Schweren Muskelkrämpfen während Bauch-crunch

Ich habe Fett um meinen Bauch, und immer wenn ich versuche zu tun Bauch-Crunches, bekomme ich schwere (oder massive) Muskel-Krampf in meinem Bauch, die mich daran hindert, etwas zu tun für die nächsten 30 Minuten wegen starken Schmerzen.

Ich weiß, ich brauche, um diese zu überwinden, um fortzusetzen, es zu tun - gibt es etwas wie ein warm-up kann helfen?

Vielen Dank,

+752
Olegsandr 18.05.2017, 15:05:58
39 Antworten

Einige Ratschläge:

  • Sie können viel tun, mit Kurzhanteln und zbar, aber bei weitem nicht alles. Einige Muskelgruppen wird schwierig sein, zu arbeiten, mit nur, die Ausrüstung, die ist, warum die meisten Menschen ein Fitness-Studio beitreten. Das hat nichts mit Anfänger vs. fortgeschrittene; auch als Anfänger werden Sie wollen, um herauszufinden, alle wichtigen Muskeln, nicht nur einige von Ihnen. Ich stark empfehlen, den Beitritt ein Fitness-Studio. Wie für die übungen, die Sie können tun, hier ist eine gute Verzeichnis: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

  • Ernährung für Krafttraining ist ein Komplexes Thema, so kann ich nicht in die details. Sie sollten allerdings wissen, dass in der Regel müssen Sie Essen mehr als üblich zu gewinnen Muskel, nicht weniger, also dein Ansatz ist fehlerhaft. Beachten Sie auch, dass die meisten Menschen wählen, um Muskeln aufzubauen und Fett abbauen in separaten Zyklen, das heißt, Sie zuerst zu einer Gewichtszunahme (sowohl Muskel-und Fettzellen), und dann schneiden Sie einige der Fett, dann wiederholen. Menschen mit hohem Testosteron kann einfach nicht beide gleichzeitig, aber die meisten Leute finden, dass schwer.

  • Es ist nichts falsch mit Eier, besonders das Eiweiß, sind eine große Quelle von protein. Es ist nichts falsch, per se mit mayonnaise, aber in der Regel haben Sie, um zu sehen wie viele Kalorien, Kohlenhydrate, Eiweiß, usw. Sie verbrauchen.

Beachten Sie, dass Sie im Grunde Fragen Sie hier an, welche jeweils ganze Felder der Studie wie eine Antwort. Ihre erste Frage ist, was jedes Krafttraining Buch beschäftigt sich mit, und die zweite ist im Grunde, was das gesamte Feld der Ernährung behandelt. Fragen, was Sie Essen sollten für Muskelaufbau und Fettabbau ist wie zu Fragen, "wie mache ich eine website?" oder "Kann jemand mir sagen, wie ich den code schreiben?". Diese Fragen sind einfach nicht spezifisch genug; was Sie brauchen, ist zu bekommen in das Thema und der Studie.

+991
Joan Venge 03 февр. '09 в 4:24

Ich kaufte vor kurzem 200, 250 und 300 lb-Griffe aus Schwerem Griff (http://heavygrips.com/). Ich schließe die 200 mit etwa 5-7 Wiederholungen mit beiden Händen und nur ab und zu in der Nähe der 250 ist. Also, um zu bestimmen, ein echter Fortschritt, würde ich vorschlagen, Griffe mit bekannten Widerstand. In Bezug auf beide Hände un-gleich, ich denke, dass ist üblich, für Anfänger und wohl sich zeigt, wenn Sie mit Hanteln für Aufzüge (anstelle von Hanteln, wo man die hand/Seite zu kompensieren, für den anderen). Meine Empfehlungen:

  • Holen Sie sich die Griffe mit der Widerstand auf Ihnen markiert ist, brauchst du nur einen jedes Gewicht, das Sie gerade arbeiten (ich arbeite nur eine hand auf einmal)
  • beim heben, sehen Sie, wenn Ihr persönlicher trainer stimmt zu, verwenden Sie Hanteln, damit Sie nicht überkompensieren
  • Toten-Aufzüge sind große Griff - übungen der letzten rep, halten Sie auf, solange Sie kann, dies wird bauen Sie Ihre Griffstärke (gleiche mit pull ups)
+923
metaforce 13.01.2011, 17:19:15

Kalorienverbrauch Radfahren ist stark abhängig von der Geschwindigkeit (speed), an denen Sie Reiten. Zu sehen, wie Sie tun, über 7 1/2 Meilen/Stunde zur Arbeit gehen, sind Sie wahrscheinlich nicht verbrennen sehr viele Kalorien.

Das heißt, ich habe immer geglaubt, dass für die Allgemeine fitness, etwas ist besser als nichts. Halten Sie tun, was Sie tun, und wenn wir nach Hause kommen von der Arbeit, vielleicht noch ein paar extra-Meilen hier und da.

Als für es nicht einfacher, einer meiner Lieblingssprüche ist:
"Ist es nicht einfacher, Sie bekommen einfach schneller".

+918
Swayam Prakash Pandey 29.04.2011, 13:35:31

Die meisten Powerlifter und schwere Gewichtheber haben eine Menge Muskeln, aber nicht skinny, warum nicht? Würde das überschüssige Fett nicht behindern Sie in Ihren technischen Aufzüge?

+918
volare 07.01.2014, 21:47:11

Die wichtigste Sache zu heben ist, es zu tun. Sie können jedes Training Sie wollen, aber Sie haben es zu einem Teil Ihres Lebens. Wenn Sie in der Gewohnheit zu heben, wird es schließlich immer leichter zu Begehen. Mach dir keine sorgen über das Gewicht keine sorgen darüber machen, wie lange Ihr in der Turnhalle einfach dorthin zu gelangen, und alles andere wird fallen in Linie.

+918
Poseidon 03.12.2017, 14:45:41

Die Wissenschaft scheint geteilt, obwohl ich bin geneigt zu sehen Wert in der Argumentation, dass Unterschiede bestehen.

Update die erste: Obwohl die Physik "frame of reference" - Lösung hat den Verdienst, ich bin für den moment überzeugt von der Idee, dass die Zugabe von Energie aus dem Gürtel rotierenden Mechanismus ändert sich das system deutlich genug für Laufband laufen, unterscheiden sich von overground läuft kinematisch, bio-mechanisch, proprioceptively, und in Bezug auf die Trägheits-Referenz-frames. Wenn ich laufen gehe overground, mein Fuß landet auf einer Oberfläche, die sich bewegt, in Bezug auf meinen Körper, aber es wird nicht weiter bewegen, bei dieser Geschwindigkeit, es sei denn, ich erteile Kraft zu. Das ist nicht wahr auf einem Laufband. Wir sind das hinzufügen von äußeren Kräften und Momenten mit dem Zusatz von einem Gürtel statt einer massiven Erde.

Durch Den Raum Bewegen Gegen Das Schwingen Des Beines

Diese RunnersWorld Artikel hat eine high-level-überprüfung der Literatur über die Unterschiede zwischen Land und Laufband Biomechanik.

Bryan Chung der Evidenz-Basierten Fitness gemacht, ein schönes argument gegen die Vorstellung, dass Laufband laufen ist ähnlich zu Boden traversal) ausgeführt. Leider, soweit ich mich erinnere, gab es einige klärende Punkte in den Kommentaren, die sind nicht mehr zu sehen seit seinem Wechsel zu Facebook-Kommentaren.

Wenn Sie zu Fuß Straßenbahnstation, Ihre Ferse auf den Boden und bewegen Sie Ihr Gewicht über Ihren Fuß. Ihr Körper geht über den Fuß, und dann, als Sie schlagen mit dem anderen Fuß vor Ihnen, der zu Fuß hinter Sie, drückt ab. Der größte Unterschied zwischen Laufband Lauf - /walking-und oberirdisch laufen/Wandern ist die relative position Ihres Körpers an Ihren Fuß, während es auf dem Boden. Auf einem Laufband, Ihre Ferse schlägt den Gürtel, und Ihr Fuß bewegt sich unter Ihrem Körper hinter Sie. Als Ihr Fuß wird unterstützt aus dem Boden hinter Ihnen, schlagen Sie das Laufband mit dem anderen Fuß.

Klingt fast identisch, nicht wahr? Jedoch, im overground-walking, bewegen Sie das Gewicht Ihres Körpers über Ihren Fuß. Im Laufband gehen, der Gürtel muss alle beweglichen für Sie. Du bist nicht treibt Ihr Gewicht; der Riemen treibt Ihr Fuß.

Forschung Umfrage

Es gibt auch, wie Chung gibt, ein gutes Angebot von biomechanischen Analyse des Themas.

Lee und Hidler argumentieren, dass das Laufband ist gut für therapeutische Zwecke, aber gefunden muskuläre Unterschiede. Elliot, Pyke, Roberts, und Morton (PDF), im Gegensatz zu Chung ' s argument, fand keine Unterschiede in der Gangart. Aber, Sie hat keine Analyse hinsichtlich Energieverbrauch und sind vorsichtig zu beachten, dass Ihre Forschung war ausschließlich auf submaximalen laufmechanik. Parvataneni und Krishnaji festgestellt, dass ältere Menschen (einschließlich Schlaganfall-Patienten) hatte eine größere Energie, - Ausgaben, wenn Sie auf einem Laufband. Sie fanden auch, wie andere haben, dass overground-walking, beinhaltet sehr viel mehr Stabilisierung notwendigen arbeiten zur Bekämpfung der Asymmetrie. Alton, Baldey, Caplan, Morrissey fanden signifikante Unterschiede in der Gang-Parametern. (War Ihre Forschung beschränkt sich zum gehen.)

Ich würde erwarten, dass die Meinungsverschiedenheiten über die Frage, ob Unterschiede existieren, ist aufgrund der unterschiedlichen Definitionen der Gangart mechanik, und/oder Fächer verwendet. Ich bin daher sehr zögernd irgendwelche Schlussfolgerungen ziehe ich aus diesen Studien.

Update die zweite: Doktor Chung hat freundlicherweise aktualisiert seinen post mit einer Reihe von Studien aus den alten Kommentaren:

Baur1, Hirschmüller, Müller, Gollhofer, Mayer:

Unterschiede in der Muskelaktivität zwischen T und O läuft, muss somit berücksichtigt werden, die in Studien der neuromuskulären Kontrolle der Bewegung.

Ich schätzte besonders die-Methodik (ach, aufgelesen aus dem abstrakten allein) in dieser Studie von Frishberg:

Fünf college-varsity Sprinter freiwillig laufen 100-Meter-sprints in beide oberirdischen und Laufband ausgeführten Bedingungen. Nach mindestens 10 Trainingseinheiten auf dem Laufband, die Themen, die verfilmt wurden...sprinten 100 yd und abgelaufene respiratorische Gase wurden gesammelt während einer 18-mm-recovery-Zeit.

Der Sauerstoff Schulden der oberirdischen Zustand...war 36% größer als das Laufband Zustand.... Unabhängig von individuellen Laufstil, der große bio-mechanische Unterschiede zwischen Laufband-und oberirdisch ausgeführt Bedingungen aufgetreten während der support-phase und wurden beobachtet, in der Stützbein. Während Laufband laufen, das Bein von der Unterstützung der unteren Extremität war weniger aufrecht in Kontakt...und bewegt durch eine größere Palette von Bewegung...mit insgesamt schneller Winkelgeschwindigkeit.... Die Beine von der Unterstützung der unteren Extremität wurde mehr aufrecht zu Kontaktieren...und zog mit einem insgesamt langsamer Winkelgeschwindigkeit.... Daten deuten darauf hin, dass das sich bewegende Laufband reduziert die Energie-Anforderungen der Läufer, indem Sie die Unterstützung Bein wieder unter den Körper während der support-phase läuft.

Ich bin auch sofort aufgefallen, das inhärente problem beim Vergleich der oberirdischen sprints, wo maximale Geschwindigkeit wird ermittelt, indem der Läufer, mit Laufband-sprints, bei denen die Geschwindigkeit wird diktiert von der Maschine, die den Gürtel.

Im Gegensatz dazu, diese Studie von Bassett, David R. Jr, Giese, Nagle, Gemeinde Raab, und Balke versucht zu studieren, die gleiche Sache, und ich glaube, seine Methodik ist zutiefst fehlerhaft. Es gibt auch diese Studie auf das gehen, das zeigt genau das, was man erwarten würde, wenn die Menschen wurden, so dass der Gürtel zu bewegen, Ihre Füße für Sie:

Obwohl die Muster der vertikalen Reaktionskräfte der zwei Formen der Fortbewegung waren nahezu identisch, kleine, aber signifikante Unterschiede in ausgewählten Kraft Größenordnungen waren bekannt. Die interpretation der Fortbewegung Daten, die auf einem Laufband, sollten Bedenken, dass Kräfte, die während mid - und late-Haltung kann unterschiedlich sein, als wenn das Thema ging overground.

Das klingt für mich (obwohl ich falsch sein könnte) wie spät ist in jedem Schritt wird der Fuß erlaubt zu kommen, anstatt weiter zu drücken gegen den Boden.

Die MovNat-Stil Perspektive

Was zum Teufel machst du da drinnen Geld bezahlt, um sich eine LCD-Anzeige, wenn Sie könnten, außerhalb--umsonst!--zu sehen, schöne Orte und klettern Felsen und müde die Art, wie Menschen bekommen haben, sich müde, für Jahrtausende! Gah! "Nehmen Sie nicht eine ganz gute Aktivität wie walking und machen es zu saugen, indem Sie es auf einem Laufband." (zitiert aus Ihrem Training Saugt auf YouTube)

Es sei denn, Sie haben einen besonderen Grund für die Verwendung eines Laufband-du bist der Genesung von einer Verletzung, die Sie live in der Antarktis, Sie sind training für den Innen-Olympia-die Kinematik und Biomechanik sind wahrscheinlich unbedeutend im Vergleich zu die Vorteile der Ausführung außerhalb. Wichtiger ist, sollten Sie finden es ästhetisch anstößig. Zum Beispiel, Kraft-und Konditionstrainer Keegan Smith hat dies jemand mit einer ähnlichen Frage. Es verliert nichts von ersetzen "Laufband" für die "elliptische":

Willst du mich verarschen? [Ein] elliptisch!? Du hast gesegnet mit einer Maschine viel mehr Fortgeschritten als die größte Sport-Auto. Wir sind das top, die Kette in der Tierwelt für die Bewegung, die Geschicklichkeit und die, die Sie wollen, verbringen Zeit auf dem Crosstrainer! Re-sichern auch Sie sich Ihre Jugend! Haben Sie Spaß und lernen neue Fähigkeiten während Ihrer Bewegung Zeit.

+909
Kavalir 21.03.2017, 12:24:11

Ich habe irgendwo gelesen, dass übung kann auch helfen bei der Heilung von Depressionen und Angstzuständen. Ich leide an Angst vor dem letzten 4-5 Jahren.

Gibt es irgendwelche speziellen übungen, die ich tun kann, um Heilung meiner Angst oder zu minimieren Ihre Wirkung, indem Sie mehr als 75%?

Vielen Dank im Voraus.

+906
kaylawaddy 30.04.2018, 15:09:40

Lange Geschichte kurz, es fällt unter die "easy come, easy go" - Kategorie. Was auch immer der Fortschritt schnell verloren gehen können, ebenso schnell.

Verlieren eine Menge Gewicht ist mehr als nur verlieren eine Menge Gewicht

Wirklich, es gibt kein problem mit Gewicht zu verlieren in kurzen Stößen, aber Sie haben, um eine ziemlich strenge Diät zwischen den bursts zu, wenn du nicht gehst, um die Gewichtszunahme wieder zurück. Und dann bist du auf dem "kleinen Anpassung mehr Zeit", nachdem alle, also warum nicht tun, die aus der get-go?

Der Grund, warum kleine Anpassungen sind besser, weil Ihr Körper braucht, um sich an die sich ändernden Umstände. Ihre Wirbelsäule könnte etwas dringend benötigte Entlastung, Ihre Muskeln zu erleiden, Verlust, Ihre hormonelle Gleichgewicht verändern könnte, Ihr Cholesterin, Blutdruck, Blutzucker, Schlaf-Muster... ich könnte weiter und weiter gehen.

Diese sollten nicht Gegenstand der überwältigend schnellen Wandel. Die wichtigste Ausnahme ist, wenn jemand entscheidet zu Unterziehen, elektive Chirurgie, wie Magen-bypass. Aber das ist die drastische Maßnahme kann man nehmen, und erfolgt unter sehr strenger Aufsicht von medizinischem Fachpersonal.

Ihre Fragen

Ist es viel schwieriger, eine Konstante Gewicht nach extremen Diäten, als nach einer moderaten Diät?

Genau die richtige Frage, und ich glaube, ich habe gesagt, die meisten von, was gesagt werden muss hier. Ja, es ist schwieriger. Jedoch konnte man mit einem medizinischen check-up und erhalten ein feedback von einem Arzt. Es ist immer noch machbar. Es gibt einfach viel mehr müssen Sie sich bewusst sein.

Sollte ich erwarten, dass bestimmte gesundheitliche Probleme, weil der solch eine Diät?

Ihre Ernährung sollte akribische egal, was Sie versuchen zu erreichen. Auch jemand, der sich überhaupt nicht machen, Gewicht verändert, sollte sich bemühen, zu füllen Ihre Quote an allen Vitaminen, Mineralstoffen und anderen lebensnotwendigen Gütern, die der Körper braucht, um ordnungsgemäß zu funktionieren.

Ein Gewicht-Verlust-Diät hat, um noch mehr sorgfältig geplant werden, denn Sie decken alle Ihre Kontingente über eine kleinere Kalorienzufuhr.

Solange Sie dieses nach unten, es gibt keinen Grund warum jede Diät würde Ihnen Schaden zufügen.

+863
dohaivu 25.02.2016, 11:12:40

Ich habe meine bis heute auf einem Laufband, aber ich hielt Sie auf dem arm Ruhe und es nicht zählen meiner Schritte. Ich fühlte mich beraubt. Ich schoss, wenn ich es auf meine Knöchel, das wäre besser. Ich bin in der Regel schiebt einen Kinderwagen, so dass meine Arme nicht bewegen.

+848
zpChris 20.02.2016, 13:38:39

Wie jeder andere Muskel, erzeugen Sie größer abs durch training und Fütterung. Die drei wichtigsten Mechanismen, die stimulieren das Wachstum der Muskeln sind erste - Mechanische Spannung, die der zweiten Metabolischen Stress, und die Dritte - Muskel-Schäden. Sie sollte sich bemühen, gelten diese Ihre Ausbildung ab. Auch, weil die Anatomie und die Funktion des abs, ist es möglich, deutlich Ziel-die oberen und unteren Bauchmuskeln beim training.

Auch, wenn dabei JEDE übung (nicht nur abs) stellen Sie sicher, zu bauen und konzentrieren sich auf Ihre Geist-Muskel-Verbindung mit dem gezielten Muskelaufbau(s). Dies kann schwierig sein, wenn Sie gerade erst begonnen, aber Sie sollten in der Lage sein, zu fühlen und Vertrag Ihre Bauchmuskeln. Stellen Sie ebenfalls sicher, dass Ihre form so gut wie nur möglich, wenn eine übung zu entlocken, die maximalen nutzen.

Also, was sind einige Beispiele dafür, was dies in der Praxis aussieht?

  • Allgemeines Training Ab
    • Die Mechanische Spannung, Übung: Cable Crunch / Ab-Pulldown
    • Stoffwechsel-Stress-Übung: Bicycle Crunch
    • Muskel-Schaden Übung: Ab-Wheel Rollout
  • Obere Ab-Training
    • Die Mechanische Spannung, Übung: Weighted Crunch
    • Stoffwechsel-Stress-Übung: Physioball Crunch
    • Muskel-Schaden Übung: Ab Roll-Up w/exzentrisch konzentrieren.
  • Untere Ab Training
    • Die Mechanische Spannung, Übung: Hängendes Beinheben
    • Stoffwechsel-Stress-Übung: Flutter-Kicks oder Schere
    • Muskel-Schaden Übung: Dragon-Flag


Hinweis: Das Ziel eines jeden Mechanismus der Muskel-Wachstum ist wie folgt; die Mechanische Spannung sucht, um den Widerstand, den ein Muskel kann sich aktiv gegen die Arbeit. Metabolischer Stress sucht zum erstellen einer pump/burn Mitte ausüben und durchsetzen, dass so viel wie möglich. Muskel-Schaden sucht, um eine überlastung eines Muskels in Erster Linie durch die exzentrische überlastung, es kann aber durchaus auch in anderer Hinsicht.

+830
MANI CHINNASAMY 18.10.2019, 17:44:16

Soweit ich weiß, Gewichtheben macht Ihre Muskeln fest. So ist es möglich, Gewicht zu heben und noch in der Lage, einen flexiblen Körper?

+784
user34574 14.08.2012, 16:42:10

Ich finde touch-and-go Kreuzheben nützlich für die Ansammlung von mehr Volumen und höheren Wiederholungszahlen arbeiten (z.B. 5 bis 8) für die Zwecke von Ausdauer und Stoffwechsel-stress. Mehr Sorge muss genommen werden, um zu erhalten zurück position, und ich in der Regel verwenden Sie diese Methode nur mit gewichten, die ich fühle mich ganz wohl mit.

+750
Mays 24.12.2012, 22:21:44

First off, haben Sie gesehen, mit Ihrem Arzt über diese? Das könnte etwas harmloses wie niedriger Blutzucker oder nicht in der besten Form, mit zu beginnen. Es könnte auch etwas sein, was wesentlich schwerwiegender. Und ist es speziell auf die crunches, die Ursache der übelkeit? Bekommen Sie die gleichen Schwindelgefühl, wenn Sie tun, eine stehende crunch (aufrecht stehen, Hände hinter dem Kopf und Eisstockschießen nach unten, als ob Sie Taten, ein Knirschen auf dem Boden)? Sind Sie der Atmung in der crunch-oder halten Sie Ihren Atem, vielleicht?

Wenn Sie nicht getan haben, eine Menge von Bauch-übung, ehrlich gesagt, könnte es einfach sein, dass Sie nicht in sehr guter Form. Crunches sind schwerer als die Menschen geben Ihnen Kredit für. Wenn Sie nicht sehen können, einen Arzt, ich empfehle, schneiden die Anzahl der crunches ein wenig niedriger, für eine Woche oder so, sagen nur 5, oder machen Sie aus einer stehenden position (vorausgesetzt, diese nicht schwindelig wird). Es kann das Gefühl, Sie bekommen nicht viel übung, aber Sie lehren, Ihren Körper zu akzeptieren. Und stellen Sie sicher, dass Sie atmen, wie Sie es tun. Halten Sie den Atem nicht.

Schließlich, es ist möglich, dass man sich mit Benignen Paroxysmalen Lagerungsschwindel, eine Erkrankung, die passiert, von übermäßigen Ablagerungen in den Trommelfell, obwohl das Häufig manifestiert sich mit jeder Positionierung, wo Sie Ihren Kopf nicht aufrecht ist, so dass Sie wahrscheinlich laufen würde, in anderen Situationen. Wenn es BPPV, ist eine option, um das wechseln zu anderen übungen. Planken sind empfohlen, in dem link oben. Man hielt es für 60 Sekunden (und wieder nicht zu stoppen Atmung während des es) bringt den meisten Menschen ein wenig. Ein anderes ist die Behandlung durch einen Arzt, und wir sind wieder zurück zu meinem Ausgangspunkt. Es ist besser, sicher zu sein als traurig.

+742
BurninLeo 08.03.2016, 18:15:24

Es hängt davon ab, was die Kraft ist, die Sie anwenden, um die Pedale, und der Widerstand, den das Rad Euch gibt. Für ein normales Fahrrad, es ist eine Funktion, welche Ausrüstung Sie sind und die Reifen Größe. 4,3 Metern pro-pedal-revolution ist nicht in das Reich der dumme.

Das beste, was, die Sie wollen zu finden eine übung ergometer ist eines, dass die Maßnahmen in Watt. Aufgrund der verschiedenen Ineffizienzen, die in das menschliche system, Watt kann ziemlich viel umgebaut sofort in Kalorien. Um herauszufinden, die Kalorien, nehmen Sie Ihre Durchschnittliche Watt multipliziert mit der Zeit in Sekunden, dann teilen Sie durch 1000.

Also, wenn Sie den Durchschnitt 150 Watt, für 1 Stunde, die Sie erhalten würden, (150*3600) / 1000, oder ~ 540 Kalorien.

+714
Harald Groven 11.07.2014, 23:25:56

Es ist OK, um Produkte wie Bio Frieren bei Gelegenheit. Ich benutze es für die Behandlung vor Ort von Muskelkater im ganzen Jahr. Ich würde nicht empfehlen, tun dies als Teil einer täglichen routine jedoch aus zwei Gründen. Erstens, es sollte nicht notwendig sein. Zweitens, wenn Sie Muskelschmerzen, die oft, werden Sie wahrscheinlich etwas anderes machen falsche (Ernährung, form, etc).

+688
Sinette Wells 25.06.2011, 03:38:34

Holen Sie sich einen coach oder einem team beizutreten.

Zwar kann ich empfehlen, die Couch zu 5k/10k, es ist schwieriger für mich, das gleiche zu tun für einen Couch-to-Triathlon-Schema.

Triathlon ist nicht nur Swim/Bike/Run - Es ist Technik beteiligt, übergänge zu meistern und fließt zu verstehen.

Sie müssen schrittweise zu erhöhen, Ihre Fähigkeiten in 3 (drei) verschiedene Art des sports, die jeder hat seine eigenen, einzigartigen Probleme.

Das gefährlichste, was ich mir vorstellen kann ist, dass Sie einfach Sie selbst verletzt.

Frei/Ausgehändigt Triathlon-Pläne, sind nur ein Skelett, wenn es nicht ist, gefolgt von einem trainer/coach, der zu Verletzungen führen kann.

+675
youssef fizazi 10.05.2015, 20:44:04

Es ist bekannt, dass die Leistung der Sportler, die plötzlich zu bewegen, um eine Position in einer größeren Höhe als Sie es gewohnt sind leiden; bei Sport-events wie die Olympischen Spiele abgehalten werden, in einer Höhenlage Ort, Athleten, bewegen sich oft an der Gegend viel früher um, um sich anzupassen.

Die Frage, die ich noch nicht in der Lage eine Antwort darauf zu finden ist: Wie groß der Höhenunterschied ist maßgeblich? E. g. Wird ein sprinter, Leben und Züge auf Meereshöhe fühlen sich alle anderen konkurrierenden 200 - 300 m über dem Meeresspiegel?

+658
Brian Yava 21.07.2012, 20:50:14

Erste Punkt, den ich sehe, ist, dass sollten Sie Ihre Erwartungen gut. Mit 15 ist dein Körper gerade am Anfang zu sein an einem Ort, wo Sie sehen können, die muskulöse Entwicklung. Jeder ist ein wenig anders, also kann es ein Jahr oder zwei, bevor Sie sehen keine nennenswerte Muskelmasse aufgebaut. Allerdings halten Sie es.

In aller Ehrlichkeit, was Sie skizziert haben, ist zu viel Veränderung für einen Anfänger-Training. Dinge, die Sie ll wollen, um sicherzustellen, dass Sie haben in Ihrem Anfänger-routine:

  • 3-6 verschiedenen übungen max. Mehr nicht, mehr Muskelmasse aufbauen
  • Holen Sie sich Ihre Ernährung im Einklang. Sie müssen mehr Essen, um Muskeln aufzubauen, aber Sie wollen nicht, Gewicht zu gewinnen, zu schnell oder es ist einfach nur Fett. Essen, gutes Essen, und versuchen, zu gewinnen nicht mehr als 3/4 Pfund pro Woche. Wenn Sie nicht, wie Sie Aussehen (auch pudgy), dann konzentrieren sich auf verlieren ein paar Pfund.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie im Bett für 8 Stunden am Stück pro Nacht. Sie Muskeln aufbauen, während Sie schlafen, und es ist das stärkste anabole, was Sie tun können.
  • Minimieren Feiern. Ich sage nicht vermeiden, alle Parteien, aber Sie halten Sie up spät und Sie am Ende Essen und trinken Dinge, die nicht Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen.
  • Periodize. Das bedeutet nur, du wirst Zyklus zwischen Sie versuchen, um Muskeln und versuchen stärker zu werden. In der Anfang werden Sie wahrscheinlich fügen Sie beide leicht.
  • Verwenden Sie Verbindung Aufzüge zu tun, die große Arbeit, und isolationsübungen, um dial-in.

Da Ihr Fokus ist auf die Muskeln, ich hätte Eine a-und B-Training, das Sie auf konzentrieren und nur handeln Sie aus, die 3 Tage in der Woche Sie trainieren. Im Grunde, auf Woche 1 Sie gehen würde, ABA und in Woche 2 Sie gehen würde, BAB. Was ich zu skizzieren, ist nur eine Allgemeine Anfänger-routine:

Workout: Ganzkörper -, Brust-und arm-Schwerpunkt

  • Kniebeugen: 3x8 (versuchen Sie, die Hüften unten parallel)
  • Bankdrücken: 3x8 (verwenden Sie ein spotter, aber lassen Sie Sie nicht berühren Sie die bar, außer für übergaben, oder wenn Sie wirklich nicht weiterkommen)
  • Klimmzüge: 3x8 (arbeiten bis zu 3x8 BW pull ups, wenn du kannst)
  • Curls: 3x8 (wählen Sie eine Variante für den Tag und tun Sie es)
  • DB Fliegen: 3x8 (flach, Steigung oder Rückgang, sondern eine Variante für den Tag)

Workout B: Ganzkörper -, Schulter-und Bein-Schwerpunkt

  • Beinpresse: 3x8
  • Schulterdrücken: 3x8 (wählen Sie eine Variante)
  • Rumänisches Kreuzheben: 3x8
  • Dumbbell Row: 3x8 (alternate Tagen zwischen Ellbogen versteckt und Ellbogen, streng)
  • DB Front Raise: 3x8
  • Die freie Ausübung slot: 3x8 (wie immer Sie das Gefühl braucht mehr Aufmerksamkeit, isolation übung Ihrer Wahl)

Für die ersten 3 übungen, jeden Tag, immer mehr Gewicht von Woche zu Woche, bis Sie Sie nicht bekommen, alle 3 Sätze von 8. Wenn das passiert, werden Sie die änderung der rep Schema wie dieses:

  • 3x8 auf 5x5 (denken Sie daran das Gewicht, das du den Schalter hier)
  • 5x5 bis 8x3
  • 8x3, um 5x8 (verwenden Sie das Gewicht aus dem ersten Punkt)
  • 5x8, um 7x5
  • 7x5 zu 12x3 (danach sind Sie nicht mehr ein Anfänger sind und Sie brauchen mehr erweiterte Vorlagen)

Für die letzten 2-3 übungen (deine isolation arbeiten), beginnen Sie mit 3x8 und nur versuchen, fügen Sie eine weitere rep jedes mal, wenn Sie tun Sie Sie, bis Sie auf 3x12. Dann fügen Sie das Gewicht und beginnen Sie wieder mit 3x8. Die änderung in der rep-Schemata ist alles, was Sie tun müssen, für die Periodisierung. Wenn die Sätze kürzer, da Sie sich mehr auf Kraft und weniger auf die Größe, aber die Lautstärke ist es zu pflegen die Größe, die Sie bereits erworben. Wenn Sie fallen Sie zurück unten in das Gewicht, die Sie hinzufügen, mehr Volumen, die helfen, bauen mehr Größe. Ebenso können Sie nicht ignorieren, die Größe, wenn Sie den Aufbau von Kraft, Sie können nicht ignorieren, Stärke, wenn Sie den Aufbau Größe. Sätze von 8 in Erster Linie bauen Sie Größe, Sätze von 5 sind ausgewogen zwischen Größe und Stärke, und Sätze von 3 sind in Erster Linie für Stärke.

So weit wie das, was Gewicht, mit zu beginnen, würde ich viel eher beginnen zu hell und zu bauen Impulse als start viel zu schwer und fühlen sich überfordert von allem. Ich persönlich begann mit nur die bar auf alle wichtigen übungen. Wenn Sie erhöhen das Gewicht von nur 5 lbs jedes mal, wenn Sie bekommen in der Turnhalle und es dauert nicht lange für das Gewicht zu beginnen, das Gefühl von schwere.

+646
seapy 25.10.2011, 01:09:21

Die ursprüngliche Aussage ist nicht korrekt. Kreuzheben sind zusammengesetzte übungen, die, wenn Sie abgeschlossen sind, aktiviert eine große Gruppe von Muskeln [1].

  • Die Griffstärke (finger-Flexoren) und der untere Rücken (erector spinae) arbeiten isometrisch zu halten Sie die bar in den Händen hielt und zu halten Sie den Rücken durch Rundung.
  • Der große Gesäßmuskel und die Beinbeuger arbeiten, verlängern das Hüftgelenk.
  • Die Quadrizeps arbeiten, das Kniegelenk zu Strecken.
  • Die adductor-magnus-Werke zu stabilisieren, die Beine.

Es ist extrem schwer zu erraten, wie jemand trainiert, von deren Körperbau. Wenn Sie davon ausgegangen, dass alle Menschen dem Zug in eine *optimale Weg, dann könnte man sagen, dass Leute GEWICHTE heben, Neulinge werden mit dem Ziel für compound-übungen mit keine Isolierung. Zwischenprodukte sind arbeiten auf einer Kombination von Verbindung und Trennung und fortgeschrittene arbeiten meist isoliert.

Diese, in der Praxis nicht wie eine Schätzmethode. Für Hinweise, gehen Sie zu einem Fitness-Studio und Fragen Sie herum.

(* optimal nach Quelle [1])

[1] Mark Rippetoe mit Lon Kilgore, Beginnend Kraft, Die Aasgaard Company Publishers, 2005, ISBN 0-9768054-0-5

+620
K P 01.07.2019, 04:42:09

Ich habe vor kurzem hatte Probleme mit meiner Band, habe alle Strecken und PT. Und es hat nicht funktioniert. Ich habe vor kurzem beschlossen, zu versuchen meine alten Schuhe(aus einer Laune heraus), dass es ursprünglich waren, stört mein Knie(Innenseite). Erstaunlich, meinen die ES außerhalb der Band zu sein schien, viel besser.

So, habe einige der Forschung, und vielleicht erkannt habt, bin ich eine unter-pronator, besonders in meiner neuen Schuhe, die ich gekauft habe, die korrigiert meine anderen Knie Probleme. Sieht aus wie ich ging von überpronation in ein paar zu Unter-pronation in das neue paar.

Ich bin auf der Suche nach Ideen, stretching(Prä-post) und insbesondere Muskel-Arbeit, die helfen können, zu korrigieren oder das problem zu lindern. Ich werde nächste Woche richtig ausgestattet für die Schuhe in einem örtlichen laufladen.

Also hoffentlich mit den richtigen Schuhen, meine neue IT-Band-Gurt, und einige gut ausgeführte Techniken kann ich dieses Problem hinter mir und genießen Sie die Wege wieder.

Außerdem sehe ich eine Menge Bücher über amazon über die richtige Lauftechnik, wer Lesen diesen und empfehlen eine, die zeigt, wie zu trainieren und die richtige Technik, und vielleicht zeigt Ideen zur überwindung der häufigsten verletzt.

Danke.

PS. ich könnte nicht tag zu diesem Thema richtig, nicht genug Punkte. Nicht sicher, wenn jemand helfen kann mit, der. (Dehnung supination unter-pronation-it-band)


UPDATE 4.15.2013: So war ein Monat, seit ich zuletzt aktualisiert diese. Vor etwa 3 Wochen, ich ging und bekam eine angemessene ausgestattet laufende show-und Sporteinlagen. Auf jeden Fall weniger Dämpfung und leichter.

Ich habe aufgestockt auf 3+ weiterhin Meilen und 6 Meilen mit einem paar 30sec gehpausen. Und ES KEINE Band Schmerzen! Juhuu. Ein paar Minuten der Dehnung(vor und nach), Bein-Muskel-Training(besonders Hüften), springen und stepping auf Ausübung box/Plattformen(über 18"). Aber die meisten von allen, ich glaube wirklich, dass Sie es war, die Schuhe über alles. Seine teuer ausgestattet, aber alle die Zeit und das Geld verbrachte ich auf der anderen Rechtsmittel, es wäre billiger gewesen.

Für mich, mein problem sah Supination(bow legged), verursacht durch falsche Laufschuhe, hoffentlich wird dies helfen, andere Leute da draußen.

+599
chronull 19.03.2017, 01:39:16

Mein name ist Dardan. Ich bin 16 Jahre alt und ich bin ein guter Fußball (Fußball) Spieler, der in Verbindung mit Akademien. Den wichtigsten Teil meines Spiels ist mein dribbling, und für diese habe ich immer sehr schnell und könnte sich beschleunigen sehr gut. Das war als ich 12 - 13 ish und jünger.

Nun, ich kann nicht scheinen zu sprinten. Ich kann nicht beschleunigen, kann ich nicht erreichen, mein top-speed. Ich habe nicht die Energie, Explosivität, die ich einmal hatte, nicht mehr. Meine Beine fühlen sich immer schwerer an spielen. Ich sehe Menschen in meinem Alter in meiner Schule und in meinem Fußballverein noch beschleunigen und sprinten, während ich langsamer und schwerer.

Ich weiß nicht, warum. Nichts großes passiert ist, dieses zu verursachen. Ich habe nur somewhow verlangsamte sich während der letzten paar Jahre.

+581
lyma 07.02.2015, 11:45:02

Im Allgemeinen sollten Sie es unterlassen, training der gleichen Muskelgruppen an aufeinanderfolgenden Tagen. Zum Beispiel, können Sie es aufgeteilt, basierend auf push-vs. pull-Muskeln (Push: Brust, Schultern, tri -, Pull: Rücken, biz), Ober-vs Mitte vs unteren Körper, und so weiter. Können Sie Ihre Muskeln auf die richtige recovery-Zeit zu verhindern, dass übertraining.

+580
Pheckphul 28.11.2017, 08:51:28

Don ' T Drop Kreuzheben!

Hören Sie nicht auf StrongLifts' Empfehlung, fallen Ihr beim Kreuzheben das Gewicht um mehr als 50%. Es ist ein 5x5 Programm mit Kreuzheben an 1x5, so sollten Sie fallen das Gewicht ein wenig, vielleicht 20 oder 25%, aber definitiv nicht von 425 bis 190. Würden Sie an Festigkeit verlieren oder zumindest verlassen Stärke gewinnt auf dem Tisch.

Mit Ihren zahlen, es sieht aus wie dein Kreuzheben ist Super, Ihr gedrungen hinkt noch ein wenig hinter Ihre Bank-Presse, und Ihr drücken muss, um aufzuholen mit Ihrer Bank. Das ist in Ordnung. Was ich tun würde, ist, starten Sie die 5x5 progression zu so etwas wie 75 oder 85% des 5RM zahlen über das board. Für Ihren Kreuzheben, das könnte rund 300 Pfund (Sie nicht vergessen, Ihren 5RM für das heben, so dass ich vermute). Das lässt viel Raum zum verbessern, während immer noch herausfordernd, sich selbst. Das gleiche gilt für Ihre Bank-es wäre absurd, fallen, 275 5RM Bankdrücken 150 5x5.

Bedenken Sie, dass, während Sie vielleicht noch ein Anfänger in dem Sinne, dass Sie das Potenzial zur Verbesserung auf lineare progression, ist es notwendig, ändern Sie Anfänger Programme, wenn Sie vorhandene Stärke.

+554
Maayan 17.05.2014, 06:25:54

1:1:1, oder 33% zu 33% zu 33%, oder sonst etwas zu diesem Effekt, aber Sie wollen, um es zu betrachten. Sie werden wahrscheinlich nicht Nagel es genau ist, aber das wichtigste ist, um eine gute balance aller Makronährstoffe, so dass Ihr Körper kann entscheiden, wie er das, was er braucht.

Eine gute Faustregel, die ich gehen ist, um sicherzustellen, dass ich habe zumindest ein jeder den ganzen Tag, und mindestens 3 verschiedenen Quellen von protein, Kohlenhydrat und Fett jeweils während der ganzen Woche. Dann wirst du nicht ernsthaft einen Mangel an etwas, auch wenn Sie nicht besonders ausgewogen.

+430
Vojtech Vozda 19.08.2019, 11:13:45

Ich bin relativ flexibel im Allgemeinen (dh in der Lage zu tun, ein backbend), und wenn ich dabei bin eine split mit meinem rechten Bein vorne, ich kann hinten beugen und berühren meinen Kopf auf meinen Oberschenkel, ziemlich leicht. Kann ich nicht das gleiche tun mit der linken gespalten.

Was sind einige Strecken zum Ziel eine Seite von meinem Rücken?

+416
user187749 25.02.2018, 13:46:24

Ehrlich gesagt, es wird extrem schwierig sein, wieder Ihre Vorherige fitness-level. Abnehmen 6 Kilo, in und von sich selbst, ist wahrscheinlich, nehmen Sie mindestens 3 Monate wenn nicht ein halbes Jahr, und schon hast du die zusätzliche Beschränkung auch die Verbesserung Ihrer körperlichen Stärke und Ausdauer. Hinzu kommt, dass Sie nicht so jung wie Sie verwendet werden, und es fügt bis zu, dass ein realistischeres Ziel ist es, die besten können Sie an Ihrem aktuellen Alter eher als zu jagen, die Vergangenheit träumen.

Richtig, mit diesem aus dem Weg, die erste Sache, die ich hätte beachten ist, dass Sie wahrscheinlich wollen, um zu sehen, ein Arzt, vielleicht ein Physiotherapeut, über die Knie. Es klingt wie es kann einige veraltete trauma gibt es aus Ihrer vorherigen Jahren zu spielen, das ist verschärft worden durch Ihre erhöhte Gewicht und verringert die Klimaanlage. Die Knie sind immer schwierig ist Dinge, die wegen der Verletzung, und ich würde empfehlen, den Arzt sowohl, um zu verhindern, dass mehr permanent Verletzungen und auch, weil selbst eine geringe erzielbare Verletzung kann Schaden Ihre motivation, um fit zu werden und fit zu bleiben. Die Dinge komplizieren, als ehemalige sportlerin, die Sie verwendet, um gut in Form und aktiv überprüfen Sie Ihre Erwartungen im Training zu verhindern, sich zu verletzen und verbrennen sich selbst aus.

Ich fühle mich wie das klingt übermäßig pessimistisch. Das ist nicht meine Absicht. Als jemand, der schon in der Form vor, Sie sind auch in einer guten position, um wieder in guter Form, wenn nicht an der Spitze der Ihr Spiel als zuvor. Speziell zu trainieren, die Verbesserung Ihrer basketball-Fähigkeiten, die Sie gehen zu betrachten, cardio, natürlich, für Ausdauer und für die gesamte kalorische brennen (cardio ist nicht so effizient für die Gewichtsabnahme als Hoher Intensität Intervall-Training oder GEWICHTE heben, ob bodyweight oder extern, beides wird steigern Sie Ihre metabolische rate mehr, aber es ist viel einfacher zu pflegen für eine längere Zeit). Plyometrics ist ziemlich viel gegeben, da Sie suchen für explosive Kraft in Ihre Glieder, besonders springen können. Mit den beiden, Sie gehen zu wollen, beginnen Sie langsam. Normalerweise ist der Ratschlag: hören Sie auf Ihren Körper, aber Sie sind wahrscheinlich verwendet, um an Ihre Grenzen, so dass zumindest für die erste Woche oder zwei, Sie gehen zu wollen, zu Folgen, einen relativ einfachen plan, wahrscheinlich die Hälfte von dem, was Sie automatisch davon ausgehen, die Sie tun können. Wenn Sie das tun können, dass Sie für ein paar Wochen und du bist nicht aufwachen mit Schmerzen, können Sie beginnen, scaling-up und hören, was Ihr Körper sagt Ihnen.

Sie möchten aber auch die Adresse Diät. Auf den ersten, du wirst doch nicht zu brennen, dass viele mehr Kalorien, als Sie haben, wenn Sie sesshaft sind, so sind Sie nicht zu stark erhöhen Ihre Kalorienzufuhr, aber Sie gehen zu wollen, zu verfolgen, was Sie Essen und wie viel. Reduzieren Sie junk-food-Aufnahme so viel wie möglich, und sicherzustellen, dass Sie immer ausreichende Mengen an protein in Ihrer Ernährung. Wenn Ihr Training intensiver zu bekommen, wirst du möchten steigern Sie Ihre Aufnahme ein wenig, um Platz für die zusätzliche Energie, die benötigt wird, um Muskeln aufzubauen, aber weiterhin verfolgen die Dinge, um sicherzustellen, dass Sie nicht Essen 500 Kalorien zu kompensieren, die ein 300-Kalorien-workout.

Viel Glück! Wie ich schon sagte, Sie haben einige einzigartige Vorteile und Fallstricke vor Euch als jemand, der früher Professionell gespielt Sport.

+381
ryuuchi 03.05.2014, 08:36:22

Wie der Titel schon sagt, würde ich gerne wissen, was ist die beste Zeit, um Wasser zu trinken, ist es vor, während oder nach einer Mahlzeit?

Auch nehme an das war die Antwort, während, welche Menge ist empfehlenswert?

+331
Lisa Gardiner 11.09.2015, 12:35:54

Ich bin derzeit versuchen zu tun, die Stronglifts 5x5 - Gewicht-training-Programm und die Couch zu 5k running-Programm zur gleichen Zeit. Ich finde es schwer, Zeit zu finden für die beiden, vor allem mit genügend Ruhe. Meine Erfahrung sagt, dass, wenn ich arbeite jeden Tag hart, oder nahe dran, mein Immunsystem leidet und ich krank innerhalb von 2 Wochen.

Sowohl die Stronglifts und die Couch zu 5k Programme vorschreiben, 3 Trainingseinheiten pro Woche. Ich würde gerne ändern, dass an 3 Tagen von Stronglifts, 2 Tage von Couch zu 5k, und 2 Tage nichts zu tun. Ich weiß theoretisch, dass ich konnte laufen und GEWICHTE heben, am selben Tag, aber ich habe nicht gefunden, dass, um praktisch zu sein.

Meine Frage ist: Kann ich tun, Couch zu 5k (oder alle Laufenden Programm wirklich) 2 Tage pro Woche und bekomme immer noch gute Ergebnisse? Was ist die minimale Frequenz läuft, um die gewünschten Ergebnisse zu erreichen? Offensichtlich der Fortschritt wäre langsamer, aber würde ich immer noch dort?

+311
IRBot 12.11.2010, 02:28:30

Stellen Sie sicher, dass das roti aus Vollkornmehl, der Reis sollte Naturreis und das Brot sollte Vollkornbrot. Auch, stellen Sie sicher, dass Sie Essen mindestens 400 Gramm Gemüse im Laufe des Tages.

Die übung, die Sie tun, sollte eine ausreichende Intensität haben, sollten Sie Messen, wie schnell Sie laufen während dieser 20 Minuten. Wenn das Tempo ist langsamer als etwa 13 km/h dann führen Sie für eine kürzere Zeit in einem schnelleren Tempo und erhöhen Sie allmählich die Laufzeit, bis Sie den Lauf für 20 Minuten in einem Tempo schneller als 13 km/h, und erhöhen Sie dann die Zeit auf 30 Minuten, 40 Minuten, etc. bis Sie in der Lage sind zu laufen, eine Stunde in diesem Tempo (und das mindestens 5 mal pro Woche). Aber es kann ein paar Jahre harter übung, um dorthin zu gelangen.

+274
Usman Saleh 21.03.2016, 07:35:43

Mein Trainingsprogramm umfasst die drei großen Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben, Bank). Ich mache keine Kniebeugen sehr schwer (nicht mehr als 400 lbs), so dass ich nicht mit einem Gürtel. In allen Aufzügen, I konzentrieren sich auf halten Sie einen engen Kern und tun-Zubehör-ab-und-posterior-chain-übungen.

Mein Vater hat ein Leistenbruch und ich möchte sicherstellen, dass ich nicht potenziell verschlimmern, was möglicherweise bereits eine genetische disposition. Ist es ein legitimes Anliegen des Erwerbs der Hernie, vor allem, wenn dabei schweres squatting und deadlifting, und wenn ja, was kann ich tun um es zu verhindern aus Entwicklungsländern?

Wenn es besser ist für eine professionelle, behandeln diese Frage, dann würde ich es begrüßen, Vorschläge, die in allem, was ich ansprechen sollte.

+256
Smike 31.05.2010, 13:28:33

Ich bin auf Diät für einen Monat jetzt. Es besteht aus 5 Mahlzeiten mit einer Summe von 1700 Kalorien pro Tag (Jahr 2000 ist die stabile Kalorienzufuhr pro Tag für mich). Meine Ernährung hat eine hohe Menge an Proteinen (3 mal body mass) und eine moderate Menge an Kohlenhydraten(1,5-mal body mass) drin. Ich verliere etwa 0,75 kg pro Woche.

Ich beschloss zu trainieren 3 mal die Woche. Ein workout besteht aus Gewichtheben (Bankdrücken, Kniebeugen und verschiedene andere übungen zu bewegen, jeder Muskel in meinem Körper) und ein aerobic-Teil, wenn ich Treppen-stepping für mindestens 45 Minuten. Das Krafttraining Teil ist für die Erhaltung der Muskelmasse und die aerobic-Teil ist für Fett verlieren.

Ich habe immer meinen Puls im aeroben Bereich so weit, aber nach einer Forschung in diesem Thema ich habe den Konflikt, indem Sie die Ergebnisse. Ich habe gelesen, dass, um effektiv Fett zu verlieren muss ich push meine Herzfrequenz bis zu den anaeroben Bereich, aber einige sagen, dass es dazu kommen wird, Muskelmasse Verlust, weil anaerobe übung braucht mehr Energie, die dann mein system mobilisieren können, aus der Verbrennung von Fett. Nach meinen Recherchen anaerobe übung ist wichtig, denn es beschleunigt meinen Stoffwechsel und ich kann brennen mehr Fett sogar nach dem Training zu sich. Aerobic-übung in der anderen hand nur Fett verbrennt, während ich es tun.

Also, welche Art von übung sollte ich kombinieren mit einem anderen Teil von meinem Training zu verbrennen, die meisten möglich, Fett zu verlieren möglichst die Muskelmasse?

+202
Rick Haskins 22.07.2019, 07:44:51

Ich habe seit 3+ mal/Woche für Herz-Kreislauf-fitness und andere Vorteile, aber vor kurzem fühlt sich ein bisschen Belastung auf meinem rechten Knie. Seine nicht schmerzhaft, aber ich denke, es ist klug, zu hören die Nachricht, dass der Körper versucht, Sie zu senden, und ersetzen Sie läuft mit etwas mehr Knie-freundlich.

Es scheint mir, dass die Aktion, drückt das pedal nicht setzen stress auf den Knien, so dass alle, dass das Radfahren wirklich zu machen scheinen (im Vergleich zu laufen) ist die Beseitigung des plötzlichen Auswirkungen der Füße auf den Boden.

Angesichts oben

  1. Wie viel mehr/weniger Belastung auf die Knie ist Radfahren im Vergleich zum laufen?
  2. Ist Radfahren wirklich mehr Knie-freundlich im Vergleich zu laufen oder ist es nur eine andere Art von äquivalent stress?
  3. Gibt es irgendwelche Szenarien, in denen es schlimmer werden könnte auf einige Gelenke/sehnen/Muskeln als das laufen?

PS: 1. Ich werde nicht immer ein Fahrrad mit Gangschaltung etc. 2. Das Ziel ist die Minimierung der Schädigung des Gelenkknorpels und erhöht gleichzeitig die Allgemeine fitness. 3. Nicht Planung der Bahn für Rennen etc.

+194
Andrew Basile 28.03.2014, 07:14:38

Blick auf Ihre zahlen, die Festigkeit ist kein Problem, wenn Sie ein lokaler/regionaler Ebene-player, Sie sind alle gesetzt.

Es sieht aus wie Ihr größte problem ist der Mangel an mat der Zeit. 1 bis 4 Sitzungen in der Woche ist nicht genug, und keine Menge an Gewicht heben wird, um das zu ändern.

4 Sitzungen pro Woche ist ein minimum, wenn Sie sich gegen die Konkurrenz vor Ort und Sie sollten dabei sein, einige ernsthafte randori Zeit in den Sitzungen.

Wenn man höhere level, denke 8-12 Trainingseinheiten pro Woche, inkl. >10h von randori. Plus Krafttraining.

Judo cardio ist eine andere Art von Tier. Wenn Sie versuchen, die macht durch Ihr wirft, Sie laufen aus gas fallen, in der Erwägung, dass die gleichen Würfe mit der richtigen Technik und timing sind mühelos und Sie können nicht sogar einen Schweiß zu brechen. Wie lange Sie dauern wird, an einem Wettbewerb ist mehr in Bezug auf Ihre Fähigkeiten und die Fähigkeit, sich Tempo, als es um Ihr Herz-Ebene. Als solcher, wenn Sie möchten, entwickeln ein gutes "judo cardio" Sie haben zu setzen in der Matte Zeit, es gibt keinen Ersatz.

Bottom line, für Judo, müssen Sie die Matte Zeit. Wenn das dojo nicht genügend session für Sie, schauen Sie in Ausbildung an einem anderen Dojo, oder auch cross-training in BJJ, Ringen oder Sambo wenn das, was es braucht, für Sie, um mehr Matte Zeit.

+174
kinoman2009 23.12.2019, 10:26:05

Ohne Fitnessstudio Instrumente, beste übung zu stärken und machen Sie gut Aussehen und gesund sein?

+129
user23679 30.08.2013, 06:42:46

Die richtige medizinische und wissenschaftliche.die Antwort ist, dass, wenn Sie sich hinsetzen, nach dem laufen, werden Sie wahrscheinlich bekommen ein Blutgerinnsel und sterben. Meine Quellen/Nachweis: Jugendliche und Erwachsene, die ich kenne, die gestorben bc sitzen Sie nach einem intensiven Training. Ich Spiele Sport und im Fußball nicht angenommen, biegen Sie Ihre Knie beim stehen auf dem Feld nach der Ausführung so viel bc-Leute bekommen haben, bloodclots. Es ist das gleiche mit anderen Sportarten..auch cheerleading und gymnastik.Vertrauen Sie mir, ich weiß.

+113
DanielMcNaught 26.01.2010, 13:20:24

Kreuzheben nur 1x5, denn Sie werden bewegt eine weitaus schwerere Gewicht mit Ihnen als mit irgendetwas anderem. Das Kreuzheben ist die effizienteste von den Aufstiegsanlagen und ermöglicht die größte Last. Das ist großartig, außer, dass zu tun, setzt über, ist in der Regel nicht notwendig ist, mit einer Anfänger-sets von fünf, und tun, zusätzliche Sätze mit tatsächlichen Gewicht macht es zu einem brutalen recovery sowie eine höhere Wahrscheinlichkeit von Verletzungen, die durch unsachgemäße form von Müdigkeit.

Alle die ich kenne, hat StrongLifts, Starting Strength, oder andere 5x5/3x5 Programme hat kein problem, das hinzufügen von Gewicht mit Kreuzheben auf 1x5 für eine Recht lange Zeit. Ich bin Einschießen auf eine doppelte Körpergewicht beim Kreuzheben mit nur einer Arbeit.

+93
Pawel Ceranka 21.11.2017, 19:52:36

Gegeben, Sie sind nicht ausgebildet , die in einem dieser Teile, und Sie sind meist Ausdauersportarten, würde ich zunächst beurteilen Sie Ihre Ausdauer.

Jede Art von sport für 30 Minuten und Messen Sie Ihre Entfernung. Nicht alle drei an einem Tag, wenn man ungeübt ist. Stattdessen, nehmen Sie einen Tag auseinander oder mehr, wenn Sie fühlen sich wund. Wenn Sie Zugang zu einem Herzfrequenz-monitor, versuchen Sie halten einen stetigen Herzfrequenz. Wenn nicht, beobachten Sie Ihren Atemrhythmus und versuchen, es auf einem solchen Niveau, dass Sie immer noch in der Lage zu halten, bis ein Gespräch (ja, das kann langsam sein). Wir wollen nicht, Sie belasten sich selbst, wir wollen einfach nur, um zu sehen, was Sie fähig sind off.

Messen Sie den Abstand:

  • Anzahl Runden im pool,
  • die Nutzung von GPS zu tracken Sie Ihre gefahrenen Strecke oder laufen auf einer Strecke
  • die Nutzung von GPS zur Aufzeichnung Ihrer Radtouren oder nutzen Sie ein Fahrrad computer/Tacho

Mit einer app wie RunKeeper ist Super, weil es hilft, Sie verfolgen Sie Ihre Fortschritte und arbeitet für verschiedene Arten von workouts.

Zu beurteilen ist das Ergebnis, wir brechen den Olympischen Rekord von 1:48. Hier verbringen Sie etwa 20 Minuten schwimmen, 60 Minuten Radfahren und 30 Minuten laufen. Das kommt darauf an:

  • 4,5 km/h Tempo mit schwimmen oder Umgekehrt ~13 min/km
  • 40 km/h Radfahren (mit einem viel besser Fahrrad als du wahrscheinlich selber)
  • 20 km/h laufen

Die meisten Menschen haben einen Teil Sie sind gut und Sie sind schwach. Wenn Sie wollen verbessern Sie Ihr Ergebnis, die Verbesserung Ihrer schlimmsten Teil ist es wahrscheinlich eine gute Idee.

So wie wirkt sich dies auf Sie zu? Gut schneiden alle Geschwindigkeiten in Hälfte gibt Ihnen eine schöne, grobe Figur zum Ziel für den Anfang.

  • Deine radfahrleistung wird, hängt in hohem Maße von der Qualität Ihres Rades und die Anzahl der Hügel, der Sie begegnen. Radfahren auf einer flachen Oberfläche mit einem race-bike geben wird, eine bessere Zeit, als mit einem Mountainbike in die Hügel.
  • Angesichts Ihrer Geschichte mit cross-country running, dieser Teil sollte die einfachste. In deinem Alter sollte es nicht mehr als ein paar Monate oder ein C25K-Programm zu bekommen, Sie laufen auf 10+ km/h.
  • Schließlich schwimmen wird wohl das Schlimmste, wenn Ihr ungeübte und ungelernte. Ungeübte bedeutet schwimmen für 1 km Recht anstrengend, weil der Erschöpfung werden Sie Atem mehr, die verletzen Ihre Technik, die Sie Auspuff noch mehr. So dass wir wahrscheinlich nicht erwarten, dass hier eine großartige Zeit. Keine Sorge, wird Ihr Programm zu verbessern und diese mit regelmäßigem training, das sollte schnell verbessert werden.
+85
Brian Niggeman 05.11.2010, 21:19:00

Ich habe versucht, für einen marathon zu trainieren, aber ich bin immer ES band-Unbehagen etwa 3 Meilen in meine Läufe. Ich habe versucht, Ruhe, spezifische workouts, verschiedene Schuhe, und KT tape, aber die Beschwerden einfach nicht Weggehen. Ich kann sogar fühlen Sie sich ein wenig, wenn ich berühren Sie einfach die Seite von meinem Knie, wo die IT-band vergeht. Hat jemand eine todsichere Heilung für die IT-band Probleme?

+47
sanya1682 22.06.2018, 20:55:43

Ich denke, es kommt auf die Vorliebe so lange, wie es dauert, Ihre Herzfrequenz genau. Ich bevorzuge die HRMs, die einen Gurt, der geht um Ihre Brust. Die meisten der Maschine wird auf diese abholen, damit Sie nicht immer benötigen, Ihre Uhr (es sei denn, Sie haben Sie Timer set up auf Ihnen).

Testen kann man die Uhr durch die Suche nach Ihrem Impuls (in Ihrer dominanten hand) auf den Daumen Seite der Unterarm Nähe Handgelenk. Fühlen Sie Ihren Puls und zählen. Wenn Sie damit rechnen, für 15 Sekunden multipliziert mit 4 und dann schau auf den monitor und sehen, ob es in der Nähe ist! Zählen bis 60 genauer (keine Notwendigkeit, sich zu vermehren, indem Sie nichts da Sie gezählt haben, für eine minute).

+24
Alexandr108 17.09.2013, 15:20:18
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