Ausgeführt wird, während übergewicht schlecht für die Knie?

Das wurde stört mich für eine Weile. Ich habe gehört, verschiedene Meinungen zu diesem Thema, angefangen von

Es ist absolutelty nichts zu befürchten über, läuft toll für Sie!

zu

Sie definitiv sollten nicht ausgeführt werden während übergewicht.

Und da ich diese Frage über mich, ein paar Daten: ich bin 195cm(6' 4"), über 124kg(275 Pfund), und sind Moderat in der Vergangenheit aktiv.

Kurz gesagt: Wenn ich anfangen zu laufen jetzt, wird es schädlich für meine Knie, auch wenn es nur Beschwerden, nicht etwas, ich würde wirklich Schmerz nennen?

+476
Yatima 16.08.2018, 21:18:11
25 Antworten

Nun gibt es ein paar Gründe für das erleben übelkeit während/nach dem Training, am häufigsten die folgenden: - Ausübung auf nüchternen Magen (kann dazu führen, niedrige Blutzuckerwerte) - Dehydration - Überanstrengung - Reisekrankheit von Bauch-übungen

Ihre situation klingt, vor allem die Bauch-übungen, die Sie durchführen. Dies ist eigentlich nicht ungewöhnlich, aber zu sagen, dass, ist es auch noch nicht gerade groß für dieses sein auftreten auf einer regulären basis. Vielleicht versuchen Sie und konzentrieren sich auf eine Feste Stelle, wenn Sie dabei Ihre Bauch-übungen, um sicherzustellen, Sie haben richtig hydratisiert/gegessen vor dem Training, und auch nicht overexerting sich selbst zu viel - da Sie noch nicht ausgeübt Häufig für 20years, stellen Sie sicher, dass Sie nicht gehen, zu schwer, zu früh. Nehmen Sie es langsam, Hydrat, Essen gut und viel Glück!

+948
Rmatt 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde damit beginnen, indem das Gewicht, bis Ihr Körper Fett 15%, während der Arbeit aus Kurs, zu verringern, Muskel-Verlust. Dann fügen Sie die Kalorien, bis du auf einen leicht positiven Saldo, wie 250-500 kcal/Tag. Hinzufügen von mehr als dass ist zu viel, Sie kann nicht packen auf so viel Muskelmasse, es wird also Fett statt.

Als Vegetarier ist es kein problem, wenn Sie wissen, Nahrung und Ernährung, es gibt sogar Bodybuilder, die veganer sind! Sie haben Milchprodukte (aber Ihr name schlägt vor, Sie könnte Laktose-Intoleranz?), Eier und eventuell auch Meeresfrüchte, wenn Sie diese Art von Vegetarier. Es ist nicht wichtig, Essen 6 Mahlzeiten, insgesamt Einnahme während des Tages ist viel wichtiger. Ist protein-shakes eine alternative?

Viele Menschen, die arbeiten, basiert Ihr Training um compound übungen arbeiten viele Muskeln gleichzeitig, wie Bankdrücken, regelmäßiges drücken, Kniebeugen, Klimmzüge, Kreuzheben und so weiter. Was auch immer übungen, die Sie tun, stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Körper bedecken, und tun 3 Sätze von 10 Wiederholungen für jede Muskelgruppe 3 mal in der Woche. Wenn Sie tun können, 3*10 Wiederholungen mit guter form, das Gewicht.

Welche Ausrüstung haben Sie Zugriff auf? Es ist keine gute Empfehlung "starting strength", wenn Sie keine Hanteln und so weiter...

+939
Krankzinnig 27.11.2019, 01:44:13

Einige Bücher empfehlen, die eine sanfte bounce beim Bankdrücken oder Kniebeugen. Das fühlt sich falsch für mich. Es fühlt sich sicherer und kontrollierter zu kommen, um vollständig zu stoppen, dann starten Sie erneut. Was soll ich tun?

+935
T Iona 21.02.2016, 06:34:42
Was Sie Essen, Wann und warum.
+887
Green Sparrow 30.04.2015, 21:23:40

Ist es möglich, zu verbessern oder pflegen Sie Ihre Geschwindigkeit, in jedem Abstand, indem Sie Folgendes tun: Harte workouts 1-3 mal alle zwei Wochen, in denen 75% oder mehr zu Rennen und der rest sind die race pace Training. Easy-Training 3-5 mal pro Woche. Über einen 12-Monats-Durchschnitt verläuft, so seine wahrscheinlich geringe Laufleistung, aber viele hohe Intensität führt durch die Rennen.

+859
rzusgeisziszk 30.03.2014, 17:43:58

Ich bin von der Denkweise, dass ein Smith-Maschine ist besser als nichts, aber verstehen, was eine Smith-Maschine, die funktioniert, und was es braucht, Weg von der übung:

  • balanciert das Gewicht für Sie
  • Kräfte, die das Gewicht entlang einem vorgegebenen Pfad. Straight-up-and-down ist besser als schräg in einem Winkel, aber es ist nicht ein natürlicher Weg. (Ich habe gesehen, Smith-Maschinen, die mit beiden Trajektorien)

Einer der Vorteile zu tun, Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken, etc. ohne Maschine ist die Möglichkeit, zu arbeiten, Ihre Stabilisierung und Unterstützung der Muskeln effektiver. Sie verlieren eine Menge von dem mit der Smith-Maschine.

Die Frage, die ich für Sie habe ist, gibt es keine Langhanteln überhaupt? Wenn nicht, gibt es eine andere alternative Fitnessraum zur Verfügung Sie?

Wenn es Langhanteln, brauchen aber Hilfe für Ideen, wie man die Aufzüge, die Sie benötigen, während Sie stehen können Sie entweder "Sauber" ist das Gewicht für ein front squat und overhead-Presse, oder Sie führen Steinborn lift für back squats.

Wenn es gibt keine Langhanteln, dann, wenn Sie ein Fitnessstudio shopping stellen Sie sicher, Sie haben:

  • Hanteln (freie und nicht in einer Maschine)
  • power-rack und/oder squat rack
  • eine flache Bank (zum Bankdrücken)
  • genug GEWICHTE zur Belastung der bar

Mit diesem können Sie eine 5x5-Programm vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen.

+839
mathcz 28.12.2014, 03:08:36

Hallo Peter,

Vorausgesetzt, Sie sind nicht bei anderen Muskel Gebäude oder Gewichtheben übungen, einen Tag übung ist nicht genug. Der 6-Tages-Ruhezeit ist zu groß, kein wesentlicher Fortschritt erzielt werden, vor allem, wenn Sie gerade erst anfangen.

Keinen nutzen sehen Sie in einem Tag abgefressen haben vom 4. bis 5. Tag.

Ich habe nicht das Buch gelesen, aber es ist wahrscheinlich, dass der Autor redete über die Durchführung einer bestimmten übung pro Tag. So, Tag 1 konnte pull-ups Tag 2 werden könnte, Bizeps curls, Tag 3 ist push-ups, etc.

Wenn meine Annahme falsch ist und der Autor war eigentlich sprechen, über das trainieren einmal in der Woche, können Sie aktualisieren Sie Ihre Frage mit den Gründen gab er für eine solche Empfehlung.

Also nochmal, Nein, wirst du nicht wirklich viel sehen (permanent) Vorteile (wenn überhaupt). Allerdings sind Sie ebenso eher zu beenden.

Finden Sie einfach einen Weg, um Ihre Routinen in Ihrem täglichen Leben und es wird einfacher sein, Sie zu tun. :)

+796
papadima9999 01.11.2011, 10:37:09

Ja! Es ist durchaus üblich, für Läufer zu ändern, Schuhe, Socken, shirts, etc. in der Mitte des Rennens. Wenn Sie glauben, dass es hilfreich wäre für Sie, dann probieren Sie es in der Ausbildung und dann setzen Sie es in einigen Rennen.

Update: die Beantwortung von @Pacerier Frage

Ultras haben regelmäßige erste-Hilfe-Stationen, wo Sie Wasser bekommen (mindestens) und Essen. Viele ultras merken, insbesondere erste-Hilfe-Stationen als drop-Taschen. Sie geben eine Tasche, um die Freiwilligen zu Beginn und es wird ankommen, - Hilfe-station (hoffentlich). Alternativ dazu können Sie crew, das fahren von aid station zu aid station und helfen Sie aus.

Es ist wichtig zu Lesen, dass die racer-Handbuch für eine bestimmte Rasse und betrachten Sie Ihren plan.

+793
Anush Usharaj 14.10.2013, 19:18:55

Es ist die korrekte form. Wenn Sie die Ellbogen sind zu viel, riskieren Sie Verletzungen der vorderen Schulter und Schultergelenk. Indem die Ellenbogen näher zum Brustkorb, Trizeps nimmt mehr Last (von den Schultern). 45° oder niedriger ist als sichere zone.

Wenn Sie möchten, um zu versuchen, einige Bankdrücken änderungen, die Sie könnten versuchen, zu platzieren Handgelenk viel näher (wenn man die Belastung auf Trizeps), mit Hanteln statt barebell, über den Untergang oder die Neigung bech.

Tipps über das tun BP

EDIT: Nur um klar zu sein -

  • 45° und oben - Gefahr von Schulter-Verletzungen
  • 45° und weniger sichere zone
  • je näher die Ellenbogen auf Ihrem Brustkorb, die mehr Gewicht auf Ihre
    Trizeps (wenn es so gesehen werden kann wie die änderung)
+747
Eugene Zubak 03.02.2016, 15:33:00

Ich mache springen Ausfallschritte wie einer meiner übung(. Ich lese online, dass Sie sollten in der Lage sein zu tun, 8-12 wdh. in 4-5 Sätzen mit 45-60 sec Pause dazwischen. Im ersten Satz war ich in der Lage, komplette 12 jump lunges(unerträgliche Schmerzen), der zweite Satz ging ich nach unten drastisch auf 5 und danach auf 3, und nach, dass meine Beine nur geben, wenn ich Versuch ein anderes zu springen. Vielleicht mache ich es irgendwie falsch oder vielleicht bin ich einfach zu schwach. Hat jede Seite des Beines zählen als eine Wiederholung oder ist es nach Abschluss beider Beine beginnt es zu zählen als eine Wiederholung?

Seite beachten Sie dies auch passiert, wenn ich tun, push-ups 28 Wiederholungen pro Satz

Gibt es keine Lösung für dieses und wie kann ich weiter trainieren, wenn ich halten, andernfalls nach den 2-3 Sätzen?

+713
ZeraWolf 13.09.2010, 23:58:37

Kann niedrigere Körper-übungen helfen mir? Absolut

Sind Sie Wert, meine Zeit? Ja, und ich habe diejenigen, die erhalten Sie aus dem Fitness-Studio.

Wenn ja, welche übungen sollte ich machen?

Beginnen Sie mit dem Unterkörper und core-Krafttraining. Fahren Sie dann mit plyometrics. Diese helfen mit, Ihre Laufenden Leistung, reduzieren die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und Ausgleich Ihren gesamten Körper. Wählen Sie aus einige der folgenden übungen.

Typen von Übungen zur Stärkung der

  • Für laufen, plyometric - oder Schnellkraft-training verbessern Sie Ihre neuro-muskuläre Kontrolle, steigern deine Kraft und macht. Dies verbessert Ihre Wirtschaft der Bewegung, oder "running economy", und damit können Sie mehr reibungslos, mit weniger Aufwand und wahrscheinlich auch weniger Schmerzen. Plyometric training können sogar schneiden Sie sich in Ihr Lauf-Ausdauer-training und verbessern Sie Ihre Laufenden Ergebnisse. Bevor Sie versuchen, plyometric training, das Sie brauchen, um eine solide Stärke-Basis.
  • Gestalten Sie Ihre Unterkörper und core-Muskeln zu stärken, um Ihnen ein stärkeres abstoßen mit den Zehen, nach vorne fahren und eine bessere Dämpfung bei der Landung, wie Ihre Muskeln zu absorbieren den Schock. Denken in Bezug auf funktionelle Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen und die Besonderheit der Ausbildung für den Betrieb. Einige Vorschläge:
  • Für ein kräftiges abstoßen mit den Zehen - Zehen-oder Kalb wirft , mit oder ohne GEWICHTE oder Maschinen,
  • Für eine starke vorwärts-Knie-Bewegung - Kabel-hip-Flexoren
  • Für gute Schock-Absorption und exzentrischen control zählen:

    dorsi-Beugemuskeln des Fußes und der Knöchel - Ferse, Fuß - oder Kabel-dorsi-flexion

    quads mit teilweise tiefen Schritt
    Gesäß mit step-ups oder Kniebeugen und Ausfallschritte

  • Für core-Muskel-Kontrolle: Planken, Brücken -, Vogel -, Hunde - Progressionen

Sobald Sie haben eine gute Basis-Stärke, können Sie beginnen, mit plyometric übungen wie Kniebeugen mit einem Medizinball werfen, box jumps, springen, ein-und zwei-beinigen Hopfen (vorwärts und seitlich) und vertikal oder lange Sprünge.

Fügen Sie einige wobble board training, die Arbeit an balance und Beweglichkeit, und halten Sie flexibel mit einem stretching.

+704
John Fredericks 20.02.2011, 11:51:21

5RM = 5 rep max. So, das schwerste Gewicht, das Sie tun können, 5 mal, ohne re-racking das Gewicht.

Wenn Sie getan haben, könnten es 6 mal, dann war es nicht dein 5RM. Es gibt mehrere online-Rechner, die schätzen können, angesichts Ihrer 1RM.

+679
den grin 05.11.2016, 16:23:36

Quellen

Während dieser n=36 Studie, die der optimalen Fettverbrennung zone - also den Punkt, an dem man den höchsten Fett-oxidation - trat im Durchschnitt bei 54.2% VO2max.

Aber, die große Varianz zwischen den beteiligten Personen macht es schwer auszumachen, dies als die fat burning zone.

Interessant, diese Artikel von Alan Aragon, deuten darauf hin, dass, während die Fettverbrennung ist scheinbar höher bei low-intensity cardio, nach dem Training die fettoxidation höher war nach der high-intensity cardio, und dass, wenn man misst die Auswirkungen der beiden nach einem 24-Stunden-peroid, es gleicht sich aus.

Es gibt auch einige Einsicht in den Unterschied zwischen pre-workout-Mahlzeiten, und das fehlen davon.

Es gibt die folgenden, die ich zitiere direkt zu vermeiden, dass Fehler, die durch interpretation:

In Langzeit-Studien, sowohl mit linearen als auch mit hoher Intensität und HIIT training ist superior zu niedrigeren Intensitäten auf die gesamte für die Aufrechterhaltung und/oder Steigerung der Herz-Kreislauf-fitness & schlanke Masse, und mindestens ebenso wirksam, und nach einigen Forschung, weit besser auf die Reduzierung von Körperfett

Diskussion

Ich denke, dass diese Erkenntnisse nur dazu dienen, zu stärken, was wir schon wissen über die fitness-Industrie; Individualität ist zu weit verbreitet, um wirklich narrensicher Behauptungen über die Behandlung ist am besten für die Ziele, die wir anstreben.

Vor allem, wer behauptet, ein sein-all-Ende-alles Stück von Informationen sollte nur selten-wenn überhaupt-ernst genommen werden.

Nur Sie, indem Sie versuchen, beide/alle Therapien können entdecken, was funktioniert am besten für Ihre speziellen Körper, die überraschend anders als alle anderen.

Vorschläge

Wenn Sie wollen Ergebnisse, sollten Sie beginnen, indem Kommissionierung die Regime, die macht Sie am meisten aufgeregt. Nicht nur wird es scheinen, wie es wird genauso effizient sein wie die anderen, aber es könnte noch mehr sein, wenn Sie es genießen, und sind in der Lage zu halten die motivation hoch.

Versuchen Sie eine Therapie für ein paar Monate, und Messen Sie Ihre Fortschritte, so gut Sie können. Dann können Sie versuchen, eine andere Therapie für den gleichen Zeitraum, und sehen, wie Sie sich fühlen, über die Durchführung und die Ergebnisse.

Auch wenn das schönste ist nicht die effektivste über eine kurze Spanne der Zeit, es wird wahrscheinlich halten Sie motiviert für mehr und liefern die besten langfristigen Ergebnisse.

+644
Patty DeVane 25.10.2014, 17:04:56

Wenn ich konzentriere mich auf die Herausforderung, mich in der Hebe, bin ich zuversichtlich, dass meine form war ausgezeichnet, und ich habe meine recovery gewählt—meinen Schlaf und Essen sind von hoher Qualität, ich fühle mich gut, keine Verletzungen—kann ich Gewicht hinzufügen, in der Erwartung, dass mein Körper wird sich erholen und stärker werden durch die für das nächste Training.

Wenn der Pflegebedürftige eine sekundäre Priorität, oder ich bin mir nicht sicher, wie gut meine form war an diesem letzten Satz, oder einige Elemente meiner Genesung nicht optimal, ich könnte versuchen, Gewicht hinzufügen, oder ich könnte bleiben, bei gleichem Gewicht und versuchen zu zerschlagen es und fühlen sich fähig, dies zu tun.

Die Antwort hängt von vielen situativen Faktoren ab. Für einen sportlichen Anfänger auf eine lineare progression, oder für jemand, der von Natur aus sehr vorsichtig und halten sich zurück, ich könnte sagen, Gewicht hinzufügen. Für jemanden mit nur mittelmäßigen form, oder ein nicht-Sportler, oder jemand, der inkonsistent ist, oder ein Dutzend andere Szenarien, das ich sagen könnte meistern Sie Ihre aktuelle Gewicht. Der lift in Frage, Fragen, auch, weil sehr skill-abhängig Aufzüge wie den clean, snatch, oder in die Hocke gehen versichern mehr Zeit als, sagen wir, Kreuzheben (für jemanden, der bereits tief verwurzelt richtige form im Kreuzheben).

+601
Edreanna cole 10.07.2015, 04:52:32

Um sich Ihre Brust bei dips, lean leicht nach vorne. Es ist nicht wirklich zu tun haben mit der Breite der Balken, sondern der Winkel der Ihre schlanke. Das sagte, beugte sich vor, noch arbeiten Sie Ihren Trizeps als gut.

Siehe diesen Artikel für einige gute Infos auf dips.

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+576
Vinamrata 26.06.2016, 15:16:55

Während mit der freestyle-Technik zu schwimmen, was ist die richtige Art zu atmen? Ist mit der Nase zu atmen, während unter besseren oder gibt es da einen Unterschied? Gibt es eine bestimmte Anzahl von 'Strichen', der getan werden sollte, vor der Einnahme einen Atemzug? Ich habe gesagt, daß Sie abwechselnd Ihre Atmung Seiten, und immer machen Sie gegenüber den arm hob aus dem Wasser, ist das richtig?

+566
TJR 19.12.2017, 14:34:11

Mein Rat wäre, zu schauen, burpees.

Im Vergleich zu Ihrer aktuellen Körper Gewicht übungen, Sie sind dynamischer Belastung der posterior chain, der Körper Gewicht Kniebeugen oder an der Wand sitzen. Sie erhalten auch eine schöne aerobic-Training.

Ein work-out-routine zu passen, dass burpees sehr gut ist tabatas.

In Bezug auf Ihre Knie, überprüfen Sie mit einem Arzt. Meine eigene Erfahrung ist, dass Probleme in den Knien zu tun haben, mit der Technik in den übungen und übertreiben Sie. Das heißt, arbeiten Sie, langsam und bedächtig in der Anfang.

Für eine minial Investition, die passt in Ihrer kleinen Wohnung, würde ich auch überlegen, eine kettlebell.

+485
Carl Boyd 01.05.2014, 21:15:42

Es ist unmöglich, zu wissen, was falsch gelaufen ist, aber hier ist eine vorläufige Liste:

  • Möglicherweise haben Sie nicht gut in form. Ein Spiegel kann einfach nicht genug feedback. Ich empfehle die Suche nach einem Trainer oder Trainingspartner, um überprüfen Sie Ihre form in die Kniebeuge, Kreuzheben und power clean mindestens, und wahrscheinlich in den Anlagen als auch.
  • Sie wurde krank und reiste-was bedeutet, die Zeit Weg von workouts oder verminderte recovery-ohne deloading. Obwohl Sie möglicherweise in der Lage zu halten mit den erhöhten gewichten, und das bedeutete, Sie waren heben viel näher an der maximalen als normal. Das bringt mehr stress auf Erholung und macht den form-Fehler wahrscheinlicher, wodurch sich wiederholende Belastung Verletzungen wahrscheinlicher und Schmerzen viel größer. Ich würde deload alle Lifte um 15% (also etwa 30 Pfund für diejenigen, die Aufzüge im 220 Bereich) und re-starten Sie Ihre progression.
  • Sie nur das Buch einmal Lesen. Es hat eine Menge von Informationen über workout-Programmierung sowie die Einzelheiten von den Liftanlagen entfernt, ist fast unmöglich absorbieren in einer Lesung. Ich würde Lesen das Buch.

Ihre änderungen am Programm, Augenbrauen hochziehen, aber Ton OK. Hocken zweimal in der Woche ist nicht optimal, und könnte stören Ihre Fortschritte in diesem Aufzug. Hinzufügen der Langhantel-Zeilen, die möglicherweise Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit, sich zu erholen, für die anderen Aufzüge. Ich bin mir nicht klar, ob Ihr verpasste Wiederholungen waren sehr unterschiedlich, von der vorgeschriebenen deloading Verfahren. Hinzufügen von Gewicht einmal in der Woche ist sicherlich kein problem.

+464
Mary Malik 07.06.2018, 23:12:54

Ich habe gerade auch empfohlen 5BX jemand in einem anderen thread, nicht einschüchtern von den militärischen Titel und denken, dass es geht um übung, die Sie in den Boden sehr schnell. Es hat übungen und Progressionen geeignet für alle von 6-jährigen bis zu den Senioren zu elite-level-Athleten.

+271
Rein Beumer 31.05.2015, 17:42:59

Ich bin der Planung zu beginnen, in die Turnhalle in ein paar Tagen. Ich bin eine 18-jährige junge. Ich trage Brille mit -4 auf beiden Augen. Ich habe eine etwas magere Körperbau, aber ich möchte wirklich, es zu verbessern. Meine Angst ist, dass ich gehört habe, dass Menschen, die Brille tragen sollte nicht gehen in die Turnhalle, wie es kann zu Augenproblemen. Ist es eigentlich ein Problem?

+263
Bradley Nelson 28.10.2016, 10:42:25

Ich bin auf der Suche nach video-Spiel-Programme für aerobic-übung, die ich haben sollte einen Blick auf.
Was ich Suche ist:

(1) in der Lage sein, um die Uhrzeit, Intensität und vielleicht auch körperliche Schwierigkeiten.

(2) Zu notieren, was ich Tue, vorzugsweise mit der Möglichkeit zu kombinieren, der mit den Herzfrequenz-Daten.

(3) eine Art von feedback, das Maß dessen, was ich Tue. Ein bisschen Spaß.

Die Idee ist, wiederholen Sie die Trainingseinheiten der gleichen Weise, haben aber die Möglichkeit zu wählen, für leicht höhere Intensität/Schwierigkeit.

Können verschiedene Kombinationen mit Koordination (wie tanzen), Mobilität, Kraft und zusammengesetzte Ganzkörper (Wie burpees oder kettlebell).

In meinem Fall habe ich lieber low-impact und nicht für schnelle Bewegungen (Kein laufen, Tanzen sollte wie low-impact-zumba und Boxen oder regelmäßig burpees sind nicht ideal). 5-15 min Sollte Sitzungen innen.

Die core-übungen wäre step/squat-Typ Bewegungen, low-impact -, low-Störung, muskuläre und funktionelle.

Cardio-Geräten in Fitnessstudios in der Regel funktioniert das zay. Sie können verschiedene abwechslungsreiche Programme, Zeit-und einem level. Das nächste mal können Sie das gleiche tun oder zu erhöhen ein wenig.

Habe eine X-Box und eine Wii mit balance-board.

+244
Daniel Myvett 26.01.2012, 14:21:08

Ich bin auf der Suche nach der besten home-Fitness-Studio/equipment zu ersetzen, geht auf eine aktuelle Fitness-Studio.

Ich habe ein schwer behindertes Kind, braucht viel Pflege, damit sich mit meiner Fitness-Studio-sessions. Ich würde wirklich gerne erhöhen meine Kraft für meine eigene Gesundheit und mein Kind braucht immer eine Bezugsperson, und er ist schon an mir vorbei in Gewicht und Höhe.

Jetzt mein home gym besteht aus einer TRX, die ich Liebe, aber seit Sie verwendet Ihr eigenes Körpergewicht, es gibt nur so viel Sie tun können, und ein kommerzielles Modell mit Schrittmotoren, die ich für cardio.

Ich bin eine 28 Jahre alte Frau, 5'0 (1,52 m), £ 100 (45gk) und fast keine Muskeln (auch bekannt als "skinny fat"). Ich habe debattieren zwischen einem all-in-one-Fitness-Studio oder Langhantel-set mit bench und squat-rack. Jetzt bin ich entsetzt von der Verwendung von freien gewichten bc, wie winzig und unkoordiniert ich bin. Vielen Dank, ich bin wirklich dankbar für jeden Rat!

+194
user3299029 17.07.2012, 14:56:14

Musik kann helfen, halten Sie motiviert. Etwas up-tempo und optimistisch.

Beobachten, motivation, Filme oder Videoclips können Ihnen auch helfen, Ihre Denkweise ändern. Der Geist und deine Gedanken sind deine stärkste motivator.

Die Frage, ob oder nicht Sie es wirklich wollen, und warum Sie es wollen. Sie tun es für einen Grund, und denken Sie daran, dass die Vernunft, wenn Sie fühlen, wie Sie sind, aufzugeben.

Ein weiterer guter Weg, um motiviert zu bleiben ist, bringen Sie einen Freund. Es kann Spaß reden, um ihn/Sie in Ruhe und helfen Ihnen, drain-out jeden letzten rep.

Was immer mir durch heute ist Herzschmerz und macht sicher, Sie werden es bereuen zu verpassen :(

+153
Amit Modi 18.02.2018, 01:36:11

Versuchen Sie beides und sehen Sie was Sie wollen.

Dieser Artikel aus der Runner ' s World gibt einige Dinge zu beachten bei der Entscheidung, aber die Entscheidung macht nicht viel Unterschied, vor allem für joggt, anstatt training.

Wenn Sie hatte ein spätes Abendessen oder snacks am Abend, werden Sie wahrscheinlich nicht das Bedürfnis verspüren, zu viel Essen vor dem laufen.

+93
Jason LeBrun 30.05.2010, 22:08:19

Ich normalerweise erholen sich von Schmerzen im unteren Rücken einfach laufen zu lassen. Es ergibt sich aus dem Studium zu viel und sitzen - skipping, Fitness und sport während der Prüfung Wochen.

Es lindert in der Regel nach einer Stunde laufen. Dieses mal allerdings habe ich versucht, es zu lindern in Intervall-laufen (2 x 15 min) und sehen morgen noch einmal versuchen (15 min x 2) und sehen, während der 3. Tag, wie ist der Schmerz. Sehr kaltes Wasser (für den ganzen Körper, etwa 30-45 Sekunden) in Spa-Zentren (kälter als bei tab) führt ebenfalls zu sehr guten brennendes Gefühl gibt es in den Lendenwirbelbereich. Sie zu wiederholen, zeigt, dass das Schmerzempfinden schwächer. Nach das der Schmerz verschwindet auch.

In Zusammenfassung Methoden der Linderung von Schmerzen im unteren Rücken

  • 1-1.5 h Stunden laufen (in der Regel längere Zeit erfordert, zu entlasten)
  • Intervalltraining während der drei Tage (2 x 15 min, 2. Tag 2 x 15 min, 3. Tag 2 x 15 min)
  • sehr kaltes Wasser, um es zu lindern (30-45 Sekunden für den gesamten Körper)

Ich habe nicht gefunden, einen stretching-Technik, wie Sie zur Linderung der Schmerzen im unteren Rücken oder um die Durchblutung zu steigern es.

Wie können Sie Strecken den unteren Rücken?

Ich würde gerne besser verstehen, was die Ursache der Schmerzen im unteren Rücken, um eine bessere Planung für die Wiederherstellung und Prävention von solchen Schmerzen.

Was ist der Mechanismus, wodurch die Schmerzen im unteren Rücken?

Was ist ein guter Weg, von der Linderung der Schmerzen im unteren Rücken?

+30
fuzzy186 16.09.2014, 04:48:58

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