Welche Art von Heim-übungen sind hilfreich, wenn man trainiert Kampfsport?

Ich habe vor kurzem angefangen zu trainieren, martial arts (meist auffällige, etwas wrestling).
Ich habe die trainings zweimal in der Woche (Montag/Mittwoch). Die Trainings sind ziemlich anspruchsvoll, auch nach 3 Monaten. Ich glaube nicht, trainieren etwas anderes.

Welche Art von übungen kann ich zu Hause tun, die sich ergänzen mein Kampfkunst-training?

+381
AnFi 09.08.2010, 07:25:19
32 Antworten
  1. Widerrufen Sie Ihre Schultern und versuchen Sie zu minimieren trapezius Beteiligung. Die seitliche Erhöhung richtet sich an den Oberarm, und der trapezius kann, nehmen Sie den Fokus Weg vom primären Ziel.

  2. Gerade, aber nicht gesperrt. Wenn Sie sich bücken, den arm mehr zu bewältigen, das Gewicht, das Gewicht ist zu hoch. Schnappen Sie etwas kleiner.

+883
Lyubov888 03 февр. '09 в 4:24

Als JohnP erwähnt in einem Kommentar, was Sie brauchen, ist Intervall-training. Die einfachste all-out interals, die, wenn Sie nicht getan haben Sie vor, sind ziemlich

Die erste ist reines Intervall-training. Im Grunde, Sie aufzuwärmen für 10-15 Minuten, und führen Sie dann eine Reihe von all-out Bemühungen. In der Regel, so etwas wie 2 Minuten so hart wie Sie können gehen, der rest für 5-10 Minuten, und dann gehen alle wieder aus. 5 mal wiederholen (tatsächlich, Sie wiederholen Sie, bis Sie nicht mehr in der Lage zu erhalten der gleiche Aufwand). Sie müssen gut ausgeruht für diese zu arbeiten.

Sie arbeiten auch an der aeroben Schwelle, und es gibt viele verschiedene weisen, dies zu tun. Um es richtig zu tun, müssen Sie herausfinden, was Ihre aerobe Schwelle ist, die erfolgt über einen Feld-test; ein kurzes (etwa 10-20 Minuten, je nach Ansatz, die Sie verwenden), alle-out Anstrengungen, in denen Sie Ihre Herzfrequenz aufzeichnen. Nach einigen Berechnungen, setzen Sie die Ausbildung reicht und auf der Grundlage, dass.

Dies erfordert natürlich ein Pulsmesser zu führen.

Es gibt mehrere gute Bücher, die den nötigen Ansatz. Friel hat eine gute, und ich habe vor kurzem verwendet Carmichael ' s "die Zeit-knirschte Radfahrer" für eine gute Wirkung. Wenn ich du wäre, würde ich verbringen 3 Wochen auf einem der Pläne aus der Carmichael Buch, taper - /erholen für eine Woche, und gehen von dort aus.

Viel Glück.

+882
deej204 14.09.2011, 03:41:42

Kann jemand empfiehlt mir das Essen oder die Früchte oder anythings, die helfen würde, mich in meinem Training vor der Arbeit und nach der Arbeit aus??

Ich mache body building im Fitnessraum.

In der Regel vor einer halben Stunde, esse ich 1 Paket Kekse mit Milch und nach einer halben Stunde gehe ich in die Turnhalle.

Ich gehe ins Fitnessstudio um 8 30 Uhr und kommt aus der Turnhalle um 9: 45 Uhr und dann nach 1 Stunde esse ich mein Abendessen.

Also das ist eine gute routine oder schlecht??

Kann jemand empfiehlt mir, ob ich falsch oder richtig??

+881
DenisFLASH 12.09.2015, 03:00:16

Ich werde ganz offen sein. Ihre wahre problem ist lifestyle. Es ist Ihr lebensstil, Ihr Verhalten, dass dazu führt, dass dein Körper so sein, wie es ist.

Sie werden nicht in der Lage, um zu sehen, das Lesen Sie Ihren eigenen text, denn Sie sind instinktiv auf der Suche für eine Lösung, oder zwei... oder sechs , während die eigentliche wirkliche Lösung würde mehrere partielle Lösungen angewandt, konsequent ganz.

Regel Nummer 1:

  1. Diät. Wenn die Ernährung falsch ist, ist Medizin nutzlos, wenn die Ernährung richtig ist, Medizin ist keine Notwendigkeit.

Keine verarbeiteten Lebensmitteln jeglicher Art. Das schließt viele gekochte Nahrungsmittel, die weißes Mehl, jegliche Art oder Maschine-oder Mensch-Verarbeitung... Sobald Sie beginnen, dies zu tun, werden Sie sehen, dass ohne verarbeitete Lebensmittel, es ist nicht so viel "Essen" gibt. Es gibt nur Gemüse und Obst, Fleisch, Tierische Produkte (Milch, Eier, etc). Sie sollten Essen, vor allem Gemüse und Obst, etwas Fleisch, wenig Tierische Produkte.

Glaube nicht, dass... Es ist eine moderne illusion, dass Sie MÖGEN, was Sie Essen. Alles hat seinen eigenen Geschmack, seine eigene "wie". Es gibt keinen besonderen Grund für die Wahl einen über den anderen, es sei denn, Sie verwenden Ihr Gehirn zu machen, Gründen (ich mag scharf, ich nur Essen, rote Früchte, mehr Zucker).

Essen alles und nichts, versuchen Sie jedes mal etwas neues. Keine verarbeiteten Lebensmitteln jeglicher Art. Sie sollten Essen, vor allem Gemüse und Obst, etwas Fleisch, wenig Tierische Produkte.

Nicht allen hat das Essen gekocht werden. Eine, maximal zwei Mahlzeiten am Tag, der rest sollte roh ist. Eine Karotte... buy it, clean-it, peal it, eat it. In der Mitte des Tages... eine Tomate... kaufen, waschen, Essen. Rohen Brokkoli... es kaufen, waschen, Essen es roh. Ein jeder... kaufen, waschen, Essen. Klacks, wenn Sie nicht denken über es.

Regel Nummer 2:

  1. Übung. Pick-up Sport.

Vermeiden Sie "im Sinne von"weniger übung, wie gehen in die Turnhalle, läuft Kreise um. Es gibt keine Punkt-oder Sinn in diesem Verhalten andere als ein "quick fix", um das Gewicht problem".

Menschen wissen das instinktiv, deshalb Sie add Sinn Ihrer übungen! => mit Sport.

Das ist richtig... Fußball Spielen mit Freunden beats winken Sie Ihren Händen und Füßen sinnlos mit extra Gewicht auf Sie, während denken: "ich Tue dies, um Gewicht zu verlieren". Ich sage nicht, dass Sie nicht bekommen, Ergebnisse gehen in die Turnhalle , aber es ist nur dein Körper, wird fester, dein Geist wird langweilig, während man die gleichen Sachen jede Sekunde.

Spielen, Sport, Menschen sehen, Menschen treffen... wer weiß, was passieren könnte. Das ist der Grund , warum der "Geist" nimmt den "Körper" für eine übung... wer weiß, was passieren könnte.

Wenn Sie ins Fitnessstudio zu gehen... der "Geist" schon weiß, was passieren könnte... "nichts"... passiert... Sie bewegen sich in einem Raum 2 Stunden jeden zweiten Tag.

Sie können hinzufügen Bedeutung, um Ihre übung durch:

  • Zu Fuß... zur Arbeit.

  • Laufen... von der Arbeit, auf dem Weg nach Hause.

  • Fahrrad - ... zu und von der Arbeit

  • Sport treiben... mit Freunden und fremden gleichermaßen. Die meisten Sportarten haben strenge Regeln. Diese, es glauben oder nicht, dass Sie nicht in peinliche Situationen, beim Spiel mit fremden.

PS. Es geht nicht um Vertrauen, das ist nur dein Gehirn finden noch mehr Gründe, um zu vermeiden, ändern Sie die Wege. Es geht nicht um irgendetwas, nicht daran zu denken und alle "etwas" geht puff in Luft auf.

PPS. Ob Sie es glauben oder nicht... der beste Rat den man geben kann ist "nicht denken, tun!". Wenn Sie möchten, ändern.... ändern Sie Ihr Verhalten... umschreiben Sie Ihr Gehirn mit neuen Erfahrungen, neue Bewegung, neue Freunde. Einige werden Ihnen sagen, es ist schwer, oder leicht, aber es ist weder schwer NOCH einfach... es IST einfach... es braucht Zeit... es braucht Raum... es nimmt sich SELBST zu ändern Sie, Geist und Körper.

So... da! Jeder wartet auf Sie!

+867
jdme 11.05.2019, 20:22:59

Ich fand einen Artikel über das Thema auf www.medicinenet.com.

Der Artikel schlägt vor, 10 Fragen, die man stellen sollte, um zu entscheiden, auf der rechten Seite Klasse:

  1. Was sind die Ausbilder die Qualifikation und Ausbildung?
  2. Wo und wenn die Klasse gehalten?
  3. Welche Art von übung Aktivität, die Sie interessiert die meisten?
  4. Ist es möglich an eine Vielzahl von Klassen?
  5. Wie voll ist die Klasse?
  6. Können Sie beobachten, eine Klasse oder nehmen Sie ein trial Klasse kostenlos bevor Sie zu Begehen?
  7. Wie hat der Lehrer die Interaktion mit Teilnehmer?
  8. Was sind die Kosten für die Klasse?
  9. Was sind die Einrichtungen wie?
  10. Ist die Klasse Spaß?

Irgendwelche anderen Ideen ?

+854
user8617369 20.01.2010, 03:36:24

Das ist eine ganze Menge training für jemand, der bisher nur die Ausbildung für einen Monat. Jedoch, Sie sind gut und laufen 45 Minuten für 10k ist schon sehr respektabel.

In der Lage sein zu mehr Qualität im training, um Ihre Woche, ich würde die Struktur etwas.

Montag einfach laufen/kürzere Strecke Dienstag. Hart/ Intervalle Mittwoch mehr Donnerstag Abständen, aber nicht so hart wie Dienstag - vielleicht progressive run day FR. Ausruhen oder einfach Sa. Abständen Sonntag lange laufen oder Rennen

Ich würde versuchen, zu integrieren, und den rest des Tages alle 7-10 Tage

Hoffe, das hilft

+844
Ahmad Yousif 01.08.2014, 16:48:00

Warten Sie, bis Sie wieder völlig gesund und 100% fit zu tragen auf Ihr Training. Wenn die Verletzung noch nicht richtig verheilt(Muskelkater ist ein Indiz dafür, dass), dann laufen Sie Gefahr, weitere Schäden. Auch mit Ihrem Arzt zu konsultieren und seine Ratschläge dazu.

+823
Jack Rousian 20.12.2018, 03:35:23

Sehr vor kurzem, ich schwer verletzt, mein linkes Knie. Meine aktuelle Diagnose ist MCL (Mediale Sicherheiten Ligamentum reißen. Dies bedeutet, dass bis zu 12 Wochen Erholungszeit, bis ich zurückkehren kann zu allen Sport-Aktivitäten.

Ich mache viel cardio und zwar durch ausführen (12-16 km 3 mal die Woche). Mit dieser Verletzung habe ich (natürlich) nicht, und ich fürchte, ich werde anfangen zu verlieren, cardio-fitness.

So oder so werde ich verlieren viele Muskeln in meinen beiden Beinen. Aber ich Frage mich, was übungen, die nur Ober-Körper ersetzen kann, die ein cardio-Training?

+726
slimeArmy 18.04.2011, 06:25:46

Ich benutze Cardiotrainer mehr oft, da Sie nicht zu warten, bis die GPS aufnimmt, bevor Sie mit der Aufnahme. Es hat einen Schrittzähler eingebaut, so schätzt er die Schritte/Entfernung etc ab und zu auch ermöglicht übungen wie Treppensteigen (was ich im Büro, wenn es regnerisch und ich will einfach nur, um etwas Bewegung zu tun). Das web-interface auf Runkeeper ist viel besser obwohl. Also habe ich nur den export der GPX-Dateien möchte ich aus dem CardioTrainer-website und laden Sie Sie auf der Runkeeper-Website. Ich habe nicht verwendet die Runkeeper app für das Alter.

Wenn nur die beiden hatten ein widget welches ich installieren konnte, synchronisieren Sie! Oder konsolidieren Sie alle in einer website, so habe ich die Daten an einem Ort.

+681
user32642 21.08.2013, 16:45:04

Ich fand das Starting Strength Methode der Hocke ein guter Weg, um zu erhöhen meine Kniebeugen. Sie tun einem 3x5 Training, und fügen Sie 5 lbs jede Sitzung. Der Schwerpunkt ist auf die richtige form.

Es ist natürlich, zu schlagen ein plateau, wie Ihr Körper gewöhnt sich an die Arbeit, die Sie tun. Die Lösung, um dies zu tun, ein reset: setzen Sie das Gewicht um 10% und setzen Sie Ihre workouts von dort. Sie fahren vorbei an der Hochebene in ein paar von Wochen. Du wirst am Ende ein Stillstand wieder in die Zukunft, und tun können, das wieder zurückzusetzen.

Sobald Sie das getan haben zwei resets und stall wieder, dann sollten Sie hocken wesentlich mehr und müssen sich in einem mehr fortgeschrittene Programm. Ich habe keine Ratschläge, wie ich noch nicht erreicht habe, dass die Stelle doch.

+654
David Paskevic 13.05.2012, 08:12:54

Stress ist eine interessante, zu wenig stress , und wir nicht den Aufbau einer Toleranz für Sie, so dass der Kampf zu bewältigen, wenn es getroffen; zu viel stress und wir Falten wollen, laufen nach einem Platz zum verstecken, kuscheln und rock langsam nach hinten und vorne umarmen, unsere Knie, unsere Brust, wir werden krank, ängstlich und körperlich leiden; aber die richtige Menge von stress, die Goldilocks zone, und wir können gedeihen und große Dinge zu erreichen.

Die Art von stress, die Sie sprechen würden, fallen fest, in die Lager zu viel / schlechte stress.

Wenn die Belastungen sind hoch, die Stimmung ist unten und dunkel, Sie schlafen nicht, kein Laufwerk, richtig zu Essen oder sich um sich selbst.

Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Bewältigungsstrategien für Zeiten wie diese, manche finden Trost in der Zerstörung sich in der Turnhalle, drängen sich auf den Punkt des Zusammenbruchs, werfen schwere GEWICHTE an die bar, und hocken, bis der einzige Gedanken gehen Ihnen durch den Kopf ist einer der überlebenden der nächsten rep. Ich habe Menschen gesehen, die wiederum zur Ausbildung, wie die Dinge, die Sie Steuern können, wenn alles andere scheint zu zerfallen, und machen große Fortschritte, weil es.

Ich sage nicht, dass es die gesündeste option, ersetzen Sie emotionale Belastung mit physischen, aber es ist eine option, und können eine Art von reinigen-durch-Brand-Ansatz.

Die Art und Weise hab ich das immer gehandhabt stressigen Zeiten in meinem Leben ist mit einer ruhigeren Ansatz.

Damals, als ich verwendet, um zu klettern regelmäßig, fände ich das Traversierung (seitwärts entlang einer Kletterwand, statt nach oben) in einer langsamen und kontrollierten Art und Weise eine großartige Möglichkeit, mich zu beruhigen und mir zu helfen, gewinnen konzentrieren und einen Einblick in das, was war die Ursache des stresses. Ich hab bisher gehört, über diese Art der Sache, die bezeichnet wird als achtsame Bewegung.

Die Idee ist, dass Sie verlieren Sie sich so ganz in dem, was du tust, durch die Konzentration auf die Bewegung, die Sie irgendwie aus den Augen verlieren, die Ursache für den stress und geben Sie einen flow-Zustand.

Durchqueren, klettern, bestimmte Arten von Yoga, Tai-chi, Turkish get-ups, im Grunde alles, was zwingt Sie, sich auf etwas zu konzentrieren verursacht einen flow-Zustand, werden Massiv von Vorteil, wenn der Umgang mit stress.

+645
psnbaba 26.03.2012, 12:18:39

Ich habe ein C25K-plan, das ist zu 100% Intervall-training mit voll läuft nur während der letzten paar Wochen. Aber ich will nicht nur in der Lage zu sein, ein 5k. Ich will auch schließlich erhalten 6-pack abs, so bin ich trainieren meine Bauchmuskeln und Rücken(Rücken ist vor allem für die Vermeidung von Muskel-Ungleichgewicht), beginnend mit 1 Satz von 10 Wiederholungen für beide und das hinzufügen von übungen alle 3 Wochen.

Also, natürlich, ich brauche Eiweiß, sondern so weit wie die übungen, die, wie soll ich mich integrieren, das 5K-training mit Bauch und Rücken übungen?

5K training ist jeden zweiten Tag für 3 Tage die Woche. Ich habe bemerkt, dass ich in der Lage, das zu tun Körpergewicht übungen täglich ohne Schmerzen, es sei denn, ich gehe seit 10 Wiederholungen pro Tag in der ersten Woche, auch nur für ein paar Wiederholungen Vergangenheit wie 12 wird dazu führen mich zu potenziell ziehen meine Muskeln so 1 Satz 10 ist die Grenze für die erste Woche mit 2 Sätzen von 10 für die zweite Woche, und 3 Sätze von 10 für die Dritte Woche.

Ich beginne meine 5K training durch laufen nur, um die Ausdauer für die Zeit, und dann starten Sie mit einem Laufband zu trainieren, mich für die Hügel bis an die maximale Steigung, die mein Laufband bekommen können(die ist glaube ich 30 Grad).

+639
zver23z 28.02.2018, 10:12:36

Von zentraler Bedeutung ist, müssen wir verstehen, die Grenzen der bio-Impedanz-Messungen:

  • Es ist eine Annäherung auf der Grundlage einer Angleichung
  • Die mehr außerhalb der Bevölkerung Bauten Sie Ihre Formeln auf, die mehr ungenau ist.

Sie werden feststellen, dass Ihre Hydratation Ebenen können erhebliche Auswirkungen auf das Ergebnis, als auch, ob Sie die Haut trocken ist oder nass. Der Kern von ihm ist, dass je mehr Widerstand die Waage sieht, desto mehr Fett der Körper registriert es. Wird aufgebläht mit viel Wasser Gewicht oder treten auf der Skala nach der Dusche am morgen verzerrt die Ergebnisse in Richtung lean mass.

Ich weiß nicht viel über Withings-Waage, oder was Ihre Erfolgsbilanz ist, aber bio-Impedanz-Messungen sind wie der Versuch zu schlagen bulls-eye werfen darts in der Dunkelheit. Die Hersteller tun Ihr bestes, um sicherzustellen, dass der dart trifft die Dartscheibe, aber Sie können nicht alles.

Günstige Möglichkeiten der Messung der Fortschritte:

  • Flexible Maßband: schnappen Sie sich eine dieser von einem Näh-laden, und Messen Sie alles, was Sie verfolgen möchten. Beim hinzufügen von Muskel und Fett zu reduzieren sollten Sie die Messungen entsprechend anpassen.
  • Spiegel oder monatlichen Fortschritt pics: vergleichen Sie mit Bildern von anderen in Ihrer Tätigkeit, Spektrum (Beispiele).

Im Prinzip sollten Sie mögen, was Sie sehen. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln beginnen, haben mehr definition, dann haben Sie verloren Fett-Masse. Das passiert nicht, wie Sie gewinnen Fett.

Es gibt ein paar Richtlinien:

  • Wenn Sie gewinnen mehr als 1/4" (1/2 cm) eine Woche im Bauchbereich Sie gewinnen mehr Fett als Muskel. Bei oder unter dieser Höhe, ist einen komfortablen rate zu erhöhen, Muskel -, während so viel Fett Weg wie möglich.
  • Gewicht-Verlust für den Schnitt sollte etwa 1 Pfund (1/2 kg) eine Woche um sicherzustellen, dass Sie die Erhaltung so viel Muskelmasse wie möglich.
  • Gewichtszunahme für Füllstoffe sollten ungefähr 3/4 lb (.34 kg) eine Woche um sicherzustellen, dass Sie nicht durch zu viel Fett mit Muskel -.

Diese Richtlinien sind grundsätzlich da, um zu halten einem Realitäts-check. Ihr Körper kann nur Muskeln aufbauen, so schnell. Wenn Sie übergewichtig sind (abs sind durch Schichten und Schichten von Fett), können Sie schneller Gewicht verlieren und keine Probleme haben. Wenn Sie sind ziemlich schlank, alle Sie tun müssen ist, passen Sie Ihre Ernährung etwa 200-300 Kalorien pro Woche, bis Sie sich innerhalb dieser rate der Gewinn/Verlust.

+598
Mark Florence Rebong 19.01.2019, 09:25:46

Wie funktioniert die protein-Verbrauch beeinflussen Muskelmasse, wenn Sie nicht aus?

Die DRI (Dietary Reference Intake) ist 0,8 Gramm protein pro Kilogramm für die Durchschnittliche sitzende Männer und Bodybuilder in der Regel Ziel für 2,2 Gramm pro Kilogramm.

Was ist eine angemessene Mitte für temporäre sitzende Bodybuilder?

+555
Rasidin Ansao 19.10.2017, 23:16:20

Ich werde anfangen zu trainieren, entweder für einen halben oder ganzen marathon. Das problem, das ich habe, ist ich Lebe in der Wüste, es ist heiß...die ganze Zeit, sogar in den frühen Morgenstunden ist es in der Mitte der oberen 80er Jahre zu niedrigen 90er Jahre. So, draußen ist es nicht ideal für mich. Ich besitze ein Laufband und ich glaube die meisten meiner laufen auf dieser.

Ich habe gelesen, der Artikel über die Verwendung von einem Laufband für einige der Ausbildung, aber nicht alles. Die meisten empfehlen ein Gefälle von 1-2% zu simulieren, wind-Widerstand.

Gibt es spezielle Trainingspläne, die leicht angepasst für Laufband-training?

Ich bin besorgt darüber, dass das Laufband wird mich nicht bereit fürs Rennen, da werde ich nicht die Ausbildung außerhalb. Sollte ich versuchen, fügen Sie einige Ausläufe vor den Tag des Rennens?

+549
Randy Zeitman 20.10.2014, 19:29:14

Ich wurde empfohlen von meinem Arzt, zu unterlassen, laufen, tanzen Art von übung, die beansprucht meine Beine durch eine Bein Zustand. Auf Bettruhe für fast einen Monat und eine sehr sitzende Lebensweise nach, dass ich gewann eine Menge Gewicht. Ist es möglich, Gewicht zu verlieren ohne cardio? Wenn ja, bitte machen Sie einige übungen.

+532
Tina Richardson Clinton 19.05.2019, 00:48:27

Der deal ist, dass Sie erhalten mehr Sauerstoff-durch den Mund für Sie sicher, und Sie möglicherweise eine chance haben, mehr Energie zu erzeugen, abhängig von der Art der übung. Allerdings, wenn es zu heiß oder kalt, können Sie erleben einige Probleme mit Ihren Atemwegen. Sie können einige Zahnschutz zu halten die Feuchtigkeit im inneren, besonders im winter oder bei kaltem Wetter, die helfen können zu einem gewissen Grad.

+467
GSree 19.09.2018, 18:38:30

Ich habe extrem flache Füße und wurden barfuß laufen mehrere Jahre, in der Regel auf unbefestigten wegen. Obwohl ich kann nicht sagen, dass die Ebenheit beeinflusst wurde, Bemerke ich weniger Schmerzen und eine schnellere Genesung, als wenn ich lief mit den Schuhen. An einem Punkt, den ich trainiert hatte, bis zu drei Meilen am Stück, dann versucht, eine zehn-Meilen-Rennen auf dem Bürgersteig, das gab mir wund achilles und Kälber 24-48 Stunden. Aber beim laufen barfuß ich hatte noch nie stress Frakturen und Schienbeinkantensyndrom, Knieschmerzen, noch keine Schnitte oder Stichwunden, für diese Angelegenheit. Ich empfehle es, mit einem richtigen schrittweise Einführung natürlich.

+466
HulkBash 12.06.2018, 06:16:51

Ja, ich mache es jetzt und habe keine Probleme. Ich weiß es nicht jede andere übung, aber ich esse gut und gehen mindestens 12k Schritte in meinem job. Meine Läufe bestehen aus 5k speed am Mittwoch und 20k laufen, die fügt eine zusätzliche 2k pro Woche. Keine Verletzungen in diesem Jahr oder sogar im Jahr zuvor. Die Zeit dazwischen gibt Ihnen genügend Zeit, sich zu erholen und um Ihre Geschwindigkeit und Distanz besser jede Woche. Diese Methode ermöglicht es unerfahrenen Läufer zu bekommen, um Abstand verläuft in der Ausbildung mit einer gewissen Geschwindigkeit. Es ist nicht ideal, und nicht so toll für die Zeiten, aber diese Methode ermöglicht es, die für Wachstum pro Woche. NB können Sie nicht verpassen eine Sitzung je. Wenn Sie tun, Sie würden im Effekt ausgeführt werden, eine langfristig alle zwei Wochen und als ich entdeckte, Ausführung 36k ach ein zwei-Wochen-Abstand ist höllisch. Dass gesagt, wenn Sie übergewichtig sind oder nicht über eine Basis-Kondition würde ich das nicht empfehlen.

+377
logitech 18.02.2011, 13:30:24

Wie andere sagen, es ist gut zu beginnen mit 5 Minuten cardio als warm-up und dann stretching. Auch stellen Sie sicher, dass Sie aktivieren die Muskeln, die Sie arbeiten wollen, aus. Zum Beispiel, wenn Sie gehen, um zu arbeiten Sie Ihren unteren Körper-mit Kniebeugen, etc, es ist gut zu tun, einige Bein-Aufzüge im Vorfeld mit, aktivieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur.

Als für das, was Mahlzeiten zu konsumieren, direkt vor Ihrem morgendlichen workout, schauen Sie sich die Antworten auf diese Frage. Es fragt, was rechts zu Essen, bevor ein Training im Allgemeinen zu geben, dass extra-Schub, was sicherlich auch hier anwendbar. Es ist am besten, nicht zu trainieren auf vollen Magen, so dass ich in der Regel tun, ein Stück Vollkorn-toast, Erdnussbutter und Honig. Das nicht Wiegen Sie nach unten, aber nicht geben Sie eine Mischung aus komplexen Kohlenhydraten, etwas Eiweiß und Zucker. Der Zucker gibt Ihnen einen schnellen Ausbruch von Energie, und die komplexen Kohlenhydrate brechen allmählich, um Ihnen Energie während des Trainings. Auch dies kann offensichtlich sein, aber sicher sein, zu trinken. Es ist gut zu trinken, ein Glas Wasser, weil Sie nicht füllen Sie zu viel, aber bekommt einige Hydratation in Ihr system und hilft auch, Sie aufwachen.

+372
user37724 07.01.2015, 16:16:33

Es gibt yogasanas(übungen) zur Straffung der Bauch. Jathara Parivartanasana (Rotations-Bauch-Pose) ist eine solche übung. Yoga ist mehr nützlich für die Allgemeine körperliche fitness und es dauert lange Zeit, um die Erreichung flach abs mit yoga.

Wenn man es richtig macht yoga kann brennen so viel Fett wie ein Fitness-workout, sondern ein Fitness-workout ist viel besser für die Fettverbrennung.

+347
Jingalls 19.08.2018, 11:48:16

Also ich bin ziemlich verwirrt, weil hier mein Kreuzheben sein soll, mehr als meine Bank und Kniebeugen. Derzeit ist meine Bank ist 225, während meine Kniebeuge ist 315. Mein Kreuzheben ist nur 135. Ich weiß nicht, warum das so ist. Irgendwelche Gedanken auf, dass? Ich muss auch dazu sagen, dass ich die Bank zwei mal pro Woche, Kniebeugen, drei mal pro Woche, und Kreuzheben einmal die Woche. Ich weiß, es klingt dumm, aber ich dachte, egal was Sie tun, mehr Kreuzheben ist noch höher.

+292
Mike Florence 26.07.2011, 16:20:44

Es gibt drei grundlegende Stärke Gebäude übungen: Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Direkt zu deiner Frage: helfen Sie den Lungen und sollten Sie fertig sein Alltag? Jede übung hilft, die Lungenkapazität, es ist eine Allgemeine Tatsache, dass nur 31% der Amerikaner bekommen die richtige übung, die als 2-3 Stunden in der Woche...

Also, jeden Tag? mit schweren gewichten? Nein, Sie müssen sich Ziele zu setzen und auf diese Ziele entwickeln Sie ein workout-Programm, dass Sie für eine lange Zeit (mit geplanten Phasen der Veränderung). Heben von SCHWEREN Alltag ein bestimmtes Körperteil führen zu Verletzungen und Langeweile und in der Folge verlassen Sie schlechter dran, als es nicht zu tun.

Meine Empfehlung: legen Sie Ihre Ziele (basierend auf dem, was Sie wollen, einschließlich Ernährung), einen plan entwickeln (Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie brauchen, entwickeln einen guten plan) und es einfach tun.

+261
foofunk 09.10.2015, 10:29:38

Obwohl schwimmen allein in der Mitte des Lake Michigan klingt wunderbar und hat seine Vorteile für Sie, schwimmen allein hat das Leben verändern/beenden von Risiken. Die Chancen minimal sein, dass etwas gefährliches passieren könnte, aber siehe meine story weiter unten für ein Beispiel, dass schlimme Dinge passieren können. Wenn etwas geschehen ist, Sie scheinen nicht zu haben, selbst jegliche Kommunikation oder Rettung Optionen.

Einige der Risiken des Schwimmens im offenen Wasser beinhalten:

  • Driften von Ihrem Boot durch die Strömungen
  • Verheddern mit oder Verletzte durch schwimmende oder unter Wasser Schmutz
  • Hypothermie verursacht eine Beeinträchtigung des Denkens und der Bewegungen.

    Wenn ich war jung und dumm, ich ging Segeln auf einem Hobie Cat in den Golf. Es war heiß, so dass wir alle gesprungen, um zu schwimmen. Das Boot zog so schnell, dass wir nicht aufholen konnten. Zum Glück waren wir alle ausgezeichnete Schwimmer mit Rot-Kreuz-Ausbildung. Wir waren entfernt, aber in Sichtweite der Küste. Jedoch, nach dem schwimmen über eine Stunde, fanden wir, dass die Strömung war nicht, dass wir uns näher zum Ufer. Schließlich fanden wir einen diagonalen Weg, der half zu treiben, um uns in Richtung einer barnacle-überdachter Steg. Nach einigen ziemlich bösartigen Schnitte konnten wir auf dem Steg und kommen an Land. Nicht einer meiner feineren Momente, aber ein gutes Beispiel dafür, wie ein Spaß am Nachmittag unbeabsichtigt drehen tödlich.

Das amerikanische Rote Kreuz berät Sie nie schwimmen allein. Ich weiß nicht, ob ein GPS-Gerät könnte helfen, angesichts Ihrer Lage. Ein Kumpel, der Aufenthalt an Bord mit der entsprechenden Rettungsausrüstung, während Sie schwimmen würde, zu Ihrer Sicherheit.

+260
Abdulmajeed Kabir 04.12.2017, 12:32:24

Wenn Sie irgendeine Art von sportlicher Wettbewerb am nächsten Tag, ist es ratsam zu trainieren? Welche Intensität und welche Art von training ist sinnvoll?

In meinem Fall ist es ein judo-Wettbewerb.

+249
Rob Hruska 23.04.2018, 03:20:52

Inverted Zeilen nicht helfen, aber es wird nicht bekommen Sie zu tun, pull-ups von selbst. Die negative pull-ups haben, geworfen werden, in es als den nächsten Schritt. Ich kann tun inverted Zeilen vor eccentric pull-ups und ich hatte immer noch Kämpfe mit regulären pull-ups. Wenn Sie wirklich wollen, um gut in pull-ups, dann müssen Sie integrieren den exzentrischen pull-ups, die nur die Senkung der phase des pull-ups. Der Grund, warum ich empfehlen den neutralen Griff, weil es einfacher ist, als die anderen Griffen und es ist sicherer, die Gelenke.

+199
Uzma Muhammad 11.06.2017, 03:04:26

TL;DR, sperren Sie Ihre Ellenbogen ist in Ordnung.

"Sperren" der Gelenke ist einfach bringen Sie Sie auf die maximale Reichweite der Bewegung. Es ist die stärkste position, die Sie werden können, weil Sie mit Ihrem Körper die volle Kraft und Haltbarkeit (sind Sie auch sicher Stärkung des Bindegewebes). Die einzige Ausnahme ist, wo Sie anwenden plötzliche Kraft auf das Glied, wo Sie brauchen, um zu absorbieren einen Teil der Kraft. Das klassische Beispiel ist dort biegen Sie Ihre Knie bei der Landung nach einem Sprung. Für eine statische halten wie ein handstand, den Sie wollen, sperren Sie Ihre Ellenbogen.

Unter Allgemeine Vorsichtsmaßnahmen, wie unten erwähnt, kann es eine schlechte Idee ist, sperren Sie Ihre Knie auf so etwas wie eine gewichtete Beinpresse. Dies ist zum Teil, weil die Knie hyperextend relativ leicht, und die Menge an Gewicht kann Schäden verursachen, wenn es biegt Sie nach hinten. Im Allgemeinen, die Aufrechterhaltung der hyper-Erweiterung ist eine schlechte Idee, aber es neigt dazu, Gefühl so unbequem, dass die meisten Menschen nicht in dieser position zu bleiben für lange (Beinpresse kann gefährlich sein, weil Sie gewohnt sind, mit Lager Gewicht auf Ihre Beine durch zu stehen, so ist es einfacher zu "halten" gibt, und nicht erkennen, die Beschwerden). Auch, während der Mechanismus wird manchmal diskutiert, stehend, mit geschlossenen Knien kann dazu führen, Ohnmacht. Meinem besten Verständnis ist, dass es eigentlich weniger zu tun, mit geschlossenen Knien, als es stehen auch noch, wodurch das Blut zum pool, oder Allgemeine überanstrengung wie heißem Wetter und schweren Uniformen. Mit Knie gesperrt, sind Sie nicht bewegen, Ihre Muskeln zur Förderung der Durchblutung, und Sie können weniger wahrscheinlich sein, um zu erkennen, dass Sie sind immer leise, da Sie Ihre Knie nicht anfangen sich zu wölben erste, was bedeutet, es trifft Sie alle auf einmal.

Eine andere Einschränkung, wenn ich schon dabei bin, obwohl ich glaube nicht, dass es für Sie gilt, nicht jeder kann sperren Sie Ihre Gelenke in einer geraden position. Manche Menschen sind nicht flexibel genug oder sind zu flexibel, und arbeiten in einer weniger als vollständig erweiterten Position.

+192
Robert Hughes 24.04.2019, 04:08:08

Es ist nicht schädlich per se, aber es ist nicht die optimale Art der Weiterbildung. Es ist nicht training alle Muskelfasern, und es ist nicht die Vorbereitung Ihres Körpers auf allen Ebenen. Sie nicht tun, werden keine seitlichen Bewegungen zum Beispiel. Die berücksichtigt werden sollten, damit für eine insgesamt bessere übung.

+152
Werner Ende 18.11.2019, 18:37:03

Das Ziel sollte nie sein Gewicht Verlust. Körper Gewicht kann variieren von Tag zu Tag, Tageszeit und viele andere Faktoren.

Übung

Tun, was Sie wollen, aber tun Sie etwas. Einige Leute schwören durch läuft, aber das hat immer ruiniert meine Knie. Es sollte etwas sein, die Sie motiviert sind zu tun, werden Sie mit dem Hund spazieren, gehen zum schwimmen oder schlagen eine schwere Tasche ab der Turnhalle.

Richtig Essen

Ihr Körper wird Ihnen sagen, wenn Sie ihn zu füttern, Mist. Wenn Sie sich schlecht fühlen, nachdem Sie es zu Essen, ist dies ein ziemlich gutes Zeichen, es nicht tun Sie etwas gutes.

Zum Beispiel, das ist nicht mein Lieblingsgericht, aber es macht mir das Gefühl, ich könnte auf Mike Tyson!

  • Gekochten Reis
  • Gekochter weißer Fisch
  • Corn fed chicken
  • Spinat (oder einige andere grüne Blattgemüse)
  • Chinesischer Tee
+65
Vergil Daughtery 19.08.2016, 06:06:09

Ok, also, wenn Sie verlieren eine Menge Gewicht sehr schnell und konzentriert sich nicht auf Muskelaufbau Sie absolut bekommen lose Haut. Aber es strafft zurück sowieso vor allem, wenn Sie gewinnen Muskel. Ich dachte, wenn du dich zu lose Haut, würde es nicht einfach so ziehen Sie in der gleichen Zeit, die es braucht, um Gewicht zu verlieren, langsam und allmählich?

+54
user6131 28.07.2012, 09:53:15

Sie benötigen Wasser während des Trainings vor allem, weil Sie Schweiß und/oder Sie nicht starten, die in einem hydratisierten Zustand. Sie können mehr bekommen haben, effizient zu Skaten, das würde bedeuten, dass Sie weniger heiß und Sie Schwitzen weniger.

+54
koby meir 09.01.2015, 15:50:10

Gegeben, dass das zweite Ergebnis für "Xtreme Muscle Pro" in google ist für einen Betrug Warnung Seite, ich würde vorschlagen, dass, auch wenn es sicher ist, seine unwahrscheinlich, dass das Ergebnis Sie brauchen.

Der Schlüssel zum Muskelwachstum ist: GEWICHTE Heben regelmäßig, Essen Sie ganze Lebensmittel, die Reich an Proteinen und Vitaminen, verfolgen Sie Ihre Kalorien und Forschung supplaments, wenn, und nur wenn Sie Ihre Ernährung ist mangelhaft in Dinge, die Sie nicht bekommen kann aus der Nahrung.

+24
chitiyarost 03.03.2016, 10:45:38

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