Chin-ups auf eine bar gegenüber Riemen

Habe ich gemacht, Kinn-up-negs, um zu versuchen und arbeiten Sie ohne fremde Hilfe, chin-ups, aber nicht mit einer bar, zu Hause oder sogar ein Raum oder auch eine normale Tür zu setzen eine, noch der lokalen Verfügbarkeit angemessener Preisgestaltung Decke montierte Einheit, die ich getan habe, Sie auf TRX-Gurte, die von der Decke im Abstand von etwa 2 Meter auseinander.

Ich finde die negs Recht schwer, im Vergleich zu, wenn ich bin in der Turnhalle und verwenden Sie eine bar. Nach etwa 6 Wochen habe ich Fortgeschritten sein, auf eine lat-pulldown-Maschine von 2x8x63kg zu 2x8x90kg, doch die chin-up-negs nicht zu sein scheinen immer einfacher auf die Gurte, nur an der bar in der Turnhalle.

Möglicherweise ist der Riemen brauchen, um ein bisschen näher zusammen, direkt über der Schulter Gelenke? Oder sind einige Stabilisatoren nur immer zertrümmert, wodurch die Wirksamkeit der negs für Gebäude bis zu chin-ups?

+15
ASignor 08.01.2010, 05:03:28
28 Antworten

Wie viele Minuten cardio glaubst du, ich brauche zu ersetzen, in 20 Minuten hiit traditionellen Sitzung auf einen bestimmten Tag, dass ich plötzlich wollen?

(Und das meine ich mit dem cardio überspringen Seil bei 70-85% meiner max Herzfrequenz)

+854
Sally Cai 03 февр. '09 в 4:24

Nun, Erstens, wenn Sie nicht geradezu gegeben, eine chance zu sprechen, um einen persönlichen trainer, bevor Sie beginnen, mit Ihnen zu arbeiten, Sie sollten selbstbewusst darauf bestehen zu dürfen, um so zu tun. Du bist absolut in Ihre Rechte zu kennen, mit denen man zusammenarbeitet. Vorher ließ ich mich auf meine aktuelle Fitness-Studio, ich ging zu mehreren Fitness-Studios und meine interviews der Ernährungsberater und Trainer waren äußerst Dünn verschleiert. Ich habe nie einmal hatte einer von Ihnen schaut mich an schielen für meine Fragen. Manchmal kann es schwierig sein, die Zeit, um Ihre Fragen zu stellen, da einige Fitness-Studios haben Ihre Mitarbeiter sehr beschäftigt sind, aber wenn man die Zeit dort ist nicht eine Seele, finden qualifizierte Fragen seltsam.

So weit so was zu Fragen, das beste, was Sie Fragen, ist " Was ist der plan für mich immer für meine Ziele?' Dies stellt der trainer ist ein tieferes Verständnis, ein Programm auf dem spot. Wenn Sie geben Sie eine Antwort, die sich auf bestimmte Muskelgruppen, bestimmte übungen oder bestimmte zahlen, können Sie sicher sein, dass Ihr wissen ist ziemlich flach, und Sie wahrscheinlich nicht wollen, um mit Ihnen zu arbeiten. Real-Trainer weiß, dass die zahlen Folgen das Programm, nicht die andere Weise herum.

Ein gutes Zeichen in die Antworten auf diese Frage wird der trainer sprechen über spezifische sub-Ziele zu bekommen, die Sie zu Ihrem endgültigen Ziel. Wenn es Ihr Ziel ist, setzen Sie auf 15 Pfund Muskeln, die Sie vielleicht zu hören, dass der erste Schritt ist die Flexibilität der Ausbildung, ist der zweite Schritt ist die Tonung, was Sie bereits haben, und dann der Dritte Schritt ist voll auf Krafttraining, um Muskelmasse zu erhöhen. Ein weiteres gutes Zeichen ist es, dass diese sub-Ziele, und dann hören Sie eine Bestätigung von einem Zyklus der Veränderung sub-Ziele. Der Körper ist sehr viel miteinander verknüpft, so dass Sie nicht einfach eine Sache zu tun die ganze Zeit - das wird dazu führen, dass andere gesundheitliche Probleme. Ich traf ein bodybuilder, der auf eine lokale Chiropraktiker ' s office, die buchstäblich Riss eines Bandes in seiner Schulter, weil sein Bizeps war zu groß und zu schwer für ihn. Das ist ein sehr extremes Ergebnis der ständigen Krafttraining ohne änderung der Ziele, aber es kann passieren, und ein personal trainer muss sich dessen bewusst zu sein.

Edit: eine Weitere gute Frage ist, zu Fragen, wie viele andere Menschen, die Sie sind derzeit die Ausbildung, und wie viele Menschen haben ähnliche Ziele wie Sie. Wenn ein trainer ist zu sehen, dass 15 Leute, die alle wollen, zu trainieren für sportliche Wettkämpfe und du bist der einzige, der daran interessiert ist gute, altmodische Gesundheit, es ist nicht eine gute Passform, nur weil der trainer den aktuellen Fokus.

+833
bz0d 15.04.2013, 05:41:06
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Das ist mein plan - jede Woche, mindestens zwei der folgenden:

  • Fitness-Studio, eine Runde in Ober-Körper schieben und ziehen, Bein-workout in der 6 reps/3 sets (bearbeitet, um hinzufügen: alle, die Isolierung der Bewegungen) + Kern
  • park, joggen, Schnellkraft (hill sprints, Knie-Abnäher, klatschen-Hände Liegestütze etc.), Kern
  • park, joggen, Kraftausdauer (Liegestütze, Kniebeugen, Klimmzüge, wenn Sie nicht mehr max Kraft, die Sache für mich), Kern
  • park, jogging-und Klimaanlage (20-30 min hohe Intensität Sachen wie Intervalle, burpees usw.)
  • Yoga und/oder pilates
  • lange Radtour

Der Kraft-Ausdauer-Teil und der Klimaanlage, kann ein finisher nach dem anderen setzt (vorzugsweise welche?) wenn ich mich fitter.

Ich habe nur ein paar übungen für jeden block, der natürlich erstmal ich Plane, mischen Sie es ein bisschen. Für everythin außerhalb deines Fitness-Studio ich plan zu halten zu Ross Enamaits Never Gymless für übungen.

Das Ziel ist Allgemeine fitness und funktionelle Kraft. Ich bin mir nicht sicher, warum ich wollen würde, mehr Muskelmasse. Gewicht zu verlieren würde mir nicht weh, aber ist nicht ein großes Anliegen für mich jetzt. Ich habe nicht viel Zeit oder Disziplin, also mehr Training wäre hart und ich brauche, um etwas aufzupeppen, um mich interessiert.

Edit 2.6.12

Offensichtlich brauche ich, um meine Ziele und den Zustand ich bin in klarer: Ich bin in meiner frühen dreißiger Jahren, in einem Büro arbeiten und getan haben, muaythai-und ausschalten für die letzten zehn Jahre, sowie ein bisschen Allgemeines fitness-Sachen wie laufen und Körpergewicht übungen, oder yoga. Für ein paar Monate jetzt, ich gehe zu einem Fitness-Studio mehr oder weniger regularley (wo ich bis jetzt Folgen Sie Ihren Rat, mache alle übungen 3x15 Sätze. So weit ich bemerkte kaum Erfolg (nur auf die Muskeln, die ich nie wirklich trainiert werden, bevor)) Meine Ziele sind schwerer zu definieren, und sehr breit (Keine echten Prioritäten unter Ihnen):

  • Klimaanlage
  • Langzeitausdauer (In der Größenordnung von einer längeren Radtour oder Wanderung, kein halb-marathon)
  • Korrigieren einige office-Schäden und in der Regel halten meine Arsch in Bewegung
  • Funktionelle Kraft: Beeing in der Lage, pick-up schwere Zeug und tragen es herum für eine Weile. Ich will stärker sein als ich jetzt bin.
  • die Verbesserung meiner Schnelligkeit/Schnellkraft und Beweglichkeit (Im Falle, das ich tun will muaythai wieder)
  • Um zu klären, mein Punkt auf das Gewicht/Muskelmasse zu gewinnen: Es ist nicht ein Ziel an sich, für mich, aber nicht etwas, das würde ich vermeiden wollen.

Was ich Suche, ist die Beratung, wenn mein plan ist es in der Regel Ton für diese Ziele. Ich bin ganz sicher, es gibt bessere Systeme, aber mit einem kleinen Katalog und kleben mit "mindestens 2 in der Woche" scheint wie etwas, das ich bleiben kann, für eine Weile. Meine zweite Frage ist, ob die einzelnen Bausteine können oder sollen geändert werden, oder ausgetauscht.

Ich hoffe, das macht es einfacher für Sie, um mir zu helfen.

+822
Alexander Tsvetkov 05.12.2013, 06:50:29

Motivation ist hart.....was motiviert Sie vorher zu stoppen? und hat das Ziel(en) geändert? Jeder bekommt/motiviert sich anders, ich mag zu schreiben, meine Ziele fest und zu visualisieren, was es ist, ich werde für. Einige Leute werden motiviert, indem Sie in Gruppen (sozial), andere durch das schauen von Filmen (versuchen Sie, einen Rocky-Film). Worauf es ankommt ist, dass es einfach nicht etwas zu tun, oder kommen mit ein Grund, warum drehen Sie es um, es einfach zu tun und es sei denn, Sie können sich mit 5 guten Gründen nicht zu, weiter. Machen Sie es eine routine und im Laufe der Zeit werden Sie nicht einmal darüber nachdenken.

+764
Nekui EBLAN TYPOI 15.06.2013, 11:46:00

Übung-induzierte (EI) überempfindlichkeit Erkrankungen enthalten, EI -, asthma -, EI-eine Bronchokonstriktion, EI-rhinitis, EI-Anaphylaxie und EI–Urtikaria. Sie kann auftreten, in beiden recretional Athleten und elete-Athleten, wie in der Frage genannten. Die Gründe für die EI-überempfindlichkeit enthalten

  1. Atemwege Austrocknung (Risiko für EI-asthma-und EI-rhinitis),

  2. zunehmende Exposition gegenüber Schadstoffen in der Luft (Gefahr für die EI-asthma-und EI-rhinitis),

  3. Ausübung zu früh nach dem Essen (wie Weizen und Garnelen IgE Empfindlichkeit verursachen Anaphylaxie) und

  4. Urtikaria mit ungewöhnliche Temperatur ändern, wie erhöhte Temperatur in Ausdauer atheletes. Die Letzte Verbindung gebracht werden können mit Sachen wie whear, Blasen und Anaphylaxie.

Dies ist zum Teil diskutiert auf den Seiten 959-960 in Übung-induzierte überempfindlichkeit Syndrome in recreationaland Leistungssportler: a PRACTALL consensus report (was der Hausarzt wissen sollte über Sport und Allergie).

Warum zunehmenden Prävalenz?

  1. Environemntal Faktoren wie Umweltverschmutzung könnte ein Faktor für den Anstieg.

  2. Elite atheletism hat sich über die Jahre entwickelt, um Verteilungen mit flacher Zahl: nur Minderheit erhalten die Belohnungen und pflegen können, Ihre Karriere und Gesundheit.

  3. Technologische Entwicklung wie IgE microship Inferenz Tests

  4. Besser wissen, wie verbesserte Klassifikation der Urtikaria mit verschiedenen Klassifikatoren wie tryptophan

EI-Urtikaria und assoziierten Anaphylaxie

Es gibt viele verschiedene Arten von Urtikaria, wie immunglobulin-abhängigen Urtikaria (meist IgE), physikalische Urtikaria (Kälte-Urtikaria, solare Urtikaria) und Komplement-vermittelte Urtikaria (wie Wärme-Urtikaria, serum-Krankheit). Andere mögliche pathogenetische Mechanismen sind in Tabelle 3.2 des Buches Urtikaria von Beate M. Czarnetzki, 2012.

Es gibt viele Meditierende Urtikaria wie Histamin, wahrscheinlich die meisten researhed so weit. Histamin hinterlässt Spuren der Urtikaria auf der Haut mit der folgenden Möglichkeiten: erste rot mucula, dann umgebenden Erythem und ödem letzten (Haut Ballonfahren, gefüllt mit fuild). Dies ist Häufig verbunden mit brennenden Schmerzen und Juckreiz. Mehr in Punkt 2.3.1 des Buches.

"Histamin nicht leicht über die Blut-Hirn-Schranke" (2.3.1 Abschnitt im Buch). Nach Tierversuchen, Injektionen von Histamin in die herzkammer kann zu Symptomen wie erhöhter Blutdruck, Unterkühlung, Prolaktin secrecation und erhöht adrenocorticotrophin durch das Buch. Histamin hat eine hohe Konzentration in besonders hypothalasmus. Neuronen haben H1-und H2-Rezeptoren und Histamin wirkt als neurontransmitter.

Serotonin ist andere Vermittler neben dem Histamin. Es gibt Unterschiede, wie vasocontriction aber auch Gemeinsamkeiten wie z.B., dass sowohl serotonin und Histamin erhöht werden kann mit östrogen. Sowohl serotonin und Histamin kann auch als Entzündungsmediatoren:

"[serotonin] ist als ein entzündungsmediator, zusammen mit Histamin. Ödem, eine Bronchokonstriktion, Immunsuppression, und Schwellungen der Gelenke entstehen durch die Freisetzung von serotonin aus Blutplättchen oder andere Zellen. Als inflammatorische Mediatoren serotonin und Histamin sind direkt an asthma, Nesselsucht, Magen-Darm-Schäden von Alkohol -, Nerven-Zell-Schaden, ödeme und Schock." (Web-Artikel hier).

Die Medikamente zur Behandlung der Entzündung enthalten anti-histamine (wahrscheinlich die meisten beliebt heutzutage) und anti-serotonins.

Wenn der Körper erholt sich von Lebensmittel-induzierte Entzündung wie Bohnen Reich an östrogen, zu früh körperliche Bewegung kann die Ursache für Anaphylaxie und Urtikaria-Signalisierung zu stoppen, die Erhöhung der Entzündung. So ein Mechanismus für die EI-überempfindlichkeit ist ein Ungleichgewicht der Neurotransmitter (serotin und Histamin), die hier von östrogen-reiche Lebensmittel. Um zu vermeiden, dass Schocks wieder, ist es wichtig zu analysieren, die gesamte Ernährung in den letzten 24 Stunden.

EI-asthma-und EI-rhinitis

Der Autor hat bisher noch nicht untersucht wurden, das Thema.

Zusammenfassung

Die zunehmende Prävalenz der Allergien und poly-Empfindlichkeit scheint durch mehrere Faktoren, wie Umweltverschmutzung, andere environmentaral Gründen, Versorgung mit Lebensmitteln und athletischer Nachfrage. Es gibt auch Ursachen, auf die Sportler auswirken kann, wie ausreichende Flüssigkeitszufuhr und mangelnde Ruhe. Bestimmte Symptome, wie EI-Urtikaria und EI-anaphylasis erfordern mehr Aufmerksamkeit zu Ernährung, wie genau zu wissen, die Ernährung in den letzten 24 Stunden vor dem Schock um es besser zu verstehen und eine gesunde sportliche Beteiligung in der Zukunft.

Ein Vergleich zwischen Hobbysportler und elite-Athleten wird in der Publikation "Übung-induzierte überempfindlichkeit Syndrome im Freizeit-und Leistungssportler" , dass diskutiert wurde, zum Teil auch in der Antwort oben.

+763
limitcracker 02.01.2015, 22:36:58

Wir entwickelten uns zu finden, Kalorie-dichten Nahrungsmittel sehr lecker, und wir haben nicht die Geschmacks-Rezeptoren für die Mikro-Nährstoffe

Wenn die Menschen (und Ihre Vorgänger) haben die meisten unserer sich entwickelnden, kalorienarme Pflanzen waren reichlich. Süße Frucht war in der Regel nicht rund um das ganze Jahr. Fleisch gejagt werden, aber es erfordert viel Energie und Aufwand, und war in der Regel Recht mager. (Ähnlich wie bei wild gefangen heute.) Auch die Anlage, die wir heute wissen, wie Brokkoli hatte weniger Kalorien und wahrscheinlich mehr Nährstoffe. Wir aßen wahrscheinlich haufenweise Pflanzen, die hatte jede Menge Vitamine, nur um genug Kalorien zu Leben.

Zu diesem Zweck haben wir deutlich verändert unsere Versorgung mit Lebensmitteln sowohl lecker, mehr Kalorien dichten, aber leider weniger Nährstoff-Dichte.

Blickt man in die jetzt trendy "Paleo-Diät", die versucht zu imitieren, die Ernährung unserer Vorfahren um mehr gesund. (Wohlgemerkt, es gibt viel Debatte über die Wirksamkeit.)

+712
forsubhi 15.12.2010, 03:16:23

Auch die Kugel-Punkte, die Sie aufzählen früh sind wohl für verschiedene Menschen. Für Diabetiker, Sie wollen unbedingt mehr Kalorien aus protein und Fett - Aufnahme in 40% der Kalorien durch Kohlenhydrate ist zu viel für einen Diabetiker ist beschädigt endokrine system zu handhaben. Für Sportler, die Unterscheidung wird sogar noch komplexer. Welche Art von Sportler reden wir? Ausdauersportler, wie Marathonläufer? Pure power-Athleten wie Olympia-Gewichtheber? Oder eine Art Mischung der beiden, wie baseball oder rugby-Spieler? Ich kann mir nicht vorstellen ein Gewicht-Heber, die versuchen, um die Quelle zu 40% Ihrer Energie aus Kohlenhydraten - es gibt einfach keine Möglichkeit, Sie würden bei genügend Rohstoff zu ersetzen, um die massiven Schäden, die Ihre Trainingsplan auf Ihre Muskeln.

Wir müssen uns auch klar sein, auf die Art der Faser, über die wir sprechen. Verdauliche Faser kommt aus dem Weizen Brot, das all-bran usw. Diese Fasern können gebrochen werden, Ihr system, aber in der Regel nicht liefern Sie eine riesige Menge der Ernährung profitieren. Es wird meist verwendet, um die "Netto-Kohlenhydrate" in einem Essen, indem Sie von der Allgemeinen carb-count. Unverdauliche Faser kommt vor allem aus Gemüse und einige Früchte wie äpfel. Dies ist die Faser, die hilft, Dichtung und slick Ihrem Darm, um die Verdauung, die alles andere viel einfacher.

Verdauliche Faser ist sehr nützlich für das schneiden von Kuren und hilft bei der Aufrechterhaltung einer guten Darmflora Umgebung, aber in der Regel Menschen, die bekommen viel und es ist nicht von Belang. Verbrauch von unverdaulichen Faser bezieht sich direkt auf Allgemeine Gesundheit des Verdauungssystems, so ist es im Grunde schon immer ein Anliegen.

Der Grund, denke ich, Sie nicht finden, eine Obere Grenze ist, dass die meisten theoretischen Probleme aus dem Konsum von zu viel Faser im Grunde von selbst lösen. Overconsuming verdauliche Faser bedeutet, dass dein Körper zu viel Zeit damit verbringt, den Abbau der Dinge, die nicht bieten viel Nahrung. Ihr Körper reagiert auf diese durch Induktion einer akuten verlangen nach was es erfordert, und Sie wird nicht zufrieden, bis Sie sättigt es. Overconsuming unverdaulichen Faser könnte theoretisch Mantel Ihren Bauch zu dick, zu absorbieren Mikronährstoffe, die Ihr Körper braucht (z.B. Vitamine) aus einer normalen Konzentration von es. Allerdings, das Gemüse, die Sie haben würden, Sie zu konsumieren, um dies zu erreichen, sind so Reich an diesen Mikronährstoffen, die Sie gehen zu müssen, eine viel höhere Konzentration im Darm, sowieso! Hier ist ein guter Artikel mit einem Faser-übersicht und eine anständige Zahl von zitierten Quellen für die weitere Lektüre, wenn Sie es wollen.

Wie immer, für aktive Menschen, die #1 Sache zu konzentrieren sich auf Ihre Makronährstoffe. Immer besorgt über Dinge wie diese ist ein guter Weg, um aus der Bahn und verpassen den Wald vor lauter Bäumen nicht. Es ist eine gute Frage, aber seine Auswirkungen auf Ihre körperliche fitness, besonders im Hinblick auf Ausbildung, ist das nicht annähernd so toll ist wie immer die richtige Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette in Ihre Ernährung für Ihr training plan.

+701
Uzefa 13.02.2017, 21:54:33

Ich habe viel gelernt in den letzten paar Jahren, auch das, was ich bisher als wahr und jetzt gelernt haben, ist sehr unvollständig. Beginnen wir also mit dem großen Bild, und unten, um eine spezifische Antwort auf Ihre Frage.

Grundlagen

Im Kern zu verstehen, wie der Körper nutzt die Nährstoffe ist es, herauszufinden, was die Nährstoffe sind:

  • Makronährstoffe: protein, Kohlenhydrate und Fette
  • Zu den Mikronährstoffen zählen: Vitamine und Mineralien

Dann müssen wir verstehen, was unser Körper produzieren kann, im Vergleich zu dem, was es braucht, Sie zu Essen.

  • Essentielle Nährstoffe: diejenigen, die Ihren Körper muss konsumieren von externen Quellen, und können nicht produzieren überhaupt.
  • Bedingt essentielle Nährstoffe: diejenigen, die Ihr Körper produziert, aber möglicherweise nicht in der Lage, mit der Nachfrage Schritt halten, wenn Sie trainieren.
  • Unwesentliche Nährstoffe: diejenigen, die Ihren Körper Herstellung von anderen Ressourcen, und Sie tut das, ohne zu fallen hinter

Es gibt 9 essentiellen Aminosäuren und 8 bedingt essentiellen Aminosäuren. Sowie insgesamt 21 Aminosäuren, die Ihr Körper nutzt, an einem Tag zu Tag Grundlage. Sie wirklich brauchen, um Sorge, sich mit der Aufschlüsselung, wenn Sie kaum genug zu Essen-protein für das überleben. Die USRDA listet nur die minimale Menge an protein für das überleben, die nicht ausreichend für Menschen, die Ausübung (durch die 8 bedingt essentielle Aminosäuren).

Es gibt auch essentielle Fettsäuren , die Ihre omega-3-Fettsäuren und omega-6. Eine westliche Ernährung ist sehr schwer auf omega-6s und Licht auf omega-3-Fettsäuren. Darüber hinaus ist es auch die übermäßig hohen Fettgehalt.

Es gibt keine essentiellen Kohlenhydrate (Kohlenhydrate), kurz für das überleben; aber Sie werden sehr wichtig für aktive Menschen.

Ich werde vermeiden, die empfohlenen Mengen für jede dieser aufgrund der Tatsache, es ist nicht wirklich Teil der Frage.

Gute Carb / Schlecht Carb

Ich habe gelernt, dass dies wirklich eine falsche Dichotomie. Ihr Körper sieht nicht ein Kohlenhydrate, die sehr unterschiedlich, ob es von high fructose corn Sirup, Getreide oder Pflanzen (Obst und Gemüse). Der Unterschied, der zählt, ist, in Höhe von Mikronährstoffen, die Sättigung und Menge.

In der Regel, verstehen die meisten Menschen "schlechte Kohlenhydrate" wie aus stark verarbeiteten Quellen, wie weißes Mehl, Zucker, etc. Verarbeitung macht die folgenden Dinge:

  • Entfernt viele Mikronährstoffe durch die Verarbeitung
  • Entfernt Faser
  • Senkt die Sättigung würden Sie normalerweise bekommen

Allerdings, wenn Sie gewinnen den Großteil Ihrer Kohlenhydrate aus Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkorn (wie brauner Reis), Sie bekommen mehr von allem. Mehr Spurenelemente, mehr Ballaststoffe, mehr Sättigung, D. H. hält Sie voller länger. HINWEIS: ich bin vermeiden das Thema, dass einige Artikel besprochen haben, sagen, dass ganze Körner haben, was im wesentlichen anti-Nährstoffe und entfernen Mikronährstoffe, die Ihr Körper braucht. Das wäre schlammigen Wasser, und ich persönlich glaube, dass, wenn Sie nehmen Sie Multivitamine, es wird mehr als die Schäden, die anti-Nährstoffe machen kann.

So sind raffinierte Körner gut oder schlecht?

Weder noch. Sie sind amoralisch. Wenn Sie diätetische Anforderungen sind die 320g Kohlenhydrate pro Tag (ein Beispiel aus meiner aktuellen Ernährung), es spielt wirklich keine Rolle, dass 100g kam aus raffiniertem Getreide. Es wirklich nur darauf an, dass Sie überschreiten nicht das Gesamt-Ziel für den Tag.

Die folgenden erfüllt sind:

  • Raffinierte Kohlenhydrate können lassen Sie hungriger, als wenn man Sie verzehrt in der kurzen Frist.
  • Kohlenhydrate aus Vollwertkost enthalten mehr Ballaststoffe, die wiederum hält Sie voller länger.
  • Unser Körper manchmal sehnen sich die Süßigkeiten, und so lange, wie alle Ihre diätetischen Ziele erfüllt sind, können Sie sich verwöhnen ein wenig.
  • Es ist wichtiger, dass Sie zu halten, um eine Diät-plan, als Sie die spezifischen details dieser Diät-Pläne. (Vorausgesetzt, die Diät-plan wurde von jemandem, der weiß, was Sie tun).

Es gibt eine Menge von Panikmache von Leuten, die offenbar wissen, wovon Sie reden. Ich finde, es ist mehr nützlich zu verstehen, was gemeint ist, durch die Kennzeichnung Kohlenhydrate "gut" oder "schlecht" ist und was das Ergebnis ist. Die Wahrheit ist, dass, wenn ich konsumieren die meisten meiner Kohlenhydrate mit "guten" Quellen (Gemüse, Obst, etc.) Ich werde bleiben voller länger und werden weniger in Versuchung, zu naschen. Allerdings, wenn ich konsumiere nichts, aber "gute" Quellen, noch bekomme ich Heißhunger auf Dinge, die sind in der Regel als "schlecht". Am Ende des Tages ist es wirklich wichtig, dass Sie die richtige balance finden, das Ihnen hilft, treu zu bleiben Ihre Ernährung.

+671
Wingo 11.11.2015, 10:13:16

Lesen Sie die Bewertungen und dann vergleichen Sie, was Sie brauchen es für. Zum Beispiel, wenn ich brauchte, eine Matte zum springen, barfuß, eine Sache würde ich im Hinterkopf behalten, ob die Bewertungen sprechen, wie komfortabel die Matte ist leicht zu springen, etc. Wenn ich kurz nachgeschlagen, Gymnastikmatten, bemerkte ich, dass die top sind hatte Tonnen von Bewertungen, so im Sinne, je nachdem, was Sie brauchen es für Ihre Arbeit ist getan für Sie in Bezug auf das, was Nutzer über Sie schreiben.

+648
Christopher simms 03.12.2016, 12:15:42

Es wird weniger Energie für einen Muskel, um eine Aktion durchzuführen, wenn es trainiert wurde, um diese Aktion durchführen, wo, wie ein untrainierter Muskel ist, benötigt weit mehr Energie zu tun, die gleiche Aktion.

Laufen ist ein guter Weg, um in Form zu bleiben und Gewicht verlieren, sondern mit anderen cardio und die Konzentration auf alle Ihre Muskelgruppen, erhöhen Sie Ihre Ergebnisse.

Nach einer Weile werden Sie feststellen, dass Sie gehen zu müssen, um länger laufen und länger (oder einen Weg finden, mehr Arbeit zu tun, während Sie laufen, vielleicht ändern die Steigung), um zu sehen, die gleichen Ergebnisse.

Die Ergebnisse sind nicht linear und abgeflacht aus.

+646
mk1024 15.08.2017, 11:54:24

Foam rolling und Stretching ist ein guter Anfang, aber die Stärkung der Rücken kann gehen einen langen Weg zur Reduzierung der Beschwerden/Schmerzen im Rückenbereich.

Für die Brustwirbelsäule, Sie möchten Ihre stärken, Ihre mittleren/oberen Rücken. Einige übungen, die helfen würden, dabei sind:

  • Brust Unterstützt den Zeilen: die Serratus Anterior, Unteren Trapezius und Latissimus dorsi. Wahrscheinlich die go-to-übung für oberen Rücken Stabilität. Die richtige form ist sehr wichtig, obwohl, sonst werden Sie mehr Schaden als gutes tun.
  • Pull Ups: eine Weitere übung, die Werke die meisten der Rückenmuskulatur, besonders der Latissiumus Dorsi. Wenn Sie nicht wollen, um die Zeile, dies ist die nächste beste Sache.
  • Kreuzheben: funktioniert auch Meistens quads, sondern auch den unteren und oberen Rücken. Eher eine allround-übung, aber immer noch sehr nützlich für den Aufbau von Rückenmuskulatur.

Die oben genannten sind nicht gegenseitig exklusiv, natürlich, so können Sie diese auf einen Tag zurück, sollten Sie planen, einen zu haben. Die empfohlene Reihenfolge wäre Kreuzheben -> Zeilen -> Pull-Ups.

In jedem Fall, die form ist der Schlüssel. Sie kann wirklich mess up your back, wenn Sie diese mit einer schlechten form. Ein Lehrer wäre wahrscheinlich ratsam, aber die meisten Menschen keinen Zugang zu einer.

Eine andere Sache, die Sie wollen, zu betrachten ist muskuläre balance. Ich hatte (und habe immer noch) einige Rücken Probleme, die ein gutes Stück besser als ich begann, hinzufügen gewidmet übungen ab. Die erhöhte core-Spannung scheint sich zu stabilisieren meine Wirbelsäule, wo mein Rücken nicht mehr kann, so möchten Sie vielleicht, um die Arbeit an core-Stabilität zu (planks, reverse crunches, etc.).

+604
sbichenko 01.06.2015, 02:05:08

Ich bin kein Experte, aber ich habe ausgeführt für eine lange Zeit und haben experimentiert mit verschiedenen Techniken. Dies sind meine Erkenntnisse und Dinge, die ich versuche im Auge zu behalten, wenn die Entfernung laufen:

  • Halten Sie Ihren Kopf bis
  • Atem durch Mund und Nase, aus durch den Mund nur
  • Nicht zu weit nach vorne lehnen
  • Bringen Sie nicht die Knie zu hoch
  • Beugen, Arme 90 Grad an den Ellbogen und entspannen Sie Ihre Hände (so tun, wie sind Sie im Besitz eines Kartoffel-Chips)
  • Schieben Sie Ihren Bauch heraus, wenn Sie einatmen, ziehen Sie beim ausatmen (eigentlich ist Sie Antworten auf Ihre Frage). Das Konzept ist hier, um Hilfe bei der Atmung und Holen Sie das beste aus Ihrer Lungenkapazität.
  • Streik auf der Vorder-/mid - Fuß

Wieder, dies sind nur meine persönlichen Vorlieben und natürlich müssen Sie Experimentieren, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie.

+600
Brad Semrad 05.06.2012, 21:01:19

Hallo, meine abs sind schien, aber ich denke, dass ich noch nicht erstellt gut.Was ich meine, wenn Sie schauen mich an Sie sehen können, dass meine Bauchmuskeln sind sichtbar, aber ich habe Sie nicht erstellt, horizontale Linien.Ich habe die vertikale zwischen trennt 3abs und die 3abs von der anderen Seite.Wie zu tun, horizontale Linien in meinem abs.Zusätzliche Hang meine Bauchmuskeln schien

+575
Shone307 14.07.2017, 11:45:47

Ich Verletzte mich versehentlich auf Freitag und aufgewickelt in der Unfall - & Notfall (ER), wo ich eine X-Ray und meinem Zehennagel entfernt und meine Zehen aufgeräumt, ein bisschen. Obwohl ich verloren habe Nägel vor, haben Sie normalerweise einfach Weg, schwarz und abgesetzt, ohne dass mir keine echte Schmerzen. Diesmal ist es eher anders, und es ist unglaublich wund, dass ich kaum laufen kann und damit ich weiß, läuft das nicht passieren, für ein bisschen. Ich musste mir den Verband wechselte gestern und während die Krankenschwester sagte, es war "sieht toll aus - genau das, was wir wollen, um zu sehen," ich war ziemlich schockiert, wie "nass" war es noch.

Ich habe einen Halbmarathon in ein paar Monaten und ein paar 10 Meile Militär-endurance-Rennen in diesem Jahr, die ich brauche, um gerade die Ausbildung für in Stiefel und mit bergen (Rucksack). Ich bin auch bedeutete, zu helfen, meine Frau trainieren für Ihren marathon, aber ich vermute, ich werde es vermissen das Boot, auf, dass, wie Sie werden am Ende Meilen vor mir.

Aber ich hoffte, dass andere mit ähnlichen Erfahrungen oder wissen könnte mir eine Angabe, was kann ich erwarten, gehen nach vorne?

Sind diese wahrscheinlich passieren, oder sollte ich mich abfinden, für 6 Monate des langsamen 5km läuft?

+538
mark7570 21.08.2012, 17:38:20

Wenn Sie eine Tabelle, die Sie tun können, inverted rows. Holen Sie sich in einer liegenden position unter dem Tisch, Hände die Kante des Tisches. Ziehen Sie sich bis auf die Tabelle, und wiederholen Sie. Es ist einfacher, als eine tatsächliche pull-up (in der Tat, es ist in der Regel empfohlen für Menschen, die nicht tun, pull-ups noch), aber es übungen, die viele der gleichen Muskeln.

Weitere Informationen finden Sie im Üben Wie man Pull-ups ohne Ausrüstung auf dieser Website.

+492
Jadyden 239 01.06.2019, 01:02:27

Einige Menschen, die Yoga machen, sagt Morgensteifigkeit wird verringert, nachdem einige Jahre der Praxis.

Vielleicht auch ein Yoga - /stretching in den späten Abend.

(Das oben bezieht sich auf eine Allgemeine Tendenz der immer steif in der Nacht).

+473
iyerrama29 03.09.2013, 22:16:57

Ich habe einige Google-suchen, und ich dachte, ich könnte genauso gut posten, was ich fand heraus, als eine Antwort. Neben Hantel-Magnete gibt es auch Handgelenk-GEWICHTE und gewichtete Handschuhe.

+393
Jinfeng Zou 21.12.2014, 02:30:21

Deine Freunde sind falsch. Jungfräulichkeit macht kein Unterschied in den Ergebnissen der Arbeit aus.

In Bezug auf den Aufbau von Kraft in diesem Alter konzentrieren sich auf den Aufbau einer soliden Grundlage. Eine richtige Ernährung ist die wichtigste Sache in deinem Alter für immer in Form. Sexuelle Geschichte/Tätigkeit irrelevant ist.

+367
Abdullah Khilji 05.01.2011, 01:10:19

Ich habe eine Schulterverletzung und nach der Heilung beginne ich mein Training wieder. Ich arbeite schon seit einiger Zeit und ich bin nicht viel für Anfänger. Auch, ich bin fit, nicht Fett, und ich möchte hinzufügen, Gewicht und Muskulatur. Wie denken Sie, ich werde das beste Ergebnis erzielen? Ich bin sehr interessiert an P90X, aber ich kann in der Turnhalle als auch. Denkst du, ich sollte zu Hause trainieren mit P90X oder ins Fitnessstudio zu gehen?

Vielen Dank im Voraus,

+330
jonny depp 08.04.2010, 02:22:19

Wenn Sie, Gewicht zu verlieren in einem gesunden Tempo, also zwei Pfund oder weniger pro Woche, Sie sollten nicht haben viel überschüssige Haut. Und, selbst wenn Sie lose Haut straffen nach ein paar Monaten. Übung hilft auch.

+326
Adnan Alisa 14.07.2014, 04:55:35

Ich trat in die Turnhalle gestern, als ein Anfänger. In der Turnhalle, was Sie mich gebeten, mit Maschinen, die ich getan habe. Von diesem moment an meine Gelenke und mein Hals immer wund, und heute ist dieser Schmerz erhöht. Also meine Frage ist wenn diese Schmerzen gehen Weg? Tut dies ewig dauern, oder einige Tage? Heute ist mein Bein-Tag, so dass ich denke, meine Beine werden noch wund heute auch :(

Ich habe noch nie getan, wie körperliche Aktivität, außer tanzen, es bedeutet Schmerzen im Körper nur für einen Tag Also ich habe keine Ahnung von diesen Schmerzen.

+241
direbire 26.04.2010, 11:33:54

Wie viele Kalorien habe ich zu verbrennen, während Sie [AKTIVITÄT]?

Leider keine Antwort auf diese Frage kann nur eine Schätzung, am besten, und es ist nicht klug, darauf zu Vertrauen, jede Zahl zu 100% genau. Es gibt jedoch ein paar Referenz-Listen, die verwendet werden kann als eine grobe Schätzung:

  1. Harvard Health
  2. Mayo Clinic

Hinweis: denken Sie Daran, F=ma? (oder Ek=0,5 mv^2), die Sie benötigen, um eine Kraft ausüben, um zu tun, eine Aktivität, die erfordert Energie. Der Betrag der Kraft (und somit die Menge der benötigten Energie) ist gleich dem Produkt aus Masse und Beschleunigung. Mehr Masse, die beschleunigt werden (Körpergewicht), desto mehr Kraft ist erforderlich, und so, desto mehr Energie verwendet.

+199
Nicholas Ungar 03.06.2018, 09:35:50

Ich habe gerade mein neues Whey/Caseine/Ei-protein-Ergänzung, die auch enthält 5000 mg Taurin pro 100gram.

Ich Plane, nehmen Sie diese Ergänzung auf einer täglichen basis (als Frühstück mit Milch und Getreide)

Ich weiß, energy-drinks enthält geringere Mengen (etwa 1000-2000mg). Ist Taurin alle schlecht für Ihre Gesundheit? Ich kann nur positive Eigenschaften ;) (wie es ist gut für Ihr Herz, Augen, Haut, Muskeln etc)

+165
w4rt3r 15.01.2015, 11:23:42

Das problem mit zu stoppen, wenn Sie wund ist Sie nicht immer wissen, bis es zu spät ist. Viele Male habe ich engagiert in der Vollkontakt-sparing-Sitzungen, wo einer oder beide von uns, endet mit Blut alle über unsere uniform. In der Regel haben wir gegenseitig prüfen, nur um herauszufinden, wessen Blut es ist. Natürlich, wenn wir hatten das Gefühl, etwas hätten wir aufgehört. Ich bin sicher, es ist das gleiche mit vielen Aktivitäten: GEWICHTE heben, Fahrrad fahren, schwimmen, ect. Du bist wahrscheinlich auf einem Adrenalin hoch und übung-induzierte Endorphine, trübt Ihre Sinne.

Die Art und Weise Sie wissen, Wann man aufhören Ausübung ist einfach: Sie haben nach Abschluss Ihrer geplanten Arbeit für den Tag. Wenn Sie Gewicht Hebe-wählen Sie die übungen, und wählen Sie die GEWICHTE und die rep, die Sie gehen zu tun, noch bevor Sie einen Fuß in der Turnhalle. Wenn Sie laufen, Radfahren oder schwimmen, dann sollten Sie einen Abstand. Wenn Sie die Zusammenarbeit mit einem coach wird er wissen, wenn du gehst zu hart oder schnell, Vertrauen zu seinem Urteil. Halten Sie sich an einem plan, es halte Sie von der Arbeit zu hart und verletzt sich selbst, indem Sie versuchen, etwas dumm. Wenn Sie am Ende immer wund, dann stellen Sie Ihren plan für die nächste Trainingseinheit.

Die offensichtliche Ausnahme zu meinem statement oben ist, wenn Sie Schmerzen fühlen, während der Ausübung. In diesem Fall sollte man immer sofort anhalten. Überprüfen Sie Ihre form, überprüfen Sie Ihr Tempo und überprüfen Sie Ihr Gewicht. Stellen Sie sicher, dass alles in Ordnung ist und die Schmerzen verlassen hast, bevor Sie wieder starten.

+137
fpohtmeh 31.12.2013, 01:05:57

Für etwas nützlich zu sein, in der Erholung, und keine Schlange-öl oder ein placebo, es hängt davon ab, ob Sie ein Kreislauf-Zustand. Wenn Sie völlig gesund sind, das tragen von speziellen Hosen werden nur kostet Sie zusätzliches Geld. Wenn Sie nicht gesund, dann sind die Arten von Leggins, die Sie tragen könnte, um zu schlafen profitieren würden, unabhängig davon, ob Sie laufen.

+136
sunnyme 23.07.2016, 10:46:09

Meine workout-Zeit ist 7 Uhr abends, wenn ich von der Arbeit und ins Fitnessstudio. Mein Ziel ist, Gewicht zu verlieren, daher möchte ich nicht irgendwelche Mahlzeiten nach 7-8pm. Wie kann ich Platz für die Mahlzeiten/snacks umliegenden trainieren, um einen gesunden Ernährungsplan?

Zu welcher Zeit sollte ich einen pre-workout-snack/Mahlzeit? Was sollte der post-workout-snack enthalten? Ich denke, dass meine wichtigste Mahlzeit des Tages sein würde, irgendwann im Laufe des nachmittags. Ich bin offen für alle Vorschläge, die Sie haben, beide für die Planung, wenn Sie Essen und Wann zu Essen.

+97
Simon Quigley 06.06.2014, 01:42:31

Meine Höhe ist 5 11. Im Jahr 2013 mein Gewicht ist 65kg, nach der Lieferung von meinem baby in der 6. Monate stieg auf 75kg, 2015 Jan ich habe 88kg &. Ich ging zu abnehm-center verlor 7 kg in einem Jahr,dann habe ich aufgehört. jetzt habe ich erhöht auf 90kg. Täglich ich verspreche zu Essen kalorienarme Diät, aber ich kann nicht. Wenn ich am Kochen verwende ich, zu Essen, was im Schrank. Ich bin nicht in der Lage zu kontrollieren, diese Gewohnheit . Was kann ich tun, um mein Versprechen halten & um Gewicht zu verlieren

+81
zeeshan zaki 06.01.2013, 00:33:05

Es gibt verschiedene Ansätze, die ich gefunden habe, um sich mit diesem problem:

  1. Holen Sie sich Ihre eigene squat rack für Ihr Haus.
  2. Reinigen Sie die bar aus dem Boden.
  3. Holen Sie sich einen Trainingspartner, Ihnen zu helfen.
  4. Verwenden Sie die Bankdrücken Langhantel-rack, so dass Sie nur die Reinigung von der Taille bis.
  5. Verwenden Sie die steinborn lift.

Jede davon hat Ihre eigenen vor-und Nachteile, und Sie müssen bewerten, was am besten für Sie angesichts Ihrer Umstände.

+10
Alex Pliutau 11.04.2017, 05:51:07
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