Beste Weg, um Zug für eine 200m-Rennen

Ich habe gerade mit meiner Schule 200m-Rennen, was bedeutet, dass ich die Qualifikation für die Leichtathletik in einem Zeitraum von einem Monat.

Im moment, meine Zeit für die 200m stellte sich auf 36,37 Sek. Ich bin 12 Jahre alt und dies ist mein erstes Rennen über 200. Was sollte ich tun, um der Praxis für Sie?

+506
Tim Isenman 09.07.2018, 22:18:27
38 Antworten

Ich bin endlich in der Lage zu tun 5 pull-ups. Wie dieses bringt mich in die optimale Wiederholungsbereich für kraftzuwächse ich dachte über das hinzufügen von Gewicht zu bleiben, rep Bereich.

Ich mache meine übungen zu Hause, das ist, warum ich dachte, laden den Rucksack mit dem Hantel-Platten. Ich mag den Effekt pull-ups haben auf meinem core (hatte ich oft wund abs nach einem Tag mit "greasing the grove"-Stil-übung). Während die GEWICHTE in einem Rucksack erhöhen Sie den Widerstand auf meinem oberen Körper, ich habe Angst, dass mein core-training vernachlässigt wird.

Sind meine sorgen gerechtfertigt? Wie gehen die verschiedenen Positionen der GEWICHTE (auf dem Rücken, der Brust, an der Hüfte, an den Füßen) Auswirkungen pull-ups?

+976
Steven Proctor 03 февр. '09 в 4:24

Dies ist eine sehr komplexe Angelegenheit, aber lassen Sie mich versuchen, es zu wickeln meinem Kopf herum.

Brauchen Sie einfache Kohlenhydrate nach dem Training?
Nun, es hängt davon ab. Nach dem Training deine Glykogenspeicher aufgebraucht sind, so dass Ihr Körper will wieder zu füllen diejenigen, um optimal zu funktionieren. Wenn es keine Glykogen gespeichert in Ihre Muskeln, Ihr Körper wird es zu greifen, zu anderen Energiequellen. Extrem vereinfacht könnte man sagen, dass Sie würde mehr Fett verbrennen, solange deine Glykogenspeicher leer sind.

Wenn Sie möchten, nutzen, dass, nicht Essen Kohlenhydrate, beachten Sie aber die Nachteile. Sie könnten das Gefühl müde, mehr Muskelkater als sonst und nicht wieder so schnell.

Für die optimale Regeneration, obwohl, werden Sie wollen, füllen Sie Ihre Glykogenspeicher, die meisten leicht getan mit schnell wirkenden (high-gylcemic) Kohlenhydrate. Raffinierter Zucker kann nicht der beste pick, obwohl, vor allem, wenn es nur in einem Kaffee.

Also wie viel dann?
Ich habe gesehen, dass es empfohlen zu nehmen in 30 G einfache Kohlenhydrate post-workout, um vollständig wiederherstellen die Glykogenspeicher. Ihren Kaffee wohl noch nicht so viel, so werden Sie wahrscheinlich nur teilweise füllen Sie Ihre Geschäfte mit diesem. Ein großes Glas Schokolade Milch sein könnte genug, um füllen Sie Ihre Geschäfte völlig, obwohl, so müssen Sie berücksichtigen.

+927
Emperorlou 01.01.2019, 20:03:22
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Ich bin daran interessiert, die Aufrechterhaltung der Allgemeinen Gesundheit, aber langweilen nach ein paar Wochen ziellos ziehen GEWICHTE und läuft. Ich Frage mich, ob ich könnte Boxen (oder Muay Thai) für die Allgemeine fitness.

Nach einiger überlegung habe ich entschieden, dass es klingt lustig und ich werde motiviert zu bleiben.

Gibt es irgendwelche medizinischen Bedenken, die Boxen? Ich werde nicht kämpfen/spar, aber, aber ich bin ein PhD-student und das Letzte, was ich möchte, ist das Gehirn schädigen.

Ich kann das nicht tun hybride Strategien (wie die beiden GEWICHTE und Boxen). Wenn ich verpflichte mich, meine Boxen Trainer, er wird das design für meine Zeitpläne und er ist wirklich nett, Vertrauen, können und renommierten.

In Zusammenfassung, als Doktorand mit Gehirn die einzige Quelle von Einkommen, macht es Sinn für mich zu nehmen-Boxen/Muay Thai für meine fitness?

+865
user211060 07.10.2010, 18:57:44

http://evilcyber.com/fitness/home-workout-plan-for-teenagers/

Ich habe angefangen, dies zu tun workout-plan. Ist es OK? Mein Ziel ist es auf alle Muskeln, aber vor allem auf abs und Bizeps.

Zu mir:

~57.5 kg 172 cm 16 Jahre alt

Durch die Art und Weise, statt pull-ups mache ich Klimmzüge, die durch halten über die pull-up-bar ein paar Sekunden und dann langsam runter geht. (Das ist, weil ich kann nicht wirklich die tatsächlichen pull ups noch)

+824
Todd Mavis 02.11.2016, 18:24:31
  • Um Gewicht zu verlieren, mehr Kalorien zu brennen als Sie Essen. Dies kann durch die Arbeit mehr oder weniger Essen.
  • Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie die Herausforderung deine Muskeln. Dies wird meistens getan durch das heben schwerer GEWICHTE. Sie auch brauchen Sie ein Kalorien-überschuss, um wachsen.
  • Zur Verbesserung der Ausdauer tun, die Sache, die erfordert mehr Ausdauer oder mehr oft.

Wenn Sie interpretieren, "Gewicht verlieren" als "Fett verlieren", dann gibt es keinen Grund, Sie nicht alle drei Dinge auf einmal. Ich bin nicht einverstanden, dass es "Arten" von workouts, nur unterschiedliche Ziele. Jemanden, der nur will, um Fett zu verlieren, könnte nur laufen auf einem Laufband, aber das bedeutet nicht, dass GEWICHTE heben würde nicht genauso (oder noch mehr) wirksam auf diesem Ziel.

+810
Intrepid 06.05.2010, 21:28:04

Es scheint generell, dass Bohnen und viele Gemüse sind in der Faser hoch. Die meisten Früchte, die ich suchte, waren im Bereich von 10-20%. Hier sind meine ersten Ergebnisse:

  • Brokkoli (~46%)
  • Schwarze Bohnen (~37%)
  • Pinto-Bohnen (~34%)
  • Erbsen (~34%)
  • Kohl (~34%)
  • Kleie (~23%)
  • Gerste (~23%)

    • Prozentsätze basieren auf Diätetische Faser / Gesamt Kohlenhydrate auf Ernährungs-Etiketten
+803
ambientlight 21.05.2016, 00:26:07

Es gibt eine Menge von Kommentaren zu tun, 8-12 Wiederholungen mit kurzen Ruhezeiten für Größe und weniger Wiederholungen mit mehr Ruhe für die Kraft. Nicht meine Stärke erhöhen wenn ich die Größe Training mit allmählicher Steigerung der GEWICHTE?

+798
user59420 29.09.2013, 23:54:49
Ein Trainingsplan oder Programm. Normalerweise eine routine besteht aus einer planen, eine Reihe von übungen, und ein Satz/rep Schema.
+743
Neal Simpson 09.02.2012, 05:57:02

herzlich willkommen auf Körperliche Fitness! Ich bin derzeit Studium der Kinesiologie und der Leibeserziehung in der Universität. Leider kann ich nicht sagen, was die genauen übungen, die Sie durchgeführt haben, so kann ich nicht geben, eine festgelegte Antwort, oder ableiten, warum Sie Ihre routine-übung nicht so, wie Sie erwarten, da deine Frage nicht super präzise und detaillierte (e.g Ihre Ziele sind, welche Aufgaben haben Sie auszuführen, wie lange war dein Training, etc.). In der Regel, Muskeln bearbeitet werden müssen, an Ihre Schwelle der Toleranz der ein bestimmtes Gewicht oder eine Last, die "sore" für eine bestimmte Menge an Zeit. Wahrgenommene Schmerzen im wesentlichen kommt es auf die übung-induzierte Veränderungen der Muskel-Physiologie (e.g-entzündlichen Nebenprodukte) oder körperliche Schäden (z.B. Mikro-reißen der Muskelfasern). Also, vielleicht müssen Sie neu zu bewerten Ihre pushup-Techniken, wählen Sie eine andere übung zu tun, fügen Sie mehr Volumen, mehr load, oder ändern Sie Ihre übliche routine insgesamt. Unsere Brust Muskeln sind in der Regel kategorisiert, wie der M. pectoralis major und minor (mit bestimmten Nackenmuskulatur und eine kleine Muskel-Beitrag). Kann nicht sagen, was Sie erreichen möchten, wie ein "voller Brust" trainieren, da diese nur den Muskel beteiligt. Allerdings, wenn Sie erwägen, die Brust, wie ein Teil des Kerns (was es ist) und was Sie bedeutet "voller Brust", würde ich empfehlen, Sie trainieren den gesamten Kern (Oberkörper, für informelle Absprachen).

Es ist ein bisschen mehr übung Physiologie Tipps und anatomische Fragen, die ich hinzufügen könnte. Ich sehe, Sie haben ein geflügeltes Schulterblatt aus den Kommentaren. Vielleicht überprüfen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten oder Chiropraktiker (KEIN ARZT - Sie sind nicht so spezialisiert in die Funktionsweise des Muskel-Skelett-system). Geflügelte scapulas könnte stören mit Ihrem Liegestütze wie die abnorme Stellung der scapula wirkt sich auf die position von unseren Schultern, die übersetzen können, verändert pushup-Technik. Dies wird als "kinetische Kette" - ein Thema in einem Bereich können Auswirkungen auf andere Bereiche, da diese Bereiche alle zusammen arbeiten. Hoffe, das hilft :)

+742
Rodney LaLonde 24.02.2016, 05:54:49

Es tritt sofort ein, nachdem Sie mit dem Essen fertig sind.

+688
user28663 06.05.2016, 07:40:15

Ein paar Gedanken, die auf Ihre spezielle situation:

1) Krafttraining erfordert protein. Unsere Körper nicht speichern kann mehr als 50g auf einmal. Daher 3 50 G protein-Mahlzeiten sind immer besser als 150g auf einmal.

2) führen Sie besser mit einige Kohlenhydrate in Ihrem system.

3) Sie erholen sich besser mit einer Kombination aus Kohlenhydraten und protein.

Bedeutet das, dass 6 Mahlzeiten am Tag, aufwachen um 2 Uhr morgens für protein-shakes? Nein. Es bedeutet, dass das timing der Mahlzeiten und die Verbreitung Ihrer protein-Angelegenheiten. Arbeiten Sie heraus, uns den schwierigen Teil. Könnte genauso gut gesund Essen zu nutzen. Aber wenn Sie sich gut fühlen, gehen Sie nicht zu verrückt mit den änderungen.

+666
kun li 10.10.2018, 07:47:02

Dies ist ein sehr Interessantes Thema, das ich diskutieren schon vor kurzem. Es scheint, dass genetisch die Haut einiger Menschen ist nicht flexibel, und wenn Sie Gewicht verlieren, es bleibt gestreckt.

Ich erinnere mich, als ich 7kg verloren, beim schneiden habe ich nicht bekommen, lose Gewicht. Aber ich habe gesehen, wie er mit anderen Menschen, wo Ihre Haut bleiben würde, gestreckt und Locker nach, Sie würde sich verlieren, etwas Fett(genauso wie Sie es beschreibt).

Allerdings, was solche Leute sagten mir, dass die Haut nicht zurück, unabhängig von den übungen. Also die einzige Möglichkeit für Sie war, um ihn zu füllen in mit Muskeln. Auf diese Weise wäre es nicht Locker bleiben.

Dafür kann ich schlage vor, Sie mehr als genug übungen, aber Sie haben, Sie zu kombinieren mit der richtigen Ernährung plan, um Muskeln aufzubauen. Wenn du jetzt Diät, Fett zu verlieren Sie können nicht wirklich Muskeln aufzubauen.

Lassen Sie mich wissen, wenn meine Antwort ist, was du suchst, dann kann ich vorschlagen, wie weiter Verfahren wird.

+638
Cleiton Oliveira 16.12.2014, 01:48:14

Obwohl ich das Training der anderen Muskeln effektiv, mit diesem bin ich wirklich zu kämpfen. Jedes mal, wenn ich versuchen, einige übung, die ich fühle Schmerzen in meinen Schultern und ich habe zu stoppen.

Soweit ich das verstanden habe der serratus protracts dem Schulterblatt, aber ich fühlen sich in der Regel die oberen pecs und delts beauftragt.

So gibt es einige bulletproof übung für diese Muskeln?

+619
Ammaedragas 05.05.2010, 00:03:10

Wir alle wissen, sollte man nicht dehnen kalt, aber für wie lange nach einem moderaten Training macht Ihr warm-up dauern?

Können Sie haben eine gute sich mehr als ein paar Stunden nach dem Training (ohne Aufwärmen zu tun, die Strecken wieder?).

+522
Zddi KoKo 20.03.2010, 09:56:49

Ja, bis Sie beginnen das Fasten, sollten Sie weiter trainieren wie gewohnt und Essen Sie so viel Sie können. Setzen Sie auf extra Körperfett zu helfen, Kraftstoff die Sie durch die schnell.

Während Ihres Fasten, Essen Sie so viel Sie können, wenn Sie können (das ist, wenn es dunkel ist). Reduzieren Sie Ihren trainingsumfang aber einen schweren Satz von jeder übung statt mehrerer Sätze; auf diese Weise werden Sie die bias-Ihr Körper zur Erhaltung der Stärke, ohne dabei die reduzierte verwertungskapazität.

+503
MissionAhead 01.11.2018, 20:07:35

Für trail running, die ich gefunden habe Alle Trails der perfekte Begleiter. Finden Sie einfach über jeden trail, Bundesweit, und die meisten Menschen schätzen es (Härte + Allgemeine Qualität der Studie). Es lohnt sich auf jeden Fall den download und probieren. Ich glaube, Sie finden es nützlich in Ihrem neuen ventures. Genießen Sie!

+473
droooze 02.11.2019, 05:30:44

Ich habe einen Arbeiter, einspannen Steine, tragen Holz, etc. für einen Monat. Trotz Aufhebung Dinge den ganzen Tag, unsere Körper sind nicht in gutem Zustand. Wir haben eine schwere Gefahr, Anstrengung und Abnutzung unserer Gelenke — vor allem unsere Handgelenke und Unterarme (weil wir halt schwere Sachen den ganzen Tag) und den Rücken (weil der ungünstige Körperhaltungen für längere Zeit).

Ich weiß nichts über die EIGNUNG oder Physiologie. Was kann ich tun, um zu verringern mein Risiko, worn-out, entzündete, Verletzte Gelenke?

+442
Talk Nerdy To Me 05.07.2017, 05:48:41

Ich Stimme zu, dass "Man atmet durch die Nase nur" und wenn es bei dir funktioniert, warum dann aufhören. Ich habe versucht die Nase zu atmen, wenn dabei die GEWICHTE Jahren nach dem Lesen eines Artikels über seine Vorteile aber aufgegeben, weil ich fand es in der Nähe unmöglich. Vor kurzem über den letzten Monat habe ich es nochmal versucht, wenn es es in meine 1 Stunde Rad fahren was beinhaltet Reiten auf steilen Hügeln ich bin erstaunt über die Ergebnisse. Zunächst habe ich es einfach aber ich habe jetzt den Punkt erreicht, wo ich bin, so schnell war ich, als ich die Atmung durch den Mund die durchschnittlich um die 25 km/h. Ich habe bemerkt, dass durch die Konzentration auf eine regelmäßige ausgewogene Tiefe Atmung einatmen und ausatmen durch die Nase klettern Hügel scheint viel mehr überschaubar.

+441
Sarini 26.08.2015, 04:10:49

Ich denke, es bedeutet, dass zu laufen (oder der spezifischen Ausdauer-Aktivität, die Sie sind training für). Ich habe noch nie gesehen, wie er ausdrücklich vermerkt, aber das ist der Eindruck, den ich aus der Lektüre Maffetone und hören interviews.

Als neu zu laufen, würde ich auf jeden Fall prüfen, Subtraktion 5 aus der Formel. Ihr Körper braucht Zeit zur Anpassung an das Gewicht tragenden stress laufen. Geduldig sein, das Tempo kann langsamer sein, als das, was Sie fühlen, wie Sie tun können. Der Fortschritt gemessen wird in Monaten, nicht in Tagen.

+425
taruhan bola 29.01.2015, 02:46:31

Also an einem Punkt war ich extrem Dünn (19 yo Männchen auf etwa 5'10 (177cm) und 92.6 lbs (42kg)). Vorher war ich schwerer, aber hatte Gewicht zu verlieren und bemerkte auch, ein Verlust der Muskelkraft als mein Körper Gewicht fiel, wahrscheinlich aufgrund von Muskelschwund.

Es war auch an diesem Punkt, dass ich einen perforierten Magen, begleitet von Magen-Geschwüre, die erforderlichen Notfall-Krankenhausaufenthalt und einer 2-stündigen Operation; ich vermute, dies hatte eine Menge zu tun mit mir als untergewichtig. 5-7 Tage nach der Operation, bemerkte ich, dass ich hatte den Verlust noch mehr Muskelkraft, obwohl ich hatte über 2 kg. Direkt vor der Operation (bei dem Gewicht, die oben erwähnt), die ich verwendet, um sein in der Lage, do 17 aufeinanderfolgenden full-range-richtige push-ups, 6 aufeinanderfolgende pull-ups und run/sprint komfortabel, obwohl ich war in der Lage, mehr zu tun, bei schwerer Körper GEWICHTE. Dann 5-7 Tage nach der Operation konnte ich kaum tun, 1 pull-up-oder 3 push-ups, obwohl mein Körpergewicht hatte sich ein wenig erhöht. Ich konnte kaum noch richtig sprinten. Dies scheint einen Konflikt mit der Idee von Muskelschwund aufgrund von Gewichts-Verlust, ich habe tatsächlich gewonnen ein wenig Gewicht.

Ich bin äußerst besorgt, dass, wie ich setzen auf mehr Gewicht zu bekommen, um ein gesundes Gewicht Ebene, ich habe nicht erholen könnte, zumindest meine vor Muskelkraft. Werde ich jemals wieder meine Muskelkraft zurück, vorausgesetzt, ich bin bereit zu trainieren und auf mehr Körper-Gewicht zu erreichen, das gesunde Maß?

+381
Arindam Nayak 07.12.2010, 09:01:35

Etwas, das Sparafusile, sagte aber, Sie finden eine ganze Menge Informationen, wenn Sie suchen, für "5x5 routine". Nur kümmern Sie und gehen Sie einfach mit dead lifts wenn.

+376
Aa Smith 09.03.2019, 04:08:00

Machen Sie stretching-Teil Ihrer täglichen routine. Versuchen Sie, die Schultern zucken übung (ohne Gewicht) Alltag. Es kann überall geschehen und überall (auch an Ihrem Sitz auf der Arbeit).

Die Schönheit der stretching-übungen ist, dass die meisten von Ihnen getan werden kann und nach dem Zufallsprinzip überall, auch an Ihrem Sitz. Nicht jeder hat die Möglichkeit, Sitzgelegenheiten auf einem ball bei der Arbeit; jedoch, Strecken Sie Ihren Rücken (und in der Regel den ganzen Körper) in Abständen (jede Stunde oder zwei) reduzieren Steifigkeit in jedem Teil des Körpers.

+370
cycloxr 05.10.2012, 11:07:41

Obwohl es nicht sehr Häufig sind, gibt es software-Entwicklern, mit einem sportlichen bauen. Hauptsache ist, das festhalten an den Grundlagen: schlafen 8 Stunden am Tag, genug Wasser, Essen richtig, und die Ausbildung in Ihrer Freizeit.

+337
xDest 14.10.2018, 19:41:56

Ich kann sagen, eine Sache: NICHT Experimentieren !!!

Sie hat nicht erwähnt Länge, gehe ich davon aus sprint (750m/20/5)

Das Rennen (wenn es dein erstes mal ist) ist schon schwer genug. Ausbildung, gemacht haben sollten Sie irgendeine Art von Energie-Nutzung.

Das ideal sollte NICHT über Tage-Rennen, es passiert nur wenige Tage vor

  • Trinken Sie viel der Flüssigkeiten auf die 3-4 Tage vor dem Rennen
  • Essen in der Nacht, bevor Sie - meist leicht zu digest Kohlenhydrate - Nudeln - ohne Soße, kein Käse, keine treffen. KEINE Salat - Veg lange dauern, zu verdauen - Sie brauchen, um leicht auf den Magen.
  • Auf morgen Rennen 1-2 Scheiben Brot mit Marmelade/andere-Zucker oder 1 Banane sollten ausreichen

Wie für den Obst-Salat - es ist eine Menge über Mengen. Wenn Sie nehmen Sie 1/2 Tasse - es kann genügen, und ersetzen Sie die Banane.

Genießen und Spaß haben !!!!

+316
Vishnu Vardhan 04.11.2010, 08:05:40
Form von klettern auf Felsbrocken oder anderen rock-Formationen ohne Seil und Gurt um den Kletterer zu schützen. Der Kletterer ist geschützt durch Spotter und crash-pads. In der Regel Bouldern Probleme sind weniger als 6 Meter (20 ft.) hoch.
+289
grs63 03.09.2017, 12:06:40

Nach dem reinigen der web-Ressourcen auf das Thema, komme ich zu folgenden Schlussfolgerungen:

Hohe Intensität Intervall-training ("HIIT") Programme werden in der Regel definiert durch einen 2:1-Verhältnis von Arbeit zu Ruhe - /Erholungsphasen, mit überall von 4 bis 10 Zyklen von Arbeit und Ruhe, für eine gesamte Trainingseinheit zwischen 4-15 Minuten , je nach Ihrer Struktur ([Quelle]).

Ein Beispielprogramm wäre: in 30 Sekunden von harten Sprint im Wechsel mit 15 Sekunden gehen, wiederholt sich 6 mal für eine Gesamt-workout-Zeit von 4 Minuten und 30 Sekunden.

Ein weiteres Beispiel wäre das Tabata - Methode (eine der beliebtesten Formen von HIIT), und ist strukturiert als 20 Sekunden intensives Herz-Kreislauf-Arbeit, gefolgt von 10 Sekunden rest, und wiederholt sich kontinuierlich für einen Zeitraum von 4 Minuten oder 8 insgesamt setzt.

Der primäre Vorteil von HIIT/Tabata-Stil workouts ist eine wesentlich verbesserte VO2 Max, im Vergleich zu denen der Gewinne von mittlerer Intensität, lange Dauer der aeroben Aktivitäten. Darüber hinaus ist es gedacht, dass HIIT verbessert auch Fett Verlust im Vergleich zu standard-cardio ([Quelle]) über den "afterburn-Effekt", obwohl Kritiker zitieren, dass beim HIIT hat das höchste kalorische brennen / übung Zeit-Verhältnis, traditionelle übung kann einen viel höheren Kalorienverbrauch auf Kosten der erhöht die Trainingsdauer.

Für bestimmte übungen zu tun, während HIIT/Tabata, dass hängt stark von Ihren Zielen. HIIT ist beste entwickelt für aerobic-Aktivitäten wie Boxen, sprinten, springen (Seil, Boxen), so ist es am besten wählen Sie eine oder mehrere Ihrer bevorzugten übung und ausprobieren, zwischen denjenigen, die während Ihres 4-6 Minuten-Sitzung. Einige Programme empfehlen barbell/Hantel-übungen, aber diese sind nicht ideal, weil HIIT ist ein Ausdauer/aerobic-Training, und somit nicht gut übersetzen in das Krafttraining oder body-building-Welt ([Quelle]).

Schließlich ist, wenn man ein HIIT-Programm, sollten Sie darauf achten, die Tatsache, dass-wenn Sie es tun, richtig--die übung sehr intensiv; so viel so, die Menschen oft Erbrechen nach den ersten paar Sitzungen. Aufgrund der Intensität des Programms, es wird empfohlen, dass Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, und dass Sie schrittweise Aufbau der Intensität über die Zeit. Zum Beispiel für die letztere, statt der Ausgangspunkt Tabata aus als 20/10 x 8 (20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden rest, insgesamt 8 Sätze), Sie bauen zu, dass statt. Zum Beispiel, unten ist eine inkrementelle HIIT Struktur entnommen aus t-nation:

  • Woche 1 — 10/20 x6 (10s Arbeit, 20s rest, 6 Sätze)
  • Woche 2 — 15/15 x4
  • Woche 3 — 10/20 x8
  • Woche 4 — 15/15 x6
  • Woche 5 — 20/10 x4
  • Woche 6 — 15/15 x8
  • Woche 7 — 20/10 x6
  • Woche 8 — 20/10 x8
+287
Rajesh Elangovan 13.08.2013, 13:30:25

Was gemeint ist, von einem engen Muskel?

Was ist eine einfachste Weg, um zu identifizieren, ob ein Muskel angespannt oder nicht?

+261
Queens Beheaded Heart 27.10.2016, 23:07:48

Ein zentraler Punkt für alle diejenigen, die miss es aus:

Wenn Sie genießen zu heben, wird es zu einem hobby, das Sie freuen uns auf, eher als eine lästige Pflicht und eine riesige overhead

Es gibt eine Menge von Geist zu arbeiten beteiligten sich in diesem sport als alle anderen.

+215
Imya 24.12.2010, 13:00:47

Mein Ziel ist es, (a) Gewicht verlieren, und (b) reduzieren Körper Fett Prozentsatz, um zu sehen, die Muskel-definition.

Ich mache gute Fortschritte mit Gewicht zu verlieren, durch Anschluss an eine Ernährung, die am meisten ähnelt der 4-Stunden-Körper Diät, aber ist auch ähnlich zu paleo/primal Ernährung bei, dass ich immer eine Menge der Kalorien aus protein und gesättigte Fette und viele nicht aus Zucker oder "weiße Kohlenhydrate".

Frage: ich bin verlieren etwa 1 £ /Woche Gewicht, so bin ich zusehends zu einem vernünftigen kalorisches Defizit. Hat die ART der Nahrung, die ich esse, beeinflusst die Geschwindigkeit, mit der Körperfett-Anteil reduziert, oder sind die Kalorien, die der einzige Faktor?

+208
bkmoney 19.06.2012, 08:26:49

Wenn ich du wäre, würde ich fallen drei Viertel der übungen und wechseln Sie auf compound übungen für niedrigere Wiederholungen. Bodybuilding (Hypertrophie), die Programmierung ist toll, aber wirklich am besten, nachdem Sie entwickelt haben, ein Mindestmaß an Stärke und sind dabei eine Art von schwere, Ganzkörper-Bewegung.

Die Art und Weise zu beseitigen, die übungen würden sich für eine zu entscheiden lift für jede Art von Bewegung oder Muskel-Gruppe, und genau das zu tun. Stattdessen sitzen drücken, stehen Presse -, Bad -, und eine zusätzliche übung, Sie würden einfach tun, dem ständigen drücken. (Dips sind auch eine gute Wahl.) Es gibt einfach keine Notwendigkeit, sprengen Sie Ihren Trizeps, wie Sie am Donnerstag. Dabei weniger in der Turnhalle der es erlauben würde, Sie schneller Ihr Ziel erreichen, indem Sie schwerere GEWICHTE zu heben und erholen sich besser. Denken Sie daran-es ist nicht das heben, das wird Sie größer, es ist die Erholung nach der Sie sich heben, das macht Sie wachsen.

Das heißt, alle Ratschläge in meiner Antwort hier gilt. Für Sie, das bedeutet, dass schwerere fünf oder so Wiederholungen, hinzufügen von Kniebeugen und Kreuzheben, eine Verdoppelung oder Verdreifachung Ihre Nahrungsaufnahme und schlafen wie es Ihr job.

+181
jugo doliax 05.01.2010, 12:57:59

Food plus lifting-gleich-größer

Es scheint, wie du sagst, dass wenn Sie zu Fuß eine Menge, Essen mäßig, und nichts anderes tun, verlieren Sie ein wenig Gewicht--wahrscheinlich Fett, vielleicht aber auch Muskel -. Es scheint auch, wie du sagst, dass, wenn Sie hinzufügen, schweres heben und viel zu Essen, gewinnen Sie Gewicht. Nichts daran ist überraschend:

  • (Viele low-grade-Aktivität) + (Moderat Essen)= Fett verlieren, verlieren wahrscheinlich ein bisschen Muskel
  • (Viele low-grade-Aktivität) + (Krafttraining) + (VIEL ESSEN) = Gewichtszunahme, hauptsächlich Muskeln aber auch etwas Fett

Es klingt wie Sie wollen, um Gewicht zu verlieren, während Sie immer stärker. Also, versuchen Sie die Dritte oder vierte option:

  • (Viele low-grade-Aktivität) + (Krafttraining) + (Moderat Essen, meistens protein) = behalten Muskel -, Fett zu verlieren
  • (Viele low-grade-Aktivität) + (Krafttraining) + (Moderat Essen, meistens protein) + (Kurze, hohe Intensität cardio) = behalten Muskel -, Fett zu verlieren

Wenn Sie tun, cardio, ich würde mal sagen es am Ende Ihres Hebe-Training, wie ein kurzer finisher. Sagen wir, fünfzig burpees, oder kettlebell schwingt und farmer ' s walks und burpees. Fünf bis zehn Minuten intensiver Arbeit.

Ohne genauer auf Ihre Ernährung, es gibt nicht viel mehr zu sagen als Allgemeinheiten: richtig Essen, weniger Essen, Kraft trainieren, und cardio mache. Es ist zu erwarten, dass, wenn Sie Kraft trainieren und viel zu Essen, dass Sie gehen, um zu gewinnen, zumindest ein bisschen von Muskel-und Fett. Das ist, wie es funktioniert. Aber wenn Sie nicht Essen eine Menge, dann Krafttraining nur macht Sie stärker, nicht größer. Ihre Waage Gewicht etwas nach oben gehen, da Muskel schwerer ist als Fett, aber Sie werden den Eingriff in Körper Neuzusammensetzung. (Sie sehen und fühlen sich besser, aber die Wiegen so viel oder mehr.)

+140
Francesco Craparo 16.05.2017, 08:30:17

Progressive überlastung ist eine der grundlegenden Prinzip bauen Muskel-Masse, also nicht in der Lage sein zu erreichen die rep zählen, die Sie erwähnen, ist nicht so wichtig. Immer beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie tun können, und erhöhen Sie die Lautstärke in jeder Sitzung. Springen Sie niemals so viel Geduld und das Gewicht wird Ihre warm-up-set, wenn u halten tut und kümmert sich um Ihre Ernährung.

+129
crow7882 10.09.2019, 07:41:29

Nach rdlfitness.comsollten Sie nicht kippen Sie Ihr Becken. Kippen Sie das Becken nach vorne Gefahren hyperextending der Wirbelsäule, wenn die Hüften kommen von der Bank. Kippen Sie das Becken nach hinten verkürzt die Oberschenkel an der Hüfte, so dass beim beugen des Knies, wie gut Sie können die Oberschenkel in eine overshortened position der aktiven Insuffizienz. Wenn Sie tun, lying leg curls, die Sie empfehlen nicht, halten das Becken untilted und die Wirbelsäule neutral zu schützen Sie Ihren unteren Rücken.

+123
Mumuni ukasha 22.10.2017, 08:38:32

Nein.

Ich war ein manager/trainer auf ein paar von Gold ' s Fitness-Studios. Unsere Versicherung würde nicht zulassen, dass diese auf den Boden.

Sie sind wirklich gut zu halten, sehr moderate Gewicht, die für mehrere unterschiedliche Aufzüge. Das problem ist, Sie können nehmen wenig bis keine horizontale Kraft, und wenn der squat racks erhalten Sie vollen Menschen würde ein überlauf auf diese. Und noch schlimmer zu machen, es ist schwer, Regeln dafür. Zum Beispiel, einige Menschen können 300 bar und das würde Super funktionieren, weil Sie tun können 300 20 mal... Der nächste Kerl kann kaum 300 und wirft die bar in eine Kettenreaktion verursachen.

+90
Agam Sunandar 29.08.2011, 19:37:47

Wir wissen viel über den menschlichen Körper im Allgemeinen, wie, wie

  • Krafttraining reißt Muskelfasern
  • der Körper baut Muskel-Fasern sichern, besser und stärker
  • der Körper braucht ausreichend Nahrung und Ruhe für den Wiederaufbau von Muskeln
  • das Schultergelenk ist leicht beschädigt, aus der vorderen interne rotation
  • Kreuzheben Stelle eine große Belastung für die Wirbelsäule, wenn die Rückenmuskulatur nicht richtig eingerastet ist

etc. Diese Informationen kann man lernen, durch das Lesen von Büchern und Studien online.

Wir jedoch unterscheiden sich auch in vielen Bereichen, wie

  • einige Leute haben kurze sehnen, und müssen anders Kreuzheben
  • manche Menschen haben verkürzte Hüft-Beuger
  • einige Leute sitzen viel
  • manche Menschen haben eine vordere Beckenschiefstand
  • manche Menschen haben einen posterior pelvic tilt
  • einige Leute haben schwach, Hüft-Beuger
  • manche Menschen reagieren besser auf hohes Volumen training
  • manche Menschen reagieren besser auf high-intensity-training

etc. Dies ist eine information, die Trainer sind ausgebildet bei der Diagnose und helfen, Sie zu behandeln, durch die Schaffung von workout-Pläne, die speziell für Ihren Körper im besonderen. Nicht nur, um Ihnen den Einstieg, aber auch angemessen anpassen des plans, wie Sie Fortschritte, und als Sie das plateau.

Eine Menge diese können diagnostiziert und behandelt werden, und geplant, für Sie selbst, aber Sie würden zu tun haben, VIEL mehr Lesen und studieren, um es zu erhalten, und es gibt weniger eine Garantie auf Erfolg, da kann man nicht immer Vertrauen, was Sie im Internet Lesen.

Also, um es zusammenzufassen: die Einstellung einer persönlichen trainer ist etwas, was wir tun, um entweder Hilfe zu bekommen oder eine zweite Meinung einholen, was wir bereits tun.

+89
lebeef 21.06.2016, 05:11:16

Ich war über die Bestellung der Supplemente für meine pre-workout, bis ich erkannte, dass etwas. Ich werde nicht in der Lage zu Messen, jedes mal, wenn ich bin zu gehen für eine Trainingseinheit. Ich habe schon stecken, mit einem Bleistift und Papier versuchen, um zu sehen, ob ich herausfinden konnte, wie man eine portion entspricht der Menge von Ergänzungen, die ich für eine einzige Sitzung, vielleicht bin ich nicht so schlau, wie ich dachte, haha.

Wäre jemand bereit zu helfen? Ergänzungen: Beta-Alanin Kreatin Citrullin Mallate BCAA Gatorade(alles, was oben rein ist, müssen ein sweetner)

P:S: Es ist mein erstes mal Einnahme vor dem workout. Ich habe das Gefühl, ich werde bald fallen einige der Ergänzungen, die ich aufgelistet. Werde ich die Tage habe, wo ich nicht haben, dass beta-Alanin oder BCAA, so etwas wie, dass - um zu sehen, welche ich brauche. Ich werde die Einnahme von Koffein in form von Tabletten

Ich habe auch gesucht-tutorials online, aber habe nichts gefunden

Wäre jemand bereit zu helfen?

+85
Bart Simpsons 19.04.2019, 21:16:49

Wenn Sie hatten zu tun,die normale Schulterbreite oder ein sumo-Haltung oder etwas anderes, was würden Sie tun, für Allgemeines Krafttraining?Ich habe bemerkt, dass Gesäß-Aktivierung ist mehr in die Breite Spur aber insgesamt kann ich das Leben mehr Gewicht in der herkömmlichen Art und Weise.

+78
strmqm 02.06.2010, 03:18:18

Suche für eine hydration pack, die ich verwenden können, für Reiten, laufen, Snowboarden und (durch das entfernen der Blase und legt es in meine travel pack) backpacking in ganz Europa.

Meine Anforderungen sind Recht einfach:

  • Kleine
  • 2L Kapazität (oder mark)
  • Licht
  • Minimal - keine zusätzlichen Speicher oder anderer Schnickschnack nötig sind
  • Hinreichend starke/gute Qualität

Was empfehlen Sie?

In dieser Phase bin ich daran interessiert, diese Tasche von Deuter.

+66
toddg 05.02.2013, 19:25:35

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