Kann ich die Schätzung einer realen Geschwindigkeit über ein Rad-Maschine in der Turnhalle?

Ich bin die Ausbildung zu tun, eine charity-Radtour und ich möchte ergänzen meine road-training mit der Arbeit an einem Zyklus der Maschine in der Turnhalle. Mein Problem ist, dass ich nicht weiß, was Sie den Widerstand auf der Maschine.

Ich muss trainieren, um zu tun, einen Durchschnitt von 15mph, aber ich kann das ganz einfach tun dies durch Verringerung der Widerstand auf dem Fahrrad.

Ich weiß, die Entfernung abgedeckt habe ich nach der Maschine und in welcher Zeit, aber kann ich auch die Schätzung anhand der Watt-und/oder U / MIN, was Widerstand Ebene zu setzen?

+636
dmsullivan92 19.09.2012, 11:06:55
27 Antworten

Hmm, ich glaube nicht, Sie werden sehen, die Früchte nach 1 Monat tragen die Armschienen. Ich denke, Sie bringen die Leiche zurück, in der richtigen Weise braucht Zeit. Stretching, Kräftigung der richtigen Muskeln und tragen Sie den Armschienen ist das Gegenmittel. Vielleicht ein roller foem kann Ihnen helfen, zu. Viel Glück!

+934
Fahima Khan Ghulam Muhammad 03 февр. '09 в 4:24

Alle verfügbaren Artikel online sind nicht spezifisch über das spezifische Lebensmittel, die Sie Essen rechts, bevor Sie zu klettern, aber Sie alle sprechen sich für eine Mischung von magerem protein und Kohlenhydrate und bleiben hydratisiert ist natürlich.

Zusätzlich zu den, in diesem Artikel erwähnt, dass der Kaffee (oder Koffein-Getränk) und ciwujia (ein chinesisches Kraut) , bevor der Aufstieg.

Der Autor zeigt einfach, dass seine regelmäßigen Mahlzeiten; es ist also nicht eine bestimmte Richtung klettern allein.

Energie-Riegel, Müsli-Riegel und Bananen sind ebenfalls Bestandteil der Empfehlung.

Verbrauchen protein-Ergänzungen so bald wie möglich. Die meisten Ergänzungen befürworten, die Sie verbraucht etwa eine Stunde oder zwei nach dem Training die Muskeln so können Sie die Schnellste Einfluss auf die Muskel-Zell-regeneration.

Die Antwort wird aktualisiert mit mehr Informationen mehr gefunden.

+890
Gulyabu 24.01.2016, 00:54:35

Es scheint in der Regel vereinbart, dass hohe Intensität (d.h. schwerer GEWICHTE) für weniger Wiederholungen, neigt dazu, machen Sie stärker, während die high-volume (also weniger Gewicht) für mehr Wiederholungen, neigt dazu, machen Sie größer durch Hypertrophie.

Aber dann gibt es diejenigen, die für den ersten Teil der übung (wir verwenden Bankdrücken als Beispiel), heben von schweren gewichten, mit einer rep-range von 3-5, für ein paar Sätze, und dann drop etwas an Gewicht und tun ein paar Sätze von 8-12 Wiederholungen bei einem geringeren Gewicht.

Gibt es einen klaren Vorteil für das mischen mit hoher Intensität und hohem Volumen, die in dieser Weise? Erhalten Sie das beste aus beiden Welten? Oder ist die Hypertrophie der Arbeit aufheben, was für die Kraft Gewinne, die Sie gemacht haben würde, aus der ersten Sätze von schweren gewichten?

Wenn Sie beide Arten von nutzen ist, warum ist dies nicht die einzige Weise, es zu tun?

+853
Wayne DiCenzo 30.03.2013, 02:29:14

Zwar nicht mit einer Stoppuhr, der Gymboss ist ein nettes Intervall-timer.

+800
Vadim KOT 04.06.2013, 06:14:14

Wenn ich Essen, avocado und Speck, hat das gute Fett aus der avocado Abbrechen das Fett vom Speck? pls.

+774
Beat Bug 26.03.2019, 15:07:45

Unterstützung durch einen partner kann nützlich sein und beschleunigen den Lernprozess. Ein partner halten Sie Ihre Beine und beobachten Sie Ihre form, auch wenn Sie nicht geübt im handstand.

handstand assist

Das ist nur, nachdem Sie zu halten, kann der handstand von der Wand. Auch, seien Sie vorsichtig, nicht zu treten Sie mit Ihrem partner versehentlich.

Eine wirklich gute Hilfe-übung war jemand, halten Sie Ihre Beine, dann, wenn man die geschlossene Faust zwischen den Knien. Sie haben dann Pressen Sie Ihre Knie und verwenden Sie nur die Faust zwischen Ihre Knie und halten Sie sich im Gleichgewicht (die andere hand ist dann freigegeben und Ihre einzige Hilfe wird die Faust zwischen den Knien).

Das ist gut, weil das zusammendrücken der Knie aktiviert den Kern sofort. Auch, die Faust wird etwas instabiler, die nützlich für das lernen der balancing Fähigkeit. Also das ist irgendwie auf halbem Weg zwischen der Verwendung von ein spotter und die freistehenden hs, und kann der übergang zu frei stehend einfacher.

+756
lpinho 17.10.2019, 05:11:32

Beide Muskeln können nicht die gleiche Kraft und Fähigkeit. Wenn Sie arbeiten Sie ebenso Sie können sogar Sie aus. Das ist definitiv normal.

+673
Alfwed 30.11.2014, 09:08:48

Ich habe gelesen in einem Artikel , dass der Körper speichert Fett in einem FILO-format, was bedeutet, dass es speichert Fett in dieser Reihenfolge: Bauch, Brust, Oberschenkel, dann die Arme.

Wenn wir Training, das Fett wird verbrannt in der FILO-format, was bedeutet, dass es zuerst gebrannt wird, aus der Arme, dann die Oberschenkel und dann schließlich aus dem Bauch.

Ist dies wissenschaftlich wahr?

+618
EFernandes 31.01.2019, 12:17:58

Gute Frage! Ich werde Referenz, meine Antworten basieren auf "Cribb, Paul J, Hayes, Alan, "Auswirkungen der Ergänzung-Timing and Resistance Exercise on Skeletal Muscle Hypertrophie." Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 38(11). Pp. 1918-1925. ISSN 0195-9131, 1530-0315." und "Tipton et al, "Timing des Aminosäure-Kohlenhydrat-Einnahme verändert anabole Reaktion der Muskeln auf Widerstand ausüben." American Journal of Physiology - Endokrinologie und Stoffwechsel, 1. August 2001, Vol, 281 NR.2, E197-E206 DOI:"

Nun, vor dem Training, die Sie wollen, zu konsumieren, etwas, was langsam lösen Sie Feste Mengen von Energie über einen langen Zeitraum. In anderen Worten, Sie wollen ein Essen, das gibt Ihr Blutzucker minimal, so dass Sie nicht spike Ihr insulin, so viel und alles tun, von dem Nährstoff-transport-Arbeit auf einmal. Lebensmittel, die diese Aufgabe erfüllen sind Komplex-Kohlenhydrate oder wie Sie schon erwähnten, niedrig-glykämische Kohlenhydrate, zu denen auch Haferflocken, brauner Reis, die meisten Gemüse und einige Früchte. Auch ist es nicht klug, zu denken NUR in Bezug auf die Kohlenhydrate für vor dem training als protein ebenso wichtig ist aber zum Glück nicht anywehere annähernd so kompliziert. Einfach verbrauchen einige protein mit einer Kohlenhydrat-Mahlzeit (20-50g ist ideal). Durch die Einnahme von protein vor und während des Trainings, Sie spare Muskel-protein, negieren, protein degradation, und setzen Sie den Muskel für die regeneration und das remodelling. Laden von protein und Kohlenhydrate vor und während dem Training führt auch zu Fett oxidation, die noch lange nach dem Training.

Um zu verstehen, was müssen Sie verbrauchen", während" Ihr Training , ich.e in diesem kleinen Intervall, das Sie haben, müssen Sie verstehen, was in Ihrem Körper passiert. Erstens, Wenn intra-workout insulin niedrig ist, Glukagon raubt Muskeln Aminosäuren so es kann konvertieren Sie Sie in Glukose. Niedrige insulin macht es möglich, für die katabolen Hormone zu "stehlen" Ihre Energie und schließlich Muskeln. Muskeln brauchen Kohlenhydrate, um zu funktionieren, aber Sie müssen auch protein. Während dem Training, Aminosäure-Anforderungen gehen bis zu 500%. Basierend auf dieser und einigen anderen Studien, die ich angeschaut haben im Laufe der Jahre, ist es am besten zu konsumieren, BCAA (verzweigtkettige Aminosäuren) zu ergänzen. Es gibt Tonnen von diesen verfügbar, und ich lasse Sie sich online zu finden, der zu Ihnen passt wirtschaftlich. Darüber hinaus, wenn Sie Lesen Sie die oben sorgfältig, ich erwähnte auch ein paar negative Dinge, die geschehen, während Sie Ihre insulin niedrig ist, während des Trainings. Gut, was wirft insulin dann? Das komplette Gegenteil von komplexen Kohlenhydraten...einfache Kohlenhydrate (oder hohem glykämischen index). Eine sehr, SEHR gute hohen GI-Kohlenhydrat, das hat auch eine Menge anderer Vorteile, sind Bananen! So Essen Sie eine Banane oder zwei, während dieser Zeit mit einigen BCAAs und Sie sind golden. Sie können auch Essen Karotten, Melonen ,Ananas, schnelles Weißbrot-sandwich mit protein in es (Schinken, Pute was auch immer).

Sie nicht sagen, Sie wollten die post-workout Ernährung helfen, aber wenn Sie kommentieren, dass Sie möchte, dann lass es mich wissen :)

EDIT: ich vergaß ein weiteres supplement, das erhöht das insulin, könnten Sie verbrauchen während des Trainings, und dies mag manchen überraschen, aber es ist einfach nur alt whey protein. Molke hat sich gezeigt, spike insulin in Hunderten von Studien (in Erster Linie verursacht durch Leucin).

+561
Rick Lecoat 21.10.2011, 08:33:20

Ich glaube wirklich, Ernährungsberater unterschätzt. Ich würde vorschlagen, einen zu sehen, auch wenn es vielleicht Geld Kosten. Einige Supermärkte haben sogar einen in-house-Ernährungsberater, die auch helfen können Sie bestimmen, wie ändern Sie Ihre Mahlzeit Pläne, und geben Sie eine kurze "tour" von dem laden, so dass Sie wissen, wo Sie kaufen diese Elemente.

  1. Ich glaube nicht, dass es ist eine gute Zeit zu gehen, das Fitness-Studio. Wenn das passt Ihren Zeitplan, das ist toll! Eine Sache, obwohl, nach einem schwierigen Training am besten ist es, Essen etwas protein und Kohlenhydrate, damit Ihr Körper zu heilen. Auch wenn dies scheint counter-intuitive, um Gewicht zu verlieren (D. H. auf sein Essen direkt nach dem Training spät in der Nacht, es wird Ihnen erlauben, weiterhin Ihre übung regime mit Ihrem Körper nicht brechen über die Zeit).

  2. Ich sehe kein problem mit deinem Training! Es funktioniert sowohl auf Ihrem Ober-und Unterkörper, eine Menge Kalorien verbrennt, und es nicht dazu führen, zu viel joint-schlagen, das könnte der Fall sein, Langstreckenlauf, vor allem für schwerere Läufer, die versuchen, Gewicht zu verlieren.

  3. In Bezug auf Essen, dass ich Verfechter der beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist, gehen Sie nicht auf jede crash-Diät, und machen Sie einfach kleine Substitutionen, die nicht zu berauben Sie die Freude und die Freude am Essen leckere Speisen! Hier sind Beispiele von (kleinen) änderungen an meiner Diät, die verursacht mich zu verlieren, etwa 15 kg Fett (in der high school und NIE wieder ZURÜCK GEWONNEN in den letzten acht Jahren). Ich gezielt meine Schwachstellen, die waren alkoholfreie Getränke, Zucker (vor allem Milch, Schokolade), zu viel weiße Nudeln, und Essen, ohne eine kleine portion Obst und Gemüse:

    • Alkoholfreie Getränke --> Sprudelte Wasser mit Zitrone und Limette gequetscht in.
    • Verarbeitete weiße Körner --> Multigrain pasta, bagels, Kekse, Brot.
    • Rotes Fleisch --> Mageres Huhn, Pute und Fisch.
    • Milch-Schokolade - > Zartbitter-Schokolade (Wenn Sie einen süßen zahn wie mich, die dunkle Schokolade wird Sie füllen sich schneller. Manchmal leg ich Erdnussbutter zwischen Stücken von Dunkler Schokolade, wie ein Reeses Pieces oder Essen es mit Himbeeren. Dunkle Schokolade hat eine Menge von Eisen, die wir brauchen, um zu vermeiden, Anämie, und ist besser für das Herz).
    • Essen Sie eine kleine portion Obst oder Gemüse vor den Mahlzeiten. Es wird Sie mit Vitaminen und Ballaststoffen, so dass Sie fühlen sich voller schneller, bevor Sie Sie verschlingen eine schwere Mahlzeit nur zu erkennen, Sie aß zu viel, zu schnell! Es funktioniert wirklich für mich.

Wenn wir sehen, wie Menschen, Gewicht zu verlieren (und halten off) ist es aufgrund von kleinen änderungen, ohne im Besitz einer Geisel, Ihre Freude, Energie und Gesundheit. Niemand hat die macht wird halten einige eine strenge, geschmacklos, Zen-Mahlzeit-plan für eine sehr lange, vor allem, wenn es raubt Ihnen Nährstoffe. Ein Ernährungsberater könnte helfen, festzulegen, Ihre Schwächen, wenn Sie zu zeigen, ihm oder Ihr eine zwei Wochen lange "Ernährungs-Tagebuch" alles, was Sie Essen und trinken. Diese Schwachstellen können gezielt mit gesünderen Ersatz, die sind genauso lecker, vor allem, wenn Sie wachsen an Sie gewöhnt!

+556
Miguel Rodriguez 19.03.2019, 16:06:09

Was ist eine low carb Diät?

Ich habe versucht, das limit tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten in meiner Ernährung auf unter 100g. Würde die Begrenzung sogar noch niedriger Verbesserung der Ergebnisse im Hinblick auf die Gewichtsabnahme?

Auch, wie viele Gramm Kohlenhydrate hat einen normalen männlichen und weiblichen nehmen als empfohlen von USDA-Richtlinien?

+547
Don Dix 29.11.2014, 00:40:55

Stimmt Intervalltraining ist mit kurzen Ausbrüchen von sehr hoher Intensität, gefolgt von genug Ruhe, um Ihnen zu erlauben, um die nächsten Intervall auf das Ziel-Tempo. Sobald Sie nicht erfüllen können, die erforderliche Zeit, die Sie sollten aufhören, die Intervalle für den Tag (Auch wenn Sie mehr damit zu tun haben).

Der Zweck hinter Intervalltraining im laufen ist, erhöhen Sie Ihre Spitzengeschwindigkeit.

Zum Beispiel, sagen, dass Ihr normales Renntempo für eine 10k ist 6:00 / Meile, oder 1:30 pro 400. Eine Intervall-Trainingseinheit könnte so etwas wie:

1-2 Meile warm-up 10x400 @ 1:10, 3:00 rest. 1-2 Meile cooldown

Rest ist bis zu Ihnen, wie viele Menschen zu Fuß, andere stehen oder sitzen oder liegen. Solange Sie nicht zu Fuß in einem Tempo, das wirkt sich auf das nächste Intervall, es ist ziemlich viel individuelle Präferenz.

So weit schreiten, dass ist nur übungssache. Eine Sache, die wir verwendet, um zu tun in der Spur war der pick-up das Tempo (wie 1:15 für ein Viertel Meile), und versuchen Sie, innerhalb von 3-4 Sekunden das Tempo. Wenn Sie waren Weg, dann bekam Sie es wieder tun, bis Sie sein könnte, konsequent in einen Nahkampf an Ihr Ziel. Nach einer Weile gewöhnt man sich dran, und man kann "sagen" was für ein Tempo Sie ausgeführt werden.

+541
GameRaccoon 25.04.2012, 23:08:30

Sie benötigen nicht unbedingt Vielfalt, aber Ihr Körper benötigt bestimmte Nährstoffe, die es vielleicht nicht unbedingt bekommen, ohne dass Vielfalt. Mikronährstoffe wie alle Ihre Vitamine und Mineralstoffe sind wichtig. Auf die Makronährstoff-Seite der Dinge, immer genügend protein zu mindestens nachhaltig Ihre Muskulatur ist wichtig, und gesunde Fette ist auch wichtig. Kohlenhydrate sind Ihrem Körper die wichtigste Quelle von Energie, so fehlt in diejenigen, die Probleme verursachen als gut.

Bottom line? Sie benötigen nicht unbedingt die Vielfalt in der Auswahl von Lebensmitteln, aber Sie brauchen die Nährstoffe, die Sie normalerweise bieten. Unabhängig davon, wird der Körper zu nehmen, was Sie geben Sie es und verwenden Sie es das beste, was es kann. Der menschliche Körper ist entworfen, um ein Leben unter sub-optimalen Auswahl von Lebensmitteln, die für längere Zeit, so dass Sie nicht haben, um über sorgen zu bekommen, was genau perfekt. That being said, die besser, die Sie für Ihren Körper, desto besser wird es tun.

+517
Brian Kieffer 27.03.2012, 19:19:21

Es gibt eine Reihe von Artikeln und Studien, die gefunden haben, sitzen für lange Zeiträume ist schädlich. Viele von Ihnen zitieren cardio-Training als eine Möglichkeit zur Bekämpfung der schädlichen Auswirkungen.

Ist dies etwas spezifisch auf die Couch-Aktion, oder ist es mehr im Zusammenhang mit einer stationären und nicht eingreifenden Muskeln? Mehr auf den Punkt: Tun, cardio-übungen, beinhalten im sitzen (z.B. Radfahren oder Rudern, für längere Strecken) stellen alle die gleichen Risikofaktoren wie stationäre sitzen (vor allem, wenn ein großer Teil der rest des Tages wird sitzend Schreibtisch-job)?

+395
Blackstone 26.08.2011, 09:13:33

Zum ersten mal dachte ich über Rippetoe ' s 3x5 Programm, aber Power Clean scheint riskant für mich, für den moment, also suchte ich nach etwas ähnlichem und fand Mehdi ist Stronglifts. Aber nach ein oder zwei Sitzungen von Mehdi ' s Training, ich fühlte die Notwendigkeit zum hinzufügen von Pull-ups (gut, gleichwertig, Kabel-Pulldowns) und mehr vor kurzem einige Unterarm arbeiten. Es scheint zu funktionieren gut für mich, obwohl es ist noch zu früh, um behaupten zu keinem Ergebnis.

Aber vor ein paar Minuten habe ich die Herkunft der beiden Rippetoe und Mehdi workouts. Es war Reg Park , wer erfand die 3x5 (oder zumindest hat er es populär gemacht haben) zurück in die 50er Jahre. Die überraschende Tatsache ist, dass Reg-Parks original workout ist fast identisch zu meiner geänderten version von Mehdi mit Pull-ups und Unterarme. Siehe zum Beispiel hier

Nun, meine Frage ist: ist es etwas "falsch" mit der original Reg Park workouts und somit die Notwendigkeit von Mehdi/Rippetoe? Was sind die Verbesserungen von Mehdi/Rippetoe mit Bezug auf die ursprünglichen Reg Park workouts?

+369
Dawn Tuma 06.09.2018, 21:47:43

Sie könnte auch beginnen mit der Beförderung von Kind und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Stimme voll und ganz mit der Durchführung Ihrer Freundin. Wenn Sie zu schwer für Sie und Sie lieben Sie, Sie können etwas Gewicht zu verlieren, um Ihre Aufgabe zu erleichtern.

+342
Magaret Mwonga 06.06.2019, 16:57:34

Ich Frage mich, wie ich vielleicht in der Lage zu erhalten, abs. Ich würde schon sagen, ich habe einen lebensstil geeignet, die den Zugang zu Ihnen. An jedem Tag der Woche außer Montag (Ruhetag) ich gehe laufen/Radfahren überall von 2 - 8 Meilen in den morgen. Am Nachmittag und Abend ich mache einige Arbeit outs ab, die auch 50 crunches, 20 Beinheben, 25 Drehungen und 25 vertikale Bein-crunches. Ich wiederhole dies nochmal später am Abend, die verdoppelt die Menge, die ich zuvor angegeben.

Wie für die Ernährung, für das Frühstück habe ich Weetabix Müsli vor dem morgendlichen cardio-Training. Für Mittag-sandwiches mit wenig Fett, butter und Käse, mit Salat, Frucht-smoothie, Joghurt und zwei andere Früchte. Außerdem habe ich ein bisschen ein Genuss, so ein bisschen dunkle Schokolade oder ein cookie. Abendessen ist nicht so gut, um ehrlich zu sein, ich bin ein sehr pingeliger Esser, also ich habe jahrelang mit verarbeiteten Lebensmitteln wie Kartoffel-Waffeln und-nuggets und Dinge wie, dass. Obwohl in letzter Zeit ich habe wurden, darunter frischen Fisch und Erbsen/grüne Bohnen manchmal Brokkoli/Blumenkohl zu ersetzen einige der verarbeiteten Lebensmittel. Manchmal auch schlicht pasta. Zum nachtisch habe ich einen Joghurt und anderen Früchten wie Erdbeeren oder konservierte Ananas und dann noch kleine Leckerbissen wie ein cookie. Jeden Samstag haben wir ein take away zum Abendessen, aber das ist in Ordnung, einmal in der Woche ist nicht so schlimm.

Eine andere Sache ist, dass alle Lebensmittel, die ich habe, ist sehr einfach, keine Soßen, keine Füllungen. Zum Beispiel, Wenn ich ein Rindfleisch-burger, es werden Brot und einfach das Rindfleisch, sonst nichts. Diese Art der Sache.

Ich bin sehr gut mit Getränken, hatte nie kohlensäurehaltige Getränke in meinem Leben noch Alkohol. Seit 21 Jahren (mein Alter) ich habe gelebt, auf Wasser -, Milch -, schwarze Johannisbeeren-Saft und Orangensaft. Ich hasse Sie kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol. Und ich trinke über eine Galeone Wasser pro Tag. Auch ich habe nie geraucht in meinem Leben.

Wie gesagt ich bin 21, Wiege ich rund um 135/140 kg ich bin etwa 175 cm/5 Fuß 9. Ich bin sehr Dünn, nur keine Muskeln, und ich Frage mich, wie kann ich einige kleine abs auf meinem Oberkörper, nicht zu zeigen, oder alles nur so habe ich ein reduziertes Risiko, dass Bauchfett später im Leben. Ich habe schon festhalten an diesen lebensstil für ungefähr 2 Jahre jetzt, und es scheint nicht zu sein, irgendetwas gutes in Bezug auf Oberkörper abs. Auch Wenn es Auswirkungen alles, was ich habe milde/high-functioning-Autismus, aber ich bezweifle, dass die Auswirkungen meiner körperlichen Gesundheit. Wenn jemand zeigen kann, was ich falsch mache lasst es mich bitte wissen.

Dank GR412.

+314
Amir Hossein Hossein Zadeh 28.04.2016, 06:47:44

Ich bin neu in pilates und habe auf meine seitliche Atmung. Es wird anstrengend, es zu tun allein. Aber wenn ich es mit einfachen Matte übung wie roll-up, manchmal fühle ich mich wie ich bin außer Atem, oder, wie ich nicht atmen gut. Viele Wiederholungen macht mich fühlen sich schwer im Brustbereich.

  1. Kann bitte jemand mir empfehlen eine Strategie zu lernen, - / master-Pilates-Atmung ?

  2. Ich arbeite am core-engagement beim ausatmen. Wie wichtig ist die Beckenbodenmuskulatur für core-engagement?

  3. Einmal engagiert, zu tun, lassen Sie die Beckenboden -, Bauch -, Brustkorb engagement am nächsten einatmen ? Wenn nicht, wie zu atmen/atmen sowie das engagierte position?

Danke für die Hilfe

+289
Samuel Ekanem 03.12.2016, 06:51:37

Ich habe Perioden, wo ich nur im Büro sitzen und plötzlich einer der Trizeps zucken beginnen würde, wie einmal pro Sekunde oder ein wenig mehr ausbreiten. Es tut nicht weh, aber es ist etwas "nervig" Ursache es wird nicht aufhören, egal was ich mache. Ich kam mit meinem Trizeps, mein Bizeps, Schultern, und eines meiner Beine. Nicht alle zusammen, sondern das sind die Muskeln waren dies bereits geschehen ist.

Diese "Episoden" geschehen, in einem Zeitraum von mindestens 13 Stunden nach meinem letzten Training. Aber ich habe nicht gefunden, eine Beziehung zwischen dem letzten Training und der Muskel, der zuckt(Wenn ich Bein der Tag vor, ist nicht unbedingt mein Bein, dass ist das zittern). Obwohl Sie nicht verletzen, sollte ich besorgt sein? Ist es ein Einnahme-Defizit von etwas oder einfach nur Hinterlassenschaften der vorherigen workouts?

+249
Affeirul Azwandy Galol 09.04.2014, 02:34:45

Beim joggen um den laden, können Sie immer noch das Konzept der Erwärmung durch den Start aus langsam, bis Ihr Blutdruck steigt, Ihre Muskeln aufzuwärmen und die Gelenke zu schmieren.

Laufen einen bus zu fangen ist anders und erfordert, dass Ihr Körper verarbeiten kann einen sprint. Die wahrscheinlichste Verletzung ist hier ein gezogen Wadenmuskulatur oder der Achillessehne Verletzungen durch die plötzliche maximalen Kontraktion, wie Sie abstoßen. Um zu verhindern, dass die Art der Verletzungen, die eine Allgemeine übung Programm laufen und täglich stretching ist ein guter Weg zu gehen. (Siehe diese q/a für die Wade erstreckt. die Entwicklung Wade und Hüftbeuger Flexibilität). Durch die Steigerung Ihrer Allgemeinen fitness, der Körper ist besser vorbereitet, damit umzugehen plötzliche Anstrengungen.

Besonderheit - Sie können auch sprints oder hoher Intensität Abständen in Ihr Trainingsprogramm. HIIT ist eine effiziente und effektive Weise zu trainieren, insb. cardio. Wenn Ihre Gelenke sind nicht in der besten Form, Sie können finden, sprints oder HIIT sind leichter zu fangen im Wasser.

+219
kikaweb 13.03.2013, 06:23:49

Nein, Sie sollten nicht ausüben, mit vorübergehenden Störungen, wie eine Brust Erkältung, Grippe oder Fieber. Eine laufende Nase oder Halsschmerzen sollten nicht verhindern, dass Sie Ihre routine-übung, wenn. Sobald Sie haben eine Infektion oder Krankheit, die Auswirkungen, die Ihre Herz-Kreislauf-oder Verdauungssystem haben, sollten Sie sitzen es aus und lassen Sie Ihrem Körper die notwendige Zeit, sich selbst zu heilen.

Menschen mit chronischen Erkrankungen wie asthma, Herz-Krankheit, und nichts mehr ernst braucht, zu sprechen Ihren Arzt, bevor Sie sogar denken das Wort übung. Manche Menschen können das, manche Menschen können nicht einmal mit den gleichen Symptomen. Ihr Arzt wird am besten wissen.

+212
Spyder 11.06.2010, 21:11:07

Halten Sie Ihre Muskeln warm, verringert das Risiko von Verletzungen. Dies ist, neben einigen anderen Gründen (z.B. neurologische Effizienz), warum Menschen sich aufzuwärmen, bevor Sie die eigentliche harte Arbeit. Wenn du tust, Krafttraining, es gibt Ruhezeiten zwischen den Sätzen einer übung. Diese könnten in weniger als zwei Minuten oder wesentlich länger, wenn Sie tun sehr schweren Sätzen. Warm zu halten, während dieser Zeit sinnvoll ist. In einigen Fällen tragen Menschen Neopren ärmel über Gelenke (meist Knie oder Ellenbogen) um die Temperatur zu erhöhen, in denen speziell.

Für cardio, könnten Sie sehen, die Menschen tun das Gegenteil. Lange Ausdauer, übung verursacht viel Schwitzen. Der Schweiß braucht, um zu verdunsten, um den Körper auf eine angenehme Temperatur. Da die Bewegung kontinuierlich ist, die Sie wahrscheinlich zu halten eine gute Temperatur in Ihre Muskeln und Gelenke sowieso. Dies ist der Grund, warum Kleidung für jogging tendenziell luftiger und leichter.

All das hängt von anderen Faktoren ab, aber. Die Temperatur der Umgebung (ist die Turnhalle warm gehalten? gibt es airco?), das Wetter (Luftfeuchtigkeit), und, vielleicht am wichtigsten, persönliche Vorliebe. Für einige Leute hoodies scheinen zu einem Mode-statement, oder etwas, dass ermöglicht es Ihnen, focus oder bleiben Sie im hintergrund. Es ist nicht immer eine praktische überlegung. Manche Menschen bleiben sehr warm, während andere lieber kühl zu halten.

EDIT: ich vergaß etwas. Einige Leute können glauben, dass Ihre Körpertemperatur höher ist, wird dazu führen, dass mehr Kalorien verbraucht und mehr Fett wird verwertet. Ich weiß nicht, ob es irgendeine Wahrheit zu diesem. Intuitiv würde ich sagen, es klingt fraglich und ein Fall, der verwechselt Ursache und Wirkung. Die Leute denken vielleicht, dass es funktioniert, weil die Erhöhung Schwitzen führt zum Verlust von Gewicht durch das Wasser. Die ist natürlich schnell wieder, vor allem nach dem Auffüllen der glucose-und Glykogen speichert.

+199
Xintrea 19.06.2015, 03:52:48

Ihre 'natürlichen' Körper-Massen-Prozentsätze sind sehr beeinflusst durch die Genetik. Ihre Hormonspiegel kontrollieren, wie viel Muskel-Masse Sie haben, mit einer gegebenen Aktivität.

Es ist durchaus möglich, Sie sind genetisch begabt. Wenn Sie beginnen, GEWICHTE zu heben, mehr regelmäßig, und erhalten Sie einen soliden plan für Ihre Ernährung, Sie könnte Ende-up wird Recht muskulös.

Die Kehrseite ist der Körper-Fett % - test könnte waaayyyy aus. War es ein Körper-Bremssattel-test? Sie können größere Abweichungen, auch wenn Sie mit einem Arzt.

+195
Sivaram Namathoti 19.04.2018, 00:12:35

Der Punkt der Langhantel Kniebeugen ist die übung, die Ihr Körper durch all die form, die Smith-Maschine, von Euch wegnimmt.

  • Ja, Sie gehen zurück zu 20kg auf den ersten.
  • Ja, Sie müssen dort bleiben, nicht bis in deine quads sind bereit für mehr, aber, bis der rest des Körpers, einschließlich Ihre core-Stabilität, Arme, Hände, und das Allgemeine Gefühl der balance, sind bereit, sich hoch zu arbeiten.

    Nie erhöhen Gewicht ohne perfecting form. Dann haben Sie schlechte (und gefährliche) form und nirgends zu verbessern. Sie können nicht verbessern, bilden sich an zu viel Gewicht, aber Sie können erhöhen Gewicht, wenn Sie gut in form.

Langhantel wird über die Perfektionierung von form und immer ein Ganzkörpertraining. Maschinen sind zum überspringen von form und bekommen einen Muskeln isoliert zu trainieren. Können Sie erraten, welche ist die bessere übung für die meisten Menschen.

+145
Sachin Biswal Sachi 18.04.2011, 23:56:16

Sets zum scheitern helfen, zu bauen Masse. In der Regel wird der Ausfall ist die Domäne der bodybuilder, wo das primäre Ziel ist die Erhöhung der Größe der Muskeln statt, um Stärke zu erhöhen. Sie können an Stärke gewinnen auf diese Weise, aber das primäre Ergebnis ist größere Muskeln.

Per definition, wenn Sie gehen, um Fehler, Ihre form wird beginnen sich zu verschlechtern, wie Sie später in der Menge, bis Sie einfach nicht heben Sie die bar nicht mehr.

Trade-offs:

  • Wenn Stärke ist die Priorität der Ausfall sollte nicht in deinem Wortschatz. Es tut weh, Ihr Vertrauen, unter der bar, und stärkt, schlechte Gewohnheiten, wie deine form sich verschlechtert.
  • Bei der Masse ist die Priorität, scheitern ist der Schnellste Weg, um größere Muskeln. Er kommt mit schweren DOMS Schmerzen, und es dauert eine Woche oder zwei, um sich vollständig zu erholen. Während der Wiederherstellung der Muskel wird ziemlich nutzlos.
  • Kann man Masse aufbauen ohne dabei zu scheitern, in der Regel mit mehr Volumen.
+102
Siddhartha Kumar 22.07.2016, 17:45:44

Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, in der unteren Zeile wird immer Kalorien, so dass, wenn Sie Essen zusätzliche Kohlenhydrate zu helfen, mit Ihr läuft, müssen Sie Essen weniger Kalorien, um das Gleichgewicht wieder raus.

Wie schon erwähnt, Fette sind nicht so leicht zugänglich für Energie als Kohlenhydrate, so dass Sie sind ideal für niedrige Intensität übung wie walking und tun normalen täglichen Aktivitäten.

Ich bin ein bodybuilder (ein Läufer) - Die wichtigste Zeit für einen bodybuilder nehmen in den Kohlenhydraten ist nach dem Training, weil wenn der Körper erschöpft ist, muss es mit Nährstoffen wie Aminosäuren. Kohlenhydrate erhöhen den Insulinspiegel, was wiederum erhöht die Fähigkeit des Körpers, um die Aufnahme von Nährstoffen. So, Bodybuilder nehmen protein mit Kohlenhydraten nach dem Training. Die zweite wichtige Zeit für die Bodybuilder zu sich nehmen Kohlenhydrate pre-workout für alle die gleichen Gründe, die ein Läufer braucht Kohlenhydrate, vor Ihrem workout.

Disclaimer...Das folgende ist nur meine lockere interpretation dessen, was ist Los in Ihrem Körper während eines Laufs.

Wenn Sie sich für einen Lauf und sind voller nervöser Energie und vielleicht auch ein wenig nervös, man läuft auf Zucker in die Blutbahn. Das nicht sehr lange dauern, bevor Sie "Regeln in Tempo" und starten Sie das brennen von Glykogen, gespeichert in den Muskeln, wenn Sie Essen Kohlenhydrate.

Wenn ein runner "trifft auf die Wand" es fühlt sich an wie ein plötzlicher Verlust der Energie, als ob Sie nicht eventuell weiter gehen. Ich glaube, das ist der Punkt, an dem Glykogen ist leer geworden.

Wenn Sie drücken, vorbei an der Wand und eine starke pace trotz aller Signale, die Ihr Körper Ihnen mitteilt, Sie werde "Ihren zweiten wind". An diesem Punkt, ich glauben, dass dein Körper umgestellt wurde aus der Verbrennung von Glykogen zu metabolisieren protein für Energie. Beim Training bei einer hohen Intensität, Fett ist nicht als effiziente Energiequelle als das Muskelgewebe, so ist es nicht wahrscheinlich, dass Fett verbrannt wird Erster Linie.

Manchmal können Sie mit "hit the wall" wieder. Wenn Sie weiterhin zu schieben, Vergangenheit, sehr lange und Holen Sie sich eine Dritte wind, erhalten Sie "runner' s high", das ist Ihr Körper freisetzen von Endorphinen, weil alle Sie verlassen haben, um zu laufen.

Ich vermisse runner ' s high.

+70
Gustabo Gil 22.05.2018, 13:52:08

Ich werde geben einem sehr viel anekdotische Antwort hier, weil ich nicht glaube, Sie finden jede Forschung auf diesem, aber es wäre großartig, wenn wir hatten einige. (Wenn jemand etwas haben, schicken Sie es über!!!)

Die Unterscheidung zwischen kurz-und langfristigen ist hier kritisch. Jedoch, was ist was? Ich weiß es nicht! Aber ich gebe einigen Szenarien.

Ich bin ein persönlicher trainer, der arbeitet mit alltäglichen Menschen. Durchschnittsalter wurde wahrscheinlich um die Mitte der 40er Jahre. (Vergessen wir oft den durchschnittlichen Erwachsenen Alter in den USA ist 38!)

Ich habe eine Menge von Kunden, die etwas sagen, die Melodie von "ich war früher sehr aktiv in meinen 20ern." Oder "ich spielte Sport aufwachsen."

In meiner Erfahrung, wenn es schon sowas wie 10-20 Jahre (oder mehr), da die person aktiv war, Sie ignorieren es. Es ist wahr, einige von Ihnen, und Sie werden in der Lage sein zu sagen "Oh, Sie sind in der Kommissionierung dies schnell." Oder "Dies ist definitiv einfacher für Sie als die meisten."

Aber es ist nicht, wie die gemeinsamen Muskel-memory-Szenario, das wir alle kennen. Der 20-jährige, der wurde heben Sie für eine lange Zeit, dauert ein paar Monate, und dann in ein paar Wochen ist im Grunde mit voller Kraft zurück.

In der Tat, mit dem älteren Publikum, die mir sagt, Sie waren mal sehr aktiv, ich bin eher geneigt, Sie zu halten zurück. Ich habe einige, die sagen, start doing push-ups, und dann ganz plötzlich bekommen, geistlich verwandelt zu denken, Sie sind 25 Jahre alt wieder, nur zu sehr enttäuscht, wenn Sie nicht die Pumpe 20 in einer Zeile mehr. Das heißt, ich Sorge mich um Sie zu tun versuchen, zu viel, zu schnell, und immer weh.

Eine Fähigkeit, die diese Menschen oft nie erreicht, war zu wissen, Ihren Körper - an Ihre älteren Alter. Sie weiß nicht, wie viel länger es dauert, sich davon wieder zu erholen, wie viel mehr wund, Sie werden, wie viel weniger Ihre Gelenke werden sich wie etwas.

Natürlich, ich habe Euch beiden extremen. Ein paar Monate off vs Jahrzehnten aus. Was ist ein Jahr? Oder zwei Jahre? Nun, Sie können sicher sein, aggressiver als 20 Jahre, aber es ist schwer zu quantifizieren.

Egal, was ich immer machen Menschen ersten ein oder zwei Trainingseinheiten wieder einen 50% Tag. Wo nach dem Training, ich möchte, dass Sie lassen Sie denken "Yeah, ich könnte alles tun, dass wieder." Dann haben wir ziemlich viel von der Augapfel-und wie-do-you-feel von dort zu testen.

+25
Shahin Fooladray 22.03.2019, 10:51:58
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