Wie kann jemand, der neu zum Yoga verbessern Ihr Training?

Vor kurzem habe ich angefangen Yoga, aber ich finde mich nicht in der Lage zu halten Sie jede position für mehr als zehn Sekunden. Mir wurde gesagt, zu übertreiben, meine Haltung, aber ich konnte einfach nicht. Meine Flexibilität ist entsetzlich und fühlen sich als kontraproduktiv, auch wenn ich die Folgen, die Yoga-Bücher und-Routinen (Bücher und videos). Es hat seit zwei Wochen, und ich habe harte Zeit, es zu verbessern. Ist es eine modifizierte Art und Weise zu helfen, mich in die grundlegenden Positionen des Yoga, bevor ich es zumindest effektiv im Anfänger-Yoga-workout? Wie kann ich das verbessern?

+581
Nadav B 26.06.2013, 12:36:08
31 Antworten

Ich bin derzeit forscht die gleiche Sache und die häufigste Antwort ist eine Neopren-Kappe. Auch: Wenn das kalte Wasser trifft Ihr Gesicht, der Schock bewirkt, dass Ihre Lunge zu Vertrag verursacht Probleme mit der Atmung. Blasen Blasen, bevor Sie auf Ihr schwimmen. Gehen Sie Taille tief in das Wasser und Tauchen Sie Ihr Gesicht, um Blasen zu Blasen. Das lindert den Schock des kalten Wassers.

+996
Makzan 03 февр. '09 в 4:24

Ich gehe durch spurts von der Arbeit aus. Ich werde entscheiden, bekommen eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, erzielen gute Ergebnisse, die über sechs Monate, und dann, aus welchem Grund auch immer, ich werde aufhören und nicht die übung für mehrere Jahre, bevor ich entscheiden, zu schlagen die Turnhalle wieder. Kein guter plan, ich weiß, aber es ist was es ist.

Ich merke jedoch, dass, wenn ich gehe zurück zu arbeiten, ich bulk-up wirklich schnell, viel schneller, als wenn ich mit dem Training anfing. Bizeps, Trizeps, Unterarme, Brust und alle scheinen zu wachsen mit einer auffälligen rate, und ich bin in der Lage, zu erhöhen mein Gewicht von einem erheblichen Anteil in einem kurzen Betrag der Zeit, bevor ich schließlich stetig aus.

Atrophie ist offensichtlich bei der Arbeit hier, aber was genau passiert mit meinen Muskeln, wenn ich regress zu einer sesshaften Lebensweise, die noch erlaubt Ihnen, bulk sofort wieder bei rapid raten, wenn ich wieder zu heben?

+974
mrwest09 02.09.2013, 00:36:08
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Dies wird nicht Muskeln aufzubauen oder zu verbessern, cardio, aber möchten Sie vielleicht zu prüfen, ob Sie Ihre Berater, bei einem stehenden oder verstellbaren Schreibtisch (viel Glück!) oder rigging selbst einer. Ich versuche zu arbeiten, die aufstehen, mindestens eine Stunde am Tag, ich gerade auf meinem laptop auf einem Bücherregal. Wenn ich nur etwas Lesen will ich auch versuchen, es zu tun im stehen. Mann (und Frau und Kind) war nicht dazu gedacht, auf einem Stuhl sitzen für 8+ Stunden, Tag für Tag.

+922
38097171942 22.04.2010, 04:39:01

Also ich habe mich immer gefragt, was über das ausführen von macht, die Sie haben auf die Toilette zu gehen? Warum ist es, dass es scheint, zu beschleunigen, die nach unten den Fortschritt jeder ... du weißt schon ... Oder vielleicht bin ich der einzige, der das passiert?

Ich Frage das ernsthaft, ich will wissen, warum!

+902
CrotchFrog 24.06.2018, 12:36:26

Jungs ich will in Form kommen. Ich möchte wissen, wie kann ich reduzieren Bauch Fett. Ich bin 5ft 3 Zoll. Mit einem Gewicht von 70 kg. Mit viel Fett an meinem Bauch. Ich bin 22 Jahre alt. Ich will wissen, was für Training soll ich tun, in der Turnhalle. Ich bin ein Anfänger. Und auch welche Art von Diät-plan sollte ich befolgen, als eine vegane.

+870
Kristine Cringle 03.03.2012, 10:21:36

Herzlichen Glückwunsch, schon ein guter Anfang. Sie sind jung und können erstellen Sie Ihre eigenen gesunden Gewohnheiten und eine Lebensweise, die Sie dienen auch für den rest Ihres Lebens. Es gibt einige gute Antworten auf dieser Seite über immer wieder in Form, so Verweise ich Sie auf diese für weitere Informationen.

  • Diät ist wirklich der Schlüssel.

    Wenn, wie du sagst, Sie Essen snacks (junk), dann sind Sie wahrscheinlich zu fühlen, wie junk. Sie können nicht setzen Sie dieses auf Ihre mom, aber Sie haben ein ehrliches Gespräch mit Ihr über die junk-food liegen. Erkläre Ihr, dass Ihr Arzt sagte, dass Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, und dass Sie möchten Ihre Hilfe und Unterstützung. Dann hinsetzen und erarbeiten ein Menü für die Woche zusammen.

  • √ Wasser ist toll. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, die Kalorien addieren und keine Ernährung.
  • Viele Leute finden, low-Kohlenhydrat-Diäten hilfreich, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Kohlenhydrate brechen in Zucker. Starten Sie ein Tagebuch von allem, was geht in Ihrem Mund, so dass Sie sehen können, was Sie eigentlich Essen und können sehen, wie viele Kohlenhydrate Sie Essen. Sie erwähnen die folgenden Kohlenhydrate: chips, cheerios, Brot, spaghetti, Makkaroni und Nudeln, Obst, Kekse und Süßigkeiten. Sie erwähnen auch, dass Sie sich nicht gut fühlen, nachdem Sie Essen, das ist ein Anhaltspunkt, hören Sie Ihre Körper und wie er reagiert auf das, was Sie sind, ihn zu füttern.
  • Portionsgröße: Lernen, Etiketten zu Lesen. Nehmen Sie Ihre M&Ms zum Beispiel. Das Etikett sagt, es gibt nur 34 Kalorien. Das klingt nicht nach viel, bis man sich die Größe der Portionen, die 10 Stück - weit weniger als das, was Sie wahrscheinlich Essen.

    Was Sie Essen, ist wirklich nur eine Gewohnheit. Verbringen Sie einige Zeit und Mühe, um erstellen Sie eine Diät, die dient Sie gut. Dann wird es zur Gewohnheit und leicht zu Folgen.

  • Übung

    Übung ist der zweite Schlüssel zu bekommen in guter Form. Irgendeine Art von übung jeden Tag ist gesund. Eine Vielzahl von übungen und Aktivitäten werden dir helfen, richten Sie alle Ihre Körper Anliegen, und halten Sie von sich zu langweilen. Halten Sie ein Protokoll von dem, was Sie tun, damit Sie sehen können, wie Sie Fortschritte.

    Arten von übung, die Sie brauchen in Ihrem Leben sind Herz-Kreislauf (Herz und Lunge), Flexibilität (Dehnung), Kraft (Krafttraining) und Entspannung/Erholung.

  • Cardio - Walking, joggen, laufen, Radfahren, schwimmen etc. sind alle cardio-Training, weil Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz. (Siehe #4 auf diese Frage die Antwort für die minimal-Empfehlungen von Dauer und Intensität). Es klingt wie Sie bereits tun, cardio. Die Couch 25K podcasts haben eine schöne progression. HIIT ist cardio mit kurzen Anfälle von hoher Intensität Anstrengung.

  • Flexibilität - Eine routine stretching-Programm wird Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden. Dynamische Dehnung (nicht statische Dehnung) verwendet wird, als warm-up vor dem Training.

  • Krafttraining - übungen zur Stärkung der Arbeit nicht nur Ihre Muskeln, sondern Sie stärken Ihre Knochen und verbessern Ihre Körperhaltung. Stärkung übungen sind nicht gemacht, jeden Tag so, dass der Muskel erholen kann. Widerstand aus:

    • Körpergewicht (planks, push-ups, Kniebeugen, Ausfallschritte etc.),
    • Widerstand bands oder
    • GEWICHTE (Hanteln, Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells usw.) oder Maschinen.

    Körpergewicht übungen sind wahrscheinlich der einfachste Weg für den Einstieg in Ihr Wohnzimmer. Mehr Informationen über Körpergewicht Referenzen hier.

  • Messungen

    Verfolgen Sie Ihre Messungen wird Ihnen helfen wissen, wie Sie tun, und halten Sie motiviert. Gewicht, wie Ihr Arzt erwähnt, ist eine Messung. Taille-Messungen sind einfach zu tun und kann zeigen schnelle Fortschritte.

Eine schöne Referenz-Website für die übungen ist http://exrx.net/Exercise.html. Das sollte Ihnen genügend Informationen, um die Entwicklung einer guten Programm und halten Sie von sich zu langweilen. Viel Glück.

+834
Habba 21.11.2012, 21:19:48

Das problem mit GPS und Herzfrequenz, und alle Daten, dass der kleine gizmo geben Sie ist, dass Sie kurzfristig Metriken, die in der Regel nur für diesen Tag und Zeitpunkt. Doch jeder will Sie nutzen, um zu ändern, wie Sie trainieren morgen, und es funktioniert so nicht.

Nehmen Sie Ihre Herzfrequenz. Heute gehen Sie aus und führen Sie ein 6-Meile hin und zurück natürlich, und es ist windig und kalt, und Sie am Ende mit einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 180. Vier Tage danach, führen Sie den exakt gleichen Kurs, und es ist windstill mit moderaten Temperaturen, und Ihre Durchschnittliche Herzfrequenz von 165. Hast du plötzlich gewinnen fitness in den vier Tagen?

Daten sind Daten. Es ist am besten, gesammelt und gemittelt über lange Zeiträume (Monate bis Jahre), und stattdessen der Vergleich von einer Woche zur nächsten, suchen Sie nach trends, in welcher Metriken, die Sie verfolgen. Also, wenn Sie suchen auf die Herzfrequenz, die Sie wollen zu sehen einen Allgemeinen trend niedriger über die gleichen Arten von Lehrveranstaltungen und/oder Bedingungen, wie Sie fitter werden. Oder, wenn Ihre Herzfrequenz ist gleich geblieben, ich hoffe, Sie führen es in eine schnellere Zeit.

Umgekehrt, wenn Sie es verfolgen und in den letzten 3-4 Wochen werden Sie bemerken, dass ein Anstieg in der Herzfrequenz, dann können Sie Einblick in Faktoren, die es beeinflussen. Haben Sie schon gestresst, Essen anders, nicht schlafen, übertraining, etc. und es korrigieren.

Der Grund, dass ich sagte, dass die einzige Metrik, die ankommt, ist Rennen mal, ist, dass man trainieren kann, nach den zahlen, die Sie wollen, aber wenn Ihr Rennen mal nicht verbessern, dann hat man entweder ausgereizt, Ihre Fähigkeiten, oder es ist etwas anderes, dass Sie benötigen, zu prüfen.

FWIW, ich track mileage-und Ausbildungszeiten, und ich Spur die macht mit einem powermeter am Rad, aber ich habe nie verfolgt, die Herzfrequenz bei allen. Wenn Sie jemals kommen mit einem kommerziell powermeter für die Schuhe (Es sind einige versuche gibt, aber ich bin nicht beeindruckt, doch ich werde der erste in der Linie, aber HR (für mich) ist nicht nur eine tolle Metrik, es gibt viel zu viel Einflüsse. Jedoch, andere Menschen schwören auf HR-based training, so dass Ihre Laufleistung variieren kann, dass man.

+817
vadimIndigo 10.05.2012, 07:40:27

Nach intensiven Trainingseinheiten, manchmal habe ich die folgenden Symptome:

  • Meine Gedanken Rennen. Ich kann noch funktional und produktiv, aber bekommen es noch lange genug halten, um eine einfache Entscheidung ist schwieriger als es sein sollte. In meinem journal habe ich das Wort "verstreut" dieses Gefühl zu beschreiben.
  • Ich habe Probleme beim einschlafen, sowohl in der Nacht und Nickerchen.

Ich habe gelesen, diese Art der Sache, die beschrieben wird als "übertraining" oder "ZNS-Ermüdung", die ich in Anführungszeichen setzen, weil Sie zu sein scheinen umstritten.

Dieses forum scheint zu sein, beschreiben das gleiche, außer es hat einen Fokus auf die Ernährung und Ergänzungen zur Bekämpfung dieser Bedingungen.

Ich will wissen, was Los ist in der Körper, welche diese Bedingungen sind. Bitte Zitate (vorzugsweise wissenschaftlichen) Antworten.

+742
rgerganov 04.11.2013, 10:45:05

Während zwei sehr aktive Wochen verlor ich etwa drei Kilo. Nach diesen Wochen habe ich das Gefühl wenig Energie, und noch mehr hängt davon ab, wie viel Nahrung, die ich gegessen habe die letzten paar Stunden als vorher.

In anderen Worten, in der Vergangenheit konnte ich ohne Essen gehen für Stunden ohne Gefühl, wie ich wenig Energie. Nach den beiden oben genannten Wochen kann ich nicht mehr tun. Ist das normal?

Ich muss hinzufügen, dass ich bin etwa 180 cm groß und jetzt wiegt 87 Kilo. Also, ich bin definitiv nicht untergewichtig.

+681
Evgeny Lisin 09.04.2011, 04:54:49

"Auf der Suche muskulös" hängt davon ab, Ihren Körperfett-Prozentsatz, die Sie zu kennen scheinen. Sätze von fünf Wiederholungen sind gut für die Stimulation der Entwicklung von Stärke und Größe, sind aber letztendlich zu "muskulös Aussehen", werden Sie wahrscheinlich benötigen, um weiterhin zu verlieren Körperfett.

+673
Darckvovs 25.08.2011, 12:53:32

Es gibt keine Stelle, die übungen, die Ihnen helfen Fett zu reduzieren Prozentsätze in Ihrem Körper. Der einzige Weg, um Fett zu verlieren (merke ich nicht sagen, "Gewicht verlieren") ist durch Herz-Kreislauf-Training und eine Diät mit wenig Kalorien. Grundsätzlich, Sie sollten mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Herz-Kreislauf-übung wird zuerst brennen Sie Ihre unmittelbare Zucker und Kalorien und dann, nachdem es verbraucht den Zucker, wird es Fett zu verbrennen. Sie müssen jedoch vorsichtig sein, denn es kommt eine Zeit, wenn Sie zu viel zu tun cardio, wo Sie halt Fett verbrennen und Ihr Körper wird beginnen, um den Gegner Muskelmasse für Energie. Dies wird sich stark verschlechtern Ihre Muskeln.

Nun, was ich oben sagte (zu verlieren Fett und nicht Gewicht), Fett ist viel leichter als Muskel. So finden Sie vielleicht, dass, wenn Sie tun, cardio-und Muskel-training, Ihr Gewicht könnte tatsächlich erhöhen. Das ist ok, weil das ultimative Ziel ist die Reduzierung des Fett-zu-Muskel-Verhältnis. Sie wird bei weniger Risiko von Herzerkrankungen, und Sie werden besser Aussehen.

Für die größeren Muskelgruppen, ja. Größere Muskeln verbrauchen mehr Energie und somit helfen, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen (die Menge der Energie, die Sie brennen unter normalen Bedingungen), aber das ist wirklich ein minimaler Betrag im Vergleich zu dem, was Sie brennen durch cardio-Training. Ich persönlich mache nicht viele crunches während meiner arbeiten aus. Am meisten werde ich tun, 3 Sätze von 20 sit-UPS machen, zweimal in der Woche. Ich sicherstellen, dass ich die Verwendung der korrekten Ausrichtung während alle anderen übungen und ich merke, dass dies greift mein core ausreichend markiert abs.

+638
Pete Dako 09.10.2011, 12:55:02

Ich habe Schuhe für 1000km vor dem Austausch, und ich bin ein Ultraläufer.

Es gibt ultra-Läufer weiß ich, dass die nicht anfangen zu wie ein paar Schuhe , bis Sie getan haben, 100km in Ihnen.

Der normale Rat ist durch die Entfernung. Ich habe noch nie gesehen keine wirklichen Beweise um es wieder auf - außer, dass der Schuh-Hersteller lieber Sie ersetzen Ihre Schuhe oft.

Ich würde vorschlagen, dass Sie auf Ihren Körper hören und es herausfinden von dort. Sie werden feststellen, wenn Sie Ihre Unterschenkel beginnen, sich zu beschweren - Sie erhalten Schienbein Schmerzen, Wadenschmerzen oder ähnliches. Das ist eine gute Anleitung, wenn Ihre Schuhe Ersatzteile benötigen.

+628
Jeramie Cartilla 18.08.2013, 04:54:46

Ich habe gelesen, dieser post, aber ich bin noch ein bisschen verwirrt.

Wenn mein Grundumsatz ist ungefähr 2500 Kalorien und ich bin auf der Suche, um Gewicht zu verlieren, indem Sie mit einem kalorischen Defizit und 3500/Woche Defizit-Ziel, sollte ich erhöhen die Anzahl der verbrauchten Kalorien an den Tagen, die ich trainieren? Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

Montag: Ganzkörper Dienstag: cardio Mittwoch: Ganzkörper Donnerstag: off Freitag: Ganzkörper Samstag: off Sonntag: off

Sollte mein Kalorienverbrauch so Aussehen:

Montag: 2500 Kalorien Dienstag: 2500 Kalorien Mittwoch: 2500 Kalorien Donnerstag: 2000 Kalorien Freitag: 2500 Kalorien Samstag: 2000 kcal Sonntag: 2000 Kalorien

unter der Annahme, dass ich verbrennen Sie etwa 500 Kalorien während dem Training/cardio-Tagen?

+589
Raymond Tracer 28.08.2016, 04:45:07

Wird Milch und Honig Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen? Die einfachste Antwort ist Nein. Es sei denn, Sie trinken Sie in großen Mengen Häufig (was nicht gesund sein), Sie würde nicht gewinnen, langfristige Gewicht von Ihnen.

Sie trinken sollten diejenigen, die für Ihre nahrhaften Vorteile und nicht als ein Gewicht-gewinnt-gimmick. Lowfat Milch enthält Eiweiß und calcium, die können bauen Sie Ihren Körper und stärken Sie Ihre Knochen. Honig ist ein natürlicher Zucker, der hat eine Menge von medizinischen und ernährungsphysiologischen Vorteile.

Um Gewicht zu gewinnen, tun die gleiche Sache, die ein Gewicht-Verlust-person wäre: Essen Sie mageres Eiweiß, Obst und Gemüse. Enthalten komplexe Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung und einige protein-shakes (jedes jetzt und dann).

Dann GEWICHTE heben.(Ihr Ziel ist es Muskelmasse und nicht Fett Gewicht, richtig?). Es gibt viele Gewichtheben-Programme online, die Sie Folgen können (schauen Sie in die Ab-Stärke und Starke Aufzüge). Nicht viel cardio wie Sie gemeint sind, für Gewichts-Verlust, keine Gewichtszunahme (ich würde es vorziehen, Sie führen etwas cardio von Zeit zu Zeit, weil Sie gutes für Ihre Lunge und Herz).

Auf diese Weise können Sie erhöhen Sie Ihr Gewicht ohne Erhöhung Ihrer Fett Größe; Sie wollen wirklich nicht gewinnen Fett Gewicht.

Hoffe, das hilft.

+579
Aushiker 12.04.2014, 01:24:14

Ich bin auf der Suche zu erstellen, die mir ein gutes schwimmen Trainingsplan und brauche einige Ratschläge. Was ist der beste Zeitplan zu bekommen optimale Ergebnisse? Wie oft sollte man Ruhe haben, und Tage? Ich bin derzeit auf der Suche bei etwa 5: 30 min schwimmen in der Woche (insgesamt über 5k in der Ferne), aber das könnte in Zukunft zunehmen. Bin ich bessere Strukturierung meiner routine für längere Trainingseinheiten oder häufiger?

Ich schon tun, schwimmen ziemlich oft, aber ohne festen Zeitplan. Mein Ziel ist es Fett zu verbrennen.

+579
jvnill 25.08.2011, 23:17:14

Erstens, es ist nicht, wie viele Kalorien wer definiert, wenn Sie zu viel Essen oder zu wenig. Es ist die balance zwischen Ihrem depenses und Ihr Einkommen.

, Gewicht zu gewinnen (und Muskel -): Einnahmen > depenses Um Gewicht zu verlieren (und Muskel): depenses > Einkommen.

Für vermeiden Sie zu viel Fett, sicher sein, dass die Einkommen um 200kcal (200lb Reis) mehr als depenses. Wenn Sie stagnieren, Sie könnte das Essen ein wenig mehr. Werden Sie nicht wie alle youtubes auf roids, wenn Sie zu viel Essen, zu schnell, nehmen Sie das Fett (und mehr erhalten Sie Fett, desto leichter ist es zu nehmen). Ein guter Fortschritt ist, um 2 Pfund/Monat bei begenning. So ein Pfund/2 Wochen ist gut, wenn regelmäßig.

In deinem Fall, das problem kann die Tatsache sein, dass Sie Essen nur einmal am Tag. Die Menge ist enorm, so dass Ihre Eltern haben eine "normale" Reaktion. Wenn Sie könnten, teilen Sie in einer mehr Essen, Sie konnte nichts mehr Essen, bevor Sie füllen voll. Versuchen Sie, bereiten Sie im Voraus, yours Mahlzeiten, von B. Koch im diner, Abendessen + Mittagessen.

Andere Optionen, wenn Sie können nicht teilen Sie Ihre Mahlzeiten : 1. ist die Reduzierung des depenses, indem Sie weniger zum Beispiel. 2. Essen Mahlzeiten, die leicht zu nehmen: Früchte, Nüsse, Mandel..

Sorry für die Sprache, ich bin kein englischer Muttersprachler. Ich hoffe ich habe deine Fragen beantwortet :D

+557
David Garcia 07.07.2013, 03:55:11

Erstellen zieht mehr Wasser in die Muskelzellen, die trägt zur Erhöhung der Muskelmasse und auch zur Steigerung der Proteinsynthese (1)(2), obwohl die Gesamtmenge von Wasser beteiligt ist, ist relativ klein. Es kann dies sein, oder anekdotische Evidenz, dass Kreatin verursacht Krämpfe, die nicht angezeigt werden, gesichert durch den Nachweis (3)(4), die verursacht hat, einige Artikel zu empfehlen, die Erhöhung der Verbrauch von Wasser.

+528
David Verdin 09.12.2018, 15:35:06

Hier ist etwas, Arnold Schwarzenegger schrieb darüber, wie, um die Zahl der pull-ups Sie tun können, in einem Satz:

Lassen Sie uns sagen, dass, bevor Sie mit dem training beginnen wieder eines Tages Sie selbst sagen, Sie gehen zu 50 Gesamt-wdh. der Klimmzüge. Für die erste Gruppe, die Sie machen können 10, dann vielleicht Sie, kämpfen für acht auf den zweiten Satz. Sie haben 18 Wiederholungen jetzt. Wenn Sie fünf, für die Dritte Gruppe, Sie haben 23 Wiederholungen. Weiterhin fügen Sie Sie in dieser Weise, bis Sie erreicht haben, 50 reps, auch wenn es dauert Sie 20 Sätze, es zu tun. Im Laufe der Zeit, werden Sie feststellen, dass Sie in der Lage sind bis zu 50 Wiederholungen in weniger Sätzen

Ist dies eine sichere Strategie? Wenn es ist, ist es ein effektives workout plan?

Ich meine nicht nur in Bezug auf die pull-ups sind aber calisthenics im Allgemeinen.

+461
user4321 01.03.2012, 01:04:40

Ich denke, Sie berührte, Ihr problem in Ihren Notizen. Ein häufiges problem bei Anfängern ist, dass Sie neigen dazu, zu verlieren, Drehmoment beim anfahren den Zug. Ich habe gesehen viele Male: ein Anfänger wird hinter der bar, in einer großartigen position, laden, dann starten Sie den Zug. Sofort Ihren po Schießen, Ihre Wirbelsäule wird über-den Bogen in die eine oder andere Richtung und das Gewicht ist im Grunde gehoben, mit sehr wenig hip Beteiligung an alle. Im unteren Rücken ist offensichtlich gefährdet, weil die Bewegung mehr ein " guten morgen/SLDL als Kreuzheben.

Das Kreuzheben ist eine Hüft-übung. Es ist wahr, dass die erektoren (Wirbelsäulen-und Bauchmuskulatur) werden genutzt, um einen enormen Grad, aber die Trophäe geht an das Gesäß. Kelly Starrett hat einen tollen job zu erklären, die mechanik in diesem video.

Persönlich, wenn dann die mechanik von der Bewegung geklickt bei mir, ich war in der Lage, die 50lbs auf mein Kreuzheben sofort, stampfen, mein persönlicher Rekord. Schon ein ziemlich gutes Kreuzheben, Sie können sich meine überraschung vorstellen. Die übung schien plötzlich viel einfacher und natürlicher. Meine Fortschritte nach diesem Punkt wirklich beschleunigt, weil ich merkte, welche Muskeln sollte ich eigentlich nutzen.

So, ein paar Hinweise und Hinweise zu beachten:

  • Halten Sie das Drehmoment in der Hüfte, die von außen drehen Sie die Knie.
  • Denken Sie an "das einschrauben der Füße nach außen" oder "das einschrauben der Füße in den Boden" (zur Verwendung Starrett cue). Nicht wirklich drehen Sie Ihre Füße-in der Tat, halten die Füße Spitzen so gerade wie möglich-aber so tun Sie versuchen zu splitten, den Boden neben Ihre Füße. Dies hilft ungemein dabei, die Hüften geladen, in der gesamten Bewegung.
  • Wenn Sie sich an die bar und geladen bis zum start, die ziehen, nicht gefährden Ihre position. Halten Sie die Spannung in den Hüften, schieben Sie Ihre Hüften nach vorne, anstatt sich von den unteren Rücken.
  • Arbeiten am abs. Halten Sie die Bauchmuskeln angespannt. Wie Starrett erwähnt in seinem video, das abs schützt nicht nur die Wirbelsäule, sondern auch helfen, ein besseres Hebel für die Bewegung.

Stronglifts ist ein tolles Programm. Sie werden deadlifting zweimal Ihr Körpergewicht in kürzester Zeit! Viel Glück!

+442
chairfield 11.06.2010, 05:49:17

Dies ist mein 3. Tag im Fitnessstudio, ich beschwerte über 91KGS dem Tag habe ich in

ersten Tag ich habe : Herz und Oberkörper anheben-Zyklus

2. Tag : dasselbe

3. Tag: Ruhe-Tag

4. Tag : gleiche wie erste Tag

4. Tag, ich war über 95KGS ???

meine Ernährung ist sehr Kohlenhydrate und protein Frühstück und Mittagessen ohne Abendessen.

der coach Gesicht war komisch als er mir erzählte, um zu überprüfen, auf mein Gewicht am 4. Tag.

ist das normal ?

mein Ziel ist es Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln.

ich nehme Whey 100% protein 50 Gramm am Tag, morgens und nach 30min training.

ich nehme Aminosäuren Tabletten 2222 nach meiner Ausbildung mit dem protein.

was ist das problem, ist es schlimm, dass ich das Gewicht jetzt mehr ? oder seine normale, dann werde ich anfangen, zu verlieren ?

Edit:

Meine Größe ist 190 cm. Alter ist 23

+369
Ynias Reynders 01.09.2014, 05:37:07

Diese Maschine bewegt sich der glute durch eine größere Palette von Bewegung als eine Beinpresse Maschine, wo die glute nicht maximal-Vertrag (maximaler hüftwinkel ist nur etwa 90 Grad, die an der Spitze der Bewegung).

+236
Wyllys 01.06.2012, 16:43:15

Ich trainiere eine Kampfkunst und ich möchte auf mein cardio. Zu tun, dass die meisten Menschen laufen, aber ich habe Knie-Probleme, so würd ich eher pick-up-schwimmen statt (auch genieße ich es mehr, um ehrlich zu sein...). Ich würde sagen, ich habe bereits eine anständige Schwimmtechnik.

Meine Frage ist : wie soll ich trainieren ? Sollte ich gehen für Intervall-training mit kurzen, schnellen Strecken im crawl mit Rekuperation Perioden, oder einfach nur schwimmen lange Strecken kriechen ?

In Anbetracht, dass mein Hauptziel ist nicht, um Fortschritte im schwimmen selbst, sondern eher die Arbeit an meinem cardio (in Erster Linie) und vielleicht auf dem Weg buff ein wenig.

Ich denke, ich werde tun, neben dem schwimmen auch zwei, vielleicht drei Praktizierende Sitzungen meiner Kampfkunst in einer Woche, und wenn ich die Zeit haben, gehen in die Turnhalle einmal in der Woche.

Was tun Sie Jungs empfehlen ?

+225
Samuel Polat 07.04.2016, 01:21:44

Ich glaube nicht, dass Sie gehen, um herauszufinden, eine bessere Ressource als die, die Sie haben bereits in Ihrer Antwort, für DC Rainmakers blog. Seine site ist ziemlich umfassend und nicht parteiisch (d.h. er hat kein Geld von den Herstellern für anzeigen oder Lockvogel Auswertungen). Wenn Sie nicht finden, es auf seiner Website, Sie wahrscheinlich nicht gehen, um es zu finden. Ich persönlich kenne keine Website, wo Sie in Ihrer "gewünschten features" und es spuckt Modelle.

Was Sie tun können, ist die Arbeit der seltensten Funktion, die Sie möchten (d.h. die Funktion, die am wenigsten Aktivität Tracker), und das bekommt Sie Ihre engste Liste. Von dort aus können Sie die anderen Funktionen des Trackers, und sehen, welche(s) am nächsten kommen.

+203
Foffy 10.03.2018, 12:19:57

Ich bin zu begeben Sie sich auf ein Kraft-training-Programm wahrscheinlich Ab Stärke eventuell gemischt mit Aspekten der Starke Aufzüge. Ich bin ein 32yr Alter Mann, der ist aus der Form (schwach und schrecklich cardio) und übergewichtig, aber nicht fettleibig. Mein primäres Ziel ist bessere Gesundheit eher als Körper-sculpting oder sportlichen Fähigkeiten. Ich bin auf der Suche mit Krafttraining, da das Letzte mal war ich in guter Form (etwa 5 Jahre her) es war in Erster Linie auf Kraft-training, einfach weil es mir Spaß macht (im Vergleich mit Hypertrophie oder cardio-training konzentriert) und deshalb ist es wahrscheinlicher, mit ihm zu haften.

Mein Stoffwechsel und Körper Form passt auf jeden Fall zum endomorph Form. Gibt es irgendwelche Tipps für das ändern der SS/SL Typ-Ansatz leicht, oder Dinge zu konzentrieren, insbesondere um maximalen Erfolg zu erzielen für meinen Körper-Typ? Ich lese ein Vorschlag (ich kann nicht finden den link jetzt), dass endomorphs sollte der rest weniger zwischen den Sätzen, um die thrash-Stoffwechsel (denke ich mal und das Training ein wenig mehr wie cross-fit-metcon-Stil, jedoch ohne die kool-aid). Ist diese gültig? Gibt es sonstige Dinge zu beachten?

Es geht ohne zu sagen, dass die Ernährung ist unerlässlich. Ich denke, meine Ernährung ist eigentlich okay, ich denke, dass ich brauche, zu halbieren, meine Mahlzeiten und Essen Sie die gleiche Menge, die über 6 statt 3 und schneiden Sie die sonderbare zuckerhaltiges ich zum Opfer fallen.

+194
Claire McCord 14.12.2015, 09:05:36

Um Fett zu verbrennen, müssen Sie einfach Essen weniger Kalorien, als Sie verbrauchen. So, wenn Sie 2000 Kalorien, Essen weniger als das, und Ihr Gewicht (Muskel/Fett) nach unten gehen. Verwenden Sie Widerstand, wenn Sie festhalten wollen, so viel Muskelmasse wie möglich. Als Antwort auf die burn-Fett-tag-bezogene Frage.

Wie für das Herz, kurze bursts mit hoher Herzfrequenz wird in Ordnung sein. Die Turnhalle ist nicht der beste Ort für cardio. Es ist sehr teuer, wenn Sie nur dort zu laufen. Versuchen zu laufen oder mit dem Fahrrad draußen. Eine Menge Leute langweilen laufen auf einem Laufband, aufgrund mangelnder Impulse. Im freien bietet eine bessere Landschaft, wenn Sie in, dass. Wenn Sie Leben in dem Lande des ewigen Winters, Sie sind glücklich. Sparen Sie sich etwas Geld und starten Sie Schaufeln Ihrer Einfahrt, das ist eine ziemlich gute Arbeit.

Eine weitere option für cardio ist HIIT (High Intensity Intervall-Training). HIIT wird spike Ihre Herzfrequenz über einen kurzen Zeitraum von Zeit und dann geben wir Ihnen eine kurze Zeit zu erholen, bevor Sie beginnen. Diese Sitzungen können sehr kurz sein (bei Mir etwa 12 Minuten, einschließlich 2min warm-up und 2min cool-down).

Diskutieren HIIT vs. Steady-State cardio ist eine andere Frage.

+124
JustSomeGuy 11.12.2019, 20:07:40

Ich mache viel aerobic-übung, Gewicht zu verlieren: fast 2 Stunden kräftig Boxen-drei mal in der Woche. Ich will jetzt widmen mehr Zeit, um meine Therapie: sollte ich ergänzen, dass die übung mit etwas Gewicht zu heben oder es besser zu verlängern die aerobic-übungen, um vier oder fünf Tagen in der Woche?

Danke!

+112
LY Chen 27.07.2010, 22:59:14

Ich habe vor kurzem Hinzugefügt seitenplanken zu meinem regelmäßigen Training, um sich ein besseres Training für meine schrägen Bauchmuskeln. Jedoch, sobald ich in die Planke für etwa eine minute, ich beginnen zu fühlen erhebliche joint Belastung auf meine Schulter und Ellbogen. Dies ist sehr schmerzhaft, und ist ein wesentliches Hindernis für die Erhöhung meiner Zeit. Ich habe versucht, jede änderung der position kann ich, ohne Wirkung. Weichere Oberflächen und Kissen helfen nicht weiter. Hat jemand irgendwelche Vorschläge auf, wie man dieses Problem lösen?

+75
Luke101 25.09.2011, 02:49:32

Ich erinnere mich, dass ich schon immer, auch schon in der Grundschule vermieden, etwas ähnliches zu Kniebeugen, da meine Knie tun würde, ein hörbares 'klicken' jedes mal, wenn ich tief genug. Es ist nicht schmerzhaft oder sogar unangenehm, es ist nur - das nervt, und ein bisschen beängstigend.

Ich habe abgeholt regelmäßige übungen ein bisschen über ein Jahr her und ich laufen schon mindestens einmal in der Woche (3 mal pro Woche seit Januar) für ein halbes Jahr. Ich wollte noch hinzufügen Kniebeugen zu meinem Trainingsplan, aber ich bin ein bisschen besorgt über die Klick-sound - obwohl ich bemerkt, dass, seit ich fing an zu laufen, es ist viel ruhiger, und klappt auch nicht immer (es verwendet, klicken auf jeder tieferen Bewegung).

Sollte ich mir sorgen machen, oder einfach nur meinen Weg allmählich und wird es passieren?

+68
vivia 25.06.2010, 19:33:39

Ich habe noch nie mehr Erfolg gehabt als training wie ein powerlifter.

  • Zug nicht mehr als 4 mal (ich trainiere 3) in der Woche (hit einen Muskel einmal in der Woche - aber sehr hart)
  • Arbeiten Sie heraus, wie viel Nahrung Sie brauchen, und Essen es (nicht unter-eat!)
  • Jedes Training sollte darauf abzielen, beat vorherigen all-time-bests (entweder mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht)
  • Regelmäßig Messen die Körperzusammensetzung (Fett/Muskelmasse) Sie können den Fortschritt überwachen

Stärke = Größe = Stärke!

Der erste Monat nach dem einstellen mein Programm zu Folgen, die oben genannten Prinzipien habe ich auf 2,5 Kilogramm pure Muskelmasse & lege ich 40 Kilo auf mein Kreuzheben, 10kg auf meiner Bank, und 20kg auf meine Kniebeugen. Auch ich verlor fast ein Kilogramm Fett.

Planung Ihrer Wiederholungen und Gewicht und schlagen früheren 1RM 's jede Woche (oder der Versuch) bedeutet, dass es keine weitere wischi-waschi-Training, dass Sie "Hoffnung" führte zu Muskel-Wachstum. Wenn Sie heben mehr Gewicht in einem Monat mal (durch Einstellung wöchentliche Ziele), dann haben Sie mehr Muskelgewebe! Viel Glück!

+54
ovlov 22.05.2011, 08:55:13

Ich war attentioned in der Turnhalle, heute ein "gym bro", dass zu tun, Schulterdrücken mit der Langhantel auf insgesamt 50kg Langhantel + weigths ist gefährlich, und niemand sollte es tun. Ich mache 5x5 Wiederholungen und ich finde die 50 kg Gewicht komfortabel. Muss ich mir sorgen über etwas ? Ist es zu übertriebenen, zu tun, shoulder press mit 50 kg?

+30
Shehab Sam 08.01.2019, 19:44:03

Ich habe bemerkt, dass während meiner Trainingseinheiten in der Turnhalle meine Ellbogen und Knie-Gelenke sind immer ungewöhnlich warm, wärmer als das restliche Bein/arm.

Ist das normal oder ist das ein Zeichen, dass etwas falsch ist?

PS: ich habe keine Schmerzen, ich mache alle meine übungen super genau und ich bin nicht zu übertreiben mit den gewichten.

Wie gewünscht ein paar Informationen zu meiner aktuellen situation:

  • 30 Jahre alt
  • Drei mal die Woche 60-90 Minuten gemischt Gewicht/cardio-training-gezielter auf-Gewicht-Verlust
  • Gewicht: 116 kg (angefangen bei 130 kg vor einem Jahr)
+24
Naga Sai Manoj Giddaluru 02.07.2014, 12:30:35

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