahrscheinlich wollen zu gehen:

  • ACE
  • ACSM
  • NSCA
  • NASM

Die meisten Fitness-Studios, wenn Sie einer von denen haben, Sie werden abgedeckt cert. Weise. (Und CPR / AED.)

In Bezug auf Ihre Präferenz, das kann variieren. Etwa die, die ich aufgeführt die oben genannten certs in der Reihenfolge von den meisten allgemeingültig spezialisiert. Hier ist, wie ich Sie in meinem Kopf:

  • ACE: Klasse Lehrer / basic Herz-Kreislauf -
  • ACSM: ähnlich wie ACE, aber mehr in die Tiefe, besonders Physiologie Weise (aber wieder, vor allem Herz-Kreislauf)
  • NSCA: viel mehr Sport und das heben orientiert. Krafttrainer für college-Sport-teams haben immer dieses.
  • NASM: von allem etwas oben, aber auch korrigierende Bewegung

Hinweis: jede Zertifizierung hat auch Zertifizierungen innerhalb es. Sie könnten beispielsweise sein NSCA personal trainer zertifiziert, oder Stärke und Konditionierung-Spezialist zertifiziert, oder von beiden (wahrscheinlich das Geld nicht Wert, das zu tun, aber möglich).

Im Allgemeinen, das NSCA-Stärke und Konditionierung-cert. ist wohl als die härteste, oder zumindest die meisten ernst, aber das ist, weil es so allgemein bekannt. In meiner Erfahrung, korrigierende übung, weil es so von der Anatomie basiert, ist sogar noch schwieriger für Menschen zu begreifen, aber es ist nicht wie üblich von a-cert. zu haben.

In Bezug auf immer eingestellt auf einen alltäglichen Fitness-Studio, Arbeit mit alltäglichen Menschen, es ist sehr unwahrscheinlich, egal. In Bezug auf die vorbereitet wird, um Schulen die Menschen, ich bin mir nicht sicher, alles macht einen angemessenen job. Die täglichen person ist fast 40 Jahre alt, hat zwei Kinder, 9-5 job, verschiedenen Verletzungen der Geschichte, und ist auf irgendeine Art von Medikamenten. Das einzige, was, das entfernt desinfiziert mir Griff, war eine physikalische Therapie-lehrbuch (Shirley Sahrmann).

+570
kamazeuci 09.09.2019, 01:52:11

Wenn Sie versuchen, zu berechnen, wie viel ich Essen sollte, um das Gewicht zu reduzieren was sollte die Basis Kalorien basieren auf? Mein Aktuelles Gewicht oder mein Ziel Gewicht? Ich bin 5'8" an 240lbs zu wollen drop zu 180 £ oder weniger, wenn überhaupt möglich.

+477
henryxy3 17.12.2011, 00:52:55

Bewegte Vergangenheit die offensichtliche "es kommt darauf an" beantworten, bitte beachten Sie die Ursprünge des sumo-Kreuzheben. Betrachten wir nun die Physiologie beteiligt. Setzt man diese beiden Dinge zusammen, erhalten wir die Antwort: "die beste Haltung", hängt von Ihren spezifischen Körper-Messungen in Erster Linie.

Wie lang sind deine Beine, wie kurz/lang sind Ihre Arme? Wie Sie Ihre Glieder stapeln sich gegen Ihre Oberkörper? Wie tief haben Sie in die Hocke gehen, um auf zu greifen eine Langhantel und halten eine Neutrale zurück? Diese Fragen informieren die optimale Haltung für Ihren Körper.

Aber vergessen Sie nicht, die Vielfalt ist der Schlüssel: nach sumo für eine lange Zeit, ein konventionelles Kreuzheben kann besser werden vorübergehend nur zu schütteln bis die routine.

+467
maxkfranz 24.10.2013, 10:58:29

Stehpulte, wenn Sie können. Ansonsten, alle fünfzehn Minuten (oder eine Lücke der Zeit nach 30-45 min), aufstehen, herumlaufen (wenn Sie wollen), dann biegen Sie Ihre Gesäßmuskulatur, brace Ihr Kerngeschäft und Strecken Sie Ihren Rücken. Dann hinsetzen. Halten Sie Ihren monitor in eine position, wo Sie nicht biegen Sie Ihre Hals nach unten, dass viel und es ist in einer neutralen position.

+447
Aristotle Savaiki 21.07.2016, 14:25:36

Ohne zu wissen, Ihr Geschlecht, Ausgangsgewicht und Zielgewicht, es ist schwer zu wissen, wenn dies zumutbar ist oder nicht. Jedoch, es gibt ein paar Warnsignale, die ich hier sehe. Sie wollen bewahren, Muskel -, und möglicherweise mehr bauen, wenn das okay ist.

Diät

Blick auf die vorgeschlagene Diät, Sie haben in etwa:

  • 1550 Kalorien/Tag
  • 219 G Protein/Tag
  • 77g Kohlenhydrate/Tag
  • 41g Fett/Tag

Wenn Sie eine Frau sind, könnten angemessen sein. Wenn ich jedoch sehe, dass gepaart mit 1000 Cal/Tag übung während der Woche, die möglicherweise nicht genug, auch für eine Frau. Wenn Sie ein Mann sind, ist es durchaus zu viel des Defizits.

Vielleicht möchten Sie erwägen carb-und calorie-cycling. Im Grunde, was, dass bedeutet Sie haben eine höhere Menge an Kohlenhydrate an Trainingstagen, und eine geringere Menge an carbs an Ruhetagen. Ebenso werden Sie das gleiche tun, mit Kalorien. Dies hilft den Wiederaufbau der Glykogenreserven, die Ihre Muskeln brauchen, und fördern die Regeneration, so können Sie es tun alle wieder.

Übung

Ich bin mir nicht sicher, was "Fitness-training" beinhaltet, aber es scheint, dass Ihre training Regime steht im Widerspruch zu Ihrer erklärten Ziele. Nur wiederholen Sie Ihre Ziele:

  • gewinnen Muskel, nicht Fett
  • verlieren Sie den Bauch
  • Genießen Sie Speisen an den Wochenenden

Die Sache ist, Sie haben eine Menge von steady-state cardio-Arbeit. Das hilft beim Aufbau Ausdauer, aber nicht Muskel -. Wenn "Fitness-training" ist mit Hilfe der Maschinen, dabei Körper-Gewicht-übung, oder auch GEWICHTE heben, die beiden Tätigkeiten gegenseitig zu bekämpfen. Ihr Körper wird sein bestes tun, um einen vernünftigen Kompromiss, aber die Ausdauer nicht, Muskeln aufzubauen. Es verbrennt Fett, aber nicht verbessern Sie Ihre Muskel Masse.

Wenn Sie möchten, zu verbessern, die Muskel, die Sie benötigen, um den Fokus auf Aktivitäten, die Kraft, die Ihre Muskeln zur Arbeit. Und dann halten die Erhöhung der Anstrengung, Ihre Muskeln zu üben, so dass Sie stärker werden. Das einzige, was in Ihrer Klimaanlage, die Sie aufgelistet, die nicht in Konflikt mit, das ist Boxen. Sie würden besser tun, mit Tabata-training als Radfahren.

Ich Hebe Hanteln und routinemäßig verbringen mindestens 1000 Kalorien pro Sitzung zu tun. Der Schlüssel ist, um das gehen schwer und aufgewertet werden. Allerdings gehen schwer du brauchst Ruhe Tagen, so dass Sie wiederherstellen können. Ihre aktuelle routine 5 Tage Arbeit mit keine Ruhe. Das ist nicht gut, denn es wird Sie veranlassen, erhöhten Cortison. Das wiederum verbrennt Muskel, und weil Sie nicht geben Ihre Muskeln eine chance, um sich vollständig zu erholen und wieder aufzubauen, werden Sie verbrennen mehr Muskeln als die, die Sie bauen. Muskeln erhöhen, während der rest, nachdem Sie Sie durch schwere Arbeit. Ich würde reduzieren Sie Ihre Trainingstage so, dass Sie nicht mehr als 2 Tage in einer Reihe. Ich würde auch einen Blick auf die effizientere Nutzung der Klimaanlage.

Zusammenfassung und Empfehlungen

Die lange Geschichte kurz ist, dass es so aussieht, wie Sie Essen zu wenig Kalorien und die Ausübung zu viel. Dies ist ein Rezept für den Verlust von Muskel. Das kombiniert mit erhöhten Cortison-Ebenen wird immer mehr Fett rund um Ihren Bauch, dass Sie versuchen, loszuwerden. Auch wenn Sie tun eine epische refeed am Wochenende, die Kombination ist wahrscheinlich, Sie zu zwingen, überkompensieren.

  • Gemäßigter sein mit Ihrer übung. Mindestens 3 mal in der Woche, aber nicht mehr als 4. Fokus auf Krafttraining und Hoher Intensität Intervall-Training für die Klimaanlage. Das wird helfen, Muskeln aufzubauen und Verbesserung der Klimaanlage in einer Weise, die hilft Krafttraining.
  • Lernen Sie die Bedeutung der Ruhe. Muskeln können nicht wachsen, wenn Sie ständig abgerissen. Eine gute Trainingseinheit erhöhen den Testosteronspiegel und die damit verbundenen Wachstums-Hormone natürlich. Rest ermöglicht es Ihnen, Ihren job zu machen.
  • Versuchen Sie einen anderen Takt mit Ihrer Ernährung. Die Grundlagen sind da, aber es braucht etwas Feintuning.

Möchten Sie vielleicht zu Experimentieren mit intermittierende Fasten. Wenn Sie schnell einen Tag in der Woche (ein Tag Pause), dann richten Sie Ihre Ernährung, so dass an jedem beliebigen Tag sind Sie auf einer 500-Kalorien-Defizit. Am Tag vor der schnell, Sie verdoppeln sich das Essen. Sie Essen zwei Tage im Wert von Essen in einem Tag, und nichts auf den nächsten Tag (abgesehen von grünem Tee-und vitamin-Ergänzungen). Auf diese Weise haben Sie einen freien Tag in der Woche und immer noch Gewicht zu verlieren.

Alternativ können Sie erhöhen, Kalorien und Kohlenhydrate an Trainingstagen (Kohlenhydrate sollte etwa 1g/kg Körpergewicht an Trainingstagen), und reduzieren auf die übrigen Tage. Am Ende der Woche sollten Sie ein Kalorien-Defizit. 20% auf Trainings-Tagen und 20% nach unten auf die restlichen Tage. Wenn Sie anpassen müssen, um die Menge an protein, die Sie machen müssen, die arbeiten, tun Sie es. Jedoch gibt es keine freien Tage mit diesem Ansatz.

+412
Jayce Bradley 04.09.2019, 06:59:44

Jogging, schwimmen, Radfahren sind in Ordnung, das ist, was mein Arzt zu mir gesagt. Das problem ist, wenn Sie Kurzsichtigkeit, Ihre Netzhaut ist dünner und deshalb kann es trennen.

+395
Sean Frezell 16.05.2014, 04:27:08

Wenn Sie nicht schwächer:

Ich habe nicht das Gefühl, Schwäche in meine Arme

Dann ist es extrem unwahrscheinlich, dass Sie verlorene Muskeln. Sie wahrscheinlich entweder:

  • Verloren Fett aus diesem Bereich.
  • Sind dehydriert.
+352
Malta 20.07.2010, 17:45:32

Wenn Sie sind auf der Suche arbeiten die Brust und die Schultern , ohne zu arbeiten der Arme, wie gut, Ihre einzigen Optionen sind flys in verschiedenen Arten.

  • Brust fliegt von verschiedenen Neigungen, entweder mit Kurzhanteln oder Kabel wird die Arbeit der brustmuskeln.
  • Für die Schultern die...
    • anterior deltoid gearbeitet werden kann mit front wirft , die entweder mit Hanteln, Hanteln oder Kabel.
    • seitliche Deltamuskel ausgerichtet werden können, mit seitlichen Erhöhungen , die entweder mit Kurzhanteln oder Kabel.
    • posterior deltoid werden kann argeted mit hinteren seitlichen Erhöhungen, entweder mit Hanteln oder Kabel und entweder sitzend oder stehend.
  • Der Obere trapezius gearbeitet werden kann mit standard-zuckt mit den Schultern, aber der Arme gearbeitet werden, um einen kleinen Grad hält das Gewicht. Der mittlere trapezius ist in der Regel gearbeitet, die durch regelmäßige Schulter-Arbeit, und der untere während der Rückenübungen.

Das ist die Mehrheit der Muskelmasse um die Schulter. Aber die cuban press ist eine ausgezeichnete pre-hab - und re-hab übungen für die Stärkung viele der Muskeln der Rotatorenmanschette.

+330
zoran119 10.02.2016, 06:57:46

ein realistischer Gewichtsverlust von etwa 1 Pfund pro Woche. Wenn als beleibt dann 2 Pfund pro Woche ist in Ordnung. Wenn der Körperfett-level von unter 10 Prozent, dann die Hälfte ein Pfund pro Woche ist wahrscheinlich am besten.

Muskelaufbau für ein Anfänger, der Sie isst, die richtige Menge an protein, genug zu Essen und folgt einer guten Masse Gebäude routine konsequent, würde ich sagen knapp unter der Hälfte ein Pfund Muskelmasse pro Woche ist realistisch. Einige mit besserer Genetik aufbauen können mehr, einige weniger. Natürlich, je mehr Muskeln schon auf Ihren Körper, desto langsamer werden Sie es zu gewinnen.

+254
d3rtbag 09.02.2017, 14:27:47

Ich war auf der Suche für eine tägliche workout-routine zu tun, für mich und meine Frau. Wir sind beide sehr beschäftigte Menschen und haben drei kleine Kinder, also war ich auf der Suche nach etwas einfach zu Hause zu tun, aber genug, um irgendeine Art von fitness. Ich stolperte über die 5BX und ähnliche XBX-Routinen, aber Sie sind ganz in die Vergangenheit zurück und kann einige fehlende Punkte/Verbesserungen. Ich bin auch Angst, dass Sie gefährlich sein kann, das möchte ich lieber nicht testen an alle.

Was würden Sie vorschlagen? Halten, etwas tun oder alternative? Ich bereits ersetzt die traditionellen sit-ups, bei der Variante mit gebeugten Beinen.

+215
Pokemon Enthusiast 07.09.2015, 04:32:42

Bleiben Sie konsequent genug, und DOMs beginnen wird schwinden über die Zeit. Ich persönlich glaube nicht wirklich das bekommen Sie nicht mehr nach Jahren. Sie werden eine geringfügige Beeinträchtigung, im schlimmsten Fall, wenn ich Sie bekomme. Die Ausnahme ist, wenn ich nahm ein paar Wochen aus. Ich werde dann das erste Training, aber Sie wird Weg gehen von der zweiten.

Sobald Sie Sie haben, obwohl Sie nur eine Art haben, damit umzugehen. Ich habe festgestellt, der beste Weg ist, einfach verschieben. Tun Sie etwas leichtes dynamisches dehnen. Wenn es Ihre Beine, die Sie einfach zu Fuß hilft. Wenn es in deinen Armen, dann etwas dehnen kann helfen. Wenn es wirklich akut ist, müssen Sie möglicherweise nehmen Ibuprofen oder alle NSAR-Schmerzmittel. Sie sollten behandeln Sie es als eine Verletzung an dieser Stelle.

Sie können immer noch Training mit DOMs. Wenn Sie haben, um Sie wieder aus auf einigen Trainingseinheiten je nach Schweregrad und tun etwas Licht und leicht, wenn überhaupt.

+212
Hiu Mun Pa 17.11.2014, 16:57:09

Ich bin auf der Suche nach ein paar übungen, die ich tun kann, in einem Schwimmbad, die helfen, meine Muskeln zu erholen nach dem Training.

Ich habe gesehen, Fußballer im Fernsehen walking/jogging in den pool der Tag nach einem Spiel. Wenn Sie einige spezifische übungen und auch die timings für Wann dies getan werden sollte (z.B. unmittelbar nach dem Training oder am nächsten Tag usw.)

Konnte die übungen in einem pool tatsächlich mehr Belastung auf die Muskeln, wenn Sie übertrieben?

+189
user55629 18.09.2010, 05:15:21

Ich in der Regel schlafen in den morgen bis zum Mittag, ist es wirklich wichtig zu schlafen in der Nacht statt morgens oder zu anderen Zeiten in einem Tag?

Gibt es dokumentierte Studien über wenn Sie schlafen?

Nach dieser Antwort, hat es Auswirkungen auf Gewicht-Verlust-Prozess?

+186
DeuceAK 09.03.2013, 10:09:41

Zusätzlich zu den Kern-Langhantel-übungen (in einem 5x5-Programm), die ich manchmal hinzufügen, dips und chin-ups am Ende des Trainings. Diese sind jedoch immer an Körpergewicht (ich don ' T haben eine Riemen - /Ketten).

Die übertragung dieser situation in eine eher generische Frage: wenn ich weiterhin tun, die gleiche übung mit ungefähr dem gleichen Gewicht, was sind die langfristigen Auswirkungen?

  1. Die erste phase wird an Stärke gewinnen (immer, sagen wir mal, 3x5 oder 5x5)?
  2. Wenn Sie weiterhin tun, 5x5, irgendwann werden Sie stärker und in der Lage zu ziehen 3x8 oder mehr?
  3. Bei erreichen 3x10 oder 3x12, wird die übung Ausbeute mehr Muskelmasse Tat es dann so weit?
  4. Wenn 3x12 bekommt einfach und lassen Sie uns sagen, 3x20 durchgeführt wird: was werden die Auswirkungen auf die Muskelmasse (und Stärke) gewonnen bisher?

Ist dies die Art, wie diese "Straße calisthenics" Spezialisten erreichen, die Kombination von Muskel-Masse, Spannung und Ausdauer?

+179
agomezro 25.07.2016, 13:27:52

Ich begann die SL 5x5 Programm 2-3 Monaten, und habe Zweifel an der Qualität meiner Langhantel-Zeilen. Ich mache Sie wie Mehdi schlägt vor: http://stronglifts.com/barbell-row/

Wenn ich höre, dass es schwierig sein kann, um es wirklich spüren, wenn Sie beginnen,, ich habe nicht das Gefühl es in meine zurück, aber in meiner glutes, hams, und meine quads, die ich denke, ist seltsam.

Ich habe versucht zu tun, Yates rows und fühlte es deutlich mehr in meinem Rücken.

Warum würde das sein?

Wenn ich das Gefühl es mehr mit Yates, sollte ich das tun diese statt, oder ist da noch etwas, was mit den Pendlay Zeilen, auch wenn ich nicht das Gefühl es?

+167
Sss 14.03.2014, 18:59:48

Ich habe vor kurzem begonnen, um Freude an der Arbeit aus. Aber meine Hände fühlen sich oft achey und ermüdet nach einem guten Training (hauptsächlich verwende ich verschiedene Hantel-übungen). Wie kann ich helfen, dies zu vermeiden?

+116
Alexis Price 13.11.2011, 09:18:30

Ich denke, off-road-Rennen ist viel weniger langweilig, denn Sie haben viel mehr Abwechslung in der Bodenbeschaffenheit, Höhe, Hindernisse, Kurven, etc. Aber das ist oft nicht genug für mich, und als allein ich finde mich oft zu Fuß, anstatt so hart wie ich sollte. Zum Glück habe ich zwei gefunden "Spiele" oder sport-Einstellungen, die machen ein gutes Training für mich.

  • hash-run: eine Gruppe von Menschen erfüllen und zu einer vorbestimmten Zeit abzunehmen nach einem Weg gelegt "Hasen" (meist Kreide markiert oder Haufen von Mehl). Sie weiß nicht, wohin der Weg geht und oft die Hasen legen schlechtes oder kniffligen trails um es interessant zu halten. oft Bier konsumiert wird vor, während und/oder nach dem Lauf.

  • Orientierungslauf: eine Gruppe von Menschen erfüllen, erhalten eine Karte mit Punkten markiert, dann jeder nimmt ab, um so viele Punkte wie möglich innerhalb einer Frist. das ist eine wirklich erkannt, wie ein internationaler sport.

+59
EncofComic 21.07.2018, 15:09:12

Ich habe auch übung in der Mittagspause mal, und bin oft unangenehm heiß danach.

Kaltes Wasser trinken sollte helfen. Gießen Sie die gleiche Menge über Ihre Haut und ermöglicht es zu verdampfen, sollte effektiver sein, aufgrund der zusätzlichen Wärme der Verdampfung von Wasser, jedoch.

Ich finde auch die Aufrechterhaltung einer moderaten Herzfrequenz nach einer Periode intensiver übung macht mich das Gefühl, Kühler, schneller. Vielleicht ist das zusätzliche Blutvolumen durchqueren den Körper mehr als ein Ausgleich für die zusätzliche Wärme, die durch mit einer etwas erhöhten Stoffwechsel. Dies ist rein anekdotische auf meinem Teil, obwohl.

+15
Allan Lewis 13.04.2014, 07:37:48

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