Machen protein-shakes, Sie schieben aus der Ketose?

Ich bin auf eine ketogene Diät und aufgehört haben, die Einnahme von protein-shakes (außer post-workout-protein-Pulver mit Wasser), weil ich gehört habe, dass es möglicherweise eine insulin-spike. Ist es wahr, dass protein-Pulver mit Wasser klopfen Sie aus der Ketose? Die, die ich benutze ist insbesondere Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey.

+460
jagannath 28.12.2017, 14:37:46
33 Antworten

Mein Kreuz-team stark fördert laden auf Kohlenhydrate in der Nacht vor unserer 5k erfüllt. Ich verstehe, dass carbo-loading ist groß vor einem marathon, wo Ausdauer ist sehr wichtig, aber mit einem 5k so kurz, wie viel kostet carbo-loading wirklich profitieren 5k runner?

Ein weiterer Punkt ist, in der Regel, was Sie Essen in der Nacht zuvor, noch in Ihrem Magen, wenn Sie Rennen, so füllen zu viel auf Kohlenhydrate kann eine negative Folge haben, die durch das hinzufügen von zusätzlichen Gewicht, korrigieren Sie mich, wenn ich falsch bin.

Große Teile vor einem Rennen können, jedoch verringern race-Tag Leistung, wenn das Verdauungssystem noch nicht die Zeit hatte, zu verarbeiten das Essen Regime. — Wikipedia - (http://en.wikipedia.org/wiki/Carbohydrate_loading)

+938
widebandit 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin auf einer kalorienreduzierten Diät, während Sie Stärke Gebäude übungen alle 2 Tage. Ich habe das getan, für ein paar Wochen, und in 2 Wochen gehen auf einen Urlaub für eine Woche.

Während des Urlaubs habe ich keinen Zugriff auf GEWICHTE, und werden rund um Reisen backpacker-Stil, so dass nicht Zugang zu einem Fitness-Studio. Ernährung wird auch ein problem sein, gerade weil gesunde Lebensmittel nicht überall erhältlich sind und ich nicht unbedingt die Zeit haben/Einrichtungen zur Zubereitung solcher Lebensmittel selbst.

Wird der Verzicht auf meine Ernährung und workout-regime für eine Woche rückgängig machen viel von meinen Fortschritten? Wie schlimm wird der Schaden sein?

+901
user251089 03.02.2015, 04:36:03
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1, 2: "Elektrolyte" ist nur ein schicker Wort für Salze, die bekommst du in großen Mengen über die Nahrung, vor allem, wenn Sie Essen eine typisch westliche Ernährung. Es sei denn, Sie sind Training für zwei Stunden oder mehr, der einzige, der profitiert von Ihrem Elektrolyt-Getränk Verbrauch sind die Unternehmen, die Sie verkaufen.

3,4: Gesamtbetrag und die Verteilung über den Tag ist viel wichtiger, wenn es um die protein-Aufnahme, als die Nähe zu Ihrem Training. Einige Leute denken, EAA-und BCAA-Aminosäuren (Eiweißbausteine) zu sein loht sich, vor, während und/oder nach dem Training, aber afaik gibt es nicht wirklich viel Wissenschaft auf, ob es hilft oder nicht. Wenn Sie Essen protein in alle Ihre Mahlzeiten, werden Sie wahrscheinlich immer Aminosäuren bereit, um wieder Muskeln aufzubauen.

Ich würde empfehlen, etwas zu Essen, mehr als nur Hafer (ein paar Eier vielleicht?) zum Frühstück und stellen Sie sicher, dass die anderen Gerichte sind auch gut. Ich würde auch versuchen, immer etwas mehr Schlaf.

Auch, seien Sie kritisch beim Lesen von Artikeln über fitness online, das meiste ist entweder unbegründet bullshit oder nur für Profi-Sportler. Folgen Sie dem Geld.

Wir alle denken gerne, dass es eine schnelle Lösung für unsere Probleme lösen (müde, wund, nicht immer die Gewinne, die Sie erhofft, etc), oder sich deutlich bessere Ergebnisse, indem Sie Geld ausgeben. In der Realität, so lange wie Sie haben ein Fitnessstudio zu gehen, gesund zu Essen und ein gutes Bett zum schlafen, bekommen Sie 90-95% der Ergebnisse, die Sie jemals bekommen.

+826
ottobar 04.09.2013, 16:51:11

Was dein Freund meint das ist gemeinhin als die "goldene Stunde" oder "goldene Fenster". Es ist auch abhängig von der Art der übung, die Sie tun.

Viele Studien haben gezeigt, dass Ausdauer-Sportler, die das Bedürfnis haben, zu ersetzen Glykogen in beiden Muskeln und Körper-Speicher, dass früher besser ist, als der Körper ist grundiert zu liefern glycogen zu den Muskeln, wenn es eingenommen wird, bald nachdem das Training beendet ist. Ein 3:1 Kohlenhydrat-protein-Verhältnis wurde auch identifiziert als "ideal", das entspricht dem Profil von Schokolade Milch. Dieses Fenster verwendet, um gedacht werden, so 1-2 Stunden, aber das wurde geändert, um 15-30 Minuten als das beste.

Dies hochgerechnet wurde von der supplement-Industrie zu blanketly gehören alle übung benötigen, als die Betankung unmittelbar nach dem Training, dies wurde aber nicht getragen, die in Studien als effizienter. Es kann helfen, wieder einige der Muskel-Glykogen, die Reparatur und die Ergebnisse sind nicht betroffen.

+817
Gorgik 10.04.2012, 20:57:47

Ich verstehe, dass, um Ergebnisse aus einem Training muss man invoke Fortschritt überlast in das Training. Ein Weg dies zu tun ist, haben weniger Ruhezeiten, und ein anderer Weg ist die Erhöhung der Menge an Gewicht gehoben wird. Meine Frage ist aber, wenn sagen, dass ich 2 Sätze Bizeps curls mit 25 kg Kurzhanteln für sieben Wiederholungen gibt es einen nutzen zu tun, einen anderen Satz, oder ist es einfach besser zu gehen in Gewicht oder schneiden meiner restlichen Zeit? Einige Dinge, die ich fühle, ich sollte darauf hinweisen, zu helfen, Sie zu beantworten. Erstens mein barometer, um zu wissen, Wann seine Zeit zu gehen bis in das Gewicht ist, wenn ich die 7 reps auf meinen letzten Satz (ich weiß, einige von Euch tun können, mehr Wiederholungen pro Satz vor dem zunehmenden Gewicht, aber ich bin derzeit versucht, stärker zu werden, daher die niedrigen rep-Bereich). Eine andere Sache, sollte ich darauf hinweisen, ist, dass ich nicht nur 2 Sätze Bizeps curls mache ich auch 2 Sätze hammer curls für insgesamt 4 Sätze. In diesem Sinne gibt es keinen nutzen für das hinzufügen von einen anderen Satz?

+807
danieltinoco 15.05.2018, 22:59:01

Die militärische PRT, Physical Readiness Test, benötigt man dazu eine Mindest Anzahl von Liegestützen und situps gefolgt von einem 1,5-Meile laufen.

Ich bin ein guter Läufer, so dass die größte Sorge ist meine schwache upperbody. Vor einem Monat konnte ich kaum 10 aufeinanderfolgenden Liegestützen. Jetzt kann ich tun fünf Sätze von 10, die sich anfühlt wie gute Fortschritte. Allerdings möchte ich noch härter trainieren.

Nach erziehen mich, ich weiß, ich brauche zu übernehmen pullups für symmetrische Muskeln.
Sollte ich diese am gleichen Tag? Auch kann ich auf meinen 'vollen' pushup workout (die lässt mich maxxed out) mit Knie-/down - "Mädchen" Liegestütze?
Oder sollte ich mehr machen Liegestütze im Laufe des Tages/vor dem zu Bett?

Ich bin im Ausland Leben und haben nur Zugriff auf einen schlecht asphaltierten park für meine Läufe. Meine Lauf gefolgt sind Ausfallschritte, situps und crunches. Im Moment arbeite ich nur drei mal in der Woche mit der überzeugung, dass die restlichen Tage nutzen mir mehr als aufeinander folgenden Trainingseinheiten.

Ich habe keinen Zugriff auf ein Gerät oder eine weiche Oberfläche. Mit dem im Verstand, können Sie mir feedback geben?

Entschuldigung im Voraus, wenn die Frage ist nicht Objektiv/spezifisch genug.

+779
Ciobanu Ion 27.09.2018, 21:59:25

Eine Diät ist wie eine Art passive Training, dass Sie mehr körperlich fit, indem Sie nicht etwas zu tun -- dh nicht zu Essen. Nachdem ich verloren 100+ lbs durch und Optimiere meine Ernährung, körperliche Bewegung plötzlich Spaß. Jetzt freue ich mich auf das Fitnessstudio um GEWICHTE zu heben.

Darüber hinaus, wenn Sie Leben eine sitzende Lebensweise, so wie ich (als software Entwickler) ich würde vorschlagen, tun einfache Bein-workouts an Ihrem Schreibtisch. Sie können abholen eine Reihe von Knöchel-GEWICHTE zu intensivieren Ihre zu-Schreibtisch-Bein-workouts für noch mehr profitieren - aber lassen Sie Sie nicht den ganzen Tag, oder zu Fuß rund um das Büro mit Ihnen auf, da dies schlecht für Ihre Gelenke. Wenn Sie bereits gemeinsame Probleme, die Sie wahrscheinlich wollen, um zu vermeiden, Knöchel-GEWICHTE insgesamt.

+756
Jezzamon 26.05.2011, 22:38:15

Kurze Antwort: Gehen Sie so hart wie Sie können gehen!

Lange Antwort: Das Ausmaß der Anstrengungen, die Sie in setzen, würde davon abhängen, wie viel haben Sie zu Essen hatten. Ich fand es einfacher, manchmal, wenn ich hob in der Nacht, weil ich gegessen hatte mehrere Mahlzeiten vor, das heben schwerer GEWICHTE.

Manche Menschen haben eine schwierige Zeit, die nicht Essen viel, dann schlagen die Turnhalle und GEWICHTE heben, wie weit, wie Verfügbarkeit von Energie und Fokus angeht.

Allerdings, wenn Sie aufbringen können, bis die Energie durch den Verzehr früh genug; Ihre zirkadianen Rhythmus und Wissenschaft zeigt, dass es besser ist, Arbeit in die Morgenstunden. Vor allem mit hoher Intensität, wie Sie Ihre test-und Wachstumshormon Ebenen sind natürlich höher. Dieses wird weiter erhöht durch ausführen einer schweren compound-übungen wie Kniebeugen, deadlifting, Bankdrücken, Schulter drücken, oder bent-over rows.

+734
manisha sharma 12.05.2017, 17:13:36

Sie müssen nicht Beine in deinem workout. Denken Sie an Ihren Körper wie ein wachsender Baum. Haben Sie jemals gesehen, dass ein Baum mit einem zu dünnen Stamm und die großen äste?

Wie Sie Ihre Beine stärker und stärken Sie Ihre Kern-der rest des Körpers wird in Platz fallen - Sie haben eine Ober-body-workout (das ist wahrscheinlich nicht optimal, aber ich weiß nicht genug über Sie etwas zu empfehlen genau). Mit der Ausrüstung, die Sie haben (nicht haben) würde ich viel Kreuzheben, Licht Kniebeugen (Sie haben zu reinigen die bar und heben Sie über den Kopf - ich weiß, das nervt, aber eine Menge von zu Hause Gewichtheber haben es zu tun - wirklich leicht), guten morgen (do eine Reihe von "guten morgen" nach einem Satz Kniebeugen, während Sie die bar wird es), und die Hantel Kniebeugen. Ich persönlich würde integrieren Sterne platzt oder Frosch springt mit diesem Training, wenn ich nicht die GEWICHTE, die mich zu schieben.

Sie können starten Sie mit einem Satz an jedem anderen Tag (Kreuzheben sollte der erste sein, und Sie sollten versuchen, zu heben, so viel wie Sie können nach Ihrem plan schließlich). Und arbeiten bis zu einer vollen Beine/unterer Rücken Training, das du machst zweimal die Woche. Ich glaube nicht, dass einmal in der Woche ist genug, angesichts mangelnder Ausrüstung, wenn Sie wollen schnell Ergebnisse.

Ich weiß, das wird weh tun. Es wird saugen zu müssen, Fahrt Ihr die bikes einige Tage. Aber Sie müssen beginnen langsam mit den Beinen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben und Ihr Fahrrad wird tatsächlich einfacher sein im langen Lauf.

Für die 5km laufen in der Woche ist nicht zu viel. Auch mit dem Fahrrad. Ich würde Schießen, für mehr aber bis zu Sie.

Was können Sie erwarten. Auch wenn man einmal verwendet, um Ihre Kern - /Bein-routine, die Sie arbeiten können, auf form-und Explosionsgefahr. Sie wird stärker und man kann ernsthafte Muskel-Ton, wenn die Intensität richtig ist. Jedoch angesichts der mangelnden gewichten/Ausrüstung, die Sie wahrscheinlich Hochebene schneller und einfacher. Aber dann wieder, ich würde Arbeit auf Intensität und mit langsam steigendem Gewicht.

+705
hoffee 24.06.2011, 05:14:47

Ich bin auf der Suche in einer Vielzahl von workouts zu halten von immer Langeweile. Es ist ein Begriff, der zu sein scheint, geworfen rund hier: core-training. Meine Frage ist, was ist es und wer sollte es tun? Ist es Fortgeschritten und daher nur für den sehr sportlich?

+688
Kathy Grey 23.03.2017, 07:34:12

Wegen der Zeit Probleme wegen der Schule, ich gehe nur in die Turnhalle einmal in der Woche. An diesem Tag mache ich schweres Kreuzheben stärker zu werden (eines meiner Ziele), Trizeps und Waden.

Ich bin klein, und Frage mich ob dieses training-Methode wird mir helfen, zu gewinnen einige Größe in meine Arme und Waden.

+661
HRathje 06.04.2018, 06:28:56

Für protein-Pulver, gibt es mehrere Dinge, die Sie besorgt sein müssen:

  • Protein-Qualität/ - Art: Es gibt viele Arten von protein-Pulver, aber den meisten ist gemeinsam, koaguliert. Die meisten gemeinsamen Molke-Pulver sind Molkenprotein-Konzentrat, Molkenprotein-Isolat und Molkenprotein-Mischung (eine Mischung aus Isolat/Konzentrat und möglicherweise andere protein-Pulver). Konzentrat ist billiger, aber weniger 'reinen', so dass es neigt dazu, ein bisschen Zucker und Fett übrig. Molkenprotein-Isolat ist teurer, aber ist fast vollständig aus protein.

  • Schnelle vs langsame Verdauung: Wenn Sie möchten, eine post-workout-shake dann Ihr bestes, um mit zu gehen einem schnell verdaulichen protein-Pulver, wie Molke-Isolat. Für langsamer verdauliche protein-Pulver Sie können sich bei Mischungen, die wahrscheinlich die meisten beliebt ist casein. Mischen Sie Ihren shake mit Fett/Ballaststoffe/Kohlenhydrate wird auch verlangsamen die Resorption besser zu machen, als eine Mahlzeit-Ersatz.

  • Mixability/Geschmack: Natürlich wirst du nicht schlürfen Ihre shakes, aber Sie gehen werden, trinken Sie häufiger, so Geschmack ist wichtig. Nicht alle protein Pulver Geschmack, die gleichen sind, so tun Sie etwas Forschung und finden Sie Marken, die gut schmecken. Auch einige shakes Mischung besser als andere, ich empfehle die Verwendung von einem Mixer, so dass sollte nicht eine große Sache.

  • Zusatzstoffe/Allergene: Einige protein-Pulver enthalten, Milchzucker, Molkenprotein-Konzentrat, zum Beispiel -, die wird Probleme verursachen, selbst für jemanden, der ist gelinde gesagt eine Laktose-intolerant. Wenn Sie irgendwelche Probleme mit der Milch - /Käse-Produkte, die ich definitiv empfehlen, mit einer hochwertigen whey Isolat. Gleiche mit anderen Zusatzstoffe wie Süßstoffe. Große übeltäter wäre, Zuckeralkohole, die wieder zu Verdauungs-Probleme für einige Menschen. Ich persönlich bevorzuge Splenda als Süßstoff.

Having said, dass die meisten protein-Pulver sind sehr ähnlich, und immer etwas generisch wie eine optimale Ernährung funktioniert gut für die meisten Menschen. Wenn Sie nach etwas ganz bestimmten und sehr hohe Qualität, dann würde ich empfehlen die Bestellung von einer Website wie TrueProtein.com (verwenden Sie THESWOLE für 5-10% Rabatt an der Kasse) und immer ein whey-Isolat.

+655
dean heckler 04.08.2014, 13:55:30

Ich hatte gelesen, beide zu verwenden Mund und Nase, aber festgestellt, dass in der Erwägung, dass die Nase gut in der Filterung von Luft sind, ist es nicht sehr gut filtern das Wasser Tropfen drinn. Wasser in der Nase ist nicht schön.

Ich landete Kauf Total Immersion ' s "O2 in H2O, Eine Selbsthilfe-Kurs auf die Atmung im schwimmen" und lehrt uns, mit dem Mund, mit der Nase.

+631
Aiato 02.12.2019, 14:57:28

Wie @Sarge sagt, das ist für einen Arzt, um zu diagnostizieren, richtig.

Ich hatte so etwas ähnliches - oder vielmehr mit dem gleichen symtoms wie ich dich verstehe - vor 3-4 Jahren, als ich anfing zu laufen-Rennen: Ermüdungsbruch Fuß. Im Grunde ist das sehr kleine stress-induzierte Brüche in den Knochen der Fuß - obwohl es kann in jedem Knochen im Körper in der Theorie. Sehr oft eine Folge von zu viel laufen :-) Nur Sie doc kann Ihnen sagen, für Sie sicher, mit einer MR-Scans oder ähnlich.

Ohh, und die schlechte Nachricht ist, dass die einzige wirkliche Lösung ist die stop-Betrieb für einen längeren Zeitraum. In meinem Fall 4-5 Monate, nach dem ich noch einmal anfangen könnte... langsam, ganz langsam...

+585
enduraflexperformance 07.02.2010, 10:58:53

Ich Lerne schwimmen (nur freestyle) seit Dezember letzten Jahres.
Das problem ist, ich bin nicht in der Lage zu schwimmen kontinuierlich, auch für die 30m.

Hier ist, wie ich schwimmen

  • Push-off the wall
  • Kick für die paar Meter (kein arm-action)
  • Start-arm-action mit meinem ersten Atemzug
  • Atem nach jeder 4-arm-action (für drei Atemzüge nur)
  • Aufhören, weil müde Beine

Die Atmung war ein problem am Anfang. Jetzt habe ich den Rhythmus und die richtige Kopf-rotation (zumindest denke ich so).
Ich bin geführt durch einen coach und er sagt mir, dass ich mehr Kraft und es dauert ein wenig länger für mich, um aufzuholen mit anderen.

Gibt es irgendwelche besonderen schwimmen-übungen, die ich tun kann, um diese situation aufzulösen? Ich dachte mit kickboard vielleicht bauen Sie Kraft in den Beinen - wie es aussieht, ist nicht zu helfen, oder ich mache etwas falsch mit dem kickboard

Ich lernte Rücken auf meinem eigenen (durch YouTube videos) und in der Lage zu tun, 50m bequem. Warum meine Beine Durcheinander, wenn dabei die freestyle?

+513
user2703268 21.12.2017, 10:03:08

Ja, mein gym-Lehrer auch vorgeschlagen, die gleiche Sache. Ich bin auch von diesem leiden problem. Er riet mir zu tun, die die gleiche Anzahl von Wiederholungen mit beiden Händen, auch wenn das Gewicht verwendet wird, weniger. Auf diese Weise werden Sie der Stärkung Ihrer linken hand Muskeln.

Auf den ersten, hatte ich einige Schmerzen in meiner linken hand. Aber langsam und stetig, und tun das training mit gewichten, wie angeraten, habe ich wieder die Kraft zurück und bin nun in der Lage, es richtig zu machen und ohne jede Müdigkeit entweder.

+477
Ninulya 08.03.2019, 23:18:08

Ein Eis-Bad kann helfen gegen Muskelkater:

Das Eisbad ist gedacht, um:

  • Verengt die Blutgefäße und Spülen Abfallstoffe, wie Milchsäure, aus dem betroffenen Gewebe
  • Abnahme der metabolischen Aktivität und verlangsamen physiologische Prozesse
  • Reduzieren Schwellungen und Gewebe Aufschlüsselung
+449
JaunRizvi 25.11.2017, 13:01:45

Kniebeugen trainieren alle die unterstützenden Muskeln der Oberkörper-einschließlich der anterior - /abdominal-Muskeln-wenn Sie ein Valsalva-Manöver.

Sollten Sie jede Kniebeuge Wiederholung mit den folgenden Schritten:

  1. Atmen Sie so tief wie Sie können.
  2. Halten Sie den Atem durch das schließen der Stimmritze ("Kehle"), nicht nur Ihre Lippen.
  3. Vertrag mit Ihrem Oberkörper Muskeln hart, einschließlich Ihre Bauchmuskeln. Tun nicht entweder "saugen nach innen" oder entspannen Sie nach außen.
  4. Squat nach unten, und zurück in die Ausgangsposition (stehend) position.
  5. Lassen Sie die Atem gehalten erst nach Abschluss der Bewegung.

Das Valsalva-Manöver in die Kniebeuge ist im Grunde identisch halten Sie einen tiefen Atemzug und Vorbereitung gestanzt werden, in den Bauch oder schieben einen angehaltenen Auto.

Wie funktioniert die Kniebeugen die Bauchmuskeln trainiert? Wie Sie hocken immer schwereren gewichten, Bauch-Kontraktion spielt eine zunehmende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Wirbelsäulen - extension (etwas Konter-intuitiv): Die Bauchmuskeln helfen, den Oberkörper starr durch das komprimieren der Luft gefangen in der Lunge, aber nur, wenn Sie nicht zulassen, dass Ihr Bauch zu wölben sich nach außen. Dieser Widerstand gegen eine Verlängerung der Bauchmuskeln unter Last stellt der stress durch die Kniebeugen trainieren die Muskeln.

+414
Carolyn Renga 30.12.2010, 15:15:55

Mein Vorschlag ist, beginnen langsam und übertreiben Sie es nicht. Sehr kleine, erreichbare Ziele, die Sie Messen können, jede Woche.

Zum Beispiel könnten Sie beginnen, indem Sie für einen Spaziergang jeden Tag während Ihrer Pause Zeit bei der Arbeit und auch zu ergänzen, die zu Fuß mit einigen Dehnübungen. Stick mit dieser für mehr als drei Wochen (so, dass es zur Gewohnheit wird) und dann noch etwas anderes auf der Liste, wie laufen oder etwas heben Gewicht.

Sie könnten auch Zeichen für eine Klasse bei Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Gemeindezentrum. Der normale Zeitplan und die sozialen/Gruppe Aspekte der Klasse Umfeld kann helfen, halten Sie motiviert und geben Ihnen auch einen Platz, wo Sie sein müssen.

Meinem örtlichen Fitness-Studio läuft ein bootcamp im Frühjahr, Sommer und Herbst, und ich bin ernsthaft erwägt es mich, weil ich Probleme habe und konsequent in meinem Fitness-Studio.

+404
Mikel Mattice 24.07.2017, 17:06:11

Chad gab eine Menge guter Ratschläge - der beste Weg, mehr zu bauen-klettern-Ausdauer ist klettern mehr, auch wenn Sie zu tun haben, Runden Sie auf die leichtere Routen.

Aber vielleicht wollen Sie auch zu suppliment Ihre klettern mit einigen basic-training für Klimmzüge und Ihrem abs. Technik ist notwendig, aber "die richtige Technik", kommt es manchmal auf einen bestimmten Schwellenwert der Stärke. Wenn Sie nicht tun können 5 oder 6 pullups, oder 5-oder 6-hanging knee raises auf eine pullup-bar, die Sie vielleicht nicht ausführen können gute Technik auf steilen Strecken (wie, finden Sie im Boulder-Bereich, ein Fitness-Studio).

Ich sage das nur, weil Sie erwähnen, dass Sie es nie getan habe, etwas aktiv in Ihrem Leben... hatte ich auch nicht bevor ich angefangen habe zu klettern. Ich erinnere mich, versuchen zu arbeiten, überhängende Routen und mit Freunden von mir tighetn meinem Kern. Und ich konnte nicht, weil meine abs waren nicht stark genug.

Wenn dies scheint, wie es auf dich zutrifft, würde ich empfehlen, dass Sie beginnen supplimenting Ihr klettern mit pullup training und Bauchtraining. Finden Sie eine Menge von Fragen über pullups auf dieser Seite. Für abs ist, würde ich empfehlen, tun eine Kombination von hängenden Knie wirft, planks, situps, etc. Wenn Sie wollte, verrückt und etwas tun, wie P90x, abs wäre das nicht eine schlechte Sache sein.

+394
uselesslinuxman 11.08.2014, 11:50:28

Wenn ich lese, über Krafttraining, die Beratung kommt oft mit der Annahme, dass der Leser möchte man "groß". Ich möchte erreichen, Stärke, aber würde es vorziehen, nicht zu erhöhen Sie die Größe zu viel, wenn möglich.

So ist es ein Unterschied, wie sollte man trainieren, um Muskelmasse zu erhöhen vs wie sollte man trainieren, um Stärke zu erhöhen? Wenn ja, was ist der Unterschied?

+364
The Bodhii 19.09.2018, 17:46:23

Basierend auf diesem Artikel aus dem Katalysator an der Brown University, ja und Nein.

Nach 295 Beobachtungen, die Ergebnisse wurden in. Machen Sie Schwitzen, wenn Sie schwimmen? Art. Schwimmer durchschnittlich einen Schweiß-rate von 123 Milliliter pro kilometer geschwommen, aber diese Zahl ist deutlich niedriger als der Durchschnitt Schweiß-Preise für andere Arten der übung (etwa ein Drittel der Schweiß rate für den Betrieb und die Hälfte von Radfahren).

Dieser Artikel verweist auf eine Australische Studie "Body-mass-änderungen und die freiwillige Flüssigkeit Zufuhr von elite-level-Wasser-polo-Spieler und Schwimmer." von Cox, G. R., E. M. Breite und L. M. Burke, gefunden hinter dieser paywall. Es behauptet, dass:

Der berechnete Mittelwert Schweiß-rate und Flüssigkeitsaufnahme beurteilen Sie, während Schulungen für männliche Wasser-polo-Spieler war 287 ml/h und 142 ml/h, jeweils mit einer rate von 786 ml/h und 380 ml/h während der entspricht. Beim training für die männlichen Schwimmer, die berechnet Durchschnitt Schweiß-rate und Flüssigkeitsaufnahme Preis pro Kilometer wurde 138 ml/km und 155 ml/km, respectively; und für weibliche Schwimmer, 107 ml/km und 95 ml/km.

+352
user74542 06.01.2012, 22:27:04

Es ist nichts falsch mit 45-Minuten und 5-Tage-split. Ich kann sicherlich einen erheblichen Training getan in dieser Zeit und mit hoher Intensität, so bin ich sicher, können Sie das auch. Der 2-Tages-verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) ist ein Hinweis, dass Sie die Ausbildung auch innerhalb dieses Zeitrahmens.

Ich würde auch vorschlagen, ein weight gainer ist nicht der Weg zu gehen. Sie sind in der Regel eine Kohlenhydrat-basierte Produkt, das das Ergebnis der Einnahme von Ihnen ist Wassereinlagerungen und erhöhte Körperfett Ebenen. Steigern Sie Ihre Aufnahme von protein, idealerweise ergänzt mit BCAA ' s, und Sie werden sehen, weitere Erhöhungen der Ihre schlanke Muskelmasse, solange Sie weiterhin auf eine progressive überlastung-Widerstand-Trainings-Programm. Also, wie viel ist die richtige Menge an protein pro Tag? Die meisten Quellen raten 1g protein pro 1 £ Körpergewicht. Für einen Mann in deinem Alter, training und die Ziele, das wäre ideal. Ich Kämpfe mich zum Essen die erforderliche Menge an protein für meine Größe pro Tag, so ergänzen ~60-100g whey protein täglich. Verwenden Sie keine Soja-protein-Ergänzungen, diese führen zu den gleichen Problemen wie weight Gainer.

Ich empfehle das hinzufügen in einigen zusätzlichen Körper-Gewicht-übungen, nicht mehr gewichtet Widerstand. Körpergewicht workouts sind in der Tat Widerstand - aber eben nicht gewichtet, offensichtlich. Eine schöne routine hinzufügen, ist das PLP-Training, wie folgt:

Pull-up-Sprung-Drücken Sie die up - (PLP)

Wenn Sie das tun können 10 pull-ups von Anfang an, das ist Ihr Startpunkt. Wenn Sie nur weniger tun, ohne zu stoppen, dann starten Sie ab dem 1. Für dieses Beispiel werde ich bei 1 beginnt.

An einem gewissen Punkt in den Tag, idealerweise aber nicht näher als 6 Stunden vor oder nach dem Haupt-Training durchführen:

1 pull-up, 1 reverse-longe, 1 Liegestütz. Das ist es. Getan.

Leicht genug. Aber Tag 2 ist:

2 pull-ups, 2 reverse Ausfallschritte, 2 Presse-ups

...und so weiter. Ich bin sicher, Sie erhalten das Bild, was Tag drei, vier, fünf etc. wird. Sie weiter auf diese Weise bis zu TAG 60, wo Sie brauchen, um zurückzusetzen und zu stoppen für eine Woche oder zwei. Dann können Sie beginnen, wenn Sie müssen.

Das ist es, und es ist wirklich ganz einfach. Die zusätzliche progressive Training von Ihrem üblichen training ist einfach, mit zu beginnen und baut Volumen über die Zeit. In der Regel Menschen werden sehen, ein drop-in BF und eine Zunahme der Ober-Körper und Oberschenkel Muskel-Größen dabei.

Ich hoffe, diese info hilft, und alles gute mit Ihrem training.

+337
eb80 12.06.2010, 01:24:25

Es ist kaum möglich, um Ihnen einen praktischen Tipp, ohne Bezugnahme auf Ihre gesamte Diät-Programm, und es hängt auch von der Art der protein-shake nehmen (whey oder Mischung), aber im Allgemeinen, sowohl gibt Ihnen eine anständige und saubere portion protein und verlassen Sie sich auf die erste, so viel wie Sie können, verlassen Sie sich auf die zweite.

Auf der einen Seite, verbrauchen viel Thunfisch auf einer täglichen basis wird als problematisch angesehen wegen der hohen Ebene von Quecksilber in ihm. Auf der anderen Seite, protein-shakes, insbesondere mit Wasser, nicht machen Sie satt, an alle, also, wenn Sie auf eine niedrige Kalorienzufuhr Diät, sollten Gemüse Essen um diese Zeit.

+325
Rayyan Merchant 19.09.2019, 03:56:23

Diese ist entnommen aus dem IPF-Regelwerk, siehe Regel 4 insbesondere:

Ursachen für eine Disqualifikation einer Kniebeuge:

  1. Nichtbeachtung der Hauptschiedsrichter die Signale an den Beginn oder die Ausführung von einem Aufzug.
    1. Doppel-Prellen am unteren lift, oder jede Abwärtsbewegung während des Aufstiegs.
    2. Fehler zur Annahme einer aufrechten position mit den Knien fest auf den Beginn oder die Fertigstellung des Aufzugs.
    3. Stepping vorwärts oder rückwärts, oder bewegen Sie die Füße seitlich. Schaukeln der Füße zwischen dem ball und der Ferse ist erlaubt.
    4. Versagen die Knie beugen und senken Sie den Körper, bis die Oberseite der Beine am Hüftgelenk niedriger ist, als der Spitze der die Knie, wie in der Abbildung.
    5. Kontakt mit der bar oder dem Heber durch die spotter / Lader zwischen dem Chief Referee die Signale, um den Aufzug einfacher.
    6. Kontakt der Ellenbogen oder der Oberarme mit den Beinen. Leichter Kontakt ist erlaubt, wenn es keine Unterstützung, die Beihilfe könnte die Heber.
    7. Jedes fallenlassen oder wegwerfen der bar nach Fertigstellung des Aufzugs.
    8. Nichteinhaltung der Artikel skizziert unter Regeln von Leistung für die Kniebeuge.

IPF Regelwerk

+319
That Gravity Guy 26.02.2017, 14:46:26

Für den ersten Teil Ihrer Frage, 500m in 30 Minuten ist etwas schneller als floating mit den Wellen, leider. Top-high-school-Jungen in der Nähe von 4:30 (4 Minuten 30 Sekunden) für die Entfernung, Mädchen werden 15ish Sekunden langsamer.

Dies jedoch in Kombination mit den Schmerzen im Bein, in der Tritte Teil sagt mir, dass die meisten wahrscheinlich, dass Sie eine form problem, das bewirkt, dass Sie Ihr Rechtes Bein viel mehr als Sie Ihre Links in Ihrem Schwimmstil. Wenn Sie dann zu isolieren, während die treten, es ist mehr ermüdet, als der linken Seite.

Ich hätte zwei Empfehlungen für Sie:

  1. Unterricht - Get einige schwimmen-lehren, oder zumindest einige Zeit mit einem anständigen Schlag und Ausbilder, die können dir sagen, was Sie verbessern können. Fragen Sie nach speziellen übungen.
  2. Training - Ihr workout ist nicht wirklich strukturiert, um Sie besser und schneller Schwimmer. Ich würde schauen "Schwimmen workouts in a Binder" in einer der Varianten (Sie haben eine speziell für Triathleten) um eine Idee zu bekommen, was ein schwimmen Training Aussehen würde.

Sobald Sie Ihre (vermutete) form Probleme bereinigt und ein paar gute Struktur, um Ihr Training, Ihre Zeit wird dramatisch sinken. Es wird auch verbessern Sie Ihre triathlon-Zeiten, als Sie nicht aus der das Wasser schon müde.

+250
Locus 08.09.2010, 21:39:12

High rep Hypertrophie Arbeit nicht nur halten, Muskel -, aber auch den Zustand Ihrer Muskulatur, um bereit für schweres heben nach der Pause. Heben nur in niedrigen Wiederholungszahlen ist nicht optimal, vor allem, da Sie ein Anfänger sind. Jedes gute Kraft-training-Programm hat eine Hypertrophie phase, in der Anfang.

In der Tat, ich glaube, dies ist eine ausgezeichnete Gelegenheit, dies zu tun Verbesserung der rückständigen Gebiete, Dinge, die Menschen sind in der Regel faul, über - wie Beweglichkeit, Haltung, Herz-Kreislauf-Effizienz. Diese ergänzen Sie Ihre Fähigkeit sich zu bewegen schweres Gewicht und bleiben verletzungsfrei.

Sie können auch versuchen, Sachen, die Herausforderungen, die Sie in neue Wege - einseitige übungen, bodyweight übungen, calisthenic Bewegungen, squat/bench/deadlift-Variationen.

Einige links:

+161
DonikuY 29.12.2018, 08:16:17

Yoga kann helfen, eine Menge bei der Festsetzung Ungleichgewichte wie jede stretching-routine tun würde. Aber, Sie wirklich beobachten müssen, um sich selbst vor einem Spiegel oder noch besser, eine andere sachkundige person um Ihnen zu helfen. Wir bekommen Ungleichgewichte aus, wenn wir trainieren eine Muskelgruppe zu hart und nicht stört lassen Sie die Spannung die aufgebaut wurde, nach der GEWICHTE zu heben. Ich schlage vor, vollständig Strecken Sie Ihren ganzen Körper nach jedem Training und stellen Sie sicher, um den Fokus auf den Fleck, scheint eng für Sie.

+153
Caroline white 17.05.2013, 06:36:13

Ich fing an zu arbeiten, und ich mache nur bodyweight übungen mit Progressionen aus convict conditioning Buch. Das workout-routine in diesem Buch war es nicht intensiv genug für mich. Ich lese auf vielen Webseiten, die ich, als Anfänger, trainieren, jede Muskelgruppe 3 mal pro Woche. So, ich wechsle zwischen den Muskelgruppen jeden zweiten Tag.

Mein Trainingsplan ist wie folgt:
M/W/F: Pull-ups & Kniebeugen 3 Sätze pro übung
T/T/S: Push-ups & Beinheben 3 Sätze pro übungen
und Sonntag ist off.


So, tut diese routine überfordert meinen Körper ?

+139
user108281 04.04.2019, 17:49:46

Der handstand Achselzucken ist scapula elevation, in denen der trapezius und der levator scapulae wird die meiste Arbeit zu tun. Die Planke kann eine bessere position, aber serratus anterior ist aktiver, wenn die Arme sind erhöht, höher als 90° vom Oberkörper[1], mit irgendwo in der Mitte zwischen Planke und handstand wahrscheinlich nicht optimal.

So dass Ihr wahrscheinlich die beste Wette ist, um zu tun, die Planke mit den Füßen erhöht, so dass Sie Ihre Hüften höher als die Schultern, aber Ihr arm ist immer noch senkrecht.

+106
gatorreina 15.03.2019, 22:54:02

Wenn irgendjemand schlägt in eine Hochebene, die Sie benötigen, zu ändern, bis Ihre übung Regime. Der Körper gewöhnte sich an die alten Wege.

Ich würde das Krafttraining 3x in der Woche mindestens - Stoß es bis zu 4x in der Woche, wenn Sie will, schneller Ergebnisse. Viel cardio macht Ihr Körper effizienter bei ihm. Ihre Beine werden verwendet, um die gleiche Entfernung; Ihr Herz wird verwendet, um Pumpen die richtige Menge an Sauerstoff für die Entfernung. Sie wollen Ihre Muskeln zu ineffizient , um die Ergebnisse kommen.

Ich empfehle dieses Programm haben es selbst getan. Sie werden nicht enttäuscht sein mit dem Ergebnis. Das Programm hat ein wenig cardio, aber wirklich betont Krafttraining. Nach dem Training brauchen, um wieder aufzufüllen, mit einer protein-shake - füttern Sie Ihre Muskeln.

+94
rbellamy 06.09.2013, 13:56:04

Der Grund, Ihre Wirbelsäule weh tut, ist, da die hip Beugemuskeln, in der Regel während der sit-up-Stil-übungen, die sind befestigt, um Ihre Wirbelsäule. Ihr Kern hängen ist für seine Liebe das Leben, bei längerem sitzen mit Stil-übung Regime sparen Sie Ihren Rücken.

Über 800 Newton von Kraft auf den Befestigungspunkten in der Wirbelsäule beim sitzen-ups. Wenn Sie möchten, zu mindern, führen Sie eine der Mcgill sitzen ein Bein verlängert, ein Bein ist gebeugt.

Sicherzustellen, dass bei der Ausführung ein Knirschen Sie nur 30 Grad der flexion in der Wirbelsäule. Schulterblättern sollte das deck verlassen, aber an keiner Stelle sollten Sie be "sitzen".

Werde ich Stimme mit anderen hier, die sagen, es gibt viele übungen nutzen, die die Kern jedenfalls-wenn Sie es richtig machen, die Sie nicht wirklich brauchen, um konzentrieren sich auf den Kern.

Ich Sorge dafür, dass bei der Verschreibung, meine Kunden haben nicht zu viel sit-up-Stil-übungen. Planken sind König, nicht sit-ups. Dielen nicht mit Wirbelsäulen-flexion.

+91
Sammy 26.07.2014, 11:57:08

'Muskelaufbau' ist ein look, den Sie erreichen könnten nach Gewichtsabnahme (Diät + cardio). Es bewirkt, dass Ihre Muskeln zu Aussehen, mehr definiert. Es hat nichts zu tun mit Gewicht heben.

Training für Ausdauer statt Stärke ist weniger wahrscheinlich, um die Muskelmasse zu erhöhen, wenn das ist Ihre gewünschte Aussehen.

Beide sind ein gutes Training für Ihre Muskeln und Ausdauer Gewichtheben ist eine gute Ergänzung zu Diät und cardio, für die Allgemeine Gesundheit.

+78
perelin 30.01.2014, 11:55:27
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