Kann Sex werden, zählen als eine form von cardio?

So bin ich auf dieses 12-Wochen-transformation von Kris Gethin, und ich sollte um zu tun, 20 Minuten cardio zweimal am Tag, jeden Tag. Also ich bin am überlegen von alternativen, Treppensteigen, laufen ,etc.

So dachte ich - könnte sex eine form von cardio?

Sex für 20 Minuten zweimal am Tag wäre viiiiel angenehmer und nicht so eintönig wie laufen :)

+34
user2251284 11.06.2019, 06:45:33
39 Antworten

Er kann sich auf fitness, Sport oder einfach das tägliche Leben.

Alles, was ich hören und wissen über ectomorphs ist:

  • Sie kämpfen, um Gewicht zu gewinnen (sei es Fett oder Muskeln) und Sie neigen zu verlieren, die Gewinne leicht.
  • Sie haben kleine Knochen, indem Sie auf die "schwache Seite" des Spektrums und zu einem höheren Risiko ostheoporosis.
  • Sie neigen dazu, haben einen geringen Fettgehalt, so dass es schwieriger für Ihren Körper zur Regulierung seiner Temperatur.

So scheint es, dass Menschen mit diesem Körper-Typ (einschließlich mir) "das Spiel verloren" in den gen-pool und geschraubt für das Leben. Kann jemand Licht auf mich und Sag mir wenn es s eine gute Sache, wie das?! :(

+971
gezu 03 февр. '09 в 4:24

Ich möchte lernen, wie Gurt meine Knöchel, bevor Sie spielen Fußball. Ich habe einige Probleme mit meinem Knöchel, und ich habe gehört, viele Profi-Spieler, Gurt, unabhängig davon ob es verletzt oder nicht.

Ich muss auch wissen, welche ist die beste Band, die ich verwenden sollten. Ich habe noch nie kaufte diese vor und weiß nicht, was ich Suche.

+944
Chris Burbridge 18.03.2010, 11:45:56

Wenn Sie zuerst beginnen, tun, eine bestimmte übung, ist es natürlich schwieriger, als wenn Sie es getan haben für eine Weile, und Ihr Körper wird verwendet, um es. Heißt das, es braucht mehr Energie, und dass Sie deshalb mehr Kalorien zu verbrennen, tun eine übung, wenn Sie neu für Sie, im Vergleich zu, wenn Sie "in Form" für Sie?

+922
aglassman 09.10.2017, 22:02:44

M/18/5'5"/105lbs (1,6 m/48kg).

Ich bin ein amateur, wenn es darum geht zu arbeiten, aber ich würde gerne Muskeln aufbauen.

Ich will täglich zu Hause workout Plan, wo ich jeden Tag arbeiten auf verschiedenen Körperteilen als am Tag zuvor. Ich dachte:

  • Montag: Bizeps
  • Dienstag: Abs
  • Mittwoch: Brust
  • Donnerstag: Bizeps
  • Freitag: Abs
  • Samstag: Brust
  • Sonntag: Beine

Was denken Sie? Haben Sie einen anderen Vorschlag?

+920
krmbzds 02.01.2015, 02:35:29

So dass die Skilifte zu beeinflussen sich gegenseitig nicht zwangsläufig zu geringerer Produktivität. Sie erwähnt, dass Sie stagnieren in Ihren Aufzügen; Verringerung der Anzahl der Zeiten, die Sie durchführen, einen bestimmten Aufzug zu 1 wird es schwierig machen, raus aus diesem stall. Mit einem kalorischen überschuss-wie Sie erwähnt haben, haben Sie die Möglichkeit, sich zu erholen genug, um ausführen jedem Aufzug-2+ mal in der Woche. Dies bedeutet, dass Sie brauchen, um mehrere main hebt einen Tag, das heißt, Sie müssen eine auswählen, um zuerst tun, während Sie sind frisch. Die anderen getan, während ermüdet, die, während Sie möglicherweise zu verringern Ihre zahlen für den Tag, wird Ihnen helfen, Sie zu erhöhen über die Zeit.

Zum Beispiel, Langhantel-Zeilen und Bankdrücken sind die beiden Ihre Körper hebt hier, also anstatt separate Tage für Sie, können tun beide übungen auf Tag 3 und Tag 6. Der Vorteil hier ist, dass an Tag 3 können Sie die Zeile frischen Bank dann, wenn Sie müde sind, und am 6. Tag das Gegenteil tun. Werden Sie noch treffen, die gleiche erste Training auf Ihrem Programm, aber jetzt haben Sie den zusätzlichen Vorteil, ein zweites Stück Arbeit. Als Sie an ihm arbeiten, werden Sie sehen, dass die GEWICHTE, die Sie heben kann, in die ermüdeten workouts zu erhöhen, und wie diese zahlen nach oben gehen, Ihre zahlen für das heben von frischen erhöhen, wie gut.

Für die intensivere hebt in Ihrem Programm, Kreuzheben und Kniebeugen würde ich vorsichtig sein mit zu tun, beides an einem Tag. Sie können (vor allem, wenn Sie entscheiden, dass Kreuzheben bei 1x5), aber wenn Sie spüren, dass Ihr Körper Ihnen sagen, Nein, Mach es nicht erzwingen. Vor allem, wenn Sie versuchen zu tun, Kreuzheben nach Kniebeugen, ich kann manchmal sagen, ich habe nichts, und finde mich kämpfen, bei <50% meiner max. An dieser Stelle können Sie erkennen, dass Sie hatten eine gute erste Trainings und vermeiden mögliche Verletzungen mit einem zusätzlichen Haupt-set.

+856
robedixo 04.09.2011, 15:41:32

Sie haben zwei Dinge zu verstehen:

  • Eine Menge Leute denken, dass Fett "spot" Reduktion kann getan werden, was ist falsch
  • Die Orte, an denen Sie Starten Sie "hinzufügen/entfernen" Fett aus den ersten genetisch definiert. Jeder Mensch ist anders, einige Leute beginnen mit Ihrem Bauch, andere mit Ihren Oberschenkeln...etc... so ist der Ort, den Sie "setzen" Fett erste ist der Letzte Ort, von wo Fett entfernt werden. Und Fett wird entfernt, aus dem ganzen Körper, nur wie gesagt, wo es beginnt/geht, ist genetisch festgelegt.


UPDATE (6/20/2012):

Nach Anfragen auf dieser Seite, zum hinzufügen von wissenschaftlichen beweisen, gibt es einen Artikel zu diesem Thema:

Quelle: Yale scientific magazine:Gezielter Fettabbau: Mythos oder Realität?

Der Artikel erwähnt, dass Gezielter Fettabbau ist ein Mythos, und das Fett wird verloren von insgesamt Körper, als ich bereits oben erwähnt. Das Magazin spricht von zwei Untersuchungen gemacht, die von der Universität von Connecticut eine im Jahre 1971 mit tennis-Spieler und Ein 2007 mit:

104 Teilnehmer den Abschluss einer zwölf-Wochen-betreut Widerstand-Trainings-Programm, in dem Sie Ihre nicht-dominanten arm war selektiv ausgeübt.

Über die 1971 Studie, die wissenschaftliche Zeitschrift Staaten:

Gezielter Fettabbau, auch bekannt als "spot-Reduktion", ist eine beliebte Idee, zum Teil, weil es appelliert an unsere intuition. Immerhin scheint es durchaus vernünftig, anzunehmen, dass das Fett Sie verbrennen, während der Ausübung kommt aus der Gegend rund um die Muskeln, die Sie verwenden. Noch 1971 eine Studie der University of California, Irvine, auf tennis Spieler finden, dass dies nicht tatsächlich der Fall ist. Tennis-Spieler bilden eine population, deren Rechte und linke Arme wurden konsequent unterworfen sehr unterschiedliche Mengen der übung über mehrere Jahre. Folglich, wenn spot-Reduzierung wurden gültige Konzept, würde man erwarten, dass die Spieler " dominante Arme zu haben dünnere Schichten des subkutanen Fettgewebes im Vergleich zu Ihren nicht-dominanten arms. Wenn die Forscher Maßen die Dicke des subkutanen Fettgewebes an bestimmten Punkten entlang der Spieler die Arme, doch Sie fanden keinen statistisch signifikanten Unterschied zwischen der rechten und linken Arme.

Bezüglich der Studie von 2007, die wissenschaftliche Zeitschrift Staaten:

Mehr kürzlich, in einer Studie von 2007 unter der Leitung der Universität von Connecticut, 104 Teilnehmer absolvierte eine zwölf-Wochen-betreut Widerstand-Trainings-Programm, in dem Sie Ihre nicht-dominanten arm war selektiv ausgeübt. MRI Einschätzungen des subkutanen Fettgewebes vor und nach dem Programm zeigte, dass Fett-Verlust-tendenziell verallgemeinert werden, anstatt nur die in der ausgebildeten arm.

Eine wichtige paragrah erklärt, den Fettabbau:

Die Fette enthalten Fett-Zellen besteht in einer form bekannt als Triglyceride. Muskel-Zellen, jedoch nicht direkt verwenden, um die Triglyceride als Brennstoff; es wäre Analog zu Versuch, ein Auto auf Rohöl. Stattdessen das Fett muss abgebaut werden in Glyzerin und in freie Fettsäuren, die dann in den Blutkreislauf gelangen. Als ein Ergebnis, das Fett abgebaut, um als Brennstoff verwendet werden, die während längerer übung kann von überall her kommen in Ihrem Körper, nicht nur den Teil, der arbeitet am meisten.

Die 2007 Forschung offiziellen Veröffentlichung (die yale scientific magazine erwähnt) erwähnt, in Ihrer abstrakten Fazit:

FAZIT:
Skinfold die Ergebnisse zeigen, dass spot-Reduktion erfolgte in Männern aber nicht in Frauen. Im Gegensatz dazu, MRT fanden sich eine generalisierte subkutanen Fett-Verlust-unabhängig von Geschlecht, unterstützen die Vorstellung, dass spot-Reduktion nicht auftreten, als Folge von Krafttraining.

das bedeutet, MRT, eine sehr genaue Technik, festgestellt, dass Fett-Verlust ist insgesamt aus dem Körper und nicht gezielt (Flecken).

PERSÖNLICHE Erfahrung:
Neben den wissenschaftlichen Forschungen, es ist immer gut zu teilen, die persönliche Erfahrung über ein Thema (manchmal ist es effizienter als ein Forschungs -).
Vor 6 Jahren gewann ich große Mengen an Fett und dann ging ich wieder ins Fitnessstudio und Ernährung zu verlieren. Ich musste verlieren, um 60 Pfund, um wieder in Form. Die meisten der Fette, die ich hatte, war Bauchfett.


Während meiner Diät-und Fitness-Techniken waren sehr effizient, bemerkte ich, dass ich verlieren Fett überall ausser mein Bauch (sehr wenig aus dem Bauch).

  • In einigen Phasen hatte ich sehr skiny Beinen, fat upper body.
  • Dann skiny Beinen und Armen, aber Fett zurück und abs.
  • Dann nur Fett abs.

Bis vor zwei Sommern, wo ich losgeworden 90% von meinem Bauch Fett und jetzt bin ich wieder in Form.

Aus meiner persönlichen Erfahrung, Fettabbau ist genetisch festgelegt, aber ich bin kein Arzt, ich kann nicht behaupten dies ist eine Allgemeine Regel. Aber die wissenschaftlichen Forschungen, die ich erwähnt zu genehmigen, was ich sage.

+838
Sergio Ivanuzzo 16.08.2014, 00:27:02

Ok, das ist es. Gelesen habe ich darüber, wie Austrocknung kann "slow down" unseren Stoffwechsel ein mal zu viel, so entschied ich mich zur Durchführung meiner eigenen Forschung - und finden Sie heraus, ein für alle mal, ob oder nicht, dass ist nur wieder eine der vielen Gewicht-Verlust-Mythen in der Existenz.

Wenn Sie eine schnelle Suche auf Google, finden Sie viele Gewicht-Verlust-Artikel, die erklären, wie eine korrekte hydration des Körpers ist ein muss - das ist etwas, was ich definitiv Zustimmen, aus gesundheitlichen Gründen - aber wenn es um den Effekt der Austrocknung auf unsere Energie-Ausgaben, ich habe noch zu finden, jeder wissenschaftliche Beweis, dass Dehydrierung führt in der Tat dazu, dass unser Körper anfangen zu brennen auch weniger Kalorien.

Ich werde immer auf der Suche nach schlüssigen Beweise, aber in der Zwischenzeit, würde ich mag zu Fragen, alle unglaublich intelligente Leute hier, wenn einer von Euch weiß bereits die Antwort auf meine brennende Frage (Wortspiel beabsichtigt)?

+796
Madaditya 25.01.2018, 21:25:32

Ich habe keine genauen zahlen (wie diese unterscheiden sich Wild-je nachdem, wer Sie hören), aber im Laufe der Zeit habe ich den Eindruck bekommen, dass es hängt weitgehend davon ab, wie leicht oder schwer es für Sie ist, um Muskelmasse zu gewinnen.

Die Empfehlung, die ich immer wieder höre ist, dass für diejenigen, die eine harte Zeit haben, Muskelmasse aufzubauen, sollte der Fokus auf viele Wiederholungen und viele Sätze, während diejenigen, die leicht zu gewinnen Muskel Masse sollte begrenzen Sie die Menge der Wiederholungen und Sätze Sie tun, um zu vermeiden, overexerting Ihre Muskeln. Und die meisten Leute würden natürlich nicht in eines der beiden extreme.

Das heißt, die meisten Bodybuilder/Gewichtheber scheinen zu gehen für 3-4 Sätze. Ich habe auch traf ein paar Jungs, die zu den ersten do 3-4 Sätze mit einem Gewicht wo Sie können nicht mehr tun setzt auf Gewicht und senken Sie dann das Gewicht, tun Sie einen anderen legen, senken Sie das Gewicht und so weiter, bis Sie unten sind zu 60-70% des ursprünglichen Gewichts. Habe nicht wirklich versucht, dass ich selbst, obwohl, so habe ich keine Ahnung, ob es ein guter Ansatz ist.

+790
Sam Fen 07.11.2014, 00:08:30

Ich finde es schwer zu definieren, einen reglementierten Zeitplan, die Sie Folgen können für diese Zeitspanne. Die wichtigsten Ratschläge, die Sie Folgen können für jede Entfernung ist, dass Sie auf Ihren Körper hören, wie Sie gehen. Gute Ernährung und Flüssigkeitszufuhr muss auch gepflegt werden. Und auf jeder Ebene Sie wollen auch zu halten Ihr training interessant, so dass Sie stick mit ihm.

5k

12 Wochen gibt Sie eine Menge Zeit, Rampe bis Sie langsam auf das erste Rennen. Bedenkt man allerdings, dass Sie lief ein 5k in der Vergangenheit, werden Sie in der Lage sein, um Ihre 5k Ziel vor dem Rennen. (Natürlich hängt dies davon ab, wenn Sie lief Ihre Letzte 5k, was für eine Art von fitness, die Sie gepflegt haben, etc.) Wenn dem so ist, dann können Sie feststellen, Ihr Körper lässt Sie erhöhen die Menge der Zeit verbringen Sie laufen jede Woche über die Mindestanforderungen an die Ausbildung für einen 5k Rennen. Hören Sie auf Ihren Körper, wie Sie trainieren, passen Sie Ihre Trainingsplan, wie Sie gehen.

10k

Training smart in den ersten 12 Wochen wird sich auszahlen für Ihre nächsten Rennen. Dies ist nur tun ein 5k dann läuft Sie zurück zu, wo Sie begann, richtig? Solange Sie sind in der Lage, erhöhen Sie Ihre Laufzeit (oder Meilen) pro Woche, also ungefähr +10% pro Woche, können Sie feststellen, dass der Wechsel von einer 5k auf 10k ist nicht einen erheblichen Sprung. Wieder, passen Sie Ihr training, wie Sie gehen. Ziel für schneller oder mehr läuft, wenn die Dinge fühlen sich großartig, aber auch genug Ruhe, um Verletzungen vorzubeugen.

21k

Persönlich, die ersten paar Male, die ich laufen begann, über eine Stunde in einer Zeit, fand ich mich mehr ausgelaugt, als ich erwartet hatte. Ich fand, dass ich hatte, um mit der Nahrung (laufen, Gele, Rosinen, bars, etc.) am laufen zu halten, nach einer Stunde. Jeder Mensch ist anders. Sehen Sie, wie fühlen Sie sich nach Ihrem ersten mal mit 15k. Es wird wahrscheinlich einige Zeit, bevor Sie können tack auf das Letzte bit zu erreichen die Halbmarathon-Distanz. Nicht zu sagen, dass die 5k oder 10k Rennen einfach sind, aber ich finde, ein Zeitplan hilft wirklich beim training für diese Distanz. Nur etwas bewusst machen, die Laufleistung, die Sie anstreben. So etwas wie dies kann ein guter Leitfaden für Sie. Ankündigung des tapering in den letzten zwei Wochen training - das ist wahrscheinlich sinnvoll für Anfänger geeignet, aber möglicherweise nicht notwendig für erfahrene Läufer. Wenn Sie Ihre Forschung zu tun Sie können in der Lage sein zu finden, ein Trainings-Handbuch, das speziell für die halb-marathon-Zeit, die Sie sich wünschen.

Darüber hinaus

Schließlich definieren, was für Sie wichtig ist. Ich nehme an der Allgemeinen fitness ist das Ziel, um so mehr, als Ihre Zeit in einem Rennen. Es gibt unendlich viele 5k, 10k und Halbmarathon-Rennen gibt. Also, wenn Sie nicht bereit sind, oder etwas im Leben kommt, scheuen Sie sich nicht verschieben. Sie können noch erreichen Ihrer Laufenden Ziele, auch wenn Sie nicht ein wettrennen machen oder die Termine der Rennen verschieben. Gutes Glück und haben Spaß!

+751
gonda 29.05.2010, 08:47:32

Sehnen und Bänder können gestärkt werden, indem Sie einige stretching. Es ist besser, Sie tun etwas stretching, bevor Sie beginnen jede übung.

Unten ist ein Artikel, der Sie lehrt, wie zu Strecken, einige Ihrer sehnen:
Wie, um wieder aufzubauen und zu Stärken Sehnen

Sie sagte, dass Sie fühlen Sie sich scharfen Schmerz in Ihrem Handgelenk? Ich habe das gleiche problem wie du einen Monat zurück, bis mein Freund lehrt mir etwas Bewegung zu stärken mein Handgelenk. Ich weiß nicht, wie zu erklären, die übung, um Sie, so dass ich gesucht habe für einen Artikel auf, wie zu stretch die Bänder im Handgelenk.
Übungen zur Stärkung der Handgelenk-Bänder

Ich weiß nicht viel über die Lebensmittel, die hilft, stärken sehnen und Bänder, aber ich habe einige Artikel darüber.
Für Lebensmittel, die helfen, die Stärkung der sehnen:
Lebensmittel zur Stärkung der Sehnen

Nährstoffe zu helfen, stärken Sie Ihre Bänder:
Ernährung zur Stärkung der Sehnen & Bänder

+748
Douglas Hirsh 30.08.2011, 00:35:15

Für andere Menschen erleben das gleiche Problem, wer kann nicht oder nicht wollen, erhalten Hilfe von einem persönlichen trainer -

Ich war mit dem gleichen Problem nach Kniebeugen - eine scharfe Schmerzen im unteren Rücken, die schien noch schlimmer, wenn ich fuhr für längere Zeit oder setzte sich bei der Arbeit den ganzen Tag. Die Sache, die geholfen hat, mich am meisten zu dehnen oder ausrollen meine Hüfte Beugemuskeln, pre-und post-workout. Ich habe eine Menge Forschung zu diesem bestimmten Thema und es scheint, dass, wenn Sie sich nicht dehnen Sie Ihre Hüfte Beugemuskeln genug ist, dann könnte es definitiv dazu führen, Schmerzen im unteren Rücken.

Lesen Sie diesen Artikel.

Hip Flexor Streckt

+707
Dev sharma 24.08.2010, 06:10:54

Überschüssige Kalorien zu Körperfett.

Der direkteste Weg ist, was Sie beschreiben: die Blutzuckerwerte sind weitgehend bestimmt durch die carb-Aufnahme und hoher Blutzucker, macht den Körper insulin freizugeben, die Signale, die der Körper zu nehmen Glukose in seinen die Glykogenspeicher, und Fette in Fett Lagerung.

Proteine erhalten auch in Glukose umgewandelt, wenn Sie nicht verwendet für protein-Zeug (Muskel-Wartung, etc.) oder wenn dein Körper wirklich braucht zusätzliche Energie (obwohl in diesem Fall, sind Sie wahrscheinlich, es zu benutzen, anstatt speichern). Der überschuss wird als Fett gespeichert.

Nahrungsfett ist eine etwas andere Geschichte. Es ist in der Regel aufgespalten in Fettsäuren und verwendet für Energie in dieser form (und es ist eine Menge Energie im Vergleich zu dem, was Kohlenhydrate oder Proteine liefern). Das bedeutet, dass weniger glucose benötigt wird (und Sie werden ein Haufen in Ihrem system, wenn Sie nicht nur Essen 100% Nahrungsfett), und der überschuss wird als Fett gespeichert.

+677
soundray 16.09.2017, 05:21:02

Smith-Maschinen sind gemacht für Kniebeugen so bist du ziemlich sicher Verwendung für den beabsichtigten Zweck. :) Sie können auch in der bent-over Zeilen leicht, aber Kreuzheben würde erfordern eine änderung zu bilden (das Gewicht wäre nicht gerade unterwegs nach oben und unten). Schlechte form mit Kreuzheben kann leicht zu Verletzungen führen, so würde ich empfehlen, gegen Sie.

+672
adilko 11.04.2018, 18:31:10

So, die wichtigste Frage ist diese : ist training bis zum Muskelversagen (in 8-12 wdh.) die gleichen Muskeln jeden zweiten Tag (und mit zwei Ruhetage pro Woche) über-training ?

Nein, überhaupt nicht, aber es könnte unter-und Weiterbildung. Wir als Menschen sind gebaut für Ausdauer und hohe Arbeit Lasten, wie wir sind wohl die top, wenn es um die Ausdauer von allen Landtieren.

Auch weil, wie es scheint, je mehr Sie trainieren, desto mehr Muskeln bauen Sie eine direkte Dosis-Beziehung. 10 Sätze bauen 2 mal mehr als 5 Sätze zum Beispiel.

42 harte Sätze pro Muskel Gruppe 0 Zeichen von übertraining

Aus dem Norwegischen Frequenz-Projekt Vergleich von training 3 mal vs 6 mal die Woche. enter image description here Scheint, wie die Frequenz spielt eine starke Rolle zu, obwohl die Lautstärke hat mehr Einfluss. Wie Sie sehen können, ist die Effekt-Größen bevorzugt die 6-Fach-Gruppe für das Bankdrücken und das Kreuzheben aber interessanterweise nicht in die Hocke. Die Unterschiede sind klein, jedoch. Die einzige Auswirkung, die Größe Unterschied, der wirklich auffällt, ist, dass für die fettfreie Masse deutlich zugunsten der 6-Fach-Gruppe. Dies deutet auf eine bessere Muskel-Wachstum in der Gruppe training jeden Muskel 6x pro Woche.

Fazit

Die Ausbildung ist Dosis abhängig, die mehr die BESSERE. Keine eigentliche Grenze zu existieren scheint und wenn es doch niemand hat Sie gefunden.

+584
cskwrd 12.08.2013, 22:57:15

Wenn ich die Berechnung der VO2max auf jedem split eines Laufs mit der Formel von hier. Würde die VO2max-Schätzung für die gesamte Auflage auf den Mittelwert aller splits?

+575
Kyle Freeman 15.02.2013, 06:26:08

In der Regel, nach dem Training, ich kühle und mache dann andere Sachen für etwa 15-20 Minuten und dann nehmen Sie ein Bad.

Ist es okay, anstatt zu Essen eine volle Mahlzeit, nach 15-20 Minuten, bevor ein Bad zu nehmen, wenn ich nur meine Hände waschen?

Ich dachte, dass es sein könnte, unhygienisch, da mein Körper gewesen wäre, Schwitzen eine Menge.

+539
Hanlin Wang 20.03.2018, 18:12:00

Stellen Sie sicher, gut zu Essen nach intensivem Training.

Es ist keine geringe Glykogen ist, dass Sie, haben Sie Ihre post-workout-Katabolismus (ja katabolen Hormone können noch fließen Recht frei noch Stunden nach dem Training).

Die Lösung hier ist einfach, um bump up Ihre insulin (die anti-katabole Wirkung) - Ebene. Holen Sie sich Ihre Kohlenhydrate -- einfache Kohlenhydrate tolle Arbeit hier-wieder aufgefüllt werden bald nach dem Training, und werfen in einigen protein zu. Versuchen Sie nicht zu Bett gehen in einen katabolen Zustand -- insulin ist dein Freund hier.

+532
user3080953 15.07.2019, 13:47:48

Ich bin auf der Suche nach einige praktische noch leckere Lösungen für einen hohen protein-Diät. Ich mag Essen, das hat intensiven Geschmack.

In einer Ausschreibung für diese Frage nicht geschlossen zu werden, können Sie bitte ein bisschen von Informationen über die nutrional Wert der Lebensmittel.

Zum Beispiel, Eiweiß: 11g Eiweiß pro 100g

+453
GirlWithTheDumbTattoo 15.10.2014, 22:15:08
Der richtige Weg, um eine bestimmte workout-Bewegung.
+442
turtle 11.02.2017, 21:33:20

Die Antwort auf diese Frage hängt wirklich davon ab, Ihre Ziele und die verfügbaren Ressourcen, also gebe ich ein paar Antworten je einige mögliche Szenarien.

Angenommen, aus irgendeinem Grund, Sie können nur (oder auch nur wollen), tun Körpergewicht übungen, und stecken drinnen: Jede/alle der folgenden:

  • Jump squats

  • Pistol squats

  • Burpees

  • Gewichteten Weste (Rucksack, kann in einer seltsam/verletzungsanfälligen Hocke)

Angenommen, Sie wollen zu verbessern die Kraft in den Beinen, over-all fitness und Körper Zusammensetzung, aber nicht verwenden können, ein Fitness-Studio Siehe oben, aber auch:

  • SPRINTS - kann nicht empfehlen, diese genug. Und ich meine richtiges sprinten, dass Sie sich nicht vorstellen konnte, halten sich für mehr als 150m

    • Plyometrics (Sprünge, Hopfen, etc.)

    • Treppen/Hügel laufen (sprint eine Steigung/Schritte (zwei in einer Zeit, wenn "normale" Größe-Schritten) mehrfach)

Angenommen, Sie möchten mehr fitness, Kraft in den Beinen, Körperzusammensetzung, etc., aber keine Lust, mit einem Fitness-Studio oder denken, eine Langhantel wird auf den Rücken nicht weh

  • Nur gehen in die Turnhalle, versuchen, hart, und immer versuchen zu verbessern Sie Ihre form, wissen usw, und merken, dass es einfacher und weniger "einschüchternd", wenn das ist Ihr Problem.

  • Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben und Kraft reinigt kann nicht wirklich ersetzt werden durch die bodyweight übungen.

  • Having said that, sprinten ist König (aber ich bin vielleicht etwas voreingenommen).

+342
omerfadem 23.01.2014, 10:01:39

Vor 3 Monaten trat ich einem Fitnessstudio. Ich bin nach einer Diät und mache meist cardio-Training.

Bis heute habe ich verloren haben 5-6kg (ich wog 85kg bevor ich angefangen habe).

Ich habe ein paar Fragen:

  1. Sollte ich weiter mit meinem aktuellen plan?
  2. Ich brauche, um Muskeln aufzubauen, und ich bin der Einnahme von whey protein, um zu helfen. Was kann ich sonst noch tun?
  3. Sollte ich zuerst abnehmen und dann Muskelaufbau, Muskelaufbau und dann abnehmen, oder beides zur gleichen Zeit?
+309
Ukrain4ik 05.07.2017, 06:29:00

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Hey! So im vergangenen Jahr verlor ich einen Haufen Gewicht ( ich war 69 kg und jetzt bin ich 54 ish). Aber ich möchte wirklich, um Muskeln aufzubauen vor allem rund um mein Gesäß und meinen Rücken! Wie Sie sehen können, habe ich sehr wenig Muskeln, definition und ich sehe schwach und skinnyfat. Ich habe erhöhte meine Nahrungsaufnahme ziemlich viele aber aufgehört, tracking Kalorien, da es war immer eine ungesunde obsession irgendwann...

Ich mache Gewichtheben 4/5 mal die Woche, und ich übernehmen progressive überlastung, und ich bin immer stärker, aber mein Körper scheint sich nicht wirklich geändert in den letzten 2 Monaten... weder hat sich mein Gewicht nach oben gegangen, obwohl ich erhöhte mein Essen!

Ich würde gerne hören, einige Tipps & tricks und auch, wie lange es im Allgemeinen dauert, um Muskeln aufzubauen?

+300
Capitalmind 21.12.2011, 07:29:02

Ich habe angefangen zu arbeiten auf der tredmill bei 12km/h für 30 Minuten fast jeden Tag. Für die letzten 3 Minuten, die ich kick it bis zu 14-15km/hr. Ist das ein gutes Training, oder bin ich besser zu laufen an einer Steigung, aber langsamer?

+236
Ghassan 20.07.2015, 06:48:24

Mein baby finger nicht entspannt genug durch falsche Technik beim tennis, zu viel stress auf Sie und mehr hier. Der einzige moment, ich spüre die Härte ist, wenn ich bin völlig entspannt, wie nach dem schlafen, damit es nicht Grenze meiner Aktivitäten, aber ich will nicht, um es schlecht ist keines so wichtig, zu lernen, um es entspannter. So

Wie kann ich die baby-finger extension und flexion? Wie Sie entspannen und wie zu Strecken?

Hand 2-5 Finger flexion/extension

Nach diesem, normalen ROM-Werte sind 85-105 ° für die flexion und 20 bis 30 Grad für die extension. Im Gegensatz dazu, mein ROM-Werte 85 für die flexion und 70 Grad für die extension.

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+234
OCA 30.06.2014, 18:43:56

Suchen Sie in Ihrer Ernährung, sind Sie wahrscheinlich nicht gerade viele Kalorien. Das meiste, was Sie Essen, ist ziemlich mager, und es scheint nicht, wie Sie Essen, dass viel. Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, es ist einfach - Essen Sie mehr! Das ist es! Hier ist ein Blick auf eine Diät, die ich verwendet, um zu gewinnen 25 lbs. in 3 Monaten:

7 Uhr - 6 Eier, 1 Tasse Haferflocken, Banane, protein shake, multi-vitamin

10 Uhr - Frühstück burrito w/ 2 Eier, Schinken, Wurst, Speck, Käse, hashbrown, ketchup, eingehüllt in eine tortilla

12 Uhr - Mittagessen (was auch immer Reste, die ich hatte) ex. - Chicken breast w/ brauner Reis

3pm - Joghurt und Erdnüssen

6 Uhr - Protein-shake

9 Uhr - Abendessen - ab. Steak und Salat (Spinat mit Olivenöl und Balsamico-Essig)

+229
Edgar Jorge 18.01.2011, 13:10:13

Tatsache ist, wenn Sie wollen, zu bemerken, einige gravierende Unterschiede, die Sie haben, um die übung, die länger als 10 oder 15 Minuten. Im wirklichen Leben, die einfach nicht schneiden es. Ich würde generell sagen, Ihr Training sollte dauern zwischen 45-90 Minuten. Je niedriger die Wiederholungen, die weniger Zeit für das Training. Je höher die Wiederholungen, die mehr Zeit für das Training. Der Grund ich sagen dies ist weil das weniger Wiederholungen du machst, desto mehr Energie, die Sie setzen her, und je mehr Testosteron Sie die Freigabe von Ihrem Körper. So wäre ein höherer Betrag von Wiederholungen profitieren Sie und Reifen Sie heraus, wie viel Sie, wenn möglich, im gleichen Maß wie ein paar niedrigen Wiederholungen. Und der Grund, warum ich schlage vor, für ein shooting irgendwo in diesem Zeitrahmen ist, weil es ist gerade genug, zu bauen stärkere Muskeln, es ist nicht übertraining(2 STD.+), und es ist nicht die Ausbildung zu wenig(30 min. oder weniger), entweder.

+216
MediumMatrix 06.01.2016, 20:45:10

Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren und ich möchte wissen, die besten Möglichkeiten, um zu erhöhen meine cardio? Ich versuche zu schieben, dass mein selbst zumindest laufen oder verwenden Sie das Fahrrad für 30 oder 40 min aber wenn ich auf dem Laufband kann ich sprint wie vielleicht 3 mal und halten Sie es für 3 min und den rest der Zeit habe ich am Ende meist zu Fuß (oder speed-walking). Mit dem Fahrrad kann es ein wenig besser, aber nicht viel?

+205
NRUTA 14.02.2016, 04:57:52

Ich denke Anfällig Y/I Hebt im besonderen.

Ich glaube ich habe mal irgendwo gelesen, dass mit einer 120-Grad-Abduktion ist am effektivsten für die Gewinnung der supraspinatus, aber ich bin mir nicht sicher, wie wahr das ist.

Wenn ich diese übungen machen, ich denke, ich kann fühlen, wie Sie arbeiten, meine supraspinatus, aber ich könnte mich immer verwirrt, mit etwas anderem.

+172
user36185 10.09.2014, 18:22:06

Im Studium es. Krank zu tun, einige Experimente in diesem winter mit meiner Uni-Gruppe. Als sowohl Disziplin als Lehrer, die ich gesehen habe, dass in der Regel die Menschen, die snowboard -, bevor Sie Skifahren lernen leicht, als das Gegenteil. Wirklich schnell ist. Mit Kindern ist es anders, wenn Sie weniger als 8 Jahre alt, Sie sollen das Skifahren erlernen, bevor Sie, wenn Sie nicht wirklich motiviert, zunächst für biomechaniclas Gründen und dann, weil Snowboarden beginnt, lernen Sie aufwachen und Skifahren können Sie beginnen, wie zu Fuß gehen :)

+170
rob74 02.03.2017, 11:17:49

Was Sie brauchen, ist ein bisschen eine Veränderung der Lebensweise, aber der erste Schritt, zu wollen, eine änderung vorzunehmen, wurde selbst gemacht und das sollte der Fahrer, wenn sein gesund ist schwierig und das café muffins Aufruf an Sie.

Der wichtigste nächste Schritt ist, dies zu beheben:

Ich kann nicht Kochen, in meiner Wohnung, weil es zu viel Zeit kostet, und da von einem Mitbewohner, meine Küche ist unhygienisch.

Ordentlich die Küche, reinigen, Sortieren, eine rota, wenn Sie benötigen. Sie kann nicht Essen, auf eine vernünftige budget in einer gesunden Art und Weise ohne zu Kochen.

Sie benötigen einige Zeit dauern, jeden Tag, einige Tage oder eine Woche Ihr Essen vorbereiten für den Tag. Holen Sie sich einige Tupperware und Plane deine Mahlzeiten mit Kalorien-tracker (myfitnesspal oder ähnliches). Ihre Mahlzeiten sollten bereit sein, zu pick-up aus dem Kühlschrank in den morgen und sollte Sie dauern den ganzen Tag.

Mittagessen:

  • Huhn/Gebratenes Gemüse/Reis (mikrowellengeeignet)
  • Salat (rauke) & Steaks
  • Huhn & Pasta (kalt)

Viele weitere existieren, gehen Sie nach Ihnen suchen.

Snacks:

Suchen Sie nach einem Ort, der verkauft Obst und getrocknete Nüsse/Beeren (UK haben Holland & Barret, whole foods, Bulk-Pulver auf amazon). Arbeiten Sie heraus, Teile von Ihnen, tupperware Sie und snack auf diese.

+166
RumburaK 15.11.2011, 16:22:21

Für die pull-ups verwende ich etwas breiter als Schulter-und reverse - /Obergriff (Handflächen zeigen Weg) Griff, ich Wiege 135 kg. Für zuckt mit den Schultern ich stehe, holding Hanteln - 15 oder 20 lbs. - an meiner Seite.

Sind diese gegensätzlichen übungen? Ich meine, tun Sie üben gegensätzliche Muskelgruppen?

Mein Verständnis ist, zuckt mit den Schultern heben, das sollte klingen, während die pull-ups ziehen Sie den arm nach unten. Also, nicht wirklich entgegengesetzten Bewegungen. Allerdings glaube ich ziehe meine Schulterblätter nach unten und zusammen, wie führe ich die pull-ups.

Vielleicht ein anderer Weg, zu sagen, meine Frage ist, was das ideal gegensätzliche übungen für pull-ups und push-ups? Ich mache beides, aber Sie scheinen nicht zu haben ein perfekt-match gegenüber, wie Bizeps/Trizeps. Ich mache push-ups, gepaart mit reverse-Hantel fliegt und pull-ups, gepaart mit zuckt mit den Schultern.

+154
Dario Solera 14.05.2019, 21:37:49

Kniebeugen sollte der erste sein, tun drei Sätze von 8, dann Mach Kreuzheben an drei Gruppen von 6-8. Machen Sie mindestens zweimal in der Woche mit 3 Tagen dazwischen.

+122
Silverfibre 01.03.2019, 17:43:00

Ich habe nie eine Reihe von sprints, die für eine laufende routine/workout bis zu dieser Woche. Das Training hat nicht kick mein Hintern so viel wie die Erholung die ist immer noch auf, so dass ich bin wirklich auf der Suche nach Gründen zu halten, Sie zu tun. (außer: Schmerzen = Verbesserung)

Was sind die Vorteile, darunter ein sprint-Training als Teil der wöchentlichen routine, die konzentriert sich mehr auf laufen lange Strecken wie ein marathon?

+102
srcerer 05.06.2017, 17:30:16

Es gibt drei sehr einfache Dinge, die Sie wissen müssen, Gewicht zu verlieren: WENIGER ESSEN--TRINKEN Sie MEHR WASSER-MEHR BEWEGUNG

Laufen ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, aber Sie werden nicht nur Fett zu verlieren, die Sie verlieren Wasser Gewicht, zuerst; dann werden Sie verlieren Fett und Muskeln.

Ich lief auf 5.4 für 25-30min mit 1min zu Fuß vor 1min zu Fuß nach, so würde ich steigen bei 27-32 oder länger, wenn ich könnte. Ich würde versuchen, es zu tun für 3 Tage in der Woche. Ich verlor 20 £ in zwei Monaten und es war toll, ich war glücklich wo ich war.

schauen Sie sich diese website für eine sehr gute Kalorien-Rechner: http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/ es ist nicht eine Diät und was schlechte Dinge, die Menschen tun; es sagt Ihnen, die Kalorien, die Ihr Körper verwendet und wie viele Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Es ist nicht zu sagen, Sie kann nur Essen, dies und das. Es ist nicht egal, wenn Sie Essen 2000 Kalorien von MC Donalds oder 2000 Kalorien von Eis oder 2000 Kalorien von Spinat...2000 Kalorien 2000 Kalorien....seine nur, um Ihnen zu helfen. Auch eine weitere gute website ist http://www.myfitnesspal.com/ es sagt, dass Sie die Kalorien in Lebensmittel um Ihnen zu helfen.

Es ist ein großartiges Werkzeug, aber denken Sie daran, nicht aufgeben und Essen Sie nicht extra...bist du nicht trickst mich oder deine Mutter oder dein Nachbar, nur sich selbst.

Zahlen Sie nicht für etwas, was andere Leute über das internet verkaufen,...denke nicht an die Saftherstellung...nicht die no-carb-Diät, es sei denn, Sie sind bereits kleiner oder gleich 6% Körperfett, und Sie wollen, werden weniger.

Die ganze Sache ist einfach zu tun, es ist schwer und es wird einige Zeit dauern...es dauerte zwei Monate, um loszuwerden, die 20 £ aber schauen, wie lange ich brauchte, um es auf prolly ein Jahr, vielleicht mehr. Es ist alles lohnt sich die Arbeit, sein consistant.

+82
sandun 23.11.2016, 19:17:55

Leider, der Großteil des proteins Studie dreht sich um die Wirksamkeit (oder Nützlichkeit), keine schädlichen Nebenwirkungen. Das heißt, überschüssiges Eiweiß (über das hinaus, was der Körper braucht, um Muskeln aufzubauen) abgebaut, die Nieren zu Glykogen. Trinken Sie viel Wasser, unterstützt diesen Prozess und macht Ihre Nieren glücklich. Allerdings, wenn Ihre Nieren nicht normal funktionieren, ein überschuss an protein kann für Sie gefährlich sein.

Jetzt, basierend auf einem Consumer Reports - Studie, die auf verfügbaren protein-Pulver gibt es andere schädlichen Chemikalien, die vorhanden sind in höheren dichten als wäre Sie in natürlich vorkommenden Lebensmitteln. Dies sind Dinge wie cadmium, Arsen, etc. Die zahlen im Diagramm repräsentieren die Belastung der Chemikalien, die in 3 Portionen des proteins. Die protein-maker-die Antwort nennt die Studie in Frage, die sagen, dass der CR-Bericht hatte eine agenda.

Alles, was gesagt, es gibt ein paar Gründe für den Verzicht auf den Bau von mehr Muskeln:

  • Hast du nicht genug zu tun, Arbeit zu bewirken, dass der Körper anpassen (siehe Practical Programming von Rippetoe und Dr. Kilgore [Buch])
  • Die körpereigene adaptive Systeme, die nicht über die Ressourcen, die erforderlich sind, um hyper-Ausgleich. (siehe dieselbe Ressource)

Ihr trainer glaubt, dass das problem, das Sie konfrontiert sind, ist der zweite Punkt. Im wesentlichen braucht Ihr Körper ausreichend Eiweiß, Kalorien und Ruhe , um zu bauen den Muskel benötigt mehr Arbeit zu tun.

Untergewicht (durch weightlifting standards) - Lifter wird ständig mit diesem problem konfrontiert. Protein-Pulver sind einfach ein Weg, um die extra-protein und in vielen Fällen Kalorien. Ein weiterer Weg ist der "Liter Milch am Tag" (GOMAD) Ansatz, der die gleiche Wirkung haben, für wahrscheinlich weniger Geld und weniger Risiken des habens zu viel des unangenehmen Schwermetalle gefunden in der CR-Bericht. HINWEIS: wenn Sie GOMAD, tun Sie es nicht länger als 8 Wochen zu einer Zeit. Sie behalten auch Wasser, die gehen Weg, nachdem Sie anfangen zu trinken eine Gallone Wasser pro Tag statt der Milch.

+81
Paul Constantine 17.04.2012, 23:33:49

Herzlichen Glückwunsch zu den ersten Schritten. Jetzt, dass Sie haben erkannt, die Vorteile der übung - mit mehr Energie und fühlen sich besser, sollten Sie haben die motivation, um fortzufahren.

Sie haben ein progressives Programm, das kombiniert gehen und laufen, die schrittweise Erhöhung der Grad der Schwierigkeit. Sie haben einige gute links in den Kommentaren Abschnitt, um Informationen und Programme, die diese auf die Couch zu 5k, die Ihnen den Einstieg auf dem richtigen Weg. Wählen Sie das Programm, das zu Ihnen spricht, dann bleiben Sie dabei.

Eine Sache, die man nicht übersehen sollte, ist die medizinische Verzichtserklärung überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt vor Beginn einer übung Programm. Obwohl Sie jung sind, ist es immer noch eine gute Idee zu überprüfen, mit Ihrem Arzt über Ihre Pläne zu sprechen. Ihr Arzt wird Ihnen eine Prüfung, bewerten Sie Ihr Gewicht und geben Sie Ihre baseline-Messungen. Dies wird Ihnen helfen, verfolgen Sie Ihre Verbesserungen, um Ihre Gesundheit und bieten motivation, um weiterzumachen.

Sehen Sie diese q/a für ein paar Informationen über deinen Fortschritt verfolgen. Halten Sie ein Protokoll Ihrer Spaziergänge/runs/Zeit/Abstand etc. helfen sehen Sie Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit. Ein Schrittzähler kann helfen.

Eine weitere wichtige Diskussion zu haben, mit Ihrem Arzt Ihre Ernährung, da es Ihr Ziel ist zu verlieren Ihren Bauch. Wenn Ihr "basketball" ist Bauch-Fett-Diät ist ein wichtiger Faktor. Wenn ein Mangel des Muskeltonus ist ein Problem, betrachten Sie diese abominal übungen anstelle des traditionellen crunches.

Andere überlegungen, um Verletzungen zu verhindern als Sie zu laufen beginnen, sind regelmäßig ein richtiges warm-up, gute Schuhe und eine cool down-Periode. Dynamic warm-up - übungen bereiten Ihre Gelenke, Bindegewebe, das Herz und das Nervensystem, um bereit zu sein für das Training.

Viel Glück mit Ihrer neuen übung Programm.

+80
Vicente 14.06.2013, 02:21:07

Es gibt viele tolle Antworten zu diesem Thema auf dieser Website:

Warum haben so viele fitness-websites, die immer noch Referenz somatotopien?

Ich habe meine eigene Theorie zu diesem Thema, die ich entwickelt habe im Laufe der Jahre durch das Lesen eine Menge Ernährungs-Artikeln und Zeitschriften. Obwohl es die Forschung in diesem Bereich, aus meiner Sicht läuft alles auf die insulin-und leptin-Empfindlichkeit.

Ich beschreibe die Effekte von leptin-und insulin hier:

Auswirkungen der wöchentlichen collossal cheat Tage

Im Grunde, ich entwickelte diese Theorie im Laufe der Jahre nach dem Experimentieren auf mich. Als Kind früher habe ich einen sehr "süßen" Ernährung. Ich spreche von Kuchen und Schokolade Milch zum Frühstück, ein Glas nutella für einen snack, und ein paar andere hoch-glykämische Lebensmittel wie weißer Reis und pasta zum Mittag-und Abendessen, die kaum körperliche Aktivität. Nun, wenn eine Person tut dies für einige Zeit, werden Sie insulin resistent (und damit die leptin-resistent). Nun, in SEHR einfachen Bedingungen, dies entspricht einer "endomorph"...diese person finden es wirklich schwierig, zu verlieren überschüssige Fett im Vergleich zu den anderen Gruppen, da die insulin-Resistenz wird es so machen, dass diese person Körper nicht verwerten Kohlenhydrate effektiv und daher wird es einfacher sein, für diese person hinzufügen Fett. Nun, offensichtlich haben dies nicht an Ihre kindheit Diät, ich bin nur geben Sie einen konkreten Fall, für das mir das passiert und ich war in der Lage, es zu beheben, durch Jahre der richtigen Ernährung, und bin nicht mehr ein "endomorph". Ebenso, wer mit einer Diät mit hohem einfache Kohlenhydrate (hoher GI) wird am Ende wie diese im Laufe der Zeit.

Eine offensichtlich eine person, die folgt, eine gesündere Ernährung auch nicht unbedingt gesund, nur niedriger in high GI foods), nicht mehr körperliche Aktivität, einen höheren BMI und damit einen höheren Stoffwechsel wird in der Regel gruppiert, um eine der beiden anderen somatypes.

Genetik spielen eine Rolle aber. Zum Beispiel haben die Menschen verschiedene Stoffwechsel-Tarife mit unterschiedlichen Genetik, anderen Muskel-Masse, andere Aktivität. So ist es wichtig zu beachten, dass diese.

Ich habe gesehen, so oft in der Vergangenheit, dass ein "skinny" - person, die alles Essen, was Sie wollen und nicht jede Gewichtszunahme, während ein "normales übergewicht" person Essen eine Tüte chips und sofort wieder in einen Ballon. Was die meisten Menschen nicht wissen über dieses Szenario ist, dass die "ectomorph" wahrscheinlich hat eine bessere insulin-Sensitivität, die er entwickelt hat über die Jahre eine relativ gesündere Ernährung, und jetzt sieht er die "Vorteile". Darüber hinaus, während diese person kann Dünn sein, kann er tatsächlich mehr Muskelmasse in Bezug zu seinem Körper, als der "endomorph" und damit ein höherer Grundumsatz.

Nur was ich beobachtet habe über die Jahre.

+58
user9384275 24.01.2017, 18:18:14

Ich bin drehen 19yr nw und ich habe ein athlet-Körper-Gewichtung nur 60kg meine Höhe ist 5,8 Meter und nw für Muskelaufbau ich mich in Fitness-Studio. meine Ernährung ist fast gut, ich esse 8 chapatis (Indisches Brot) pro Tag und etwas Reis, und trinken auch fast 2 normale Glas Milch. ich habe die Befürchtung, dass durch den Beitritt Fitness-Studio werde ich mehr zu verlieren, mein Gewicht und mehr Dünn. Und hier gibt es eine Regel, dass, wenn u join-Turnhalle an einem Tag u haben, zu tun, cardio und am nächsten Tag Gewichtheben.Viele Leute sagten mir, dass cardio-Ergebnisse, Gewicht zu verlieren, so ist dies wahr ein, wenn ja, was sollte ich tun, sollte ich das befolgen dieser Regel oder heben sollte jeden Tag skiping cardio – . Ich möchte einen Vorschlag machen, von all den Experten hier, die sollte ich beitreten Fitnessstudio oder nicht..?

+43
user28667 03.02.2015, 19:05:20

Wenn ich du wäre würde ich focuse auf progressive überlastung. Bleiben Sie bei der gleichen % Ihrer max, zum Beispiel 3x10 70%, und fahren Sie dann um machen es schwieriger, jede Woche. Wenn Sie sich nicht ändern die % des 1 rep max ist es einfacher für Sie, genau zu sehen, wie viel Sie voran/Abwürgen.

Es gibt verschiedene Techniken, um eine überlastung winzige Erhöhung in Gewicht zu ist die einfachste, Sie können weiterhin tun, bis Sie nicht erreichen die reps von Ihrem ersten Satz, und dann senken Sie das Gewicht ein wenig, aber erhöhen die Menge von Sätzen, um Ihnen helfen, brechen durch den stockenden Gewicht. Außer, dass Sie sollten wahrscheinlich Essen mehr, denn Sie haben noch viel Raum, um zu erhöhen Gewicht bei 62kg, aber Sie wahrscheinlich bereits wissen :)

Schauen Sie sich auch diese Programme: https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/recommended_routines

(bearbeitet)

+28
hixositolk 27.12.2016, 00:09:59

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