Was kann ich verwenden, um den monitor mein Lauftraining?

Nach einer Zeit der Inaktivität habe ich vor kurzem angefangen wieder zum laufen und wollen wissen, was gadgets oder tools, die ich zu überwachen meinem workout.

Einige Anforderungen:

  • Es sollten bieten Trainingsprogramme (basierend auf meinen Niveau oder Ziel)
  • Es soll grafisch zeigen meine Fortschritte im Laufe der Zeit
  • Es sollte Mobil sein, so kann ich es mit mir beim laufen

Also, was kann ich verwenden, um den monitor mein Lauftraining?

+847
Pinki Paolka 20.04.2015, 16:24:24
38 Antworten

Ich bin ein 17-jähriger teenager-Kerl und ich habe getan, einige der Forschung auf dem Versuch, "lean" oder einfach nur generell um fit zu werden. Derzeit habe ich ein basic-Modell, basierend auf einem einzigen plan, aber ich wollte einige Vorschläge von Menschen, die wissen, diese Dinge durch persönliche Erfahrung oder noch besser einen Trainer. Ich bin dabei alle zu Hause und haben das Ziel um einen niedrigen Körperfettanteil. Ich sollte auch hinzufügen, ich bin ein bisschen Fett auf dem Bauch, mein Kopf muss arbeiten, und der rest meines Körpers ist sehr Dünn.

Hier ist das Training momentan arbeite ich an:

- Jumping Jack 30 
– Liegestütze 25
– 25 Situps 
– 60s Plank 
– Squat-25 
– Burpee 30

Pause

- Squat-Press 20
– Side-plank 30s pro Seite
– Liegestütze 25
– Situps 35
– Jumping Jack 30
– 60s Plank
– Squat-press 20
– Burpee 30

Stretch

- Superman 5

Wie effektiv ist dieses Training, wenn nicht, was muss ich ändern? Etwa, wenn möglich, wie viele Kalorien brennt es?

+973
Ikal 03 февр. '09 в 4:24

Gibt es eine andere Bewegung, oder eine Gruppe von übungen ist, dass Sie können ersetzen squat?

Die Kniebeuge ist die einzige Stärke training übung, die beinhaltet, ein Muster, bekannt als "hip drive." Die hip-Laufwerk ist im wesentlichen die Rekrutierung der Muskeln der hinteren Kette--Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Adduktoren. Sie kann individuell Ziel, jeden Muskel, aber das wäre ineffizient, da der Körper ist entworfen, um die Arbeit als ganzes, so sollte der Fokus auf zusammengesetzte übungen, trainiert die Muskelgruppen.

In der Tat, Kniebeugen sind als von den meisten als der "Großvater" aller Kraft-training-übungen-das ist, wie wichtig Sie sind.

aus persönlichen Gründen ist Sie völlig entsetzt, zerreißt Ihr Knie tun, Kniebeugen

Sie sollte nicht sein. Kniebeugen sind eine Natürliche menschliche Bewegung, und sogar Babys Kniebeugen unter die parallele (wenn auch ohne eine Langhantel auf den Schultern). Wenn die Kniebeuge war so gefährlich, Sie würden nicht sehen, wie Babys es tun, und Sie würde sicherlich nicht so viele Stärke-training-Programme befürworten seine Nutzung.

Richtig durchgeführt, eine Kniebeuge kann möglicherweise zu rehabilitieren, die Knie... nicht zerstören. Persönlich gesprochen, ich habe schlechte Knie und ich bemerkte eine deutliche Verbesserung, sobald ich anfing zu hocken; ich musste nur sicherstellen, dass ich gepflegt gute form. Wenn Sie beschäftigt sich mit der form, ich empfehle den Kauf des Buches Ab Stärke-Basic Barbell Training. Es hilft enorm. Eine andere route wäre zum hochladen von videos zu Krafttraining websites für form-Prüfungen (D. H. die stronglifts.com forum).

+962
Tylor F 30.12.2010, 13:23:23

Angenommen, eine person will, um zu tragen Fitness-Studio work-outs für eine Stunde und die übungen, die er in der Turnhalle sind nur für den Oberkörper(Arme und Brust). Können Sie laufen für 15 Minuten dient als warm-up für Fitness-Studio-routine?

+946
saepul milah 06.07.2013, 11:05:22

Forschung schlägt vor, dass Kraft-training kann die Ausdauer steigern. Dies sollte kombiniert werden mit Ausdauer arbeiten, für eine maximale Wirkung

die maximale Stärke bis zu einem Punkt, dass die spezifische Last angehoben während der wiederholten Handlungen ist weniger als 40% der Personen, die' 1RM. Die sich anschließende Ausbildung sollte dann der Fokus auf die Aufrechterhaltung der maximalen Stärke Ebenen und Verbesserung der lokalen Muskelausdauer in der spezifischen task.

Quelle

Ich stellte eine Frage im Zusammenhang mit auf unserer Schwester-site für Fahrräder ohne eine definitive Antwort, aber in der Tat erhalten einige Anregungen.

Welche übungen kann ich tun, dass wird mir erlauben, zu arbeiten, um etwa 3 mal die Last von Radfahren?

+936
Matheus Francisco 16.03.2018, 13:47:31

Sie trainieren zu viel? Wenn Sie haben keine Ruhe Tag in der Woche dann ja. Ansonsten, Nein, (vorausgesetzt, Sie sind immer 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht).

Ist Ihre Ernährung macht Sie müde? Ja, viel junk-food ist nicht die Bereitstellung Ihren Körper mit dem Kraftstoff es braucht, sich zu erholen, irgendwann wird man einfach müde und Fett.

+900
Alexandra Lungu 31.05.2017, 05:33:56

Es ist nicht der Preis der Waage, es ist die Mathematik, die Sie Ausschau halten sollten!

- Körperfett-Skalen verwenden einen Prozess namens Bioelektrische Impedanz-Analyse (BIA) zur Messung der Impedanz, um einen kleinen elektrischen Strom weitergegeben werden, die zwischen zwei oder mehr Punkte auf Ihrem Körper. Die meisten inländischen Modelle einfach Messen Sie den Widerstand / Reaktanz zu einem 50Hz Strom weitergeleitet wird, bis ein Bein und auf der anderen. Die Elektronik / Komponenten, dies zu tun, trivial und Billig, so werden die raw-Daten der Waagen haben, mit zu arbeiten wird sehr ähnlich sein.

Die Skalen stecken Sie den Widerstand / Reaktanz Werte erhalten, in eine Reihe von Regressions-algorithmen, um die erste Schätzung der Prozentsatz / Volumen Wasser gestoßen zwischen den beiden Elektroden, dann ist dieses Ergebnis in die andere Gleichung zu schätzen, die Ihr Körper Fett Prozentsatz, aus gefundenen Verhältnisse von Wasser, Fett, Mineralstoffgehalt (Knochen) und die Muskelmasse erhalten von DEXA-scans von einer Stichprobe.

Es gibt mindestens ein Dutzend wissenschaftliche arbeiten zur Verfügung, die nahelegen, dass verschiedene algorithmen für diesen Prozess mit der angegebenen Standard-Fehler-raten und details der Stichprobe, die der regression algorithmen basieren.

Die algorithmen enthalten eine Reihe von anderen Variablen, wie zum Beispiel: Geschlecht (Frauen haben einige zusätzliche Fettreserven), Rasse (Afrikaner haben 10-15% mehr Knochen-mineral-Gehalt und 3% weniger Fett pro kg, als die Europäer, die 3-5% weniger Körperfett, als Asiaten), ebenso das Verhältnis von Fett-zu Muskelgewebe bei Athleten unterscheidet sich von der Bevölkerung, des Körpers Länge / Höhe (Effekte Fett-deposition), Alter (Ihr Verhältnis von Fett-zu Muskelgewebe erhöht über 40), BMI (viele Formel arbeiten nicht für Einrichtungen mit einem BMI <17 oder >40)......

Im wesentlichen Sie wollen ein Gerät, das über eine regression Formel, die entwickelt wurde für eine Stichprobe, die Stereotyp beschreibt Sie, oder alternativ gilt einige post-Berechnung Anpassung zu kompensieren bekannte Unterschiede zB. die Withings-Waagen fügen Sie 5% auf die errechnete Körperfett Lesen, wenn Sie den Anspruch auf Japanisch. Die andere alternative ist, zu suchen, ein Gerät, das zeigt oder gehackt werden können, um die Anzeige der gefundenen Widerstand und Reaktanz-Werte, so können Sie ein spielen mit der Mathematik und erarbeiten ein Modell, das passt.

+835
ShalimarVB 27.12.2013, 19:46:31

Ich habe gearbeitet, für die letzten 6 Monate und erkannte, dass ich brauche auch eine Veränderung in meinem workout-routine, um Langeweile zu vermeiden krochen. Ich begann abwechselnd zwischen yoga und die Kraft von dieser Woche an und es fühlt sich gut an. Ich finde, dass es einen Unterschied in meiner Stärke und Flexibilität, nachdem ich begann, die Yoga tut, und das hilft mir in meinem Krafttraining als auch. Jedoch, es ist zu früh, um zu einem Abschluss kommen.

Meine Frage ist: Ist es eine gute Idee, um abwechselnd yoga und Krafttraining?

+808
Kiran Thapa 17.04.2015, 03:27:42

Zunächst einmal, niemand nimmt diese Körper-charts, ernst. Sie sind bestimmt für Bodybuilder in contest Form, so gelten Sie nicht für viele Menschen.

Ohne eine visuelle, es ist sicher schwer zu sagen, aber ich Wette, Sie neigen dazu, mehr Gewicht in Ihrem unteren Körper. Ich sage dies vor allem, weil die Maße Ihrer Taille und an den Waden. That being said, ich denke, deine Oberschenkel sind nicht zu groß, aber zu Fett. Diese Messungen sind nur dann gut vergleichen, wenn Sie sehr schlank.

Auch, die meisten Menschen tragen nicht viel Fett in Ihre Unterarme. Ihre Unterarme sind deutlich kleiner als diese charts ideal, sogar mehr als Ihren Bizeps. Das zeigt, dass du viel weniger Muskeln als das, was dieses Diagramm verweist.

Schulter Entwicklung ist begrenzt durch Ihre trap Kraft und trap Größe spiegelt sich in der Hals-Messung. Nach dem alten militärischen Größe und Gewicht erfüllt die Anforderungen, wenn Sie waren über das empfohlene Gewicht für Ihre Klasse an, Sie würden Messen Sie Ihren Hals. Wenn der Hals Messung war groß genug, ist es angezeigt, den Sie trug mehr Muskelmasse als der Durchschnittliche Mann, und so Ihre zusätzliche Gewicht könnte verzichtet werden.

Ich glaube nicht, dass Sie sollten sich bemühen, die gleichen Messungen wie in diesem Diagramm, aber die gleichen Proportionen wie die Grafik. Sie sollten den gleichen Prozentsatz kleiner als jede Messung.

+804
user132278 15.06.2017, 08:56:02

Nur eine Vorwarnung ich bin kein Ernährungsberater oder einem persönlichen trainer, aber ich spielte Fußball seit 16 Jahren, darunter 4 auf PLU und haben 2 Klassen, die auf Bewegung und Ernährung, sowie Lesen zahlreicher Ressourcen, die mir von den training-und coaching-staffs an PLU, zusammen mit persönlichen Forschung; und ausgeschaltet haben zwischen Anfang workouts (vor 6 Uhr) und späten Training (post-6pm) für längere Zeit über die 16 Jahre. Jetzt bin ich web-Entwickler und haben ein gutes ol' 9-5. Alle Quellen die ich begegnet bin haben hatte sehr ähnliche Forschung auf dem Thema und ich werde versuchen, das zusammenzufassen, und extrapolieren für Sie, als auch zeigen, was was ist.

Versuchte Zusammenfassung der Forschung:
Wenn Sie schlafen Ihr Körper geht in einen Winterschlaf ähnlichen Zustand, aufgrund der geringen Nachfrage und der langen Frist, die nicht verbraucht Kalorien, damit der Stoffwechsel ist stark vermindert. Ist es nicht natürlich beginnen wieder, bis Sie gegessen haben, ein Zeichen an Ihrem Körper, es ist ok, um den Brennvorgang zu starten, die normale Menge an Kalorien, weil Sie endlich verbraucht einige. Dies bedeutet, dass Sie mehr träge und hinter Ihrem Potenzial bis Sie "Neustart" Ihren Stoffwechsel mit einer Mahlzeit.

Wenn Sie den workout, den Sie hinzufügen, eine größere Nachfrage auf Ihren Körper Verbrauch von Kalorien, für offensichtliche Gründe dafür reichen von der Herzfrequenz an der O2-Produktion/ - Verbrauch zu muskulös Kalorienverbrauch, so Ihr Stoffwechsel ist stark erhöht, und es dauert so lange wie ein paar Stunden nach dem Training für Sie auf den drop-down, um Ihre Ruhe-Herzfrequenz. Das ist, warum Sie haben vielleicht gehört, dass Sie Weg erhalten können, mit etwas zu Essen nach Ihrem Training können Sie Ihren Stoffwechsel brennt in overdrive direkt danach.

Es ist ziemlich offensichtlich, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist von entscheidender Bedeutung, um körperliche Bewegung, um sicherzustellen, Ihr Körper hat einen Vorrat an Wasser zu verbrauchen, während der Ausübung. Wasser ist in der Körper die Natürliche Kühlung Mechanismen, Schweiß zum Beispiel, Ihre Lungen verbrauchen Wasser in den Prozess der Umsetzung von O2 in die Blutbahn, die Sie dringend für eine steigende Nachfrage für die bei der Ausübung und Wasser verbraucht wird, die durch die Muskeln während des Trainings (zum Beispiel; Kreatin ist ein wichtiger Nährstoff für den Muskel-Skelett-und Gehirn-Funktion, die findet man auch in vielen Fleisch-Lebensmittel, die Quellen, aus Lachs-steak, sowie aus einer Mischung von Aminosäuren, wenn Sie nicht dietarily ausreichend versorgt ist. Kreatin ist verantwortlich für die Umwandlung einer Energiequelle, die in der aerobic-übung (ADP) in die anaerobe cousin (ATP). In diesem Prozess wird eine Menge Wasser verbraucht wird. Das ist, warum Sie haben vielleicht gehört, dass Sportler, die Kreatin ergänzt und die Wunde mit Hitze, Schlag und andere Verletzungen, Sie waren nicht richtig, die Kompensation Ihrer erhöhten Verbrauch von Wasser).

Versucht Extrapolation von Forschung und Erfahrung:
Um richtig Training in den morgen, Sie müssen früher zu Bett gehen, versichern die richtige Menge an Schlaf, viel Wasser trinken, wenn Sie zu Bett gehen und Essen ein kleines Frühstück und trinken auf ein paar große Gläser Wasser direkt nach dem aufwachen, je früher desto besser, um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert sind und Ihr Stoffwechsel startete mit genug Energie, um durch Ihr Training. Dann nach dem Training müssen Sie Essen eine große Mahlzeit und trinken Sie viel Wasser zu helfen, mit der Wiederaufnahme des Trainings, ähnlich dem, was Sie wahrscheinlich tun, nachdem Sie Ihren Abend Training jetzt.

Was ich bemerkt habe, mit der Arbeit am morgen ist, dass es dauert einige immer verwenden, um. Nicht nur ist es ein wenig mehr Planung beteiligt (zu Bett gehen früher, feuchtigkeitsspendende bevor Sie zu Bett gehen, immer eine Mahlzeit vor dem Training und danach), aber wenn Sie anfangen, wird es machen Sie mehr müde während des Tages, bis Ihr Körper verwenden, um es. Ich habe bemerkt, diese, die eine Dauer von 1-3 Wochen, je nachdem wie oft du Training (je öfter, desto schneller gewöhnen Sie sich an, aber schlimmer ist es am Anfang).

Alles, was gesagt, ich Liebe morgen-workouts, sobald Sie Ihnen nützt. Wenn Sie richtig ernährt und hydratisiert, bevor die hand, und bekommen haben Vergangenheit die Eingewöhnungszeit, Sie werden sich fühlen, mehr Energie und wahrscheinlich mehr Freude während des Tages, besonders in den morgen, durch den erhöhten Stoffwechsel direkt danach und die Glückshormone freigesetzt, die während Ihres Trainings. Und das Gefühl der Erfüllung, die kommt mit einem guten Training ist erhöht, wenn es ist früh am morgen, wahrscheinlich aufgrund der erhöhten Schwierigkeit, früh aufstehen. Auch kommen von der Arbeit nach Hause und nicht mit zu trainieren, weil Sie bereits getan haben, es ist ein tolles Gefühl. Alles in allem würde ich sagen, dass es eine gute Idee, um den morgen-workouts, die ol' college versuchen. Nach einem Monat 2 Sie können entdecken, dass es weniger erfüllend als es schwierig ist, und dann bekommen Sie Ihre Antwort, aber wenn Sie eine ähnliche Erfahrung, die ich habe, werden Sie feststellen, eine Erhöhung in der Stimmung, Energie, Leistung und Zufriedenheit (nach einer Woche oder 2 auf die Energie-und möglicherweise der Stimmung).

+792
realpclaudio 08.09.2015, 23:55:11

Es hängt davon ab, was Ihre Ziele sind.

Wenn Ihr Ziel ist es, die Ausübung, Fett zu verbrennen, dann ist es möglich, aber Sie brauchen, um Bewegung genug - es spielt keine Rolle, es wäre split, sehr kurze sessions - wichtig ist, haben genug solcher Sitzungen. (Obwohl ich nicht sagen, dies ist der effektivste Weg um Fett zu verbrennen.) Im Allgemeinen, um Fett zu verbrennen, müssen Sie Kalorien-Defizit, und der beste Weg ist, weniger zu Essen und mehr Sport treiben als Sie es normalerweise tun. Wenn Sie nicht Fett zu verbrennen, brauchen Sie nur Essen ein bisschen weniger und mehr trainieren. Abnehmende Menge von Lebensmitteln, und immer mehr Zeit / Intensität (z.B. Geschwindigkeit, Gewicht, ...) / ... des Trainings. Könnten Sie Fett zu verbrennen, ohne Ausübung, sondern die Aufnahme der Nahrung so niedrig, dass die meisten Menschen nicht das Gefühl, sehr gut deshalb die Ausübung ist nützlich für die Mehrheit der Menschen, die bei der Verbrennung von Fett.

Wenn Ihr Ziel ist übung für die Gesundheit, dann auf jeden Fall trainieren Sie noch eine minute, mehrmals ist besser als keine Bewegung.

+772
Catts 04.01.2014, 06:16:44

Ich habe vor kurzem begonnen die Einnahme von BCAA zu helfen, mich zu erholen, nach einer Fitness-Studio-Sitzung, wie es war, der mich eine lange Zeit um sich zu erholen. Jetzt Erholung ist fast instant.

Ich bin versuchen, um Muskelmasse zu gewinnen, das funktioniert ziemlich gut. Wollte aber mal wissen, was wäre die nächste Ergänzung zu nehmen.

Ich bin bereits für meine tägliche protein-shake (39 G protein), multi-vitamin, Omega-3-und jetzt BCAA. Ich bin nur der Einnahme von 2 Dosen von BCAA und die Anleitung sagt ich kann bis zu drei pro Tag.

Irgendwelche Vorschläge oder tolle Artikel wäre toll. Ich habe bereits viel gelesen, aber alle eine Meinung, aber keine Allgemeine Richtlinie.

Ich sollte auch beachten, dass ich auch sibirischer Ginseng.

+742
beakr 10.11.2019, 06:52:27

Bearbeiten-- gehe einfach auf diesen link. Es ist viel besser als meine Antwort, die folgt

http://junkfoodscience.blogspot.com/2008/10/first-law-of-thermodynamics-in-real.html

Ich bin ein skinny dude, "hardgainer" Art Körper, in der Regel bin ich in der Lage, viel zu Essen und bleiben das gleiche Gewicht. Auch wenn ich deprimiert bin und zu faul für eine längere Zeit, als vor ein paar Wochen. (es gab ein paar Jahre, wo ich gewann eine Reihe von Gewicht und bekam Fett; da habe ich dann wieder normal und das ist schon der einzige wirklich große Ausnahme in meinem Erwachsenen Leben, dass ich mich erinnern kann.)

Eigentlich will ich Muskelmasse jetzt, und ich habe nachgerüstet, um das web zu versuchen zu verstehen, dieses Problem. Die Antworten, die hier, wie auch anderswo, sind ehrlich gesagt, unzureichend und nicht auch passieren eine grundlegende gesunden Menschenverstand-test, wie Sie vorschlagen, mit der Logik in deiner Frage. Offensichtlich überschüssige Kalorien nicht als Fett gespeichert immer. Sie können unmöglich sein. Wir haben zu wenig empirische Beweise für das Gegenteil, wie Sie Sie vorschlagen, die in Ihrer Frage. So ziemlich jeder kennt jemanden oder viele andere, die Essen können, was Sie wollen, nicht ausüben, und noch nie gewinnen Gewicht.

Ich fange an zu glauben, dass Wissenschaftler und andere "gebildete" über Ernährung tatsächlich habe nicht die leiseste Idee über einige der grundlegenden und elementaren Fragen im Zusammenhang mit der menschlichen Verdauung und des Stoffwechsels.

Meine Vermutung ist, dass eine Menge Kalorien einfach verschwendet, im Fall von übermäßigem Essen für viele Menschen. Der Körper brennt nicht so effizient. Es macht einfach eine halbe assed Arbeit und Ihr Kot/Urin hat eine andere Chemische Zusammensetzung. Es ist wie halb verbrannte Holz oder etwas anstatt wirklich feine Asche. Wohl die Prüfung Stuhl näher führen zu einem besseren Verständnis. Irgendwelche Freiwilligen? :-)

+734
Saliinas Caa 03.05.2017, 07:06:31

Ich schlage vor, auf der Suche in youtube speziell die "Buff dudes" und "Athleanx" als das meiste Zeug ist sehr informativ und kostenlos. Auch können Sie leicht machen, Hanteln und Gewichtsscheiben aus Beton und es ist so viel Billig :P

+679
Nick Holden 08.03.2012, 23:37:17

NEIN. Eine Kalorie ist definiert als die Menge an Energie benötigt, um warm 1 Gramm Wasser um 1 Grad C. Können sich vorstellen, eine extreme Umsetzung dieser Beratung, die - jemand, der isst einen Liter slush-Eis pro Tag. Das ist über 4000 Gramm oder 4 Liter. Wenn die H2O geht von eisigen temp (0) auf Körper temp (37), die Energie verbraucht ist, 14800 Kalorien. Da eine metabolische "Kalorie" ist eigentlich eine kilokalorie in der Physik Begriffe, die Höhe (148 Kalorien) ist vernachlässigbar, kaum in der Nähe der 1000 Kalorien beansprucht. Mehr wie ein paar Eier oder äpfel.

+654
Sarang Kashalkar 17.12.2012, 00:30:31

Wenn Sie im Gespräch über den Eintritt in die Ketose über eine ketogene Ernährung , das ist ziemlich interessant, dass Sie fühlte, Probleme wochenlang. Die meisten der Forschung, die ich gesehen habe, und meine eigene Erfahrung zeigt, ketone Verbrauch passiert ~48 Stunden nach Kohlenhydrat-Beschränkung. Ich bin sicher, es gibt eine riesige Auswahl, aber 7 Wochen scheint übermäßig lange. In dieser Studie von 2004 , dass einige andere Analyse können Sie sehen, eine Menge von Referenzen, die ganzen Studien sind in weniger Zeit als 6-7 Wochen:

Die offensichtlichste davon ist die Zeit, zugeteilt wird (oder auch nicht) für keto-Adaption. In diesem Zusammenhang, das wegweisende Beobachtung von Schwatka (Anpassung an "eine Diät von Rentier-Fleisch" dauert 2-3 Wochen) sagt alles.

Egal, aber um deine Frage zu beantworten habe ich die gleichen Probleme fallen in die und aus der Ketose obwohl das, was ich gefunden habe, ist, dass (für mich) wenn ich es Schaffe, haben die meisten meiner Tage mit langen Perioden der extrem niedrige Kohlenhydrate und die Kohlenhydrate nehme ich in einer tendenziell höheren GI, die re-Anpassung ist minimal, wenn überhaupt.

Die grobe Zahl ist ~50grams Kohlenhydrate pro Tag, blieb für ein paar Tage, schalten Sie Ihr Körper in die Ketose. Einige Leute sind niedriger, und einige sind höher. Ich bin an einem Verlust zu erklären, die Zeitverzögerung für die Ketose mit Ihren Ergebnissen, es sei denn, Ihre Kohlenhydrate viel höher waren, als Sie dachten, Ihr Körper ist viel anders als die meisten, die studiert werden, oder einige andere Variablen, die passiert sind (und da reden wir über die menschliche Biologie, das ist durchaus möglich).

+633
swapan maity 28.05.2015, 17:27:49

Laut dieser Seite, ist der primäre Muskel ausgeübt wird, ist der gluteus medius.

Illustration of glutueal muscles including the gluteus medius

+496
Andrea Zedda 29.04.2017, 12:44:49

Ich bin einrichten einer routine, aber ich habe einige Hilfe benötigt, herauszufinden, ob meine routine umfasst alle Muskeln zu vermeiden, Ungleichgewichte, da dies das erste mal, dass ich solch eine Sache tun auf meinem eigenen. Meine Ziele sind:

  • Muskelaufbau
  • stärker

  • niedriger Fettanteil

Ich spürte alle Muskeln, dass gearbeitet wird nach dieser routine und setzen die Informationen in einer pdf-Datei (es ist ein bisschen weiter in diesem Beitrag).

Ich würde es zu schätzen wissen eine Menge, Sie könnten einen Blick darauf werfen und mir sagen, was Sie denken, oder wenn es zu Ungleichgewichten oder Muskeln, die ich arbeiten soll, die sich mehr/weniger.

Ich denke, fügen Sie einige Isolierung übungen für meine Arme und abs, wie ich Liebe einige große Arme und sichtbare abs.

Wie für die reps, 3 X 10 für diejenigen, die haben nichts schriftliches von nebenan. Zum Gewicht, ich in der Regel gehen für Dinge, die ich kaum drei Sätze, also nicht zu leicht aber auch nicht zu hart.

Bezüglich cardio, ich beginne immer meine Trainings-session mit 10 cardio und ein wenig stretching. Other than, die mein cardio erfolgt meist außerhalb der Turnhalle auf einer täglichen basis-Aktivitäten, wie Radfahren zur Arbeit/Schule gehen jeden Tag, unter der Treppe...etc. Ich habe auch manchmal tun, vor allem im laufen oder die Treppe Maschine.

Bild

pdf-version

Textversion:

Tag 1:

  • Langhantel-Bankdrücken

  • Vorgebeugtes Langhantel Rudern mit Griff supiniert

  • Kniebeugen mit der Langhantel

  • Incline barbell bench press

  • Wide-grip lat pulldown

  • Hip Schübe

  • overhead press

  • Hantel Zuckt Mit Den Schultern

Tag 2:

  • Kurzhantel-Bankdrücken

  • Long bar-Reihen mit V-bar.

  • Front squat

  • Schrägbank Kurzhantel Drücken Sie

  • Close-grip lat pulldown

  • Straight leg Kreuzheben

  • Core circuit rollouts, weighted plank, Russian twists

Tag 3:

  • Kreuzheben

  • AMRAP Pushups/set

  • AMRAP Pullups/set

  • Walking lunges 1 minute/set

  • Dips AMRAP/set

  • Chin-ups AMRAP/set

  • Box jumps 1 minute/set

+469
damithH 17.11.2015, 21:50:19

Wenn Reine Gewichtsverlust ist, was Sie nach ( und ich meine nur kg/Pfund, nicht Fett-Verlust), dann die extra-hoodie könnte Ihnen helfen.

Amy Nutt macht eine große Nummer, die über Wärme-und abnehm. Schwitzen hilft dem Körper loszuwerden der Salze. Und wie wir wissen, salt, abgesehen davon, dass unsere Lebensmittel schmecken anders, hat den Nebeneffekt, Verringerung der Wasser-Durchsatz Ihres Körpers. In anderen Worten, es hält das Wasser im inneren des Körpers, also eine Erhöhung, oder sicherlich nicht mindern, Ihr Körpergewicht.

Und wenn wir davon ausgehen, dass Sie auf eine gute Ernährung, es sollte durchaus eine kleine Aufnahme von Salz, so wird es sein, erste Gewinne, aber nicht auf lange Sicht. Es kann helfen, Sie verlieren die ersten paar kg/lbs, die Menschen sind so in Ekstase, aber wird nicht helfen, Ihren Gewichtsverlust auf lange Sicht.

+463
Philip Belder 06.07.2015, 12:11:26

In der Regel der Grund, warum Menschen mischen protein-Pulver haben unterschiedliche raten der absorption von protein in einer Mahlzeit. Molke absorbiert die Schnellste. Casein absorbiert wird, sind die langsamsten. Ei-und Soja-protein absorbiert wird, mit einer rate zwischen Molke caesin. Molke ist ideal für post-workout. Casein wird von einigen benutzt, bevor Bett, um protein für die Wiederherstellung zur Verfügung, während das Fasten über Nacht, aber dies ist nicht notwendig für den durchschnittlichen fitness-Enthusiasten. Mischen Proteinen ist gedacht, um dir halten länger, wenn Sie mit einem protein-shake als Mahlzeit-Ersatz.

+456
cclater 27.09.2013, 05:57:51

Ich habe sehr gesundheitsbewusste in den letzten Jahren - ich war noch nie übergewichtig, aber ich war schon immer motiviert, haben eine fit aussehenden Körper und einen flachen Bauch, daher war ich sehr diszipliniert, wenn es um Ernährung und Bewegung. I in der Regel stick zu einem sehr low-fat, low-carb-Diät, und trainieren Sie regelmäßig.

Aber in letzter Zeit haben Leute sagen mir, ich freue mich sehr untergewichtig. Vor kurzem habe ich überprüft, mein BMI, die kamen auf 17,9 - also, ich bin offiziell untergewichtig.

So offensichtlich ich brauche, um Gewicht zu gewinnen. Aber generell, wenn ich an Gewicht zunehmen, Gewinne ich es in unschönen Orten, wie in der Bauchgegend. Gibt es eine Möglichkeit, zu erhöhen mein BMI ohne Zugabe von Fett in der Bauchregion?

+443
Jeddah Lastmile 27.07.2012, 02:02:26

Die main (guten) Grund, warum es wird empfohlen, ändern Sie Ihre routine jeder so oft ist die psychologische, aber es ist ein zweischneidiges Schwert.

Auf der einen Seite, wenn Sie tun die gleiche routine jedes mal, wenn Sie vielleicht langweilig, Sie stoppen könnte, herausfordernde Sie sich, weil Sie wissen, was Sie tun können.

Auf der anderen Seite, da Sie sehr gut wissen, welche Art von gewichten, die Sie heben können, wissen Sie, wenn Sie die Entwicklung und, wenn Sie nur heben die gleichen GEWICHTE die ganze Zeit.

Im Extremfall, wenn du tust isolation übungen, wo Sie Ihre wichtigsten Muskeln sehr stark in Bezug auf den rest Ihres Körpers, Sie könnten am Ende verletzen sich selbst, weil Ungleichgewichte.

+391
Alwin Doss 25.02.2018, 12:18:54

Neben Alecs gute Antwort und die Kommentare, die ich wollte noch hinzufügen, dass es eine Menge von verschiedenen dodyweight Schulungen verfügbar heute. Beginnend mit verschiedenen populäre Bücher wie

Mark Lauren - Sie sind Ihr eigenes Fitnessstudio https://www.marklauren.com/

oder vielleicht in Ihrem Fall besser: Paul wade - Convict conditioning http://www.dragondoor.com/b41/

die liefern eine riesige Menge von knwoledge und wie Sie erhöhen Ihre Stärke und "Gesundheit", ohne ein Fitness-Studio/equipment. (Es gibt auch Autoren wie Ross Enamait, Pavel Tsatsouline, Kelly Starrett... nur um nicht nur geben Sie zwei Namen und unzählige Foren und homepages online, google hundert push-ups Programm).

Vor allem Paul Wade hat ein Programm zur Steigerung Ihrer Fähigkeit zu tun, push-ups, pull-ups, Kniebeugen und Beinheben aus der sehr basic in Schritt eins bis extrem hart (ein arm-Varianten) in den letzten Schritt. Werfen Sie einen Blick in eine von diesen besser zu planen, Ihre Ausbildung und erweitern Ihr wissen.

Nun zurück zu deiner ersten Frage. Die nötige Ruhe in zwischen den Trainingseinheiten depents stark auf die Menge der übung, die Sie haben und die Sie durchführen, sowie Genetik. Es gibt athlethes wer kann trainieren, mehrmals am Tag, ohne die Notwendigkeit eines spezifischen rest-und andere, die planen, Ihre Ausbildung sehr vorsichtig um nicht überfordert/Holen Sie sich genug Ruhe. Um ehrlich zu sein, versuchen Sie einfach, was Patzer für Sie. Wenn Sie können, führen push-ups jeden Tag tun (während man am besten mischen Sie einige andere übungen trainieren den ganzen Körper). Wenn Sie fühlen sich träge oder fühlen Sie sich Schmerzen beim trining zu stoppen und erhöhen Sie Ihre Ruhe. Versuchen Sie, auf Ihren Körper hören. Er knost die meisten der Zeit, was gut für ihn ist.

+377
rfg 06.03.2018, 08:03:17

Das passiert mir auch, wenn ich im Meer schwimmen, aber nicht, wenn in einem pool. Ich führe es auf die Rauheit des Ozeans, was bedeutet, dass immer mal wenn das Wasser geht in die Nase und endet in meine Nebenhöhlen. Stunden später, ein spurt der wird es zu stürmen, und dann später eine andere spurt, und so weiter. Es ist ärgerlich, aber keine Sorge, es bedeutet nicht, Sie haben etwas falsch mit Ihnen. Es ist nur so, dass Wasser in den Hohlräumen, die verworren und kann Falle Wasser.

(Es ist natürlich immer ein gewisses Risiko einer Infektion, so dass, wenn Sie später Schmerzen hinter den Augen, Wangen oder Stirn, oder einen dicken verfärbten Ausfluss oder Kopfschmerzen, dann sollten Sie sehen einen Arzt.)

+372
Destrike 16.03.2018, 04:30:14

Letzte Woche begann ich zu bemerken einige Schmerzen Gebäude in meiner rechten Hüfte nach meinem morgen läuft, gipfelte am letzten Mittwoch, als ich kaum gehen konnte ohne starke Schmerzen in den Nachmittag. Ich nahm ein paar Tage Ruhe und ging zum Arzt gestern, wo er mir gesagt, die wahrscheinlichste Ursache war Trochanter-bursitis.

Ich bin immer noch ok zu laufen, obwohl ich soll es leicht zu nehmen, und er gab mir eine Liste von Hüfte Strecken und übungen, um mit meiner Hüfte Stärke und Flexibilität.

Ich werde versuchen, die Ragnar Relay Wasatch Zurück im Juni, und ich möchte weiterhin in der Lage sein, das zu tun. Gibt es irgendetwas, was ich sonst noch tun können, um die Schmerzen nach (oder loswerden), so dass Sie in der Lage sein, um effektiv zu trainieren für das Rennen?

+350
loqutus 13.05.2018, 11:54:36

Ausdauer ist wie alles andere, es braucht Zeit, um aufzubauen. Viele Leute finden, dass ein Programm wie eine couch zu 5k oder ähnliches kann Ihnen helfen, Sie zurück die Ausbildung zu einem effektiveren Niveau, und ich habe festgestellt, dass die Galloway-run/walk-Methode kann auch ein effektiver Weg, um die Ausdauer zu erhöhen sicher.

Es klingt auch wie Sie gehabt haben können einige Muskel-Katabolismus oder andere Schäden, die durch Krankheit, und das wird auch einige Zeit dauern, um zu reparieren und wiederherstellen. Kann es sein, dass Sie einfach kann nicht viel laufen, weil Sie ersetzen die verlorene Muskel-Gewebe-ersten.

Ich empfehle einigen Sitzungen, oder zumindest ein Beratungsgespräch mit einem Physiotherapeuten, wie Sie in der Lage sein, um Ihnen bessere Orientierung, wie Sie gehen über das erhalten zurück zu, wo Sie waren.

+342
user3674007 13.01.2017, 22:10:42

Nein, Ihre Kalorien-Burn-Rate Wird Anders Sein

Warum Zum Teufel Nicht?

Erstens, die Fähigkeit des menschlichen Körpers anzupassen: - Kalorie gebrannt am Anfang einer übung Programm ist in der Regel höher ist als die, gebrannt nach dem ausführen des Programms für eine Weile (vorausgesetzt, die gleichen übungen und Intensität). Denn der Körper war nicht daran gewöhnt, den Prozess und mussten härter arbeiten, um die übungen durchführen, damit Sie den Kampf mit den übungen am Anfang.

Wie Sie die Fortschritte im Programm, Ihr Körper Bekanntschaft mit dem Prozess und wird besser bei der Bewältigung der gleichen Aufgaben (und Last). Als Ergebnis, werden Sie nicht mehr kämpfen (oder nicht so viel) mit den übungen, wie zuvor. Die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen mit der gleichen Intensität reduziert (auch wenn Ihr Körpergewicht bleibt die gleiche).

Zweite, Rucksack ist eine externe Last auf den Körper wirkenden. Der Körper verarbeitet externe und interne Lasten, anders. Da der Anstieg der internen Belastung (Gewichtszunahme) ist langsam, der Körper passt sich an die Schrittweite. Auf der anderen Seite, eine externe Last wird drastische Veränderungen. Der Körper wird zunächst mit diesem Kampf neu laden und wird nach und nach anzupassen. Ohne äußere Anzeichen (wie zu brechen, einen Stuhl nach dem sitzen auf es, Fettdepots poppen überall, schlaffe Haut, etc), die Menschen würden nicht erkennen, Sie sind Verpackung auf Gewicht, auf der anderen Seite, werden Sie leicht bemerken, wenn ein 20-lb-Element gelöscht wurde, auf Sie. Ähnlichen Prozess, wenn die GEWICHTE werden fallen gelassen.

Mit der gleichen Intensität, ich denke, Sie sollten mehr Kalorien verbrennen, zunächst mit einem Rucksack, weil der Körper noch nicht angepasst an die neue Belastung. Sie sollten auch das Gefühl, die Schmerzen in Ihrem oberen Körper. Das brennen verringern, da der Körper passt sich an die neue Belastung.

Dies ist, warum die meisten Gewicht-Verlust-Programme nutzen progressive Belastung oder Schwankungen in der übung Komplexität, um zu verhindern, dass der Körper voll und ganz aus der Anpassung an den Prozess.

Zusammenfassung

Schrittweise erhöhen Sie den Rucksack Gewicht oder progressiv steigern Sie Ihre Intensität. Ihre burn-rate ist nicht die gleiche; jedoch, es wird nicht stall so lange, wie Ihr Körper wird herausgefordert.

Disclaimer: Diese Antwort basiert auf der Beobachtung, gesunden Menschenverstand, und meine Wahrnehmung, wie der menschliche Körper funktioniert. Wenn eine dieser ist direkt im Widerspruch zu einer wissenschaftlich-basierten Papier -, Kommentar-oder update-die Antwort.

+336
alexgspb 24.08.2013, 19:47:53

Lassen Sie mich zunächst sagen, ich habe einen Bachelor-Abschluss in der Übung Wissenschaft und keine Promotion zu meinem Namen. That being said, es klingt mehr wie ein Nerven-impingement. Wiki sich ein Diagramm, wie Nerven verlaufen durch den arm, und Sie sehen, wo genau die Nerven verlaufen. Dies kann verursacht werden durch mal-Ausrichtung der Gelenke, Muskeln drücken auf die Nerven, oder auch externer Druck (denke taub Bein nach sitzen auf der couch). Wenn die Taubheit fortschreitet oder nicht gehen Weg nach einer kurzen Weile (post Training), MÜSSEN Sie UNVERZÜGLICH EINEN ARZT aufsuchen.

Nun, ich habe eine Patientin in meiner Obhut Klagen von genau dem gleichen problem. Sie hatte versucht, sich dehnen, Eis - /Wärme-Therapie, NSAR, etc. Die Sache, die funktioniert, und was würde ich empfehlen, Sie versuchen, zu finden, ist eine gute massage-Therapeuten, die arbeiten können, Ihren arm wieder in seinen normalen Zustand.

+278
raymondllison 09.07.2013, 20:05:16

Das Ziel des Lichts Tagen ist nicht recovery. Sie kann manchmal Licht genug, um einige begrenzte Wiederherstellung aus dem vorherigen Training, oder Sie können nicht. Das Ziel ist, zu heben und zu gewinnen, die Vorteile der Aufhebung, ohne dass die Nachteile im Zusammenhang mit der Arbeit sehr nah an der maximalen Lautstärke oder Intensität.

Lautstärke Tage sind anstrengend, weil Sie viel von Muskel-und Weichgewebe-Wiederherstellung. Braucht man substanzielle Nahrung und die Erholung nach so einem Training. Das ist der trade-off für das Kraft-und Muskelwachstum, die high-volume-Trigger.

High-intensity Tage sind belastend für das zentrale Nervensystem und kommen mit einem erhöhten Risiko von Verletzungen. Man braucht oft mehrere Tage, nachdem die Anstrengungen der Nähe zum 1RM. Das ist der trade-off für die Perspektive und Stärke zu gewinnen, die hohe Intensität der Arbeit bringt.

Leichte Tage sind noch anheben Tagen, dass Sie ein gewisses Maß an Volumen (und damit Muskelaufbau), form der Praxis (und damit verbesserte Motorische Muster), während die Vermeidung der Gefahren von high-volume-oder high-Intensität der Arbeit. Nur weil man nicht den Betrieb über 80 oder 90% des Volumen oder Intensität maximal ist, bedeutet nicht, dass das Training ist unproduktiv.

+266
user90061 30.06.2018, 13:53:32

Je nachdem, wie groß Sie sind, können Sie beachten müssen, gewinnt an Gewicht, wenn Sie wollen, um zu sehen, abs. Diejenigen, die Bauchmuskeln sind Muskeln, die ausgebildet werden müssen, wenn Sie Sie sehen möchten, wie Ihre quads, Bizeps oder andere Muskeln.

Wenn Sie schalten Sie Ihren Fokus auf Sie gut Essen, richtig erholen und stark werden (mit GUTER FORM!), abs wird sich zeigen natürlich.

+217
neiz 18.06.2012, 00:37:57

Leider, während Sie sagen, Sie haben einen kleinen Magen, wenn Sie nicht sehen können Ihre Bauchmuskeln, Sie sind nicht "lean". Schiefen aus bis auf Ihre Ernährung, nicht ausüben.

Die einfachste Sache zu tun, wenn Sie wollen, um Fett zu verlieren und schlank, schnell (das ist vorausgesetzt, Sie Ihre ganz gesund und haben nichts, wie diabetes oder sonstwas ) aufhören zu Essen alle Lebensmittel mit Zucker in Ihnen.

Überprüfen Sie die Etiketten, fast alles, was Sie kaufen verpackt hat Zucker drin. Wenn Sie verwalten können, um die Aussparung Zucker aus Ihrer Ernährung, werden Sie mager aus, in ein paar Monaten natürlich.

Verringerung der Kohlenhydrat-Zufuhr (Sie müssen bis Eiweiß und Fett-zum Ausgleich für den Verlust von Kalorien) wird diesen Prozess beschleunigen. Wieder vorausgesetzt, dass Ihr gesund, Ihr Körper doens nicht wirklich brauchen, Kohlenhydrate oder Zucker. Es ist perfekt in der Lage, Glukose aus Fett.

Wenn Sie wirklich wollen übungen sind gut für ab-Kraft, sollten Kniebeugen und Kreuzheben. Im Gegensatz zu dem, was unsere Kultur glauben würde, Ihre Bauchmuskeln sind für die Aufbewahrung von intra-abdominalen Druck auf einem Niveau, das kompensiert die Belastung auf unsere Wirbelsäule, wenn wir heben und bewegen. In anderen Worten, Sie zwingen die Eingeweide gegen die Wirbelsäule, so dass Sie nicht einrasten, wenn Sie heben Dinge.

Sie machen Sie nicht bücken, obwohl Sie helfen mit, dass sich die Bewegungen, und sind beteiligt bei der Unterstützung der pelvice verschieben unter andere Oberkörper-Bewegungen. Aber Ihre primäre Funktion ist, um Ihre Eingeweide an Ort und Stelle, und unterstützen Sie Ihren Rücken.

So heben übungen, die Kraft, die Sie zu straffen Sie Ihren ganzen Körper zum Abschluss der Aufzug wird erheblich stärken Sie Ihre Kern.

  • Kniebeugen
  • Kreuzheben
  • Schulterdrücken jeglicher Art stehend
  • Olympischen Aufzüge
  • und so etwas wie diese
+192
rene klit 22.02.2019, 21:39:49

Ich mache pull ups von einer bar, aber ich bin nur in der Lage, über 3 Wiederholungen. Nach 3 mal mein Bizeps nicht heben kann meinen Kopf auf die bar. Ich mache Bauchübungen, aber das hat nicht zugenommen, meine rep zählen. Wie erhöhe ich die Anzahl von pull-ups kann ich tun?

Ich bin auf der Suche nach Anleitung, die Technik, die für Sie richtige pull-ups:

  • Wie viel Abstand zwischen meine Hände?
  • Welchen Weg sollen Sie konfrontiert werden?
  • Wie soll ich die Atmung während der übung?
  • Soll ich tun, Wiederholungen so schnell wie ich kann, oder sollte ich langsam pull-ups?

Ich möchte auch Ergänzende übungen zu helfen, erhöhen die Anzahl der Wiederholungen, die ich ausführen kann.

+163
Ken Nice 24.07.2018, 02:43:22

Bitte helfen Sie mir, dies ist für meine Diplomarbeit. Ich möchte wirklich wissen, was ist der Sinn des 5x5-sprint-Leistung auf/für Radfahrer?

+130
jayraynet 14.06.2014, 20:11:51
Spezifische Fragen zu Rennen, einen Halbmarathon (21,1 km/13,1 mi).
+110
Jahroots 06.11.2012, 00:48:04

In Erster Linie, wenn Sie nicht bereits haben, gehen Sie und sehen Sie eine professionelle über Ihre Rücken. Auch kleinere Rückenverletzung ist sehr ernst und kann weiteren Schaden verursachen, wenn es nicht richtig behandelt. Sollten Sie wirklich Holen Sie sich Rat von einem Arzt oder Physiotherapeut, um zu verhindern, dass weitere Verletzungen. Auch wenn Sie wirklich baby Ihre Wirbelsäule, es gibt viel, was man noch machen kann in Bezug auf Kraft und cardio ohne erschwerenden es.

Welche Arten von cardio machst du? Ob Sie in crossfit, bevor die Rückenschmerzen, die Sie vielleicht genießen Tabata oder andere Formen von HIIT. Mehr Isoliertes Krafttraining ist wahrscheinlich ratsam, um die großen Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, etc). Denken Beinpresse an einer Maschine anstatt Kniebeugen und halten, Rücken gerade bei der Verwendung von freien gewichten in jeder position.

Ich bin sicher, Sie werden in der Lage sein, um herauszufinden, eine zufriedenstellende routine mit der Zeit! Viel Glück!

EDIT: Sie haben erwähnt, Sie sind "Essen sauber" ist und immer noch an Gewicht zunehmen. Kann ich sehen, Ihre makro-Aufteilung, Kalorien zählen, und Mahlzeit timing? Eine Menge Leute schwören auf die IIFYM Ansatz (wenn es passt Ihre Makros), aber ich habe kommen, um wirklich zu glauben in der intermittierenden Fasten-Protokoll. Es gibt mehrere Ansätze, um WENN aber unabhängig davon, welche Option Sie auswählen, Sie erhalten einige wichtige hormonelle Vorteile. Es gibt sogar einige Untersuchungen in der steigenden Lebenserwartung und der Krebs-Vorbeugung mit einem Fasten-Protokoll. Hier ist ein Scientific American-Zusammenfassung der Forschung , die einige der möglichen Nachteile aufgelistet. Leangains hat, war groß für mich, während der Ausbildung, obwohl ich die Kohlenhydrate mehr beschränkt als Martin Berkhan schlägt. Es ist wirklich geholfen, meine Körperzusammensetzung ohne den Blick von meinem training. Einige Menschen reagieren negativ, obwohl, so halten Sie ein Auge auf Sie und wenn Sie nicht das Gefühl, genial, nach einer Woche oder zwei, versuchen Sie etwas anderes. Es ist ein bisschen wie ein übergang Zeit, aber nach, dass meine Energie am morgen tatsächlich deutlich gestiegen und ich trainiere jetzt ausschließlich in einem nüchternen Zustand. Ihre Laufleistung kann variieren!

+49
John Walpole 30.04.2013, 23:39:03

Ihre Liste hat eine Menge "weniger" aber diese information ist wertlos. Sie konnte Essen weniger Reis Mahlzeiten, aber ersetzen Sie den Reis mit Kartoffeln oder eine ähnliche Nahrung. Es spielt keine Rolle, was Sie Essen weniger , es ist wichtig, was Sie tatsächlich Essen.

Versteh mich nicht falsch, Ausschneiden von bestimmten Elementen wie zum Beispiel Reis oder Limonaden ist der erste große Schritt zu schneiden Kalorien, denn Sie können übermäßiges Essen erleichtern. Aber am Ende des Tages, es ist immer noch durchaus möglich, zu viel zu Essen auch ohne diese Elemente in Ihre Ernährung.

Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, ist der erste Schritt zur Berechnung Ihrer gesamten täglichen Energieaufwand (TDEE), die für die Gesamtmenge der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt in einem Zeitraum von 24 Stunden. TDEE enthält alles, was vom schlafen, Licht Training, arbeiten und mehr.

Sobald Sie ein gutes Verständnis von dem, was Ihr Körper verbrennt in einem Tag, der nächste Schritt ist, zu Essen , die weniger als diesen Betrag. Durch den Verzehr von weniger Kalorien als Ihr Körper verbrennen kann, die Sie zwingen, es zu ziehen aus, Ihr Fett (und Muskeln) speichert, um Sie in Energie umwandeln benötigt.

Seitdem ich bin nicht vertraut mit Ihrem Körper Zusammensetzung, Alter und anderen relevanten Statistiken, ich werde nicht gehen, was auf eine besonders Kalorien-Defizit für Sie zu nutzen. Dass gesagt wird, die überall von 100-500 Kalorien-Defizit pro Tag ist eine gute zone anstreben, je nach Ihren spezifischen Umständen.

+43
flowoftruth 15.05.2011, 18:15:51

Ich habe eine Frage bezüglich der Kohlenhydrate für die erste Stunde des Trainings. Ich möchte pflegen, 45 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu arbeiten. Ich kann richtig Essen vor dem Training und gut für die erste Stunde. Aber wenn ich aß früher während des Tages, wie lange, bevor diese Kohlenhydrate sind Weg und ich soll mir überlegen, wieder zu Essen, bevor die erste Stunde?

+41
rsh52 25.10.2012, 13:42:49

Ich würde empfehlen, die macht das Kreuzheben Gewicht und nur tun, 3-8 wdh. max. Kreuzheben scheint zu helfen, wenn Sie sind schwerer. Die meisten Leute fühlen sich ziemlich außer Atem, wenn Sie tun, eine Verbindung, die Bewegung für diese Art von rep Bereich.

+35
tyrel 08.02.2010, 17:46:00

Sollten Sie nicht in der Lage, länger als ein paar Minuten in Zone 5. Vielleicht das problem ist, dass er redet Zone 4, und Sie denken, er bedeutet, Zone 5. Was ist Fink der definition der Zone 5? Hier ist eine detaillierte decriptions der Zonen http://www.3-fitness.com/tarticles/zones.htm

+21
terrakot 15.01.2014, 02:20:40

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