Auf der Suche nach guten alternativen, um Salz Pillen während der übung

Ich haben getan einige ziemlich lange events (Ironman, mehrmals und alle die training es braucht, um dorthin zu gelangen) und ich habe festgestellt, dass Hyponatriämie ist ein zentrales Thema für mich.

Ich bin immer daran interessiert, einfach zu handhaben Möglichkeiten, um das Salz während des Trainings.

Ich habe so ziemlich nur tragen Salz-Pakete mit mir, und Essen Sie einen pro Stunde, und haben gefunden, dass ziemlich gut funktioniert, aber habe mich gefragt, wenn es gibt bessere alternativen.

Ach und nur schwierig zu sein, was auch immer es ist, muss koscher.

+596
clankill3r 10.01.2015, 17:47:48
33 Antworten

Sie sollten, um zu versuchen und erhalten Sie Ihre zirkadianen Rhythmus wieder auf die Strecke. Dies ist nicht eine schnelle Lösung, es erfordert Geduld und Mühe, aber sollte Ihre beste Wette.

Der erste Auftrag des Geschäfts ist es, grundlegende Schlaf-hygiene.

Versuchen Sie, schlafen zu gehen zur gleichen Zeit jeden Tag. Vermeiden Sie alles, was stört Ihren Schlaf, wie

  • Koffein spät in den Tag
  • Essen in der Nähe zu Bett, oder Essen ein schwer verdauliches Abendessen
  • anstrengende übung in der Nähe zu Bett, es dauert etwa 3h für Ihren Stoffwechsel, um wind nach unten
  • blaues Licht am Abend. Licht mit einem geringen Farb-Temperatur ist ok.
  • Einnahme von melatonin kann Ihnen helfen, fühlen Sie sich müde, sollte aber nur vorübergehend verwendet werden. Schrauben Sie nicht mit Ihre Hormone.

Ein Zeo oder den Besuch einer Schlaf-Labor könnte Ihnen helfen, Messen Sie die Qualität Ihres Schlafes und Probleme zu ermitteln.

Versuchen Sie auch, um richtig wach zu werden. Dadurch wird es viel einfacher, um schlafen zu gehen später, und anschließend verbessern Sie die Qualität Ihres Schlafes.

  • Setzen Sie sich blaues Licht in den morgen. Sonnenlicht ist am besten, Licht-Therapie-Geräte funktionieren auch.
  • Essen Frühstück. Die erste Mahlzeit ist ein starkes signal an Ihrem Körper, dass ein neuer Tag begonnen hat, besonders, wenn Sie noch nicht gegessen 16h oder so.
+963
Jake Ball 03 февр. '09 в 4:24

Also, ich bin normalerweise ein Fahrrad-Pendler. Auch bin ich normalerweise spät, so dass ich den sprint durch das Eigentum des Unternehmens (gelegentlich wird gezüchtigt) in position auf Zeit.

Leider habe ich diagnostiziert wurde, tendinitis (Stell ich mir von der Tretmühle.) Also, ich habe gesagt, ich sollte versuchen, nicht zu laufen oder mit dem Fahrrad für zwei Wochen!

Daher meine Frage: was kann ich tun, um pflegen cardio? Mein Zugriff auf eine Runde pool ist begrenzt, aber es existiert.

Edit: Suchen,, im Grunde, für was cardio kann ich tun, dass NICHT mit meinen unteren beinpartie viel Gewicht oder die Einnahme einer Tracht Prügel. Die Art der Einschränkungen sind zu rest meine linke Achilles, wenn möglich.

+954
YoungTaek Kim 14.01.2017, 15:39:04

Von Bret Contreras (ein.k.ein. Der Glute Guy):

Buecken, deadlifting, und Longieren, das Gesäß wund, aber Sie nicht die Stärkung der Gesäßmuskulatur viel. Sie Zielen auf die quads und Erbauer spinae. Auch box-Kniebeugen, walking lunges, und sumo Kreuzheben nicht aktivieren viel glute im Vergleich zu den folgenden übungen.

Im Grunde könnten Sie tun, gewichtet (auf Ihre Knöchel) Vogel, Hunde oder glute ham Gerät.

Der barbell glute bridge ist weit-und-Weg überlegen diese beiden für glute-Entwicklung. Es ist nicht unangenehm, sobald man es herausgefunden.

+902
Austin simpson 01.07.2018, 10:22:48

Ich mache mehrmals in der Woche Kraft und cardio-training (Thai-Boxen, um genau zu sein), aber auch versuchen zu mischen zusätzliche Gewicht-Sitzungen, um Muskelmasse aufzubauen.

Ist es gut oder schlecht mischen der beiden? Ich habe gehört, widersprüchliche Meinungen, keiner unterstützt durch Beweise. Welche der folgenden ist mehr "korrigieren"?

  1. Workout jeden Tag, wechseln sich die Art der Ausbildung (Zeit sinken, Wiederherstellung schwierig ist, Verletzungen heilen langsamer).
  2. Beides in der gleichen Sitzung (ist es zu viel Last für eine session? die man als erste gehen sollte?).
  3. Sie können nicht alles haben, es ist ein Kompromiss: stick, um entweder das eine oder das andere.
+874
ninja wolf 07.09.2012, 11:00:36

Jemand veröffentlicht einen link zu einer Dragon Door Artikel über bodybuilding vor einer Weile eine ähnliche Frage.

Aus dem Artikel:

Wie stark ist es möglich, sich mit bodyweight übungen? Erstaunlich stark. In der Tat habe ich würde so weit gehen zu sagen, richtig gemacht, viel stärker als jemand, der trainiert hatte, für die gleiche Menge an Zeit mit freien gewichten. Möchte einige konkrete Beispiele nennen? Einer meiner ehemaligen >Studenten, JJ Gregory (1993 Junior National Champion auf die Noch Ringe) entwickelte ein hohes Maß an Kraft aus meinem Körpergewicht Klimaanlage-Programm, das an seinem ersten Tag in der >seinen high-school-Gewichtheben-Klasse, in der er deadlifted 400lbs., und dies auf der Ebene zu brechen Gewicht von 135 kg. und einer Höhe von 5'3".

Nach diesem wurde ich neugierig und wollte Messen JJ one rep max auf weighted pull-ups. Wir begann ziemlich Licht bei 10 lbs. oder so. Ich weiterhin das hinzufügen von mehr Gewicht, während JJ durchgeführt single-rep, nachdem einzelne Wiederholung. Leider wusste ich nicht über chinning Gürtel und Ketten an diese Zeit und die günstigen Leder-Gürtel wurden wir mit brach bei 75 lbs. Noch einmal, ich wiederhole, bei 75 lbs. und JJ hatte nie zuvor eine gewichtete pull-up in seinem Leben. Aber er hatte Jahre meiner spezialisierte Körpergewicht Konditionierung übungen. Wie viel kann JJ haben chinned diesen Tag? Wir werden nie sicher wissen, aber ich werde Ihnen sagen, dass in 75 lbs. JJ lachte und scherzen mit mir, und offenbar nicht merklich gestört, durch das Gewicht.

Und JJ, während die stärkste, ist kein Einzelfall. ...

Ich habe die Arbeit durch diese progression für etwa einen Monat, und während ich bin immer noch auf der ersten Stufe der progression, ich habe schon bemerkt, dass meine core-und oberen Körper sind ganz ein bisschen stärker und Bemerke mehr definition in meine Arme und Brust. Ich kann mir vorstellen, dass die unteren Körper Kraft wird Folgen, sobald ich zum nächsten Schritt gehen und meine Beine sind nicht mehr ruht auf meinen Armen.

+869
Titu 25.11.2013, 03:16:23

Dies ist eine große und komplexe Frage. Ich kann Euch ein paar Gedanken.

Es gibt viele Informationen da draußen auf gesund Essen, und folgende die meisten Sie es auf dem richtigen Weg. Im Allgemeinen, die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln und raffinierte Kohlenhydrate ist eine gute Idee. Das können Sie, und, in der Tat, sollten - Sie sollten raffinierte Kohlenhydrate während Ihres workouts, wenn Sie sind ziemlich lang. Sehen Sie sich auch bis "recovery Ernährung", und Folgen Sie haben; wie Sie erholen hat einen großen Einfluss. Wenn Sie möchten, ein Buch, "Essen für fitness" von Carmichael und "Feed zone cookbook" (ich denke, das ist der name) sind gut.

Die meisten Kalorien-Rechner sind nicht sehr gut; es gibt zu viele Variablen, und Sie don ' T machen einen sehr guten job. Wenn Sie eine Menge extra Geld, können Sie ein power-meter und verfolgen die Dinge, aber ehrlich gesagt, das ist overkill. Stattdessen, nur vernünftig Essen und Wiege dich alle paar Tage. Wenn Sie gewinnen an Gewicht, Sie Essen mehr, als Sie brauchen; wenn Sie Gewicht verlieren, werden Sie weniger Essen als Sie brauchen. Wenn Sie Gewicht reduzieren möchten, würde ich ein Ziel für ein Pfund pro Woche, max; wenn Sie verlieren, wird mehr Kompromisse Ihr training.

Schlussendlich würde ich schauen, um unterschiedliche Ihr Training so, dass es schneller ist auf einige Tage, langsamer auf dem anderen. Wenn Sie die Suche nach "Rad der Zeit", finden Sie einige gute Sachen.

Viel Glück.

+855
Mylt1980a 30.10.2011, 07:19:14

Um Ihre Frage zu beantworten, werde ich einige persönliche Erfahrungen. Es gab eine Zeit in meinem Leben, wenn ich nicht Boxen in einer Turnhalle ohne Heizung. Die Temperatur lag bei etwa -5 Grad Fahrenheit draußen und nicht viel wärmer drin ist(da gab es nie eine Heizung im inneren, die Sie sich vorstellen können, wie sich das anfühlt). Zur gleichen Zeit war ich Turnen in einer Turnhalle mit kaum eine Heizung.

Wie Sie wissen, ist Boxen ein sport, der hält Sie sehr aktiv, wo Sie sich ständig bewegen, hüpfen, werfen Schläge. Ich und die anderen Athleten dort würde viel Schwitzen, aber wir könnten immer noch das Gefühl der Kälte. Am Anfang war es gut, aber ich begann zu fühlen sich steif an einer Stelle. So ein Tag am Boxen-Fitness-Studio(wir hatten Kurzhanteln, Platten und Balken), ich war arbeiten, meine Trizeps und schaffte es, Sie zu verletzen, wie noch nie zuvor auf einem der Lifte. Sehnenentzündung. Sie habe ernsthaft entzündet über ein Gewicht, dass ich hatte zuvor hob oft in meinem Leben. Mein Bizeps' sehnen bekam entzündeten als auch während der gymnastik-training.

Als Ergebnis hatte ich, medizinische Hilfe zu suchen, um besser zu werden und warme Umgebung für meinen kraftworkout und verbringen mehr Zeit, sich Aufwärmen, meine Ellbogen und Schultern. Es ist schon 4 Jahre jetzt, und ich immer noch haben, um sicherzustellen, dass mein Zimmer sehr warm, ich habe Sie aufgewärmt sehr gut, bevor ich mich langsam in die schweren übungen an den Ringen. Also ich glaube nicht an den Trainingseinheiten in extrem kalter Umgebung. Es ist ein Punkt, der Vergangenheit, die keine Erwärmung sparen Sie von den Verletzungen, die kalt wird, bereiten Sie zu.

+842
Jancy Jancy 20.04.2012, 12:35:19

Einige Fakten:

  • 8 Stein (50 kg) im Alter von 17 Jahren ist sehr mager. Sie sollten sicherstellen, um an Gewicht zu sofort. Auch 1200 Kalorien pro Tag ist nicht gesund für einen 17-jährigen Mann. In diesem Alter habe ich gegessen 3000 Kalorien pro Tag, und ich habe nicht jede übung. Ich war immer noch Dünn (60 kg).

  • Wenn Sie möchten, zu bekommen, "aus Hunger-Modus" und gewinnen Sie Muskeln, du musst natürlich mehr Essen. Muskelaufbau wird unmöglich, wenn Sie nicht mehr Essen. Wenn Sie wirklich Essen 1200 kcal/Tag können Sie leicht zu Essen doppelte von dem, was Sie Essen jetzt, zumindest. Stellen Sie sicher, Ihre Ernährung ist ausgewogen jedoch.

  • Sie haben deutlich gefallen in den cardio-trap, wo Sie denken, dass insane Mengen von cardio sind der beste Weg, um Fett zu reduzieren. Die Wahrheit ist, kurze Anfälle von hoher Intensität übung (high-intensity Intervall-training) sind eine weitere effektive Art der Verringerung der Fett, auch wenn Sie verbrennen weniger Kalorien. Es ist auch eine gesunde form der übung. Erhöhen Sie die Intensität, nicht die Dauer. Lesen Sie es, es kann Ihr Leben verändern.

  • Unzählige Stunden cardio jeden Tag tragen nur Ihren body, mit keinen positiven Effekten auch immer. Fahrrad fahren, wenn Sie mögen, aber es sei denn, es ist mit hoher Intensität (d.h. Sie schieben sich bis an die Grenze) halten es für die Freizeit, nicht den Weg zu einer besseren Gesundheit.

  • Beginnen Sie das training mit schweren gewichten. Kraft-training (wenige Wiederholungen, viel Gewicht) ändert sich Ihr Hormonspiegel und den Stoffwechsel und machen Sie gewinnen Muskeln. 400 situps pro Tag nicht, es ist eine komplette Verschwendung von Zeit.

+826
alexbk66 04.02.2012, 09:14:27

In Der Geschichte des Menschlichen Körpers auf p. 85, behauptet, dass das laufen ein gleicher Abstand zu zwei verschiedenen Geschwindigkeiten verwendet die gleichen Kalorien:

In der Tat, eine laufende menschliche Beine, die Speicherung und Freisetzung von Energie so effizient, dass es beim laufen nur etwa 30 bis 50 Prozent teurer als zu Fuß in der endurance-speed-Bereich. Was mehr ist, diese Federn sind so wirksam, dass Sie die Kosten der menschlichen Ausdauer laufen (aber nicht sprinten) unabhängig von der Geschwindigkeit: es kostet die gleiche Anzahl von Kalorien zu laufen, fünf Meilen mit einer Geschwindigkeit von entweder 7 oder 10 Minuten pro Meile, ein Phänomen, das viele Menschen finden, eingängig. [Hervorhebung von mir]

Es bietet eine Referenz, Energiespar-Mechanismen im gehen und laufen, Journal of Experimental Biology 1991 160: 55-69 , die ich sah, für mehr Informationen, aber es habe keine Diskussion über die tatsächliche menschliche Geschwindigkeiten.

Eine aktuelle Quelle, die Wirtschaft Läuft: über die Messung der Sauerstoffaufnahme. J Appl Physiol 107:1918-1922 Med, sagte, dass die kalorische Einheit Kosten von höheren Geschwindigkeiten beim laufen definitiv erhöhen:

Kalorische Einheit Kosten 1.05 +/- 0.09, 1.07 +/- 0.08, und 1.11 +/- 0.07 kcal*kg(-1)*km(-1) im drei-trial-Geschwindigkeit, beziehungsweise. Es gab keinen Unterschied in der Sauerstoff-Kosten in Bezug auf die Geschwindigkeit (P = 0.657); jedoch kalorischen Stückkosten signifikant mit der Geschwindigkeit (P < 0,001). Es wurde der Schluss gezogen, dass die expression von Laufenden Wirtschaft in Bezug auf die kalorische Einheit Kosten ist mehr empfindlich auf änderungen in der Geschwindigkeit und ist ein wertvoller Ausdruck der Laufenden Wirtschaft als die Sauerstoffaufnahme, auch wenn die normalisierte pro Strecke.

Ich denke, das Papier, die Optimale Laufgeschwindigkeit und die Entwicklung von hominin Jagd-Strategien. Journal of Human Evolution. 56, 355-360, vielleicht geben einige Hinweise, aber ich kann nicht darauf zugreifen.

Wenn unterschiedliche Geschwindigkeiten unterscheiden sich in kalorischen Einheit Kosten, man konnte Sie noch immer pro-Distanz-Kalorien-äquivalente, durch die kurze Zeit läuft bei höheren Geschwindigkeiten.

Allerdings anekdotisch, das sprinten scheint, wie es wäre, fällt eine nicht-lineare Zunahme der Kalorienverbrauch pro Strecke, weil, wie unglaublich müde ich bekomme sprinten, 10 x 100m, im Gegensatz zu laufen 1000m.

Kann mir jemand eine mehr definitive source-basierte Antwort auf diese Frage?

+784
pavel123 30.12.2015, 11:04:12

Mein EZ bar übermäßige kompakt-das ist ziemlich schmerzhaft für meine Hände. Ist es ein Produkt, damit umzugehen, andere als Handschuhe tragen? Ich war das denken eine Art wrap, ähnlich dem verwendet, um wickeln Sie ein tennis-Schläger-Griff.

+767
NaderAlsabri 04.09.2013, 10:29:27

Um Gewicht zu verlieren, brauchen Sie nicht zu Essen "gesund" oder, Gemüse zu Essen. Gewicht-Gewinn-und-Verlust-kommt nach der Energie-balance-Gleichung, oder net Kalorien (Gewicht änderungen) = Kalorien in - Kalorien out. Der Grund, warum übung hilft, Gewicht zu verlieren ist, weil es erhöht die Kalorien aus der Nummer, aber es ist nicht unbedingt notwendig, mit guter Ernährung (obwohl es erhöht das Verhältnis von Fett-Verlust von Muskel-Verlust).

Versuchen Sie es mit einer Kalorien-zähl-app oder Ernährungs-Tagebuch und halten Sie Ihre tägliche Aufnahme auf oder unter 2.000 Kalorien. Es spielt keine Rolle, wenn es darum geht auf Fleisch, Milchprodukte, Kohlenhydrate, Gemüse, Stärke, etc., so lange, wie Sie Ihre Aufnahme bleibt unter Ihren Ausgang (bei 500 Kalorien/Tag Defizit, über £ 1 pro Woche verloren).

Wenn Sie fehlt auf pflanzliche Inhalte, die ich würde definitiv empfehlen, dass Sie nehmen Sie eine tägliche multivitamin-zumindest für medizinische Zwecke.

Anmerkung - ich weisen Sie einen Weg finden, beheben der Gemüse-problem, aber, und was ich vorschlagen, ist wahrscheinlich nicht die beste langfristige plan für die Allgemeine Gesundheit. Es ist genau das, was wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

+755
EliValor 20.09.2013, 05:21:04

Ich habe bereits gemeistert Beinheben auf dem Boden, und ich wurde empfohlen, um den Fortschritt zu einer härteren Variante von Beinheben, die die hängenden Knie wirft.
Das problem ist, dass meine Schultern und lats aufgeben, bevor meine Bauchmuskeln tun. So, nach über 8 reps hanging knee raises gebe ich aufgrund der Schmerzen in meinen Schultern und lats trotz hält meine Schultern fest.

Ich kann nicht tun, pull-ups, aber ich arbeite daran. Kann die fehlende Kraft in meinen lats und Bizeps zu diesem Problem führen ? und wenn nicht, dann, Was sind die Ursachen dieser Schmerzen und wie Bewältige ich dieses Problem ?

+729
Friedmann Gerber 07.12.2014, 00:49:58

Es gibt eine Menge von Ihnen. Auf den ersten Blick, Sie haben die erector spinea Muskeln, die Sie sich vorstellen können, wie ein Bündel von Engel-Haar-pasta, die entlang der Seiten Ihrer Wirbelsäule.

Aber allein gelassen, es gibt keine Möglichkeit, die erector spinea können dies erreichen, da der untere Befestigungspunkt ist das Kreuzbein. Der Zug auf das Kreuzbein ist neutralisiert, durch die Gesäßmuskulatur.

Zusammenfassend, alles aus Ihrer hinteren Deltamuskeln auf den Fersen ist liebevoll bekannt als deine posterior chain, da die wie eine Kette alle gegeben, single-link ist irrelevant, es sei denn, Sie können sich auf dem benachbarten link, standhaft zu sein.

Speziell in der Beantwortung dieser Ihrer Frage:

Ich möchte herausfinden, was Muskel/Muskelgruppe ist es, die arbeiten an der unten im Kreuzheben stabilisieren den Rücken und verhindern, dass es Rundung? Ich möchte finden übungen zur Stärkung dieser Muskeln.

Diese Antwort kann variieren, für eine Menge von Menschen je nach Ihrer Körper-Maße, Niveau der Ausbildung, und Kreuzheben form. Mehr Schenkel, eine bar zu weit Weg von deinen Schienbeinen, und ein Fitnessstudio-Karriere von out-of-balance broscience Aufhebung wird zu einer ganz anderen Herausforderungen als jemand, der angreift, das problem direkt und nach ein solides Krafttraining-Programm für einige Zeit.

Einige wichtige Zeiger, die ich geben würde, wer für deadlifting:

  1. Halten Sie Ihre Brust up. Don ' T lassen Sie Ihre Hüften fallen. Wenn Ihre Brust ist, wird Ihr Rücken ist wohl reichlich flach.
  2. Verwenden Sie die Valsalva-Technik. Halten Sie einen Haufen Luft in Ihre Lungen, und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, wie Sie sind bereitet für einen sucker punch in den Bauch. Dies ist nicht zu erhöhen Ihre Stärke, aber es erhöht Ihre Sicherheit und Sie veranlassen, eine starke Klammer vorne.
  3. Fokus auf, sich Ihre abs. Wenn Sie es tun Recht, Ihre Bauchmuskeln wird ein smidge wund nach deadlifting, am Anfang zumindest.
  4. Versuchen Sie, "Schraube" Ihre Füße in den Boden. Lassen Sie sich nicht Ihre Füße bewegen, aber Gewalt anwenden, wie Sie versuchen, und drehen Sie Ihre Zehen nach außen, während halten Sie Ihre Fersen gepflanzt. Dadurch wird Ihr Gesäß zu engagieren in einer ernsthaften Art und Weise.
  5. Enge abs. Straffer.
+709
somerandomdude 30.03.2012, 01:27:30

Früher habe ich genau das problem, mit Schulter Inflexibilität. Ich habe mir ein Thera Cane und folgte den Anweisungen in Clair Davies' Trigger Point Therapy Workbook, innerhalb von ein paar Wochen konnte ich in der Regel meine Hände an der richtigen position auf bar, es dauerte zwar ein paar Monate in der Lage sein, um konsequent zu tun.

+624
richd 30.10.2018, 21:28:19

Ich bin ein wenig verwirrt wegen meiner situation. Ich Fahrrad viel Alltag als Transportmittel, aber ich Mach Krafttraining 3 mal die Woche mit Fokus auf Arme und Schultern.

Insgesamt, ich bin neu in der protein - /Gewichtheber-business. Mein Schwerpunkt ist die Gewinnung von spezifischen Masse um Oberkörper und nicht gewinnen Gewicht, also muss ich besonders vorsichtig sein. Alle meine Trainings in den Oberkörper (Schultern & Arme), aber mit viel Radfahren die protein-ich fürchte, die umgeleitet werden konnte auf den Beinen, als Im tun, mehr Beinen (per Rad) als die Schultern und Arme.

Wenn also esse ich protein? Ursache fühle ich mich durch Radfahren das protein ist für meine Beine, und ich sehe nicht viel Wachstum in meine Arme. Und auf den rest des Tages, ich bin immer noch Reiten, so sein nicht ein Tag der Ruhe für die Beine!

Nicht zu erwähnen, dass ich leicht zu einer Gewichtszunahme (Fett) also Ich habe sehr präzise in timing und das, was ich verbrauchen (Kalorien vor allem).

+583
su3158 23.06.2012, 22:33:57

Eine Möglichkeit, zu erreichen Hinzugefügt Muskel wie diese nach und nach hinzufügen schwerere GEWICHTE zu Ihrem Ausdauertraining. Zum Beispiel, anstatt nur zu laufen, laufen konnte Sie beim ziehen an den gewichten oder eine gewichtete Schlitten. Sie können auch Hügel hinzufügen Schwierigkeit, indem Schwerkraft geben, das Gefühl des zusätzlichen Gewicht.

That being said, wenn Sie eine lange Strecke Rennen können Sie nicht wollen, zu viel zu tun bulking. Ich persönlich bin ein großer fan von Zirkeltraining, weil man das kombiniert cardio-und Krafttraining. Wenn Sie beschränken sich auf Ihre eigenen Körper Gewicht oder mäßig schwere GEWICHTE, dann werden Sie noch gewinnen Muskelmasse.

+578
jakes 22.06.2012, 17:26:52

Die 6-12 jährigen ist in einer latenten Periode des Wachstums, während die Kinder 12-18 Jahre alte Erfahrung Ihrer wichtigsten Periode des Wachstums. Die üblichen BMI-Bereich ist von 18 bis 23. Aber es ist anwendbar für Kinder von 6 bis 12 Jahre alt?

Manchmal mit den höheren Einkommensschichten ich finde auch, Kinder mit geringerem BMI erzielt - zum Beispiel, 13. Manche Kinder zeigen keine deutlichen Symptome, oder Sie haben eine niedrige Hämoglobin zählt in Blut-tests. Und Fettleibigkeit bei Kindern wird immer häufiger. So ist es sinnvoll, BMI in Betracht, um zu bestimmen, eine ausgewogene Ernährung für ein Kind dieser Altersgruppe? Was BMI-Bereich sollte als optimum für Kinder unter 12?

+508
Sergey Ryzhkov 06.12.2011, 05:49:49

Vor kurzem habe ich in einem Auto-Wrack, das beschädigte Knie. Ich kann rumlaufen und so, aber es ist wirklich gestört, meine routine läuft oder sich auf einem Laufband.

Gibt es irgendwelche gute cardio-Training, dass ich machen kann, das wird nicht zu viel stress auf meine Knie? Ich dachte, dass vielleicht Radfahren wäre okay, aber ich habe es noch nicht getestet noch nicht.

Ich bin auf jeden Fall interessiert, cardio, nicht Gewichtheben.

+426
justanotherxl 31.07.2016, 18:54:52

Es scheint zu sein, auf der Grundlage der Regeln der Wasserball. Die Größe des pool ist zwischen 20 bis 30 Meter in der Länge. Es ist nicht angegeben, wie tief die Ziele sein sollen, aber der standard scheint zu sein, etwa 1.5 m. Also, wenn Sie haben eine maximale Größe pool von 30 Meter + zwei 1,5 meter lange Ziele, dann ist der gesamte pool-Größe sollte sein 33 Meter in der Länge.

EDIT:

Zu beantworten, warum Sie lieber 30m und nicht 25m, da passt es innerhalb der Reichweite.

Während ich nicht nachweisen, ich vermute, es ist, weil die meisten konkurrenzfähigen Wasser-polo gespielt wird im 30m-pools. Zum Beispiel die offiziellen Regeln des Canadian Water Polo Association (die einzigen Regeln, die ich konnte schnell feststellen, dass doesn ' T erfordern einen PDF-download) heißt es:

Der Pool

Die Abmessungen für Spiele sollte 25 Meter (Frauen) und 30 m (Männer) in der Länge von 20 (nicht weniger als 17) m breit. Die Tiefe ist im Idealfall 1,8 m oder mehr.

Also, wenn das Ziel ist, um Platz für wettbewerbsfähige Wasser-polo, Sie wollen die Spieler genügend Platz zum spielen in dem Bereich, in dem Sie gehen, um in zu konkurrieren. Auch, wenn Sie jemals wollen, um host - sanktionierte Wasser-polo-Ereignis, dann brauchen Sie einen pool passt, dass die erforderlichen Maße.

+396
user1684122 31.07.2015, 23:02:14

Generell gibt es zwei anerkannte Methode, dies zu tun.

Zyklische ketogene Diät oder eine "standard" 40/40/20 Diät. Die 40/40/20-Diät wurde von Bodybuildern für 50+ Jahre, so ist es wirklich nichts neues und hat sich bereits bewährt. Es funktioniert einfach! Finden Sie viele Möglichkeiten online und es wird alles basierend auf Ihr wissen, Ihren Körperfettanteil und TDEE, wieder, viele Rechner online, um Ihnen dabei helfen.

Ich entschied mich für eine Zyklische Ketogene Diät mich, die arbeiten wurden extrem gut. Die beste Erklärung für diese Diät ist hier die Zyklische Ketogene Diät: Immer Die Besten Bodybuilding-Diät?. Daneben läuft auch seine eigene website mit einige hervorragende Programme.

+382
VIRA 12.06.2010, 12:19:20

Ich kaufte vor kurzem das Ikea Sitzen und Stehen Schreibtisch. Es wurde die Lösung, die ich suchte für eine lange Zeit. Möchten Sie vielleicht zu geben, dass man einen Schuss. Ich habe die elektrische, die läuft nur unter $500, aber Sie haben auch ein Handbuch (mit einem Hebel), dass ziemlich viel macht das gleiche. Ich sehr empfehlen alle, die sitzen und stehen-Optionen auf den gleichen Schreibtisch zu verschenken Schreibtisch ein Schuss. Sie gab mir (nicht sicher, ob dies ist standard) eine 90-Tage-Rückerstattung, keine Fragen gestellt Garantie, also ist es einen Versuch Wert.

+365
Cherish Becker 05.04.2012, 03:24:14

Ich bin ein college-football-Spieler, ich Spiele Fußball seit Jungen Alter, aber ich bin nicht dabei jede Art von Kniebeuge oder Krafttraining-übungen, weil, wenn ich werde ich immobile für 15 min. Also, wenn Sie können bitte vorschlagen mich einige übungen machen und etwas, das helfen kann. Ich denke nicht, dass nur die Sprints werden helfen, mein Fußball

+348
mlahor 28.11.2016, 01:49:40

Diese Art der Sache in Gefahr ist und passiert mit allen nicht-autoregulated-Programm (d.h. ein Programm, das mit festen Prozentsätzen des 1RM statt RPE oder RIR), und es ist wirklich in der Verantwortung des Programm angeben, was zu tun ist, wenn der Auszubildende nicht abgeschlossen, die vorgeschriebenen Sätze und Wiederholungen. Also, wenn das Programm nicht sagen, was zu tun ist in diesem Szenario, dann würde ich sagen, deine erste Aktion sollte sein, Kontakt mit dem Autor des Programms und Fragen Sie Sie, was zu tun ist.

Das heißt, wenn Sie sich zuvor gut mit den Programm, das Gewicht erhöht, sondern kämpfte moment Schrägbank eingeführt wurde, das ist eine große Ahnung, dass der Grund war entweder, dass die GEWICHTE gewählt, der für die Neigung geeignet waren, oder dass Sie einfach noch nicht so vertraut mit diesem bestimmten heben, als Sie mit einem normalen Bankdrücken. Also meine Empfehlung wäre experimentell zu finden, ein Gewicht, wo Sie tun können, die vorgeschriebenen Wiederholungen und Sätze auf einem ähnlichen Niveau der Anstrengung zu, was Ihre früheren Bankdrücken fühlte sich wie, und nur von dort aus weiter. Dies sollte einfach sein, wenn das Programm legt die anfängliche Gewicht als Anteil des 1RM und dann sagt Sie einen bestimmten Betrag pro Training, wie Sie können, ersetzen Sie einfach den ursprünglichen 1RM Berechnung mit experimentell gewählten Gewicht. Um zu bestimmen, das Gewicht ab können Sie einfach wählen Sie eine Gewicht, das Sie konnte ganz bequem tun, für 5 Wiederholungen, und steigern Sie das Gewicht jeden Satz, bis Sie auf ein Gewicht, das fühlt sich entsprechende. Nur mit dem zählen beginnen Ihre Sätze wenn das Gewicht wird schwer genug ist, um eine Herausforderung sein.

Auch sollten Sie Bedenken, dass Sie möglicherweise versehentlich mit einer anderen Steigung zu, was der Autor beabsichtigt. Zum Beispiel finde ich, dass bei einer 45° Steigung, ich Hebe 15% weniger Gewicht als auf einer flachen Bank für die gleiche Anzahl von Wiederholungen. Aber wenn ich sitzen auf einem steiler ansteigend, dann das Gewicht nach unten gehen sogar noch weiter. Also, wenn Sie auf einem besonders steilen Hang, dann eine Verringerung der Winkel wäre eine gute Anpassung als gut.

+338
Leigha Chantrose 05.04.2013, 07:18:58

Ihr Körper braucht Impulse, um zu wachsen. Dann braucht es Nahrung, um Kraftstoff Wachstum. Sie arbeiten heraus, ohne Erhöhung der Nahrungsaufnahme führen, dass Sie zu bekommen schlanker und etwas mehr passen. Die Erhöhung der Nahrungsaufnahme ohne machen Sie größer nur indem Sie mehr Fett. Weder von diesen sind eine gute Idee für Ihre Ziele.

Hier ist, was ich tun würde. Ich würde Essen, viel mehr Essen , als Sie derzeit tun: mindestens drei große Mahlzeiten am Tag, die jeweils mit erheblichen Anteilen von tierischem Eiweiß. Schießen Sie für mindestens ein Dutzend Eier und einen halben Liter Milch am Tag.

Aber Ihr Körper ist nicht zu hungrig sein, und wird nicht alles tun, nützlich mit extra Nahrung, wenn Sie nicht sagen, was zu tun ist. Ich würde damit beginnen heben schwerer dreimal in der Woche: Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Schulterdrücken.

+256
Mindaugas Jusis 18.10.2011, 05:02:25

Vergleicht man die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen können pro Stunde Training, um die Kalorien, die Sie verbrauchen kann pro Stunde Essen, Essen auf jeden Fall gewinnt aus. Es ist so leicht "rückgängig" machen Gewicht-Verlust-Vorteile der übung. Auch der läuft ziemlich hart für die halbe Stunde, die ich wahrscheinlich nur brennen 300-400 Kalorien (Tabelle Schätzung der Kalorienverbrauch), aber ich könnte nach Hause gehen und Essen Sie alle die Kalorien wieder in einer Angelegenheit von Minuten (z.B. 5 .75 Tassen trail mix oder 2 Gläser Orangensaft oder 1-3 Scheiben von pizza). Und laufen ist eine der höheren Kalorien-Brenner!

Das heißt, bestimmte Arten von übung, wie Krafttraining, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen, während Sie sitzen, um nichts zu tun (mehr info in einer anderen Antwort). Für mich ist das ein großes plus. Drastische Verringerung der Nahrungsaufnahme, auf der anderen Seite, kann tatsächlich niedriger Stoffwechsel (mehr info auf Livestrong).

Die Menschen haben in der Regel mehr Erfolg, wenn Sie kombinieren Sie Ernährung und Bewegung, Gewicht zu verlieren (Quelle). Ich mache gerne eine Kombination von beiden, weil, wenn Sie nur Ihre Ernährung ändern oder nur ändern Sie Ihre übung Regime, Sie gehen wirklich hardcore Ergebnisse zu erhalten. Wenn Sie eine Kombination der beiden, können Sie gehen ein wenig leichter auf den einzelnen, das macht es leichter erreichbar.

+254
PRATEEK GUPTA 22.04.2018, 19:16:07

Was du beschreibst, ist meiner begrenzten Erfahrung, das häufigste Anfänger-Problem mit den frei-Hub. Es genügt zu sagen, ich hatte das gleiche problem, als ich begann. Diese Antwort wird weitgehend auf meinen eigenen Erfahrungen beruhen, eher als klassische Trainingsmethoden, da musste ich lernen mich.

Das heißt, Sie wirken wie ein geschickter Schwimmer, so ist es wahrscheinlich, dass, indem Sie einfach halten Sie es an, werden Sie intuitiv begreifen.

Ich gehe davon aus (da Sie nicht angegeben, aber erwähnt frühzeitigen Ermüdungserscheinungen in den Beinen), dass Sie die gleichen Probleme, die ich Tat, wo Sie Ihren oberen Körper zu halten flott, aber Ihre Beine sinken, wodurch Sie mit weit mehr Energie als benötigt, um Sie zu halten up.

Für mich selbst habe ich festgestellt, dass der Grund, warum meine Beine sanken, war nicht, wie ich verschieben, aber die Tatsache, dass meine Arme schoben gerade nach unten in das Wasser, bevor Sie nach hinten gedrückt. Dieses nach unten schieben, schob meinen Oberkörper auf, die führte in eine nicht-flache Körperlage mit meinen Beinen plötzlich niedriger. Dies, wiederholt, war eine der Fragen. Fokus auf drücken das Wasser nach hinten rechts Weg.

Ein weiteres Problem ist das treten mit den Knien. Dies schafft eine Menge ziehen, sowie up-and-down-Bewegung. Sie sollte halten Sie Ihre Knie gerade, und könnte selbst profitieren von der Verbesserung der Knöchel Flexibilität.

Dann, es war ein Tipp, den ich bekam von einem anderen Schwimmer, denn es war sehr offensichtlich. Mein Kopf tilt. Ich schaute geradeaus, an der Wand war ich schwimmen in Richtung. Das ist ok, wenn man schon sehr geübt. Für Anfänger jedoch könnte es die Ursache gezielt zu versenken. Stattdessen halten Sie Ihren Kopf in eine position, wo Sie suchen gerade nach unten. Der Punkt hier ist, dass Sie senken Sie Ihren Oberkörper und Ihren Körper.

+225
univerio 23.06.2011, 16:44:44

Ich möchte gewinnen Muskeln und verlieren Fett am Bauch, so dass ich Sie wirklich mag kombinieren Sie diese 2 Arten von arbeiten aus, aber ich weiß nicht, ob es gut ist und wie könnte ich eine routine.

+223
Sofye 28.10.2014, 22:36:58

Ich habe angefangen mit Kreuzheben für unteren Körper Arbeit vor ein paar Monaten und, trotz viel Lesen von Beschreibungen und sah alle videos die ich finden kann, ich denke, ich mache etwas falsch. Wenn ich Kreuzheben finde ich, dass die bar hält kitting meine Schienbeine und Knie, beide auf dem Weg nach oben und auf dem Weg nach unten. Dies geschieht auch, wenn ich sehr leicht (Aufwärmen) GEWICHTE. Ich bin versucht, um meine Wirbelsäule gerade, die richtige position, und schieben durch den Fersen, aber das scheint zu bewirken, dass die bar gehen möchte durch meine Schienbeine auf dem Weg nach oben, und auf "clip" meine Kniescheiben auf dem Weg nach unten. (Das Ergebnis ist eine Menge Blutergüsse und chunks fehlt Schienbein Haut.) Dies zwingt mich zu lehnen etwas nach vorn, damit der Balken zu deutlich meine Knie, was bedeutet, dass ich am Ende mit meinem unteren Rücken, wenn die bar ganz in der Nähe von dem Boden, anstatt an der oberen Hälfte der lift. Ich hoffe, dass dies ein ausreichend häufiges problem, dass jemand in der Lage sein, zu erkennen, was ich falsch mache von dieser Beschreibung und hinweisen, mein Fehler. Also meine Frage ist diese:

Was ist falsch mit meiner Kreuzheben Technik, die verursachen könnte, dass Sie mich zu zertreten meine Schienbeine und Knie so?

+208
C Ranz Kyle Guererro 16.02.2015, 00:25:23

Sie sind es, die bestimmen können, die Menge an Gewicht, dass Sie sicher heben kann. Der Schlüssel Punkt in der Gewicht-Verlust zu tun Gewichtheben übungen ist zu tun, viele Wiederholungen für jede Ihrer Bewegungen.

Zum Beispiel, wenn Sie machen wollen, Hantel fly übung für den Brust-Muskeln, kleine und nicht zu schwere Hanteln und machen Sie mindestens 15 Wiederholungen. Wenn Sie nicht das Gefühl müde während der übung, erhöhen Sie das Gewicht auf die nächsten.

Sie werden schließlich finden die richtige Gewicht für sich selbst, indem Sie versuchen aus weniger Gewicht höher. Aber für die Gewichtsabnahme, werden Sie sicher tun, jede Bewegung korrekt, mit mindestens 13-15 Wiederholungen und 4-5 Sätze also nicht versuchen mit schwereren gewichten, dass Sie denken, Sie können nicht beenden Sie die übung.

Ich hoffe, diese Informationen helfen Ihnen.

+196
Mike Cargal 08.10.2012, 14:03:42

Ich bin ein großer fan von Matt Furey ' s Zeug. Seine free-Artikel sind in http://www.mattfurey.com/articles.htmlaber die Bücher sind exzellent. Combat Conditioning und Combat Abs sind meine Favoriten.

Es ist meistens mittig auf der "Royal Court", die Hindu Squats, Hindu Pushup, und Hals-Brücke, die alle bekannt sind bodyweight übungen und können leicht nachgeschlagen werden, auf das Netz.

+139
Siddhant Bhatt 26.01.2018, 23:31:07

Wie im Titel möchte ich wissen:

  1. Was jeder von Ihnen ist?
  2. Was jeder von Ihnen ist gut?(Muskelaufbau ,Kraft, bauen,Widerstand, Gebäude,etc.)
  3. Warum sollten wir in unsere Trainings-Programm?
  4. Was sind die Nachteile eines jeden von Ihnen?Was seine guten Seiten?
  5. Geben Sie ein Beispiel aus der Praxis auf, wie jede von Ihnen berichtet, diejenigen 1RM bei einer übung auf Wahl(Bank-drücken zum Beispiel).
  6. Wie Sie richtig ausführen jeden von Ihnen.
+96
user232997 30.05.2012, 03:24:04

Ich schlage vor, Sie Lesen aus "Becoming a Supple Leopard" von Dr. Kelly Starrett. Das Buch selbst ist eine große Investition, aber Sie können ihn sich online, es gibt viele videos, wird Ihnen sein Konzept. Sein Fokus liegt auf der mechanik des Körpers und die Prävention von Verletzungen und seinem Buch geht sehr ins detail und ist vollgepackt mit Fotos. Als ein 57-jähriger Mann, der versucht, stark zu bleiben, Sie hasst den Schmerz, ich habe ihn von unschätzbarem Wert.

+46
shtukadryuka 02.11.2011, 08:29:59

Crunches ist die übung für Menschen, die zur Verringerung der Bauch. Aber wäre es nicht training Bauch Muskeln tatsächlich zu erhöhen Bauch-Größe? Angesichts der Tatsache, dass Fett-spot-Reduktion ist ein Mythos, würden wir nicht am Ende mit mehr Masse durch die Durchführung der crunches (oder ähnlichen übungen)?

+37
SHW 22.04.2010, 04:42:32

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