Wie findet Ihr one repetition maximum?

Sind diese Formeln schließen, um alle diejenigen, die ein rep max auf variiert übungen? und

Ich würde gerne wissen, wie genau dieser ist für jedermann und wenn Sie haben nichts besseres ein?

Formeln zu finden, Ihr one-rep max (oder 1rm)

2 Wiederholungen - 1.06 x Gewicht gehoben= 1rm
3 Wiederholungen - 1.09 x Gewicht gehoben= 1rm
4 Wiederholungen - 1.12 x Gewicht gehoben= 1rm
5 reps - 1.15 x Gewicht gehoben= 1rm
6 Wiederholungen - 1,18 x Gewicht gehoben= 1rm
7 reps - 1.21 x Gewicht gehoben= 1rm
8 Wiederholungen - 1.24 x Gewicht gehoben= 1rm
9 reps - 1,27 x Gewicht gehoben= 1rm
10 Wiederholungen - 1.302 x Gewicht gehoben= 1rm

Beispiel zur Verwendung-

Ich ging in die Turnhalle heute und benched 300 Pfund für 5 Wiederholungen, damit ich die Formel anwenden 5 reps- 1.15 x 300 Pfund = 345 Pfund für mein one rep maximum

+173
boonelapin 07.03.2016, 16:55:22
26 Antworten

Einfach starten, um wieder ins Training nach 3-jähriger Abwesenheit (und lassen Sie mich gehen ein bisschen). Ich habe vor kurzem angefangen zu Rudern, wie es ist sehr intensiv und umfasst den ganzen Körper. Ich würde nur gerne wissen, was ich mal anstreben sollten.

Ich Mach level 10 (max Widerstand), 500m sprint, gefolgt von einem 500m rest und wiederholen Sie diesen durch das gesamte Training. Letzte Nacht habe ich es in 47.55 Minuten. ist das eine gute Zeit?

BEARBEITEN

über mich: Geschlecht: Männlich

Alter: 21

Höhe: 5 Fuß 7 Zoll

Gewicht: 99Kg

Körper-Typ: endomorph

hintergrund der Geschichte: GEWICHTE gehoben Alter von 16 - 19

Normalerweise würde ich gerne wissen, welche Zeiten werden anerkannt, die von bestimmten Institutionen-also Olympia-Zeiten, Rekorde usw. So dass ich vergleichen kann, mich gegen andere Datensätze als benchmark für, wo ich jetzt bin.

+839
user3440483 03 февр. '09 в 4:24

Sie brauchen nicht, um GEWICHTE zu heben, jeden Tag. Ihre Muskeln brauchen Erholungszeit.

Wenn Sie wollen heben Sie jeden Tag, Sie würde zu drehen, so dass Sie trainieren verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen.

Sie soll für jede spezifische Muskelgruppe wieder für 2-3 Tage nach der Arbeit. Wenn Sie trainieren Ihren ganzen Körper in jedem Training (das ist mehr normal für Anfänger), dann würden Sie ausüben, 2-3 Tage pro Woche mit mindestens 1-2 Tagen Pause dazwischen.

Sie können mischen, Maschinen und freien gewichten. Auf lange Sicht, freie GEWICHTE sind "besser", aber es ist einfacher, Sie zu erhalten begonnen mit Maschinen, und dann mischen im freien gewichten übungen, wie Sie Ihre Stärke verbessert.

Bezüglich der Wiederholungen/Gewicht: beginnen Sie mit einem Gewicht, wo man zwischen 6 und 15 Wiederholungen, und machen Sie 2-4 sets. Wenn ein Gewicht bekommt einfach und Sie erhalten zu den höheren reichen, dann erhöhen Sie das Gewicht.

Nach einer Weile wird dies furchtbar langweilig, und Ihr Körper wird sich daran gewöhnen. Dann ist es Zeit zu mix-it-up - do-hohes Gewicht/niedrige wdh. für eine Weile, und wechseln Sie dann zu niedriges Gewicht/hohe Wiederholungen. Es werde interessant machen, und Ihr Körper härter arbeiten, um deal mit der änderung.

Vergessen Sie nicht, sich zu Strecken. Auch, wenn Ihre Verletzungen erlauben, zu versuchen, irgendeine Art von cardio-Training in der Mischung -- vielleicht an den Tagen, die Sie nicht heben.

+817
balami 11.07.2017, 13:03:40

Wenn Sie nicht Messen und aufschreiben, was Ihr Körperfettanteil ist zu tun, werden Sie wahrscheinlich sein sollte. Eine Waage, eine Art von Messung für die Körperfett-wäre eine gute Investition und Sie können finden Sie für rund $40 USD. Es muss noch nicht mal 100% genau sein, so lange wie Sie können einige Art von Messung, die änderungen zu verfolgen. Meine Personenwaage liest 3-4% anderes, als wenn ich hatte mein Fett Anteil überprüfung durch einen Arzt. Egal, denn ich bin nur daran interessiert, den trend: abnehmend, Pflege, oder (Gott bewahre) zu gewinnen.

Wenn dies Ihre erste Bemühungen um den Bau der fitness-und Gewicht zu verlieren, können Sie verbringen mehrere Monate zu ersetzen Fett mit Muskel in Ihrem Körper, und Ihr Gewicht kann nicht viel ändern an alle. Verfolgen Sie Ihre Körperfett würde dies überprüfen.

Schließlich lassen Sie sich nicht entmutigen. Es gibt viele Menschen auf dieser Welt, die kämpfen, um zu verlieren ein paar Pfund in einem Jahr. Sie haben gezeigt, dass Sie selbst in der Lage sind, kleben mit es zu verlieren, 10 Kilo in den letzten 8 Monaten. So halten werde. Sie werden es schaffen.

+810
APixel Visuals 06.04.2015, 10:28:51

Ich denke, beide 1 und 2 behilflich sein würde, und Ihr training planen sollten, umfassen sowohl.

In übung 1 arbeiten Sie an Ihrer Ausdauer, ähnlich wie die lange laufen, dass die meisten Läufer tun, etwa einmal pro Woche. Gehen langsam, Sie stimulieren das Wachstum von Kapillaren, die sich zu einem neuen Weg für die Bereitstellung von Sauerstoff zu den Muskeln. In der Zeit werden Sie in der Lage sein, um den Abstand zu gehen, mit weniger Müdigkeit.

In übung 2, indem Sie bewegen sich ein wenig schneller (mit Pausen), die Sie lehren Ihr Herz-Kreislauf-system, um besser laufen, während Zeiten intensiver Arbeit. Diese Technik (auch bekannt als Intervall-training) hilft Ihrem Körper zu arbeiten härter, bevor "redlining."

Wenn Sie waren zu tun, ein Treppen-workout 4-5 Tage pro Woche, würde ich empfehlen, tun übung 1 einmal oder zweimal, und übung 2 drei-oder viermal.

+798
Gendarme 03.10.2011, 19:31:38

Wollen Sie Sie wahrscheinlich finden eine neue Turnhalle. Gelingt das nicht, wird die Reinigung Gewicht und front-Kniebeugen wird es höchstwahrscheinlich größere quads sowieso. Muss einfach andere übungen, die helfen, schlagen die Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur

+703
teteria 15.04.2014, 04:06:56

Ich bin geneigt, zu empfehlen Flux. Es graut der blau-Komponente im monitor. Dies verleiht ihm einen leicht rötlichen Schein, aber nach 15 Minuten, die Sie verwendet, um es.

Die Erstaunlichste Sache über es, ist, dass, wenn Sie haben verwendet es für 30 Minuten oder so, und schalten Sie es aus, Sie werden in Ehrfurcht, wie viel regelmäßige überwachung Licht in den Augen weh tut. Ich ziemlich viel halten Sie es den ganzen Tag.

+699
Gastrubal 14.07.2013, 04:05:14

Zumindest gibt es keine inhärente Schaden in der Weiterbildung. Der Schmerz könnte als eine Ablenkung, und einige Leute glauben, dass es Auswirkungen auf Ihre Leistung, aber es wird Sie nicht verletzen, Sie zu tragen.

+676
RoseJTrotter 15.01.2014, 04:02:26

Ich fürchte, ich habe nicht eine definitive Antwort, aber ich bin wie Sie finden, dass es hilft, zu dokumentieren, in der einige Weg.

Ich vermute, du wirst nie finden eine perfekte Lösung, wegen seiner Natur. Wenn ich Fahrrad fahren - ich start drücke, fahren Sie mit dem Fahrrad, drücken Sie stop, upload zu Strava. Jobs eine gute 'un.

Aber mit Bouldern du hast so viele andere Variablen zu berücksichtigen. Ich finde, ich möchten, melden Sie Erfolge, Misserfolge, Vorhaben, Noten - und dann alle paar Wochen das Fitness-Studio im Wandel-die Probleme sowieso.

Und dann ist da natürlich noch das problem, dass die grade-ratings pro route/Turnhalle/setter sind irgendwie subjektiv und nicht ganz korrekt sowieso.

Also, was ich zu halten ist ein ziemlich einfaches Protokoll von Erfolg versus nicht auf Strecken, pro-gekennzeichnet. Klasse. In einer Tabellenkalkulation. So kann ich verfolgen meine Fortschritte (was wenig dort ist!!!) durch die Noten und zeigen, dass ich bin besser.

Ich nach Hause komme von einer Sitzung, dann denken (ich bin nicht allzu besorgt über insgesamt Genauigkeit) und versuchen zu erinnern, etwa, wie viele Routen bei jedem Grad kletterte ich, und ungefähr, was einen Prozentsatz von jedem von denen, die ich erfolgreich war. So kann ich verfolgen, dass ich allgemein eine Verbesserung zu einem bestimmten Grad.

Das ist es wirklich.

Einer meiner örtlichen Fitness-Studios hat vor kurzem beginnend mit einer dieser apps, die Sie erwähnt, und ein Strava user ich war begierig darauf, es zu gehen - aber ich finde es wirklich klobig zu bedienen und schnell aufgegeben.

+671
Charmaine Arcueno 13.06.2015, 22:58:02

Ich Schwitzen viel, ich weiß nicht, der Grund hinter ihm ist und auch wenn dies schlecht für mich. Das macht mich denken, dass ich sollte einen Weg finden, und einige Gewohnheit, dass mein Körper gut hydratisiert die ganze Zeit.
Ich weiß, dass ich brauchen, um zu trinken viel Wasser und die meisten wichtiger ist ich muss es machen, eine Gewohnheit, so dass ich nicht groß nachdenken und es einfach tun unconciously.

Nach dem Essen ist es schwierig, mehr Wasser zu trinken als mein Magen ist schon voll. Meine Idee wäre es, viel zu trinken nach dem Frühsport, wenn mein Magen leer ist oder ich habe nur einige wirklich leichte Kost und ein wenig mehr vor dem schlafen und den restlichen Tag normal.

Gibt es andere Wege, um den Körper gut Hydriert ist (ich meine das hinzufügen von Salz zum Wasser oder einer Lösung) und nicht flüssige Nahrung und Säfte helfen, das zu tun?

Ich habe noch nie gemessen, aber ich trinke 2-3 Liter Wasser täglich.

+644
Varun Barve 18.10.2015, 20:48:52

JA und NEIN!

Das problem mit den push-ups ist, dass an einem gewissen Punkt müssen Sie mehr Widerstand zu bieten, die eine größere Herausforderung und Ihr Körper, um sich anzupassen hat. Mehr tun, push-ups werden nicht mehr Muskeln! Immer größer wird (mehr Muskelmasse) ist es wichtig 1. eine gute Ernährung, 2. eine anspruchsvolle routine (mit langsam steigendem Gewicht oder die Wahl einer schwierigeren übung für jeden Körper Teil - wo für calisthenics Ihre Grenze ist Ihr Körpergewicht und 3. Die ERHOLUNG, für Ihren Körper zu reparieren und bauen Muskelgewebe.

Bestes Beispiel sind Kampfkünstler, die Tonnen von push-ups, auch verschiedene Varianten ... denn der Grund, zu bleiben in einer bestimmten Gewicht-Klasse für den Wettbewerb.

Push-ups sind eine sehr gute Grundübung, nicht nur für Anfänger, ich würde auch empfehlen, es als finisher nach einer intensiven und Brustmuskulatur, Kraftsport, Steuer, auch der Letzte Teil der brustmuskeln, die nicht angefochten worden, indem die GEWICHTE :-).

Und als Randbemerkung, wenn Sie noch nie getan Krafttraining überhaupt, wirst du natürlich Muskeln aufzubauen, da Ihr Körper braucht, um sich an die neuen Anforderungen, die auf den Körper... aber dann werden Sie stagnieren irgendwann.

+619
wdscxsj 15.03.2010, 18:00:17

Ich bin ziemlich kompetent Vorfuß Läufer (10K in 41:30), aber ich bin wirklich niggled über meine form. Wenn ich toe-off meine Füße sind nicht in einer Linie mit dem Knie. Ist das etwas, das korrigiert werden kann?

Hier ist ein den letzten Rennen Foto von mir:

Runner finishing race

+604
gregf 02.11.2015, 11:46:54

In meiner persönlichen Erfahrung, einfach zu Fuß eine Menge dafür tun, um die Stärkung der Knöchel. Ich hatte Achilles Sehnenentzündung im Januar in beide Knöchel wegen zu versuchen, zu laufen, ohne klimatisierten mich richtig. Ich nahm mir ein paar Wochen frei von allen unnötigen Fuß oder auf meine Füße, dann begann zu Fuß jeden Tag für die nächsten 6 Wochen. Ich rannte wieder Anfang März mit dem Couch to 10K - app auf meinem iPhone. Es Schritte, die Sie langsam ins laufen mit Intervallen laufen und gehen.

Active.com hat eine nette Liste von Knöchel-Verstärkung übungen, um zu verhindern, dass Knöchel-Verletzungen, shin splints (die es klingt wie Sie haben), und Achilles Sehnenentzündung (das hatte ich im Januar). Diese übungen gehören...

Balance-übungen:

  • Balance auf einem Bein für 30 Sekunden, der zu einer minute. (Bodybuilding.com schlägt aufbauend auf diese übung mit gewichten oder auf einer instabilen Oberfläche wie Schaumstoff) (WikiHow schlägt mit einem Balancing-Board)
  • Spielen Sie eine Partie catch-mit einem Freund, während balancieren auf einem Bein.
  • Eine einbeinige Kniebeugen (squat etwa auf halbem Weg nach unten, während balancieren auf einem Bein).

Widerstand Band übungen:

  • Inversion (drehen Sie den Knöchel nach innen)
  • Eversion (drehen Sie den Knöchel nach außen)
  • Dorsalflexion (heben Sie Ihre Zehen in Richtung Ihres Kopfes)
  • Plantarflexion (schieben Sie Ihre Zehen vom Körper Weg)

(Für eine einfachere Beschreibung der inversion und eversion, siehe WikiHow's Hinweise auf "Knöchel-Kurven")

Körper-Gewicht-übungen:

  • Scissor hops (stehen in einem "Ausfallschritt" - position springen, und schalten Sie Ihren Fuß nach vorne mit dem Rücken zu Fuß)
  • Squat jumps (Sprünge aus einer Viertel-Kniebeuge-position)
  • Begrenzungsrahmen (Ihre Beschreibung ist auch nicht ganz klar, aber man sollte die Art von "hop" nach vorne, wie Sie laufen auf Ihren Zehen, aber sehr langsam, etwa 50% Laufgeschwindigkeit)

Bodybuilding.com auch schlägt swinging dumbbell calf raises, wo Sie einen single leg calf raise beim schwingen einer Hantel um nach dem Zufallsprinzip.

+593
Fleid 02.04.2014, 11:54:46

Ich habe seit etwa 5 Jahren und fast jedes Jahr bekomme ich Probleme an der medialen Seite des meine Schienbeine. Wenn ich laufen, schließlich das weiche Gewebe noch lauter genug, um fühlbar und schmerzhaft.

Ich weiß, ich habe sehr schlechte Knöchel Stabilität, wenn ich versuche, Eislaufen es ist so schlimm, dass die mediale Seite meine Schuhe, berührt das Eis. Ich habe auch so einige pronation, den ganzen Weg durch meine roll-off, die ist schlimmer, wenn ich anfange, schneller. Zusammen meine schwachen Knöchel und etwas übergewicht, das ist was einige immer wiederkehrende Schienbein Probleme.

enter image description here

Hier einige schöne Bilder aus unter meinen Füßen beim gehen

Wieder rannte ich vor 2 Monaten und konzentriert sich auf den Bau es langsam und läuft nicht zu viel (max 3 x 5km pro Woche). Ich hoffte, dies würde verhindern, dass es wiederkehrende und gebaut, bis genügend Kraft, aber an diesem morgen begann ich zu fühlen, eines meiner Schienbeine wieder.

So, jetzt ich bin auf der Suche nach übungen, die ich tun kann (zu Hause), um meine Knöchel!

Es ist auch in Ordnung, wenn seine ganzen Bein übungen, aber mein Hauptaugenmerk liegt auf der Verbesserung meiner Knöchel Stärke.

+537
Doug Aldridge 17.02.2014, 15:03:46

Ich fange an, bauen sich meine Muskeln wieder, nachdem eine lange Zeit, aber das problem habe ich immer festgestellt wurde, dass meine Muskeln anfangen zu Schmerzen, wenn Sie versuchen, führen Sie eine pull-up.

Was ich zu tun ist hängen vollständig, während nicht widerstehen, um zu der Ausgangsposition. Dann werde ich ziehe meine Schulterblätter zusammen und versuche, fast keine Bizeps Stärke, so viel wie möglich, wie ich versuchen zu ziehen und mich zu engagieren die richtigen Muskelgruppen. Aber was hier passiert, ist, dass ich fühle, dass meine lats fühlen sich sehr gestreckt und ich konnte versuchen, mich zu zwingen, aber ich habe das Gefühl, meine Muskeln zerreißen. Also ich habe nie push-durch mit einem einzigen pull-up. Mache ich den pull-up falsch? Oder hat pull-ups brauchen ein gewisses Maß an Bizeps engagement, es wird also nicht umgeleitet werden, um die lats?

+528
chesterman 15.11.2019, 18:08:50

Ich habe vor kurzem bekommen in olympic lifting und genieße es. Leider bin ich immer wieder gesagt, von den coaches, dass meine Schultern Runden nach vorne und mein Rücken ist nicht gerade, wenn ich sauber, Kreuzheben oder zu entreißen.

Ich versuchen und konzentrieren sich auf jedes heben, aber ich bin anscheinend nicht in der Lage sein, um es gerade zu halten. Meine stehhaltung ist okay, und ich kann mich aufrecht halten einfach gut tun, Kniebeugen, aber wenn ich in die erste bent-over-position, ich Falte.

Hat jemand Vorschläge für übungen oder Trainings-Techniken, die helfen können, verbessern meine Fähigkeit, zu halten ist mein Rücken gerade, während diese Aufzüge? Vielleicht Stärkung meiner oberen und unteren Rücken, während die Verbesserung der Flexibilität?

+467
Adit Srivastava 22.02.2015, 09:25:19

Nach Jahren ohne übung, die ich seit kurzem läuft 15 Minuten jeden morgen.

Gestern begann ich zu fühlen, eine Empfindlichkeit in der Wade, und heute ist es stärker. Ich weiß nicht wirklich Schmerzen, aber es ist ein ziemlich unangenehmes Gefühl der Steifigkeit, ich habe das Gefühl, dass it ' s gonna break, dass ich bin zu haben, einen Krampf oder so etwas. Ich habe auch gemerkt, dass meine Wade ist geschwollen.

Niemand weiß, was geschieht mit mir (und wenn möglich, wie Sie zu behandeln) ?

+426
Igoor 11.01.2010, 16:56:34

Ich bin neu in schwimmen und Unterricht, aber ich bin nicht in der Lage, das zu tun", heben mein Kinn auftaucht, um zu atmen und wieder", mein Lehrer sagt mir einfach kippen ur Hals, so dass, wenn das Kinn über Wasser, so u kann atmen oder halten ur Kinn über Wasser. Ich finde es sehr schwer, es zu tun und zu fühlen, wie ich bin failing, es zu tun und wenn ich das Tue, meine Beine beginnen zu sinken.

Im moment gehe ich in das Wasser mit einem großen, tief atmen und halten Sie es, bis ich wieder atmen, für die musste ich aufstehen, als ich versuchte, Sie zu heben, durch den Hals bis, bekomme ich keilte fest, durch Wasser

+365
shanghai 02.06.2010, 09:36:18

Jogging ist laufen ohne Anstrengung oder sorgen darüber, wie schnell Sie gehen. Laufen erfordert drücken etwas auf die Beine, während Gedanken über die Zeit. Diese Frage ist für alle Marathonläufer, die den übergang zum Ultras für die Herausforderung. Wenn die Ausbildung die Erfahrung ist notwendig, sagen wir 50-100 Meilen pro Woche und marathon-Fähigkeit ist über 3 Stunden sogar. Danke.

+356
Amirhosain Shahsavari 06.09.2014, 20:43:15

Wenn Sie möchten, fügen Sie laufen auf spur-Gewichts-Verlust, dann ist JEDE Menge der Laufenden arbeiten zum Ziel. Für jede person gibt es einen "set point" von Kalorien und Aktivität, das Gewicht aufrechtzuerhalten. Als ein Beispiel, wenn Ihr Grundumsatz liegt bei 1500 Kalorien, und Sie haben 1500 Kalorien Wert der Tätigkeit in einem Tag, dann Essen 3000 Kalorien in einer ausgewogenen Ernährung wird Ihr Aktuelles Gewicht zu halten.

Jetzt halten die gleichen zahlen wie oben, aber fügen Sie in 3 Läufen von 20 Minuten pro Woche. Je nach Ihrem Tempo, Ausbildung, Fähigkeiten und anderen Faktoren, von denen 3 Läufe brennen X Menge an Kalorien. Das schafft ein Defizit, so werden Sie Gewicht verlieren. Es gibt keinen wirklichen Weg, um vorherzusagen, wie viel Gewicht verloren, und wie schnell, und es wird sich verlangsamen einige, wie Sie anpassen, um die übung und weitere fit/leistungsfähig. Allerdings werden Sie Gewicht verlieren.

Studien sind immer mehr Anzeichen, dass die Ernährung make-up (wie Atkins, Paleo, South Beach, etc etc.) hat weniger zu tun mit Gewichtsverlust, als es ist, einfach kalorischen Defizit. Weniger Essen oder sich mehr zu bewegen, und Sie verlieren Gewicht.

+344
Tamatoa Alfonsi 17.05.2017, 00:58:23

Verschiedene marathon-Trainingspläne, die ich gelesen habe, hätte mir läuft eine sanfte 5-Meilen-Lauf am Tag nach meiner wöchentlichen langen (15-20 km) führen.

Meiner ungebildeten Meinung nach ist das sollte das wichtigste Tag Pause in der Woche. 5 Meilen ist sicherlich nicht eine riesige Herausforderung, aber mit zweifelsohne wund und müde Beine nach einem langen Lauf scheint es wie ein groß Fragen.

Was ist der Gedanke hinter, dies zu tun?

+273
user1660438 13.03.2012, 05:00:00

Mein Verständnis ist, dass der Grundumsatz ist, wenn Sie inaktiv sind. Natürlich, wenn du schläfst, bewegst du dich nicht. Aber ich denke, es gibt Unterschiede, wie der Körper metabolisiert, wenn Sie wach sind, aber bewusst Lügen anfällig, und wenn Sie eingeschlafen sind.

In der Nähe von wie kann ich Figur, mein Grundumsatz ist etwa 1700, nicht einschließlich übung oder täglichen Aktivitäten. Das bedeutet, dass, wenn ich schlafe 8 Stunden, die ich brennen sollte etwa 560 Kalorien, geben oder nehmen.

Ist es vernünftig anzunehmen, dass das gleiche BMR für Stunden schlafen, oder sollte man auch einstellen nach oben oder unten?

+239
robnilas 09.11.2012, 15:02:40

Es gibt +1000 Studien, die die keyword-push-up-in Ihnen-auf PubMed. Eine zuverlässige Website, sammelt Studien in den Bereichen Medizin/Gesundheit/übungen/Ergänzungen/...

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/?term=push-up

Aber ehrlich gesagt, das ist eine leichte übung, zu bauen(und imo einer der am meisten Spaß macht sind). Nur sicher sein, verwenden Sie die richtige Technik(Körper gerade, und gehen Sie mit Ihren Armen, nicht Ihr Bauch/Beine/...) die Meisten der grundlegenden Aufstellungen wird es helfen, auch Sie finden 5 verschiedene. Sie werden höchstwahrscheinlich alle Arbeit für einen Anfänger.

Du wirst auch beginnen zu fühlen, für sich selbst nach einer Weile, was Sie in der Lage sind und welche Methode am besten funktioniert für Sie.

+132
Denny Conn 13.09.2017, 05:26:19

Tun GEWICHTE, die letzten paar Wochen jetzt. Verlassen Sie mein ego an der Tür - ich bin eine kleine bauen irgendwie Kerl. Ich startete an der 5kg arbeitete dann meinen Weg bis zu 10. Ich bin derzeit dabei 8-12 Wiederholungen Bizeps-curls, hammer Curls und Konzentration curls, aber ich bin beat, nachdem ein Satz.. meine Arme kaum machen 5 Wiederholungen auf den nächsten Satz? Sollte ich senken Sie das Gewicht? Außerdem ist diese routine ok für Arme? Meine Arme sind nicht wund am nächsten morgen nicht mehr nach, völlig schlagen den vorherigen Tag.. sollte Sie sein? Was mache ich falsch

+125
Tom Paris 03.02.2016, 04:08:26

Meine Mutter konnte berühren die Fersen der beiden Händen auf dem Boden bis zum Alter von 89 Jahren. Sie hatte kurze Beine und einen langen Oberkörper. Ist es wahrscheinlich, dass jemand, der nicht erreichen können, seine Zehen hat einen kurzen Oberkörper und lange Beine im Vergleich mit der norm?

+125
user116404 20.06.2015, 10:59:03

Sie können in der Lage sein, um Muskeln aufzubauen Masse in Ihrer rechten Wade, durch ausnutzen der Belastung-Erholung-Anpassung zugrunde liegt, dass effektives Krafttraining. Das heißt, in Ihrem Fall, Sie können progressiv überlasten Ihre Wadenmuskulatur by doing gewichteten single-beiniges Kalb wirft sich in geeigneten Zeitabständen, mit Zunehmender Arbeit-Gewicht.

Beginnen Sie mit drei Sätze von fünf ("3x5") single-beiniges Kalb wirft nur mit deinem Körpergewicht. Wenn das zu schwierig ist, dann beginnen Sie Ihre Ausbildung mit Hilfe: verwenden Sie Ihre Arme zu unterstützen, gerade genug, Ihr Körpergewicht zu Ihr damit Sie beenden die Sätze.

Nächsten Zeit (48-72 Stunden), versuchen Sie, verwenden Sie Ihre Arme sogar weniger, oder gar nicht. Das nächste mal nach, halten Sie eine fünf-Pfund-Gewicht (zum Beispiel eine Hantel) in Ihrer rechten hand. Weiterhin fügen Sie das Gewicht von dort. Sicher sein, zu Essen und genügend Schlaf eine Erholung zu ermöglichen, das ist Muskel-Wachstum.

+101
Mistermatt 07.06.2011, 07:18:05

Ich glaube nicht, dass es eine einzige Reihe von einfachen übungen oder Ratschläge, die können Sie leicht Ihre situation. Sie haben zu viele und zu komplizierte Schwierigkeiten.

Auf der anderen Seite, fühle ich mich sicher, Sie werden Sie profitieren viel von einer entsprechenden Ausbildung.

Einer meiner Vorgesetzten hat, bestätigt diese Geschichte: https://vimeo.com/41271653 Ich hoffe, Sie erhalten inspiration/Verständnis für wie groß die Schwierigkeiten, die Sie überwinden können, wenn Sie wirklich wollen.

Manchmal Fragen mich Leute, wie kann ich einen personal trainer leisten. Ich denke, die meisten Menschen leisten können, wenn Sie es zu tun haben.

Denken Sie über Ihr Leben in den nächsten fünf Jahren, wenn Sie nichts tun. Ein erfahrener supervisor oder personal trainer kann stark verbessern Sie die Qualität Ihres Lebens zu.

+52
JoeAnn Brown 04.04.2012, 23:56:45

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